abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_162867796
quote:
0s.gif Op donderdag 9 juni 2016 15:04 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Alles gaat 10x makkelijker, en alhoewel ik nooit iets met m'n gezondheid heb gehad voel ik mij nu voornamelijk gezonder.

Ben actiever, fitter en heb er een hele andere levensstijl op nagehouden (veel sport)j.
^O^
Veel respect.
En goed om te horen dat je je ook echt beter voelt.
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
pi_162870210
quote:
0s.gif Op donderdag 9 juni 2016 14:51 schreef Snakey het volgende:

[..]

Gewoon gaan teainen. Maar wat voor schema heb je als je dinsdag en vrijdag alleen borst traint?
Dank voor je reactie! Ik train dinsdag en vrijdag, borst-schouders-triceps. Ik heb alleen nog spierpijn in mijn borst. Schouder en triceps valt mee.

Verbo en Rami ook thanks voor de antwoorden
  donderdag 9 juni 2016 @ 19:16:21 #128
419901 Kostertjuh
Always up front!
pi_162871499
Verlaten jullie altijd satisfied the gym?
  donderdag 9 juni 2016 @ 19:30:22 #129
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_162871895
quote:
16s.gif Op donderdag 9 juni 2016 19:16 schreef Kostertjuh het volgende:
Verlaten jullie altijd satisfied the gym?
Meestal wel omdat ik over het algemeen mn trainigsdoelen voor die dag haal. Soms totaal niet omdat ik de drive en dus intensiteit mis. Dat heeft altijd wel een reden, maar dat maakt dan nog steeds dat ik niet tevreden ben.
  donderdag 9 juni 2016 @ 19:37:28 #130
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_162873388
quote:
Bedankt, voeg ik even toe aan mijn shoulder day
pi_162873415
quote:
16s.gif Op donderdag 9 juni 2016 19:16 schreef Kostertjuh het volgende:
Verlaten jullie altijd satisfied the gym?
Niet altijd, vaak wel.
Heel soms heb ik het gevoel dat er meer uit te halen viel en ben ik niet echt tevreden. Weet niet waarom, raar gevoel.
  donderdag 9 juni 2016 @ 20:48:33 #133
419901 Kostertjuh
Always up front!
pi_162873703
quote:
0s.gif Op donderdag 9 juni 2016 20:35 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Niet altijd, vaak wel.
Heel soms heb ik het gevoel dat er meer uit te halen viel en ben ik niet echt tevreden. Weet niet waarom, raar gevoel.
Dit heb ik dus ook met sommige spiergroepen (vooral de wat grotere). Toch alle oefeningen goed uitgevoerd en bijna tot falen maar dan toch met een gevoel weglopen: er zat meer in. Vraag me dan af of het verstandig is om nog door te gaan of gewoon je schema aanhouden
  donderdag 9 juni 2016 @ 21:18:40 #134
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_162874496
Er is een groot verschil tussen niet genoeg gedaan/niet intensief genoeg getraint en gewoon opgeladen zijn door je training.

Ook als mn training perfect is gegaan en soms na een PR heb ik het gevoel nog veel meer te kunnen doen. Maar thats it. Het is aan jezelf om uit te maken of je training beter kan of dat je eigenlijk opgeladen en tevreden wegloopt.
pi_162874729
2 weken vakantie heeft me goed gedaan. Heb het gevoel weer helemaal te zijn opgeladen, blessure in m'n heup zo goed als kwijt en een PR gezet met BP; 4x110kg.
  donderdag 9 juni 2016 @ 22:05:30 #136
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_162875878
quote:
7s.gif Op donderdag 9 juni 2016 21:27 schreef Xa1pt het volgende:
2 weken vakantie heeft me goed gedaan. Heb het gevoel weer helemaal te zijn opgeladen, blessure in m'n heup zo goed als kwijt en een PR gezet met BP; 4x110kg.
Netjes.
pi_162881622
quote:
14s.gif Op donderdag 9 juni 2016 15:43 schreef onlogisch het volgende:
Weet niet of deze link nou onlangs in dit topic voorbij was gekomen of dat ik 'm elders voorbij zag komen. Maar ik vind het een bijzonder goed verhaal :)

http://www.t-nation.com/p(...)06-154-training.html
Sterk geschreven en een bijzonder goed verhaal idd. Het wordt/werd ook hier geroepen en gedaan. Overal wel, dat 'bulken' met pakken chocolademelk enzo. Mooie eyeopener.
pi_162881821
quote:
1s.gif Op vrijdag 10 juni 2016 00:47 schreef Atemno het volgende:

[..]

Sterk geschreven en een bijzonder goed verhaal idd. Het wordt/werd ook hier geroepen en gedaan. Overal wel, dat 'bulken' met pakken chocolademelk enzo. Mooie eyeopener.
Bron: "Google.nl"

Gewoon die pakken chocomel blijven klappen!!
pi_162882640
quote:
0s.gif Op donderdag 9 juni 2016 14:53 schreef seto het volgende:

[..]

Welkom, nette stats voor een vrouw.

Ik neem even aan dat Isabella ook powerlifter is en low bar squat, dan zijn schoenen voor gewichtheffen inderdaad niet noodzakelijk.
Sterker nog, voor low bar werken squatschoenen je alleen maar tegen omdat ze je naar voren duwen. Dus dan zou ik het lekker bij All Stars houden.

Edit: Ik zie dat Verbosity me al veel uitgebreider voor was :X
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
pi_162883884
quote:
1s.gif Op vrijdag 10 juni 2016 07:50 schreef PluisigNijntje het volgende:

[..]

Sterker nog, voor low bar werken squatschoenen je alleen maar tegen omdat ze je naar voren duwen. Dus dan zou ik het lekker bij All Stars houden.

Edit: Ik zie dat Verbosity me al veel uitgebreider voor was :X
Sinds ik erachterkwam dat m'n kuiten en enkels zo tight als wat zijn squat ik alleen nog op sokken om mobility te verbeteren :P En het werkt best aardig :)

Keek laatst een workshop over je kracht output met hele simpele dingen als je nek naar boven houden tijdens een squat of tijdens een deadlift.

Blijkt dat je hele explosiviteit naar de klote kan als je geen neutrale nekpositie hebt, dus guess what, ik bouw weer op vanaf 80kg, nieuwe form aanleren is lastig :P
pi_162884447
Oh geweldig dit..

Denk ik ga ff opwarmen voor chestday, dikke steken in m'n schouder. Fijn dit
pi_162888235
quote:
14s.gif Op dinsdag 7 juni 2016 14:41 schreef Rami. het volgende:

[..]

Goed om te horen dat het je wat heeft opgeleverd. Denk er bij vrijwel alle oefeningen (bench press en andere borstoefeningen in mindere mate, maar dat terzijde) die je doet aan dat je volledige romp zich in die juiste positie bevindt. Een positie waarin die erg stabiel is, zodat je vanuit de ledematen veel meer de kans krijgt van het centraal zenuwstelsel om bepaalde bewegingen uit te voeren, aangezien je al genoeg stabiliteit in je romp genereert op dat moment. De spanning in je hamstring in dit geval, kan dan veel lager zijn, omdat er niet meer gecompenseerd hoeft te worden.

Wat betreft je bekken, kijk maar even of je het kan beïnvloeden door je bekken te kantelen en zo de positie te verbeteren.
Ik ben echt blij met je tips; inmiddels heb ik me er wat meer in verdiept en ben ik tot het verhelderende inzicht gekomen dat ik last heb van wat ze in het Engels Anterior Pelvic Tilt (APT)noemen, een naar achteren gekanteld bekken dus, of gewoon een holle rug in het Nederlands :P En dat verklaart véél. (Ik herinnerde me ook ineens dat ik op jonge leeftijd al het advies kreeg om heilgymnastiek te doen voor een holle rug, maar daar had ik toen natuurlijk geen zin in, helaas, want inmiddels zal het heel wat lastiger worden om het probleem te verhelpen).

Wat jij zegt over het kantelen van mijn bekken: dat lukt me wel, door het vele trainen heb ik gelukkig goed in de gaten hoe mijn lichaam werkt en in elkaar zit, maar het is voor mij zeker geen vanzelfsprekende beweging. Ik moet me dus steeds bewust blijven van dat bekken. Vooral met squats en deadlifts zal dat lastig worden.

Evengoed: ik heb een lijst stretches en oefeningen gemaakt die ik de komende maanden ( :X ) zal doen. Mochten er meer mensen zijn die last hebben van APT, dit zijn de drie beste oefeningen, naar het schijnt:


Verder vond ik dit een hele goeie:

pi_162888496
quote:
0s.gif Op woensdag 8 juni 2016 22:41 schreef WHATSHESAID het volgende:
Het is echt jammer dat de set up voor hip thrusts zo teringveel werk is...
Ik begin daar niet eens aan; die set up is me veel teveel gedoe. Gemak dient de mens, daarom pak ik het simpeler aan, en voor mij zijn die hip thrusts heel effectief:

Body weight hipthrust met 2 weerstandsbanden (1 korte band vlak onder je knieën, en 1 langere band over je heupen, met de onderkant van de band onder je voeten). Je draait je voeten iets naar buiten en duwt de band om je knieën tijdens de oefening steeds naar buiten. Killing.

Dumbbell hipthrust - die doe ik met 22 kilo, ik leg de dumbbell op mijn heupen en that's it. Hierbij doe ik trouwens ook een weerstandsband onder mijn knieën.

One legged hipthrust: die is alleen met lichaamsgewicht al prima, maar als het eenmaal soepel gaat (3 sets van 12 per been) kun je een dumbbell op de heup van het staande been leggen.

Verder zijn Kettlebell swings een goed alternatief.
pi_162889022
quote:
14s.gif Op donderdag 9 juni 2016 15:43 schreef onlogisch het volgende:
Weet niet of deze link nou onlangs in dit topic voorbij was gekomen of dat ik 'm elders voorbij zag komen. Maar ik vind het een bijzonder goed verhaal :)

http://www.t-nation.com/p(...)06-154-training.html


In de kern heeft 'ie natuurlijk wel een goed punt, maar het is wel een beetje gesimplificeerd zeg.
  vrijdag 10 juni 2016 @ 14:06:31 #145
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_162889836
ik zal wel iets missen ofzo maar hoe is de setup voor hip thrusts veel werk?

Bankje/step oid pakken
barbell pakken en laden

en je bent good to go toch? Of mis ik een paar magische handelingen?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_162890560
Wat doen jullie voor calves oefeningen?
pi_162890746
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 juni 2016 13:05 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ik ben echt blij met je tips; inmiddels heb ik me er wat meer in verdiept en ben ik tot het verhelderende inzicht gekomen dat ik last heb van wat ze in het Engels Anterior Pelvic Tilt (APT)noemen, een naar achteren gekanteld bekken dus, of gewoon een holle rug in het Nederlands :P En dat verklaart véél. (Ik herinnerde me ook ineens dat ik op jonge leeftijd al het advies kreeg om heilgymnastiek te doen voor een holle rug, maar daar had ik toen natuurlijk geen zin in, helaas, want inmiddels zal het heel wat lastiger worden om het probleem te verhelpen).

Wat jij zegt over het kantelen van mijn bekken: dat lukt me wel, door het vele trainen heb ik gelukkig goed in de gaten hoe mijn lichaam werkt en in elkaar zit, maar het is voor mij zeker geen vanzelfsprekende beweging. Ik moet me dus steeds bewust blijven van dat bekken. Vooral met squats en deadlifts zal dat lastig worden.

Evengoed: ik heb een lijst stretches en oefeningen gemaakt die ik de komende maanden ( :X ) zal doen. Mochten er meer mensen zijn die last hebben van APT, dit zijn de drie beste oefeningen, naar het schijnt:


Verder vond ik dit een hele goeie:

Als je al aangeeft dat je geen problemen hebt met het kantelen van het bekken, dan kan je rekoefeningen wel achterwegen laten. Bewustwording van de stand van je bekken gedurende de dag (als je staat, als je zit, als je loopt) is van veel grotere invloed. De druk die op een spier komt bij een rekoefening is veel te laag om enig resultaat op te leveren. De spier wordt niet langer door rekken (geen enkel rekprotocol zorgt voor het verlengen van een spier. Dit kan alleen bij daadwerkelijke verkorting in de spier zelf, wat voorkomt als je bijvoorbeeld 6 weken lang in een sling gezet hebt met je arm).

Doe oefeningen waarbij je het bekken naar voren kantelt en weer naar achter kantelt, zonder enige bijkomende beweging in je bovenrug. Coördinatie daarvan optimaliseren en de positie van je bekken gedurende de dag in de gaten houden en indien nodig aanpassen. Stel, rekken zou een spier wel langer maken, dan zou het effect alsnog niet opwegen tegen het effect van een abnormale stand van het bekken gedurende de overige 23 uur van de dag.

Als je het prettig vindt om te rekken, dan kan je dat natuurlijk doen. Maar het is absoluut niet nodig.

quote:
14s.gif Op vrijdag 10 juni 2016 14:06 schreef fathank het volgende:
ik zal wel iets missen ofzo maar hoe is de setup voor hip thrusts veel werk?

Bankje/step oid pakken
barbell pakken en laden

en je bent good to go toch? Of mis ik een paar magische handelingen?
De meeste mensen doen de oefening op een te hoge bank en met een stang waar geen grote schijven aan zitten. Ze kunnen de stang dus niet over hun benen heen rollen om zo in een juiste positie te komen, maar moeten de stang optillen en zo op de heup plaatsen. Tenminste, ik denk dat dit het probleem is.

Grote schijven in combinatie met een lagere bankje/step maakt het veel makkelijker.

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Als de hip thrust zoals onderstaande plaatje wordt uitgevoerd (of eventueel bovenste plaatje linker afbeelding) dan zie ik echter geen problemen.
  Moderator vrijdag 10 juni 2016 @ 16:46:35 #148
56843 crew  onlogisch
Forumbeest
pi_162893356
quote:
2s.gif Op vrijdag 10 juni 2016 13:39 schreef no1uknow het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

In de kern heeft 'ie natuurlijk wel een goed punt, maar het is wel een beetje gesimplificeerd zeg.
Natuurlijk heeft ie een goed punt :)

Maar simplificeren? Moet het dan allemaal dokter taal blijven? Is toch juist mooi dat ie het zo duidelijk kan neer zetten? Niet iedereen kan het spoor volgen als er enkel technische termen gebruikt worden.
Recordhouder aantal posts op één dag.
4045
onlogisch
pi_162893493
quote:
14s.gif Op vrijdag 10 juni 2016 14:06 schreef fathank het volgende:
ik zal wel iets missen ofzo maar hoe is de setup voor hip thrusts veel werk?

Bankje/step oid pakken
barbell pakken en laden

en je bent good to go toch? Of mis ik een paar magische handelingen?
Niet veel meer dan met deadliften ofzo lijkt me inderdaad.
pi_162893694
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 juni 2016 14:46 schreef Rami. het volgende:

[..]

Als je al aangeeft dat je geen problemen hebt met het kantelen van het bekken, dan kan je rekoefeningen wel achterwegen laten. Bewustwording van de stand van je bekken gedurende de dag (als je staat, als je zit, als je loopt) is van veel grotere invloed. De druk die op een spier komt bij een rekoefening is veel te laag om enig resultaat op te leveren. De spier wordt niet langer door rekken (geen enkel rekprotocol zorgt voor het verlengen van een spier. Dit kan alleen bij daadwerkelijke verkorting in de spier zelf, wat voorkomt als je bijvoorbeeld 6 weken lang in een sling gezet hebt met je arm).

Doe oefeningen waarbij je het bekken naar voren kantelt en weer naar achter kantelt, zonder enige bijkomende beweging in je bovenrug. Coördinatie daarvan optimaliseren en de positie van je bekken gedurende de dag in de gaten houden en indien nodig aanpassen. Stel, rekken zou een spier wel langer maken, dan zou het effect alsnog niet opwegen tegen het effect van een abnormale stand van het bekken gedurende de overige 23 uur van de dag.

Als je het prettig vindt om te rekken, dan kan je dat natuurlijk doen. Maar het is absoluut niet nodig.
Mooi, dat gaat me heel veel tijd schelen! :o

Ik heb het idee dat de stretches en oefeningen uit de filmpjes die ik postte vooral bedoeld zijn als bewustwordingsproces; ik kan mijn bekken dan wel kantelen en voel het verschil tussen de ATP- en de PTT-houding, maar de 'hollow man'- oefening lijkt me wel goed om écht te leren om die onderrug plat te houden. Uiteindelijk wordt het dan hopelijk een reflex en doe ik het automatisch, ook bij andere oefeningen.

Ik probeer er nu overdag steeds aan te denken - mensen zullen wel denken dat ik totaal self-obsessed ben, want ik kijk in elke spiegel/winkelruit of mijn houding goed is :D
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')