abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_162893793
quote:
14s.gif Op vrijdag 10 juni 2016 14:06 schreef fathank het volgende:
ik zal wel iets missen ofzo maar hoe is de setup voor hip thrusts veel werk?

Bankje/step oid pakken
barbell pakken en laden

en je bent good to go toch? Of mis ik een paar magische handelingen?
Vrouwen zijn praktisch hè? :P Het is alles bij elkaar gewoon een hoop gedoe, en je ligt ook nog eens compleet voor gek in die sportzaal.

Het handigst zou zijn als sportscholen een zogenaamde hipthruster (bedacht door Bret Contreras, die tevens het enige verkooppunt ter wereld is) zouden hebben: dan leg je de barbell er gewoon standaard op en kruip je er zo onder. Anderzijds weet ik niet of die hipthruster geen rip off is, want met een gewoon bankje kom je ook een heel eind.
pi_162895331
Net in de gym cable bicep curls geprobeerd, vind 't een beetje lastig om echt goed aan te spannen. Bovenarmen bleven wel gewoon recht en handpalmen waren naar binnen
  vrijdag 10 juni 2016 @ 18:43:13 #153
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_162895839
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 juni 2016 18:17 schreef BredeBroeder het volgende:
Net in de gym cable bicep curls geprobeerd, vind 't een beetje lastig om echt goed aan te spannen. Bovenarmen bleven wel gewoon recht en handpalmen waren naar binnen
Probeer het de volgende keer eens voor je lichaam langs, krijg je veel meer spanning.
pi_162895868
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 juni 2016 18:43 schreef Snakey het volgende:

[..]

Probeer het de volgende keer eens voor je lichaam langs, krijg je veel meer spanning.
Ellebogen naar binnen draaien dus?
pi_162896064
Wat vinden jullie van dit schema wat ik momenteel doe (bewust geen buik; doe ik thuis maar eerst moet m'n vetpercentage omlaag anders heeft het weinig zin) verdeeld over 3 dagen:
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Meeste oefeningen zijn 3 sets 10 tussen 15 reps, alleen niet bij elke oefening zoals pull/chin-ups, daar ligt het aantal reps véél lager omdat het nog pittig is.
Wat betreft de dips, zonder bench (klik) lukt mij nog niet echt heel goed dus vandaar met bench, dat is wat makkelijker.
pi_162896086
quote:
5s.gif Op vrijdag 10 juni 2016 16:46 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Natuurlijk heeft ie een goed punt :)

Maar simplificeren? Moet het dan allemaal dokter taal blijven? Is toch juist mooi dat ie het zo duidelijk kan neer zetten? Niet iedereen kan het spoor volgen als er enkel technische termen gebruikt worden.
neuh maar je kan je dan af gaan vragen wat de betrouwbaarheid vd informatie is. Op zn minst een paar referenties hadden geen kwaad gekund, vooral als je dergelijke info als (absolute) waarheid aan het verkopen bent. Moet ik 'm nu geloven op zn shreddedness?
pi_162896173
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 juni 2016 18:52 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Wat vinden jullie van dit schema wat ik momenteel doe (bewust geen buik; doe ik thuis maar eerst moet m'n vetpercentage omlaag anders heeft het weinig zin) verdeeld over 3 dagen:
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Meeste oefeningen zijn 3 sets 10 tussen 15 reps, alleen niet bij elke oefening zoals pull/chin-ups, daar ligt het aantal reps véél lager omdat het nog pittig is.
Wat betreft de dips, zonder bench (klik) lukt mij nog niet echt heel goed dus vandaar met bench, dat is wat makkelijker.
i.m.o. kan je beter fullbody pakken en de compounds op kracht trainen (veel sets weinig herhalingen)
pi_162896178
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 juni 2016 18:52 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Wat vinden jullie van dit schema wat ik momenteel doe (bewust geen buik; doe ik thuis maar eerst moet m'n vetpercentage omlaag anders heeft het weinig zin) verdeeld over 3 dagen:
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Meeste oefeningen zijn 3 sets 10 tussen 15 reps, alleen niet bij elke oefening zoals pull/chin-ups, daar ligt het aantal reps véél lager omdat het nog pittig is.
Wat betreft de dips, zonder bench (klik) lukt mij nog niet echt heel goed dus vandaar met bench, dat is wat makkelijker.
ik zou deadliften op dag 2 doen en dan ook wat minder oefeningen. 3 keer curlen als je biceps ook al pakt met oa bent over rows is wellicht wat overdone (benieuwd hoe anderen hier over denken). Daarnaast je BOR's ook eerder doen in je schema, curls een beetje voor het laatst bewaren (of verdelen door het schema heen).
pi_162896444
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 juni 2016 18:57 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

i.m.o. kan je beter fullbody pakken en de compounds op kracht trainen (veel sets weinig herhalingen)
Wat bedoel je met fullbody pakken, op een dag je hele lichaam trainen? Vind dat eigenlijk niks, liever gericht
pi_162896499
quote:
1s.gif Op vrijdag 10 juni 2016 18:57 schreef no1uknow het volgende:

[..]

ik zou deadliften op dag 2 doen en dan ook wat minder oefeningen. 3 keer curlen als je biceps ook al pakt met oa bent over rows is wellicht wat overdone (benieuwd hoe anderen hier over denken). Daarnaast je BOR's ook eerder doen in je schema, curls een beetje voor het laatst bewaren (of verdelen door het schema heen).
DL zal ik op dag 2 doen, biceps train ik misschien wat veel maar komt meer omdat ik het het leukst vind en ook het mooist vind als ze echt groot zijn.
Overigens is het niet zo dat ik de oefeningen ook in de chronologische volgorde doe, hangt een beetje van de omstandigheden af. Wat je zegt klopt wel, het is ook zo dat ik lang niet alles doe op een dag. Soms is het te veel.
Wat is BOR trouwens?
pi_162896672
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 juni 2016 19:05 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Wat bedoel je met fullbody pakken, op een dag je hele lichaam trainen? Vind dat eigenlijk niks, liever gericht
Je bent een beginner, is effectiever dan 3x per week 1 spiergroep pakken.

Pak dan 2 keer per week een spiergroep. Je geeft nu je lichaam 7 dagen om te herstellen van je training waar die maar maximaal 2 dagen nodig heeft.
pi_162896819
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 juni 2016 19:13 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Je bent een beginner, is effectiever dan 3x per week 1 spiergroep pakken.

Pak dan 2 keer per week een spiergroep. Je geeft nu je lichaam 7 dagen om te herstellen van je training waar die maar maximaal 2 dagen nodig heeft.
Ben je na een half jaar in de sportschool nog een beginner? :P
pi_162896858
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 juni 2016 19:18 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Ben je na een half jaar in de sportschool nog een beginner? :P
Ligt eraan wat je het afgelopen halfjaar gedaan hebt.

Maar pak dan 2 keer per week als je besluit split te trainen.
pi_162896881
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 juni 2016 19:19 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Ligt eraan wat je het afgelopen halfjaar gedaan hebt.

Maar pak dan 2 keer per week als je besluit split te trainen.
Maar ik weet het niet, stel ik doe dat (wat jij zei):

- Welke (compound) oefeningen doe ik dan op een dag tijdens een fullbody day?
- Hoe vaak per week?
pi_162896934
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 juni 2016 19:20 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Maar ik weet het niet, stel ik doe dat (wat jij zei):

- Welke (compound) oefeningen doe ik dan op een dag tijdens een fullbody day?
- Hoe vaak per week?
Fullbody is meestal 3x per week

Qua compounds in ieder geval bench press, squat, deadlift, bent over row en overhead press. (niet allemaal op 1 dag) Dips/pull-ups zijn daar een goeie toevoeging aan maar die deed je al.
pi_162897000
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 juni 2016 19:21 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Fullbody is meestal 3x per week

Qua compounds in ieder geval bench press, squat, deadlift, bent over row en overhead press. (niet allemaal op 1 dag) Dips/pull-ups zijn daar een goeie toevoeging aan maar die deed je al.
Oh oke, ik weet het nog niet. Misschien dat ik na een tijdje switch.
pi_162902356
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 juni 2016 18:57 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

i.m.o. kan je beter fullbody pakken en de compounds op kracht trainen (veel sets weinig herhalingen)
Als hij alles op hypertrophy rep ranges traint, waarom zou hij dan de compounds op kracht moeten trainen?
pi_162903520
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 juni 2016 21:48 schreef Deuce92 het volgende:

[..]

Als hij alles op hypertrophy rep ranges traint, waarom zou hij dan de compounds op kracht moeten trainen?
Omdat kracht een goede basis is
  vrijdag 10 juni 2016 @ 22:19:45 #169
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_162903620
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 juni 2016 19:18 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

Ben je na een half jaar in de sportschool nog een beginner? :P
Dan ben je nog een beginner ja. Gezien je vragen hier ben je dat op zeker. :)

Hoe je traint hangt af van je doelen, maar ik raad je aan progressief te trainen voor nu. Daar leg je de beste basis mee.
pi_162905591
quote:
1s.gif Op vrijdag 10 juni 2016 22:17 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Omdat kracht een goede basis is
Heb je dit van de broscience wiki?
pi_162905894
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 juni 2016 18:52 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Wat vinden jullie van dit schema wat ik momenteel doe (bewust geen buik; doe ik thuis maar eerst moet m'n vetpercentage omlaag anders heeft het weinig zin) verdeeld over 3 dagen:
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Meeste oefeningen zijn 3 sets 10 tussen 15 reps, alleen niet bij elke oefening zoals pull/chin-ups, daar ligt het aantal reps véél lager omdat het nog pittig is.
Wat betreft de dips, zonder bench (klik) lukt mij nog niet echt heel goed dus vandaar met bench, dat is wat makkelijker.
Veel oefeningen kun je schrappen. Als je doel puur spiermassa is zou ik alsnog aanraden om eerst met een compound te beginnen. Daarna kun je per spiergroep 1 of 2 oefeningen doen. En minder biceps oefeningen doen: ook al is hypertrophy je doel zit je alsnog vast aan je genetische aanleg. En het is ook niet echt mooi als je armen uit verhouding lopen ten opzichte van de rest van je lichaam.
pi_162905968
En sowieso wel je buikspieren meepakken, want als je ze niet traint worden ze sneller zichtbaar bij het cutten
pi_162906413
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 juni 2016 19:07 schreef ComedyShortsGamer het volgende:

[..]

DL zal ik op dag 2 doen, biceps train ik misschien wat veel maar komt meer omdat ik het het leukst vind en ook het mooist vind als ze echt groot zijn.
Overigens is het niet zo dat ik de oefeningen ook in de chronologische volgorde doe, hangt een beetje van de omstandigheden af. Wat je zegt klopt wel, het is ook zo dat ik lang niet alles doe op een dag. Soms is het te veel.
Wat is BOR trouwens?
Bent over rows, uit je eigen schema ;)

Verder houd ik altijd aan dat ik compound oefeningen (deadlift, BOR, squats, benchen enz) aan het begin vd training doe, isolatie oefeningen aan het einde.

quote:
0s.gif Op vrijdag 10 juni 2016 19:13 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Je bent een beginner, is effectiever dan 3x per week 1 spiergroep pakken.

Pak dan 2 keer per week een spiergroep. Je geeft nu je lichaam 7 dagen om te herstellen van je training waar die maar maximaal 2 dagen nodig heeft.
quote:
0s.gif Op vrijdag 10 juni 2016 19:19 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Ligt eraan wat je het afgelopen halfjaar gedaan hebt.

Maar pak dan 2 keer per week als je besluit split te trainen.
Je kan ook PPL (push pull legs), wat hij nu wilt gaan doen, 5 dagen per week doen. Zelfde effect. Doe zelf al lange tijd PPL en vind het heerlijk.
pi_162906647
Ik zou zoiets doen ComedyShortsGamer, in ieder geval borst-triceps en rug-biceps omdraaien. Na een goede sessie deadlifts kan ik de dag erna nooit echt lekker squatten. In principe heb je nu een push-pull-legs schema, wat je 3x per week kan doen. Als je vaker wilt trainen, kan je het ook 5 of zelfs 6 keer per week doen, waarvan 2 dagen in de week rust. Moet je zelf even aanvoelen na hoeveel/welke trainingsdagen/spiergroepen je rust moet pakken.

Dag 1 Biceps/rug
Dag 2 Triceps/borst
Dag 3 Benen/schouders

Dag 1
• Bench press
• DB bench press
• High/Low cable chest fly
• Push ups
• Cable tricep pushdown
• Bench dip
Dag 2
• Deadlift 3x5
• Pull/chin-up
• Barbell bent-over Row
• Barbell bicep curl
• Lat pull-down cable
• DB hammer curl
Dag 3
• Back squat
• Lying Leg Curls
• DB lunges
• Calf raise
• Overhead Press
• DB shoulder raise
• Dumbbell Rear-Delt Raise (seated)
• Standing low pulley deltoid raise
pi_162907469
quote:
14s.gif Op vrijdag 10 juni 2016 23:20 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

Veel oefeningen kun je schrappen. Als je doel puur spiermassa is zou ik alsnog aanraden om eerst met een compound te beginnen. Daarna kun je per spiergroep 1 of 2 oefeningen doen. En minder biceps oefeningen doen: ook al is hypertrophy je doel zit je alsnog vast aan je genetische aanleg. En het is ook niet echt mooi als je armen uit verhouding lopen ten opzichte van de rest van je lichaam.
Ik begin ook eerst met een compound oefening op een dag, daarna isolate
Ik doe juist extra bicep omdat ik, naast dat ik het leuk vind, niet echt zie groeien. Zal genetisch wel een achterstand hebben denk ik dan.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')