Vrouwen zijn praktisch hè? Het is alles bij elkaar gewoon een hoop gedoe, en je ligt ook nog eens compleet voor gek in die sportzaal.quote:Op vrijdag 10 juni 2016 14:06 schreef fathank het volgende:
ik zal wel iets missen ofzo maar hoe is de setup voor hip thrusts veel werk?
Bankje/step oid pakken
barbell pakken en laden
en je bent good to go toch? Of mis ik een paar magische handelingen?
Probeer het de volgende keer eens voor je lichaam langs, krijg je veel meer spanning.quote:Op vrijdag 10 juni 2016 18:17 schreef BredeBroeder het volgende:
Net in de gym cable bicep curls geprobeerd, vind 't een beetje lastig om echt goed aan te spannen. Bovenarmen bleven wel gewoon recht en handpalmen waren naar binnen
Ellebogen naar binnen draaien dus?quote:Op vrijdag 10 juni 2016 18:43 schreef Snakey het volgende:
[..]
Probeer het de volgende keer eens voor je lichaam langs, krijg je veel meer spanning.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Meeste oefeningen zijn 3 sets 10 tussen 15 reps, alleen niet bij elke oefening zoals pull/chin-ups, daar ligt het aantal reps véél lager omdat het nog pittig is.
Wat betreft de dips, zonder bench (klik) lukt mij nog niet echt heel goed dus vandaar met bench, dat is wat makkelijker.
neuh maar je kan je dan af gaan vragen wat de betrouwbaarheid vd informatie is. Op zn minst een paar referenties hadden geen kwaad gekund, vooral als je dergelijke info als (absolute) waarheid aan het verkopen bent. Moet ik 'm nu geloven op zn shreddedness?quote:Op vrijdag 10 juni 2016 16:46 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Natuurlijk heeft ie een goed punt
Maar simplificeren? Moet het dan allemaal dokter taal blijven? Is toch juist mooi dat ie het zo duidelijk kan neer zetten? Niet iedereen kan het spoor volgen als er enkel technische termen gebruikt worden.
quote:Op vrijdag 10 juni 2016 18:52 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Wat vinden jullie van dit schema wat ik momenteel doe (bewust geen buik; doe ik thuis maar eerst moet m'n vetpercentage omlaag anders heeft het weinig zin) verdeeld over 3 dagen:i.m.o. kan je beter fullbody pakken en de compounds op kracht trainen (veel sets weinig herhalingen)SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Meeste oefeningen zijn 3 sets 10 tussen 15 reps, alleen niet bij elke oefening zoals pull/chin-ups, daar ligt het aantal reps véél lager omdat het nog pittig is.
Wat betreft de dips, zonder bench (klik) lukt mij nog niet echt heel goed dus vandaar met bench, dat is wat makkelijker.
quote:Op vrijdag 10 juni 2016 18:52 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Wat vinden jullie van dit schema wat ik momenteel doe (bewust geen buik; doe ik thuis maar eerst moet m'n vetpercentage omlaag anders heeft het weinig zin) verdeeld over 3 dagen:ik zou deadliften op dag 2 doen en dan ook wat minder oefeningen. 3 keer curlen als je biceps ook al pakt met oa bent over rows is wellicht wat overdone (benieuwd hoe anderen hier over denken). Daarnaast je BOR's ook eerder doen in je schema, curls een beetje voor het laatst bewaren (of verdelen door het schema heen).SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Meeste oefeningen zijn 3 sets 10 tussen 15 reps, alleen niet bij elke oefening zoals pull/chin-ups, daar ligt het aantal reps véél lager omdat het nog pittig is.
Wat betreft de dips, zonder bench (klik) lukt mij nog niet echt heel goed dus vandaar met bench, dat is wat makkelijker.
Wat bedoel je met fullbody pakken, op een dag je hele lichaam trainen? Vind dat eigenlijk niks, liever gerichtquote:Op vrijdag 10 juni 2016 18:57 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
i.m.o. kan je beter fullbody pakken en de compounds op kracht trainen (veel sets weinig herhalingen)
DL zal ik op dag 2 doen, biceps train ik misschien wat veel maar komt meer omdat ik het het leukst vind en ook het mooist vind als ze echt groot zijn.quote:Op vrijdag 10 juni 2016 18:57 schreef no1uknow het volgende:
[..]
ik zou deadliften op dag 2 doen en dan ook wat minder oefeningen. 3 keer curlen als je biceps ook al pakt met oa bent over rows is wellicht wat overdone (benieuwd hoe anderen hier over denken). Daarnaast je BOR's ook eerder doen in je schema, curls een beetje voor het laatst bewaren (of verdelen door het schema heen).
Je bent een beginner, is effectiever dan 3x per week 1 spiergroep pakken.quote:Op vrijdag 10 juni 2016 19:05 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Wat bedoel je met fullbody pakken, op een dag je hele lichaam trainen? Vind dat eigenlijk niks, liever gericht
Ben je na een half jaar in de sportschool nog een beginner?quote:Op vrijdag 10 juni 2016 19:13 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Je bent een beginner, is effectiever dan 3x per week 1 spiergroep pakken.
Pak dan 2 keer per week een spiergroep. Je geeft nu je lichaam 7 dagen om te herstellen van je training waar die maar maximaal 2 dagen nodig heeft.
Ligt eraan wat je het afgelopen halfjaar gedaan hebt.quote:Op vrijdag 10 juni 2016 19:18 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Ben je na een half jaar in de sportschool nog een beginner?
Maar ik weet het niet, stel ik doe dat (wat jij zei):quote:Op vrijdag 10 juni 2016 19:19 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Ligt eraan wat je het afgelopen halfjaar gedaan hebt.
Maar pak dan 2 keer per week als je besluit split te trainen.
Fullbody is meestal 3x per weekquote:Op vrijdag 10 juni 2016 19:20 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Maar ik weet het niet, stel ik doe dat (wat jij zei):
- Welke (compound) oefeningen doe ik dan op een dag tijdens een fullbody day?
- Hoe vaak per week?
Oh oke, ik weet het nog niet. Misschien dat ik na een tijdje switch.quote:Op vrijdag 10 juni 2016 19:21 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Fullbody is meestal 3x per week
Qua compounds in ieder geval bench press, squat, deadlift, bent over row en overhead press. (niet allemaal op 1 dag) Dips/pull-ups zijn daar een goeie toevoeging aan maar die deed je al.
Als hij alles op hypertrophy rep ranges traint, waarom zou hij dan de compounds op kracht moeten trainen?quote:Op vrijdag 10 juni 2016 18:57 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
i.m.o. kan je beter fullbody pakken en de compounds op kracht trainen (veel sets weinig herhalingen)
Omdat kracht een goede basis isquote:Op vrijdag 10 juni 2016 21:48 schreef Deuce92 het volgende:
[..]
Als hij alles op hypertrophy rep ranges traint, waarom zou hij dan de compounds op kracht moeten trainen?
Dan ben je nog een beginner ja. Gezien je vragen hier ben je dat op zeker.quote:Op vrijdag 10 juni 2016 19:18 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Ben je na een half jaar in de sportschool nog een beginner?
quote:Op vrijdag 10 juni 2016 18:52 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
Wat vinden jullie van dit schema wat ik momenteel doe (bewust geen buik; doe ik thuis maar eerst moet m'n vetpercentage omlaag anders heeft het weinig zin) verdeeld over 3 dagen:Veel oefeningen kun je schrappen. Als je doel puur spiermassa is zou ik alsnog aanraden om eerst met een compound te beginnen. Daarna kun je per spiergroep 1 of 2 oefeningen doen. En minder biceps oefeningen doen: ook al is hypertrophy je doel zit je alsnog vast aan je genetische aanleg. En het is ook niet echt mooi als je armen uit verhouding lopen ten opzichte van de rest van je lichaam.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Meeste oefeningen zijn 3 sets 10 tussen 15 reps, alleen niet bij elke oefening zoals pull/chin-ups, daar ligt het aantal reps véél lager omdat het nog pittig is.
Wat betreft de dips, zonder bench (klik) lukt mij nog niet echt heel goed dus vandaar met bench, dat is wat makkelijker.
Bent over rows, uit je eigen schemaquote:Op vrijdag 10 juni 2016 19:07 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
DL zal ik op dag 2 doen, biceps train ik misschien wat veel maar komt meer omdat ik het het leukst vind en ook het mooist vind als ze echt groot zijn.
Overigens is het niet zo dat ik de oefeningen ook in de chronologische volgorde doe, hangt een beetje van de omstandigheden af. Wat je zegt klopt wel, het is ook zo dat ik lang niet alles doe op een dag. Soms is het te veel.
Wat is BOR trouwens?
quote:Op vrijdag 10 juni 2016 19:13 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Je bent een beginner, is effectiever dan 3x per week 1 spiergroep pakken.
Pak dan 2 keer per week een spiergroep. Je geeft nu je lichaam 7 dagen om te herstellen van je training waar die maar maximaal 2 dagen nodig heeft.
Je kan ook PPL (push pull legs), wat hij nu wilt gaan doen, 5 dagen per week doen. Zelfde effect. Doe zelf al lange tijd PPL en vind het heerlijk.quote:Op vrijdag 10 juni 2016 19:19 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Ligt eraan wat je het afgelopen halfjaar gedaan hebt.
Maar pak dan 2 keer per week als je besluit split te trainen.
Ik begin ook eerst met een compound oefening op een dag, daarna isolatequote:Op vrijdag 10 juni 2016 23:20 schreef Xa1pt het volgende:
[..]
Veel oefeningen kun je schrappen. Als je doel puur spiermassa is zou ik alsnog aanraden om eerst met een compound te beginnen. Daarna kun je per spiergroep 1 of 2 oefeningen doen. En minder biceps oefeningen doen: ook al is hypertrophy je doel zit je alsnog vast aan je genetische aanleg. En het is ook niet echt mooi als je armen uit verhouding lopen ten opzichte van de rest van je lichaam.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |