Wat dacht je van een setup voor squats dan? Ik ben eerst een kwartier bezig met mobility en opwarmen en dan moet ik nog opbouwen naar werkgewicht om er vervolgens 4 setjes uit te pushen.quote:Op woensdag 8 juni 2016 22:41 schreef WHATSHESAID het volgende:
Het is echt jammer dat de set up voor hip thrusts zo teringveel werk is...
quote:Op woensdag 8 juni 2016 22:26 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Jij zat toch aan de hgh en test?Haha grapjas :pSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.
Waarom een kwartier lolquote:Op woensdag 8 juni 2016 22:42 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Wat dacht je van een setup voor squats dan? Ik ben eerst een kwartier bezig met mobility en opwarmen en dan moet ik nog opbouwen naar werkgewicht om er vervolgens 4 setjes uit te pushen.
Ik doe er ook nog mobility werk bij voor m'n enkels, zijn nogal tight.quote:Op woensdag 8 juni 2016 23:12 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Waarom een kwartier lol
Beetje touw springen, rollen en dynamisch stretchen duurt bij mij max 10 min en dan doe ik het al uitgebreid.
Volgens mij bedoelt ze overigens de materialen klaarzetten.
Handig, thanks!quote:Op woensdag 8 juni 2016 22:31 schreef Rami. het volgende:
[..]
Dat is afhankelijk van het doel, dus op zich niet perse een probleem. Het volgende artikel kan ik wel aanraden wat betreft techniek (mocht je er niet zeker van zijn dat je techniek optimaal is):
https://bretcontreras.com/10-steps-to-the-perfect-hip-thrust/
En bewegend beeld:
Dat is opwarmen, geen setup.quote:Op woensdag 8 juni 2016 22:42 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Wat dacht je van een setup voor squats dan? Ik ben eerst een kwartier bezig met mobility en opwarmen en dan moet ik nog opbouwen naar werkgewicht om er vervolgens 4 setjes uit te pushen.
netjes hoor En met 100 kilo moet dat zeker lukkenquote:Op donderdag 9 juni 2016 11:42 schreef Rauw. het volgende:
Vorig jaar 5 januari woog ik nog ruim 175kg, Nu 104. Nog een paar kg en ik vind het wel welletjes geweest.
Met 100kg BW moet je ook Pullups kunnen leren.
Goed punt. Zoals die vrouw dat deed is het inderdaad niet goed. Het bankje staat voor haar te hoog om helemaal naar beneden ge kunnen gaan. Aan de positie van haar nek zie je al dat het niet helemaal goed gaat. Zij zou er idd beter aan doen om de stang continue in de lucht te houden en daar de maximale range of motion op te zoeken zonder dat haar onderrug verandert van positie.quote:Op donderdag 9 juni 2016 07:08 schreef Njosnavelin het volgende:
[..]
Handig, thanks!
Wat verschilt er in doel als je helemaal naar beneden gaat? Belast je dan niet erg je rug? Dan kun je toch ook die posterieure kanteling van je bekken niet aanhouden?
Absurd! Hoe voel je je nu op dat gewicht ten opzichte van het oude gewicht? Erg netjes!quote:Op donderdag 9 juni 2016 11:42 schreef Rauw. het volgende:
Vorig jaar 5 januari woog ik nog ruim 175kg, Nu 104. Nog een paar kg en ik vind het wel welletjes geweest.
Met 100kg BW moet je ook Pullups kunnen leren.
Sick!!! respect man. Jij voelt je vast een stuk beter nu of niet?:)quote:Op donderdag 9 juni 2016 11:42 schreef Rauw. het volgende:
Vorig jaar 5 januari woog ik nog ruim 175kg, Nu 104. Nog een paar kg en ik vind het wel welletjes geweest.
Met 100kg BW moet je ook Pullups kunnen leren.
Gewoon gaan teainen. Maar wat voor schema heb je als je dinsdag en vrijdag alleen borst traint?quote:Op donderdag 9 juni 2016 14:20 schreef SausDip het volgende:
Mannen, even een vraagje:
na een pauze van 4 maand ben ik weer begonnen met krachttraining. Dinsdagochtend ben ik voor het eerst geweest (borst - schouders - triceps) en ik heb nog steeds spierpijn, vooral in mijn borst. Ik had op de planning om morgenochtend weer deze spiergroepen te gaan trainen. Is dit slim? Of maak ik meer kapot dan me lief is? In principe hebben mijn spieren dan 72 uur rust gehad. Voeding is op orde. Ben benieuwd!
Welkom, nette stats voor een vrouw.quote:Op donderdag 9 juni 2016 13:47 schreef Barbell-icecream het volgende:
Ik val hier ook maar even binnen. Nu 5/6 maanden aan het kracht trainen. Blessure tussendoor gehad, nog herstellende, waardoor mijn pr's zijn blijvne hangen op o.m.100 kg deadlift, 105 squat, 50 BP. En een paar dagen mijn p.r van 1x10 chin ups gedaan. Whoeii
Naast dat het trainen gewoon héél erg leuk is, ben ik 'verrast' op de positieve impact die het op allerlei fronten in je leven heeft.
Dit is nu zo leuk dat ik ook aan het rondkijken ben voor meer gericht Powerliften d.w.z. met mensen die er echt verstand van hebben.
Zit ook al een tijde te twijfelen over squats choenen, maar dan zie ik bv een Isabella von Weissenberg op ogenschijnlijk normale Adidas schoenen 190kg squaten en vraag ik mij af in hoeverre het nou echt nodig is, als je beweeglijkheid op zich ok is.
http://www.exrx.net/Weigh(...)xternalRotation.htmlquote:Op donderdag 9 juni 2016 15:00 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
https://gyazo.com/e5ed563b197c16c07a913c8f35ef0e28
weet iemand hoe deze exercise heet met cables?
Alles gaat 10x makkelijker, en alhoewel ik nooit iets met m'n gezondheid heb gehad voel ik mij nu voornamelijk gezonder.quote:Op donderdag 9 juni 2016 13:39 schreef Rami. het volgende:
[..]
Absurd! Hoe voel je je nu op dat gewicht ten opzichte van het oude gewicht? Erg netjes!
Positie in een powerlift squat ligt heel anders dan in een high bar squat. Vraagt om andere verhoudingen. Een daarvan is het heup gewricht ver naar achteren houden om meer spanning en kracht uit de gluteale spieren en hamstrings te halen. Als gevolg daarvan moet het scheenbeen verticaal staan en het boven lichaam horizontaler dan bij een high bar squat omwille het evenwicht boven de middenvoet te houden.quote:Op donderdag 9 juni 2016 13:47 schreef Barbell-icecream het volgende:
Ik val hier ook maar even binnen. Nu 5/6 maanden aan het kracht trainen. Blessure tussendoor gehad, nog herstellende, waardoor mijn pr's zijn blijvne hangen op o.m.100 kg deadlift, 105 squat, 50 BP. En een paar dagen mijn p.r van 1x10 chin ups gedaan. Whoeii
Naast dat het trainen gewoon héél erg leuk is, ben ik 'verrast' op de positieve impact die het op allerlei fronten in je leven heeft.
Dit is nu zo leuk dat ik ook aan het rondkijken ben voor meer gericht Powerliften d.w.z. met mensen die er echt verstand van hebben.
Zit ook al een tijde te twijfelen over squats choenen, maar dan zie ik bv een Isabella von Weissenberg op ogenschijnlijk normale Adidas schoenen 190kg squaten en vraag ik mij af in hoeverre het nou echt nodig is, als je beweeglijkheid op zich ok is.
Ik zou het niet doen. Het gaat je waarschijnlijk niet veel opleveren, met wel enig risico op schouderproblematiek. Neem nog een aantal dagen rust voor de desbetreffende spiergroepen en probeer goed te slapen (!!) en goed te blijven eten. Mocht je overigens de bench press in je schema hebben, dan zou je er voor kunnen kiezen om op heel laag gewicht (20-40% van je 1RM) wat op techniek te trainen (motorisch patroon verbeteren), zonder enige waarneembare spiervermoeidheid.quote:Op donderdag 9 juni 2016 14:20 schreef SausDip het volgende:
Mannen, even een vraagje:
na een pauze van 4 maand ben ik weer begonnen met krachttraining. Dinsdagochtend ben ik voor het eerst geweest (borst - schouders - triceps) en ik heb nog steeds spierpijn, vooral in mijn borst. Ik had op de planning om morgenochtend weer deze spiergroepen te gaan trainen. Is dit slim? Of maak ik meer kapot dan me lief is? In principe hebben mijn spieren dan 72 uur rust gehad. Voeding is op orde. Ben benieuwd!
Voer de oefening in ieder geval niet zo uitquote:Op donderdag 9 juni 2016 15:00 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
https://gyazo.com/e5ed563b197c16c07a913c8f35ef0e28
weet iemand hoe deze exercise heet met cables?
Nice!quote:Op donderdag 9 juni 2016 15:04 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Alles gaat 10x makkelijker, en alhoewel ik nooit iets met m'n gezondheid heb gehad voel ik mij nu voornamelijk gezonder.
Ben actiever, fitter en heb er een hele andere levensstijl op nagehouden (veel sport)j.
Na een pauze zou ik zelf altijd op een te licht gewicht beginnen. 50-60% van je normale werksets. Hierna gewoon het gewicht per training opschroeven met 5kg op de zware oefeningen. Anders zijn de DOMS te groot om normaal te trainen. Wat mij betreft zou je met een goede warming up inclusief stretches gerust kunnen trainen op een lichte intensiteit. Delayed Onset Muscle Soreness is meestal rond de 48 uur het ergste.quote:Op donderdag 9 juni 2016 14:20 schreef SausDip het volgende:
Mannen, even een vraagje:
na een pauze van 4 maand ben ik weer begonnen met krachttraining. Dinsdagochtend ben ik voor het eerst geweest (borst - schouders - triceps) en ik heb nog steeds spierpijn, vooral in mijn borst. Ik had op de planning om morgenochtend weer deze spiergroepen te gaan trainen. Is dit slim? Of maak ik meer kapot dan me lief is? In principe hebben mijn spieren dan 72 uur rust gehad. Voeding is op orde. Ben benieuwd!
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |