thx voor de tip! Ik ben het inderdaad van plan om dit 6 keer per week te doen (zit nu even op 5 ivm omstandigheden)quote:Op vrijdag 10 juni 2016 23:45 schreef no1uknow het volgende:
Ik zou zoiets doen ComedyShortsGamer, in ieder geval borst-triceps en rug-biceps omdraaien. Na een goede sessie deadlifts kan ik de dag erna nooit echt lekker squatten. In principe heb je nu een push-pull-legs schema, wat je 3x per week kan doen. Als je vaker wilt trainen, kan je het ook 5 of zelfs 6 keer per week doen, waarvan 2 dagen in de week rust. Moet je zelf even aanvoelen na hoeveel/welke trainingsdagen/spiergroepen je rust moet pakken.
Dag 1 Biceps/rug
Dag 2 Triceps/borst
Dag 3 Benen/schouders
Dag 1
• Bench press
• DB bench press
• High/Low cable chest fly
• Push ups
• Cable tricep pushdown
• Bench dip
Dag 2
• Deadlift 3x5
• Pull/chin-up
• Barbell bent-over Row
• Barbell bicep curl
• Lat pull-down cable
• DB hammer curl
Dag 3
• Back squat
• Lying Leg Curls
• DB lunges
• Calf raise
• Overhead Press
• DB shoulder raise
• Dumbbell Rear-Delt Raise (seated)
• Standing low pulley deltoid raise
Kracht.quote:Op zaterdag 11 juni 2016 00:19 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
thx voor de tip! Ik ben het inderdaad van plan om dit 6 keer per week te doen (zit nu even op 5 ivm omstandigheden)
Waarom DL 3 sets en 5 reps trouwens?
Nee, ik snap het. Als ik 15 doe moet het op een wat lager gewicht, maar nu met 3x5 zal het gewicht iets verhoogd kunnen worden denk ik. Ga het proberen.quote:Op zaterdag 11 juni 2016 00:25 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Kracht.
Je mag ze ook op 15 proberen hoor, wens je succes
'Als je ze niet traint worden ze sneller zichtbaar bij het cutten', wat bedoel je precies? Als je ze traint en cut (en zo vetpercentage verliest) worden ze juist wél zichtbaar toch?quote:Op vrijdag 10 juni 2016 23:22 schreef Snorrenbaard het volgende:
En sowieso wel je buikspieren meepakken, want als je ze niet traint worden ze sneller zichtbaar bij het cutten
Teveel, zoals iemand anders hier ook al aangaf. Daarnaast zou je ook bijv de BOR op 3x8 kunnen pakken, net als squats.quote:Op zaterdag 11 juni 2016 00:19 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
thx voor de tip! Ik ben het inderdaad van plan om dit 6 keer per week te doen (zit nu even op 5 ivm omstandigheden)
Waarom DL 3 sets en 5 reps trouwens? Oh, al beantwoord.
En nog iets, ik zie dat je bepaalde oefeningen eruit hebt gehaald/toegevoegd, wat is de reden daarvoor? Niet goed? Te veel?
Je kan ook buik met gewicht trainen voor meer massa.quote:Op zaterdag 11 juni 2016 00:47 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
'Als je ze niet traint worden ze sneller zichtbaar bij het cutten', wat bedoel je precies? Als je ze traint en cut (en zo vetpercentage verliest) worden ze juist wél zichtbaar toch?
Buik doe ik voornamelijk thuis, de meeste oefeningen zijn 'gewoon' op een matje.
Klopt, sit ups met schijf doe ik thuis. Cable pulldowns niet ik, maar ik snap wat je bedoelt. Misschien dat ik het ooit op een dag nog erbij plakquote:Op zaterdag 11 juni 2016 01:21 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Je kan ook buik met gewicht trainen voor meer massa.
Sit ups met een schijf op je borst bijv of cable pulldowns.
Oh oke, dan ga ik inderdaad dat doen met eerst de compounds vervolgd door isolated:quote:Op zaterdag 11 juni 2016 01:04 schreef no1uknow het volgende:
[..]
Teveel, zoals iemand anders hier ook al aangaf. Daarnaast zou je ook bijv de BOR op 3x8 kunnen pakken, net als squats.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Oh fout van mijn kant, bedoelde 'Als je ze wel traint worden ze sneller zichtbaar bij het cutten'quote:Op zaterdag 11 juni 2016 00:47 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
'Als je ze niet traint worden ze sneller zichtbaar bij het cutten', wat bedoel je precies? Als je ze traint en cut (en zo vetpercentage verliest) worden ze juist wél zichtbaar toch?
Buik doe ik voornamelijk thuis, de meeste oefeningen zijn 'gewoon' op een matje.
quote:Op zaterdag 11 juni 2016 01:38 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Oh oke, dan ga ik inderdaad dat doen met eerst de compounds vervolgd door isolated:Goee schema.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
quote:Op zaterdag 11 juni 2016 01:38 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Oh oke, dan ga ik inderdaad dat doen met eerst de compounds vervolgd door isolated:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Is dit sarcasme?quote:
Ik houd voorlopig mijn schema aan, vind ik ook pretttigquote:Op zaterdag 11 juni 2016 13:25 schreef telefoonmaatschappij het volgende:
Volg gewoon Fierce 5 beginner routine. Doe ik nu ook vind het erg prettig
het maakt allemaal niet zoveel uit zolang de basis maar goed is. Veel belangrijker dan welk schema je hebt is dat je consistent traint (incl progressive overload), goed eet en genoeg slaapt. Doe je dat, groei je altijd wel, ongeacht welk schema je doet (in algemene zin, om de mierenneukers voor te zijn).quote:Op zaterdag 11 juni 2016 14:24 schreef ComedyShortsGamer het volgende:
[..]
Is dit sarcasme?
[..]
Ik houd voorlopig mijn schema aan, vind ik ook pretttig
Absoluut!quote:Op zaterdag 11 juni 2016 14:30 schreef no1uknow het volgende:
[..]
het maakt allemaal niet zoveel uit zolang de basis maar goed is. Veel belangrijker dan welk schema je hebt is dat je consistent traint (incl progressive overload), goed eet en genoeg slaapt. Doe je dat, groei je altijd wel, ongeacht welk schema je doet (in algemene zin, om de mierenneukers voor te zijn).
Juist. Ik train vaak ook maar een half uur tot 45 min. Maar dan wel 5-7x per week Met een shitload aan kcal en probeer 8-9 uur slaap per nacht te pakken.quote:Op zaterdag 11 juni 2016 14:30 schreef no1uknow het volgende:
[..]
het maakt allemaal niet zoveel uit zolang de basis maar goed is. Veel belangrijker dan welk schema je hebt is dat je consistent traint (incl progressive overload), goed eet en genoeg slaapt. Doe je dat, groei je altijd wel, ongeacht welk schema je doet (in algemene zin, om de mierenneukers voor te zijn).
Thanks voor de uitgebreide uitleg! Hoe komt het dat je er zoveel van weet? Is het je werk?quote:Op donderdag 9 juni 2016 13:37 schreef Rami. het volgende:
[..]
Goed punt. Zoals die vrouw dat deed is het inderdaad niet goed. Het bankje staat voor haar te hoog om helemaal naar beneden ge kunnen gaan. Aan de positie van haar nek zie je al dat het niet helemaal goed gaat. Zij zou er idd beter aan doen om de stang continue in de lucht te houden en daar de maximale range of motion op te zoeken zonder dat haar onderrug verandert van positie.
Als je niet elke keer reset na elke rep creëer je meer metabole stress. Reset je wel elke keer na elke rep dan heb je meer de mogelijkheid om een goede techniek en range of motion te waarborgen. Voor beginners kan dit handig zijn, vooral als de positie van het bekken nog wat ongemakkelijk en ongecontroleerd voelt.
De meeste mensen hebben nogal wat moeite met het kantelen van het bekken, laat staan de positie van het bekken daar te houden gedurende 5-12 herhalingen. Als je de stang continue in de lucht houdt, zou er wat sneller een foutje in de positie van het bekken kunnen slepen. Mocht de beweging geautomatiseerd zijn dan is het veel minder een punt.
Als je een bankje gebruikt zoals in dat filmpje met die vrouw, dan doe je er goed aan de stang in de lucht te houden en op elk moment van de beweging de juiste positie van het bekken, de borst en de nek te waarborgen. Mocht je echter ook een step ter beschikking hebben dan zou je, zoals in het filmpje van bret contreras, na elke herhaling de grond wel kunnen raken.
Kortom, beide opties hebben zo z'n voordelen. Je zou ook voor beide kunnen kiezen: 1-2x in de week gericht op metabole stress met een wat hoger aantal herhalingen: 12-15+. En 1 keer in de week gericht op mechanische belasting met een reset na elke herhaling en een wat lager aantal herhalingen: 5-8
Wat betreft hypertrofie zullen beide manieren theoretisch gezien tot ongeveer evenveel toename leiden, mits er sprake is van evenveel range of motion en je de oefening tot bijna technisch falen doet. In de praktijk wordt echter wel aanbevolen wat verschillende rep-ranges te hanteren.
Ja die hangen er bij ons, maar ik ben niet sterk genoeg om er veel mee te kunnenquote:Op zaterdag 11 juni 2016 16:53 schreef relativity het volgende:
[..]
Juist. Ik train vaak ook maar een half uur tot 45 min. Maar dan wel 5-7x per week Met een shitload aan kcal en probeer 8-9 uur slaap per nacht te pakken.
Iemand trouwens ervaring met suspension trainers?
[ afbeelding ]
Is toch net weer wat anders dan pushups e.d.
Hmmz. Ben aan het twijfelen om die hier ook op te hangen. Beetje ter afwisseling van de normale oefeningen.quote:Op zaterdag 11 juni 2016 16:58 schreef Njosnavelin het volgende:
[..]
Ja die hangen er bij ons, maar ik ben niet sterk genoeg om er veel mee te kunnen
Volgens mij is altijd het idee van zo'n soort programma dat je dingen niet overhaast.quote:Op zondag 12 juni 2016 16:01 schreef Faeroer het volgende:
Wat doen jullie bij 531 wanneer het te ligt voelt? Zit nu op tweede cycle, en denk dat ik bij de DL iets te laag ben gaan zitten als startgewicht. Gewoon aanhouden zo, of iets ophogen?
Ja, Wendler schrijft ook in z'n boek en nieuwsblog 'start too low'. Ik houd dit voorlopig gewoon nog even aan dan maar, kracht trainen en niet testen.quote:Op zondag 12 juni 2016 19:06 schreef Agentperry het volgende:
[..]
Volgens mij is altijd het idee van zo'n soort programma dat je dingen niet overhaast.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |