Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
BronSPOILERInleiding
Met dit werkstuk wil ik wat meer te weten komen over wat conditie is, hoe je moet trainen om een goede conditie te krijgen, waarom je een goede conditie zou moeten hebben en hoe je blessures kunt voorkomen. Ik wens u veel plezier bij het lezen van dit werkstuk.
Wat is conditie, welke soorten conditie heb je en waarom zou je een goede conditie moeten hebben?
Het woordenboek Van Dale verstaat onder conditie: toestand uit een oogpunt van wat iemand presteren kan, met name op het gebied van sport. Ik zelf vind conditie je fysieke uithoudingsvermogen. Dus bijvoorbeeld hoelang kun je een bepaald rondje kunt blijven rennen (hoe lang je het uithoud) of hoe snel. Op zo’n manier meet je je conditie. Je hebt verschillende soorten conditie. Je hebt mensen die een zeer goed uithoudingsvermogen hebben. Dat zijn vooral professionele sporters. Dit is ook hun werk. Dan heb je nog mensen die een goede conditie willen hebben omdat het gezond is. Zij hebben over het algemeen niet zo’n goede conditie als sportmensen, maar dat is ook logisch want ze hebben er minder tijd voor. Ik vind dat wij bij lichamelijke opvoeding hierbij horen. Wij zijn niet professionele sporters, maar hebben toch wel een beetje conditie.En natuurlijk heb je nog mensen die haast geen conditie hebben, zij hebben er over het algemeen geen tijd voor. Vaak zijn zij na een trap oplopen al uitgeput. Dit is natuurlijk niet goed, waarom leg ik in het volgende stukje uit. Waarom zou je een goede conditie moeten hebben? Er zijn elf algemene redenen. Deze zijn: een sterker hart, een groter uithoudingsvermogen, een hoger tempo, wedstrijdresultaten, krachtiger spieren, steviger beenderen, een slanker en leniger figuur, een betere coördinatie, helder denken en een beter humeur.
Een sterker hart:
Een sterker hart krijgt men door een sport te kiezen waarbij je continu in beweging bent en een hartslag van tenminste 120 slagen per minuut hebt. Een hartfrequentie van ten minste 120 slagen per minuut is belangrijk, hoewel dit slechts een uit wetenschappelijke onderzoek afgeleid gemiddelde is. Het soort oefening dat tot een langdurig verhoging van de hartslag leidt wordt aangeduid met aerobic. Hiertoe behoren hardlopen, stevig wandelen, fietsen, zwemmen, aerobic dance en langlaufen. In principe is elke activiteit goed mits deze ononderbroken en op niveau wordt beoefend waarbij voldoende zuurstof wordt aangevoerd. De regels die voor het sterker maken van het hart in acht dienen te worden genomen, zijn voor mannen en vrouwen gelijk. De training van het uithoudingsvermogen resulteert bij die beide geslachten in een vergroting van de hartcapaciteiten en versterking van de hartspier. Het feit dat de gemiddelde man een iets groter hart heeft dan de gemiddelde vrouw, zou kunnen verklaren waarom de meeste mannen een betere conditie hebben, hoewel hiernaar geen onderzoeken zijn verricht. Door het hart sterker te maken wordt een betere conditie van het hart- en bloedvatenstelsel verkregen.
De zuurstofopname is de hoeveelheid zuurstof die het lichaam gebruikt om een bepaalde hoeveelheid arbeid te verrichten. Meer arbeid verlangt meer zuurstof. De maximale zuurstofopname is de maximale hoeveelheid zuurstof die het lichaam kan opnemen, transporteren naar en gebruiken in de spieren. Deze waarde is een maatstaf voor de conditie die iemand heeft. Met het verbeteren van de conditie stijgt deze waarde. De anaërobe drempelwaarde is het trainingsniveau waarboven een aanzienlijke hoeveelheid melkzuur zich in de bloedbaan ophoopt. Melkzuur hoopt zich op door een tekort aan zuurstof als aan de behoefte van spierarbeid niet tegemoet kan worden gekomen. Omdat regelmatig trainen het lichaam leert om meer zuurstof naar de spieren te transporteren, stijgt de anaërobe drempelwaarde naarmate de conditie verbetert. Dit betekent dat er meer arbeid kan worden verricht voordat er zuurstofschuld ontstaat, waaruit weer volgt dat het moment van melkzuurophoping wordt verschoven.
Een groter uithoudingsvermogen:
Een lange tijd achterelkaar kunnen hardlopen, fietsen of zwemmen moet er meer suiker als energiebron in de spieren worden opgeslagen. Suiker wordt in de vorm glycogeen in de spieren opgeslagen. Hoe meer glycogeen, des te langer kunnen de spieren werken. Om meer glycogeen in de spieren te kunnen opslaan moet het trainingsprogramma wekelijks een depletieschema bevatten. Dit houdt in dat de gekozen sport zo lang wordt getraind tot de hoeveelheid glycogeen in de spieren is verbruikt. De voorraad glycogeen wordt na de training weer aangevuld met koolhydraatrijk voedsel. Bij een goed getrainde atleet zorgt 11/2 tot 2 uur onafgebroken hardlopen, 4 tot 6 uur fietsen of 10 tot 12 uur langlaufen voor de genoemde depletie. Natuurlijk is de depletie van spieren bij iemand met een slechte conditie veel korter. Het spreekt vanzelf dat langdurende trainingsschema’s nodig zijn voor de voorbereiding op langdurende wedstrijdevenementen. Bij de meeste sporten houden atleten zich gewoonlijk aan een depletieschema van éénmaal per week. Vaker zou tot blessures en slechte resultaten kunnen leiden. Minder dan éénmaal per tweeweken heeft waarschijnlijk weinig effect. De regels voor een depletieschema liggen voor mannen en vrouwen gelijk. Toen vrouwen in vroeger jaren werd ontraden mee te doen aan activiteiten die zweten en ‘spierpijn’ konden veroorzaken, kwam de depletie bij hen niet voor. (Spierpijn is altijd een teken dat de belasting te hoog is geweest). Een langdurige training kan voor gezonde mensen geen kwaad en is nodig voor een groter uithoudingsvermogen.
Hoger tempo:
Om het tempo voor hardlopen, fietsen of zwemmen op te voeren, moeten de spieren sneller leren bewegen, het ongemak van melkzuurophoping leren verdragen en sneller afvoeren. Dit kan worden bereikt door: a)een oefening onafgebroken in een hoog tempo uit te voeren en b) korte sprint af te wisselen met korte herstelperioden waarin in een ontspannen tempo wordt geoefend. Intervaltraining is het uitvoeren van een gegeven aantal herhalingen over een vastgestelde afstand in een bepaald tempo en met een vaste herstelfase. (onder herstelfase wordt verstaan de langzame uitvoering van de oefening na elke sprint, bijvoorbeeld over 400 m:100 seconde hardlopen, telkens onderbroken door een looppas van 200m.). De prestaties verbeteren met een intervalschema van één of tweemaal per week. Bij elke intensieve training raken de spieren iets geblesseerd en duurt het zo’n 48 uur voordat ze zich hebben hersteld. Je moet altijd goed naar het lichaam luisteren en daarmee voorkom je blessures.
Wedstrijdresultaten:
In wedstrijdverband is de intervaltraining een uitstekende trainingsvorm. Vroeger werden schoolmeisjes niet bepaald aangemoedigd aan wedstrijdsporten deel te nemen, ze deden hooguit wat aan op ontspannings gerichte lichaamsbeweging, zelfs al had veel van nature aanleg voor een bepaalde tak van sport. Als men geen belangstelling voor wedstrijdsport heeft, is het voldoende een langzaam trainingstempo aan te houden. Veel vrouwen, die altijd werden verteld dat inspannende lichaamsbeweging ‘onvrouwelijk’ was, hebben in werkelijkheid talent. Bij sommige ontbreken in feite een goede motivatie en zelfvertrouwen.
Krachtiger spieren:
Om een spier te versterken moet deze met weerstand worden aangespannen. Oefenen zonder weerstand maakt de spieren niet krachtiger. Was dat wel het geval, dan zouden langeafstandslopers sterker zijn dan gewichtheffers, die veel minder uren oefenen. Maar het is duidelijk dat gewichtheffers sterker zijn. Elke spier is opgebouwd uit duizenden draadvormige vezels. Als een spier tegen een weerstand in wordt aangespannen (bijvoorbeeld het heffen van een zwaargewicht, of het duwen tegen een apparaat om spieren te versterken), wordt slechts een klein percentage van het totale aantal spiervezels gebruikt. Elke volgende contractie om hetzelfde gewicht op te tillen brengt andere spiervezels in werking, totdat de spier met melkzuur verzadigd raakt. Op dat punt neemt het aantal contraherende spiervezels af en dus ook het nuttige effect van de training. Na het bereiken van de vermoeidheid grens, heeft doorgaan met het heffen van het gewicht schadelijke gevolgen en kan tot blessures leiden. Het duurt 30 tot 50 seconde voor zich melkzuur in de spier ophoopt. Een zwaar gewicht kan in 30 tot 50 seconde acht à twaalf keer langzaam worden opgetild. Dus voor spierversterking moet het zwaarst mogelijke gewicht worden uitgekozen, dat acht keer achter elkaar kan worden opgetild. Natuurlijk kan een lichter gewicht vele male achterelkaar worden opgetild, maar voor een krachtiger werking van de spieren moeten deze tegen een weerstand in contraheren en hiervoor is een relatief zwaar gewicht nodig. Het heffen van lichte gewichten gedurende minimaal 10 minuten geeft aërobe verbetering (en versterkt voldoende het hart), maar maakt de spieren niet krachtiger. Alle vrouwen hebben baat bij het heffen van lichte gewichten. Doordat vrouwen neiging hebben tot slappe arm- en schoudergordelspieren, hebben ze vaak moeite met het verrichten van alledaagse taken, zoals boeken, boodschappen, en/of kinderen dragen. Dit soort bezigheden behoort, voor zowel mannen als vrouwen, tot de dagelijkse routine. Toch zijn deze karweitjes voor mannen meestal makkelijker door de sterkere spieren van het bovenlichaam. Als de armspieren sterker zijn, zulle deze en andere karweitjes heel wat gemakkelijker vallen. Gewicht heffen is een activiteit die per traditie als ‘onvrouwelijk’ wordt beschouwd. Veel vrouwen laten dit soort oefeningen achterwegen omdat ze bang zijn lelijke, harde spieren te krijgen. Deze angst is volkomen omgegrond. Veel vrouwen kunnen hun spieren versterken zonder dat deze dik worden en zwellen, omdat ze een lager testosteron (mannelijk hormoon) hebben dan voor een vergroting van de spieromvang nodig is. Mannen hebben vel meer van dit hormoon zodar ze zwaardere spieren hebben.
Het is niet bekend of toedienen van testosteron of groeihormoon aan een gezond lichaam de spieren sterker of voller maakt zonder intensief trainen.
Sterkere beenderen:
Iedereen zou ernaar moeten streven om dikke, stevige botten te krijgen, omdat deze minder snel breken. Op oudere leeftijd worden ze door de natuurlijk lichaamsprocessen dunner en zwakker. Een aantal factoren kan deze processen versnellen, zoals een zittend leven, veel roken of te weinig kalk in de voeding. De meeste mensen hebben 1000 mg kalk per dag nodig om hun botten stevig te houden. Botten worden ook dikker en sterker door lichaamsbeweging, mits de kalktoevoer voldoende is. Tenniskampioenen gebruiken de ene arm een aantal uren meer per dag dan de andere arm. De beenderen is de arm waarmee getennist wordt zijn veel dikker en sterker dan die van de andere arm. Osteoporose (ontkalking van het skelet) vormt vooral voor de bejaarde een bedreiging. Een botbreuk kan tot een groot aantal ernstige complicaties leiden. De vereiste bedrust om de breuk te genezen, verhoogt de kans op trombose in de benen of elders in het lichaam of zelfs op een longembolie. Iedereen zou moeten worden aangemoedigd om regelmatig aan sport te doen om de beenderen sterker te maken.
Slanker worden:
De meeste vrouwen hebben te maken met de door de natuur opgeworpen ongunstige omstandigheid die hen belemmert om slank te zijn. Het vrouwelijk hormon oestrogeen bevordert namelijk de vetafzetting, vooral van de borsten, dijen en heupen. Doordat deze oestrogeenspiegel bij gezonde vrouwen veel hoger is dan bij mannen, is de natuurlijke aanleg om dik te worden sterker aanwezig. Vetzucht is eerder een ziekte die door te weinig beweging wordt veroorzaakt dan door te veel eten. In feite eten slanke, actieve mensen meer dan de meeste dikken mensen die inactief zijn. Door dieet wordt gewicht verloren, maar dat is vooral het verlies van de spieren (afbraak van spierweefsel). De beste resultaten worden bereikt door een combinatie van dieet en oefening. Het oefenen veroorzaakt op meer dan één manier de afbraak van vet. Ten eerste, langdurige inspanning (bij sporten als fietsen, zwemmen, aerobic dance en langlaufen) verbrandt tijdens de uitvoering van de oefening al veel calorieën. Daarnaast verhogen deze sporten de stofwisseling, zodat na de oefening de nog meer calorieën worden verbrand. Omdat spieren meer energie nodig hebben dan vet, verbranden gespierde mensen meer calorieën dan dikke mensen bij een zelfde lichaamsgewicht. Spieren bevatten proteïne (eiwit) en zijn opgebouwd uit aminozuren. Er is een continue uitwisseling van aminozuren tussen spieren en bloed. Hiervoor is energie nodig. Het vet is alleen maar opgeslagen en gebruikt dus weinig energie. Hoe actiever een weefsel werkt, des te meer energie is er voor het herstel en de instandhouding ervan nodig. Anders gezegd: het gebruikt energie. Bij regelmatig oefenen voor een redelijke spiertonus zullen zelfs bij rust meer calorieën worden verbruikt. Door een oefenprogramma voor het uithoudingsvermogen wordt het vet in het hele lichaam afgebroken. De helft hiervan is onderhuids vet en ligt tussen huid en spieren. Tijdens het vermageren verdwijnt maar weinig van de vetreserves tussen de spieren, met als gevolg dat de spieren beter zichtbaar zijn. Sommige vrouwen menen dat de spieren dikker worden, maar de scherpe spiercontouren zijn eerder het gevolg van vetverlies.
Leniger worden:
De lenigheid bepaalt hoe ver men kan buigen en is afhankelijk van het punt waarop de spier niet verder kan uitrekken zonder beschadigd te worden. Lenigheid helpt blessures te voorkomen doordat de spanning op de spier vermindert. Het vermindert ook spierpijn en bevordert de uitvoering van bepaalde takken van sport. De beste manier om lenig te worden is door langzaam te rekken. Snel rekken kan gevaarlijk zijn en geeft geen resultaat. Verend rekken is rekken met snelle, stotende, op-en neergaande bewegingen (bijv. Snel met de handen naar de tenen veren). Dit soort rekken is gevaarlijk, omdat er vaak te veel kracht op de te rekken spier wordt uitgeoefend. Bovendien is het ineffectief omdat dit onwillekeurig rekreflexen oproept, waardoor de spier zich spant in plaats van ontspant. Het is verstandig en veilig om pas te rekken als de spieren warm zijn. Daarom moet er eerst worden geoefend voordat mag worden gerekt. Warme spieren scheuren minder snel dan koude. Rekken voor een intensief trainingsschema vermindert de kans op blessures, terwijl het rekken erna de ontspanning van de spier bevordert en de spierpijn beperkt. Na iedere vorm van zware spieroefening zijn de spieren licht geblesseerd en verkorten ze zich tijdens de genezing. Het opwarmen van de spieren voor het rekken gebeurt door langzaam de bewegingen te maken die ook tijdens de training worden gemaakt. Bij bijvoorbeeld hardlopen een sukkeldraf. Warming-up en rekken zijn verschillende aspecten van de conditieverbetering. Bij het opwarmen stijgt de temperatuur van de spieren doordat tijdens de oefening warmte vrijkomt. Hierdoor kan de spier krachtiger aanspannen en is er minder kans op blessures. Rekken van een warme spier voor de training, bevordert deze effecten; het rekken van een warme spier na de training kan gevolgen als spierpijn en te hoge spierspanning verminderen. Afkoelen is het proces waarbij men gedurende enkele minuten na het trainingsschema in beweging blijft. Daardoor blijft het bloed sneller doorstromen dan bij stilstaan. De versnelde bloedcirculatie voert meer bloed naar de huid, waarlangs de warmte wordt afgevoerd en zodoende voor afkoeling zorgt. Het vermindert ook de kans op flauwvallen door een onregelmatige hartslag of omdat er te weinig bloed naar het hart wordt gestuurd.
Betere coördinatie:
Coördinatie is voor een deel overgeërfd en voor een deel aangeleerd. Hoewel het onmogelijk is andere ouders uit te zoeken, kan deze aangeboren eigenschap wel worden verbeterd. Om een lichaamsdeel te bewegen moeten de hersenen leren de juiste spieren te prikkelen tot spannen respectievelijk tot ontspannen. De hersenen sturen prikkels langs de zenuwvezels naar de corresponderende spieren. Hoe meer prikkels de hersenen zenden, des te beter wordt de geleiding voor de coördinatie van de spieren om een bepaalde taak uit te voeren. Zo moet bij tennissen om de bal tijdens het serveren juist plaatsen, dit vele malen worden herhaald, waarbij de hersenen de spieren heel nauwkeurig dienen te coördineren. Voor iedereen geld de regel: oefenen. De meeste mensen kunnen die sporten waarbij techniek en coördinatie een rol spelen hun hele leven beoefenen. Zelfs bij het ouder worden, als de spieren minder elastisch zijn, herinneren de hersenen zich hoe ze deze moeten doen bewegen. Lenigheid, snelheid, kracht en uithoudingsvermogen zullen met het ouder worden afnemen, maar veel van de techniek blijft.
Helder denken:
Sportbeoefening, op welk uur van de dag, maakt u alert. Het stofwisselingsproces is 4 tot 6 uur na beëindiging van de oefening nog steeds hoog, waardoor een betere concentratie mogelijk is. Veel mensen hebben op een bepaald moment van de dag een ‘dieptepunt’, waarop zij zich vooral traag en slaperig voelen. Voor sommige ligt dit ‘dieptepunt’ laat in de namiddag, als het cortisolgehalte is het bloed het laagst is. (Cortisol is een hormoon van de bijnieren.)Andere schijnen ’s morgens het minst actief te zijn en worden in de loop van de dag steeds alerter en productiever, met het hoogtepunt rond middernacht. Een ‘avondmens’ kan zijn traagheid verbeteren door de dag te beginnen met gymnastiekoefeningen. Als het opstaan op zich al moeilijk is, is het vooruitzicht om uit bed te springen en een paar kilometer in de ijzige kou hard te lopen iets onaantrekkelijk om in overweging te nemen. Aan de andere kant kan de ervaring van deze stimulans opwekkend hebben gewerkt dat het werkelijk de moeite waard is om er wat slaap aan op te offeren. Door de bewegingen van het lichaam produceert het chemische stoffen waardoor het sneller actief is. Deze stoffen worden aangeduid met de verzamelnaam catecholaminen en omvatten adreline en noradreline (producten van de bijniermerg). Deze hormonen zorgen voor de vecht- of vluchtreacties in het lichaam, waarbij verhoogde spanning en waakzaamheid het lichaam op een eventuele actie voorbereiden. Het is van belang het eigen lichaam goed te leren kennen. Als eenmaal bekend is wanneer de hoogte en dieptepunten zijn, kan een goed en regelmatig uitgevoerd trainingsprogramma de dieptepunten wegnemen en misschien de hoogtepunten nog hoger maken. Veel mensen die te dik zijn, zijn traag door het overgewicht dat ze meetorsen. Door het teveel aan vet kwijt te raken worden ze vaak actiever. Lichaamsbeweging –de beste manier om vet kwijt te raken- kan dit op verschillende manieren bewerkstelligen.
Beter humeur:
Lichaamsbeweging doet een mens zich beter voelen, en ook de wetenschap dat men er leuk uitziet en gezond is, draagt daaraan haar steentje bij. Maar er zijn nog meer factoren die voor een beter humeur zorgen. Zo brengt lichaamsbeweging in bepaalde delen van het lichaam de productie op gang van chemische stoffen die een voldaan en plezierig gevoel oproepen, terwijl sommige ervan pijn voorkomen of verlichten. Er zijn psychiaters die lichaamsbeweging voorschrijven bij de behandeling van depressie. Deze therapie is waarschijnlijk om diverse redenen effectief. De hersenen produceren veel chemische stoffen die de gemoedstoestand en de waakzaamheid beïnvloeden. Voorts hebben de endorfine –soortgelijke hormonale stoffen- een zodanig morfine-achtig werking dat ze pijn voorkomen of verlichten. Deze chemische stoffen waartoe ook serotine hoort, kunnen een voldaan en plezierig gevoel geven. Door regelmatig lichaamsbeweging te nemen wordt de hormoonspiegel van deze stoffen in de hersenen verhoogd en voelt met zich beter. Ondanks deze effecten op een beter humeur is over deze materie nog veel onbekend.
Trainingschema
voor de coopertest:
Doordeweeks ongeveer een half uur sporten. Dus dat houdt in naar school fietsen (met een redelijk tempo). Je loopt op een dag ook wel redelijk wat dus dat telt ook mee. Op vrijdag wanneer we lichamelijke opvoeding hebben bouwen we onze conditie op met elke week hard te lopen. Elke week iets langer, zodat je het langer volhoudt en dus een betere conditie krijgt. In het weekend doen veel kinderen aan sport. Ik zelf zit op paardrijden, daarmee bouw je je conditie niet erg goed mee op, maar het telt toch mee. En het is twintig minuten fietsen dus dat is ook goed voor je. Ik heb het zelf zo gedaan en had zeven rondjes, dus ik denk dat het wel goed is. Het is wel voor iedereen anders, iemand die geen conditie heeft zal met dit schema geen zeven halen, want dan moet je wel meer doen. Met dit schema hou je het gewoon bij. Als je geen conditie hebt, zal je iedere dag wel ongeveer een half uur moeten hardlopen. Kun je met de lessen lichamelijke opvoeding je conditie verbeteren? Niet alleen met lichamelijk opvoeding. Om je conditie te verbeteren moet je er wel iets bij doen. Met lichamelijke opvoeding kun je het wel bijhouden. Korte evaluatie van de eerste perioden: In deze perioden hebben we gedaan:
-opbouw duurloop
-hockey
-voetbal
-coopertest
-800 meter
Ik moet zeggen dat het mij mee is gevallen. De hockey oefeningen vond ik wel leuk om te doen, vooral omdat iedereen het kon doen dus ook de gene die niet op hockey zitten. In hardlopen ben ik niet zo heel slecht dus dat is ook altijd wel leuk. Voetbal is ook niet moeilijk.
Conclusie:
Ik vond het erg leuk om dit werkstuk te maken. Ik heb dingen geleerd die ik nog niet wist. Ik wist bijvoorbeeld niet dat je een beter humeur krijgt door te sporten, en dat veel dingen met je hersenen te maken hebben. Ik heb het wel een beetje anders gedaan dan op het blaadje stond, maar volgens mij is het zo wel goed. Ik heb bijvoorbeeld niet een apart stukje over overtraining en hoe je dit kunt voorkomen, maar in de stukjes over waarom je een goede conditie zou moeten hebben, staat er vaak iets over. Ik hoop dat u het ook met plezier heeft gelezen.
Bronnenvermelding:
-Medische sportgids voor vrouwen, door Dr. Gabe Mirkin en Dr. Mona Shangold.
-Alles over hardlopen, door James F.Fixx.
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
Lastig inderdaad. Ik heb overigens deze week wat te intensief getraind volgens mij. Heb me toch een last van mijn rugquote:Op donderdag 11 februari 2016 11:40 schreef La_Tramposa het volgende:
[..]
Dat is toch ook een beetje het idee van trainen, dat er altijd wel wat te verbeteren valt en je daarmee bezig blijft
@harvey ik denk dat je gewoon moet bedenken wat je belangrijker vindt op dit moment, dat buikvet weg of zwaarder kunnen trainen/meer kunnen sporten. Je kan wel afvallen als je intensief sport maar het is dan wel lastiger om verbetering te boeken want je moet ook genoeg eten voor herstel.
Verder; krijgt iedereen zoveel blauwe plekken van krachttrainen of ligt dat aan mij?Mijn polsen, mijn schouders, mijn armen, mijn benen, mijn nek..
Nee, eigenlijk geen last van blauwe plekken. Zal aan jouw liggen
Prima?? Hahaquote:
Ik ben de afgelopen weken wat meer gaan eten. Alsnog relatief gezond.
Echter merk ik dat ik in de afgelopen (luie) maanden wat buikvet heb gekregen. En ondanks dat ik inmiddels weer vrij gezond eet en extra sport vraag ik me af of het verstandig is om dan juist meer te gaan eten. In de zin van meer calorieën, maar door relatief gezond te eten.
Of is het verstandig om eerst buikvet kwijt te raken en dan pas wat extra te gaan nemen om wat sterker/gespierder te worden.
Probleem is dat ik 1.82 cm ben en 72 kilo weeg. Prima zou je zeggen. Alleen op mijn buik merk ik nu wat vet. De rest van mijn lichaam niet. Dus ik weet niet of het verstandig is om te gaan afvallen.
Kan ook gewoon spierpijn in je rug zijn toch? Als ik veel gedeadlift of zwaar gesquat heb, heb ik vaak ook wel 1 of 2 dagen wat last van mijn onderrug maar dat is daarna dan weer helemaal weg..quote:
[..]
Lastig inderdaad. Ik heb overigens deze week wat te intensief getraind volgens mij. Heb me toch een last van mijn rug
Nee, eigenlijk geen last van blauwe plekken. Zal aan jouw liggen
Hoezo niet?quote:
Mwa... Dit voelt meer als gewrichtspijnquote:
[..]
Kan ook gewoon spierpijn in je rug zijn toch? Als ik veel gedeadlift of zwaar gesquat heb, heb ik vaak ook wel 1 of 2 dagen wat last van mijn onderrug maar dat is daarna dan weer helemaal weg..
Hmm... Ken je wat losmaakoefeningen? Op handen en voeten je rug heel hol en heel bol maken, plat op de grond liggend met armen gespreid je rechterbeen naar linkerhand schoppen en vice versa.. Misschien helpt het.quote:
[..]
Mwa... Dit voelt meer als gewrichtspijn
Ik ga zondag weer krachttrainen denk ik
Op een of andere manier kan ik nooit 'even' gaan, ik wil altijd nóg een oefening doen dus ben dan ruim 2 uur bezig
Woensdag wist ik wel dat het tijd was om te stoppen; ik kreeg de stang voor de frontsquat maar niet in balans van het rek af. Na 4 keer proberen merkte ik dat ik 3 schijven aan de ene kant had geladen en één aan de andere kant.. 
Hahah! Kan gebeurenquote:
[..]
Hmm... Ken je wat losmaakoefeningen? Op handen en voeten je rug heel hol en heel bol maken, plat op de grond liggend met armen gespreid je rechterbeen naar linkerhand schoppen en vice versa.. Misschien helpt het.
Ik ga zondag weer krachttrainen denk ik
Op een of andere manier kan ik nooit 'even' gaan, ik wil altijd nóg een oefening doen dus ben dan ruim 2 uur bezig
2 uur is wel lang. Ik doe meestal zo'n uur en een kwartier. Maar dan wel lekker intensief.
vel over beenquote:
Ag nee joh, waus.quote:
Ik heb nooit echt rugpijn, hooguit een wat stram gevoel na deadlifts, en dan ook alleen als het veel herhalingen zijn.quote:
[..]
Kan ook gewoon spierpijn in je rug zijn toch? Als ik veel gedeadlift of zwaar gesquat heb, heb ik vaak ook wel 1 of 2 dagen wat last van mijn onderrug maar dat is daarna dan weer helemaal weg..
Tja ieder heeft zijn zwakke plekken I guess. Ik heb bijvoorbeeld weer nooit spierpijn in mijn kuiten, terwijl heel veel hardlopers dat wel hebben. Echt spierpijn in mijn benen na veel beenoefeningen heb ik ook nooit..quote:
[..]
Ik heb nooit echt rugpijn, hooguit een wat stram gevoel na deadlifts, en dan ook alleen als het veel herhalingen zijn.
Met jouw roeiverleden zou jij ook wel benen hebben qua spierbouw waar de meesten van ons jaloers op kunnen zijn.
Elke keer als ik weer na een sprint van de rower af staptuimel zet ik 3 stappen en besluit ik om toch even te gaan liggen in ieder geval.
Tja, ik ook wel hoor als ik voluit ga.. dat blijft kut, ook als je sterker wordtquote:Op vrijdag 12 februari 2016 10:45 schreef Rauw. het volgende:
Rug is bij mij altijd een zwak punt geweest, maar sinds ik veel sport heb ik er geen last meer van gehad.
Met jouw roeiverleden zou jij ook wel benen hebben qua spierbouw waar de meesten van ons jaloers op kunnen zijn.
Elke keer als ik weer na een sprint van de rower af staptuimel zet ik 3 stappen en besluit ik om toch even te gaan liggen in ieder geval.
En een groot deel van mijn roeispieren zijn nu wel weg denk ik, of omgezet in lange duurloop-spieren. Het is toch alweer zo'n 5 jaar geleden dat ik intensief roeide.
Daar zit een wereld van verschil in ondrdaad. Ik ben 1.83 en 100 kilo. Als je 5 andere mannen van dezelfde hoogte en gewicht naast me zet zien we er allemaal verschillend uit.quote:
Mijn vriend is 1.87 en 70-72kg en die is ook niet vel over been hoor.. Het is maar net hoe je gebouwd bent..
Hoe dan ook, als jij ondertussen gewoon bent blijven sporten is er echt nog wel wat van die benen over.
In ieder geval niets dan respect voor de toeweiding die jij hebt in je trainingen, en dat is alleen nog maar wat ik kan lezen
Bedankt! Ik vind het leuk om te doen dus dan gaat het vanzelfquote:
Als je reuzen wil zien vallen dan moet je ze inderdaad op een roeier zetten en vol laten gaan
Hoe dan ook, als jij ondertussen gewoon bent blijven sporten is er echt nog wel wat van die benen over.
In ieder geval niets dan respect voor de toeweiding die jij hebt in je trainingen, en dat is alleen nog maar wat ik kan lezen
Moet mezelf echt dwingen om vandaag een rustdag te houden..Ik ben ook 1.87 en toen ik 76 woog vroeg iedereen me of ik ziek was.quote:
Mijn vriend is 1.87 en 70-72kg en die is ook niet vel over been hoor.. Het is maar net hoe je gebouwd bent..
Ik heb ook een nieuwe oefening bedacht, nouja waarschijnlijk bestaat hij vast al maar ik had hem nergens gezien van tevoren: Op je rug liggen met de benen opgetrokken en onderbenen in 90 graden t.o.v. de bovenbenen (dus horizontaal in de lucht), en een gewicht tussen je voeten klemmen. Dezelfde kniehoek houden en dan je voeten naar de grond bewegen en weer omhoog.. Killing voor je buikspieren! Ik had nu een plaatgewicht van 5kg, kon wel zwaarder maar de volgende keer is een dumbell makkelijker, dan hoef je niet zo te klemmen.
Verder ben ik er denk ik ook achter waarom de snatches zoveel beter gaan met lege stang dan met maar een klein beetje gewicht erbij; dan begin ik veel lager dus kan ik meer snelheid opbouwen. Dus volgende keer eens proberen met kleine platen van 5kg ipv die hoge..
Was weer leuk in ieder geval!
Want snelheid opbouwen doe ik pas vanaf (ongeveer) de knieën. En de meeste snelheid komt daarna pas uit de heupen.
Doe je ook wel eens hang snatches?
Deze heeft mij heel erg geholpen qua techniek, en daarmee ook met (licht)gewicht opbouwen (en de uren geduld van eigen coaches natuurlijk).
Overigens niet dat ik perfect snatch hoor, ik probeer alleen mee te denken waarom het niet met normale schijven wil lukken.
in b4: "Crossfit
, arrogante jij zuigt in je lange sokken met je baardje en je slechte techniek en blessureleef"jij loopt zeker in voetbalshirt (Real Madrid of PSG) in de gymquote:
Ik crossfit niet en draag ook wel eens lange sokken. In welke categorie val ik?
Nee, meestal shirt met Superman of Batman logo.quote:Op maandag 15 februari 2016 08:58 schreef fathank het volgende:
[..]
jij loopt zeker in voetbalshirt (Real Madrid of PSG) in de gym
Ik heb niet eens voetbalshirts
quote:
[..]
jij loopt zeker in voetbalshirt (Real Madrid of PSG) in de gym
Nuttige filmpjes!quote:
Zit dat niet in je techniek dan?
Want snelheid opbouwen doe ik pas vanaf (ongeveer) de knieën. En de meeste snelheid komt daarna pas uit de heupen.
Doe je ook wel eens hang snatches?
Deze heeft mij heel erg geholpen qua techniek, en daarmee ook met (licht)gewicht opbouwen (en de uren geduld van eigen coaches natuurlijk).
Overigens niet dat ik perfect snatch hoor, ik probeer alleen mee te denken waarom het niet met normale schijven wil lukken.
Uiteraard zit het hem in de techniek, ik doe deze oefening pas een week of 3 en ik heb alleen nog maar 1 keer uitleg/begeleiding van mijn vriend gehad. Maar daarom zoek ik ook naar manieren om het te oefenen. En het verschil tussen 20kg (lege bar) en 30kg (2 schijven) is zo extreem, terwijl ik bij de lege bar nog helemaal niet het idee heb dat het zwaar is, dat ik denk dat het meer in een verschil in uitvoering moet zitten of zo. Maar wel irritant, in de losse gewichten-ruimte in mijn gym zitten geen spiegels. Maar ik zal eens met die warming up aan de slag, ziet er nuttig uit.
Eerst uitgriepen, bleh.
Aaaahw beterschapquote:
[..]
Nuttige filmpjes!
Uiteraard zit het hem in de techniek, ik doe deze oefening pas een week of 3 en ik heb alleen nog maar 1 keer uitleg/begeleiding van mijn vriend gehad. Maar daarom zoek ik ook naar manieren om het te oefenen. En het verschil tussen 20kg (lege bar) en 30kg (2 schijven) is zo extreem, terwijl ik bij de lege bar nog helemaal niet het idee heb dat het zwaar is, dat ik denk dat het meer in een verschil in uitvoering moet zitten of zo. Maar wel irritant, in de losse gewichten-ruimte in mijn gym zitten geen spiegels. Maar ik zal eens met die warming up aan de slag, ziet er nuttig uit.
Eerst uitgriepen, bleh.
. Snatchen is gewoon een lastige beweging die je volgens mij het beste oppikt door dagenlang met een stuk PVC te spelen onder begeleiding. Bij jullie op de sportschool geen die hard olympisch lifters die eens een uurtje vrij kunnen maken voor een training? Of is iedereen met zichzelf bezig?
Geen idee, het is nogal een oordopjes in en je niet met elkaar bemoeien cultuurtjequote:
[..]
Aaaahw beterschap
Snatchen is gewoon een lastige beweging die je volgens mij het beste oppikt door dagenlang met een stuk PVC te spelen onder begeleiding. Bij jullie op de sportschool geen die hard olympisch lifters die eens een uurtje vrij kunnen maken voor een training? Of is iedereen met zichzelf bezig?
Dat is inderdaad ook wel een beetje het beeld wat ik altijd bij een normale "gym" heb.quote:
[..]
Geen idee, het is nogal een oordopjes in en je niet met elkaar bemoeien cultuurtje
Van die Schwarzeneggers die kwaad staan kijken voor de spiegel gekleed in Goldsgym-hemd.
Zou als ik jou was (en als je dat leuk/interessant vind) echt eens een workshop volgen. Wil ik zelf ook nog eens gaan doen wanneer ik mijn gewicht naar wens heb.
Ja dat lijkt me erg leuk! Maar dan moet ik er een vinden waar ik naar toe kan. Ik heb op zich niet heel erge doelen met het krachttrainen, het is meer ter ondersteuning van andere sporten en om mezelf een beetje bezig te houden nu ik nog niet super vaak kan hardlopen, maar ik ben altijd een fanatico dus ik wil er gewoon zo goed mogelijk in worden nu ik er eenmaal tijd en aandacht in steekquote:
[..]
Dat is inderdaad ook wel een beetje het beeld wat ik altijd bij een normale "gym" heb.
Van die Schwarzeneggers die kwaad staan kijken voor de spiegel gekleed in Goldsgym-hemd.
Zou als ik jou was (en als je dat leuk/interessant vind) echt eens een workshop volgen. Wil ik zelf ook nog eens gaan doen wanneer ik mijn gewicht naar wens heb.
En ik heb bij heel veel oefeningen wel het idee dat ik de kracht wel heb maar die nog niet juist kan toepassen..De app van basic-fit zelf!quote:
Ja late reactie
Even tijd lang niet op fok geweest 
Maar nog steeds volop aan het fitnessen. We beginnen nu inderdaad wel te merken dat de drukte minder aan het worden is in de sportschool In vergelijking met een hele drukke januari periode en is er nu vaak geen ene reet te doen (vooral niet als we vrijdag na het werk gaan).Anyway: Morgen en overmorgen beginnen we met een nieuw work-out schema. Net klaar met 4 weken telkens zelfde schema te doen dus nu kijken voor andere oefeningen
Oja en nog steeds een gruwelijke hekel aan de shoulder press machine
Voel me vreselijk zwak met mijn 'maar' 10 kilo die ik echt met heel heel veel moeite omhoog krijg 
Gaat de goede kant op
quote:
Gisteren ruim 1,5 uur aan het sporten geweest en vanavond nog maar eens een keertje.
Gaat de goede kant op
Vorige week ziek en moeten overwerken dus helaas niet kunnen trainen. Deze week maandag roller derby training; gisteren weer ruim een half uur in de sportschool en vanavond weer roller derby training. Vrijdag de laatste keer onze huidige workout; vanaf volgende week een nieuwe
Gaat nog steeds goed! Blijft leuk het fitnessen ! Wel irritant als sommigen gewoon op het apparaat blijven zitten zonder een flikker uit te voeren Whyyyy....ga dan ergens anders 'kletsen' ofzo grrrr 
O nee dat durf ik dan nietquote:
Grote brok spieren met die leren handschoentjes aan.. Ignore en op zoek naar ander apparaat [/watje]Nee die zou ik nog wel durven aan te spreken (denk ikquote:Op woensdag 24 februari 2016 13:25 schreef Rauw. het volgende:
Oh, ik dacht zo'n huisvrouw die dat deed.
)Naja en verder is het toch niet meer zo uber druk in de sportschool; dus verder genoeg apparaten vrij om alternatieve oefeningen te doen
Niet dat mensen niet meer komen, maar wel minder vaak.
Ja dus vast dat er weer even een opleving zal zijnquote:
Basic Fit heeft nu de "goedevoornemensherkansingsweken".. what the hell
Alhoewel het op vrijdag altijd mega rustig is; dat is wel chill
Op de meeste momenten wanneer ik kom is het sowieso wel te doen.. er zijn alleen wat plekken waar het altijd spitsuur isquote:Op woensdag 24 februari 2016 16:21 schreef PriemGirl het volgende:
[..]
Ja dus vast dat er weer even een opleving zal zijn
Alhoewel het op vrijdag altijd mega rustig is; dat is wel chill
Bij het squatrek en bij de spiegel waar al die bankjes staan. Ook wel redelijk irritant dat er in het losse-gewichtenhonk geen spiegel is.Maar je moet er echt nooit tussen 17.00 en 20.30 komen, dan is het zo'n sauna omdat er zo'n hele mensenmassa heeft lopen cardioen
quote:
Basic Fit heeft nu de "goedevoornemensherkansingsweken".. what the hell
Ben benieuwd of er mensen in trappen.
Wordt lastig als je fulltime werkt danquote:
[..]
Op de meeste momenten wanneer ik kom is het sowieso wel te doen.. er zijn alleen wat plekken waar het altijd spitsuur is
Maar je moet er echt nooit tussen 17.00 en 20.30 komen, dan is het zo'n sauna omdat er zo'n hele mensenmassa heeft lopen cardioen
Wij zijn er meestal rond 17u30 tot max. 18u30. Dan is het eigenlijk wel prima te doen verder.
Anyway: Zo maar weer training! Heb nog steeds spierpijn; maar goed
Ik werk meer dan fulltime, maar ik ga vaak om 7 uur 's ochtends of om 20.30 's avonds. En in het weekendquote:
[..]
Wordt lastig als je fulltime werkt dan
Wij zijn er meestal rond 17u30 tot max. 18u30. Dan is het eigenlijk wel prima te doen verder.
Anyway: Zo maar weer training! Heb nog steeds spierpijn; maar goed
Ik ga vanavond ook weer, nu wel tijdens spitsuur.
Moet nog even bedenken wat ik precies ga doen.. Iig frontsquats en snatch weer oefenen denk ik, verder vooral bovenlichaam en rug.
Mannen met zijdezachte handjes zijn inderdaad best intimiderend.quote:
[..]
O nee dat durf ik dan niet
quote:
[..]
Mannen met zijdezachte handjes zijn inderdaad best intimiderend.
Lekker spugen
Edit: beide echt kansloos volk
Wat een stumpers, allemaal.
Hij pakt dumbells en spuugt dan nog ff op die ander. Maar blijkbaar had die ander hem al bespuugt daarvoor door zijn racistische opmerkingen enzo.quote:
Pakt die stumper ook z'n dumbells op en roept hij nog wat na (of spuugt op hem?), dan vraag je ook om een makkelijk laagje
Wat een stumpers, allemaal.
Wel triest 2 tegen 1 zonder dat ie iets terug kan doen, maar zal wel verdiend zijn.
Waar 't precies over gaat weet ik niet, maar als die gozer met z'n handschoenen racistisch bezig was heeft hij gekregen wat hem toekomt.
Beide belachelijk (of er nu opmerkingen worden gemaakt of niet; ga de andere kant op ofzo).
Anyway wel leuke spanning ende sensatie
Maar zou het absurd vinden om dit mee te maken in de fitness...Nieuwe workout ingevoerd! Deze keer 4 weken lang de benen/billen/volle(re
) kont kweken 
Voor's en na's
Toevallig gisteren wel een foto gemaakt op de sportschool omdat ik het idee heb dat mijn kont/bovenbenen wel al een stuk steviger zijnquote:
Vechten is nooit 'n oplossing, maar het lucht altijd lekker op en de frustratie is er dan uit.
Voor's en na's
Zal overe 4 weken nog een foto maken.. Eens kijken of er verschil in zit Hoe zit het met je voeding? Wat eet je nu allemaal op een dag?quote:
Ik doe sinds 2 maanden aan fitness, om af te vallen en spieren te kweken. Inmiddels is er 11kilo af, maar qua spier is er niet zo veel zichtbaar. Welke oefening is super om armspieren te kweken? En kan ik eventueel thuis doen?
Ik begin meestal met kwark net lijnzaad/zemelen. Dan tussendoortje karnemelk. Lunch is vaak sla met 2 eieren of tonijn. Roggebrood met kaas. 2x fruit. Avondeten, 3x in de week Hello fresh, voor de rest gevarieerd. En in de avond een stukje chocolade.quote:
[..]
Hoe zit het met je voeding? Wat eet je nu allemaal op een dag?
Ik doe om de dag krachttraining. De andere dagen doe ik een uur fietsen op de hometrainer.
Ik zit ongeveer aan de 2200kcal wat ik eet, en val per week een kilo af.
Je kunt niet afvallen en spieren kweken tegelijk.quote:
Ik doe sinds 2 maanden aan fitness, om af te vallen en spieren te kweken. Inmiddels is er 11kilo af, maar qua spier is er niet zo veel zichtbaar. Welke oefening is super om armspieren te kweken? En kan ik eventueel thuis doen?
quote:Op maandag 14 maart 2016 08:50 schreef hierissieweer het volgende:
[..]
Ik begin meestal met kwark net lijnzaad/zemelen. Dan tussendoortje karnemelk. Lunch is vaak sla met 2 eieren of tonijn. Roggebrood met kaas. 2x fruit. Avondeten, 3x in de week Hello fresh, voor de rest gevarieerd. En in de avond een stukje chocolade.
Ik doe om de dag krachttraining. De andere dagen doe ik een uur fietsen op de hometrainer.
Ik zit ongeveer aan de 2200kcal wat ik eet, en val per week een kilo af.
Ik denk ook dat afvallen het probleem is waarom het niet lukt om spieren te kweken.quote:
[..]
Je kunt niet afvallen en spieren kweken tegelijk.
Jullie advies is dus eerst in zetten op Cardio en op gewicht komen, dan krachttraining voor spieropbouw?
Inzetten op minder eten en op gewicht komen, en dan meer eten voor spieropbouw.quote:
Waarom is dan het advies, van de sportschool, spieren te kweken om meer af te vallen?
Jullie advies is dus eerst in zetten op Cardio en op gewicht komen, dan krachttraining voor spieropbouw?
Met een kilo per week afvallen ga je sowieso geen spieren opbouwen, dus OF minder afvallen per week en genoeg eten qua eiwitten voor spierppbouw, OF zo blijven eten/afvallen en spieropbouw later mee beginnenquote:
Waarom is dan het advies, van de sportschool, spieren te kweken om meer af te vallen?
Jullie advies is dus eerst in zetten op Cardio en op gewicht komen, dan krachttraining voor spieropbouw?
(Zit nu nog bij een sportschool). Hopelijk ga ik dan wat beter voorruit qua spieropbouwen en motivatie vooral(Sportschool is wel een gedoe om te komen + degene waar ik mee sport wil altijd vrij "laat"(8 uur) terwijl ik daarvoor al 2 uur op de bank aan het hangen ben)Het eten zit wel goed geloof ik(veel volkoren pasta, avocado, kip, rijst, kwark, banaan, volkoren brood etc) al zou ik wat meer kunnen eten en af en toe niet toegeven aan m'n zwakte(frikandellen) zodra de vrouw des huizes een etentje heeft.
Nu vroeg ik mij alleen iets af: Ik wil op ma, wo, vr krachttraining gaan doen, is het dan nog wel zo slim om di, do en zaterdag cardio te doen op de fiets? Ik zou ook wel een betere conditie willen namelijk en zie online eigenlijk alleen maar tegenstrijdige dingen, waardoor ik het nu niet meer weet.
Dat voel je voor jezelf het beste denk ik, luister naar je lichaam.quote:
Nu vroeg ik mij alleen iets af: Ik wil op ma, wo, vr krachttraining gaan doen, is het dan nog wel zo slim om di, do en zaterdag cardio te doen op de fiets? Ik zou ook wel een betere conditie willen namelijk en zie online eigenlijk alleen maar tegenstrijdige dingen, waardoor ik het nu niet meer weet.
En mocht je je een dag niet zo top voelen is active recovery altijd nog een optie.
De een loopt 's morgens een 10k en doet 's avonds een krachttraining en de ander loopt 10k en is 2 dagen stuk.
Verder kan je prima cardio en KT combineren; uiteraard zal het resultaat wel iets verschuiven. Meer focus op KT mag je meer kracht/spier verwachten, meer focus op cardio zal je meer uithoudingsvermogen verwachten en wat minder spiermassa/kracht.
En als je iets aan je gewicht wil doen: Dat ligt puur aan hoeveel je ernaast eet
Weet jij wat een goede hartslagmeter is? Ik ben vandaag begonnen met hardlopen en ik wil fitness weer oppakken.quote:
Protip: Koop een hartslagmeter voor je cardio. Vogel een beetje uit hoe dat ding werkt, wat ongeveer je max hartslag is en je rusthartslag, en ga in zones trainen. Dan weet je zeker dat je op de gewenste intensiteit traint.
www.hartslagmeter.nl superoriginele naam, maar daar had ik 'm gekocht.
Dan is hij niet gecodeerd, ik zou wel voor een gecodeerde gaan als je hem ook in de sportschool wilt gebruiken of op hardloopwedstrijden of andere plekken waar andere gebruikers in de buurt kunnen zijn, anders krijg je inderdaad de hartslag van je buurman of de opgetelde hartslagen..quote:
Sigma of Polar zijn bekende merken, heb zelf een Sigma en die werkt bijna perfect; alleen problemen als er iemand met een Polar naast me zit, gek genoeg
www.hartslagmeter.nl superoriginele naam, maar daar had ik 'm gekocht.
Ondertussen alweer 27 maart. Al druk doende met fit worden?quote:
Wordt tijd dat ik weer fit moet zijn.
Relaxed dat de sportschool hier vandaag gewoon open was. Wel rustig waarschijnlijk ivm met allerlei paasontbijtjes en zo.
http://theoatmeal.com/comics/gym
quote:
Ik kende hem al maar moest weer hard lachen!
http://theoatmeal.com/comics/gym
Wel herkenbaar..
Alhoewel niet persé de baked potato maar eerder de 'jeetje die heeft een strakke kont; willikook!!" Afgelopen maandag nieuwe workout die nogal op benen is geconcentreerd. Ik denk dat ik hem iets te heftig heb gemaakt; want m'n vriend en ik konden 2 dagen lang moeilijk de trap op van de spierpijn
Morgen weer Komop strakke kont 
Haha herkenbaar!quote:
[..]
Wel herkenbaar..
Afgelopen maandag nieuwe workout die nogal op benen is geconcentreerd. Ik denk dat ik hem iets te heftig heb gemaakt; want m'n vriend en ik konden 2 dagen lang moeilijk de trap op van de spierpijn
Ik heb dit ook wel eens andersom, meer in de richting van: 'well, could be worse...'quote:
Ik kende hem al maar moest weer hard lachen!
http://theoatmeal.com/comics/gym
In de sportschool valt het dan op zich nog wel mee, maar zeker gewoon buiten zijn er meer met wie ik niet wil ruilen dan wel
Hoe bedoel je precies?quote:
[..]
Ik heb dit ook wel eens andersom, meer in de richting van: 'well, could be worse...'
In de sportschool valt het dan op zich nog wel mee, maar zeker gewoon buiten zijn er meer met wie ik niet wil ruilen dan wel
Dat ik niet zozeer let op de mensen zoals ik graag zou willen zijn qua fysiek, maar er nog veel meer zijn waar ik niet mee wil ruilen. Het is dus niet dat ik alleen maar denk dat het beter kan, maar (gelukkig?) ook zie dat er al veel gewonnen is.quote:
Zou mij echt een pond worst zijn hoe iedereen eruit ziet.
Oja dat ook vooral hoorquote:
Ik kom er voor mijzelf, om fitter te worden.
Zou mij echt een pond worst zijn hoe iedereen eruit ziet.
Ik doe het voor mezelf om sowieso een stuk fitter te zijn (en ik íets wil doen qua sport; nu ik gestopt ben met roller derby ) en hopelijk ook wat gewicht te kunnen verliezen erdoor.Maar ik hoef geen suber skinny strak gespierd 6-pack lichaam
Maar een strakke kont wil ik wel behouden (go squats en lunges ) Maandag pre-week 3
[ Bericht 35% gewijzigd door #ANONIEM op 16-04-2016 22:45:26 ]
Chickieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee.quote:
Zitten hier toevallig vrouwen die ook BBG van Kayla Itsines volgen?
Maandag pre-week 3
Hardop gelachenquote:
Ik kende hem al maar moest weer hard lachen!
http://theoatmeal.com/comics/gym
holaquote:Op zaterdag 16 april 2016 23:25 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Chickieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee.
Ook nog hard aan het trainen?
Jazekerquote:
[..]
hola
Ook nog hard aan het trainen?
11 weken onderweg nu. 4x per week, sessies van 1,5 tot 2 uur
En jij?!
Maandag begin ik aan mijn derde pre-weekquote:
[..]
Jazeker
11 weken onderweg nu. 4x per week, sessies van 1,5 tot 2 uur
En jij?!
3 keer in de week intensieve sessies van een half uur. Overige dagen lopen, skaten of fietsen.
Omdat ik de pre-weken doe, duurt het programma 16 weken ipv 12. Na die 12 weken ga ik BBG 2.0 doen, zolang ik kan ivm mijn knie operatie.
Ik merk wel dat mijn buik en rugspieren megaslap zijn
Ik kan de plank nog geen eens 5 seconden volhouden want dan stort ik in Opdrukken kan ik ook niet, maar dat doe ik nu tegen de tafel en dan pak ik straks steeds een lager iets, hekje ofzo, dan bankje en dan grond.Deze doe ik:
Sommige oefeningen gingen in de tweede week al beter dan in de eerste week.
[ Bericht 13% gewijzigd door #ANONIEM op 17-04-2016 10:17:02 ]
Goed bezigquote:Op zondag 17 april 2016 10:14 schreef charmed_angel het volgende:
[..]
Maandag begin ik aan mijn derde pre-week
3 keer in de week intensieve sessies van een half uur. Overige dagen lopen, skaten of fietsen.
Omdat ik de pre-weken doe, duurt het programma 16 weken ipv 12. Na die 12 weken ga ik BBG 2.0 doen, zolang ik kan ivm mijn knie operatie.
Ik merk wel dat mijn buik en rugspieren megaslap zijn
Deze doe ik:
Sommige oefeningen gingen in de tweede week al beter dan in de eerste week.
Opdrukken is een kwestie van je borst trainen
Ach, ik volg geen "programma". Het is voor mij meer een change of lifestyle. Ik heb ook niet zoiets van "ik moet x-aantal weken..." nee, ik heb mijn levensstijl compleet omgegooid
Compleet omgegooid? Ook geen bieries meerquote:
[..]
Goed bezig
Opdrukken is een kwestie van je borst trainen
Ach, ik volg geen "programma". Het is voor mij meer een change of lifestyle. Ik heb ook niet zoiets van "ik moet x-aantal weken..." nee, ik heb mijn levensstijl compleet omgegooid
Ik heb al sinds 28-01 niks meer gedronken
Ben gewend aan water nu
Al snak ik soms wel naar een lekker drankje hoor Maar dan nog geen eens bier, maar een cocktailtje ofzo Het plan is om eerst met Kayla Itsines spieren te kweken, en als ik wat sterker ben, wil ik een poging gaan wagen om calisthenics te doen. Mijn broer doet dat nu en echt bizar wat hij allemaal doet, en hoe.
Opdrukken heb ik nooit gekund. Zo fucking irritant, dat ik het nu wel wil kunnen
Doorzettingsvermogen is nu echt enorm. Zelfs op vakantie wil ik Kayla vol kunnen houden Dit is al een wat oudere post, maar ik ben toch benieuwd hoe je dit bedoelt. Ik dacht eigenlijk dat je sowieso spieren opbouwt als je aan krachttraining doet, dus ongeacht je lichaamsgewicht of vetpercentage, maar dat je die spieren alleen bij een wat lager vetpercentage gaat zíen. Wat niet wegneemt dat ze er bij een hoger vetpercentage gewoon zitten, die spieren, maar dan dus verstopt onder een vetlaagje. Of heb ik dit verkeerd begrepen?quote:
[..]
Met een kilo per week afvallen ga je sowieso geen spieren opbouwen, dus OF minder afvallen per week en genoeg eten qua eiwitten voor spierppbouw, OF zo blijven eten/afvallen en spieropbouw later mee beginnen
Ik vind het zo'n raar advies om te 'wachten' met spieren opbouwen - ze kunnen er maar beter zitten, lijkt mij. Ik snap dat je sneller spieren opbouwt als je meer eet (en dus niet afvalt) maar iemand met een hoger vetpercentage heeft genoeg reserves, lijkt me, om gewoon te kunnen trainen.
Afgezien daarvan - dit is geen wetenschap, maar gewoon mijn eigen ervaring - denk ik dat krachttraining in alle opzichten effectiever is om af te vallen dan welke vorm van cardio dan ook. Want afvallen is niet alléén kilo's verliezen, maar vooral ook strakker en gestaalder worden. Dat ga je met uren crosstrainen of hardlopen nooit bereiken. Maar met 50 minuten fullbody krachttraining, drie keer per week, bereik je dat wél. Ook als je aanvankelijk wat dikker bent. Kwestie van doorzetten. Die kilo's train je er gewoon vanaf, en als bonus komen er na verloop van tijd spieren tevoorschijn
. Maar goed, misschien zie ik iets over het hoofd of mis ik essentiële informatie
Nu kijk je compleet vanuit een "bodybuilders" oogpunt en niet vanuit het oogpunt van de mens die de ambitie heeft om fitter te worden.quote:
[..]
Dit is al een wat oudere post, maar ik ben toch benieuwd hoe je dit bedoelt. Ik dacht eigenlijk dat je sowieso spieren opbouwt als je aan krachttraining doet, dus ongeacht je lichaamsgewicht of vetpercentage, maar dat je die spieren alleen bij een wat lager vetpercentage gaat zíen. Wat niet wegneemt dat ze er bij een hoger vetpercentage gewoon zitten, die spieren, maar dan dus verstopt onder een vetlaagje. Of heb ik dit verkeerd begrepen?
Ik vind het zo'n raar advies om te 'wachten' met spieren opbouwen - ze kunnen er maar beter zitten, lijkt mij. Ik snap dat je sneller spieren opbouwt als je meer eet (en dus niet afvalt) maar iemand met een hoger vetpercentage heeft genoeg reserves, lijkt me, om gewoon te kunnen trainen.
Afgezien daarvan - dit is geen wetenschap, maar gewoon mijn eigen ervaring - denk ik dat krachttraining in alle opzichten effectiever is om af te vallen dan welke vorm van cardio dan ook. Want afvallen is niet alléén kilo's verliezen, maar vooral ook strakker en gestaalder worden. Dat ga je met uren crosstrainen of hardlopen nooit bereiken. Maar met 50 minuten fullbody krachttraining, drie keer per week, bereik je dat wél. Ook als je aanvankelijk wat dikker bent. Kwestie van doorzetten. Die kilo's train je er gewoon vanaf, en als bonus komen er na verloop van tijd spieren tevoorschijn
Maar goed, misschien zie ik iets over het hoofd of mis ik essentiële informatie
Het ligt allemaal puur aan je doel.
Iemand die graag 10km aan een stuk wil hardlopen heeft natuurlijk veel meer aan meer cardio dan krachttraining.
Afvallen is in eerste instantie wél alleen kilo's verliezen imo (en dat kan ook alleen met voeding en wandelen) en dat doe je om verschillende redenen.
Maar ik begrijp je denkwijze wel, of ik het ermee eens ben weet ik niet echt.
Als je all-round fit wil worden zou ik cardio zeker niet overslaan.
Wat ik zelf verneem met deels cardio deels gewichten; mijn ledematen (armen/benen voornamelijk) lijken nu juist veel "bulkiër" door de spierbouw icm vet%, voor mij als man is dat niet zo'n heel groot probleem maar als vrouw zou ik er niet al te blij mee zijn.
Het allerbeste is natuurlijk om je doelen voor te leggen aan iemand die op het niveau zit van jouw doel. Wil je fucking zwaar tillen vraag je een powerlifter, wil je heel hard rennen vraag je een hardloper/thriatleet en wil je eruit zien als mr. Olympia ga je naar een bodybuilder.
En alle 3 kunnen ze je precies vertellen wat je moet doen om als hun te worden.
Ja, logisch: als je 10 km wilt hardlopen, moet je veel hardlopenquote:
[..]
Nu kijk je compleet vanuit een "bodybuilders" oogpunt en niet vanuit het oogpunt van de mens die de ambitie heeft om fitter te worden.
Het ligt allemaal puur aan je doel.
Iemand die graag 10km aan een stuk wil hardlopen heeft natuurlijk veel meer aan meer cardio dan krachttraining.
Afvallen is in eerste instantie wél alleen kilo's verliezen imo (en dat kan ook alleen met voeding en wandelen) en dat doe je om verschillende redenen.
Maar ik begrijp je denkwijze wel, of ik het ermee eens ben weet ik niet echt.
Als je all-round fit wil worden zou ik cardio zeker niet overslaan.
Wat ik zelf verneem met deels cardio deels gewichten; mijn ledematen (armen/benen voornamelijk) lijken nu juist veel "bulkiër" door de spierbouw icm vet%, voor mij als man is dat niet zo'n heel groot probleem maar als vrouw zou ik er niet al te blij mee zijn.
Het allerbeste is natuurlijk om je doelen voor te leggen aan iemand die op het niveau zit van jouw doel. Wil je fucking zwaar tillen vraag je een powerlifter, wil je heel hard rennen vraag je een hardloper/thriatleet en wil je eruit zien als mr. Olympia ga je naar een bodybuilder.
En alle 3 kunnen ze je precies vertellen wat je moet doen om als hun te worden.
Maar dat versta ik niet per se onder fit. Ten eerste: ik vind dat 'fit' er ook fit moet uitzien, en cardiofanaten zien er doorgaans stukken minder fit uit dan mensen die aan krachttraining doen. Ten tweede: ook met krachttraining kun je conditie opbouwen, bijvoorbeeld door zware compundoefeningen te doen, of door HIIT-trainingen met gewichten te doen, of door de rusttijd tussen je sets te beperken. Nou ja, legio mogelijkheden.Ik als vrouw ben het niet met je eens dat je van krachttraining 'bulky' wordt - ik ben verre van bulky, eerder fragiel, maar wel met spieren en weinig vet. Het is echt een fabel dat vrouwen breed en gespierd worden van trainen met zware gewichten. Misschien wordt een enkeling wat breder, maar dat lijkt me dan genetische aanleg en vrij zeldzaam; de vrouwen die bij mij op de sportschool serieus trainen, zijn allemaal slank en afgetraind, terwijl de cardiofanaten ten eerste veel meer tijd kwijt zijn aan hun eindeloze cardiosessies, en ze ten tweede geen mooier lichaam krijgen, hooguit een dunner lichaam, maar voor 'dun' geldt hetzelfde als voor 'fit': het ziet er niet per se goed uit. Vind ik dan
Ik zeg niet dat je persé bulky wordt, maar de kans is groot dat je een tijdje bulky gaat lijken wanneer je afvalt met alleen krachttrainen (omdat spierbouw én vet, niet alleen spier), dat trekt wel recht met de tijd, maar dat heb je met voornamelijk cardio minder (en is er visueel meer /sneller resultaat)
Maar betreffende je vrouwen/anti-cardio-rant word het wel weer duidelijk; jij gaat uit van iemand die het voor de looks doet en niet van iemand die het voor z'n gezondheid of een specifiek doel doet.
Ik zou er totaal niet fit uitzien volgens jou standaard waarschijnlijk omdat ik geen laag vet-% heb. Ik zou er overigens sowieso geen mooier lichaam van krijgen als ik nóg tal van kg's afval omdat m'n vel waarschijnlijk niet zover kan krimpen.
Dus op jouw schaal van fitheid zal ik zelfs nooit fit worden (want ik zie er dan niet fit uit), ook al zou ik rondjes rennen om gemiddelde lifter en meer liften dan gemiddelde hardloper.
Iets wat in eerste instantie ook prima kan door aan krachttraining te doen. En het al dan niet te combineren met cardio.quote:
Afvallen is in eerste instantie wél alleen kilo's verliezen imo (en dat kan ook alleen met voeding en wandelen) en dat doe je om verschillende redenen.
Vrouwen worden niet zo snel breed dus dat hoeft niet echt een probleem te zijn.quote:Wat ik zelf verneem met deels cardio deels gewichten; mijn ledematen (armen/benen voornamelijk) lijken nu juist veel "bulkiër" door de spierbouw icm vet%, voor mij als man is dat niet zo'n heel groot probleem maar als vrouw zou ik er niet al te blij mee zijn.
Dat zeker, maar dat is aanvullend. Want de Kilo's raak je kwijt door gezonder en onder onderhoud te eten.quote:
[..]
Iets wat in eerste instantie ook prima kan door aan krachttraining te doen. En het al dan niet te combineren met cardio.
Ja, daar heb je een puntquote:Op maandag 18 april 2016 10:53 schreef Rauw. het volgende:
Ik doe zelf eigenlijk alleen maar HIIT (Crossfit). dus mij zul je niet horen zeggen dat je geen cardio doet terwijl je traint met gewichten, en het is ook een prachtig middel om je hardlooptrainingen aan te vullen. Maar een feit blijft dat je geen serieuze 10K gaat lopen als je niet hardloopt en geen serieuze 5k roeit zonder roeitraining etc etc.
Ik zeg niet dat je persé bulky wordt, maar de kans is groot dat je een tijdje bulky gaat lijken wanneer je afvalt met alleen krachttrainen (omdat spierbouw én vet, niet alleen spier), dat trekt wel recht met de tijd, maar dat heb je met voornamelijk cardio minder (en is er visueel meer /sneller resultaat)
Maar betreffende je vrouwen/anti-cardio-rant word het wel weer duidelijk; jij gaat uit van iemand die het voor de looks doet en niet van iemand die het voor z'n gezondheid of een specifiek doel doet.
Ik zou er totaal niet fit uitzien volgens jou standaard waarschijnlijk omdat ik geen laag vet-% heb. Ik zou er overigens sowieso geen mooier lichaam van krijgen als ik nóg tal van kg's afval omdat m'n vel waarschijnlijk niet zover kan krimpen.
Dus op jouw schaal van fitheid zal ik zelfs nooit fit worden (want ik zie er dan niet fit uit), ook al zou ik rondjes rennen om gemiddelde lifter en meer liften dan gemiddelde hardloper.
Zo heb ik het eigenlijk nooit bekeken, maar goed, ik ken dan ook weinig mensen die er niet fit uitzien, maar die wel als een dolle rennen, roeien en crossfitten. Die twee dingen - een gestroomlijnd uiterlijk en een goede conditie - gaan meestal samen, maar misschien ook niet altijd.Voor mijzelf geldt trouwens dat ik niet alleen train om mijn uiterlijk te verfraaien, het is meer zo dat ik een vreemd soort passie heb ontwikkeld voor krachttraining en een mooier lichaam is de bonus die ik er gratis bij krijg. Het gaat mij hoofdzakelijk om de 'rush' die ik ervan krijg (dat is me met hardlopen nooit gelukt, vreemd genoeg), en om de lekkere vermoeidheid, de concentratie en de ontspanning, de goede nachtrust, de verbeterde conditie, de lol in de trainingen, en het feit dat ik gewoon kan eten wat ik wil, zonder een gram aan te komen. Bovendien ben ik op een leeftijd dat spieren (en vooral botten) zwakker worden, dus het is zeker ook vanuit een gezondheidsovertuiging. Looks zijn, als gezegd, een bonus.
Nu al 14 seconden
Dat lijkt me niet. Met een uur krachttrainen verbrand je 300 calorieën, met hardlopen 800/1000.quote:
[..]
Dit is al een wat oudere post, maar ik ben toch benieuwd hoe je dit bedoelt. Ik dacht eigenlijk dat je sowieso spieren opbouwt als je aan krachttraining doet, dus ongeacht je lichaamsgewicht of vetpercentage, maar dat je die spieren alleen bij een wat lager vetpercentage gaat zíen. Wat niet wegneemt dat ze er bij een hoger vetpercentage gewoon zitten, die spieren, maar dan dus verstopt onder een vetlaagje. Of heb ik dit verkeerd begrepen?
Ik vind het zo'n raar advies om te 'wachten' met spieren opbouwen - ze kunnen er maar beter zitten, lijkt mij. Ik snap dat je sneller spieren opbouwt als je meer eet (en dus niet afvalt) maar iemand met een hoger vetpercentage heeft genoeg reserves, lijkt me, om gewoon te kunnen trainen.
Afgezien daarvan - dit is geen wetenschap, maar gewoon mijn eigen ervaring - denk ik dat krachttraining in alle opzichten effectiever is om af te vallen dan welke vorm van cardio dan ook. Want afvallen is niet alléén kilo's verliezen, maar vooral ook strakker en gestaalder worden. Dat ga je met uren crosstrainen of hardlopen nooit bereiken. Maar met 50 minuten fullbody krachttraining, drie keer per week, bereik je dat wél. Ook als je aanvankelijk wat dikker bent. Kwestie van doorzetten. Die kilo's train je er gewoon vanaf, en als bonus komen er na verloop van tijd spieren tevoorschijn
Maar goed, misschien zie ik iets over het hoofd of mis ik essentiële informatie
Als je dan simpelweg kijkt dat afvallen meer calorieën uit dan in is, dan val je met cardio meer af.
De beste combinatie is natuurlijk cardio en krachttrainen. Door grotere spieren verbrand je meer in rust, en door cardio verbrand je daarna uren lang nog beter, en dat dan icm grote spieren.
Ook getrainde spieren helpen natuurlijk bij een juiste houding tijdens cardio.
Klinkt logisch, toch is mijn ervaring anders. Ik heb jarenlang 3 tot 4 keer per week intensief aan spinning en hardlopen gedaan, maar ik vind achteraf (los van het plezier, hoorquote:
[..]
Dat lijkt me niet. Met een uur krachttrainen verbrand je 300 calorieën, met hardlopen 800/1000.
Als je dan simpelweg kijkt dat afvallen meer calorieën uit dan in is, dan val je met cardio meer af.
De beste combinatie is natuurlijk cardio en krachttrainen. Door grotere spieren verbrand je meer in rust, en door cardio verbrand je daarna uren lang nog beter, en dat dan icm grote spieren.
Ook getrainde spieren helpen natuurlijk bij een juiste houding tijdens cardio.
) dat ik mijn tijd heb zitten verdoen. Want als het aankomt op fitheid, vetpercentage en fysieke verbeteringen, wint krachttraining het op alle fronten. A whole different ballgame, zogezegd. Nou was ik al niet dik toen ik ermee begon, maar ik hoef nu echt nooit meer calorieën te tellen, sterker: tegen krachttraining valt alleen met moeite op te eten, m.a.w. ik verbrand er heel veel mee, en sowieso meer dan met cardio. Ik ken genoeg mensen die fanatiek hardlopen, spinnen, fietsen of wat dan ook, maar die mensen moeten er eigenlijk altijd bij op dieet (als ze willen afvallen). Dat vind ik dubbelop. Bij krachttraining hoef je nooit op dieet en is het eerder een kwestie van genoeg blijven eten
Waarschijnlijk heeft dat meer met jouw metabolisme ("Ik was al niet dik toen ik begon") en/of levensstijl te maken dan met de werking van cardio. Waarschijnlijk eet jij gewoon "gezond" (of in ieder geval op onderhoud) want als jij iedere dag écht onbeperkt alles ging schranzen dan werd je nog steeds dik al trainde je 6x (Zie powerlifters, bulkende bodybuilders).
Om af te vallen is de regel simpel; je moet op dieet. Sport telt in de afvalrace maar voor 20% mee, 80% is gewoonweg voeding.
Prima dat jij jouw eigen situatie als de volledige waarheid ziet, maar naast dat krachttraining heel erg gezond is en zeker kan gaan helpen bij gewichtsverlies;
Balance is key, til alle zware dingen op maar vergeet de cardio niet, of juist wel als je er een bloedhekel aan hebt.
Het is voor mij tegenwoordig ook meer een hobby en voornamelijk stressrelease,quote:
[..]
Ja, daar heb je een punt
Voor mijzelf geldt trouwens dat ik niet alleen train om mijn uiterlijk te verfraaien, het is meer zo dat ik een vreemd soort passie heb ontwikkeld voor krachttraining en een mooier lichaam is de bonus die ik er gratis bij krijg. Het gaat mij hoofdzakelijk om de 'rush' die ik ervan krijg (dat is me met hardlopen nooit gelukt, vreemd genoeg), en om de lekkere vermoeidheid, de concentratie en de ontspanning, de goede nachtrust, de verbeterde conditie, de lol in de trainingen, en het feit dat ik gewoon kan eten wat ik wil, zonder een gram aan te komen. Bovendien ben ik op een leeftijd dat spieren (en vooral botten) zwakker worden, dus het is zeker ook vanuit een gezondheidsovertuiging. Looks zijn, als gezegd, een bonus.
waar ik nooit echt ambities had op sportief vlak tot ik mijn leven drastisch omgooide zie ik nu dat ik alleen maar meer wil. Sneller/explosiever/sterker, looks geef ik nog steeds niet zoveel om. Ik ben begonnen met afvallen omdat ik fitter wou zijn en niet omdat ik slecht in m'n vel zat (al maak je in 't hoofd ook een aardige transitie wanneer je fitter gaat worden)
Vind het wel grappig hoe jij een gestroomlijnd uiterlijk en een "goede conditie" aanhaalt, met jouw aversie tegen cardio.
Het is allemaal relatief natuurlijk.
Teveel berichten, normaal lees ik 5 paginas wel even door, maar er zitten zoveel lange lappen tekst tussen dat ik maar gewoon reageer.
ik ga dus volgende week beginnen met fitness, laatste keer dat ik ooit ben gegaan was toen ik 16 was (10 jaar geleden). Moet alleen nog wat kleding kopen, denk aan een broek en schoenen, oud shirt heb ik nog wel ergens in de kast liggen.
vrienden van me zijn van die gigantische fitness liefhebbers, dus die hebben me nu eindelijk overgehaald. inclusief mij zover gekregen dat ik vanavond zelfs alleen maar kip met rijst op heb (ik hou niet van koken, ik hou niet van nieuwe dingen proberen, had dus nog nooit rijst gekookt zelf)..
nu vroeg ik me alleen een paar (misschien totaal onnodige) dingen af:
- ik weet dat je om de 2 uur iets moet eten, om je spijsvertering in beweging te houden, maar helpt een appel hier ook bij? zitten natuurlijk ook suikers in toch? (qua voeding ben ik een totale leek)
- wat voor soort kleding heeft iedereen een beetje aan in de sportschool? niet echt kunnen zien toen ik m'n pasje ophaalde bij de BasicFit. (wil natuurlijk niet te erg voor lul lopen, ondanks dat ik het voor mezelf doe)
indien me andere vragen te binnen schieten zal ik ze wel vragen, maar ik vroeg mij dit nu eigenlijk gewoon even af.
Appel kan als tussendoortje ja. Kleding is deze week te koop bij ik dacht de aldi, als je niet te dure kleding wil kopen.quote:
Hoi,
Teveel berichten, normaal lees ik 5 paginas wel even door, maar er zitten zoveel lange lappen tekst tussen dat ik maar gewoon reageer.
ik ga dus volgende week beginnen met fitness, laatste keer dat ik ooit ben gegaan was toen ik 16 was (10 jaar geleden). Moet alleen nog wat kleding kopen, denk aan een broek en schoenen, oud shirt heb ik nog wel ergens in de kast liggen.
vrienden van me zijn van die gigantische fitness liefhebbers, dus die hebben me nu eindelijk overgehaald. inclusief mij zover gekregen dat ik vanavond zelfs alleen maar kip met rijst op heb (ik hou niet van koken, ik hou niet van nieuwe dingen proberen, had dus nog nooit rijst gekookt zelf)..
nu vroeg ik me alleen een paar (misschien totaal onnodige) dingen af:
- ik weet dat je om de 2 uur iets moet eten, om je spijsvertering in beweging te houden, maar helpt een appel hier ook bij? zitten natuurlijk ook suikers in toch? (qua voeding ben ik een totale leek)
- wat voor soort kleding heeft iedereen een beetje aan in de sportschool? niet echt kunnen zien toen ik m'n pasje ophaalde bij de BasicFit. (wil natuurlijk niet te erg voor lul lopen, ondanks dat ik het voor mezelf doe)
indien me andere vragen te binnen schieten zal ik ze wel vragen, maar ik vroeg mij dit nu eigenlijk gewoon even af.
Dit is achterhaald, heeft geen benoemenswaardig effect. Voor je energiebalans gaat het om totaal overdag. Meerdere keren per dag eten kan erbij helpen om je aan je porties te houden; bloedsuikerschommelingen kunnen ook minder heftig zijn als je vaker kleine porties eet. Maar ga je niet panisch aan de 2 uur houden, zeker niet als je dan meer zou eten dan anders.quote:
- ik weet dat je om de 2 uur iets moet eten, om je spijsvertering in beweging te houden, maar helpt een appel hier ook bij? zitten natuurlijk ook suikers in toch? (qua voeding ben ik een totale leek)
Sportbroekje (niet te strak..), hemdje of t-shirt, sportschoenen/allstars. niet heel ingewikkeld.quote:- wat voor soort kleding heeft iedereen een beetje aan in de sportschool? niet echt kunnen zien toen ik m'n pasje ophaalde bij de BasicFit. (wil natuurlijk niet te erg voor lul lopen, ondanks dat ik het voor mezelf doe)
en gratis pro-tip: Eet veel groenten. Niet alleen plain rice and chicken.
Jij gebruikt veertjes als gewichten?quote:
[..]
Dat lijkt me niet. Met een uur krachttrainen verbrand je 300 calorieën, met hardlopen 800/1000.
Als je dan simpelweg kijkt dat afvallen meer calorieën uit dan in is, dan val je met cardio meer af.
De beste combinatie is natuurlijk cardio en krachttrainen. Door grotere spieren verbrand je meer in rust, en door cardio verbrand je daarna uren lang nog beter, en dat dan icm grote spieren.
Ook getrainde spieren helpen natuurlijk bij een juiste houding tijdens cardio.
Iemand tips?
Hoeveel dan? Ik hou altijd zoiets aan.quote:
[..]
Jij gebruikt veertjes als gewichten?
Wie heeft je verteld dat je je buik niet mag belasten dan? En dan bedoel je neem ik aan bepaalde buikspieren?quote:
Vraagje. Hoe kan ik mijn armspieren trainen zonder mijn buik te belasten? Ik mag absoluut geen druk uitoefenen op m'n buik, maar ik heb zelf nog geen armbewegingen gevonden waarbij dat niet gebeurt. Zeker niet zolang ik geen kracht in m'n armen heb.
Iemand tips?
Als dat een specialist of fysiotherapeut is geweest kan die je neem ik aan het beste adviseren over hoe je kunt trainen..
An sich is een 200kg veertjes deadlift ook prima.quote:
[..]
Jij gebruikt veertjes als gewichten?
wel onhandig vasthouden.
Specialist ja, en die weet niks van fysio. En de fysiotherapeut komt aan met oefeningen die te zwaar zijn voor m'n buik.quote:
[..]
Wie heeft je verteld dat je je buik niet mag belasten dan? En dan bedoel je neem ik aan bepaalde buikspieren?
Als dat een specialist of fysiotherapeut is geweest kan die je neem ik aan het beste adviseren over hoe je kunt trainen..
Ik heb in 2 jaar 6 keer van m'n borstbeen tot schaambeen opengelegen en alles is versneden daarbinnen, het zal niet de eerste keer zijn dat ik terug in het ziekenhuis lig omdat ik moest niezen en alles naar buiten gepuild is.
Hmm lastig, ik zou ook niet zo advies durven geven dan. Misschien een fysio opzoeken die in een revalidatiecentrum werkt of zo? Ik denk dat je met de meeste bovenlichaam-oefeningen sowieso wel druk op je buikwand zult hebben. Misschien als je het opbouwt met hele lichte gewicthjes niet? Of misschien banktrekken waarbij je op je buik ligt?quote:
[..]
Specialist ja, en die weet niks van fysio. En de fysiotherapeut komt aan met oefeningen die te zwaar zijn voor m'n buik.
Ik heb in 2 jaar 6 keer van m'n borstbeen tot schaambeen opengelegen en alles is versneden daarbinnen, het zal niet de eerste keer zijn dat ik terug in het ziekenhuis lig omdat ik moest niezen en alles naar buiten gepuild is.
Bedankt voor je reactiequote:
[..]
Hmm lastig, ik zou ook niet zo advies durven geven dan. Misschien een fysio opzoeken die in een revalidatiecentrum werkt of zo? Ik denk dat je met de meeste bovenlichaam-oefeningen sowieso wel druk op je buikwand zult hebben. Misschien als je het opbouwt met hele lichte gewicthjes niet? Of misschien banktrekken waarbij je op je buik ligt?
Naar een revalidatiefysio( Ik zat zelf aan zwemmen (onder begeleiding in een revalidatiecentrum) te denken, als tiener had ik daar toch wel wat kracht mee opgebouwd terwijl het volgens mij niet veel druk geeft. ) had ik al gekeken, maar dat wordt niet vergoed en zo'n centrum is onbetaalbaar voor me. Ook bij de gemeente hebben ze daar geen potjes voor.
Banktrekken kan ik eens naar kijken.
Opbouwen met lichte gewichtjes, ik heb wel dumbells van een kilo per stuk maar als ik met twee flessen limonade gelopen heb, verrek ik al van de spierpijn
Dat is de voornaamste reden dat ik er iets aan wil doen. Ik kon me voorheen altijd zo vaak opdrukken als ik wilde zonder enige moeite Hmm lastig. Maar dat je spierpijn krijgt met de lichte gewichtjes is op zich geen probleem toch? Dat is misschien ook niet gek als je je armen zo lang hebt moeten ontlasten..quote:
[..]
Bedankt voor je reactie
) had ik al gekeken, maar dat wordt niet vergoed en zo'n centrum is onbetaalbaar voor me. Ook bij de gemeente hebben ze daar geen potjes voor.
Banktrekken kan ik eens naar kijken.
Opbouwen met lichte gewichtjes, ik heb wel dumbells van een kilo per stuk maar als ik met twee flessen limonade gelopen heb, verrek ik al van de spierpijn
met een uur KT kom ik zo aan de 800 kCal. Cadio ook zo iets.quote:
[..]
Hoeveel dan? Ik hou altijd zoiets aan.
Het verschil is dat de hersteltijden van cardio meestal lageringen waardoor je elke dag een uurtje op die fiets/loopband kan gaan staan. Daar door kun je per week vaker trainen = meer verbranden. Het afterburn verhaal van KT zal minder dien dan een uur fietsen.
Oh, nee, spierpijn is zeker geen probleem. Bedoelde het ook meer als dat gewichtjes die licht genoeg zijn voor m'n buik die geen spieren opbouwen. 3 kilo is eigenlijk al zwaarder dan magquote:
[..]
Hmm lastig. Maar dat je spierpijn krijgt met de lichte gewichtjes is op zich geen probleem toch? Dat is misschien ook niet gek als je je armen zo lang hebt moeten ontlasten..
Voordeel van KT is dat je meer verbrand (ook in rust) als je meer spiermassa hebt. Dus is wel lekker efficient op de langere termijn. Als je crasht met afvallen (evt met cardio) waardoor je ook spiermassa verliest zal je minder verbranden en kom je daardoor makkelijker weer aan.
Hoe heb je dat gemeten dan? En dan zit ik wel heel laag met m'n schatting ja.quote:
[..]
met een uur KT kom ik zo aan de 800 kCal. Cadio ook zo iets.
Het verschil is dat de hersteltijden van cardio meestal lageringen waardoor je elke dag een uurtje op die fiets/loopband kan gaan staan. Daar door kun je per week vaker trainen = meer verbranden. Het afterburn verhaal van KT zal minder dien dan een uur fietsen.
hartslagmeter.quote:
[..]
Hoe heb je dat gemeten dan? En dan zit ik wel heel laag met m'n schatting ja.
Hoeveelheid kCal vind ik niet eens zo belangrijk, wel dat het verschil tussen beide vormen marginaal is.
Aldus Basic-Fit adds die ik zie langskomen
!!!!!!Waarom ga je dan in de ochtend is een terechte vraag
Maar vandaag is ie maar tot 16.00 open. Normaal ben ik er pas om 17.00 Daarbij is het 's avonds vaak veel te druk vind ik. 's Morgens zijn er maar een paar mensen en heb je bijna altijd vrij wat je nodig hebt.
Hoe dat je met eten dan? Als ik in de ochtend wil moet ik 1,5/2 uur eerder opstaan, eten en dan naar de gym ben ik zo 3/4 uur verderquote:
Kwestie van gewenning inderdaad. Door de week sta ik om 7 uur in de gym. Vooral omdat het praktisch is met werk, zo heb ik een volle werkdag. 's Avonds is geen optie voor me, we eten vaak pas om 8 uur - half 9.
Daarbij is het 's avonds vaak veel te druk vind ik. 's Morgens zijn er maar een paar mensen en heb je bijna altijd vrij wat je nodig hebt.
Niet. Ik drink een bak koffie en ga de deur uit. Ook daar wen je aan.quote:
[..]
Hoe dat je met eten dan? Als ik in de ochtend wil moet ik 1,5/2 uur eerder opstaan, eten en dan naar de gym ben ik zo 3/4 uur verder
Lukt mij niet, ik moet brandstof hebben.quote:
[..]
Niet. Ik drink een bak koffie en ga de deur uit. Ook daar wen je aan.
) en gewichten voelde onwennig alsof mijn kracht nog wakker moest worden.Nu vind ik het heerlijk, drink meestal een Monster ultra zero en 4 eieren, 2 sneetjes brood eet ik van te voren en ben dan gelijk wakker, ga binnenkort ook aan de koffie beginnen.
Mijn PR's zet ik nu voornamelijk in de ochtend
. Rond een uur of 11 perfect.En m'n eten van de dag pas ik dan op de intensiteit van de training aan.
Ook dat went. Als ik smorgens wil sporten kan ik niet ontbijten omdat ik echt lang moet wachten met sporten na eten, anders zit het me de hele training in de weg. De eerste keren voel je je misschien wat slap maar dat went. En anders kun je ook snel even een shake + banaan voor de tijd eten.quote:
[..]
Lukt mij niet, ik moet brandstof hebben.
Volgens verschillende artikelen die ik erover heb gelezen klopt dat dan ook. Je CNS blijkt wat meer tijd nodig te hebben om wakker te worden. Maar je CNS past zich wel aan als je langere tijd 's ochtends traint.quote:
Ik was ook nooit een ochtendsporter, stond daar altijd met zo'n netuitbed kop (
Aha kijk aanquote:
[..]
Volgens verschillende artikelen die ik erover heb gelezen klopt dat dan ook. Je CNS blijkt wat meer tijd nodig te hebben om wakker te worden. Maar je CNS past zich wel aan als je langere tijd 's ochtends traint.
, is goed te merken.#WeAreXXL
Deze code kan je invullen in de winkelwagen nog voor het afrekenen en is alleen nog geldig op 24 en 25 mei 2016.
https://xxlnutrition.com/nl/nld
De komende twee maanden knallen als een malle, zo dat ik weer helemaal terug in shape kom!
Ik moet ook maar eens langs een fysio. Mijn knieën maken een geluid alsof je een handje chips samen knijptquote:
Zo! Ik ben weer helemaal fit. Enkele vervelende blessures gehad, maar na tal van fysiotherapie en chiropractor bezoekjes ben ik weer helemaal klaar om te knallen.
De komende twee maanden knallen als een malle, zo dat ik weer helemaal terug in shape kom!
Dat kan nooit goed zijn
En whey ook nog eens in de bonus. Gister op de valreep 2,5kg voor ¤35 besteldquote:
Iedereen heeft 'm vast wel in zijn mailbox liggen. Maar voor wie zijn mail amper checkt of het gelijk naar de spamfolder laat bezorgen :
#WeAreXXL
Deze code kan je invullen in de winkelwagen nog voor het afrekenen en is alleen nog geldig op 24 en 25 mei 2016.
https://xxlnutrition.com/nl/nld
quote:
[..]
En whey ook nog eens in de bonus. Gister op de valreep 2,5kg voor ¤35 besteld
Ik heb ook meteen even ingeslagen. Altijd handig
Nee inderdaad. Maar als het geen pijn doet, dan zou ik me niet al te druk maken.quote:Op donderdag 26 mei 2016 07:43 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Ik moet ook maar eens langs een fysio. Mijn knieën maken een geluid alsof je een handje chips samen knijpt
Dat kan nooit goed zijn
Ja dat is het. Soms doet het wel pijnquote:
r
[..]
Nee inderdaad. Maar als het geen pijn doet, dan zou ik me niet al te druk maken.
Maar eens langs gaan binnenkort baat het niet dan schaadt het niet.quote:
[..]
Ja dat is het. Soms doet het wel pijn
Ben van 57.5kg naar 70kg gegaan in 11 maanden
(wel even snel gewogen met een simpele weegschaal). Wanneer ik precies 12 maanden sport (13 juli) ga ik een totaalmeting doen met vetprecentage, spiermassa e.d., maar naar verwachting ben ik van 4,5% vet naar 9% vet gegaan en de rest spiermassa en vocht Netjes.
Als ik buikspier oefeningen doe dan kromt mijn rug helemaal, denk aan de leg raise.
Ik krijg mijn onderrug met geen mogelijkheid vlak tegen de vloer, hoe erg ik ook alles aanspan.
Nu is het zo dat ik daarom ook gewoon onderrugpijn krijg bij het trainen van buikspieren,
Buikspieren lichter en je ook je rug gaan trainen. Doordat je buikspieren niet sterk genoeg zijn ga je je rug gebruiken, maar die trekt hol omdat die ook niet sterk genoeg is om al dat werk over te nemen.quote:
Heeft iemand een oplossing voor het volgende probleem:
Als ik buikspier oefeningen doe dan kromt mijn rug helemaal, denk aan de leg raise.
Ik krijg mijn onderrug met geen mogelijkheid vlak tegen de vloer, hoe erg ik ook alles aanspan.
Nu is het zo dat ik daarom ook gewoon onderrugpijn krijg bij het trainen van buikspieren,
Duidelijk Thanks for de tips!quote:
[..]
Buikspieren lichter en je ook je rug gaan trainen. Doordat je buikspieren niet sterk genoeg zijn ga je je rug gebruiken, maar die trekt hol omdat die ook niet sterk genoeg is om al dat werk over te nemen.
Dus ik moet denken aan lower back excersises zoals hyper extension en dumbell deadlifts?
Ja, maar de buikspieren versterken is net zo belangrijk. Dus neem daar eventue oefeningen voor die minder van de rug vergen en meer de buik isoleren bijvoorbeeld dmv machines of ouderwetse crunches. Met compounds (squats,deadlift, OHP) wordt je hele core ook vanzelf sterker.quote:
[..]
Duidelijk Thanks for de tips!
Dus ik moet denken aan lower back excersises zoals hyper extension en dumbell deadlifts?
Kan je beter crunches skippen en planks gaan doen. Oefeningen zoals de superman en de hond/kat yoga oefeningen zijn dan beter om weer controle te krijgen over de romp/onderrug.quote:
[..]
Ja, maar de buikspieren versterken is net zo belangrijk. Dus neem daar eventue oefeningen voor die minder van de rug vergen en meer de buik isoleren bijvoorbeeld dmv machines of ouderwetse crunches. Met compounds (squats,deadlift, OHP) wordt je hele core ook vanzelf sterker.
Planks zijn ook heel goed inderdaad, maar met een zwakke core loop je daarbij ook het risico om teveel door te gaan hangen. Dus goed in de gaten houden, als je het niet lang volhoudt doe je meerdere kortere planks. Dat kun je dan steeds iets langer naarmate je sterker wordt.quote:
[..]
Kan je beter crunches skippen en planks gaan doen. Oefeningen zoals de superman en de hond/kat yoga oefeningen zijn dan beter om weer controle te krijgen over de romp/onderrug.
Je zou kunnen beginnen met het kiepen van je bekken en dit in die stand even vasthouden en weer ontspannen. dit kun je tijdens het tandenpoetsen doen of op het werk/school.quote:
Heeft iemand een oplossing voor het volgende probleem:
Als ik buikspier oefeningen doe dan kromt mijn rug helemaal, denk aan de leg raise.
Ik krijg mijn onderrug met geen mogelijkheid vlak tegen de vloer, hoe erg ik ook alles aanspan.
Nu is het zo dat ik daarom ook gewoon onderrugpijn krijg bij het trainen van buikspieren,
door deze oefening worden de spieren sterker en er aan gewend om in een bepaalde houding aangespannen te zijn.
verder zoals al aangegeven rustige rug oefeningen doen en langzaamaan met de buikspier oefeningen. Eerst de techniek goed hebben en dan pas "los" gaan. En 1 kwartier per week enkel buikspieroefeningen buiten de normale trainingen om is voldoende.
Bij full body zou ik altijd kiezen voor compoundsquote:
Als ik full body train, kan ik dan gewoon het beste per spiergroep afwerken of afwisselen?
Een goed voorbeeld is het StrongLifts 5x5 programma: Dag 1 Squat, Overhead Press, Deadlift. Dag 2: Squat, Barbell Row, Bench Press.En daar kun je nog wat isolatie of accessories achteraan plakken.
Ok dankje voor de tips!quote:
[..]
Bij full body zou ik altijd kiezen voor compounds
En daar kun je nog wat isolatie of accessories achteraan plakken.
nou ja, blijven oefenen en hopelijk word k er alsnog wel sterker van..Bovenin was de positie slechter dan onderin
https://drive.google.com/(...)M00/view?usp=sharingquote:
Zo'n check kreeg ik afgelopen vrijdag ook toen ik m'n overhead squat zag.
Bovenin was de positie slechter dan onderin
Ik liet deze poging tot Snatch aan een vriendin die crossfit doet zien, ze kon niet eens zien wat voor oefening ik probeerde
Squat ging nog wel al ging ik wel minder diep dan ik dacht, maar dat durf ik ook niet zo goed zonder squatrek (https://drive.google.com/(...)ZG8/view?usp=sharing). En deadlift natuurlijk veel te veel vanuit mijn rug.
Ik snap nu wel waarom ik mijn benen niet goed voel na krachttraining
Al ben ik volgens mij met krachttraining ook wel echt in het nadeel met mijn relatief lange benen, de mensen die er echt goed in zijn hebben vaak hele korte beentjes.[ Bericht 7% gewijzigd door La_Tramposa op 20-06-2016 11:35:55 ]
Ben zelf geen coach en kan het dus ook niet voor de volle 100 beoordelen, maar zou je wel eens aanraden met een weightlifting-coach te gaan oefenen want je mist een paar cruciale dingen (heupen, high pull en explosiviteit) en squatten moet iig dieper
(voorbij 90 graden)deadlift moet je iets meer locken ("verder" hingen, zoals de gast achter je op je snatch video deed, die was z'n hinge deadlifts aan het maken)
En lang zijn is inderdaad niet je grootste zegen bij dergelijke bewegingen, zou mijzelf ook eens filmen bij snatchen en C&J, ben bang dat als ik mijzelf net zo kritisch bekijk dat het niet veel beter is
Ja zoals ik zei, met squatten durf ik wel dieper als ik wel een squatrek heb. Hier was ik ook al klaar met mijn officiele sets, en deed het puur om te zien hoe het eruit zag. Explosiviteit is inderdaad een drama, maar ik weet ook niet of ik die als duursporter pur sang ooit zal ontwikkelenquote:
Ik kan zien dat je een snatch probeert maar daar is het ook wel mee gezegd.
Ben zelf geen coach en kan het dus ook niet voor de volle 100 beoordelen, maar zou je wel eens aanraden met een weightlifting-coach te gaan oefenen want je mist een paar cruciale dingen (heupen, high pull en explosiviteit) en squatten moet iig dieper
deadlift moet je iets meer locken ("verder" hingen, zoals de gast achter je op je snatch video deed, die was z'n hinge deadlifts aan het maken)
En lang zijn is inderdaad niet je grootste zegen bij dergelijke bewegingen, zou mijzelf ook eens filmen bij snatchen en C&J, ben bang dat als ik mijzelf net zo kritisch bekijk dat het niet veel beter is
Deadlifts zijn inderdaad ook niet goed uitgevoerd hier, daar was ik vroeger als roeier wel beter in.. misschien ook een kwestie van concentratie, hier doe ik het met erg weinig gewicht snel achter elkaar.Een weightlift coach gaat wat ver voor mijn doelen nu denk ik, ik zit nu vooral in de sportschool omdat ik door blessures minder kan hardlopen dan ik zou willen en omdat het natuurlijk nooit kwaad kan om wat sterker te worden. Dat laatste is sowieso wel gelukt. Snatchen hoort trouwens ook niet bij mijn normale setje oefeningen, ik vind het gewoon een gave beweging om te kunnen maar ik bak er niks van
Voor mijn gevoel gebruik ik echt mijn heupstrekkers maar op het filmpje zie ik dat ik het 100% vanuit mijn armen doe.Haha altijd hopen dat er andere mensen nog meer aan het prutsen zijnquote:
Ga over een week of 3 voor het eerst op een Oly-lifting clinic trouwens, ben benieuwd of ik dat leuk ga vinden en hoe slecht ik nou echt ben.
Maar begeleiding is wel fijn, je kan dan ook veel meer uit je comfortzone gaan dan in je eentje.Moeilijk verhaal, gewichtheffen is 90% techniek en ik ben ook absoluut geen expert. Ik zou een paar lesjes met een coach trainen als je hiermee serieus verder wilt. Maar al heel goed dat je het probeert!
Bij ons traint er ook een (oud)-triatleet en die is ook echt wel heel explosief, zelfs na 1 jaar al een van de toppers die bij ons traint.
Zolang je er geen zwaar gewicht op gooit kan het natuurlijk (op het aanwennen van verkeerde techniek na) ook allemaal geen kwaad om oefeningen zelf te oefenen.
Iedereen komt daar om beter te worden en waarschijnlijk word iedereen daar ook met zichzelf geconfronteerd. Maar ik hoop inderdaad wel dat ik het basisniveau heb om mee te doenquote:
[..]
Haha altijd hopen dat er andere mensen nog meer aan het prutsen zijn
Heeft niet veel met couchking of niet te maken, het doen van veel duurtraining verpest je explosiviteit (die ik van nature al weinig had)quote:
Als ik als couchking-fatguy explosiever kan worden dan kun jij als sportvrouw dat zeker.
Bij ons traint er ook een (oud)-triatleet en die is ook echt wel heel explosief, zelfs na 1 jaar al een van de toppers die bij ons traint.
Zolang je er geen zwaar gewicht op gooit kan het natuurlijk (op het aanwennen van verkeerde techniek na) ook allemaal geen kwaad om oefeningen zelf te oefenen.
Bedankt voor de tips in ieder geval Rauw en PluisigNijntje!
Het doen van dit soort oefeningen en technisch proberen te verbeteren maakt het in ieder geval wel veel leuker dan hersenloos al die apparaten afwerken!
Al heb ik ook wel 2 nieuwe favorieten bij de apparaten; prone leg curl en leg extension, die doe ik dan allebei met 1 been tegelijkertijd ipv met 2.
quote:
Het doen van dit soort oefeningen en technisch proberen te verbeteren maakt het in ieder geval wel veel leuker dan hersenloos al die apparaten afwerken!
https://www.facebook.com/(...)2676/?type=2&theater
Mja, ik vind het idee van crossfit dat je nooit van tevoren weet wat je gaat doen echt vreselijkquote:
[..]
[ afbeelding ]
https://www.facebook.com/(...)2676/?type=2&theater
Ik houd van structuur en voorspelbaarheid. Daarnaast vind ik het ook vreselijk duur en is krachttrainen/fitness voor mij echt iets voor erbij, zal nooit mijn lievelingshobby worden. 100x liever buiten sporten.Idee van de onvoorspelbaarheid is juist dat je niet gaat kiezen voor dingen die je goed kan, maar ook dat je je zwaktes tegenkomt.
Ik vind dit zo debiel héquote:
Deze warm-up is trouwens top voor je Snatch en het ontwikkelen van techniek;
[ afbeelding ]
Niet eens met Burgener? Of wat is je punt?quote:
Dat CrossFit debiel is, dat is mijn punt.quote:
[..]
Niet eens met Burgener? Of wat is je punt?
Vertel er wat meer over, want jij komt nu ook niet bepaald mentaal stabiel over.quote:
[..]
Dat CrossFit debiel is, dat is mijn punt.
Burgener is namelijk al langer een weightlifting coach dan een Crossfit-guru.
Ja maar mijn idee van trainen is een schema ontwikkelen waardoor je systematisch kunt werken aan jouw zwaktes, en die door herhaling te zien verbeteren. Dit is zo generiek.quote:
Meeste boxen kun je 's morgens kijken wat er die dag gedaan word, het is ook duidelijk te zien wie er "kiezen" en wie niet bij de lijst van aanmeldingen. Maar voor mij is dat niet het idee van Crossfit.
Idee van de onvoorspelbaarheid is juist dat je niet gaat kiezen voor dingen die je goed kan, maar ook dat je je zwaktes tegenkomt.
Dat algemene denk ik juist niet,quote:
[..]
Ja maar mijn idee van trainen is een schema ontwikkelen waardoor je systematisch kunt werken aan jouw zwaktes, en die door herhaling te zien verbeteren. Dit is zo generiek.
Ik denk dat je juist door heel schematisch te werk gegaan ook een hoop zwaktes overslaat (wellicht zwaktes die je niet eerder tegen gekomen bent en daarom misschien ook niet denkt te hebben of misschien niet eens boeiend vind omdat niet jouw doel, maar ook zwaktes die je tegenhouden met het behalen van doelen).
Denk vooral dat je het moet doen omdat het heel leuk is overigens, maar om erachter te komen of het leuk is moet je de comfort-zone eerst aan de kant kunnen zetten.
En lijkt het je echt niets dan vooral niet doen, ieder z'n eigen.
Het ligt er ook aan hoe je traint. Ik train vooral voor kracht, als ik dan bv een zwakheid in mijn bench press vind ga ik daar aan werken. Wat soms resulteert in oefeningen die ik helemaal niet leuk vind, maar toch doe omdat ik dat stukje mis in mijn BP.quote:
[..]
Dat algemene denk ik juist niet,
Ik denk dat je juist door heel schematisch te werk gegaan ook een hoop zwaktes overslaat (wellicht zwaktes die je niet eerder tegen gekomen bent en daarom misschien ook niet denkt te hebben of misschien niet eens boeiend vind omdat niet jouw doel, maar ook zwaktes die je tegenhouden met het behalen van doelen).
Denk vooral dat je het moet doen omdat het heel leuk is overigens, maar om erachter te komen of het leuk is moet je de comfort-zone eerst aan de kant kunnen zetten.
En lijkt het je echt niets dan vooral niet doen, ieder z'n eigen.
Maar ik heb ook een 'hekel' aan deadlifts.
Nouja, een haat liefde verhouding dan. Ik vind het erg onprettig om m'n lijf iets te laten doen wat het maar net (of soms niet) aankan. De druk ervaar ik als zeer onprettig. Hoewel het dan weer geweldig is als het lukt en/of ik een PR maak. Geheel waar, meerdere wegen naar Rome natuurlijk, maar de meeste zwaktes kom ik tegen door de variatie.quote:
[..]
Het ligt er ook aan hoe je traint. Ik train vooral voor kracht, als ik dan bv een zwakheid in mijn bench press vind ga ik daar aan werken. Wat soms resulteert in oefeningen die ik helemaal niet leuk vind, maar toch doe omdat ik dat stukje mis in mijn BP.
Maar ik heb ook een 'hekel' aan deadlifts.
Ik heb dat juist met alle push bewegingen, die voelen voor mij veel minder natuurlijk dan pull bewegingen, maar toch is het wel fijn als ze op het bord staan want ik verneem daarin heel snel progressie.
Zaterdag doe ik nu meestal een half uurtje/drie kwartier extra zwaktes aanpakken (momenteel voornamelijk Pullups omdat ik ze echt wil kunnen) en daarna on the fly playtime met sandbags, kettlebells , tireflips en squats (met bag of kettlebell).
Vanavond wil ik nog iets doen met m'n kettlebells, denk een emom met goblet squats en swings.
Wel eens kettlebell taters gedaan? Is eigenlijk een combi van goblet squat en een swing. Misschien leuk voor de afwisseling terwijl je de bewegingspatronen samenvoegd.quote:
[..]
Geheel waar, meerdere wegen naar Rome natuurlijk, maar de meeste zwaktes kom ik tegen door de variatie.
Ik heb dat juist met alle push bewegingen, die voelen voor mij veel minder natuurlijk dan pull bewegingen, maar toch is het wel fijn als ze op het bord staan want ik verneem daarin heel snel progressie.
Zaterdag doe ik nu meestal een half uurtje/drie kwartier extra zwaktes aanpakken (momenteel voornamelijk Pullups omdat ik ze echt wil kunnen) en daarna on the fly playtime met sandbags, kettlebells , tireflips en squats (met bag of kettlebell).
Vanavond wil ik nog iets doen met m'n kettlebells, denk een emom met goblet squats en swings.
Thanks, lijkt op dolle pret, vanavond maar eens een aantal proberen.quote:
[..]
Wel eens kettlebell taters gedaan? Is eigenlijk een combi van goblet squat en een swing. Misschien leuk voor de afwisseling terwijl je de bewegingspatronen samenvoegd.
Waarom? Alleen omdat je het relateert aan crossfit?quote:
SPOILER
Ik had wel even mogen oppassen dat ik hem niet bij de hendel opving, want natuurlijk gaat dat niet goedquote:
[..]
Wel eens kettlebell taters gedaan? Is eigenlijk een combi van goblet squat en een swing. Misschien leuk voor de afwisseling terwijl je de bewegingspatronen samenvoegd.
Wel echt een slopende beweging
Echt hèquote:
[..]
Waarom? Alleen omdat je het relateert aan crossfit?SPOILER
Snatch en Clean & Jerk zijn al jaaaaren de twee olympische gewichthefonderdelen. Dat ze dat bij Crossfit ook doen, en misschien soms met minder goede vorm vanwege de hoge snelheid en reps staat daar volledig los van.
Ja, inderdaad. Hoe de chinezen (tian tao, lu xiaojun, liao hui) de snatch en clean & jerk uitvoeren vind ik fascinerend. Technisch hebben ze mijn inziens de mooiste techniek van iedereen ter wereld. Het is jammer dat bij dergelijke oefening gelijk de link met crossfit gelegd wordt.quote:
[..]
Echt hè
Snatch en Clean & Jerk zijn al jaaaaren de twee olympische gewichthefonderdelen. Dat ze dat bij Crossfit ook doen, en misschien soms met minder goede vorm vanwege de hoge snelheid en reps staat daar volledig los van.
Dan heb je er inderdaad weinig kaas van gegeten, al denk ik wel dat in West-Europa en de USA het Olympisch gewichtheffen in populariteit wint mede door Crossfit (en dan niet alleen in negatieve zin waar mensen graag mee bashen)quote:
Het is jammer dat bij dergelijke oefening gelijk de link met crossfit gelegd wordt.
[ Bericht 0% gewijzigd door Rauw. op 23-06-2016 07:10:24 ]
Sowieso alle barbell werk heeft er een push door gekregen. Powerlifting heeft er zelfs een flinke populariteit boost door gekregen. Wat mooi is want Rippetoe zegt daarover;quote:
[..]
Dan heb je er inderdaad weinig kaas van gegeten, al denk ik wel dat in West-Europa en de USA het Olympisch gewichtheffen in populariteit wint mede door Crossfit (en dan niet alleen in negatieve zin waar mensen graag mee bashen)
“Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”
In slow motion is het echt geweldig om te zien. Ook om de techniek te leren erg nuttig om naar te kijken.quote:
[..]
Ja, inderdaad. Hoe de chinezen (tian tao, lu xiaojun, liao hui) de snatch en clean & jerk uitvoeren vind ik fascinerend. Technisch hebben ze mijn inziens de mooiste techniek van iedereen ter wereld. Het is jammer dat bij dergelijke oefening gelijk de link met crossfit gelegd wordt.
Bijzonder prettig, deze techniek enzo.quote:
[..]
In slow motion is het echt geweldig om te zien. Ook om de techniek te leren erg nuttig om naar te kijken.
quote:
[..]
In slow motion is het echt geweldig om te zien. Ook om de techniek te leren erg nuttig om naar te kijken.
Prachtig om te zien! Dat wordt weer genieten deze zomer met de video's van Hookgrip en Allthingsgym tijdens de olympische spelen.
Kan er uren naar staren om elk klein aspect ervan te zien.
Dat moment is echt bizar inderdaad, als ik maar half zo correct kon squatsnatchen was ik al teveredenquote:
Ik vind bij zowel de snatch als de clean & jerk dat moment dat de bar zo goed als helemaal stilhangt in de lucht vreselijk fascinerend. En je ziet bij deze slow motion ook mooi hoe recht die bar omhoog komt.
Kan er uren naar staren om elk klein aspect ervan te zien.
Met krachttraining kun je het volgende trainen (simpel gezegd):
< 8 herhaling - kracht
8-12 herhalingen - spiermassa
> 12 herhalingen - spieruithoudingsvermogen
Kun je ook bijv. kracht en spiermassa allebei trainen?
Dus bijv. 2 dagen op kracht trainen en 2 dagen op spiermassa?
Is dat mogelijk?
Ja hoor. Je kan het zelfs op dezelfde dag doen. Je main lifts BP DL squat voor kracht, en dan assists voor hypertrophie, bv.quote:
Ik heb een vraag.
Met krachttraining kun je het volgende trainen (simpel gezegd):
< 8 herhaling - kracht
8-12 herhalingen - spiermassa
> 12 herhalingen - spieruithoudingsvermogen
Kun je ook bijv. kracht en spiermassa allebei trainen?
Dus bijv. 2 dagen op kracht trainen en 2 dagen op spiermassa?
Is dat mogelijk?
Ok mooi!quote:
[..]
Ja hoor. Je kan het zelfs op dezelfde dag doen. Je main lifts BP DL squat voor kracht, en dan assists voor hypertrophie, bv.
Ik ga nu sinds 2 maanden oid weer naar fitness. Het gaat best prima, wil het alleen iets beter gaan aanpakken omdat ik nu eigenlijk maar wat doe Spieren zijn wel al gegroeid. Maar mijn grootste probleem is voeding denk ik. Volgens mij eet ik veel te weinig.Wat is je doel?quote:
Ook maar eens dit topic volgen
Mijn doel was eerst om mijn arm weer normaal te kunnen bewegen (had mijn sleutelbeen gebrokenquote:
)Maar mijn nieuwe doel is om wat meer spiermassa te krijgen. Trainen gaat al prima. Maar weet gewoon dat ik veel te weinig eet. Dus daar moet ik wat aan gaan doen. Ik weet dan alleen nooit zo goed wat ik nou het beste kan eten.
Sowieso zijn eiwitten erg belangrijk als je meer spiermassa wilquote:
[..]
Mijn doel was eerst om mijn arm weer normaal te kunnen bewegen (had mijn sleutelbeen gebroken
Maar mijn nieuwe doel is om wat meer spiermassa te krijgen. Trainen gaat al prima. Maar weet gewoon dat ik veel te weinig eet. Dus daar moet ik wat aan gaan doen. Ik weet dan alleen nooit zo goed wat ik nou het beste kan eten.
Hoort dat ook in het Fitness-topic of is daar ook een apart topic voor? Ja weet ikquote:
[..]
Sowieso zijn eiwitten erg belangrijk als je meer spiermassa wil
Eiwitten eet ik ook wel veel. (in comi met whey shake) Maar ik krijg nu gewoon te weinig calorieën binnen. Denk dat ik met moeite 1500 op een dag haal op het moment.
Hey jij ook hier. Dat is lang geledenquote:
Schrijf eens op wat je over de dag ongeveer eet.
Ken je echt nog uit de pub tijd Alleen toen gebruikte ik een andere username Maar zo ongeveer:
ontbijt- soms een banaan, maar meestal alleen een cracker met oude kaas.
- Tussendoor bakje blauwe bessen (alleen door de weeks)
- in de middag 2 bruine boterhammen met vaak: pesto, kaas, tomaat en beetje sla. En los nog een paar aardbeien (5 of zo)
- Avonds verschillend. Maar gewoon een maaltijd. Ook best vaak salade als ik geen zin heb om te koken. (en dan zonder de dressing die er bij zit)
En op de dagen dat ik sport eet ik vaak nog 500ml kwark met fruit. Meestal met bramen
Van de rest drink ik iets van 3 liter water per dag.
Dat was het wel zo ongeveer
meer ONZ denk ik, ik kwam niet vaak in pub. Tips voor jou:
- Smorgens meer eten. Kan alles zijn: brood, kwark met fruit of cruesli of muesli, een shake, gebakken eieren. Whatever.
- Smiddags meer eten: twee boterhammen is niks. Neem een maaltijdsalade of broodjes met meer/calorierijker beleg.
- Savonds sla zonder dressing? Kom op, je weet zelf ook dat dat beter kan. Desnoods eet je 1 keer om 6 uur en nog een keer om half 9 ofzo.
Ja het plan nu is om eerder op te staan om normaal te ontbijten met brinta oid. Nu eet ik altijd snel een cracker op kantoor.quote:
Pub?
Tips voor jou:
- Smorgens meer eten. Kan alles zijn: brood, kwark met fruit of cruesli of muesli, een shake, gebakken eieren. Whatever.
- Smiddags meer eten: twee boterhammen is niks. Neem een maaltijdsalade of broodjes met meer/calorierijker beleg.
- Savonds sla zonder dressing? Kom op, je weet zelf ook dat dat beter kan. Desnoods eet je 1 keer om 6 uur en nog een keer om half 9 ofzo.
En in de avond at ik die salades eigenlijk vooral omdat het zo makkelijk is.
Vaak geen zin om te koken als ik laat thuis kom van werk en sporten. Maar dat ga ik dus ook veranderen. Ga nu vaker gewoon veel koken en invriezen. En ik ga denk ik vaker smoothies maken, maar dan met groenten ipv fruit.
Ik ben wel benieuwd wat je ervan vindt, want ik doe kickboksen in dezelfde zaal als waar het crossfit is en dat ziet er echt superzwaar uit (bij mijn sportschool dan)quote:
Ik heb net een aanvraag gedaan voor een proefles crossfit
Wanneer heb je de proefles?
Eind deze maand, dan heb ik het wat rustiger en dan kan ik op mn gemak uitpuffenquote:
[..]
Ik ben wel benieuwd wat je ervan vindt, want ik doe kickboksen in dezelfde zaal als waar het crossfit is en dat ziet er echt superzwaar uit (bij mijn sportschool dan)
Wanneer heb je de proefles?
Ik vind de vuistregel 'zorg dat je aan je eiwitten komt en vul de rest aan met carbs en vetten' wel een handigequote:
[..]
Ja het plan nu is om eerder op te staan om normaal te ontbijten met brinta oid. Nu eet ik altijd snel een cracker op kantoor.
En in de avond at ik die salades eigenlijk vooral omdat het zo makkelijk is.
En ik ga denk ik vaker smoothies maken, maar dan met groenten ipv fruit.
Haha heb je goed bekekenquote:
[..]
Eind deze maand, dan heb ik het wat rustiger en dan kan ik op mn gemak uitpuffen
Laat je wel weten hoe het was?
Ik laat het jullie wetenquote:
[..]
Haha heb je goed bekeken
Laat je wel weten hoe het was?
Als ik dan nog gevoel in mn armen heb Heb eens een heel oud topic gevonden, alleen de meesten haten hier op Crossfitquote:
Ik heb net een aanvraag gedaan voor een proefles crossfit
Waarom haten ze eropquote:
[..]
Heb eens een heel oud topic gevonden, alleen de meesten haten hier op Crossfit
Dat is hip.quote:
Op Ik denk dat het erop haten wel meevalt. Het werd in eerste instantie in de krachttraining wereld goed ontvangen, er werden in ieder geval barbells gebruikt wat het trainen met barbells weer op de kaart zette. Vervolgens werd het een rage en werden 'coaches' per 100 in een dag gecertificeerd. (US)
Daarmee ging het aantal blessurer spectaculair omhoog en werd het, met aardig wat poeha, weer gedropt door de krachttraining wereld. En zoals het hoort met makke schapen lopen ze daar allemaal achteraan.
Dat is een notendop die vast behoorlijk te kort schiet. Ik denk, mits verantwoord uitgevoerd, cross fit een goede toevoeging is.
Het aantal blessures valt heel erg mee volgens mij, hardlopen is altijd al met meer risico.quote:
[..]
Dat is hip.
Ik denk dat het erop haten wel meevalt. Het werd in eerste instantie in de krachttraining wereld goed ontvangen, er werden in ieder geval barbells gebruikt wat het trainen met barbells weer op de kaart zette. Vervolgens werd het een rage en werden 'coaches' per 100 in een dag gecertificeerd. (US)
Daarmee ging het aantal blessurer spectaculair omhoog en werd het, met aardig wat poeha, weer gedropt door de krachttraining wereld. En zoals het hoort met makke schapen lopen ze daar allemaal achteraan.
Dat is een notendop die vast behoorlijk te kort schiet. Ik denk, mits verantwoord uitgevoerd, cross fit een goede toevoeging is.
De horrorblessureverhalen komen voornamelijk voort uit verhalen die ze horen van de kinderen van de schoenmaker van de paardenverzorger van de manege waar de zus van de buurman wel eens achter de bar staat.
Vervolgens komt er een powerlifting trainer (met een broertje dood aan cardio) die een verhaal schrijft over hoe kut het is (vermoedelijk omdat hij z'n ingewanden eruit kotst als hij begint te rennen), en dan is het gevaar voor blessures ook 'n super mooie stok om mee te slaan. En voila, de makke schapen hebben een mooi voorbeeld.
Ik heb in ruim een jaar Crossfit géén echte blessures gezien die er direct aan te linken zijn (als je een schaafplek of blauwe plek niet meetelt, eerlijk is eerlijk), wél heb ik blessures gezien die komen door overtraining.
Zoals ik al zei was dat superkort door de bocht. Deze link geeft een heel wijde bocht, maar wel een goed inzicht in Crossfit en waar het tekort schiet.quote:
[..]
Het aantal blessures valt heel erg mee volgens mij, hardlopen is altijd al met meer risico.
De horrorblessureverhalen komen voornamelijk voort uit verhalen die ze horen van de kinderen van de schoenmaker van de paardenverzorger van de manege waar de zus van de buurman wel eens achter de bar staat.
Vervolgens komt er een powerlifting trainer (met een broertje dood aan cardio) die een verhaal schrijft over hoe kut het is (vermoedelijk omdat hij z'n ingewanden eruit kotst als hij begint te rennen), en dan is het gevaar voor blessures ook 'n super mooie stok om mee te slaan. En voila, de makke schapen hebben een mooi voorbeeld.
Ik heb in ruim een jaar Crossfit géén echte blessures gezien die er direct aan te linken zijn (als je een schaafplek of blauwe plek niet meetelt, eerlijk is eerlijk), wél heb ik blessures gezien die komen door overtraining.
https://www.t-nation.com/(...)ood-bad-and-the-ugly
Ik kom per dag aan ongeveer 2000 kcal en voel mij daarmee verzadigd. Even wat persoonlijke informatie over mijn lichaam (mochten jullie daar iets mee kunnen): 1.84 en 76 kg.
Als je fanatiek sport heb je waarschijnlijk wat meer nodig dan 2500. Je kan beginnen met een flink ontbijt. Havermout met volle melk geeft je al flink wat kcal. Verder is het een kwestie van wennen, gewoon je porties wat vergroten.quote:
Ik heb een vraag. Ben sinds kort (4 maanden) een fanatiek sporter, alleen merk ik dat ik niet aan de 2500 kcal kom. Nu is mijn vraag niet hoe ik daar aankom (dat weet ik wel, meer eten), maar waarom ook niet de behoefte heb om meer te eten.
Ik kom per dag aan ongeveer 2000 kcal en voel mij daarmee verzadigd. Even wat persoonlijke informatie over mijn lichaam (mochten jullie daar iets mee kunnen): 1.84 en 76 kg.
Je sport waarschijnlijk met een doel, hou dat doel in je hoofd en pas je eten daarop aan. Zie het maar als een verlengde van je sporten.
Is onder de 2500 kcal eten als fanatiek sporter dan echt slecht? want uiteindelijk gaat het toch vooral om wat je binnenkrijgt en niet hoeveel?quote:
[..]
Als je fanatiek sport heb je waarschijnlijk wat meer nodig dan 2500. Je kan beginnen met een flink ontbijt. Havermout met volle melk geeft je al flink wat kcal. Verder is het een kwestie van wennen, gewoon je porties wat vergroten.
Je sport waarschijnlijk met een doel, hou dat doel in je hoofd en pas je eten daarop aan. Zie het maar als een verlengde van je sporten.
Ligt er aan wat je doel is. Wil je spieren opbouwen dan zou je toch meer moeten gaan eten.quote:
[..]
Is onder de 2500 kcal eten als fanatiek sporter dan echt slecht? want uiteindelijk gaat het toch vooral om wat je binnenkrijgt en niet hoeveel?
(ik zit met het zelfde. Eet nu sinds gister meer, vind het nog best lastig maar gaat goed komen)
Ik vind het vooral vreemd dat ik niet de behoefte heb om meer te eten.quote:
[..]
Ligt er aan wat je doel is. Wil je spieren opbouwen dan zou je toch meer moeten gaan eten.
(ik zit met het zelfde. Eet nu sinds gister meer, vind het nog best lastig maar gaat goed komen)
Dat is volgens mij puur gewenning.quote:
[..]
Ik vind het vooral vreemd dat ik niet de behoefte heb om meer te eten.
Hoe denk jij dat bijvoorbeeld over fasting als fanatiek sporter (dus een dagdeel niets eten en drinken (behalve water)?quote:
Ik denk dat als je een tijdje "te weinig" eet, je die behoefte vanzelf wel krijgt. Uiteindelijk is genoeg eten belangrijk, zeker als je wil presteren met de sport die je doet. Maar ik gok dat je niet op <10% bodyfat zit dus je hebt echt wel (meer dan) genoeg reserve voorlopig
Een appel en een banaan is gezond. Ga maar op een appel en een banaan per dag leven dan.quote:
[..]
Is onder de 2500 kcal eten als fanatiek sporter dan echt slecht? want uiteindelijk gaat het toch vooral om wat je binnenkrijgt en niet hoeveel?
Wat denk je nou zelf? Je hebt genoeg voeding nodig op een dag om normaal te kunnen functioneren. Als je intensief sport heb je wat meer nodig. Allemaal afhankelijk van je doelen, maar zo te zien heb je die nog niet echt.
Mijn doel is om gezond en fit te blijven.quote:
[..]
Een appel en een banaan is gezond. Ga maar op een appel en een banaan per dag leven dan.
Wat denk je nou zelf? Je hebt genoeg voeding nodig op een dag om normaal te kunnen functioneren. Als je intensief sport heb je wat meer nodig. Allemaal afhankelijk van je doelen, maar zo te zien heb je die nog niet echt.
Eet dan gewoon wat meer gezond voedsel. Bekijk het zo: je bent toch bezig met trainen. Zou je dan niet liever alles eruit halen, in plaats van half resultaten te halen door te weinig te eten. Is zonde toch?quote:
[..]
Mijn doel is om gezond en fit te blijven.
Ligt puur aan je doel, wil je net als mij ook nog wat vet verbranden zou je wel iets minder moeten eten dan dat je een Gorilla wil worden.quote:
[..]
Eet dan gewoon wat meer gezond voedsel. Bekijk het zo: je bent toch bezig met trainen. Zou je dan niet liever alles eruit halen, in plaats van half resultaten te halen door te weinig te eten. Is zonde toch?
Voeding is de basis zelfs vind ik. "You can't out(Lift/run/exercise) a bad diët"quote:
[..]
Als je fanatiek sport heb je waarschijnlijk wat meer nodig dan 2500. Je kan beginnen met een flink ontbijt. Havermout met volle melk geeft je al flink wat kcal. Verder is het een kwestie van wennen, gewoon je porties wat vergroten.
Je sport waarschijnlijk met een doel, hou dat doel in je hoofd en pas je eten daarop aan. Zie het maar als een verlengde van je sporten.
Nu moet ik wel zeggen dat ik vanaf de "weight loss" kant kijk, maar volgens mij geld hetzelfde voor bodybuilders en (competetieve) sporters.
Agga?quote:
Iemand goede sportschool in agga? Niet van die gay crossfit gyms
http://www.straatwoordenboek.nl/letter/A/aggaquote:
Sta elke dag 10 min eerder op om normaal te ontbijten Alleen dit scheelt al een hoop.Juist, schande dat ik dat nog niet wistquote:
[..]
http://www.straatwoordenboek.nl/letter/A/agga
.Tsss, inderdaad.quote:
[..]
Juist, schande dat ik dat nog niet wist
*kuch, google *kuck
Ik had er ook nog nooit van gehoordquote:
[..]
Juist, schande dat ik dat nog niet wist
Ga naar basic fit daar komen veel kampers dus daar zal jij je wel thuis voelenquote:
Iemand goede sportschool in agga? Niet van die gay crossfit gyms
Ik ben een lange man (2meter) slank en weeg al 5 jaar 80 kg.
Ik sport regelmatig (lees:voetbal en af en toe rondje hardlopen).
Toch ben ik niet tevreden, niet tevreden omdat ik het gevoel heb ik ik krom loop en m'n lichaam een hele andere positie moet aanleren.
Al met al: Ik wil fysiek fitter worden en het gevoel hebben dat ik niet in elkaar zak.
Sportschool zie ik eerlijk gezegd niet zitten omdat ik de concentratieboog van een goudvis heb... dus als ik moet halters moet werken dan wordt het niets met tellen
.Ik heb ook tijdje gekickbokst en dit beviel prima. Waarom ik dat nu niet meer doe: Er zit in de buurt geen betaalbare kickboks school.
Iemand tips?
Is je concentratie zo erg dat je niet tot 5 kunt tellen? Want als je op kracht gaat trainen kun je setjes van 3x5 of 5x5 doen. Dat moet nog wel lukken toch?quote:
Hallo allen, omdat ik een topic overdreven vind:
Ik ben een lange man (2meter) slank en weeg al 5 jaar 80 kg.
Ik sport regelmatig (lees:voetbal en af en toe rondje hardlopen).
Toch ben ik niet tevreden, niet tevreden omdat ik het gevoel heb ik ik krom loop en m'n lichaam een hele andere positie moet aanleren.
Al met al: Ik wil fysiek fitter worden en het gevoel hebben dat ik niet in elkaar zak.
Sportschool zie ik eerlijk gezegd niet zitten omdat ik de concentratieboog van een goudvis heb... dus als ik moet halters moet werken dan wordt het niets met tellen
Ik heb ook tijdje gekickbokst en dit beviel prima. Waarom ik dat nu niet meer doe: Er zit in de buurt geen betaalbare kickboks school.
Iemand tips?
Krachttraining is een hele goeie voor het verbeteren van je houding. Maar je kan ook gaan wandklimmen of judoën of weet ik het wat. Wat zit er allemaal wèl in de buurt?
Op de een of andere manier is de straattaal verworden tot een soort babygebrabbel. Wellicht is er een correlatie met het IQ van de beoefenaars.quote:
quote:
[..]
Op de een of andere manier is de straattaal verworden tot een soort babygebrabbel. Wellicht is er een correlatie met het IQ van de beoefenaars.
Ik vind het saaiquote:
[..]
Is je concentratie zo erg dat je niet tot 5 kunt tellen? Want als je op kracht gaat trainen kun je setjes van 3x5 of 5x5 doen. Dat moet nog wel lukken toch?
Krachttraining is een hele goeie voor het verbeteren van je houding. Maar je kan ook gaan wandklimmen of judoën of weet ik het wat. Wat zit er allemaal wèl in de buurt?
.Wandklim zit niet in de buurt... ik zal eens kijken naar andere vecht sporten.
thx!
Ik heb bovengemiddeld sterke hamstrings, quadriceps en kuiten maar kwam op een gegeven moment over de 90 kg heen en 15% vet (183 cm). Toen ben ik 's avonds alleen nog maar kip + rijst en dan (broccoli of willekeurige zak roerbakgroenten). Na het sporten meng ik een pot kwark met een schepje Whey eiwitten(aardbei) en in twee weken tijd woog ik al 86kg zonder veel spierverlies te lijden. Daarna ben ik op vakantie gegaan en woog ik 87.5 en nu ben ik weer twee weken thuis en weeg ik 85.5.
's Ochtends: Rond 7:00 uur - twee boterhammen boerentarwe (niet echt bruin brood, ook niet echt wit) met boter en twee plakjes kipfilet per stuk. En één gekleurd gekookt ei. (paasei)
's Middags: Rond 12.30 uur - twee petit pains met ook op beide twee plakken kipfilet (geen boter)
's Avonds: Rond 18:00 uur - Kip, rijst en dan de keuze tussen Broccoli of Roerbakgroente.
Rond 21:00-22:00 na het sporten: Kwark met Whey Aardbei eitwitpoeder
Ik wil eigenlijk mijn ontbijt en lunch ook nog gaan vervangen. Iemand nog een tip voor de cut fase? Mocht iemand van jullie nog een vet/kh arm alternatief voor het avondeten weten, be my guest.
Keep up the good work Hamster!quote:
Zooo gaat heerlijk. Ik ben al een jaar serieuzer aan het fitnessen. 3 a 4 keer per week, eigenlijk sinds mijn revalidatie voor de kruisbandblessure. Nu ben ik sinds ongeveer anderhalve maand goed op mijn eten aan het letten. Ik at 's avonds altijd mee met mijn ouders en die hadden wel 'relatief gezonde' dingen zoals Spaghetti, Broccoli, Bloemkool, Spinazie, Spitskool. Maar al die groente maakte me moeder met een roomsausje, dit is natuurlijk relatief vettig. Spaghetti is dat in principe ook.
Ik heb bovengemiddeld sterke hamstrings, quadriceps en kuiten maar kwam op een gegeven moment over de 90 kg heen en 15% vet (183 cm). Toen ben ik 's avonds alleen nog maar kip + rijst en dan (broccoli of willekeurige zak roerbakgroenten). Na het sporten meng ik een pot kwark met een schepje Whey eiwitten(aardbei) en in twee weken tijd woog ik al 86kg zonder veel spierverlies te lijden. Daarna ben ik op vakantie gegaan en woog ik 87.5 en nu ben ik weer twee weken thuis en weeg ik 85.5.
's Ochtends: Rond 7:00 uur - twee boterhammen boerentarwe (niet echt bruin brood, ook niet echt wit) met boter en twee plakjes kipfilet per stuk. En één gekleurd gekookt ei. (paasei)
's Middags: Rond 12.30 uur - twee petit pains met ook op beide twee plakken kipfilet (geen boter)
's Avonds: Rond 18:00 uur - Kip, rijst en dan de keuze tussen Broccoli of Roerbakgroente.
Rond 21:00-22:00 na het sporten: Kwark met Whey Aardbei eitwitpoeder
Ik wil eigenlijk mijn ontbijt en lunch ook nog gaan vervangen. Iemand nog een tip voor de cut fase? Mocht iemand van jullie nog een vet/kh arm alternatief voor het avondeten weten, be my guest.
Je bent goed bezig zo te zien. Nu moet je zorgen dat je dit gaat volhouden.
Veel mensen die een gezondere levensstijl willen lukt het vaak om dit een of twee maanden vol te houden. Je zal ervoor moeten zorgen dat je niet gaat terugvallen in je oude, iets ongezondere levensstijl. Zorg dus ook voor variatie. Altijd hetzelfde doen en eten gaat je vervelen.
Er is voldoende op internet te vinden over voeding en alternatieven voor wat je nu iedere dag eet.
Eet je niet wat weinig? Dit is max 2000kcal als je dat al haalt. Track je je eten ook? Houd je je macro's bij? Eiwitten zijn zeker belangrijk, juist ook in de cut maar kh en vet net zo.quote:
Ik zou het zelf wat flexibeler maken, zoals hierboven ook wordt gezegd. Zo houd je het veel makkelijker vol en blijft het leuk. Zit zelf in week 12 van mijn cut en eet nog steeds waar ik zin in heb (met mate). Iedere avond kip rijst en broccoli is totaal niet nodig en zeg nou zelf ook niet lekker.
Zoals al gezegd. Eet je niet te weinig? Denk het wel namelijk.quote:
Zooo gaat heerlijk. Ik ben al een jaar serieuzer aan het fitnessen. 3 a 4 keer per week, eigenlijk sinds mijn revalidatie voor de kruisbandblessure. Nu ben ik sinds ongeveer anderhalve maand goed op mijn eten aan het letten. Ik at 's avonds altijd mee met mijn ouders en die hadden wel 'relatief gezonde' dingen zoals Spaghetti, Broccoli, Bloemkool, Spinazie, Spitskool. Maar al die groente maakte me moeder met een roomsausje, dit is natuurlijk relatief vettig. Spaghetti is dat in principe ook.
Ik heb bovengemiddeld sterke hamstrings, quadriceps en kuiten maar kwam op een gegeven moment over de 90 kg heen en 15% vet (183 cm). Toen ben ik 's avonds alleen nog maar kip + rijst en dan (broccoli of willekeurige zak roerbakgroenten). Na het sporten meng ik een pot kwark met een schepje Whey eiwitten(aardbei) en in twee weken tijd woog ik al 86kg zonder veel spierverlies te lijden. Daarna ben ik op vakantie gegaan en woog ik 87.5 en nu ben ik weer twee weken thuis en weeg ik 85.5.
's Ochtends: Rond 7:00 uur - twee boterhammen boerentarwe (niet echt bruin brood, ook niet echt wit) met boter en twee plakjes kipfilet per stuk. En één gekleurd gekookt ei. (paasei)
's Middags: Rond 12.30 uur - twee petit pains met ook op beide twee plakken kipfilet (geen boter)
's Avonds: Rond 18:00 uur - Kip, rijst en dan de keuze tussen Broccoli of Roerbakgroente.
Rond 21:00-22:00 na het sporten: Kwark met Whey Aardbei eitwitpoeder
Ik wil eigenlijk mijn ontbijt en lunch ook nog gaan vervangen. Iemand nog een tip voor de cut fase? Mocht iemand van jullie nog een vet/kh arm alternatief voor het avondeten weten, be my guest.
Ik zou weer meer variatie in je voeding stoppen inderdaad. Brood, kip en standaard groenten is nou niet echt denderend. Fruit, zaden, noten, bonen, (hele) granen, genoeg andere soorten groenten lijk je nu allemaal niet te eten. Keus zat.
Je moet echt alles bijhouden anders weet je niet wat je eet. Het is nu wel een mooi lijstje, maar het kan net zo goed veel te weinig zijn. Houd je macro's bij.quote:
Zooo gaat heerlijk. Ik ben al een jaar serieuzer aan het fitnessen. 3 a 4 keer per week, eigenlijk sinds mijn revalidatie voor de kruisbandblessure. Nu ben ik sinds ongeveer anderhalve maand goed op mijn eten aan het letten. Ik at 's avonds altijd mee met mijn ouders en die hadden wel 'relatief gezonde' dingen zoals Spaghetti, Broccoli, Bloemkool, Spinazie, Spitskool. Maar al die groente maakte me moeder met een roomsausje, dit is natuurlijk relatief vettig. Spaghetti is dat in principe ook.
Ik heb bovengemiddeld sterke hamstrings, quadriceps en kuiten maar kwam op een gegeven moment over de 90 kg heen en 15% vet (183 cm). Toen ben ik 's avonds alleen nog maar kip + rijst en dan (broccoli of willekeurige zak roerbakgroenten). Na het sporten meng ik een pot kwark met een schepje Whey eiwitten(aardbei) en in twee weken tijd woog ik al 86kg zonder veel spierverlies te lijden. Daarna ben ik op vakantie gegaan en woog ik 87.5 en nu ben ik weer twee weken thuis en weeg ik 85.5.
's Ochtends: Rond 7:00 uur - twee boterhammen boerentarwe (niet echt bruin brood, ook niet echt wit) met boter en twee plakjes kipfilet per stuk. En één gekleurd gekookt ei. (paasei)
's Middags: Rond 12.30 uur - twee petit pains met ook op beide twee plakken kipfilet (geen boter)
's Avonds: Rond 18:00 uur - Kip, rijst en dan de keuze tussen Broccoli of Roerbakgroente.
Rond 21:00-22:00 na het sporten: Kwark met Whey Aardbei eitwitpoeder
Ik wil eigenlijk mijn ontbijt en lunch ook nog gaan vervangen. Iemand nog een tip voor de cut fase? Mocht iemand van jullie nog een vet/kh arm alternatief voor het avondeten weten, be my guest.
Koop een weegschaal en download een app, houd echt alles bij in je app. Meten is weten.
Je bent dus aan het cutten (je eet minder dan je verbruikt) maar op hoeveel kcal zit je nu dan?
Bedankt voor je feedback, dit is inderdaad geen 2000 kcal. Ik heb het eens allemaal uitgeteld en ik merk toch wel dat het op papier wel erg weinig is.quote:
[..]
Eet je niet wat weinig? Dit is max 2000kcal als je dat al haalt. Track je je eten ook? Houd je je macro's bij? Eiwitten zijn zeker belangrijk, juist ook in de cut maar kh en vet net zo.
Ik zou het zelf wat flexibeler maken, zoals hierboven ook wordt gezegd. Zo houd je het veel makkelijker vol en blijft het leuk. Zit zelf in week 12 van mijn cut en eet nog steeds waar ik zin in heb (met mate). Iedere avond kip rijst en broccoli is totaal niet nodig en zeg nou zelf ook niet lekker.
Als avondeten hou ik het alternatief voor de Broccoliroosjes op: https://www.plus.nl/produ(...)-zak-400-gram-970221
Qua verbruik ietsje meer, maar mag geen naam hebben.
De reden dat ik dit post is ook echt om alternatieven en tips van jullie te krijgen. Dit is de eerste keer dat ik serieus met voeding bezig ben. Aldoende leert men zegt men. Hiervoor at ik wat in huis was, drie keer per week een broodje taco, frikandelbroodje etc, flinke pasta etc. Nu is het allemaal wat minder en wellicht ben ik iets teveel bezig met het 'cutten van vetten'.
Het is zo te zien wel erg weinig, er moet nog wat bij en wellicht zelfs een extra eetmoment. Voornamelijk omdat ik 's ochtends rond 7:30 eet en daarna pas om 12:30. Daartussenin wil ik iets eten. Maar op het werk hebben wij enkel lunchpauze, dus het moet iets zijn met amper bereidingstijd en eenvoudig aan het bureau te eten zijn.
Thanks, het resultaat was goed inderdaad. Ik ben benieuwd hoe we dit nog iets kunnen verbeteren door het ook continue vol te houden. Alternatieven is inderdaad hetgene ik zoek. Veel recepten op internet zijn of erg ingewikkeld of duren lang om te maken. Daar moet ik eigenlijk nog een paar alternatieven voor hebben. Plus een tussen het ontbijt en lunch tussendoortje moet nog in mijn schema. Want dit is wel erg weinig. Maximaal lijkt mij 1900 Kcal, dat lijkt mij prima voor mijn doel om droger te worden. Aangezien ik drie tot vier keer nog sport en 1x per week gewoon ga uiteten/BBq-en, friet, pizza ofzo eet.quote:
[..]
Keep up the good work Hamster!
Je bent goed bezig zo te zien. Nu moet je zorgen dat je dit gaat volhouden.
Veel mensen die een gezondere levensstijl willen lukt het vaak om dit een of twee maanden vol te houden. Je zal ervoor moeten zorgen dat je niet gaat terugvallen in je oude, iets ongezondere levensstijl. Zorg dus ook voor variatie. Altijd hetzelfde doen en eten gaat je vervelen.
Er is voldoende op internet te vinden over voeding en alternatieven voor wat je nu iedere dag eet.
Fruit ga ik zeker uitbreiden, ik gooi al iets van blauwe bessen door de kwark heen, maar dat is amper wat. Zijn er nog goede fruitsoorten? Appel, Peer, Aardbeien, Druiven of Bananen vind ik allermaal lekker. Alleen zijn bananen toch wel wat koolhydraatrijker he?quote:
Hij is een kilo per week afgevallen. Tuurlijk eet hij "te weinig".
Ik zou weer meer variatie in je voeding stoppen inderdaad. Brood, kip en standaard groenten is nou niet echt denderend. Fruit, zaden, noten, bonen, (hele) granen, genoeg andere soorten groenten lijk je nu allemaal niet te eten. Keus zat.
Weegschaal gebruikte ik al, ik heb het alleen nog nooit opgeschreven. Dit heb ik nu gedaan, zie het lijstje hierboven. Enorm weinig als ik het zo zie. Ik verwacht met een kantoorbaan, maar toch met drie a vier keer een uur per keer sporten dat ik qua echt verbruik rond de 2200 zit. En om iets aan de cut te hebben dat ik rond de 1800-1900 Kcal moet uitkomen, zodat ik niet iedere week één kilo kwijtraak.quote:
[..]
Je moet echt alles bijhouden anders weet je niet wat je eet. Het is nu wel een mooi lijstje, maar het kan net zo goed veel te weinig zijn. Houd je macro's bij.
Koop een weegschaal en download een app, houd echt alles bij in je app. Meten is weten.
Je bent dus aan het cutten (je eet minder dan je verbruikt) maar op hoeveel kcal zit je nu dan?
We moeten natuurlijk ook niet teveel inleveren op kracht gebied.
Bedankt allemaal voor de uitgebreide reacties!
Je bent een man en traint 3 tot 4 uur per week, dan verbruik je toch wel wat meer dan 2200? Op internet zitten veel verschillende websites, probeer een paar (het is natuurlijk voor ieder mens anders) maar ik denk dat je iets meer dan 2200 verbruiktquote:
[..]
Bedankt voor je feedback, dit is inderdaad geen 2000 kcal. Ik heb het eens allemaal uitgeteld en ik merk toch wel dat het op papier wel erg weinig is.
Als avondeten hou ik het alternatief voor de Broccoliroosjes op: https://www.plus.nl/produ(...)-zak-400-gram-970221
Qua verbruik ietsje meer, maar mag geen naam hebben.
[ afbeelding ]
De reden dat ik dit post is ook echt om alternatieven en tips van jullie te krijgen. Dit is de eerste keer dat ik serieus met voeding bezig ben. Aldoende leert men zegt men. Hiervoor at ik wat in huis was, drie keer per week een broodje taco, frikandelbroodje etc, flinke pasta etc. Nu is het allemaal wat minder en wellicht ben ik iets teveel bezig met het 'cutten van vetten'.
Het is zo te zien wel erg weinig, er moet nog wat bij en wellicht zelfs een extra eetmoment. Voornamelijk omdat ik 's ochtends rond 7:30 eet en daarna pas om 12:30. Daartussenin wil ik iets eten. Maar op het werk hebben wij enkel lunchpauze, dus het moet iets zijn met amper bereidingstijd en eenvoudig aan het bureau te eten zijn.
[..]
Thanks, het resultaat was goed inderdaad. Ik ben benieuwd hoe we dit nog iets kunnen verbeteren door het ook continue vol te houden. Alternatieven is inderdaad hetgene ik zoek. Veel recepten op internet zijn of erg ingewikkeld of duren lang om te maken. Daar moet ik eigenlijk nog een paar alternatieven voor hebben. Plus een tussen het ontbijt en lunch tussendoortje moet nog in mijn schema. Want dit is wel erg weinig. Maximaal lijkt mij 1900 Kcal, dat lijkt mij prima voor mijn doel om droger te worden. Aangezien ik drie tot vier keer nog sport en 1x per week gewoon ga uiteten/BBq-en, friet, pizza ofzo eet.
[..]
Fruit ga ik zeker uitbreiden, ik gooi al iets van blauwe bessen door de kwark heen, maar dat is amper wat. Zijn er nog goede fruitsoorten? Appel, Peer, Aardbeien, Druiven of Bananen vind ik allermaal lekker. Alleen zijn bananen toch wel wat koolhydraatrijker he?
[..]
Weegschaal gebruikte ik al, ik heb het alleen nog nooit opgeschreven. Dit heb ik nu gedaan, zie het lijstje hierboven. Enorm weinig als ik het zo zie. Ik verwacht met een kantoorbaan, maar toch met drie a vier keer een uur per keer sporten dat ik qua echt verbruik rond de 2200 zit. En om iets aan de cut te hebben dat ik rond de 1800-1900 Kcal moet uitkomen, zodat ik niet iedere week één kilo kwijtraak.
We moeten natuurlijk ook niet teveel inleveren op kracht gebied.
Bedankt allemaal voor de uitgebreide reacties!
Volgens je schema eet je nu dus 1488 kcal per dag? Dat is best een grote drop imo, ook in de cut, zeker aangezien je veel meer dan 2200 verbruikt
Gebruik ik ook, echt een aanrader, en je hoeft iets maar 1x in te voeren als je het vaker eet, scheelt tijdquote:
Myfitnesspall app is wel goed voor voeding bijhouden. Rekent ook voor je uit hoe veel je moet eten om af te vallen en laat zien welke voedingstoffen je eet etc. En je kan de streepjescodes van producten scannen om deze zo toe te voegen. Erg handig!
Maar daar heb je als het goed is ook aangegeven hoe veel je wilt afvallen in een week. En dan krijg je te zien hoe veel calorieën je moet eten per dag. Hoe veel is dat? hamsterquote:
[..]
Gebruik ik ook, echt een aanrader, en je hoeft iets maar 1x in te voeren als je het vaker eet, scheelt tijd
edit: Oh wacht
Gaat niet over jou maar overAl een weekje of 7 3 x per week aan het fitnessen met een full body workout, begin al resultaat te zien nu ! qua eten let ik nergens op, eet alleen een paar eieren per dag. Vanaf morgen begin ik met mijn nieuwe schema, alleen nog ff een beetje finetunen omdat ik ook 3 x per week voetbal. qua afvallen hoef ik niks te doen, vetpercentage van 5.9 %. mijn vraag is alleen wat verstandig is met voetballen.. dat ik niet teveel sprintsnelheid verlies etc.. ga morgen advies vragen maar een beetje andere info is ook altijd handig!
Ik snap hiet niks van. Je let niet op je eten en je eet alleen een paar eieren per dag? Finetunen omdat je voetbal speelt? Een vetpercentage van 5,9%, knappe jongen als je dat zo precies weet? En waarom zou je denken dat je zo snel sprintsnelheid zou verliezen door wat fitness?quote:
Hello hello!
Al een weekje of 7 3 x per week aan het fitnessen met een full body workout, begin al resultaat te zien nu ! qua eten let ik nergens op, eet alleen een paar eieren per dag. Vanaf morgen begin ik met mijn nieuwe schema, alleen nog ff een beetje finetunen omdat ik ook 3 x per week voetbal. qua afvallen hoef ik niks te doen, vetpercentage van 5.9 %. mijn vraag is alleen wat verstandig is met voetballen.. dat ik niet teveel sprintsnelheid verlies etc.. ga morgen advies vragen maar een beetje andere info is ook altijd handig!
Als voetbal je sport is, waarom zou je dan niet voetbal gericht trainen?
5.9 procent? Dat is topsporter niveau. Geloof er weinig van aangezien je aangeeft niet op je eten te letten.quote:
Hello hello!
Al een weekje of 7 3 x per week aan het fitnessen met een full body workout, begin al resultaat te zien nu ! qua eten let ik nergens op, eet alleen een paar eieren per dag. Vanaf morgen begin ik met mijn nieuwe schema, alleen nog ff een beetje finetunen omdat ik ook 3 x per week voetbal. qua afvallen hoef ik niks te doen, vetpercentage van 5.9 %. mijn vraag is alleen wat verstandig is met voetballen.. dat ik niet teveel sprintsnelheid verlies etc.. ga morgen advies vragen maar een beetje andere info is ook altijd handig!
Ja ik eet gewoon normaal, geen extra koolhydraten etc. slechtst een paar eieren voor de eiwitten. Een beetje finetunen om te kijken dat ik de spieren train waardoor ik bijv. hoger kan springen of sterker aan de bal word! Vetpercentage is gemeten in de sportschool, geen idee dat was mijn vraag.. maar dat is dus blijkbaar niet zo?quote:
[..]
Ik snap hiet niks van. Je let niet op je eten en je eet alleen een paar eieren per dag? Finetunen omdat je voetbal speelt? Een vetpercentage van 5,9%, knappe jongen als je dat zo precies weet? En waarom zou je denken dat je zo snel sprintsnelheid zou verliezen door wat fitness?
Als voetbal je sport is, waarom zou je dan niet voetbal gericht trainen?
Ik eet gewoon normaal, geen extra sportvoer etc.. zometeen weer een meting.quote:
[..]
5.9 procent? Dat is topsporter niveau. Geloof er weinig van aangezien je aangeeft niet op je eten te letten.
quote:
[..]
Ik eet gewoon normaal, geen extra sportvoer etc.. zometeen weer een meting.
Dus jij zit op het niveau van plaatje 2? Zou ik heel erg knap vinden als dat zo is zonder op je eten te letten. En pas 7 weken sport.
Alleen paar eieren is trouwens niet genoeg eiwitten voor spieropbouw. Reken ongeveer 2 gram per lichaamsgewicht per dag.
Van de rest, voor voetbal gewoon zorgen dat je je benen goed traint. Ga squaten etc.
net gemeten, vetpercentage van 5.7 %. Ik zie er absoluut niet uit als die knakker op de foto hahah, dat is er een met extreem veel spieren. Squats worden opgenomen in het schema, zei de fitnesstrainer net ook al. Paar eiwitten erbij dus.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Dus jij zit op het niveau van plaatje 2? Zou ik heel erg knap vinden als dat zo is zonder op je eten te letten. En pas 7 weken sport.
Alleen paar eieren is trouwens niet genoeg eiwitten voor spieropbouw. Reken ongeveer 2 gram per lichaamsgewicht per dag.
Van de rest, voor voetbal gewoon zorgen dat je je benen goed traint. Ga squaten etc.
Dude weet je wel waar je mee bezig bent? Wat en hoeveel je moet eten is minstens net zo belangrijk als wat je in de sportschool doet.quote:
nope, ik eet gewoon normaal. stevig ontbijt. lunch en s'avonds vrij gezond. (groente met aardappelen en vlees). heb ook geen trek meer buiten al dit eten om. Ik vind fitness leuk maar heb geen zin om mijn voedselpatroon volledig aan te passen, als dit noodzakelijk is vanwege gezondheid natuurlijk wel. wat adviseren jullie?quote:
[..]
Dude weet je wel waar je mee bezig bent? Wat en hoeveel je moet eten is minstens net zo belangrijk als wat je in de sportschool doet.
mijn advies is om myfitnesspal te downloaden. paar dagen je eten bijhouden. En kijken wat je nou eigenlijk binnenkrijgt.quote:
[..]
nope, ik eet gewoon normaal. stevig ontbijt. lunch en s'avonds vrij gezond. (groente met aardappelen en vlees). heb ook geen trek meer buiten al dit eten om. Ik vind fitness leuk maar heb geen zin om mijn voedselpatroon volledig aan te passen, als dit noodzakelijk is vanwege gezondheid natuurlijk wel. wat adviseren jullie?
okay, ga ik doen. Thanks voor je advies!quote:
[..]
mijn advies is om myfitnesspal te downloaden. paar dagen je eten bijhouden. En kijken wat je nou eigenlijk binnenkrijgt.
Kortingscode: VOL GAS
Vind ik niet boeiend, en 3-5x per week.quote:
wat voor vetpercentage hebben jullie dan? en hoevaak trainen jullie wekelijks?
Nu zat ik te denken dat handschoenen misschien uitkomst kunnen bieden. Maar is dit wel zo? En zo ja? Wat?
Iemand een tip?
Magnesium en als dat niet mag, liquid chalk. Ik ben geen voorstander van handschoenenquote:
Een vraagje: ik zweet altijd als een otter, zeker met dit weer. Zo erg dat van ochtend continu de gewichten uit mijn handen gleden.
Nu zat ik te denken dat handschoenen misschien uitkomst kunnen bieden. Maar is dit wel zo? En zo ja? Wat?
Iemand een tip?
Sommige gyms willen dat niet, omdat het stuift en vlekken achterlaat op alles dat je aanraakt.quote:
Waarom zou magnesium niet mogen?
Had mij even ingelezen. Maar ik denk dat dat liquide chalk wel wat is. Nog een tip qua merk?quote:
[..]
Sommige gyms willen dat niet, omdat het stuift en vlekken achterlaat op alles dat je aanraakt.
Heb zelf chalk van MyProtein omdat ik daar ook whey bestel. Ik heb ook wel eens geleend van vrienden die diverse merken hebben, het werkt allemaal prima.quote:
[..]
Had mij even ingelezen. Maar ik denk dat dat liquide chalk wel wat is. Nog een tip qua merk?
Ik heb de app van BF, alsmede de speciale Food app. Hierdoor kan ik letten op wat ik eet. Ik heb sinds maandag geen frisdrank of wat dan ook op. Ik ben al 7 ons afgevallen maar ik merk dat ik steeds meer denk dat ' één snoepje of koekje geen kwaad kunnen'. Ik wil nu 15 kg afvallen ( van 80 naar 65). Ik train ook spieren, maar dit doe ik vooral met mijn beste vriend.
Mijn idee was dus om 3 keer per week te gaan, waarvan 1 dag spieren en 2 keer cardio. Ik weet echter niet of dit het beste is, mijn doel is om naast die 15 kg de singelloop van breda volgend jaar te gaan lopen.
Oh, en lekker eten wat tegelijk gezond is? Het probleem met mij is is dat ik geen (pure) kaas, ei, of vis lust.
Alvast bedankt voor de adviezen
Heb jij even geluk, want die shit is ongezond. Nu nog vlees en melkquote:
Oh, en lekker eten wat tegelijk gezond is? Het probleem met mij is is dat ik geen (pure) kaas, ei, of vis lust.
Oh ja, ik was melk vergeten😋quote:
[..]
Heb jij even geluk, want die shit is ongezond. Nu nog vlees en melk
Whut? ei en vis ongezond?quote:
[..]
Heb jij even geluk, want die shit is ongezond. Nu nog vlees en melk
Kaas is niet gezond. Maar echt ongezond zou ik het ook niet noemen.
Ik zou meer kracht training doen dan 1x in de week. Want 1x in de week dan kan je het net zo goed niet doenquote:
Hoi! Ik heb sinds zondag een abbo op Basic fit. Mijn beste vriend edem, dus nu gaan we samen sporten. Hartstikke leuk maar ik zoek nog een ideaal trainingsschema.
Ik heb de app van BF, alsmede de speciale Food app. Hierdoor kan ik letten op wat ik eet. Ik heb sinds maandag geen frisdrank of wat dan ook op. Ik ben al 7 ons afgevallen maar ik merk dat ik steeds meer denk dat ' één snoepje of koekje geen kwaad kunnen'. Ik wil nu 15 kg afvallen ( van 80 naar 65). Ik train ook spieren, maar dit doe ik vooral met mijn beste vriend.
Mijn idee was dus om 3 keer per week te gaan, waarvan 1 dag spieren en 2 keer cardio. Ik weet echter niet of dit het beste is, mijn doel is om naast die 15 kg de singelloop van breda volgend jaar te gaan lopen.
Oh, en lekker eten wat tegelijk gezond is? Het probleem met mij is is dat ik geen (pure) kaas, ei, of vis lust.
Alvast bedankt voor de adviezen
met meer spieren verbrand je ook weer meer in rust. Qua afvallen. Zorg simpel gezegd dat je minder calorieën binnenkrijgt dat je verbrand. Dit is een kwestie van bijhouden hoeveel je binnen krijgt en uitrekenen wat je basis behoeften is en dan 500 onder gaan zitten. Dan val je vanzelf af. Dan kan je gewoon soms nog een koekje eten. Of een glas cola drinken. Je hoeft echt niet in 1x alleen maar gezonde dingen te eten en niks lekkers mee te eten. Als je van slecht naar heel gezond gaat hou je het over het algemeen stuk minder lang vol.
Ja, daar ben ik achter. Volgens de app zou ik dus dagelijks min/max 1794 calorien binnen moeten krijgen. Vandaag had ik dan gesport waardoor ik 196 calorien ben verloren. Dit verrekend die meteen eigenlijk. Helaas heb ik nu met 53 calorieën het overschreden.. Misschien wel meer omdat ik na het sporten honger had en toen een subway heb gehaald 😋quote:
[..]
Ik zou meer kracht training doen dan 1x in de week. Want 1x in de week dan kan je het net zo goed niet doen
Qua afvallen. Zorg simpel gezegd dat je minder calorieën binnenkrijgt dat je verbrand. Dit is een kwestie van bijhouden hoeveel je binnen krijgt en uitrekenen wat je basis behoeften is en dan 500 onder gaan zitten. Dan val je vanzelf af. Dan kan je gewoon soms nog een koekje eten. Of een glas cola drinken. Je hoeft echt niet in 1x alleen maar gezonde dingen te eten en niks lekkers mee te eten. Als je van slecht naar heel gezond gaat hou je het over het algemeen stuk minder lang vol.
Op de avonden dat ik niet ga sporten maak ik na het eten wel even een wandeling van een uur. Helpt niet veel denk ik, maar het is toch extra beweging.. ook op het werk ( tuincentrum) loop en til ik veel.
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 01-09-2016 21:35:24 ]
Mijn naam is verwarrend maar ik ben echt een man. Ik ben sinds kort weer lekker aan de fitness. Beetje krachttraining en ook altijd wat cardio. Ik wil nog wat sterker en strakker worden en ook nog wat afvallen en vet kwijt. Ik denk erover om wat supplementen te gebruiken om eventueel beter te kunnen trainen of sneller resultaat te krijgen. Iemand die tips heeft over wat ik zou kunnen kopen?
Ik probeer gezond te eten. Koolhydraten eet ik niet zo veel, alleen in brood. Aan de andere kant drink ik het weekend wel regelmatig alcohol en eet ik graag een kapsalon.quote:
Zolang we niets over voeding of training weten is er niet echt iets zinnigs over supplementen te zeggen.
Ik sport circa 2 a 3 keer per week in de sportschool. Daar houd ik me vooral bezig met krachtoefeningen bovenlichaam, bicept, triceps, schouders, borst e.d.. Verder doe ik meestal nog een half uur aan Cardia, dan zit ik rond de hartslag 145.
quote:
[..]
Ik probeer gezond te eten. Koolhydraten eet ik niet zo veel, alleen in brood. Aan de andere kant drink ik het weekend wel regelmatig alcohol en eet ik graag een kapsalon.
Ik sport circa 2 a 3 keer per week in de sportschool. Daar houd ik me vooral bezig met krachtoefeningen bovenlichaam, bicept, triceps, schouders, borst e.d.. Verder doe ik meestal nog een half uur aan Cardia, dan zit ik rond de hartslag 145.
Misschien moet je juist wel Koolhydraten eten ivm je krachttraining. En kapsalon laten staan
2x in de week is wel wat weinig btw. Begin met 3 a 4x te gaan en ga een schema volgen ipv maar wat te doen.
Qua supplementen zou ik het lekker bij alleen wat eiwitten houden. Van de rest weet ik hier weinig van. Je zou het in het boddybuild topic kunnen vragen. (stuk actiever topic en mensen met meer kennis) Ik denk alleen dat ze je het advies geven om geen supplementen te nemen als je geen idee hebt waar je mee bezig bent.
Vooral dit,quote:
Ik denk alleen dat ze je het advies geven om geen supplementen te nemen als je geen idee hebt waar je mee bezig bent.
houd bij wat je eet, drinkt en doet met een app. Zorg dat je voeding klopt met je BMR en zorg dat je voldoende eiwitten neemt.
Geen frisdranken, doe boodschappen aan de buitenste ring van de supermarkt (groente/fruit, vlees/vis, zuivel).
Als je al het bovenstaande al doet kun je eens gaan kijken naar supplementatie, anders heeft het totaal geen zin.
quote:
[..]
Vooral dit,
houd bij wat je eet, drinkt en doet met een app. Zorg dat je voeding klopt met je BMR en zorg dat je voldoende eiwitten neemt.
Geen frisdranken, doe boodschappen aan de buitenste ring van de supermarkt (groente/fruit, vlees/vis, zuivel).
Als je al het bovenstaande al doet kun je eens gaan kijken naar supplementatie, anders heeft het totaal geen zin.
Ga ik doen. Thx. Frisdrank doe ik trouwens al niet. Overdag drink ik kraanwater en koffie en avonds bronwater. Verder eet ik 2 a 3 stuks fruit per dag, ochtends een boterham, middags 4 boterhammen met gerookte kipfilet en avonds wat vlees met groente. De boterhammen in de middag wil ik vanaf volgende week vervangen voor magere kwark met stukjes ananas.quote:
[..]
Vooral dit,
houd bij wat je eet, drinkt en doet met een app. Zorg dat je voeding klopt met je BMR en zorg dat je voldoende eiwitten neemt.
Geen frisdranken, doe boodschappen aan de buitenste ring van de supermarkt (groente/fruit, vlees/vis, zuivel).
Als je al het bovenstaande al doet kun je eens gaan kijken naar supplementatie, anders heeft het totaal geen zin.
- Ga écht gezond etenquote:
[..]
Ik probeer gezond te eten. Koolhydraten eet ik niet zo veel, alleen in brood. Aan de andere kant drink ik het weekend wel regelmatig alcohol en eet ik graag een kapsalon.
Ik sport circa 2 a 3 keer per week in de sportschool. Daar houd ik me vooral bezig met krachtoefeningen bovenlichaam, bicept, triceps, schouders, borst e.d.. Verder doe ik meestal nog een half uur aan Cardia, dan zit ik rond de hartslag 145.
- Never skip leg day
- Supplementen zijn inderdaad bedoeld om aan te vullen als je normale shit op orde is; goed slapen goed eten goed trainen. Dan kan je eventueel extra resultaat bereiken met supplementen.
Ik gok dat je te weinig eet. Ga het idd eens bijhouden met een app (myfitnesspal is erg goed)quote:
[..]
[..]
Ga ik doen. Thx. Frisdrank doe ik trouwens al niet. Overdag drink ik kraanwater en koffie en avonds bronwater. Verder eet ik 2 a 3 stuks fruit per dag, ochtends een boterham, middags 4 boterhammen met gerookte kipfilet en avonds wat vlees met groente. De boterhammen in de middag wil ik vanaf volgende week vervangen voor magere kwark met stukjes ananas.
Ik zou eerder kwark met fruit erbij doen ipv als vervanger.
Ik zou de kwark in de middag én de 4 boterhammen eten. Je kan de carbs van die boterhammen goed gebruiken.quote:
[..]
[..]
Ga ik doen. Thx. Frisdrank doe ik trouwens al niet. Overdag drink ik kraanwater en koffie en avonds bronwater. Verder eet ik 2 a 3 stuks fruit per dag, ochtends een boterham, middags 4 boterhammen met gerookte kipfilet en avonds wat vlees met groente. De boterhammen in de middag wil ik vanaf volgende week vervangen voor magere kwark met stukjes ananas.
wat noem je mij kamper, je weet niet wat mijn afkomst is pikquote:
[..]
Ga naar basic fit daar komen veel kampers dus daar zal jij je wel thuis voelen
Lompe opmerking inderdaad. Daarbij is Basic Fit een prima sportschool. In ieder geval de basic fit waar ik zitquote:
[..]
wat noem je mij kamper, je weet niet wat mijn afkomst is pik
Well done.quote:
zojuist de magische grens van 100 kg squat doorbroken (3x8)
Ik stel mijn vraag wel in het nieuwe topic dan, anders ziet niemand het