SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ja, daar heb je een puntquote:Op maandag 18 april 2016 10:53 schreef Rauw. het volgende:
Ik doe zelf eigenlijk alleen maar HIIT (Crossfit). dus mij zul je niet horen zeggen dat je geen cardio doet terwijl je traint met gewichten, en het is ook een prachtig middel om je hardlooptrainingen aan te vullen. Maar een feit blijft dat je geen serieuze 10K gaat lopen als je niet hardloopt en geen serieuze 5k roeit zonder roeitraining etc etc.
Ik zeg niet dat je persé bulky wordt, maar de kans is groot dat je een tijdje bulky gaat lijken wanneer je afvalt met alleen krachttrainen (omdat spierbouw én vet, niet alleen spier), dat trekt wel recht met de tijd, maar dat heb je met voornamelijk cardio minder (en is er visueel meer /sneller resultaat)
Maar betreffende je vrouwen/anti-cardio-rant word het wel weer duidelijk; jij gaat uit van iemand die het voor de looks doet en niet van iemand die het voor z'n gezondheid of een specifiek doel doet.
Ik zou er totaal niet fit uitzien volgens jou standaard waarschijnlijk omdat ik geen laag vet-% heb. Ik zou er overigens sowieso geen mooier lichaam van krijgen als ik nóg tal van kg's afval omdat m'n vel waarschijnlijk niet zover kan krimpen.
Dus op jouw schaal van fitheid zal ik zelfs nooit fit worden (want ik zie er dan niet fit uit), ook al zou ik rondjes rennen om gemiddelde lifter en meer liften dan gemiddelde hardloper.
Zo heb ik het eigenlijk nooit bekeken, maar goed, ik ken dan ook weinig mensen die er niet fit uitzien, maar die wel als een dolle rennen, roeien en crossfitten. Die twee dingen - een gestroomlijnd uiterlijk en een goede conditie - gaan meestal samen, maar misschien ook niet altijd.Voor mijzelf geldt trouwens dat ik niet alleen train om mijn uiterlijk te verfraaien, het is meer zo dat ik een vreemd soort passie heb ontwikkeld voor krachttraining en een mooier lichaam is de bonus die ik er gratis bij krijg. Het gaat mij hoofdzakelijk om de 'rush' die ik ervan krijg (dat is me met hardlopen nooit gelukt, vreemd genoeg), en om de lekkere vermoeidheid, de concentratie en de ontspanning, de goede nachtrust, de verbeterde conditie, de lol in de trainingen, en het feit dat ik gewoon kan eten wat ik wil, zonder een gram aan te komen. Bovendien ben ik op een leeftijd dat spieren (en vooral botten) zwakker worden, dus het is zeker ook vanuit een gezondheidsovertuiging. Looks zijn, als gezegd, een bonus.
Dat lijkt me niet. Met een uur krachttrainen verbrand je 300 calorieën, met hardlopen 800/1000.quote:Op zondag 17 april 2016 23:46 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Dit is al een wat oudere post, maar ik ben toch benieuwd hoe je dit bedoelt. Ik dacht eigenlijk dat je sowieso spieren opbouwt als je aan krachttraining doet, dus ongeacht je lichaamsgewicht of vetpercentage, maar dat je die spieren alleen bij een wat lager vetpercentage gaat zíen. Wat niet wegneemt dat ze er bij een hoger vetpercentage gewoon zitten, die spieren, maar dan dus verstopt onder een vetlaagje. Of heb ik dit verkeerd begrepen?
Ik vind het zo'n raar advies om te 'wachten' met spieren opbouwen - ze kunnen er maar beter zitten, lijkt mij. Ik snap dat je sneller spieren opbouwt als je meer eet (en dus niet afvalt) maar iemand met een hoger vetpercentage heeft genoeg reserves, lijkt me, om gewoon te kunnen trainen.
Afgezien daarvan - dit is geen wetenschap, maar gewoon mijn eigen ervaring - denk ik dat krachttraining in alle opzichten effectiever is om af te vallen dan welke vorm van cardio dan ook. Want afvallen is niet alléén kilo's verliezen, maar vooral ook strakker en gestaalder worden. Dat ga je met uren crosstrainen of hardlopen nooit bereiken. Maar met 50 minuten fullbody krachttraining, drie keer per week, bereik je dat wél. Ook als je aanvankelijk wat dikker bent. Kwestie van doorzetten. Die kilo's train je er gewoon vanaf, en als bonus komen er na verloop van tijd spieren tevoorschijn.
Maar goed, misschien zie ik iets over het hoofd of mis ik essentiële informatie
Als je dan simpelweg kijkt dat afvallen meer calorieën uit dan in is, dan val je met cardio meer af.
De beste combinatie is natuurlijk cardio en krachttrainen. Door grotere spieren verbrand je meer in rust, en door cardio verbrand je daarna uren lang nog beter, en dat dan icm grote spieren.
Ook getrainde spieren helpen natuurlijk bij een juiste houding tijdens cardio.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Klinkt logisch, toch is mijn ervaring anders. Ik heb jarenlang 3 tot 4 keer per week intensief aan spinning en hardlopen gedaan, maar ik vind achteraf (los van het plezier, hoorquote:
[..]
Dat lijkt me niet. Met een uur krachttrainen verbrand je 300 calorieën, met hardlopen 800/1000.
Als je dan simpelweg kijkt dat afvallen meer calorieën uit dan in is, dan val je met cardio meer af.
De beste combinatie is natuurlijk cardio en krachttrainen. Door grotere spieren verbrand je meer in rust, en door cardio verbrand je daarna uren lang nog beter, en dat dan icm grote spieren.
Ook getrainde spieren helpen natuurlijk bij een juiste houding tijdens cardio.
) dat ik mijn tijd heb zitten verdoen. Want als het aankomt op fitheid, vetpercentage en fysieke verbeteringen, wint krachttraining het op alle fronten. A whole different ballgame, zogezegd. Nou was ik al niet dik toen ik ermee begon, maar ik hoef nu echt nooit meer calorieën te tellen, sterker: tegen krachttraining valt alleen met moeite op te eten, m.a.w. ik verbrand er heel veel mee, en sowieso meer dan met cardio. Ik ken genoeg mensen die fanatiek hardlopen, spinnen, fietsen of wat dan ook, maar die mensen moeten er eigenlijk altijd bij op dieet (als ze willen afvallen). Dat vind ik dubbelop. Bij krachttraining hoef je nooit op dieet en is het eerder een kwestie van genoeg blijven eten
Dat is echt onzin.
Waarschijnlijk heeft dat meer met jouw metabolisme ("Ik was al niet dik toen ik begon") en/of levensstijl te maken dan met de werking van cardio. Waarschijnlijk eet jij gewoon "gezond" (of in ieder geval op onderhoud) want als jij iedere dag écht onbeperkt alles ging schranzen dan werd je nog steeds dik al trainde je 6x (Zie powerlifters, bulkende bodybuilders).
Om af te vallen is de regel simpel; je moet op dieet. Sport telt in de afvalrace maar voor 20% mee, 80% is gewoonweg voeding.
Prima dat jij jouw eigen situatie als de volledige waarheid ziet, maar naast dat krachttraining heel erg gezond is en zeker kan gaan helpen bij gewichtsverlies;
Balance is key, til alle zware dingen op maar vergeet de cardio niet, of juist wel als je er een bloedhekel aan hebt.
Waarschijnlijk heeft dat meer met jouw metabolisme ("Ik was al niet dik toen ik begon") en/of levensstijl te maken dan met de werking van cardio. Waarschijnlijk eet jij gewoon "gezond" (of in ieder geval op onderhoud) want als jij iedere dag écht onbeperkt alles ging schranzen dan werd je nog steeds dik al trainde je 6x (Zie powerlifters, bulkende bodybuilders).
Om af te vallen is de regel simpel; je moet op dieet. Sport telt in de afvalrace maar voor 20% mee, 80% is gewoonweg voeding.
Prima dat jij jouw eigen situatie als de volledige waarheid ziet, maar naast dat krachttraining heel erg gezond is en zeker kan gaan helpen bij gewichtsverlies;
Balance is key, til alle zware dingen op maar vergeet de cardio niet, of juist wel als je er een bloedhekel aan hebt.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Het is voor mij tegenwoordig ook meer een hobby en voornamelijk stressrelease,quote:
[..]
Ja, daar heb je een punt
Voor mijzelf geldt trouwens dat ik niet alleen train om mijn uiterlijk te verfraaien, het is meer zo dat ik een vreemd soort passie heb ontwikkeld voor krachttraining en een mooier lichaam is de bonus die ik er gratis bij krijg. Het gaat mij hoofdzakelijk om de 'rush' die ik ervan krijg (dat is me met hardlopen nooit gelukt, vreemd genoeg), en om de lekkere vermoeidheid, de concentratie en de ontspanning, de goede nachtrust, de verbeterde conditie, de lol in de trainingen, en het feit dat ik gewoon kan eten wat ik wil, zonder een gram aan te komen. Bovendien ben ik op een leeftijd dat spieren (en vooral botten) zwakker worden, dus het is zeker ook vanuit een gezondheidsovertuiging. Looks zijn, als gezegd, een bonus.
waar ik nooit echt ambities had op sportief vlak tot ik mijn leven drastisch omgooide zie ik nu dat ik alleen maar meer wil. Sneller/explosiever/sterker, looks geef ik nog steeds niet zoveel om. Ik ben begonnen met afvallen omdat ik fitter wou zijn en niet omdat ik slecht in m'n vel zat (al maak je in 't hoofd ook een aardige transitie wanneer je fitter gaat worden)
Vind het wel grappig hoe jij een gestroomlijnd uiterlijk en een "goede conditie" aanhaalt, met jouw aversie tegen cardio.
Het is allemaal relatief natuurlijk.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Kracht en cardio is het beste. Maar ik denk wel dat als je het bij 1 moet houden dat kt beter is omdat je dan een mooi fysiek krijgt. En cardio is minder nodig voor kt, dan kt voor cardio. Maar beide is uiteraard het beste.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Hoi,
Teveel berichten, normaal lees ik 5 paginas wel even door, maar er zitten zoveel lange lappen tekst tussen dat ik maar gewoon reageer.
ik ga dus volgende week beginnen met fitness, laatste keer dat ik ooit ben gegaan was toen ik 16 was (10 jaar geleden). Moet alleen nog wat kleding kopen, denk aan een broek en schoenen, oud shirt heb ik nog wel ergens in de kast liggen.
vrienden van me zijn van die gigantische fitness liefhebbers, dus die hebben me nu eindelijk overgehaald. inclusief mij zover gekregen dat ik vanavond zelfs alleen maar kip met rijst op heb (ik hou niet van koken, ik hou niet van nieuwe dingen proberen, had dus nog nooit rijst gekookt zelf)..
nu vroeg ik me alleen een paar (misschien totaal onnodige) dingen af:
- ik weet dat je om de 2 uur iets moet eten, om je spijsvertering in beweging te houden, maar helpt een appel hier ook bij? zitten natuurlijk ook suikers in toch? (qua voeding ben ik een totale leek)
- wat voor soort kleding heeft iedereen een beetje aan in de sportschool? niet echt kunnen zien toen ik m'n pasje ophaalde bij de BasicFit. (wil natuurlijk niet te erg voor lul lopen, ondanks dat ik het voor mezelf doe)
indien me andere vragen te binnen schieten zal ik ze wel vragen, maar ik vroeg mij dit nu eigenlijk gewoon even af.
Teveel berichten, normaal lees ik 5 paginas wel even door, maar er zitten zoveel lange lappen tekst tussen dat ik maar gewoon reageer.
ik ga dus volgende week beginnen met fitness, laatste keer dat ik ooit ben gegaan was toen ik 16 was (10 jaar geleden). Moet alleen nog wat kleding kopen, denk aan een broek en schoenen, oud shirt heb ik nog wel ergens in de kast liggen.
vrienden van me zijn van die gigantische fitness liefhebbers, dus die hebben me nu eindelijk overgehaald. inclusief mij zover gekregen dat ik vanavond zelfs alleen maar kip met rijst op heb (ik hou niet van koken, ik hou niet van nieuwe dingen proberen, had dus nog nooit rijst gekookt zelf)..
nu vroeg ik me alleen een paar (misschien totaal onnodige) dingen af:
- ik weet dat je om de 2 uur iets moet eten, om je spijsvertering in beweging te houden, maar helpt een appel hier ook bij? zitten natuurlijk ook suikers in toch? (qua voeding ben ik een totale leek)
- wat voor soort kleding heeft iedereen een beetje aan in de sportschool? niet echt kunnen zien toen ik m'n pasje ophaalde bij de BasicFit. (wil natuurlijk niet te erg voor lul lopen, ondanks dat ik het voor mezelf doe)
indien me andere vragen te binnen schieten zal ik ze wel vragen, maar ik vroeg mij dit nu eigenlijk gewoon even af.
Appel kan als tussendoortje ja. Kleding is deze week te koop bij ik dacht de aldi, als je niet te dure kleding wil kopen.quote:Op dinsdag 19 april 2016 20:08 schreef Driepink het volgende:
Hoi,
Teveel berichten, normaal lees ik 5 paginas wel even door, maar er zitten zoveel lange lappen tekst tussen dat ik maar gewoon reageer.
ik ga dus volgende week beginnen met fitness, laatste keer dat ik ooit ben gegaan was toen ik 16 was (10 jaar geleden). Moet alleen nog wat kleding kopen, denk aan een broek en schoenen, oud shirt heb ik nog wel ergens in de kast liggen.
vrienden van me zijn van die gigantische fitness liefhebbers, dus die hebben me nu eindelijk overgehaald. inclusief mij zover gekregen dat ik vanavond zelfs alleen maar kip met rijst op heb (ik hou niet van koken, ik hou niet van nieuwe dingen proberen, had dus nog nooit rijst gekookt zelf)..
nu vroeg ik me alleen een paar (misschien totaal onnodige) dingen af:
- ik weet dat je om de 2 uur iets moet eten, om je spijsvertering in beweging te houden, maar helpt een appel hier ook bij? zitten natuurlijk ook suikers in toch? (qua voeding ben ik een totale leek)
- wat voor soort kleding heeft iedereen een beetje aan in de sportschool? niet echt kunnen zien toen ik m'n pasje ophaalde bij de BasicFit. (wil natuurlijk niet te erg voor lul lopen, ondanks dat ik het voor mezelf doe)
indien me andere vragen te binnen schieten zal ik ze wel vragen, maar ik vroeg mij dit nu eigenlijk gewoon even af.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Dit is achterhaald, heeft geen benoemenswaardig effect. Voor je energiebalans gaat het om totaal overdag. Meerdere keren per dag eten kan erbij helpen om je aan je porties te houden; bloedsuikerschommelingen kunnen ook minder heftig zijn als je vaker kleine porties eet. Maar ga je niet panisch aan de 2 uur houden, zeker niet als je dan meer zou eten dan anders.quote:
- ik weet dat je om de 2 uur iets moet eten, om je spijsvertering in beweging te houden, maar helpt een appel hier ook bij? zitten natuurlijk ook suikers in toch? (qua voeding ben ik een totale leek)
Sportbroekje (niet te strak..), hemdje of t-shirt, sportschoenen/allstars. niet heel ingewikkeld.quote:- wat voor soort kleding heeft iedereen een beetje aan in de sportschool? niet echt kunnen zien toen ik m'n pasje ophaalde bij de BasicFit. (wil natuurlijk niet te erg voor lul lopen, ondanks dat ik het voor mezelf doe)
en gratis pro-tip: Eet veel groenten. Niet alleen plain rice and chicken.
WFPB!
Jij gebruikt veertjes als gewichten?quote:
[..]
Dat lijkt me niet. Met een uur krachttrainen verbrand je 300 calorieën, met hardlopen 800/1000.
Als je dan simpelweg kijkt dat afvallen meer calorieën uit dan in is, dan val je met cardio meer af.
De beste combinatie is natuurlijk cardio en krachttrainen. Door grotere spieren verbrand je meer in rust, en door cardio verbrand je daarna uren lang nog beter, en dat dan icm grote spieren.
Ook getrainde spieren helpen natuurlijk bij een juiste houding tijdens cardio.
Vraagje. Hoe kan ik mijn armspieren trainen zonder mijn buik te belasten? Ik mag absoluut geen druk uitoefenen op m'n buik, maar ik heb zelf nog geen armbewegingen gevonden waarbij dat niet gebeurt. Zeker niet zolang ik geen kracht in m'n armen heb.
Iemand tips?
Iemand tips?
Hoeveel dan? Ik hou altijd zoiets aan.quote:Op dinsdag 19 april 2016 21:29 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Jij gebruikt veertjes als gewichten?
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Wie heeft je verteld dat je je buik niet mag belasten dan? En dan bedoel je neem ik aan bepaalde buikspieren?quote:
Vraagje. Hoe kan ik mijn armspieren trainen zonder mijn buik te belasten? Ik mag absoluut geen druk uitoefenen op m'n buik, maar ik heb zelf nog geen armbewegingen gevonden waarbij dat niet gebeurt. Zeker niet zolang ik geen kracht in m'n armen heb.
Iemand tips?
Als dat een specialist of fysiotherapeut is geweest kan die je neem ik aan het beste adviseren over hoe je kunt trainen..
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
An sich is een 200kg veertjes deadlift ook prima.quote:
[..]
Jij gebruikt veertjes als gewichten?
wel onhandig vasthouden.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Specialist ja, en die weet niks van fysio. En de fysiotherapeut komt aan met oefeningen die te zwaar zijn voor m'n buik.quote:
[..]
Wie heeft je verteld dat je je buik niet mag belasten dan? En dan bedoel je neem ik aan bepaalde buikspieren?
Als dat een specialist of fysiotherapeut is geweest kan die je neem ik aan het beste adviseren over hoe je kunt trainen..
Ik heb in 2 jaar 6 keer van m'n borstbeen tot schaambeen opengelegen en alles is versneden daarbinnen, het zal niet de eerste keer zijn dat ik terug in het ziekenhuis lig omdat ik moest niezen en alles naar buiten gepuild is.
Hmm lastig, ik zou ook niet zo advies durven geven dan. Misschien een fysio opzoeken die in een revalidatiecentrum werkt of zo? Ik denk dat je met de meeste bovenlichaam-oefeningen sowieso wel druk op je buikwand zult hebben. Misschien als je het opbouwt met hele lichte gewicthjes niet? Of misschien banktrekken waarbij je op je buik ligt?quote:
[..]
Specialist ja, en die weet niks van fysio. En de fysiotherapeut komt aan met oefeningen die te zwaar zijn voor m'n buik.
Ik heb in 2 jaar 6 keer van m'n borstbeen tot schaambeen opengelegen en alles is versneden daarbinnen, het zal niet de eerste keer zijn dat ik terug in het ziekenhuis lig omdat ik moest niezen en alles naar buiten gepuild is.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Bedankt voor je reactiequote:
[..]
Hmm lastig, ik zou ook niet zo advies durven geven dan. Misschien een fysio opzoeken die in een revalidatiecentrum werkt of zo? Ik denk dat je met de meeste bovenlichaam-oefeningen sowieso wel druk op je buikwand zult hebben. Misschien als je het opbouwt met hele lichte gewicthjes niet? Of misschien banktrekken waarbij je op je buik ligt?
Naar een revalidatiefysio( Ik zat zelf aan zwemmen (onder begeleiding in een revalidatiecentrum) te denken, als tiener had ik daar toch wel wat kracht mee opgebouwd terwijl het volgens mij niet veel druk geeft. ) had ik al gekeken, maar dat wordt niet vergoed en zo'n centrum is onbetaalbaar voor me. Ook bij de gemeente hebben ze daar geen potjes voor.
Banktrekken kan ik eens naar kijken.
Opbouwen met lichte gewichtjes, ik heb wel dumbells van een kilo per stuk maar als ik met twee flessen limonade gelopen heb, verrek ik al van de spierpijn
Dat is de voornaamste reden dat ik er iets aan wil doen. Ik kon me voorheen altijd zo vaak opdrukken als ik wilde zonder enige moeite 
Hmm lastig. Maar dat je spierpijn krijgt met de lichte gewichtjes is op zich geen probleem toch? Dat is misschien ook niet gek als je je armen zo lang hebt moeten ontlasten..quote:
[..]
Bedankt voor je reactie
) had ik al gekeken, maar dat wordt niet vergoed en zo'n centrum is onbetaalbaar voor me. Ook bij de gemeente hebben ze daar geen potjes voor.
Banktrekken kan ik eens naar kijken.
Opbouwen met lichte gewichtjes, ik heb wel dumbells van een kilo per stuk maar als ik met twee flessen limonade gelopen heb, verrek ik al van de spierpijn
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
met een uur KT kom ik zo aan de 800 kCal. Cadio ook zo iets.quote:Op woensdag 20 april 2016 09:48 schreef Daywalk3r het volgende:
[..]
Hoeveel dan? Ik hou altijd zoiets aan.
Het verschil is dat de hersteltijden van cardio meestal lageringen waardoor je elke dag een uurtje op die fiets/loopband kan gaan staan. Daar door kun je per week vaker trainen = meer verbranden. Het afterburn verhaal van KT zal minder dien dan een uur fietsen.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Oh, nee, spierpijn is zeker geen probleem. Bedoelde het ook meer als dat gewichtjes die licht genoeg zijn voor m'n buik die geen spieren opbouwen. 3 kilo is eigenlijk al zwaarder dan magquote:
[..]
Hmm lastig. Maar dat je spierpijn krijgt met de lichte gewichtjes is op zich geen probleem toch? Dat is misschien ook niet gek als je je armen zo lang hebt moeten ontlasten..
Hoeveel je met KT verbrand is natuurlijk gigantisch afhankelijk van je intensiteit, en de tijd dat je je inspant vs je rusttijd. Als je single reps doet met 5 min rust zal je veeeeel minder verbranden dan als je leipe supersets of complexes aan het doen bent. Met cardio verbrand je natuurlijk ook meer naar mate je je hartslag hoger pompt/je harder gaat.
Voordeel van KT is dat je meer verbrand (ook in rust) als je meer spiermassa hebt. Dus is wel lekker efficient op de langere termijn. Als je crasht met afvallen (evt met cardio) waardoor je ook spiermassa verliest zal je minder verbranden en kom je daardoor makkelijker weer aan.
Voordeel van KT is dat je meer verbrand (ook in rust) als je meer spiermassa hebt. Dus is wel lekker efficient op de langere termijn. Als je crasht met afvallen (evt met cardio) waardoor je ook spiermassa verliest zal je minder verbranden en kom je daardoor makkelijker weer aan.
WFPB!
Hoe heb je dat gemeten dan? En dan zit ik wel heel laag met m'n schatting ja.quote:
[..]
met een uur KT kom ik zo aan de 800 kCal. Cadio ook zo iets.
Het verschil is dat de hersteltijden van cardio meestal lageringen waardoor je elke dag een uurtje op die fiets/loopband kan gaan staan. Daar door kun je per week vaker trainen = meer verbranden. Het afterburn verhaal van KT zal minder dien dan een uur fietsen.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
hartslagmeter.quote:
[..]
Hoe heb je dat gemeten dan? En dan zit ik wel heel laag met m'n schatting ja.
Hoeveelheid kCal vind ik niet eens zo belangrijk, wel dat het verschil tussen beide vormen marginaal is.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
