SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Wat is je doel?quote:Op woensdag 6 juli 2016 09:50 schreef over_hedge het volgende:
Ook maar eens dit topic volgenIk ga nu sinds 2 maanden oid weer naar fitness. Het gaat best prima, wil het alleen iets beter gaan aanpakken omdat ik nu eigenlijk maar wat doe
Spieren zijn wel al gegroeid. Maar mijn grootste probleem is voeding denk ik. Volgens mij eet ik veel te weinig.
Mijn doel was eerst om mijn arm weer normaal te kunnen bewegen (had mijn sleutelbeen gebrokenquote:
)Maar mijn nieuwe doel is om wat meer spiermassa te krijgen. Trainen gaat al prima. Maar weet gewoon dat ik veel te weinig eet. Dus daar moet ik wat aan gaan doen. Ik weet dan alleen nooit zo goed wat ik nou het beste kan eten.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Sowieso zijn eiwitten erg belangrijk als je meer spiermassa wilquote:
[..]
Mijn doel was eerst om mijn arm weer normaal te kunnen bewegen (had mijn sleutelbeen gebroken
Maar mijn nieuwe doel is om wat meer spiermassa te krijgen. Trainen gaat al prima. Maar weet gewoon dat ik veel te weinig eet. Dus daar moet ik wat aan gaan doen. Ik weet dan alleen nooit zo goed wat ik nou het beste kan eten.
Ik heb net een aanvraag gedaan voor een proefles crossfit 
Hoort dat ook in het Fitness-topic of is daar ook een apart topic voor?
Hoort dat ook in het Fitness-topic of is daar ook een apart topic voor?
Ja weet ikquote:Op woensdag 6 juli 2016 12:38 schreef Shaar12 het volgende:
[..]
Sowieso zijn eiwitten erg belangrijk als je meer spiermassa wil
Eiwitten eet ik ook wel veel. (in comi met whey shake) Maar ik krijg nu gewoon te weinig calorieën binnen. Denk dat ik met moeite 1500 op een dag haal op het moment.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Hey jij ook hier. Dat is lang geledenquote:
Schrijf eens op wat je over de dag ongeveer eet.
Ken je echt nog uit de pub tijd 
Alleen toen gebruikte ik een andere username Maar zo ongeveer:
ontbijt- soms een banaan, maar meestal alleen een cracker met oude kaas.
- Tussendoor bakje blauwe bessen (alleen door de weeks)
- in de middag 2 bruine boterhammen met vaak: pesto, kaas, tomaat en beetje sla. En los nog een paar aardbeien (5 of zo)
- Avonds verschillend. Maar gewoon een maaltijd. Ook best vaak salade als ik geen zin heb om te koken. (en dan zonder de dressing die er bij zit)
En op de dagen dat ik sport eet ik vaak nog 500ml kwark met fruit. Meestal met bramen
Van de rest drink ik iets van 3 liter water per dag.
Dat was het wel zo ongeveer
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Pub? 
meer ONZ denk ik, ik kwam niet vaak in pub.
Tips voor jou:
- Smorgens meer eten. Kan alles zijn: brood, kwark met fruit of cruesli of muesli, een shake, gebakken eieren. Whatever.
- Smiddags meer eten: twee boterhammen is niks. Neem een maaltijdsalade of broodjes met meer/calorierijker beleg.
- Savonds sla zonder dressing? Kom op, je weet zelf ook dat dat beter kan. Desnoods eet je 1 keer om 6 uur en nog een keer om half 9 ofzo.
meer ONZ denk ik, ik kwam niet vaak in pub. Tips voor jou:
- Smorgens meer eten. Kan alles zijn: brood, kwark met fruit of cruesli of muesli, een shake, gebakken eieren. Whatever.
- Smiddags meer eten: twee boterhammen is niks. Neem een maaltijdsalade of broodjes met meer/calorierijker beleg.
- Savonds sla zonder dressing? Kom op, je weet zelf ook dat dat beter kan. Desnoods eet je 1 keer om 6 uur en nog een keer om half 9 ofzo.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
Ja het plan nu is om eerder op te staan om normaal te ontbijten met brinta oid. Nu eet ik altijd snel een cracker op kantoor.quote:
Pub?
Tips voor jou:
- Smorgens meer eten. Kan alles zijn: brood, kwark met fruit of cruesli of muesli, een shake, gebakken eieren. Whatever.
- Smiddags meer eten: twee boterhammen is niks. Neem een maaltijdsalade of broodjes met meer/calorierijker beleg.
- Savonds sla zonder dressing? Kom op, je weet zelf ook dat dat beter kan. Desnoods eet je 1 keer om 6 uur en nog een keer om half 9 ofzo.
En in de avond at ik die salades eigenlijk vooral omdat het zo makkelijk is.
Vaak geen zin om te koken als ik laat thuis kom van werk en sporten. Maar dat ga ik dus ook veranderen. Ga nu vaker gewoon veel koken en invriezen. En ik ga denk ik vaker smoothies maken, maar dan met groenten ipv fruit.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Goed plan. En inderdaad mealpreppen. Dat hoeft helemaal niet saai te zijn met droge rijst en kip en broccoli, ik maak bijvoorbeeld vaak rijst met een pan saus met kip en heel veel lekkere groente, dat vries ik dan in en hoef ik er alleen nog maar even verse rijst of noodles bij te maken. Je kan ook krieltjes voorkoken en in een ovenschaal mikken met groente en vlees, en die savonds in de oven knallen, voila.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
Ik raad je aan om de app myfitnesspal en een weegschaal te gebruiken, doe ik ook. Ben momenteel meer aan het eten dan dat ik verbruik (rond 3500 kcal) en houd zo veel mogelijk bij, probeer zo nauwkeurig te zijn. Zo ben ik al op 2000 kcal sinds 10:00 (wel een beetje gecheat) en dus nog ongeveer 1500kcal en ik zal aankomen. Gewoon meer eten dan je verbruikt dus.
Ik ben wel benieuwd wat je ervan vindt, want ik doe kickboksen in dezelfde zaal als waar het crossfit is en dat ziet er echt superzwaar uit (bij mijn sportschool dan)quote:
Ik heb net een aanvraag gedaan voor een proefles crossfit
Wanneer heb je de proefles?
All she wants and needs is just a little taste..
Eind deze maand, dan heb ik het wat rustiger en dan kan ik op mn gemak uitpuffenquote:Op woensdag 6 juli 2016 21:15 schreef Luxuria het volgende:
[..]
Ik ben wel benieuwd wat je ervan vindt, want ik doe kickboksen in dezelfde zaal als waar het crossfit is en dat ziet er echt superzwaar uit (bij mijn sportschool dan)
Wanneer heb je de proefles?
Ik vind de vuistregel 'zorg dat je aan je eiwitten komt en vul de rest aan met carbs en vetten' wel een handigequote:
[..]
Ja het plan nu is om eerder op te staan om normaal te ontbijten met brinta oid. Nu eet ik altijd snel een cracker op kantoor.
En in de avond at ik die salades eigenlijk vooral omdat het zo makkelijk is.
En ik ga denk ik vaker smoothies maken, maar dan met groenten ipv fruit.
Haha heb je goed bekekenquote:
[..]
Eind deze maand, dan heb ik het wat rustiger en dan kan ik op mn gemak uitpuffen
Laat je wel weten hoe het was?
All she wants and needs is just a little taste..
Ik laat het jullie wetenquote:
[..]
Haha heb je goed bekeken
Laat je wel weten hoe het was?
Als ik dan nog gevoel in mn armen heb
Heb eens een heel oud topic gevonden, alleen de meesten haten hier op Crossfitquote:
Ik heb net een aanvraag gedaan voor een proefles crossfit
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Waarom haten ze eropquote:Op woensdag 6 juli 2016 22:32 schreef Rauw. het volgende:
[..]
Heb eens een heel oud topic gevonden, alleen de meesten haten hier op Crossfit
Dat is hip.quote:
Op Ik denk dat het erop haten wel meevalt. Het werd in eerste instantie in de krachttraining wereld goed ontvangen, er werden in ieder geval barbells gebruikt wat het trainen met barbells weer op de kaart zette. Vervolgens werd het een rage en werden 'coaches' per 100 in een dag gecertificeerd. (US)
Daarmee ging het aantal blessurer spectaculair omhoog en werd het, met aardig wat poeha, weer gedropt door de krachttraining wereld. En zoals het hoort met makke schapen lopen ze daar allemaal achteraan.
Dat is een notendop die vast behoorlijk te kort schiet. Ik denk, mits verantwoord uitgevoerd, cross fit een goede toevoeging is.
Helemaal mee eens. Je kunt er gewoon hartstikke sterk en fit van worden als je op je form let.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
Het aantal blessures valt heel erg mee volgens mij, hardlopen is altijd al met meer risico.quote:
[..]
Dat is hip.
Ik denk dat het erop haten wel meevalt. Het werd in eerste instantie in de krachttraining wereld goed ontvangen, er werden in ieder geval barbells gebruikt wat het trainen met barbells weer op de kaart zette. Vervolgens werd het een rage en werden 'coaches' per 100 in een dag gecertificeerd. (US)
Daarmee ging het aantal blessurer spectaculair omhoog en werd het, met aardig wat poeha, weer gedropt door de krachttraining wereld. En zoals het hoort met makke schapen lopen ze daar allemaal achteraan.
Dat is een notendop die vast behoorlijk te kort schiet. Ik denk, mits verantwoord uitgevoerd, cross fit een goede toevoeging is.
De horrorblessureverhalen komen voornamelijk voort uit verhalen die ze horen van de kinderen van de schoenmaker van de paardenverzorger van de manege waar de zus van de buurman wel eens achter de bar staat.
Vervolgens komt er een powerlifting trainer (met een broertje dood aan cardio) die een verhaal schrijft over hoe kut het is (vermoedelijk omdat hij z'n ingewanden eruit kotst als hij begint te rennen), en dan is het gevaar voor blessures ook 'n super mooie stok om mee te slaan. En voila, de makke schapen hebben een mooi voorbeeld.
Ik heb in ruim een jaar Crossfit géén echte blessures gezien die er direct aan te linken zijn (als je een schaafplek of blauwe plek niet meetelt, eerlijk is eerlijk), wél heb ik blessures gezien die komen door overtraining.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Zoals ik al zei was dat superkort door de bocht. Deze link geeft een heel wijde bocht, maar wel een goed inzicht in Crossfit en waar het tekort schiet.quote:
[..]
Het aantal blessures valt heel erg mee volgens mij, hardlopen is altijd al met meer risico.
De horrorblessureverhalen komen voornamelijk voort uit verhalen die ze horen van de kinderen van de schoenmaker van de paardenverzorger van de manege waar de zus van de buurman wel eens achter de bar staat.
Vervolgens komt er een powerlifting trainer (met een broertje dood aan cardio) die een verhaal schrijft over hoe kut het is (vermoedelijk omdat hij z'n ingewanden eruit kotst als hij begint te rennen), en dan is het gevaar voor blessures ook 'n super mooie stok om mee te slaan. En voila, de makke schapen hebben een mooi voorbeeld.
Ik heb in ruim een jaar Crossfit géén echte blessures gezien die er direct aan te linken zijn (als je een schaafplek of blauwe plek niet meetelt, eerlijk is eerlijk), wél heb ik blessures gezien die komen door overtraining.
https://www.t-nation.com/(...)ood-bad-and-the-ugly
Ik heb een vraag. Ben sinds kort (4 maanden) een fanatiek sporter, alleen merk ik dat ik niet aan de 2500 kcal kom. Nu is mijn vraag niet hoe ik daar aankom (dat weet ik wel, meer eten), maar waarom ook niet de behoefte heb om meer te eten.
Ik kom per dag aan ongeveer 2000 kcal en voel mij daarmee verzadigd. Even wat persoonlijke informatie over mijn lichaam (mochten jullie daar iets mee kunnen): 1.84 en 76 kg.
Ik kom per dag aan ongeveer 2000 kcal en voel mij daarmee verzadigd. Even wat persoonlijke informatie over mijn lichaam (mochten jullie daar iets mee kunnen): 1.84 en 76 kg.
Als je fanatiek sport heb je waarschijnlijk wat meer nodig dan 2500. Je kan beginnen met een flink ontbijt. Havermout met volle melk geeft je al flink wat kcal. Verder is het een kwestie van wennen, gewoon je porties wat vergroten.quote:
Ik heb een vraag. Ben sinds kort (4 maanden) een fanatiek sporter, alleen merk ik dat ik niet aan de 2500 kcal kom. Nu is mijn vraag niet hoe ik daar aankom (dat weet ik wel, meer eten), maar waarom ook niet de behoefte heb om meer te eten.
Ik kom per dag aan ongeveer 2000 kcal en voel mij daarmee verzadigd. Even wat persoonlijke informatie over mijn lichaam (mochten jullie daar iets mee kunnen): 1.84 en 76 kg.
Je sport waarschijnlijk met een doel, hou dat doel in je hoofd en pas je eten daarop aan. Zie het maar als een verlengde van je sporten.
Is onder de 2500 kcal eten als fanatiek sporter dan echt slecht? want uiteindelijk gaat het toch vooral om wat je binnenkrijgt en niet hoeveel?quote:
[..]
Als je fanatiek sport heb je waarschijnlijk wat meer nodig dan 2500. Je kan beginnen met een flink ontbijt. Havermout met volle melk geeft je al flink wat kcal. Verder is het een kwestie van wennen, gewoon je porties wat vergroten.
Je sport waarschijnlijk met een doel, hou dat doel in je hoofd en pas je eten daarop aan. Zie het maar als een verlengde van je sporten.
Ligt er aan wat je doel is. Wil je spieren opbouwen dan zou je toch meer moeten gaan eten.quote:
[..]
Is onder de 2500 kcal eten als fanatiek sporter dan echt slecht? want uiteindelijk gaat het toch vooral om wat je binnenkrijgt en niet hoeveel?
(ik zit met het zelfde. Eet nu sinds gister meer, vind het nog best lastig maar gaat goed komen)
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Ik vind het vooral vreemd dat ik niet de behoefte heb om meer te eten.quote:
[..]
Ligt er aan wat je doel is. Wil je spieren opbouwen dan zou je toch meer moeten gaan eten.
(ik zit met het zelfde. Eet nu sinds gister meer, vind het nog best lastig maar gaat goed komen)
Ik denk dat als je een tijdje "te weinig" eet, je die behoefte vanzelf wel krijgt. Uiteindelijk is genoeg eten belangrijk, zeker als je wil presteren met de sport die je doet. Maar ik gok dat je niet op <10% bodyfat zit dus je hebt echt wel (meer dan) genoeg reserve voorlopig
WFPB!
Dat is volgens mij puur gewenning.quote:
[..]
Ik vind het vooral vreemd dat ik niet de behoefte heb om meer te eten.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Hoe denk jij dat bijvoorbeeld over fasting als fanatiek sporter (dus een dagdeel niets eten en drinken (behalve water)?quote:
Ik denk dat als je een tijdje "te weinig" eet, je die behoefte vanzelf wel krijgt. Uiteindelijk is genoeg eten belangrijk, zeker als je wil presteren met de sport die je doet. Maar ik gok dat je niet op <10% bodyfat zit dus je hebt echt wel (meer dan) genoeg reserve voorlopig
Doe ik vaak zat, geen slechte ervaring mee. Alleen niet proberen om fasted een record te pakken, dat valt vies tegen 
WFPB!
Een appel en een banaan is gezond. Ga maar op een appel en een banaan per dag leven dan.quote:
[..]
Is onder de 2500 kcal eten als fanatiek sporter dan echt slecht? want uiteindelijk gaat het toch vooral om wat je binnenkrijgt en niet hoeveel?
Wat denk je nou zelf? Je hebt genoeg voeding nodig op een dag om normaal te kunnen functioneren. Als je intensief sport heb je wat meer nodig. Allemaal afhankelijk van je doelen, maar zo te zien heb je die nog niet echt.
Mijn doel is om gezond en fit te blijven.quote:
[..]
Een appel en een banaan is gezond. Ga maar op een appel en een banaan per dag leven dan.
Wat denk je nou zelf? Je hebt genoeg voeding nodig op een dag om normaal te kunnen functioneren. Als je intensief sport heb je wat meer nodig. Allemaal afhankelijk van je doelen, maar zo te zien heb je die nog niet echt.
Eet dan gewoon wat meer gezond voedsel. Bekijk het zo: je bent toch bezig met trainen. Zou je dan niet liever alles eruit halen, in plaats van half resultaten te halen door te weinig te eten. Is zonde toch?quote:
[..]
Mijn doel is om gezond en fit te blijven.
Malheureusement le fromage de cacahouète.
Ligt puur aan je doel, wil je net als mij ook nog wat vet verbranden zou je wel iets minder moeten eten dan dat je een Gorilla wil worden.quote:
[..]
Eet dan gewoon wat meer gezond voedsel. Bekijk het zo: je bent toch bezig met trainen. Zou je dan niet liever alles eruit halen, in plaats van half resultaten te halen door te weinig te eten. Is zonde toch?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Voeding is de basis zelfs vind ik. "You can't out(Lift/run/exercise) a bad diët"quote:
[..]
Als je fanatiek sport heb je waarschijnlijk wat meer nodig dan 2500. Je kan beginnen met een flink ontbijt. Havermout met volle melk geeft je al flink wat kcal. Verder is het een kwestie van wennen, gewoon je porties wat vergroten.
Je sport waarschijnlijk met een doel, hou dat doel in je hoofd en pas je eten daarop aan. Zie het maar als een verlengde van je sporten.
Nu moet ik wel zeggen dat ik vanaf de "weight loss" kant kijk, maar volgens mij geld hetzelfde voor bodybuilders en (competetieve) sporters.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Agga?quote:
Iemand goede sportschool in agga? Niet van die gay crossfit gyms
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
Mijn nieuwe eetpatroon gaat prima tot nu toe 
Sta elke dag 10 min eerder op om normaal te ontbijten Alleen dit scheelt al een hoop.
Sta elke dag 10 min eerder op om normaal te ontbijten Alleen dit scheelt al een hoop.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Juist, schande dat ik dat nog niet wistquote:
[..]
http://www.straatwoordenboek.nl/letter/A/agga
.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
Tsss, inderdaad.quote:
[..]
Juist, schande dat ik dat nog niet wist
*kuch, google *kuck
Ik had er ook nog nooit van gehoordquote:
[..]
Juist, schande dat ik dat nog niet wist
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Ga naar basic fit daar komen veel kampers dus daar zal jij je wel thuis voelenquote:
Iemand goede sportschool in agga? Niet van die gay crossfit gyms
Hallo allen, omdat ik een topic overdreven vind:
Ik ben een lange man (2meter) slank en weeg al 5 jaar 80 kg.
Ik sport regelmatig (lees:voetbal en af en toe rondje hardlopen).
Toch ben ik niet tevreden, niet tevreden omdat ik het gevoel heb ik ik krom loop en m'n lichaam een hele andere positie moet aanleren.
Al met al: Ik wil fysiek fitter worden en het gevoel hebben dat ik niet in elkaar zak.
Sportschool zie ik eerlijk gezegd niet zitten omdat ik de concentratieboog van een goudvis heb... dus als ik moet halters moet werken dan wordt het niets met tellen.
Ik heb ook tijdje gekickbokst en dit beviel prima. Waarom ik dat nu niet meer doe: Er zit in de buurt geen betaalbare kickboks school.
Iemand tips?
Ik ben een lange man (2meter) slank en weeg al 5 jaar 80 kg.
Ik sport regelmatig (lees:voetbal en af en toe rondje hardlopen).
Toch ben ik niet tevreden, niet tevreden omdat ik het gevoel heb ik ik krom loop en m'n lichaam een hele andere positie moet aanleren.
Al met al: Ik wil fysiek fitter worden en het gevoel hebben dat ik niet in elkaar zak.
Sportschool zie ik eerlijk gezegd niet zitten omdat ik de concentratieboog van een goudvis heb... dus als ik moet halters moet werken dan wordt het niets met tellen
.Ik heb ook tijdje gekickbokst en dit beviel prima. Waarom ik dat nu niet meer doe: Er zit in de buurt geen betaalbare kickboks school.
Iemand tips?
The bearded man: “So many good tunes, I didn't have time to shave!”
Is je concentratie zo erg dat je niet tot 5 kunt tellen? Want als je op kracht gaat trainen kun je setjes van 3x5 of 5x5 doen. Dat moet nog wel lukken toch?quote:
Hallo allen, omdat ik een topic overdreven vind:
Ik ben een lange man (2meter) slank en weeg al 5 jaar 80 kg.
Ik sport regelmatig (lees:voetbal en af en toe rondje hardlopen).
Toch ben ik niet tevreden, niet tevreden omdat ik het gevoel heb ik ik krom loop en m'n lichaam een hele andere positie moet aanleren.
Al met al: Ik wil fysiek fitter worden en het gevoel hebben dat ik niet in elkaar zak.
Sportschool zie ik eerlijk gezegd niet zitten omdat ik de concentratieboog van een goudvis heb... dus als ik moet halters moet werken dan wordt het niets met tellen
Ik heb ook tijdje gekickbokst en dit beviel prima. Waarom ik dat nu niet meer doe: Er zit in de buurt geen betaalbare kickboks school.
Iemand tips?
Krachttraining is een hele goeie voor het verbeteren van je houding. Maar je kan ook gaan wandklimmen of judoën of weet ik het wat. Wat zit er allemaal wèl in de buurt?
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
Op de een of andere manier is de straattaal verworden tot een soort babygebrabbel. Wellicht is er een correlatie met het IQ van de beoefenaars.quote:
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
quote:
[..]
Op de een of andere manier is de straattaal verworden tot een soort babygebrabbel. Wellicht is er een correlatie met het IQ van de beoefenaars.
Nomnomnomnomnomnomnomnomnomnom
Ik vind het saaiquote:
[..]
Is je concentratie zo erg dat je niet tot 5 kunt tellen? Want als je op kracht gaat trainen kun je setjes van 3x5 of 5x5 doen. Dat moet nog wel lukken toch?
Krachttraining is een hele goeie voor het verbeteren van je houding. Maar je kan ook gaan wandklimmen of judoën of weet ik het wat. Wat zit er allemaal wèl in de buurt?
.Wandklim zit niet in de buurt... ik zal eens kijken naar andere vecht sporten.
thx!
The bearded man: “So many good tunes, I didn't have time to shave!”
Zooo gaat heerlijk. Ik ben al een jaar serieuzer aan het fitnessen. 3 a 4 keer per week, eigenlijk sinds mijn revalidatie voor de kruisbandblessure. Nu ben ik sinds ongeveer anderhalve maand goed op mijn eten aan het letten. Ik at 's avonds altijd mee met mijn ouders en die hadden wel 'relatief gezonde' dingen zoals Spaghetti, Broccoli, Bloemkool, Spinazie, Spitskool. Maar al die groente maakte me moeder met een roomsausje, dit is natuurlijk relatief vettig. Spaghetti is dat in principe ook.
Ik heb bovengemiddeld sterke hamstrings, quadriceps en kuiten maar kwam op een gegeven moment over de 90 kg heen en 15% vet (183 cm). Toen ben ik 's avonds alleen nog maar kip + rijst en dan (broccoli of willekeurige zak roerbakgroenten). Na het sporten meng ik een pot kwark met een schepje Whey eiwitten(aardbei) en in twee weken tijd woog ik al 86kg zonder veel spierverlies te lijden. Daarna ben ik op vakantie gegaan en woog ik 87.5 en nu ben ik weer twee weken thuis en weeg ik 85.5.
's Ochtends: Rond 7:00 uur - twee boterhammen boerentarwe (niet echt bruin brood, ook niet echt wit) met boter en twee plakjes kipfilet per stuk. En één gekleurd gekookt ei. (paasei)
's Middags: Rond 12.30 uur - twee petit pains met ook op beide twee plakken kipfilet (geen boter)
's Avonds: Rond 18:00 uur - Kip, rijst en dan de keuze tussen Broccoli of Roerbakgroente.
Rond 21:00-22:00 na het sporten: Kwark met Whey Aardbei eitwitpoeder
Ik wil eigenlijk mijn ontbijt en lunch ook nog gaan vervangen. Iemand nog een tip voor de cut fase? Mocht iemand van jullie nog een vet/kh arm alternatief voor het avondeten weten, be my guest.
Ik heb bovengemiddeld sterke hamstrings, quadriceps en kuiten maar kwam op een gegeven moment over de 90 kg heen en 15% vet (183 cm). Toen ben ik 's avonds alleen nog maar kip + rijst en dan (broccoli of willekeurige zak roerbakgroenten). Na het sporten meng ik een pot kwark met een schepje Whey eiwitten(aardbei) en in twee weken tijd woog ik al 86kg zonder veel spierverlies te lijden. Daarna ben ik op vakantie gegaan en woog ik 87.5 en nu ben ik weer twee weken thuis en weeg ik 85.5.
's Ochtends: Rond 7:00 uur - twee boterhammen boerentarwe (niet echt bruin brood, ook niet echt wit) met boter en twee plakjes kipfilet per stuk. En één gekleurd gekookt ei. (paasei)
's Middags: Rond 12.30 uur - twee petit pains met ook op beide twee plakken kipfilet (geen boter)
's Avonds: Rond 18:00 uur - Kip, rijst en dan de keuze tussen Broccoli of Roerbakgroente.
Rond 21:00-22:00 na het sporten: Kwark met Whey Aardbei eitwitpoeder
Ik wil eigenlijk mijn ontbijt en lunch ook nog gaan vervangen. Iemand nog een tip voor de cut fase? Mocht iemand van jullie nog een vet/kh arm alternatief voor het avondeten weten, be my guest.
Of saté?
Keep up the good work Hamster!quote:
Zooo gaat heerlijk. Ik ben al een jaar serieuzer aan het fitnessen. 3 a 4 keer per week, eigenlijk sinds mijn revalidatie voor de kruisbandblessure. Nu ben ik sinds ongeveer anderhalve maand goed op mijn eten aan het letten. Ik at 's avonds altijd mee met mijn ouders en die hadden wel 'relatief gezonde' dingen zoals Spaghetti, Broccoli, Bloemkool, Spinazie, Spitskool. Maar al die groente maakte me moeder met een roomsausje, dit is natuurlijk relatief vettig. Spaghetti is dat in principe ook.
Ik heb bovengemiddeld sterke hamstrings, quadriceps en kuiten maar kwam op een gegeven moment over de 90 kg heen en 15% vet (183 cm). Toen ben ik 's avonds alleen nog maar kip + rijst en dan (broccoli of willekeurige zak roerbakgroenten). Na het sporten meng ik een pot kwark met een schepje Whey eiwitten(aardbei) en in twee weken tijd woog ik al 86kg zonder veel spierverlies te lijden. Daarna ben ik op vakantie gegaan en woog ik 87.5 en nu ben ik weer twee weken thuis en weeg ik 85.5.
's Ochtends: Rond 7:00 uur - twee boterhammen boerentarwe (niet echt bruin brood, ook niet echt wit) met boter en twee plakjes kipfilet per stuk. En één gekleurd gekookt ei. (paasei)
's Middags: Rond 12.30 uur - twee petit pains met ook op beide twee plakken kipfilet (geen boter)
's Avonds: Rond 18:00 uur - Kip, rijst en dan de keuze tussen Broccoli of Roerbakgroente.
Rond 21:00-22:00 na het sporten: Kwark met Whey Aardbei eitwitpoeder
Ik wil eigenlijk mijn ontbijt en lunch ook nog gaan vervangen. Iemand nog een tip voor de cut fase? Mocht iemand van jullie nog een vet/kh arm alternatief voor het avondeten weten, be my guest.
Je bent goed bezig zo te zien. Nu moet je zorgen dat je dit gaat volhouden.
Veel mensen die een gezondere levensstijl willen lukt het vaak om dit een of twee maanden vol te houden. Je zal ervoor moeten zorgen dat je niet gaat terugvallen in je oude, iets ongezondere levensstijl. Zorg dus ook voor variatie. Altijd hetzelfde doen en eten gaat je vervelen.
Er is voldoende op internet te vinden over voeding en alternatieven voor wat je nu iedere dag eet.
Eet je niet wat weinig? Dit is max 2000kcal als je dat al haalt. Track je je eten ook? Houd je je macro's bij? Eiwitten zijn zeker belangrijk, juist ook in de cut maar kh en vet net zo.quote:
Ik zou het zelf wat flexibeler maken, zoals hierboven ook wordt gezegd. Zo houd je het veel makkelijker vol en blijft het leuk. Zit zelf in week 12 van mijn cut en eet nog steeds waar ik zin in heb (met mate). Iedere avond kip rijst en broccoli is totaal niet nodig en zeg nou zelf ook niet lekker.
Zoals al gezegd. Eet je niet te weinig? Denk het wel namelijk.quote:
Zooo gaat heerlijk. Ik ben al een jaar serieuzer aan het fitnessen. 3 a 4 keer per week, eigenlijk sinds mijn revalidatie voor de kruisbandblessure. Nu ben ik sinds ongeveer anderhalve maand goed op mijn eten aan het letten. Ik at 's avonds altijd mee met mijn ouders en die hadden wel 'relatief gezonde' dingen zoals Spaghetti, Broccoli, Bloemkool, Spinazie, Spitskool. Maar al die groente maakte me moeder met een roomsausje, dit is natuurlijk relatief vettig. Spaghetti is dat in principe ook.
Ik heb bovengemiddeld sterke hamstrings, quadriceps en kuiten maar kwam op een gegeven moment over de 90 kg heen en 15% vet (183 cm). Toen ben ik 's avonds alleen nog maar kip + rijst en dan (broccoli of willekeurige zak roerbakgroenten). Na het sporten meng ik een pot kwark met een schepje Whey eiwitten(aardbei) en in twee weken tijd woog ik al 86kg zonder veel spierverlies te lijden. Daarna ben ik op vakantie gegaan en woog ik 87.5 en nu ben ik weer twee weken thuis en weeg ik 85.5.
's Ochtends: Rond 7:00 uur - twee boterhammen boerentarwe (niet echt bruin brood, ook niet echt wit) met boter en twee plakjes kipfilet per stuk. En één gekleurd gekookt ei. (paasei)
's Middags: Rond 12.30 uur - twee petit pains met ook op beide twee plakken kipfilet (geen boter)
's Avonds: Rond 18:00 uur - Kip, rijst en dan de keuze tussen Broccoli of Roerbakgroente.
Rond 21:00-22:00 na het sporten: Kwark met Whey Aardbei eitwitpoeder
Ik wil eigenlijk mijn ontbijt en lunch ook nog gaan vervangen. Iemand nog een tip voor de cut fase? Mocht iemand van jullie nog een vet/kh arm alternatief voor het avondeten weten, be my guest.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Hij is een kilo per week afgevallen. Tuurlijk eet hij "te weinig".
Ik zou weer meer variatie in je voeding stoppen inderdaad. Brood, kip en standaard groenten is nou niet echt denderend. Fruit, zaden, noten, bonen, (hele) granen, genoeg andere soorten groenten lijk je nu allemaal niet te eten. Keus zat.
Ik zou weer meer variatie in je voeding stoppen inderdaad. Brood, kip en standaard groenten is nou niet echt denderend. Fruit, zaden, noten, bonen, (hele) granen, genoeg andere soorten groenten lijk je nu allemaal niet te eten. Keus zat.
WFPB!
Je moet echt alles bijhouden anders weet je niet wat je eet. Het is nu wel een mooi lijstje, maar het kan net zo goed veel te weinig zijn. Houd je macro's bij.quote:
Zooo gaat heerlijk. Ik ben al een jaar serieuzer aan het fitnessen. 3 a 4 keer per week, eigenlijk sinds mijn revalidatie voor de kruisbandblessure. Nu ben ik sinds ongeveer anderhalve maand goed op mijn eten aan het letten. Ik at 's avonds altijd mee met mijn ouders en die hadden wel 'relatief gezonde' dingen zoals Spaghetti, Broccoli, Bloemkool, Spinazie, Spitskool. Maar al die groente maakte me moeder met een roomsausje, dit is natuurlijk relatief vettig. Spaghetti is dat in principe ook.
Ik heb bovengemiddeld sterke hamstrings, quadriceps en kuiten maar kwam op een gegeven moment over de 90 kg heen en 15% vet (183 cm). Toen ben ik 's avonds alleen nog maar kip + rijst en dan (broccoli of willekeurige zak roerbakgroenten). Na het sporten meng ik een pot kwark met een schepje Whey eiwitten(aardbei) en in twee weken tijd woog ik al 86kg zonder veel spierverlies te lijden. Daarna ben ik op vakantie gegaan en woog ik 87.5 en nu ben ik weer twee weken thuis en weeg ik 85.5.
's Ochtends: Rond 7:00 uur - twee boterhammen boerentarwe (niet echt bruin brood, ook niet echt wit) met boter en twee plakjes kipfilet per stuk. En één gekleurd gekookt ei. (paasei)
's Middags: Rond 12.30 uur - twee petit pains met ook op beide twee plakken kipfilet (geen boter)
's Avonds: Rond 18:00 uur - Kip, rijst en dan de keuze tussen Broccoli of Roerbakgroente.
Rond 21:00-22:00 na het sporten: Kwark met Whey Aardbei eitwitpoeder
Ik wil eigenlijk mijn ontbijt en lunch ook nog gaan vervangen. Iemand nog een tip voor de cut fase? Mocht iemand van jullie nog een vet/kh arm alternatief voor het avondeten weten, be my guest.
Koop een weegschaal en download een app, houd echt alles bij in je app. Meten is weten.
Je bent dus aan het cutten (je eet minder dan je verbruikt) maar op hoeveel kcal zit je nu dan?
Bedankt voor je feedback, dit is inderdaad geen 2000 kcal. Ik heb het eens allemaal uitgeteld en ik merk toch wel dat het op papier wel erg weinig is.quote:
[..]
Eet je niet wat weinig? Dit is max 2000kcal als je dat al haalt. Track je je eten ook? Houd je je macro's bij? Eiwitten zijn zeker belangrijk, juist ook in de cut maar kh en vet net zo.
Ik zou het zelf wat flexibeler maken, zoals hierboven ook wordt gezegd. Zo houd je het veel makkelijker vol en blijft het leuk. Zit zelf in week 12 van mijn cut en eet nog steeds waar ik zin in heb (met mate). Iedere avond kip rijst en broccoli is totaal niet nodig en zeg nou zelf ook niet lekker.
Als avondeten hou ik het alternatief voor de Broccoliroosjes op: https://www.plus.nl/produ(...)-zak-400-gram-970221
Qua verbruik ietsje meer, maar mag geen naam hebben.
De reden dat ik dit post is ook echt om alternatieven en tips van jullie te krijgen. Dit is de eerste keer dat ik serieus met voeding bezig ben. Aldoende leert men zegt men. Hiervoor at ik wat in huis was, drie keer per week een broodje taco, frikandelbroodje etc, flinke pasta etc. Nu is het allemaal wat minder en wellicht ben ik iets teveel bezig met het 'cutten van vetten'.
Het is zo te zien wel erg weinig, er moet nog wat bij en wellicht zelfs een extra eetmoment. Voornamelijk omdat ik 's ochtends rond 7:30 eet en daarna pas om 12:30. Daartussenin wil ik iets eten. Maar op het werk hebben wij enkel lunchpauze, dus het moet iets zijn met amper bereidingstijd en eenvoudig aan het bureau te eten zijn.
Thanks, het resultaat was goed inderdaad. Ik ben benieuwd hoe we dit nog iets kunnen verbeteren door het ook continue vol te houden. Alternatieven is inderdaad hetgene ik zoek. Veel recepten op internet zijn of erg ingewikkeld of duren lang om te maken. Daar moet ik eigenlijk nog een paar alternatieven voor hebben. Plus een tussen het ontbijt en lunch tussendoortje moet nog in mijn schema. Want dit is wel erg weinig. Maximaal lijkt mij 1900 Kcal, dat lijkt mij prima voor mijn doel om droger te worden. Aangezien ik drie tot vier keer nog sport en 1x per week gewoon ga uiteten/BBq-en, friet, pizza ofzo eet.quote:
[..]
Keep up the good work Hamster!
Je bent goed bezig zo te zien. Nu moet je zorgen dat je dit gaat volhouden.
Veel mensen die een gezondere levensstijl willen lukt het vaak om dit een of twee maanden vol te houden. Je zal ervoor moeten zorgen dat je niet gaat terugvallen in je oude, iets ongezondere levensstijl. Zorg dus ook voor variatie. Altijd hetzelfde doen en eten gaat je vervelen.
Er is voldoende op internet te vinden over voeding en alternatieven voor wat je nu iedere dag eet.
Fruit ga ik zeker uitbreiden, ik gooi al iets van blauwe bessen door de kwark heen, maar dat is amper wat. Zijn er nog goede fruitsoorten? Appel, Peer, Aardbeien, Druiven of Bananen vind ik allermaal lekker. Alleen zijn bananen toch wel wat koolhydraatrijker he?quote:Op dinsdag 26 juli 2016 13:59 schreef Dizorn het volgende:
Hij is een kilo per week afgevallen. Tuurlijk eet hij "te weinig".
Ik zou weer meer variatie in je voeding stoppen inderdaad. Brood, kip en standaard groenten is nou niet echt denderend. Fruit, zaden, noten, bonen, (hele) granen, genoeg andere soorten groenten lijk je nu allemaal niet te eten. Keus zat.
Weegschaal gebruikte ik al, ik heb het alleen nog nooit opgeschreven. Dit heb ik nu gedaan, zie het lijstje hierboven. Enorm weinig als ik het zo zie. Ik verwacht met een kantoorbaan, maar toch met drie a vier keer een uur per keer sporten dat ik qua echt verbruik rond de 2200 zit. En om iets aan de cut te hebben dat ik rond de 1800-1900 Kcal moet uitkomen, zodat ik niet iedere week één kilo kwijtraak.quote:
[..]
Je moet echt alles bijhouden anders weet je niet wat je eet. Het is nu wel een mooi lijstje, maar het kan net zo goed veel te weinig zijn. Houd je macro's bij.
Koop een weegschaal en download een app, houd echt alles bij in je app. Meten is weten.
Je bent dus aan het cutten (je eet minder dan je verbruikt) maar op hoeveel kcal zit je nu dan?
We moeten natuurlijk ook niet teveel inleveren op kracht gebied.
Bedankt allemaal voor de uitgebreide reacties!
Of saté?
Je bent een man en traint 3 tot 4 uur per week, dan verbruik je toch wel wat meer dan 2200? Op internet zitten veel verschillende websites, probeer een paar (het is natuurlijk voor ieder mens anders) maar ik denk dat je iets meer dan 2200 verbruiktquote:
[..]
Bedankt voor je feedback, dit is inderdaad geen 2000 kcal. Ik heb het eens allemaal uitgeteld en ik merk toch wel dat het op papier wel erg weinig is.
Als avondeten hou ik het alternatief voor de Broccoliroosjes op: https://www.plus.nl/produ(...)-zak-400-gram-970221
Qua verbruik ietsje meer, maar mag geen naam hebben.
[ afbeelding ]
De reden dat ik dit post is ook echt om alternatieven en tips van jullie te krijgen. Dit is de eerste keer dat ik serieus met voeding bezig ben. Aldoende leert men zegt men. Hiervoor at ik wat in huis was, drie keer per week een broodje taco, frikandelbroodje etc, flinke pasta etc. Nu is het allemaal wat minder en wellicht ben ik iets teveel bezig met het 'cutten van vetten'.
Het is zo te zien wel erg weinig, er moet nog wat bij en wellicht zelfs een extra eetmoment. Voornamelijk omdat ik 's ochtends rond 7:30 eet en daarna pas om 12:30. Daartussenin wil ik iets eten. Maar op het werk hebben wij enkel lunchpauze, dus het moet iets zijn met amper bereidingstijd en eenvoudig aan het bureau te eten zijn.
[..]
Thanks, het resultaat was goed inderdaad. Ik ben benieuwd hoe we dit nog iets kunnen verbeteren door het ook continue vol te houden. Alternatieven is inderdaad hetgene ik zoek. Veel recepten op internet zijn of erg ingewikkeld of duren lang om te maken. Daar moet ik eigenlijk nog een paar alternatieven voor hebben. Plus een tussen het ontbijt en lunch tussendoortje moet nog in mijn schema. Want dit is wel erg weinig. Maximaal lijkt mij 1900 Kcal, dat lijkt mij prima voor mijn doel om droger te worden. Aangezien ik drie tot vier keer nog sport en 1x per week gewoon ga uiteten/BBq-en, friet, pizza ofzo eet.
[..]
Fruit ga ik zeker uitbreiden, ik gooi al iets van blauwe bessen door de kwark heen, maar dat is amper wat. Zijn er nog goede fruitsoorten? Appel, Peer, Aardbeien, Druiven of Bananen vind ik allermaal lekker. Alleen zijn bananen toch wel wat koolhydraatrijker he?
[..]
Weegschaal gebruikte ik al, ik heb het alleen nog nooit opgeschreven. Dit heb ik nu gedaan, zie het lijstje hierboven. Enorm weinig als ik het zo zie. Ik verwacht met een kantoorbaan, maar toch met drie a vier keer een uur per keer sporten dat ik qua echt verbruik rond de 2200 zit. En om iets aan de cut te hebben dat ik rond de 1800-1900 Kcal moet uitkomen, zodat ik niet iedere week één kilo kwijtraak.
We moeten natuurlijk ook niet teveel inleveren op kracht gebied.
Bedankt allemaal voor de uitgebreide reacties!
Volgens je schema eet je nu dus 1488 kcal per dag? Dat is best een grote drop imo, ook in de cut, zeker aangezien je veel meer dan 2200 verbruikt
Myfitnesspall app is wel goed voor voeding bijhouden. Rekent ook voor je uit hoe veel je moet eten om af te vallen en laat zien welke voedingstoffen je eet etc. En je kan de streepjescodes van producten scannen om deze zo toe te voegen. Erg handig!
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Gebruik ik ook, echt een aanrader, en je hoeft iets maar 1x in te voeren als je het vaker eet, scheelt tijdquote:
Myfitnesspall app is wel goed voor voeding bijhouden. Rekent ook voor je uit hoe veel je moet eten om af te vallen en laat zien welke voedingstoffen je eet etc. En je kan de streepjescodes van producten scannen om deze zo toe te voegen. Erg handig!
Maar daar heb je als het goed is ook aangegeven hoe veel je wilt afvallen in een week. En dan krijg je te zien hoe veel calorieën je moet eten per dag. Hoe veel is dat? hamsterquote:
[..]
Gebruik ik ook, echt een aanrader, en je hoeft iets maar 1x in te voeren als je het vaker eet, scheelt tijd
edit: Oh wacht
Gaat niet over jou maar over
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Hello hello!
Al een weekje of 7 3 x per week aan het fitnessen met een full body workout, begin al resultaat te zien nu ! qua eten let ik nergens op, eet alleen een paar eieren per dag. Vanaf morgen begin ik met mijn nieuwe schema, alleen nog ff een beetje finetunen omdat ik ook 3 x per week voetbal. qua afvallen hoef ik niks te doen, vetpercentage van 5.9 %. mijn vraag is alleen wat verstandig is met voetballen.. dat ik niet teveel sprintsnelheid verlies etc.. ga morgen advies vragen maar een beetje andere info is ook altijd handig!
Al een weekje of 7 3 x per week aan het fitnessen met een full body workout, begin al resultaat te zien nu ! qua eten let ik nergens op, eet alleen een paar eieren per dag. Vanaf morgen begin ik met mijn nieuwe schema, alleen nog ff een beetje finetunen omdat ik ook 3 x per week voetbal. qua afvallen hoef ik niks te doen, vetpercentage van 5.9 %. mijn vraag is alleen wat verstandig is met voetballen.. dat ik niet teveel sprintsnelheid verlies etc.. ga morgen advies vragen maar een beetje andere info is ook altijd handig!
Ik snap hiet niks van. Je let niet op je eten en je eet alleen een paar eieren per dag? Finetunen omdat je voetbal speelt? Een vetpercentage van 5,9%, knappe jongen als je dat zo precies weet? En waarom zou je denken dat je zo snel sprintsnelheid zou verliezen door wat fitness?quote:
Hello hello!
Al een weekje of 7 3 x per week aan het fitnessen met een full body workout, begin al resultaat te zien nu ! qua eten let ik nergens op, eet alleen een paar eieren per dag. Vanaf morgen begin ik met mijn nieuwe schema, alleen nog ff een beetje finetunen omdat ik ook 3 x per week voetbal. qua afvallen hoef ik niks te doen, vetpercentage van 5.9 %. mijn vraag is alleen wat verstandig is met voetballen.. dat ik niet teveel sprintsnelheid verlies etc.. ga morgen advies vragen maar een beetje andere info is ook altijd handig!
Als voetbal je sport is, waarom zou je dan niet voetbal gericht trainen?
5.9 procent? Dat is topsporter niveau. Geloof er weinig van aangezien je aangeeft niet op je eten te letten.quote:
Hello hello!
Al een weekje of 7 3 x per week aan het fitnessen met een full body workout, begin al resultaat te zien nu ! qua eten let ik nergens op, eet alleen een paar eieren per dag. Vanaf morgen begin ik met mijn nieuwe schema, alleen nog ff een beetje finetunen omdat ik ook 3 x per week voetbal. qua afvallen hoef ik niks te doen, vetpercentage van 5.9 %. mijn vraag is alleen wat verstandig is met voetballen.. dat ik niet teveel sprintsnelheid verlies etc.. ga morgen advies vragen maar een beetje andere info is ook altijd handig!
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Ja ik eet gewoon normaal, geen extra koolhydraten etc. slechtst een paar eieren voor de eiwitten. Een beetje finetunen om te kijken dat ik de spieren train waardoor ik bijv. hoger kan springen of sterker aan de bal word! Vetpercentage is gemeten in de sportschool, geen idee dat was mijn vraag.. maar dat is dus blijkbaar niet zo?quote:
[..]
Ik snap hiet niks van. Je let niet op je eten en je eet alleen een paar eieren per dag? Finetunen omdat je voetbal speelt? Een vetpercentage van 5,9%, knappe jongen als je dat zo precies weet? En waarom zou je denken dat je zo snel sprintsnelheid zou verliezen door wat fitness?
Als voetbal je sport is, waarom zou je dan niet voetbal gericht trainen?
Ik eet gewoon normaal, geen extra sportvoer etc.. zometeen weer een meting.quote:
[..]
5.9 procent? Dat is topsporter niveau. Geloof er weinig van aangezien je aangeeft niet op je eten te letten.
quote:
[..]
Ik eet gewoon normaal, geen extra sportvoer etc.. zometeen weer een meting.
Dus jij zit op het niveau van plaatje 2? Zou ik heel erg knap vinden als dat zo is zonder op je eten te letten. En pas 7 weken sport.
Alleen paar eieren is trouwens niet genoeg eiwitten voor spieropbouw. Reken ongeveer 2 gram per lichaamsgewicht per dag.
Van de rest, voor voetbal gewoon zorgen dat je je benen goed traint. Ga squaten etc.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
net gemeten, vetpercentage van 5.7 %. Ik zie er absoluut niet uit als die knakker op de foto hahah, dat is er een met extreem veel spieren. Squats worden opgenomen in het schema, zei de fitnesstrainer net ook al. Paar eiwitten erbij dus.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Dus jij zit op het niveau van plaatje 2? Zou ik heel erg knap vinden als dat zo is zonder op je eten te letten. En pas 7 weken sport.
Alleen paar eieren is trouwens niet genoeg eiwitten voor spieropbouw. Reken ongeveer 2 gram per lichaamsgewicht per dag.
Van de rest, voor voetbal gewoon zorgen dat je je benen goed traint. Ga squaten etc.
Dude weet je wel waar je mee bezig bent? Wat en hoeveel je moet eten is minstens net zo belangrijk als wat je in de sportschool doet.quote:
nope, ik eet gewoon normaal. stevig ontbijt. lunch en s'avonds vrij gezond. (groente met aardappelen en vlees). heb ook geen trek meer buiten al dit eten om. Ik vind fitness leuk maar heb geen zin om mijn voedselpatroon volledig aan te passen, als dit noodzakelijk is vanwege gezondheid natuurlijk wel. wat adviseren jullie?quote:
[..]
Dude weet je wel waar je mee bezig bent? Wat en hoeveel je moet eten is minstens net zo belangrijk als wat je in de sportschool doet.
mijn advies is om myfitnesspal te downloaden. paar dagen je eten bijhouden. En kijken wat je nou eigenlijk binnenkrijgt.quote:
[..]
nope, ik eet gewoon normaal. stevig ontbijt. lunch en s'avonds vrij gezond. (groente met aardappelen en vlees). heb ook geen trek meer buiten al dit eten om. Ik vind fitness leuk maar heb geen zin om mijn voedselpatroon volledig aan te passen, als dit noodzakelijk is vanwege gezondheid natuurlijk wel. wat adviseren jullie?
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
okay, ga ik doen. Thanks voor je advies!quote:
[..]
mijn advies is om myfitnesspal te downloaden. paar dagen je eten bijhouden. En kijken wat je nou eigenlijk binnenkrijgt.
Vind ik niet boeiend, en 3-5x per week.quote:
wat voor vetpercentage hebben jullie dan? en hoevaak trainen jullie wekelijks?
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Een vraagje: ik zweet altijd als een otter, zeker met dit weer. Zo erg dat van ochtend continu de gewichten uit mijn handen gleden.
Nu zat ik te denken dat handschoenen misschien uitkomst kunnen bieden. Maar is dit wel zo? En zo ja? Wat?
Iemand een tip?
Nu zat ik te denken dat handschoenen misschien uitkomst kunnen bieden. Maar is dit wel zo? En zo ja? Wat?
Iemand een tip?
"Als het niet kan zoals het moet, dan moet het maar zoals het kan."
Hierissiedan, hierissieweers huisje!
Hierissiedan, hierissieweers huisje!
Magnesium en als dat niet mag, liquid chalk. Ik ben geen voorstander van handschoenenquote:
Een vraagje: ik zweet altijd als een otter, zeker met dit weer. Zo erg dat van ochtend continu de gewichten uit mijn handen gleden.
Nu zat ik te denken dat handschoenen misschien uitkomst kunnen bieden. Maar is dit wel zo? En zo ja? Wat?
Iemand een tip?
Fear is the path to the Dark Side.
Waarom zou magnesium niet mogen?
"Als het niet kan zoals het moet, dan moet het maar zoals het kan."
Hierissiedan, hierissieweers huisje!
Hierissiedan, hierissieweers huisje!
Sommige gyms willen dat niet, omdat het stuift en vlekken achterlaat op alles dat je aanraakt.quote:
Waarom zou magnesium niet mogen?
Fear is the path to the Dark Side.
Had mij even ingelezen. Maar ik denk dat dat liquide chalk wel wat is. Nog een tip qua merk?quote:
[..]
Sommige gyms willen dat niet, omdat het stuift en vlekken achterlaat op alles dat je aanraakt.
"Als het niet kan zoals het moet, dan moet het maar zoals het kan."
Hierissiedan, hierissieweers huisje!
Hierissiedan, hierissieweers huisje!
Heb zelf chalk van MyProtein omdat ik daar ook whey bestel. Ik heb ook wel eens geleend van vrienden die diverse merken hebben, het werkt allemaal prima.quote:
[..]
Had mij even ingelezen. Maar ik denk dat dat liquide chalk wel wat is. Nog een tip qua merk?
Fear is the path to the Dark Side.
Hoi! Ik heb sinds zondag een abbo op Basic fit. Mijn beste vriend edem, dus nu gaan we samen sporten. Hartstikke leuk maar ik zoek nog een ideaal trainingsschema.
Ik heb de app van BF, alsmede de speciale Food app. Hierdoor kan ik letten op wat ik eet. Ik heb sinds maandag geen frisdrank of wat dan ook op. Ik ben al 7 ons afgevallen maar ik merk dat ik steeds meer denk dat ' één snoepje of koekje geen kwaad kunnen'. Ik wil nu 15 kg afvallen ( van 80 naar 65). Ik train ook spieren, maar dit doe ik vooral met mijn beste vriend.
Mijn idee was dus om 3 keer per week te gaan, waarvan 1 dag spieren en 2 keer cardio. Ik weet echter niet of dit het beste is, mijn doel is om naast die 15 kg de singelloop van breda volgend jaar te gaan lopen.
Oh, en lekker eten wat tegelijk gezond is? Het probleem met mij is is dat ik geen (pure) kaas, ei, of vis lust.
Alvast bedankt voor de adviezen
Ik heb de app van BF, alsmede de speciale Food app. Hierdoor kan ik letten op wat ik eet. Ik heb sinds maandag geen frisdrank of wat dan ook op. Ik ben al 7 ons afgevallen maar ik merk dat ik steeds meer denk dat ' één snoepje of koekje geen kwaad kunnen'. Ik wil nu 15 kg afvallen ( van 80 naar 65). Ik train ook spieren, maar dit doe ik vooral met mijn beste vriend.
Mijn idee was dus om 3 keer per week te gaan, waarvan 1 dag spieren en 2 keer cardio. Ik weet echter niet of dit het beste is, mijn doel is om naast die 15 kg de singelloop van breda volgend jaar te gaan lopen.
Oh, en lekker eten wat tegelijk gezond is? Het probleem met mij is is dat ik geen (pure) kaas, ei, of vis lust.
Alvast bedankt voor de adviezen
Heb jij even geluk, want die shit is ongezond. Nu nog vlees en melkquote:
Oh, en lekker eten wat tegelijk gezond is? Het probleem met mij is is dat ik geen (pure) kaas, ei, of vis lust.
WFPB!
Oh ja, ik was melk vergeten😋quote:
[..]
Heb jij even geluk, want die shit is ongezond. Nu nog vlees en melk
Whut? ei en vis ongezond?quote:
[..]
Heb jij even geluk, want die shit is ongezond. Nu nog vlees en melk
Kaas is niet gezond. Maar echt ongezond zou ik het ook niet noemen.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Ik zou meer kracht training doen dan 1x in de week. Want 1x in de week dan kan je het net zo goed niet doenquote:
Hoi! Ik heb sinds zondag een abbo op Basic fit. Mijn beste vriend edem, dus nu gaan we samen sporten. Hartstikke leuk maar ik zoek nog een ideaal trainingsschema.
Ik heb de app van BF, alsmede de speciale Food app. Hierdoor kan ik letten op wat ik eet. Ik heb sinds maandag geen frisdrank of wat dan ook op. Ik ben al 7 ons afgevallen maar ik merk dat ik steeds meer denk dat ' één snoepje of koekje geen kwaad kunnen'. Ik wil nu 15 kg afvallen ( van 80 naar 65). Ik train ook spieren, maar dit doe ik vooral met mijn beste vriend.
Mijn idee was dus om 3 keer per week te gaan, waarvan 1 dag spieren en 2 keer cardio. Ik weet echter niet of dit het beste is, mijn doel is om naast die 15 kg de singelloop van breda volgend jaar te gaan lopen.
Oh, en lekker eten wat tegelijk gezond is? Het probleem met mij is is dat ik geen (pure) kaas, ei, of vis lust.
Alvast bedankt voor de adviezen
met meer spieren verbrand je ook weer meer in rust. Qua afvallen. Zorg simpel gezegd dat je minder calorieën binnenkrijgt dat je verbrand. Dit is een kwestie van bijhouden hoeveel je binnen krijgt en uitrekenen wat je basis behoeften is en dan 500 onder gaan zitten. Dan val je vanzelf af. Dan kan je gewoon soms nog een koekje eten. Of een glas cola drinken. Je hoeft echt niet in 1x alleen maar gezonde dingen te eten en niks lekkers mee te eten. Als je van slecht naar heel gezond gaat hou je het over het algemeen stuk minder lang vol.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Ja, daar ben ik achter. Volgens de app zou ik dus dagelijks min/max 1794 calorien binnen moeten krijgen. Vandaag had ik dan gesport waardoor ik 196 calorien ben verloren. Dit verrekend die meteen eigenlijk. Helaas heb ik nu met 53 calorieën het overschreden.. Misschien wel meer omdat ik na het sporten honger had en toen een subway heb gehaald 😋quote:
[..]
Ik zou meer kracht training doen dan 1x in de week. Want 1x in de week dan kan je het net zo goed niet doen
Qua afvallen. Zorg simpel gezegd dat je minder calorieën binnenkrijgt dat je verbrand. Dit is een kwestie van bijhouden hoeveel je binnen krijgt en uitrekenen wat je basis behoeften is en dan 500 onder gaan zitten. Dan val je vanzelf af. Dan kan je gewoon soms nog een koekje eten. Of een glas cola drinken. Je hoeft echt niet in 1x alleen maar gezonde dingen te eten en niks lekkers mee te eten. Als je van slecht naar heel gezond gaat hou je het over het algemeen stuk minder lang vol.
Op de avonden dat ik niet ga sporten maak ik na het eten wel even een wandeling van een uur. Helpt niet veel denk ik, maar het is toch extra beweging.. ook op het werk ( tuincentrum) loop en til ik veel.
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 01-09-2016 21:35:24 ]
Fokkers.
Mijn naam is verwarrend maar ik ben echt een man. Ik ben sinds kort weer lekker aan de fitness. Beetje krachttraining en ook altijd wat cardio. Ik wil nog wat sterker en strakker worden en ook nog wat afvallen en vet kwijt. Ik denk erover om wat supplementen te gebruiken om eventueel beter te kunnen trainen of sneller resultaat te krijgen. Iemand die tips heeft over wat ik zou kunnen kopen?
Mijn naam is verwarrend maar ik ben echt een man. Ik ben sinds kort weer lekker aan de fitness. Beetje krachttraining en ook altijd wat cardio. Ik wil nog wat sterker en strakker worden en ook nog wat afvallen en vet kwijt. Ik denk erover om wat supplementen te gebruiken om eventueel beter te kunnen trainen of sneller resultaat te krijgen. Iemand die tips heeft over wat ik zou kunnen kopen?
In het dagelijks leven is iedereen een acteur.
Zolang we niets over voeding of training weten is er niet echt iets zinnigs over supplementen te zeggen.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Ik probeer gezond te eten. Koolhydraten eet ik niet zo veel, alleen in brood. Aan de andere kant drink ik het weekend wel regelmatig alcohol en eet ik graag een kapsalon.quote:
Zolang we niets over voeding of training weten is er niet echt iets zinnigs over supplementen te zeggen.
Ik sport circa 2 a 3 keer per week in de sportschool. Daar houd ik me vooral bezig met krachtoefeningen bovenlichaam, bicept, triceps, schouders, borst e.d.. Verder doe ik meestal nog een half uur aan Cardia, dan zit ik rond de hartslag 145.
In het dagelijks leven is iedereen een acteur.
quote:
[..]
Ik probeer gezond te eten. Koolhydraten eet ik niet zo veel, alleen in brood. Aan de andere kant drink ik het weekend wel regelmatig alcohol en eet ik graag een kapsalon.
Ik sport circa 2 a 3 keer per week in de sportschool. Daar houd ik me vooral bezig met krachtoefeningen bovenlichaam, bicept, triceps, schouders, borst e.d.. Verder doe ik meestal nog een half uur aan Cardia, dan zit ik rond de hartslag 145.
Misschien moet je juist wel Koolhydraten eten ivm je krachttraining. En kapsalon laten staan
2x in de week is wel wat weinig btw. Begin met 3 a 4x te gaan en ga een schema volgen ipv maar wat te doen.
Qua supplementen zou ik het lekker bij alleen wat eiwitten houden. Van de rest weet ik hier weinig van. Je zou het in het boddybuild topic kunnen vragen. (stuk actiever topic en mensen met meer kennis) Ik denk alleen dat ze je het advies geven om geen supplementen te nemen als je geen idee hebt waar je mee bezig bent.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Vooral dit,quote:
Ik denk alleen dat ze je het advies geven om geen supplementen te nemen als je geen idee hebt waar je mee bezig bent.
houd bij wat je eet, drinkt en doet met een app. Zorg dat je voeding klopt met je BMR en zorg dat je voldoende eiwitten neemt.
Geen frisdranken, doe boodschappen aan de buitenste ring van de supermarkt (groente/fruit, vlees/vis, zuivel).
Als je al het bovenstaande al doet kun je eens gaan kijken naar supplementatie, anders heeft het totaal geen zin.
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
quote:
[..]
Vooral dit,
houd bij wat je eet, drinkt en doet met een app. Zorg dat je voeding klopt met je BMR en zorg dat je voldoende eiwitten neemt.
Geen frisdranken, doe boodschappen aan de buitenste ring van de supermarkt (groente/fruit, vlees/vis, zuivel).
Als je al het bovenstaande al doet kun je eens gaan kijken naar supplementatie, anders heeft het totaal geen zin.
Ga ik doen. Thx. Frisdrank doe ik trouwens al niet. Overdag drink ik kraanwater en koffie en avonds bronwater. Verder eet ik 2 a 3 stuks fruit per dag, ochtends een boterham, middags 4 boterhammen met gerookte kipfilet en avonds wat vlees met groente. De boterhammen in de middag wil ik vanaf volgende week vervangen voor magere kwark met stukjes ananas.quote:
[..]
Vooral dit,
houd bij wat je eet, drinkt en doet met een app. Zorg dat je voeding klopt met je BMR en zorg dat je voldoende eiwitten neemt.
Geen frisdranken, doe boodschappen aan de buitenste ring van de supermarkt (groente/fruit, vlees/vis, zuivel).
Als je al het bovenstaande al doet kun je eens gaan kijken naar supplementatie, anders heeft het totaal geen zin.
In het dagelijks leven is iedereen een acteur.
- Ga écht gezond etenquote:
[..]
Ik probeer gezond te eten. Koolhydraten eet ik niet zo veel, alleen in brood. Aan de andere kant drink ik het weekend wel regelmatig alcohol en eet ik graag een kapsalon.
Ik sport circa 2 a 3 keer per week in de sportschool. Daar houd ik me vooral bezig met krachtoefeningen bovenlichaam, bicept, triceps, schouders, borst e.d.. Verder doe ik meestal nog een half uur aan Cardia, dan zit ik rond de hartslag 145.
- Never skip leg day
- Supplementen zijn inderdaad bedoeld om aan te vullen als je normale shit op orde is; goed slapen goed eten goed trainen. Dan kan je eventueel extra resultaat bereiken met supplementen.
WFPB!
Ik gok dat je te weinig eet. Ga het idd eens bijhouden met een app (myfitnesspal is erg goed)quote:
[..]
[..]
Ga ik doen. Thx. Frisdrank doe ik trouwens al niet. Overdag drink ik kraanwater en koffie en avonds bronwater. Verder eet ik 2 a 3 stuks fruit per dag, ochtends een boterham, middags 4 boterhammen met gerookte kipfilet en avonds wat vlees met groente. De boterhammen in de middag wil ik vanaf volgende week vervangen voor magere kwark met stukjes ananas.
Ik zou eerder kwark met fruit erbij doen ipv als vervanger.
Don't worry about the future. Or know that worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubble gum.
Ik zou de kwark in de middag én de 4 boterhammen eten. Je kan de carbs van die boterhammen goed gebruiken.quote:
[..]
[..]
Ga ik doen. Thx. Frisdrank doe ik trouwens al niet. Overdag drink ik kraanwater en koffie en avonds bronwater. Verder eet ik 2 a 3 stuks fruit per dag, ochtends een boterham, middags 4 boterhammen met gerookte kipfilet en avonds wat vlees met groente. De boterhammen in de middag wil ik vanaf volgende week vervangen voor magere kwark met stukjes ananas.
wat noem je mij kamper, je weet niet wat mijn afkomst is pikquote:
[..]
Ga naar basic fit daar komen veel kampers dus daar zal jij je wel thuis voelen
Lompe opmerking inderdaad. Daarbij is Basic Fit een prima sportschool. In ieder geval de basic fit waar ik zitquote:
[..]
wat noem je mij kamper, je weet niet wat mijn afkomst is pik
Well done.quote:
zojuist de magische grens van 100 kg squat doorbroken (3x8)
