[Fitness] (#37) Onder de blauwe plekken

quote:

Op woensdag 1 juni 2016 21:05 schreef artopaper het volgende:

[..]

Duidelijk Thanks for de tips!

Dus ik moet denken aan lower back excersises zoals hyper extension en dumbell deadlifts?

Ja, maar de buikspieren versterken is net zo belangrijk. Dus neem daar eventue oefeningen voor die minder van de rug vergen en meer de buik isoleren bijvoorbeeld dmv machines of ouderwetse crunches. Met compounds (squats,deadlift, OHP) wordt je hele core ook vanzelf sterker.

quote:

Op woensdag 1 juni 2016 21:40 schreef PluisigNijntje het volgende:

[..]

Ja, maar de buikspieren versterken is net zo belangrijk. Dus neem daar eventue oefeningen voor die minder van de rug vergen en meer de buik isoleren bijvoorbeeld dmv machines of ouderwetse crunches. Met compounds (squats,deadlift, OHP) wordt je hele core ook vanzelf sterker.

Kan je beter crunches skippen en planks gaan doen. Oefeningen zoals de superman en de hond/kat yoga oefeningen zijn dan beter om weer controle te krijgen over de romp/onderrug.

quote:

Op woensdag 1 juni 2016 21:49 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Kan je beter crunches skippen en planks gaan doen. Oefeningen zoals de superman en de hond/kat yoga oefeningen zijn dan beter om weer controle te krijgen over de romp/onderrug.

Planks zijn ook heel goed inderdaad, maar met een zwakke core loop je daarbij ook het risico om teveel door te gaan hangen. Dus goed in de gaten houden, als je het niet lang volhoudt doe je meerdere kortere planks. Dat kun je dan steeds iets langer naarmate je sterker wordt.

quote:

Op woensdag 1 juni 2016 20:50 schreef artopaper het volgende:
Heeft iemand een oplossing voor het volgende probleem:

Als ik buikspier oefeningen doe dan kromt mijn rug helemaal, denk aan de leg raise.

Ik krijg mijn onderrug met geen mogelijkheid vlak tegen de vloer, hoe erg ik ook alles aanspan.
Nu is het zo dat ik daarom ook gewoon onderrugpijn krijg bij het trainen van buikspieren,

Je zou kunnen beginnen met het kiepen van je bekken en dit in die stand even vasthouden en weer ontspannen. dit kun je tijdens het tandenpoetsen doen of op het werk/school.
door deze oefening worden de spieren sterker en er aan gewend om in een bepaalde houding aangespannen te zijn.
verder zoals al aangegeven rustige rug oefeningen doen en langzaamaan met de buikspier oefeningen. Eerst de techniek goed hebben en dan pas "los" gaan. En 1 kwartier per week enkel buikspieroefeningen buiten de normale trainingen om is voldoende.

Als ik full body train, kan ik dan gewoon het beste per spiergroep afwerken of afwisselen?

quote:

Op zaterdag 11 juni 2016 22:10 schreef Luxuria het volgende:
Als ik full body train, kan ik dan gewoon het beste per spiergroep afwerken of afwisselen?

Bij full body zou ik altijd kiezen voor compounds Een goed voorbeeld is het StrongLifts 5x5 programma: Dag 1 Squat, Overhead Press, Deadlift. Dag 2: Squat, Barbell Row, Bench Press.
En daar kun je nog wat isolatie of accessories achteraan plakken.

quote:

Op zondag 12 juni 2016 11:51 schreef PluisigNijntje het volgende:

[..]

Bij full body zou ik altijd kiezen voor compounds Een goed voorbeeld is het StrongLifts 5x5 programma: Dag 1 Squat, Overhead Press, Deadlift. Dag 2: Squat, Barbell Row, Bench Press.
En daar kun je nog wat isolatie of accessories achteraan plakken.

Ok dankje voor de tips!

Ik ging mezelf filmen tijdens squats, deadlift en poging tot snatch.. Wat een reality check, vooral die laatste slaat nergens op nou ja, blijven oefenen en hopelijk word k er alsnog wel sterker van..

Zo'n check kreeg ik afgelopen vrijdag ook toen ik m'n overhead squat zag.

Bovenin was de positie slechter dan onderin

quote:

Op maandag 20 juni 2016 09:41 schreef Rauw. het volgende:
Zo'n check kreeg ik afgelopen vrijdag ook toen ik m'n overhead squat zag.

Bovenin was de positie slechter dan onderin

https://drive.google.com/(...)M00/view?usp=sharing

Ik liet deze poging tot Snatch aan een vriendin die crossfit doet zien, ze kon niet eens zien wat voor oefening ik probeerde
Squat ging nog wel al ging ik wel minder diep dan ik dacht, maar dat durf ik ook niet zo goed zonder squatrek (https://drive.google.com/(...)ZG8/view?usp=sharing). En deadlift natuurlijk veel te veel vanuit mijn rug.

Ik snap nu wel waarom ik mijn benen niet goed voel na krachttraining Al ben ik volgens mij met krachttraining ook wel echt in het nadeel met mijn relatief lange benen, de mensen die er echt goed in zijn hebben vaak hele korte beentjes.

[ Bericht 7% gewijzigd door La_Tramposa op 20-06-2016 11:35:55 ]

Ik kan zien dat je een snatch probeert maar daar is het ook wel mee gezegd.
Ben zelf geen coach en kan het dus ook niet voor de volle 100 beoordelen, maar zou je wel eens aanraden met een weightlifting-coach te gaan oefenen want je mist een paar cruciale dingen (heupen, high pull en explosiviteit) en squatten moet iig dieper (voorbij 90 graden)
deadlift moet je iets meer locken ("verder" hingen, zoals de gast achter je op je snatch video deed, die was z'n hinge deadlifts aan het maken)

En lang zijn is inderdaad niet je grootste zegen bij dergelijke bewegingen, zou mijzelf ook eens filmen bij snatchen en C&J, ben bang dat als ik mijzelf net zo kritisch bekijk dat het niet veel beter is

Je snatch video is nu een deadlift video trouwens

Ga over een week of 3 voor het eerst op een Oly-lifting clinic trouwens, ben benieuwd of ik dat leuk ga vinden en hoe slecht ik nou echt ben.

quote:

Op maandag 20 juni 2016 11:20 schreef Rauw. het volgende:
Ik kan zien dat je een snatch probeert maar daar is het ook wel mee gezegd.
Ben zelf geen coach en kan het dus ook niet voor de volle 100 beoordelen, maar zou je wel eens aanraden met een weightlifting-coach te gaan oefenen want je mist een paar cruciale dingen (heupen, high pull en explosiviteit) en squatten moet iig dieper (voorbij 90 graden)
deadlift moet je iets meer locken ("verder" hingen, zoals de gast achter je op je snatch video deed, die was z'n hinge deadlifts aan het maken)

En lang zijn is inderdaad niet je grootste zegen bij dergelijke bewegingen, zou mijzelf ook eens filmen bij snatchen en C&J, ben bang dat als ik mijzelf net zo kritisch bekijk dat het niet veel beter is

Ja zoals ik zei, met squatten durf ik wel dieper als ik wel een squatrek heb. Hier was ik ook al klaar met mijn officiele sets, en deed het puur om te zien hoe het eruit zag. Explosiviteit is inderdaad een drama, maar ik weet ook niet of ik die als duursporter pur sang ooit zal ontwikkelen Deadlifts zijn inderdaad ook niet goed uitgevoerd hier, daar was ik vroeger als roeier wel beter in.. misschien ook een kwestie van concentratie, hier doe ik het met erg weinig gewicht snel achter elkaar.
Een weightlift coach gaat wat ver voor mijn doelen nu denk ik, ik zit nu vooral in de sportschool omdat ik door blessures minder kan hardlopen dan ik zou willen en omdat het natuurlijk nooit kwaad kan om wat sterker te worden. Dat laatste is sowieso wel gelukt. Snatchen hoort trouwens ook niet bij mijn normale setje oefeningen, ik vind het gewoon een gave beweging om te kunnen maar ik bak er niks van Voor mijn gevoel gebruik ik echt mijn heupstrekkers maar op het filmpje zie ik dat ik het 100% vanuit mijn armen doe.

quote:

Op maandag 20 juni 2016 11:31 schreef Rauw. het volgende:
Ga over een week of 3 voor het eerst op een Oly-lifting clinic trouwens, ben benieuwd of ik dat leuk ga vinden en hoe slecht ik nou echt ben.

Haha altijd hopen dat er andere mensen nog meer aan het prutsen zijn Maar begeleiding is wel fijn, je kan dan ook veel meer uit je comfortzone gaan dan in je eentje.

Ik zie inderdaad dat je een snatch doet, maar je trekt de bar recht van de grond naar boven je hoofd. Hij moet tot aan je bovenbenen dicht langs je benen glijden. Als hij bij je bovenbenen is geef je die heupexplosiviteit en ga je op je tenen staan en trek je hem een beetje omhoog. Als je bar voorbij je navel is (met dit gewicht kan hij ook nog veel hoger komen) duik je eronder en op het moment dat je voeten weer plat op de grond staan maak je tegelijkertijd de lockout met de bar boven je nek.

Moeilijk verhaal, gewichtheffen is 90% techniek en ik ben ook absoluut geen expert. Ik zou een paar lesjes met een coach trainen als je hiermee serieus verder wilt. Maar al heel goed dat je het probeert!

Als ik als couchking-fatguy explosiever kan worden dan kun jij als sportvrouw dat zeker.

Bij ons traint er ook een (oud)-triatleet en die is ook echt wel heel explosief, zelfs na 1 jaar al een van de toppers die bij ons traint.

Zolang je er geen zwaar gewicht op gooit kan het natuurlijk (op het aanwennen van verkeerde techniek na) ook allemaal geen kwaad om oefeningen zelf te oefenen.

quote:

Op maandag 20 juni 2016 11:44 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Haha altijd hopen dat er andere mensen nog meer aan het prutsen zijn Maar begeleiding is wel fijn, je kan dan ook veel meer uit je comfortzone gaan dan in je eentje.

Iedereen komt daar om beter te worden en waarschijnlijk word iedereen daar ook met zichzelf geconfronteerd. Maar ik hoop inderdaad wel dat ik het basisniveau heb om mee te doen

Deze warm-up is trouwens top voor je Snatch en het ontwikkelen van techniek;

quote:

Op maandag 20 juni 2016 11:48 schreef Rauw. het volgende:
Als ik als couchking-fatguy explosiever kan worden dan kun jij als sportvrouw dat zeker.

Bij ons traint er ook een (oud)-triatleet en die is ook echt wel heel explosief, zelfs na 1 jaar al een van de toppers die bij ons traint.

Zolang je er geen zwaar gewicht op gooit kan het natuurlijk (op het aanwennen van verkeerde techniek na) ook allemaal geen kwaad om oefeningen zelf te oefenen.

Heeft niet veel met couchking of niet te maken, het doen van veel duurtraining verpest je explosiviteit (die ik van nature al weinig had)

Bedankt voor de tips in ieder geval Rauw en PluisigNijntje!
Het doen van dit soort oefeningen en technisch proberen te verbeteren maakt het in ieder geval wel veel leuker dan hersenloos al die apparaten afwerken!

Al heb ik ook wel 2 nieuwe favorieten bij de apparaten; prone leg curl en leg extension, die doe ik dan allebei met 1 been tegelijkertijd ipv met 2.

quote:

Op maandag 20 juni 2016 11:56 schreef La_Tramposa het volgende:

Het doen van dit soort oefeningen en technisch proberen te verbeteren maakt het in ieder geval wel veel leuker dan hersenloos al die apparaten afwerken!

https://www.facebook.com/(...)2676/?type=2&theater

quote:

Op maandag 20 juni 2016 12:03 schreef Rauw. het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

https://www.facebook.com/(...)2676/?type=2&theater

Mja, ik vind het idee van crossfit dat je nooit van tevoren weet wat je gaat doen echt vreselijk Ik houd van structuur en voorspelbaarheid. Daarnaast vind ik het ook vreselijk duur en is krachttrainen/fitness voor mij echt iets voor erbij, zal nooit mijn lievelingshobby worden. 100x liever buiten sporten.

Meeste boxen kun je 's morgens kijken wat er die dag gedaan word, het is ook duidelijk te zien wie er "kiezen" en wie niet bij de lijst van aanmeldingen. Maar voor mij is dat niet het idee van Crossfit.

Idee van de onvoorspelbaarheid is juist dat je niet gaat kiezen voor dingen die je goed kan, maar ook dat je je zwaktes tegenkomt.

quote:

Op maandag 20 juni 2016 13:59 schreef Doublepain het volgende:

[..]

Ik vind dit zo debiel hé

Niet eens met Burgener? Of wat is je punt?