"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten - mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20141. Phil Heath [ afbeelding ]
2. Kai Greene [ afbeelding ]
3. Shawn Rhoden [ afbeelding ]
En 2 van (volgens kenners
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
13-12-2014: Foto's Top 3 Mr. Olympia 2013 vervangen door die van 2014 ((Eleiko).
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-enSPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Gekoeldnetzolekker
Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130
Phaelanx_NL
Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120
Lightweight
Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110
BredeBroeder
Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90
star_gazer
Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120
Yuri_Boyka
Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130
stinkie
Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100
MagnumPI
Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100
Snakey
Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100
Verbosity
Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130
Snorrenbaard
SQ 180
DL 200
BP 120
Demping lijkt me juist totaal nutteloos..quote:Op zaterdag 26 december 2015 11:30 schreef Fripsel het volgende:
Nouja in zoverre, dat mijn korfbalschoenen 130 euro kostte en ook echt goed waren. Maar fitnesschoenen kan ik bij zalando van 30 tot 130 vinden als ik snel even kijk.
Of adipowers of van die reebok crossfit schoenen die klokov ook draagt.
[ Bericht 53% gewijzigd door fathank op 26-12-2015 12:08:51 ]
Als je training echt alleen kracht is wel. Maar heb er soms nog wat burpees en jumping jacks tussen zitten. Ga vanaf januari echt proberen te beginnen met kracht. Maar wil daarnaast m'n algemene conditie wel ook goed houden ^^quote:Op zaterdag 26 december 2015 11:39 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Demping lijkt me juist totaal nutteloos..
gains op m'n versleten asicsquote:
Gewoon een paar afgetrapte sneakers.
Of adipowers of van die reebok crossfit schoenen die klokov ook draagt.
Een flexibele voorvoet is dan belangrijk. Mocht je veel squats, oly lifts en dergelijke uitvoeren kan je nog kijken naar een schoen met hakverhoging. De uitersten zijn een schoen met platte zool of een gewichthefschoen.quote:
[..]
Als je training echt alleen kracht is wel. Maar heb er soms nog wat burpees en jumping jacks tussen zitten. Ga vanaf januari echt proberen te beginnen met kracht. Maar wil daarnaast m'n algemene conditie wel ook goed houden ^^
Platte schoen of zelfs geen schoen is vooral ideaal bij deadliften. De gewichthef schoen komt met name bij de clean en snatch/overhead squat en andere squat varianten tot zijn recht. Echter bij veel sprongen zoals een WOD met box jumps, rope jumps of tijdens rennen zijn ze verre van ideaal. Komt omdat je geen demping hebt en veel op de voorvoet moet landen om toch de klap goed op te vangen, want alleen de voorvoet is flexibel.
Ligt er dus echt aan wat je gaat doen voor oefeningen en hoe vaak je die moet uitvoeren. Een keer 25 rope jumps of 100 meter rennen kan nog gerust op een gewichthef schoen of een platte schoen, maar ideaal is het niet. Bij veel herhalingen of lange stukken wordt het vervelend. Kijk dus naar wat je doet en wat je nodig hebt.
Over het algemeen komen alle oefeningen bij Crossfit wel langs. Dus voor schoenen/advies kan je daar nog naar kijken.
http://www.outdoorgearlab(...)eviews/Buying-Advice
Alles van Metallicaquote:
Iemand met een epic workout playlist? Ik ben op zoek naar nieuwe muziek, wordt 't oude een beetje zat
Niet mijn smaak manquote:
Geen rock o.i.d.
Gains incoming
Heb ik nu, fuck that feels good man
quote:
120 kilo zo lang mogelijk vasthouden, plates met 1 hand optillen en zo lang mogelijk vasthouden. Dat soort dingen om je grip beter te maken. En handschoenen uit inderdaad.quote:
Vraagje trouwens, hoe kan ik mijn DL verbeteren? Ik blijf maar hangen bij 140 die ik net niet omhoog krijg omdat het uit mijn handen glipt telkens, heb gewoon handschoenen aan maar ik kan hoger dat weet ik maar de grip gaat steeds kut. Bij 135 lukt het wel
Langzaam naar de 30 werken.
Ik probeer zonder handschoenen dan, thanks..quote:Op zondag 27 december 2015 15:44 schreef Snakey het volgende:
[..]
120 kilo zo lang mogelijk vasthouden, plates met 1 hand optillen en zo lang mogelijk vasthouden. Dat soort dingen om je grip beter te maken. En handschoenen uit inderdaad.
hmm goeie eigenlijk maar bij mixed heb je meer stress aan een kant of heb ik het verkeerd?quote:
Handschoenen uit en mixed grip, eventueel met magnesium
Magnesiumquote:
Vraagje trouwens, hoe kan ik mijn DL verbeteren? Ik blijf maar hangen bij 140 die ik net niet omhoog krijg omdat het uit mijn handen glipt telkens, heb gewoon handschoenen aan maar ik kan hoger dat weet ik maar de grip gaat steeds kut. Bij 135 lukt het wel
Hier, dit werkt voor mij. Men neemt wat tracks en stopt ze in een mix. Zo hoef je ze ook niet meer te switchen. Streamen vanaf wifi of downloaden als MP3 en in je Dropbox zetten -> offline syncen die handel. Het zijn namelijk vrij grote bestanden.quote:
Iemand met een epic workout playlist? Ik ben op zoek naar nieuwe muziek, wordt 't oude een beetje zat
Gewoon zo'n set aanzetten en gaan, eventueel met cafeïne, pre-workout of ritalin. Nooit meer wachten op drops of de juiste melodramatische gitaarvocalen, en altijd een steady pulse om op te rennen/beuken/whatever. Bijzonder efficiënt.
Aan & gaan
https://soundcloud.com/platform/adam-beyer-boiler-room-x
https://soundcloud.com/sa(...)ode-total-22-11-2014
https://soundcloud.com/jo(...)capriati-clr-podcast
https://soundcloud.com/massivetechno/len-faki-chris-liebing-live (zelfs incl. Stranger to Stability, wat wil je nog meer)
https://soundcloud.com/de(...)rinse-fm-august-2015
https://soundcloud.com/ad(...)at-lehmann-stuttgart
Meer floaty / spacey
https://soundcloud.com/rinsefm/lucy051215
https://soundcloud.com/platform/maceo-plex-boiler-room
Vooral vanaf 15:30
https://soundcloud.com/ad(...)-since-82-studio-mix
Geen last van vermoeidheid of pussy-muziek op de speakers van de gym. Geen muziek meer hoeven switchen. Niet inzakken halverwege je workout. Geen oog voor irritante mensen of taferelen. Gewoon 1:30 uur tunnelvisie en daarna naar huis.
Had ik ook bij dat gewicht ongeveer. Switch gemaakt naar een mixed grip en heb er nu geen last meer van.quote:
Vraagje trouwens, hoe kan ik mijn DL verbeteren? Ik blijf maar hangen bij 140 die ik net niet omhoog krijg omdat het uit mijn handen glipt telkens, heb gewoon handschoenen aan maar ik kan hoger dat weet ik maar de grip gaat steeds kut. Bij 135 lukt het wel
Thanks!quote:Op zondag 27 december 2015 16:56 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Hier, dit werkt voor mij. Men neemt wat tracks en stopt ze in een mix. Zo hoef je ze ook niet meer te switchen. Streamen vanaf wifi of downloaden als MP3 en in je Dropbox zetten -> offline syncen die handel. Het zijn namelijk vrij grote bestanden.
Gewoon zo'n set aanzetten en gaan, eventueel met cafeïne, pre-workout of ritalin. Nooit meer wachten op drops of de juiste melodramatische gitaarvocalen, en altijd een steady pulse om op te rennen/beuken/whatever. Bijzonder efficiënt.
Aan & gaan
https://soundcloud.com/platform/adam-beyer-boiler-room-x
https://soundcloud.com/sa(...)ode-total-22-11-2014
https://soundcloud.com/jo(...)capriati-clr-podcast
https://soundcloud.com/massivetechno/len-faki-chris-liebing-live (zelfs incl. Stranger to Stability, wat wil je nog meer)
https://soundcloud.com/de(...)rinse-fm-august-2015
https://soundcloud.com/ad(...)at-lehmann-stuttgart
Meer floaty / spacey
https://soundcloud.com/rinsefm/lucy051215
https://soundcloud.com/platform/maceo-plex-boiler-room
Vooral vanaf 15:30
https://soundcloud.com/ad(...)-since-82-studio-mix
Geen last van vermoeidheid of pussy-muziek op de speakers van de gym. Geen muziek meer hoeven switchen. Niet inzakken halverwege je workout. Geen oog voor irritante mensen of taferelen. Gewoon 1:30 uur tunnelvisie en daarna naar huis.
Vind 't eig een beetje eng, normaal praten is al moeilijk laat staan 100KG squatten..
Als normaal praten te lastig is lijkt het me niet zo handig om 100 kg op je nek te leggen het.quote:
Kan het kwaad om met een slecht reactievermogen te trainen? Zit in een antibiotica kuur maar wil wel gewoon sporten nog, extra opletten bij squats e.d.
Vind 't eig een beetje eng, normaal praten is al moeilijk laat staan 100KG squatten..
Als je die technomixen van panzer wat vind google dan wat mixen van Speedy J.
Pak dan een rust week waarbij je op 50/60% traint. Eventueel wat meer assistentie/machines pakken waar minder concentratie voor nodig is.quote:
Kan het kwaad om met een slecht reactievermogen te trainen? Zit in een antibiotica kuur maar wil wel gewoon sporten nog, extra opletten bij squats e.d.
Vind 't eig een beetje eng, normaal praten is al moeilijk laat staan 100KG squatten..
Monstercat Podcast, zijn al een stuk of 90 op spotify, elk van een uur lang, heerlijkquote:
[..]
Hier, dit werkt voor mij. Men neemt wat tracks en stopt ze in een mix. Zo hoef je ze ook niet meer te switchen. Streamen vanaf wifi of downloaden als MP3 en in je Dropbox zetten -> offline syncen die handel. Het zijn namelijk vrij grote bestanden.
Gewoon zo'n set aanzetten en gaan, eventueel met cafeïne, pre-workout of ritalin. Nooit meer wachten op drops of de juiste melodramatische gitaarvocalen, en altijd een steady pulse om op te rennen/beuken/whatever. Bijzonder efficiënt.
Aan & gaan
https://soundcloud.com/platform/adam-beyer-boiler-room-x
https://soundcloud.com/sa(...)ode-total-22-11-2014
https://soundcloud.com/jo(...)capriati-clr-podcast
https://soundcloud.com/massivetechno/len-faki-chris-liebing-live (zelfs incl. Stranger to Stability, wat wil je nog meer)
https://soundcloud.com/de(...)rinse-fm-august-2015
https://soundcloud.com/ad(...)at-lehmann-stuttgart
Meer floaty / spacey
https://soundcloud.com/rinsefm/lucy051215
https://soundcloud.com/platform/maceo-plex-boiler-room
Vooral vanaf 15:30
https://soundcloud.com/ad(...)-since-82-studio-mix
Geen last van vermoeidheid of pussy-muziek op de speakers van de gym. Geen muziek meer hoeven switchen. Niet inzakken halverwege je workout. Geen oog voor irritante mensen of taferelen. Gewoon 1:30 uur tunnelvisie en daarna naar huis.
gaan laten fixen. Is dit een beetje interessant voor een ecto? Het is helemaal onder begeleiding, maar normaal zijn dit soort dingen gericht op fatty's en niet op ectoskeletteHeb overigens al meer info aangevraagd maar miss hier iemand ervaring mee?
Ripped als in vel over been wel, andere ideeën kun je overboord gooien.quote:
Ik wil zon 6weken program gaan volgen bij een sportschool. Ze adverteren dat Ze je een 'ripped body'
Heb overigens al meer info aangevraagd maar miss hier iemand ervaring mee?
Ja ik ben natuurlijk al gelukkig met zichtbaar meer spierenquote:
[..]
Ripped als in vel over been wel, andere ideeën kun je overboord gooien.
4 triceps oefeningen? Na 2 oefeningen (en dan eerst 3 borstoefeningen) zitten mijn triceps al zo vol dat ik er vrij weinig nog mee kan.quote:
Dat valt wel mee. Mixed grip is voor mij noodzakelijk boven ~130kg.quote:
[..]
hmm goeie eigenlijk maar bij mixed heb je meer stress aan een kant of heb ik het verkeerd?
Vriend van mij had wel in 6 weken ziek veel progressie gemaakt, die was echt een beest geworden. Maar die trainde al, trainde in die periode ziek veel en was heel strikt met z'n eten.quote:
In 6 weken? Nee ik denk niet dat je heel veel verschil gaat merken.
Hey!quote:
[..]
Vriend van mij had wel in 6 weken ziek veel progressie gemaakt, die was echt een beest geworden. Maar die trainde al, trainde in die periode ziek veel en was heel strikt met z'n eten.
De meeste progressie maak je natuurlijk ook als je echt helemaal geen zak hebt en beginner bent. Daarna wordt het allemaal iets lastiger.
Dan nog 6 weken programma's en ziek veel progressie lijkt mij redelijk bullshit.quote:
[..]
Vriend van mij had wel in 6 weken ziek veel progressie gemaakt, die was echt een beest geworden. Maar die trainde al, trainde in die periode ziek veel en was heel strikt met z'n eten.
Is 'strikt met zijn eten' een eufemisme voor zes weken alleen pillen slikken en spuiten zetten? Anders lijkt het me je reinste onzin.quote:
[..]
Vriend van mij had wel in 6 weken ziek veel progressie gemaakt, die was echt een beest geworden. Maar die trainde al, trainde in die periode ziek veel en was heel strikt met z'n eten.
Dat weet ik. Maar die jongen traint al zolang ik hem ken, en gebruikt verder niks. En ik geloof die zooi niet, maar bij hem zag je het echt. Maar hij deed het wel zelf, geen sportschool schemaatje ofzo. Het kan dus wel..quote:
[..]
Hey!
De meeste progressie maak je natuurlijk ook als je echt helemaal geen zak hebt en beginner bent. Daarna wordt het allemaal iets lastiger.
Ik heb zelf al 2 weken niet getraind omdat ik werk heb gevonden en zou volgende week eigenlijk beginnen met 3x per week en dan eindelijk meer op gewicht. Maar ik twijfel of ik nu niet beter eerst 2x per week moet pakken.
3x pw fullbody is ideaal voor een beginnerquote:
[..]
Dat weet ik. Maar die jongen traint al zolang ik hem ken, en gebruikt verder niks. En ik geloof die zooi niet, maar bij hem zag je het echt. Maar hij deed het wel zelf, geen sportschool schemaatje ofzo. Het kan dus wel..
Ik heb zelf al 2 weken niet getraind omdat ik werk heb gevonden en zou volgende week eigenlijk beginnen met 3x per week en dan eindelijk meer op gewicht. Maar ik twijfel of ik nu niet beter eerst 2x per week moet pakken.
Gezonde beginner wel ^^quote:
[..]
3x pw fullbody is ideaal voor een beginner
Heb iets meer achtergrond. Chronische ziekte, fibromyalgie, paar maanden in revalidatie centrum gelopen en vanuit daar verder op gaan bouwen. 36 kg afgevallen. Maar ik moet m'n stappen extreem klein houden om overbelasting te voorkomen.
Ben met de legpress van 30 kg naar 130 kg gegaan.
En opdrukken tegen de muur begonnen, daarna op knieën op steps, steps standje lager, steps er onderuit, daarna volledig.
Squatten ook. Heel veel op stabiliteit gefocused. Wil nu eindelijk met gewicht gaan beginnen ^^
Maar eigenlijk pas ik hier dus ook niet echt. Al wil ik wel voor kracht gaan. Maar ik pas nergens. Als ik ongewenst ben hoor ik het wel.
Tenzij hij een kuurtje deed ga je in zes weken nooit een groot verschil zien.quote:
[..]
Vriend van mij had wel in 6 weken ziek veel progressie gemaakt, die was echt een beest geworden. Maar die trainde al, trainde in die periode ziek veel en was heel strikt met z'n eten.
Tuurlijk niet, progressie is progressie, beter dan iemand die zegt ja ik heb dit dat dus ik kan beter helemaal niet beginnen.quote:
[..]
Gezonde beginner wel ^^
Heb iets meer achtergrond. Chronische ziekte, fibromyalgie, paar maanden in revalidatie centrum gelopen en vanuit daar verder op gaan bouwen. 36 kg afgevallen. Maar ik moet m'n stappen extreem klein houden om overbelasting te voorkomen.
Ben met de legpress van 30 kg naar 130 kg gegaan.
En opdrukken tegen de muur begonnen, daarna op knieën op steps, steps standje lager, steps er onderuit, daarna volledig.
Squatten ook. Heel veel op stabiliteit gefocused. Wil nu eindelijk met gewicht gaan beginnen ^^
Maar eigenlijk pas ik hier dus ook niet echt. Al wil ik wel voor kracht gaan. Maar ik pas nergens. Als ik ongewenst ben hoor ik het wel.
Ik durf je eig niet echt advies te geven over frequentie, denk dat je er zelf een beetje achter moet komen wat je fysiek trekt, en op basis daarvan een schema in elkaar zetten.
Ik vraag me alleen af of 2x per week genoeg is om echt verschil te gaan zien.quote:
[..]
Tuurlijk niet, progressie is progressie, beter dan iemand die zegt ja ik heb dit dat dus ik kan beter helemaal niet beginnen.
Ik durf je eig niet echt advies te geven over frequentie, denk dat je er zelf een beetje achter moet komen wat je fysiek trekt, en op basis daarvan een schema in elkaar zetten.
Durf ik ook niet te zeggen, je zal vast wel wat verschil zien maar natuurlijk minder dan iemand die voluit kan gaanquote:
[..]
Ik vraag me alleen af of 2x per week genoeg is om echt verschil te gaan zien.
Mja dat is sowieso wel. Aan de andere kant zijn mensen ook wel super verbaasd over de transformatie die ik in 1 jaar heb ondergaanquote:
[..]
Durf ik ook niet te zeggen, je zal vast wel wat verschil zien maar natuurlijk minder dan iemand die voluit kan gaan
Wel goede motivatie nu. Gewoon oude foto's erbij pakken.
Ja maarja, afvallen is ofc iets heel anders dan spieropbouw.quote:
[..]
Mja dat is sowieso wel. Aan de andere kant zijn mensen ook wel super verbaasd over de transformatie die ik in 1 jaar heb ondergaan
Wel goede motivatie nu. Gewoon oude foto's erbij pakken.
Klopt al heb ik ook wel meer spiermassa opgebouwd ^^quote:
[..]
Ja maarja, afvallen is ofc iets heel anders dan spieropbouw.
Ik zie er gespierder uit in ieder geval
Picsquote:
[..]
Klopt al heb ik ook wel meer spiermassa opgebouwd ^^
Nee ik zou gewoon laag beginnen met de compounds, hier en daar wat accessory voor je benen etc waar je wat zwaarder op kan gaan, goed blijven eten en dan kijken of je een beetje verschil gaat merken.
Moet wel zeggen dat m'n antibiotica kuur best wel meevalt, effect is na inname vrij heftig maar ebt na 2/3 uurtjes weg. Kon dus gewoon hard gaan op de grote compounds
Doe nu 5-daagse split, dus
1: Chest/Schouders
2: Legs
3: Back/Biceps
4: Rest
5: Chest/Schouders
6: Legs
7: Rest
En dan iedere keer een andere spiergroep die 1x pw getrained wordt ( in dit geval back/biceps)
Behoorlijke frequentie als ik van 3x afkom maar de motivatie is er iig.
Ik ben sinds twee weer begonnen met flink te trainen, na 6 jaar eigenlijk doodziek geweest te zijn. Diagnose CVS/ME.
Begin dit jaar lag ik nog beroerd op de bank en was ik nog te moe om te stofzuigen en kon ik niet werken. Nu werk ik 40 uur per week en ben ik langzaam wezen opbouwen met oefeningen (heb vroeger veel aan kracht training gedaan). Kreeg voorheen elke keer malaiseklachten en slapeloosheid als ik ook maar een beetje teveel inspande
dus heel langzaam opgebouwd. Iets van een paar kilo optillen was al teveel...Nu volg een een 5daags spilt programma (heb vakantie) en ga ik best hard vooruit. Ook qua energie en zeker qua fysiek
Probeer om de 3 uur te eten, al merk ik dat het best lastig is om zoveel kCal weg te werken - hoe doen jullie dat?Ik maak nu ook een shake die ik tussendoor pak en 's avonds (gem. 1000 kcal) om extra calorieën binnen te krijgen (melk, havermout, avocado, rijpe banaan, olijfolie, etc). Bouw lijkt nogal veel op ectomorph (lange slanke armen en benen, alleen me borst, schouders en rug zijn hier nogal afwijkend in (die groeien ook vrij hard). Hoe kan ik zorgen dat dit een beetje recht getrokken word? Het is nu namelijk niet erg in verhouding...
Gewoon hard gaan op legday en squats pakken, trekt vanzelf bij.quote:
Hallo allemaal
Ik ben sinds twee weer begonnen met flink te trainen, na 6 jaar eigenlijk doodziek geweest te zijn. Diagnose CVS/ME.
Begin dit jaar lag ik nog beroerd op de bank en was ik nog te moe om te stofzuigen en kon ik niet werken. Nu werk ik 40 uur per week en ben ik langzaam wezen opbouwen met oefeningen (heb vroeger veel aan kracht training gedaan). Kreeg voorheen elke keer malaiseklachten en slapeloosheid als ik ook maar een beetje teveel inspande
Nu volg een een 5daags spilt programma (heb vakantie) en ga ik best hard vooruit. Ook qua energie en zeker qua fysiek
Ik maak nu ook een shake die ik tussendoor pak en 's avonds (gem. 1000 kcal) om extra calorieën binnen te krijgen (melk, havermout, avocado, rijpe banaan, olijfolie, etc). Bouw lijkt nogal veel op ectomorph (lange slanke armen en benen, alleen me borst, schouders en rug zijn hier nogal afwijkend in (die groeien ook vrij hard). Hoe kan ik zorgen dat dit een beetje recht getrokken word? Het is nu namelijk niet erg in verhouding...
Ik heb 't geluk dat ik niet heel moeilijk gain, met ~3000 kcal kom ik al langzaam aan. Maar indd shakes maken gemaakt uit echt eten, beter dan troep als mass gainers enzo.
Ja dat probeer ik ook. Train nu me armen maar samen met de benen, gezien je met het trainen van grote spiergroepen (zoals de benen) veel HGH en testosteron aanmaaktquote:
[..]
Gewoon hard gaan op legday en squats pakken, trekt vanzelf bij.
Ik heb 't geluk dat ik niet heel moeilijk gain, met ~3000 kcal kom ik al langzaam aan. Maar indd shakes maken gemaakt uit echt eten, beter dan troep als mass gainers enzo.
.Mass gainer vind ik ook maar zooi, zitten alleen maar snelle koolhydraten en zooi in en het is relatief best duur. Daarnaast heeft je lichaam er vrij weinig aan. Kan je net zo goed wat extra bakken griekse yoghurt o.i.d. halen :p
Ik kan echt moeilijk aan. Laai normaal al 3000 kcal per dag naar binnen, zonder aan te komen
Op het werk noemen ze me een voedselvernietigingsmachine haha.Ben je dan niet extreem lang bezig? Met legday sta ik al zo'n anderhalf uur in de gym, laat staan met triceps/biceps erbijquote:
[..]
Ja dat probeer ik ook. Train nu me armen maar samen met de benen, gezien je met het trainen van grote spiergroepen (zoals de benen) veel HGH en testosteron aanmaakt
Mass gainer vind ik ook maar zooi, zitten alleen maar snelle koolhydraten en zooi in en het is relatief best duur. Daarnaast heeft je lichaam er vrij weinig aan. Kan je net zo goed wat extra bakken griekse yoghurt o.i.d. halen :p
Ik kan echt moeilijk aan. Laai normaal al 3000 kcal per dag naar binnen, zonder aan te komen
Nah, doe een beetje afwisselen qua oefeningen... Preachers Curl, dumbell curlls, dips enz erbij bij de benen.quote:
[..]
Ben je dan niet extreem lang bezig? Met legday sta ik al zo'n anderhalf uur in de gym, laat staan met triceps/biceps erbij
Probeer max. 4-5 kwartier te trainen (moet niet teveel verbranden, anders doe ik het voor niks), gem 6 reps x 3 (flink zwaar).
Je trained op kracht, maar je doel is hypertrofie?quote:
[..]
Nah, doe een beetje afwisselen qua oefeningen... Preachers Curl, dumbell curlls, dips enz erbij bij de benen.
Probeer max. 4-5 kwartier te trainen (moet niet teveel verbranden, anders doe ik het voor niks), gem 6 reps x 3 (flink zwaar).
Hmmz, nee train niet op kracht, meer op hypertrofie. Hoe kan ik het beter aanpakken dan? Heb toch veel gelezen dat ik in de 6-8 reps en 2-4 sets moet zitten :pquote:
[..]
Je trained op kracht, maar je doel is hypertrofie?
Ik doe zelf ook 5 daagse split.quote:
[..]
Hmmz, nee train niet op kracht, meer op hypertrofie. Hoe kan ik het beter aanpakken dan? Heb toch veel gelezen dat ik in de 6-8 reps en 2-4 sets moet zitten :p
Begin m'n training altijd met kracht (grote compounds) 5x5, de rest hypertrofie op 3/4 x 8/12
Oke, zal het onthouden. Gebruik mijn huidig scherma nu 4 weken en dan ga ik misschien wel weer wat wisselenquote:
[..]
Ik doe zelf ook 5 daagse split.
Begin m'n training altijd met kracht (grote compounds) 5x5, de rest hypertrofie op 3/4 x 8/12
Ik heb wat CoC's van een maat overgenomen en doe al een tijdje (begonnen met T/G) griptrainingen. Ik doe het volgende, maar wellicht lastig als je niet meerderen hebt liggen.quote:
Wie heeft tips voor een gorilla grip? Heb een knijpgewicht thuis van 10 tot 40KG, met laag gewicht trainen tot verzuring in setjes of lage setjes met hoger gewicht?
No. 1/63kg x 10 reps
No. 1/63kg x 10 reps
No. 1.5/76kg x 10 reps
No. 2.0/88kg x 5 reps
No. 2.5/108 x 3 reps
No. 2.5/108 x 3 reps
No. 2.5/108 x 3 reps
Altijd op intensiteit trainen.
Ben al een tijdje bezig met krachttraining in de sportschool, zit nog op de middelbare school en ga ondertussen zo'n jaartje nu minimaal 3/4/5 keer per week te sporten in de sportschool. Daar komt dan nog bij dat ik zo'n 1-3 keer in de week aan het hardlopen ben. Nu is m'n dieet niet helemaal clean en in sommige weken waren m'n trainingen ook niet ideaal te noemen.
Al kan ik nu toch wel zeggen dat ik aardige progressie zie; ik was nooit dik maar wel al vrij stevig gebouwd. Ik ben zo'n 17,5 jaar oud en weeg zo'n 90 kilogram géén idee wat m'n bf% is maar die schat ik vrij laag. Ik ben verder 1,88 meter lang.
Nu wil ik als persoon absoluut niet intimiderend overkomen en vind ik m'n lichaam wel prima zo. Al heb ik nu géén idee hoe ik mijn volgend schema in elkaar moet zetten. Ik vond het altijd prettig om minimaal eens per dag te sporten, al zijnde het in de vorm van krachttraining of hardlopen. Dus dat wil ik eigenlijk wel behouden. Wat kan ik dan het beste doen?
Gewoon evengoed 3/4 keer per week aan krachttraining doen en de gewichten gewoon niet meer ophogen of het gewoon op 2 keer houden en de rest vullen met cardio? Wat is in mijn situatie het best geschikt voor mijn doeleinden?
Wel wil ik (natuurlijk) de beste compound oefeningen gewoon blijven doen, door wat gepruts ben ik in het begin veel isolatie oefeningen gaan doen.
Ik heb ik hier een paar stats (voor de nieuwsgierigen hier
)Squat: 120
Dead lifts: 120
Bench: 80
OHP: 80
De verhoudingen tussen bijvoorbeeld de bench en ohp zijn een beetje verloren gegaan. En in veel isolation oefeningen presteer ik dan ook wel beter dan mensen die ik ken die een stuk beter zijn in squats/DLs/OHP.
Maar goed, ik ben zo tevreden over m'n lichaam, wat kan ik het beste doen?
EDIT: Moet hierbij wel zeggen dat ik absoluut niet wil afvallen/spiermassa afbreken
[ Bericht 2% gewijzigd door Nelvalhil op 02-01-2016 23:35:24 ]
Ik heb je even half gequote maar ik reageer op het hele stuk.quote:Op zaterdag 2 januari 2016 23:22 schreef Nelvalhil het volgende:
Beste sporters hier
Ben al een tijdje bezig met krachttraining in de sportschool, zit nog op de middelbare school en ga ondertussen zo'n jaartje nu minimaal 3/4/5 keer per week te sporten in de sportschool. Daar komt dan nog bij dat ik zo'n 1-3 keer in de week aan het hardlopen ben. Nu is m'n dieet niet helemaal clean en in sommige weken waren m'n trainingen ook niet ideaal te noemen.
Al kan ik nu toch wel zeggen dat ik aardige progressie zie; ik was nooit dik maar wel al vrij stevig gebouwd. Ik ben zo'n 17,5 jaar oud en weeg zo'n 90 kilogram géén idee wat m'n bf% is maar die schat ik vrij laag. Ik ben verder 1,88 meter lang.
1,88m, 90kg en een 'vrij laag' vp? Wat is vrij laag? Als je 17,5 bent en neem een vp van 10/11% dan moet je behoorlijk op weg zijn al. Je zegt ook dat je tevreden bent.
120 squat is netjes, als het 1rm is. Is de rest ook 1rm?
80 OHP lijkt me strict dan weer heel hog, zeker met 80kg bench. En dan een 120dl is uit verhouding met je squat.
Waarom wil je t aantal dagen etc veranderen? Je bent tevreden en wilt niks meer of minder. Switch dan gwn van isolatie oefeningen, van barbell naar dumbell etc. We kennen nu je schema niet. En foto's zou leuk zijn.
Techniek(atg squat; leg drive ohp) kan de verhoudingen van je 'stats' verklaren. En of t nou allemaal 1rm is, of 5em etc. Welkom iig!
Werkelijk geen idee wat het percentage is, heb het nooit laten metenquote:
1,88m, 90kg en een 'vrij laag' vp? Wat is vrij laag? Als je 17,5 bent en neem een vp van 10/11% dan moet je behoorlijk op weg zijn al. Je zegt ook dat je tevreden bent.
Ja, zoals ik al zei zijn de meeste compound oefeningen een beetje uit verhouding met elkaarquote:
120 squat is netjes, als het 1rm is. Is de rest ook 1rm?
80 OHP lijkt me strict dan weer heel hog, zeker met 80kg bench. En dan een 120dl is uit verhouding met je squat.
Ik wil het aantal dagen of oefeningen veranderen aangezien ik qua spiermassa niet meer wil aankomen. Dus zoek ik een schema die daarbij past; behoud van spiermassa geen opbouw / afbraak.quote:
Waarom wil je t aantal dagen etc veranderen? Je bent tevreden en wilt niks meer of minder. Switch dan gwn van isolatie oefeningen, van barbell naar dumbell etc. We kennen nu je schema niet. En foto's zou leuk zijn.
Foto's post ik niet, sorry
Moet alleen nog dat reversed grip onder de knie krijgen, voelt niet natuurlijk aan.
Als het al niet gedaan had, even wisselen met je handen om te zien welke het best voelt. Het went vrij snel.quote:
DL zonder handschoenen
Moet alleen nog dat reversed grip onder de knie krijgen, voelt niet natuurlijk aan.
Iemand een idee hoe lang het kan duren voordat dit weer weg gaat?Ligt eraan he, in ieder geval laten rusten nu..quote:
Sinds afgelopen maandag met squats een hele pijnlijke steek in het midden van mijn Quadriceps als ik een diepe squat maak. Denk overbelast.
Ik heb losse dumbbells en een barbell ter beschikking.
Je zou lunges kunnen proberenquote:
Gekke vraag, hoop wel op serieuze antwoorden. Ik heb een chronische open wond op m'n zitvlak. Squatten kan dus, helaas, niet bepaald. Weet iemand hier een oefening of zelfs meerdere oefeningen waarmee ik toch m'n benen mee kan pakken, zonder de wond helemaal naar de tering te helpen? (Helemaal ontzien is overdreven, maar squatten is wel iets te)
Ik heb losse dumbbells en een barbell ter beschikking.
Iemand hier interesse trouwens?
V&A / [TK] Gratis Creapure Creatine B&F (95% vol)
Ga ik eens proberen, thanks.quote:
[..]
Je zou lunges kunnen proberen
Iemand hier interesse trouwens?
V&A / [TK] Gratis Creapure Creatine B&F (95% vol)
Romanian deadlifts en half-squats maar niet voorbij de range of motion waar jij last bij ondervindt. Lunges met ondersteuning naast de muur voor wat balans, mocht je niet ver kunnen.quote:
Gekke vraag, hoop wel op serieuze antwoorden. Ik heb een chronische open wond op m'n zitvlak. Squatten kan dus, helaas, niet bepaald. Weet iemand hier een oefening of zelfs meerdere oefeningen waarmee ik toch m'n benen mee kan pakken, zonder de wond helemaal naar de tering te helpen? (Helemaal ontzien is overdreven, maar squatten is wel iets te)
Ik heb losse dumbbells en een barbell ter beschikking.
Thanks! Ga hier ook naar kijken.quote:
[..]
Romanian deadlifts en half-squats maar niet voorbij de range of motion waar jij last bij ondervindt. Lunges met ondersteuning naast de muur voor wat balans, mocht je niet ver kunnen.
Bij half squats wel rekening houden met gezeik van wijsneuzen die roepen dat je niet diep genoeg gaatquote:
Het makkelijkste is dan toch echt precies je huidige schema aan te houden en op onderhoud te gaan eten. Zo heeft je lichaam te weinig energie om te groeien, precies genoeg om te herstellen en te veel om af te vallen. Precies wat jouw doel is dus. En het scheelt je eten haha. Je zult dan echt niet meer kilo's spier aankomen.quote:
[..]
Werkelijk geen idee wat het percentage is, heb het nooit laten meten
[..]
Ja, zoals ik al zei zijn de meeste compound oefeningen een beetje uit verhouding met elkaar
[..]
Ik wil het aantal dagen of oefeningen veranderen aangezien ik qua spiermassa niet meer wil aankomen. Dus zoek ik een schema die daarbij past; behoud van spiermassa geen opbouw / afbraak.
Foto's post ik niet, sorry
Dat lijkt mij niet helemaal de correcte manier.quote:
[..]
Het makkelijkste is dan toch echt precies je huidige schema aan te houden en op onderhoud te gaan eten. Zo heeft je lichaam te weinig energie om te groeien, precies genoeg om te herstellen en te veel om af te vallen. Precies wat jouw doel is dus. En het scheelt je eten haha. Je zult dan echt niet meer kilo's spier aankomen.
Het aantal trainingsdagen kun je gelijk houden, de oefeningen kun je alsnog wisselen voor variatie.quote:
[..]
Dat lijkt mij niet helemaal de correcte manier.
Kun je jouw mening onderbouwen? Je wilt niet groeien en niks kwijt, dan is imo(in my opinion) op onderhoud eten de juiste manier.
Jaquote:
Nog mensen die morgen met hun New Year New Me routine beginnen??
Dan heb je al zo weinig discipline dat je je motivatie uit het nieuwe jaar moet halen en dan ga je toch nog meer praten en op je telefoon zitten en trainen. Denk dat ik maar een cateringservice ga beginnen bij mijn gym
Ach ja. Met een weekje zijn ze weer weg.quote:
Nieuwjaarsmensen die alles bezet houden.
Dan heb je al zo weinig discipline dat je je motivatie uit het nieuwe jaar moet halen en dan ga je toch nog meer praten en op je telefoon zitten en trainen. Denk dat ik maar een cateringservice ga beginnen bij mijn gym
[ Bericht 99% gewijzigd door sylvesterrr op 04-01-2016 22:24:58 ]
Je kan het ook positief zien, ze beginnen iig.quote:
Nieuwjaarsmensen die alles bezet houden.
Dan heb je al zo weinig discipline dat je je motivatie uit het nieuwe jaar moet halen en dan ga je toch nog meer praten en op je telefoon zitten en trainen. Denk dat ik maar een cateringservice ga beginnen bij mijn gym
Vanaf toen ook gelijk weer begonnen met calorieeren en macro's tracken en zat nu een week lang op 2800kcal. Ik ben echter vanaf dag 1 tot vandaag al 1.1KG aangekomen, lijkt me heel erg veel voor zo'n korte periode.
Ook echt in stappen van een halve kilo, dan 2 dagen hetzelfde en dan weer 300gram erbij. Dat ik gains van m'n leven maak ineens wil ik niet geloven, ik weet dat gewicht schommelt maar de trend wordt wel steeds hoger, of is dit normaal voor zo'n eerste week?
Niet om lullig te zijn, maar dit heb ik al wel 5 keer gelezen van je. Dat je ´weer´ begonnen bent met alles bijhouden en uitrekenen etc.
Tijd om er consistentie in te brengen gozer.
Wel getrained de laatste maanden, echter wegens prive omstandigheden bleef dat bij trainen om mezelf bij te houden ipv progressie te boeken. Snap wel wat je bedoeld hoor, maar zit wel een goede reden achter.quote:
Normaal in een eerste week.
Niet om lullig te zijn, maar dit heb ik al wel 5 keer gelezen van je. Dat je ´weer´ begonnen bent met alles bijhouden en uitrekenen etc.
Tijd om er consistentie in te brengen gozer.
Maargoed niks om me zorgen over te maken dus, nice. Dankje
Dit. En ws. heeft die "vriend" dat er niet bij verteld toen hij zijn progressie showde.quote:
Mijn huidige schoenen zijn nog niet stuk maar wel 10 jaar oud.
De beste schoenen voor squats zijn niet de beste voor deadlifts.quote:
Wat zijn de beste schoenen voor squats en deadlifts?
Mijn huidige schoenen zijn nog niet stuk maar wel 10 jaar oud.
Squats= oly schoenen.
Deadlifts=geen schoenen of met een platte zool.
Duidelijk.quote:
[..]
De beste schoenen voor squats zijn niet de beste voor deadlifts.
Squats= oly schoenen.
Deadlifts=geen schoenen of met een platte zool.
oly schoenen: Adipower of wat anders?
Dat is voor squats in het algemeen. Wanneer je een low-bar squat uitvoert met een wijde stance zoals je meestal ziet in competities, vooral met suited competities, is een platte zool weer in het voordeel.quote:
[..]
Duidelijk.
oly schoenen: Adipower of wat anders?
Over het algemeen voor een high-bar squat, front squat, overhead squat, oly lifts etc. is een oly schoen in het voordeel. Of eventueel een low-bar squat met een smalle stand.
Ligt eraan wat je fijn/mooi vindt. Over het algemeen heb je Nike en Adidas. Daarnaast nog wat onbekendere merken als Anta, Inov, Pendlay, Reebok (is van adidas maar richt zich meer op crossfit). De onbekendere merken zijn over het algemeen lastig te krijgen in Europa. Dus val je al snel terug op Nike en Adidas. Daarover heb ik al eens een post geplaatst.
quote:
[..]
Jup, de zijkanten zijn in te drukken met de duim.
Voor de Powerlift 2.0 heb je een aantal voor- en na-delen.
• Ze zijn een stuk goedkoper ,¤90(¤76,5+¤5 verzendkosten) en in meer kleuren beschikbaar.
• Nadeel is dat de hak verhoging slechts 1,5cm(0,6 inch) is, de hak van een zachter materiaal en de voorvoet stugger is.
De power perfect 2 is nu ¤110 (¤93,5 met korting):
• Hebben de juiste hak verhoging van 1,9cm (0,75 inch) voor oly lifts.
• Hak is van een harder materiaal gemaakt t.o.v. de powerlift 2.
• Voorvoet is ietsje flexibeler voor je C&J
• Zijn wel 20 euro duurder en minder kleuren opties
Beide schoenen zijn in te drukken aan de zijkant. Maar dat is niet echt een probleem tijdens het liften. Dit komt doordat je het gewicht over de gehele voet verdeeld en niet op de zijkant kracht zet. Wat ik wel merk is dat voorin de schoen ruimte is en enigszins beweging mogelijk is na buiten/binnen tijdens het squatten/set-up.
De Adipowers voor ¤175(¤148,75 met korting)
Dit probleem schijnt zich niet voor te doen doordat de adipowers smaller zijn en extra stevig is in zowel de achterzijde/zijkant van de schoen als hak. Deze moeten een stuk steviger aanvoelen en minder/geen zijwaartse beweging geven. Verder is de strap steviger, ademt de schoen beter en is de neus/voorvoet een heel stuk flexibeler wat van pas komt bij je C&J.
Als laatste de Nike Romaleos 2 t.o.v. de Adipowers ($190+verzendkosten).
• De zool is wijder evenals de voering, dus mocht je brede voeten hebben is dit een uitkomst. (groter oppervlak hoort meer stabiliteit te geven)
• Heeft twee straps, voor de voorvoet en boven, die van een zachter materiaal zijn dan de adipowers. Schijnen minder stabiel te zijn dan de adipower. Ook in de voorvoet, omdat deze i.p.v een strap smaller is in de voorvoet.
• Meer kleuren opties.
• Dikkere zolen dan de adipowers.
• Is niet rechtstreeks leverbaar vanaf Nike NL. Adidas is wel rechtstreeks leverbaar in NL.
Al met al is het onderlinge verschil niet groot. Keuze is vooral op basis van smaak, hoe breed je voet is en de verzendkosten/tijd van de Romaleos 2.
Worstelschoenen-achtig, laag bij de grond en grip. Geen kussentjes, gel, hakken of andere zooi. Zie altijd van die mensen deadliften in hun air-max of andere gel schoentjes. Lekker je poten breken, heerlijk.quote:
Wat zijn de beste schoenen voor squats en deadlifts?
Mijn huidige schoenen zijn nog niet stuk maar wel 10 jaar oud.
Ik gebruik Adidas Power Perfect II voor squats.quote:
Wat zijn de beste schoenen voor squats en deadlifts?
Mijn huidige schoenen zijn nog niet stuk maar wel 10 jaar oud.
Aangezien ik er niet van houd om in sokken rond te lopen, gebruik ik worstelschoenen (die ik voor Krav Maga had gekocht) om in te deadliften.
Vind deze in ieder geval zelf erg fijn. Deadliften doe ik of op blote voeten (conventional) of met platte schoenen bij sumo deadlifts omdat ik anders wegglijd (dat doe ik met mijn 'standaard' schoenen voor de gym, een paar Nike skateschoenen, maar met All Stars of Vansjes of andersoortige platte gymen werkt het ook prima naar mijn ervaring).Over deadlifts gesproken. Heb een aantal weken weinig tot niet gedeadlift vanwege een pijntje in de voorkant van m'n linkerschouder. Moet er echt weer in komen
Dank!quote:
[..]
Dat is voor squats in het algemeen. Wanneer je een low-bar squat uitvoert met een wijde stance zoals je meestal ziet in competities, vooral met suited competities, is een platte zool weer in het voordeel.
Over het algemeen voor een high-bar squat, front squat, overhead squat, oly lifts etc. is een oly schoen in het voordeel. Of eventueel een low-bar squat met een smalle stand.
Ligt eraan wat je fijn/mooi vindt. Over het algemeen heb je Nike en Adidas. Daarnaast nog wat onbekendere merken als Anta, Inov, Pendlay, Reebok (is van adidas maar richt zich meer op crossfit). De onbekendere merken zijn over het algemeen lastig te krijgen in Europa. Dus val je al snel terug op Nike en Adidas. Daarover heb ik al eens een post geplaatst.
[..]
Hier nog een Power Perfect gebruiker.quote:
[..]
Ik gebruik Adidas Power Perfect II voor squats.
Aangezien ik er niet van houd om in sokken rond te lopen, gebruik ik worstelschoenen (die ik voor Krav Maga had gekocht) om in te deadliften.
Deadlifts doe ik op mijn Nike Metcon 1, die zool is redelijk hard, en amper verhoogd bij de hak.
Hey vriendje, ben je ook aan het pompen?quote:
102x32,5 – 3315 kcal
102x1.8 eiwitten - 183,6 x 4 = 734 kcals
Vet 102 gram x 9 = 918 kcal
Koolhydraten : ~415 gram (3315- (734+918) = 1663 kcals)
Nu geeft myfitnesspall aan dat ik het 2600 kcal moet doen, groot verschil dus. Nu is dat makkelijk aan te pakken dmv dagelijks wegen en kijken of ik rond de 500 gram per week kom qua afvallen. Gaat het te snel dan schroef ik mn totaal inname gewoon op.
Wat mij opvalt is dat ik mn eiwitten en vet macro's makkelijk haal maar dan nog Koolydraten tekort kom (zelfs als ik de hoeveelheden van myfitnesspall zou aanhouden). Dus wat is de beste manier om aan koolhydraten te komen zonder dat ik veel aan de rest van mn voeding moet veranderen?
Heb je je totale lichaamsgewicht gebruikt of je LBM?quote:
Dankzij Verbosity heb ik voor mn cut de volgende macro's berekend:
102x32,5 – 3315 kcal
102x1.8 eiwitten - 183,6 x 4 = 734 kcals
Vet 102 gram x 9 = 918 kcal
Koolhydraten : ~415 gram (3315- (734+918) = 1663 kcals)
Nu geeft myfitnesspall aan dat ik het 2600 kcal moet doen, groot verschil dus. Nu is dat makkelijk aan te pakken dmv dagelijks wegen en kijken of ik rond de 500 gram per week kom qua afvallen. Gaat het te snel dan schroef ik mn totaal inname gewoon op.
Wat mij opvalt is dat ik mn eiwitten en vet macro's makkelijk haal maar dan nog Koolydraten tekort kom (zelfs als ik de hoeveelheden van myfitnesspall zou aanhouden). Dus wat is de beste manier om aan koolhydraten te komen zonder dat ik veel aan de rest van mn voeding moet veranderen?
Tja bronnen met veel koolhydraten:
rijst
aardappel
fruit
havermout
etc.
Het is een richtlijn voor je onderhoud. Bij MFP heb je daar onderhoud berekend of om af te vallen?quote:
Dankzij Verbosity heb ik voor mn cut de volgende macro's berekend:
102x32,5 – 3315 kcal
102x1.8 eiwitten - 183,6 x 4 = 734 kcals
Vet 102 gram x 9 = 918 kcal
Koolhydraten : ~415 gram (3315- (734+918) = 1663 kcals)
Nu geeft myfitnesspall aan dat ik het 2600 kcal moet doen, groot verschil dus. Nu is dat makkelijk aan te pakken dmv dagelijks wegen en kijken of ik rond de 500 gram per week kom qua afvallen. Gaat het te snel dan schroef ik mn totaal inname gewoon op.
Wat mij opvalt is dat ik mn eiwitten en vet macro's makkelijk haal maar dan nog Koolydraten tekort kom (zelfs als ik de hoeveelheden van myfitnesspall zou aanhouden). Dus wat is de beste manier om aan koolhydraten te komen zonder dat ik veel aan de rest van mn voeding moet veranderen?
Daarnaast zijn de eiwitten en vetten minima, hoeft niet perse de carbs helemaal te halen zolang je de kcals maar haalt.
MFP heb ik inderdaad aangegeven af te willen vallen.quote:
[..]
Het is een richtlijn voor je onderhoud. Bij MFP heb je daar onderhoud berekend of om af te vallen?
Daarnaast zijn de eiwitten en vetten minima, hoeft niet perse de carbs helemaal te halen zolang je de kcals maar haalt.
Dan zou je 500 kcals van de 3300 af halen waardoor je op 2800 kcals komt om af te vallen. Zo groot is dat verschil toch niet?quote:
[..]
MFP heb ik inderdaad aangegeven af te willen vallen.
Snel lezen en verkeerde conclusies trekken noemen we dat Dat kan bijna niet! Of ben je heel lui of heel klein?quote:
Ik cut momenteel op 2500 kcal en heb echt de hele dag mega honger.
sander is 1.60m ofzoquote:
[..]
Dat kan bijna niet! Of ben je heel lui of heel klein?
Ik cut momenteel op 2500 kcal en heb echt de hele dag mega honger.
Dat probleem heb ik ook man. Godverdomme, kon laatst gewoon niet slapen van de honger. Voelde het zelfs in mijn benen. Om 2 uur 's nachts was ik het beu en heb ik maar ff wat rauwe tomaat en komkommer weg gewerkt. Je moet wat.quote:
[..]
Dat kan bijna niet! Of ben je heel lui of heel klein?
Ik cut momenteel op 2500 kcal en heb echt de hele dag mega honger.
1,60m bij 60kg iddquote:
Wel lekker goedkoop bulken.quote:
2x sporten en goed eten en het zit er weer aan.
Ben ik dan echt de enige hier die magere melk drinkt? Vind halfvolle melk niet te zuipen en heb het ook niet echt nodig voor de kcals. Die magere melk van Milsani vind ik heerlijk.quote:
Ik ben in 1,5 week meer dan twee kilo afgevallen door een verhuizing/nieuwe baan, ondanks dat ik ben overgestapt op de halfvolle melk en al meer dan een week niet gesport heb.
Die gym is wel echt fucking vet.quote:
Ach, elk lichaam is anders.quote:
[..]
Dat kan bijna niet! Of ben je heel lui of heel klein?
Om de een of andere reden is 2500 voor mij bulken, om te cutten moet ik op 1800-2000 zitten.
Dit met 5x in de week training en ik ben 1.87m/90kg.
2700~2800 is voor mij bulk, 2500 onderhoud en 2100~2200 cut. Verschilt per persoon heel erg inderdaad. Belangrijkste is je niet doodstaren op hoeveel anderen nodig hebben maar hoeveel je eigen lichaam gebruikt. Anders is het een beetje hetzelfde geval als iemand 200kg zien squatten en dat ook proberen terwijl je lichaam maar 100kg aan kan.quote:
Dit met 5x in de week training en ik ben 1.87m/90kg.
Eigenlijk wel benieuwd wat voor oefening Dave daar deed in het squatrack. Deadliften tegen de safeties aan, met welk doel?quote:
Om sterker te worden.quote:
[..]
Eigenlijk wel benieuwd wat voor oefening Dave daar deed in het squatrack. Deadliften tegen de safeties aan, met welk doel?
Ben even vergeten hoe het heet, maar je kan het ook met alle andere oefeningen doen. Wat ik ervan gelezen heb werkt het, maar je moet het niet te vaak doen, dan werkt het juist tegen je. Het staat volgens mij beschreven in Bench press, The science van Josh Bryant.
Het is niet de beste gym wat apparatuur betreft, bench press pinnen bij de vaste BP bankjes staan bv net te hoog waardoor je je rug niet goed strak kan houden. Maar in het rack kan ik de pinnen op mijn lengte zetten. Ook goed voor squats en OHP uiteraard. En er liggen een stuk betere kwaliteit platen. Ik kom dat hoekje niet meer uit.
Er zijn in dat hoekje ook geen spiegels. Hoewel spiegels je wel kunnen helpen met form kunnen ze ook juist tegen je werken. Je concentreerd je teveel op de spiegel waardoor je allerlei andere zaken mist. Dus ik zal die spiegel niet missen, hoef ik ook niet meer een uur lang naar m'n eigen smoel te kijken.
Ging lekker vanmorgen. 10 x 40 DB BP kwam er lekker uit.
Dumbbells gaan in deze gym tot 50 kilo, gelijk dus een mooi doel om te halen voor eind mei.Gewoon niet helemaal fit waarschijnlijk. Even een paar dagen rustig aan doen en proberen zoveel mogelijk eiwitten te eten tot het beter gaat zou ik zeggen.quote:
Snap er helemaal niks van. Afgelopen 2 dagen last van zieke vermoeidheid, keto adem, net bijna moeten kotsen en geen eetlust. Enige wat ik er vandaag in heb gekregen is een halve kilo kibbeling en that's it. Met de lifts gister voelde het ook al niet lekker. Wat is deze
[ Bericht 0% gewijzigd door ZuidGrens op 10-01-2016 12:47:04 ]
ja, het heerst nogalquote:
Waarschijnlijk heb je iets onder de leden. Effe aankijken en eventueel uitzieken.
Door drukte schoot het trainem er afgelopen week wat bij in, waar ik niet zo goed mee kan omgaan, en heb ik zaterdag en vandaag getraint. Toen bedacht ik me dat het stukken beter is om zat, zon, din en don te trainen... dat haalt een hoop stress weg. Dat ik daat niet eerder op gekomen ben, sukkel.
Better late than never... ofzietsquote:Op zondag 10 januari 2016 13:52 schreef Snakey het volgende:
Jezus, dat ik hier niet eerder op gekomen ben. Ik ben door baby van 4 naar 3 dagen trainen gegaan, op zich geen probeem maar met en een baby en een bedrijf runnen nog steeds best druk. En xe druk van werk werkt door in mn training. Belastingen doordenken met een barbell in je handen traint niet zo lekker.
Door drukte schoot het trainem er afgelopen week wat bij in, waar ik niet zo goed mee kan omgaan, en heb ik zaterdag en vandaag getraint. Toen bedacht ik me dat het stukken beter is om zat, zon, din en don te trainen... dat haalt een hoop stress weg. Dat ik daat niet eerder op gekomen ben, sukkel.
True true. Helpt ook wat minder te drinken en het weekend en normaal te blijven eten. Dat schiet er wel eens bij in bij me in het weekend, zeker als ik in Spanje ben.quote:
Gelukkig kun je met een handje pinda's een hoop compenseren qua kcal en vetten
Tot nu toe kom ik elke keer wel redelijk goed uit. Nu nog aan mn hongergevoel zien te wennen....Morgen maar eens overnight oats proberen en hopen dat het beter vult dan mn boterham met kipfilet.
Nice. Zit je nu in Spanje of in NL?quote:
Ik heb enigszins verborgen in een hoekje een power rack(je) ondenkt in de gym.
Het is niet de beste gym wat apparatuur betreft, bench press pinnen bij de vaste BP bankjes staan bv net te hoog waardoor je je rug niet goed strak kan houden. Maar in het rack kan ik de pinnen op mijn lengte zetten. Ook goed voor squats en OHP uiteraard. En er liggen een stuk betere kwaliteit platen. Ik kom dat hoekje niet meer uit.
Er zijn in dat hoekje ook geen spiegels. Hoewel spiegels je wel kunnen helpen met form kunnen ze ook juist tegen je werken. Je concentreerd je teveel op de spiegel waardoor je allerlei andere zaken mist. Dus ik zal die spiegel niet missen, hoef ik ook niet meer een uur lang naar m'n eigen smoel te kijken.
Ging lekker vanmorgen. 10 x 40 DB BP kwam er lekker uit.
Spanje. Er was zondag iemand bezig in 'mijn' hoekje.quote:
[..]
Nice. Zit je nu in Spanje of in NL?
Hij deed in ieder geval oly lifts dus ik kon hem vergeven.
Zo herkenbaar dit.quote:
[..]
Spanje. Er was zondag iemand bezig in 'mijn' hoekje.
Hij deed in ieder geval oly lifts dus ik kon hem vergeven.
Net zoiets als 'mijn' kastje in de kleedruimte en 'mijn' plekje in de sauna. Raar gedrag, waar ik ook aan lijdt.quote:
Je bent alpha of je bent het niet.quote:
[..]
Net zoiets als 'mijn' kastje in de kleedruimte en 'mijn' plekje in de sauna. Raar gedrag, waar ik ook aan lijdt.
-
Zit toch even goed na te denken over wat ik nu wil qua trainen. Ben normaal gesproken aan het powerliften en met wat accessories erbij voor de leuk, maar doe dat laatste niet serieus genoeg om flink vooruit te gaan. Zou dat laatste wel wat serieuzer aan willen pakken, maar waar te beginnen.
Misschien toch maar een muscle-split doen ipv een bench/DL/squat split.PPL? Lekker gainenquote:
[..]
Je bent alpha of je bent het niet.
-
Zit toch even goed na te denken over wat ik nu wil qua trainen. Ben normaal gesproken aan het powerliften en met wat accessories erbij voor de leuk, maar doe dat laatste niet serieus genoeg om flink vooruit te gaan. Zou dat laatste wel wat serieuzer aan willen pakken, maar waar te beginnen.
Yep. Ik train ook altijd zaterdag en zondag. Ook lekker rustig dan.quote:
Door drukte schoot het trainem er afgelopen week wat bij in, waar ik niet zo goed mee kan omgaan, en heb ik zaterdag en vandaag getraint. Toen bedacht ik me dat het stukken beter is om zat, zon, din en don te trainen... dat haalt een hoop stress weg. Dat ik daat niet eerder op gekomen ben, sukkel.
IF. Ik zit nu in de bulk, vanaf maart weer cutten, maar met intermittent fasting heb ik bijna geen honger. Ik drink 's ochtends alleen koffie en water (eerste paar dagen even wennen, maar daarna gaat het prima) en eet pas vanaf 12.00/13.00u. Je kan je kcals dan verdelen in 2 "grote" maaltijden: eentje om 12.00/13.00u en eentje om 17.00/18.00u en rond 22.00u eet je je laatste kcals weg zodat je geen honger gevoel in je bed hebt. Werkt goed!quote:
Dat kan bijna niet! Of ben je heel lui of heel klein?
Ik cut momenteel op 2500 kcal en heb echt de hele dag mega honger.
Dat is wel een groot fasting window of niet? Ik heb er wel eens over gelezen , maar dan geeft men vaak 8 uur max aan. Dus in jouw geval van 12u tot 20u.quote:
[..]
IF. Ik zit nu in de bulk, vanaf maart weer cutten, maar met intermittent fasting heb ik bijna geen honger. Ik drink 's ochtends alleen koffie en water (eerste paar dagen even wennen, maar daarna gaat het prima) en eet pas vanaf 12.00/13.00u. Je kan je kcals dan verdelen in 2 "grote" maaltijden: eentje om 12.00/13.00u en eentje om 17.00/18.00u en rond 22.00u eet je je laatste kcals weg zodat je geen honger gevoel in je bed hebt. Werkt goed!
Vannacht was echt drama, mega honger in bed, dus kon niet slapen. Ga vanaf vandaag weer kwark eten voor het slapen gaan, kijken of dat beter helpt.
Ik doe ongeveer 14 uur vasten ( 22.00u - 12.00u) en 10 uur eten (12.00u - 22.00u). Mjah ik weet eigenlijk niet of het nog onder IF valt...quote:
Dat is wel een groot fasting window of niet? Ik heb er wel eens over gelezen , maar dan geeft men vaak 8 uur max aan. Dus in jouw geval van 12u tot 20u.
Vannacht was echt drama, mega honger in bed, dus kon niet slapen. Ga vanaf vandaag weer kwark eten voor het slapen gaan, kijken of dat beter helpt.
Je zou ook iets later kunnen beginnen en/of je laatste kcals eerder nemen. Ik trek het in ieder geval goed om 's ochtends alleen op koffie en water te leven en dan ergens in de middag een grote maaltijd te nuttigen, als avond eten nog een keer en dan vlak voor het slapen de laatste kcals. Meestal heb ik alleen eind van de ochtend een klein beetje een honger gevoel. Verder niet.[ Bericht 2% gewijzigd door yozd op 14-01-2016 13:36:46 ]
Tijdens het slapen vast je ook, 8 uur is dus niets. Normaal gesproken is het gewoon zo'n 16 uur.quote:
[..]
Dat is wel een groot fasting window of niet? Ik heb er wel eens over gelezen , maar dan geeft men vaak 8 uur max aan. Dus in jouw geval van 12u tot 20u.
Honger betekend dat je lichaam eten verwacht/gewend is eten te krijgen, niet dat het eten nodig heeft. Belangrijk verschil.quote:Vannacht was echt drama, mega honger in bed, dus kon niet slapen. Ga vanaf vandaag weer kwark eten voor het slapen gaan, kijken of dat beter helpt.
Heeft het over de eating window van 10 uur die normaal 8 uur is. Dan hou je inderdaad een vast van 16 uur over.quote:
[..]
Tijdens het slapen vast je ook, 8 uur is dus niets. Normaal gesproken is het gewoon zo'n 16 uur.
[..]
Staat er nogal krom dus snap de verwarring wel.
Kwark eten voor het slapen verhelpt zoveel honger, als ik dat niet doe ga ik echt stuk in de nacht.quote:
[..]
Dat is wel een groot fasting window of niet? Ik heb er wel eens over gelezen , maar dan geeft men vaak 8 uur max aan. Dus in jouw geval van 12u tot 20u.
Vannacht was echt drama, mega honger in bed, dus kon niet slapen. Ga vanaf vandaag weer kwark eten voor het slapen gaan, kijken of dat beter helpt.
Oh.quote:
[..]
Heeft het over de eating window van 10 uur die normaal 8 uur is. Dan hou je inderdaad een vast van 16 uur over.
Staat er nogal krom dus snap de verwarring wel.
Correct. Dank voor je aanvulling!quote:
[..]
Heeft het over de eating window van 10 uur die normaal 8 uur is. Dan hou je inderdaad een vast van 16 uur over.
Staat er nogal krom dus snap de verwarring wel.
Niks erger dan met honger in bed liggen, echt vreselijk is dat.quote:
[..]
Kwark eten voor het slapen verhelpt zoveel honger, als ik dat niet doe ga ik echt stuk in de nacht.
Heb de laatste tijd sowieso gruwelijk honger de hele dag. Ben wel wat gegroeid de laatste maanden, veel getraind en ook goed gegeten. Maar soms is het gewoon absurd. Mijn onderhoud zit op 2700 kcal maar misschien kan ik dit wel omhoog gaan schroeven. Cardio is wat dat betreft ook niet heel geschikt, stik altijd van de honger daarna
Zeker als je wat gegroeid bent is het de moeite waard je onderhoud te herberekenen. Onderhoud cijfers zijn niet een statisch cijfer.quote:
[..]
Niks erger dan met honger in bed liggen, echt vreselijk is dat.
Heb de laatste tijd sowieso gruwelijk honger de hele dag. Ben wel wat gegroeid de laatste maanden, veel getraind en ook goed gegeten. Maar soms is het gewoon absurd. Mijn onderhoud zit op 2700 kcal maar misschien kan ik dit wel omhoog gaan schroeven. Cardio is wat dat betreft ook niet heel geschikt, stik altijd van de honger daarna
Mja, er zijn tijden geweest dat ik ook dacht dat alles een wondermiddel was. Gaat meestal vanzelf over. If not: dumbasses.quote:
Snap niet dat mensen zoveel uitgeven aan supplementen, ken gewoon mensen die hun halve maandsalaris aan B&F uitgeven. Koop dan beter gelijk HGH dan krijg je tenminste nog waar voor je geld.
Eens. Vooral ook omdat men dan vaak wel te krenterig is om bij een goede gym te gaan trainen. Echt verkeerde prioriteiten, als je het mij vraagt.quote:
Snap niet dat mensen zoveel uitgeven aan supplementen, ken gewoon mensen die hun halve maandsalaris aan B&F uitgeven. Koop dan beter gelijk HGH dan krijg je tenminste nog waar voor je geld.
Lijkt mij ook niet bevorderlijk voor herstel, je lichaam heeft dan niks om te repareren.quote:
[..]
Niks erger dan met honger in bed liggen, echt vreselijk is dat.
Heb de laatste tijd sowieso gruwelijk honger de hele dag. Ben wel wat gegroeid de laatste maanden, veel getraind en ook goed gegeten. Maar soms is het gewoon absurd. Mijn onderhoud zit op 2700 kcal maar misschien kan ik dit wel omhoog gaan schroeven. Cardio is wat dat betreft ook niet heel geschikt, stik altijd van de honger daarna
Ook echt bij B&Fquote:
Snap niet dat mensen zoveel uitgeven aan supplementen, ken gewoon mensen die hun halve maandsalaris aan B&F uitgeven. Koop dan beter gelijk HGH dan krijg je tenminste nog waar voor je geld.
.Vroeger was ik ook iemand die in te veel zooi geloofde; helaas moet je er zelf achter komen dat er maar een paar dingen echt werken.
Of myprotein of bulkpowdersquote:
[..]
Ook echt bij B&F
Vroeger was ik ook iemand die in te veel zooi geloofde; helaas moet je er zelf achter komen dat er maar een paar dingen echt werken.
Ik koop eigenlijk alleen maar whey, meer niet eigenlijk.O ja en havermout, maar dat koop ik wel in de supermarkt.
B&F.quote:
Snap niet dat mensen zoveel uitgeven aan supplementen, ken gewoon mensen die hun halve maandsalaris aan B&F uitgeven. Koop dan beter gelijk HGH dan krijg je tenminste nog waar voor je geld.
Is maar net wat voor soort supplementen je koopt. Vit D, magnesium/zink, creatine, beta alanine, cafeïne en taurine hebben voor de meesten wel een merkbaar effect. Iets daar buiten en je komt al snel op rare dingen zoals test-boosters en andere onzin.
Wat is HGH?quote:
Snap niet dat mensen zoveel uitgeven aan supplementen, ken gewoon mensen die hun halve maandsalaris aan B&F uitgeven. Koop dan beter gelijk HGH dan krijg je tenminste nog waar voor je geld.
http://lmgtfy.com/?q=Hghquote:
? Ik sta nu elke ochtend om half 6 op om te trainen voor ik naar werk ga en een pre-workout is soms echt nodig. Heb nu nog C4, maar dat is voornamelijk cafeïne heb ik het gevoel.Ik zie gastjes van 16 tegenwoordig al met creatine, van die amino pillen etcquote:
Snap niet dat mensen zoveel uitgeven aan supplementen, ken gewoon mensen die hun halve maandsalaris aan B&F uitgeven. Koop dan beter gelijk HGH dan krijg je tenminste nog waar voor je geld.
Bak espresso en een banaan.quote:
Over supps gesproken; kan iemand me een goede pre-workout aanraden die niet gefocust is op pomp of 300mg cafeïne per scoop
De espresso drink ik er al bij, meh.quote:
Absoluut, maar ik merk dat ik na de core oefening (squat, deadlift of bench) al heel snel vermoeid raak. Ik zit nu ook wel in de cut, maar dat was nooit het probleem. Ik heb erg veel moeite met het vroege opstaan en misschien ligt het ook gewoon daar aan en gewenning daarvan.quote:
Een koude douche. Als je voor een goede training afhankelijk bent van een bak poeder gaat er ergens iets mis imho.
beter dan aan de testquote:
[..]
Ik zie gastjes van 16 tegenwoordig al met creatine, van die amino pillen etc
Goed. Ik heb 2 cycles Test E gedaan. Ik ben niet meer van de Test afgekomen daar ik er achter kwam dat test me heel erg goed doet, dus ik ben (onder regelmatige controle van m'n huisarts die verbazingwekkend genoeg goed meewerkt) aan TRT begonnen. Dus ik blijf op ~150 - 250 Test p/w. Ik heb nu een sex drive van een 30 jarige, m'n vrouw wordt gestoort van me.quote:
@Snakey jij had toch gekuurd? Hoe is dat afgelopen?
Ik heb daarna een cycle Test E en Tren E gedraan wat ook erg goed beviel. Hoewel de sides van Tren er wel flink inhakken. Ik heb de Test redelijk hoog gehouden dus geen last van een Tren dick gehad, Heb de laatste cycle behoorlijk wat vet verloren maar spiermassa behouden.
Nu een nieuwe cycle: Test E, Tren E, Deca (only 200mg p/w voor m'n gewrichten, Tren droogt me redelijk uit waardoor ik ga piepen en knarsen.
) en Dbol voor 4 weken. Ik weet niet of ik de Dbol vol ga houden. M'n bloeddruk is al iets te hoog, dus het is ietwat link om het te doen. Enige wat ik stukken verbeterd heb is m'n voeding. Je kan kuren wat je wil, maar zonder goede voeding haal je er lang niet uit wat je er uit kan halen. Dat kan nog wel wat scherper. Ow ja, en een stuk meer cardio, tot m'n ergenis. Maar dat is wel belangrijk.
Flink bezig dus.
Mijn voorkeur gaat sterk uit naar de normale dumbbell press, per hand setjes doen vind ik echt drie keer niks.
Dank! Had er nog nooit van gehoord.quote:
Goed om te horen! (Kinder)aspirine wordt nog wel eens gebruikt om de bloeddruk te verlagen. Zet je er ook hcg bij puur voor het formaat of maakt je dat gezien leeftijd niet meer uit? Bedankt voor je uitgebreide update!quote:
[..]
Goed. Ik heb 2 cycles Test E gedaan. Ik ben niet meer van de Test afgekomen daar ik er achter kwam dat test me heel erg goed doet, dus ik ben (onder regelmatige controle van m'n huisarts die verbazingwekkend genoeg goed meewerkt) aan TRT begonnen. Dus ik blijf op ~150 - 250 Test p/w. Ik heb nu een sex drive van een 30 jarige, m'n vrouw wordt gestoort van me.
Ik heb daarna een cycle Test E en Tren E gedraan wat ook erg goed beviel. Hoewel de sides van Tren er wel flink inhakken. Ik heb de Test redelijk hoog gehouden dus geen last van een Tren dick gehad, Heb de laatste cycle behoorlijk wat vet verloren maar spiermassa behouden.
Nu een nieuwe cycle: Test E, Tren E, Deca (only 200mg p/w voor m'n gewrichten, Tren droogt me redelijk uit waardoor ik ga piepen en knarsen.
Enige wat ik stukken verbeterd heb is m'n voeding. Je kan kuren wat je wil, maar zonder goede voeding haal je er lang niet uit wat je er uit kan halen. Dat kan nog wel wat scherper. Ow ja, en een stuk meer cardio, tot m'n ergenis. Maar dat is wel belangrijk.
Flink bezig dus.
Ah okee, zal ik eens naar kijken die aspirine. Thanks.quote:
[..]
Goed om te horen! (Kinder)aspirine wordt nog wel eens gebruikt om de bloeddruk te verlagen. Zet je er ook hcg bij puur voor het formaat of maakt je dat gezien leeftijd niet meer uit? Bedankt voor je uitgebreide update!
Op zeker hcg ja. Tegen het einde van de kuur, en lang niet in de hoge dosis die overal aangeraden wordt. Met een injectie van 750iu zijn ze al bijna weer normaal. Ik reageer er erg goed op.
Ik heb sowieso meer mijn eigen weg gevonden met alles dan blind andere cycles te volgen. Je moet ergens vanuit gaan natuurlijk, maar het blijft erg persoonlijk hoe je lijf op de verschillende substanties reageert.
Ja hoor, dat gaat weinig uitmaken.quote:
Iemand die mij kan vertellen of ik in deze routine de 'isolateral dumbbell bench press' kan vervangen door de normale dumbbell bench press?
Mooi, tot hoe ver gaan eigenlijk de dumbbells? Bij ons tot de 30kg, zal binnenkort net te weinig worden, denk ikquote:
Hier tot 50, maar heb nog nooit een dumbbel >35kg effectief gebruikt.quote:
[..]
Mooi, tot hoe ver gaan eigenlijk de dumbbells? Bij ons tot de 30kg, zal binnenkort net te weinig worden, denk ik
Hoe vaak train je?quote:Op maandag 18 januari 2016 09:50 schreef Beach het volgende:
4 jaar bezig onderhand nul gains nul motivatie meer
Eetschema?
Ben je een beetje consequent qua trainen?
Dat ja, en in Beach's geval alles herzien, training veding rust. Een heel andere manier van trainen vinden.quote:
Ik was motivatie een paar maanden geleden ook goed kwijt, bij mij hielp het om een paar weken niet te trainen ipv maar een beetje aankloten in de gym.
Dit werkt bij mij ook altijd het beste. Maar dan ook echt helemaal niks meer doen, incl. slecht eten en gains verliezen.quote:
Ik was motivatie een paar maanden geleden ook goed kwijt, bij mij hielp het om een paar weken niet te trainen ipv maar een beetje aankloten in de gym.
????
3-4 keer pwquote:
[..]
Hoe vaak train je?
Eetschema?
Ben je een beetje consequent qua trainen?
eetschema niet echt gewoon wat Mehdi van Stronglifts zei
ja dat wel vind ik. het is een gewoonte om te gaan
Zijn bovenrug is idd bol, niet ideaal maar niet een groot probleem.quote:
Hey Snakey, die gast in je ondertekening deadlift met een bolle rug de hele tijd.
????
Een bolle onderrug is kwalijker, en een van bolling veranderende rug tijdens de lift is een nog groter probleem.
Niet? Met bijvoorbeeld de overhead press pak ik toch al 26-28kg, terwijl de vorm natuurlijk wel ideaal is. Het is voorlopig nog niet hoger dan 30 maar kan me goed voorstellen dat als je al wat langer traint je het zo zou kunnen pakken.quote:
[..]
Hier tot 50, maar heb nog nooit een dumbbel >35kg effectief gebruikt.
Weet niet hoe lang je dit nu uitvoert, maar je lichaam raakt er ook vanzelf gewend aan om te presteren op een specifiek tijdstip. Dus als je een PR/wedstrijd hebt is het verstandig om de trainingen hier op aan te passen. Mocht je pas een korte periode zo vroeg eruit stappen en trainen kan je ook overwegen om tijdelijk een pre-work out te gebruiken tot je gewend bent om zo vroeg te sporten/presteren.quote:
Over supps gesproken; kan iemand me een goede pre-workout aanraden die niet gefocust is op pomp of 300mg cafeïne per scoop
Gebruik zelf nooit pre-work outs op een espresso/fruit na. Dus daar kan ik je niet in adviseren.
Zoals Nic1 al aangaf is dit geen probleem. Je hebt alleen wat minder balans/core nodig tijdens de uitvoering en richt je meer op kracht. That's it.quote:
Iemand die mij kan vertellen of ik in deze routine de 'isolateral dumbbell bench press' kan vervangen door de normale dumbbell bench press?
Mijn voorkeur gaat sterk uit naar de normale dumbbell press, per hand setjes doen vind ik echt drie keer niks.
Train je ook nog altijd via SL of heb je in die 4 jaar verschillende programma's gevolgd? SS/SL is vooral op een beginner/intermediate level gericht. Als je daarna nog veel progressie wil boeken in kracht of spieropbouw kan je beter eens naar een ander schema kijken. Anders ga je het niet redden qua intensiteit,volume en herstel met je trainingen.quote:
[..]
3-4 keer pw
eetschema niet echt gewoon wat Mehdi van Stronglifts zei
ja dat wel vind ik. het is een gewoonte om te gaan
Liever een suboptimaal schema die je leuk vindt en daardoor volhoudt, dan een 'optimaal' schema waar je elke trainingsdag weer tegenop ziet.
SL/SS zijn zeer eentonig in de training dat klopt. Vond het zelf niet saai door de progressie en uitdaging die je op een gegeven moment krijgt. Als je gaat stallen voor een paar keer moet je gewoon overstappen op een ander programma om weer langzaam progressie te boeken. Tenminste als je voor kracht gaat.quote:
SL en/of SS is effectief maar ook kutjesaai, laten we eerlijk zijn.
Liever een suboptimaal schema die je leuk vindt en daardoor volhoudt, dan een 'optimaal' schema waar je elke trainingsdag weer tegenop ziet.
Als BB'er is SS/SL juist niet wat je wil door onevenredig verdeelde oefeningen over de spiergroepen.
Hmm en echt totaal geen resultaat? Gewoon een beginnersfysiek?quote:
[..]
3-4 keer pw
eetschema niet echt gewoon wat Mehdi van Stronglifts zei
ja dat wel vind ik. het is een gewoonte om te gaan
En dat terwijl ik vroeger zo'n baas was.
Train nu ongeveer een 8 maanden en lifts zijn nu bp 5.85 sq 5.100 dl 5.155, wat zou een beetje een realistisch doel zijn?
Dat gevoel heb ik ook; vandaar de vraag over de pre-workout. Zodra het een beetje gewend raakt, zal een bakje koffie in de ochtend wel genoeg zijn. Verder heb ik zelf ook niet per se heel erg veel ervaring met pre's, maar ik zoek wel iets dus dat niet gebaseerd is op pomp alleen. Misschien zoek ik er ook iets teveel in.quote:
[..]
Weet niet hoe lang je dit nu uitvoert, maar je lichaam raakt er ook vanzelf gewend aan om te presteren op een specifiek tijdstip. Dus als je een PR/wedstrijd hebt is het verstandig om de trainingen hier op aan te passen. Mocht je pas een korte periode zo vroeg eruit stappen en trainen kan je ook overwegen om tijdelijk een pre-work out te gebruiken tot je gewend bent om zo vroeg te sporten/presteren.
Gebruik zelf nooit pre-work outs op een espresso/fruit na. Dus daar kan ik je niet in adviseren.
Dat is afhankelijk van hoeveel je traint, hoe je traint, hoeveel je eet, ga je aankomen/afvallen, wat je doel is, etc. Je bent net begonnen nog dus train gewoon hard, verhoog het volume/gewicht een beetje wekelijks en test je 1rm's om de 5/6 weken of zo en je zit goed.quote:
Lees net het gedeelte over doelstellingen in de OP maar heb geen idee wat een beetje realistische doelstellingen zijn voor komend jaar.
Train nu ongeveer een 8 maanden en lifts zijn nu bp 5.85 sq 5.100 dl 5.155, wat zou een beetje een realistisch doel zijn?
1rm's heb ik nog nooit gedaan, denk dat ik daar maar eens mee ga beginnen. Doe nu 4x pw ub/lb split, 1e ub/lb sessie van de week gefocust op kracht 2e op hypertrofie.quote:
[..]
Dat is afhankelijk van hoeveel je traint, hoe je traint, hoeveel je eet, ga je aankomen/afvallen, wat je doel is, etc. Je bent net begonnen nog dus train gewoon hard, verhoog het volume/gewicht een beetje wekelijks en test je 1rm's om de 5/6 weken of zo en je zit goed.
Als je al 4 jaar stronglifts doet wordt het misschien eens tijd om wat anders te gaan doen. Stronglifts is gebaseerd op Starting Strength, en haalt de leukste oefening eruit (Powerclean). En een eetschema wat houdt dat in? Heb je uberhaupt enig idee hoeveel kcal je binnenkrijgt en hoeveel je 'nodig' hebt?quote:
[..]
3-4 keer pw
eetschema niet echt gewoon wat Mehdi van Stronglifts zei
ja dat wel vind ik. het is een gewoonte om te gaan
Om in een jaartje of wat flink sterker te worden. Als je het al een jaar volhoudt zonder te vaak tegen plafonds aan te lopen.quote:
SL en/of SS is effectief maar ook kutjesaai, laten we eerlijk zijn.
Liever een suboptimaal schema die je leuk vindt en daardoor volhoudt, dan een 'optimaal' schema waar je elke trainingsdag weer tegenop ziet.
Dagelijksquote:
Vraagt de postbode nog wel eens of je aan de anabolen zit?
Dat wou ik even melden
Gr drinky
Ik doe deze zooi voor een leg/DL workout. Duurt even, maar haalt zoveel vastheid uit m'n heupen deel van m'n onderrug niet normaal.quote:
Wejoo, de laatste paar weken ben ik na de training goed diep aan het strekken, zeker de benen, en ik heb echt veel minder last van DOM en een veel betere houding + ROM. Ik had laat van "tight chest muscles" waardoor mijn schouders naar voren werden getrokken en ik veel last van mijn schouders kreeg. Na de training 2x 30 seconden aan de pull-up bar hangen en opeens geen last meer van.
Dat wou ik even melden
Gr drinky
kan mobiel niet kijken, maar als je die houding even 180 graden omdraait heb je de oefening die ik doe daarvoor heet de Frog/kikker bij yoga. Die voel je echt goed en je merkt het de volgende training gelijk in je houding en kracht.quote:
[..]
Ik doe deze zooi voor een leg/DL workout. Duurt even, maar haalt zoveel vastheid uit m'n heupen deel van m'n onderrug niet normaal.
Even een hippiefilmpje maar de oefening zelf is even waar het over gaat.
En een verwijsbrief voor het botnecrose onderzoek van de andere schouder
Stel je bent aan het cutten, je volgt hetzelfde schema als toen je bulkte (hypertrofie), en je maakt tijdens je cut nog steeds vooruitgang op de kracht waarmee je de oefeningen doet of aantal reps etc.
Toch zal je deze gains qua massa niet krijgen, aangezien je onder je onderhoud eet en dus geen spier aankomt. Toch word je sterker, en zou je deze gains wel krijgen als je boven onderhoud at.
Wat heb je dan aan de krachtwinst voor die periode? je maakt er 0 gains mee.
Dat is mooi kut, kun je voorlopig haast niets of wel?quote:
Ontstoken schouderpees. Mag weer pillen slikken komende dagen.
En een verwijsbrief voor het botnecrose onderzoek van de andere schouder
niet veel nee. Iig niet behoorlijk slapen. Trainen onderlijf mag wel, maar ik kan niet eens de bar vasthouden bij squaten. Dus nu maar cardio en machines.quote:
[..]
Dat is mooi kut, kun je voorlopig haast niets of wel?
Ik haat ze en de boel gaat niet soepel, wat betekent dat ik het juist moet doen en er iets mist. Twee weken geleden trok ik nog 245kg van 8cm blocks, maar no way dat dat met sumo's lukt, wat me overmatig irriteert. Ik doe ze nu in combi met front squats. Even een rant hier dus.Here you go. Leef je uit.quote:
4 jaar bezig onderhand nul gains nul motivatie meer
https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4153
Het ding is een beetje dat je maar in 1 van de twee echt sterk kan zijn. Het is zo goed als onmogelijk in beiden even sterk te zijn. Conventioneel en sumo hebben beiden hun tijd nodig om te groeien, je kan niet beiden tegelijkertijd laten groeien. Het is of conventioneel, of sumo. Wat je ook doet, beiden zijn goed om in je training te hebben uiteraard.quote:
Wat zijn sumo deads megakut.
Door zelf duidelijk met je gezondheid bezig te zijn druk je hun met de neus op de feiten hoe ongezond zij bezig zijn. Dat veroorzaakt een onaangenaam gevoel (cognitieve dissonantie) en om dat vervelende gevoel kwijt te raken kan je of zelf ook gezonde dingen gaan doen, of je eigen gedrag rationaliseren en zeggen dat jouw gedrag ongezond is. Maar blijkbaar kiezen de meeste mensen voor het laatste en dus komen ze met nonsens aan.quote:
Is er een propaganda gaande tegen mensen die trainen? Hoor steeds vaker van mensen ome me heen dat melk en eieren slecht zijn en eiwitshakes ook, dat je van creatine kanker krijgt (bij wijs van spreken) en dat je van zo vaak trainen op latere leeftijd gewrichtsklachten kan krijgen. En dit komt van mensen die regelmatig alcohol drinken en roken, overgewicht hebben en ook nog af en toe een pilletje nemen. Waar komt die onzin vandaan?
Juist. Projectie van eigen onzekerheid. Een coping-mechanisme om conflicten in hun eigen eisen/wensen te verdoezelen.quote:
[..]
Door zelf duidelijk met je gezondheid bezig te zijn druk je hun met de neus op de feiten hoe ongezond zij bezig zijn. Dat veroorzaakt een onaangenaam gevoel (cognitieve dissonantie) en om dat vervelende gevoel kwijt te raken kan je of zelf ook gezonde dingen gaan doen, of je eigen gedrag rationaliseren en zeggen dat jouw gedrag ongezond is. Maar blijkbaar kiezen de meeste mensen voor het laatste en dus komen ze met nonsens aan.
Bijv. ook van die mensen... Ik heb echt van die ecto-beentjes, maar daar werk ik aan... Maar dan heb je van die dikke mensen die daarover gaan bitchen. Terwijl ze zelf alleen maar onzeker zijn over hun uiterlijk, lol.
het heet niet voor niks deathliftequote:
En alles wat we in de gym doen is slecht voor je rug. Echt, je verziekt je lichaam met liften.
Ja inderdaad. Gasten die zelf niet trainen en dan van mensen die dat wél doen verwachten dat ze iedere week twee kilo aan droge spiermassa aankomen. Wie ben jij om daarover te oordelen? Kom van die heftruck af en ga zelf naar de gym en ervaar vervolgens hoeveel tijd, energie en discipline er vereist is. Maar nee, je kan beter achter iemand zijn rug om roepen dat hij 'in verhouding helemaal niet zo gespierd is'. Ook een keer een gast die tegen mij zei 'als ik zou trainen zou ik sterker zijn dan jij'quote:
[..]
Juist. Projectie van eigen onzekerheid. Een coping-mechanisme om conflicten in hun eigen eisen/wensen te verdoezelen.
Bijv. ook van die mensen... Ik heb echt van die ecto-beentjes, maar daar werk ik aan... Maar dan heb je van die dikke mensen die daarover gaan bitchen. Terwijl ze zelf alleen maar onzeker zijn over hun uiterlijk, lol.
Zo makkelijk...Heb trouwens een tijdje terug een half jaar niet getraind en heb me nog nooit zo vaak belabberd gevoeld. Snel moe, lagere weerstand, vaak misselijk en hoofdpijn e.d.. Liften (zeker icm met cardio) zorgt er bij mij wel voor dat ik me stukken beter voel.Dit.quote:
Overpricede webshops in Nederland allemaal, 45 euro voor 2.5 KG whey
Moet je in Spanje eens creatine proberen te kopen. Tussen de 18 en 30(!) euro.quote:
Overpricede webshops in Nederland allemaal, 45 euro voor 2.5 KG whey
Gelukkig is importeren binnen de EU echt goedkoopquote:
[..]
Moet je in Spanje eens creatine proberen te kopen. Tussen de 18 en 30(!) euro.
Daarom blijf ik ook B&F gebruiken, leveren altijd perfect en alles wat ik daar besteld heb heeft altijd zijn werk gedaan en toen die lab tests naar buiten kwamen heb ik nog gigantisch veel korting van hun gekregen ookquote:
Overpricede webshops in Nederland allemaal, 45 euro voor 2.5 KG whey
Ik ben volgende week even in nederland. Neem ik gelijk een pot mee, voor 12 euro.quote:
[..]
Gelukkig is importeren binnen de EU echt goedkoop
[..]
Daarom blijf ik ook B&F gebruiken, leveren altijd perfect en alles wat ik daar besteld heb heeft altijd zijn werk gedaan en toen die lab tests naar buiten kwamen heb ik nog gigantisch veel korting van hun gekregen ook
quote:
[..]
Gelukkig is importeren binnen de EU echt goedkoop
[..]
Daarom blijf ik ook B&F gebruiken, leveren altijd perfect en alles wat ik daar besteld heb heeft altijd zijn werk gedaan en toen die lab tests naar buiten kwamen heb ik nog gigantisch veel korting van hun gekregen ook
quote:leveren altijd perfect
quote:toen die lab tests naar buiten kwamen
Ze leveren dus niet perfect, ze leveren zooi die gewoon niet is wat ze zeggen dat het is. Als je een BWM koopt en ze leveren op de afgesproken dag voor de afgesproken prijs een Lada die ook rijdt, ben je dan ook tevreden?
Klinkt als het (mijn) "ideale" evenwicht bulk/cut. Ik moet zelf op 3500-4000 kcal zitten per dag wil ik iets aankomen (terwijl ik het grootste deel van de dag op m'n luie reet zit). Zou het heerlijk vinden om op 2800 te zitten en niet de hele dag te hoeven denken aan eten (al zeg ik dat nu, misschien ga ik in de toekomst "veel eten" wel waarderen en kan ik het dan niet meerquote:
[..]
2700~2800 is voor mij bulk, 2500 onderhoud en 2100~2200 cut. Verschilt per persoon heel erg inderdaad. Belangrijkste is je niet doodstaren op hoeveel anderen nodig hebben maar hoeveel je eigen lichaam gebruikt. Anders is het een beetje hetzelfde geval als iemand 200kg zien squatten en dat ook proberen terwijl je lichaam maar 100kg aan kan.
).Ik lift, drink en gebruik wel eens wat, ik ben vast over een paar maanden dood. Maar serieus, als je serieus met liften bezig bent weet je er toch veel meer vanaf dan die mensen en kun je hun bullshit simpel callen en uitleggen waarom het niet zo is. Krijg ook wel eens opmerkingen maar als je het gewoon rustig uitlegt en niet in de verdediging schiet, nemen mensen het over het algemeen gewoon aan.quote:
Is er een propaganda gaande tegen mensen die trainen? Hoor steeds vaker van mensen ome me heen dat melk en eieren slecht zijn en eiwitshakes ook, dat je van creatine kanker krijgt (bij wijs van spreken) en dat je van zo vaak trainen op latere leeftijd gewrichtsklachten kan krijgen. En dit komt van mensen die regelmatig alcohol drinken en roken, overgewicht hebben en ook nog af en toe een pilletje nemen. Waar komt die onzin vandaan?
Er is echter een ander probleem ontstaan: ik snurk ineens als een gek! Vannacht apart geslapen, omdat mijn vriendin er niet meer tegen kon, maar ze hoorde het zelfs door de muren heen...
Kan dat snurken door de magnesium komen?http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sleepapneaquote:
Ik denk het verkeerde topic, maar probeer het hier toch ff, omdat jullie denk ik ervaring hebben met sups. Ik slik tegenwoordig magnesium pillen (vlak voor het slapen; na de kwark). Ik heb nooit problemen gehad met inslapen, maar ik werd altijd 2 á 3x per nacht wakker. Nu met die magnesium slaap ik aan 1 stuk door en heb ik ook minder spierpijn. (misschien placebo?)
Er is echter een ander probleem ontstaan: ik snurk ineens als een gek! Vannacht apart geslapen, omdat mijn vriendin er niet meer tegen kon, maar ze hoorde het zelfs door de muren heen...
Bovendien, een lichaam is na een paar keer al wel gewend aan een nieuwe routine.
Heb m'n linker elleboog daar (denk ik) behoorlijk mee overbelast. Voor het eerst dat ik zulke klachten heb. Weekje rust genomen en nu is de pijn grotendeels weg. Voortaan maar wat voorzichtiger zijn.
Het ouwe kadaver krijgt wat meer moeite met zulke dingen, lijkt het. Een uitgebreide upper gevolgd door, de volgende dag, een zware lower body training gaat bijv. ook niet meer zo makkelijk als een paar jaar geleden. Daarom geef ik nu de voorkeur aan full body, met minstens 48 uur rust. Misschien volume/intensiteit nog wat aanpassen.
Alleen op de squat niet, met de rest ga ik nog vooruit ja.quote:
Wat is er erg aan dat je lichaam gewend raakt aan een routine? Boek je nog vooruitgang in kracht?
Dat ziet er niet best uit... Even in de gaten houden dit!quote:
http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sleepapnea
Ik doe nu ook 3x per week fb, bevalt me eigenlijk echt heel prima en maak goede gains. Terwijl ik met splits eerst zat te kutten met schouder of rug.quote:
Doen jullie volledige ROM (met lockouts) op alle presses/triceps oefeningen?
Heb m'n linker elleboog daar (denk ik) behoorlijk mee overbelast. Voor het eerst dat ik zulke klachten heb. Weekje rust genomen en nu is de pijn grotendeels weg. Voortaan maar wat voorzichtiger zijn.
Het ouwe kadaver krijgt wat meer moeite met zulke dingen, lijkt het. Een uitgebreide upper gevolgd door, de volgende dag, een zware lower body training gaat bijv. ook niet meer zo makkelijk als een paar jaar geleden. Daarom geef ik nu de voorkeur aan full body, met minstens 48 uur rust. Misschien volume/intensiteit nog wat aanpassen.
Tja als jij 2x zoveel wil betalen moet je dat zelf weten. Ik ga er goed op en bijna al mijn eiwitten komen uit hun whey en melkquote:
[..]
[..]
[..]
Ze leveren dus niet perfect, ze leveren zooi die gewoon niet is wat ze zeggen dat het is. Als je een BWM koopt en ze leveren op de afgesproken dag voor de afgesproken prijs een Lada die ook rijdt, ben je dan ook tevreden?
Voor troep is elke cent nog teveel. Prijs kan dan wel laag zijn, maar de kwaliteit is bagger. Misschien nu toevallig goed, maar B&F heeft de kwaliteitsborging gewoon niet op orde.quote:
[..]
Gelukkig is importeren binnen de EU echt goedkoop
[..]
Daarom blijf ik ook B&F gebruiken, leveren altijd perfect en alles wat ik daar besteld heb heeft altijd zijn werk gedaan en toen die lab tests naar buiten kwamen heb ik nog gigantisch veel korting van hun gekregen ook
Dit dus.quote:
[..]
[..]
[..]
Ze leveren dus niet perfect, ze leveren zooi die gewoon niet is wat ze zeggen dat het is. Als je een BWM koopt en ze leveren op de afgesproken dag voor de afgesproken prijs een Lada die ook rijdt, ben je dan ook tevreden?
Je betaalt niet 2x zoveel. Dat is een misvatting. Je betaalt voor iets dat goed is of voor iets waarvan je dat niet weet. Eiwitgehalte is een ding, maar er zijn ook de nodige wheys (geweest) met hoge concentraties aan zware metalen.quote:
[..]
Tja als jij 2x zoveel wil betalen moet je dat zelf weten. Ik ga er goed op en bijna al mijn eiwitten komen uit hun whey en melk
EZ stang gebruiken i.p.v. rechte stang.quote:
Doen jullie volledige ROM (met lockouts) op alle presses/triceps oefeningen?
Heb m'n linker elleboog daar (denk ik) behoorlijk mee overbelast. Voor het eerst dat ik zulke klachten heb. Weekje rust genomen en nu is de pijn grotendeels weg. Voortaan maar wat voorzichtiger zijn.
Het ouwe kadaver krijgt wat meer moeite met zulke dingen, lijkt het. Een uitgebreide upper gevolgd door, de volgende dag, een zware lower body training gaat bijv. ook niet meer zo makkelijk als een paar jaar geleden. Daarom geef ik nu de voorkeur aan full body, met minstens 48 uur rust. Misschien volume/intensiteit nog wat aanpassen.
Sterkte verder.
ik doe sowieso nooit splits. Loeizware benendag en twee dagen later zo'n laf borstdagje. Daar is mijn aversie tegen benchen vandaag gekomen. Altijd fb, met elke keer de nadruk iets anders.quote:
Doen jullie volledige ROM (met lockouts) op alle presses/triceps oefeningen?
Heb m'n linker elleboog daar (denk ik) behoorlijk mee overbelast. Voor het eerst dat ik zulke klachten heb. Weekje rust genomen en nu is de pijn grotendeels weg. Voortaan maar wat voorzichtiger zijn.
Het ouwe kadaver krijgt wat meer moeite met zulke dingen, lijkt het. Een uitgebreide upper gevolgd door, de volgende dag, een zware lower body training gaat bijv. ook niet meer zo makkelijk als een paar jaar geleden. Daarom geef ik nu de voorkeur aan full body, met minstens 48 uur rust. Misschien volume/intensiteit nog wat aanpassen.
Met veel presses lock ik niet. Zeker niet met bench, op laagste punt en hoogste punt valt er teveel spanning weg. En mijn gewrichtjes houden er niet van.
Ik ben weer terug naar 4 dagen op het moment, maar ik hou het niet uit. Dan krijg ik ook wat stinkie zegt, een flinke benen workout, en de volgende workout had ik net zo goed in bed kunnen blijven liggen.quote:
Doen jullie volledige ROM (met lockouts) op alle presses/triceps oefeningen?
Heb m'n linker elleboog daar (denk ik) behoorlijk mee overbelast. Voor het eerst dat ik zulke klachten heb. Weekje rust genomen en nu is de pijn grotendeels weg. Voortaan maar wat voorzichtiger zijn.
Het ouwe kadaver krijgt wat meer moeite met zulke dingen, lijkt het. Een uitgebreide upper gevolgd door, de volgende dag, een zware lower body training gaat bijv. ook niet meer zo makkelijk als een paar jaar geleden. Daarom geef ik nu de voorkeur aan full body, met minstens 48 uur rust. Misschien volume/intensiteit nog wat aanpassen.
Ik lock het meeste wel uit, maar ik ben er wel voorzichtig mee.
Scarecrows of facepulls?quote:
Goede oefening voor achterkant schouders? Bij rear-dumbbel fly's voelt 't net alsof ik m'n traps pak
Ik zou niet eens weten hoe, als ik probeer dan voel ik m'n trapsquote:
Ow, en sowieso leren je achterkamt schouders te isoleren. Dat kan je zonder gewicht doen, gewoon aanspannen. Veel mensen voelen die spieren niet of amper.
Will tryquote:
Laat een trainingsmaatje eens z'n vingers op je schouderbladen leggen tijdens t uitvoeren. Misschien dat je dan wat meer getriggerd wordt om de juiste spieren te gebruiken als t ware.quote:
[..]
Ik zou niet eens weten hoe, als ik probeer dan voel ik m'n traps
[..]
Will try
Doe tegenwoordig alleen maar nog powerclean + OHP voor schouders, pak je echt alles mee. Maar goed, het is ook mijn favoriete oefening dus kan hem zo 2 uur lang doenquote:
Goede oefening voor achterkant schouders? Bij rear-dumbbel fly's voelt 't net alsof ik m'n traps pak
Als je achterkant schouders noet kan isoleren ga je met je traps werken, das nou net het probleem bij hem.quote:
Facepulls natuurlijk. Doe ik standaard met wat bands iedere workout en één keer per week met weights.
Ik doe 3x per week benen. In het begin afzien maar na een tijdje went het. Ik heb nagenoeg geen last meer van DOM en iedere training ga ik er een beetje op vooruit.quote:
[..]
ik doe sowieso nooit splits. Loeizware benendag en twee dagen later zo'n laf borstdagje. Daar is mijn aversie tegen benchen vandaag gekomen. Altijd fb, met elke keer de nadruk iets anders.
Met veel presses lock ik niet. Zeker niet met bench, op laagste punt en hoogste punt valt er teveel spanning weg. En mijn gewrichtjes houden er niet van.
Iemand hier al eens geprobeerd te stretchen met een Power Plate? Zo'n vibrerende plaat waar je op moest staan. Heb het vandaag voor mijn hamstrings en onderrug geprobeerd en niet normaal. Ik kwam veel dieper met betere vorm en zonder pijn als ik op dat ding stond. Stretches gingen enkele cm's dieper dan mijn pijngrens is met statisch stretchen en het vergde veel minder inspanning. Ben wel benieuwd naar hoe het precies werkt.
quote:
[..]
Ik doe 3x per week benen. In het begin afzien maar na een tijdje went het. Ik heb nagenoeg geen last meer van DOM en iedere training ga ik er een beetje op vooruit.
Iemand hier al eens geprobeerd te stretchen met een Power Plate? Zo'n vibrerende plaat waar je op moest staan. Heb het vandaag voor mijn hamstrings en onderrug geprobeerd en niet normaal. Ik kwam veel dieper met betere vorm en zonder pijn als ik op dat ding stond. Stretches gingen enkele cm's dieper dan mijn pijngrens is met statisch stretchen en het vergde veel minder inspanning. Ben wel benieuwd naar hoe het precies werkt.
Nooit geprobeerd, maar klinkt goed! Hier moet je er eerst een dik wijf met kort pittig kapsel vanaf schoppen ben ik bang, maar ga het zeker een keer proberenquote:
[..]
Ik doe 3x per week benen. In het begin afzien maar na een tijdje went het. Ik heb nagenoeg geen last meer van DOM en iedere training ga ik er een beetje op vooruit.
Iemand hier al eens geprobeerd te stretchen met een Power Plate? Zo'n vibrerende plaat waar je op moest staan. Heb het vandaag voor mijn hamstrings en onderrug geprobeerd en niet normaal. Ik kwam veel dieper met betere vorm en zonder pijn als ik op dat ding stond. Stretches gingen enkele cm's dieper dan mijn pijngrens is met statisch stretchen en het vergde veel minder inspanning. Ben wel benieuwd naar hoe het precies werkt.
https://www.facebook.com/(...)eos/923308737738823/
daa liggen bij ons de huisvrouwen op.....quote:
[..]
Ik doe 3x per week benen. In het begin afzien maar na een tijdje went het. Ik heb nagenoeg geen last meer van DOM en iedere training ga ik er een beetje op vooruit.
Iemand hier al eens geprobeerd te stretchen met een Power Plate? Zo'n vibrerende plaat waar je op moest staan. Heb het vandaag voor mijn hamstrings en onderrug geprobeerd en niet normaal. Ik kwam veel dieper met betere vorm en zonder pijn als ik op dat ding stond. Stretches gingen enkele cm's dieper dan mijn pijngrens is met statisch stretchen en het vergde veel minder inspanning. Ben wel benieuwd naar hoe het precies werkt.
En benen pak ik ook altijd mee, alleen varieer ik om intensiteit.
Ik ben overigens met yoga begonnen om te stretchen en ontspannen, kijken hoe dat bevalt
Wel meer filmpjes van hem gezien. Dat ie met een ziekelijk gewicht boven zijn hoofd een spagaat doet ofzoquote:
Idioot.
https://www.facebook.com/(...)eos/923308737738823/
gestoorde dudeJa hier ook, maar ik stond echt versteld. Yoga doe ik sowieso, niet veel maar genoeg om de rek in de meest belangrijke delen erin te krijgen. Nooit echt veel aandacht aan rekken besteed vroeger maar je merkt het echt in je lifts.quote:
[..]
daa liggen bij ons de huisvrouwen op.....
En benen pak ik ook altijd mee, alleen varieer ik om intensiteit.
Ik ben overigens met yoga begonnen om te stretchen en ontspannen, kijken hoe dat bevalt
Ja precies. Hij is echt beresterk, en doet de meest idiote dingen.quote:
[..]
Wel meer filmpjes van hem gezien. Dat ie met een ziekelijk gewicht boven zijn hoofd een spagaat doet ofzo
Aw man, ik heb 1,5 niet gelift in verband met afstudeerdrukte. Dinsdag weer gewoon opgepakt en nu heb ik vreselijke DOMS
Haha Jujimufu. Crazy mf'er. Ik ging kapot van z'n deadlift - doing laundry stupid supersets.quote:
Idioot.
https://www.facebook.com/(...)eos/923308737738823/
Nieuwe pr op de bench 75
1RM? Progress!quote:
Weight goes up, bodyweight goes down
Nieuwe pr op de bench 75
5RMquote:
Nog beter natuurlijk.quote:
1,5 minuut?quote:
Whut @ sumospagaat dude!
Aw man, ik heb 1,5 niet gelift in verband met afstudeerdrukte. Dinsdag weer gewoon opgepakt en nu heb ik vreselijke DOMS
Ik eet best gezond, groente fruit vis etc. Maar drink wel graag iedere week chocomelk is een negatief iets?
Geen.quote:
Nou doe ik inmiddels een bijna een jaar aan fitness, en het liefst heb ik een iets strakkere buik. Met welke oefeningen ga ik het resultaalt halen wat ik wil?
Hoeveel kcal eet je? Hoe lang ben je? Hoe zwaar ben je? Etc etc etc. Lees om te beginnen de OP maar eens.quote:Ik eet best gezond, groente fruit vis etc. Maar drink wel graag iedere week chocomelk is een negatief iets?
De hoeveel kcal ik eet op een dag houd ik niet bij. Ik ben 1,70 en weeg 71 kilo.quote:
[..]
Geen.
[..]
Hoeveel kcal eet je? Hoe lang ben je? Hoe zwaar ben je? Etc etc etc. Lees om te beginnen de OP maar eens.
Tijdens het fitnessen doe standaard een kwartier hardlopen wat ik nu iets opschroef.
Daarnaast ongeveer 5 minuten roeien. Wat buikspier oefeningen en vervolgens een aantal gewicht oefeningen.
Wat denk je dat gaat helpen bij een strakkere buik?quote:
[..]
De hoeveel kcal ik eet op een dag houd ik niet bij. Ik ben 1,70 en weeg 71 kilo.
Tijdens het fitnessen doe standaard een kwartier hardlopen wat ik nu iets opschroef.
Daarnaast ongeveer 5 minuten roeien. Wat buikspier oefeningen en vervolgens een aantal gewicht oefeningen.
Ik denk dat ik hierbij extra lichaamsvet verbrand.quote:
[..]
Wat denk je dat gaat helpen bij een strakkere buik?
Afvallen = minder kcal eten dan je verbrandt. Dus je moet bijhouden hoeveel je eet en uitrekenen hoeveel je verbrandt.quote:
[..]
De hoeveel kcal ik eet op een dag houd ik niet bij. Ik ben 1,70 en weeg 71 kilo.
Tijdens het fitnessen doe standaard een kwartier hardlopen wat ik nu iets opschroef.
Daarnaast ongeveer 5 minuten roeien. Wat buikspier oefeningen en vervolgens een aantal gewicht oefeningen.
Je hebt veel te leren, ik zou de OP en simplesciencefitness.com eens goed doornemen en een plan voor jezelf opstellen.
Bedankt, ik zal hier aan gaan werken zodat ik wat meer bewust word.quote:
[..]
Afvallen = minder kcal eten dan je verbrandt. Dus je moet bijhouden hoeveel je eet en uitrekenen hoeveel je verbrandt.
Je hebt veel te leren, ik zou de OP en simplesciencefitness.com eens goed doornemen en een plan voor jezelf opstellen.
Heb zin om te sporten, zou dit vandaag al lukken of beter om te wachten tot ik volledig genezen ben??