"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten - mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20141. Phil Heath [ afbeelding ]
2. Kai Greene [ afbeelding ]
3. Shawn Rhoden [ afbeelding ]
En 2 van (volgens kenners
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
13-12-2014: Foto's Top 3 Mr. Olympia 2013 vervangen door die van 2014 ((Eleiko).
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-enSPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Gekoeldnetzolekker
Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130
Phaelanx_NL
Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120
Lightweight
Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110
BredeBroeder
Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90
star_gazer
Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120
Yuri_Boyka
Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130
stinkie
Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100
MagnumPI
Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100
Snakey
Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100
Verbosity
Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130
Snorrenbaard
SQ 180
DL 200
BP 120
Ik hoef opzich niet af te vallen, dus om plaatselijke vetverbranding gaat t me niet. Maar wel gewoon nieuwsgierig naar waar het idd relatief veel zou zijn, wat 'normale' waardes zijn.quote:Op woensdag 21 oktober 2015 13:42 schreef gekkewiebel het volgende:
[..]
Dat is toch juist het hele idee van zo'n huidplooimeting? Hoe meer punten je meet hoe accurater de bf% schatting is. Of wil je achterhalen waar je relatief veel vet hebt zitten? In that case: de spiegel is waarschijnlijk beter daarvoor en hoe dan ook: plaatselijke vetverbranding bestaat niet, sit ups doen om een buikje weg te werken bijvoorbeeld heeft geen zin. Je lichaam kiest zelf waar t de benodigde energie (vet dus als je in eenn deficit zit, of eiwitten/spieren als je te gek doet, dan kan je zweet naar ammoniak ruiken) vandaan haalt.
quote:Op dinsdag 20 oktober 2015 16:28 schreef Snakey het volgende:
Als je snel gewicht kwijt wil, neem een baby.
Ik ben bijna 2 kilo kwijt in anderhalve week.
Gefeliciteerd!
Is echt heel leuk kan ik je vertellen.
Je kunt niet vroeg genoeg met GOMAD beginnenquote:
[..]
Al het melk is zeker op?
Van harte!
. En heerlijk falen. Wanneer is de maatschappij hier toch zo omgeslagen naar dat treurige spiegelgedrag? Social media?
Dat gebeurde al half jaren 80 toen ik begon met (m'n eerste periode) ijzer vreten. Heel veel gedrag is niet echt verschillend van toen. Telefoons en bankjes bezet houden met die dingen is wel nieuw.quote:
Fake-lat-syndroom kereltjes die te obvious naar je deloadweek DLs kijken en vervolgens uit het niets 4 pogingen doen op een 1RM met 10kg meer dan jij op de bar
Wanneer is de maatschappij hier toch zo omgeslagen naar dat treurige spiegelgedrag? Social media?
Er waren toen uiteraard ook chest/breast bro's, maar er schiet me nu iemand te binnen die enorme traps had, maar geen lats.
Er waren toen trouwens meer hardcore gyms, voor het allemaal werd overgenomen door healtprut. En er liepen grote gasten rond waar je echt tegenop keek, maar altijd supervriendelijk en behulpzaam waren. Dat is ook wel wat minder geworden.
Thanks.quote:Op woensdag 21 oktober 2015 15:14 schreef Eleiko het volgende:
[..]
Gefeliciteerd!
Is echt heel leuk kan ik je vertellen.
mijn vrouw die kooktquote:Op woensdag 21 oktober 2015 16:13 schreef Mr.J het volgende:
Nog mensen die hier een 'personal trainer' gebruiken voor voeding/training?
M'n gewetenquote:
Nog mensen die hier een 'personal trainer' gebruiken voor voeding/training?
Ik denk dat ik meer heb aan een goede trainingspartner. Beetje competitie en elkaar pushen. Ik weet zeker dat ik meer kan, maar mentaal is het in je eentje soms moeilijk om jezelf tot een grens te pushen.quote:
Nog mensen die hier een 'personal trainer' gebruiken voor voeding/training?
Maar een trainings partner vinden is kut als je 1, 's morgens redelijk vroeg traint, en 2 je in twee landen leeft. Ik had in Spanje goed contact met een groepje, maar dat verwatert vrij makkelijk als je niet daar bent.
ditquote:
Mezelf (alhoewel ik wel wat strenger mag zijn
en gefeliciteerd sneekie
Hahaha. Zie hier sowieso veel gasten veel te zware gewichten pakken. Je staat zo voor lul, terwijl je met een lager gewicht en goede vorm helemaal niet voor lul staat, in ieder geval in mijn ogen..quote:
Fake-lat-syndroom kereltjes die te obvious naar je deloadweek DLs kijken en vervolgens uit het niets 4 pogingen doen op een 1RM met 10kg meer dan jij op de bar
Wanneer is de maatschappij hier toch zo omgeslagen naar dat treurige spiegelgedrag? Social media?
Beetje zonde van het geld voor een amateur.quote:
Nog mensen die hier een 'personal trainer' gebruiken voor voeding/training?
) en tweede sessie gelijk alweer op 60kg CJ (waar ik voorheen op 85kg PR zat). Inclusief schouderblessure die nu al 4 maanden aan de gang is. Gekke is wel dat de schouderblessure met liften steeds beter wordt, alsof de schouderspier gewoon erg verzwakt was ofzo?
Ook niet zo heel veel spiermassa kwijt, lijkt wel alsof ik juist wat ben aangekomen. Startgewicht voor ik vertrok lag rond de 74kg, huidig gewicht ergens tussen de 78~79 met abs zichtbaar in redelijk licht en semi-zichtbare bicep ader. Snap er niks van. Heb dan wel veel met een 30kg rugtas lopen sjouwen maar het lijkt me stug dat dat genoeg is voor onderhoud.
Hoe dan ook binnenkort waarschijnlijk weer even out of the running vanwege medische klachten dus dit is wel een beetje een verspild jaar qua gains en liften
.Je moet jezelf duidelijke doelen stellen, en jezelf daarin pushen. Daar kom je verder mee zonder bijzonder streng voor jezelf te zijn. Nouja, soms moet je wel even streng zijn.quote:
Mezelf (alhoewel ik wel wat strenger mag zijn
Niet alleen met trainen trouwens, dit werkt prima op elk vlak in je leven.
quote:
Thanks.quote:
Ja ik had even een kleine periode van dreamerbulken toen ik weer terugkwam naar Europa. Sinds vorige week weer helemaal omgegooid en in het oude regime. Kan niet eens meer die dreamerhoeveelheden meer naar binnen werkenquote:Op woensdag 21 oktober 2015 21:44 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je moet jezelf duidelijke doelen stellen, en jezelf daarin pushen. Daar kom je verder mee zonder bijzonder streng voor jezelf te zijn. Nouja, soms moet je wel even streng zijn.
Niet alleen met trainen trouwens, dit werkt prima op elk vlak in je leven.
[..]
[..]
Thanks.
Zat er wel over na te denken om 2 uurtjes te nemen, gezien ik niet zoveel weet van bodybuilden en wel wat meer uit accesory work wil halen. Lower body uurtje en upper body uurtje. Zeker met bovenrug zou ik wel wat hulp kunnen gebruiken.quote:
Nog mensen die hier een 'personal trainer' gebruiken voor voeding/training?
Doel is een cleanbulk, 80kg/180cm.
Wat ik zelf denk is te weinig vetten, alleen hoe kan ik dit nog fixen terwijl ik nu al op 3062 kcal zit?
283g eiwitten is nergens voor nodig, die kun je vervangen door wat vetten.quote:
Wat vinden jullie van mijn eetschema? wil er nu echt serieus mee gaan beginnen nadat ik vind dat ik na 2 jaar (waarvan 1 echt serieus) te weinig progressie heb gemaakt.
[ afbeelding ]
Doel is een cleanbulk, 80kg/180cm.
Wat ik zelf denk is te weinig vetten, alleen hoe kan ik dit nog fixen terwijl ik nu al op 3062 kcal zit?
Inderdaad wat al gezegd is, te veel eiwit en te weinig vet. Niet zo gek dat je teveel eiwit hebt want je banaan heeft al 30g eiwit, denk dat je daar de carbs en de eiwit hebt omgedraaid. Ik zelf drink altijd een shake sochtends, melk/havermout/banaatje/schep whey en en een schep pindakaas voor wat vet. Prima macro's en snel klaar!quote:
Wat vinden jullie van mijn eetschema? wil er nu echt serieus mee gaan beginnen nadat ik vind dat ik na 2 jaar (waarvan 1 echt serieus) te weinig progressie heb gemaakt.
[ afbeelding ]
Doel is een cleanbulk, 80kg/180cm.
Wat ik zelf denk is te weinig vetten, alleen hoe kan ik dit nog fixen terwijl ik nu al op 3062 kcal zit?
Ga je dit iedere dag eten?quote:
Wat vinden jullie van mijn eetschema? wil er nu echt serieus mee gaan beginnen nadat ik vind dat ik na 2 jaar (waarvan 1 echt serieus) te weinig progressie heb gemaakt.
[ afbeelding ]
Doel is een cleanbulk, 80kg/180cm.
Wat ik zelf denk is te weinig vetten, alleen hoe kan ik dit nog fixen terwijl ik nu al op 3062 kcal zit?
Dit ja. Witte rijst met bonen en tonijn als avondeten zou ik na 1 dag al zat zijn.quote:
Check even alles qua voedingswaarden met de informatie op de verpakking. Zijn een aantal ingredienten wat niet klopt zoals; 30 gr eiwit per 100 gram kip of de banaan met 30 gr eiwit.quote:
Wat vinden jullie van mijn eetschema? wil er nu echt serieus mee gaan beginnen nadat ik vind dat ik na 2 jaar (waarvan 1 echt serieus) te weinig progressie heb gemaakt.
[ afbeelding ]
Doel is een cleanbulk, 80kg/180cm.
Wat ik zelf denk is te weinig vetten, alleen hoe kan ik dit nog fixen terwijl ik nu al op 3062 kcal zit?
Dat scheelt al ~45 gram eiwitten. Verder eet je alleen maar mager/halfvolle producten terwijl je klaagt over te weinig vetten. Heel simpel is dus de keuze voor volle melk of kwark. Varieer ook eens met zalm of andere vette vis. Het zelfde geldt voor de kip.
Dus controleer de macro's van de producten,kies voor meer vette varianten en eet eventueel iets minder eiwitten. Problem solved.
Dat is natuurlijk onzin he.quote:
[..]
Beetje zonde van het geld voor een amateur.
Er zijn er weinig die een wedstrijd draaien zonder begeleiding. En ook zonder wedstrijd plannen maar met bijv een fotoshoot in t vooruitzicht is een kundige begeleider een betere resource dan jezelf of internet fora.
Nootjes, advocado, ei. Allemaal goede bronnen van vetten.quote:
Wat vinden jullie van mijn eetschema? wil er nu echt serieus mee gaan beginnen nadat ik vind dat ik na 2 jaar (waarvan 1 echt serieus) te weinig progressie heb gemaakt.
[ afbeelding ]
Doel is een cleanbulk, 80kg/180cm.
Wat ik zelf denk is te weinig vetten, alleen hoe kan ik dit nog fixen terwijl ik nu al op 3062 kcal zit?
Eiwitten hoef je verder niet te schrappen imo.
Ik dacht, ik ga wat hoger liggen zodat de bar niet zo ver van de J hooks is. Bar omhoog, zakken, gaat allemaal prima, omhoog BENG, tegen de J hooks aan.
Dat gimg bijna mis. Daarna lukte gelijk niks meer.
maatje moeten gokken maar zitten als gegotenIk bedoelde eerder dat ik geen wedstrijden doe/ga doen.quote:Op donderdag 22 oktober 2015 15:18 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Dat is natuurlijk onzin he.
Er zijn er weinig die een wedstrijd draaien zonder begeleiding. En ook zonder wedstrijd plannen maar met bijv een fotoshoot in t vooruitzicht is een kundige begeleider een betere resource dan jezelf of internet fora.
Wat merk je dan precies aan je borst? Beetje wazig verhaal dit.quote:
Ben sinds een tijdje weer met incline bench press begonnen. Had ik eerder moeten doen. Vond al een tijdje dat mijn borst een beetje slap was, wel groot qua oppervlak, maar niet echt hard. Beetje lastig uit te leggen. Niet dat ik manboobs had, maar het was ook geen heel gespierde borst zeg maar. Nu met incline bench press gaat dat (vooralsnog) een stuk beter.
Poll: Wat is de opbouw van je schema?
• PPL
• Main lift + supplemental
• UB/LB
• Bro Split
• Full Body
• Overig
Tussenstand:
Ook een poll maken? Klik hier
Doe je squaten en deadliften in een sessie of apart?quote:
Ik weet niet of het fullbody is, of main + supplement. Maar ik begin meestal eerst met squat/deadlift of BP met daarna Clean & Jerk. Daarnaast nog een paar extra oefeningen om bepaalde achterstanden aan te pakken.
Denk main lift + sup?quote:
Ik ben nieuwsgierig naar wat jullie doen. Ik zit zelf een op een FB schema.
Ma: Bench (kracht) + OHP 5x5 + Bench close-grip OF spoto (volume) week switch + accesories
Di: DL (kracht) + SQ (volume) + accesories
Wo: Rust
Do: Bench (volume) + OHP 5x5 + Bench close-grip OF spoto (kracht) week switch + accesories
Vr: SQ (kracht) + DL (volume) + accesories
Za: Beetje random. Biceps, bovenrug, abs, cardio whatever. Leuk yolo dagje
Zo: Rust
I concur.quote:
[..]
Denk main lift + sup?
Ma: Bench (kracht) + OHP 5x5 + Bench close-grip OF spoto (volume) week switch + accesories
Di: DL (kracht) + SQ (volume) + accesories
Wo: Rust
Do: Bench (volume) + OHP 5x5 + Bench close-grip OF spoto (kracht) week switch + accesories
Vr: SQ (kracht) + DL (volume) + accesories
Za: Beetje random. Biceps, bovenrug, abs, cardio whatever. Leuk yolo dagje
Zo: Rust
Meet je vet percentage op, dan weet je wat meer om een beslissing te maken.quote:
Ik ben 1,89 woog 75 kilo en weeg nu 90 na de bulk. Hoever zou ik doorbulken?
Dreamerbulkquote:
Ik ben 1,89 woog 75 kilo en weeg nu 90 na de bulk. Hoever zou ik doorbulken?
Met main lift + supp doelde ik meer op dat elke grote compound een eigen dag krijgt en je vervolgens een lift uitkiest om de main lift aan te sterken (carry-over naar de eerste lift is hierbij de selectie criteria).quote:
Accessories is meer isolatie zoals abs, curls, trycep extentions.
Vb:
Ma: Bench, (sup) Dead Stop Rack Bench Press of Floor Presses of Dips, (acc.) tryceps
Di: Squat, (sup) Gluteham of Front SQ of High Bar (acc.) Leg curls
Do: Press, (sup) Behind the neck press/ Dumbell press/ (acc) trycep longhead
Vrij: DL, (sup)Defecit DL/Glute ham/Rack Pulls/Romanian DL(acc) shrugs
Alleen enorm gezakt want net weer begonnen na 4 maanden niet liften
14%quote:
[..]
Meet je vet percentage op, dan weet je wat meer om een beslissing te maken.
Ja klopt, lastig uit te leggen. Gewoon dat het niet echt hard is of zo, beetje slappe hap. Dus wel massa maar niet echt harde definitie (maar kan ook tussen mn oren zitten hoor). Moeilijk te omschrijven, maar gaat nu gelukkig beter.quote:
[..]
Wat merk je dan precies aan je borst? Beetje wazig verhaal dit.
De basis zegmaar voor de GH productie en dan plus nog wat extra. Lijkt fullbody mij toch beter.quote:
[..]
Met main lift + supp doelde ik meer op dat elke grote compound een eigen dag krijgt en je vervolgens een lift uitkiest om de main lift aan te sterken (carry-over naar de eerste lift is hierbij de selectie criteria).
Accessories is meer isolatie zoals abs, curls, trycep extentions.
Vb:
Ma: Bench, (sup) Dead Stop Rack Bench Press of Floor Presses of Dips, (acc.) tryceps
Di: Squat, (sup) Gluteham of Front SQ of High Bar (acc.) Leg curls
Do: Press, (sup) Behind the neck press/ Dumbell press/ (acc) trycep longhead
Vrij: DL, (sup)Defecit DL/Glute ham/Rack Pulls/Romanian DL(acc) shrugs
Je krijgt waarschijnlijk een sterkere hormoon respons bij een FB idd. FB schema's kunnen per sessie wel lang gaan duren zeker als je meer volume nodig gaat hebben.quote:
De basis zegmaar voor de GH productie en dan plus nog wat extra. Lijkt fullbody mij toch beter.
Daarna voor het eerst in een half jaar weer eens C+J gedaan, meteen een PR van 80kg. En er zat meer in, denk ik...
Een absolute basis training (Squat, BP en Row)bijv duurt rond een half uur. Dus zolang duurt het nietquote:
[..]
Je krijgt waarschijnlijk een sterkere hormoon respons bij een FB idd. FB schema's kunnen per sessie wel lang gaan duren zeker als je meer volume nodig gaat hebben.
Ja grappig, toen ik met SL 5x5 op een gegeven moment tegen m'n top aan zat had ik wel 5 minuten rust nodig per setje op de squat, ik was voor squatten alleen al 40 minuten bezig.quote:
[..]
Een absolute basis training (Squat, BP en Row)bijv duurt rond een half uur. Dus zolang duurt het niet
Vijf minuten is echt te veel. Ik merk dat ik met meer dan 3 minuten al meer last van stijve spieren krijg.quote:
[..]
Ja grappig, toen ik met SL 5x5 op een gegeven moment tegen m'n top aan zat had ik wel 5 minuten rust nodig per setje op de squat, ik was voor squatten alleen al 40 minuten bezig.
Mehdi zelf doet er net als ik ook ongeveer een halfuur over, dus ik denk dat het dan meer aan jouw tempo ligt.quote:
[..]
Ja grappig, toen ik met SL 5x5 op een gegeven moment tegen m'n top aan zat had ik wel 5 minuten rust nodig per setje op de squat, ik was voor squatten alleen al 40 minuten bezig.
Dit. Een 3x5 red ik wel in 30 min. Met 5x5 ga je daar wel overheen.quote:
[..]
Ja grappig, toen ik met SL 5x5 op een gegeven moment tegen m'n top aan zat had ik wel 5 minuten rust nodig per setje op de squat, ik was voor squatten alleen al 40 minuten bezig.
Nooit last van gehad. Wel dat ik onder <5 min loop te hijgen als een paard en mijn lifts minder sterk zijn.quote:
[..]
Vijf minuten is echt te veel. Ik merk dat ik met meer dan 3 minuten al meer last van stijve spieren krijg.
Flink aan de schijterij.Dat hijgen heb ik ook. Maar tegen de tijd dat ik terug op adem ben, is alle adrenaline weg en voelen mijn spieren helemaal stijf.quote:
[..]
Nooit last van gehad. Wel dat ik onder <5 min loop te hijgen als een paard en mijn lifts minder sterk zijn.
Dat heb ik niet echt. Ik voel de vermoeidheid alleen minder worden met 5> rust. Ben je van jezelf al vrij stijf?quote:
[..]
Dat hijgen heb ik ook. Maar tegen de tijd dat ik terug op adem ben, is alle adrenaline weg en voelen mijn spieren helemaal stijf.
no homo.
Momenteel wel. Ik stretch eigenlijk te weinig en de enige oefening waarbij ik echt ver ga in mijn ROM is ATG squats. Mijn rug en schouders zijn eigenlijk iets te weinig mobiel. Vooral bij DL merk ik dat als ik meer dan +- drie minuten rust neem, mijn onderrug minder goed wordt.quote:
[..]
Dat heb ik niet echt. Ik voel de vermoeidheid alleen minder worden met 5> rust. Ben je van jezelf al vrij stijf?
no homo.
Vandaar dat ik ook weer begonnen ben met olympische lifts, dat gaf me vroeger enorm veel mobiliteit.
Woensdag Borst Rug
Vrijdag Benen
Zaterdag Schouders en armen
waarom geen lift vriend???quote:
Main lift en supplemental, want doe 5/3/1 met wat assistance.
Alleen enorm gezakt want net weer begonnen na 4 maanden niet liften
Waarom geen PPL?quote:
Begin volgende week qua kracht met splitje 3 dagen.
Woensdag Borst Rug
Vrijdag Benen
Zaterdag Schouders en armen
Eerst paar weken vanwege drukte niet geweest. Motivatie was ook laag dus had ook zoiets van fuck it, terwijl ik opzich wel zou kunnen gaan. Was ook in die vakantieperiode en als je dan eenmaal een maand niet bent geweest gaat het snel.quote:
Doe ik al heel lang. Weer eens wat anders.quote:
Is borst/rug op 1 dag niet erg intensief? Voordeel natuurlijk wel is dat je elke zaterdag goede pomp in je armen hebtquote:
[..]
Doe ik al heel lang. Weer eens wat anders.
Nieteens verkeerd overdag liften.Ik lift meestal aan het einde van de ochtend. Niemand in de gym en wat energie betreft beste moment van de dag imo.quote:
DL PR'tje gezet
Ja ben er nog niet echt zeker van, maar schijnt wel fijn te zijn. Doe toch voornamelijk middelzwaar gewicht en hoog volume. Als het me niet bevalt gooi ik het zo om naar PPL met dezelfde oefeningenquote:
[..]
Is borst/rug op 1 dag niet erg intensief? Voordeel natuurlijk wel is dat je elke zaterdag goede pomp in je armen hebt
quote:
[..]
Ik lift meestal aan het einde van de ochtend. Niemand in de gym en wat energie betreft beste moment van de dag imo.
Tot jij je te dik vindt. Weet ik veel. Wat zijn je ambities, ga je op vakantie?quote:
Maar niemand een tip tot welke vetpercentage je moet doorbulken?
Dat heeft ook met vocht te maken. En dat ben je na 7 dagen al kwijt.quote:
Totdat je in de spiegel kijkt en denkt "ik ben wel een beetje dik".
Klopt. Eerste paar weken verlies je best wat als je begint met cut. Maar je kunt altijd wel een beetje zien wat vet en vocht is.quote:
[..]
Dat heeft ook met vocht te maken. En dat ben je na 7 dagen al kwijt.
Is ook niet echt een ideaal percentage om te beginnen met cut. Als je denkt ik heb teveel vet en wil abs zien is het een goed moment. Ik maak me daar zelf niet zo druk om en cut pas als het echt te erg wordt. Vetlaagje is niet zo erg, maar als het richting bierbuik gaat dan ga ik wel minderen met eten.
Ben je beginner en of verder gevorderd?quote:
Maar niemand een tip tot welke vetpercentage je moet doorbulken?
-ben je noob, dan kan je wat harder bulken
Hoeveel weeg je nu en hoe lang bist du?
-ben je skinny biatch, kan je wat verder bulken
Hoeveel vet heb je nu al?
-ben je auswitz, kan je verder bulken
Welk schema doe je?
-Voeg je vaak gewicht toe > meer bw toename nodig
het leef is niet zo zwart/wit.
Afhankelijk van je doelen, niet meer dan 18%.quote:
Maar niemand een tip tot welke vetpercentage je moet doorbulken?
De laatste tijd is er zo'n skinny kid van een jaar of 16/17 op de gym, die echt serieus aan het liften is, maar zijn form is matig en hij lijkt wat zelfvertrouwen te missen. Op zich zou ik hem daarmee kunnen helpen, gewoon wat tips en trucs en zo om hem te stimuleren door te gaan met liften. Van de andere kant is dat ook weer zo stom, alsof ik z'n pa ben...
Als je ziet dat z'n form compleet kut is kun je em best FF helpen. Je ziet snel genoeg of zo iemand het oppikt en er ook daadwerkelijk wat mee doet .quote:
Trouwens, vraagje: wat vinden jullie van brotégé's?
De laatste tijd is er zo'n skinny kid van een jaar of 16/17 op de gym, die echt serieus aan het liften is, maar zijn form is matig en hij lijkt wat zelfvertrouwen te missen. Op zich zou ik hem daarmee kunnen helpen, gewoon wat tips en trucs en zo om hem te stimuleren door te gaan met liften. Van de andere kant is dat ook weer zo stom, alsof ik z'n pa ben...
Gewoon helpen als hij dit kan waarderen. Het begin is altijd lastig. Nemen en doorgeven van kennis maakt het juist leuk.quote:
Trouwens, vraagje: wat vinden jullie van brotégé's?
De laatste tijd is er zo'n skinny kid van een jaar of 16/17 op de gym, die echt serieus aan het liften is, maar zijn form is matig en hij lijkt wat zelfvertrouwen te missen. Op zich zou ik hem daarmee kunnen helpen, gewoon wat tips en trucs en zo om hem te stimuleren door te gaan met liften. Van de andere kant is dat ook weer zo stom, alsof ik z'n pa ben...
Meh, voor een beginner is het allemaal niet slecht. Maar hij zou sneller vooruitgang maken met wat tweaks. In principe zeg ik niets tenzij iemand op het punt staat zich te blesseren, maar voor zo'n kleine beta die zich tot alfa wil opwerken, heb ik een beetje een zwak. No homo.quote:
[..]
Als je ziet dat z'n form compleet kut is kun je em best FF helpen. Je ziet snel genoeg of zo iemand het oppikt en er ook daadwerkelijk wat mee doet .
Hij is er alleen als ik 's middags ga trainen (ongeveer 1x in de 2 weken), dus dat is geen probleem. En als het irritant wordt, durf ik hem best te zeggen dat hij moet oprotten.quote:
Precies als het echt schadelijk slechte form is gewoon wat tips geven. Zou verder niet zo'n ventje rond me heen willen hebben elke training.
Oprotten = mij met rust laten, niet weggaan uit de gym.quote:
Ja want jij hebt totaal het recht om iemand anders in de gym te zeggen dat hij weg moet gaan.
Als je hem goede feedback kan geven, waarom niet? Was gisteren aan het squatten en een kerel achter me met DL bezig. Die werd aangesproken op z'n form door iemand, vervolgens half uur bezig geweest met als resultaat dat-ie een perfecte form had en 'm snapte. Wel tof om te zien, daarvoor kun je er tenslotte ook zijn.quote:
Trouwens, vraagje: wat vinden jullie van brotégé's?
De laatste tijd is er zo'n skinny kid van een jaar of 16/17 op de gym, die echt serieus aan het liften is, maar zijn form is matig en hij lijkt wat zelfvertrouwen te missen. Op zich zou ik hem daarmee kunnen helpen, gewoon wat tips en trucs en zo om hem te stimuleren door te gaan met liften. Van de andere kant is dat ook weer zo stom, alsof ik z'n pa ben...
Oke thanksquote:
[..]
Afhankelijk van je doelen, niet meer dan 18%.
Ik had er een grafhekel aan. Vooral omdat het advies niet aansloot op wat ik wilde bereiken. Als je niet de dezelfde doelen hebt gewoon niets komen uitleggen tegen mij.quote:
Trouwens, vraagje: wat vinden jullie van brotégé's?
De laatste tijd is er zo'n skinny kid van een jaar of 16/17 op de gym, die echt serieus aan het liften is, maar zijn form is matig en hij lijkt wat zelfvertrouwen te missen. Op zich zou ik hem daarmee kunnen helpen, gewoon wat tips en trucs en zo om hem te stimuleren door te gaan met liften. Van de andere kant is dat ook weer zo stom, alsof ik z'n pa ben...
In mijn ervaring is je goedbedoelde advies vaak tegen dovemansoren gericht. Veel jonge gastjes willen gewoon wat aankloten, vooral niet te moe worden en komen pas na een tijdje (als ze oud genoeg zijn) tot de conclusie dat het loont om je een beetje in de sport te verdiepen.quote:
[..]
Meh, voor een beginner is het allemaal niet slecht. Maar hij zou sneller vooruitgang maken met wat tweaks. In principe zeg ik niets tenzij iemand op het punt staat zich te blesseren, maar voor zo'n kleine beta die zich tot alfa wil opwerken, heb ik een beetje een zwak. No homo.
[..]
Hij is er alleen als ik 's middags ga trainen (ongeveer 1x in de 2 weken), dus dat is geen probleem. En als het irritant wordt, durf ik hem best te zeggen dat hij moet oprotten.
Andersom heb ik ook een hekel aan bemoeials, die veelal onzinnige adviezen geven. "Met deadliften verpest je je rug" etc.
Als je mensen ongevraagd adviseert, dan met mate en alleen als ze er echt voor open lijken te staan.
Met andere woorden, dit ja.quote:
[..]
Ik had er een grafhekel aan. Vooral omdat het advies niet aansloot op wat ik wilde bereiken. Als je niet de dezelfde doelen hebt gewoon niets komen uitleggen tegen mij.
Heel veel dit. Als ik fired up heerlijk sta te liften op weg naar een nieuw PR dan zit ik totaal niet te wachten op advies. Sloopt alleen maar mn concentratie en focus. Ja, ik trok die 9e single een beetje stroef. Joh, jammer dan.quote:
[..]
Als je mensen ongevraagd adviseert, dan met mate en alleen als ze er echt voor open lijken te staan.
Gewoon chill je incline fly repjes uitpompen, beetje om je heen kijken en dan een beetje keuvelen prima, dan heb ik er geen problemen mee.
niet doen dus
Ik ga ze niet opzoeken, maar zijn dat niet vrijwel allemaal gevallen van hyperextension?quote:
Zou het niet doen, er bestaan ook een paar filmpjes waar dat echt gruwelijk misgaat.
quote:
Zou het niet doen, er bestaan ook een paar filmpjes waar dat echt gruwelijk misgaat.
Jullie snappen toch wel dat dit geen normale legpress is, maar een die machinaal assisteert en keihard terugduwde terwijl ze nog in knie extensie zat?quote:
http://www.dailymail.co.u(...)g-leg-press-gym.html
niet doen dus
Ik weet niet wat 't is, maar squatten gaat mij beter af dan legpress, ik zet 5x5 115 op de squat, en legpress met moeite 8x 180
Nee, helaasquote:
Nog mensen die hier een 'personal trainer' gebruiken voor voeding/training?
Maar gelukkig kan ik zelf een beetje bedenken wat ik wil en zoek en ambieer, en zo doorkruis ik internet, op zoek naar de juiste - met de nadruk op JUISTE! - informatie, want er is ook een hoop bullshit, non-informatie en pure waanzin te vinden Persoonlijk ben ik minder geïnteresseerd in voedingsadviezen (onder het motto: hoe moeilijk kan het zijn? 
) en meer in trainingsadviezen en -tips ter inspiratie en motivatie. Daarom bij deze de vraag: hebben jullie in dit opzicht nog geheimtips?Zelf kijk ik de laatste tijd bij:
http://romanfitnesssystems.com/
http://bretcontreras.com/
https://www.girlsgonestrong.com/
Die laatste site is me iets te 'moeder'-gericht, alsof iedereen doorlopend zwanger is en met hormonen worstelt, maar er staan wel goede instructiefilmpjes op
Zo heb ik mezelf de kettlebell swing geleerd, bijvoorbeeld.Ik weet het antwoord op je vraag niet (cutten of doorbulken) maar je ziet er goed uitquote:
Okay hier de beloofde pics, vraag is (licht) cutten of doorbulken (ben nu BB-gericht bezig)
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Ik zou dus doorgaan met wat je nu doet Dankjequote:
[..]
Ik weet het antwoord op je vraag niet (cutten of doorbulken) maar je ziet er goed uit
quote:
Okay hier de beloofde pics, vraag is (licht) cutten of doorbulken (ben nu BB-gericht bezig)
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Waarom twijfel je? Ik zou doorbulken als ik jou was.quote:
Okay hier de beloofde pics, vraag is (licht) cutten of doorbulken (ben nu BB-gericht bezig)
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
. Teken dat de bulk aanslaat, meaui.Wacht maar tot je shredded AF bentquote:
Heb ook zo'n vp ongeveer, mn vrouwtje begint langzaam aan te zeuren
Dan zeurt ze ineens niet meer Gewoon lekker doortrainen. Focus op uitvoering en goed elke rep aanspannen, Komt er een stukje hardheid en vorm vanzelf wel in,quote:
Okay hier de beloofde pics, vraag is (licht) cutten of doorbulken (ben nu BB-gericht bezig)
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Als je doel een goede fysiek is is voeding niet zoveer moeilijk, maar wel zeer zeker de tijd en moeite om te lezen, leren en uit te voeren wel waard.quote:
Persoonlijk ben ik minder geïnteresseerd in voedingsadviezen (onder het motto: hoe moeilijk kan het zijn?
Beetje rondkijken qua trainingstips is altijd prima.quote:en meer in trainingsadviezen en -tips ter inspiratie en motivatie. Daarom bij deze de vraag: hebben jullie in dit opzicht nog geheimtips?
De motivatie moet vanuit jezelf komen, jij wilt zelf een doel bereiken toch?
Dit. Ik gebruik alleen plate loaded leg press, diagonaal omhoog in de tubgirl houding.quote:
[..]
[..]
Jullie snappen toch wel dat dit geen normale legpress is, maar een die machinaal assisteert en keihard terugduwde terwijl ze nog in knie extensie zat?
Ik focus mijn progressie op de leg press want ik kan simpelweg voor geen meter squatten. Heb het twee jaar geprobeerd maar het is niet voor mij. Leg press: 3x8x185. Squat: 5x100?
waar niks mis mee is. Ik neem als legpressgewicht mijn squat gewicht + lichaamsgewicht. En dat werkt aardig. Vergeet niet dat bij squaten je lijf ook voor een groot deel omhoog moet. Dus als ik jou cijfers zo lees denk ik niet dat daar iets mis mee is.quote:
[..]
Dit. Ik gebruik alleen plate loaded leg press, diagonaal omhoog in de tubgirl houding.
Ik focus mijn progressie op de leg press want ik kan simpelweg voor geen meter squatten. Heb het twee jaar geprobeerd maar het is niet voor mij. Leg press: 3x8x185. Squat: 5x100?
Bij de een kan ik zo 5x 180kg wegdrukken en bij de ander is 5x 80kg al struggle.quote:
Ligt een beetje aan hoe het gewicht geplaatst is tov je benen/lichaam.
Gisterenochtend nog de crawl of shame moeten doen in het squatrack
Er zijn geen geheimen, shortcuts of ziekelijke speciale oefeningen.quote:
meer in trainingsadviezen en -tips ter inspiratie en motivatie. Daarom bij deze de vraag: hebben jullie in dit opzicht nog geheimtips?
Hard trainen (goede vorm, volledige ROM), goed eten, voldoende rusten en daarin consistent zijn. Dat is het eigenlijk wel.
Zo ben ik ook wat meer gaan trainen. Minder vaak tot failure, ook een wat lager volume en vooral op de SQUEEEEEZE focussen. Bevalt goed.quote:
Ben de laatste tijd iets terug gegaan in de hoeveelheid kilo's die ik lift en doe de oefeningen meer met de focus op mn vorm en minder snel. Moet zeggen dat me dat wel bevalt. Bv bij de hammercurls of skullcrushers mn tijd nemen bij de afwikkeling.
Probeer de mentale switch te maken dat het een marathon is. Consistentie >>>>>>> specifieke schema en voedingquote:
[..]
Er zijn geen geheimen, shortcuts of ziekelijke speciale oefeningen.
Hard trainen (goede vorm, volledige ROM), goed eten, voldoende rusten en daarin consistent zijn. Dat is het eigenlijk wel.
Ja maar dat zei je vorig jaar ook waar zijn je blokjes dan?quote:
[..]
Wacht maar tot je shredded AF bent
feels.Ja, dat is waar, maar ik denk dat de voedingsadviezen voor mannen toch anders zijn dan die voor vrouwen. Mannen zijn meer gericht op groter/breder worden en dat is voor vrouwen niet weggelegd, in de eerste plaats, en bovendien zouden de meeste vrouwen dat niet eens willen. Dus dan krijg je de typische voedingsadviezen voor vrouwen, en dat zijn allemaal open deuren.quote:
[..]
Als je doel een goede fysiek is is voeding niet zoveer moeilijk, maar wel zeer zeker de tijd en moeite om te lezen, leren en uit te voeren wel waard.
Broccoli is beter dan chocola. Noten zijn gezonder dan koekjes. Frisdrank is vergif, drink lekker water. Enzovoort.
Afgezien daarvan - nogal opmerkelijk - hebben vrijwel alle fitnessexperts van het vrouwelijk geslacht een eetstoornis overwonnen (waarna ze eindelijk het grote licht zagen) of ze hebben 20 jaar een haatverhouding met hun lichaam gehad (tot ze eindelijk het grote licht zagen) - allemaal van die dingen die misschien wel begrijpelijk zijn (je komt niet toevallig in de fitnessbusiness terecht) maar ik zal niet snel adviezen aannemen van vrouwen-met-een-problematische-achtergrond.
Ja, maar het is extra leuk om jezelf te verbeteren, en om proefondervindelijk vast te stellen dat bepaalde oefeningen effectiever zijn als je ze op een bepaalde manier uitvoert, dus met een andere 'form' dan je gewend bent, om eens iets te noemen. Dat soort nuances maken mij altijd enthousiastquote:[..]
Beetje rondkijken qua trainingstips is altijd prima.
De motivatie moet vanuit jezelf komen, jij wilt zelf een doel bereiken toch?
Glutes zijn aangespannen, al zie je dat niet zo goed.
En ik zie nu dat ik wel vaker om m'n hoofd heenga dan ik eerst dacht. Das kut.
Ook zou je je ellebogen iets meer onder/voor de barbell kunnen houden onderin (bij de start van een rep), maar dat kan ook de hoek van de opname zijn.
Al met al is er niet zo heel veel op aan te merken, behalve misschien een langer shirt ;-)
En ik ben jaloers op je ohp kracht
Dat klopt wel ja, die ellenbogen. Het komt vooral omdat ik (weer) pijn in m'n schouders heb. Paar weken fysio helpt wel, maar zodra ik weer achter een laptop zit is het zo weer terug. Ik las laatst een artikel over dit soort dingen. Voor schouders kan je bv je rug trainen, maar zolang je de gewoonte hebt om in elkaar te zakken voor een computer los je ook met trainen niks op. Je moet van de gewoonte van het in elkaar zitten af, dan pas help je jezelf.quote:
Je geeft het zelf al aan, je barpath zou iets rechter kunnen, maar dat gaat nu eigenlijk ook al heel redelijk.
Ook zou je je ellebogen iets meer onder/voor de barbell kunnen houden onderin (bij de start van een rep), maar dat kan ook de hoek van de opname zijn.
Al met al is er niet zo heel veel op aan te merken, behalve misschien een langer shirt ;-)
En ik ben jaloers op je ohp kracht
Ik vind m'n OHP zelf ook redelijk, iets te slordig in mijn ogen. Altijd goed om zo af en toe iets te filmen, je ziet stukken meer dan alleen in een spiegel van de voorkant.
Zoek eens op youtube met deze termen Mark rippetoe Press Art of manliness.quote:
Fraai gewicht voor zo'n aantal reps hoor! Niet heel ervaren met form checks maar je geeft inderdaad zelf aan dat de barpath wat rechter kan. Tijd terug kwam ik een filmpje tegen (kon m niet meer terugvinden helaas) waarin de ohp werd uitgevoerd met zowel wat head-movement als met wat (horizontale!) hip-movement. Onderin is je hoofd naar achter en je heupen wat naar voren, dus je leunt in feite wat naar achter. Zodra jede bar dan voorbij je hoofd pusht gaat je hoofd naar voren en je heupen wat naar achter, waardoor je bovenlichaam meer verticaal komt. Voor mij hielp dit in ieder geval om de barpath wat rechter te krijgen.
Lekker kreuntje van de cameraman op het eindequote:
Formcheck filmpje OHP 10 x 60. Ik zag al dat naarmate ik meer reps doe ik duidelijk de bar om m'n hoofd beweeg ipv m'n hoofd naar achter doe voor een recht barpath.
Glutes zijn aangespannen, al zie je dat niet zo goed.
Impressive verder.
Dat probeer ik inderdaad. Wat ik hierboven zeg, van de voorkant (spiegel) lijkt dat ik dat doe. Nu zie ik dat ik dat een stuk minder doe dan ik zou moeten. Dat kan een stuk strakker.quote:
Fraai gewicht voor zo'n aantal reps hoor! Niet heel ervaren met form checks maar je geeft inderdaad zelf aan dat de barpath wat rechter kan. Tijd terug kwam ik een filmpje tegen (kon m niet meer terugvinden helaas) waarin de ohp werd uitgevoerd met zowel wat head-movement als met wat (horizontale!) hip-movement. Onderin is je hoofd naar achter en je heupen wat naar voren, dus je leunt in feite wat naar achter. Zodra je de bar dan voorbij je hoofd pusht gaat je hoofd naar voren en je heupen wat naar achter, waardoor je bovenlichaam meer verticaal komt. Voor mij hielp dit in ieder geval om de barpath wat rechter te krijgen.
Hij was nogal onder de indruk van me geloof ik.quote:
[..]
Lekker kreuntje van de cameraman op het einde
Impressive verder.
tip: langer shirt?quote:
Formcheck filmpje OHP 10 x 60. Ik zag al dat naarmate ik meer reps doe ik duidelijk de bar om m'n hoofd beweeg ipv m'n hoofd naar achter doe voor een recht barpath.
Glutes zijn aangespannen, al zie je dat niet zo goed.
one leg deadlift
Ik heb twee van die shirts, die gebruik ik al jaaaaren. Ze groeien mee zeg maar, behalve in de lengte.quote:
Ik ben dan ook 5 kilo afgevallen in 3 weken. Tijd om m'n voeding weer op orde te krijgen.
Ziet er wel goed uit vind ik, laatste reps iets minder maar niet zo gek ook met een 10 rep compound vind ik. OHP blijft altijd lastig voor mij. Doe het meestal na m'n bench waardoor m'n triceps al flink aangepast zijn en OHP lockouts moeilijker worden.quote:
Formcheck filmpje OHP 10 x 60. Ik zag al dat naarmate ik meer reps doe ik duidelijk de bar om m'n hoofd beweeg ipv m'n hoofd naar achter doe voor een recht barpath.
Glutes zijn aangespannen, al zie je dat niet zo goed.
Wow, heel goed. Dit was m inderdaad:quote:
[..]
Zoek eens op youtube met deze termen Mark rippetoe Press Art of manliness.
Kom nu ook wat van z'n oudere filmpjes tegen waarin de hip swing wel heel extreem is, heb nog niet geprobeerd of dat wat is en ben dat eerst ook nog niet van plan
Lockouts kunnen dan zelfs pijnlijk zijn voor je triceps.quote:
[..]
Ziet er wel goed uit vind ik, laatste reps iets minder maar niet zo gek ook met een 10 rep compound vind ik. OHP blijft altijd lastig voor mij. Doe het meestal na m'n bench waardoor m'n triceps al flink aangepast zijn en OHP lockouts moeilijker worden.
Ik hou OHP en BP expres redelijk ver uit elkaar. Ik wil op beiden sterk zijn, en dat lukt niet als je ze op dezelfde dag traint.
Ik doe het niet tot lockout.quote:
Over advies gesproken: leg press tot lockout of niet? Heb het gevoel dat het slecht is voor de knieen?
Wat is een bro-split?quote:
Ik ben nieuwsgierig naar wat jullie doen. Ik zit zelf een op een FB schema.
Poll: Wat is de opbouw van je schema?
• PPL
• Main lift + supplemental
• UB/LB
• Bro Split
• Full Body
• Overig
Tussenstand:
[ afbeelding ]
Ook een poll maken? Klik hier
Ik doe 6-8 weken Full Body, 6-8 weken 2-daagse split, 6-8 weken 3-daagse split, daarna opnieuw.
Schema opdelen in spiergroepen. Je richten op spieren die moeten groeien/"lagging bodyparts" etc. BB stuff.quote:
[..]
Wat is een bro-split?
Ik doe 6-8 weken Full Body, 6-8 weken 2-daagse split, 6-8 weken 3-daagse split, daarna opnieuw.
Borst Buik Bicepsquote:
Bro Split is in mijn ogen iedere dag borst+biceps
en voetbaltraining
Een schema opdelen in spiergroepen (eigenlijk de spiergroepen verdelen over meerdere trainingsschema's) is niet per definitie een bro-split. En wat bedoel je met BB-stuf?quote:
[..]
Schema opdelen in spiergroepen. Je richten op spieren die moeten groeien/"lagging bodyparts" etc. BB stuff.
Bro-split is geen gebruikelijke term. Poll is ook niet echt duidelijk.quote:
Bro split is toch alles verdelen over 4-6 dagen, en dan elke spiergroep maar één keer per week aanpakken?
Dat is een bro-split inderdaad. Eigenlijk een beetje een scheldwoord.quote:Op maandag 26 oktober 2015 14:51 schreef fathank het volgende:
[..]
Borst Buik Biceps
en voetbaltraining
Een schema dat is opgesteld voor bodybuild doeleinden. Wordt vaak opgedeeld naar spiergroepen. Doel is het trainen/laten groeien van de spieren. Dus andere oefening selectie, meer volume, trainen in hogere rep-ranges, eventueel machines, meer isolatie werk, supersetten, gaan voor completere spierontwikkeling/hypertrophy etc. etc. etc.quote:
[..]
Een schema opdelen in spiergroepen (eigenlijk de spiergroepen verdelen over meerdere trainingsschema's) is niet per definitie een bro-split. En wat bedoel je met BB-stuf?
in een nutshell wel jaquote:
Bro split is toch alles verdelen over 4-6 dagen, en dan elke spiergroep maar één keer per week aanpakken?
Term wordt best vaak gebruikt hoor. Men weet ook wel wat ermee bedoeld wordt ookal is het geen officiële term.quote:
[..]
Bro-split is geen gebruikelijke term. Poll is ook niet echt duidelijk.
elke spiergroep een eigen dag, veel setjes van veel reps en weinig compounds behalve benchquote:
[..]
Term wordt best vaak gebruikt hoor. Men weet ook wel wat ermee bedoeld wordt ookal is het geen officiële term.
https://www.facebook.com/RussianLifters/videos/524699731029893/
Wow.quote:
Fucking hell.
https://www.facebook.com/RussianLifters/videos/524699731029893/
Gerelateerde video:
https://www.facebook.com/RussianLifters/videos/523745244458675/
Kun je dan nog van ROM spreken?quote:
[..]
Wow.
Gerelateerde video:
https://www.facebook.com/RussianLifters/videos/523745244458675/
• Ja; ik train bij BasicFit / Fit4Free
• Ja; ik train niet bij BasicFit / Fit4Free
• Nee; ik train bij BasicFit / Fit4Free
• Nee; ik train niet bij BasicFit / Fit4Free
Tussenstand:
Ook een poll maken? Klik hier
echt super leukon poll deze toppie corquote:Op maandag 26 oktober 2015 17:25 schreef Eleiko het volgende:
Poll: Ken je de term 'bro-split'?
• Ja; ik train bij BasicFit / Fit4Free
• Ja; ik train niet bij BasicFit / Fit4Free
• Nee; ik train bij BasicFit / Fit4Free
• Nee; ik train niet bij BasicFit / Fit4Free
Tussenstand:
[ afbeelding ]
Ook een poll maken? Klik hier
Echt raar gevoel. Zenuw beknelling? L4-L5 verschuiving (zou dan meer pijn doen denk ik?)?Fysio of huisarts?
De huisarts. Die zal je wel doorsturen naar de fysio als het nodig is.quote:
Mijn hele linker bovenkant van bovenbeen, bil en linker onderrug doet al een paar dagen zeurderig pijn en voelt 'vol' bij de linker kant van m'n wervel. Moeilijk aan te wijzen waar de pijn precies zit.
Fysio of huisarts?
Dat feel wanneer de BasicFit de beste optie is in de buurtquote:
Poll: Ken je de term 'bro-split'?
• Ja; ik train bij BasicFit / Fit4Free
• Ja; ik train niet bij BasicFit / Fit4Free
• Nee; ik train bij BasicFit / Fit4Free
• Nee; ik train niet bij BasicFit / Fit4Free
Tussenstand:
[ afbeelding ]
Ook een poll maken? Klik hier
Ik bench 110, deadlift 180, squat 120?quote:
[..]
waar niks mis mee is. Ik neem als legpressgewicht mijn squat gewicht + lichaamsgewicht. En dat werkt aardig. Vergeet niet dat bij squaten je lijf ook voor een groot deel omhoog moet. Dus als ik jou cijfers zo lees denk ik niet dat daar iets mis mee is.
Klopt niet helemaal. Hoor toch minimaal 140 te squatten, maar het gaat voor geen meter vooruit en het enige wat ik voor elkaar krijg zodra ik over de 100kg is rugpijn. Mijn heup-anatomie is niet echt ideaal voor een squat.
Squat je low of highbar?quote:
[..]
Ik bench 110, deadlift 180, squat 120?
Klopt niet helemaal. Hoor toch minimaal 140 te squatten, maar het gaat voor geen meter vooruit en het enige wat ik voor elkaar krijg zodra ik over de 100kg is rugpijn. Mijn heup-anatomie is niet echt ideaal voor een squat.
High. Heb een korte romp, dus bij low bar lig ik helemaal horizontaalquote:
Allemaal aan de nootjes jongu
Apart, maar wel altijd met C&J erbij.quote:
[..]
Doe je squaten en deadliften in een sessie of apart?
Oud nieuws; is al jaren bekend.quote:Op dinsdag 27 oktober 2015 00:57 schreef star_gazer het volgende:
Van vlees krijg je kanker
Allemaal aan de nootjes jongu
Maar, ja: gewoontes veranderen is nou eenmaal lastig...
Nice..quote:
[..]
Apart, maar wel altijd met C&J erbij.
Zou scharen onder main+sup
En ik vind het onnodig. Veel vlees eten is wat mij betreft een gecalculeerd risico. Als het aan die knakkes van de WHO ligt, mogen we niks meer eten.quote:
[..]
Oud nieuws; is al jaren bekend.
Maar, ja: gewoontes veranderen is nou eenmaal lastig...
Ik zeg ook niet direct dat je niet veel vlees moet eten, zolang het maar een bewuste keuze is en je beseft wat de risico's zijn (zoals jij doet dus). Ik word alleen een beetjequote:
[..]
En ik vind het onnodig. Veel vlees eten is wat mij betreft een gecalculeerd risico. Als het aan die knakkes van de WHO ligt, mogen we niks meer eten.
van mensen die ook in dit geval met allerlei kulargumenten en afleidingsmaneuvres doen alsof er niets aan de hand is (wat dat slag mensen ook doet bij roken, pillen, luchtvervuiling, sporten (ome Piet liep marathons en kreeg ook een hartaanval, nou dan kun je toch beter in je stoel blijven zitten etc.) etc.Gaat toch ook gewoon alleen om houdbaar vlees (lees:nitriet)? Dat kan in de darmen carcinoge stofjes opleveren. Verder niets mis met vers vlees zoals kipfilet biefstuk of een varkenshaas.quote:
[..]
Ik zeg ook niet direct dat je niet veel vlees moet eten, zolang het maar een bewuste keuze is en je beseft wat de risico's zijn (zoals jij doet dus). Ik word alleen een beetje
Radicale veganisten op social media
.Maar helemaal eens met de haat op bagatelliserende tokkies die oh maar dan stop ook maar meteen met ademen dat is ook kankerverwekkend!1!11 roepen.
Ik heb hetzelfde probleem.quote:
[..]
Ik bench 110, deadlift 180, squat 120?
Klopt niet helemaal. Hoor toch minimaal 140 te squatten, maar het gaat voor geen meter vooruit en het enige wat ik voor elkaar krijg zodra ik over de 100kg is rugpijn. Mijn heup-anatomie is niet echt ideaal voor een squat.
Op dit moment bench ik 160, deadlift 210 , maar squat max 140 met riem en knieband, ook rugpijn boven de 100 kg.
In deze video staat hoe dat komt:
Ook part 2 bekeken?quote:
[..]
Ik heb hetzelfde probleem.
Op dit moment bench ik 160, deadlift 210 , maar squat max 140 met riem en knieband, ook rugpijn boven de 100 kg.
In deze video staat hoe dat komt:
sumo squatquote:
Nope, je moet gewoon het prgramma volgen.quote:
Vandaag BP, 2e week 531. Er stond 5x85 op het programma maar ik heb er 2x100 uit gehaald. Moet ik m'n schema hier nu op aanpassen en zo ja, hoe?
Edit: je had dus die 5 x 85 moeten doen, niet iets anders.
Ok.quote:
[..]
Nope, je moet gewoon het prgramma volgen.
De eerste cycle voelt als een makkie. De volgende wordt al wat pittiger.quote:
Ja, is de 3e cycle. Op squat wordt het al hard werken om de benodigde reps te halen inderdaad.quote:
[..]
De eerste cycle voelt als een makkie. De volgende wordt al wat pittiger.
Ah okee.quote:
[..]
Ja, is de 3e cycle. Op squat wordt het al hard werken om de benodigde reps te halen inderdaad.
https://www.facebook.com/(...)s/10153673907557427/
Gewoon het programma volgen inderdaad (waarom doe je 5x tijdens de 2e week?). Als het makkelijk gaat kun je ook joker sets doen, first set last, etc.quote:
Vandaag BP, 2e week 531. Er stond 5x85 op het programma maar ik heb er 2x100 uit gehaald.
Beetje jammer wel, is toch best een harde oefening.
On another note though. C&J performance gaat met bakken omhoog. Van 60kg pr naar 60kg worksets en 70kg pr na een sessie. Geen idee of het techniek is of kracht (of beide), maar ik kom zo wel weer snel bij mijn 85kg pr uit en voor mij is de ultieme goal toch wel 100kg boven mijn hoofd te kunnen krijgen. We zullen het meemaken.
351 is een variant die Wendler zelf ook aangeeft als mogelijke variant op de standaard 531, dus dat is niet heel raar.quote:
[..]
Gewoon het programma volgen inderdaad (waarom doe je 5x tijdens de 2e week?)
probeer es decline, hen nooit pijn aan schoudersquote:
Ik ben denk ik klaar met de BP. Mijn schouders zeggen gewoon nee en mijn chest heeft ook weinig kracht om dingen kapot te krijgen. Gek genoeg heb ik nergens last van met cable flyes + betere activatie overal maar ja, dus vooral het feit dat daar mijn schouders geen pijn doen. Daarnaast lijkt het ook of ik qua kracht met flyes gewoon veel beter op een lijn zit met iedereen.
Beetje jammer wel, is toch best een harde oefening.
On another note though. C&J performance gaat met bakken omhoog. Van 60kg pr naar 60kg worksets en 70kg pr na een sessie. Geen idee of het techniek is of kracht (of beide), maar ik kom zo wel weer snel bij mijn 85kg pr uit en voor mij is de ultieme goal toch wel 100kg boven mijn hoofd te kunnen krijgen. We zullen het meemaken.
gewoon de vraag stellenquote:
Sorry ik kom even binnen vallen. Als ik een vraag heb over opdrukken, kan ik die hier dan stellen? Dit was het meest logische topic wat ik zo kon vinden.
maar natuurlijkquote:
Sorry ik kom even binnen vallen. Als ik een vraag heb over opdrukken, kan ik die hier dan stellen? Dit was het meest logische topic wat ik zo kon vinden.
Heb ook zoiets gehad. Pijnlijke schouders en veel minder kracht dan bij fly's. Dat lag grotendeels aan een zwakke schouder. Met inverse fly's en high rows werd dat in korte tijd enorm veel beter.quote:
Ik ben denk ik klaar met de BP. Mijn schouders zeggen gewoon nee en mijn chest heeft ook weinig kracht om dingen kapot te krijgen. Gek genoeg heb ik nergens last van met cable flyes + betere activatie overal maar ja, dus vooral het feit dat daar mijn schouders geen pijn doen. Daarnaast lijkt het ook of ik qua kracht met flyes gewoon veel beter op een lijn zit met iedereen.
Ben er eigenlijk al heel lang klaar mee, maar blijf het doen omdat het een goede massa bouwer is en toch wel een leuke oefening om te doen. Boek echter amper progressie en het is (barbell bench) vaak een beetje een aanslag op de ouwe, krakkemikkige polsjes.quote:
Ik ben denk ik klaar met de BP. Mijn schouders zeggen gewoon nee en mijn chest heeft ook weinig kracht om dingen kapot te krijgen. Gek genoeg heb ik nergens last van met cable flyes + betere activatie overal maar ja, dus vooral het feit dat daar mijn schouders geen pijn doen. Daarnaast lijkt het ook of ik qua kracht met flyes gewoon veel beter op een lijn zit met iedereen.
Beetje jammer wel, is toch best een harde oefening.
On another note though. C&J performance gaat met bakken omhoog. Van 60kg pr naar 60kg worksets en 70kg pr na een sessie. Geen idee of het techniek is of kracht (of beide), maar ik kom zo wel weer snel bij mijn 85kg pr uit en voor mij is de ultieme goal toch wel 100kg boven mijn hoofd te kunnen krijgen. We zullen het meemaken.
Maar ik weet niet zo goed wat een logische stap is om naar het gewone opdrukken over te gaan? Eerst bijvoorbeeld 5x volledig? En dan nog 2x 10 op m'n knieën ofzo. Of juist eerst op m'n knieën en de laatste set volledig?
1x5 volledig
2x10-15 knieën
Zoiets zou je mee kunnen beginnen. Luister naar je lichaam.
Ok top, dankjequote:
Beter beginnen met de volledige push-ups. Dan kun je aanvoelen hoeveel sets volledige push-ups je nog kunt i.p.v. ze te forceren in een laatste set - wanneer je al vermoeid bent. Doe alleen het aantal herhalingen dat je zonder hele zware inspanning kunt doen, blijf uit de buurt van 'failure'.
1x5 volledig
2x10-15 knieën
Zoiets zou je mee kunnen beginnen. Luister naar je lichaam.
Ga ik dat morgen eens proberen.Je kan ook het gedeelte omlaag op je tenen doen, en het gedeelte omhoog op je knieën dat is ook een aardige progressie.quote:
Ben een tijdje terug met opdrukken begonnen op een kneuzenniveau (heb chronische ziekte waardoor ik stappen wat langzamer moet nemen anders overbelast ik m'n spieren te heftig). Eerst op m'n knieën en met m'n handen op een step. Toen de step een standje lager, toen de step er helemaal onderuit en nu kan ik probleemloos 3x15 op m'n knieën opdrukken.
Maar ik weet niet zo goed wat een logische stap is om naar het gewone opdrukken over te gaan? Eerst bijvoorbeeld 5x volledig? En dan nog 2x 10 op m'n knieën ofzo. Of juist eerst op m'n knieën en de laatste set volledig?
Hoe ziet je BP-dag er zoal uit?quote:
Ik ben denk ik klaar met de BP. Mijn schouders zeggen gewoon nee en mijn chest heeft ook weinig kracht om dingen kapot te krijgen. Gek genoeg heb ik nergens last van met cable flyes + betere activatie overal maar ja, dus vooral het feit dat daar mijn schouders geen pijn doen. Daarnaast lijkt het ook of ik qua kracht met flyes gewoon veel beter op een lijn zit met iedereen.
Beetje jammer wel, is toch best een harde oefening.
On another note though. C&J performance gaat met bakken omhoog. Van 60kg pr naar 60kg worksets en 70kg pr na een sessie. Geen idee of het techniek is of kracht (of beide), maar ik kom zo wel weer snel bij mijn 85kg pr uit en voor mij is de ultieme goal toch wel 100kg boven mijn hoofd te kunnen krijgen. We zullen het meemaken.
Dus beginnen op m'n tenen, zakken, dan m'n knieeen aan de grond zetten en dan weer omhoog?quote:
[..]
Je kan ook het gedeelte omlaag op je tenen doen, en het gedeelte omhoog op je knieën dat is ook een aardige progressie.
Dat zou helemaal nog een goede tussenstap kunnen zijn.
Moet hier vaker om advies komen vragen
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 28-10-2015 13:52:39 ]
Incline push ups die je voorheen op de step deed met je knieën zou je kunnen gebruiken. Verschil maak je dan door te steunen op de voeten i.p.v. knieën. Als een step in het begin te zwaar is kan een hoger oppervlak gebruikt worden bijv. een stoel. Halve of 3/4 push ups zijn ook een goede tussenstap, door de kleinere beweging kost het je minder kracht. Na verloop van tijd steeds dieper gaan. Verder kan je nog gebruik maken van DjMark zijn variant. Als je een variant 10-15x kan dan wat dieper/zwaarder gaan tot je uiteindelijk volledige push-ups kan.quote:
Ben een tijdje terug met opdrukken begonnen op een kneuzenniveau (heb chronische ziekte waardoor ik stappen wat langzamer moet nemen anders overbelast ik m'n spieren te heftig). Eerst op m'n knieën en met m'n handen op een step. Toen de step een standje lager, toen de step er helemaal onderuit en nu kan ik probleemloos 3x15 op m'n knieën opdrukken.
Maar ik weet niet zo goed wat een logische stap is om naar het gewone opdrukken over te gaan? Eerst bijvoorbeeld 5x volledig? En dan nog 2x 10 op m'n knieën ofzo. Of juist eerst op m'n knieën en de laatste set volledig?
Ja idd.quote:
[..]
Dus beginnen op m'n tenen, zakken, dan m'n knieeen aan de grond zetten en dan weer omhoog?
Dat zou helemaal nog een goede tussenstap kunnen zijn.
Moet hier vaker om advies komen vragen
Bovenin moet je je benen dan wel weer strekken en op je tenen komen voor de volgende rep.
Maar omdat je armen dan al gestrekt zijn is dat beter te doen.
Bij decline is het wel minder, maar helaas geen decline bench in de gymquote:
[..]
probeer es decline, hen nooit pijn aan schouders
Inverse flyes doe ik ook, heeft inderdaad effect op mijn schouder. Enige andere schouderisolaties die ik van de fysio mee had gekregen hebben er ook een hoop invloed op. Bij heel veel oefeningen heb ik er zelden last van, alleen bij de BP komt het hard.quote:
[..]
Heb ook zoiets gehad. Pijnlijke schouders en veel minder kracht dan bij fly's. Dat lag grotendeels aan een zwakke schouder. Met inverse fly's en high rows werd dat in korte tijd enorm veel beter.
Begin met warming up lege stang 2x10 reps, daarna 40kg 1x8, 60kg 2x8 als het uberhaupt lukt.quote:
Dit ziet er prima uit. En de rest van de training? En hoe vaak per week? Hoe ziet je schema er uit?quote:
[..]
Begin met warming up lege stang 2x10 reps, daarna 40kg 1x8, 60kg 2x8 als het uberhaupt lukt.
Om je schouders te ontlasten met bankdrukken kan je beter je ellebogen meer richting je lichaam houden. Iets van 45 graden.quote:
Ik ben denk ik klaar met de BP. Mijn schouders zeggen gewoon nee en mijn chest heeft ook weinig kracht om dingen kapot te krijgen. Gek genoeg heb ik nergens last van met cable flyes + betere activatie overal maar ja, dus vooral het feit dat daar mijn schouders geen pijn doen. Daarnaast lijkt het ook of ik qua kracht met flyes gewoon veel beter op een lijn zit met iedereen.
Beetje jammer wel, is toch best een harde oefening.
On another note though. C&J performance gaat met bakken omhoog. Van 60kg pr naar 60kg worksets en 70kg pr na een sessie. Geen idee of het techniek is of kracht (of beide), maar ik kom zo wel weer snel bij mijn 85kg pr uit en voor mij is de ultieme goal toch wel 100kg boven mijn hoofd te kunnen krijgen. We zullen het meemaken.
Tijdens de workout zef had ik het gevoel dat het erg op de front delts gericht was (het voelt erg onnatuurlijk), maar vandaag dus wel enorme DOMs in mijn pecs! Ben licht verbaasd, want het voelde niet bepaald effectief.
Afhankelijk van de vestiging. Ze zijn niet allemaal kut, maar de vestiging hier is één grote verzameling van Gucci petjes en nektasjes en stervensdruk met matige faciliteiten.quote:
Spierpijn hoeft geen indicator te zijn voor een goeie trainingquote:
Twee dagen terug voor de gein een keer in de smith gebenched. Zit in een deload week, dus ach... Waarom niet een keertje voor de lulz.
Tijdens de workout zef had ik het gevoel dat het erg op de front delts gericht was (het voelt erg onnatuurlijk), maar vandaag dus wel enorme DOMs in mijn pecs! Ben licht verbaasd, want het voelde niet bepaald effectief.
Snap eerlijk gezegd de haat op basic fit ook niet zo goed. Sure, door de prijs zit het niet bepaald vol met blanke yuppen. Maar qua equipment is er in de buurt niets beters te vinden: squat rack, twee power cage achtige dingen, drie bench presses (flat, decline, en incline), genoeg losse bankjes, en rubbertegels om op te deadliften enz. Dumbbells tot 40kg zal voor sommigen een minpunt zijn maar ik kan er vooralsnog prima mee uit de voeten. En de openingstijden zijn ruim: 24/"7" op doordeweekse dagen en 's weekends van 9 tot 16. Maandag 19u is het natuurlijk stervensdruk, maar voor de rest is het erg goed te doenquote:
(qua motivatie zou ik natuurlijk best wel eens bij een meer hardcore gym willen trainen, maar de enige in de buurt is een tijd terug afgebrand en nooit meer opgestart)
Dan heb je een van de betere basic fit filialen te pakken. Ben ook wel eens naar een basic fit geweest. Hadden ze het volgende:quote:
[..]
Snap eerlijk gezegd de haat op basic fit ook niet zo goed. Sure, door de prijs zit het niet bepaald vol met blanke yuppen. Maar qua equipment is er in de buurt niets beters te vinden: squat rack, twee power cage achtige dingen, drie bench presses (flat, decline, en incline), genoeg losse bankjes, en rubbertegels om op te deadliften enz. Dumbbells tot 40kg zal voor sommigen een minpunt zijn maar ik kan er vooralsnog prima mee uit de voeten. En de openingstijden zijn ruim: 24/"7" op doordeweekse dagen en 's weekends van 9 tot 16. Maandag 19u is het natuurlijk stervensdruk, maar voor de rest is het erg goed te doen
(qua motivatie zou ik natuurlijk best wel eens bij een meer hardcore gym willen trainen, maar de enige in de buurt is een tijd terug afgebrand en nooit meer opgestart)
1x bench met brede bank waardoor mijn schouderbladen beperkt werden in de beweging
1x incline bench
Eén squat rack, geen powercage, waarbij de laagste stand van de safety bars te hoog was om een parallel squat uit te voeren. Werd dus gedwongen om halve squats te doen in het rack of moest extra stappen terug zetten zodat ik er buiten stond.
Geen rubberen tegels voor deadlifts.
Dumbbells tot 30kg.
Voor de rest hadden ze alle kracht apparatuur wel evenals de cardio wat ze goed hebben geregeld. Kon ook alles wel uitvoeren, ideaal is het echter niet voor een programma met compounds.
daarom doe ik dit onderdeel als laatste, wanneer ik out of power ben na 2 uur borst/triceps/schouders trainen.
Alsnog druk ik het 10 keer
Met bv dumbbell rows of die borst-stretch-oefening (ben ff de naam kwijt) zit je al vlug boven de 30..quote:
Ik lees vaak dat dumbbells tot 30/40 kg een probleem zijn. Ik train met losse gewichten en gebruik geen dumbbells boven de 28kg... wat doen jullie voor een oefeningen waardoor jullie zo een zware dumbbells nodig hebben?
Flyes?quote:
[..]
Met bv dumbbell rows of die borst-stretch-oefening (ben ff de naam kwijt) zit je al vlug boven de 30..
goed voorover buigen dan voel je het wel
(flat-/incline-/decline-)presses, flyes, shrugs, lunges, pullovers, noem maar wat johquote:
Ik lees vaak dat dumbbells tot 30/40 kg een probleem zijn. Ik train met losse gewichten en gebruik geen dumbbells boven de 28kg... wat doen jullie voor een oefeningen waardoor jullie zo een zware dumbbells nodig hebben?
Dan zit je toch ook al haast tegen de 30kg aan? Als ze tot 30 gaan wordt t krap. Flyes (strict) doe ik zeker niet met 30+, eerder 16-22. Maar dumbbell bench presses kom je gauw richting de 30-40, zeker als je wat minder reps doet (5-8)quote:
Ik lees vaak dat dumbbells tot 30/40 kg een probleem zijn. Ik train met losse gewichten en gebruik geen dumbbells boven de 28kg... wat doen jullie voor een oefeningen waardoor jullie zo een zware dumbbells nodig hebben?
denk dat ie pullovers bedoeltquote:
die doe ik niet meer, dat heeft me mijn fysio-budget gekost dit jaar...quote:
[..]
denk dat ie pullovers bedoelt
Imo is behalve het publiek wat het aantrekt vaak vind ik de dumbells het enige nadeel. Maarja goed, barbells ftw.quote:
[..]
Snap eerlijk gezegd de haat op basic fit ook niet zo goed. Sure, door de prijs zit het niet bepaald vol met blanke yuppen. Maar qua equipment is er in de buurt niets beters te vinden: squat rack, twee power cage achtige dingen, drie bench presses (flat, decline, en incline), genoeg losse bankjes, en rubbertegels om op te deadliften enz. Dumbbells tot 40kg zal voor sommigen een minpunt zijn maar ik kan er vooralsnog prima mee uit de voeten. En de openingstijden zijn ruim: 24/"7" op doordeweekse dagen en 's weekends van 9 tot 16. Maandag 19u is het natuurlijk stervensdruk, maar voor de rest is het erg goed te doen
(qua motivatie zou ik natuurlijk best wel eens bij een meer hardcore gym willen trainen, maar de enige in de buurt is een tijd terug afgebrand en nooit meer opgestart)
dingdingding. 30 kg flyes zijn wat optimistisch :pquote:
[..]
denk dat ie pullovers bedoelt
Omdat ik toch maar weer eens tijd vond om mijn bourgondische (lees: te dikke
) lichaam weer te trainen heb ik besloten om SS van Rippletoe te volgen. Ik heb gisteren deadlifts gedaan, maar omdat ik dat vrijwel nooit gedaan heb, heb ik mijn deadlift laten opnemen om te zien of mijn techniek wel goed is. Heb namelijk geen zin om over een paar maanden met een verneukte rug rond te lopen. Maar nu heb ik er zelf weinig verstand van, dus ik dacht wellicht hebben jullie er een betere kijk op.http://tinypic.com/userme(...)5k2TGxc#.VjJqYrerRaR
En ja ik weet het: Basicfit
Maar deze is eigenlijk best goed, heeft squatrack en deadliftrack die eigenlijk verder niemand gebruikt. En een laag tokkiegehalte.Iemand op-of aanmerkingen?
Nee, maar het fijt dat ik het in mijn pecs had is wel een indicator dat ik in ieder geval de jusite spiergroep pakte.quote:
[..]
Afhankelijk van de vestiging. Ze zijn niet allemaal kut, maar de vestiging hier is één grote verzameling van Gucci petjes en nektasjes en stervensdruk met matige faciliteiten.
[..]
Spierpijn hoeft geen indicator te zijn voor een goeie training
quote:
Dag lieden.
Omdat ik toch maar weer eens tijd vond om mijn bourgondische (lees: te dikke
http://tinypic.com/userme(...)5k2TGxc#.VjJqYrerRaR
En ja ik weet het: Basicfit
Iemand op-of aanmerkingen?
Dan ga ik er gewoon vanuit dat ik een natuurtalent ben
en niet een 360 doen met 100kg
Zoek evt. een kopie van Starting Strength en lees het hoofdstuk over de deadlift even door.
Hier staat het eigenlijk ook wel allemaal:
https://www.t-nation.com/training/deconstructing-the-deadlift
Iets bondiger:
https://www.t-nation.com/(...)t-comes-to-deadlifts
[ Bericht 6% gewijzigd door 16meter op 30-10-2015 20:38:04 ]
Misschien wat voor jullie
Te makkelijk om te bashen.quote:
SPT / Beginner Trainingsschema - Sixpack in 6 Maanden Mogelijk?
Misschien wat voor jullie
Mehdi zegt dat je ook spieren tegelijkertijd opbouwt, klopt dit? Hij ie zelf niet bijzonder gespierd.
Kan ik wel wat mee. Ademhaling heb ik inderdaad nog niet op gelet sws. Morgen weer opnieuw.
Als massa je doel is kan je beter voor een bb schema gaan. Imoquote:
Iemand ervaring met sl 5x5?
Mehdi zegt dat je ook spieren tegelijkertijd opbouwt, klopt dit? Hij ie zelf niet bijzonder gespierd.
Niet op dit moment het hoofddoel maar ik wil wel wat massa erbij nog.quote:
[..]
Als massa je doel is kan je beter voor een bb schema gaan. Imo
Ehh ja, vooral op de squats, na 5x5 bijna m'n max liften is m'n onderrug helemaal kapot.quote:
Of gewoon hypertrophy bovenop je 5x5. Waarom stoppen bij 5x5? Doe gewoon dropsets of accesory work erbij. Niet alsof iemand werkelijk moe kan zijn in z'n spieren is na 5x5.
Ken het niet, maar die gym ziet er wel tof uit. Powerracks en je kan zelfs een prowler duwen.quote:
Iemand ervaring met Big Gym? (http://www.biggym.nl/) Zie dat er een in Groningen is geopend en aangezien mijn eigen gym langzaam aan het sterven is vroeg ik me af of het een beetje oké daar is.
Dan doe je waarschijnlijk iets fout. Doe je toch wat extra legpresses, of smithmachine?quote:
[..]
Ehh ja, vooral op de squats, na 5x5 bijna m'n max liften is m'n onderrug helemaal kapot.
Trainde een paar maanden in Zaandam bij BigGym. Was het tweede filiaal, 2 jaar terug. Prima budget gymketen qua materiaal maar ontiegelijk druk en veel bro-science.quote:
Iemand ervaring met Big Gym? (http://www.biggym.nl/) Zie dat er een in Groningen is geopend en aangezien mijn eigen gym langzaam aan het sterven is vroeg ik me af of het een beetje oké daar is.
Die optie heb je ook in de pro versiequote:
Precies, na je laatste SL werkset kan je prima nog wat curls of chinups doen.
Wel zo makkelijk/lui.code TREAT25
Is dit nou 'normaal', niet negatief? Om je chest nooit op Bench Press te trainen, maar altijd (incline) dumbell press/flyes etc. Wat denken jullie
Je zou kunnen banken zonder spotter, doe ik zelf ook, zijn wel wat manieren om 'm van je chest te tillen mocht je 't niet redden.quote:
Hoi, ik train chest nooit met Bench press, maar atlijd dumbells. Dit omdat ik altijd alleen train en dus geen spotter oid heb, dus ik vind het relaxedter om gewoon max te gaan met dumbells, zonder risico dat er stang op me ligt
Is dit nou 'normaal', niet negatief? Om je chest nooit op Bench Press te trainen, maar altijd (incline) dumbell press/flyes etc. Wat denken jullie
Ja duhquote:
Betekent dit dat er ook 25% minder eiwit inzit dan geclaimed?
Behalve dat ik de afgelopen weken geen gym in kan stappen en na de eerste rep compleet op ben. 1 a 2 oefeningen per keer met 50% van wat ik normaal doe. Alleen cardio gaat redelijk tot nu toe.
Ben al wat meer koolhydraten gaan eten, meer slapen maar het helpt niet, op een enkele verdwaalde goede training na. Iemand suggesties? Ijzer tekort? Iets anders?
Back to the docter? Klinkt als een burnout o.i.d.quote:
Ben al wat meer koolhydraten gaan eten, meer slapen maar het helpt niet, op een enkele verdwaalde goede training na. Iemand suggesties? Ijzer tekort? Iets anders?
heb ik ook aan gedacht. Alleen is sporten het enige waar ik het heb. Werk, thuis etc nergens last van. Zelfs de motivatie om naar de gym te gaan is er nog. Wel wat minder, maar toch. Alleen zodra ik op een bankje lig of het rack in stap....quote:
[..]
Back to the docter? Klinkt als een burnout o.i.d.
Wellicht is het een naschokje van het vele gebeuren van afgelopen jaar en heb je meer rust nodig. Maargoed naar de dokter gaan kan nooit geen kwaad.quote:
[..]
heb ik ook aan gedacht. Alleen is sporten het enige waar ik het heb. Werk, thuis etc nergens last van. Zelfs de motivatie om naar de gym te gaan is er nog. Wel wat minder, maar toch. Alleen zodra ik op een bankje lig of het rack in stap....
Klinkt inderdaad een beetje als een burnout, of in ieder geval de gevolgen daarvan. Ik denk dat het verstandig is bloed te laten prikken en je hele hormoonhuishouding eens na te late kijken. Een burn out kan je hormoonhuishouding behoorlijk overhoop gooien.quote:
Dus..... Na een jaar lamlendigheid met hartonderzoek, rug en schouderklachten en werkdruk, was ik er een beetje van uit gegaan dat het nu allemaal wel weer beter zou gaan.
Behalve dat ik de afgelopen weken geen gym in kan stappen en na de eerste rep compleet op ben. 1 a 2 oefeningen per keer met 50% van wat ik normaal doe. Alleen cardio gaat redelijk tot nu toe.
Ben al wat meer koolhydraten gaan eten, meer slapen maar het helpt niet, op een enkele verdwaalde goede training na. Iemand suggesties? Ijzer tekort? Iets anders?
Doet het nachtslot het niet
Dat is kut.quote:
Sta je dan met je bakkus om 5 uur braaf bij de BasicFit.
Doet het nachtslot het niet
Ik ga zo om 7 uur. Ben nu toch wakker.
Behoorlijk ja. Via de autogarage zou ik er in kunnen, maar dan raak ik opgesloten omdat er bij de uitgang gewichtsensoren zitten en de hekken dus niet open gaanquote:Op maandag 2 november 2015 06:06 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat is kut.
Ik ga zo om 7 uur. Ben nu toch wakker.
quote:
[..]
Behoorlijk ja. Via de autogarage zou ik er in kunnen, maar dan raak ik opgesloten omdat er bij de uitgang gewichtsensoren zitten en de hekken dus niet open gaan
Geen goed plan dus.
Ik dacht altijd dat die 24 uurs Basic Fit van maandagochtend 7 uur tot vrijdagavond half 11 open waren?quote:
Sta je dan met je bakkus om 5 uur braaf bij de BasicFit.
Doet het nachtslot het niet
Pwnedquote:
[..]
Ik dacht altijd dat die 24 uurs Basic Fit van maandagochtend 7 uur tot vrijdagavond half 11 open waren?
Oftewel, hoop binnenkort eens te beginnen aan m'n allereerste cut. Nu lees ik her en der dat een gewichtsverlies van 0.5-1kg per week haalbar is. Zit nu op zo'n 15% @95kg, dus stel ik wil naar 10% dan moet ik iets van 4.5 kg vet verliezen.
Is het echt mogelijk zoiets in 4.5 week te halen zonder al te veel verlies aan spiermassa? Het wordt mn eerste cut, is cutten ook nog iets wat de 1e keer ook makkelijker of juist moeilijker is dan later? Hoeveel tijd denken jullie dat ik ongeveer op kan rekenen om naar 10% te gaan?
Een kg per week zonder ondersteuning vanuit de apotheek lijkt me niet goed voor t behoud van je vvm.quote:
Ok nu de winter eraan zit te komen dwaalt mn hoofd richting voorjaar, wanneer de truien weer in de kast blijven en ik mn overhemdmouwen weer op mag stropen om al mn geplande Tinderdates mee te scoren
Oftewel, hoop binnenkort eens te beginnen aan m'n allereerste cut. Nu lees ik her en der dat een gewichtsverlies van 0.5-1kg per week haalbar is. Zit nu op zo'n 15% @95kg, dus stel ik wil naar 10% dan moet ik iets van 4.5 kg vet verliezen.
Is het echt mogelijk zoiets in 4.5 week te halen zonder al te veel verlies aan spiermassa? Het wordt mn eerste cut, is cutten ook nog iets wat de 1e keer ook makkelijker of juist moeilijker is dan later? Hoeveel tijd denken jullie dat ik ongeveer op kan rekenen om naar 10% te gaan?
Waarom niet een focus op Maart? En dan elke maand of cardio verhogen, of wat met je voeding sleutelen.
Halverwege december is het nog lang geen voorjaar. Zoals Mr.J zegt: je kunt beter voor maart gaan.quote:
Ok nu de winter eraan zit te komen dwaalt mn hoofd richting voorjaar, wanneer de truien weer in de kast blijven en ik mn overhemdmouwen weer op mag stropen om al mn geplande Tinderdates mee te scoren
Oftewel, hoop binnenkort eens te beginnen aan m'n allereerste cut. Nu lees ik her en der dat een gewichtsverlies van 0.5-1kg per week haalbar is. Zit nu op zo'n 15% @95kg, dus stel ik wil naar 10% dan moet ik iets van 4.5 kg vet verliezen.
Is het echt mogelijk zoiets in 4.5 week te halen zonder al te veel verlies aan spiermassa? Het wordt mn eerste cut, is cutten ook nog iets wat de 1e keer ook makkelijker of juist moeilijker is dan later? Hoeveel tijd denken jullie dat ik ongeveer op kan rekenen om naar 10% te gaan?
quote:
[..]
Ik dacht altijd dat die 24 uurs Basic Fit van maandagochtend 7 uur tot vrijdagavond half 11 open waren?
Ik neem toch aan dat 24 uur toch echt 24 uur betekend.
Keek de basicfit medewerker ook raar toen mijn basicfit '24/7' werd. Hij was de Nederlandse taal niet geheel machtig, de basicfit zou namelijk van maandag tm vrijdag van iets van 07.00 tot 22.00 open zijnquote:
[..]
[ afbeelding ]
Ik neem toch aan dat 24 uur toch echt 24 uur betekend.
Later bleek dat t filiaal dus maandagochtend opengaat en dan aan een ruk openblijft tot vrijdagavond. Dus eigenlijk meer 24/3 dan 24/7..
Tjah, we gaan het zien morgenochtendquote:
[..]
Keek de basicfit medewerker ook raar toen mijn basicfit '24/7' werd. Hij was de Nederlandse taal niet geheel machtig, de basicfit zou namelijk van maandag tm vrijdag van iets van 07.00 tot 22.00 open zijn
Later bleek dat t filiaal dus maandagochtend opengaat en dan aan een ruk openblijft tot vrijdagavond. Dus eigenlijk meer 24/3 dan 24/7..
Hoe lang ben je al aan het liften?quote:
Yes, was inderdaad nog niet van plan om morgen al te gaan cutten maar vroeg me vooral dus af hoe lang t zou gaan duren / wanneer ik eraan moest beginnen. Ga ik eerst nog een paar maandjes bulken
Heb zelf flink wat shirtjes gekocht, kan ik weer even vooruit voor niet te veel centen.
Is dat een beetje goede kwaliteit? Met name die locker shirts.quote:
Weet niet of jullie er wat aan hebben, maar er is een goede flash sale op sports direct voor under armour kleding. http://www.sportsdirect.c(...)ppp=100&OrderBy=rank
Heb zelf flink wat shirtjes gekocht, kan ik weer even vooruit voor niet te veel centen.
Helaas niet dus. Alleen de Basic Fit in Zoetermeer zie ik net.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Ik neem toch aan dat 24 uur toch echt 24 uur betekend.
quote:
[..]
Helaas niet dus. Alleen de Basic Fit in Zoetermeer zie ik net.
Genoeg er over.SPOILER
Eerst maar eens beginnen met Starting Strength. (zonder GOMAD)
Af en aan sinds een jaar of 6. Nu en dan (half)jaartje niets, dan weer (half)jaar vol aan de bak, enz. Denk dat ik nu een klein jaar consequent 3x per week ben gegaan incl goede voeding (3600+ kcal p dag met 180g+ eiwitten etc).quote:
[..]
Hoe lang ben je al aan het liften?
Afgelopen half/driekwart jaar vnl op kracht getraind, veel 5 rep compound setjes. Nu sinds een maand of twee wat meer op hypertrofie aan het richten. Hogere reps (10-12). Ter indicatie: bench press 90kg x10, squat atg 100kg x10, deadlift onlangs mee gestopt ivm rugklachten (waarschijnlijk lichte hernia) maar was 145x5 of 120x10
Yes, veelal technical anti-zweet materiaal etc. Ik train er wel fijn in.quote:
[..]
Is dat een beetje goede kwaliteit? Met name die locker shirts.
Oké, thanks voor de heads-up, ik ga het eens proberen.quote:
[..]
Yes, veelal technical anti-zweet materiaal etc. Ik train er wel fijn in.
Moet je wel met een heel goed verhaal bij de dokter komen. Je krijgt echt niet zomaar een check van de dokter voor de leuk.quote:
Iemand z'n test levels wel eens laten checken hier?
Want het kan alleen bij de dokter?quote:
[..]
Moet je wel met een heel goed verhaal bij de dokter komen. Je krijgt echt niet zomaar een check van de dokter voor de leuk.
Geen idee of dat er Hobby-bob thuisprik testen zijn. Wel dus?quote:
[..]
Want het kan alleen bij de dokter?
Kun je niet gewoon zeggen dat je 'm niet omhoog krijgt of zo?quote:
[..]
Moet je wel met een heel goed verhaal bij de dokter komen. Je krijgt echt niet zomaar een check van de dokter voor de leuk.
De mijne deed destijds niet heel moeilijk. Wel wat vragen over of ik aan AAS wilde beginnen ofzo. Maar ik liet alles checken dus dat stelde hem een soort van gerust. Ik had toen ook daadwerkelijk geen intentie iets te gebruiken trouwens, ik wilde gewoon alles eens checken.quote:
[..]
Moet je wel met een heel goed verhaal bij de dokter komen. Je krijgt echt niet zomaar een check van de dokter voor de leuk.
Yep. Je kan online een bloedtest setje bestellen (niet goedkoop), en bij een bloedprikpost in de buurt bloed laten prikken. Je krijgt de buisjes bloed dan terug welke je moet opsturen, en dan krijg je binnen twee weken bericht.quote:
[..]
Geen idee of dat er Hobby-bob thuisprik testen zijn. Wel dus?
Dat gaat dus niet he als je in t voorjaar op 10% wilt staan.quote:
Yes, was inderdaad nog niet van plan om morgen al te gaan cutten maar vroeg me vooral dus af hoe lang t zou gaan duren / wanneer ik eraan moest beginnen. Ga ik eerst nog een paar maandjes bulken
Dan moet je nu rustig in actie komen.
En als je de test levels van een 90jarige hebt krijg je te horen dat er niks mis met je isquote:
[..]
Moet je wel met een heel goed verhaal bij de dokter komen. Je krijgt echt niet zomaar een check van de dokter voor de leuk.
Vroeger wel eens.quote:
Iemand z'n test levels wel eens laten checken hier?
Eerst huisarts, maar die vond 2x wel welletjes. Daarna prive kliniek.
Nu al tijden niet meer.
"Ja, als je onder de stang zit moet gewoon een beetje gek zijn in je hoofd en gewoon gaan."
- Brosef Roidiño
Als je echt testlevels wil testen zal je dat over een langere periode moeten doen daar die nogal fluctueert. Als je 's morgens niet meer wakker wordt met een stijve is er waarschijnlijk iets mis.quote:
[..]
En als je de test levels van een 90jarige hebt krijg je te horen dat er niks mis met je is
Er wordt wel redelijk wat onderzoek gedaan naar TRT, maar dat staat nog een beetje in de kinderschoenen. Hoewel ze er wel goede resultaten mee hebben behaald. (Google --> Harvard + testosteron)
Deelde hij de resultaten met je? Of kreeg je alleen te horen "het zit goed".quote:
[..]
Vroeger wel eens.
Eerst huisarts, maar die vond 2x wel welletjes. Daarna prive kliniek.
Nu al tijden niet meer.
Nee, je kreeg wel je papiertje met waardes mee.quote:
[..]
Deelde hij de resultaten met je? Of kreeg je alleen te horen "het zit goed".
Als het goed is staan de nominale waarden ook op dat stukje papier, dus kun je zelf lezen of je goed zit of niet.quote:
[..]
Nee, je kreeg wel je papiertje met waardes mee.
Nice. Zal vragen of ik een meting kan krijgen aan mijn arts. Verwacht er niet veel van bij hem, maar I shall see.quote:
[..]
Nee, je kreeg wel je papiertje met waardes mee.
Via huisarts toen wel ja. Prive kliniek niet.quote:
Maar was toen nog in t oude ziektekosten stelsel vrees ik.
Verbaas me wel hoe vroeg sommige mensen gaan cyclen, gasten van mijn leeftijd(19) die net een jaartje liften en gelijk een of andere domme kuur gaan gebruiken. En dan na afloop van de kuur zeuren dat ze geen motivatie meer hebben.
http://www.gym-talk.com/rich-piana-8-hour-arm-workout/quote:
Weet iemand een progrssief goed armen schema?
quote:
[..]
Wellicht is het een naschokje van het vele gebeuren van afgelopen jaar en heb je meer rust nodig. Maargoed naar de dokter gaan kan nooit geen kwaad.
volgende week weer keer trainen met oud collega's. Is een groepje wat elkaar aardig weet te pushen dus kijken hoe dat gaat (vorige maand pr bench mee gezet).quote:
[..]
Klinkt inderdaad een beetje als een burnout, of in ieder geval de gevolgen daarvan. Ik denk dat het verstandig is bloed te laten prikken en je hele hormoonhuishouding eens na te late kijken. Een burn out kan je hormoonhuishouding behoorlijk overhoop gooien.
Veder neem ik paar weken rust, hoogstens een verdwaalde wandeling. En daarna op een paar niveau's lager opnieuw gaan beginnen. Als dat niet werk ga ik inderdaad bloedwaarden laten nakijken.
Topquote:
[..]
[..]
volgende week weer keer trainen met oud collega's. Is een groepje wat elkaar aardig weet te pushen dus kijken hoe dat gaat (vorige maand pr bench mee gezet).
Veder neem ik paar weken rust, hoogstens een verdwaalde wandeling. En daarna op een paar niveau's lager opnieuw gaan beginnen. Als dat niet werk ga ik inderdaad bloedwaarden laten nakijken.
Een voorspoedig herstel gewenst.Echt heerlijk trouwens, zo vroeg sporten. Alles voor je eigen
Wat me verbaasde was dat het tegen 6 uur ineens behoorlijk "druk" begon te worden.
"A lot of the growth you’ll experience on the day will be arm swelling and inflammation"quote:
[..]
http://www.gym-talk.com/rich-piana-8-hour-arm-workout/
How convenient!
goeie sgemaquote:
[..]
http://www.gym-talk.com/rich-piana-8-hour-arm-workout/
gr
Vrouwen versie?quote:
Via internet dus zo'n Under Armour-hoodie gekocht, maar de rits zit aan de verkeerde kant. In plaats van dat het treintje links zit, zit het rechts... WTF is deze?