abonnement bol.com Unibet Coolblue
  dinsdag 27 oktober 2015 @ 22:36:40 #176
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_157148881
quote:
7s.gif Op dinsdag 27 oktober 2015 22:34 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

Ok.
De eerste cycle voelt als een makkie. De volgende wordt al wat pittiger.
pi_157148949
quote:
7s.gif Op dinsdag 27 oktober 2015 22:36 schreef Snakey het volgende:

[..]

De eerste cycle voelt als een makkie. De volgende wordt al wat pittiger.
Ja, is de 3e cycle. Op squat wordt het al hard werken om de benodigde reps te halen inderdaad.
  dinsdag 27 oktober 2015 @ 22:39:34 #178
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_157148991
quote:
7s.gif Op dinsdag 27 oktober 2015 22:38 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

Ja, is de 3e cycle. Op squat wordt het al hard werken om de benodigde reps te halen inderdaad.
Ah okee. :)
  dinsdag 27 oktober 2015 @ 23:27:06 #179
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_157151743
quote:
0s.gif Op dinsdag 27 oktober 2015 22:27 schreef Xa1pt het volgende:
Vandaag BP, 2e week 531. Er stond 5x85 op het programma maar ik heb er 2x100 uit gehaald.
Gewoon het programma volgen inderdaad (waarom doe je 5x tijdens de 2e week?). Als het makkelijk gaat kun je ook joker sets doen, first set last, etc.
  woensdag 28 oktober 2015 @ 01:04:55 #181
266264 Drinky
L'amour et la violence
pi_157152406
Ik ben denk ik klaar met de BP. Mijn schouders zeggen gewoon nee en mijn chest heeft ook weinig kracht om dingen kapot te krijgen. Gek genoeg heb ik nergens last van met cable flyes + betere activatie overal maar ja, dus vooral het feit dat daar mijn schouders geen pijn doen. Daarnaast lijkt het ook of ik qua kracht met flyes gewoon veel beter op een lijn zit met iedereen.

Beetje jammer wel, is toch best een harde oefening.

On another note though. C&J performance gaat met bakken omhoog. Van 60kg pr naar 60kg worksets en 70kg pr na een sessie. Geen idee of het techniek is of kracht (of beide), maar ik kom zo wel weer snel bij mijn 85kg pr uit en voor mij is de ultieme goal toch wel 100kg boven mijn hoofd te kunnen krijgen. We zullen het meemaken.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
pi_157155855
Sorry ik kom even binnen vallen. Als ik een vraag heb over opdrukken, kan ik die hier dan stellen? Dit was het meest logische topic wat ik zo kon vinden.
pi_157156063
quote:
0s.gif Op woensdag 28 oktober 2015 00:21 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Gewoon het programma volgen inderdaad (waarom doe je 5x tijdens de 2e week?)
351 is een variant die Wendler zelf ook aangeeft als mogelijke variant op de standaard 531, dus dat is niet heel raar.
  woensdag 28 oktober 2015 @ 11:22:31 #184
242666 BeamofLight
Light in the darkness, Tafkap
pi_157156186
quote:
0s.gif Op woensdag 28 oktober 2015 01:04 schreef Drinky het volgende:
Ik ben denk ik klaar met de BP. Mijn schouders zeggen gewoon nee en mijn chest heeft ook weinig kracht om dingen kapot te krijgen. Gek genoeg heb ik nergens last van met cable flyes + betere activatie overal maar ja, dus vooral het feit dat daar mijn schouders geen pijn doen. Daarnaast lijkt het ook of ik qua kracht met flyes gewoon veel beter op een lijn zit met iedereen.

Beetje jammer wel, is toch best een harde oefening.

On another note though. C&J performance gaat met bakken omhoog. Van 60kg pr naar 60kg worksets en 70kg pr na een sessie. Geen idee of het techniek is of kracht (of beide), maar ik kom zo wel weer snel bij mijn 85kg pr uit en voor mij is de ultieme goal toch wel 100kg boven mijn hoofd te kunnen krijgen. We zullen het meemaken.
probeer es decline, hen nooit pijn aan schouders
pi_157156351
quote:
0s.gif Op woensdag 28 oktober 2015 10:58 schreef Fripsel het volgende:
Sorry ik kom even binnen vallen. Als ik een vraag heb over opdrukken, kan ik die hier dan stellen? Dit was het meest logische topic wat ik zo kon vinden.
gewoon de vraag stellen :)
pi_157156454
quote:
0s.gif Op woensdag 28 oktober 2015 10:58 schreef Fripsel het volgende:
Sorry ik kom even binnen vallen. Als ik een vraag heb over opdrukken, kan ik die hier dan stellen? Dit was het meest logische topic wat ik zo kon vinden.
maar natuurlijk
  woensdag 28 oktober 2015 @ 11:44:49 #187
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_157156485
quote:
0s.gif Op woensdag 28 oktober 2015 01:04 schreef Drinky het volgende:
Ik ben denk ik klaar met de BP. Mijn schouders zeggen gewoon nee en mijn chest heeft ook weinig kracht om dingen kapot te krijgen. Gek genoeg heb ik nergens last van met cable flyes + betere activatie overal maar ja, dus vooral het feit dat daar mijn schouders geen pijn doen. Daarnaast lijkt het ook of ik qua kracht met flyes gewoon veel beter op een lijn zit met iedereen.
Heb ook zoiets gehad. Pijnlijke schouders en veel minder kracht dan bij fly's. Dat lag grotendeels aan een zwakke schouder. Met inverse fly's en high rows werd dat in korte tijd enorm veel beter.
pi_157156668
quote:
0s.gif Op woensdag 28 oktober 2015 01:04 schreef Drinky het volgende:
Ik ben denk ik klaar met de BP. Mijn schouders zeggen gewoon nee en mijn chest heeft ook weinig kracht om dingen kapot te krijgen. Gek genoeg heb ik nergens last van met cable flyes + betere activatie overal maar ja, dus vooral het feit dat daar mijn schouders geen pijn doen. Daarnaast lijkt het ook of ik qua kracht met flyes gewoon veel beter op een lijn zit met iedereen.

Beetje jammer wel, is toch best een harde oefening.

On another note though. C&J performance gaat met bakken omhoog. Van 60kg pr naar 60kg worksets en 70kg pr na een sessie. Geen idee of het techniek is of kracht (of beide), maar ik kom zo wel weer snel bij mijn 85kg pr uit en voor mij is de ultieme goal toch wel 100kg boven mijn hoofd te kunnen krijgen. We zullen het meemaken.
Ben er eigenlijk al heel lang klaar mee, maar blijf het doen omdat het een goede massa bouwer is en toch wel een leuke oefening om te doen. Boek echter amper progressie en het is (barbell bench) vaak een beetje een aanslag op de ouwe, krakkemikkige polsjes.
pi_157156698
Ben een tijdje terug met opdrukken begonnen op een kneuzenniveau (heb chronische ziekte waardoor ik stappen wat langzamer moet nemen anders overbelast ik m'n spieren te heftig). Eerst op m'n knieën en met m'n handen op een step. Toen de step een standje lager, toen de step er helemaal onderuit en nu kan ik probleemloos 3x15 op m'n knieën opdrukken.

Maar ik weet niet zo goed wat een logische stap is om naar het gewone opdrukken over te gaan? Eerst bijvoorbeeld 5x volledig? En dan nog 2x 10 op m'n knieën ofzo. Of juist eerst op m'n knieën en de laatste set volledig?
pi_157156734
Beter beginnen met de volledige push-ups. Dan kun je aanvoelen hoeveel sets volledige push-ups je nog kunt i.p.v. ze te forceren in een laatste set - wanneer je al vermoeid bent. Doe alleen het aantal herhalingen dat je zonder hele zware inspanning kunt doen, blijf uit de buurt van 'failure'.

1x5 volledig
2x10-15 knieën

Zoiets zou je mee kunnen beginnen. Luister naar je lichaam.
pi_157156914
quote:
0s.gif Op woensdag 28 oktober 2015 12:00 schreef 16meter het volgende:
Beter beginnen met de volledige push-ups. Dan kun je aanvoelen hoeveel sets volledige push-ups je nog kunt i.p.v. ze te forceren in een laatste set - wanneer je al vermoeid bent. Doe alleen het aantal herhalingen dat je zonder hele zware inspanning kunt doen, blijf uit de buurt van 'failure'.

1x5 volledig
2x10-15 knieën

Zoiets zou je mee kunnen beginnen. Luister naar je lichaam.
Ok top, dankje :D Ga ik dat morgen eens proberen.
pi_157158668
quote:
0s.gif Op woensdag 28 oktober 2015 11:58 schreef Fripsel het volgende:
Ben een tijdje terug met opdrukken begonnen op een kneuzenniveau (heb chronische ziekte waardoor ik stappen wat langzamer moet nemen anders overbelast ik m'n spieren te heftig). Eerst op m'n knieën en met m'n handen op een step. Toen de step een standje lager, toen de step er helemaal onderuit en nu kan ik probleemloos 3x15 op m'n knieën opdrukken.

Maar ik weet niet zo goed wat een logische stap is om naar het gewone opdrukken over te gaan? Eerst bijvoorbeeld 5x volledig? En dan nog 2x 10 op m'n knieën ofzo. Of juist eerst op m'n knieën en de laatste set volledig?
Je kan ook het gedeelte omlaag op je tenen doen, en het gedeelte omhoog op je knieën dat is ook een aardige progressie.
  woensdag 28 oktober 2015 @ 13:51:02 #193
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_157158742
quote:
0s.gif Op woensdag 28 oktober 2015 01:04 schreef Drinky het volgende:
Ik ben denk ik klaar met de BP. Mijn schouders zeggen gewoon nee en mijn chest heeft ook weinig kracht om dingen kapot te krijgen. Gek genoeg heb ik nergens last van met cable flyes + betere activatie overal maar ja, dus vooral het feit dat daar mijn schouders geen pijn doen. Daarnaast lijkt het ook of ik qua kracht met flyes gewoon veel beter op een lijn zit met iedereen.

Beetje jammer wel, is toch best een harde oefening.

On another note though. C&J performance gaat met bakken omhoog. Van 60kg pr naar 60kg worksets en 70kg pr na een sessie. Geen idee of het techniek is of kracht (of beide), maar ik kom zo wel weer snel bij mijn 85kg pr uit en voor mij is de ultieme goal toch wel 100kg boven mijn hoofd te kunnen krijgen. We zullen het meemaken.
Hoe ziet je BP-dag er zoal uit?
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_157158761
quote:
0s.gif Op woensdag 28 oktober 2015 13:47 schreef DjMark het volgende:

[..]

Je kan ook het gedeelte omlaag op je tenen doen, en het gedeelte omhoog op je knieën dat is ook een aardige progressie.
Dus beginnen op m'n tenen, zakken, dan m'n knieeen aan de grond zetten en dan weer omhoog?

Dat zou helemaal nog een goede tussenstap kunnen zijn.

Moet hier vaker om advies komen vragen :7

[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 28-10-2015 13:52:39 ]
  woensdag 28 oktober 2015 @ 14:08:17 #195
395013 Verbosity
Dies diem docet.
pi_157159126
quote:
0s.gif Op woensdag 28 oktober 2015 11:58 schreef Fripsel het volgende:
Ben een tijdje terug met opdrukken begonnen op een kneuzenniveau (heb chronische ziekte waardoor ik stappen wat langzamer moet nemen anders overbelast ik m'n spieren te heftig). Eerst op m'n knieën en met m'n handen op een step. Toen de step een standje lager, toen de step er helemaal onderuit en nu kan ik probleemloos 3x15 op m'n knieën opdrukken.

Maar ik weet niet zo goed wat een logische stap is om naar het gewone opdrukken over te gaan? Eerst bijvoorbeeld 5x volledig? En dan nog 2x 10 op m'n knieën ofzo. Of juist eerst op m'n knieën en de laatste set volledig?
Incline push ups die je voorheen op de step deed met je knieën zou je kunnen gebruiken. Verschil maak je dan door te steunen op de voeten i.p.v. knieën. Als een step in het begin te zwaar is kan een hoger oppervlak gebruikt worden bijv. een stoel. Halve of 3/4 push ups zijn ook een goede tussenstap, door de kleinere beweging kost het je minder kracht. Na verloop van tijd steeds dieper gaan. Verder kan je nog gebruik maken van DjMark zijn variant. Als je een variant 10-15x kan dan wat dieper/zwaarder gaan tot je uiteindelijk volledige push-ups kan.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
pi_157159188
schopje Bodyweight fitness
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
pi_157159329
quote:
1s.gif Op woensdag 28 oktober 2015 13:51 schreef Fripsel het volgende:

[..]

Dus beginnen op m'n tenen, zakken, dan m'n knieeen aan de grond zetten en dan weer omhoog?

Dat zou helemaal nog een goede tussenstap kunnen zijn.

Moet hier vaker om advies komen vragen :7
Ja idd.
Bovenin moet je je benen dan wel weer strekken en op je tenen komen voor de volgende rep.
Maar omdat je armen dan al gestrekt zijn is dat beter te doen.
pi_157159506
legit goede vervanger voor barbell ohp?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
  woensdag 28 oktober 2015 @ 16:19:36 #199
266264 Drinky
L'amour et la violence
pi_157161271
quote:
1s.gif Op woensdag 28 oktober 2015 11:22 schreef BeamofLight het volgende:

[..]

probeer es decline, hen nooit pijn aan schouders
Bij decline is het wel minder, maar helaas geen decline bench in de gym
quote:
0s.gif Op woensdag 28 oktober 2015 11:44 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Heb ook zoiets gehad. Pijnlijke schouders en veel minder kracht dan bij fly's. Dat lag grotendeels aan een zwakke schouder. Met inverse fly's en high rows werd dat in korte tijd enorm veel beter.
Inverse flyes doe ik ook, heeft inderdaad effect op mijn schouder. Enige andere schouderisolaties die ik van de fysio mee had gekregen hebben er ook een hoop invloed op. Bij heel veel oefeningen heb ik er zelden last van, alleen bij de BP komt het hard.
quote:
1s.gif Op woensdag 28 oktober 2015 13:51 schreef VASND het volgende:

[..]

Hoe ziet je BP-dag er zoal uit?
Begin met warming up lege stang 2x10 reps, daarna 40kg 1x8, 60kg 2x8 als het uberhaupt lukt.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
  woensdag 28 oktober 2015 @ 18:00:23 #200
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_157163159
quote:
0s.gif Op woensdag 28 oktober 2015 16:19 schreef Drinky het volgende:

[..]

Begin met warming up lege stang 2x10 reps, daarna 40kg 1x8, 60kg 2x8 als het uberhaupt lukt.
Dit ziet er prima uit. En de rest van de training? En hoe vaak per week? Hoe ziet je schema er uit?
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')