"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten - mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20141. Phil Heath [ afbeelding ]
2. Kai Greene [ afbeelding ]
3. Shawn Rhoden [ afbeelding ]
En 2 van (volgens kenners
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
13-12-2014: Foto's Top 3 Mr. Olympia 2013 vervangen door die van 2014 ((Eleiko).
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-enSPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Gekoeldnetzolekker
Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130
Phaelanx_NL
Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120
Lightweight
Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110
BredeBroeder
Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90
star_gazer
Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120
Yuri_Boyka
Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130
stinkie
Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100
MagnumPI
Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100
Snakey
Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100
Verbosity
Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130
Snorrenbaard
SQ 180
DL 200
BP 120
Gelukkig gebruik ik geen clips
hoe klinkt dat? Bij mij ongeveer als arggghgodverggggggg. En dat was pas bij 150quote:Op maandag 17 augustus 2015 20:04 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Dat geluid wanneer je 230 niet goed racked na een squat.
Gelukkig gebruik ik geen clips
Whehehequote:
Dat geluid wanneer je 230 niet goed racked na een squat.
Gelukkig gebruik ik geen clips
1x5x85
1x5x90
1x5x95
. M'n bench gaat weer vooruit, op naar die 100 kilo .
Close-grip is helemaal mooi. DB spoon press ook wel.quote:Op dinsdag 18 augustus 2015 08:46 schreef fathank het volgende:
Doe nu sinds een week of 6 close grip bench press naast m'n normale bench. Dat ik dat nooit eerder gedaan heb
Beide hebben mij veel geholpen.
Duurt nog wel even hoor. Heb nog steeds een hekel aan benchen maar ga toch maar weer eens een poging wagen om flinke progressie te maken op mn bench.quote:
Het komt waarschijnlijk sneller dan je denkt. Onder de 100kg zijn die sprongen kleiner dan ze lijken.quote:
[..]
Duurt nog wel even hoor. Heb nog steeds een hekel aan benchen maar ga toch maar weer eens een poging wagen om flinke progressie te maken op mn bench.
Op hoeveel zit je nu?
Die oefening zie ik ook steeds meer mensen doen hier in de sportschool. Misschien zelf ook maar eens doen!quote:
[..]
Close-grip is helemaal mooi. DB spoon press ook wel.
Beide hebben mij veel geholpen.
pr staat op 5x85. Ben nu weer aan t opbouwen van 8x75. Probleem is vooral 't uitstoten vanaf halverwege ongeveer. Onderin heb ik nog power zat en dan ineensquote:
[..]
Het komt waarschijnlijk sneller dan je denkt. Onder de 100kg zijn die sprongen kleiner dan ze lijken.
Op hoeveel zit je nu?
Goed de spanning op je lichaam houden. Wat voor mij helpt is om een iets hoger en smaller bankje te nemen waar mijn benen makkelijker onder passen en mijn schouders meer ruimte hebben.quote:
[..]
pr staat op 5x85. Ben nu weer aan t opbouwen van 8x75. Probleem is vooral 't uitstoten vanaf halverwege ongeveer. Onderin heb ik nog power zat en dan ineens [ afbeelding ]
Met 5x85 ben je overigens al een heel eind op weg naar de 100. Ik reken daar altijd +15% bij, dus je zit al zeker op de 1x95.
Hierbij wat foto's van m'n gym trouwens. Niet zulke beste foto's, maar ik ga daar niet als een of andere randdebiel overal foto's van maken terwijl er mensen aan t trainen zijn
Op de eerste foto 'zie' je de powerracks. 8 plekken (2x4) om je barbell op te hangen/neer te leggen en foto 2 en 3 is de een vrij ruimte, met optrekstokken tussen de pilaren en 't kettlebellrack. Rubberen vloer en bumperplates, dus plek zat voor je Oly lifts. Barbells en schijven zijn uit de Crossmaxx lijn van Lifemaxx. Prima spul.
Ook zelfde schijven en kettlebells.
Enige nadeel is dat je die schijven max tot 220 kunt laden.
Dus ben nog altijd veroordeeld tot het oude gietijzeren spul
Zover ben ik nog niet. Vanwege de dikte van de schijven zeker dat er niet meer op een barbell passen?quote:
Beetje hetzelfde als het achterste gedeelte bij ons!
Ook zelfde schijven en kettlebells.
Enige nadeel is dat je die schijven max tot 220 kunt laden.
Dus ben nog altijd veroordeeld tot het oude gietijzeren spul
Jup!quote:
[..]
Zover ben ik nog niet. Vanwege de dikte van de schijven zeker dat er niet meer op een barbell passen?
Daarentegen ziet het er wel tof uit met benchen
Lijkt altijd meer
Hele goede bench tips video van Bryce Lewis
Lijkt op TrainMore, waar is dit?quote:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Hierbij wat foto's van m'n gym trouwens. Niet zulke beste foto's, maar ik ga daar niet als een of andere randdebiel overal foto's van maken terwijl er mensen aan t trainen zijn
Op de eerste foto 'zie' je de powerracks. 8 plekken (2x4) om je barbell op te hangen/neer te leggen en foto 2 en 3 is de een vrij ruimte, met optrekstokken tussen de pilaren en 't kettlebellrack. Rubberen vloer en bumperplates, dus plek zat voor je Oly lifts. Barbells en schijven zijn uit de Crossmaxx lijn van Lifemaxx. Prima spul.
Indoor Action Arnhem.quote:
[..]
Lijkt op TrainMore, waar is dit?
Mooi welquote:
#OpWegNaarBrohood.
Wel aangenaam verrast met de Basic fit hier waar mijn ouders een abo hebben. Er is een CF rack met bumperplates geinstalleerd en kettlebells die tot 24kg gaan, foamrollers e.d. en het mooiste is dat niemand het gebruikt.
Over foamrollers gesproken trouwens, aanraders hier?
Baard nog wel gegained?quote:
Weer begonnen na 5,5 maanden niksen. Ik ben qua gewicht niks verloren (zelfs aangekomen), maar kracht is er op achteruit gegaan zoals verwacht. Alleen jammer dat mijn schouderblessure na 2,5 maanden nog steeds niet hersteld is. Binnenkort maar eens richting fysio.
Wel aangenaam verrast met de Basic fit hier waar mijn ouders een abo hebben. Er is een CF rack met bumperplates geinstalleerd en kettlebells die tot 24kg gaan, foamrollers e.d. en het mooiste is dat niemand het gebruikt.
Over foamrollers gesproken trouwens, aanraders hier?
Geen aanraders, wel een afrader. Heb een Gymstick foamroller van 45 cm ooit via bol.com besteld, maar deze werd al vrij snel dunner in het midden, lijkt me niet helemaal de bedoelingquote:
Over foamrollers gesproken trouwens, aanraders hier?
[ Bericht 0% gewijzigd door Champy op 18-08-2015 17:19:18 ]
9 maanden ofzo? iig 10cm vanaf de onderlip met veel gekrul, dus zal wel op 15cm zitten nu. Zit af en toe een beetje in de weg met sommige oefeningen maar dat is niet onoverkomelijkquote:Op dinsdag 18 augustus 2015 16:36 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Baard nog wel gegained?
Met ohp lijkt het me idd wel in de weg zitten!quote:
[..]
9 maanden ofzo? iig 10cm vanaf de onderlip met veel gekrul, dus zal wel op 15cm zitten nu. Zit af en toe een beetje in de weg met sommige oefeningen maar dat is niet onoverkomelijk
Hebbie ineens een gekrulde blinddoek.quote:
[..]
Met ohp lijkt het me idd wel in de weg zitten!
Nee.quote:
Hebben jullie ook dat je wel je schema afwerkt, en tijdens het trainen flink kapotgaat, maar dat je niet met een satisfied gevoel de gym uitloopt?
Wel flink kapotgaan tijdens het trainen, vervolgens de sauna en en door het grote temperatuurverschil i.c.m. veel bloed richting je hoofd nokkie gaan op het moment dat je onder de koude douche staat. Heb je dat wel eens gehad?quote:
Hebben jullie ook dat je wel je schema afwerkt, en tijdens het trainen flink kapotgaat, maar dat je niet met een satisfied gevoel de gym uitloopt?
Mijn gym heeft geen sauna, hoeft van mij ook niet. Maar ben inderdaad bekend met het gevoel jaquote:
[..]
Wel flink kapotgaan tijdens het trainen, vervolgens de sauna en en door het grote temperatuurverschil i.c.m. veel bloed richting je hoofd nokkie gaan op het moment dat je onder de koude douche staat. Heb je dat wel eens gehad?
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 19-08-2015 18:38:44 ]
Heeft bij mij vooral met m'n aandacht te maken. Als ik met goede focus alles afwerk ben ik wel satisfied, en bij energie over pers ik er nog 1 of 2 oefeningen uit.quote:
Hebben jullie ook dat je wel je schema afwerkt, en tijdens het trainen flink kapotgaat, maar dat je niet met een satisfied gevoel de gym uitloopt?
En nog een vraag vwb jullie reps:quote:
[..]
Heeft bij mij vooral met m'n aandacht te maken. Als ik met goede focus alles afwerk ben ik wel satisfied, en bij energie over pers ik er nog 1 of 2 oefeningen uit.
Stel je hebt een schema voor 3x8 en je traint daarvoor. Als je dan energie overhebt bij je setje op je schemagewicht, doe je dan meer reps tot falen? Of pak je na set 1 een zwaarder gewicht, of werk je het netjes af en pakt hem de volgende keer zwaarder?
Dag 1: BP, Incline BP, Dumbell fly, dips, triceps ext., opdrukken
Dag 2: Lat pull, optrekken, seated row, biceps curl, dumbell hammer curl, 20 min cardio
Dag 3: Squat, Leg extension, lunge, militairy press, dumbell side raise, front rase.
Qua voeding het volgende:
Ontbijt: Kwark met havermout
4 bruine boterhammen met pindakaas
eiwitshake
Salade met kip/tonijn en evt. wat noten
4 boterhammen (met kipfilet/pindakaas)
Rijst met kipfilet
Eiwitshake.
Wat is jullie visie? Ik vind het schema wat rommelig en wat overbodige oefeningen. Had zelf al een full body gemaakt die ik straks even zal posten.
Voeding zitten veel goede dingen/tips in, maar wel vrij aspecifiek natuurlijk. Staan weinig exacte hoeveelheden in en daarnaast weten ze ook weinig van mij wat betreft m'n behoefte/stats.
Volgens mij wilde hij alleen 'wat meer spierdefinitie'. Die moet je niet lastigvallen met al die DL onzin.quote:
Geen DL. Dat is echt de koning van de oefeningen. Tenzij je een serieuze reden hebt om dat niet te doen, zou ik die toevoegen.
Inderdaad, ik zoek nog even mijn eigen schema daar stond hij wel gewoon in namelijk.quote:
Geen DL. Dat is echt de koning van de oefeningen. Tenzij je een serieuze reden hebt om dat niet te doen, zou ik die toevoegen.
Voeding zat ik zelf te denken aan dit:
Helaas ben ik vrij ectomorph en vind ik dat dat schema wel wat aangepast mag worden (+5% eiwit, -5% vet). Nog tips? Ik vind zelf dat ik al vrij veel eiwitrijke bronnen heb met tonijn, kipfilet, kwark en een shake.
Edit: Oh ja, ik train 3 dagen per week. Moet ik dan in die 3 dagen ook een ander voedingsschema volgen?
Edit:
Mijn schema zag er ongeveer als volgt uit:
1: Woensdag
o Latt pulldown/Pullups
o Dips
o Squat
o Deadlift
o Bench Press
o Militairy press
2: Vrijdag
o Bent over Barbell Row
o Triceps Cable Pushdown
o Squat
o Deadlift
o Bench press
o Militairy press
2: Vrijdag
o Latt pulldown/Pullups
o Skullcrushers
o Lunges
o Deadlift
o Bench Press
o Militairy press
Oefeningen staan wel wat in willekeurige volgorde.
[ Bericht 12% gewijzigd door WaikikiWim op 19-08-2015 22:14:19 ]
Hmm, zou ik eerlijk gezegd niet weten. Denk dat je niet altijd tot je max moet doortrainen. Gewoon volgende keer wat meer pakken. Maar moet zeggen dat ik vandaag in de deload week er ook maar 20 kilo op de squat heb bijgegooid omdat 't anders voelde alsof ik thuis kon blijven. Niet echt handig achteraf, beter denk ik om dan wat zwaarder op de assistance oefeningen te gaan.quote:Op woensdag 19 augustus 2015 20:49 schreef Kostertjuh het volgende:
[..]
En nog een vraag vwb jullie reps:
Stel je hebt een schema voor 3x8 en je traint daarvoor. Als je dan energie overhebt bij je setje op je schemagewicht, doe je dan meer reps tot falen? Of pak je na set 1 een zwaarder gewicht, of werk je het netjes af en pakt hem de volgende keer zwaarder?
Deadliften onzin noemen.quote:
[..]
Volgens mij wilde hij alleen 'wat meer spierdefinitie'. Die moet je niet lastigvallen met al die DL onzin.
Buiten powerliftachtige praktijken is de toegevoegde waarde van DL nogal overrated.quote:
[..]
Deadliften onzin noemen.
Want een stabiele core en een goede tiltechniek gebruik je verder nooit. Niet in de gym en zeker daarbuiten niet.quote:
[..]
Buiten powerliftachtige praktijken is de toegevoegde waarde van DL nogal overrated.
Je krijgt er allicht niet zulke mooie opgepompte spiertjes van als van curlen of benchen, maar de DL legt een basis die bijzonder bruikbaar is voor iedere serieuze lifter.
Ja en hij gaat dan ook niet serieus liften. Of überhaupt liften. Wat ik al zei.quote:
[..]
Want een stabiele core en een goede tiltechniek gebruik je verder nooit. Niet in de gym en zeker daarbuiten niet.
Je krijgt er allicht niet zulke mooie opgepompte spiertjes van als van curlen of benchen, maar de DL legt een basis die bijzonder bruikbaar is voor iedere serieuze lifter.
quote:
[..]
Buiten powerliftachtige praktijken is de toegevoegde waarde van DL nogal overrated.
quote:
Voor houding alleen zou ik em al doen.
Gaarne nog tips/toevoegingen voor dit schema (voeding+training allebei mag natuurlijkquote:
[..]
Inderdaad, ik zoek nog even mijn eigen schema daar stond hij wel gewoon in namelijk.
Voeding zat ik zelf te denken aan dit:
[ afbeelding ]
Helaas ben ik vrij ectomorph en vind ik dat dat schema wel wat aangepast mag worden (+5% eiwit, -5% vet). Nog tips? Ik vind zelf dat ik al vrij veel eiwitrijke bronnen heb met tonijn, kipfilet, kwark en een shake.
Edit: Oh ja, ik train 3 dagen per week. Moet ik dan in die 3 dagen ook een ander voedingsschema volgen?
Edit:
Mijn schema zag er ongeveer als volgt uit:
1: Woensdag
o Latt pulldown/Pullups
o Dips
o Squat
o Deadlift
o Bench Press
o Militairy press
2: Vrijdag
o Bent over Barbell Row
o Triceps Cable Pushdown
o Squat
o Deadlift
o Bench press
o Militairy press
2: Vrijdag
o Latt pulldown/Pullups
o Skullcrushers
o Lunges
o Deadlift
o Bench Press
o Militairy press
Oefeningen staan wel wat in willekeurige volgorde.
)http://www.umoro.com ?quote:
Ik kan hem maar niet vinden, shakebeker wat je met een druk op de knop je poeder loslaat in je beker..
quote:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Hierbij wat foto's van m'n gym trouwens. Niet zulke beste foto's, maar ik ga daar niet als een of andere randdebiel overal foto's van maken terwijl er mensen aan t trainen zijn
Op de eerste foto 'zie' je de powerracks. 8 plekken (2x4) om je barbell op te hangen/neer te leggen en foto 2 en 3 is de een vrij ruimte, met optrekstokken tussen de pilaren en 't kettlebellrack. Rubberen vloer en bumperplates, dus plek zat voor je Oly lifts. Barbells en schijven zijn uit de Crossmaxx lijn van Lifemaxx. Prima spul.
Zoiets moet ik ook hebben omgeving Hilversum!
Verder ga ik het hele PL weer links laten liggen en niet meer kijken naar krachtdoelen. Ik krijg geen behoorlijke cut gezet zolang ik in mijn achterhoofd het PL mee heb spelen
en het is ook nooit de reden geweest ik weer ben gaan trainen. Dus ik ga alle krachtverlies accepteren die nodig is. Sowieso ben ik dan nog steeds sterker dan toen ik begon Thanksquote:
Nu alleen nog een Nederlandse verkoopsite vinden.
Hoe krijg je van Deadliften een goede tiltechniek en een stabiele core?quote:
[..]
Want een stabiele core en een goede tiltechniek gebruik je verder nooit. Niet in de gym en zeker daarbuiten niet.
Je krijgt er allicht niet zulke mooie opgepompte spiertjes van als van curlen of benchen, maar de DL legt een basis die bijzonder bruikbaar is voor iedere serieuze lifter.
SPOILERWant als je dit op de bro-manier doet verneukt het je rug alleen maar, gebruik je je core niet en tiltechniek is puur biceps uiteraard
Daar valt het nog wel mee. Doe geen OHP maar een C&J. Gelukkig komt het in die snelle beweging niet vast te zitten. Andere oefeningen, vooral isolaties, komt ie af en toe in de weg maar niet hinderlijk.quote:
[..]
Met ohp lijkt het me idd wel in de weg zitten!
Daarnaast geeft het een heerlijke workoutboost om met een baard naar de gym te gaan.
Als je welke oefening dan ook op de bro-manier doet, verneuk je je lichaam. Dat is niet echt een argument.quote:
[..]
Hoe krijg je van Deadliften een goede tiltechniek en een stabiele core?SPOILERWant als je dit op de bro-manier doet verneukt het je rug alleen maar, gebruik je je core niet en tiltechniek is puur biceps uiteraard
Verkeerd geademd?quote:Op donderdag 20 augustus 2015 11:31 schreef Beach het volgende:
vanochtend bijna out gegaan na het deadliften
Geen idee eigenlijk.quote:
Maar wat is er zo speciaal aan Deadliften dan, volgens jou?quote:
[..]
Als je welke oefening dan ook op de bro-manier doet, verneuk je je lichaam. Dat is niet echt een argument.
Beste allround posterior chain oefening. Period.quote:
[..]
Maar wat is er zo speciaal aan Deadliften dan, volgens jou?
Ik heb dat ook wel eens als ik echt goed diep ga op mn deadlifts. Lijkt bij mij meer te maken te hebben met het vlug omhoog komen na de lift dan de lift zelf. Al het bloed in je beentjes en spanning van je lijf af enzo.quote:
Noem eens een andere oefening waarmee je je hamstrings glutes erectors ( en algehele core ) aanspreekt.quote:
[..]
Maar wat is er zo speciaal aan Deadliften dan, volgens jou?
En daarbij ook je posterior chain zo activeert dat het gewoon voor je hele houding goed is?
Ben zo slapjes lately dat ik mezelf dat niet eens meer durf te noemen.quote:
Hoor nergens meer bij
Rustig de deadlift (comp) opgebouwd met setjes van 5 richting 40%, 50% en 60%, toen overgegaan naar doubles. Wilde eigenlijk een totaal volume PR halen met de deadliften, maar met setjes van 2 ben je dan een week bezig dus dan maar een intensity PR. Helaas weer mét straps. Iets boven de 80% qua gewicht (werk met RPE, maar komt ongeveer op hetzelfde neer) en ik moet echt over van mixed grip naar straps.
Squats (comp) op 5 reps, geen intensiteit of volume PR, maar wel lekkere pomp wat ik morgen ga voelen. Vormtechnisch een beetje meh, maar was de hele rit naar de gym al een beetje aan het stressen dus mag niet klagen. Gestopt bij 9 RPE, fatique dropsets van 7,5% gedaan tot weer 9 RPE.
Toen nog wat aangekloot met front squats, maar verder dan twee setjes kwam ik niet. Even snel 3 setjes romanians van ~10 reps gedaan en wegwezen.
Zolang jij nog een bench warmup doet met mijn bench 1RM, hoor jij er nog bij.quote:
[..]
Ben zo slapjes lately dat ik mezelf dat niet eens meer durf te noemen.
Hoor nergens meer bij
Hoezo goed voor je houding als het je posterior chain activeert?quote:
[..]
Noem eens een andere oefening waarmee je je hamstrings glutes erectors ( en algehele core ) aanspreekt.
En daarbij ook je posterior chain zo activeert dat het gewoon voor je hele houding goed is?
En als je die spiergroepen wil aanpakken, waarom zou dat niet met andere oefeningen net zo goed kunnen (behalve dat je er dan meerdere moet doen dus)? Kan je er zelfs beter de focus op leggen.
SPOILERIk weet dat het een goede compound is die heel veel shit aanpakt. Maar ik probeer te vragen naar onderbouwing voor de broscience, dat is alles.
Waarom niet gewoon beide doen?quote:
[..]
Hoezo goed voor je houding als het je posterior chain activeert?
En als je die spiergroepen wil aanpakken, waarom zou dat niet met andere oefeningen net zo goed kunnen (behalve dat je er dan meerdere moet doen dus)? Kan je er zelfs beter de focus op leggen.SPOILERIk weet dat het een goede compound is die heel veel shit aanpakt. Maar ik probeer te vragen naar onderbouwing voor de broscience, dat is alles.
Doe je ook geen squats maar wel extensions? Van een compound wordt een totale groep gewoon completer sterk dan met isolaties, wat je weer kan beschermen tegen blessures omdat je lift stallt op je zwakste schakel.quote:
[..]
Hoezo goed voor je houding als het je posterior chain activeert?
En als je die spiergroepen wil aanpakken, waarom zou dat niet met andere oefeningen net zo goed kunnen (behalve dat je er dan meerdere moet doen dus)? Kan je er zelfs beter de focus op leggen.SPOILERIk weet dat het een goede compound is die heel veel shit aanpakt. Maar ik probeer te vragen naar onderbouwing voor de broscience, dat is alles.
Nou, ze hebben het volgens mij behoorlijk goed duidelijk gemaakt. De deadlift is speciaal omdat je:quote:
Ik doe alleen maar compounds. Maar ik probeer beetje onderbouwing uit jullie te krijgen voor jullie statements. En dat krijg ik zo niet
- je anterior chain activeert,
- je glutes en hamstrings activeert,
- je core versterkt,
- en dat allemaal in één compound.
Dan kun je wel drie oefeningen gaan doen om datzelfde te bereiken, maar waarom zou je? Geef dan 100% op DL in plaats van 50% op drie verschillende oefeningen.
50% op drie oefeningen is 150% en dus meer dan bij DL.quote:
[..]
Nou, ze hebben het volgens mij behoorlijk goed duidelijk gemaakt. De deadlift is speciaal omdat je:
- je anterior chain activeert,
- je glutes en hamstrings activeert,
- je core versterkt,
- en dat allemaal in één compound.
Dan kun je wel drie oefeningen gaan doen om datzelfde te bereiken, maar waarom zou je? Geef dan 100% op DL in plaats van 50% op drie verschillende oefeningen.
33% dan. Ik ben taalkundige, geen wiskundige.quote:
[..]
50% op drie oefeningen is 150% en dus meer dan bij DL.
Maar ga geen 150/200 euro lappen om zo'n seminar bij te wonen
Waar je waarschijnlijk ook amper persoonlijke aandacht krijgt omdat er teveel mensen rondrennen.quote:
Brandon Lilly komt naar Nederland
Maar ga geen 150/200 euro lappen om zo'n seminar bij te wonen
Ik ben vorige maand een dag naar Leeds geweest voor een seminar van Andy Bolton.quote:
Jezus, zijn jullie nu echte of niet?
Niet 3x/week seminars pakken voor sciencegainsquote:Op donderdag 20 augustus 2015 18:25 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik ben vorige maand een dag naar Leeds geweest voor een seminar van Andy Bolton.
Je kan er wel een prive training bijboeken voor 75 euro.quote:Op donderdag 20 augustus 2015 17:53 schreef Snakey het volgende:
[..]
Waar je waarschijnlijk ook amper persoonlijke aandacht krijgt omdat er teveel mensen rondrennen.
Dus 275 euro voor een priveles
Dat is veel te duur. Je hebt er wel veel aan. De kleine tweaks die Andy me gaf had ik meteen iets aan. Maarja, even naar Leeds doe je ook niet elk jaar.quote:
[..]
Je kan er wel een prive training bijboeken voor 75 euro.
Dus 275 euro voor een priveles
Foamrollen en isolatieoefeningen die ik een tijdje terug heb gekregen van mijn fysio hebben mijn langdurige schouderproblemen ook als sneeuw voor de zon laten verdwijnen.
275 Voor een seminar
. Tenzij je daar ook een gratis roid kuurtje bij krijgt zie ik het nut er zelf niet zo van in.
Dat lijkt me sterk.quote:
er zal altijd wel iets blijven denk ik. Kijk gewoon eens naar een lading covermodellen of acteurs, daar zit ook vaak genoeg nog iets.quote:
En anders anavar.
Valt totaal niks over te zeggen bij welk percentage dat verdwijnt, verschilt van persoon tot persoon.quote:
Hoe hoog moet het vetpercentage eigenlijk zijn om van dat laatste zwembandje af te komen? Alles boven mijn navel begint langzaamaan strak te trekken, maar daaronder zit er nog steeds een mufffintop.
[ Bericht 4% gewijzigd door W.H.I.S.T.L.E op 21-08-2015 20:34:33 ]
).Nu heb ik wat calculators op internet gebruikt voor mijn energiebehoefte en allen zeggen zo rond de 2800/2900 calorieën. Over de week gezien kom ik echter gemiddeld op +/- 2000 uit. Hoe kan het dan in godsnaam dat ik niet in grote getalen afval?
Heb je je activiteitniveau niet te hoog staan?quote:
Wie kan mijn denkfout vinden? Ik heb de laatste week mijn eetpatroon gemonitord. Conclusie: Te weinig calorieën in algemeen, te weinig eiwitten en verhoudingsgewijs te veel ongezonde vetten (wat 95% van de Nederlands heeft schat ik
Nu heb ik wat calculators op internet gebruikt voor mijn energiebehoefte en allen zeggen zo rond de 2800/2900 calorieën. Over de week gezien kom ik echter gemiddeld op +/- 2000 uit. Hoe kan het dan in godsnaam dat ik niet in grote getalen afval?
Omdat die calculators op gemiddeldes werken. Het is een leuke leidraad, maar absoluut niet fullproof.quote:
Wie kan mijn denkfout vinden? Ik heb de laatste week mijn eetpatroon gemonitord. Conclusie: Te weinig calorieën in algemeen, te weinig eiwitten en verhoudingsgewijs te veel ongezonde vetten (wat 95% van de Nederlands heeft schat ik
Nu heb ik wat calculators op internet gebruikt voor mijn energiebehoefte en allen zeggen zo rond de 2800/2900 calorieën. Over de week gezien kom ik echter gemiddeld op +/- 2000 uit. Hoe kan het dan in godsnaam dat ik niet in grote getalen afval?
Ook veel naar gekeken inderdaad. Ik kan me voorstellen dat het niet 100% exact is, maar ik weet wel 100% zeker dat ik deze week niet meer dan 2000 kcal op een dag at. En ik weet zeker dat volgens al die sites mijn rust metabolisme al 2000 kcal minimaal is, dan werk ik 40 uur per week (veel lopen/in beweging) en ook nog 3x per week sport. Verder eet ik eigenlijk altijd hoe ik nu ook heb gegeten, heb niet bewust iets anders gedaan.quote:
[..]
Heb je je activiteitniveau niet te hoog staan?
Ik snap het niet helemaal
Volgens mijn idee zou ik elke dag moeten afvallen ofzo? hebben jullie nog tips? Ik zou eventueel nog wel wat hoger in calorieën willen gaan, maar ik zit al wel op m'n eiwit/vet grens. http://y65i.imgup.net/screen2927.png
Wat is je trainingsniveau? Maak je progressie? Ben je vaak moe? Het kan goed dat je metabolisme naar de kloten is, ik gainde eerder ook niet op 1800kcal jarenlang, toen ik nog niet trainde.quote:
[..]
Ook veel naar gekeken inderdaad. Ik kan me voorstellen dat het niet 100% exact is, maar ik weet wel 100% zeker dat ik deze week niet meer dan 2000 kcal op een dag at. En ik weet zeker dat volgens al die sites mijn rust metabolisme al 2000 kcal minimaal is, dan werk ik 40 uur per week (veel lopen/in beweging) en ook nog 3x per week sport. Verder eet ik eigenlijk altijd hoe ik nu ook heb gegeten, heb niet bewust iets anders gedaan.
Ik snap het niet helemaal
Net weer begonnen met trainen, dus nog aan het zoeken. Gebruik een schema (fb) met 5/6 compound oefeningen. Ik ben wel vaak moe en moet ook tussen de setjes door (zeker bij de zware oefeningen) soms echt zitten omdat ik licht word in m'n hoofd. Hoe weet ik of m'n metabolisme naar de gallemiesen is?quote:
[..]
Wat is je trainingsniveau? Maak je progressie? Ben je vaak moe? Het kan goed dat je metabolisme naar de kloten is, ik gainde eerder ook niet op 1800kcal jarenlang, toen ik nog niet trainde.
Ik werk vrij onregelmatig en (hoe lullig het ook klinkt
) heb niet altijd invloed op wat ik eet (als in, eten wat de pot schaft). Voor mij zou het dan ook makkelijker zijn om volgens een 'if it fits your macro's' principe te eten en niet volgens een strikt schema. Ik had zelf min of meer bedacht dat ik in ieder geval de eiwtten vetten binnenkrijg en dan een paar dagen/weken bijhouden wat ik nog meer eet, zodat ik op een gegeven moment op 'gevoel' kan eten. Hoe doen jullie dit?
Ik eet 5-6dagen per week precies mijn macros (voer alles in via myfitnesspal), heb 1 losse dag.
Calculatoren zijn maar richtlijnen,beetje houvast zoals hier eerder gezegd werd.
Gewoon proberen wat voor jou het beste werkt.
IIFYM is op zich goed te doen, zeker als je niet al te zeer op je gewicht hoeft te letten. Houd een week bij hoeveel je eet en of je stabiel blijft, aankomt of afvalt. Dan krijg je een idee van hoeveel calorieën je nodig hebt en hoeveel calorieën er ongeveer in bepaalde voedingsmiddelen zitten. Probeer je maaltijden zoveel mogelijk gelijk te houden. Voor de maaltijden waarvan dat niet lukt, zoals avondeten wat de pot schaft, is een ruwe schatting voldoende: als de schatting voor vandaag iets te hoog is, is 'ie voor morgen wat te laag en dat balanceert zichzelf uit.quote:
[..]
Net weer begonnen met trainen, dus nog aan het zoeken. Gebruik een schema (fb) met 5/6 compound oefeningen. Ik ben wel vaak moe en moet ook tussen de setjes door (zeker bij de zware oefeningen) soms echt zitten omdat ik licht word in m'n hoofd. Hoe weet ik of m'n metabolisme naar de gallemiesen is?
Ik werk vrij onregelmatig en (hoe lullig het ook klinkt
Ik had zelf min of meer bedacht dat ik in ieder geval de eiwtten vetten binnenkrijg en dan een paar dagen/weken bijhouden wat ik nog meer eet, zodat ik op een gegeven moment op 'gevoel' kan eten. Hoe doen jullie dit?
Om te voorkomen dat je je inname of verbruik structureel onder- of overschat (en dus ongewild aankomt/afvalt), ga je iedere dag even op de weegschaal staan. Merk je dat je lichter of zwaarder wordt (dus niet wanneer je de ene dag plots een kilo lichter bent dan de vorige, maar als je over langere termijn een gewichtsverschil ziet), dan pas je je voeding aan. Als het goed is, weet je ongeveer hoeveel calorieën je nodig hebt om te corrigeren.
Het enige waar je naar mijn idee goed op moet letten (en waar ik tegenaan ben gelopen) is dat je gaat groeien, en je verbruik dus ook gaat groeien. Vang dat structureel op. Een chocolade reep als stoplap bovenop de dagelijkse maaltijden is geen probleem als je eens een dag wat meer calorieën verbruikt (voetbaltoernooi, een dubbele shift op het werk, je vriendin blijft een weekend lang slapen), maar het moet niet zo zijn dat je iedere dag een reep naar binnen schuift om op gewicht te blijven. Dan is er ergens iets misgegaan.
Anyhow, dat zijn mijn 2 cents aan broscience (eerder een kwartje, maar goed).
Thanks voor je bericht! Veel tips/dingen waar ik wat mee kan.quote:
[..]
IIFYM is op zich goed te doen, zeker als je niet al te zeer op je gewicht hoeft te letten. Houd een week bij hoeveel je eet en of je stabiel blijft, aankomt of afvalt. Dan krijg je een idee van hoeveel calorieën je nodig hebt en hoeveel calorieën er ongeveer in bepaalde voedingsmiddelen zitten. Probeer je maaltijden zoveel mogelijk gelijk te houden. Voor de maaltijden waarvan dat niet lukt, zoals avondeten wat de pot schaft, is een ruwe schatting voldoende: als de schatting voor vandaag iets te hoog is, is 'ie voor morgen wat te laag en dat balanceert zichzelf uit.
Om te voorkomen dat je je inname of verbruik structureel onder- of overschat (en dus ongewild aankomt/afvalt), ga je iedere dag even op de weegschaal staan. Merk je dat je lichter of zwaarder wordt (dus niet wanneer je de ene dag plots een kilo lichter bent dan de vorige, maar als je over langere termijn een gewichtsverschil ziet), dan pas je je voeding aan. Als het goed is, weet je ongeveer hoeveel calorieën je nodig hebt om te corrigeren.
Het enige waar je naar mijn idee goed op moet letten (en waar ik tegenaan ben gelopen) is dat je gaat groeien, en je verbruik dus ook gaat groeien. Vang dat structureel op. Een chocolade reep als stoplap bovenop de dagelijkse maaltijden is geen probleem als je eens een dag wat meer calorieën verbruikt (voetbaltoernooi, een dubbele shift op het werk, je vriendin blijft een weekend lang slapen), maar het moet niet zo zijn dat je iedere dag een reep naar binnen schuift om op gewicht te blijven. Dan is er ergens iets misgegaan.
Anyhow, dat zijn mijn 2 cents aan broscience (eerder een kwartje, maar goed).
Waar ik zelf ongeveer aan zat te denken: De belangrijkste bronnen van eiwit/vetten min of meer inbouwen als een basis en de rest optioneel laten. (dus inderdaad min of meer het principe van if it fits your macro's). ongeveer 180 gr eiwitten per dag, 90 gram vetten en de rest gewoon monitoren met een app (myfitnesspal). Het gevaar is dan natuurlijk wel dat die 'rest' geen schone koolhydraten zijn, maar mogelijk ook nog weer veel eiwitten/vetten bevatten.
lekker is dat he. Daarna rows gedaan gevolgd door wide-grip bench. Dan lig je dus echt een stuk hoger op dan bankjequote:
Zieke doms in de lats, rhombs en traps na brede snatch-grip deadlifts iets buiten conventional stance (voeten ~10cm links en 10cm rechts). Latspread en optillen 3x8. Ga ik erin houden.
Dan begin inderdaad eerst eens met er regelmaat in krijgen. Je lichaam moet nog wennen aan zowel voedselinname als trainingsprikkels.quote:
[..]
Net weer begonnen met trainen, dus nog aan het zoeken. Gebruik een schema (fb) met 5/6 compound oefeningen. Ik ben wel vaak moe en moet ook tussen de setjes door (zeker bij de zware oefeningen) soms echt zitten omdat ik licht word in m'n hoofd. Hoe weet ik of m'n metabolisme naar de gallemiesen is?
Ik werk vrij onregelmatig en (hoe lullig het ook klinkt
Ik had zelf min of meer bedacht dat ik in ieder geval de eiwtten vetten binnenkrijg en dan een paar dagen/weken bijhouden wat ik nog meer eet, zodat ik op een gegeven moment op 'gevoel' kan eten. Hoe doen jullie dit?
Wat je zegt een goeie basis van eiwitten/vetten aanhouden en verder vooral niet te zuinig aanvullen. Wat S_C al zegt een spreadsheetje bijhouden van je gewicht en inname bijstellen per maand als dat nodig is.
En zoals ik iedereen altijd aanraad: consistentie consistentie consistentie. Geef het een paar maanden en ga niet je schema omgooien oid.
1: Woensdag
• Bench press
• Deadlift
• Squats
• Dumbell press (schouder)
• Seated row
• Cable Extensions
• Barbell Curl
2: Vrijdag
• Pullups
• Deadlift
• Militairy press
• Dumbell BP
• DIPS
• Lunges
• Hammer Curl
2: Vrijdag
• Pullups
• Deadlift
• Squats
• Dumbell Press (schouder)
• Bench Press
• Skullcrushers
• Barbell Curl
Gewicht weet ik nog niet, Sets/herhalingen richting de 3x10 vermoedelijk. Het gaat me meer om de verhouding tussen de oefeningen (en of de oefeningen zelf goed zijn natuurlijkquote:
Je weet niet hoeveel herhalingen en sets je doet en met welk percentage of gewicht?
)mis 118lbs(54kg) om in de 1000lbs club te komen, is dit reeel om te halen deze bulk?
Jefit. Integratie met google fit geen idee, dat gebruik ik niet.quote:
Ik train op basis van vooraf gemaakte schema's. Dit hou ik altijd zelf bij in Excel qua gewichten en herhalingen etc. Ik zou dit graag via een app willen doen. Gebruiken jullie een app die ook integratie biedt met Google Fit? Google fit is ook verbonden met mijn foodtracker en strava. Zou ook graag een krachttraining app willen gebruiken.
Ja, die heeft dus geen integratie met Google Fit. Verder wel een mooie app.quote:
[..]
Jefit. Integratie met google fit geen idee, dat gebruik ik niet.
Ik schat de kans op ongeveer 50/50quote:
Wat is een reeel aantal gewicht wat je omhoog kunt op je main lifts bij een slow bulk van ~5 maanden?
mis 118lbs(54kg) om in de 1000lbs club te komen, is dit reeel om te halen deze bulk?
heb het al aan jason genova gevraagd, en die zij dat het me zou lukken dus dankje !!11quote:Op zaterdag 22 augustus 2015 12:12 schreef fathank het volgende:
[..]
Ik schat de kans op ongeveer 50/50
Mensen die hun kinderen meenemen naar de gym, complete sporttassen de hele gym meesjouwe, belt gebruiken op apparaten
Ben blij dat ik maar een 10 strippenkaart heb. Normaal zijn er wel serieuze lui te vinden
Zoiets heb ik laatst ook gezien. Ouders die hun kids meenemen en dan die kids aan een of andere personal trainer toevertrouwen. Dan heb je achtjarigen die sit-ups en circuitjes moeten gaan doen.quote:
The shit I've seen today
Mensen die hun kinderen meenemen naar de gym, complete sporttassen de hele gym meesjouwe, belt gebruiken op apparaten
Ben blij dat ik maar een 10 strippenkaart heb. Normaal zijn er wel serieuze lui te vinden
Ook een ballenbak? En mag je daar zelf ook in?quote:
Mijn gym zit een grote binnenspeeltuin bij speciaal voor de kleine kinderen, glijbaan, trampolines, klimrek alles
Hier zat het ook voordat het basic fit werd. Een opvanghok voor kinderen met speelgoed, televisie, glijbaan enz.
Ook een ballenbak ja, en daar mag ik vast in, but no thanksquote:
[..]
Ook een ballenbak? En mag je daar zelf ook in?
Hier zat het ook voordat het basic fit werd. Een opvanghok voor kinderen met speelgoed, televisie, glijbaan enz.
Hij zag er ook niet gelukkig uit. Maar het is zo'n grote keten, hij zal wel moeten van de baas.quote:
Dat die personal trainer daar überhaupt akkoord mee gaat vind ik al bizar. Het is geen kindercrèche.
Doe ik ook. Probleem?quote:
The shit I've seen today
Mensen die hun kinderen meenemen naar de gym, complete sporttassen de hele gym meesjouwe, belt gebruiken op apparaten
Ben blij dat ik maar een 10 strippenkaart heb. Normaal zijn er wel serieuze lui te vinden
Ik vind het onzin, heb je toch kluisjes voor? Desnoods flikker je het in een hoekquote:
Deze zat op een buikspierbankje met z'n DS, papa druk in de weerquote:
[..]
Zoiets heb ik laatst ook gezien. Ouders die hun kids meenemen en dan die kids aan een of andere personal trainer toevertrouwen. Dan heb je achtjarigen die sit-ups en circuitjes moeten gaan doen.
3 liter water, kniesleeves, squat schoenen, dl schoenen, wrist wraps, straps, belt. Even in hoek smijten ja togquote:
[..]
Ik vind het onzin, heb je toch kluisjes voor? Desnoods flikker je het in een hoek
Doe je squat en dl op dezelfde dag?quote:
[..]
3 liter water, kniesleeves, squat schoenen, dl schoenen, wrist wraps, straps, belt. Even in hoek smijten ja tog
Meestal wel.quote:
[..]
Doe je squat en dl op dezelfde dag?
Jeetje ziet er wel ingewikkeld uit.quote:
Zijn maar 5 tot 6 oefeningen per dag, elke week andere intensiteit, dat wel. Veel van de blokjes zijn keuzes m.b.t. waar ik zwak in ben of zin in heb.quote:
[..]
Jeetje ziet er wel ingewikkeld uit.
Minder zooi meenemen, meer liften.quote:
[..]
3 liter water, kniesleeves, squat schoenen, dl schoenen, wrist wraps, straps, belt. Even in hoek smijten ja tog
Voor highbar squats/front squats: Adidas Adipowerquote:
Uit interesse: wat is het verschil tussen een dl schoen en een squatschoen? Ik gok dat squatschoen een hogere hak heeft
Hogere hak inderdaad
Voor deadlift/sumo deadlift en elk andere lift: Sabo's
Voor deadliften wil je meestal zo laag en plat mogelijk op de grond staan. Bovenstaande schoenen hebben ook nog wat extra versteviging voor sumo deadliften, maar je kan ook bv worstelschoenen, chucks etc. gebruiken maakt weinig uit.
Ik doe al mijn lifts op een paar oude allstarsquote:
[..]
Voor highbar squats/front squats: Adidas Adipower [ afbeelding ]
Hogere hak inderdaad
Voor deadlift/sumo deadlift en elk andere lift: Sabo's [ afbeelding ]
Voor deadliften wil je meestal zo laag en plat mogelijk op de grond staan. Bovenstaande schoenen hebben ook nog wat extra versteviging voor sumo deadliften, maar je kan ook bv worstelschoenen, chucks etc. gebruiken maakt weinig uit.
Gewoon je eigen intra work out maken...quote:
Drinken (iets behalve water bijv shake of iets met carbs) of eten jullie tijdens een training? Ik zit er aan te denken om iets te bedenken want soms ben ik leeg terwijl ik nog niet klaar ben met trainen.
Pre workout flink eten. Tijdens workout water. Na workout banaantje en shake. Ligt natuurlijk helemaal aan wanneer je traint wat handig is.quote:
Drinken (iets behalve water bijv shake of iets met carbs) of eten jullie tijdens een training? Ik zit er aan te denken om iets te bedenken want soms ben ik leeg terwijl ik nog niet klaar ben met trainen.
Out of what?quote:
[..]
Gewoon je eigen intra work out maken...
Drink altijd gewoon water inderdaad. Maar merk soms dat ik tijdens een training met een zware deadlift/squat sessie erin, na een half uur op ben.quote:
[..]
Pre workout flink eten. Tijdens workout water. Na workout banaantje en shake. Ligt natuurlijk helemaal aan wanneer je traint wat handig is.
Enige wat je evt kan helpen zou een tabletje druivensuiker zijn oid. Maar voor de rest soit, hoor erbij.quote:
[..]
Out of what?
[..]
Drink altijd gewoon water inderdaad. Maar merk soms dat ik tijdens een training met een zware deadlift/squat sessie erin, na een half uur op ben.
Google is your friendquote:
[..]
Out of what?
[..]
Drink altijd gewoon water inderdaad. Maar merk soms dat ik tijdens een training met een zware deadlift/squat sessie erin, na een half uur op ben.
In het verleden wel gedaan inderdaad. Misschien maar weer eens proberenquote:
[..]
Enige wat je evt kan helpen zou een tabletje druivensuiker zijn oid. Maar voor de rest soit, hoor erbij.
quote:
Dat is toch heel persoonlijk, ik gebruik zelfs bcaa's, vitargo en wat hydroisolate onder de training.quote:
[..]
In het verleden wel gedaan inderdaad. Misschien maar weer eens proberen
[..]
Wat goed bij jou past zul je toch zelf moeten ondervinden.
Zijn wel de belangrijkste carbs die je op een dag neemt.
Nee dat snap ik dat het persoonlijk is, hoef ook geen hoeveelheden te weten maar wilde alleen weten wat jij er in stoptquote:
[..]
Dat is toch heel persoonlijk, ik gebruik zelfs bcaa's, vitargo en wat hydroisolate onder de training.
Wat goed bij jou past zul je toch zelf moeten ondervinden.
Zijn wel de belangrijkste carbs die je op een dag neemt.
Maar thanks, zal even jouw ingrediënten googelen!
Dat dusquote:
[..]
Nee dat snap ik dat het persoonlijk is, hoef ook geen hoeveelheden te weten maar wilde alleen weten wat jij er in stopt
Maar thanks, zal even jouw ingrediënten googelen!
Wauw dat Vitargo even gegoogled, wat een prijs voor zetmeel met zoetstofquote:
[..]
Dat is toch heel persoonlijk, ik gebruik zelfs bcaa's, vitargo en wat hydroisolate onder de training.
Wat goed bij jou past zul je toch zelf moeten ondervinden.
Zijn wel de belangrijkste carbs die je op een dag neemt.
Want alle andere supplementen zijn gelukkig allemaal zo voordelig geprijst.quote:
[..]
Wauw dat Vitargo even gegoogled, wat een prijs voor zetmeel met zoetstof
Je gaat ook voor een stuk gemak, en elke hobby kost geld.
Ik vreet een uur voor mn training een paar boterhammen. Ieder zn meug.quote:
[..]
Want alle andere supplementen zijn gelukkig allemaal zo voordelig geprijst.
Je gaat ook voor een stuk gemak, en elke hobby kost geld.
Tijdens het trainen drink ik alleen water en daarna scheur ik snel naar huis voor het avond eten.
Voorheen nam ik na het trainen altijd gelijk een whey shake maar aangezien ik nu nog aan het cutten ben, bewaar ik die kcals liever voor het avondeten wat natuurlijk veel lekkerder is
Deze man weet. Helpt wel degelijk. Wordt snel opgenomen. Kan mij voorstellen dat het weinig nut heeft als je 30 min traint, maar als je flink aan het powerliften en/of powerbuilden bent krijg je wel degelijk energietekort op den duur ook al eet je nog zo'n supergrote uber maaltijd. Ik wel in ieder geval.quote:
[..]
Dat is toch heel persoonlijk, ik gebruik zelfs bcaa's, vitargo en wat hydroisolate onder de training.
Wat goed bij jou past zul je toch zelf moeten ondervinden.
Zijn wel de belangrijkste carbs die je op een dag neemt.
Vitargo is meesterlijk.
Halverwege mn training krijg ik een hongeraanval die me bijna laat stoppen. Misschien ook eens aan de Vitargo.
Ik wil graag mn spiermassa niet kwijt
Liften op blote voeten ftw.quote:
[..]
Voor highbar squats/front squats: Adidas Adipower [ afbeelding ]
Hogere hak inderdaad
Voor deadlift/sumo deadlift en elk andere lift: Sabo's [ afbeelding ]
Voor deadliften wil je meestal zo laag en plat mogelijk op de grond staan. Bovenstaande schoenen hebben ook nog wat extra versteviging voor sumo deadliften, maar je kan ook bv worstelschoenen, chucks etc. gebruiken maakt weinig uit.
Eiwitten hoog houden, op onderhoud eten en cardio doen om het tekort te creërenquote:
Hebben jullie extra tips voor me tijdens het cutten?
Ik wil graag mn spiermassa niet kwijt
100 gram carbs zo ongeveer?quote:
[..]
Eiwitten hoog houden, op onderhoud eten en cardio doen om het tekort te creëren
Ja lekker, die vieze schimmelvoeten overal op de vloer.quote:
Ik vind het zelf ook smerig, vooral mensen zelden hun voeten wassen voor het trainen. Laatst een paar van die zigeuners hier die dat deden en wat stonk dat zegquote:
[..]
Ja lekker, die vieze schimmelvoeten overal op de vloer.
40/40/20 e/k/vquote:
Koolhydraten zijn wel aan de hoge kant toch?quote:
Sokken dan.quote:
[..]
Ja lekker, die vieze schimmelvoeten overal op de vloer.
Duur spul, maar werkt echt als een wonder. Zou het zeker is proberen!quote:
Ik heb jaren fasted getrained. Nu alles een paar stappen zwaardef gaat lukt dat niet meer.
Halverwege mn training krijg ik een hongeraanval die me bijna laat stoppen. Misschien ook eens aan de Vitargo.
quote:
[..]
Ik vind het zelf ook smerig, vooral mensen zelden hun voeten wassen voor het trainen. Laatst een paar van die zigeuners hier die dat deden en wat stonk dat zeg
mwah, 50% eiwitten ga je nooit halen en zolang je op je beoogde aantal kcals blijft ben je nog steeds aan het cutten. Daarnaast is het aantal gram carbs voor iedereen anders.quote:
[..]
Koolhydraten zijn wel aan de hoge kant toch?
Is dit aan te raden als extra oefening of pak je met BP en Seated Fly al voldoende mee?
Doe je voor de rest nog oefeningen gericht op de upper pecs? Zo niet, dan kan het geen kwaad om dat erbij te doen.quote:
http://www.exrx.net/Weigh(...)ndingInclineFly.html
Is dit aan te raden als extra oefening of pak je met BP en Seated Fly al voldoende mee?
Maar als ik me niet vergis pak ik ze ook mee met OHP.Allemaal argumenten om de incline achterwegen te laten, echter vooral theoretisch. Ik weet niet hoe het in de praktijk zal uitpakken als je geen incline doet.
Bench normaal met PL arch, waardoor benchen zoiezo voor mij al behoorlijk decline aanvoelt. Ben bij flat benchen BB stijl ook veel sterker in de lock-out dan in het begin van de ROM wat toch duidt op zwakkere pecs. Incline was voor mij in ieder geval een goede toevoeging. Dat het zwaarder is op de delts kan ik ook wel onderstrepen.
Zou het lekker allebei doen.
), maar ik had dit was meer algehele vermoeidheid door de intensiteit van die eerste paar oefeningen.Wat eigenlijk jammer is, want een halve oefening is geen oefening toch? Ik ben net weer begonnen met fitness, dus ik zit echt nog niet heel zwaar te trainen en meer op form, maar ik merk nu al dat het een vrij pittige combo is. Ik vraag me alleen af hoe ik anders alle oefeningen in een full body schema (3x pw kan stoppen).quote:
Het kan maar leg per keer de nadruk sq of DL. Zo heb ik dat heel lang volgehouden.
http://www.exrx.net/Weigh(...)orsi/LVPullover.html
Deze gaat in het schema, heerlijke oefening.
Kan prima in het begin, wat mij betreft.quote:
Is het verstandig om SQ, DL en BP in 1 schema te stoppen?
.quote:
Is het verstandig om SQ, DL en BP in 1 schema te stoppen? Op 1 dag dus?
Eerst SQ, daarna BP en dan als laatste DL.
Lang op moeten wachten.
Leg raises, (side) planks, flutterkicks, ab wheel.quote:
Iemand nog goede tips voor de buikspieren? Ik raak een beetje uitgekeken op de sit-ups. Train zoveel mogelijk op de grond momenteel. Wil de core graag verstevigen en droger krijgen.
Die riem altijd onder z'n okselsquote:
Buikspieren droger maken doe je met voeding, niet met oefeningen.quote:
Iemand nog goede tips voor de buikspieren? Ik raak een beetje uitgekeken op de sit-ups. Train zoveel mogelijk op de grond momenteel. Wil de core graag verstevigen en droger krijgen.
Core sterker maken: deadliften, planks, leg raises, ab wheel (pijn gegarandeerd)quote:
Iemand nog goede tips voor de buikspieren? Ik raak een beetje uitgekeken op de sit-ups. Train zoveel mogelijk op de grond momenteel. Wil de core graag verstevigen en droger krijgen.
droger worden: plate pushes en fork putdowns
Hij zet vrij regelmatig filmpjes op z'n facebook. Als je z'n rants uit kan staan is het wel leuk om hem te volgen.quote:
Zeker! Eén van m'n favoriete lifters.quote:
[..]
Hij zet vrij regelmatig filmpjes op z'n facebook. Als je z'n rants uit kan staan is het wel leuk om hem te volgen.
Ook lekker voor de obliques is met zo'n medicijnbal van ~10kg links en rechts van je middel tikken terwijl je je voetjes van de vloer houdt. Geen idee hoe het heet maar dodelijk.quote:
Iemand nog goede tips voor de buikspieren? Ik raak een beetje uitgekeken op de sit-ups. Train zoveel mogelijk op de grond momenteel. Wil de core graag verstevigen en droger krijgen.
Russian twistsquote:
[..]
Ook lekker voor de obliques is met zo'n medicijnbal van ~10kg links en rechts van je middel tikken terwijl je je voetjes van de vloer houdt. Geen idee hoe het heet maar dodelijk.
10 x 350 kilo... Wat denk je?quote:
Bij die laatste reps wel enorm wiebelende beentjes zeg.
Ziek sterk inderdaad, zijn vriendin ook trouwensquote:
. Leuk dat die eindelijk bij Mark Bell komt. Het is bere sterk natuurlijk, maar met dat gewicht lijkt het net alsof zn benen ieder moment kunnen begeven.quote:
Dat is dan ook zo. Hij heeft alles eruit gehaald, daar houdt het op.quote:
[..]
Het is bere sterk natuurlijk, maar met dat gewicht lijkt het net alsof zn benen ieder moment kunnen begeven.
Gymwaarschuwing gekregen voor deadliften op singles/doubles tijdens een warm-up. Weggegaan, en ergens anders verder gegaan.
Warmup in setjes van 5-3-2 richting 140, toen mixed grip 2x 160 maar de barbell viel uit m'n klauwen echt 0,0 grip. Kreeg 1x170 met straps nét omhoog, 180 faal, nog een keer 180 faal. 1x150 mixed-grip faal, en tweede keer ook faal.
Misschien weekje deloaden en alleen farmer-walks doen voor grip. Moet echt beter worden, dit slaat alles.
Planet Fitness? Lunk alarm?quote:
Pauperdag.
Gymwaarschuwing gekregen voor deadliften op singles/doubles tijdens een warm-up. Weggegaan, en ergens anders verder gegaan.
Warmup in setjes van 5-3-2 richting 140, toen mixed grip 2x 160 maar de barbell viel uit m'n klauwen echt 0,0 grip. Kreeg 1x170 met straps nét omhoog, 180 faal, nog een keer 180 faal. 1x150 mixed-grip faal, en tweede keer ook faal.
Misschien weekje deloaden en alleen farmer-walks doen voor grip. Moet echt beter worden, dit slaat alles.
Dat is idd m'n plan, maar waar...quote:
Waarschuwing voor deadliften? Beter andere gym zoeken dan
CrossFit box/kelder in Zuid-Holland vinden of misschien zelf een garage huren of iets.Daar begint het wel op te lijken ja.quote:
Een waarschuwing omdat je niet mag deadliften, of een waarschuwing omdat je die gewichten te hard liet vallen?quote:
Pauperdag.
Gymwaarschuwing gekregen voor deadliften op singles/doubles tijdens een warm-up. Weggegaan, en ergens anders verder gegaan.
Warmup in setjes van 5-3-2 richting 140, toen mixed grip 2x 160 maar de barbell viel uit m'n klauwen echt 0,0 grip. Kreeg 1x170 met straps nét omhoog, 180 faal, nog een keer 180 faal. 1x150 mixed-grip faal, en tweede keer ook faal.
Misschien weekje deloaden en alleen farmer-walks doen voor grip. Moet echt beter worden, dit slaat alles.
Dat laatste, maar ik zat op m'n warmup dus niet echt hoog gewicht. Verder goede vrienden en alles, gewoon andere gym zoeken wat beter op mij aansluit. Geen jaarcontract gelukkig.quote:
[..]
Een waarschuwing omdat je niet mag deadliften, of een waarschuwing omdat je die gewichten te hard liet vallen?
Crossfit Leiderdorp?quote:
[..]
Dat is idd m'n plan, maar waar...
[..]
Daar begint het wel op te lijken ja.
Fitnesscentrum Noord in Roffa echt geen optie?
[ Bericht 3% gewijzigd door fathank op 26-08-2015 18:31:42 ]
quote:
Bij die laatste reps wel enorm wiebelende beentjes zeg.
Er zijn twee Crossfit gyms dichtbij Bink36, nog nooit geweest though.quote:
[..]
Dat is idd m'n plan, maar waar...
[..]
Daar begint het wel op te lijken ja.
Hoe wiebelig ben jij na 10 x 350?quote:
Ga nooit tot failure dus stop meestal na 13 repsquote:
[..]
Hoe wiebelig ben jij na 10 x 350?
Mmm, ik wordt al wiebelig als ik 350 aan een bar zie hangen...quote:
[..]
Ga nooit tot failure dus stop meestal na 13 reps
Big Gym
Thanks, maar helaas geen open gym mogelijkheden op normale tijden. Alleen maar die WOD kettlebell op je hoofd dingen waar je gay van wordt.quote:
[..]
Er zijn twee Crossfit gyms dichtbij Bink36, nog nooit geweest though.
http://www.crossfitbink36.nl/nl/tarieven/ 75 per maand oh yo
http://www.crossfitbink36.nl/nl/rooster/ Ben je net klaar met je warm-up, mag je weer weggaan wegens sluitingstijd.
Je hebt deze ook nog, die hebben wel (een beperkte) open gym: http://www.crossfitninjas.nl/quote:
[..]
Thanks, maar helaas geen open gym mogelijkheden op normale tijden. Alleen maar die WOD kettlebell op je hoofd dingen waar je gay van wordt.
http://www.crossfitbink36.nl/nl/tarieven/ 75 per maand oh yo
http://www.crossfitbink36.nl/nl/rooster/ Ben je net klaar met je warm-up, mag je weer weggaan wegens sluitingstijd.
Maarja die prijzen
Ik open m'n eigen gym wel: KrossFitSucks.NLquote:
[..]
Je hebt deze ook nog, die hebben wel (een beperkte) open gym: http://www.crossfitninjas.nl/
Maarja die prijzen
Gewoon 1 van die lege kantoorpanden bij Binkhorst pakken.
6 powerracks, 6 multibenches, 3 DB racks, 6 powerlift platforms, 0 cardio machines, logs, atlas stones, Glute en ham machines voor de ladies, sledges, 6x 300kg bumpers (sorry gekoeldnetzolekker, we gaan maar tot 300kg), teveel barbells, kuub magnesium waar je in kan springen en als een white wizard herboren kan worden, bands/chains/straps/ropes, 0 EZ-curls, 0 spiegels, playstation met mortal kombat.
Geen personeel, behalve wat sport interns, beetje scriptie en stage laten doen.
Kan ik 'm franchisen? Want bij ons heb je ook alleen maar healthclubsquote:
[..]
Ik open m'n eigen gym wel: KrossFitSucks.NL
Gewoon 1 van die lege kantoorpanden bij Binkhorst pakken.
6 powerracks, 6 multibenches, 3 DB racks, 6 powerlift platforms, 0 cardio machines, logs, atlas stones, Glute en ham machines voor de ladies, sledges, 6x 300kg bumpers (sorry gekoeldnetzolekker, we gaan maar tot 300kg), teveel barbells, kuub magnesium waar je in kan springen en als een white wizard herboren kan worden, bands/chains/straps/ropes, 0 EZ-curls, 0 spiegels, playstation met mortal kombat.
Geen personeel, behalve wat sport interns, beetje scriptie en stage laten doen.
Geen spiegels?!quote:
[..]
Ik open m'n eigen gym wel: KrossFitSucks.NL
Gewoon 1 van die lege kantoorpanden bij Binkhorst pakken.
6 powerracks, 6 multibenches, 3 DB racks, 6 powerlift platforms, 0 cardio machines, logs, atlas stones, Glute en ham machines voor de ladies, sledges, 6x 300kg bumpers (sorry gekoeldnetzolekker, we gaan maar tot 300kg), teveel barbells, kuub magnesium waar je in kan springen en als een white wizard herboren kan worden, bands/chains/straps/ropes, 0 EZ-curls, 0 spiegels, playstation met mortal kombat.
Geen personeel, behalve wat sport interns, beetje scriptie en stage laten doen.
thxquote:
Waarom in zuid Holland maar niet in Rotterdam? Fitness centrum noord. Alles wat je kan wensen, incluis een hoop topsporters die er trainen. Geen bullshit gymquote:
[..]
Thanks, maar helaas geen open gym mogelijkheden op normale tijden. Alleen maar die WOD kettlebell op je hoofd dingen waar je gay van wordt.
http://www.crossfitbink36.nl/nl/tarieven/ 75 per maand oh yo
http://www.crossfitbink36.nl/nl/rooster/ Ben je net klaar met je warm-up, mag je weer weggaan wegens sluitingstijd.
Shitload aan ijsklontjes
350 ml melk
50 gram isolaat ( vanilla, chocola, white chocola ofzo )
100 gram Calve Pindakaas
Hmmmmmm
[ Bericht 99% gewijzigd door gekoeldnetzolekker op 26-08-2015 22:27:58 ]
Je gaat toch niet betalen voor begeleiding van iemand die zelf niet eens 100 kan benchen of ooit iets heeft bereikt in een sport
Idd, je gaat toch ook niet naar Mourinho luisteren als Cristiano Ronaldo zijndequote:
Ligt het aan mij of noemt iedereen zichzelf tegenwoordig personal trainer?
Je gaat toch niet betalen voor begeleiding van iemand die zelf niet eens 100 kan benchen of ooit iets heeft bereikt in een sport
Volgens mij kan je een diploma PT bij de LOI halen tegenwoordig. Hoef je je zolderkamer niet eens af.quote:
Ligt het aan mij of noemt iedereen zichzelf tegenwoordig personal trainer?
Je gaat toch niet betalen voor begeleiding van iemand die zelf niet eens 100 kan benchen of ooit iets heeft bereikt in een sport
Mourinho heeft als trainer gigantisch veel bereikt dus die vergelijking slaat nergens op.quote:
[..]
Idd, je gaat toch ook niet naar Mourinho luisteren als Cristiano Ronaldo zijnde
Mourinho heeft als speler niet eens 1 prof wedstrijd achter zijn naam staan dus vergelijking klopt juist wel. Maar volgens jouw mening moet je dus minsten 100 kg kunnen liften anders bak je er niks van als trainer idd.quote:
[..]
Mourinho heeft als trainer gigantisch veel bereikt dus die vergelijking slaat nergens op.
Dus alle personal trainers die jij kent hebben Ronnie Coleman en Arnold Schwarzenneger of andere grote bodybuilder namen getraind? Mourinho heeft wel degelijk wat bereikt in de voetbalsport dus wederom die vergelijking slaat nergens op.quote:
[..]
Mourinho heeft als speler niet eens 1 prof wedstrijd achter zijn naam staan dus vergelijking klopt juist wel. Maar volgens jouw mening moet je dus minsten 100 kg kunnen liften anders bak je er niks van als trainer idd.
En Mourinho gaat Ronaldo echt niet vertellen hoe hij moet sprinten of schieten maar meer looplijnen ed
Waarom niet? Ligt er nogal aan wat je doel is, voor veel mensen is bewegen en bezig zijn al goed genoeg. Dan heb je aan iemand die je op weg kan helpen en je motiveert ook meer dan genoeg.quote:
Ligt het aan mij of noemt iedereen zichzelf tegenwoordig personal trainer?
Je gaat toch niet betalen voor begeleiding van iemand die zelf niet eens 100 kan benchen of ooit iets heeft bereikt in een sport
Ik vind het toch dat veel PTs een hoog oplichtingsgehalte hebben. Ze vragen vaak 45-60 euro per uur en gaan vervolgens alleen maar simpele isolatieoefeningen doen. Astrotv helpt ook mensen op weg en motiveert ze maar uiteindelijk hebben ze er niks aan.quote:
[..]
Waarom niet? Ligt er nogal aan wat je doel is, voor veel mensen is bewegen en bezig zijn al goed genoeg. Dan heb je aan iemand die je op weg kan helpen en je motiveert ook meer dan genoeg.
Iemand als Eliott Hulse of Mark Rippetoe is zo'n tarief natuurlijk dubbel en dwars waard
Elliot is wel de laatste waar ik advies van zou aannemen. Wat een broodmogool is dat zeg.quote:
[..]
Dus beetje hetzelfde i
[..]
Ik vind het toch dat veel PTs een hoog oplichtingsgehalte hebben. Ze vragen vaak 45-60 euro per uur en gaan vervolgens alleen maar simpele isolatieoefeningen doen. Astrotv helpt ook mensen op weg en motiveert ze maar uiteindelijk hebben ze er niks aan.
Iemand als Eliott Hulse of Mark Rippetoe is zo'n tarief natuurlijk dubbel en dwars waard
Niet iedereen ambieert professionele of vrij serieuze prestaties. Als die mensen daar gelukkig van worden, boeiend.quote:
[..]
Ik vind het toch dat veel PTs een hoog oplichtingsgehalte hebben. Ze vragen vaak 45-60 euro per uur en gaan vervolgens alleen maar simpele isolatieoefeningen doen. Astrotv helpt ook mensen op weg en motiveert ze maar uiteindelijk hebben ze er niks aan.
En Elliot Hulse...
Uh watquote:
[..]
Dus alle personal trainers die jij kent hebben Ronnie Coleman en Arnold Schwarzenneger of andere grote bodybuilder namen getraind? Mourinho heeft wel degelijk wat bereikt in de voetbalsport dus wederom die vergelijking slaat nergens op.
En Mourinho gaat Ronaldo echt niet vertellen hoe hij moet sprinten of schieten maar meer looplijnen ed
Ik weet niet of je het kent maar je hebt opleidingen waar personal trainers aan meedoen, daar worden alle facetten behandeld. Als iemand gewoon veel kennis heeft dan maakt het hem geen slechte trainer omdat hij zelf minder omhoog tilt. Tuurlijk zijn er altijd wat minder mensen tussen, maar meestal zijn personal trainer (die wel opgeleid zijn en kennis hebben) gewoon goed, daarmee bedoel ik dus niet de standaard die je bij basic fit ziet.
Verder offtopic een beetje (mijn eigen schuld wel) maar Mourinho heeft helemaal niks als prof zijnde bereikt in het voetbalwereld, als trainer zijnde zeker wat maar dat begon allemaal zonder ervaring, zonder dat hij de bal 3x hoog kon houden. Zonder onderbouwing kan je het dan idd lekker beoordelen.
Als jij gewoon zegt dat je PL advies wil hebben hoort zo'n bosuball bobo te zeggen dat hij je dat niet kan bieden. En vice versa voor Rippetoe voor de 1x/maand huisvrouw.
Nogmaals mijn oorspronkelijke postquote:
[..]
Uh wat
Ik weet niet of je het kent maar je hebt opleidingen waar personal trainers aan meedoen, daar worden alle facetten behandeld. Als iemand gewoon veel kennis heeft dan maakt het hem geen slechte trainer omdat hij zelf minder omhoog tilt. Tuurlijk zijn er altijd wat minder mensen tussen, maar meestal zijn personal trainer (die wel opgeleid zijn en kennis hebben) gewoon goed, daarmee bedoel ik dus niet de standaard die je bij basic fit ziet.
Verder offtopic een beetje (mijn eigen schuld wel) maar Mourinho heeft helemaal niks als prof zijnde bereikt in het voetbalwereld, als trainer zijnde zeker wat maar dat begon allemaal zonder ervaring, zonder dat hij de bal 3x hoog kon houden. Zonder onderbouwing kan je het dan idd lekker beoordelen.
Nergens staat dat het als deelnemer zelf moet zijn geweest, kan ook als begeleider oid zijnquote:
Ligt het aan mij of noemt iedereen zichzelf tegenwoordig personal trainer?
Je gaat toch niet betalen voor begeleiding van iemand die zelf niet eens 100 kan benchen of ooit iets heeft bereikt in een sport
Er zijn duizenden toppers die nooit iets bereikt hebben door brute pech. Omdat ze geblesseerd raakten, omdat ze niet de juiste mensen ontmoetten, omdat hun technieken toevallig niet in zwang waren, ga zo maar door.quote:
[..]
Nogmaals mijn oorspronkelijke post
[..]
Nergens staat dat het als deelnemer zelf moet zijn geweest, kan ook als begeleider oid zijn
Omgekeerd zijn er duizenden prutsers die de top bereikt hebben door geluk. Omdat hun tegenstanders minder presteerden, omdat ze toevallig op het juiste moment op de juiste plaats waren, omdat ze zeiden wat de mensen wilden horen, ga zo maar door.
Succes is dus geen perfecte indicator voor kwaliteit.
Over mensen met veel verstand van liften gesproken trouwens; Waar is Verbosity? Weet iemand dat? Ik mis z'n bijdrages.
Kun je niet proberen uit te vinden waar strongman/powerlifters uit Z-H trainen? Die zullen toch ook ergens naar toe moeten.quote:
[..]
Dat is idd m'n plan, maar waar...
[..]
Daar begint het wel op te lijken ja.
Een collega van me is daarvoor inderdaad al bij verschillende gym's buitengeschopt.quote:
Sowieso lopen er in Nederland wel betaalde PTs rond? Ik kan me niet voorstellen dat een gym zomaar iemand rond laat lopen om klanten te ronselen.
Je bent als PT'er toch gewoon in dienst van de sportschool in de meeste gevallen? Liep hij gewoon gyms binnen en te hosselen zonder dat de gym een stuiver te zien kreeg?quote:
[..]
Een collega van me is daarvoor inderdaad al bij verschillende gym's buitengeschopt.
Jup, en weinig subtiel ook nog. Hij regelde via-via klanten en ging dan met hen naar een gym. Ze hebben hem daar gevraagd om geen trainingen meer te geven. Toen is hij maar gaan beweren dat het 'gewoon vrienden' waren die hij wat hielp. Dat hadden ze natuurlijk meteen door, dus hebben ze hem buitengeschopt. Volledig terecht, natuurlijk.quote:
[..]
Je bent als PT'er toch gewoon in dienst van de sportschool in de meeste gevallen? Liep hij gewoon gyms binnen en te hosselen zonder dat de gym een stuiver te zien kreeg?
Enige PL/Strongman gyms die ik tot nu toe heb gevonden zitten in Middelburg of Dordrecht. Dat is leuk voor een weekendje, maar om 4-5 dagen/week ziekte veel te moeten rijden is niet te doen.quote:
[..]
Kun je niet proberen uit te vinden waar strongman/powerlifters uit Z-H trainen? Die zullen toch ook ergens naar toe moeten.
Kneets in DH is een optie?quote:
[..]
Enige PL/Strongman gyms die ik tot nu toe heb gevonden zitten in Middelburg of Dordrecht. Dat is leuk voor een weekendje, maar om 4-5 dagen/week ziekte veel te moeten rijden is niet te doen.
Geen flauw idee waar hij is gebleven.quote:
FOK! is mijn personal trainer.
Over mensen met veel verstand van liften gesproken trouwens; Waar is Verbosity? Weet iemand dat? Ik mis z'n bijdrages.
SPOILERDrukke zomer en weinig behoefte aan Fok! gehad.
Tuurlijk moet Ronaldo naar Mourinho luisteren. Hij weet er veel meer van het wetenschappelijke onderdeel.quote:
[..]
Dus alle personal trainers die jij kent hebben Ronnie Coleman en Arnold Schwarzenneger of andere grote bodybuilder namen getraind? Mourinho heeft wel degelijk wat bereikt in de voetbalsport dus wederom die vergelijking slaat nergens op.
En Mourinho gaat Ronaldo echt niet vertellen hoe hij moet sprinten of schieten maar meer looplijnen ed
Tevens zie ik best veel bodybuilders met van die magere graten als coaches. Kijk maar bij Winklaar.
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
Nog leuke PR's gezet, je ging toch langzaam je voer weer opschroeven?quote:
[..]
Geen flauw idee waar hij is gebleven.SPOILERDrukke zomer en weinig behoefte aan Fok! gehad.
Of wacht je echt nog tot einde van het jaar?
De gym waar ik heen ging is gesloten en wordt door de manager overgenomen en verbouwd. Deze zou eigenlijk volgende week openen, maar is nu verlengd tot 18 september. Dus zit nu op onderhoud wegens geen gym voor een maand. Ondertussen maar wat bodyweight oefeningen en sprints zetten.quote:
[..]
Nog leuke PR's gezet, je ging toch langzaam je voer weer opschroeven?
Of wacht je echt nog tot einde van het jaar?
Gaat er wel op vooruit, komt een cross station, multi-station, nieuwe plate loaded apparatuur en nieuwe stangen met waarschijnlijk wat bumpers.
Ongeluk bij een geluk dusquote:
[..]
De gym waar ik heen ging is gesloten en wordt door de manager overgenomen en verbouwd. Deze zou eigenlijk volgende week openen, maar is nu verlengd tot 18 september. Dus zit nu op onderhoud wegens geen gym voor een maand. Ondertussen maar wat bodyweight oefeningen en sprints zetten.
Gaat er wel op vooruit, komt een cross station, multi-station, nieuwe plate loaded apparatuur en nieuwe stangen met waarschijnlijk wat bumpers.
Hier opent zaterdag ook weer een nieuwe gym bij, opzich heb ik niet te klagen maar die ziet er ook wel heel tof uit
Zaterdag eens ff checken
Yea, alles zou eigenlijk klaar zijn voor september. Alleen de leverancier(Precor) kon niet eerder leveren. Moet wel zeggen dat dit een goede is voor mijn balans op bw oefeningen. Nu reps maken op de handstand push up en oefenen voor een planchequote:
[..]
Ongeluk bij een geluk dus
Hier opent zaterdag ook weer een nieuwe gym bij, opzich heb ik niet te klagen maar die ziet er ook wel heel tof uit
Zaterdag eens ff checken
Maandag:
1. Squats 5 x 5
2. Kuiten 3 x 10
3. Bankdrukken 5 x 5
4. Cable flyes 3 x 8
5. Triceps pulldown 3 x 8
6. Skullcrushers 3 x 8
7. Barbell row 5 x 5
8. Lateral pull down 3 x 8
Woensdag:
1. Squats 5 x 5
2. Leg extension 3 x 10
3. Overhead press 5 x 5
4. Schouders naar buiten 3 x 8
5. Schouders naar voren 3 x 8
6. Deadlifts 3 x 5
7. Bicep curls (neutraal) 3 x 8
8. Hammer curls 3 x 8
Vrijdag:
1. Squats 5 x 5
2. Hamstring curls/ stiffed-leg 3 x 8
3. Bankdrukken 5 x 5
4. Dumbell press 3 x 8
5. Negatief bankdrukken 3 x 8
6. Close grip benchpress 3 x 8
7. Barbell row 5 x 5
8. Pull-ups 3 x max
Iemand enig idee waarom ik iedere dinsdag ochtend beroerd wakker word? Heeft het misschien met overbelasting oid te maken ?
[ Bericht 1% gewijzigd door NasiHoofd op 27-08-2015 15:56:43 ]
Of moet je blijven gebruiken?
Anavarquote:
Als ik een anavar kuur heb afgerond. Blijven de spieren dan behouden als ik blijf trainen?
Of moet je blijven gebruiken?
Creatine levert nog meer massa op
Maar creatine is dan ook echt bazig.quote:
[..]
Anavar
Creatine levert nog meer massa op
Neuh zodra je het hebt raak je het niet meer kwijt, beetje zoals herpesquote:
Als ik een anavar kuur heb afgerond. Blijven de spieren dan behouden als ik blijf trainen?
Of moet je blijven gebruiken?
Misschien helpt splitten beter?quote:
Ben nu ongeveer 10 maanden bezig met krachttraining. Ben momenteel 77kg op 1.83. Alleen loop ik nu tegen het probleem aan dat ik de afgelopen 3 weken op dinsdag ochtend met spierpijn/koorts/lamlendig gevoel wakker word, zo erg dat ik de eerste paar uur na opstaan niet fatsoenlijk kan functioneren. Na 3/4 uur trekt het weg en voel ik me weer topfit. Ik train altijd op maandag,woensdag en vrijdag avond met het volgende schema:
Maandag:
1. Squats 5 x 5
2. Kuiten 3 x 10
3. Bankdrukken 5 x 5
4. Cable flyes 3 x 8
5. Triceps pulldown 3 x 8
6. Skullcrushers 3 x 8
7. Barbell row 5 x 5
8. Lateral pull down 3 x 8
Woensdag:
1. Squats 5 x 5
2. Leg extension 3 x 10
3. Overhead press 5 x 5
4. Schouders naar buiten 3 x 8
5. Schouders naar voren 3 x 8
6. Deadlifts 3 x 5
7. Bicep curls (neutraal) 3 x 8
8. Hammer curls 3 x 8
Vrijdag:
1. Squats 5 x 5
2. Hamstring curls/ stiffed-leg 3 x 8
3. Bankdrukken 5 x 5
4. Dumbell press 3 x 8
5. Negatief bankdrukken 3 x 8
6. Close grip benchpress 3 x 8
7. Barbell row 5 x 5
8. Pull-ups 3 x max
Iemand enig idee waarom ik iedere dinsdag ochtend beroerd wakker word? Heeft het misschien met overbelasting oid te maken ?
Ik vind het niet waard als ik na 12 weken ondanks dat ik train weer terug bij af ben.
Als je dit soort vragen stelt zou ik helemaal niks gebruiken voor je je goed ingelezen hebt.quote:
Als ik een anavar kuur heb afgerond. Blijven de spieren dan behouden als ik blijf trainen?
Of moet je blijven gebruiken?
Je zal altijd wat verlies hebben, hoewel dat met anavar niet heel veel is. Je kan het niet blijven gebruiken, tenzij je een verrotte lever wil. Zoek maar op anavar en 17-alpha alkyloid.
Wat Henrys zegt is onzin, maar je hoeft er geen enorme winst van te verwachten. Met een goede training en voeding is het goed zichtbare winst, waarvan je dan weer wat verliest. Je krijgt er een goede spierhardheid van.
Mijn voedingschema is al op orde gebruik ook supps.quote:
[..]
Als je dit soort vragen stelt zou ik helemaal niks gebruiken voor je je goed ingelezen hebt.
Je zal altijd wat verlies hebben, hoewel dat met anavar niet heel veel is. Je kan het niet blijven gebruiken, tenzij je een verrotte lever wil. Zoek maar op anavar en 17-alpha alkyloid.
Wat Henrys zegt is onzin, maar je hoeft er geen enorme winst van te verwachten. Met een goede training en voeding is het goed zichtbare winst, waarvan je dan weer wat verliest. Je krijgt er een goede spierhardheid van.
Ik ben ook voorlopig van plan om m'n menselijke maat eerst te behalen. Maar ik probeer al vast uit te zoeken wat ik daarna kan doen en aangezien anavar niet zo'n gevaarlijke steroid is vroeg ik me af of het resultaat wel wat voorsteld.
Oh gewoon doen dan.quote:
Of gewoon Direct insuline en synthol?quote:
Anavar is leuk voor je vriendin en voor de kat maar veel gaat het echt niet doenquote:
[..]
Als je dit soort vragen stelt zou ik helemaal niks gebruiken voor je je goed ingelezen hebt.
Je zal altijd wat verlies hebben, hoewel dat met anavar niet heel veel is. Je kan het niet blijven gebruiken, tenzij je een verrotte lever wil. Zoek maar op anavar en 17-alpha alkyloid.
Wat Henrys zegt is onzin, maar je hoeft er geen enorme winst van te verwachten. Met een goede training en voeding is het goed zichtbare winst, waarvan je dan weer wat verliest. Je krijgt er een goede spierhardheid van.
Wat snakey al zegt, als je zulke vragen nog hebt moet je je eerst beter inlezen.quote:
[..]
Of gewoon Direct insuline en synthol?
Daarnaast zul je hier op vragen over AAS geen serieuze antwoorden geven omdat mensen er niet veel vanaf weten.
Gewoon google afstruinen, maar zoals gezegd orals zijn sowieso levertoxisch dus snap sowieso niet dat mensen daar aan zouden beginnen
Anavar tast je lever niet aan.quote:
[..]
Wat snakey al zegt, als je zulke vragen nog hebt moet je je eerst beter inlezen.
Daarnaast zul je hier op vragen over AAS geen serieuze antwoorden geven omdat mensen er niet veel vanaf weten.
Gewoon google afstruinen, maar zoals gezegd orals zijn sowieso levertoxisch dus snap sowieso niet dat mensen daar aan zouden beginnen
quote:
[..]
Anavar tast je lever niet aan.
quote:
[..]
Je kan het niet blijven gebruiken, tenzij je een verrotte lever wil. Zoek maar op anavar en 17-alpha alkyloid.
Ja maar zijn maatje van 65 kg die al een half jaar traint zei dat het gewoon goed was en dat het niet slecht was.quote:
Dan is die info toch gewoon goed, dan hoef je daar ook verder niet over te twijfelen
Een anavar kuur met normale dosissen bedoel ik dan.quote:
17-alpha alkyloid tast je lever ALTIJD aan, ook in een kleine dosis.quote:
[..]
Een anavar kuur met normale dosissen bedoel ik dan.
Maar zoals eerder gezegd, lees jezelf goed in voor je ergens aan begint. Je wil niet een van die sukkels zijn die met weet ik veel wat voor probleem uit een kuur komt.
Dit is bv een goed begin, http://williamllewellyn.com/books/
Maar dan nog raad ik je aan verder onderzoek te doen.
Het zal altijd langs je lever gaan en schade aanbrengen. Is die schade ernstig en onherstelbaar? zeker niet maar Anavar heeft net als elk ander medicijn bijwerkingen.quote:
[..]
Een anavar kuur met normale dosissen bedoel ik dan.
Dat zeg ik toch ook. Het zou mijn keuze ook niet zijn, maarja. Je kan iemand beter de juiste weg wijzen dan hem met een kluitje het riet insturen als hij het toch gaat doen.quote:
[..]
Anavar is leuk voor je vriendin en voor de kat maar veel gaat het echt niet doen
Omdat het een oral is gaat het zelf twee keer door je lever. Dubbel feest daar beneden.quote:
[..]
Het zal altijd langs je lever gaan en schade aanbrengen. Is die schade ernstig en onherstelbaar? zeker niet maar Anavar heeft net als elk ander medicijn bijwerkingen.
Die types die van die oral only kuurtjes doen zijn vaak ook van die types die helemaal niet voor de sport leven en elk weekend ook nog eens flink zuipen en XTC gebruiken dus dat is op zich best zorgelijk.quote:
[..]
Omdat het een oral is gaat het zelf twee keer door je lever. Dubbel feest daar beneden.
Voor zover ik over grote problemen met AAS heb gelezen is dat soort gebruik vaak de grote boosdoener. Het een is al een aanslag op je lever, en dan er nog een ander middel tegenaan gooien wat er nog een aanval overheen gooit is een ticket naar het ziekenhuis, op zijn best...quote:
[..]
Die types die van die oral only kuurtjes doen zijn vaak ook van die types die helemaal niet voor de sport leven en elk weekend ook nog eens flink zuipen en XTC gebruiken dus dat is op zich best zorgelijk.
Dit speelt trouwens niet alleen bij mensen die jij nu beschrijft, het schijnt in de semi en pro PL wereld ook met enige regelmaat voor te komen. Andy Bolton beklaagde een tijdje geleden mensen die zich na een meet helemaal lam zuipen.
En ik wens je veel geluk anavar zien te krijgen wat daadwerkelijk anavar is.
Wist niet eens dat er mensen waren die alleen anavar namen, ipv te stacken.
De meeste middelen worden hier en daar gechecked in een lab. (Goed zoekenquote:
Alcohol en oral = niet slim
En ik wens je veel geluk anavar zien te krijgen wat daadwerkelijk anavar is.
Wist niet eens dat er mensen waren die alleen anavar namen, ipv te stacken.
) Daar blijkt uit dat sommige merken inderdaad minder geven dan waar je voor betaald. Anavar is goed verkrijgbaar. In Test zit grotere variabelen, bv Test 250 kopen en 200 krijgen. Maar dat is dan ook populairder.Ligt er een beetje aan wat je definitie van voor de sport leven is. Als je in de top wil meedoen heb je geen keuze, en voor die mensen zal het een makkelijke keuze zijn omdat dat is wat ze willen.quote:
Vind het ook een beetje overdreven om voor de sport te leven, mja, ieder zijn ding.
Daaronder hangt een enorme variatie van 'voor de sport leven' uiteraard. Ik doe en laat een hoop dingen voor het liften. Dat heeft een positief effect op de rest van m'n leven omdat ik weinig drink, gezond eet, een normaal slaapritme heb, en me algemeen goed en sterk voel. Dat is een direct effect van voor mijn sport leven, en dat is belangrijk voor me.
Dat is ook waar.quote:
[..]
Ligt er een beetje aan wat je definitie van voor de sport leven is. Als je in de top wil meedoen heb je geen keuze, en voor die mensen zal het een makkelijke keuze zijn omdat dat is wat ze willen.
Daaronder hangt een enorme variatie van 'voor de sport leven' uiteraard. Ik doe en laat een hoop dingen voor het liften. Dat heeft een positief effect op de rest van m'n leven omdat ik weinig drink, gezond eet, een normaal slaapritme heb, en me algemeen goed en sterk voel. Dat is een direct effect van voor mijn sport leven, en dat is belangrijk voor me.
Volgens sommigen leef ik waarschijnlijk ook voor de sport omdat ik dagelijks bijhoud wat ik eet. Ikzelf zie dat anders omdat ik er maar een paar minuten per dag aan kwijt ben, en verder aan IIFYM doe.
Tuurlijk ga ik dat eerst doen en niet met een kuur beginnen zonder dat te bestudeerd te hebben,quote:
[..]
17-alpha alkyloid tast je lever ALTIJD aan, ook in een kleine dosis.
Maar zoals eerder gezegd, lees jezelf goed in voor je ergens aan begint. Je wil niet een van die sukkels zijn die met weet ik veel wat voor probleem uit een kuur komt.
Dit is bv een goed begin, http://williamllewellyn.com/books/
Maar dan nog raad ik je aan verder onderzoek te doen.
Een oral only kuurtje is alsof je naar de hoeren gaat voor een handjob. Nauwelijks wat aan en weggegooid geld.
Dianabol komt in tabs...quote:
Als je dan toch gaat kuren doet het dan goed.
Een oral only kuurtje is alsof je naar de hoeren gaat voor een handjob. Nauwelijks wat aan en weggegooid geld.
Niks mis met een goede handjob me thinks.
Precies, gewoon die naald erin.quote:
Als je dan toch gaat kuren doet het dan goed.
Een oral only kuurtje is alsof je naar de hoeren gaat voor een handjob. Nauwelijks wat aan en weggegooid geld.
Onder de juiste gebruikersvoorwaarden een stuk veiliger.quote:
Toen werd er nog geen test gezet?quote:
[..]
Dianabol komt in tabs...
[ afbeelding ]
Niks mis met een goede handjob me thinks.
Testosteron werd in 1935 voor het eerst gesynthetiseerd, dus ik denk dat er ook wel wat van dattum in ging, ook al geeft niemand dat toe.quote:
[..]
Toen werd er nog geen test gezet?
Ze zeggen dat het alleen Dbol was wat toen rond ging.
Maar nu heb je m'n grapje onderuit gehaald.
Het was gewoon een vraagquote:
[..]
Testosteron werd in 1935 voor het eerst gesynthetiseerd, dus ik denk dat er ook wel wat van dattum in ging, ook al geeft niemand dat toe.
Ze zeggen dat het alleen Dbol was wat toen rond ging.
Maar nu heb je m'n grapje onderuit gehaald.
Het is je vergeven.quote:
Realiseer je ook meteen even dat het nooit bij dat kuurtje blijft en het eigenlijk nooit genoeg is.quote:
[..]
Tuurlijk ga ik dat eerst doen en niet met een kuur beginnen zonder dat te bestudeerd te hebben,
Ik haal een groot deel van mijn motivatie er uit dat ik zo veel mogelijk uit mijn lichaam haal, jaar na jaar mezelf op eigen kracht verbeter. In die denkwijze passen steroids niet. Het is en blijft een shortcut voor mensen die nog niet aan hun genetische max zitten.
Tenzij je domme dingen doet en kapt mid-kuur.quote:
Realiseer je ook meteen even dat het nooit bij dat kuurtje blijft en het eigenlijk nooit genoeg is.
Ik haal een groot deel van mijn motivatie er uit dat ik zo veel mogelijk uit mijn lichaam haal, jaar na jaar mezelf op eigen kracht verbeter. In die denkwijze passen steroids niet. Het is en blijft een shortcut voor mensen die nog niet aan hun genetische max zitten.
Test-e werd volgens pas rond 1980 gebruikt, toen won Frank Colombu zelfs met gigantische gyno.quote:
[..]
Testosteron werd in 1935 voor het eerst gesynthetiseerd, dus ik denk dat er ook wel wat van dattum in ging, ook al geeft niemand dat toe.
Ze zeggen dat het alleen Dbol was wat toen rond ging.
Maar nu heb je m'n grapje onderuit gehaald.
Voor die tijd was het veel dbol,deca en primobolan die toen nog van veel hogere kwaliteit waren dan nu.
WTF, hoe krijg je dat voor elkaar? Stond op zijn tenen de DL'en of wat?quote:
Huhu sumosukkeltje van de gym breekt zijn teen net, moet je maar luisteren naar andere.
Zal wel een Candito actie geweest zijnquote:
[..]
WTF, hoe krijg je dat voor elkaar? Stond op zijn tenen de DL'en of wat?
Huh? Die verwijzing snap ik niet.quote:
[..]
Zal wel een Candito actie geweest zijn
~2:55quote:
[..]
Huh? Die verwijzing snap ik niet.
Hij brak iets van z'n voet/teen bij een deadlift fail bij de IPF.
Ah, dat klinkt inderdaad aannemelijk bij een sumo dl.quote:
[..]
~2:55
Hij brak iets van z'n voet/teen bij een deadlift fail bij de IPF.