Omdat die calculators op gemiddeldes werken. Het is een leuke leidraad, maar absoluut niet fullproof.quote:Op vrijdag 21 augustus 2015 15:22 schreef nickhguitar het volgende:
Wie kan mijn denkfout vinden? Ik heb de laatste week mijn eetpatroon gemonitord. Conclusie: Te weinig calorieën in algemeen, te weinig eiwitten en verhoudingsgewijs te veel ongezonde vetten (wat 95% van de Nederlands heeft schat ik ).
Nu heb ik wat calculators op internet gebruikt voor mijn energiebehoefte en allen zeggen zo rond de 2800/2900 calorieën. Over de week gezien kom ik echter gemiddeld op +/- 2000 uit. Hoe kan het dan in godsnaam dat ik niet in grote getalen afval?
Ook veel naar gekeken inderdaad. Ik kan me voorstellen dat het niet 100% exact is, maar ik weet wel 100% zeker dat ik deze week niet meer dan 2000 kcal op een dag at. En ik weet zeker dat volgens al die sites mijn rust metabolisme al 2000 kcal minimaal is, dan werk ik 40 uur per week (veel lopen/in beweging) en ook nog 3x per week sport. Verder eet ik eigenlijk altijd hoe ik nu ook heb gegeten, heb niet bewust iets anders gedaan.quote:Op vrijdag 21 augustus 2015 15:50 schreef MeneerBob het volgende:
[..]
Heb je je activiteitniveau niet te hoog staan?
Wat is je trainingsniveau? Maak je progressie? Ben je vaak moe? Het kan goed dat je metabolisme naar de kloten is, ik gainde eerder ook niet op 1800kcal jarenlang, toen ik nog niet trainde.quote:Op vrijdag 21 augustus 2015 15:52 schreef nickhguitar het volgende:
[..]
Ook veel naar gekeken inderdaad. Ik kan me voorstellen dat het niet 100% exact is, maar ik weet wel 100% zeker dat ik deze week niet meer dan 2000 kcal op een dag at. En ik weet zeker dat volgens al die sites mijn rust metabolisme al 2000 kcal minimaal is, dan werk ik 40 uur per week (veel lopen/in beweging) en ook nog 3x per week sport. Verder eet ik eigenlijk altijd hoe ik nu ook heb gegeten, heb niet bewust iets anders gedaan.
Ik snap het niet helemaal Volgens mijn idee zou ik elke dag moeten afvallen ofzo?
Net weer begonnen met trainen, dus nog aan het zoeken. Gebruik een schema (fb) met 5/6 compound oefeningen. Ik ben wel vaak moe en moet ook tussen de setjes door (zeker bij de zware oefeningen) soms echt zitten omdat ik licht word in m'n hoofd. Hoe weet ik of m'n metabolisme naar de gallemiesen is?quote:Op vrijdag 21 augustus 2015 15:57 schreef VASND het volgende:
[..]
Wat is je trainingsniveau? Maak je progressie? Ben je vaak moe? Het kan goed dat je metabolisme naar de kloten is, ik gainde eerder ook niet op 1800kcal jarenlang, toen ik nog niet trainde.
IIFYM is op zich goed te doen, zeker als je niet al te zeer op je gewicht hoeft te letten. Houd een week bij hoeveel je eet en of je stabiel blijft, aankomt of afvalt. Dan krijg je een idee van hoeveel calorieën je nodig hebt en hoeveel calorieën er ongeveer in bepaalde voedingsmiddelen zitten. Probeer je maaltijden zoveel mogelijk gelijk te houden. Voor de maaltijden waarvan dat niet lukt, zoals avondeten wat de pot schaft, is een ruwe schatting voldoende: als de schatting voor vandaag iets te hoog is, is 'ie voor morgen wat te laag en dat balanceert zichzelf uit.quote:Op vrijdag 21 augustus 2015 16:00 schreef nickhguitar het volgende:
[..]
Net weer begonnen met trainen, dus nog aan het zoeken. Gebruik een schema (fb) met 5/6 compound oefeningen. Ik ben wel vaak moe en moet ook tussen de setjes door (zeker bij de zware oefeningen) soms echt zitten omdat ik licht word in m'n hoofd. Hoe weet ik of m'n metabolisme naar de gallemiesen is?
Ik werk vrij onregelmatig en (hoe lullig het ook klinkt ) heb niet altijd invloed op wat ik eet (als in, eten wat de pot schaft). Voor mij zou het dan ook makkelijker zijn om volgens een 'if it fits your macro's' principe te eten en niet volgens een strikt schema.
Ik had zelf min of meer bedacht dat ik in ieder geval de eiwtten vetten binnenkrijg en dan een paar dagen/weken bijhouden wat ik nog meer eet, zodat ik op een gegeven moment op 'gevoel' kan eten. Hoe doen jullie dit?
Thanks voor je bericht! Veel tips/dingen waar ik wat mee kan.quote:Op vrijdag 21 augustus 2015 16:29 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
IIFYM is op zich goed te doen, zeker als je niet al te zeer op je gewicht hoeft te letten. Houd een week bij hoeveel je eet en of je stabiel blijft, aankomt of afvalt. Dan krijg je een idee van hoeveel calorieën je nodig hebt en hoeveel calorieën er ongeveer in bepaalde voedingsmiddelen zitten. Probeer je maaltijden zoveel mogelijk gelijk te houden. Voor de maaltijden waarvan dat niet lukt, zoals avondeten wat de pot schaft, is een ruwe schatting voldoende: als de schatting voor vandaag iets te hoog is, is 'ie voor morgen wat te laag en dat balanceert zichzelf uit.
Om te voorkomen dat je je inname of verbruik structureel onder- of overschat (en dus ongewild aankomt/afvalt), ga je iedere dag even op de weegschaal staan. Merk je dat je lichter of zwaarder wordt (dus niet wanneer je de ene dag plots een kilo lichter bent dan de vorige, maar als je over langere termijn een gewichtsverschil ziet), dan pas je je voeding aan. Als het goed is, weet je ongeveer hoeveel calorieën je nodig hebt om te corrigeren.
Het enige waar je naar mijn idee goed op moet letten (en waar ik tegenaan ben gelopen) is dat je gaat groeien, en je verbruik dus ook gaat groeien. Vang dat structureel op. Een chocolade reep als stoplap bovenop de dagelijkse maaltijden is geen probleem als je eens een dag wat meer calorieën verbruikt (voetbaltoernooi, een dubbele shift op het werk, je vriendin blijft een weekend lang slapen), maar het moet niet zo zijn dat je iedere dag een reep naar binnen schuift om op gewicht te blijven. Dan is er ergens iets misgegaan.
Anyhow, dat zijn mijn 2 cents aan broscience (eerder een kwartje, maar goed).
lekker is dat he. Daarna rows gedaan gevolgd door wide-grip bench. Dan lig je dus echt een stuk hoger op dan bankjequote:Op vrijdag 21 augustus 2015 16:39 schreef Faeroer het volgende:
Zieke doms in de lats, rhombs en traps na brede snatch-grip deadlifts iets buiten conventional stance (voeten ~10cm links en 10cm rechts). Latspread en optillen 3x8. Ga ik erin houden.
Dan begin inderdaad eerst eens met er regelmaat in krijgen. Je lichaam moet nog wennen aan zowel voedselinname als trainingsprikkels.quote:Op vrijdag 21 augustus 2015 16:00 schreef nickhguitar het volgende:
[..]
Net weer begonnen met trainen, dus nog aan het zoeken. Gebruik een schema (fb) met 5/6 compound oefeningen. Ik ben wel vaak moe en moet ook tussen de setjes door (zeker bij de zware oefeningen) soms echt zitten omdat ik licht word in m'n hoofd. Hoe weet ik of m'n metabolisme naar de gallemiesen is?
Ik werk vrij onregelmatig en (hoe lullig het ook klinkt ) heb niet altijd invloed op wat ik eet (als in, eten wat de pot schaft). Voor mij zou het dan ook makkelijker zijn om volgens een 'if it fits your macro's' principe te eten en niet volgens een strikt schema.
Ik had zelf min of meer bedacht dat ik in ieder geval de eiwtten vetten binnenkrijg en dan een paar dagen/weken bijhouden wat ik nog meer eet, zodat ik op een gegeven moment op 'gevoel' kan eten. Hoe doen jullie dit?
Gewicht weet ik nog niet, Sets/herhalingen richting de 3x10 vermoedelijk. Het gaat me meer om de verhouding tussen de oefeningen (en of de oefeningen zelf goed zijn natuurlijk )quote:Op zaterdag 22 augustus 2015 11:45 schreef Beach het volgende:
Je weet niet hoeveel herhalingen en sets je doet en met welk percentage of gewicht?
Jefit. Integratie met google fit geen idee, dat gebruik ik niet.quote:Op zaterdag 22 augustus 2015 12:01 schreef pretpletter het volgende:
Ik train op basis van vooraf gemaakte schema's. Dit hou ik altijd zelf bij in Excel qua gewichten en herhalingen etc. Ik zou dit graag via een app willen doen. Gebruiken jullie een app die ook integratie biedt met Google Fit? Google fit is ook verbonden met mijn foodtracker en strava. Zou ook graag een krachttraining app willen gebruiken.
Ja, die heeft dus geen integratie met Google Fit. Verder wel een mooie app.quote:Op zaterdag 22 augustus 2015 12:10 schreef fathank het volgende:
[..]
Jefit. Integratie met google fit geen idee, dat gebruik ik niet.
Ik schat de kans op ongeveer 50/50quote:Op zaterdag 22 augustus 2015 12:01 schreef Snorrenbaard het volgende:
Wat is een reeel aantal gewicht wat je omhoog kunt op je main lifts bij een slow bulk van ~5 maanden?
mis 118lbs(54kg) om in de 1000lbs club te komen, is dit reeel om te halen deze bulk?
heb het al aan jason genova gevraagd, en die zij dat het me zou lukken dus dankje !!11quote:Op zaterdag 22 augustus 2015 12:12 schreef fathank het volgende:
[..]
Ik schat de kans op ongeveer 50/50
Zoiets heb ik laatst ook gezien. Ouders die hun kids meenemen en dan die kids aan een of andere personal trainer toevertrouwen. Dan heb je achtjarigen die sit-ups en circuitjes moeten gaan doen.quote:Op zaterdag 22 augustus 2015 13:52 schreef Kostertjuh het volgende:
The shit I've seen today
Mensen die hun kinderen meenemen naar de gym, complete sporttassen de hele gym meesjouwe, belt gebruiken op apparaten
Ben blij dat ik maar een 10 strippenkaart heb. Normaal zijn er wel serieuze lui te vinden
Ook een ballenbak? En mag je daar zelf ook in?quote:Op zaterdag 22 augustus 2015 19:24 schreef Champy het volgende:
Mijn gym zit een grote binnenspeeltuin bij speciaal voor de kleine kinderen, glijbaan, trampolines, klimrek alles
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |