abonnement bol.com Unibet Coolblue
  dinsdag 18 augustus 2015 @ 11:02:02 #26
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_155319067
Fuck yeah, net de hele stack ge-cable rowed. 5x100.

#OpWegNaarBrohood.
  dinsdag 18 augustus 2015 @ 16:29:49 #27
266264 Drinky
L'amour et la violence
pi_155327002
Weer begonnen na 5,5 maanden niksen. Ik ben qua gewicht niks verloren (zelfs aangekomen), maar kracht is er op achteruit gegaan zoals verwacht. Alleen jammer dat mijn schouderblessure na 2,5 maanden nog steeds niet hersteld is. Binnenkort maar eens richting fysio.

Wel aangenaam verrast met de Basic fit hier waar mijn ouders een abo hebben. Er is een CF rack met bumperplates geinstalleerd en kettlebells die tot 24kg gaan, foamrollers e.d. en het mooiste is dat niemand het gebruikt.

Over foamrollers gesproken trouwens, aanraders hier?
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
  dinsdag 18 augustus 2015 @ 16:36:21 #28
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_155327168
quote:
14s.gif Op dinsdag 18 augustus 2015 16:29 schreef Drinky het volgende:
Weer begonnen na 5,5 maanden niksen. Ik ben qua gewicht niks verloren (zelfs aangekomen), maar kracht is er op achteruit gegaan zoals verwacht. Alleen jammer dat mijn schouderblessure na 2,5 maanden nog steeds niet hersteld is. Binnenkort maar eens richting fysio.

Wel aangenaam verrast met de Basic fit hier waar mijn ouders een abo hebben. Er is een CF rack met bumperplates geinstalleerd en kettlebells die tot 24kg gaan, foamrollers e.d. en het mooiste is dat niemand het gebruikt.

Over foamrollers gesproken trouwens, aanraders hier?
Baard nog wel gegained?
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  dinsdag 18 augustus 2015 @ 17:13:01 #29
176485 Champy
Usericon was RaymondK
pi_155328359
quote:
14s.gif Op dinsdag 18 augustus 2015 16:29 schreef Drinky het volgende:

Over foamrollers gesproken trouwens, aanraders hier?
Geen aanraders, wel een afrader. Heb een Gymstick foamroller van 45 cm ooit via bol.com besteld, maar deze werd al vrij snel dunner in het midden, lijkt me niet helemaal de bedoeling

[ Bericht 0% gewijzigd door Champy op 18-08-2015 17:19:18 ]
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
  dinsdag 18 augustus 2015 @ 17:13:07 #30
266264 Drinky
L'amour et la violence
pi_155328364
quote:
1s.gif Op dinsdag 18 augustus 2015 16:36 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Baard nog wel gegained?
9 maanden ofzo? iig 10cm vanaf de onderlip met veel gekrul, dus zal wel op 15cm zitten nu. Zit af en toe een beetje in de weg met sommige oefeningen maar dat is niet onoverkomelijk
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
  dinsdag 18 augustus 2015 @ 18:03:48 #31
416439 gekoeldnetzolekker
25+ belegen, snap je?
pi_155329850
quote:
0s.gif Op dinsdag 18 augustus 2015 17:13 schreef Drinky het volgende:

[..]

9 maanden ofzo? iig 10cm vanaf de onderlip met veel gekrul, dus zal wel op 15cm zitten nu. Zit af en toe een beetje in de weg met sommige oefeningen maar dat is niet onoverkomelijk
Met ohp lijkt het me idd wel in de weg zitten!
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
  dinsdag 18 augustus 2015 @ 18:04:34 #32
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_155329874
quote:
1s.gif Op dinsdag 18 augustus 2015 18:03 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Met ohp lijkt het me idd wel in de weg zitten!
Hebbie ineens een gekrulde blinddoek. :P
  dinsdag 18 augustus 2015 @ 22:17:54 #33
419901 Kostertjuh
Always up front!
pi_155338711
Hebben jullie ook dat je wel je schema afwerkt, en tijdens het trainen flink kapotgaat, maar dat je niet met een satisfied gevoel de gym uitloopt?
pi_155338995
quote:
0s.gif Op dinsdag 18 augustus 2015 22:17 schreef Kostertjuh het volgende:
Hebben jullie ook dat je wel je schema afwerkt, en tijdens het trainen flink kapotgaat, maar dat je niet met een satisfied gevoel de gym uitloopt?
Nee.
pi_155347231
quote:
0s.gif Op dinsdag 18 augustus 2015 22:17 schreef Kostertjuh het volgende:
Hebben jullie ook dat je wel je schema afwerkt, en tijdens het trainen flink kapotgaat, maar dat je niet met een satisfied gevoel de gym uitloopt?
Wel flink kapotgaan tijdens het trainen, vervolgens de sauna en en door het grote temperatuurverschil i.c.m. veel bloed richting je hoofd nokkie gaan op het moment dat je onder de koude douche staat. Heb je dat wel eens gehad?
  woensdag 19 augustus 2015 @ 11:34:16 #36
419901 Kostertjuh
Always up front!
pi_155348302
quote:
0s.gif Op woensdag 19 augustus 2015 10:37 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Wel flink kapotgaan tijdens het trainen, vervolgens de sauna en en door het grote temperatuurverschil i.c.m. veel bloed richting je hoofd nokkie gaan op het moment dat je onder de koude douche staat. Heb je dat wel eens gehad?
Mijn gym heeft geen sauna, hoeft van mij ook niet. Maar ben inderdaad bekend met het gevoel ja
pi_155358944
Ik kan hem maar niet vinden, shakebeker wat je met een druk op de knop je poeder loslaat in je beker..

[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 19-08-2015 18:38:44 ]
pi_155359024
quote:
0s.gif Op dinsdag 18 augustus 2015 22:17 schreef Kostertjuh het volgende:
Hebben jullie ook dat je wel je schema afwerkt, en tijdens het trainen flink kapotgaat, maar dat je niet met een satisfied gevoel de gym uitloopt?
Heeft bij mij vooral met m'n aandacht te maken. Als ik met goede focus alles afwerk ben ik wel satisfied, en bij energie over pers ik er nog 1 of 2 oefeningen uit.
  woensdag 19 augustus 2015 @ 20:49:34 #39
419901 Kostertjuh
Always up front!
pi_155362552
quote:
14s.gif Op woensdag 19 augustus 2015 18:43 schreef Xa1pt het volgende:

[..]

Heeft bij mij vooral met m'n aandacht te maken. Als ik met goede focus alles afwerk ben ik wel satisfied, en bij energie over pers ik er nog 1 of 2 oefeningen uit.
En nog een vraag vwb jullie reps:
Stel je hebt een schema voor 3x8 en je traint daarvoor. Als je dan energie overhebt bij je setje op je schemagewicht, doe je dan meer reps tot falen? Of pak je na set 1 een zwaarder gewicht, of werk je het netjes af en pakt hem de volgende keer zwaarder?
pi_155364631
Net terug van de 1ste keer sportschool en ik dacht ik laat me eens verrassen. 2 Schema's gekregen, voeding en training.

Dag 1: BP, Incline BP, Dumbell fly, dips, triceps ext., opdrukken
Dag 2: Lat pull, optrekken, seated row, biceps curl, dumbell hammer curl, 20 min cardio
Dag 3: Squat, Leg extension, lunge, militairy press, dumbell side raise, front rase.

Qua voeding het volgende:
Ontbijt: Kwark met havermout
4 bruine boterhammen met pindakaas
eiwitshake
Salade met kip/tonijn en evt. wat noten
4 boterhammen (met kipfilet/pindakaas)
Rijst met kipfilet
Eiwitshake.

Wat is jullie visie? Ik vind het schema wat rommelig en wat overbodige oefeningen. Had zelf al een full body gemaakt die ik straks even zal posten.

Voeding zitten veel goede dingen/tips in, maar wel vrij aspecifiek natuurlijk. Staan weinig exacte hoeveelheden in en daarnaast weten ze ook weinig van mij wat betreft m'n behoefte/stats.
  woensdag 19 augustus 2015 @ 21:50:53 #41
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_155364710
Geen DL. Dat is echt de koning van de oefeningen. Tenzij je een serieuze reden hebt om dat niet te doen, zou ik die toevoegen.
pi_155364767
quote:
0s.gif Op woensdag 19 augustus 2015 21:50 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Geen DL. Dat is echt de koning van de oefeningen. Tenzij je een serieuze reden hebt om dat niet te doen, zou ik die toevoegen.
Volgens mij wilde hij alleen 'wat meer spierdefinitie'. Die moet je niet lastigvallen met al die DL onzin.
pi_155365154
quote:
0s.gif Op woensdag 19 augustus 2015 21:50 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
Geen DL. Dat is echt de koning van de oefeningen. Tenzij je een serieuze reden hebt om dat niet te doen, zou ik die toevoegen.
Inderdaad, ik zoek nog even mijn eigen schema daar stond hij wel gewoon in namelijk.

Voeding zat ik zelf te denken aan dit:



Helaas ben ik vrij ectomorph en vind ik dat dat schema wel wat aangepast mag worden (+5% eiwit, -5% vet). Nog tips? Ik vind zelf dat ik al vrij veel eiwitrijke bronnen heb met tonijn, kipfilet, kwark en een shake.

Edit: Oh ja, ik train 3 dagen per week. Moet ik dan in die 3 dagen ook een ander voedingsschema volgen?

Edit:

Mijn schema zag er ongeveer als volgt uit:

1: Woensdag
o Latt pulldown/Pullups
o Dips
o Squat
o Deadlift
o Bench Press
o Militairy press
2: Vrijdag
o Bent over Barbell Row
o Triceps Cable Pushdown
o Squat
o Deadlift
o Bench press
o Militairy press
2: Vrijdag
o Latt pulldown/Pullups
o Skullcrushers
o Lunges
o Deadlift
o Bench Press
o Militairy press

Oefeningen staan wel wat in willekeurige volgorde.

[ Bericht 12% gewijzigd door WaikikiWim op 19-08-2015 22:14:19 ]
pi_155365235
quote:
16s.gif Op woensdag 19 augustus 2015 20:49 schreef Kostertjuh het volgende:

[..]

En nog een vraag vwb jullie reps:
Stel je hebt een schema voor 3x8 en je traint daarvoor. Als je dan energie overhebt bij je setje op je schemagewicht, doe je dan meer reps tot falen? Of pak je na set 1 een zwaarder gewicht, of werk je het netjes af en pakt hem de volgende keer zwaarder?
Hmm, zou ik eerlijk gezegd niet weten. Denk dat je niet altijd tot je max moet doortrainen. Gewoon volgende keer wat meer pakken. Maar moet zeggen dat ik vandaag in de deload week er ook maar 20 kilo op de squat heb bijgegooid omdat 't anders voelde alsof ik thuis kon blijven. Niet echt handig achteraf, beter denk ik om dan wat zwaarder op de assistance oefeningen te gaan.
  woensdag 19 augustus 2015 @ 22:10:17 #45
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_155365345
quote:
0s.gif Op woensdag 19 augustus 2015 21:52 schreef Modus het volgende:

[..]

Volgens mij wilde hij alleen 'wat meer spierdefinitie'. Die moet je niet lastigvallen met al die DL onzin.
Deadliften onzin noemen. :')
  woensdag 19 augustus 2015 @ 22:11:42 #46
69994 seto
-|||--------|||-
pi_155365390
DL is zeker niet noodzakelijk voor BB.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
pi_155365612
Voor houding alleen zou ik em al doen.
BEASTMODE
pi_155365650
quote:
0s.gif Op woensdag 19 augustus 2015 22:10 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Deadliften onzin noemen. :')
Buiten powerliftachtige praktijken is de toegevoegde waarde van DL nogal overrated.
  woensdag 19 augustus 2015 @ 22:22:22 #49
308438 Ser_Ciappelletto
Semi-professionele SJW
pi_155365702
quote:
14s.gif Op woensdag 19 augustus 2015 22:20 schreef Modus het volgende:

[..]

Buiten powerliftachtige praktijken is de toegevoegde waarde van DL nogal overrated.
Want een stabiele core en een goede tiltechniek gebruik je verder nooit. Niet in de gym en zeker daarbuiten niet.

Je krijgt er allicht niet zulke mooie opgepompte spiertjes van als van curlen of benchen, maar de DL legt een basis die bijzonder bruikbaar is voor iedere serieuze lifter.
pi_155365736
Wel leuke PL/BB clash altijd hier.
BEASTMODE
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')