SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-enDat geluid wanneer je 230 niet goed racked na een squat.
Gelukkig gebruik ik geen clips
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280hoe klinkt dat? Bij mij ongeveer als arggghgodverggggggg. En dat was pas bij 150quote:Op maandag 17 augustus 2015 20:04 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Dat geluid wanneer je 230 niet goed racked na een squat.
Gelukkig gebruik ik geen clipsDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Whehehequote:
Dat geluid wanneer je 230 niet goed racked na een squat.
Gelukkig gebruik ik geen clipsDat gevoel wanneer je net easy 160kg squat en je even later vertilt aan een fucking barbell van 40kg.Shake with your right hand but hold a rock in the left.
Dat gevoel wanneer je niet meer kan fappen zonder jezelf letsel toe te brengen door al het eelt op je handen
Doe nu sinds een week of 6 close grip bench press naast m'n normale bench. Dat ik dat nooit eerder gedaan heb. M'n bench gaat weer vooruit, op naar die 100 kilo
.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoClose-grip is helemaal mooi. DB spoon press ook wel.quote:Op dinsdag 18 augustus 2015 08:46 schreef fathank het volgende:
Doe nu sinds een week of 6 close grip bench press naast m'n normale bench. Dat ik dat nooit eerder gedaan heb
Beide hebben mij veel geholpen.Duurt nog wel even hoor. Heb nog steeds een hekel aan benchen maar ga toch maar weer eens een poging wagen om flinke progressie te maken op mn bench.quote:Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoHet komt waarschijnlijk sneller dan je denkt. Onder de 100kg zijn die sprongen kleiner dan ze lijken.quote:
[..]
Duurt nog wel even hoor. Heb nog steeds een hekel aan benchen maar ga toch maar weer eens een poging wagen om flinke progressie te maken op mn bench.
Op hoeveel zit je nu?Die oefening zie ik ook steeds meer mensen doen hier in de sportschool. Misschien zelf ook maar eens doen!quote:
[..]
Close-grip is helemaal mooi. DB spoon press ook wel.
Beide hebben mij veel geholpen.pr staat op 5x85. Ben nu weer aan t opbouwen van 8x75. Probleem is vooral 't uitstoten vanaf halverwege ongeveer. Onderin heb ik nog power zat en dan ineensquote:
[..]
Het komt waarschijnlijk sneller dan je denkt. Onder de 100kg zijn die sprongen kleiner dan ze lijken.
Op hoeveel zit je nu?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoGoed de spanning op je lichaam houden. Wat voor mij helpt is om een iets hoger en smaller bankje te nemen waar mijn benen makkelijker onder passen en mijn schouders meer ruimte hebben.quote:
[..]
pr staat op 5x85. Ben nu weer aan t opbouwen van 8x75. Probleem is vooral 't uitstoten vanaf halverwege ongeveer. Onderin heb ik nog power zat en dan ineens [ afbeelding ]
Met 5x85 ben je overigens al een heel eind op weg naar de 100. Ik reken daar altijd +15% bij, dus je zit al zeker op de 1x95.De stap van 95 naar 100 lijkt om de een of andere reden een hele grote stap. Terwijl ik laatst gewoon de 95kg heb overgeslagen en 2x5x100kg heb gedaan. Helaas lukt dat in de cut niet zo goed
Hierbij wat foto's van m'n gym trouwens. Niet zulke beste foto's, maar ik ga daar niet als een of andere randdebiel overal foto's van maken terwijl er mensen aan t trainen zijn
Op de eerste foto 'zie' je de powerracks. 8 plekken (2x4) om je barbell op te hangen/neer te leggen en foto 2 en 3 is de een vrij ruimte, met optrekstokken tussen de pilaren en 't kettlebellrack. Rubberen vloer en bumperplates, dus plek zat voor je Oly lifts. Barbells en schijven zijn uit de Crossmaxx lijn van Lifemaxx. Prima spul.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoBeetje hetzelfde als het achterste gedeelte bij ons!
Ook zelfde schijven en kettlebells.
Enige nadeel is dat je die schijven max tot 220 kunt laden.
Dus ben nog altijd veroordeeld tot het oude gietijzeren spul
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Zover ben ik nog niet. Vanwege de dikte van de schijven zeker dat er niet meer op een barbell passen?quote:
Beetje hetzelfde als het achterste gedeelte bij ons!
Ook zelfde schijven en kettlebells.
Enige nadeel is dat je die schijven max tot 220 kunt laden.
Dus ben nog altijd veroordeeld tot het oude gietijzeren spulBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoJup!quote:
[..]
Zover ben ik nog niet. Vanwege de dikte van de schijven zeker dat er niet meer op een barbell passen?
Daarentegen ziet het er wel tof uit met benchen
Lijkt altijd meer
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Kan het supertraining kanaal niet hard genoeg aanbevelen aan de PL'ers hier, maar moet het toch weer even kwijt.
Hele goede bench tips video van Bryce Lewis
Lijkt op TrainMore, waar is dit?quote:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Hierbij wat foto's van m'n gym trouwens. Niet zulke beste foto's, maar ik ga daar niet als een of andere randdebiel overal foto's van maken terwijl er mensen aan t trainen zijn
Op de eerste foto 'zie' je de powerracks. 8 plekken (2x4) om je barbell op te hangen/neer te leggen en foto 2 en 3 is de een vrij ruimte, met optrekstokken tussen de pilaren en 't kettlebellrack. Rubberen vloer en bumperplates, dus plek zat voor je Oly lifts. Barbells en schijven zijn uit de Crossmaxx lijn van Lifemaxx. Prima spul.Indoor Action Arnhem.quote:
[..]
Lijkt op TrainMore, waar is dit?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoWeer begonnen na 5,5 maanden niksen. Ik ben qua gewicht niks verloren (zelfs aangekomen), maar kracht is er op achteruit gegaan zoals verwacht. Alleen jammer dat mijn schouderblessure na 2,5 maanden nog steeds niet hersteld is. Binnenkort maar eens richting fysio.
Wel aangenaam verrast met de Basic fit hier waar mijn ouders een abo hebben. Er is een CF rack met bumperplates geinstalleerd en kettlebells die tot 24kg gaan, foamrollers e.d. en het mooiste is dat niemand het gebruikt.
Over foamrollers gesproken trouwens, aanraders hier?I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasBaard nog wel gegained?quote:
Weer begonnen na 5,5 maanden niksen. Ik ben qua gewicht niks verloren (zelfs aangekomen), maar kracht is er op achteruit gegaan zoals verwacht. Alleen jammer dat mijn schouderblessure na 2,5 maanden nog steeds niet hersteld is. Binnenkort maar eens richting fysio.
Wel aangenaam verrast met de Basic fit hier waar mijn ouders een abo hebben. Er is een CF rack met bumperplates geinstalleerd en kettlebells die tot 24kg gaan, foamrollers e.d. en het mooiste is dat niemand het gebruikt.
Over foamrollers gesproken trouwens, aanraders hier?Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Geen aanraders, wel een afrader. Heb een Gymstick foamroller van 45 cm ooit via bol.com besteld, maar deze werd al vrij snel dunner in het midden, lijkt me niet helemaal de bedoelingquote:
Over foamrollers gesproken trouwens, aanraders hier?
[ Bericht 0% gewijzigd door Champy op 18-08-2015 17:19:18 ]Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym9 maanden ofzo? iig 10cm vanaf de onderlip met veel gekrul, dus zal wel op 15cm zitten nu. Zit af en toe een beetje in de weg met sommige oefeningen maar dat is niet onoverkomelijkquote:Op dinsdag 18 augustus 2015 16:36 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
[..]
Baard nog wel gegained?I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasMet ohp lijkt het me idd wel in de weg zitten!quote:
[..]
9 maanden ofzo? iig 10cm vanaf de onderlip met veel gekrul, dus zal wel op 15cm zitten nu. Zit af en toe een beetje in de weg met sommige oefeningen maar dat is niet onoverkomelijkStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Hebbie ineens een gekrulde blinddoek.quote:
[..]
Met ohp lijkt het me idd wel in de weg zitten!Hebben jullie ook dat je wel je schema afwerkt, en tijdens het trainen flink kapotgaat, maar dat je niet met een satisfied gevoel de gym uitloopt?Nee.quote:
Hebben jullie ook dat je wel je schema afwerkt, en tijdens het trainen flink kapotgaat, maar dat je niet met een satisfied gevoel de gym uitloopt?Wel flink kapotgaan tijdens het trainen, vervolgens de sauna en en door het grote temperatuurverschil i.c.m. veel bloed richting je hoofd nokkie gaan op het moment dat je onder de koude douche staat. Heb je dat wel eens gehad?quote:
Hebben jullie ook dat je wel je schema afwerkt, en tijdens het trainen flink kapotgaat, maar dat je niet met een satisfied gevoel de gym uitloopt?
Mijn gym heeft geen sauna, hoeft van mij ook niet. Maar ben inderdaad bekend met het gevoel jaquote:
[..]
Wel flink kapotgaan tijdens het trainen, vervolgens de sauna en en door het grote temperatuurverschil i.c.m. veel bloed richting je hoofd nokkie gaan op het moment dat je onder de koude douche staat. Heb je dat wel eens gehad?Ik kan hem maar niet vinden, shakebeker wat je met een druk op de knop je poeder loslaat in je beker..
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 19-08-2015 18:38:44 ]Heeft bij mij vooral met m'n aandacht te maken. Als ik met goede focus alles afwerk ben ik wel satisfied, en bij energie over pers ik er nog 1 of 2 oefeningen uit.quote:
Hebben jullie ook dat je wel je schema afwerkt, en tijdens het trainen flink kapotgaat, maar dat je niet met een satisfied gevoel de gym uitloopt?En nog een vraag vwb jullie reps:quote:
[..]
Heeft bij mij vooral met m'n aandacht te maken. Als ik met goede focus alles afwerk ben ik wel satisfied, en bij energie over pers ik er nog 1 of 2 oefeningen uit.
Stel je hebt een schema voor 3x8 en je traint daarvoor. Als je dan energie overhebt bij je setje op je schemagewicht, doe je dan meer reps tot falen? Of pak je na set 1 een zwaarder gewicht, of werk je het netjes af en pakt hem de volgende keer zwaarder?Net terug van de 1ste keer sportschool en ik dacht ik laat me eens verrassen. 2 Schema's gekregen, voeding en training.
Dag 1: BP, Incline BP, Dumbell fly, dips, triceps ext., opdrukken
Dag 2: Lat pull, optrekken, seated row, biceps curl, dumbell hammer curl, 20 min cardio
Dag 3: Squat, Leg extension, lunge, militairy press, dumbell side raise, front rase.
Qua voeding het volgende:
Ontbijt: Kwark met havermout
4 bruine boterhammen met pindakaas
eiwitshake
Salade met kip/tonijn en evt. wat noten
4 boterhammen (met kipfilet/pindakaas)
Rijst met kipfilet
Eiwitshake.
Wat is jullie visie? Ik vind het schema wat rommelig en wat overbodige oefeningen. Had zelf al een full body gemaakt die ik straks even zal posten.
Voeding zitten veel goede dingen/tips in, maar wel vrij aspecifiek natuurlijk. Staan weinig exacte hoeveelheden in en daarnaast weten ze ook weinig van mij wat betreft m'n behoefte/stats.Geen DL. Dat is echt de koning van de oefeningen. Tenzij je een serieuze reden hebt om dat niet te doen, zou ik die toevoegen.Volgens mij wilde hij alleen 'wat meer spierdefinitie'. Die moet je niet lastigvallen met al die DL onzin.quote:
Geen DL. Dat is echt de koning van de oefeningen. Tenzij je een serieuze reden hebt om dat niet te doen, zou ik die toevoegen.Inderdaad, ik zoek nog even mijn eigen schema daar stond hij wel gewoon in namelijk.quote:
Geen DL. Dat is echt de koning van de oefeningen. Tenzij je een serieuze reden hebt om dat niet te doen, zou ik die toevoegen.
Voeding zat ik zelf te denken aan dit:
Helaas ben ik vrij ectomorph en vind ik dat dat schema wel wat aangepast mag worden (+5% eiwit, -5% vet). Nog tips? Ik vind zelf dat ik al vrij veel eiwitrijke bronnen heb met tonijn, kipfilet, kwark en een shake.
Edit: Oh ja, ik train 3 dagen per week. Moet ik dan in die 3 dagen ook een ander voedingsschema volgen?
Edit:
Mijn schema zag er ongeveer als volgt uit:
1: Woensdag
o Latt pulldown/Pullups
o Dips
o Squat
o Deadlift
o Bench Press
o Militairy press
2: Vrijdag
o Bent over Barbell Row
o Triceps Cable Pushdown
o Squat
o Deadlift
o Bench press
o Militairy press
2: Vrijdag
o Latt pulldown/Pullups
o Skullcrushers
o Lunges
o Deadlift
o Bench Press
o Militairy press
Oefeningen staan wel wat in willekeurige volgorde.
[ Bericht 12% gewijzigd door WaikikiWim op 19-08-2015 22:14:19 ]Hmm, zou ik eerlijk gezegd niet weten. Denk dat je niet altijd tot je max moet doortrainen. Gewoon volgende keer wat meer pakken. Maar moet zeggen dat ik vandaag in de deload week er ook maar 20 kilo op de squat heb bijgegooid omdat 't anders voelde alsof ik thuis kon blijven. Niet echt handig achteraf, beter denk ik om dan wat zwaarder op de assistance oefeningen te gaan.quote:Op woensdag 19 augustus 2015 20:49 schreef Kostertjuh het volgende:
[..]
En nog een vraag vwb jullie reps:
Stel je hebt een schema voor 3x8 en je traint daarvoor. Als je dan energie overhebt bij je setje op je schemagewicht, doe je dan meer reps tot falen? Of pak je na set 1 een zwaarder gewicht, of werk je het netjes af en pakt hem de volgende keer zwaarder?Deadliften onzin noemen.quote:
[..]
Volgens mij wilde hij alleen 'wat meer spierdefinitie'. Die moet je niet lastigvallen met al die DL onzin.
Buiten powerliftachtige praktijken is de toegevoegde waarde van DL nogal overrated.quote:
[..]
Deadliften onzin noemen.Want een stabiele core en een goede tiltechniek gebruik je verder nooit. Niet in de gym en zeker daarbuiten niet.quote:
[..]
Buiten powerliftachtige praktijken is de toegevoegde waarde van DL nogal overrated.
Je krijgt er allicht niet zulke mooie opgepompte spiertjes van als van curlen of benchen, maar de DL legt een basis die bijzonder bruikbaar is voor iedere serieuze lifter.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
