SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ja en hij gaat dan ook niet serieus liften. Of überhaupt liften. Wat ik al zei.quote:Op woensdag 19 augustus 2015 22:22 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Want een stabiele core en een goede tiltechniek gebruik je verder nooit. Niet in de gym en zeker daarbuiten niet.
Je krijgt er allicht niet zulke mooie opgepompte spiertjes van als van curlen of benchen, maar de DL legt een basis die bijzonder bruikbaar is voor iedere serieuze lifter.
quote:Op woensdag 19 augustus 2015 22:20 schreef Modus het volgende:
[..]
Buiten powerliftachtige praktijken is de toegevoegde waarde van DL nogal overrated.
quote:Op woensdag 19 augustus 2015 22:19 schreef Awesome_ het volgende:
Voor houding alleen zou ik em al doen.
Gaarne nog tips/toevoegingen voor dit schema (voeding+training allebei mag natuurlijkquote:
[..]
Inderdaad, ik zoek nog even mijn eigen schema daar stond hij wel gewoon in namelijk.
Voeding zat ik zelf te denken aan dit:
[ afbeelding ]
Helaas ben ik vrij ectomorph en vind ik dat dat schema wel wat aangepast mag worden (+5% eiwit, -5% vet). Nog tips? Ik vind zelf dat ik al vrij veel eiwitrijke bronnen heb met tonijn, kipfilet, kwark en een shake.
Edit: Oh ja, ik train 3 dagen per week. Moet ik dan in die 3 dagen ook een ander voedingsschema volgen?
Edit:
Mijn schema zag er ongeveer als volgt uit:
1: Woensdag
o Latt pulldown/Pullups
o Dips
o Squat
o Deadlift
o Bench Press
o Militairy press
2: Vrijdag
o Bent over Barbell Row
o Triceps Cable Pushdown
o Squat
o Deadlift
o Bench press
o Militairy press
2: Vrijdag
o Latt pulldown/Pullups
o Skullcrushers
o Lunges
o Deadlift
o Bench Press
o Militairy press
Oefeningen staan wel wat in willekeurige volgorde.
)
http://www.umoro.com ?quote:
Ik kan hem maar niet vinden, shakebeker wat je met een druk op de knop je poeder loslaat in je beker..
quote:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Hierbij wat foto's van m'n gym trouwens. Niet zulke beste foto's, maar ik ga daar niet als een of andere randdebiel overal foto's van maken terwijl er mensen aan t trainen zijn
Op de eerste foto 'zie' je de powerracks. 8 plekken (2x4) om je barbell op te hangen/neer te leggen en foto 2 en 3 is de een vrij ruimte, met optrekstokken tussen de pilaren en 't kettlebellrack. Rubberen vloer en bumperplates, dus plek zat voor je Oly lifts. Barbells en schijven zijn uit de Crossmaxx lijn van Lifemaxx. Prima spul.
Zoiets moet ik ook hebben omgeving Hilversum!
,,/
Ik doe de DL ook niet voor BB. Wel voor algehele kracht en gezondheid. Plus lekker uiteraard.
Verder ga ik het hele PL weer links laten liggen en niet meer kijken naar krachtdoelen. Ik krijg geen behoorlijke cut gezet zolang ik in mijn achterhoofd het PL mee heb spelen
en het is ook nooit de reden geweest ik weer ben gaan trainen. Dus ik ga alle krachtverlies accepteren die nodig is. Sowieso ben ik dan nog steeds sterker dan toen ik begon 
Verder ga ik het hele PL weer links laten liggen en niet meer kijken naar krachtdoelen. Ik krijg geen behoorlijke cut gezet zolang ik in mijn achterhoofd het PL mee heb spelen
en het is ook nooit de reden geweest ik weer ben gaan trainen. Dus ik ga alle krachtverlies accepteren die nodig is. Sowieso ben ik dan nog steeds sterker dan toen ik begon
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Hoe krijg je van Deadliften een goede tiltechniek en een stabiele core?quote:
[..]
Want een stabiele core en een goede tiltechniek gebruik je verder nooit. Niet in de gym en zeker daarbuiten niet.
Je krijgt er allicht niet zulke mooie opgepompte spiertjes van als van curlen of benchen, maar de DL legt een basis die bijzonder bruikbaar is voor iedere serieuze lifter.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.WFPB!
Daar valt het nog wel mee. Doe geen OHP maar een C&J. Gelukkig komt het in die snelle beweging niet vast te zitten. Andere oefeningen, vooral isolaties, komt ie af en toe in de weg maar niet hinderlijk.quote:
[..]
Met ohp lijkt het me idd wel in de weg zitten!
Daarnaast geeft het een heerlijke workoutboost om met een baard naar de gym te gaan.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
quote:
[..]
Hoe krijg je van Deadliften een goede tiltechniek en een stabiele core?Als je welke oefening dan ook op de bro-manier doet, verneuk je je lichaam. Dat is niet echt een argument.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Daarom 's avonds liften
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Verkeerd geademd?quote:Op donderdag 20 augustus 2015 11:31 schreef Beach het volgende:
vanochtend bijna out gegaan na het deadliften
Maar wat is er zo speciaal aan Deadliften dan, volgens jou?quote:
[..]
Als je welke oefening dan ook op de bro-manier doet, verneuk je je lichaam. Dat is niet echt een argument.
WFPB!
Beste allround posterior chain oefening. Period.quote:
[..]
Maar wat is er zo speciaal aan Deadliften dan, volgens jou?
Ik heb dat ook wel eens als ik echt goed diep ga op mn deadlifts. Lijkt bij mij meer te maken te hebben met het vlug omhoog komen na de lift dan de lift zelf. Al het bloed in je beentjes en spanning van je lijf af enzo.quote:
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Noem eens een andere oefening waarmee je je hamstrings glutes erectors ( en algehele core ) aanspreekt.quote:
[..]
Maar wat is er zo speciaal aan Deadliften dan, volgens jou?
En daarbij ook je posterior chain zo activeert dat het gewoon voor je hele houding goed is?
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Ben zo slapjes lately dat ik mezelf dat niet eens meer durf te noemen.quote:
Hoor nergens meer bij
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Over deadliften gesproken, vandaag heerlijke treen neer gezet.
Rustig de deadlift (comp) opgebouwd met setjes van 5 richting 40%, 50% en 60%, toen overgegaan naar doubles. Wilde eigenlijk een totaal volume PR halen met de deadliften, maar met setjes van 2 ben je dan een week bezig dus dan maar een intensity PR. Helaas weer mét straps. Iets boven de 80% qua gewicht (werk met RPE, maar komt ongeveer op hetzelfde neer) en ik moet echt over van mixed grip naar straps.
Squats (comp) op 5 reps, geen intensiteit of volume PR, maar wel lekkere pomp wat ik morgen ga voelen. Vormtechnisch een beetje meh, maar was de hele rit naar de gym al een beetje aan het stressen dus mag niet klagen. Gestopt bij 9 RPE, fatique dropsets van 7,5% gedaan tot weer 9 RPE.
Toen nog wat aangekloot met front squats, maar verder dan twee setjes kwam ik niet. Even snel 3 setjes romanians van ~10 reps gedaan en wegwezen.
Rustig de deadlift (comp) opgebouwd met setjes van 5 richting 40%, 50% en 60%, toen overgegaan naar doubles. Wilde eigenlijk een totaal volume PR halen met de deadliften, maar met setjes van 2 ben je dan een week bezig dus dan maar een intensity PR. Helaas weer mét straps. Iets boven de 80% qua gewicht (werk met RPE, maar komt ongeveer op hetzelfde neer) en ik moet echt over van mixed grip naar straps.
Squats (comp) op 5 reps, geen intensiteit of volume PR, maar wel lekkere pomp wat ik morgen ga voelen. Vormtechnisch een beetje meh, maar was de hele rit naar de gym al een beetje aan het stressen dus mag niet klagen. Gestopt bij 9 RPE, fatique dropsets van 7,5% gedaan tot weer 9 RPE.
Toen nog wat aangekloot met front squats, maar verder dan twee setjes kwam ik niet. Even snel 3 setjes romanians van ~10 reps gedaan en wegwezen.
Zolang jij nog een bench warmup doet met mijn bench 1RM, hoor jij er nog bij.quote:
[..]
Ben zo slapjes lately dat ik mezelf dat niet eens meer durf te noemen.
Hoor nergens meer bij
Hoezo goed voor je houding als het je posterior chain activeert?quote:
[..]
Noem eens een andere oefening waarmee je je hamstrings glutes erectors ( en algehele core ) aanspreekt.
En daarbij ook je posterior chain zo activeert dat het gewoon voor je hele houding goed is?
En als je die spiergroepen wil aanpakken, waarom zou dat niet met andere oefeningen net zo goed kunnen (behalve dat je er dan meerdere moet doen dus)? Kan je er zelfs beter de focus op leggen.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.WFPB!
quote:
[..]
Hoezo goed voor je houding als het je posterior chain activeert?
En als je die spiergroepen wil aanpakken, waarom zou dat niet met andere oefeningen net zo goed kunnen (behalve dat je er dan meerdere moet doen dus)? Kan je er zelfs beter de focus op leggen.Waarom niet gewoon beide doen?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:
[..]
Hoezo goed voor je houding als het je posterior chain activeert?
En als je die spiergroepen wil aanpakken, waarom zou dat niet met andere oefeningen net zo goed kunnen (behalve dat je er dan meerdere moet doen dus)? Kan je er zelfs beter de focus op leggen.Doe je ook geen squats maar wel extensions? Van een compound wordt een totale groep gewoon completer sterk dan met isolaties, wat je weer kan beschermen tegen blessures omdat je lift stallt op je zwakste schakel.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Ik doe alleen maar compounds. Maar ik probeer beetje onderbouwing uit jullie te krijgen voor jullie statements. En dat krijg ik zo niet 
WFPB!
Nou, ze hebben het volgens mij behoorlijk goed duidelijk gemaakt. De deadlift is speciaal omdat je:quote:
Ik doe alleen maar compounds. Maar ik probeer beetje onderbouwing uit jullie te krijgen voor jullie statements. En dat krijg ik zo niet
- je anterior chain activeert,
- je glutes en hamstrings activeert,
- je core versterkt,
- en dat allemaal in één compound.
Dan kun je wel drie oefeningen gaan doen om datzelfde te bereiken, maar waarom zou je? Geef dan 100% op DL in plaats van 50% op drie verschillende oefeningen.
50% op drie oefeningen is 150% en dus meer dan bij DL.quote:
[..]
Nou, ze hebben het volgens mij behoorlijk goed duidelijk gemaakt. De deadlift is speciaal omdat je:
- je anterior chain activeert,
- je glutes en hamstrings activeert,
- je core versterkt,
- en dat allemaal in één compound.
Dan kun je wel drie oefeningen gaan doen om datzelfde te bereiken, maar waarom zou je? Geef dan 100% op DL in plaats van 50% op drie verschillende oefeningen.
33% dan. Ik ben taalkundige, geen wiskundige.quote:
[..]
50% op drie oefeningen is 150% en dus meer dan bij DL.
Brandon Lilly komt naar Nederland
Maar ga geen 150/200 euro lappen om zo'n seminar bij te wonen
Maar ga geen 150/200 euro lappen om zo'n seminar bij te wonen
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Waar je waarschijnlijk ook amper persoonlijke aandacht krijgt omdat er teveel mensen rondrennen.quote:
Brandon Lilly komt naar Nederland
Maar ga geen 150/200 euro lappen om zo'n seminar bij te wonen
Ik ben vorige maand een dag naar Leeds geweest voor een seminar van Andy Bolton.quote:
Jezus, zijn jullie nu echte of niet?
Niet 3x/week seminars pakken voor sciencegainsquote:Op donderdag 20 augustus 2015 18:25 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik ben vorige maand een dag naar Leeds geweest voor een seminar van Andy Bolton.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Je kan er wel een prive training bijboeken voor 75 euro.quote:Op donderdag 20 augustus 2015 17:53 schreef Snakey het volgende:
[..]
Waar je waarschijnlijk ook amper persoonlijke aandacht krijgt omdat er teveel mensen rondrennen.
Dus 275 euro voor een priveles
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Dat is veel te duur. Je hebt er wel veel aan. De kleine tweaks die Andy me gaf had ik meteen iets aan. Maarja, even naar Leeds doe je ook niet elk jaar.quote:
[..]
Je kan er wel een prive training bijboeken voor 75 euro.
Dus 275 euro voor een priveles
Na 5 maanden niksen 15~20kg op de deadlift kwijtgeraakt. Daar kan ik nog mee leven.
Foamrollen en isolatieoefeningen die ik een tijdje terug heb gekregen van mijn fysio hebben mijn langdurige schouderproblemen ook als sneeuw voor de zon laten verdwijnen.
275 Voor een seminar . Tenzij je daar ook een gratis roid kuurtje bij krijgt zie ik het nut er zelf niet zo van in.
Foamrollen en isolatieoefeningen die ik een tijdje terug heb gekregen van mijn fysio hebben mijn langdurige schouderproblemen ook als sneeuw voor de zon laten verdwijnen.
275 Voor een seminar
. Tenzij je daar ook een gratis roid kuurtje bij krijgt zie ik het nut er zelf niet zo van in.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
150/200 voor een seminar maar 75 euro erbij als je een persoonlijke training van hem wil.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Hoe hoog moet het vetpercentage eigenlijk zijn om van dat laatste zwembandje af te komen? Alles boven mijn navel begint langzaamaan strak te trekken, maar daaronder zit er nog steeds een mufffintop. 
Die gaat nooit meer weg
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
er zal altijd wel iets blijven denk ik. Kijk gewoon eens naar een lading covermodellen of acteurs, daar zit ook vaak genoeg nog iets.quote:
En anders anavar.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Valt totaal niks over te zeggen bij welk percentage dat verdwijnt, verschilt van persoon tot persoon.quote:
Hoe hoog moet het vetpercentage eigenlijk zijn om van dat laatste zwembandje af te komen? Alles boven mijn navel begint langzaamaan strak te trekken, maar daaronder zit er nog steeds een mufffintop.
operatief krijg je het wel weg had ik ergens gehoord
[ Bericht 4% gewijzigd door W.H.I.S.T.L.E op 21-08-2015 20:34:33 ]
[ Bericht 4% gewijzigd door W.H.I.S.T.L.E op 21-08-2015 20:34:33 ]
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
I stand with (the) Netherlands. w/
Ik ben geen robot.
I stand with (the) Netherlands. w/
Bij mij zat er op 8% ook nog wat, maar dat was voornamelijk overtollig vel van mijn dikkere periode vermoed ik. Maakt voor de rest weinig uit.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Wie kan mijn denkfout vinden? Ik heb de laatste week mijn eetpatroon gemonitord. Conclusie: Te weinig calorieën in algemeen, te weinig eiwitten en verhoudingsgewijs te veel ongezonde vetten (wat 95% van de Nederlands heeft schat ik ).
Nu heb ik wat calculators op internet gebruikt voor mijn energiebehoefte en allen zeggen zo rond de 2800/2900 calorieën. Over de week gezien kom ik echter gemiddeld op +/- 2000 uit. Hoe kan het dan in godsnaam dat ik niet in grote getalen afval?
).Nu heb ik wat calculators op internet gebruikt voor mijn energiebehoefte en allen zeggen zo rond de 2800/2900 calorieën. Over de week gezien kom ik echter gemiddeld op +/- 2000 uit. Hoe kan het dan in godsnaam dat ik niet in grote getalen afval?
Heb je je activiteitniveau niet te hoog staan?quote:
Wie kan mijn denkfout vinden? Ik heb de laatste week mijn eetpatroon gemonitord. Conclusie: Te weinig calorieën in algemeen, te weinig eiwitten en verhoudingsgewijs te veel ongezonde vetten (wat 95% van de Nederlands heeft schat ik
Nu heb ik wat calculators op internet gebruikt voor mijn energiebehoefte en allen zeggen zo rond de 2800/2900 calorieën. Over de week gezien kom ik echter gemiddeld op +/- 2000 uit. Hoe kan het dan in godsnaam dat ik niet in grote getalen afval?
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |