SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Omdat die calculators op gemiddeldes werken. Het is een leuke leidraad, maar absoluut niet fullproof.quote:Op vrijdag 21 augustus 2015 15:22 schreef nickhguitar het volgende:
Wie kan mijn denkfout vinden? Ik heb de laatste week mijn eetpatroon gemonitord. Conclusie: Te weinig calorieën in algemeen, te weinig eiwitten en verhoudingsgewijs te veel ongezonde vetten (wat 95% van de Nederlands heeft schat ik).
Nu heb ik wat calculators op internet gebruikt voor mijn energiebehoefte en allen zeggen zo rond de 2800/2900 calorieën. Over de week gezien kom ik echter gemiddeld op +/- 2000 uit. Hoe kan het dan in godsnaam dat ik niet in grote getalen afval?
Ook veel naar gekeken inderdaad. Ik kan me voorstellen dat het niet 100% exact is, maar ik weet wel 100% zeker dat ik deze week niet meer dan 2000 kcal op een dag at. En ik weet zeker dat volgens al die sites mijn rust metabolisme al 2000 kcal minimaal is, dan werk ik 40 uur per week (veel lopen/in beweging) en ook nog 3x per week sport. Verder eet ik eigenlijk altijd hoe ik nu ook heb gegeten, heb niet bewust iets anders gedaan.quote:
[..]
Heb je je activiteitniveau niet te hoog staan?
Ik snap het niet helemaal
Volgens mijn idee zou ik elke dag moeten afvallen ofzo?
Oh ja, vorige keer werd er niet of lullig gereageerd op m'n schema hebben jullie nog tips? Ik zou eventueel nog wel wat hoger in calorieën willen gaan, maar ik zit al wel op m'n eiwit/vet grens.
http://y65i.imgup.net/screen2927.png
hebben jullie nog tips? Ik zou eventueel nog wel wat hoger in calorieën willen gaan, maar ik zit al wel op m'n eiwit/vet grens. http://y65i.imgup.net/screen2927.png
Wat is je trainingsniveau? Maak je progressie? Ben je vaak moe? Het kan goed dat je metabolisme naar de kloten is, ik gainde eerder ook niet op 1800kcal jarenlang, toen ik nog niet trainde.quote:
[..]
Ook veel naar gekeken inderdaad. Ik kan me voorstellen dat het niet 100% exact is, maar ik weet wel 100% zeker dat ik deze week niet meer dan 2000 kcal op een dag at. En ik weet zeker dat volgens al die sites mijn rust metabolisme al 2000 kcal minimaal is, dan werk ik 40 uur per week (veel lopen/in beweging) en ook nog 3x per week sport. Verder eet ik eigenlijk altijd hoe ik nu ook heb gegeten, heb niet bewust iets anders gedaan.
Ik snap het niet helemaal
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Net weer begonnen met trainen, dus nog aan het zoeken. Gebruik een schema (fb) met 5/6 compound oefeningen. Ik ben wel vaak moe en moet ook tussen de setjes door (zeker bij de zware oefeningen) soms echt zitten omdat ik licht word in m'n hoofd. Hoe weet ik of m'n metabolisme naar de gallemiesen is?quote:Op vrijdag 21 augustus 2015 15:57 schreef VASND het volgende:
[..]
Wat is je trainingsniveau? Maak je progressie? Ben je vaak moe? Het kan goed dat je metabolisme naar de kloten is, ik gainde eerder ook niet op 1800kcal jarenlang, toen ik nog niet trainde.
Ik werk vrij onregelmatig en (hoe lullig het ook klinkt
) heb niet altijd invloed op wat ik eet (als in, eten wat de pot schaft). Voor mij zou het dan ook makkelijker zijn om volgens een 'if it fits your macro's' principe te eten en niet volgens een strikt schema. Ik had zelf min of meer bedacht dat ik in ieder geval de eiwtten vetten binnenkrijg en dan een paar dagen/weken bijhouden wat ik nog meer eet, zodat ik op een gegeven moment op 'gevoel' kan eten. Hoe doen jullie dit?
Ik doe ook een soort IIFYM, zorg wel dat ik 80-90% gezonder onbewerkte voeding binnenkrijg.
Ik eet 5-6dagen per week precies mijn macros (voer alles in via myfitnesspal), heb 1 losse dag.
Calculatoren zijn maar richtlijnen,beetje houvast zoals hier eerder gezegd werd.
Gewoon proberen wat voor jou het beste werkt.
Ik eet 5-6dagen per week precies mijn macros (voer alles in via myfitnesspal), heb 1 losse dag.
Calculatoren zijn maar richtlijnen,beetje houvast zoals hier eerder gezegd werd.
Gewoon proberen wat voor jou het beste werkt.
IIFYM is op zich goed te doen, zeker als je niet al te zeer op je gewicht hoeft te letten. Houd een week bij hoeveel je eet en of je stabiel blijft, aankomt of afvalt. Dan krijg je een idee van hoeveel calorieën je nodig hebt en hoeveel calorieën er ongeveer in bepaalde voedingsmiddelen zitten. Probeer je maaltijden zoveel mogelijk gelijk te houden. Voor de maaltijden waarvan dat niet lukt, zoals avondeten wat de pot schaft, is een ruwe schatting voldoende: als de schatting voor vandaag iets te hoog is, is 'ie voor morgen wat te laag en dat balanceert zichzelf uit.quote:
[..]
Net weer begonnen met trainen, dus nog aan het zoeken. Gebruik een schema (fb) met 5/6 compound oefeningen. Ik ben wel vaak moe en moet ook tussen de setjes door (zeker bij de zware oefeningen) soms echt zitten omdat ik licht word in m'n hoofd. Hoe weet ik of m'n metabolisme naar de gallemiesen is?
Ik werk vrij onregelmatig en (hoe lullig het ook klinkt
Ik had zelf min of meer bedacht dat ik in ieder geval de eiwtten vetten binnenkrijg en dan een paar dagen/weken bijhouden wat ik nog meer eet, zodat ik op een gegeven moment op 'gevoel' kan eten. Hoe doen jullie dit?
Om te voorkomen dat je je inname of verbruik structureel onder- of overschat (en dus ongewild aankomt/afvalt), ga je iedere dag even op de weegschaal staan. Merk je dat je lichter of zwaarder wordt (dus niet wanneer je de ene dag plots een kilo lichter bent dan de vorige, maar als je over langere termijn een gewichtsverschil ziet), dan pas je je voeding aan. Als het goed is, weet je ongeveer hoeveel calorieën je nodig hebt om te corrigeren.
Het enige waar je naar mijn idee goed op moet letten (en waar ik tegenaan ben gelopen) is dat je gaat groeien, en je verbruik dus ook gaat groeien. Vang dat structureel op. Een chocolade reep als stoplap bovenop de dagelijkse maaltijden is geen probleem als je eens een dag wat meer calorieën verbruikt (voetbaltoernooi, een dubbele shift op het werk, je vriendin blijft een weekend lang slapen), maar het moet niet zo zijn dat je iedere dag een reep naar binnen schuift om op gewicht te blijven. Dan is er ergens iets misgegaan.
Anyhow, dat zijn mijn 2 cents aan broscience (eerder een kwartje, maar goed).
Thanks voor je bericht! Veel tips/dingen waar ik wat mee kan.quote:
[..]
IIFYM is op zich goed te doen, zeker als je niet al te zeer op je gewicht hoeft te letten. Houd een week bij hoeveel je eet en of je stabiel blijft, aankomt of afvalt. Dan krijg je een idee van hoeveel calorieën je nodig hebt en hoeveel calorieën er ongeveer in bepaalde voedingsmiddelen zitten. Probeer je maaltijden zoveel mogelijk gelijk te houden. Voor de maaltijden waarvan dat niet lukt, zoals avondeten wat de pot schaft, is een ruwe schatting voldoende: als de schatting voor vandaag iets te hoog is, is 'ie voor morgen wat te laag en dat balanceert zichzelf uit.
Om te voorkomen dat je je inname of verbruik structureel onder- of overschat (en dus ongewild aankomt/afvalt), ga je iedere dag even op de weegschaal staan. Merk je dat je lichter of zwaarder wordt (dus niet wanneer je de ene dag plots een kilo lichter bent dan de vorige, maar als je over langere termijn een gewichtsverschil ziet), dan pas je je voeding aan. Als het goed is, weet je ongeveer hoeveel calorieën je nodig hebt om te corrigeren.
Het enige waar je naar mijn idee goed op moet letten (en waar ik tegenaan ben gelopen) is dat je gaat groeien, en je verbruik dus ook gaat groeien. Vang dat structureel op. Een chocolade reep als stoplap bovenop de dagelijkse maaltijden is geen probleem als je eens een dag wat meer calorieën verbruikt (voetbaltoernooi, een dubbele shift op het werk, je vriendin blijft een weekend lang slapen), maar het moet niet zo zijn dat je iedere dag een reep naar binnen schuift om op gewicht te blijven. Dan is er ergens iets misgegaan.
Anyhow, dat zijn mijn 2 cents aan broscience (eerder een kwartje, maar goed).
Waar ik zelf ongeveer aan zat te denken: De belangrijkste bronnen van eiwit/vetten min of meer inbouwen als een basis en de rest optioneel laten. (dus inderdaad min of meer het principe van if it fits your macro's). ongeveer 180 gr eiwitten per dag, 90 gram vetten en de rest gewoon monitoren met een app (myfitnesspal). Het gevaar is dan natuurlijk wel dat die 'rest' geen schone koolhydraten zijn, maar mogelijk ook nog weer veel eiwitten/vetten bevatten.
Zieke doms in de lats, rhombs en traps na brede snatch-grip deadlifts iets buiten conventional stance (voeten ~10cm links en 10cm rechts). Latspread en optillen 3x8. Ga ik erin houden. 
lekker is dat he. Daarna rows gedaan gevolgd door wide-grip bench. Dan lig je dus echt een stuk hoger op dan bankjequote:
Zieke doms in de lats, rhombs en traps na brede snatch-grip deadlifts iets buiten conventional stance (voeten ~10cm links en 10cm rechts). Latspread en optillen 3x8. Ga ik erin houden.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Dan begin inderdaad eerst eens met er regelmaat in krijgen. Je lichaam moet nog wennen aan zowel voedselinname als trainingsprikkels.quote:
[..]
Net weer begonnen met trainen, dus nog aan het zoeken. Gebruik een schema (fb) met 5/6 compound oefeningen. Ik ben wel vaak moe en moet ook tussen de setjes door (zeker bij de zware oefeningen) soms echt zitten omdat ik licht word in m'n hoofd. Hoe weet ik of m'n metabolisme naar de gallemiesen is?
Ik werk vrij onregelmatig en (hoe lullig het ook klinkt
Ik had zelf min of meer bedacht dat ik in ieder geval de eiwtten vetten binnenkrijg en dan een paar dagen/weken bijhouden wat ik nog meer eet, zodat ik op een gegeven moment op 'gevoel' kan eten. Hoe doen jullie dit?
Wat je zegt een goeie basis van eiwitten/vetten aanhouden en verder vooral niet te zuinig aanvullen. Wat S_C al zegt een spreadsheetje bijhouden van je gewicht en inname bijstellen per maand als dat nodig is.
En zoals ik iedereen altijd aanraad: consistentie consistentie consistentie. Geef het een paar maanden en ga niet je schema omgooien oid.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Zou dit eventueel wat zijn? Biceps oefeningen zijn optioneel.
1: Woensdag
• Bench press
• Deadlift
• Squats
• Dumbell press (schouder)
• Seated row
• Cable Extensions
• Barbell Curl
2: Vrijdag
• Pullups
• Deadlift
• Militairy press
• Dumbell BP
• DIPS
• Lunges
• Hammer Curl
2: Vrijdag
• Pullups
• Deadlift
• Squats
• Dumbell Press (schouder)
• Bench Press
• Skullcrushers
• Barbell Curl
1: Woensdag
• Bench press
• Deadlift
• Squats
• Dumbell press (schouder)
• Seated row
• Cable Extensions
• Barbell Curl
2: Vrijdag
• Pullups
• Deadlift
• Militairy press
• Dumbell BP
• DIPS
• Lunges
• Hammer Curl
2: Vrijdag
• Pullups
• Deadlift
• Squats
• Dumbell Press (schouder)
• Bench Press
• Skullcrushers
• Barbell Curl
Je weet niet hoeveel herhalingen en sets je doet en met welk percentage of gewicht?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Gewicht weet ik nog niet, Sets/herhalingen richting de 3x10 vermoedelijk. Het gaat me meer om de verhouding tussen de oefeningen (en of de oefeningen zelf goed zijn natuurlijkquote:
Je weet niet hoeveel herhalingen en sets je doet en met welk percentage of gewicht?
)
Ik train op basis van vooraf gemaakte schema's. Dit hou ik altijd zelf bij in Excel qua gewichten en herhalingen etc. Ik zou dit graag via een app willen doen. Gebruiken jullie een app die ook integratie biedt met Google Fit? Google fit is ook verbonden met mijn foodtracker en strava. Zou ook graag een krachttraining app willen gebruiken.
Wat is een reeel aantal gewicht wat je omhoog kunt op je main lifts bij een slow bulk van ~5 maanden?
mis 118lbs(54kg) om in de 1000lbs club te komen, is dit reeel om te halen deze bulk?
mis 118lbs(54kg) om in de 1000lbs club te komen, is dit reeel om te halen deze bulk?
Jefit. Integratie met google fit geen idee, dat gebruik ik niet.quote:
Ik train op basis van vooraf gemaakte schema's. Dit hou ik altijd zelf bij in Excel qua gewichten en herhalingen etc. Ik zou dit graag via een app willen doen. Gebruiken jullie een app die ook integratie biedt met Google Fit? Google fit is ook verbonden met mijn foodtracker en strava. Zou ook graag een krachttraining app willen gebruiken.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ja, die heeft dus geen integratie met Google Fit. Verder wel een mooie app.quote:
[..]
Jefit. Integratie met google fit geen idee, dat gebruik ik niet.
Ik schat de kans op ongeveer 50/50quote:
Wat is een reeel aantal gewicht wat je omhoog kunt op je main lifts bij een slow bulk van ~5 maanden?
mis 118lbs(54kg) om in de 1000lbs club te komen, is dit reeel om te halen deze bulk?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
heb het al aan jason genova gevraagd, en die zij dat het me zou lukken dus dankje !!11quote:Op zaterdag 22 augustus 2015 12:12 schreef fathank het volgende:
[..]
Ik schat de kans op ongeveer 50/50
The shit I've seen today 
Mensen die hun kinderen meenemen naar de gym, complete sporttassen de hele gym meesjouwe, belt gebruiken op apparaten
Ben blij dat ik maar een 10 strippenkaart heb. Normaal zijn er wel serieuze lui te vinden
Mensen die hun kinderen meenemen naar de gym, complete sporttassen de hele gym meesjouwe, belt gebruiken op apparaten
Ben blij dat ik maar een 10 strippenkaart heb. Normaal zijn er wel serieuze lui te vinden
Zoiets heb ik laatst ook gezien. Ouders die hun kids meenemen en dan die kids aan een of andere personal trainer toevertrouwen. Dan heb je achtjarigen die sit-ups en circuitjes moeten gaan doen.quote:Op zaterdag 22 augustus 2015 13:52 schreef Kostertjuh het volgende:
The shit I've seen today
Mensen die hun kinderen meenemen naar de gym, complete sporttassen de hele gym meesjouwe, belt gebruiken op apparaten
Ben blij dat ik maar een 10 strippenkaart heb. Normaal zijn er wel serieuze lui te vinden
Dat die personal trainer daar überhaupt akkoord mee gaat vind ik al bizar. Het is geen kindercrèche.
Bedankt Hans.
Mijn gym zit een grote binnenspeeltuin bij speciaal voor de kleine kinderen, glijbaan, trampolines, klimrek alles
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Ook een ballenbak? En mag je daar zelf ook in?quote:
Mijn gym zit een grote binnenspeeltuin bij speciaal voor de kleine kinderen, glijbaan, trampolines, klimrek alles
Hier zat het ook voordat het basic fit werd. Een opvanghok voor kinderen met speelgoed, televisie, glijbaan enz.
Ook een ballenbak ja, en daar mag ik vast in, but no thanksquote:
[..]
Ook een ballenbak? En mag je daar zelf ook in?
Hier zat het ook voordat het basic fit werd. Een opvanghok voor kinderen met speelgoed, televisie, glijbaan enz.
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Hij zag er ook niet gelukkig uit. Maar het is zo'n grote keten, hij zal wel moeten van de baas.quote:
Dat die personal trainer daar überhaupt akkoord mee gaat vind ik al bizar. Het is geen kindercrèche.
Doe ik ook. Probleem?quote:
The shit I've seen today
Mensen die hun kinderen meenemen naar de gym, complete sporttassen de hele gym meesjouwe, belt gebruiken op apparaten
Ben blij dat ik maar een 10 strippenkaart heb. Normaal zijn er wel serieuze lui te vinden
Deze zat op een buikspierbankje met z'n DS, papa druk in de weerquote:
[..]
Zoiets heb ik laatst ook gezien. Ouders die hun kids meenemen en dan die kids aan een of andere personal trainer toevertrouwen. Dan heb je achtjarigen die sit-ups en circuitjes moeten gaan doen.
3 liter water, kniesleeves, squat schoenen, dl schoenen, wrist wraps, straps, belt. Even in hoek smijten ja togquote:
[..]
Ik vind het onzin, heb je toch kluisjes voor? Desnoods flikker je het in een hoek
Doe je squat en dl op dezelfde dag?quote:
[..]
3 liter water, kniesleeves, squat schoenen, dl schoenen, wrist wraps, straps, belt. Even in hoek smijten ja tog
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Meestal wel.quote:
[..]
Doe je squat en dl op dezelfde dag?
Jeetje ziet er wel ingewikkeld uit.quote:
we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode
Zijn maar 5 tot 6 oefeningen per dag, elke week andere intensiteit, dat wel. Veel van de blokjes zijn keuzes m.b.t. waar ik zwak in ben of zin in heb.quote:
[..]
Jeetje ziet er wel ingewikkeld uit.
Minder zooi meenemen, meer liften.quote:
[..]
3 liter water, kniesleeves, squat schoenen, dl schoenen, wrist wraps, straps, belt. Even in hoek smijten ja tog
Uit interesse: wat is het verschil tussen een dl schoen en een squatschoen? Ik gok dat squatschoen een hogere hak heeft
Voor highbar squats/front squats: Adidas Adipowerquote:
Uit interesse: wat is het verschil tussen een dl schoen en een squatschoen? Ik gok dat squatschoen een hogere hak heeft
Hogere hak inderdaad
Voor deadlift/sumo deadlift en elk andere lift: Sabo's
Voor deadliften wil je meestal zo laag en plat mogelijk op de grond staan. Bovenstaande schoenen hebben ook nog wat extra versteviging voor sumo deadliften, maar je kan ook bv worstelschoenen, chucks etc. gebruiken maakt weinig uit.
Ik doe al mijn lifts op een paar oude allstarsquote:
[..]
Voor highbar squats/front squats: Adidas Adipower [ afbeelding ]
Hogere hak inderdaad
Voor deadlift/sumo deadlift en elk andere lift: Sabo's [ afbeelding ]
Voor deadliften wil je meestal zo laag en plat mogelijk op de grond staan. Bovenstaande schoenen hebben ook nog wat extra versteviging voor sumo deadliften, maar je kan ook bv worstelschoenen, chucks etc. gebruiken maakt weinig uit.
Drinken (iets behalve water bijv shake of iets met carbs) of eten jullie tijdens een training? Ik zit er aan te denken om iets te bedenken want soms ben ik leeg terwijl ik nog niet klaar ben met trainen.
,,/
Gewoon je eigen intra work out maken...quote:
Drinken (iets behalve water bijv shake of iets met carbs) of eten jullie tijdens een training? Ik zit er aan te denken om iets te bedenken want soms ben ik leeg terwijl ik nog niet klaar ben met trainen.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Pre workout flink eten. Tijdens workout water. Na workout banaantje en shake. Ligt natuurlijk helemaal aan wanneer je traint wat handig is.quote:
Drinken (iets behalve water bijv shake of iets met carbs) of eten jullie tijdens een training? Ik zit er aan te denken om iets te bedenken want soms ben ik leeg terwijl ik nog niet klaar ben met trainen.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Out of what?quote:
[..]
Gewoon je eigen intra work out maken...
Drink altijd gewoon water inderdaad. Maar merk soms dat ik tijdens een training met een zware deadlift/squat sessie erin, na een half uur op ben.quote:Op maandag 24 augustus 2015 00:37 schreef VASND het volgende:
[..]
Pre workout flink eten. Tijdens workout water. Na workout banaantje en shake. Ligt natuurlijk helemaal aan wanneer je traint wat handig is.
,,/
Enige wat je evt kan helpen zou een tabletje druivensuiker zijn oid. Maar voor de rest soit, hoor erbij.quote:
[..]
Out of what?
[..]
Drink altijd gewoon water inderdaad. Maar merk soms dat ik tijdens een training met een zware deadlift/squat sessie erin, na een half uur op ben.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Google is your friendquote:
[..]
Out of what?
[..]
Drink altijd gewoon water inderdaad. Maar merk soms dat ik tijdens een training met een zware deadlift/squat sessie erin, na een half uur op ben.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
In het verleden wel gedaan inderdaad. Misschien maar weer eens proberenquote:
[..]
Enige wat je evt kan helpen zou een tabletje druivensuiker zijn oid. Maar voor de rest soit, hoor erbij.
quote:
,,/
Dat is toch heel persoonlijk, ik gebruik zelfs bcaa's, vitargo en wat hydroisolate onder de training.quote:
[..]
In het verleden wel gedaan inderdaad. Misschien maar weer eens proberen
[..]
Wat goed bij jou past zul je toch zelf moeten ondervinden.
Zijn wel de belangrijkste carbs die je op een dag neemt.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Nee dat snap ik dat het persoonlijk is, hoef ook geen hoeveelheden te weten maar wilde alleen weten wat jij er in stoptquote:
[..]
Dat is toch heel persoonlijk, ik gebruik zelfs bcaa's, vitargo en wat hydroisolate onder de training.
Wat goed bij jou past zul je toch zelf moeten ondervinden.
Zijn wel de belangrijkste carbs die je op een dag neemt.
Maar thanks, zal even jouw ingrediënten googelen!
,,/
Dat dusquote:
[..]
Nee dat snap ik dat het persoonlijk is, hoef ook geen hoeveelheden te weten maar wilde alleen weten wat jij er in stopt
Maar thanks, zal even jouw ingrediënten googelen!
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Wauw dat Vitargo even gegoogled, wat een prijs voor zetmeel met zoetstofquote:
[..]
Dat is toch heel persoonlijk, ik gebruik zelfs bcaa's, vitargo en wat hydroisolate onder de training.
Wat goed bij jou past zul je toch zelf moeten ondervinden.
Zijn wel de belangrijkste carbs die je op een dag neemt.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Want alle andere supplementen zijn gelukkig allemaal zo voordelig geprijst.quote:Op maandag 24 augustus 2015 00:58 schreef VASND het volgende:
[..]
Wauw dat Vitargo even gegoogled, wat een prijs voor zetmeel met zoetstof
Je gaat ook voor een stuk gemak, en elke hobby kost geld.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Ik vreet een uur voor mn training een paar boterhammen. Ieder zn meug.quote:
[..]
Want alle andere supplementen zijn gelukkig allemaal zo voordelig geprijst.
Je gaat ook voor een stuk gemak, en elke hobby kost geld.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Ik eet vaak een uur of 2 van te voren een stevige (warme) maaltijd. Dat is meestal gebakken kipfilet met rijst of macaroni.
Tijdens het trainen drink ik alleen water en daarna scheur ik snel naar huis voor het avond eten.
Voorheen nam ik na het trainen altijd gelijk een whey shake maar aangezien ik nu nog aan het cutten ben, bewaar ik die kcals liever voor het avondeten wat natuurlijk veel lekkerder is
Tijdens het trainen drink ik alleen water en daarna scheur ik snel naar huis voor het avond eten.
Voorheen nam ik na het trainen altijd gelijk een whey shake maar aangezien ik nu nog aan het cutten ben, bewaar ik die kcals liever voor het avondeten wat natuurlijk veel lekkerder is
Deze man weet. Helpt wel degelijk. Wordt snel opgenomen. Kan mij voorstellen dat het weinig nut heeft als je 30 min traint, maar als je flink aan het powerliften en/of powerbuilden bent krijg je wel degelijk energietekort op den duur ook al eet je nog zo'n supergrote uber maaltijd. Ik wel in ieder geval.quote:
[..]
Dat is toch heel persoonlijk, ik gebruik zelfs bcaa's, vitargo en wat hydroisolate onder de training.
Wat goed bij jou past zul je toch zelf moeten ondervinden.
Zijn wel de belangrijkste carbs die je op een dag neemt.
Vitargo is meesterlijk.
Ik heb jaren fasted getrained. Nu alles een paar stappen zwaardef gaat lukt dat niet meer.
Halverwege mn training krijg ik een hongeraanval die me bijna laat stoppen. Misschien ook eens aan de Vitargo.
Halverwege mn training krijg ik een hongeraanval die me bijna laat stoppen. Misschien ook eens aan de Vitargo.
Liften op blote voeten ftw.quote:
[..]
Voor highbar squats/front squats: Adidas Adipower [ afbeelding ]
Hogere hak inderdaad
Voor deadlift/sumo deadlift en elk andere lift: Sabo's [ afbeelding ]
Voor deadliften wil je meestal zo laag en plat mogelijk op de grond staan. Bovenstaande schoenen hebben ook nog wat extra versteviging voor sumo deadliften, maar je kan ook bv worstelschoenen, chucks etc. gebruiken maakt weinig uit.
AJ
Eiwitten hoog houden, op onderhoud eten en cardio doen om het tekort te creërenquote:
Hebben jullie extra tips voor me tijdens het cutten?
Ik wil graag mn spiermassa niet kwijt
100 gram carbs zo ongeveer?quote:
[..]
Eiwitten hoog houden, op onderhoud eten en cardio doen om het tekort te creëren
AJ
Ik vind het zelf ook smerig, vooral mensen zelden hun voeten wassen voor het trainen. Laatst een paar van die zigeuners hier die dat deden en wat stonk dat zegquote:
[..]
Ja lekker, die vieze schimmelvoeten overal op de vloer.
Sokken dan.quote:
[..]
Ja lekker, die vieze schimmelvoeten overal op de vloer.
AJ
Duur spul, maar werkt echt als een wonder. Zou het zeker is proberen!quote:
Ik heb jaren fasted getrained. Nu alles een paar stappen zwaardef gaat lukt dat niet meer.
Halverwege mn training krijg ik een hongeraanval die me bijna laat stoppen. Misschien ook eens aan de Vitargo.
quote:
[..]
Ik vind het zelf ook smerig, vooral mensen zelden hun voeten wassen voor het trainen. Laatst een paar van die zigeuners hier die dat deden en wat stonk dat zeg
mwah, 50% eiwitten ga je nooit halen en zolang je op je beoogde aantal kcals blijft ben je nog steeds aan het cutten. Daarnaast is het aantal gram carbs voor iedereen anders.quote:
[..]
Koolhydraten zijn wel aan de hoge kant toch?
Drink net z'n sample die je bij Body en Fitshop krijgt als je een bestelling plaatst, waarom produceren ze die gekke smaken zoals Cherry Sumerfruit gvd wat vies zeg.
http://www.exrx.net/Weigh(...)ndingInclineFly.html
Is dit aan te raden als extra oefening of pak je met BP en Seated Fly al voldoende mee?
Is dit aan te raden als extra oefening of pak je met BP en Seated Fly al voldoende mee?
Doe je voor de rest nog oefeningen gericht op de upper pecs? Zo niet, dan kan het geen kwaad om dat erbij te doen.quote:
http://www.exrx.net/Weigh(...)ndingInclineFly.html
Is dit aan te raden als extra oefening of pak je met BP en Seated Fly al voldoende mee?
Niet speciaal gericht op upper pecs nee, dacht dat je met BP, push-ups en Seated Fly alles meepakte 
Maar als ik me niet vergis pak ik ze ook mee met OHP.
Maar als ik me niet vergis pak ik ze ook mee met OHP.
Het verschil tussen de flat bench en incline bench mbt het effect op de upper pecs schijnt in werkelijkheid vrij klein te zijn. Ook wordt beweerd dat je omdat je met de incline meer je delts gebruikt, de upper pecs niet genoeg gestimuleerd worden.
Allemaal argumenten om de incline achterwegen te laten, echter vooral theoretisch. Ik weet niet hoe het in de praktijk zal uitpakken als je geen incline doet.
Allemaal argumenten om de incline achterwegen te laten, echter vooral theoretisch. Ik weet niet hoe het in de praktijk zal uitpakken als je geen incline doet.
Heb wel degelijk meer massa gekregen in pecs door het toevoegen van 3-4 sets 8-15 rep incline (DB, maar toch).
Bench normaal met PL arch, waardoor benchen zoiezo voor mij al behoorlijk decline aanvoelt. Ben bij flat benchen BB stijl ook veel sterker in de lock-out dan in het begin van de ROM wat toch duidt op zwakkere pecs. Incline was voor mij in ieder geval een goede toevoeging. Dat het zwaarder is op de delts kan ik ook wel onderstrepen.
Zou het lekker allebei doen.
Bench normaal met PL arch, waardoor benchen zoiezo voor mij al behoorlijk decline aanvoelt. Ben bij flat benchen BB stijl ook veel sterker in de lock-out dan in het begin van de ROM wat toch duidt op zwakkere pecs. Incline was voor mij in ieder geval een goede toevoeging. Dat het zwaarder is op de delts kan ik ook wel onderstrepen.
Zou het lekker allebei doen.
Ik krijg nogal last van mn schouder bij incline db of bp denk dat ik dan een incline chest press erbij ga doen. BP + Cable Standing Fly voor mn chest en dan incline chest press en/of Cable Standing Incline Fly voor de pecs
Is het verstandig om SQ, DL en BP in 1 schema te stoppen? Op 1 dag dus? Ik deed net BP, DL, SQ, dumbell press (shoulder), Seated Row en Cable triceps extension. Begin ging uiteraard, maar laatste 2/3 oefeningen waren echt trillend. Nu is het am sich niet erg om vermoeid te worden (duh ), maar ik had dit was meer algehele vermoeidheid door de intensiteit van die eerste paar oefeningen.
), maar ik had dit was meer algehele vermoeidheid door de intensiteit van die eerste paar oefeningen.
Het kan maar leg per keer de nadruk sq of DL. Zo heb ik dat heel lang volgehouden.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Wat eigenlijk jammer is, want een halve oefening is geen oefening toch? Ik ben net weer begonnen met fitness, dus ik zit echt nog niet heel zwaar te trainen en meer op form, maar ik merk nu al dat het een vrij pittige combo is. Ik vraag me alleen af hoe ik anders alle oefeningen in een full body schema (3x pw kan stoppen).quote:
Het kan maar leg per keer de nadruk sq of DL. Zo heb ik dat heel lang volgehouden.
Benchen ging weer lekker vandaag 2x5x90 1x95 
http://www.exrx.net/Weigh(...)orsi/LVPullover.html
Deze gaat in het schema, heerlijke oefening.
http://www.exrx.net/Weigh(...)orsi/LVPullover.html
Deze gaat in het schema, heerlijke oefening.
Kan prima in het begin, wat mij betreft.quote:
Is het verstandig om SQ, DL en BP in 1 schema te stoppen?
.quote:
Is het verstandig om SQ, DL en BP in 1 schema te stoppen? Op 1 dag dus?
Eerst SQ, daarna BP en dan als laatste DL.
Aan deze tekst kunnen geen rechten worden ontleend.
Ik ben geen robot.
I stand with (the) Netherlands. w/
Ik ben geen robot.
I stand with (the) Netherlands. w/
Iemand nog goede tips voor de buikspieren? Ik raak een beetje uitgekeken op de sit-ups. Train zoveel mogelijk op de grond momenteel. Wil de core graag verstevigen en droger krijgen.
In tijden van crisis moet je niet met lastenverhogingen komen.
Leg raises, (side) planks, flutterkicks, ab wheel.quote:Op woensdag 26 augustus 2015 11:10 schreef ZwartmetSuiker het volgende:
Iemand nog goede tips voor de buikspieren? Ik raak een beetje uitgekeken op de sit-ups. Train zoveel mogelijk op de grond momenteel. Wil de core graag verstevigen en droger krijgen.
Die riem altijd onder z'n okselsquote:
,,/
Buikspieren droger maken doe je met voeding, niet met oefeningen.quote:
Iemand nog goede tips voor de buikspieren? Ik raak een beetje uitgekeken op de sit-ups. Train zoveel mogelijk op de grond momenteel. Wil de core graag verstevigen en droger krijgen.
Core sterker maken: deadliften, planks, leg raises, ab wheel (pijn gegarandeerd)quote:
Iemand nog goede tips voor de buikspieren? Ik raak een beetje uitgekeken op de sit-ups. Train zoveel mogelijk op de grond momenteel. Wil de core graag verstevigen en droger krijgen.
droger worden: plate pushes en fork putdowns
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Hij zet vrij regelmatig filmpjes op z'n facebook. Als je z'n rants uit kan staan is het wel leuk om hem te volgen.quote:
Zeker! Eén van m'n favoriete lifters.quote:
[..]
Hij zet vrij regelmatig filmpjes op z'n facebook. Als je z'n rants uit kan staan is het wel leuk om hem te volgen.
Ook lekker voor de obliques is met zo'n medicijnbal van ~10kg links en rechts van je middel tikken terwijl je je voetjes van de vloer houdt. Geen idee hoe het heet maar dodelijk.quote:
Iemand nog goede tips voor de buikspieren? Ik raak een beetje uitgekeken op de sit-ups. Train zoveel mogelijk op de grond momenteel. Wil de core graag verstevigen en droger krijgen.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Russian twistsquote:
[..]
Ook lekker voor de obliques is met zo'n medicijnbal van ~10kg links en rechts van je middel tikken terwijl je je voetjes van de vloer houdt. Geen idee hoe het heet maar dodelijk.
10 x 350 kilo... Wat denk je?quote:
Bij die laatste reps wel enorm wiebelende beentjes zeg.
Ziek sterk inderdaad, zijn vriendin ook trouwensquote:
. Leuk dat die eindelijk bij Mark Bell komt.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Het is bere sterk natuurlijk, maar met dat gewicht lijkt het net alsof zn benen ieder moment kunnen begeven.quote:
Dat is dan ook zo. Hij heeft alles eruit gehaald, daar houdt het op.quote:
[..]
Het is bere sterk natuurlijk, maar met dat gewicht lijkt het net alsof zn benen ieder moment kunnen begeven.
Pauperdag.
Gymwaarschuwing gekregen voor deadliften op singles/doubles tijdens een warm-up. Weggegaan, en ergens anders verder gegaan.
Warmup in setjes van 5-3-2 richting 140, toen mixed grip 2x 160 maar de barbell viel uit m'n klauwen echt 0,0 grip. Kreeg 1x170 met straps nét omhoog, 180 faal, nog een keer 180 faal. 1x150 mixed-grip faal, en tweede keer ook faal.
Misschien weekje deloaden en alleen farmer-walks doen voor grip. Moet echt beter worden, dit slaat alles.
Gymwaarschuwing gekregen voor deadliften op singles/doubles tijdens een warm-up. Weggegaan, en ergens anders verder gegaan.
Warmup in setjes van 5-3-2 richting 140, toen mixed grip 2x 160 maar de barbell viel uit m'n klauwen echt 0,0 grip. Kreeg 1x170 met straps nét omhoog, 180 faal, nog een keer 180 faal. 1x150 mixed-grip faal, en tweede keer ook faal.
Misschien weekje deloaden en alleen farmer-walks doen voor grip. Moet echt beter worden, dit slaat alles.
