Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, Slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet” Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Geen enkele voedingsstof kun je bestempelen als gezond of ongezond!
Je lichaam ziet overigens ook geen voeding zoals wij dat zien. Het lichaam ziet voedingsstoffen. Macro- en micronutriënten. Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Al deze stoffen heeft je lichaam nodig. Dus een mars is niet per definitie ongezond. Als je er elke dag 40 neemt, dan is dat ongezond. Maar de mars per definitie niet.
Doe jezelf een plezier, kom je mensen tegen die zeggen dat product of voedingsstof X ongezond voor je is óf lees je dat ergens online.. loop dan weg van die mensen / navigeer naar een andere site. You don’t need that kind of negativity in your life! Period.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Let wel op: Dit is een richtlijn! Geen enkele formule kan precies jouw kcal behoefte berekenen. Als je bovenstaand hebt gedaan en je valt niet af, dan eet je te veel en moet je lager gaan zitten. Wees wel kritisch en hou alle ingenomen calorieën bij. Want calorieën die je niet invoert maar wel op eet zijn ook gewoon calorieën!
SPOILERFabels
[spoiler]Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger kán krijgen als je hier gevoelig voor bent.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Starvation mode / te dik blijven door te weinig te eten
-Dat bestaat dus niet he! Je kan niet te dik blijven of niet niet afvallen omdat je te weinig eet! Je lichaam kent geen spaarstand. Als je te weinig eet en dus te weinig kcal binnenkrijgt, gaat je lichaam beginnen aan je vet en aan je spieren. Je lichaam gaat niet magisch in ene stoppen met het gebruik van calorieën. Als je in jouw optiek al vet weinig eet en niet afvalt, dan eet je alsnog fucking veelste veel!
Ik ga mijn vet omzetten in spieren!
-Succes. Dat kan niet.
Nou, dan ga ik afvallen en massa kweken!
-Succes. Ook dat kan niet. Met uitzondering van de tijdelijke newbie gains.
http://www.guydroog.com/feit_of_fictie.pdf " Lees deze link even door om alvast antwoord te vinden op veel gestelde vragen.
Eiwitten
SPOILEREiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Meedoen?SPOILERHet verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
• Feiten en fabels over voeding en sport.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Joah, ik zie wel even. Misschien valt het ook wel meequote:Op woensdag 12 augustus 2015 16:08 schreef gcjoel het volgende:
[..]
Griekse salade is lekker! En vast wel iets van vlees wat lekker is toch?
Ja, van bbq's word je dik! #jwzquote:
Oh, dat verklaard mijn gewichtsverlies. Dit jaar nog maar 2x geBBQ'd, waarvan 1 x een #fitgirlBBQ.quote:
Ja kijk, daar heb je 't alquote:Op woensdag 12 augustus 2015 16:43 schreef Lonaa het volgende:
[..]
Oh, dat verklaard mijn gewichtsverlies. Dit jaar nog maar 2x geBBQ'd, waarvan 1 x een #fitgirlBBQ.
'Gewoon, niet meer BBQ'en'
En als bbq, dan #fitgirl bbq. Die was toch wel echt vrij awesome!quote:
Ik zal dit voortaan als tip geven als mensen me vragen 'hoe doe je dat toch?!'
'Gewoon, niet meer BBQ'en'
Ja!quote:
[..]
En als bbq, dan #fitgirl bbq. Die was toch wel echt vrij awesome!
quote:
eigen gebakken brood Das lekker man
Best wel een goede tip tegen zomerkilo's, eigenlijk.quote:
Ik zal dit voortaan als tip geven als mensen me vragen 'hoe doe je dat toch?!'
'Gewoon, niet meer BBQ'en'
Ben veel meer gaan sporten, maar voeding is écht alles. Ik eet blijkbaar precies om op gewicht te blijven en daarbij let ik dus al goed op. Vrees dat op een gezond gewicht blijven nooit vanzelfsprekend zal zijn.Misschien helpt het om hier weer lijstjes te posten, zodat ik niet stiekem nog een paar (gezonde) tussendoortjes erbij pak.
Vandaag
O: 2 meergranen met tonijn
T: havermout, banaan, melk
L: 2 meergranen pindakaas
T: kwark met blauwe bessen en dadelstukjes
D: kipfilet met sla en tomaatjes
+- 1644 kcal, ik vind het mooi geweest.
Wat een held toch, al was zijn vleesvervanger stukje wat minder.
Extra spicy!quote:
O: mugcake met honing en koffie
S: tricots en schouders
L: sportpannenkoeken
T: yoghurt met honing plus 2 rijstwafels
D: burrito's
S: dressuur les
T: iets
Tuurlijk plan ik 2 x s op een dag waar het 32 graden wordt
Misschien moet ik toch even variatie aanbrengenquote:
Vandaag:
O: Havermout dinges combi
T: Banaan
L: 4 volkoren, jam
T: Bolletje goed bezig reep + 2 kiwi's.
D: Blok van 800 kcal
Zit ik op 1829 kcal, daar moet even wat bij. Want ik zit te laag zo.
Neequote:
Vrees dat op een gezond gewicht blijven nooit vanzelfsprekend zal zijn.
Zweten is goedquote:
Tuurlijk plan ik 2 x s op een dag waar het 32 graden wordt
L: omelet met tomaat & 200gr aardbeien
T: 100gr volkoren macaroni, 150gr mager gehakt & wokgroentes
D: 150gr gemarineerde kipfilet, 300gr verse frietjes & groeten
S: voetbalwedstrijd
T: 40gr night protein & 2 ciabatta broodjes met kaas, ham & chorizo
O: overnight oats
L: 4x spelt, kipfilet, tomaat, komkommer, sla, mayo, mosterd
Ts: tonijn met beetje curry, appel, wilde perzik, 40 gr. m&m's choco
D: kipschnitzel, aardappelschijfjes, salade
S: benen, not so much fun met dit weer
T: shake
Mezelf maar weer eens gemeten, verschil met 3 maanden geleden:
Taille -3 cm
Buik -3,5 cm
Nice!quote:
Lijstje voor vandaag:
O: overnight oats
L: 4x spelt, kipfilet, tomaat, komkommer, sla, mayo, mosterd
Ts: tonijn met beetje curry, appel, wilde perzik, 40 gr. m&m's choco
D: kipschnitzel, aardappelschijfjes, salade
S: benen, not so much fun met dit weer
T: shake
Mezelf maar weer eens gemeten, verschil met 3 maanden geleden:
Taille -3 cm
Buik -3,5 cm
Mijn lijstje:
O: 3x cracker, kaas, kip en pindakaas
T: cracker sandwichspread, 3 plakjes kip
L: 2x boterham, 50gr ham, 2x gekookt ei, 2x kiwi
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: salade met blauwe bessen en feta, en aardappels
T: blokje choco, Griekse met muesli, 4x knappertjes
Nice! Dat soort statistieken werken toch wel motiveren denk ik!?quote:
Mezelf maar weer eens gemeten, verschil met 3 maanden geleden:
Taille -3 cm
Buik -3,5 cm
Wow nice!quote:
Mezelf maar weer eens gemeten, verschil met 3 maanden geleden:
Taille -3 cm
Buik -3,5 cm
Zeker! Nu nog de laatste paar kilo'squote:
[..]
Nice! Dat soort statistieken werken toch wel motiveren denk ik!?
Truequote:
Lijstje voor morgen aangepast. Nu meer eiwit, zat onder de 1g p kg lichaamsgewicht. Nu op 89 g zonder mijn avondeten, dus dat is een mooie verbetering.
O: Standaard havermout ding (havermout/nesquik/cacao/melk/whey);
T: Banaan, 1 gekookt ei;
L: 2 volkoren met rosbief + 1 gekookt ei, 2 volkoren met jam;
T: 300 gr Optimel Magere Kwark + 2 kiwi's;
D: Blok van 800 kcal.
= 2017 kcal.
Dus 17 kcal boven doel, nu word ik dik
[ Bericht 0% gewijzigd door CrunchySelf op 13-08-2015 15:51:05 ]
oplossing, doe je D een blok van 783!quote:
Goed bezig Perzik
Lijstje voor morgen aangepast. Nu meer eiwit, zat onder de 1g p kg lichaamsgewicht. Nu op 89 g zonder mijn avondeten, dus dat is een mooie verbetering.
O: Standaard havermout ding (havermout/nesquik/cacao/melk/whey);
T: Banaan, 1 gekookt ei;
L: 2 volkoren met rosbief + 1 gekookt ei, 2 volkoren met jam;
T: 300 gr Optimel Magere Kwark + 2 kiwi's;
D: Blok van 800 kcal.
= 2017 kcal.
Dus 17 kcal boven doel, nu word ik dik
Kijk! Ik mag jou welquote:
[..]
oplossing, doe je D een blok van 783!
Aangepast lijstje voor morgen:
O: Standaard havermout ding (havermout/nesquik/cacao/melk/whey);
T: Banaan, 1 gekookt ei;
L: 2 volkoren met rosbief + 1 gekookt ei, 2 volkoren met jam;
T: 300 gr Optimel Magere Kwark + 2 kiwi's;
D: Blok van 783 kcal.
= 2000 kcal.
Dus nu precies op doel, zo word ik slank
Wat is een blok?quote:
[..]
Kijk! Ik mag jou wel
Aangepast lijstje voor morgen:
O: Standaard havermout ding (havermout/nesquik/cacao/melk/whey);
T: Banaan, 1 gekookt ei;
L: 2 volkoren met rosbief + 1 gekookt ei, 2 volkoren met jam;
T: 300 gr Optimel Magere Kwark + 2 kiwi's;
D: Blok van 783 kcal.
= 2000 kcal.
Dus nu precies op doel, zo word ik slank
Lijstje vandaag:
O: linzensalade met geitenkaas
L: havermout, banaan, blauwe bessen, melk
T: 3 blokjes chocolade
D: maaltijdsoep en 2 meergranen boterhammen
1611 kcal, die ik nu al op heb.
Rare werktijden.T- bananana
L- 2bh met rosbief... Eieren zijn op
T- kwark
D- home made uiensoep, ciabatta, kaas wat salade erbij
T- griesmeel pudding
T- chai latte
Als ik nog plek over heb een ijsje.
Hier even geen lijstjes meer, maar het gaat de goede kant op. Op de weegschaal merk ik niet veel verschil (stagneert), maar in de spiegel steeds meer. Heb nu een goede balans gevonden denk ik.. Weet nu ongeveer wat ik op een dag moet/kan eten en daar kan ik me netjes aan houden
Straks weer even een rondje fietsen.. prachtig weer
Fietsenquote:
Goed bezig Peach
Hier even geen lijstjes meer, maar het gaat de goede kant op. Op de weegschaal merk ik niet veel verschil (stagneert), maar in de spiegel steeds meer. Heb nu een goede balans gevonden denk ik.. Weet nu ongeveer wat ik op een dag moet/kan eten en daar kan ik me netjes aan houden
Straks weer even een rondje fietsen.. prachtig weer
Ik woon thuis, weet de helft van de tijd niet wat er te eten valt dus reserveer een blok kcalquote:
En als ik wel zelf iets maak dan bedenk ik dat een uur van te voren
Zie geen lijstjes, geen dalende weegschaal. Ik zeg het je nog eensquote:
Goed bezig Peach
Hier even geen lijstjes meer, maar het gaat de goede kant op. Op de weegschaal merk ik niet veel verschil (stagneert), maar in de spiegel steeds meer. Heb nu een goede balans gevonden denk ik.. Weet nu ongeveer wat ik op een dag moet/kan eten en daar kan ik me netjes aan houden
Straks weer even een rondje fietsen.. prachtig weer
O wait, de spiegel wel
Nice!Jep, en de spiegel is voor mij een belangrijker uitgangspunt dan de weegschaalquote:
[..]
Zie geen lijstjes, geen dalende weegschaal. Ik zeg het je nog eens
O wait, de spiegel wel
Vetgehalte moet nog wel wat omlaag, maar dat komt wel. Merk dat m'n buik een stuk strakker is geworden dus daar ben ik al heel blij mee Nice, de spiegel is ook een veel belangrijkere indicator dan die weegschaal. Al werken ze vaak samenquote:
[..]
Jep, en de spiegel is voor mij een belangrijker uitgangspunt dan de weegschaal
Deed je nog KT? Of puur fietsen?
Nou, mijn weegschaal werkt niet mee hoorquote:
[..]
Nice, de spiegel is ook een veel belangrijkere indicator dan die weegschaal. Al werken ze vaak samen
Deed je nog KT? Of puur fietsen?
Vliegen zal die En KT staat op een heel laag pitje momenteel
Met name fietsen en hardlopen op dit moment.quote:
[..]
Nou, mijn weegschaal werkt niet mee hoor
En KT staat op een heel laag pitje momenteel
Zolang je met andere dingen goed actief blijft prima toch?
Nog steeds geen hardloopklachten?Klein beetje door het in- en uitklikken. Vanmiddag weer even zitten oefenen, maar kan er echt geen kracht op zetten. Denk dat ik toch voor andere pedalen ga, want dit schiet gewoon niet op.quote:
[..]
Zolang je met andere dingen goed actief blijft prima toch?
Sta wel wekelijks op zo'n weegschaal die ook vetmassa enzo weegt. Maar in hoeverre dat nu echt betrouwbaar is?quote:
Tof Maraca! Ga je nog meten? Is leuk voor statistiekjes
Ja niet zo denk ik, bedoelde ook omvang meten. Vind ik zelf ook wel een goede indicator.quote:
[..]
Sta wel wekelijks op zo'n weegschaal die ook vetmassa enzo weegt. Maar in hoeverre dat nu echt betrouwbaar is?
Nee, dat doe ik eigenlijk niet.. heb wel zo'n meetlint in huis daarvoor, maar vergeet het steedsquote:
[..]
Ja niet zo denk ik, bedoelde ook omvang meten. Vind ik zelf ook wel een goede indicator.
Ah ja. Das klote, niet forceren in ieder geval.quote:
[..]
Klein beetje door het in- en uitklikken. Vanmiddag weer even zitten oefenen, maar kan er echt geen kracht op zetten. Denk dat ik toch voor andere pedalen ga, want dit schiet gewoon niet op.
Probeer anders dat andere type, kijken als dat wel wil. Misschien zijn die soepeler in te stellen
SPD dus.Heb de winkel waar ik de fiets heb gekocht even een mail gestuurdquote:Op donderdag 13 augustus 2015 17:42 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
Ah ja. Das klote, niet forceren in ieder geval.
Probeer anders dat andere type, kijken als dat wel wil. Misschien zijn die soepeler in te stellen
Wil iig even geen kliksysteem, omdat ik merk dat het ervoor zorgt dat mijn oude hardloopblessure weer terugkomt. Dus even kijken wat zij mij aanbevelen.Hm, misschien is er inderdaad nog iets te fixen met de winkel. Shit dat je hardloopblessure hierdoor weer opspeelt :/quote:
[..]
Heb de winkel waar ik de fiets heb gekocht even een mail gestuurd
Ja, ook maar even mail gestuurd naar de fysioquote:
[..]
Hm, misschien is er inderdaad nog iets te fixen met de winkel. Shit dat je hardloopblessure hierdoor weer opspeelt :/
Denk dat het wel meevalt allemaal, maar moet even niet meer in- en uitklikken Goed plan!quote:
[..]
Heb de winkel waar ik de fiets heb gekocht even een mail gestuurd
Gaat de hele week al goed
Aww yissquote:
Mooi. Nu niks meer eten en ik zit perfect op de kcal.
Gaat de hele week al goed
Goed bezig!O: Pannenkoeken met 20g bloem, 20g boekweitmeel, 150ml magere melk, 1 ei, 1 banaantje
L: 2 meergranen boterhammen met 2 gebakken eitjes, 2 plakjes achterham
S: 45 km op de racefiets
T: Appel, banaan
D: Dit: http://chickslovefood.com/5-or-less-vispitas/ maar dan met pangafilet, een extra hand spinazie en de crème fraîche vervangen door een kleinere hoeveelheid light kookroom.
T: Punt kwarktaart, Mars ijsje
O: mugcake met witte chocola whey, lekker! Koffie
L: 2x brood met pindakaas
T: ijsje plus appel
D: pannekoeken!
Nog een T savonds, kwark ofzo
Geen s vandaag dus mischien even n rondje fietsen
L: omelet & 200gr eieren
T: 100gr volkoren macaroni, 150gr mager gehakt & groenten
S: toch wel geweest, UB
D: gemarineerde kipfilet, 300gr krieltjes & groenten
S: voetbalwedstrijd, 90 minuten en 83583472 liter vocht verloren
T: 40gr whey shake
T: 8 biertjes
T: klein pita broodje shoarma
Pas net qua kcal als ik 130kcal per biertje pak met een klein broodje shoarma
Niet eerlijk eigenlijk dat ik daarvoor zo hard moet sporten op een dag 
Was vanmorgen wel het lichtste gewicht op de weegschaal sinds tijden.. 60,6kg. Zal voornamelijk vocht zijn wat ik ben verloren gisteren
O: overnight oats
L: 4x spelt, kipfilet, komkommer, tomaat, mayo, mosterd
Ts: appel, perzik, 2x gekookt ei, 50 gr. M&M choco
D: Kipfilet, sperzieboontjes
1600kcal. Komt nog wat bij, misschien bij mijn D of anders nog een T in de avond.
L- 2bh rosbief
T- kwark
D- roerbakmie met varkenshaas sate
T- toetje
T-? Afhankelijk van wat ik nog over heb
Je hebt ook spa rood met een smaakjequote:Op vrijdag 14 augustus 2015 22:18 schreef DeLuna het volgende:
Lastig hoor, om steeds nee te zeggen tegen alle zoete limonade en voor water of thee te kiezen.
Niks nada noppes aan calorieën
Het is betrouwbaar in die zin dat je wel vooruitgang kunt meten. Als het goed is, is het wel iedere keer "dezelfde fout" zeg maar.quote:
[..]
Sta wel wekelijks op zo'n weegschaal die ook vetmassa enzo weegt. Maar in hoeverre dat nu echt betrouwbaar is?
Owh echt? Maar eens even naar kijken dan.quote:
[..]
Je hebt ook spa rood met een smaakje
Niks nada noppes aan calorieën
Ow en aan mijn lijstje is nog een halve zak bugles toegevoegd
Vandaag
O: mugcake koffie
L: 4 crackers met kaas
D: lasagne met spinazi en kip
T: kwark met honing en voor decrest weet ik nog niet.
S lukt vandaag niet, dus dat wordt morgen, mischien wel een stuk fietsen of wandelen met mini
Deze week niet meer mee bezig geweest. Morgen is weer benen en buik, dus squatquote:
Citroen, zwarte bessen, grapefruit en mintquote:
[..]
Owh echt? Maar eens even naar kijken dan.
O- Kwark
T- chocolade M&M's van vriend gejat
mep me maar.. fatty for ever enzulks L-kwark
t-/ Weet ik nog niet denk dat ik die even oversla ivm met de D beginnen vroeg met eten.
D- BBQ-gourmet ligt aan het weer maar allemaal hetzelfde
T- Heb kwarktaart mjum
O: 2 volkoren, 40 gr kipfilet;
L: 2 volkoren, 40 gr kipfilet, 3 eieren gebakken;
T: Meloen en 1 bastogne koekje;
D: BBQ
T: Kwarktaart
De BBQ is niet heel spannend, dus geen overdreven kcal. Kwarktaart zelf gemaakt, kcal zo even uitrekenen.
Voor de D en avond T heb ik nog 1233 kcal, dat komt dus goed
L: 2x pistolet, 1x kipgrillworst, halve vlokken en halve met gekookt ei
D: twisterfriet, frikandel, kaaskroket
Weekendlijstjes!
ik eet liever groenequote:
wie weet hoe het met linzen zit bij afvallen, zijn alle soorten even gezond? Ik eet graag de oranje linzen
maar weet je ook of ze gezonder zijn?quote:
die oranje vind ik trouwens lekker in de soep.
Tussen oranje en groen zit niet heel veel verschil. Als je echt gezonde linzen wilt hebben moet je paarse halen. Alleen deze kun je niet in de supermarkt halen, maar bij bepaalde speciaalzaken (natuurwinkel ed). Als je er bij eentje bent, gewoon even vragen aan een verkoopster.quote:
[..]
maar weet je ook of ze gezonder zijn?
die oranje vind ik trouwens lekker in de soep.
Klopt, dat is hier ook zo. Ik had toen even gevraagd, ze staan apart en je kunt ze meestal niet zo pakken. Onder toonbank houden ze ze apart.quote:
[..]
Tussen oranje en groen zit niet heel veel verschil. Als je echt gezonde linzen wilt hebben moet je paarse halen. Alleen deze kun je niet in de supermarkt halen, maar bij bepaalde speciaalzaken (natuurwinkel ed). Als je er bij eentje bent, gewoon even vragen aan een verkoopster.
Maar paars is de kleur die je moet hebben!
die had ik eens gegeten! echt veel lekkerder! en zooo gezond echt jammer dat ze bijna nergens te koop zijn.quote:
[..]
Tussen oranje en groen zit niet heel veel verschil. Als je echt gezonde linzen wilt hebben moet je paarse halen. Alleen deze kun je niet in de supermarkt halen, maar bij bepaalde speciaalzaken (natuurwinkel ed). Als je er bij eentje bent, gewoon even vragen aan een verkoopster.
) Nou hebben we hier in het gebouw een fitnessruimte met 2 fijne hometrainers/fietsmachines hoe je ze ook wil noemen en daar probeer ik nu toch 2 keer per dag een half uur gebruik van te maken.Wat ik me nou afvroeg, als ik op internet zoek naar wat met mijn leeftijd (27) het beste hartritme zou zijn om vet te verbranden kom ik uit op rond de 130. Nou zijn die machines hip genoeg dat ik kan instellen welk hartritme ik wil aanhouden maar 130 lijkt me zo weinig. Dat is niet eens iets waar ik moeite voor hoef te doen en ik ben echt niet de meest fitte persoon die er is.
Nu stel ik hem meestal in tussen de 150 en 160 maar heeft dit nou een negatief effect op de vetverbranding of niet? Hiermee heb ik na afloop tenminste ook echt het idee dat ik me ingespannen heb
hoeveel wil je afvallen?
Gister nog een ijsje van 100 kcal aan mijn lijstje toegevoegd, zijn echt lekker, een soort van bosbessenkwark ijset daaromheen een laagje bevroren fruitsap..vor, van een magnum ongeveer.
Ga ik vaker halen
Vandaag
O: mugcake
S: benen en buik en mischien cardio
L: 3x rijstwafel met pindakaas en bak kwark met beetje honing
T: taart of vlaai want verjaardag
D: chicken tonight
T: ligt aan wat de verjaardag nog meer bracht
hoe heten die ijsjes? klinkt lekker!quote:
Geen idee, heb hou me niet vast aan die hendels dus let ook niet op mijn hardslag. Word daar sowiezo zenuwachtig van
hoeveel wil je afvallen?
Gister nog een ijsje van 100 kcal aan mijn lijstje toegevoegd, zijn echt lekker, een soort van bosbessenkwark ijset daaromheen een laagje bevroren fruitsap..vor, van een magnum ongeveer.
Ga ik vaker halen
Vandaag
O: mugcake
S: benen en buik en mischien cardio
L: 3x rijstwafel met pindakaas en bak kwark met beetje honing
T: taart of vlaai want verjaardag
D: chicken tonight
T: ligt aan wat de verjaardag nog meer bracht
Zit maar 94 calorieën in, als ik google mag geloven.
1,99 voor 3 stuksThanks eens naar kijken binnenkort!quote:
Wat is toch die mugcake die hier zo massaal als ontbijt wordt gegeten
?Kan dat ook zonder whey? Ik heb dat namelijk nietquote:
2 eetlepels speltmeel, 2 whey, 2 eetlepels kwark, beetje bakpoeder en 2 eetlepels eiwit (ik doe eiwit van 1 ei) en dat 2,5 minuut in de magnetron
ahquote:
2 eetlepels speltmeel, 2 whey, 2 eetlepels kwark, beetje bakpoeder en 2 eetlepels eiwit (ik doe eiwit van 1 ei) en dat 2,5 minuut in de magnetron
Zou t ook met amandelmeel kunnen denk je?
google is het met je eensquote:
binnenkort eens n pakje kopenO: Havermout ontbijt;
T: Banana;
L: 4 volkoren, 150gr kipfilet;
T: 300 g kwark, 2 kiwi's;
D: 800 kcal.
T- geen idee moet nog ontbijten...
L- 2bh met rosbief
T- kwark
D- pasta
T- toetje
L: 4x spelt, kip, tomaat, komkommer, sla, mayo, mosterd
Ts: eierkoek, appel, 2x gekookt ei, 1x kleine spelt met pindakaas
D: sperziebonen, kalkoenschnitzel
S: borst
T: shake
quote:
L: 2 bolletjes van de bakker met een grillburger
D: chinees besteld
Vandaag:
L: omelet met paprika, tomaat & 200gr aardbeien
T: 100gr rijst, Ko Lo Yuk & Chap Tjoy (restjes van gisteren)
S: LB
D: 100gr rijst, Ko Lo Yuk & Sate (restjes van gisteren)
T: 500gr magere kwark & 2 kiwi's
Denk dat er nog zoveel Chinees over is dat ik er morgen ook nog wel van kan eten
daar had ik graag heen gewild..maar er wou niemand mee net als ground zero, mijn vrienden worden saai lijstje vandaag
o: mugcake en koffie
l: spinazie omelet met kaas
en voor de rest van de week is het afwachten aangezien we met schoonfamilie een weekje weg zijn. Heb wel mijn eigen ontbijt mee
Ja! Paar weken terug voor het eerst (!!) kalkoenschnitzel gehad, lekker man! Echt wat gemist in mijn levenquote:
Wanneer gaan we samen?!quote:
oh! Decibel
lijstje vandaag
o: mugcake en koffie
l: spinazie omelet met kaas
en voor de rest van de week is het afwachten aangezien we met schoonfamilie een weekje weg zijn. Heb wel mijn eigen ontbijt mee
. Moet ook altijd nog een keer alleen naar een festival toe. En dan wel zien bij wie en waar ik terecht kom Mijn vrienden zijn ook een beetje saai aan het worden. Die gaan nog maar 1 of 2 keer per jaar mee naar een festival
Hier gaan we alleen nog naar Solar omdat het dichtbij is
We hebben nu wel een groep voor Qlimax bij elkaar, dus ik duim dat ze tegen die tijd ook echt meegaan
Voor de rest staat 12 september Q-Base op de agenda en 4 oktober X-Qlusive Holland. In november Euphoria of Loudness?
Ook wel heen gewild inderdaad, maar achteraf blij niet gegaan. Kut weer man
Maar het heeft bijna de hele dag geregend inderdaad. Het is denk ik een uurtje of 2 droog gebleven bij elkaar.Ondanks dat toch een super feest gehad! Wel zat het bagger tot aan mn onderbroek. Ook maar een keer of 5/6 in een volle plas modder gestapt tot aan m'n enkels
Dus mocht je een feest alleen willen doen dan kunnen we daar in elk geval treffen
qbase, dat is lang geleden
En modder is klote..de eerste paar uur, maar daarna voel je daar indd niks meer van meestal
Is goed, gaan we voor zorgen!quote:
weekend van 8 november en weekend van 14 november kan ik niet en weekend erna is qlimax.
Dus mocht je een feest alleen willen doen dan kunnen we daar in elk geval treffen
qbase, dat is lang geleden
En modder is klote..de eerste paar uur, maar daarna voel je daar indd niks meer van meestal
Q-base is echt 1 van de weinige feesten waar ik nog niet ben geweest. Heb ik vorig jaar eindelijk mensen geronseld die mee willen.. heb ik zelf een bruiloft die dag
Dit jaar ook dat weekend weer een bruiloft, gelukkig wel op vrijdagavond. Maar ik heb het al heel jaar gezegd dat ik hoe dan ook ga dus die bruiloft had dan maar mooi even pech gehad
ik ben er 1 x geweest, maar toen was het echt ruk, vrienden hadden het niet naar hun zin en de sfeer zat er op het feest zelf ook niet echt in.O: 3 crackers, halve plak kaas, 2x kip, 1 pindakaas
T: cracker sandwichspread, 3 plakjes kip
L: 2x boterham, 50gr biefstukworst, 2x gekookt ei, 1 appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D:weet nog niet welke van de opties
T: blokje choco, taart, 4x knappertjes
Wordt dat gekookte aardappelen voor ontbijt en avondeten voor mij?
Maar paar goede opties zijn:
- Pasta / rijst / aardappelen;
- Veel groente;
- Veel mager vlees/vis.
Zou gedurende de dag ook zorgen voor de voldoende eiwitten, dit geeft je een goed vol gevoel
Gewoon normaal eten en daarnaast je calorieën opvoeren. En dat kan mijn inziens prima met ijsjes, extra vlees bij je eten, sultana ''s, ontbijtkoek enzovoortquote:
Hier iemand die niet hoeft af te vallen, maar aan moet komen. Even een vraagje. Hoe kijken jullie tegen zoetigheden aan? Mijn ene diëtist is lyrisch over ontbijtkoek, Liga's en Sultana's en vindt gebak, ijs etc. uit den boze. De ander zegt: maakt geen fuck uit, gewoon nemen waar je zin in hebt, het gaat om de kilocalorieën. En weer een andere Einstein vindt suiker helemaal niks.
SPOILERQua calorieën opvoeren wordt het wat lastig, doorgaans eet ik zes rijk belegde boterhammen/tosti's, een tussendoortje variërend van candybar-nootjes-gebak-croissant, avondeten en als nachtsnack vier knäckebröd met VEEL kaas (niet de aanbevolen 20 gram per boterham van het Voedingscentrum
Voordat de diagnose Crohn kwam, kon ik veel meer eten dan nu qua hoeveelheden en soorten voedingsmiddelen. Nu bezuur ik het al snel als het teveel is, te vet of andere leuke verrassingen heeft. Niet grappig!
Op zich maakt het niet zo veel uit, als je maar zorgt voor een overschot in kcal. De vraag is echter in hoeverre het goed is voor je lichaam om dat te doen met gebak, ijs en fastfood en dergelijke. Het is wel makkelijk, maar lekker voor je lichaam is het niet. Verstandiger is om wel zo veel mogelijk 'clean' te eten (wellicht met Crohn ook geen slecht idee?). De lekkernijen als koek en ijs en zo kun je echt wel af en toe nemen. maar ik zou dat zeker niet te veel doen.quote:
Hier iemand die niet hoeft af te vallen, maar aan moet komen. Even een vraagje. Hoe kijken jullie tegen zoetigheden aan? Mijn ene diëtist is lyrisch over ontbijtkoek, Liga's en Sultana's en vindt gebak, ijs etc. uit den boze. De ander zegt: maakt geen fuck uit, gewoon nemen waar je zin in hebt, het gaat om de kilocalorieën. En weer een andere Einstein vindt suiker helemaal niks.
Naast transvetten zijn te veel suikers uit snelle koolhydraten (zoals ontbijtkoek) het slechtste wat je kunt eten. Het moet mogelijk zijn om op een gezondere manier je kcal te verhogen, in plaats van die enorm suikerrijke producten.quote:
Hier iemand die niet hoeft af te vallen, maar aan moet komen. Even een vraagje. Hoe kijken jullie tegen zoetigheden aan? Mijn ene diëtist is lyrisch over ontbijtkoek, Liga's en Sultana's en vindt gebak, ijs etc. uit den boze. De ander zegt: maakt geen fuck uit, gewoon nemen waar je zin in hebt, het gaat om de kilocalorieën. En weer een andere Einstein vindt suiker helemaal niks.
Noten en zaden
Zalm
Vloeibare kcal
Grote porties zoals een vol bord pasta etc. Shakes of smoothies met pindakaas erdoor, hoppa.
Nou, kijk. Dat vind ik dus ook. Ik probeer verder zo clean mogelijk te eten, behalve dan die tussendoortjes (want inderdaad makkelijk) en die Nutri's kun je ook niet echt clean noemenquote:
[..]
Op zich maakt het niet zo veel uit, als je maar zorgt voor een overschot in kcal. De vraag is echter in hoeverre het goed is voor je lichaam om dat te doen met gebak, ijs en fastfood en dergelijke. Het is wel makkelijk, maar lekker voor je lichaam is het niet. Verstandiger is om wel zo veel mogelijk 'clean' te eten (wellicht met Crohn ook geen slecht idee?). De lekkernijen als koek en ijs en zo kun je echt wel af en toe nemen. maar ik zou dat zeker niet te veel doen.
. Misschien mueslibollen, krentenbollen en dat soort meuk dan maar? Hoewel mijn gebakjes en croissantjes relatief clean zijn, want puur roomboter, van de echte bakker .Noten en zaden: check! Zalm: check! Die vloeibare kcal...check niet...behalve via de Nutri's. Melkproducten vallen niet zo goed, thee drink ik altijd zwart en ik ben niet zo van de sapjes en smoothies. Qua frisdrank: van kinds af aan altijd suikervrij gekregen en met suiker krijg ik gewoon niet weg. Noem me een mietje, maar ik heb het geprobeerd. Je zou zeggen: als je die vieze Nutri's weg kunt krijgen, kun je alles zuipen. Qua smaak misschien vergelijkbaar met whey en andere vieze shakes, denk ik. Driemaal daags zo'n flesje is echt genoeg, geloof me. Laat me lekker mijn Pepsi Max zuipenquote:
[..]
Naast transvetten zijn te veel suikers uit snelle koolhydraten (zoals ontbijtkoek) het slechtste wat je kunt eten. Het moet mogelijk zijn om op een gezondere manier je kcal te verhogen, in plaats van die enorm suikerrijke producten.
Noten en zaden
Zalm
Vloeibare kcal
Grote porties zoals een vol bord pasta etc. Shakes of smoothies met pindakaas erdoor, hoppa.
.Ooooh, en pasta. No-go food met de Crohn voor mij.
Dank voor alle tips!
O: overnight oats
L: 4x spelt, kipfilet, komkommer, sla, tomaat, mayo, mosterd
Ts: 1x spelt met pindakaas, 2x gekookt ei, eierkoek, appel, 2 pruimen
D: rundersaucijs, wortels
S: rug
T: shake
O: Kwarktaart
S: 1,5 uur benen + borst
T: AH fruitsalade
L: IJsbergsla, maïs, 125g gerookte kip en citroen-mosterddressing
T: 250g optimel kwark
D: Kipsaté wraps
T: Kwarktaart, Mars ijsje
Vandaag weet ik allemaal nog niet zo goed
O: 40g havermout, 200ml sojamelk, sinaasappel, koekkruiden
S: Hardlopen
T: Magere kwark met WF caramel syrup
L: ?
T: ?
D: ?
Ik ben alleen vanavond dus het kan nog alle kanten op
O: rijstepap met whey
T: cracker sandwichspread, 3 plakjes kip
L: 2x boterham, 50gr biefstukworst, 2x gekookt ei, appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: Griekse sperziebonen, gekookte aardappels. duitse biefstuk
T: blokje choco, taart, 4x knappertjes
O: kwark met wat honing + 1 pannekoek (over van gisteren)
T: appeltje
L: 4 volkoren met runder rookvlees
T: banaan
D: Spagetti met zelfgemaakte saus
T: kwark met wat honing
Door de prive omstandigheden zal ik een stuk minder kunnen gaan sporten in de toekomt. Voorheen redde ik het makkelijk om 2-3x per week te gaan. Straks zal ik me moeten beperken tot de ene week 1x, de andere week 2x (en heel soms kan ik een 3e keer plannen)
Zal dus over die laatste paar kg's en dat kleine buikrolletje nog wel even doen ben ik bang.
dus nog beter op je eten (en drinken, alco!) letten! Dan kan het bestquote:
Lijstje:
O: kwark met wat honing + 1 pannekoek (over van gisteren)
T: appeltje
L: 4 volkoren met runder rookvlees
T: banaan
D: Spagetti met zelfgemaakte saus
T: kwark met wat honing
Door de prive omstandigheden zal ik een stuk minder kunnen gaan sporten in de toekomt. Voorheen redde ik het makkelijk om 2-3x per week te gaan. Straks zal ik me moeten beperken tot de ene week 1x, de andere week 2x (en heel soms kan ik een 3e keer plannen)
Zal dus over die laatste paar kg's en dat kleine buikrolletje nog wel even doen ben ik bang.
Heb je nu zelf in de hand dus nog beter!
Terwijl het vaak gewoon beter is om toch even te gaan.. maar goed daar kon ik me mentaal niet overheen zetten.Straks gaan wel weer braaf, wat ook inhoud dat ik zaterdag voor het voetballen nog een keer moet gaan
L: 4 volkoren crackers met chocoladepasta
T: omelet van 3 eieren met paprika & tomaat
S: LB
D: 100gr pandan rijst, 150gr kipfilet & fijne groenten
T: 40gr night protein & 2 kiwi's
Op maandag nóg last van je zaterdagkater? Damnquote:
Gisteren niet gaan sporten, had echt nog teveel last van m'n kater van zaterdag
I lied, ik ben pas vanmiddag gaan hardlopenquote:
Vandaag weet ik allemaal nog niet zo goed
O: 40g havermout, 200ml sojamelk, sinaasappel, koekkruiden
L: 2 gegrillde puntpaprika's, 2 gekookte eitjes
S: Hardlopen, 5 km met 8x 1 minuut hoog tempo
D: Kip pizzaiola met parmezaan
T1: Magere kwark met WF caramel syrup, meloen
T2: Mars ijsje, wellicht nog iets
Also aanvullingen! Had vanwege visite en laat hardlopen geen tijd voor T's. Vanavond maar inhalen. In dit geval gaat het meer om een mentale katerquote:
[..]
Op maandag nóg last van je zaterdagkater? Damn
L: omelet met paprika & tomaat
T1: 100gr noodles, 150gr kipfilet & paprika
T2: 200gr aardbeien
T3: 1x B'tween reep & blikje coca cola zero
S: UB
D: 350gr aardappelen, 200gr spinazie & 1x saucijzenworst
T4: 40gr night protein & 2 kiwi's
Voor de vakantie stond m'n weegschaal op 68,8 kg. Vannochtend stond er 67,1 kg. Terwijl ik nog best ongezond gegeten heb. Bijna iedere ochtend ei met bacon. Verschillende keren een donut op. Ook een keer een ijsje, en paar cocktails. En Kipburger. Ik moet straks nog m'n best gaan doen om op gewicht te blijven
(grapje).Ik was zo blij dat ik m'n vriend wakker maakte met m'n gestuiterquote:
Lekker gevoel toch? Dat je ook afvalt zonder er echt keihard mee bezig te zijn?!
heb op vakantie ook echt een heel lief compliment gekregen van meisjes die ik amper kende over m'n figuur. Toen ik zei dat ik net 32 kg was afgevallen hing hun mond op hun knieeen.
Het moet op een gegeven moment ook wel een keertje genoeg zijn! En tevreden zijn met jezelf!
Nog 2 kg dan zit ik op de 65 kg. Ik kan officieel zeggen dat ik een thight gap heb omgquote:
32 kg, super toch?!
Het moet op een gegeven moment ook wel een keertje genoeg zijn! En tevreden zijn met jezelf!
twee maanden geleden had ik je uitgelachen als je gezegd had dat dat mogelijk was.Bij ons samen gaat het ook goed, merk ook dat als ik er niet te streng en te hard mee bezig ben het veel makkelijker gaat. En dan eten we ook echt wel eens ongezond of een zak chips samen weg op zondag.
Het moet ook een beetje leuk blijven, ik merk dat als ik te streng ben voor mezelf toch ook wel de neiging heb om stiekem te snoepen.
Heb net voor mezelf eens een collage gemaakt met foto's van januari, maart, juni en deze maand. Ik dacht dat ik in januari al gespierd was
Valt dat dan even tegen als ik kijk naar nu. Maar ik ben dan ook al ruim 1,5 jaar bezig alweer. Is eigenlijk niet eerlijk hoe hard het werken is om in vorm te raken Mag ik zien?quote:
Die 2 kg ga je dan ook wel redden!
Bij ons samen gaat het ook goed, merk ook dat als ik er niet te streng en te hard mee bezig ben het veel makkelijker gaat. En dan eten we ook echt wel eens ongezond of een zak chips samen weg op zondag.
Het moet ook een beetje leuk blijven, ik merk dat als ik te streng ben voor mezelf toch ook wel de neiging heb om stiekem te snoepen.
Heb net voor mezelf eens een collage gemaakt met foto's van januari, maart, juni en deze maand. Ik dacht dat ik in januari al gespierd was
En dat van te streng is zo waar. Het grappige vind ik ook altijd dat ik juist de dagen nadat ik bijvoorbeeld een weekendje wat minder streng heb gedaan juist als een gek afval.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 19-08-2015 11:21:20 ]
*likequote:
dat doen wij 2 ookquote:
Sorry!quote:
quote:
lovin'O: 30g havermout, 1 banaan, 200ml sojamelk
S: 1,5 uur UB @ gym
T: 250g magere kwark met WF caramel syrup
L: ? (even kijken wat er nog in de koelkast ligt dat op moet)
T: Meloen en nog iets
D: Stamppot andijvie met spekjes, bij ouders. Kcal onbekend (600? 650?) en ik laat de slavink staan
T: ?
O - Twee kadetjes met kaas en komkommer.
T - Bak kwark met wat zaadjes en noten.
L - Restje preisoep met een boterham.
T - Iets lekkers.
D - Groente-omelet, maaltijdsalade
B - 5 kilometer wandelen
Misschien helpt het om in de weekenden/wanneer je even tijd hebt wat te mealpreppen? Als je kant en klare gezonde maaltijden in je koelkast hebt staan hoef je je geen zorgen te maken over koken en/of over genoeg/gezond etenquote:Op woensdag 19 augustus 2015 12:47 schreef Susi het volgende:
Afvallen gaat ruk, veel stress door afronden stage en daardoor onregelmatig eten en niet meer de tijd nemen om uitgebreid te koken. Vanaf half september wordt het gelukkig rustiger.
L- 2bh met runderrookvlees en een gebakken ei
T- aardbeien
D- Zweedse balletjes (jup die van de ikea mjummie) , toscaanse aardappel partjes, peultjes
T- Toetje
T- chai latte
O: overnight oats
L: spelttwister kaas
, 1 kaas-uien bolT: klein bakje Ben & Jerry peanut butter cup, was meh
D: provencaalse aardappelpartjes, kalkoenlapje, wortels
1500 kcal, nog 300 om op te brassen.
O: overnight oats
L: 4x spelt, kipfilet, mayo, mosterd, sla, tomaat, komkommer
Ts: 3 pruimen, 1 appel, 2 digestive puur, wortels, paar dropfruit duo's
D: provencaalse aardappelpartjes, kalkoenlapje, wortels
S: benen
T: shake
Wortels moeten op
Ik werk onregelmatig en dat is juist hetgeen wat het zo lastig maakt. Ik werk al met weekmenu's normaliter, maar die heb ik de afgelopen twee weken laten varenquote:
[..]
Misschien helpt het om in de weekenden/wanneer je even tijd hebt wat te mealpreppen? Als je kant en klare gezonde maaltijden in je koelkast hebt staan hoef je je geen zorgen te maken over koken en/of over genoeg/gezond eten
En die weekmenu's hielden mij een beetje op de been zogezegd.O: twee boterhammen, twee gekookte eieren.
T: mueslireep
L: yoghurt & druiven
T: twee mini eierkoekjes
D: kip, rijst en sajoerboontjes
S: crossfit
T: banaan
Begrijpelijk, in 't voren koken kost ook tijd. Maar als het je helpt om beter te eten is het misschien wel de moeite waard om er even een uurtje voor vrij te plannenquote:
[..]
Ik werk onregelmatig en dat is juist hetgeen wat het zo lastig maakt. Ik werk al met weekmenu's normaliter, maar die heb ik de afgelopen twee weken laten varen
L: omelet met paprika & tomaat
T: 100gr noodles, 150gr kipfilet & paprika
T: 250gr aardbeien & b'tween reep
S: UB
D: 200gr gemarineerde kipfilet, 350gr verse frietjes uit de airfryer & groenten
S: voetballen
T: 40gr night protein & 3 biertjes na het voetballen
- O: Havermout;
- T: Banananananananananananana;
- L: Italiaanse bol met kipfilet, 2 volkoren met kipfilet, het restant van het pakje kipfilet
;- T: 300 g kwark, 2 kiwi's;
- D: Mwa, weet nog niet. 750 kcal. Ik denk noodles
[ Bericht 0% gewijzigd door CrunchySelf op 20-08-2015 13:34:18 ]
ik was bij mijn ouders en m'n oom kwam daar binnen vallen. Die had ik al super lang niet gezien. Zijn reactie "zo fripsel je bent wel dun nu" en toen bleef hij even stil "je bent net een eeuhh Barbie". Zoiets zij hij. M'n broers en vriend lagen echt onder tafel van het lachen. lolquote:
Gister trouwens
zet is een before en after foto neer dan. ik ben wel benieuwd dan
Heeft er al eens gestaan maar:quote:
[..]
lol
zet is een before en after foto neer dan. ik ben wel benieuwd dan
SPOILER
Ben nu wel net nog 3 kg lichter als op de laatste foto en een stuk bruiner :p
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 20-08-2015 15:36:11 ]
Ja die heb ik nog steeds. Hij is ook een beetje te zwaarquote:
wow dat is een flink verschil. heb je nog steeds dezelfde vriend? ik kan me voorstellen dat die dit ook wel erg leuk vindt
we wogen precies evenveel. Alleen bij de 85 is hij blijven hangen en weer terug gegaan naar de 91. Maar hij heeft de draad nu weer opgepakt en ach.. Mijn vriend heeft me al in zoveel versies meegemaakt. We hebben al sinds m'n 13e ja maar deze versie lijkt me de beste toch. Ook veel gezonder. wel jammer dat je vriend het dan niet zo makkelijk volhoudtquote:
[..]
Ja die heb ik nog steeds. Hij is ook een beetje te zwaar
Hij slikt medicijnen waar hij vreetkicks van krijgt, dus hij heeft wat extra discipline nodig.quote:
[..]
ja maar deze versie lijkt me de beste toch. Ook veel gezonder. wel jammer dat je vriend het dan niet zo makkelijk volhoudt
ow dat is wel ruk. nou ja iig een mooi resultaatquote:
[..]
Hij slikt medicijnen waar hij vreetkicks van krijgt, dus hij heeft wat extra discipline nodig.
Thnxquote:
[..]
ow dat is wel ruk. nou ja iig een mooi resultaat
O: Havermout
T: Banaan
L: 4 volkoren kipfilet
T: 2 kiwi's en kwark
D: ?
O: kwark met honing en een snee brood met klein beetje hagelslag
L: 4 volkoren met kipfilet
D: piepers met broccoli en stukje zelfgebakken witvis
T: kwark met honing
Ja, geen T indd. Ben nog niet echt gewend aan zelf boodschappen doen etc dus niets in huis
Haha, baby steps. Gelukkig zijn dit wijze lessenquote:
Ja, geen T indd. Ben nog niet echt gewend aan zelf boodschappen doen etc dus niets in huis
Zeker wijze lessen, nooit meer trouwen. Vrouwen zijn evil. Etc.quote:
[..]
Haha, baby steps. Gelukkig zijn dit wijze lessen
O: 3 crackers, halve plak kaas, kip, pindakaas
T: cracker sandwichspread, 3 plakjes kip
L: denk bolletje grillworst en 1 rosbief
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: groenteburger, rodekool, kipfilet
T: blokje choco, Griekse yoghurt met muesli, 4x knappertjes
Ook gewoon meteen 4 he, man man manquote:
L- havermout pannenkoekjes
T- aardbeien
D-? Ga bij een vriend eten
T-?
van m'n laatste geld de tank van de auto een beetje bijgevuld zodat ik naar m'n crossfit training kon bij de fysio.. Is 25 minuten rijden. Kom ik daar aan, is alles potdicht. Een uur onderweg geweest voor niks. En dan ook nog te bedenken dat ik m'n hele dag erop aanpas omdat ik door m'n fibromyalgie anders niet genoeg energie heb was echt boos.. Vannochtend zelf maar wat aangeprult:
-30 min "hardgelopen", 2 min rennen, 1 min wandelen, 2 min rennen, etc.
-3x10 pistol squats per been mbh van namaak tRX
-3x8 (per kant) sit ups, met in m'n hand een zware baksteen die ik uitstoot (wie niet zoveel heeft moet creatief zijn
)-3x10 opdrukken (wel op m'n knieen"
-3x10 pull ups (weet naam niet zeker) met namaak tRX
-3x10 plank met uitstoten naar voor hand om hand.
Lijstje voor vandaag:
O: hard broodje met gebakken eitje, plak ham
T: twee mini eierkoeken
L: tomaat, komkommer, paprika, ui, feta
T: druiven & banaan
D: quiche met champignons, hakblokjes en prei
T: yoghurt
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 21-08-2015 11:49:02 ]
Door niet te diëten maar door jezelf een nieuwe levensstijl/eetstijl aan te leren op zo'n manier dat je wel gezonder eet maar nog steeds af en toe kan genieten van iets lekkers.quote:
Het begint allemaal met die ene eerste stap. Probleem is alleen dat ik er daar al 100 van heb gezet. Ik ben overduidelijk aan de zware kant, maar ik ben geen tonnetje. Ik ben in het begin meestal wel heel erg gemotiveerd, maar na een aantal weken zakt de motivatie als een baksteen naar de bodem. Ik heb ook geen discipline dus ik houd een aangepast dieet ook nooit vol. Iemand tips en ervaring hoe deze mega drempel te overkomen?
Dit dusquote:
[..]
Door niet te diëten maar door jezelf een nieuwe levensstijl/eetstijl aan te leren op zo'n manier dat je wel gezonder eet maar nog steeds af en toe kan genieten van iets lekkers.
O: Smoothie van aardbeien, mango, banaan, amandelmelk
A: Hamburger, spitskool
T: 3x rijstwafel kokos-cacaopasta
T: Pruimen
S: Boksen, fietsen
Volgens MFP sta ik negatief in de calorieën en mag ik er nog 1600. Dat ga ik natuurlijk niet redden vandaag. Denk dat er nog max. 200 bij komen aan kip ofzo.
Overigens begin ik nu eindelijk een beetje smaller te worden. Aan mijn gewicht is nog niets te zien: het blijft onverminderd hoog. Maar ik begin wel spieren te krijgen en merk dat kleding iets losser zit.
Ik kan je alleen vertellen dat ik hem ook heb gehad, alleen op een iets andere manier. Ik wilde graag anders gaan eten (glutenvrij, suikervrij, lactosevrij). Dat lukte me niet, want megaverslaafd. Gevolg: eetbuien, en heftige ook. Op een gegeven moment was ik het zó verschrikkelijk zat dat het na 100 pogingen de 101e keer wel lukte. De definitie van Einstein over waanzin ging in mijn geval toch niet helemaal op. Ofja, misschien was ik bezig als een waanzinnige, maar het is me gelukt. Nu ruim 5 maanden verder. Ik heb cold turkey mijn levensstijl aangepast en ben gaan sporten (dat kan ik weer als ik niet chronisch last heb van gewrichten en vermoeidheid door verkeerde voeding). Afvallen in gewicht doe ik niet echt (wel in omvang), maar mijn lijf is al zo veel gezonder. Ik geloof dat dat afvallen vanzelf wel komt (het is wel nodig, namelijk!).quote:
Het begint allemaal met die ene eerste stap. Probleem is alleen dat ik er daar al 100 van heb gezet. Ik ben overduidelijk aan de zware kant, maar ik ben geen tonnetje. Ik ben in het begin meestal wel heel erg gemotiveerd, maar na een aantal weken zakt de motivatie als een baksteen naar de bodem. Ik heb ook geen discipline dus ik houd een aangepast dieet ook nooit vol. Iemand tips en ervaring hoe deze mega drempel te overkomen?
Dus eerlijk gezegd heb ik geen tip. Alleen het zó zat zijn en het er absoluut niet meer voor over hebben om mezelf ziek te eten waren (en zijn nog steeds) voor mij motivatie om niet meer te zondigen. Inmiddels weet ik ook dat ik nooit meer terug wil, want dan kan ik niet meer boksen, niet meer roeien, niet meer fietsen, niet meer hardlopen. Dat kan ik nu allemaal weer, door het omgooien van mijn voedingspatroon en daar ben ik heel, heel dankbaar voor. Daar heb ik het echt niet voor over om een keer een boterham te eten.
Hoe kun je tussen je ontbijt en je avond eten helemaal niks eten? Dat is op een bepaald punt toch vragen om een eetkick.quote:
Mijn lijstje:
O: Smoothie van aardbeien, mango, banaan, amandelmelk
A: Hamburger, spitskool
T: 3x rijstwafel kokos-cacaopasta
T: Pruimen
S: Boksen, fietsen
Volgens MFP sta ik negatief in de calorieën en mag ik er nog 1600. Dat ga ik natuurlijk niet redden vandaag. Denk dat er nog max. 200 bij komen aan kip ofzo.
Overigens begin ik nu eindelijk een beetje smaller te worden. Aan mijn gewicht is nog niets te zien: het blijft onverminderd hoog. Maar ik begin wel spieren te krijgen en merk dat kleding iets losser zit.
Zo afgelooen week gewoon echt nergens op gelet, koste me 1,5 kilo..maar zal ook wel wat vocht zijn, veel zout in het eten wat zij. Ormaal zelf niet doen.
En zometeen weer lekker sporten
Beetje vaag lijstje hier oven indd, maar ik snap dan ook niet dat mensen kunnen ontbijten met een smoothie
O: hard broodje met gebakken ei en ham glas multivitamine
T: twee pruimen
L: restje champignon quiche
T: yoghurt + een eierkoek die ik tegen de middag hopelijk zelf gemaakt heb
D: maaltijdsalade met kip
T: druiven
Ik wil eigenlijk nog iets aan beweging doen maar ik heb hele erge spierpijn en zou tegenwoordig verstandig genoeg moeten zijn om het niet te doen
Rondje rustig wandelen of fietsen? Als de spierpijn echt erg is zou ik niet onnodig gaan forceren verder. Doe een beetje actief herstel en laat het daar lekker bijquote:
Ik wil eigenlijk nog iets aan beweging doen maar ik heb hele erge spierpijn en zou tegenwoordig verstandig genoeg moeten zijn om het niet te doen
Fietsen vind m'n lijf niet leuk. Al zou het me misschien wel lukken tegenwoordig.quote:
[..]
Rondje rustig wandelen of fietsen? Als de spierpijn echt erg is zou ik niet onnodig gaan forceren verder. Doe een beetje actief herstel en laat het daar lekker bij
Wandelen zat ik ook aan te denken. Maar dan wacht ik even tot vriendlief wakker is denk ik. Kan nog wel tot een uur of 1 duren
.Het frustreert me opeens heel erg. Op vakantie heb ik niet gesport en toen had ik veel minder pijn in m'n spieren, terug ben ik weer 1x bezig geweest en weer 2 dagen extra pijn. Maar als ik niet sport word ik een overactief hyper rotkind en dan voel ik me ook niet fijn.
Vanmorgen was het 59,5 kg alleen komt dat denk ik omdat ik gisteren heel slecht en weinig heb gegeten
Wel een paar biertjes en op en neer gefietst naar de stad wat op 18 km neer komt.En toch ook braaf nog een centimeter buikomtrek verloren, totale resultaat is nu 12 cm
L: italiaanse bol met american filet & 2 kaascroissantjes
T: 250 gr aardbeien
T: half schaaltje chips
D: niks want had geen tijd meer
T: 5 of 6 biertjes & broodje gyros met een heel klein beetje knoflooksaus
S: 18 km fietsen
En daarbij voelde ik die biertjes best wel aardig waardoor ik vanmorgen ook niet ben gaan sporten. Ik ben sowieso maar 2 van de 4 keer geweest omdat ik maandag en dinsdag nog ellendig was van Decibel
Nee dit is echt een hele slechte week geweest
L: omelet met paprika & tomaat en een heerlijke cappuccino
S: voetbalwedstrijd, lekker met deze warmte
T: 2 ciabatta broodjes van thuis & 40gr whey shake
T: ongetwijfeld een aantal biertjes
D: nog geen idee zal wel kantine (vet) voedsel worden
T: verjaardagsfeest dus nog een aantal biertjes
vaak val ik dan de week erna zelfs makkelijker af.Fietsen wil niet, maar crossfit en KT en dergelijke wel?quote:
[..]
Fietsen vind m'n lijf niet leuk. Al zou het me misschien wel lukken tegenwoordig.
Wandelen zat ik ook aan te denken. Maar dan wacht ik even tot vriendlief wakker is denk ik. Kan nog wel tot een uur of 1 duren
Het frustreert me opeens heel erg. Op vakantie heb ik niet gesport en toen had ik veel minder pijn in m'n spieren, terug ben ik weer 1x bezig geweest en weer 2 dagen extra pijn. Maar als ik niet sport word ik een overactief hyper rotkind en dan voel ik me ook niet fijn.
Bij fietsen is het de repeterende beweging die je maakt waar mijn heup en knie zeer van gaan doen als het te lang duurt. Als ik daar dan weer doorheen ga, ga m'n tenen tintelen en trekt dat omhoog in m'n been. Heel naar gevoel.quote:
[..]
Fietsen wil niet, maar crossfit en KT en dergelijke wel?
Nee, geen last van. Heb een hele stabiele suikerspiegel. Geen honger ook, dus dat gaat helemaal goed,quote:
[..]
Hoe kun je tussen je ontbijt en je avond eten helemaal niks eten? Dat is op een bepaald punt toch vragen om een eetkick.
Whehe ach, je weet hoe het wel moet..en het kan ook niet altijd alleen maar strak zijn hequote:
Als je mijn lijstje van gisteren ziet niet hoor
L: italiaanse bol met american filet & 2 kaascroissantjes
T: 250 gr aardbeien
T: half schaaltje chips
D: niks want had geen tijd meer
T: 5 of 6 biertjes & broodje gyros met een heel klein beetje knoflooksaus
S: 18 km fietsen
En daarbij voelde ik die biertjes best wel aardig waardoor ik vanmorgen ook niet ben gaan sporten. Ik ben sowieso maar 2 van de 4 keer geweest omdat ik maandag en dinsdag nog ellendig was van Decibel
Nee dit is echt een hele slechte week geweest
Maar je snapt dat gezond anders is he?quote:
[..]
Nee, geen last van. Heb een hele stabiele suikerspiegel. Geen honger ook, dus dat gaat helemaal goed,
O: mugcake met honing, koffie
S: benen en buik....auw!
L: kom yoghurt met honing en rozijnen, 2 rijstwafels met kaas
T: 2 rijstwafels
D: 2,5 speklap, hamburger, 3 stukjes stokbrood, watermeloen en 3 glazen wijn
Geen perfect lijstje, maar in elk geval weer een S
Vandaag zal niet veel beter worden
O: mugcake met honing, koffie
L: 2x brood met pindakaas
T: ijsje
D: spek, kip, watermeloen, stokbrood en wijn
Dat hoeft helemaal niet. Er is ook zoiets als intermittent fasting, waarbij je de 'windows' waarin je niet eet oprekt en tijdens één maaltijd meer kcals consumeert om aan je dagtotaal te komen. Sommige mensen kunnen het af met per dag één maaltijd van zeg 2000 kcal, of twee maaltijden van 1000. Dat heeft niets met ongezond of gezond te maken, dat is gewoon persoonlijke voorkeur. Als jij je prettig voelt bij 6x op een dag kleinere hoeveelheden eten, dan is dat ook prima.quote:
[..]
Maar je snapt dat gezond anders is he?
Het is echter natuurlijk niet de bedoeling dat je het doet met 2x per dag een maaltijd van 500 kcals of zo, dat is weer niet zo'n best idee
O: overnight oats
L: 4x brood, boulogne ofzoiets, kipfilet, komkommer, mayo/mosterd
Ts: 200 gr wortels, 2x gekookt ei, mueslireepding, 2 x digestive puur, appel
D: runderschnitzel, nog meer wortels
S: borst
T: shake
nee oke, maar het lijstje wat hierbij werd geplaatst was gegarandeerd geen IF lijstjequote:
[..]
Dat hoeft helemaal niet. Er is ook zoiets als intermittent fasting, waarbij je de 'windows' waarin je niet eet oprekt en tijdens één maaltijd meer kcals consumeert om aan je dagtotaal te komen. Sommige mensen kunnen het af met per dag één maaltijd van zeg 2000 kcal, of twee maaltijden van 1000. Dat heeft niets met ongezond of gezond te maken, dat is gewoon persoonlijke voorkeur. Als jij je prettig voelt bij 6x op een dag kleinere hoeveelheden eten, dan is dat ook prima.
Het is echter natuurlijk niet de bedoeling dat je het doet met 2x per dag een maaltijd van 500 kcals of zo, dat is weer niet zo'n best idee
Lijstje:
O: Kwark met honing
L: 4 volkoren met kip grillworst
T: appeltje
D: Gekookte aardappelen, spinazie en stukje vlees
T: kwark of/met banaan
L: 2 bruine boterhammen met kipfilet
T: 100gr macaroni, 100gr mager gehakt & fijne groenten uit een zak
S: UB
D: 100gr macaroni, 100gr mager gehakt & fijne groeten uit een zak
T: 40gr night protein & 250gr aardbeien
2x Macaroni vandaag, heerlijk! Ik begin alleen een beetje ei moe te worden. Als ik terug ben van vakantie moet ik daar maar iets op gaan verzinnen.
Zit zelf te denken aan een biefstuk salade ipv een omelet. Bij de Lidl hebben ze 4 stukjes biefstuk voor 5 euro en die vind ik wel redelijk te eten. Er is natuurlijk veel lekkerder biefstuk alleen is dat niet te betalen, elke ochtend eten
O: eierkoek
T: 3 blokjes kaas
L: broodje hamburger
T: fruit ofzo hoop ik
D: geen idee waarschijnlijk iets van afhaal ofzo
Heb je wel eens banaan-ei pannekoekjes op?quote:
Mijn lijstje:
L: 2 bruine boterhammen met kipfilet
T: 100gr macaroni, 100gr mager gehakt & fijne groenten uit een zak
S: UB
D: 100gr macaroni, 100gr mager gehakt & fijne groeten uit een zak
T: 40gr night protein & 250gr aardbeien
2x Macaroni vandaag, heerlijk! Ik begin alleen een beetje ei moe te worden. Als ik terug ben van vakantie moet ik daar maar iets op gaan verzinnen.
Zit zelf te denken aan een biefstuk salade ipv een omelet. Bij de Lidl hebben ze 4 stukjes biefstuk voor 5 euro en die vind ik wel redelijk te eten. Er is natuurlijk veel lekkerder biefstuk alleen is dat niet te betalen, elke ochtend eten
Dat is een gek lijstjequote:
Mijn dag gaat een gekke dag worden
O: eierkoek
T: 3 blokjes kaas
L: broodje hamburger
T: fruit ofzo hoop ik
D: geen idee waarschijnlijk iets van afhaal ofzo
o: mugcake met honinh en koffie
t: koffie
l: sportpannekoeken plus halve appel
t: 2x rijstwafel met pindakaas
s: paardrijden
d: weet ik nog niet
Merengue makenquote:
Heb ik! Ben alleen niet zo'n grote fan van banaan..
zit wel veel suiker in.Ja ik heb niet thuis geslapen. En waar ik ben eet degene volgens het paleo dieet. En die doet ook vaak maar twee grote maaltijden per dag.quote:
dus alles wat ik eet, eet hij niet echt en andersom.
En vanavond heb ik een vergadering van de jeugdcommissie van de korfbal en dan eten we regelmatig samen. Meestal iets van friet of Chinees
Maar moet jij dan exact eten wat je gastheer eet? Kun je niet zelf naar de supermarkt lopen voor fatsoenlijk eten?quote:
[..]
Ja ik heb niet thuis geslapen. En waar ik ben eet degene volgens het paleo dieet. En die doet ook vaak maar twee grote maaltijden per dag.
dus alles wat ik eet, eet hij niet echt en andersom.
En vanavond heb ik een vergadering van de jeugdcommissie van de korfbal en dan eten we regelmatig samen. Meestal iets van friet of Chinees
Jawel. Maar wat heb ik aan een heel brood in me eentje? Of vleeswaar waar ik twee plakjes van pak en dat de rest dan blijft liggen.quote:
[..]
Maar moet jij dan exact eten wat je gastheer eet? Kun je niet zelf naar de supermarkt lopen voor fatsoenlijk eten?
Ik ben wel altijd lichter als ik bij hem ben geweest
Yep want 1 pistolet en een pakje vleeswaren van 100g kopen is onmogelijk! Balen zeg.quote:
[..]
Jawel. Maar wat heb ik aan een heel brood in me eentje? Of vleeswaar waar ik twee plakjes van pak en dat de rest dan blijft liggen.
Ik ben wel altijd lichter als ik bij hem ben geweest
O: havermout dinges;
T: Banana
L: 4 volkoren kipfilet
T: Kiwi's en kwark
D: 800 kcal
En dan nog 146 kcal over hebben.
Totaal geen motivatie om een lekker lijstje te bedenken
Ik heb nu een broodje tochquote:
[..]
Yep want 1 pistolet en een pakje vleeswaren van 100g kopen is onmogelijk! Balen zeg.
ik doe er alleen een Kipburger op ipv vleeswaar Ik moet ook eerlijk zeggen. Ik ben nooit zo goed in eten buiten m'n ritme. Ik doe thuis altijd boodschappen voor mij en m'n vriend en als ik dan zelf moet kiezen.. Kom er nooit aan uit
In het weekend of als ik vrij ben gaat het toch altijd een stuk lastiger..
Een dikke buik is niets zoals jullie waarschijnlijk jammer genoeg weten, maar "loose skin" lijkt me ook niets
Alvast bedankt
Er wordt vaak als richtlijn 0,5 kg p week gehanteerd, maar ik ging in het begin ook veel harder.quote:
Met maximaal hoeveel kilogram aan gewichtsverlies per maand ben je bij een 30-40% vetpercentage "gezond" aan het afvallen? Wat wordt er aangeraden? 2kg per maand?
Een dikke buik is niets zoals jullie waarschijnlijk jammer genoeg weten, maar "loose skin" lijkt me ook niets
Alvast bedankt
Heb je al de OP goed bekeken?
Ja dat is ook niet zo raar, maar als je weet dat degene waar je bij bent in het weekend, anders eet en niet eet wat jij wilt, dan neem je dat toch zelf mee?quote:
Merk zelf ook wel een beetje dat zolang ik op de dag werk ik mezelf veel makkelijker in het eet ritme houd.
In het weekend of als ik vrij ben gaat het toch altijd een stuk lastiger..
2 kg per maand is een mooi strevenquote:
Met maximaal hoeveel kilogram aan gewichtsverlies per maand ben je bij een 30-40% vetpercentage "gezond" aan het afvallen? Wat wordt er aangeraden? 2kg per maand?
Een dikke buik is niets zoals jullie waarschijnlijk jammer genoeg weten, maar "loose skin" lijkt me ook niets
Alvast bedankt
Het kan wel zijn dat je, wanneer je vrij zwaar bent, je in het begin snel naar beneden gaat om later wat te stagneren. Het handigst is om je verbruik (je calorische output) te berekenen en daar zo'n 500 kcal onder te gaan zitten (met je voedsel/je input, dus houd goed bij wat je eet!).Zou ik eigenlijk wel moeten doen. Vind t gewoon lastig vaak, omdat we nooit van te voren plannen wat we gaan doen enzo.quote:
[..]
Ja dat is ook niet zo raar, maar als je weet dat degene waar je bij bent in het weekend, anders eet en niet eet wat jij wilt, dan neem je dat toch zelf mee?
En misschien ben ik hier dan weer net te makkelijk in hoor maar op zulke dagen is eigenlijk het enige moment dat ik er helemaal niet bij stil sta en het wel zie. Ik weet dat het niet heel verstandig en verantwoordelijk is enzo, maar heel vaak komt het niet voor
Ik moet ook cold turkey. Eer gisteren goed gesprek gehad met mijn meisje. Eigenlijk met mijzelf, maar zij houdt een spiegel voor. Als ik heel eerlijk ben, dan wil ik wel de baten, maar niet de kosten. Met andere woorden: Wel afvallen en een goed lijf, maar niet willen trainen. Als ik die gedachte een beetje nuanceer (want het komt anders heel dom over): ik houd het sporten en reguleren van de voeding gewoon niet vol, omdat ik mijn doel voor ogen verlies. Ik moet maw gewoon accepteren dat het lastig gaat worden. We zijn inmiddels bij dag 2 en vanavond wil ik naar de sportschool gaan, want het roer moet om. Cold turkey ftw!quote:
[..]
Ik kan je alleen vertellen dat ik hem ook heb gehad, alleen op een iets andere manier. Ik wilde graag anders gaan eten (glutenvrij, suikervrij, lactosevrij). Dat lukte me niet, want megaverslaafd. Gevolg: eetbuien, en heftige ook. Op een gegeven moment was ik het zó verschrikkelijk zat dat het na 100 pogingen de 101e keer wel lukte. De definitie van Einstein over waanzin ging in mijn geval toch niet helemaal op. Ofja, misschien was ik bezig als een waanzinnige, maar het is me gelukt. Nu ruim 5 maanden verder. Ik heb cold turkey mijn levensstijl aangepast en ben gaan sporten (dat kan ik weer als ik niet chronisch last heb van gewrichten en vermoeidheid door verkeerde voeding). Afvallen in gewicht doe ik niet echt (wel in omvang), maar mijn lijf is al zo veel gezonder. Ik geloof dat dat afvallen vanzelf wel komt (het is wel nodig, namelijk!).
Dus eerlijk gezegd heb ik geen tip. Alleen het zó zat zijn en het er absoluut niet meer voor over hebben om mezelf ziek te eten waren (en zijn nog steeds) voor mij motivatie om niet meer te zondigen. Inmiddels weet ik ook dat ik nooit meer terug wil, want dan kan ik niet meer boksen, niet meer roeien, niet meer fietsen, niet meer hardlopen. Dat kan ik nu allemaal weer, door het omgooien van mijn voedingspatroon en daar ben ik heel, heel dankbaar voor. Daar heb ik het echt niet voor over om een keer een boterham te eten.
hier duurde het evengoed een tijdje voor mijn huid weer strakker werd en ik viel echt niet snel af qua gewicht...had een tijdje echt een oud oma buikje als ik buktequote:
Met maximaal hoeveel kilogram aan gewichtsverlies per maand ben je bij een 30-40% vetpercentage "gezond" aan het afvallen? Wat wordt er aangeraden? 2kg per maand?
Een dikke buik is niets zoals jullie waarschijnlijk jammer genoeg weten, maar "loose skin" lijkt me ook niets
Alvast bedankt
Gewoon doen dan! Neem de volgende keer paar pakken van die liga's ofzo mee, heb je iig wat.quote:
[..]
Zou ik eigenlijk wel moeten doen. Vind t gewoon lastig vaak, omdat we nooit van te voren plannen wat we gaan doen enzo.
En misschien ben ik hier dan weer net te makkelijk in hoor maar op zulke dagen is eigenlijk het enige moment dat ik er helemaal niet bij stil sta en het wel zie. Ik weet dat het niet heel verstandig en verantwoordelijk is enzo, maar heel vaak komt het niet voor
Mijn buik is verrassend goed hersteld. Alleen m'n bovenbenen worden nooit meer perfect ben ik bangquote:
[..]
hier duurde het evengoed een tijdje voor mijn huid weer strakker werd en ik viel echt niet snel af qua gewicht...had een tijdje echt een oud oma buikje als ik bukte
En maf dat dat ding zo snel tot leven komt in de magnetron
Jaaa. Mugcakes zijn vrij geweldig!quote:
Ik heb net voor het eerst een mugcake gemaakt, damn dat is nice
En maf dat dat ding zo snel tot leven komt in de magnetron
heb frietjes op als avondeten zou dat zout dat al kunnen veroorzaken? Krijg mn ring niet eens meer af, sokken aan doet pijn.Klinkt een beetje extreem. In ieder geval geen normale reactie op wat zout.quote:
Sodeknetter. Ik hou vocht vast
Mijn lichaam staat er wel bekend om, om abnormaal op dingen te reageren, dus zou nergens meer raar van staan te kijken.quote:
[..]
Klinkt een beetje extreem. In ieder geval geen normale reactie op wat zout.
Hou sowieso best makkelijk vocht vast de laatste tijd voor m'n gevoel.
Nja, het zou best kunnen. Ik heb het zelf nog nooit meegemaakt, maar dat hoeft niks te zeggen.quote:
[..]
Mijn lichaam staat er wel bekend om, om abnormaal op dingen te reageren, dus zou nergens meer raar van staan te kijken.
Hou sowieso best makkelijk vocht vast de laatste tijd voor m'n gevoel.
O: Havermout;
T: Banaan;
L: 4 volkoren, kip;
T: Kiwi's + Kwark;
D: 800 kcal;
Mogguh. Ik moest ook aankomen, nadat ik door stress bijna 10 kilo kwijt was geraakt in een aantal weken. Heb geen Crohn, maar wel chronische diarree.quote:
Echt kindervoer, die koekjes. Mijn idee was eigenlijk dat ze niet heel veel nuttig voedingswaarde hebben. Ja, suiker, maar daar bouw je geen spieren mee op. Eten jullie Liga's, Sultana's en dat soort tussendoortjes?SPOILERQua calorieën opvoeren wordt het wat lastig, doorgaans eet ik zes rijk belegde boterhammen/tosti's, een tussendoortje variërend van candybar-nootjes-gebak-croissant, avondeten en als nachtsnack vier knäckebröd met VEEL kaas (niet de aanbevolen 20 gram per boterham van het Voedingscentrum
Voordat de diagnose Crohn kwam, kon ik veel meer eten dan nu qua hoeveelheden en soorten voedingsmiddelen. Nu bezuur ik het al snel als het teveel is, te vet of andere leuke verrassingen heeft. Niet grappig!
Ben begonnen met eerst verse bouillon, kip en vlees. Dus eigenlijk zo weinig mogelijk vezels en koolhydraten, om mijn darmen rust te geven. gek genoeg ben ik nu al 6 kilo aangekomen in 3 weken, zonder allemaal suikers en slechte vetten naar binnen te prakken. Voel me top!
Het slechtste wat je kan doen is ijs, gebak en chips gaan eten. Maar er staan hier wel meer onwaarheden, zeker in de OP. Ik zou langs gaan bij een specialist of me eens verdiepen in het gaps-dieet. Succes!
quote:Op dinsdag 25 augustus 2015 08:07 schreef Jopie78 het volgende:
Maar er staan hier wel meer onwaarheden, zeker in de OP.
Wat is er niet juist in de OP? Keek er net weer eens in en kan het niet zo snel vinden.
De algemeenheid.quote:
[..]
Wat is er niet juist in de OP? Keek er net weer eens in en kan het niet zo snel vinden.
Het maakt wel degelijk uit wat je eet, en niet alleen de Kcal. Niet ieder mens heeft dezelfde darmflora en zal hetzelfde reageren op zaken. De combinatie van voeding zorgt voor een andere opname. Het is echt niet zo dat wat je erin stopt 1-op-1 wordt opgenomen.
Je bloedsuikerspiegel regelt de opname van vet vanuit je bloed via insuline, en deze is vaak verstoord bij de meeste mensen met overgewicht (of met een verleden vol met dieet-pogingen).
Daarnaast zie ik bij de meeste mensen hier enorm weinig vetten en eiwitten in hun dieet zitten. Dan val je misschien wel af, maar je pleegt ook roofbouw op je lichaam.
Is hier een voedingsspecialist die de boel in de gaten houdt? Want tegen iemand roepen die aan moet komen dat je dan maar koekjes, ijs en chips moet gaan eten, lijkt mij niet echt gezond.
Ik ook. Had een mager bekkie, geen armen en benen meer over, maar wel een buikje.quote:
Dat ga je toch ook niet letterlijk nemen? Ik kan btw wel degelijk afvallen op troep.
Nu raak ik mijn buik kwijt en krijg ik eindelijk weer een wat voller gezicht en dikkere armen.
Daarnaast zijn vrouwen totaal anders dan mannen, wat voeding en afvallen/aankomen betreft, waarbij zeker rekening gehouden moet worden met de cyclus, die alles in de war kan schoppen.
Plus dat veel vrouwen last krijgen van hun schildklier, na drastische dieetpogingen, waardoor er ook andere redenen kunnen zijn, waardoor het afvallen niet lukt.
Voor een kilootje of 2 maakt het weinig uit en wordt er hier weinig schade aangericht, maar als mensen meer dan 5 kilo kwijt moeten, zou ik dit onder begeleiding doen. Je moet namelijk wel al je voedingstoffen binnen krijgen. Sterker nog, ze zijn essentieel om gezond af te kunnen vallen.
Maar das mijn bescheiden mening.
Je moet wel zien dat deze OP geschreven is vanuit een afval standpunt. Wat daar maakt het echt geen ene flikker uit waar die kcal wegkomt, zolang je maar minder binnenkrijgt dan je verbruikt.quote:Op dinsdag 25 augustus 2015 08:16 schreef Jopie78 het volgende:
[..]
De algemeenheid.
De combinatie van voeding zorgt voor een andere opname. Het is echt niet zo dat wat je erin stopt 1-op-1 wordt opgenomen.
Voor andere dingen kan dat inderdaad wel uitmaken. Sommige producten geven je minder honger dan anderen, wat je weer helpt met afvallen. Of zijn gewoon "gezonder".
Zodra je gewicht afneemt stabiliseert dit wel. En ik denk juist dat in deze reeks de macro's goed in de gaten worden gehouden, veel mensen eten hier voldoende eiwitten. Mijn lijstje zit meer dan 1 g eiwit p kg lichaamsgewicht in, wat voldoende is.quote:Je bloedsuikerspiegel regelt de opname van vet vanuit je bloed via insuline, en deze is vaak verstoord bij de meeste mensen met overgewicht (of met een verleden vol met dieet-pogingen).
Daarnaast zie ik bij de meeste mensen hier enorm weinig vetten en eiwitten in hun dieet zitten. Dan val je misschien wel af, maar je pleegt ook roofbouw op je lichaam.
Nee, zou ook niet weten waarom dat nodig is. Gezond verstand doet ook een hoop.quote:Is hier een voedingsspecialist die de boel in de gaten houdt? Want tegen iemand roepen die aan moet komen dat je dan maar koekjes, ijs en chips moet gaan eten, lijkt mij niet echt gezond.
Begeleiding? Denk juist dat dit topic daar een goede rol in heeft. Zonder had ik het niet gered.quote:Op dinsdag 25 augustus 2015 08:22 schreef Jopie78 het volgende:
Voor een kilootje of 2 maakt het weinig uit en wordt er hier weinig schade aangericht, maar als mensen meer dan 5 kilo kwijt moeten, zou ik dit onder begeleiding doen. Je moet namelijk wel al je voedingstoffen binnen krijgen. Sterker nog, ze zijn essentieel om gezond af te kunnen vallen.
Zolang je juist de OP leest, ook de bronnen, ben je imho op een gezonde/verantwoorde manier aan het afvallen. Je berekent op een goede manier je verbruik en gaat daar iets onder zitten. Macro's worden behandeld en welke richtlijnen daar ongeveer handig bij zijn.
De richtlijnen in de OP lijken me verder best prima. Dat kan je dan mooi personaliseren op jouw doel en hoe jouw lijf werkt.
quote:
Ah shoot, nu bemoeide ik me er toch mee.
Ja man. Sorry.quote:
Ik zat echt op m'n handen, maar lette even niet op. Shit happensquote:
[..]
Ja man. Sorry.
Ben zelf voedingscoach/gewichtsconsulent en heb gemerkt dat 2000 kcal echt niet altijd 2000 kcal zijn.quote:
[..]
Je moet wel zien dat deze OP geschreven is vanuit een afval standpunt. Wat daar maakt het echt geen ene flikker uit waar die kcal wegkomt, zolang je maar minder binnenkrijgt dan je verbruikt.
Voor andere dingen kan dat inderdaad wel uitmaken. Sommige producten geven je minder honger dan anderen, wat je weer helpt met afvallen. Of zijn gewoon "gezonder".
[..]
Zodra je gewicht afneemt stabiliseert dit wel. En ik denk juist dat in deze reeks de macro's goed in de gaten worden gehouden, veel mensen eten hier voldoende eiwitten. Mijn lijstje zit meer dan 1 g eiwit p kg lichaamsgewicht in, wat voldoende is.
[..]
Nee, zou ook niet weten waarom dat nodig is. Gezond verstand doet ook een hoop.
Een zak M&M's kan net zoveel calorieën bevatten als een goede maaltijd, maar m&m's bevatten in het geheel geen andere vitamines, mineralen of andere voedingsstoffen.
Daarnaast maakt suiker hongerig en blokkeren vetten en eiwit juist het hongergevoel. Als je alleen naar de kcal kijkt, maak je het jezelf onnodig lastig.
En gezond verstand. Tja, als dat de crux zou zijn, dan zou iedereen wel een atletisch lichaam hebben.
Het is overigens geen aanval hoor, maar voor sommige mensen kan het behoorlijk frustrerend zijn dat ze niet afvallen en wel op 1500 kcal zitten. Voor hun is een ander voedingspatroon heilzamer.
Dat is dus net mijn punt. Als je alles doorneemt en volledig op de hoogte bent van alle info en je eigen lichaam, werkt dit prima. Maar voeding is meer dan energie alleen.quote:
En verder is er geloof ik niet DE manier. Voor ieder lijf werkt het net ff anders, en daar kom je vanzelf achter.
De richtlijnen in de OP lijken me verder best prima. Dat kan je dan mooi personaliseren op jouw doel en hoe jouw lijf werkt.
Maar van alle lijstjes die ik heb gezien, is er niet 1 waar rekening gehouden wordt met alle vitamines en mineralen.
Das steun, geen begeleiding. Maar inderdaad, minstens even belangrijk, zo niet belangrijker!quote:
[..]
Begeleiding? Denk juist dat dit topic daar een goede rol in heeft. Zonder had ik het niet gered.
Zolang je juist de OP leest, ook de bronnen, ben je imho op een gezonde/verantwoorde manier aan het afvallen. Je berekent op een goede manier je verbruik en gaat daar iets onder zitten. Macro's worden behandeld en welke richtlijnen daar ongeveer handig bij zijn.
Voeding is sec. gezien inderdaad meer dan 'alleen maar' energie, dat klopt. Ik denk dat als je de OP leest (incl. spoilers en links) je een heel eind komt om dat in te zien.quote:
[..]
Dat is dus net mijn punt. Als je alles doorneemt en volledig op de hoogte bent van alle info en je eigen lichaam, werkt dit prima. Maar voeding is meer dan energie alleen.
Maar van alle lijstjes die ik heb gezien, is er niet 1 waar rekening gehouden wordt met alle vitamines en mineralen.
Overigens ben ik arrogant genoeg om te zeggen dat ik prima eet en alles binnen krijg
Wil je mijn lijstje zien? Haha, ik geloof je gelijk. Wat ik zeg, het is geen aanval. Het is alleen enorm lastig om uit alle informatie die er is (ook in de OP) een goed patroon samen te stellen op individueel niveau.quote:
[..]
Voeding is sec. gezien inderdaad meer dan 'alleen maar' energie, dat klopt. Ik denk dat als je de OP leest (incl. spoilers en links) je een heel eind komt om dat in te zien.
Overigens ben ik arrogant genoeg om te zeggen dat ik prima eet en alles binnen krijg
Wilde me meer aanbieden als coach/motivator.
Wat mij betreft ben je welkom, evenals in het Dieettopic. Daar zitten nog veul meer mensen met een verstoord eetpatroon.quote:Op dinsdag 25 augustus 2015 08:38 schreef Jopie78 het volgende:
[..]
Haha, ik geloof je gelijk. Wat ik zeg, het is geen aanval. Het is alleen enorm lastig om uit alle informatie die er is (ook in de OP) een goed patroon samen te stellen op individueel niveau.
Wilde me meer aanbieden als coach/motivator.
Ik voelde me ook niet aangevallen, ik wilde hoogstens zeggen dat ik je begrijp.
En ja, je voeding op orde krijgen is moeilijk, en blijft moeilijk. 2000 kcal zijn echt wel 2000 kcal, afval technisch wel. Past dit binnen je verbruik ga je echt wel afvallen. Dat er betere alternatieven zijn, ja eens.quote:
[..]
Ben zelf voedingscoach/gewichtsconsulent en heb gemerkt dat 2000 kcal echt niet altijd 2000 kcal zijn.
Een zak M&M's kan net zoveel calorieën bevatten als een goede maaltijd, maar m&m's bevatten in het geheel geen andere vitamines, mineralen of andere voedingsstoffen.
Lastig klopt, maar het werkt welquote:Daarnaast maakt suiker hongerig en blokkeren vetten en eiwit juist het hongergevoel. Als je alleen naar de kcal kijkt, maak je het jezelf onnodig lastig.
En dat valt dus tegen, want ik heb lange tijd gedacht dat bepaalde dingen die ik deed gewoon goed waren. En als iemand niet afvalt als die op 1500 kcal zit, dan eet ie teveel.quote:En gezond verstand. Tja, als dat de crux zou zijn, dan zou iedereen wel een atletisch lichaam hebben.
Het is overigens geen aanval hoor, maar voor sommige mensen kan het behoorlijk frustrerend zijn dat ze niet afvallen en wel op 1500 kcal zitten. Voor hun is een ander voedingspatroon heilzamer.
Geen aanval, maar wel interessante discussiestof.
Maar de voedingswaarde van 1 kcal is hetgeen wat kan verschillen, en daardoor kan je jezelf helpen of tegenwerken.
Totaal niks mis mee, ook meer dan welkom.quote:
Wilde me meer aanbieden als coach/motivator.
Maar afvallen is in de basis niet lastig en als je kijkt naar kcal maakt dat echt niks uit. Dat je het slimmer kunt doen en jezelf makkelijker maakt met bepaalde zaken staat daar los van.
Ik ben voorstander van macro's. Vooral eiwitten, tijdje te weinig gegeten en kreeg daar veel meer honger van.
Maar die macro's mogen tijd op tijd ook best wel eens uit wat andere producten komen dan de standaard 'gezonde', soms kan dat best in je lijstje passen.
Dat probeer ik eigenlijk te ook te zeggenquote:
Een kcal is een kcal. En daar moet je er minder dan je verbruik van eten om af te vallen.
Maar de voedingswaarde van 1 kcal is hetgeen wat kan verschillen, en daardoor kan je jezelf helpen of tegenwerken.
2000 kcal aan M&M's levert dezelfde energie aan 2000 kcal in volwaardige, met liefde bereide maaltijden Wat Jopie volgens mij bedoelt is dat die met zorg gekozen maaltijden beter (voedzamer, geven een voller gevoel, bevatten de juiste, benodigde voedingsstoffen) voor je lijf zijn dan pinda's met chocola en suiker er omheen. Dat is correct. Maar 2000 kcal blijft wel 2000 kcal Ja, en Jopie volgens mij ook, dus ik dacht, ik probeer het eens mooi in 2 zinnen samen te vatten.quote:
[..]
Dat probeer ik eigenlijk te ook te zeggen
Suiker wordt opgenomen zonder extra energie te leveren, complexe koolhydraten hebben ongeveer 15% nodig van hun eigen energie om verbrand te worden. Dus hiervan is nog maar 85% over voor het lichaam. 2000 Kcal is dus niet altijd 2000 Kcal.quote:
[..]
2000 kcal zijn echt wel 2000 kcal, afval technisch wel. Past dit binnen je verbruik ga je echt wel afvallen. Dat er betere alternatieven zijn, ja eens.
[..]
Lastig klopt, maar het werkt wel
[..]
En dat valt dus tegen, want ik heb lange tijd gedacht dat bepaalde dingen die ik deed gewoon goed waren. En als iemand niet afvalt als die op 1500 kcal zit, dan eet ie teveel.
Geen aanval, maar wel interessante discussiestof.
En wat gaat iemand doen die met 1500 nog niet afvalt. Bijstellen naar 1200? En dan mist diegene helemaal essentiele stoffen, waardoor het lichaam zichzelf gaat afbreken. Dan ben je misschien wel slanker, maar tegen welke prijs.
quote:
Heb een beetje veel woorden nodig voor hetzelfde punt.
Ja, ik had al zo'n ideequote:Op dinsdag 25 augustus 2015 08:45 schreef Jopie78 het volgende:
Dat dus.
Heb een beetje veel woorden nodig voor hetzelfde punt.
Heb je hier meer info over?quote:
[..]
Suiker wordt opgenomen zonder extra energie te leveren, complexe koolhydraten hebben ongeveer 15% nodig van hun eigen energie om verbrand te worden. Dus hiervan is nog maar 85% over voor het lichaam. 2000 Kcal is dus niet altijd 2000 Kcal.
Verbruik verhogen, sporten dusquote:En wat gaat iemand doen die met 1500 nog niet afvalt. Bijstellen naar 1200? En dan mist diegene helemaal essentieel stoffen, waardoor het lichaam zichzelf gaat afbreken. Dan ben je misschien wel slanker, maar tegen welke prijs.
Ja, maar van sporten kan je bloedsuikerspiegel ook omhoog schieten en dus je lichaam voorbereiden op de opslag van vetten en suikers.quote:
[..]
Heb je hier meer info over?
[..]
Verbruik verhogen, sporten dus
Gewoon random wat sporten kan het dus nog lastiger maken om af te vallen.
Kom zo bij je terug over het andere punt.
Kan zo snel alleen dit vinden. Waar slechts verteld wordt dat de ruststofwisseling met ongeveer 25-30% omhoog gaat voor het verteren van eiwit, hoewel dat bij vet en koolhydraten slechts 4% en 6% is.quote:
[..]
Heb je hier meer info over?
[..]
Verbruik verhogen, sporten dus
Moet nu werken, maar zal vanavond wat andere sites geven die dit wat uitgebreider uit de doeken doen.
Heft het extra verbruik tijdens het sporten dit dan weer niet op? Maar lastig puntje dit.quote:
[..]
Ja, maar van sporten kan je bloedsuikerspiegel ook omhoog schieten en dus je lichaam voorbereiden op de opslag van vetten en suikers.
Gewoon random wat sporten kan het dus nog lastiger maken om af te vallen.
Kom zo bij je terug over het andere punt.
Thx. Infoquote:
[..]
Kan zo snel alleen dit vinden. Waar slechts verteld wordt dat de ruststofwisseling met ongeveer 25-30% omhoog gaat voor het verteren van eiwit, hoewel dat bij vet en koolhydraten slechts 4% en 6% is.
Moet nu werken, maar zal vanavond wat andere sites geven die dit wat uitgebreider uit de doeken doen.
Lijstje:
O: overnight oats
L: 4x boulogne, kipfilet, komkommer, mayo/mosterd
Ts: appel, wortels, 2x digestive, 2x gekookt ei, kleine eat natural reep
D: rundersaucijs, sperziebonen
S: rug
T: shake
Gisteren eindelijk weer terug op m'n niveau van voor de vakantie met benchen. Pfff, 4 weken vrij, 4 weken nodig om het weer terug te krijgen
/ongeduldigWant we hebben het er allemaal zo moeilijk mee. Bedankt hèquote:
Haha. Misschien heb ik zelf wel wat "sterkte" nodig.quote:
[..]
Want we hebben het er allemaal zo moeilijk mee. Bedankt hè
ik ben liever dood dan dikquote:
[..]
Suiker wordt opgenomen zonder extra energie te leveren, complexe koolhydraten hebben ongeveer 15% nodig van hun eigen energie om verbrand te worden. Dus hiervan is nog maar 85% over voor het lichaam. 2000 Kcal is dus niet altijd 2000 Kcal.
En wat gaat iemand doen die met 1500 nog niet afvalt. Bijstellen naar 1200? En dan mist diegene helemaal essentiele stoffen, waardoor het lichaam zichzelf gaat afbreken. Dan ben je misschien wel slanker, maar tegen welke prijs.
What are you waiting for?quote:
ik doe nu mijn afval pogingquote:
anders wordt het een flat
brb, need to kill myself.quote:
pogingquote:
[..]
ik doe nu mijn afval poging
anders wordt het een flat
sowieso dat je faalt!Hij is een man, dus de kans dat 'ie faalt is kleiner dan bij Lonaaquote:
quote:
quote:
[..]
Hij is een man, dus de kans dat 'ie faalt is kleiner dan bij Lonaa
Nou kom op je hebt hem gezien, dit kan niet anders dan falen!quote:
[..]
Hij is een man, dus de kans dat 'ie faalt is kleiner dan bij Lonaa
story of my lifequote:
ik ben wel blij dat jullie me nu eindelijk een keer steunen....
dat duwtje in mijn rug geef me meer kracht.....alleen zo jammer dat het van een flat af is
voor je het weet is het voorbij!quote:
[..]
story of my life
ik ben wel blij dat jullie me nu eindelijk een keer steunen....
dat duwtje in mijn rug geef me meer kracht.....alleen zo jammer dat het van een flat af is
):Sloth, B., Krog-Mikkelsen, I., Flint, A., Tetens, I., Björck, I., Vinoy, S., ... & Raben, A. (2004). No difference in body weight decrease between a low-glycemic-index and a high-glycemic-index diet but reduced LDL cholesterol after 10-wk ad libitum intake of the low-glycemic-index diet. The American journal of clinical nutrition, 80(2), 337-347.
http://ajcn.nutrition.org/content/80/2/337.full
Saris, W. H., Astrup, A., Prentice, A. M., Zunft, H. J., Formiguera, X., Verboeket-Van De Venne, W. P. H. G., ... & Keogh, G. F. (2000). Randomized controlled trial of changes in dietary carbohydrate/fat ratio and simple vs complex carbohydrates on body weight and blood lipids: the CARMEN study. International journal of obesity, 24(10), 1310-1318.
http://210.0.231.168/Files/AlwaysOnLearning/1894Saris_RCT.pdf
Jamurtas, A. Z., Tofas, T., Fatouros, I., Nikolaidis, M. G., Paschalis, V., Yfanti, C., ... & Koutedakis, Y. (2011). The effects of low and high glycemic index foods on exercise performance and beta-endorphin responses. J Int Soc Sports Nutr, 8(15), 1300-4.
http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1550-2783-8-15.pdf
Doe eens reageren op onze lijstjes dan deze week, ben wel benieuwd wat jij vind dat hier eventueel niet goed gaat. Ik vind de lijstjes die ik hier voorbij zie komen eigenlijk 9/10 gewoon goed!quote:
[..]
De algemeenheid.
De combinatie van voeding zorgt voor een andere opname. Het is echt niet zo dat wat je erin stopt 1-op-1 wordt opgenomen.
Je bloedsuikerspiegel regelt de opname van vet vanuit je bloed via insuline, en deze is vaak verstoord bij de meeste mensen met overgewicht (of met een verleden vol met dieet-pogingen).
Daarnaast zie ik bij de meeste mensen hier enorm weinig vetten en eiwitten in hun dieet zitten. Dan val je misschien wel af, maar je pleegt ook roofbouw op je lichaam.
Is hier een voedingsspecialist die de boel in de gaten houdt? Want tegen iemand roepen die aan moet komen dat je dan maar koekjes, ijs en chips moet gaan eten, lijkt mij niet echt gezond.
Vaak gewoon 80% gezond en 20% 'ongezond/lekkers'
spreek voor jezelf dikzak ik eet meestal 100% strakquote:
[..]
Doe eens reageren op onze lijstjes dan deze week, ben wel benieuwd wat jij vind dat hier eventueel niet goed gaat. Ik vind de lijstjes die ik hier voorbij zie komen eigenlijk 9/10 gewoon goed!
Vaak gewoon 80% gezond en 20% 'ongezond/lekkers'
O: oats express, 160ml melk, 1/2 schep whey, 1 lepel pindakaas
T: cracker sanwichspread, 3x plakje kipfilet
L: 2x boterham, 50gr osseworst, 2x gekookt ei, 1 appel
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: Griekse salade met kipgehaktballetjes
T: blokje choco, kwarktaart, 4x knappertjes
Vanmorgen ook nog snel taart staan maken want anders is ie vanavond niet stevig
ja of 100% niet strak op je cheatdayquote:
[..]
spreek voor jezelf dikzak ik eet meestal 100% strak
Jij post niet eens lijstjes dus je kunt net zo goed hele dagen milka eten, en aan je lichaam te zien doe je dat ook! anders zou je wel afvallen he!
waarom haat jij mijn love handlesquote:
[..]
ja of 100% niet strak op je cheatday
Jij post niet eens lijstjes dus je kunt net zo goed hele dagen milka eten, en aan je lichaam te zien doe je dat ook! anders zou je wel afvallen he!
ik haat ze niet, ik zou ze het liefst vastpakkenquote:
[..]
waarom haat jij mijn love handles
net als zaterdag?quote:
[..]
ik haat ze niet, ik zou ze het liefst vastpakken