LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, Slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet” Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Geen enkele voedingsstof kun je bestempelen als gezond of ongezond!
Je lichaam ziet overigens ook geen voeding zoals wij dat zien. Het lichaam ziet voedingsstoffen. Macro- en micronutriënten. Eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Al deze stoffen heeft je lichaam nodig. Dus een mars is niet per definitie ongezond. Als je er elke dag 40 neemt, dan is dat ongezond. Maar de mars per definitie niet.
Doe jezelf een plezier, kom je mensen tegen die zeggen dat product of voedingsstof X ongezond voor je is óf lees je dat ergens online.. loop dan weg van die mensen / navigeer naar een andere site. You don’t need that kind of negativity in your life! Period.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Let wel op: Dit is een richtlijn! Geen enkele formule kan precies jouw kcal behoefte berekenen. Als je bovenstaand hebt gedaan en je valt niet af, dan eet je te veel en moet je lager gaan zitten. Wees wel kritisch en hou alle ingenomen calorieën bij. Want calorieën die je niet invoert maar wel op eet zijn ook gewoon calorieën!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
EiwittenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
MacronutriëntenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag.
Extra informatiebronnen
De volgende websites/artikelen geven goede informatie.
• Hoe stel je zelf een voedingsschema op?
• Feiten en fabels over voeding en sport.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Fear is the path to the Dark Side.Joah, ik zie wel even. Misschien valt het ook wel meequote:Op woensdag 12 augustus 2015 16:08 schreef gcjoel het volgende:
[..]
Griekse salade is lekker! En vast wel iets van vlees wat lekker is toch?
Fear is the path to the Dark Side.
Oh, dat verklaard mijn gewichtsverlies. Dit jaar nog maar 2x geBBQ'd, waarvan 1 x een #fitgirlBBQ.quote:Sterkheidsbaas van alles.Ja kijk, daar heb je 't alquote:Op woensdag 12 augustus 2015 16:43 schreef Lonaa het volgende:
[..]
Oh, dat verklaard mijn gewichtsverlies. Dit jaar nog maar 2x geBBQ'd, waarvan 1 x een #fitgirlBBQ.
Fear is the path to the Dark Side.Ik zal dit voortaan als tip geven als mensen me vragen 'hoe doe je dat toch?!'
'Gewoon, niet meer BBQ'en'Sterkheidsbaas van alles.En als bbq, dan #fitgirl bbq. Die was toch wel echt vrij awesome!quote:
Ik zal dit voortaan als tip geven als mensen me vragen 'hoe doe je dat toch?!'
'Gewoon, niet meer BBQ'en'Fear is the path to the Dark Side.Ja!quote:
[..]
En als bbq, dan #fitgirl bbq. Die was toch wel echt vrij awesome!
Sterkheidsbaas van alles.
Best wel een goede tip tegen zomerkilo's, eigenlijk.quote:
Ik zal dit voortaan als tip geven als mensen me vragen 'hoe doe je dat toch?!'
'Gewoon, niet meer BBQ'en'Ik sta al zo lang stil.Ben veel meer gaan sporten, maar voeding is écht alles. Ik eet blijkbaar precies om op gewicht te blijven en daarbij let ik dus al goed op. Vrees dat op een gezond gewicht blijven nooit vanzelfsprekend zal zijn.
Misschien helpt het om hier weer lijstjes te posten, zodat ik niet stiekem nog een paar (gezonde) tussendoortjes erbij pak.
Vandaag
O: 2 meergranen met tonijn
T: havermout, banaan, melk
L: 2 meergranen pindakaas
T: kwark met blauwe bessen en dadelstukjes
D: kipfilet met sla en tomaatjes
+- 1644 kcal, ik vind het mooi geweest.
http://jelmerdeboer.nl/9-tips-om-calorieen-te-besparen/
Wat een held toch, al was zijn vleesvervanger stukje wat minder.Goedemorgen
O: mugcake met honing en koffie
S: tricots en schouders
L: sportpannenkoeken
T: yoghurt met honing plus 2 rijstwafels
D: burrito's
S: dressuur les
T: iets
Tuurlijk plan ik 2 x s op een dag waar het 32 graden wordtLijstje van vandaag:Misschien moet ik toch even variatie aanbrengenquote:
Vandaag:
O: Havermout dinges combi
T: Banaan
L: 4 volkoren, jam
T: Bolletje goed bezig reep + 2 kiwi's.
D: Blok van 800 kcal
Zit ik op 1829 kcal, daar moet even wat bij. Want ik zit te laag zo.┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Neequote:
Vrees dat op een gezond gewicht blijven nooit vanzelfsprekend zal zijn.Zweten is goedquote:
Tuurlijk plan ik 2 x s op een dag waar het 32 graden wordt┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Ik heb vanavond om 20.00 m'n eerste voetbalwedstrijd van het seizoen... Op kunstgras wat het allemaal nog een stukje warmer maakt
Lijstje dan maar:
L: omelet met tomaat & 200gr aardbeien
T: 100gr volkoren macaroni, 150gr mager gehakt & wokgroentes
D: 150gr gemarineerde kipfilet, 300gr verse frietjes & groeten
S: voetbalwedstrijd
T: 40gr night protein & 2 ciabatta broodjes met kaas, ham & chorizoLijstje voor vandaag:
O: overnight oats
L: 4x spelt, kipfilet, tomaat, komkommer, sla, mayo, mosterd
Ts: tonijn met beetje curry, appel, wilde perzik, 40 gr. m&m's choco
D: kipschnitzel, aardappelschijfjes, salade
S: benen, not so much fun met dit weer
T: shake
Mezelf maar weer eens gemeten, verschil met 3 maanden geleden:
Taille -3 cm
Buik -3,5 cm
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Nice!quote:
Lijstje voor vandaag:
O: overnight oats
L: 4x spelt, kipfilet, tomaat, komkommer, sla, mayo, mosterd
Ts: tonijn met beetje curry, appel, wilde perzik, 40 gr. m&m's choco
D: kipschnitzel, aardappelschijfjes, salade
S: benen, not so much fun met dit weer
T: shake
Mezelf maar weer eens gemeten, verschil met 3 maanden geleden:
Taille -3 cm
Buik -3,5 cm
Mijn lijstje:
O: 3x cracker, kaas, kip en pindakaas
T: cracker sandwichspread, 3 plakjes kip
L: 2x boterham, 50gr ham, 2x gekookt ei, 2x kiwi
T: 2x rijstwafel pindakaas
D: salade met blauwe bessen en feta, en aardappels
T: blokje choco, Griekse met muesli, 4x knappertjesNice! Dat soort statistieken werken toch wel motiveren denk ik!?quote:
Mezelf maar weer eens gemeten, verschil met 3 maanden geleden:
Taille -3 cm
Buik -3,5 cm
Wow nice!quote:
Mezelf maar weer eens gemeten, verschil met 3 maanden geleden:
Taille -3 cm
Buik -3,5 cm
Fear is the path to the Dark Side.Zeker! Nu nog de laatste paar kilo'squote:
[..]
Nice! Dat soort statistieken werken toch wel motiveren denk ik!?Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Goed bezig Perzik
Lijstje voor morgen aangepast. Nu meer eiwit, zat onder de 1g p kg lichaamsgewicht. Nu op 89 g zonder mijn avondeten, dus dat is een mooie verbetering.
O: Standaard havermout ding (havermout/nesquik/cacao/melk/whey);
T: Banaan, 1 gekookt ei;
L: 2 volkoren met rosbief + 1 gekookt ei, 2 volkoren met jam;
T: 300 gr Optimel Magere Kwark + 2 kiwi's;
D: Blok van 800 kcal.
= 2017 kcal.
Dus 17 kcal boven doel, nu word ik dik
[ Bericht 0% gewijzigd door CrunchySelf op 13-08-2015 15:51:05 ]┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐oplossing, doe je D een blok van 783!quote:
Goed bezig Perzik
Lijstje voor morgen aangepast. Nu meer eiwit, zat onder de 1g p kg lichaamsgewicht. Nu op 89 g zonder mijn avondeten, dus dat is een mooie verbetering.
O: Standaard havermout ding (havermout/nesquik/cacao/melk/whey);
T: Banaan, 1 gekookt ei;
L: 2 volkoren met rosbief + 1 gekookt ei, 2 volkoren met jam;
T: 300 gr Optimel Magere Kwark + 2 kiwi's;
D: Blok van 800 kcal.
= 2017 kcal.
Dus 17 kcal boven doel, nu word ik dik
Kijk! Ik mag jou welquote:
[..]
oplossing, doe je D een blok van 783!
Aangepast lijstje voor morgen:
O: Standaard havermout ding (havermout/nesquik/cacao/melk/whey);
T: Banaan, 1 gekookt ei;
L: 2 volkoren met rosbief + 1 gekookt ei, 2 volkoren met jam;
T: 300 gr Optimel Magere Kwark + 2 kiwi's;
D: Blok van 783 kcal.
= 2000 kcal.
Dus nu precies op doel, zo word ik slank┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Wat is een blok?quote:
[..]
Kijk! Ik mag jou wel
Aangepast lijstje voor morgen:
O: Standaard havermout ding (havermout/nesquik/cacao/melk/whey);
T: Banaan, 1 gekookt ei;
L: 2 volkoren met rosbief + 1 gekookt ei, 2 volkoren met jam;
T: 300 gr Optimel Magere Kwark + 2 kiwi's;
D: Blok van 783 kcal.
= 2000 kcal.
Dus nu precies op doel, zo word ik slank
Lijstje vandaag:
O: linzensalade met geitenkaas
L: havermout, banaan, blauwe bessen, melk
T: 3 blokjes chocolade
D: maaltijdsoep en 2 meergranen boterhammen
1611 kcal, die ik nu al op heb.O- mango passievrucht kwark
T- bananana
L- 2bh met rosbief... Eieren zijn op
T- kwark
D- home made uiensoep, ciabatta, kaas wat salade erbij
T- griesmeel pudding
T- chai latte
Als ik nog plek over heb een ijsje.I solemnly swear i'm up to no goodGoed bezig Peach
Hier even geen lijstjes meer, maar het gaat de goede kant op. Op de weegschaal merk ik niet veel verschil (stagneert), maar in de spiegel steeds meer. Heb nu een goede balans gevonden denk ik.. Weet nu ongeveer wat ik op een dag moet/kan eten en daar kan ik me netjes aan houden
Straks weer even een rondje fietsen.. prachtig weerVerily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Fietsenquote:
Goed bezig Peach
Hier even geen lijstjes meer, maar het gaat de goede kant op. Op de weegschaal merk ik niet veel verschil (stagneert), maar in de spiegel steeds meer. Heb nu een goede balans gevonden denk ik.. Weet nu ongeveer wat ik op een dag moet/kan eten en daar kan ik me netjes aan houden
Straks weer even een rondje fietsen.. prachtig weerI solemnly swear i'm up to no goodIk woon thuis, weet de helft van de tijd niet wat er te eten valt dus reserveer een blok kcalquote:
En als ik wel zelf iets maak dan bedenk ik dat een uur van te voren┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Zie geen lijstjes, geen dalende weegschaal. Ik zeg het je nog eensquote:
Goed bezig Peach
Hier even geen lijstjes meer, maar het gaat de goede kant op. Op de weegschaal merk ik niet veel verschil (stagneert), maar in de spiegel steeds meer. Heb nu een goede balans gevonden denk ik.. Weet nu ongeveer wat ik op een dag moet/kan eten en daar kan ik me netjes aan houden
Straks weer even een rondje fietsen.. prachtig weer
O wait, de spiegel wel┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Jep, en de spiegel is voor mij een belangrijker uitgangspunt dan de weegschaalquote:
[..]
Zie geen lijstjes, geen dalende weegschaal. Ik zeg het je nog eens
O wait, de spiegel welVerily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Nice, de spiegel is ook een veel belangrijkere indicator dan die weegschaal. Al werken ze vaak samenquote:
[..]
Jep, en de spiegel is voor mij een belangrijker uitgangspunt dan de weegschaal
Deed je nog KT? Of puur fietsen?┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Nou, mijn weegschaal werkt niet mee hoorquote:
[..]
Nice, de spiegel is ook een veel belangrijkere indicator dan die weegschaal. Al werken ze vaak samen
Deed je nog KT? Of puur fietsen?Vliegen zal die
En KT staat op een heel laag pitje momenteelMet name fietsen en hardlopen op dit moment.
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)quote:
[..]
Nou, mijn weegschaal werkt niet mee hoor
En KT staat op een heel laag pitje momenteel
Zolang je met andere dingen goed actief blijft prima toch?┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐Tof Maraca! Ga je nog meten? Is leuk voor statistiekjesGarlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!Klein beetje door het in- en uitklikken. Vanmiddag weer even zitten oefenen, maar kan er echt geen kracht op zetten. Denk dat ik toch voor andere pedalen ga, want dit schiet gewoon niet op.quote:
[..]
Zolang je met andere dingen goed actief blijft prima toch?Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Sta wel wekelijks op zo'n weegschaal die ook vetmassa enzo weegt. Maar in hoeverre dat nu echt betrouwbaar is?quote:
Tof Maraca! Ga je nog meten? Is leuk voor statistiekjesVerily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |