"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten - mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20141. Phil Heath [ afbeelding ]
2. Kai Greene [ afbeelding ]
3. Shawn Rhoden [ afbeelding ]
En 2 van (volgens kenners
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
13-12-2014: Foto's Top 3 Mr. Olympia 2013 vervangen door die van 2014 ((Eleiko).
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-enSPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Gekoeldnetzolekker
Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130
Phaelanx_NL
Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120
Lightweight
Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110
BredeBroeder
Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90
star_gazer
Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120
Yuri_Boyka
Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130
stinkie
Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100
MagnumPI
Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100
Snakey
Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100
Verbosity
Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130
Snorrenbaard
SQ 180
DL 200
BP 120
Is een mogelijkheid, wat doe je aan warming-up? En check je form nog eens op van alles.quote:Op donderdag 18 juni 2015 13:45 schreef Nic1 het volgende:
Als ik zwaar bench krijg ik vaak last van mij rug. Arch is dan teveel ofzo?
Heb zelfs nog wel eens als ik een korte warming-up heb i.c.m. zware squats voor de bench dat een het archen oncomfortabel wordt. Terwijl ik dan met een rechte rug (of floor presses) geen last heb.
Floor press is een zwaar ondergewaardeerde oefening IMHO. Vooral op narrow grip om lekker die triceps aan te pakken zonder gedonder in je schouders (neutral grip) of ellebogen. Mijn chest routine:quote:
[..]
Is een mogelijkheid, wat doe je aan warming-up? En check je form nog eens op van alles.
Heb zelfs nog wel eens als ik een korte warming-up heb i.c.m. zware squats voor de bench dat een het archen oncomfortabel wordt. Terwijl ik dan met een rechte rug (of floor presses) geen last heb.
- Bench (3x5 + 2xAMRAP drop set)
- Incline bench (3x8)
- Dumbbell floor press (narrow grip 3x8)
Soms doe ik nog flyes op licht gewicht, maar meestal is mijn borst wel goed naar de klote na deze drie.
Deed ook echt belachelijk veel pijn en lijkt me sterk dat dat de bedoeling is. Ik heb relatief kleine handen, dus wellicht is een juiste hook grip simpelweg niet mogelijk? Tips?Niet genoeg denk ik. Ik heb dit meestal tijdens de 3e week van mijn 5/3/1 schema, eigenlijk alleen bij de BP. Zal eens proberen mijn rug wat rechter te houden.quote:
[..]
Is een mogelijkheid, wat doe je aan warming-up? En check je form nog eens op van alles.
Een bloeduitstorting lijkt me niet goed. In het begin was het alleen wat ongemakkelijk totdat er eelt op kwam.quote:Op vrijdag 19 juni 2015 03:54 schreef star_gazer het volgende:
Trouwens gisteren voor de grap eens hook grip geprobeerd op de 120kg. Gelijk een bloeduitstorting op m'n duim
Zelfs de mannen in de 56kg groep gebruiken hookgrip. Neem aan dat hun handen nog kleiner zijn. Zal zo even kijken of ik een goede video kan vinden.quote:
Trouwens gisteren voor de grap eens hook grip geprobeerd op de 120kg. Gelijk een bloeduitstorting op m'n duim
Nou ja, dan maar een dad bod op het strand dit jaar
Zorg dat je niet alleen je onderrug arched. Laat meer van je rug de 'klap' opvangen. En anders een belt.quote:
Als ik zwaar bench krijg ik vaak last van mij rug. Arch is dan teveel ofzo?
Barbell met een vast gewicht vanuit een powerrack in het midden oppakken met 1 hand en bijhouden hoe veel seconden je het kan vasthouden. Elke week wat seconden bij pakken. Kan ook met dumbbells, maar bij de meeste gyms heb je er vanwege het lage gewicht niet veel aan.quote:
Iemand tips om de grip te verbeteren bij chinups? (waarschijnlijk gewoon vaker doen haha).
Kan het niet goed uitleggen, maar ik heb de bar niet echt meer vast op het einde van mijn setjes. De handpalmen hangen eronder en ik hang zeg maar aan mijn vingers.
Zijn er oefeningen om meer kracht in je handen te krijgen? Vroeger had ik van die knijp apparaatjes. Zoiets?
Farmer walks als je de spullen ervoor hebt.
Minst interessante oefening wat mij betreft dus boeiend.quote:
Ik blijf steken op bicep curls van 12KG...
Iedereen is anders, maar wat ik deed is standaard concentration curls (elleboog in je dij) en iets wat ik NET voor 4 reps kon voor 1 setje, dan m'n andere arm. Direct daarna lager gewicht DB pakken en AMRAP doen, volgende DB etc. Uiteindelijk zit je daar met een arm die eraf wil vallen en baby DB gewicht, maar een pomp waar je U tegen zegt.quote:
Ik blijf steken op bicep curls van 12KG...
Gewoon af en toe lekker die spier shocken en zorgen dat je echt moeite steekt in het excentrische (naar beneden gaan met concentration curl) gedeelte van de oefening. Niet zomaar de DB 'laten vallen'.
Meer test gebruiken, heb je daar geen last meer vanquote:
Net eens de sumo DL geprobeerd. Vier keer de stang tegen m'n ballen geramd, toen heb ik het maar voor gezien gehouden. Wat een kutoefening zeg.
Squat PR is nu 3 x 120 kg
Bench 6 x 90 kg
Deadlift 5 x 140 kg (1 x 160, grip faalt nog het meest, gebruik nog steeds overhand)
Overhead press 5 x 60 kg.
Nice.quote:
Ga weer redelijk vooruit met de bulk.
Squat PR is nu 3 x 120 kg
Bench 6 x 90 kg
Deadlift 5 x 140 kg (1 x 160)
Overhead press 5 x 60 kg.
Was gelijk klaar met mijn workout. Kon echt helemaal niks meer. Ik dacht dat ik er nog wel een paar leg presses uit kon persen, maar ik kon nauwelijks gaan zitten, laat staan kracht uitoefenen
Altijd hetzelfde gezeik met mijn nek. Scoliose
Zit er serieus aan te denken er een chirurg te naar gaan laten kijken. Heb er al 20 jaar gezeik mee. Liften zou mijn problemen moeten verminderen (heb een behoorlijk sterke rug opgebouwd), maar heb wel het gevoel dat ik het af en toe juist uitlok. Weet het even niet meer [ Bericht 17% gewijzigd door star_gazer op 22-06-2015 17:57:42 ]
Zit nu op 16KG
[ Bericht 6% gewijzigd door BredeBroeder op 23-06-2015 07:28:07 ]
Boven je hoofd? Dat is niet echt de bedoeling toch?quote:
Iemand een tip om je dumbbels boven je hoofd te krijgen tijdens dumbell presses, het lukt me niet meer
Zit nu op 16KG
Of als je overhead bedoelt, waarbij het juist de bedoeling is de dumbbells 'boven je hoofd' te krijgen, dan een kilootje of twee lichter pakken.
Ik bedoelde presses als in overhead pressesquote:Op dinsdag 23 juni 2015 07:37 schreef gekkewiebel het volgende:
[..]
Boven je hoofd? Dat is niet echt de bedoeling toch?
Ik doe ze eerst met bar en een andere dag met dumbbels
Startpositiequote:
Zie edit. Wat is nu t probleem? Concentrische ('uitstoten') gedeelte, of misschien het omhoog krijgen van de dumbbells om in startpositie te komen?
je kunt ze misschien zittend doen, zet je de dumbbells op je knieën, schop je de dumbbells omhoog en trek je ze door naar je schouders.quote:
Iets slingeren kan ook helpen, als een soort schommel naar voor en achter alvorens ze omhoog te liften.
En: (vr)eten
Waarom zou je 16kg DBs gaan pressen als je barbell OHP ~35kg is? Zou lekker gewicht pakken wat je volledig kan handelen. Stabilisatie van DBs is toch wel een tikkie moeilijker dan het pakken van een barbell, zeker bij de OHP als men 9 op de 10 keer toch hun legs en core gebruiken om niet kapot te gaan. Nu zeg ik niet dat jij dat doet, maar gewoon lekker opbouwen. Kan heel goed zijn dat je front-delts in orde zijn door het OHP'en en bankdrukken maar de rest nog niet.quote:
En idd wat gekkewiebel zegt, gewoon zittend te doen.
Nou, zittend lukt me 16KG wel gewoon 3x8, ik weet ook niet waarom.quote:
[..]
Waarom zou je 16kg DBs gaan pressen als je barbell OHP ~35kg is? Zou lekker gewicht pakken wat je volledig kan handelen. Stabilisatie van DBs is toch wel een tikkie moeilijker dan het pakken van een barbell, zeker bij de OHP als men 9 op de 10 keer toch hun legs en core gebruiken om niet kapot te gaan. Nu zeg ik niet dat jij dat doet, maar gewoon lekker opbouwen. Kan heel goed zijn dat je front-delts in orde zijn door het OHP'en en bankdrukken maar de rest nog niet.
En idd wat gekkewiebel zegt, gewoon zittend te doen.
Nee, dan doe je het meer strict/isolatie omdat je niet kunt cheaten.quote:
Je hebt dan een hogere 1RM vanwege hefboomeffect (voeten in de grond en kont tegen de bank duwen, zoals bij BP). Staand heb je meer spieractivatie in de schouders.quote:
http://fitness-science.or(...)-seated-vs-standing/
Als ik hiernaar kijk:quote:
[..]
Je hebt dan een hogere 1RM vanwege hefboomeffect (voeten in de grond en kont tegen de bank duwen, zoals bij BP). Staand heb je meer spieractivatie in de schouders.
http://fitness-science.or(...)-seated-vs-standing/
Dan zou ik zittend met een DB press evenveel liften als staand met een barbell. Ik heb nooit een 1RM geprobeerd met DB presses, ik weet niet zeker of ik 40 kilo dumbbells boven m'n hoofd ga krijgen. Hoewel ik wel 10x 28 kilo DB's kan pressen twijfel ik of ik 1x 40 aan kan.
Als iemand toevallig nog een goede (of in ieder ge al zware) core exercise zoekt: de front squats van gister waren brutaal tegen mn abs en back!
Als ik hier naar kijk zie ik een semi-wetenschappelijk flutonderzoek met een populatie van 15 mensen. Niet-significant aka het gaat regelrecht de prullenbak in.quote:
Dat dacht ik ook, maar als ik zoiets zeg moet ik er weer onderbouwing bij zoeken enzo waar ik geen zin en tijd voor had.quote:
[..]
Als ik hier naar kijk zie ik een semi-wetenschappelijk flutonderzoek met een populatie van 15 mensen. Niet-significant aka het gaat regelrecht de prullenbak in.
Dat zal wel komen door oa.
-misschien wat meer rugarc, probeer ik wel te vermijden
-armen meer wijd/parralel aan lichaam, ipv ellebogen meer voor het lichaam bij OHP.
http://www.jimwendler.com(...)nolith-531-for-size/
WTF, is dat een trainingsschema of een poging tot moord?quote:Op woensdag 24 juni 2015 12:51 schreef Snakey het volgende:
Voor degenen die vinden dat ze te weinig doen.
http://www.jimwendler.com(...)nolith-531-for-size/
Holy fuck, dat lukt me in één week nog niet...quote:Week One
Monday
Squat - 70×5, 80×5, 90×5, 90×5, 90×5, 90×5, 90×5
Press - 70×5, 80×5, 90×5, 70xAMRAP
Chins - 100 total reps
Face Pulls/Band Pullaparts - 100 total reps
Dips - 100-200 total reps
Hij zegt wel dit een stukje verder.quote:
[..]
WTF, is dat een trainingsschema of een poging tot moord?
[..]
Holy fuck, dat lukt me in één week nog niet...
In the template above, the only exercises that are required are the first three – so for those keeping score it involves one lower body movement, one pushing movement and one pulling movement. The other exercises are simply window dressing and you are free to do them if you wish.
Pfiew...
Heb je het eetschema al gezien dan?quote:
[..]
WTF, is dat een trainingsschema of een poging tot moord?
[..]
Holy fuck, dat lukt me in één week nog niet...
Brb even dit weg werken
Meal 1
8 whole eggs
4 pieces bacon
4 pieces toast
2 bananas
Meal 2
1 pound ground beef mixed with marinara sauce and some kind of pasta
Meal 3
2 Double Cheeseburgers
French Fries
Meal 4
6 whole eggs
.5 pound of taco seasoned ground beef
Cheese/lettuce/tomatoes/taco sauce
Combine all of this and make egg/meat burrito
I had 4 people run this and all of them ate like champions – all ate at least 1.5 pound of ground beef a day and ate one dozen whole eggs a day. That’s the only thing I required via diet. They could eat whatever else they wanted throughout the day provided they managed to eat those two things, every single day, for 6 weeks. What ends up happening is that it sucks for the first week or so. By the end of the 6 weeks, it becomes second nature to eat for strength/size and it became easy to tolerate.
Ja, ik zag het. Hij wil dat de mensen die het doen tenminste een dozijn eieren en 750g gehakt per dag eten.quote:
[..]
Heb je het eetschema al gezien dan?
Brb even dit weg werken
Meal 1
8 whole eggs
4 pieces bacon
4 pieces toast
2 bananas
Meal 2
1 pound ground beef mixed with marinara sauce and some kind of pasta
Meal 3
2 Double Cheeseburgers
French Fries
Meal 4
6 whole eggs
.5 pound of taco seasoned ground beef
Cheese/lettuce/tomatoes/taco sauce
Combine all of this and make egg/meat burrito
Respect voor degenen die het volhouden, alleen al daarom.
Is dat trouwens niet vreselijk slecht voor je cholesterol? Of moet je iedere dag 12 eidooiers wegflikkeren?quote:
Hij had van de week ook ergens wat brain farts staan over van alles, daar stond bij dat als je het even niet meer weet met je dieet; eet eieren en steaks.
Here are some thoughts I wrote down recently, in no particular order.
Use “dumb lifts” for extra volume – rack pulls, SS Bar work, swiss bar, etc.
More people need to do the classic 5/3/1 program – they need the pressure of PR’s to drive home some confidence and put themselves under some pressure. Physical challenges are one part of building a man. Combine this with a varied education and learning how to critically think and you are setting yourself for success as a PERSON. The challenges help build the body and strengthen your mind/character.
When your diet is in doubt? Steak and eggs.
Doing too many lifts? Refer to John Broz and find 6 lifts and hammer them.
Take Box Jumps seriously.
Goals are there to reach – not to make sense.
Challenge yourself with rope chins. Don’t have a rope? Use towels.
Do straight leg hanging leg raises. Touch the bar with your feet.
There is a price to pay for hard conditioning. Don’t do it if you are not prepared to pay it.
Best training book ever? You’re spiral bound training log.
Experience is a hard teacher – those that eschew that in favor of “easier” will never learn.
Remember “Knowledge without mileage equals bullshit.” – Rollins
Use your Bench Press numbers for the SLDL. Your sets and reps will be 5/5/10-20 – for every week.
Have 2-3 “when in doubt” templates. Do one of them for 6 weeks when you lose your way.
Zowel het gehakt als de eieren denk ik. Maar ik weet niet wat de uitkomst is met zoveel training er tegenover.quote:
[..]
Is dat trouwens niet vreselijk slecht voor je cholesterol? Of moet je iedere dag 12 eidooiers wegflikkeren?
Was het niet zo dat (bij niet-diabetici) cholesterol innemen niet 1:1 leidt tot hogere cholesterolspiegels, dat veel eieren eten soms gewoon leidt tot een relatieve stijging van goed (HDL) cholesterol, dat individuen ook nog verschillen aangelegd zijn qua verhoudingen en absorptie en deeltjesgroottes, enz enz? Heb me er een tijd terug enigszins in verdiept en kwam toen tot de conclusie dat de simpele volkswaarheden als 'twee eieren per week' veel te algemeen zijn, dus maak me sindsdien nergens meer druk om.quote:
[..]
Is dat trouwens niet vreselijk slecht voor je cholesterol? Of moet je iedere dag 12 eidooiers wegflikkeren?
Ik heb werkelijk geen idee. Met eieren lijkt dat iedere week te veranderen. Dan weer zijn ze supergezond, de volgende week mag je blij zijn als je niet ter plekke doodvalt als je er een eet. Iedereen zegt wat anders en er zingen volgens mij belachelijke hoeveelheden broscience rond over eieren.quote:
[..]
Was het niet zo dat (bij niet-diabetici) cholesterol innemen niet 1:1 leidt tot hogere cholesterolspiegels, dat veel eieren eten soms gewoon leidt tot een relatieve stijging van goed (HDL) cholesterol, dat individuen ook nog verschillen aangelegd zijn qua verhoudingen en absorptie en deeltjesgroottes, enz enz? Heb me er een tijd terug enigszins in verdiept en kwam toen tot de conclusie dat de simpele volkswaarheden als 'twee eieren per week' veel te algemeen zijn.
Iemand een idee hoe ik het volgende probleem eruit haal bij het benchen? Ik bench veelal met m'n polsen meer richting hoofd dan richting voeten bij de onderkant van de lift. Niet volledig diagonaal, maar toch. Dus de rode stippen in plaats van zoals het hoort boven de ellebogen (aangegeven in het blauw).
Duidt dit, buiten slechte vorm, meer op zwakke pecs of juist zwakke triceps?
Dank
Zomfg, ben jij dat?quote:
Tijdje niet gepost hier. Gecut tot 82kg.
Iemand een idee hoe ik het volgende probleem eruit haal bij het benchen? Ik bench veelal met m'n polsen meer richting hoofd dan richting voeten bij de onderkant van de lift. Niet volledig diagonaal, maar toch. Dus de rode stippen in plaats van zoals het hoort boven de ellebogen (aangegeven in het blauw).
[ afbeelding ]
Duidt dit, buiten slechte vorm, meer op zwakke pecs of juist zwakke triceps?
Dank
Nee.quote:
Alleen om aan te geven met paint wat m'n probleem is. Pols leunt teveel naar achter, en volgt m'n ellebogen niet als een verticale lijn, zoals wel zou moeten voor optimale kracht leverage zover ik weet.Je houdt dan waarschijnlijk ook je onderarmen 90 graden op je lijf(?). Om wat lager uit te komen kun je je ellebogen wat naar binnen doen terwijl je zakt. Iets meer richting powerlift bench gaan dus.quote:
Tijdje niet gepost hier. Gecut tot 82kg.
Iemand een idee hoe ik het volgende probleem eruit haal bij het benchen? Ik bench veelal met m'n polsen meer richting hoofd dan richting voeten bij de onderkant van de lift. Niet volledig diagonaal, maar toch. Dus de rode stippen in plaats van zoals het hoort boven de ellebogen (aangegeven in het blauw).
[ afbeelding ]
Duidt dit, buiten slechte vorm, meer op zwakke pecs of juist zwakke triceps?
Dank
[ Bericht 0% gewijzigd door Snakey op 24-06-2015 21:11:05 ]
Mag 2 weken niks doen, daarna vakantie en dan een periode waardoor ik door werk niet veel kan doen. Dus alles wat ik mee kan pakken is mooi, zolang mijn schouder niet meebeweegt
Armen, borst en bovenrug valt dan af. Dus benen, buik, rug, cardio en stretches behoren dan tot de mogelijkheden.quote:
Iemand suggesties voor oefeningen waarbij er 0,0 beweging/druk op/gebruik van schouder is? Ik kom niet verder dan wat benen werk op machines?
Mag 2 weken niks doen, daarna vakantie en dan een periode waardoor ik door werk niet veel kan doen. Dus alles wat ik mee kan pakken is mooi, zolang mijn schouder niet meebeweegt
rug beperkt inderdaad. Cardio zou kunnen, maar dat houden mijn longen niet vol. Gewoon lopen voelt al als een hoogtestage op dit moment. Ik ga morgen heel voorzichtig proberen te fietsen, maar ik denk dat ik na een kwartier al in slaap valquote:
[..]
Armen, borst en bovenrug valt dan af. Dus benen, buik, rug, cardio en stretches behoren dan tot de mogelijkheden.
Wat is het nut van je volproppen zonder een goede training? Je zit jezelf alleen maar vet te vreten wat je er later weer af moet werken. Zonde van je tijd.quote:
Ik ben 1.96 en weeg 134 kilo; ga het na de zomer weer wat serieuzer oppakken en mij ondertussen nog wel dagelijks flink volproppen.
Zou gaan eten als ik jou was.quote:
Iemand weleens deze rows gedaan @ 30 secs? Seal rows, geloof ik? Die gozer zweert bij die lat oefening. Heb hier helaas geen bankje met een 'holle' onderkant, anders zou ik het weleens willen proberen.
Dat lijkt me een identieke beweging als de cable row.quote:
[..]
Zou gaan eten als ik jou was.
Iemand weleens deze rows gedaan @ 30 secs? Seal rows, geloof ik? Die gozer zweert bij die lat oefening. Heb hier helaas geen bankje met een 'holle' onderkant, anders zou ik het weleens willen proberen.
story of my lifequote:
Quick question. Sinds ik voor een spiegel mijn pullups doe merk ik dat mijn schouders totaal verschillende hoogtes hebben. Nu ziet dit er in eerste instantie niet uit, maar dit lijkt me ook op de langere termijn niet echt bevorderlijk voor de symmetrische gains en alhoewel ik nu nog nergens last van heb lijkt het me wel blessuregevoelig. Het ziet er ongeveer zo uit:
Op deze schitterende tekening is het zelfs nog minder erg dan in het echt.
Mijn vraag: Hoe kan ik dit fixen? Ik doe dit schijnbaar al jaren zo en een google search in zowel engels als nederlands levert niks op. Ik lijk wel de enige met dit probleem. Hetzelfde is ook aan de hand bij chinups. Naar mijn weten zijn mijn armen gewoon even lang.
Ik zou mij eerder zorgen maken over dat je geen benen hebtquote:Op vrijdag 26 juni 2015 12:45 schreef Awesome_ het volgende:
Ewa boiis,
Quick question. Sinds ik voor een spiegel mijn pullups doe merk ik dat mijn schouders totaal verschillende hoogtes hebben. Nu ziet dit er in eerste instantie niet uit, maar dit lijkt me ook op de langere termijn niet echt bevorderlijk voor de symmetrische gains en alhoewel ik nu nog nergens last van heb lijkt het me wel blessuregevoelig. Het ziet er ongeveer zo uit:
[ afbeelding ]
Op deze schitterende tekening is het zelfs nog minder erg dan in het echt.
Mijn vraag: Hoe kan ik dit fixen? Ik doe dit schijnbaar al jaren zo en een google search in zowel engels als nederlands levert niks op. Ik lijk wel de enige met dit probleem. Hetzelfde is ook aan de hand bij chinups. Naar mijn weten zijn mijn armen gewoon even lang.
Bij mij is mijn ene schouder ook een stuk verder ontwikkeld dan de andere qua spiergroei. Bedoel je dat? Bij pull ups heb ik ook de neiging om eerst rechts op te trekken en dan komt links er nog achteraan.
Qua ontwikkeling is het allemaal wel symmetrisch volgens mij. Ik ga gewoon super scheef omhoog. Het is ook geen fatigue dingetje, want doe het vanaf rep 1 al.quote:
[..]
Ik zou mij eerder zorgen maken over dat je geen benen hebt
Bij mij is mijn ene schouder ook een stuk verder ontwikkeld dan de andere qua spiergroei. Bedoel je dat? Bij pull ups heb ik ook de neiging om eerst rechts op te trekken en dan komt links er nog achteraan.
Zou er toch op kunnen duiden dat 1 schouder gewoon sterker is en dus de voorkeur geniet bij het optrekken.quote:
[..]
Qua ontwikkeling is het allemaal wel symmetrisch volgens mij. Ik ga gewoon super scheef omhoog. Het is ook geen fatigue dingetje, want doe het vanaf rep 1 al.
Hangen ze boven en beneden wel gelijk?quote:
Ewa boiis,
Quick question. Sinds ik voor een spiegel mijn pullups doe merk ik dat mijn schouders totaal verschillende hoogtes hebben. Nu ziet dit er in eerste instantie niet uit, maar dit lijkt me ook op de langere termijn niet echt bevorderlijk voor de symmetrische gains en alhoewel ik nu nog nergens last van heb lijkt het me wel blessuregevoelig. Het ziet er ongeveer zo uit:
[ afbeelding ]
Op deze schitterende tekening is het zelfs nog minder erg dan in het echt.
Mijn vraag: Hoe kan ik dit fixen? Ik doe dit schijnbaar al jaren zo en een google search in zowel engels als nederlands levert niks op. Ik lijk wel de enige met dit probleem. Hetzelfde is ook aan de hand bij chinups. Naar mijn weten zijn mijn armen gewoon even lang.
Maar dan zou ik het met een beetje concentratie wel goed moeten krijgen toch? Dat is ook niet het geval.quote:
[..]
Zou er toch op kunnen duiden dat 1 schouder gewoon sterker is en dus de voorkeur geniet bij het optrekken.
Zojuist even gecheckt. Onder wel (voor zover je dat kan zien vanuit een dead hang), boven niet. Maximaal schuin.quote:
[..]
Hangen ze boven en beneden wel gelijk?
Ik heb bij zware OHP sets ook dat mijn rechterarm eerst omhoog wil voor de linker. Heb jij daar ook last van? En als je volledig omhoog bent bij een pull-up hangen je schouders dan wel level?quote:
[..]
Maar dan zou ik het met een beetje concentratie wel goed moeten krijgen toch? Dat is ook niet het geval.
En je kunt niet gewoon wat harder trekken met de kant die lager hangt?quote:
[..]
Zojuist even gecheckt. Onder wel (voor zover je dat kan zien vanuit een dead hang), boven niet. Maximaal schuin.
Een lock verschil soms wel ja, alleen aan het einde van mijn set als ik dood ben.quote:
[..]
Ik heb bij zware OHP sets ook dat mijn rechterarm eerst omhoog wil voor de linker. Heb jij daar ook last van?
Nee. Dan is het fucking schuin.quote:En als je volledig omhoog bent bij een pull-up hangen je schouders dan wel level?
Nee man. Met vrijwel elke oefening kun je gewoon compenseren met de juiste concentratie en feedback vanuit de spiegel, maar met een pullup niet of nauwelijks. Als ik mijn knieën buig en ze 90 graden naar links draai lijkt het schouderprobleem te zijn verdwenen, maar dat is ook zo iets.quote:
[..]
En je kunt niet gewoon wat harder trekken met de kant die lager hangt?
https://www.google.nl/sea(...)%20shoulder%20higher
En anders eens door een goede fysio laten beoordelen als je er last van hebt.
Thanks. Mijn trefwoordvermogen laat ook al te wensen over zie ik wel.quote:
Er wordt meer over geschreven:
https://www.google.nl/sea(...)%20shoulder%20higher
En anders eens door een goede fysio laten beoordelen als je er last van hebt.
Geen last, wil gewoon preventief te werk gaan. Ik pull up nu dus al 3jaar of zo verkeerd.
Heb ik staan vandaag 3-6 squats @ 85%, komen er ineens 14 uit.
Waarom kappen bij 6 reps als je 14 kan. Trainen is soms echt raar.
Ik heb een tijdje geleden deze gekocht om te proberen. https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/all-day-proteinquote:
Hé mannen, m'n pot B&F whey is eindelijk op en ik wilde nu iets gaan bestellen bij XXL Nutrition. Welke is het goede spul daar?
Is prima.
http://andyboltonstrength.com/ Ben benieuwd.
Werkt wel hoor, train ook in het weekend bij een invite only gym en je hebt toch een veel betere sfeerquote:
Ik ga zondag een dagje hier trainen.
Ben benieuwd.
Ik moet er alleen een dag voor naar Leeds.quote:
[..]
Werkt wel hoor, train ook in het weekend bij een invite only gym en je hebt toch een veel betere sfeer
Ik moet een hoop geduld hebben, maar ik heb genoeg man om zoiets in Spanje op te zetten nu. (Ik ben pas in december weer terug in Spanje). Ik ben begin dit jaar in contact gekomen met een paar MMA jongens die een flinke garage hebben waar ze trainen waar genoeg ruimte is voor een gym. Met 5 (of als het lukt nog een paar) man geld neer leggen voor de inhoud en gaan. Gewoon de basics om mee te beginnen, wat in principe genoeg is. Het hoeft geen fancypancy gym te zijn. Liever niet zelfs.
Dream come true.
https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/whey-deliciousquote:
Hé mannen, m'n pot B&F whey is eindelijk op en ik wilde nu iets gaan bestellen bij XXL Nutrition. Welke is het goede spul daar?
Heb zelf chocolade, goede smaak, maar plakt nogal aan shakers.
http://nl.myprotein.com/s(...)rotein/10530943.html
Pineapple, goed en geen geplak/klontjes.
Nice! Scheelt op langere termijn behoorlijke centen. Zelfde idee hier, ooit, maar op dit moment verhuis en reis ik teveel om het rendabel te maken. In de winter weer een semi-permanente emigratie.quote:
Ik moet een hoop geduld hebben, maar ik heb genoeg man om zoiets in Spanje op te zetten nu. (Ik ben pas in december weer terug in Spanje). Ik ben begin dit jaar in contact gekomen met een paar MMA jongens die een flinke garage hebben waar ze trainen waar genoeg ruimte is voor een gym. Met 5 (of als het lukt nog een paar) man geld neer leggen voor de inhoud en gaan. Gewoon de basics om mee te beginnen, wat in principe genoeg is. Het hoeft geen fancypancy gym te zijn. Liever niet zelfs.
Dream come true.
Excelquote:
Weet iemand een goede app om trainingsresultaten te bewaren, dus aantal reps plus gewicht.
Google docs
www.weightxreps.net
Gym book: http://www.amazon.co.uk/G(...)eywords=Gym+log+book
Lekker bezig ouwe!quote:
[..]
Ik moet er alleen een dag voor naar Leeds.
Ik moet een hoop geduld hebben, maar ik heb genoeg man om zoiets in Spanje op te zetten nu. (Ik ben pas in december weer terug in Spanje). Ik ben begin dit jaar in contact gekomen met een paar MMA jongens die een flinke garage hebben waar ze trainen waar genoeg ruimte is voor een gym. Met 5 (of als het lukt nog een paar) man geld neer leggen voor de inhoud en gaan. Gewoon de basics om mee te beginnen, wat in principe genoeg is. Het hoeft geen fancypancy gym te zijn. Liever niet zelfs.
Dream come true.
Ik bedoel op mijn mobiel. Dat vind ik handiger omdat ik dit dan ook kan kijken tijdens de training.quote:
[..]
Excel
Google docs
www.weightxreps.net
Gym book: http://www.amazon.co.uk/G(...)eywords=Gym+log+book
Je kunt gewoon een papier of een schriftje rondsjouwen tijdens het trainen.quote:
[..]
Ik bedoel op mijn mobiel. Dat vind ik handiger omdat ik dit dan ook kan kijken tijdens de training.
Gebruik ook Jefit. Het heeft wat een leercurve, maar eenmaal gewend wil je niet anders. Heeft ook een timer die instelbaar is per oefening (bijv. 180s rust bij squats), houdt automatisch je (berekende) 1RM bij en meldt het als je PRs zet, je ziet bij elke oefening direct een overzicht van het aantal sets+reps van de vorige training, enz.quote:
Liep vroeger ook met schriftjes te zeulen, maar die vergat ik dan weer eens, of er kwam regen overheen enz. Dit is handiger
Volgende apps gebruik ik m.b.t. trainen/eten:
-jefit (voor trainingschema + workoutlog)
-myfitnesspall (voor voedinglog)
-google docs voor bijhouden PR/PB stats sheet
-google docs voor Wendler 5/3/1 schema met percentages enzo.
Veel fijner ook voor je focus. Ik ben aan het trainen, ff weg van alle social media en meuk. Lekker onleesbaar pennen met verkrampte onderarmenquote:
Ik heb die apps ook geprobeerd,maar ik ben weer ouwerwets met een boekje begonnen. Enige wat ik nu gebruik is weightmeter, maar trainingen, gewicht, vp en eten gewoon in een schriftje. Veel flexibeler dan voor elke scheet een app, dat hou ik 3 weken vol
Net 25 minuten gefitnessed
DL verbazingwekkend goed (lees pijnvrij), seated row voelde ik nog wel wat steken en bench ging ook, maar met minder rom. En met alles een heel stuk zwakker.
Ben benieuwd hoe lang herstel uiteindelijk zal duren
Een 5 die op een 8 lijkt enzo, of zo bibberig geschreven dat je een leesbril nodig hebt om te achterhalen wat je geschreven hebt.quote:Op maandag 29 juni 2015 14:52 schreef VASND het volgende:
[..]
Veel fijner ook voor je focus. Ik ben aan het trainen, ff weg van alle social media en meuk. Lekker onleesbaar pennen met verkrampte onderarmen
Ieder zijn dingquote:
Ik heb die apps ook geprobeerd,maar ik ben weer ouwerwets met een boekje begonnen. Enige wat ik nu gebruik is weightmeter, maar trainingen, gewicht, vp en eten gewoon in een schriftje. Veel flexibeler dan voor elke scheet een app, dat hou ik 3 weken vol
Precies dit, ja. Probeer maar eens te schrijven na een goed setje bankdrukken bv.quote:
[..]
Een 5 die op een 8 lijkt enzo, of zo bibberig geschreven dat je een leesbril nodig hebt om te achterhalen wat je geschreven hebt.
Ik doe het wel hoor trouwens. Veel beter dan met m'n dikke vingers op een telefoon te gaan zitten harken.quote:
[..]
Precies dit, ja. Probeer maar eens te schrijven na een goed setje bankdrukken bv.
quote:
Inderdaad, dan kun je beter zo'n bro zijn die de hele dag het squatrack bezet houdt omdat hij na iedere set curls zijn pump op instagram moet zetten.quote:
Inderdaad, want dat heeft hier iets mee te maken.quote:
[..]
Inderdaad, dan kun je beter zo'n bro zijn die de hele dag het squatrack bezet houdt omdat hij na iedere set curls zijn pump op instagram moet zetten.
Bro's will be bro's.quote:
[..]
Inderdaad, want dat heeft hier iets mee te maken.
En het is een goede reden om je telefoon/ipad/whatever thuis te laten.
Ik doe een aantekening schrijven sneller dan intikken op m'n telefoon.quote:
Nu ga je je opmerking zeker herhalen?
ik ook, maar ikmweet niet of dat een goed argument is nuquote:
[..]
Ik doe een aantekening schrijven sneller dan intikken op m'n telefoon.
Nu ga je je opmerking zeker herhalen?
Dat er bro's zijn die in het squatrack curlen en daarna foto's maken van hun pump voor op Instagram is voor jou een reden om geen telefoon mee te nemen? Ben je bang dat mensen jou voor een bro gaan aanzien? Ik zou me niet zo druk maken om anderen als ik jou was.quote:
[..]
Bro's will be bro's.
En het is een goede reden om je telefoon/ipad/whatever thuis te laten.
Ik neem m'n telefoon sowieso altijd mee om muziek te luisteren, dus als ik een notitie wil maken of iets wil bijhouden kan dat altijd.
Zag laatst nog een stelletje "trainen", ze waren allebei meer met hun schermpje druk dan met de workout.
/2015
Same hier, maar ben dan ook vrij autistisch wat dat betreft en word snel afgeleid.quote:
Ik neem nooit mijn foon mee in de gym, dan kan ik mij tenminste concentreren op het trainen ipv afgeleid te worden door appjes smsjes of gebeld worden.
Zag laatst nog een stelletje "trainen", ze waren allebei meer met hun schermpje druk dan met de workout.
/2015
1) waarom doe je 21 dagen achter elkaar dezelfde bewegingquote:
Elke dag hanging leg raises doen is toch niet zo'n goed idee. Ben denk ik voor het eerst in mijn leven echt overtrained. Heb het 3 weken gedaan en vorige week ging elke oefening waarin ik mijn armen of schouders gebruik echt gigantisch slecht
2) zie 1
3) hoe krijg je last van je schouders/armen van leg raises
4)
Scooby komt naar Nederland. Lijkt me leuk om daar heen te gaan als hij de meetlocaties bekent maakt.quote:http://www.scoobysworkshop.com/scoobys-reise-durch-europa/
Scoobys Reise Durch Europa
Ungefahr 48 stunden im voraus werde die Treffzeiten und Treffpunkten fest gemacht:
4th of Juli Amsterdam, Netherlands
5th of Juli Kinderdijk, Netherlands
6th of Juli Koeln, Germany
7th of Juli Koblenz, Germany
8th of Juli Miltenberg, Germany
9th of Juli Wuerzburg, Germany
10th of Juli Bamberg, Germany
11th of Juli Nuremberg, Germany
12th of Juli Regensburg, Germany
13th of Juli Passau, Germany
14th of Juli Melk, Austria
15th of Juli Vienna, Austria
16th of Juli Bratislava, Slovakia
17th of Juli Budapest, Hungary
quote:
Elke dag hanging leg raises doen is toch niet zo'n goed idee. Ben denk ik voor het eerst in mijn leven echt overtrained. Heb het 3 weken gedaan en vorige week ging elke oefening waarin ik mijn armen of schouders gebruik echt gigantisch slecht
Vorige foto's waren van 19 mei, toen ik de draad weer 2 weken had opgepakt na een break van +/- een jaar. Hoopte er toen op om wat muscle memory aan te kunnen boren om weer snel op m'n 'oude niveau' te komen. Het valt me allemaal niets tegen. Doe nog steeds het 5x5 schema dat ik hier toen postte (zie hier, onder 'muscle & strength 5x5 fullbody routine').
Heb dat schema overigens wel flink aangevuld met (vooral) rug oefeningen. Dat was vast niet de bedoeling, maar ik heb de indruk dat ik vroeger mn rug wat genegeerd heb en wil daar dus graag de focus op leggen.
Als ik de foto's zo zie is mn front weinig verbeterd, maar rug des te meer. Abs zijn nu niet zichtbaar maar dat heeft - los van een ongetwijfeld te hoog VP - ook wat met mn gebrekkige poseerkunsten te maken
Lats lijken ook wat (flink) schuin te lopen. Denk dat dat met m'n scoliose te maken heeft, maar hoor graag of anderen daar ook last van hebben.
Ben van plan het schema nog even door te zetten zoland de main lifts omhoog blijven gaan. DL, SQ en BP gaan nog steeds met 2.5kg omhoog iedere week dus so far so good
Front 29 juni 2015
Back 29 juni 2015SPOILER
Front 19 mei 2015SPOILER
Back 19 mei 2015SPOILER
SPOILER
. In mijn ogen een bazenlichaam SPOILER
Very good. Gewoon hetzelfde schema aanhouden inderdaad. Als na verloop van tijd je front bv niet bijtrekt kan je gaan kijken naar kleine veranderingen om dat wat meer aan te pakken.quote:
Zo, weer eens wat progress pics gemaakt.
Vorige foto's waren van 19 mei, toen ik de draad weer 2 weken had opgepakt na een break van +/- een jaar. Hoopte er toen op om wat muscle memory aan te kunnen boren om weer snel op m'n 'oude niveau' te komen. Het valt me allemaal niets tegen. Doe nog steeds het 5x5 schema dat ik hier toen postte (zie hier, onder 'muscle & strength 5x5 fullbody routine').
Heb dat schema overigens wel flink aangevuld met (vooral) rug oefeningen. Dat was vast niet de bedoeling, maar ik heb de indruk dat ik vroeger mn rug wat genegeerd heb en wil daar dus graag de focus op leggen.
Als ik de foto's zo zie is mn front weinig verbeterd, maar rug des te meer. Abs zijn nu niet zichtbaar maar dat heeft - los van een ongetwijfeld te hoog VP - ook wat met mn gebrekkige poseerkunsten te maken
Lats lijken ook wat (flink) schuin te lopen. Denk dat dat met m'n scoliose te maken heeft, maar hoor graag of anderen daar ook last van hebben.
Ben van plan het schema nog even door te zetten zoland de main lifts omhoog blijven gaan. DL, SQ en BP gaan nog steeds met 2.5kg omhoog iedere week dus so far so good
Front 29 juni 2015Back 29 juni 2015SPOILER[ afbeelding ]Front 19 mei 2015SPOILER[ afbeelding ]Back 19 mei 2015SPOILER[ afbeelding ]SPOILER[ afbeelding ]
Begin maar alvast met juicen, zou ik zeggen.quote:
Precies wat ik dacht.quote:
[..]
Begin maar alvast met juicen, zou ik zeggen.
Dat dacht ik ook wel. Heloasquote:
[..]
Begin maar alvast met juicen, zou ik zeggen.
Ja Calum stond er goed bij!quote:
Terechte winnaar lijkt me zo.
Dat is altijd lekker.quote:
4x92,5 gebenched. Enorme opsteker, want ik had verwacht niet aan de 3x te geraken.
80kg? Damn. Ben blij als ik morgen de 5x5 45kg barbell ohp haalquote:
Ik deed een DB OHP 8 x 30 vanmorgen. Ik ben eigenlijk niet zo'n fan van zware DB OHP omdat ik liever de spieren dan de beweging train. Maar het klinkt wel stoer, toch?
60 kilo. 2 x 30. Mijn max op de BB OHP is 80 kilo.quote:
[..]
80kg? Damn. Ben blij als ik morgen de 5x5 45kg barbell ohp haal
Ik had zaterdag wat problemen met m'n hotel, alsin dat ze geen kamer meer voor me hadden.
Receptie was niet zo blij met me, zeg maar. Ik had binnen een uur een ander hotel en kreeg m'n taxi daar naartoe, het hotel én de taxi naar Andy's gym allemaal vergoed. Dat scheelde me dus aardig wat geld. Doordat ik niet precies wist waar ik in Leeds beland was heb ik maar vrij vroeg een taxi genomen, waardoor ik er al om 10 uur was. Alles uitgestorven daar... Maar net na 10 uur kwam Andy aanrijden waardoor ik bijna een half uur met Andy heb zitten babbelen wat erg leuk was. Vreselijk aardige man met een hoop humor. En een tijdje over mind en mindset voor liften geouwerhoert, Dus hoewel we in het seminar niet alles gedaan hebben wat op het programma stond heb ik een heel goede dag gehad.
Uiteindelijk dus wel een geslaagd uitje?quote:
Zondag een seminar bij Andy Bolton gedaan. Was wel okee, maar ik denk dat als je wat minder mensen dan 15, zoals nu, wat meer aan je tijd hebt. Desalnietemin was het zeker voor de DL wel de moeite waard voor me. Op zich heb ik niet eens een slechte form, maar de kleine tweaks die hij me gaf heb ik veel aan.
Ik had zaterdag wat problemen met m'n hotel, alsin dat ze geen kamer meer voor me hadden.
Doordat ik niet precies wist waar ik in Leeds beland was heb ik maar vrij vroeg een taxi genomen, waardoor ik er al om 10 uur was. Alles uitgestorven daar... Maar net na 10 uur kwam Andy aanrijden waardoor ik bijna een half uur met Andy heb zitten babbelen wat erg leuk was. Vreselijk aardige man met een hoop humor. En een tijdje over mind en mindset voor liften geouwerhoert, Dus hoewel we in het seminar niet alles gedaan hebben wat op het programma stond heb ik een heel goede dag gehad.
Binnenkort dikke PR op de deadlift lees ik zo
quote:
Yep, was wel geslaagd. Ook wat dieper ingegaan op het speedwerk in ons 'prive half uurtje'. Andy traint nooit tegen zijn max aan en doet in de gym op zeker geen poging 1000 pond te liften. Wat voor mij wel een goede klik was om te onthouden was is dat je met speedwerk doet alsof je je max lift. Kortom, je gebruikt (bijna) dezelfde kracht om een kleiner gewicht van de grond te krijgen als je met een max doet. Wat uiteraard een goede overdracht heeft op je max pogingen.quote:
[..]
Uiteindelijk dus wel een geslaagd uitje?
Binnenkort dikke PR op de deadlift lees ik zo
Zo had ik niet eerder over speedwerk gedacht.
Wat is dat speedwerk precies dan?quote:
[..]
Yep, was wel geslaagd. Ook wat dieper ingegaan op het speedwerk in ons 'prive half uurtje'. Andy traint nooit tegen zijn max aan en doet in de gym op zeker geen poging 1000 pond te liften. Wat voor mij wel een goede klik was om te onthouden was is dat je met speedwerk doet alsof je je max lift. Kortom, je gebruikt (bijna) dezelfde kracht om een kleiner gewicht van de grond te krijgen als je met een max doet. Wat uiteraard een goede overdracht heeft op je max pogingen.
Zo had ik niet eerder over speedwerk gedacht.
Speedwerk is simpelweg met zo goed mogelijke form de (bv) deadlift trainen. Je neemt hierbij 60% van je max wat je zo snel mogelijk (met goede form!) lift. De kracht die daarbij vrijkomt moet dicht tegen de kracht aanzitten die je nodig zou hebben om een max te liften.quote:
[..]
Wat is dat speedwerk precies dan?
Ik zeg nu 60% maar er zijn schema's voor waarbij je tussen de 50 en 70% traint.
Er is dus nogal wat debat over. Ik denk echter dat het goed is om in deze naar de Russen te kijken die het uitgevonden hebben. (Westside wil graag laten geloven dat zij het hebben uitgevonden, maar de Russen deden het al decenia.
) Ik denk dat de meeste sterke PL'r toch echt uit Rusland komen. KK doet bv ook veel speedwerk, niet bepaald de minste in de PL wereld.
Lijkt me dat max liften psychologisch heel anders is dan zo'n speedwork. Bij max ben je veel meer bezig met één krachtsinspanning, terwijl je met speedwork net zo hard bezig bent met andere dingen (vermoeidheid etc.). Of ben ik abnormaal?quote:
[..]
Speedwerk is simpelweg met zo goed mogelijke form de (bv) deadlift trainen. Je neemt hierbij 60% van je max wat je zo snel mogelijk (met goede form!) lift. De kracht die daarbij vrijkomt moet dicht tegen de kracht aanzitten die je nodig zou hebben om een max te liften.
Ik zeg nu 60% maar er zijn schema's voor waarbij je tussen de 50 en 70% traint.
l
Je hoeft speedwork niet als een cardio sessie uit te voeren.quote:
[..]
Lijkt me dat max liften psychologisch heel anders is dan zo'n speedwork. Bij max ben je veel meer bezig met één krachtsinspanning, terwijl je met speedwork net zo hard bezig bent met andere dingen (vermoeidheid etc.). Of ben ik abnormaal?
l
Het gaat er vooral om om met zoveel mogelijk kracht met een lager gewicht te werken. Het gaat dus om de individuele lift, niet om een aantal reps zo snel mogelijk te doen. Je trekt er trouwens wel goed je schenen mee open.
Niks voor mij dus. Heb al een strook zonder haargroei.quote:
[..]
Je hoeft speedwork niet als een cardio sessie uit te voeren.
Je trekt er trouwens wel goed je schenen mee open.
Het beste is eigenlijk om een oude barbell te hebben waarvan de knurdle bijna weg is. Dan trek je je schenen niet zo makkelijk open, en je krijgt er een gratis grip training bij.quote:
[..]
Niks voor mij dus. Heb al een strook zonder haargroei.
Met kniesokken krast ie alleen over je dijen, daar gaat de huid veel moeilijker kapot. Als je geen blauwe plekken wilt, kun je scheenbeschermers aandoen. Maar dan ben je wel de grootste bro in de gym.quote:
[..]
Het beste is eigenlijk om een oude barbell te hebben waarvan de knurdle bijna weg is. Dan trek je je schenen niet zo makkelijk open, en je krijgt er een gratis grip training bij.
Wat is er dan 'speed' aan?quote:
[..]
Je hoeft speedwork niet als een cardio sessie uit te voeren.
bijna tr gezetquote:
Er zijn trouwens ook een hoop mensen tegen speedwerk. Die zijn overtuigd dat als je je lichaam niet traint met maxes je die ook nooit zal halen. (Kort door de bocht gezegd).
Er is dus nogal wat debat over. Ik denk echter dat het goed is om in deze naar de Russen te kijken die het uitgevonden hebben. (Westside wil graag laten geloven dat zij het hebben uitgevonden, maar de Russen deden het al decenia.
Ik denk dat de meeste sterke PL'r toch echt uit Rusland komen. KK doet bv ook veel speedwerk, niet bepaald de minste in de PL wereld.
de lift zelf. Ik ben verbaasder dat er blijkbaar mensen zijn die een speed-lift als bodypump beschouwenquote:
Dus je doet de lift zo snel mogelijk? Dat doe je toch altijd? Zo veel mogelijk explosiviteit, of je nou warm-up doet met 40% of je 1RM pakt.quote:
[..]
de lift zelf. Ik ben verbaasder dat er blijkbaar mensen zijn die een speed-lift als bodypump beschouwen
Misschien bij jou in de sportschool, ik kom het zelden tegen dat iemand dat doet.quote:
[..]
Dus je doet de lift zo snel mogelijk? Dat doe je toch altijd? Zo veel mogelijk explosiviteit, of je nou warm-up doet met 40% of je 1RM pakt.
Bij mij in de sportschool lopen alleen maar bro's en mooiboys rond.quote:
[..]
Misschien bij jou in de sportschool, ik kom het zelden tegen dat iemand dat doet.
Maar goed, ik was in de veronderstelling dat je altijd zo explosief mogelijk moest trainen. Niet dan?
Jawel.quote:
[..]
Bij mij in de sportschool lopen alleen maar bro's en mooiboys rond.
Maar goed, ik was in de veronderstelling dat je altijd zo explosief mogelijk moest trainen. Niet dan?
Wat is dan het verschil met speedwork?quote:
Gewicht is lager dus je kan er meer van doen. Als je in een sessie 6x1 op je 70% doet met de focus op explosiviteit bv dan is dat toch wat lekkerder voor je CNS dan 3x1 op 90/95%.quote:
[..]
Wat is dan het verschil met speedwork?
Dat ja. En minder blessure risico.quote:
[..]
Gewicht is lager dus je kan er meer van doen. Als je in een sessie 6x1 op je 70% doet met de focus op explosiviteit bv dan is dat toch wat lekkerder voor je CNS dan 3x1 op 90/95%.
Wat ik me dan afvraag is of sterkere gasten sneller massa kunnen bouwen dan mensen die op laag gewicht met massa bouwen beginnen.
Voorbeeld:
Henk drukt 140KG op de bench press na een jaar trainen, hij kan dit 5x5 en heeft nog nooit bodybuilding gerichte schema's gedaan.
Henk begint met gericht massa bouwen en bankt 100KG 4x10
Jantje daarentegen is sinds zijn 14e levensjaar een ekte bodybuilder, hij begon met 40KG 4x10 en heeft dit in een jaar opgebouwd naar 90KG 4x10
Wie zal sneller massa aankomen? Leeftijd, genetics etc. daargelaten.
Appels en peren.quote:
Is het zo dat je meer massa bouwt met hogere reps op hoger gewicht?
Wat ik me dan afvraag is of sterkere gasten sneller massa kunnen bouwen dan mensen die op laag gewicht met massa bouwen beginnen.
Voorbeeld:
Henk drukt 140KG op de bench press na een jaar trainen, hij kan dit 5x5 en heeft nog nooit bodybuilding gerichte schema's gedaan.
Henk begint met gericht massa bouwen en bankt 100KG 4x10
Jantje daarentegen is sinds zijn 14e levensjaar een ekte bodybuilder, hij begon met 40KG 4x10 en heeft dit in een jaar opgebouwd naar 90KG 4x10
Wie zal sneller massa aankomen? Leeftijd, genetics etc. daargelaten.
Niet voor massa tochquote:
Ik denk Henk omdat 5 herhalingen beter zijn dan 10 herhalingen per set.
5 x 125 drukken is beter dan 10 x 100 drukken voor massa, kracht en vooruitgang.Tenminste dat denk ik.Tenminste om zo je PR te verbeteren van 1 rep.quote:
Massa en kracht is hetzelfde toch?
Massa is spiermassa toch?
Ik bedoel gericht op spiermassa trainen ja, wat je precies zegt klopt niet want je kan vrij skinny zijn en alsnog 120KG kunnen banken als je puur op kracht trained.quote:
[..]
5 x 125 drukken is beter dan 10 x 100 drukken voor massa, kracht en vooruitgang.Tenminste dat denk ik.Tenminste om zo je PR te verbeteren van 1 rep.
Massa en kracht is hetzelfde toch?
Massa is spiermassa toch?
En met minder reps wordt iemand gewoon breder. Dus meer massa.
Gesloten, mag niet meer openquote:
Wat is er met de gym reeks gebeurd?
We zitten nu in de Turken SC.
Andersom, met lager gewicht meer reps train je hypertrophy, dus meer massa.quote:
Volgens mij bereik je met meer reps uithoudingsvermogen.
En met minder reps wordt iemand gewoon breder. Dus meer massa.
FB / Moderatie in ONZquote:
Wat is er met de gym reeks gebeurd?
Aha die is dus over en uit?quote:
Geef het twee weekjes.quote:
[..]
Aha die is dus over en uit?
Tot die tijd zitten we in het turkentopic aangezien die ook vaak genoeg bij ons buurtten.
ot:
Binnenkort heb ik minder tijd om naar de gym te gaan op het door mij gewenste tijdstip en 's avonds is het echt veel te druk bij het enige squatrack.
Stoppen en gewoon thuis met kettlebells beginnen? (hey Klokov).
En na een tijdje een barbell kopen maar zonder rack om dan te cleanen voor de ohp en frontsquat? En dan ook floorpress.
Of is dat een dom idee.
quote:
Mijn ongezouten mening zou ik het achterlijk vinden als je uitschrijft bij de gym omdat je niet op een moment kan wat jij het fijnst vind.quote:
Kan je aub uitleggen waarom dan precies? Mij leek het nog redelijk logisch.
Ik train op de raartse tijden om gewoon 6 x te gaan.
Suck it up gewoon heengaan en lui het powerrack trappen.
Beetje thuis kettlebellen heb je ook geen klap aan behalve dat het cardio is
Je kunt ook op de gym een barbell regelen en cleanen voor OHP en frontsquat. Scheelt weer wat geld.quote:
Kan je aub uitleggen waarom dan precies? Mij leek het nog redelijk logisch.
Hoe zie jij dat voor je?quote:
Suck it up gewoon heengaan en lui het powerrack trappen.
Of gewoon legpress. (hey Deuce92)quote:
[..]
Geef het twee weekjes.
Tot die tijd zitten we in het turkentopic aangezien die ook vaak genoeg bij ons buurtten.
ot:
Binnenkort heb ik minder tijd om naar de gym te gaan op het door mij gewenste tijdstip en 's avonds is het echt veel te druk bij het enige squatrack.
Stoppen en gewoon thuis met kettlebells beginnen? (hey Klokov).
En na een tijdje een barbell kopen maar zonder rack om dan te cleanen voor de ohp en frontsquat? En dan ook floorpress.
Of is dat een dom idee.
Ik snap van mezelf ook niet waarom ik daar eigenlijk ben blijven posten.quote:
Ik weet niet wat voor gym het is maar in de meeste gyms is het in juli en augustus behoorlijk rustig, dus wellicht dat 's avonds gaan wel een optie is?quote:
[..]
Geef het twee weekjes.
Tot die tijd zitten we in het turkentopic aangezien die ook vaak genoeg bij ons buurtten.
ot:
Binnenkort heb ik minder tijd om naar de gym te gaan op het door mij gewenste tijdstip en 's avonds is het echt veel te druk bij het enige squatrack.
Stoppen en gewoon thuis met kettlebells beginnen? (hey Klokov).
En na een tijdje een barbell kopen maar zonder rack om dan te cleanen voor de ohp en frontsquat? En dan ook floorpress.
Of is dat een dom idee.
Het stond bij ons vanmorgen ineens vol met curlbro's. Die zien de zon en bedenken dan ineens dat ze naar het strand moeten ofzo.quote:
Ik weet niet wat voor gym het is maar in de meeste gyms is het in juli en augustus behoorlijk rustig, dus wellicht dat 's avonds gaan wel een optie is?
Was dat bij DL of in Spanje?quote:
[..]
Het stond bij ons vanmorgen ineens vol met curlbro's. Die zien de zon en bedenken dan ineens dat ze naar het strand moeten ofzo.
Edit: zal wel in NL zijn: 's ochtends even naar de gym, 's middags shinen op het strand
Dat laatste inderdaad.quote:
[..]
Was dat bij DL of in Spanje?
Edit: zal wel in NL zijn: 's ochtends even naar de gym, 's middags shinen op het strand
ONZ / Wellness center #1. Waar we tot rust komenquote:
Wat is er met de gym reeks gebeurd?
Gym is omgebouwd tot wellness resort. Loopt al dagen storm
En met deze dagen overdag trainen
Zo laat mogelijk, na 9 uur staat het rack toch maar te verstoffen. En voorlopig mag ik toch alleen maar isolatie machines, dus nergens kast van
Oef, nog veel meer. De macho cultuur vergt een hoop curls.quote:
Hebben ze in Spanje denk je geen curlmuchacho's?
Met deze dagen ga ik juist overdag trainen.quote:
[..]
ONZ / Wellness center #1. Waar we tot rust komen
Gym is omgebouwd tot wellness resort. Loopt al dagen storm
En met deze dagen overdag trainen
Zo laat mogelijk, na 9 uur staat het rack toch maar te verstoffen. En voorlopig mag ik toch alleen maar isolatie machines, dus nergens kast van
Lekker 22 graden daar binnen en geen hond in de gym, heerlijk straks FF lekkere pull training erin gooien
Ben vanmorgen om 9u gegaan. Uurtje sporten, drie t-shirts volgezweet. Het is echt niet te doen daar.quote:
[..]
Met deze dagen ga ik juist overdag trainen.
Lekker 22 graden daar binnen en geen hond in de gym, heerlijk straks FF lekkere pull training erin gooien
's morgens blijft het lekkerst. Een paar van die curlbro's zitten me niet in de weg. Als ze wel in de weg zitten gooi ik 30 kilo dumbbells om me heen en grom ik er een paar keer bij, gaan ze vanzelf een stukje verderop staan.quote:
[..]
Met deze dagen ga ik juist overdag trainen.
Lekker 22 graden daar binnen en geen hond in de gym, heerlijk straks FF lekkere pull training erin gooien
Eerste keer dat ik van dat topic hoor.quote:
[..]
ONZ / Wellness center #1. Waar we tot rust komen
Gym is omgebouwd tot wellness resort. Loopt al dagen storm
En met deze dagen overdag trainen
Zo laat mogelijk, na 9 uur staat het rack toch maar te verstoffen. En voorlopig mag ik toch alleen maar isolatie machines, dus nergens kast van
sommige zijn wat sneller dan andere. Toch houden we van jequote:
[..]
Eerste keer dat ik van dat topic hoor.
De seconde dat je naar binnen stapt die heerlijke airco in je bakkes. Godnondeju lekker afkoelen.quote:
[..]
Met deze dagen ga ik juist overdag trainen.
Lekker 22 graden daar binnen en geen hond in de gym, heerlijk straks FF lekkere pull training erin gooien
En ook het Welness topic is dicht....quote:
[..]
sommige zijn wat sneller dan andere. Toch houden we van je
Ontopic, mag na 3 weken rust Maandag eindelijk weer gaan sporten, heb dr zin in
Je verliest al spiermassa als je twee weken niets doet
Hardlopen, fietsen, zwemmen: je bent een paar maanden lekker actief geweest. Betekent dit dat je vervolgens een paar weken met de benen omhoog kunt zitten? Nee, dat is onverstandig, concluderen wetenschappers van de universiteit van Kopenhagen.
Onderzoekers maakten één been van oudere en jonge mannen voor een periode van twee weken inactief en bekeken vervolgens wat er gebeurde. De jonge mensen verloren eenderde van hun spiermassa, terwijl oudere mensen er voor een kwart op achteruit gingen. “Een jonge man die niet mobiel is kan in twee weken flink in spiermassa achteruit gaan”, zegt student Andreas Vigelsø. “Dit verschil in massa is vergelijkbaar met het verschil tussen een veertigjarige en een vijftigjarige.”
Minder spiermassa
Wanneer iemand ouder wordt, neemt het gewicht van spieren af. Daarom hebben jonge mannen één kilo meer spiermassa in ieder been dan oudere mannen. Na twee weken immobiliteit verloren jonge mannen gemiddeld 485 gram, terwijl oudere mannen 250 gram verloren.
“Des te meer spiermassa je hebt, des te meer verlies je”, zegt onderzoeker Martin Gram. “Wanneer je topfit bent en je raakt geblesseerd, dan verlies je in een korte tijd dus meer spiermassa dan iemand die niet fit is.”
“Hoewel oudere mensen minder spiermassa verliezen, heeft dit verlies mogelijk grotere gevolgen voor hen dan voor jongeren”, vervolgt Gram. “Wij denken dat de hoeveelheid spiermassa een grote invloed heeft op de kwaliteit van leven en de gezondheid van ouderen.”
Zes weken trainen om oude niveau te bereiken
Na twee weken mochten de deelnemers hun been weer gebruik. Ze fietsten vervolgens drie tot vier keer per week voor een periode van zes weken. Fietsen hielp de deelnemers om meer spiermassa te krijgen, maar het hielp niet om de spierkracht te verbeteren. “Daar is krachttraining voor nodig”, zegt Vigelsø.
De resultaten zijn gepubliceerd in het wetenschappelijke vakblad Journal of Rehabilitation Medicine.
(scientias.nl)
Hoe zag het dieet van de deelnemers uit?
Deden de deelnemers aan krachttraining vóór het experiment?
Redelijk belangrijke vragen voor mensen die aan bodybuilding of powerlifting doen.
quote:
Gaat het hier om totale inactiviteit, dus ook niet gewoon lopen in huis?
Hoe zag het dieet van de deelnemers uit?
Deden de deelnemers aan krachttraining vóór het experiment?
Redelijk belangrijke vragen voor mensen die aan bodybuilding of powerlifting doen.
Ze gingen er 485g in spiermassa op achteruit, maar na zes weken trainen hadden ze er 669g bij. Zo'n grote winst riekt naar n00bgains.quote:RESULTS: Immobilization decreased maximal voluntary contraction (–28 ± 6% and –23 ± 3%); Wmax (–13 ± 5% and –9 ± 4%) and leg lean mass (only in young, –485 ± 105g) in young and older men, respectively. Six weeks’ retraining increased maximal voluntary contraction (34 ± 8% and 17 ± 6%), Wmax (33 ± 5% and 20 ± 5%) and leg lean mass (only in young 669 ± 69 g) in young and older men, respectively, compared with the immobilized value.
maar conditioneel kom ik al op oude niveauIs nu al bekend wat er precies gebeurd is?quote:
Herstel gaat goed. Gisteren weer full rom bench. Volgende week weer voorzichtig OHP proberen. Kracht is nog steeds niks
nee, is ook niet te achterhalen. Klachten kwamen overeen met duikongeval, maar het herstel tijdens behandeling niet. En dan lijken de klachten ook heel erg op peesschedeontsteking en aanverwante problemen. Dus we gaan maar uit van het ergste. Nu afwachten of er geen botnecrose optreed, maar dat is pas over een half jaar te zienquote:
[..]
Is nu al bekend wat er precies gebeurd is?
Niet alleen dat. Ze behaalden die spiermassa met 3-4x per week fietsen.quote:
[..]
[..]
Ze gingen er 485g in spiermassa op achteruit, maar na zes weken trainen hadden ze er 669g bij. Zo'n grote winst riekt naar n00bgains.
Ofwel, vrij weinig impact op mensen hier tenzij je je been breekt en er weken lang niets mee mag doen
Mis de kracht gains wel met zo lang cuttenquote:
5 kilo erbij op m'n BP vanmorgen. 125 kilo.
Dat is altijd nogal frustrerend ja. Je kan dan beter kijken naar de weegschaal die steeds minder aangeeft.quote:
[..]
Mis de kracht gains wel met zo lang cutten
@ die BP
Kloptquote:
[..]
Dat is altijd nogal frustrerend ja. Je kan dan beter kijken naar de weegschaal die steeds minder aangeeft.
Dit is al lang bekend, bij totale immobilisatie heb je na een paar dagen al spiermassa verlies. Sterker nog, als je een spier scheurt en helemaal niet laat opereren/gebruikt dan zal deze verdwijnen. Komt omdat het lichaam er niks meer mee kan als het slechts aan een kant vast zit en dit gaat gebruiken als energiebron.quote:
01-07-2015
Je verliest al spiermassa als je twee weken niets doet
[ afbeelding ]
Hardlopen, fietsen, zwemmen: je bent een paar maanden lekker actief geweest. Betekent dit dat je vervolgens een paar weken met de benen omhoog kunt zitten? Nee, dat is onverstandig, concluderen wetenschappers van de universiteit van Kopenhagen.
Onderzoekers maakten één been van oudere en jonge mannen voor een periode van twee weken inactief en bekeken vervolgens wat er gebeurde. De jonge mensen verloren eenderde van hun spiermassa, terwijl oudere mensen er voor een kwart op achteruit gingen. “Een jonge man die niet mobiel is kan in twee weken flink in spiermassa achteruit gaan”, zegt student Andreas Vigelsø. “Dit verschil in massa is vergelijkbaar met het verschil tussen een veertigjarige en een vijftigjarige.”
Minder spiermassa
Wanneer iemand ouder wordt, neemt het gewicht van spieren af. Daarom hebben jonge mannen één kilo meer spiermassa in ieder been dan oudere mannen. Na twee weken immobiliteit verloren jonge mannen gemiddeld 485 gram, terwijl oudere mannen 250 gram verloren.
“Des te meer spiermassa je hebt, des te meer verlies je”, zegt onderzoeker Martin Gram. “Wanneer je topfit bent en je raakt geblesseerd, dan verlies je in een korte tijd dus meer spiermassa dan iemand die niet fit is.”
“Hoewel oudere mensen minder spiermassa verliezen, heeft dit verlies mogelijk grotere gevolgen voor hen dan voor jongeren”, vervolgt Gram. “Wij denken dat de hoeveelheid spiermassa een grote invloed heeft op de kwaliteit van leven en de gezondheid van ouderen.”
Zes weken trainen om oude niveau te bereiken
Na twee weken mochten de deelnemers hun been weer gebruik. Ze fietsten vervolgens drie tot vier keer per week voor een periode van zes weken. Fietsen hielp de deelnemers om meer spiermassa te krijgen, maar het hielp niet om de spierkracht te verbeteren. “Daar is krachttraining voor nodig”, zegt Vigelsø.
De resultaten zijn gepubliceerd in het wetenschappelijke vakblad Journal of Rehabilitation Medicine.
(scientias.nl)
Nice!quote:
5 kilo erbij op m'n BP vanmorgen. 125 kilo.
Ik hoop binnenkort naar de 100 voor reps te gaan, zit nu op 90x6.
Dan zou ik nu beginnen met singles om aan het gewicht te wennen. En je houdt goede form met een single.quote:
[..]
Nice!
Ik hoop binnenkort naar de 100 voor reps te gaan, zit nu op 90x6.
Vooral dat laatste, heb een maand of twee geleden wel 1x100 gedaan, maar dat is toch net even wat anders dan 90 met de form.quote:
[..]
Dan zou ik nu beginnen met singles om aan het gewicht te wennen. En je houdt goede form met een single.
Zal ook vast voor een deel de psychologische grens van 2 platen zijn.
Beestquote:
5 kilo erbij op m'n BP vanmorgen. 125 kilo.
Denk ik ook. Als je ziet hoe makkelijk 95kg gaat en hoe moeilijk 100kg soms gaat. Je gaat dan denken 'oei wat zwaar', 'kan ik dit wel' en je vergeet op je techniek te letten.quote:
[..]
Vooral dat laatste, heb een maand of twee geleden wel 1x100 gedaan, maar dat is toch net even wat anders dan 90 met de form.
Zal ook vast voor een deel de psychologische grens van 2 platen zijn.
Ik had hier de vorige training ook al een beetje last van maar toen viel de pijn nog mee, ben maar gestopt en ga 't maandag opnieuw proberen
Dat laatste speelt ook een rol. Ik probeer er niet meer aan te denken en me puur op kracht uitstoten en form te concentreren.quote:
[..]
Vooral dat laatste, heb een maand of twee geleden wel 1x100 gedaan, maar dat is toch net even wat anders dan 90 met de form.
Zal ook vast voor een deel de psychologische grens van 2 platen zijn.
Toen ik vorig jaar ergens 100 kilo probeerde te benchen had ik het idee dat m´n rug om het bankje werd gevouwen.
Dan is je setup duidelijk niet goed genoeg.
Kreeg zondag een goede tip voor planks om je lichaam harder te kunnen maken, wat je eigenlijk op alle lifts nodig hebt. Als je powerlift that is.
Doe je setup als een gewone plank, maar knijp je glutes zo hard mogelijk aan en druk je ellenbogen naar je buik toe, zonder ze te verplaatsen uiteraard. Als je het al haalt, niet langer dan 10 seconden vasthouden.
Die ene keer de perfecte omstandigheden kan je mentaal door plateaus heen helpen.quote:
Dat had ik ook, setjes van 95kg lukte wel maar 2x100kg was bijna onmogelijk. En van de ene op de andere keer knalde ik er gewoon 2x5x100 uit.
2trainingen achter elkaar zit er iets niet goed en dan over 3 dagen gewoon weer proberen.quote:
Shit, na 5x5 te squatten ging ik proberen te banken, maar op de een of andere manier denk ik dat ik een pees of spier overbelast heb want alleen de stang al in de lucht houden deed pijn, ongeveer in t midden van mn arm aan de kant van je voorarm, daar voelde ik een pijnlijke druk, zeker toen ik nog probeerde een rep te maken schoot het er echt in.
Ik had hier de vorige training ook al een beetje last van maar toen viel de pijn nog mee, ben maar gestopt en ga 't maandag opnieuw proberen
Nog maar even wachten met die 100, en weer goed op de calorieën en eiwitten letten de komende tijd.
Ik ben nu juist zo lekker bezig, straks verpest ik mn hele progressie op alle druk oefeningenquote:
[..]
2trainingen achter elkaar zit er iets niet goed en dan over 3 dagen gewoon weer proberen.
Daarom, eerst voor je blessure zorgen, daarna weer verder aan je progressie.quote:
[..]
Ik ben nu juist zo lekker bezig, straks verpest ik mn hele progressie op alle druk oefeningen
ff een weekje niet banken of iets in die richting van oefeningen?quote:
[..]
Daarom, eerst voor je blessure zorgen, daarna weer verder aan je progressie.
En maandag verneuk je het helemaal waardoor je 2 maanden uit de running ligt.quote:
[..]
Ik ben nu juist zo lekker bezig, straks verpest ik mn hele progressie op alle druk oefeningen
Ga nou gewoon eens consistent trainen ipv af en aan
Je post hier nou al weet ik veel hoe lang maar volgens mij weeg je nog steeds amper 70 kilo.
Leer te luisteren naar je lichaam en hou het eens langer dan 3 maanden vol op een fatsoenlijke manier. Dus ook geen yolobulk waardoor je na 3 maanden weer wil cutten.
Consistent? Ik train gewoon 3 keer per week. Ben al een tijd aan t bulkenquote:
[..]
En maandag verneuk je het helemaal waardoor je 2 maanden uit de running ligt.
Ga nou gewoon eens consistent trainen ipv af en aan
Je post hier nou al weet ik veel hoe lang maar volgens mij weeg je nog steeds amper 70 kilo.
Leer te luisteren naar je lichaam en hou het eens langer dan 3 maanden vol op een fatsoenlijke manier. Dus ook geen yolobulk waardoor je na 3 maanden weer wil cutten.
En als je terugkijkt op de periode dat je hier meepost? Af en aan, af en aan. Je bent nu weer ff lekker bezig ( heel gek want het wordt zomer..) en hoe lang ga je het dit keer volhouden? Anders had je jezelf niet zo druk gemaakt over 2 weken progressie die je mist.quote:
[..]
Consistent? Ik train gewoon 3 keer per week. Ben al een tijd aan t bulken
Je mist heel wat meer progressie anders had je nu niet nog steeds op SL 5x5 gezeten.
Alsof ik dat niet weet, er zijn tussendoor ook dingen gebeurd waardoor 't minder ging. Nu gaat het gewoon prima alleen nu loop ik dus tegen dit aanquote:
[..]
En als je terugkijkt op de periode dat je hier meepost? Af en aan, af en aan. Je bent nu weer ff lekker bezig ( heel gek want het wordt zomer..) en hoe lang ga je het dit keer volhouden? Anders had je jezelf niet zo druk gemaakt over 2 weken progressie die je mist.
Je mist heel wat meer progressie anders had je nu niet nog steeds op SL 5x5 gezeten.
Je zult echt geen aantoonbare gains mislopen. Gewoon rustig aan doen.
Even buiten dit alles. Knijp je flink in de bar met alles, maar vooral push beweging? Daarmee haal je een hoop druk van je ellenbogen. De meeste pijn in onderarmen is een elleboog probleem.quote:
[..]
Alsof ik dat niet weet, er zijn tussendoor ook dingen gebeurd waardoor 't minder ging. Nu gaat het gewoon prima alleen nu loop ik dus tegen dit aan
Opstaan doet nu een beetje zeer, dat dan weer wel.
niet echt, maar zal t eens proberen!quote:
[..]
Even buiten dit alles. Knijp je flink in de bar met alles, maar vooral push beweging? Daarmee haal je een hoop druk van je ellenbogen. De meeste pijn in onderarmen is een elleboog probleem.
ja, want hetb progressieve schema is heiligquote:
[..]
2trainingen achter elkaar zit er iets niet goed en dan over 3 dagen gewoon weer proberen.
Ja, wel. Maar als je een blessure hebt zal je rustig aan moeten doen of er omheen trainen.quote:
[..]
ja, want hetb progressieve schema is heilig
Door hard te knijpen gebruik je de spieren in je onderarmen meer, waarmee je wat van de druk op je ellenbogen weghaalt.quote:
[..]
niet echt, maar zal t eens proberen!
Daarbij groeien je onderarmen er wat van, wat er altijd wel goed uitziet.
Wederom geen last van gehad met trainen.quote:
Manmanman dit weer is niet te doen.
Ik heb wel wat moeite met genoeg eten. Ik heb duidelijk minder honger met warm weer. Hoewel dit, zeker met dit weer, wel een goede oplossing is. En lekker.
Wel een hoop suiker. 10 suikerklontjes per 500ml
http://ecx.images-amazon.com/images/I/511kJ9njgyL.jpg
zo bedoel ik het ook. Stel een vraag en zijn antwoord is "moet progressief zijn"quote:
[..]
Ja, wel. Maar als je een blessure hebt zal je rustig aan moeten doen of er omheen trainen.
Maar ondertussen niet willen accepteren dat er periodes zijn dat je de progressie in je training even moet laten voor wat het is om verder te kunnen komen.
En serieus, hoe "progressief" kun je na 2 jaar of meer je training op wekelijkse basis nog uitvoeren? Dan is er of iets mis of je hebt niet goed genoeg getraind in de jaren ervoor.
En dat irriteert het me enigszins als elk kwartaal dezelfde vragen worden gestelt maar de antwoorden en adviezen worden weggewuifd met een "ja maar ik train progressief".
Iedereen traint toch progressiefquote:
[..]
zo bedoel ik het ook. Stel een vraag en zijn antwoord is "moet progressief zijn"
Maar ondertussen niet willen accepteren dat er periodes zijn dat je de progressie in je training even moet laten voor wat het is om verder te kunnen komen.
En serieus, hoe "progressief" kun je na 2 jaar of meer je training op wekelijkse basis nog uitvoeren? Dan is er of iets mis of je hebt niet goed genoeg getraind in de jaren ervoor.
En dat irriteert het me enigszins als elk kwartaal dezelfde vragen worden gestelt maar de antwoorden en adviezen worden weggewuifd met een "ja maar ik train progressief".
. Mijn grafiek lijkt nog het meest op zo'n temperatuurgrafiek richting de zomer: op, af op af maar uiteindelijk hoger dan op het begin 
Maar wat hierboven gezegd wordt is helemaal waar en komt uit alle onderzoekjes naar voren.
Consistentie is alles. Hoe je het doet maakt dan nog niet eens zo enorm veel uit.
Door die paar weken kalm aan doen verlies je echt niks noemenswaardigs.
Ah zo. Nee, progressie kan niet ten koste van jezelf gaan inderdaad. Ander maak je nooit meer progressie. Is het niet door een verwaarloosde blessure dan door het gebrek aan motivatie na verloop van tijd.quote:
[..]
zo bedoel ik het ook. Stel een vraag en zijn antwoord is "moet progressief zijn"
Edit: ik zie dat antwoord niet zo vaak trouwens. Misschien lees ik steeds selectiever.
het is iets wat langer speelt in de antwoorden van BB. Afgelopen week kwam het weer op in een reactie in fitness.quote:
[..]
Ah zo. Nee, progressie kan niet ten koste van jezelf gaan inderdaad. Ander maak je nooit meer progressie. Is het niet door een verwaarloosde blessure dan door het gebrek aan motivatie na verloop van tijd.
Edit: ik zie dat antwoord niet zo vaak trouwens. Misschien lees ik steeds selectiever.
En anders wijten we het aan mijn irritatie door de warmte ofzo
Dit dus. Ik ga soms maanden niet vooruit qua kracht bij een bepaalde oefening, en soms groeien bepaalde spiergroepen maanden lang niet. Hoe verder je komt, hoe langer het duurt voordat je vooruit gaat, tenzij je zoals jij zegt eerder iets fout hebt gedaan.quote:
En serieus, hoe "progressief" kun je na 2 jaar of meer je training op wekelijkse basis nog uitvoeren? Dan is er of iets mis of je hebt niet goed genoeg getraind in de jaren ervoor.
Ik zie dat antwoord nu voor de tweede keer.quote:
[..]
het is iets wat langer speelt in de antwoorden van BB. Afgelopen week kwam het weer op in een reactie in fitness.
En anders wijten we het aan mijn irritatie door de warmte ofzo
Zeker als je voortdurend cut/bulkt/cut/bulkt/cut/etc.quote:
[..]
zo bedoel ik het ook. Stel een vraag en zijn antwoord is "moet progressief zijn"
Maar ondertussen niet willen accepteren dat er periodes zijn dat je de progressie in je training even moet laten voor wat het is om verder te kunnen komen.
Das waar ja.quote:
[..]
Dit dus. Ik ga soms maanden niet vooruit qua kracht bij een bepaalde oefening, en soms groeien bepaalde spiergroepen maanden lang niet. Hoe verder je komt, hoe langer het duurt voordat je vooruit gaat, tenzij je zoals jij zegt eerder iets fout hebt gedaan.
En daarmee zeker inderdaad.quote:
[..]
Zeker als je voortdurend cut/bulkt/cut/bulkt/cut/etc.
Hoewel we nu ook een mengelmoes hebben van BBers en PLers.
Als je PL doet zou ik nooit cutten, tenzij je heel hoog in gewicht zit en de bar bij de DL niet meer ziet.
Het was een verwijzing naar BredeBroeder, die voortdurend aan het cutten/bulken is. Maar goed, daar hebben we het hier geloof ik al eens over gehad.quote:
[..]
Das waar ja.
[..]
En daarmee zeker inderdaad.
Hoewel we nu ook een mengelmoes hebben van BBers en PLers.
Als je PL doet zou ik nooit cutten, tenzij je heel hoog in gewicht zit en de bar bij de DL niet meer ziet.
Net nog.quote:
[..]
Het was een verwijzing naar BredeBroeder, die voortdurend aan het cutten/bulken is. Maar goed, daar hebben we het hier geloof ik al eens over gehad.
Met trainen ook niet, maar ben een paar dagen vrij en bij mij thuis is het 30 graden binnen ( bovenste verdieping )quote:
[..]
Wederom geen last van gehad met trainen.
Ik heb wel wat moeite met genoeg eten. Ik heb duidelijk minder honger met warm weer. Hoewel dit, zeker met dit weer, wel een goede oplossing is. En lekker.
[ afbeelding ]
Wel een hoop suiker. 10 suikerklontjes per 500ml
[ afbeelding ]
http://ecx.images-amazon.com/images/I/511kJ9njgyL.jpg
Had ik een mobiele airco via MP gekocht werkt dat ding niet goed.
Kan ik die zo weer terug brengen.
Gewoon 2 per dag naar de gym nu, ochtend cardio smiddags liften gewoon omdat het daar koeler is
Is van B&F toch? Dus niet goedquote:
Is post workout (magnificent) goed? Ik wil het een keer proberen, maar vroeg me af mensen er ervaring mee hebben?
Echt?quote:
[..]
Is van B&F toch? Dus niet goed
, zag hem op de 2de plaats van een of andere top 5 en de reviews schijnen goed te zijn.En wat zit er in?
Wss eiwitten en suikerquote:
Waarom heb je een post workout nodig?
En wat zit er in?
Effe de filters nakijken en kijken of ze het water er uit hebben laten lopen. Er zit aan de achterkant onderaan een aftap dingetje.quote:
[..]
Met trainen ook niet, maar ben een paar dagen vrij en bij mij thuis is het 30 graden binnen ( bovenste verdieping )
Had ik een mobiele airco via MP gekocht werkt dat ding niet goed.
Kan ik die zo weer terug brengen.
Gewoon 2 per dag naar de gym nu, ochtend cardio smiddags liften gewoon omdat het daar koeler is
Hmm, zal het zo eens doen.quote:
[..]
Effe de filters nakijken en kijken of ze het water er uit hebben laten lopen. Er zit aan de achterkant onderaan een aftap dingetje.
Moet even afkoelen want druip aan alle kanten
Kan je net zo goed een fles pakken zoals ik hierboven poste. Hoewel je dan wel redelijk duur uit bent.quote:
Zoiets dacht ik ook ja. Kun je toch net zo goed gewoon wat whey en een willekeurige suikerrijke snack pakken. Waarschijnlijk zowel lekkerder als goedkoper.
schijnt groei te bevorderen, weinig eiwit, wel creatine en veel suikers. Maar wil het een maandje proberen kijken hoe en watquote:
Waarom heb je een post workout nodig?
En wat zit er in?
Overigens boeit het niet of je creatine post workout, pre workout, of wanneer dan ook pakt. Dus omdat in een "post workout" te stoppen slaat nergens op.
Deze heeft een goede chocomel smaak.quote:
En 53 gram eiwitten, lekker om gelijk na de training te drinken. Verlies ik geen gains bro...
Ik cut nu op 2k kcals en verlies nog geen gains!quote:
[..]
Deze heeft een goede chocomel smaak.
En 53 gram eiwitten, lekker om gelijk na de training te drinken. Verlies ik geen gains bro...
Waar haal je die dan en wat kosten ze?
Jezus, 2000 maar? Hoeveel gewicht verlies je per week?quote:
[..]
Ik cut nu op 2k kcals en verlies nog geen gains!
Waar haal je die dan en wat kosten ze?
De Tuinen zijn de enige die ze hebben. 4 euro halve liter. http://www.detuinen.nl/sportvoeding/sportdranken.htmlquote:
[..]
Ik cut nu op 2k kcals en verlies nog geen gains!
Waar haal je die dan en wat kosten ze?
Je kan ze dus gewoon online bestellen.
Heb hem al besteld dus kan geen kant op ni, het gebruiken kan geen kwaad toch, het zal vast wel wat effect hebben.quote:
Marketinggelul. Gewoon potje creatine, halve kilo voor 7,50 of zo. Suikers vind je overal.
Overigens boeit het niet of je creatine post workout, pre workout, of wanneer dan ook pakt. Dus omdat in een "post workout" te stoppen slaat nergens op.
dunno dit is mn eerste week, maar zat eerst op 3 verloor ik 1kg per week maar zit nu in mn blast dus kom dan weer aan,quote:Op vrijdag 3 juli 2015 19:32 schreef Deuce92 het volgende:
[..]
Jezus, 2000 maar? Hoeveel gewicht verlies je per week?
VP word wel lager maar moet lager qua gewicht voor gewichtsklasses
Gymshark troep houd het niet erg lang vol..
H&M, Hema, C&A, whatever. Het is geen modeshow.quote:
Iemand een goed merkje voor fatsoenlijke shirts/tanktops die lang meegaan?
Gymshark troep houd het niet erg lang vol..
Die hemdjes van de HEMA lijken iedere week van model te veranderen.quote:
[..]
H&M, Hema, C&A, whatever. Het is geen modeshow.
Neh, jij wordt steeds gespierder...quote:
[..]
Die hemdjes van de HEMA lijken iedere week van model te veranderen.
LOL, ik denk niet dat ik plots te gespierd ben voor de ene hemdjes terwijl ik andere van dezelfde maat nog aankan.quote:
Heb het al een paar keer gehad dat ik een pak hemdjes koop in de maat die ik gewoonlijk draag, dat die opeens groter/kleiner is. Voor die 5 euro maakt dat me overigens niet veel uit.
quote:
[..]
LOL, ik denk niet dat ik plots te gespierd ben voor de ene hemdjes terwijl ik andere van dezelfde maat nog aankan.
Heb het al een paar keer gehad dat ik een pak hemdjes koop in de maat die ik gewoonlijk draag, dat die opeens groter/kleiner is. Voor die 5 euro maakt dat me overigens niet veel uit.
Ik heb een hekel aan de meeste shirts. Ik heb twee hema shirts die nu zo'n 20 jaar oud zijn. (Really
) En die groeien met me mee ofzo, geen idee. Maar daar train ik het lekkerst is.En vandaag gelift, squats zijn wel tering zwaar als je al zware poten hebt. Maar ik voelde mij de rest van de dag een stuk energieker dan wanneer ik helemaal niks doe.
vooral met dit weer
het is sale
Waarquote:
gewoon dri-fit , climacool shirts en broekjes
vooral met dit weer
het is sale
Iedere willekeurige sportzaak.quote:
Ik voel het enkel als ik de hamstrings gebruik om m'n knie te buigen (leg curl dus). Als ik voorover buig zoals bij een RDL voel ik helemaal niks. Rekken onder normale omstandigheden doet ook helemaal geen pijn.
Bij de seated leg curl is het een stuk erger dan bij de lying leg curl, maar zelfs de lying leg curl kan ik niet met een fatsoenlijk gewicht doen zonder pijn te voelen. Ik vermoed dat dat komt doordat ik bij de seated leg curl m'n been naar voren heb, en de pees/spier dus nog meer gerekt wordt. Als ik bij de seated leg curl de startpositie iets lager zet, dus kortere ROM, minder rekken, doet het ook iets minder pijn.
Is iemand hier bekend mee?
Ik heb nu al een week of twee geen leg curl meer gedaan, en rek dagelijks m'n hamstrings. Overigens heb ik tendinosis aan beide knieën, aan de voorkant. Maar daar heb ik inmiddels mee om leren gaan.
Komt idd vaak voor. Lekker Tinderen en flink wat minuten nemen op de bench om even uit te rusten van de zware DB presses. Alsof de bankjes niet al vaak genoeg overbezet zijn krijg je die aapjes er gratis bij.quote:
Ik neem nooit mijn foon mee in de gym, dan kan ik mij tenminste concentreren op het trainen ipv afgeleid te worden door appjes smsjes of gebeld worden.
Zag laatst nog een stelletje "trainen", ze waren allebei meer met hun schermpje druk dan met de workout.
/2015
Wat is deze?quote:
Elke dag hanging leg raises doen is toch niet zo'n goed idee. Ben denk ik voor het eerst in mijn leven echt overtrained. Heb het 3 weken gedaan en vorige week ging elke oefening waarin ik mijn armen of schouders gebruik echt gigantisch slecht
Lekker! Op naar de 5!quote:
4x92,5 gebenched. Enorme opsteker, want ik had verwacht niet aan de 3x te geraken.
Kan er weinig over zeggen, maar m'n mening over speedwork is de laatste tijd toch wel enigszins aan het veranderen. Mike Tuchscherer heeft hier in 2013 een artikel over geschreven. http://www.jtsstrength.co(...)ed-work-doesnt-work/ Toch iets om mee te nemen. T-Nation heeft ook wat aardig artikelen over Compensatory Acceleration Training (CAT).quote:
[..]
Yep, was wel geslaagd. Ook wat dieper ingegaan op het speedwerk in ons 'prive half uurtje'. Andy traint nooit tegen zijn max aan en doet in de gym op zeker geen poging 1000 pond te liften. Wat voor mij wel een goede klik was om te onthouden was is dat je met speedwerk doet alsof je je max lift. Kortom, je gebruikt (bijna) dezelfde kracht om een kleiner gewicht van de grond te krijgen als je met een max doet. Wat uiteraard een goede overdracht heeft op je max pogingen.
Zo had ik niet eerder over speedwerk gedacht.
Fredrik Smulter doet met regelmaat speed benches en voor hem werkt het zo te zien:
Heb na een paar cycles Cube (Kingpin Cube) toch wel moeten concluderen dat het voor mij niets heeft opgeleverd (moeilijk te verifiëren, maar toch). Ben een beetje klaar met de Westside materie.
Iets wat wel veel heeft geholpen is benchen tegen safety bars aan en blijven pressen. Idem dito voor de squat.
Begin een beetje moe te worden van dit soort berichten.quote:
Is het zo dat je meer massa bouwt met hogere reps op hoger gewicht?
Wat ik me dan afvraag is of sterkere gasten sneller massa kunnen bouwen dan mensen die op laag gewicht met massa bouwen beginnen.
Voorbeeld:
Henk drukt 140KG op de bench press na een jaar trainen, hij kan dit 5x5 en heeft nog nooit bodybuilding gerichte schema's gedaan.
Henk begint met gericht massa bouwen en bankt 100KG 4x10
Jantje daarentegen is sinds zijn 14e levensjaar een ekte bodybuilder, hij begon met 40KG 4x10 en heeft dit in een jaar opgebouwd naar 90KG 4x10
Wie zal sneller massa aankomen? Leeftijd, genetics etc. daargelaten.
Voor kracht lager in reps is beter, voor hypertrophy maakt het vrij weinig uit zolang je volume maar hoog is en voor uithoudingsvermogen (endurance) hoger in reps is beter. Zie bv: http://www.strengtheory.c(...)15/05/Rep-Ranges.png en onderstaande studie. Gaat een dure uitspraak worden, maar waarom denk je dat mensen in het veld (mits goede voeding), denk bv aan bouwvakkers en/of meloenboeren zo hartstikke groot zijn? Denk je dat die netjes 4 setjes van 8-12 balken tillen of 4 sets van 8-12 reps meloenkratten oppakken? Volume = key, daar is iedereen het wel over eens. Daar buiten kan je het gaan zoeken in bv Arnold theorieën (als je hier behoefte aan hebt), dat je je spieren moet 'shocken' zodat zij geen idee hebben wat jij van hen wilt, waardoor zij genoodzaakt zijn zich aan te passen aan een steeds andere situatie en dus gaan groeien.
Intensiteit, volume, frequentie, PROGRESSIE, eten, slapen, hormoonhuishouding.
Bingo. Campos et al, "Muscular adaptations in ... maximum training zones", 2002, pg. 50-60 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270quote:
Volgens mij bereik je met meer reps uithoudingsvermogen.
En met minder reps wordt iemand gewoon breder. Dus meer massa.
:/quote:
[..]
Andersom, met lager gewicht meer reps train je hypertrophy, dus meer massa.
Ja, met kettlebells kan je echte gains maken. Met name de 'lekker gek doen' gains, terwijl je een plaatje upload naar Instagram van je over-priced kettlebell.quote:
[..]
Geef het twee weekjes.
Tot die tijd zitten we in het turkentopic aangezien die ook vaak genoeg bij ons buurtten.
ot:
Binnenkort heb ik minder tijd om naar de gym te gaan op het door mij gewenste tijdstip en 's avonds is het echt veel te druk bij het enige squatrack.
Stoppen en gewoon thuis met kettlebells beginnen? (hey Klokov).
En na een tijdje een barbell kopen maar zonder rack om dan te cleanen voor de ohp en frontsquat? En dan ook floorpress.
Of is dat een dom idee.
Beetje pushen bij mensen die de hele dag in het squatrack zitten mag echt wel. Om en om een setje doen werkt prima.
Op naar de 150?quote:
5 kilo erbij op m'n BP vanmorgen. 125 kilo.
Uitkijken met door blessures heen trainen, liever weekje herstellen dan 2 maanden uit de roulatie liggen.quote:
Shit, na 5x5 te squatten ging ik proberen te banken, maar op de een of andere manier denk ik dat ik een pees of spier overbelast heb want alleen de stang al in de lucht houden deed pijn, ongeveer in t midden van mn arm aan de kant van je voorarm, daar voelde ik een pijnlijke druk, zeker toen ik nog probeerde een rep te maken schoot het er echt in.
Ik had hier de vorige training ook al een beetje last van maar toen viel de pijn nog mee, ben maar gestopt en ga 't maandag opnieuw proberen
M'n hele huis ligt vol met poeder zoveel magnesium nodig voor de deadlifts (gym was te heet). Grip gaat gewoon exponentieel omlaag met elke graad extra in dit weer. Straps... nooo.quote:
Manmanman dit weer is niet te doen.
What the.... Hoe duur wil je het hebben? Waarom niet gewoon havermout en melk, of whey ofzo.quote:
[..]
Wederom geen last van gehad met trainen.
Ik heb wel wat moeite met genoeg eten. Ik heb duidelijk minder honger met warm weer. Hoewel dit, zeker met dit weer, wel een goede oplossing is. En lekker.
[ afbeelding ]
Wel een hoop suiker. 10 suikerklontjes per 500ml
[ afbeelding ]
http://ecx.images-amazon.com/images/I/511kJ9njgyL.jpg
Progressie kan je op meerdere manieren doen eh. Meer gewicht, meer reps, meer van beiden (volume PRs !), volume per tijdseenheid verbeteren, spiegelprogressie, weegschaalprogressie etc.quote:
[..]
zo bedoel ik het ook. Stel een vraag en zijn antwoord is "moet progressief zijn"
Maar ondertussen niet willen accepteren dat er periodes zijn dat je de progressie in je training even moet laten voor wat het is om verder te kunnen komen.
En serieus, hoe "progressief" kun je na 2 jaar of meer je training op wekelijkse basis nog uitvoeren? Dan is er of iets mis of je hebt niet goed genoeg getraind in de jaren ervoor.
En dat irriteert het me enigszins als elk kwartaal dezelfde vragen worden gestelt maar de antwoorden en adviezen worden weggewuifd met een "ja maar ik train progressief".
Zelf vind ik het geweldig om over een langere termijn een kleine volume stijging per unieke oefening te zien. Bv 1000kg volume deadliften en elke maand 100kg bij of wat dan ook. Leuk!
Daarom heb ik ook zo'n hekel aan SS/SL. Na je 3x5/5x5 ben je klaar. Dus tenzij je daadwerkelijk elke zoveel dagen met het gewicht van zeg een deadlift omhoog gaat, is er verder geen volumeprogressie. Niet echt motiverend voor mij iig. Dab liever bv AMRAPs en jokersets ala 531, fatique loaddrops ala RTS/RPE/PTW. Maarja, Starting Strength is zowat een kult geworden met al hun volgers en het heilige boekje.
Nu komt de aap uit de mouw...quote:
[..]
Zeker als je voortdurend cut/bulkt/cut/bulkt/cut/etc.
Gewoon lekker wat eten of een normaal en simpel eiwitshakeje pakken. Zou m'n geld niet wasten aan marketing dingetjes.quote:
Is post workout (magnificent) goed? Ik wil het een keer proberen, maar vroeg me af mensen er ervaring mee hebben?
Under Armour, 4 tanks gekocht ad ¤ 12 per stuk ergens in september, gaan nog steeds goed 4-5 dagen per week.quote:
Iemand een goed merkje voor fatsoenlijke shirts/tanktops die lang meegaan?
Gymshark troep houd het niet erg lang vol..
http://www.sportsdirect.c(...)137?colcode=42713703
[ Bericht 0% gewijzigd door Faeroer op 05-07-2015 19:52:42 ]
quote:
Gaat een dure uitspraak worden, maar waarom denk je dat mensen in het veld (mits goede voeding), denk bv aan bouwvakkers en/of meloenboeren zo hartstikke groot zijn?
ditquote:
Starting Strength is dan ook een beginnersschema. Als je na een jaar trainen nog steeds 'progressie' boekt op starting strength heb je gewoon een jaar niet hard genoeg getraind.
Oftewel, houden die nichten dingen mijn handen een beetje toonbaar
En ik ga straps bestellen, na het DL zijn mijn onderarmen op de rest van de oefeningen vaak de beperkende factor.
Handschoenen helpen nauwelijks. Ik heb een tijd met handschoenen gelift, tijdens DL helpt dat sowieso amper want dan gaan ze alsnog glijden, tegen eelt etc. helpt het maar een klein beetje.quote:
Zijn er hier die handschoenen gebruiken? Bij DL zal ik het niet doen maar mijn jatten zien er nu nooit meer normaal uit. Handpalm bestaat uit vellen. En ja, uiterlijk vertoon op kantoor hoort er helaas ook bij
Oftewel, houden die nichten dingen mijn handen een beetje toonbaar
En ik ga straps bestellen, na het DL zijn mijn onderarmen op de rest van de oefeningen vaak de beperkende factor.
Met meer volume bedoel je toch gewoon veel sets?quote:
Ik ben juist gestopt met handschoenen gebruiken. Maar je hebt wel veel minder eelt met handschoenen.quote:
Zijn er hier die handschoenen gebruiken? Bij DL zal ik het niet doen maar mijn jatten zien er nu nooit meer normaal uit. Handpalm bestaat uit vellen. En ja, uiterlijk vertoon op kantoor hoort er helaas ook bij
Oftewel, houden die nichten dingen mijn handen een beetje toonbaar
En ik ga straps bestellen, na het DL zijn mijn onderarmen op de rest van de oefeningen vaak de beperkende factor.
Stronglifts en Rippetoe adviseren om de bar niet zo diep mogelijk tussen je duim en wijsvinger te pakken, maar wat hoger. Uiteindelijk verschil zit hem vooral in de hoek die je pols maakt t.o.v. de grond.
Stronglifts artikel: http://stronglifts.com/deadlift/calluses/
Rip:
Heb laatst een stuk puimsteen gekocht, wat werkt als een soort schuurpapier om je eelt wat weg te werken. Werkt goed.
http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-training-variables/quote:
[..]
Met meer volume bedoel je toch gewoon veel sets?
SetsxRepsxWeight=Volume
Als jij bij je bench op zeg 3 setjes van 5x100kg zit is je volume dus 3x5x100=1500kg
Plak je er 1kg aan, maar houdt je de setjes en reps hetzelde kom je op 3x5x101=1515kg
Je hebt dus 3 variabelen waar je mee kan spelen. Ik begrijp dat SS/SL beginnerprogramma's zijn, maar ik zie er werkelijk het nut niet van in. Praktisch iedereen kan na z'n 3e werksetje SS nog wat extra doen, dus waarom dat dan ook niet doen?
Stel ik bench 100kg en SS schrijft vandaag voor dat ik 3x5x100kg moet doen. Dat is dus 1500kg aan volume, waarom nu niet nog een 4e setje erbij gooien op een gewicht wat voor mij 'te doen' is, zeg 5% minder aka 95kg. Dan heb ik 1975kg aan volume op die dag gedaan. Op beginnersniveau raak je hierdoor echt niet overtrained.
"Volume vs. Recovery: the bigger the dose of volume you provide, the larger the effect, but the larger the recovery period as well. None of options these are “right” nor “wrong”; there is an optimal dose-response relationship where gains are maximized."
Recovery/herstel is enorm voor een beginner en neemt af naarmate je meer ervaren ben, wat uiteraard weer (deels) kan worden opgelost door andere factoren.
[ Bericht 0% gewijzigd door Faeroer op 06-07-2015 13:06:46 ]
Voor beginners is het wel een goeie houvast. Gaandeweg leer je je lichaam kennen en kun je zelf aan de gang om je trainingen in te richten.quote:
[..]
http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-training-variables/
SetsxRepsxWeight=Volume
Als jij bij je bench op zeg 3 setjes van 5x100kg zit is je volume dus 3x5x100=1500kg
Plak je er 1kg aan, maar houdt je de setjes en reps hetzelde kom je op 3x5x101=1515kg
Je hebt dus 3 variabelen waar je mee kan spelen. Ik begrijp dat SS/SL beginnerprogramma's zijn, maar ik zie er werkelijk het nut niet van in. Praktisch iedereen kan na z'n 3e werksetje SS nog wat extra doen, dus waarom dat dan ook niet doen?
Stel ik bench 100kg en SS schrijft vandaag voor dat ik 3x5x100kg moet doen. Dat is dus 1500kg aan volume, waarom nu niet nog een 4e setje erbij gooien op een gewicht wat voor mij 'te doen' is, zeg 5% minder aka 95kg. Dan heb ik 1975kg aan volume op die dag gedaan. Op beginnersniveau raak je hierdoor echt niet overtrained.
"Volume vs. Recovery: the bigger the dose of volume you provide, the larger the effect, but the larger the recovery period as well. None of options these are “right” nor “wrong”; there is an optimal dose-response relationship where gains are maximized."
Recovery/herstel is enorm voor een beginner en neemt af naarmate je meer ervaren ben, wat uiteraard weer (deels) kan worden opgelost door andere factoren.
Als jij nooit een barbell hebt vastgehouden en je komt de gym binnen gelopen en begint met 3x5x60 kg te benchen en plakt er nog 2 AMRAP sets erachteraan omdat je bro je verteld dat je moet verzuren kun je erop wachten dat je na een maand of 2 maanden geen progressie meer maakt. Consistentie is belangrijk, niet iedere workout jezelf tot de max belasten. Als je op Starting Strength geen progressie meer boekt en te vaak moet deloaden is het tijd om over te stappen.Of meer te eten.
Ik zou niet te veel aan die formule vasthouden. Van 10 setjes van 500 met 1kg zul je geen gains maken. Zo werkt het namelijk niet.quote:
[..]
http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-training-variables/
SetsxRepsxWeight=Volume
Als jij bij je bench op zeg 3 setjes van 5x100kg zit is je volume dus 3x5x100=1500kg
Plak je er 1kg aan, maar houdt je de setjes en reps hetzelde kom je op 3x5x101=1515kg
Stel ik bench 100kg en SS schrijft vandaag voor dat ik 3x5x100kg moet doen. Dat is dus 1500kg aan volume, waarom nu niet nog een 4e setje erbij gooien op een gewicht wat voor mij 'te doen' is, zeg 5% minder aka 95kg. Dan heb ik 1975kg aan volume op die dag gedaan. Op beginnersniveau raak je hierdoor echt niet overtrained.
Met 4 setjes heb je een derde meer gewicht verplaatst dan met 3 setjes, maar dat zegt vrij weinig over hoeveel meer je spieren/kracht zal groeien.
Daarom ook de link erbij, waarbij intensiteit (gewicht) een belangrijke factor is voor het optimale trainingseffect.quote:
[..]
Ik zou niet te veel aan die formule vasthouden. Van 10 setjes van 500 met 1kg zul je geen gains maken. Zo werkt het namelijk niet.
Met 4 setjes heb je een derde meer gewicht verplaatst dan met 3 setjes, maar dat zegt vrij weinig over hoeveel meer je spieren/kracht zal groeien.
Het vetgedrukte woord is niet volledig waar, je maakt wel degelijk gains op een lagere intensiteit en een relatief hoog aantal reps, maar met name gains voor het uithoudingsvermogen. Van Roie et al, 2008 - Strength training at high versus low external resistance - http://www.researchgate.n(...)city_characteristics
De formule is in mijn optiek niet iets om je optimale volume te bepalen, maar om je volume bij te houden over een langere termijn. Eén van de progressie-indicatoren die kunnen helpen bij de sturing van je training en niet meer dan dat.
Wat is dit, crossfit? Op een zeker moment ben je geen krachttraining meer aan het doen, maar cardio.quote:
[..]
http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-training-variables/
SetsxRepsxWeight=Volume
Als jij bij je bench op zeg 3 setjes van 5x100kg zit is je volume dus 3x5x100=1500kg
Plak je er 1kg aan, maar houdt je de setjes en reps hetzelde kom je op 3x5x101=1515kg
Je hebt dus 3 variabelen waar je mee kan spelen. Ik begrijp dat SS/SL beginnerprogramma's zijn, maar ik zie er werkelijk het nut niet van in. Praktisch iedereen kan na z'n 3e werksetje SS nog wat extra doen, dus waarom dat dan ook niet doen?
Stel ik bench 100kg en SS schrijft vandaag voor dat ik 3x5x100kg moet doen. Dat is dus 1500kg aan volume, waarom nu niet nog een 4e setje erbij gooien op een gewicht wat voor mij 'te doen' is, zeg 5% minder aka 95kg. Dan heb ik 1975kg aan volume op die dag gedaan. Op beginnersniveau raak je hierdoor echt niet overtrained.
"Volume vs. Recovery: the bigger the dose of volume you provide, the larger the effect, but the larger the recovery period as well. None of options these are “right” nor “wrong”; there is an optimal dose-response relationship where gains are maximized."
Recovery/herstel is enorm voor een beginner en neemt af naarmate je meer ervaren ben, wat uiteraard weer (deels) kan worden opgelost door andere factoren.
quote:
[..]
Wat is dit, crossfit? Op een zeker moment ben je geen krachttraining meer aan het doen, maar cardio.
Als ik 1000x2kg doe, is mijn volume 2000kg. Als ik 3x5x100kg doe, is het slechts 1500kg. Waarom dan niet 1000x2kg doen?quote:
Omdat dat cardio is, geen krachttraining.
Omdat appel.quote:
[..]
Als ik 1000x2kg doe, is mijn volume 2000kg. Als ik 3x5x100kg doe, is het slechts 1500kg. Waarom dan niet 1000x2kg doen?
Omdat dat cardio is, geen krachttraining.
Link zeker volledig gelezen? Intensiteit is nog steeds belangrijk.
Ik ken niemand die aan bodybuiding/powerlifting doet die uithoudingsvermogen als gains bestempelt.quote:
Het vetgedrukte woord is niet volledig waar, je maakt wel degelijk gains op een lagere intensiteit en een relatief hoog aantal reps, maar met name gains voor het uithoudingsvermogen.