Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Top 100 voor reeks "[Het grote afval topic] Waar we iedereen accepteren #1" van 01-01-2014 t/m 26-02-2015SPOILERnr / aantal posts / gebruiker
01 3407 Qwea
02 3125 CrunchySelf
03 1518 Lonaa
04 1116 sanger
05 0918 La_Tramposa
06 0768 sandertjuh
07 0583 Myraela
08 0516 Maraca
09 0343 Artoo
10 0323 IJsdraakje
11 0246 Nammie
12 0159 Thinkk-Pinkk
13 0143 Karstman
13 0143 Myooze
15 0114 Sarabi
15 0114 -Peach
17 0091 Bla_Bla_Bla
18 0075 douche-eendje
19 0073 -Strawberry-
20 0067 rhubarbje
21 0037 uniekhoorn
22 0036 xuryah
23 0034 Ryuuzen
24 0029 BananaPancake
25 0027 Unfckingtitled
25 0027 Fripsel
25 0027 DonnaRush
28 0026 Stimorol-
29 0024 Lotusss
30 0023 Krulledol
31 0022 Miss_Congeniality
32 0021 ViviRAWRS
33 0020 fluitbekzeenaald2.0
34 0016 Selestha
35 0013 Weissman
36 0011 Klokov
36 0011 Afhaalchinees
38 0010 Isabeau
38 0010 MissionPhailed
40 0009 Tink89
40 0009 sterre-sophie
42 0008 Cathmar
42 0008 Vincento17
42 0008 marcb1974
45 0007 Landysh
45 0007 Deuce92
45 0007 happinessfordogs
48 0006 Patoshik
48 0006 Mylene
48 0006 Ole
51 0005 Yaaar
51 0005 Serieliefhebber
51 0005 laiveneertiekje
54 0004 RoelerMF
54 0004 fathank
54 0004 JanCees
54 0004 Kazenbazen
54 0004 Spatieloos
54 0004 miekie72
54 0004 Tjacka
54 0004 Craptacular
62 0003 motorbloempje
62 0003 SausDip
62 0003 Danter
62 0003 theunderdog
62 0003 KikiD
62 0003 Loekie1
62 0003 Dr_Strangelove
69 0002 Mezcla
69 0002 Octavie
69 0002 Isis20
72 0001 PaarsBeestje
72 0001 kanovinnie
72 0001 Probability
72 0001 mrspoeZ
72 0001 Montelly
72 0001 gekoeldnetzolekker
72 0001 Zeester
72 0001 Aspergermeisje
72 0001 johannaovertrecht
72 0001 Daf46
72 0001 rmrt2010
72 0001 foodfactsfun
72 0001 Freddeh
72 0001 jetjen
72 0001 MissyMirjam.
72 0001 Catnip
72 0001 Mord_Sith
klik hier voor meer stats
Gaafquote:Op donderdag 26 februari 2015 13:39 schreef Qwea het volgende:
19g per punt, crunch. 8 punten dus 152g
Eiwitten knaller!quote:
19g per punt, crunch. 8 punten dus 152g
Uhu. Ff met Link naar de DA en dan om 15:30 ff stuk nemen. 235kcal per punt maar.quote:
Dat valt me eigenlijk reuze meequote:Op donderdag 26 februari 2015 13:41 schreef Qwea het volgende:
[..]
Uhu. Ff met Link naar de DA en dan om 15:30 ff stuk nemen. 235kcal per punt maar.
Benieuwd als ie lekker is
Maarja dat is ook wel goed, met de zware looptraining wil ik nooit meer zoveel eten eind van de middag en na de training..12.. nou ja, 11quote:
moest er natuurlijk wel eentje proeven
#nofilterSPOILER
quote:
De muffins zijn klaar#nofilterSPOILER[ afbeelding ]
Zien er goed uit!
Oh dat ziet er Lekker uitquote:
De muffins zijn klaar#nofilterSPOILER[ afbeelding ]
http://www.misspuur.nl/recepten/gezonde-muffins/
Heb de ahornsiroop vervangen door honing
Think!quote:
http://www.mtv.com/news/2(...)_s.tw_main_c.st_h.14
ik moest gelijk aan jou denken
ontopic:
Voor de vierde dag op rij naar de sportschool
quote:Op donderdag 26 februari 2015 15:00 schreef Lonaa het volgende:
Ik liep 15!!!! km met de hond. Nu ben ik moe.
Hoe voelt de hond zich?
Die is, nadat ik de eendenstront van haar kop, hals en zij heb gehaald, naar het kattenmandje gestiefeld om daar in te vallen en die is nu uit.quote:
Awesome!!!!!!quote:
[..]
Think!
http://www.mtv.com/news/2(...)_s.tw_main_c.st_h.14
ik moest gelijk aan jou denken
Hoe krijgt woef dat voor elkaar?quote:
[..]
Die is, nadat ik de eendenstront van haar kop, hals en zij heb gehaald, naar het kattenmandje gestiefeld om daar in te vallen en die is nu uit.
De eendenstront of het kattenmandje?quote:
[..]
Hoe krijgt woef dat voor elkaar?
quote:
[..]
Die is, nadat ik de eendenstront van haar kop, hals en zij heb gehaald, naar het kattenmandje gestiefeld om daar in te vallen en die is nu uit.
Hahahha. Ja, daar denk ik wel eens over na ja als ik loopquote:
Pfoe, hoe lang heb je daar over gedaan Lonaa? Geen zin om te beginnen met hardlopen? Ben je minstens 2x zo snel klaar
Dat ik dan 2 x zo snel zou zijn. Ik liep 3 uur en een beetje. 4,5 km per uur gemiddeld
Maanddoel bereikt.
quote:
En op dit moment heb ik gelopen in februari: 106,2 km.
Maanddoel bereikt.
Mijn ervaringen met hardlopen en overgewicht waren niet zo goed
Neh, het is wel verstandiger om dichter bij een 'gezond' gewicht te komen voor je gaat hardlopen, anders kun je inderdaad blessures en narigheden krijgen.quote:
Hardlopen is wel een stuk belastender op het lichaam dan wandelen. Krijg je misschien wel last van als je overgewicht hebt
Mijn ervaringen met hardlopen en overgewicht waren niet zo goed
De mijne ook niet.quote:
Hardlopen is wel een stuk belastender op het lichaam dan wandelen. Krijg je misschien wel last van als je overgewicht hebt
Mijn ervaringen met hardlopen en overgewicht waren niet zo goed
Ik heb ooit aan de Batavierenrace meegelopen. Toen liep ik het babystukje van 2,9 km. De omstandigheden waren niet ideaal ( om half 8 's ochtends na een nacht doorhalen omdat ik de vorige avond moest werken.
) maar mijn lijf vond het ook niet zo'n goed plan Dus je bent het niet eens en wel eensquote:
[..]
Neh, het is wel verstandiger om dichter bij een 'gezond' gewicht te komen voor je gaat hardlopen, anders kun je inderdaad blessures en narigheden krijgen.
Al moet je het wel redelijk lang doen om calorieen te verbranden, maar wat dat betreft is hardlopen ook nog niet de beste optie omdat je daar ook niet superveel mee verbrandt.quote:
[..]
De mijne ook niet.
Ik heb ooit aan de Batavierenrace meegelopen. Toen liep ik het babystukje van 2,9 km. De omstandigheden waren niet ideaal ( om half 8 's ochtends na een nacht doorhalen omdat ik de vorige avond moest werken.
Ik deed Evy. Drie lessen
Dan heb je het nooit écht geprobeerdquote:
Je moet het wel wat langer volhouden voordat het leuk/makkelijk wordt.Ja, ik 2. Dat was de voorbereiding op m'n hardloopavontuur.quote:
Nou dat was aan het begin van m'n afvalpoging en het deed me gewoon zeer.quote:
[..]
Dan heb je het nooit écht geprobeerd
Maar ben het met je eens, het staat ook op het lijstje als dingen om op te pakken. Met minder gewicht denk ik minder pijn te hebben
Ik verbrande nu toch zo'n 1400 kcal met mijn gewicht en alles. Dus ach.quote:
Mja je moet het natuurlijk wel rustig opbouwen, misschien is een geleidelijke overgang van wandelen naar hardlopen mogelijk gedurende de periode dat je ook dichter bij een 'gezond gewicht' komt. Maar als je geniet van het wandelen kun je dat natuurlijk ook lekker blijven doen
Ik schrijf het niet af, later als ik groot lichter ben.
Ja, herkenbaar hoor. Je lijf vindt dat gewoon geen puik idee.quote:
[..]
Nou dat was aan het begin van m'n afvalpoging en het deed me gewoon zeer.
Maar ben het met je eens, het staat ook op het lijstje als dingen om op te pakken. Met minder gewicht denk ik minder pijn te hebben
Das toch een beste postquote:
[..]
Ik verbrande nu toch zo'n 1400 kcal met mijn gewicht en alles. Dus ach.
Ik schrijf het niet af, later als ik groot lichter ben.
quote:
[..]
Ja, herkenbaar hoor. Je lijf vindt dat gewoon geen puik idee.
Al lijkt rennen op zich me wel leuk
quote:
[..]
Al lijkt rennen op zich me wel leuk
De fysio waar ik naartoe ging had kritiek op Evyquote:
die vond het geen geschikt schema voor beginnersWat was voor hem dan een meer geschikt schema?quote:
[..]
De fysio waar ik naartoe ging had kritiek op Evy
Nog rustiger opbouwen dan Evy/Start2run lijkt me praktisch niet mogelijk als je ook conditie wilt opbouwen..
quote:
[..]
Ik verbrande nu toch zo'n 1400 kcal met mijn gewicht en alles. Dus ach.
Ik schrijf het niet af, later als ik groot lichter ben.
Is natuurlijk ook hartstikke goed, en ik heb veel respect voor jouw eindeloze wandelingen
Maar per uur is dat 400 kcal, dat is ook voor een zwaar iemand niet superveel. Maar als het op dit moment de fijnste en minst belastende vorm van beweging is, vooral doen! Je komt ook nog lekker veel buiten, dus geen vitamine D tekort en zo 
Als aanloop naar de Evy lessen toe. Misschien hebben jullie daar wat aan? De laatste week is dus de eerste "normale" Evy les.
https://ikkanhetlekkerwel(...)et-kunnen-hardlopen/
Hè? Ik ben het gewoon met je eens?quote:
[..]
Dus je bent het niet eens en wel eens
Kcal is natuurlijk niet alles wat het me brengt. Het geeft me meer conditie, het is niet superbelastend, ik laat m'n hond uit, ik kom tot rust, alles.quote:
[..]
Is natuurlijk ook hartstikke goed, en ik heb veel respect voor jouw eindeloze wandelingen
bohhhhhquote:
De muffins zijn klaar#nofilterSPOILER[ afbeelding ]
Teringquote:
Ik liep 15!!!! km met de hond. Nu ben ik moe.
Dat. En bij mij zijn de eerste 2 a 3 km nog steeds kut. Als ik daar eenmaal doorheen ben dan wil ik eigenlijk gewoon volgas doorknallenquote:
[..]
Dan heb je het nooit écht geprobeerd
Mijne sloeg me juist toen ik zei dat ze evy in haar kont moest steken en ik heus dat zelf konquote:
[..]
De fysio waar ik naartoe ging had kritiek op Evy
Die vind evy een prima begin.Dat is ook wel weer heel rustig of nietquote:
Ik had deze ooit op de blog van Twinky gezien
[ afbeelding ]
Als aanloop naar de Evy lessen toe. Misschien hebben jullie daar wat aan? De laatste week is dus de eerste "normale" Evy les.
https://ikkanhetlekkerwel(...)et-kunnen-hardlopen/
Dan heb ik je verkeerd begrepenquote:
[..]
Hè? Ik ben het gewoon met je eens?
Oepsiequote:
[..]
Dan heb ik je verkeerd begrepen
Het verschilt nogal als je gaat hardlopen met een gewicht van 135kg of 100kg of 70kg. Dat eerste is gewoon belastender op je gewrichten.quote:Op donderdag 26 februari 2015 15:44 schreef Qwea het volgende:
Dat. En bij mij zijn de eerste 2 a 3 km nog steeds kut. Als ik daar eenmaal doorheen ben dan wil ik eigenlijk gewoon volgas doorknallen
Ja dat zeg ik ook nietquote:
[..]
Het verschilt nogal als je gaat hardlopen met een gewicht van 135kg of 100kg of 70kg. Dat eerste is gewoon belastender op je gewrichten.
Klap gewoon de ingredienten erinquote:
Ok. Mijn begrijpend lezen stukje van mn hersenen is stukquote:
En wat dacht je van zwaartekracht + vetkwabbels + schok als je neerkomt. Buhh.quote:
[..]
Het verschilt nogal als je gaat hardlopen met een gewicht van 135kg of 100kg of 70kg. Dat eerste is gewoon belastender op je gewrichten.
Heb je ook helemaal gelijk in hoor. Geef mij een rugzak met 50kg op mijn rug en ik zou ook niet verder dan 100m kunnen rennen denk ik. Dus respect uberhaupt! En je moet ook langzaam opbouwen, dus daar zijn schema's als Evy heel goed voor. Maar het is wel zoals met veel dingen zo dat het begin nooit makkelijk zal zijn, daar moet je even doorheen.quote:
[..]
Het verschilt nogal als je gaat hardlopen met een gewicht van 135kg of 100kg of 70kg. Dat eerste is gewoon belastender op je gewrichten.
Ja.quote:
[..]
Ok. Mijn begrijpend lezen stukje van mn hersenen is stuk
En ik had zelfgemaakt bananenbrood voor ontbijt vanochtend, oh man
Opbouwen is opbouwen.quote:
[..]
Dat is ook wel weer heel rustig of niet
Dat gevoel is echt kut. Alles hobbeltquote:
[..]
En wat dacht je van zwaartekracht + vetkwabbels + schok als je neerkomt. Buhh.
Ja.quote:
[..]
Dat gevoel is echt kut. Alles hobbelt
En het trekt aan je huid ofzo. Ben ik totaal met je eensquote:
[..]
Heb je ook helemaal gelijk in hoor. Geef mij een rugzak met 50kg op mijn rug en ik zou ook niet verder dan 100m kunnen rennen denk ik. Dus respect uberhaupt! En je moet ook langzaam opbouwen, dus daar zijn schema's als Evy heel goed voor. Maar het is wel zoals met veel dingen zo dat het begin nooit makkelijk zal zijn, daar moet je even doorheen.
Opgeven is altijd veel makkelijker
En als je de inspanning van hardlopen niet gewend bent is de opbouw met vlagen ook gewoon ronduit naarquote:
[..]
Heb je ook helemaal gelijk in hoor. Geef mij een rugzak met 50kg op mijn rug en ik zou ook niet verder dan 100m kunnen rennen denk ik. Dus respect uberhaupt! En je moet ook langzaam opbouwen, dus daar zijn schema's als Evy heel goed voor. Maar het is wel zoals met veel dingen zo dat het begin nooit makkelijk zal zijn, daar moet je even doorheen.
Ben zelf ook met overgewicht begonnen met hardlopen en dat was echt niet altijd een feest.quote:
quote:
Dag 3 van week 3 van de bikinibodyguide. Ik heb de dag na de workouts steeds lekkere spierpijn. Denk dus dat ik er wel profijt van heb.
En ik had zelfgemaakt bananenbrood voor ontbijt vanochtend, oh man
Ja. Herkenbaarquote:
[..]
Ja.
En zweetvetrolletjes, ook altijd fijn Grappig hoe fysio er anders tegenaankijken! Die van mij had met name moeite met de lessen aan het einde. Dat zou volgens hem te snel gaan.quote:
[..]
bohhhhh
[..]
Tering
[..]
Dat. En bij mij zijn de eerste 2 a 3 km nog steeds kut. Als ik daar eenmaal doorheen ben dan wil ik eigenlijk gewoon volgas doorknallen
[..]
Mijne sloeg me juist toen ik zei dat ze evy in haar kont moest steken en ik heus dat zelf kon
- O: 1 volkoren met kaas
- Late T: appelflap ding met appel en spijs iets.
- L: 4 volkoren met 6 plakjes kipfilet
- T: 2 mandarijnen
- T: 250gr optimel/250gr magere kwark en banaan (NU
)- D: Nog ff over nadenken.
- T: XXL Whey of B&F.
Ik kwam er net achter dat ik 15 km heb gelopen met een sok van gisteren in m'n skinnyjeans. Zo ter hoogte van m'n knieholte.
HAHAquote:
Ok. Ik heb er even over nagedacht, maar ik ga het hier ook gewoon wel zeggen.
Ik kwam er net achter dat ik 15 km heb gelopen met een sok van gisteren in m'n skinnyjeans. Zo ter hoogte van m'n knieholte.
Maar de instructies bij Evy zijn ook heel duidelijk: als een les je nog niet goed afgaat, moet je die week herhalen. Die 10 weken zijn het gunstigste geval, kan prima langer duren.quote:
[..]
Grappig hoe fysio er anders tegenaankijken! Die van mij had met name moeite met de lessen aan het einde. Dat zou volgens hem te snel gaan.
Maar dat vind ik met sporten soms ook wel fijn, echt het punt opzoeken waar je helemaal stuk gaat. Heerlijk, loving itquote:
Toen ik vorig jaar voor het eerst begon met opbouwen had ik met tijden echt het gevoel het loodje te leggen.
Iedereen is anders, het lijkt mij ook onmogelijk om een schema te ontwikkelen wat echt bij iedereen past.quote:
[..]
Maar de instructies bij Evy zijn ook heel duidelijk: als een les je nog niet goed afgaat, moet je die week herhalen. Die 10 weken zijn het gunstigste geval, kan prima langer duren.
Zijn ook genoeg mensen die iets sportiever zijn en een paar lessen overslaan, maar als dat nou weer handig is
Ja, ik zei ook al tegen hem dat ik juist dacht dat ik verantwoord bezig was door Evy te volgen en niet zomaar wat te doenquote:
[..]
Maar de instructies bij Evy zijn ook heel duidelijk: als een les je nog niet goed afgaat, moet je die week herhalen. Die 10 weken zijn het gunstigste geval, kan prima langer duren.
Kei veel werk!quote:
[..]
Klap gewoon de ingredienten erin
whahaquote:
Ok. Ik heb er even over nagedacht, maar ik ga het hier ook gewoon wel zeggen.
Ik kwam er net achter dat ik 15 km heb gelopen met een sok van gisteren in m'n skinnyjeans. Zo ter hoogte van m'n knieholte.
Luilakquote:
Was af en toe echt even bang van mijn eigen te gaan hoorquote:
[..]
Maar dat vind ik met sporten soms ook wel fijn, echt het punt opzoeken waar je helemaal stuk gaat. Heerlijk, loving it
Tja hangt ook helemaal van de situatie af. Ik heb nooit hoeven opbouwen, kon meteen wel 5km hardlopen maarja ik was ook 17/18 en vrij sportief toen ik al sporadisch liep, dus nooit echt vanaf 0 begonnen. Heb het een paar jaar lang af en aan gedaan, vooral af en toe als afwisseling naast andere sporten. En nu sinds een jaar vooral hardlopen en wat serieuzer.quote:
[..]
Iedereen is anders, het lijkt mij ook onmogelijk om een schema te ontwikkelen wat echt bij iedereen past.
Zijn ook genoeg mensen die iets sportiever zijn en een paar lessen overslaan, maar als dat nou weer handig is
Dat gebeurt niet zo snelquote:
[..]
Was af en toe echt even bang van mijn eigen te gaan hoor
Je valt eerst nog flauw ^^
Me so sad
I WANT ITquote:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Me so sad
Ja dat bedoelde ik ook haha .quote:
[..]
Dat gebeurt niet zo snel
Morgen mag ik weer
Klopt.quote:
[..]
Tja hangt ook helemaal van de situatie af. Ik heb nooit hoeven opbouwen, kon meteen wel 5km hardlopen maarja ik was ook 17/18 en vrij sportief toen ik al sporadisch liep, dus nooit echt vanaf 0 begonnen. Heb het een paar jaar lang af en aan gedaan, vooral af en toe als afwisseling naast andere sporten. En nu sinds een jaar vooral hardlopen en wat serieuzer.
Maar das wel een ideale situatie
Kom eens door met een stukjequote:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Me so sad
Ik ben echt stuk. Ga maar weer eens aan het werkquote:
[..]
Ja dat bedoelde ik ook haha .
Morgen mag ik weer
Sporten
Heb er een haat/liefde relatie mee Klootzak.quote:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Me so sad
Ik ook hoor. Maar ik voel me daarna altijd zo super. En ik wil dit jaar weer meedoen aan de halve duo marathon. Dat was vorig jaar zo leuk.quote:
[..]
Ik ben echt stuk. Ga maar weer eens aan het werk
Sporten
Gedaan hoorquote:
en de suiker uitgerekend. 13g per punt.Ik ging niet opbouwenquote:
[..]
Tja hangt ook helemaal van de situatie af. Ik heb nooit hoeven opbouwen, kon meteen wel 5km hardlopen maarja ik was ook 17/18 en vrij sportief toen ik al sporadisch liep, dus nooit echt vanaf 0 begonnen. Heb het een paar jaar lang af en aan gedaan, vooral af en toe als afwisseling naast andere sporten. En nu sinds een jaar vooral hardlopen en wat serieuzer.
" Fuck deze shit. Ik red dat" en toen kreeg ik shinplints Maak danquote:
had hem binnen 20 min gefixed.Kom maar halen. Neem loebes mee!quote:
[..]
Kom eens door met een stukje
Zelf.quote:
Op Klopt, het gevoel na sport is awesome. Alleen motiveert me dat soms nietquote:
[..]
Ik ook hoor. Maar ik voel me daarna altijd zo super. En ik wil dit jaar weer meedoen aan de halve duo marathon. Dat was vorig jaar zo leuk.
Wat is een halve duo marathon?
Braaf!quote:
[..]
Gedaan hoor
En als je hem maakt kun je hem nu wel vinden in MFP want ik heb hem aangemaaktquote:
JA!quote:
Hey Q, gaan we nog een keer Link en Sally laten daten?
Zou ik hem toch zelf invoeren, want je zult net zien dat ik hem een tikkeltje anders maakquote:
[..]
En als je hem maakt kun je hem nu wel vinden in MFP want ik heb hem aangemaakt
Je wilt gewoon Loebes zienquote:Op donderdag 26 februari 2015 16:17 schreef Qwea het volgende:
[..]
Maak dan
[..]
Kom maar halen. Neem loebes mee!
[..]
Zelf.
Het is een halve marathon die je samen met een buddy doet. En je wisselt fietsen met hardlopen af.quote:
[..]
Klopt, het gevoel na sport is awesome. Alleen motiveert me dat soms niet
Wat is een halve duo marathon?
Waar vinden jullie al die lekkere recepten?
Het internet.quote:
3 op een rij!
Waar vinden jullie al die lekkere recepten?
www.foodgawker.comquote:
3 op een rij!
Waar vinden jullie al die lekkere recepten?
En dan sla ik ze hier op: https://delicious.com/lonaa/quote:
3 op een rij!
Waar vinden jullie al die lekkere recepten?
Oeh Nice thanksquote:
Eehj das hendig.. Thanks ^^quote:
[..]
En dan sla ik ze hier op: https://delicious.com/lonaa/
Muwahahahaquote:
Ja, kan je een beetje door mijn recepten scrollen (zoeken op ingredient) en zelf zo'n ding aanmaken als je wil.quote:
[..]
Eehj das hendig.. Thanks ^^
Oh ja dat moet ik ook aanwennen.quote:
[..]
En dan sla ik ze hier op: https://delicious.com/lonaa/
Superhandigquote:
Jaquote:
quote:
[..]
Zou ik hem toch zelf invoeren, want je zult net zien dat ik hem een tikkeltje anders maak
Mijne heeft ook iets meer kcal dan die van Jelmer. 255 namelijk 
Serieus? Vond het wel meevallenquote:
Zit normaal gesproken rond de 66 trouwens Goed idee van jouquote:
[..]
Ja, kan je een beetje door mijn recepten scrollen (zoeken op ingredient) en zelf zo'n ding aanmaken als je wil.
Boe!quote:
Iekquote:
Das gaafquote:
[..]
Het is een halve marathon die je samen met een buddy doet. En je wisselt fietsen met hardlopen af.
Zo jammer ditquote:
[..]
Ik zit tussen de 15 en 50 gram normaal gesproken. Denk ik. Vandaag 34.quote:
[..]
Serieus? Vond het wel meevallen
-quote:
[..]
En dan sla ik ze hier op: https://delicious.com/lonaa/
[ Bericht 3% gewijzigd door CrunchySelf op 26-02-2015 16:40:04 ]
Ik zit meestal rond de 70 zie ik.quote:
[..]
Ik zit tussen de 15 en 50 gram normaal gesproken. Denk ik. Vandaag 34.
Het komt vooral uit het fruit (meestal 3 stuks per dag) en uit de zuivel..Ja vorig jaar ook gedaan en heb een ontzettend toffe dag gehad.quote:
De 4km twee dagen later hier in de stad ging trouwens wel waardeloos. Mijn lijf was duidelijk nog niet bijgekomen
Ja zuivel hier ook. Fruit hier maar 10g (2 bananen)quote:
Ik zie in mijn voedingsdagboek dat ik best veel dagen boven de 100 gram suiker zit zelfs
En broccoli 700g heeft 11g suiker zie ik. Maar dat si goede suiker.
Heb nu 26g suiker met die kwarktaart.
Hoelang zou je die taart kunnen bewaren? Zou je punten kunnen invriezen?
Iets kleiner uitgevallen dan ik van te voren dacht. Maar ben daar eigenlijk wel blij mee.. anders krijg je van die mega plakkenSPOILER
Dit is veel beter Nu laten afkoelen, dan in plakjes snijden en hop.. de vriezer in
Nee gaat niet.. Moet je het toch opsturenquote:
[..]
Ja zuivel hier ook. Fruit hier maar 10g (2 bananen)
En broccoli 700g heeft 11g suiker zie ik. Maar dat si goede suiker.
Heb nu 26g suiker met die kwarktaart.
Hoelang zou je die taart kunnen bewaren? Zou je punten kunnen invriezen?
Lekker bezig.quote:
Mijn speltbrood is ook klaarIets kleiner uitgevallen dan ik van te voren dacht. Maar ben daar eigenlijk wel blij mee.. anders krijg je van die mega plakkenSPOILER[ afbeelding ]
Nu laten afkoelen, dan in plakjes snijden en hop.. de vriezer in
Volgens Dr. Oetker kan hetquote:
[..]
Ja zuivel hier ook. Fruit hier maar 10g (2 bananen)
En broccoli 700g heeft 11g suiker zie ik. Maar dat si goede suiker.
Heb nu 26g suiker met die kwarktaart.
Hoelang zou je die taart kunnen bewaren? Zou je punten kunnen invriezen?
quote:Een kwarktaart kun je heel goed invriezen. Verpak de kwarktaart luchtdicht in een plastic zak en vries de kwarktaart in zonder garnering. In de vriezer blijft de kwarktaart ongeveer drie maanden goed. Een kwarktaart moet ontdooien in de koelkast, dit duurt tussen de 12 en 24 uur.
Hmm dan zijn jouw bananen anders dan die van mij, hier staat voor 1 banaan al 14 gram.quote:
[..]
Ja zuivel hier ook. Fruit hier maar 10g (2 bananen)
En broccoli 700g heeft 11g suiker zie ik. Maar dat si goede suiker.
Heb nu 26g suiker met die kwarktaart.
Hoelang zou je die taart kunnen bewaren? Zou je punten kunnen invriezen?
Er bestaan an sich niet goede of slechte suikers, maar 25 gram inclusief alles wat door groente en fruit en gewoon brood heen zit lijkt me onhaalbaar..
Bedankt dat je het ook nog even openbaar vermeld.quote:
[..]
Je naam is wel zichtbaar, geen moeite mee?
Zou ook nog krentenbollen maken, maar daar heb ik geen zin meer inquote:
Weg.quote:
[..]
Bedankt dat je het ook nog even openbaar vermeld.
Wou alleen maar waarschuwen
Zit ik ook overheen.quote:
Ik zie ergens staan dat het voedingscentrum advies 25gram suiker per dag is, maar dan hebben ze het toch lijkt me over toegevoegde suikers? 1 appel heeft al 22 gram suiker.. anders slaat het advies 2 stuks fruit nergens meer op..
Ik heb die extra kwarktaart punt er maar even uitgeknald voor vandaag en 200g extra pangasuisfilet toegevoegd
400g vis MFP zegt 100g banaan 5g suiker.quote:
[..]
Hmm dan zijn jouw bananen anders dan die van mij, hier staat voor 1 banaan al 14 gram.
Er bestaan an sich niet goede of slechte suikers, maar 25 gram inclusief alles wat door groente en fruit en gewoon brood heen zit lijkt me onhaalbaar..
*verpakking bekijkt LMAO je hebt gelijk
17g suikers.Weet ik, is liefquote:
[..]
Weg.
Wou alleen maar waarschuwen
Mooi! Want dan ga ik dat straks ff doen. En dan elkeaaf voor de ochtend een stuk ontdooienquote:
quote:
Mijn speltbrood is ook klaarIets kleiner uitgevallen dan ik van te voren dacht. Maar ben daar eigenlijk wel blij mee.. anders krijg je van die mega plakkenSPOILER[ afbeelding ]
Nu laten afkoelen, dan in plakjes snijden en hop.. de vriezer in
voedingswaarde? Ziet er goed uitquote:
Mijn speltbrood is ook klaarIets kleiner uitgevallen dan ik van te voren dacht. Maar ben daar eigenlijk wel blij mee.. anders krijg je van die mega plakkenSPOILER[ afbeelding ]
Nu laten afkoelen, dan in plakjes snijden en hop.. de vriezer in
Vers brood ruikt altijd zo lekker
Opluchting hieroquote:
Tanden al rot?quote:
Lol ik ga ook richting de 100g suiker met die goede bananen suikers shit.
Nog niet naar gekeken omdat ik het aantal porties nog niet weetquote:
Maar ik heb er het volgende in gedaan:- water
- 450 gram speltmeel (fantastisch)
- 7 gram gist
- snufje zout
En dat was het
Maar goed, ik zal eens proberen of ik het een paar dagen richting de 80 kan krijgen of zo. Ik moet dan eigenlijk meer groente meenemen ipv fruit en een liga/sultana of zo, maar er zijn maar zo weinig groentesoorten die makkelijk en lekker zijn om mee te nemen..
216g koolhydraten hiero momenteel. Magere melk per 100ml 5g suikerquote:
Als je op een dag 250 gram koolhydraten eet is het niet super raar dat daarvan 80 of 100g suikers zijn, aangezien de meeste koolhydraatrijke producten ook 'suikers' bevatten (stiekem zijn alle koolhydraten suikers maar oke).
Maar goed, ik zal eens proberen of ik het een paar dagen richting de 80 kan krijgen of zo. Ik moet dan eigenlijk meer groente meenemen ipv fruit en een liga/sultana of zo, maar er zijn maar zo weinig groentesoorten die makkelijk en lekker zijn om mee te nemen..
Broodbak machine?quote:
[..]
Nog niet naar gekeken omdat ik het aantal porties nog niet weet
- water
- 450 gram speltmeel (fantastisch)
- 7 gram gist
- snufje zout
En dat was het
quote:
Die discussie was laatst al geloof ik. De WHO zegt ook slechts 25 gram per dag. Wordt niet specifiek gesproken over toegevoegde suikers....quote:
Ik zie ergens staan dat het voedingscentrum advies 25gram suiker per dag is, maar dan hebben ze het toch lijkt me over toegevoegde suikers? 1 appel heeft al 22 gram suiker.. anders slaat het advies 2 stuks fruit nergens meer op..
Volgens deze test eet ik niet teveel suiker
Maar die is ook niet echt nauwkeurig. Ik probeer ook al 2 dagen die 'gezondheidscheck' te doen maar die website is nog steeds overbelast.Ach ja, uiteindelijk is elke calorie een calorie, of het nou suiker of ander soort koolhydraten betreft.
Beste manier is om even je bloed te laten testenquote:
http://www.standaard.be/s(...)BT=8265968944&adh_i=
Volgens deze test eet ik niet teveel suiker
Ach ja, uiteindelijk is elke calorie een calorie, of het nou suiker of ander soort koolhydraten betreft.
Heb ik iig gedaan na een jarenlang dieet van chocolade en cola Was trouwens in orde
Maar hoe strookt dat dan met de adviezen dat je 2 stuks fruit en 2 ons groente moet eten? Dan zit je er al overheen, om het nog niet te hebben over brood, zuivel, aardappelen, sommige soorten vlees etc.quote:
[..]
Die discussie was laatst al geloof ik. De WHO zegt ook slechts 25 gram per dag. Wordt niet specifiek gesproken over toegevoegde suikers....
Of zijn die 2 stuks fruit 2 druiven
Maar die waarden kunnen toch van dag tot dag verschillen lijkt mij?quote:
[..]
Beste manier is om even je bloed te laten testen
Was trouwens in orde
Ja, maar je hebt niet de ene dag diabetes en de andere dag nietquote:
[..]
Maar die waarden kunnen toch van dag tot dag verschillen lijkt mij?
Daarvoor ging ik even testen Heb ik nietquote:
quote:
[..]
Maar hoe strookt dat dan met de adviezen dat je 2 stuks fruit en 2 ons groente moet eten? Dan zit je er al overheen, om het nog niet te hebben over brood, zuivel, aardappelen, sommige soorten vlees etc.
Of zijn die 2 stuks fruit 2 druiven
2 druiven Ik heb iig diabetesquote:
[..]
Beste manier is om even je bloed te laten testen
Was trouwens in orde
Ben al keer of 6 getest 
*clean*quote:
[..]
Ja, maar je hebt niet de ene dag diabetes en de andere dag niet
morgen
DIABETES! BOOYAH
U EET HET EQUIVALENT VAN 17 KLONTJES SUIKER PER DAGquote:
http://www.standaard.be/s(...)BT=8265968944&adh_i=
Volgens deze test eet ik niet teveel suiker
Ach ja, uiteindelijk is elke calorie een calorie, of het nou suiker of ander soort koolhydraten betreft.
Ja, dat wil wel met die kwark van mij
Met de hype tegenwoordig is er vast wel een glutenvrije, lactosevrije en suikervrije kwark op de marktquote:
[..]
U EET HET EQUIVALENT VAN 17 KLONTJES SUIKER PER DAG
Ja, dat wil wel met die kwark van mij
Heb laatst ook grote beurt gehad wat dat betreft. Was ook een veelverbruiker wat suiker betreft, maar niets aan over gehoudenquote:
[..]
Beste manier is om even je bloed te laten testen
Was trouwens in orde
If you tell me, I'll knowquote:
[..]
Maar hoe strookt dat dan met de adviezen dat je 2 stuks fruit en 2 ons groente moet eten? Dan zit je er al overheen, om het nog niet te hebben over brood, zuivel, aardappelen, sommige soorten vlees etc.
Of zijn die 2 stuks fruit 2 druiven
Maar dan heeft die waarschijnlijk geen eiwitten ookquote:
[..]
Met de hype tegenwoordig is er vast wel een glutenvrije, lactosevrije en suikervrije kwark op de markt
quote:
[..]
Met de hype tegenwoordig is er vast wel een glutenvrije, lactosevrije en suikervrije kwark op de markt
http://voedjezelf.nl/2014/04/30/optimel/quote:Dus
Kom je nou weer eens in de verleiding om af te wijken van je magere kwark. Doe dat dan lekker niet. Wel kan het lonen om eens over te stappen naar een ander merk kwark, omdat het eiwitgehalte van verschillende merken behoorlijk uiteen kan lopen. Of, als je net als Valentine de Griekse Stijl van Optimel er zo aantrekkelijk uit vindt zien: pak je staafmixer, pureer een passievrucht, een halve mango en een pruim en vul om en om een laagje fruitpuree met een laagje Griekse Yoghurt 0% vet en voilá: je eigen rommelvrije, eiwitrijke, suikervrije “Griekse Stijl” is klaar!
Voed jezelf met echte voeding.
Nomquote:
[..]
[..]
http://voedjezelf.nl/2014/04/30/optimel/
Welkom in mijn leven. Stouwen, stouwen, stouwenquote:
Ik moet eigenlijk nu wat eten als het nog wil zakken vóór mijn training, maar ik heb totaal nog geen trek. Maar als ik nu niets eet dan heb ik straks tijdens het trainen misschien mega honger. Meh.
Er is 1 verschil. Ze zegt geen honger te hebbenquote:
[..]
Welkom in mijn leven. Stouwen, stouwen, stouwen
Dat heb ik ook niet altijd hoorquote:
[..]
Er is 1 verschil. Ze zegt geen honger te hebben
O. Zo komt het soms wel overquote:
Ik heb nu wel honger
Meestal wel hoorquote:
[..]
O. Zo komt het soms wel over
Ik heb nu wel honger
Niet altijd. Vaak wel verder treinfrustraties maar ja.Ik heb het net opquote:
Dat van jou telt niet.quote:
GVD. Het vulde wel.quote:
Dat.quote:
Ik zit aan bonen, aardappelen, 400g pangasuisfilet en als toetje taart
Dat.quote:
Met je prefab quiche
T: banaan
L: 2 volkoren boterhammen met sandwichspread, salade met rucola, geitenkaas, paprika, komkommer en tomaat
T2: appel, roggebrood met kaas
S: Hardlopen
D: Erwtensoep met roggebrood
Mn spieren moeten wel weer wennen aan al dat sporten zeg
hahahahaIk ookquote:
Ik zit ook vol maar ik moet echt nog wel serieus eten vanavond.
Maar ik denk dat het een gevalletje : Fuck you. Gaat worden. Ik kan echt niet meer. Ik zit na die taart compleet hoeren de fuck vol.En mijn window sluit over 1u en 15 min
Ik heb 4 stukken taart ingepakt in van die bakjes, vershoudfolie erover, deksel erop. Die knal ik zo in de vriezer. 2 stukken voor morgen en dan morgenaaf weer 2 stukken eruit
Nah, ik zal zo nog wel honger krijgen. Moet wel met maar 1200 kcal op. Toch?! TOCH?!quote:
[..]
Ik ook
En mijn window sluit over 1u en 15 min
Ik heb 4 stukken taart ingepakt in van die bakjes, vershoudfolie erover, deksel erop. Die knal ik zo in de vriezer. 2 stukken voor morgen en dan morgenaaf weer 2 stukken eruit
1200? ja, beter eet je dan nog watquote:
[..]
Nah, ik zal zo nog wel honger krijgen. Moet wel met maar 1200 kcal op. Toch?! TOCH?!
Check btw, ik ga van het weekend deze maken :
http://www.puursuzanne.nl/2014/02/23/kwarkbrood/
Ja. Ik ga in ieder geval straks nog een gevaarte eten bestaande uit: 1 boterham, 1 huge-ass plak kaas, een half puntpaprika en 1 gekookt eiquote:
[..]
1200? ja, beter eet je dan nog wat
Check btw, ik ga van het weekend deze maken :
http://www.puursuzanne.nl/2014/02/23/kwarkbrood/
Spierpijnquote:Op donderdag 26 februari 2015 19:39 schreef douche-eendje het volgende:
O: magere yoghurt met muesli
T: banaan
L: 2 volkoren boterhammen met sandwichspread, salade met rucola, geitenkaas, paprika, komkommer en tomaat
T2: appel, roggebrood met kaas
S: Hardlopen
D: Erwtensoep met roggebrood
Mn spieren moeten wel weer wennen aan al dat sporten zeg
En hardlopen in dequote:
regen O dat maakt het extraquote:
Yeah. En vooral dit:quote:
2011; net gestart met sporten. Evy les 10: 2.85 km.
2015, herstel na longontsteking. Evy les 10: 3.45 km.
Progressquote:
[..]
Yeah. En vooral dit:
2011; net gestart met sporten. Evy les 10: 2.85 km.
2015, herstel na longontsteking. Evy les 10: 3.45 km.
Nu moet ik de 5km city run gewoon onder de 32:43 gaan lopen, dat snap je natuurlijk ook dan wel he. Want dat was mn finishtijd vorig jaarquote:
quote:
[..]
Nu moet ik de 5km city run gewoon onder de 32:43 gaan lopen, dat snap je natuurlijk ook dan wel he. Want dat was mn finishtijd vorig jaar
Ach, houdt het uitdagend
U hebt PMquote:
Crunch!? Mijn foon is leeg. Kun je je schema ff mailen? Dan kan ik ff kijken
Staat ie compleet in uitgeschreven.FMLquote:
[..]
U hebt PM
quote:
PM!quote:
quote:
Keer heul veel Ja, nou ik denk dat je me morgen niet meer wil kennenquote:
Zeg ik nu: Jij bent awesomequote:
[..]
Ja, nou ik denk dat je me morgen niet meer wil kennen
Kan ik je morgen tenminste weer vervloeken
Maar serieus Thx, meer vertrouwen hier in zo. Plus de uitvoering is makkelijker omdat ik grotendeels dumbells nodig heb en weinig apparaten
Ik ben niet zo'n fan van apparaten als je een hele zooi met dumbells kan doenquote:
[..]
Zeg ik nu: Jij bent awesome
Kan ik je morgen tenminste weer vervloeken
Maar serieus Thx, meer vertrouwen hier in zo. Plus de uitvoering is makkelijker omdat ik grotendeels dumbells nodig heb en weinig apparaten
En over een aantal weekjes passen we hem gewoon weer aan Ben wel benieuwd wat je er van vindt. Nogmaals : Hou er serieus rekening mee dat je vrij dood gaat.Je moet alleen even je max gewichten uitvogelen. Want ik heb nu voorbeelden genomen. Kijk ook ff hoe lang je bezig bent. En je pakt gelijk abs mee.
quote:
Ik ben niet zo'n fan van apparaten als je een hele zooi met dumbells kan doen En over een aantal weekjes passen we hem gewoon weer aan Ben wel benieuwd wat je er van vindt. Nogmaals : Hou er serieus rekening mee dat je vrij dood gaat.
Sinds ik een paar losse oefeningen heb gedaan merk ik dat het ook veel zwaarder is met veel lichtere gewichten. Dus je traint meer heb ik het idee.Ik laat je morgen ff weten. Dat ik dood ga staat genoteerd, bel morgenvroeg alvast ff een lijkschouwer en reserveer plekje op begraafplaats
Ja das even het werk. Maar ik doe de eerste keer ff iets lichter, dus die max rep tik ik dan met gemak aan. Dat weet ik ongeveer de gewichten, maar vooral belangrijk kan ik me goed concentreren op vormquote:
Je moet alleen even je max gewichten uitvogelen. Want ik heb nu voorbeelden genomen. Kijk ook ff hoe lang je bezig bent. En je pakt gelijk abs mee.
En die abs sla ik misschien wel even over, want die maag zit te klooien en dan is dat niet fijn. Lukt het wel, dan is het mooi
Is ook iets wat thuis op andere dagen makkelijk kan Ja, want je kan beter bv 2 kilo lichter pakken en dat je hem goed uitvoert dan 2kg te zwaar en dat je hem meh doet.quote:
[..]
Ik laat je morgen ff weten. Dat ik dood ga staat genoteerd, bel morgenvroeg alvast ff een lijkschouwer en reserveer plekje op begraafplaats
[..]
Ja das even het werk. Maar ik doe de eerste keer ff iets lichter, dus die max rep tik ik dan met gemak aan. Dat weet ik ongeveer de gewichten, maar vooral belangrijk kan ik me goed concentreren op vorm
En die abs sla ik misschien wel even over, want die maag zit te klooien en dan is dat niet fijn. Lukt het wel, dan is het mooi
True, true. Ben benieuwd wat je HA zegt ook.
Vond ik ookquote:
[..]
Ja, want je kan beter bv 2 kilo lichter pakken en dat je hem goed uitvoert dan 2kg te zwaar en dat je hem meh doet.
True, true. Ben benieuwd wat je HA zegt ook.
Ik hou je wel ff op de hoogte
Heb de laatste kramp in mijn kleine teen (
), maar vooral in de kuiten Magnesium heb ik genomen icm zink enzo. Deze:quote:
O ja Q. Wat was die supp ook alweer tegen kramp?
Heb de laatste kramp in mijn kleine teen (
https://www.kruidvat.nl/k(...)k-tabletten/p/105832
quote:
[..]
Magnesium heb ik genomen icm zink enzo. Deze:
https://www.kruidvat.nl/k(...)k-tabletten/p/105832
Morgen ff halen aightsquote:
Dat wordt de hele nacht pissen
Hey Buschauffer Q moet alweer pissen. Heu Buschauffer Q moet nog steeds pissen.quote:
NOES IK HEB NET NOG WAT TE DRINKEN GENOMEN
Dat wordt de hele nacht pissen
Ik ook, werkt goed.quote:
[..]
Magnesium heb ik genomen icm zink enzo. Deze:
https://www.kruidvat.nl/k(...)k-tabletten/p/105832
Bijna coma.quote:
Trouwens voor de rest zijn de vaste lui dood ofzo?
Halloquote:
En daag, want ik ga zelf ook plat
Goed om te horen, vooruitzichten zijn dus goedquote:
quote:
[..]
Hey Buschauffer Q moet alweer pissen. Heu Buschauffer Q moet nog steeds pissen.
Ik ga tukken. Moeeee
/firstworldproblems.
Ja maar morgennacht werken van kwart voor 10 tot 7 uur 's ochtends.quote:
O: 150 gram kwark, 2 scoops whey, 100 gram frambozen ,water
L: 125 gram zalm, 200 gram venkel.
B: Wandelen met hond. Uurtje ofzo.
T: Gekookt ei.
D: Chamignonsquinoaburgers
T: 2 mandarijntjes.
B: Zware dingen tillen.
T: Proteinebar.
SLAPEN.
Hallo allemaal,
Nou ik heb een rot weekend gehad alleen maar lopen eten en snoepen twee zakken chips erdoor een grote reep chocolade en pizza patat ppffff waarom verval ik toch steeds in me oude eetgewoonte? ik baal zo van me zelf ben echt het spoor het helemaal bijster momenteel heb geen energie weet ook niet waar ik dit vandaan moet halen zit er echt even flink doorheen ben ook teveel weer met eten bezig van dit mag ik niet eten dat mag ik niet eten want dan val ik niet af ppfff wordt helemaal gek van me zelf momenteel, ga straks nassi maken met veel groente en volkoren rijst en neem kippenvleugels die heb ik al vier jaar niet gegeten ontzeg me zelf echt heel erg veel om af te vallen en daarom lukt het niet zeggen mensen uit me omgeving.
Sorry wou dit even van me afschrijven.
Groetjes en liefs,
Ten eerste.. interpunctie??
Ten tweede, ja die kippenvleugels zijn echt het probleem en de andere dingen die je je ontzegt, niet de 2 zakken chips
Maarja vandaag maar even goed eten voor het herstel..Vervelend lijkt me dat! Is er niets wat je na de training kunt eten dat wat langer verzadigd?quote:
Verder ben ik vannacht weer 5x wakker geworden van de honger.. blijft lastig plannen met eten die donderdagavondtraining
En lol @ blogpost. Hopeloos geval!
quote:
Ohhh ik houd mijn gewicht bij in de website van Fatsecret, en daar zie je dan ook de blogposts die mensen achterlaten. Ik vraag me af of ze doorhebben dat dat werkelijk voor iedereen te zien is. Enfin, ik moest wel gniffelen om deze:
Hallo allemaal,
Nou ik heb een rot weekend gehad alleen maar lopen eten en snoepen twee zakken chips erdoor een grote reep chocolade en pizza patat ppffff waarom verval ik toch steeds in me oude eetgewoonte? ik baal zo van me zelf ben echt het spoor het helemaal bijster momenteel heb geen energie weet ook niet waar ik dit vandaan moet halen zit er echt even flink doorheen ben ook teveel weer met eten bezig van dit mag ik niet eten dat mag ik niet eten want dan val ik niet af ppfff wordt helemaal gek van me zelf momenteel, ga straks nassi maken met veel groente en volkoren rijst en neem kippenvleugels die heb ik al vier jaar niet gegeten ontzeg me zelf echt heel erg veel om af te vallen en daarom lukt het niet zeggen mensen uit me omgeving.
Sorry wou dit even van me afschrijven.
Groetjes en liefs,
Ten eerste.. interpunctie??
Ten tweede, ja die kippenvleugels zijn echt het probleem en de andere dingen die je je ontzegt, niet de 2 zakken chips
ik moest hard lachen.Ik heb ook nog een mooi semi verhaal.
5x in de week sporten (bodypump, grit, ect), trainen voor een halve... 3x in de week. Leven op groente smoothies en soep want KH's kom je van aan. Tijdens een duurloop van 16km out gaan
. Gek he?????? Ze eet rond de 1200kcal per dag
en loopt maar te jammeren dat ze geen spieren op bouwt. En daarom zijn afgetrainde mensen debiel want "wie heeft het er nou voor over om zoveel te moeten laten en zo weinig te moeten eten???" toen ik mijn taart op FB knalde kreeg ik commentaar daar verneukte ik mijn spieren mee. Ik heb zo hard gelachen Waarom eet je dan niet gewoon als je wakker wordt?quote:
Verder ben ik vannacht weer 5x wakker geworden van de honger.. blijft lastig plannen met eten die donderdagavondtraining
quote:
[..]
Ik heb ook nog een mooi semi verhaal.
5x in de week sporten (bodypump, grit, ect), trainen voor een halve... 3x in de week. Leven op groente smoothies en soep want KH's kom je van aan. Tijdens een duurloop van 16km out gaan
Ze eet rond de 1200kcal per dag
quote:
Ohhh ik houd mijn gewicht bij in de website van Fatsecret, en daar zie je dan ook de blogposts die mensen achterlaten. Ik vraag me af of ze doorhebben dat dat werkelijk voor iedereen te zien is. Enfin, ik moest wel gniffelen om deze:
Hallo allemaal,
Nou ik heb een rot weekend gehad alleen maar lopen eten en snoepen twee zakken chips erdoor een grote reep chocolade en pizza patat ppffff waarom verval ik toch steeds in me oude eetgewoonte? ik baal zo van me zelf ben echt het spoor het helemaal bijster momenteel heb geen energie weet ook niet waar ik dit vandaan moet halen zit er echt even flink doorheen ben ook teveel weer met eten bezig van dit mag ik niet eten dat mag ik niet eten want dan val ik niet af ppfff wordt helemaal gek van me zelf momenteel, ga straks nassi maken met veel groente en volkoren rijst en neem kippenvleugels die heb ik al vier jaar niet gegeten ontzeg me zelf echt heel erg veel om af te vallen en daarom lukt het niet zeggen mensen uit me omgeving.
Sorry wou dit even van me afschrijven.
Groetjes en liefs,
Ten eerste.. interpunctie??
Ten tweede, ja die kippenvleugels zijn echt het probleem en de andere dingen die je je ontzegt, niet de 2 zakken chips
Je kunt er ook op reageren
quote:
[..]
Ik heb ook nog een mooi semi verhaal.
5x in de week sporten (bodypump, grit, ect), trainen voor een halve... 3x in de week. Leven op groente smoothies en soep want KH's kom je van aan. Tijdens een duurloop van 16km out gaan
Ze eet rond de 1200kcal per dag
Dat was ook het enige wat ik heb getypt samen met " hahahahahaha lmfao smh "quote:
Mja ik word niet zo klaarwakker dat ik zin heb het bed uit te gaan. Ik moet mezelf gewoon dwingen om wat meer te eten achteraf, ook al is het een halfuur voor bedtijd. Nu was mijn 'avondeten' een appel en bakje hangop..quote:
[..]
Waarom eet je dan niet gewoon als je wakker wordt?
Dat is dus niet genoeg. Of je legt een appel op je nachtkastje!quote:
[..]
Mja ik word niet zo klaarwakker dat ik zin heb het bed uit te gaan. Ik moet mezelf gewoon dwingen om wat meer te eten achteraf, ook al is het een halfuur voor bedtijd. Nu was mijn 'avondeten' een appel en bakje hangop..
Mja ik dacht dat het over de hele dag heen wel genoeg was, aangezien ik overdag wel veel gegeten had. Maarja als je laatste grote maaltijd 12u geleden was slaap je allicht ook minder goed. Ik weet niet, ik vind het idee van s nachts eten gewoon gek. Ik zou dan ook bang zijn voor gaatjes of misselijk worden of zo.quote:
[..]
Dat is dus niet genoeg. Of je legt een appel op je nachtkastje!
enfin, bijna onder de 65 kg!Grootste probleem in begin was er aan te denken ze te nemenquote:
[..]
Goed om te horen, vooruitzichten zijn dus goed
Vanavond wel een balansavondje, ga uit eten met oud collega's. Tappa's bunkeren!
is dit niks voor mij? UD2 dieet?
http://tssvspartacus.nl/forum/viewtopic.php?f=8&t=193
**
deze dek je al snel door een eetlepel olijfolie te nemen
hoe zie ik dat voor me dan? ff een lepeltje olijfolie naar binnen happen?? gadverdamme...
Werkt laxerend, dus dat heeft wel effect op korte termijnquote:
Q
is dit niks voor mij? UD2 dieet?
http://tssvspartacus.nl/forum/viewtopic.php?f=8&t=193
**
deze dek je al snel door een eetlepel olijfolie te nemen
hoe zie ik dat voor me dan? ff een lepeltje olijfolie naar binnen happen?? gadverdamme...
Ik zie mezelf dat dus nooit doen he, ff een lepeltje olijfolie naar binnen werkenquote:
[..]
Werkt laxerend, dus dat heeft wel effect op korte termijn
Ik heb er veel voor over maar zoals dat UD2 dieet zou ik nooit gaan volgen. Is me toch allemaal net even teveel moeite. Dan maar wat vaker cardio doen
quote:
Ken ook zo iemand inderdaad. Kh dieet...... En tijdens het dieet ook met succes. Daarna vliegen kilo's er weer aan. Maar je zou verwachten dat na 4x proberen men toch wel doorheeft dat het niet werkt. En dan sarcastisch doen als je zelf aangeeft structureel je eetpatroon aan wilt passen want dat zou niet nodig moeten zijn...
Ja prachtig he? En maar haten op mensen die wel toned zijn. Dat is niet mooi, weg vrouwelijke vormen, alles. En zelf niks lievers willen maar het niet redden 5km in 24 min!
Mijn havermout ontbijt is nice. Ooh en 73.6 
Ik heb het gedaan omdat ik echt al dagenlang verstopt was. Het kwam er alleen van boven uit ipv onderenquote:
[..]
Ik zie mezelf dat dus nooit doen he, ff een lepeltje olijfolie naar binnen werken
Dan maar wat vaker cardio doen
Ja hey, je zou er van kunnen schijten. Dat wilde ik graag na 6 dagen niet kakkenquote:
Een lepel olijfolie naar binnen gooien :-S
Goedemorgen!Wat is de schade?quote:
Oioi ik had gisteren de munchies
3 extra plakken zelf gemaakt bananenbrood. Waarvan 2 met pindakaas. I've had worse.quote:
Das geen ramp neequote:
[..]
3 extra plakken zelf gemaakt bananenbrood. Waarvan 2 met pindakaas. I've had worse.
Bananenbrood lijkt me wel lekker
Of nouja.. gerechten waar het in hoort. Het is alleen maar niet mooi want onbereikbaarquote:
[..]
5km in 24 min!
quote:
[..]
Ik heb het gedaan omdat ik echt al dagenlang verstopt was. Het kwam er alleen van boven uit ipv onderen
Dacht al even aan mijn opmerking van vanmorgen, maar dat laat ik maar even achterwege dan.
Je kunt het ook als glijmiddel gebruikenquote:
[..]
Ja hey, je zou er van kunnen schijten. Dat wilde ik graag na 6 dagen niet kakken
Klopt, ben op gegeven moment afgehaakt.quote:
Zie dat jij er ook al gekeken hebt Sanger, in dat topic
Ze is dan ook totaal niet eigenwijs zeg.. pffquote:
[..]
Klopt, ben op gegeven moment afgehaakt.
Achquote:
[..]
Ze is dan ook totaal niet eigenwijs zeg.. pff
Ja precies. Maar toen ik dat zei moest ik mijn bek houdenquote:
[..]
Het is alleen maar niet mooi want onbereikbaar
Wacht hier kun je lachen:quote:Wat die wedstrijd betreft kom op zeg. Alsls je kijkt naar vrouwen die daar aan meedoen.Die vind ik eng mager hoor! Lijkt nergens naar en waar zijn hun vrouwelijke rondingen gebleven. Dan maar gewoon niet. Bedoel. Ik wil ook wel meedoen hoor, maar daar moet je afgetraind voor zijn en onwijs weinig voor eten. Weinig eiwitten, veel koolhydraten, weinig drinken, bedoel.. dat moet je toch niet willen. Val je om van de honger tijdens je trainingen.
Honger lijden voor een sixpack. Alles opgeven, nooit meer taart, niks. Dan zie je er uit als een vent als je zo afgetraind bent
Paar stukken later:
Toen kon je me vegen hoorquote:Wil ik ook omlaag met vetpercentage
Wtf, gastquote:Op vrijdag 27 februari 2015 10:13 schreef sanger het volgende:
[..]
Je kunt het ook als glijmiddel gebruiken
Vertel eens, prikt dat niet op je lul?Ik kende hem ook al ja. Ze zat hier ook al eensquote:
Zie dat jij er ook al gekeken hebt Sanger, in dat topic
http://www.ilovehealth.nl/recept-gezond-bananenbrood/quote:
[..]
Das geen ramp nee
Bananenbrood lijkt me wel lekker
Ik heb er rozijntjes in gestopt want geen dadels in huis
En speltmeel in plaats van amandelmeel.http://www.foolishfoodie.nl/recept-voor-kwarkbrood/ Ga ik morgen makenquote:
[..]
http://www.ilovehealth.nl/recept-gezond-bananenbrood/
Ik heb er rozijntjes in gestopt want geen dadels in huis
zou 150g havermoutmeel voldoende zijn?Omg, looks awesome *schrijft op*quote:
[..]
http://www.foolishfoodie.nl/recept-voor-kwarkbrood/ Ga ik morgen maken
Dat is wel bijna een halvering van de voorgeschreven hoeveelheid meel, dat lijkt me eerlijk gezegd te weinig.
Ik ben heulll geen trollquote:
[..]
Ik kende hem ook al ja. Ze zat hier ook al eens
Help me, hoeveel moet erin denk je?quote:
[..]
Omg, looks awesome *schrijft op*
Dat is wel bijna een halvering van de voorgeschreven hoeveelheid meel, dat lijkt me eerlijk gezegd te weinig.
ze heeft gelijk hoor ik heb sinds ik train altijd hongerquote:
[..]
Ja precies. Maar toen ik dat zei moest ik mijn bek houden
[..]
Paar stukken later:
[..]
Toen kon je me vegen hoor
ik weet ongelooflijk vel maar ik heb altid honger
250? Of gewoon 150 en 100g andersoortig meel, zoals in het recept staat?quote:
quote:
[..]
ze heeft gelijk hoor ik heb sinds ik train altijd honger
ik weet ongelooflijk vel maar ik heb altid honger
ik moest lachen quote:
[..]
ze heeft gelijk hoor ik heb sinds ik train altijd honger
ik eet ongelooflijk vel maar ik heb altid honger
weet is eet
hahahahaha oke, dat had ik dus niet gezien hequote:
[..]
250? Of gewoon 150 en 100g andersoortig meel, zoals in het recept staat?
quote:
[..]
hahahahaha oke, dat had ik dus niet gezien he
Ja, ik ben er. Ik zal even kijken.quote:
Lonaa, help! Jij weet dingen over voer!
Oh, kijk. Je wil dus niet per se minder meel? Je keek gewoon scheel?quote:
[..]
hahahahaha oke, dat had ik dus niet gezien he
Jaquote:
[..]
Oh, kijk. Je wil dus niet per se minder meel? Je keek gewoon scheel?
Ik heb speltmeel en volkorenmeel. Wat raad je aan?
Dunno. Merk in een product het verschil in smaak niet zo heel erg. Mijn bananenbrood met spelt was echt lekker, hence de bulk van gisterenquote:
[..]
Ja
Ik heb speltmeel en volkorenmeel. Wat raad je aan?
Met volkorenmeel heb ik ook al vaker dingen gebakken en dat is ook prima.Uhm. Spelt. Denk ik. Is wat minder zwaar denk ik.quote:
[..]
Ja
Ik heb speltmeel en volkorenmeel. Wat raad je aan?
Mja, ik vind volkoren meel vaak zo'n blok beton. Ofzo. De dingen die ik daarmee deed vond ik niet zo een succesquote:
Minder zwaar? Ik vind speltbrood/pannenkoeken etc juist altijd veel zwaarder dan tarwemeel.
Dat is ook het enige waar die keuze op gebaseerd is.
Ah dat heb ik nooit gehad eigenlijk. Heb al wel cake en muffins en pannenkoeken van volkoren meel gemaakt, maar nooit dat betoneffect gehad, so far.quote:
[..]
Mja, ik vind volkoren meel vaak zo'n blok beton. Ofzo. De dingen die ik daarmee deed vond ik niet zo een succes
Dat is ook het enige waar die keuze op gebaseerd is.
Daar gaat je beeld dat ik je Nigeriaanse keukenprinses ben.quote:
[..]
Ah dat heb ik nooit gehad eigenlijk. Heb al wel cake en muffins en pannenkoeken van volkoren meel gemaakt, maar nooit dat betoneffect gehad, so far.
Burp. Stukje taart was nice
Trainingen van 3 uur en zo, handen waar de blaren in 5 lagen over elkaar heen komen.. ik weet nog niet of ik daar zin in heb. Het is wel een supergave ervaring als je het uitroeit, maar ik weet ook niet of dat wel handig te combineren is met de rest van mijn leven en met het hardlopen en zo Al gaan ze maar 8x trainen.Ik zeg doenquote:
Een vriendin vraagt of ik mee wil doen aan een 100km roeiwedstrijd in juni.. pfoe
Die vriendin van jou heeft dus geen zachte lieve vrouwenhandjes?quote:
Een vriendin vraagt of ik mee wil doen aan een 100km roeiwedstrijd in juni.. pfoe
Nu nog wel denk ikquote:
[..]
Die vriendin van jou heeft dus geen zachte lieve vrouwenhandjes?