"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Ik pak 2x in de week cardio mee en in probeer ook nog minimaal 1x in de week op de wielrenfiets te zitten.quote:
Ah ok, niets mis mee dus.quote:Op maandag 20 oktober 2014 12:21 schreef Questular het volgende:
[..]
Ik pak 2x in de week cardio mee en in probeer ook nog minimaal 1x in de week op de wielrenfiets te zitten.
Ik merk echt dat ik sinds ik cardio erbij doe ondanks wat anderen zeggen veel beter afval.
Heb dan momenteel ook genoeg tijd om dit te doen maar toch
Daar ben ik begonnen met eens aan mijn lichaam te werkenquote:
[..]
1,85, 105kg dus ik ben geen ecto.... Maar ik moet maar weer eens gaan kijken wat ik met mn voeding moet gaan doen.
Ik neem aan dat je een lager vp hebt dan ik toendertijd, maar bij mij was het echt een kwestie van langzaam wat meer gaan eten.
Meer ontbijten, dat in ieder geval. Verder zou ik persoonlijk ~2500kcal per dag en dan je deficit krijgen door beweging/sporten. Kan cardio, kan ook liften, als je maar energie verbruikt. Te weinig eten is niet goed inderdaad, gaat je lichaam in spaarstand basically.quote:
Ik ga alles meer weer eens bijhouden met een app, ik zal vast iets verkeerds doen
Brood zitten stiekem veel calorieën in. Sinds ik dat bijna niet meer eet, val ik veel makkelijker af.quote:Op maandag 20 oktober 2014 10:08 schreef JaqenHghar het volgende:
[..]
Wellicht wat anders eten dan brood?
Not sure if sarcasm or notquote:Op maandag 20 oktober 2014 13:11 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Brood zitten stiekem veel calorieën in. Sinds ik dat bijna niet meer eet, val ik veel makkelijker af.
Sowieso graanproducten mijden als je af wil vallen. Ik had precies hetzelfde.quote:
[..]
Brood zitten stiekem veel calorieën in. Sinds ik dat bijna niet meer eet, val ik veel makkelijker af.
Quinoa ftw, sinds ik dat eet.quote:
[..]
Sowieso graanproducten mijden als je af wil vallen. Ik had precies hetzelfde.
Wel met rauwe cacaostrips ertussen en een saus van kokosolie, macapoeder, cranberry's, tarwegras en geroosterd spelt.Nee, geen sarcasme. Ik heb in het begin ook veel moeite gehad om af te vallen, totdat ik stopte met het eten van brood. Toen ging het plots heel makkelijk. Kweenie zeker waarom, ik denk dat het te maken heeft dat je van brood stiekem meer calorieën binnenkrijgt dan je denkt.quote:
Dat heb ik alleen in een kant en klare salade geprobeerd, en toen dacht ik dat ik zaagsel zat te eten. Dat was dus niet zo'n goede ervaring. Maar ik zal het zelf eens klaar maken, dat lijkt me beter.quote:
[..]
Quinoa ftw, sinds ik dat eet.
Blijft voor mij ook erg lastig.quote:
Iemand trouwens nog hints om de form op OHP te verbeteren? Ik merk dat ik teveel vanuit de rug buig en te weinig vanuit de heupen.
Proberen je glutes en buik goed aan te spannen, je heupen naar achter kantelen eigenlijk.
Het lukt mij ook lastig, bij topsets wil ik nog wel eens staggered gaan staan, om de druk op mijn onderrug weg te nemen, en minder door te buigen.
Jesse approved.quote:
[..]
Quinoa ftw, sinds ik dat eet.
Cut je niet te hard? Ik vind 2,5 kilo in twee weken best veel.quote:
16 dagen in de cut, ongeveer 2,5 kg kwijt.
In het begin verlies je altijd meer.quote:
[..]
Cut je niet te hard? Ik vind 2,5 kilo in twee weken best veel.
1 kilo per week is meer dan gemiddeld maar niet extreem veel. Zeker niet als je er een beetje ervaring mee hebt.quote:
[..]
Cut je niet te hard? Ik vind 2,5 kilo in twee weken best veel.
benchpress
squat
overhead press
rope pull down
calf raises
lat pulldown
Welke oefeningen moet/kan ik hier het beste aan toevoegen om een volledig full body schema te krijgen? deadliften is geen fijne oefening voor mij dus vandaar dat die er niet bij staat..
[ Bericht 0% gewijzigd door PlukvdP. op 20-10-2014 15:19:36 ]
Ligt aan je doel.quote:
Inmiddels 6 weken bezig met fitnessen. Gaat wel lekker volgens mij, kan in ieder geval merken dat ik sterker word. Veel verschillende oefeningen uitgeprobeerd maar heb er nu een paar die ik eigenlijk altijd doe:
benchpress
squat
overhead press
rope push down
calf raises
lat pulldown
Welke oefeningen moet/kan ik hier het beste aan toevoegen om een volledig full body schema te krijgen? deadliften is geen fijne oefening voor mij dus vandaar dat die er niet bij staat..
Kettlebell swingsquote:
Inmiddels 6 weken bezig met fitnessen. Gaat wel lekker volgens mij, kan in ieder geval merken dat ik sterker word. Veel verschillende oefeningen uitgeprobeerd maar heb er nu een paar die ik eigenlijk altijd doe:
benchpress
squat
overhead press
rope push down
calf raises
lat pulldown
Welke oefeningen moet/kan ik hier het beste aan toevoegen om een volledig full body schema te krijgen? deadliften is geen fijne oefening voor mij dus vandaar dat die er niet bij staat..
Wat sterker worden en meer definitie van spieren.quote:
Die doe ik thuis als ik een keertje niet naar de sportschool kanquote:
Vanwaar vind je deadliften niet fijn? Dat is nochtans een erg nuttige en belangrijke oefening.quote:
Inmiddels 6 weken bezig met fitnessen. Gaat wel lekker volgens mij, kan in ieder geval merken dat ik sterker word. Veel verschillende oefeningen uitgeprobeerd maar heb er nu een paar die ik eigenlijk altijd doe:
benchpress
squat
overhead press
rope pull down
calf raises
lat pulldown
Welke oefeningen moet/kan ik hier het beste aan toevoegen om een volledig full body schema te krijgen? deadliften is geen fijne oefening voor mij dus vandaar dat die er niet bij staat..
Wat betreft je schema: probeer de lat pulldowns (deels) te vervangen door pull-ups of chin-ups. Als je dat nog niet kunt, doe dan een paar negatives of gebruik een assisted pull-up machine als je gym die een heeft. Dat doe je ook best voor de isolatieoefeningen (voor de calfraises en de rope pulldown dus).
Wel zwaar trouwens mocht je er deadlifts mee willen vervangen.quote:
[..]
Wat sterker worden en meer definitie van spieren.
[..]
Die doe ik thuis als ik een keertje niet naar de sportschool kan
Dus eigenlijk meer kracht en spiermassa? Dan heb je nog steeds de twee-deling van powerliften of bodybuilding. Met beide kan je progressie zien in zowel kracht als spiermassa. Even kort door de bocht.quote:
[..]
Wat sterker worden en meer definitie van spieren.
Powerlifting: Kracht gaat snel vooruit en spiermassa bouwt zich op. Trainingen zijn langer en zwaarder om van te herstellen.
Bodybuilding: Focus ligt op spiermassa en kracht is secundair, echter gaat deze ook gestaag omhoog. Tijd efficiënter wat je in 20 minunten kan doe met bodybuilding oefeningen doe je een uur over met powerliften door extra rusttijd.
Hoevaak ga je pw?quote:
[..]
Wat sterker worden en meer definitie van spieren.
[..]
Die doe ik thuis als ik een keertje niet naar de sportschool kan
En hoezo vind je deadliften niet fijn, vind ik persoonlijk wel een key lift vooral als je sterker wil worden.
Wat zijn je stats nu?
Thx, zal ik eens proberen! Van beide kan ik er meestal maar 5 of zoquote:
[..]
Vanwaar vind je deadliften niet fijn? Dat is nochtans een erg nuttige en belangrijke oefening.
Wat betreft je schema: probeer de lat pulldowns (deels) te vervangen door pull-ups of chin-ups. Als je dat nog niet kunt, doe dan een paar negatives of gebruik een assisted pull-up machine als je gym die een heeft. Dat doe je ook best voor de isolatieoefeningen (voor de calfraises en de rope pulldown dus).
Gelukkig heeft mn gym die assisted pull-up machine.Deadliften krijg ik de form maar niet goed, ook bij lage gewichten snel last van mn onderrug..
Dan kies ik voor de focus op spiermassa, aangezien ik niet altijd even lang kan herstellen ivm andere sporten. Bodybuilding dus denk ik. Maar ik wist niet dat er zo'n aanzienlijk verschil zit tussen de twee?quote:
[..]
Dus eigenlijk meer kracht en spiermassa? Dan heb je nog steeds de twee-deling van powerliften of bodybuilding. Met beide kan je progressie zien in zowel kracht als spiermassa. Even kort door de bocht.
Powerlifting: Kracht gaat snel vooruit en spiermassa bouwt zich op. Trainingen zijn langer en zwaarder om van te herstellen.
Bodybuilding: Focus ligt op spiermassa en kracht is secundair, echter gaat deze ook gestaag omhoog. Tijd efficiënter wat je in 20 minunten kan doe met bodybuilding oefeningen doe je een uur over met powerliften door extra rusttijd.
Ik ga 3x pw. Heb nog nooit 1RM gedaan, maar ik squat nu 5x5 65kg, bench ook 5x5 65kg, overhead press 5x5 32,5kg. Maar dit loopt iedere week nog lekker op. Ik ben 1,85 en 80kg.quote:
[..]
Hoevaak ga je pw?
En hoezo vind je deadliften niet fijn, vind ik persoonlijk wel een key lift vooral als je sterker wil worden.
Wat zijn je stats nu?
Zou ik gewoon lekker zonder assistentie die pull ups blijven doen, als je er nu al 5 doet zit je binnen notime op weighted pull upsquote:
[..]
Thx, zal ik eens proberen! Van beide kan ik er meestal maar 5 of zo
Deadliften krijg ik de form maar niet goed, ook bij lage gewichten snel last van mn onderrug..
[..]
Dan kies ik voor de focus op spiermassa, aangezien ik niet altijd even lang kan herstellen ivm andere sporten. Bodybuilding dus denk ik. Maar ik wist niet dat er zo'n aanzienlijk verschil zit tussen de twee?
[..]
Ik ga 3x pw. Heb nog nooit 1RM gedaan, maar ik squat nu 5x5 65kg, bench ook 5x5 65kg, overhead press 5x5 32,5kg. Maar dit loopt iedere week nog lekker op. Ik ben 1,85 en 80kg.
En wat betreft deadlifts zou ik toch aanraden dit wel te doen, en dan focus een paar maand op form.
Als je die eenmaal onder de knie heb is het gewoon een hele goede oefening voor je hele algehele strength
En powerliften en bodybuilden is een wereld van verschil
Rubberen tegels in de gewichtenhoek, een extra bench press en incline bench press, een hoop nieuwe/extra plates, goede zaak
Vaker een week niet gaan danquote:
Haha wow, anderhalve week niet gesport, meteen is de hele gym verbouwd
Rubberen tegels in de gewichtenhoek, een extra bench press en incline bench press, een hoop nieuwe/extra plates, goede zaak
Hehe, niet gaan staat niet meer op de planning.quote:
[..]
Vaker een week niet gaan dan
Kijk uit dat je je niet overtraint.quote:Op dinsdag 21 oktober 2014 10:56 schreef FastFox91 het volgende:
Hoi, ik wielren, maar neem nu een paar weekjes rust. Gisteren 10 minuten buikspieroefeningen gedaan (wat ik nooit doe) en heb nu lichte spierpijn. Wat is beter, vandaag doortrainen of een dag overslaan?
Vandaar de vraag of je kan doortrainen met lichte spierpijn of pas weer beginnen wanneer het weg is.quote:
[..]
Kijk uit dat je je niet overtraint.
Zal de volgende keer eerst een warmingupje doen en als ik de training kan niet afmaken de volgende dag overslaan.quote:
Gewoon doortrainen, als je beetje opwarmt is de spierpijn wel weg. Tenzij het echt in de weg staat, als ik spierpijn in onderrug heb is squatten bijvoorbeeld niet echt ideaal.
Tien minuten buikspieren doen is wel een serieuze inspanning. Mocht je last krijgen, neem dan op z'n minst een week rust om je centraal zenuwstelsel te laten bijkomen van de inspanningen.quote:
[..]
Vandaar de vraag of je kan doortrainen met lichte spierpijn of pas weer beginnen wanneer het weg is.
[..]
Zal de volgende keer eerst een warmingupje doen en als ik de training kan niet afmaken de volgende dag overslaan.
Zit tegenwoordig erg te kutten met het koken en zit er aan te denken om bv in de vroege ochtend het een en ander klaar te maken om meerdere bakjes te maken. Ik sta liever 1 keer lang in de keuken dan 10x kort.
Moet bijna elke dag 2,5 uur in de auto zitten om naar een klant te gaan, dus liever even in de ochtend koken en dan opwarmen waar dit kan.Iets zoals kip en rijst, maar dan zodanig dat het niet naar droog zaagsel smaakt.
Tot dusver is m'n dag sinds 3 weken (nieuw werk) als volgt:
Ochtend:
500ml melk
1 banaan
40g pindakaas
150g avocado
30g caseine/whey
Lunch: niets, behalve fruit of iets wat ik op de weg tegen kom
Avond:
500ml melk
175g rijst (ongekookt)
250g kip
+ een zooi groente aan broccoli, paprika, spinazie, tomaat of wat ik ook kan vinden
Late avond:
500ml melk
30g caseine
Verspreid over de dag 2 liter water of iets in die richting.
Macro's: 177 eiwit, 245 koolhydraten, 79 vet, 2.454 kcal (in een cut, dus gaat nog wel, maar het is al onder wat ik zou moeten laatste 3 weken)
Conclusie: 1,5 liter melk, gelukkig kan ik er goed tegen maarja.. niet echt optimaal denk ik. Geen lunch buiten fruit om, zou graag hier een bak met eten willen plaatsen maar hoe en wat? Met name de lunch breekt mij op, kom erg 'moe' thuis wanneer ik dit normaal nooit heb. Moet echt een oplossing vinden.
*Op sap zn antwoord na
Droge worst. Boerenmetworst, chorizo dat soort dingen. Veel eiwitten en vetten en makkelijk mee te nemen. Mijn ideale snack tussendoor. En een snickersquote:
Heeft iemand nog tips voor bulk-food dat je eenvoudig naar het werk kan meenemen, en iets wat niet bestaat uit noten en/of brood? Brood krijg ik gewoonweg niet weg, en ik vind het verschrikkelijk.
Zit tegenwoordig erg te kutten met het koken en zit er aan te denken om bv in de vroege ochtend het een en ander klaar te maken om meerdere bakjes te maken. Ik sta liever 1 keer lang in de keuken dan 10x kort.
Iets zoals kip en rijst, maar dan zodanig dat het niet naar droog zaagsel smaakt.
Tot dusver is m'n dag sinds 3 weken (nieuw werk) als volgt:
Ochtend:
500ml melk
1 banaan
40g pindakaas
150g avocado
30g caseine/whey
Lunch: niets, behalve fruit of iets wat ik op de weg tegen kom
Avond:
500ml melk
175g rijst (ongekookt)
250g kip
+ een zooi groente aan broccoli, paprika, spinazie, tomaat of wat ik ook kan vinden
Late avond:
500ml melk
30g caseine
Verspreid over de dag 2 liter water of iets in die richting.
Macro's: 177 eiwit, 245 koolhydraten, 79 vet, 2.454 kcal (in een cut, dus gaat nog wel, maar het is al onder wat ik zou moeten laatste 3 weken)
Conclusie: 1,5 liter melk, gelukkig kan ik er goed tegen maarja.. niet echt optimaal denk ik. Geen lunch buiten fruit om, zou graag hier een bak met eten willen plaatsen maar hoe en wat? Met name de lunch breekt mij op, kom erg 'moe' thuis wanneer ik dit normaal nooit heb. Moet echt een oplossing vinden.
. Heb je bij elkaar zo 500 kcal te pakken in 3 minuten. Of vreet 's avonds gewoon minder rijst en eet de helft smiddags. 175 gram, dat is meer dan 2 'normale' porties.Heb gewoon last van m'n onderrug de dag na het squatten.
Dit inderdaad. Gewoon worst, paar eieren, wat pinda's of een snickers dat soort dingen. Nog een halve liter pakje volle melk erbij heb je zo 1000kcal. En een stuk beter dan 6 van die droge boterhammen inderdaad.quote:
[..]
Droge worst. Boerenmetworst, chorizo dat soort dingen. Veel eiwitten en vetten en makkelijk mee te nemen. Mijn ideale snack tussendoor. En een snickers
Overnight Oats kost je 2 minuten en kan al gauw oplopen in kcals tot 800 kcals.quote:
Heeft iemand nog tips voor bulk-food dat je eenvoudig naar het werk kan meenemen, en iets wat niet bestaat uit noten en/of brood? Brood krijg ik gewoonweg niet weg, en ik vind het verschrikkelijk.
Zit tegenwoordig erg te kutten met het koken en zit er aan te denken om bv in de vroege ochtend het een en ander klaar te maken om meerdere bakjes te maken. Ik sta liever 1 keer lang in de keuken dan 10x kort.
Iets zoals kip en rijst, maar dan zodanig dat het niet naar droog zaagsel smaakt.
Tot dusver is m'n dag sinds 3 weken (nieuw werk) als volgt:
Ochtend:
500ml melk
1 banaan
40g pindakaas
150g avocado
30g caseine/whey
Lunch: niets, behalve fruit of iets wat ik op de weg tegen kom
Avond:
500ml melk
175g rijst (ongekookt)
250g kip
+ een zooi groente aan broccoli, paprika, spinazie, tomaat of wat ik ook kan vinden
Late avond:
500ml melk
30g caseine
Verspreid over de dag 2 liter water of iets in die richting.
Macro's: 177 eiwit, 245 koolhydraten, 79 vet, 2.454 kcal (in een cut, dus gaat nog wel, maar het is al onder wat ik zou moeten laatste 3 weken)
Conclusie: 1,5 liter melk, gelukkig kan ik er goed tegen maarja.. niet echt optimaal denk ik. Geen lunch buiten fruit om, zou graag hier een bak met eten willen plaatsen maar hoe en wat? Met name de lunch breekt mij op, kom erg 'moe' thuis wanneer ik dit normaal nooit heb. Moet echt een oplossing vinden.
Voorbeeld:
100gram havermout (380 kcals)
200 ml melk (125 kcals)
Eetlepel pindakaas (100 kcals)
Rozijnen (50 kcals)
-------------------------------------------------
=650 kcals
Plus vers fruit erdoor naar keuze (Bosbessen, appel met kaneel, banaan etc.) en je zit aan de 750-800 kcals.
Jesse approved.
fijne website! thanks voor de link.quote:
http://www.droogtrainen.com/
Jesse approved.
Bonus foto van mijn homegym. Er is een barbell plate tree en dumbbell rack onderweg om alles op te bergen. Verder wil ik nog wat posters bestellen en komt er in de winter als het te koud is om buiten te hardlopen nog een loopband bij.
quote:
[ afbeelding ]
Bonus foto van mijn homegym. Er is een barbell plate tree en dumbbell rack onderweg om alles op te bergen. Verder wil ik nog wat posters bestellen en komt er in de winter als het te koud is om buiten te hardlopen nog een loopband bij.
niceDayum, jaloers.quote:
[ afbeelding ]
Bonus foto van mijn homegym. Er is een barbell plate tree en dumbbell rack onderweg om alles op te bergen. Verder wil ik nog wat posters bestellen en komt er in de winter als het te koud is om buiten te hardlopen nog een loopband bij.
USA?
Jup, zeker een aanrader om eens toe te voegen. Nadeel is dat je het goed moet mengen, aangezien het nogal kleverig is.quote:
Pindakaas door de oats? Smaakt da wa?
FF in de blender misschien.quote:
[..]
Jup, zeker een aanrader om eens toe te voegen. Nadeel is dat je het goed moet mengen, aangezien het nogal kleverig is.
Zal het van het weekend eens proberen maak het voor de zaterdag altijd
Dat was een fabeltje toch? Meende ergens anders gelezen te hebben dat een broodje met complexe carbs juist goed is voor 't slapen gaan.
Het 'timen' van eten gedurende de dag is sowieso zwaar overschat, dat heeft echt heel weinig invloed.
Jaquote:
De zin klopt wel, alcohol wordt altijd als eerste verwerkt wanneer dit in je systeem zit. De overige macro's worden dan opgeslagen in bijv. vet. Tot dus ver klopt het, echter gaat aankomen en afvallen niet over 1 dag. Op langer termijn 's avonds veel eten is het volgende bekend:quote:
"In alcohol zitten namelijk erg veel koolhydraten, en men drinkt over het algemeen ‘s avonds alcohol, dus word deze overtollige hoeveelheid opgeslagen als vet. "
Dat was een fabeltje toch? Meende ergens anders gelezen te hebben dat een broodje met complexe carbs juist goed is voor 't slapen gaan.
Mensen die het ontbijt overslaan eten later op de dag/avond snacks, waardoor er meer kcals binnen kwamen. Dat mensen dat extrapoleren naar 's nachts eten= meer vet.... Tijdens ramadan, wat eigenlijk gelijk staat aan 's avonds jezelf vol proppen, kwamen vrouwen in een studie ook niet in gewicht aan. Ze waren zelfs in gewicht gedaald.
Dat met het broodje complexe carbs weet ik zo niet. Maar er is wel een studie uitgevoerd waar een koolhydraat-arm dieet werd gevolgd. De groep die de meeste koolhydraten hadden bij de avondmaaltijd hielden meer vvm over.
Grootste punt waar je op moet letten is gewoon het aantal kcals en de hoeveelheid eiwit. Deze hebben namelijk de meeste invloed.
het doel van kwark voor het slapen gaan was toch de langzame caseine eiwitten? waarom gaat het hier ineens over een broodje dan?quote:
"In alcohol zitten namelijk erg veel koolhydraten, en men drinkt over het algemeen ‘s avonds alcohol, dus word deze overtollige hoeveelheid opgeslagen als vet. "
Dat was een fabeltje toch? Meende ergens anders gelezen te hebben dat een broodje met complexe carbs juist goed is voor 't slapen gaan.
Eiwit≠Complexe koolhydraten.quote:
[..]
het doel van kwark voor het slapen gaan was toch de langzame caseine eiwitten? waarom gaat het hier ineens over een broodje dan?
Volgens mij maakt dat ook geen niks uit, als je om 19:00 een steak eet en om 23:00 naar bed gaat, is echt niet die hele biefstuk al afgebroken. En buiten dat, je lichaam kan best zonder eiwitten in de nacht, het is niet dat je ineens al je gains verliest als je geen kwark eet.quote:
[..]
het doel van kwark voor het slapen gaan was toch de langzame caseine eiwitten? waarom gaat het hier ineens over een broodje dan?
ja dat snap ik, maar moet het dan (in een optimale situatie) alletwee?quote:
Nee, eiwit timing is vooral van belang als je over de gehele dag niet genoeg binnen krijgt. 200 gram in twee maaltijden of 5 maakt niet zoveel uit. Wanneer je minder binnen krijgt speelt het een grotere rol. Dan is het verstandig om dit enigszins rondom je training te timen.quote:
[..]
ja dat snap ik, maar moet het dan (in een optimale situatie) alletwee?
Koolhydraten weet ik niet zozeer, maar in de vorige studie die ik aanhaalde was er bij een dieet laag in koolhydraten en kcal een voordeel om 's avonds de grootste portie koolhydraten te nuttigen. Dit kan je alleen niet doortrekken naar een normaal/hoog koolhydraten dieet waarbij je genoeg kcals binnen krijgt.
Maar als je meer wilt weten over de basisprincipes lees bodyrecomposition.com een keer door en leangains.com voor vasten etc.
TLDR: Nee, als je genoeg eiwitten, koolhydraten en kcals binnen krijgt niet.
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 22-10-2014 02:00:20 ]
Echt!? haha wat s het voor gast?quote:
Oh wauw dat is de eigenaar van zn Crossfit gym hier in de buurt
Wat een "Do you even Lift bro!"
Nog een tokkie, droogtrainen video kanaal
[ Bericht 25% gewijzigd door #ANONIEM op 22-10-2014 02:05:57 ]
Deed vroeger reviews over eten op youtube waarin hij op de domste manier proeven uitspreekten. Is toen gestopt vanwege al de haat, zal niet lang duren wanneer dat hier ook het geval is.quote:
[..]
Echt!? haha wat s het voor gast?
Wat een "Do you even Lift bro!"
Ik begin al aardig te hatenquote:
[..]
Deed vroeger reviews over eten op youtube waarin hij op de domste manier proeven uitspreekten. Is toen gestopt vanwege al de haat, zal niet lang duren wanneer dat hier ook het geval is.
Wow!quote:
[ afbeelding ]
Bonus foto van mijn homegym. Er is een barbell plate tree en dumbbell rack onderweg om alles op te bergen. Verder wil ik nog wat posters bestellen en komt er in de winter als het te koud is om buiten te hardlopen nog een loopband bij.
LOL, wat is dat toch met crossfitters en de meest simpele dingen achterlijk fout uitvoeren?quote:
[..]
Deed vroeger reviews over eten op youtube waarin hij op de domste manier proeven uitspreekten. Is toen gestopt vanwege al de haat, zal niet lang duren wanneer dat hier ook het geval is.
als de vorm niet goed is noem je het crossfit. Das toch het hele idee erachter ?quote:
[..]
LOL, wat is dat toch met crossfitters en de meest simpele dingen achterlijk fout uitvoeren?
Na ongeveer 30 minuten kreeg ik een beetje last van m'n maag en toen ik naar de wc ging had ik diarree.
Kan dat door de creatine komen?
Volgens mij heb ik nu ook niks opgenomen van de creatine. Het lijkt wel of mijn lichaam alles er meteen uit wilde gooien?
-edit-
Een beetje Google'n levert sites op waarbij aanbevolen wordt om het met lauw/warm water in te nemen als je maagproblemen krijgt van creatine...
[ Bericht 14% gewijzigd door yozd op 22-10-2014 10:50:45 ]
Oh, dat is een goede. Die ga ik eens gebruiken tijdens mijn volgende examen: "Nee, die vorm is niet verkeerd, dat is crossfit-Latijn."quote:
[..]
als de vorm niet goed is noem je het crossfit. Das toch het hele idee erachter ?
Anabolen doet rare dingen met je.quote:
Ik heb vandaag voor het eerst creatine gebruikt. Op de verpakking staat dat je 1 maatschepje (5 gram) met water 's ochtends moet innemen of na de training. Ik heb voor 's ochtends gekozen (op een nuchtere maag).
Na ongeveer 30 minuten kreeg ik een beetje last van m'n maag en toen ik naar de wc ging had ik diarree.
Kan dat door de creatine komen?
Volgens mij heb ik nu ook niks opgenomen van de creatine. Het lijkt wel of mijn lichaam alles er meteen uit wilde gooien?
-edit-
Een beetje Google'n levert sites op waarbij aanbevolen wordt om het met lauw/warm water in te nemen als je maagproblemen krijgt van creatine...
Spul/eten is niet binnen 30 minuten van je maag naar je anus.quote:
Ik heb vandaag voor het eerst creatine gebruikt. Op de verpakking staat dat je 1 maatschepje (5 gram) met water 's ochtends moet innemen of na de training. Ik heb voor 's ochtends gekozen (op een nuchtere maag).
Na ongeveer 30 minuten kreeg ik een beetje last van m'n maag en toen ik naar de wc ging had ik diarree.
Kan dat door de creatine komen?
Volgens mij heb ik nu ook niks opgenomen van de creatine. Het lijkt wel of mijn lichaam alles er meteen uit wilde gooien?
-edit-
Een beetje Google'n levert sites op waarbij aanbevolen wordt om het met lauw/warm water in te nemen als je maagproblemen krijgt van creatine...
Sorry voor het late antwoord! Ben erg veel weg/offline de komende tijd en dit topic gaat harder dan ik dacht...quote:
Dus je wilt met krachttraining alles trainen qua spieren of ondersteunend voor het hardlopen? Want je zal een van de sporten voorop moeten stellen. En wat had je zelf voor ogen qua schema/ oefeningen?
Voor voeding is het vooral belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen en een beeld te krijgen van je kcal inname. Whey of dergelijke producten kan je gebruiken als hulpmiddel wanneer je niet genoeg binnen krijgt qua eiwit. Het is niet zo dat je sneller herstelt omdat je whey nuttigt wanneer je al voldoende eiwitten binnen krijgt over de gehele dag. Whey heeft wel als voordeel dat het per gram eiwit zeer goedkoop is in verhouding met andere producten (kwark, melk, kip etc.)
Mocht je gaan wegen op een weegschaal koop er dan zelf een en weeg je dagelijks 's ochtends na de ontlasting om vervolgens een trendlijn te maken. Dan krijg je accuraat gewichtsverlies in beeld. Je laten wegen in de sportschool zou ik alleen doen om progressie te bekijken over een lange periode(denk aan maanden).
Maar ik gaan krachttrainen voor, nou ja, natuurlijk ondersteunend voor m'n hardlopen, maar ook gewoon als algehele aanvulling op m'n trainingsschema. Heb er enkele jaren geleden best een tijd mee gewerkt toen ik nog bij het USC kon sporten voor een fatsoenlijke prijs, en ik had daar echt veel profijt van, vond het ook leuk om te doen en zag best wat verbetering zowel in lichaam als wat ik aankon. Maar hardlopen is en blijft 'mijn sport', dus dat zal altijd de nummer 1 blijven. Dus ik hoop samen met de sportschool/adviseurs daar tot een schema/indeling te komen die dat weerspiegelt maar niet allerlei dingen uitsluit omdat ze niet (alleen) goed zijn voor hardlopers, zeg maar. Ken meer mensen die het doen, krachttraining die niet SLECHTS als ondersteunend is voor het hardlopen, maargoed, dat moet ik dus even uitzoeken, hoe ik het zo goed en efficient mogelijk kan combineren. Daar heb ik dus wel wat hulp bij nodig
En inderdaad, whey etc. zijn alleen nuttig als het echt, nou ja, nuttig is. Volgens mij tikte ik dat ook al eerder, data ik ook gewoon moet gaan kijken wat ik sowieso al binnenkrijg met m'n gewone voeding.
Wegen, na een tijdje misschien de batterij weer eens vervangen, en maar eens een meetlint kopen om zo bij te houden (icm foto's elke maand ofzo) wat er voor veranderingen plaatsvinden.
Eerst maar eens zorgen dat ik die intake bij de sportschool krijg binnenkort. Doe op het moment onderzoek en moet veel ' het veld in', dus afgelopen week kwam er weer wat nieuws opduikelen waardoor ik morgen de geplande intree/gratis dag niet kan doen. Hopelijk nu volgende week ergens, want zodra ik lid ben kan ik wel gewoon altijd na (of voor) m'n studie/werk langs de sportschool.
Straight legged-deadlifts, Lunges, Box jumps en Squats zijn dan goede oefeningen voor de benen/heupen (Hamstrings, quadriceps, gluteus en 'core') spieren, explosiviteit en stabiliteit.quote:
[..]
Sorry voor het late antwoord! Ben erg veel weg/offline de komende tijd en dit topic gaat harder dan ik dacht...
Maar ik gaan krachttrainen voor, nou ja, natuurlijk ondersteunend voor m'n hardlopen, maar ook gewoon als algehele aanvulling op m'n trainingsschema. Heb er enkele jaren geleden best een tijd mee gewerkt toen ik nog bij het USC kon sporten voor een fatsoenlijke prijs, en ik had daar echt veel profijt van, vond het ook leuk om te doen en zag best wat verbetering zowel in lichaam als wat ik aankon. Maar hardlopen is en blijft 'mijn sport', dus dat zal altijd de nummer 1 blijven. Dus ik hoop samen met de sportschool/adviseurs daar tot een schema/indeling te komen die dat weerspiegelt maar niet allerlei dingen uitsluit omdat ze niet (alleen) goed zijn voor hardlopers, zeg maar. Ken meer mensen die het doen, krachttraining die niet SLECHTS als ondersteunend is voor het hardlopen, maargoed, dat moet ik dus even uitzoeken, hoe ik het zo goed en efficient mogelijk kan combineren. Daar heb ik dus wel wat hulp bij nodig
En inderdaad, whey etc. zijn alleen nuttig als het echt, nou ja, nuttig is. Volgens mij tikte ik dat ook al eerder, data ik ook gewoon moet gaan kijken wat ik sowieso al binnenkrijg met m'n gewone voeding.
Wegen, na een tijdje misschien de batterij weer eens vervangen, en maar eens een meetlint kopen om zo bij te houden (icm foto's elke maand ofzo) wat er voor veranderingen plaatsvinden.
Eerst maar eens zorgen dat ik die intake bij de sportschool krijg binnenkort. Doe op het moment onderzoek en moet veel ' het veld in', dus afgelopen week kwam er weer wat nieuws opduikelen waardoor ik morgen de geplande intree/gratis dag niet kan doen. Hopelijk nu volgende week ergens, want zodra ik lid ben kan ik wel gewoon altijd na (of voor) m'n studie/werk langs de sportschool.
Verder een specifieke core oefening zoals een plank en/of suitcase deadlift.
Als laatste 2 roei oefeningen toevoegen en een press en dan ben heb je de belangrijkste al te pakken. Voorbeelden hiervan zijn: Single dumbbell rows, inverted rows, lat pull down en een overhead press met stang of dumbbells.
Zoiets voldoet voor ondersteuning qua hardlopen al genoeg.
In ieder geval succes ermee.
Heb verder zelf niet veel ervaring met het combineren. De strongmanrun (halve marathon met 33 obstakels) heb ik gelopen met 6 hardlooptrainingen ter voorbereiding
en een drukte vanjewelste.Desondanks wel een nieuw PR gezet op de deadlift met 170kg voor 6 reps. Was dus zonder magnesium (hookgrip ftw)
Sinds ik een lichte bulk heb ingezet (1kg in één maand) gaan mijn lifts weer gestaag omhoog. Zowel de deadlift, bench als squat.
Laatste 2 dagen worden echt fucking spannend,
8 sets van 4 reps @ 115
10 sets van 3 reps @ 120
Ben wel benieuwd naar mijn nieuwe max dan
Fark 170x6 is nice. Da's mijn 1RMquote:
Vandaag eens bij een andere sportschool getraind. Was in Ommen, geen groot succes. Hexagon plates,magnesium niet toegestaan, geen dip station, geen dipbelt(wel 2 te wijde weightlifting belts), olympic weightlifting bar met aggresieve knurling in het midden
Desondanks wel een nieuw PR gezet op de deadlift met 170kg voor 6 reps. Was dus zonder magnesium (hookgrip ftw)
Sinds ik een lichte bulk heb ingezet (1kg in één maand) gaan mijn lifts weer gestaag omhoog. Zowel de deadlift, bench als squat.
Hoeveel weeg je?Glutes aanspannenquote:
Iemand trouwens nog hints om de form op OHP te verbeteren? Ik merk dat ik teveel vanuit de rug buig en te weinig vanuit de heupen.
knabbelspek (erg vet), beef jerky (duur)quote:
Heeft iemand nog tips voor bulk-food dat je eenvoudig naar het werk kan meenemen, en iets wat niet bestaat uit noten en/of brood? Brood krijg ik gewoonweg niet weg, en ik vind het verschrikkelijk.
Zit tegenwoordig erg te kutten met het koken en zit er aan te denken om bv in de vroege ochtend het een en ander klaar te maken om meerdere bakjes te maken. Ik sta liever 1 keer lang in de keuken dan 10x kort.
Iets zoals kip en rijst, maar dan zodanig dat het niet naar droog zaagsel smaakt.
Tot dusver is m'n dag sinds 3 weken (nieuw werk) als volgt:
Ochtend:
500ml melk
1 banaan
40g pindakaas
150g avocado
30g caseine/whey
Lunch: niets, behalve fruit of iets wat ik op de weg tegen kom
Avond:
500ml melk
175g rijst (ongekookt)
250g kip
+ een zooi groente aan broccoli, paprika, spinazie, tomaat of wat ik ook kan vinden
Late avond:
500ml melk
30g caseine
Verspreid over de dag 2 liter water of iets in die richting.
Macro's: 177 eiwit, 245 koolhydraten, 79 vet, 2.454 kcal (in een cut, dus gaat nog wel, maar het is al onder wat ik zou moeten laatste 3 weken)
Conclusie: 1,5 liter melk, gelukkig kan ik er goed tegen maarja.. niet echt optimaal denk ik. Geen lunch buiten fruit om, zou graag hier een bak met eten willen plaatsen maar hoe en wat? Met name de lunch breekt mij op, kom erg 'moe' thuis wanneer ik dit normaal nooit heb. Moet echt een oplossing vinden.
Als je daarna 4000kcal bulk naar binnen gooit heeft het weinig zin.quote:
Ik ga zo lekker sporten op lege maag, denk 15 minuutjes joggen op laag tempo, dan pak je toch gelijk je vetweefsel aan?
Niet zo focussen op 1 training zo werkt het niet.
`oh nu ga ik even vet verbranden deze training, en morgen ga ik weer spieren opbouwen´
Zo werkt het niet. Daar gaat een langere periode overheen. Netto-overschot over een periode is aankomen, netto-tekort over een langere periode is afvallen. Je zult misschien vast wel wat vet verbranden, maar erg zinnig is het niet als je morgen 4 liter chocomel, 2 kapsalons en een bak hertogijs naar binnen schuift.
Incidenteel fasted 15 min joggen zal geen zoden aan de dijk zetten
Ik doe het nu elke ochtend een uur en hier helpt het idd goedquote:
Hoewel fasted cardio bij mij wel degelijk werkt in een cut.
Incidenteel fasted 15 min joggen zal geen zoden aan de dijk zetten
Ik zit in de cut, leef op 2100 kcal per dag, en zag dit als leuke kans voor wat extra verbrandenquote:
[..]
Als je daarna 4000kcal bulk naar binnen gooit heeft het weinig zin.
Niet zo focussen op 1 training zo werkt het niet.
`oh nu ga ik even vet verbranden deze training, en morgen ga ik weer spieren opbouwen´
Zo werkt het niet. Daar gaat een langere periode overheen. Netto-overschot over een periode is aankomen, netto-tekort over een langere periode is afvallen. Je zult misschien vast wel wat vet verbranden, maar erg zinnig is het niet als je morgen 4 liter chocomel, 2 kapsalons en een bak hertogijs naar binnen schuift.
Thanks, vanochtend op de weegschaal 67,5kg.quote:Op donderdag 23 oktober 2014 01:51 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Fark 170x6 is nice. Da's mijn 1RM
Man, dat is wel heel laag, 2100 kcal. Hoe zijn je resultaten tot nu toe?quote:
[..]
Ik zit in de cut, leef op 2100 kcal per dag, en zag dit als leuke kans voor wat extra verbranden
Ik cut op 2600 en ben in 3,5 week nu 3 kilo kwijt maar heb echt mega mega honger elke dag. Lager dan 2600 kan ik echt niet.
Jij bent zeker wel iets zwaarder dan 70 kilo.quote:
[..]
Man, dat is wel heel laag, 2100 kcal. Hoe zijn je resultaten tot nu toe?
Ik cut op 2600 en ben in 3,5 week nu 3 kilo kwijt maar heb echt mega mega honger elke dag. Lager dan 2600 kan ik echt niet.
En IF (intermittent fasting) als eens uitgeprobeerd?
Het is niet zo dat je lichaam meer calorieën verbrandt als je nuchter gaat cardio'en. Echter geen directe energiebron uit pas-gegeten voedsel dus je haalt alles uit je opslag. Maar ook in je opslag zit een hoop glycogeen/glucose die je verbrandt.quote:
[..]
Ik zit in de cut, leef op 2100 kcal per dag, en zag dit als leuke kans voor wat extra verbranden
Kortom: Je kan net zo goed niet-nuchter cardio'en als je verder op een dag evenveel zou eten.
Klopt, zit nu op 84, begon op 87.quote:
[..]
Jij bent zeker wel iets zwaarder dan 70 kilo.
En IF (intermittent fasting) als eens uitgeprobeerd?
IF niet geprobeerd nee, resultaten zijn zo goed dus (nog) geen reden om iets anders te proberen. Dit is mn eerste cut. Overigens is mijn kennis over het lichaam te minimaal om het principe achter IF te snappen.
IF zorgt voor betere management van honger. Kan zelf beginnen om 5 uur met 'avond' eten zonder echt waarneembaar honger te hebben. Dus als het erger wordt met het hongergevoel kan je het een keer uitproberen. Maar gun het dan wel een week de tijd op zijn minst.quote:
[..]
Klopt, zit nu op 84, begon op 87.
IF niet geprobeerd nee, resultaten zijn zo goed dus (nog) geen reden om iets anders te proberen. Dit is mn eerste cut. Overigens is mijn kennis over het lichaam te minimaal om het principe achter IF te snappen.
Ik ben ook maar 1.72 he, resultaten van de cut zijn prima, alleen kracht is ietsje naar beneden.quote:
[..]
Man, dat is wel heel laag, 2100 kcal. Hoe zijn je resultaten tot nu toe?
Ik cut op 2600 en ben in 3,5 week nu 3 kilo kwijt maar heb echt mega mega honger elke dag. Lager dan 2600 kan ik echt niet.
*google*quote:
Thanks!
volgens dat ding moet ik 1800kcal eten, ja dacht t ff nietquote:
Ik cut ook op 2600 kcal, terwijl ik 115kg ben. Gewoon IIFYM calculator gebruikt.
Hoe krijg je zo veel naar binnen????quote:
Basic fit heeft nu gratis inschrijven, maar f4f heeft mijn voorkeur. Iemand een idee of zij meestal ook een eindejaarsactie doen?
Belangrijker is denk ik om te kijken of deze vestigingen een squatrek hebben voordat je aan een jaarcontract vastzit.quote:
Ik ben van plan een dezer weken lid te worden bij een sportschool bij mij in de buurt. Het wordt waarschijnlijk fit fo free of basic fit.
Basic fit heeft nu gratis inschrijven, maar f4f heeft mijn voorkeur. Iemand een idee of zij meestal ook een eindejaarsactie doen?
Wat maakt dat je op Basic Fit of Fit For Free uitkomt? Beide staan niet goed bekend. Geef even aan waar je woont en je krijgt een goed alternatief.quote:
Ik ben van plan een dezer weken lid te worden bij een sportschool bij mij in de buurt. Het wordt waarschijnlijk fit fo free of basic fit.
Basic fit heeft nu gratis inschrijven, maar f4f heeft mijn voorkeur. Iemand een idee of zij meestal ook een eindejaarsactie doen?
Ja, ik ga er sowieso eerst ff heen.quote:
[..]
Belangrijker is denk ik om te kijken of deze vestigingen een squatrek hebben voordat je aan een jaarcontract vastzit.
Vooral omdat ze best bekend zijn, goedkoop, je op meerdere plekken terecht kan met een pas en ze aardige reviews hadden bij google reviews.quote:
[..]
Wat maakt dat je op Basic Fit of Fit For Free uitkomt? Beide staan niet goed bekend. Geef even aan waar je woont en je krijgt een goed alternatief.
Ben een beetje verbaasd dat ze hier worden afgeschreven.
Verbaasd??!quote:
[..]
Ja, ik ga er sowieso eerst ff heen.
[..]
Vooral omdat ze best bekend zijn, goedkoop, je op meerdere plekken terecht kan met een pas en ze aardige reviews hadden bij google reviews.
Ben een beetje verbaasd dat ze hier worden afgeschreven.
Ze zijn vooral gericht op de machines en mensen die willen gaan "fitnessen" waarbij ze vooral voor ogen hebben om te gaan "tonen" en op een yogabal door de sportschool te rollen.quote:
[..]
Ja, ik ga er sowieso eerst ff heen.
[..]
Vooral omdat ze best bekend zijn, goedkoop, je op meerdere plekken terecht kan met een pas en ze aardige reviews hadden bij google reviews.
Ben een beetje verbaasd dat ze hier worden afgeschreven.
Op freeweight gebied zijn ze vaak niet heel er gefocused.
Grootste klachtgebieden zijn: 's avonds te druk, weinig losse gewichten, veel paupervolk en problemen met opzeggen.quote:
[..]
Ja, ik ga er sowieso eerst ff heen.
[..]
Vooral omdat ze best bekend zijn, goedkoop, je op meerdere plekken terecht kan met een pas en ze aardige reviews hadden bij google reviews.
Ben een beetje verbaasd dat ze hier worden afgeschreven.
Bij mijn basic fit kan ik gewoon iemand meenemen om te kijken of het wat is. Verder hebben ze veel losse gewichten (dumbells 4-40 kg), een squatrek (ook een smith machine, maar die heb ik nog nooit gebruikt) en een aparte hoek voor krachttraining. Vergeleken met mijn vroegere sportschool (achmea health) was het echt een Walhalla voor krachttraining.quote:
Doen ze bij die basicshizzle niet aan dag-proef-abo's?
Oke, dan kijk ik nog even verder.
Ik zit ook bij een gym waarvan het algemene beeld is dat het een apparaten/cirquit zaal is, dat idee had ik in eerste instantie ook en dat is een groot deel van de ruimte, maar er is een prima krachttraininghoek.quote:
[..]
Bij mijn basic fit kan ik gewoon iemand meenemen om te kijken of het wat is. Verder hebben ze veel losse gewichten (dumbells 4-40 kg), een squatrek (ook een smith machine, maar die heb ik nog nooit gebruikt) en een aparte hoek voor krachttraining. Vergeleken met mijn vroegere sportschool (achmea health) was het echt een Walhalla voor krachttraining.
Dus inderdaad gewoon even gaan kijken bij verschillende sportscholen
Ik ben tot nu toe bij 4 verschillende basic fits geweest om te trainen (handig als je ergens anders logeert: je mag overal naar binnen), maar er is behoorlijk verschil tussen filialen. Heeft vaak ook te maken met wat er voorheen in zat voor sportschool bijv.quote:
Ik zit ook bij een gym waarvan het algemene beeld is dat het een apparaten/cirquit zaal is, dat idee had ik in eerste instantie ook en dat is een groot deel van de ruimte, maar er is een prima krachttraininghoek.
Dus inderdaad gewoon even gaan kijken bij verschillende sportscholen
Ik zou inderdaad gewoon een kijkje nemen, je ziet snel genoeg of het iets is of niet.
Zit zelf te denken aan http://www.muscle-power.n(...)300-flat-bench-heavy. Deze gast gebruikt dat bankje o.a. Niet-IPF, kussentje 2/3 cm hoger.
En anders wellicht http://www.fitness-seller.nl/media/images/atx/ATX-FUB.jpg maar daar is nog geen prijs van bekend en die worden pas begin 2015 verkocht... wel IPF. Zal wel ¤ 200+ zijn. :/
Zit nu op zo'n multi-bench van de voorganger (Ironforce) van http://www.fitness-seller.nl/marbo-trainingsbank-ms-l002/ Maar dat is echt kut. Wiebelen, schroeven steeds moeten aandraaien, 12 cm gat tussen het zitje en de rug (WTF wie ontwerpt dat?) etc.
Dat komt omdat jouw Basic Fit een overgenomen Health City (en daarvoor Total Workout) is.quote:
[..]
Bij mijn basic fit kan ik gewoon iemand meenemen om te kijken of het wat is. Verder hebben ze veel losse gewichten (dumbells 4-40 kg), een squatrek (ook een smith machine, maar die heb ik nog nooit gebruikt) en een aparte hoek voor krachttraining. Vergeleken met mijn vroegere sportschool (achmea health) was het echt een Walhalla voor krachttraining.
Er zit dus wel verschil in uitrusting en publiek tussen de vestigingen. Kijk dus zelf (@vragensteller) hoe het in jouw omgeving is.
Got dayum! Brb 11kg afvallen en 71kg squat increase.quote:
Op .Of gewoon 290 squattenquote:
[..]
Got dayum! Brb 11kg afvallen en 71kg squat increase.
Of gewoon 30kg afvallenquote:
[..]
Of gewoon 290 squatten
Beidequote:
[ Bericht 2% gewijzigd door Snorrenbaard op 23-10-2014 21:45:24 ]
En wat is het probleem?quote:
Ik bulk op V70/K375/E225 totaal 3400 calorien, maar ik kom nog in de buurt van die 375 koolydraten. Iemand tips?
Wat niet vergeten erbij te typen, vroeg me af of ik iets erg verkeerd doe dat ik mijn koolydraten niet haal.quote:
Dat ik dit ooit nog zou typen....quote:
[..]
Wat niet vergeten erbij te typen, vroeg me af of ik iets erg verkeerd doe dat ik mijn koolydraten niet haal.
Post eens een voedingslijstje. Maar vanwaar dat je maar 70 gram vet binnen wil krijgen en 375 gram carbs?
Lunch weggelaten omdat ik pas om 11 uur ontbijt had, doe K50%,V15% en E35%. Komt nog een bak magere kwark bij.
Oke, dus alle carbs komen uit havermout, aardappels, rijstwafels en melk. Daarnaast reken je de banaan(20 gram carbs) niet mee. En weet niet of je groentes eet, maar deze kan je dan meerekenen.quote:
[ afbeelding ]
Lunch weggelaten omdat ik pas om 11 uur ontbijt had, doe K50%,V15% en E35%. Komt nog een bak magere kwark bij.
Als het perse uit carbs moet bestaan voeg dan wat honing toe aan je oats en eet meer fruit (eventueel door de oats heen). Verder kan je meer aardappelen/rijst/pasta toevoegen aan maaltijden.
Maar als ik moest kiezen was het meer vetten i.p.v. carbs geweest.
Vergeet niet de olie erbij te tellen waarin je bakt. Dat klinkt kleinzerig, maar met 90 kcal per 10ml tikt dat redelijk hard aan. 10-20ml bij de eieren en bij de tilapia, als je daar een deel van binnenkrijgt zit je al aan zo'n 150kcal extra.quote:
[ afbeelding ]
Lunch weggelaten omdat ik pas om 11 uur ontbijt had, doe K50%,V15% en E35%. Komt nog een bak magere kwark bij.
Oh lag trouwens ook nog iemand met 100 kg BB op zijn nek. Misschien volgende keer even een spotter regelen :p
Ik zou me eerder druk maken over je vetten.quote:
Ik bulk op V70/K375/E225 totaal 3400 calorien, maar ik kom niet nog in de buurt van die 375 koolydraten. Iemand tips?
Wat is er met je banaan gebeurd?quote:
[ afbeelding ]
Lunch weggelaten omdat ik pas om 11 uur ontbijt had, doe K50%,V15% en E35%. Komt nog een bak magere kwark bij.
En Lunch?
Drink jij na afloop de koekenpan leeg?quote:
[..]
Vergeet niet de olie erbij te tellen waarin je bakt. Dat klinkt kleinzerig, maar met 90 kcal per 10ml tikt dat redelijk hard aan. 10-20ml bij de eieren en bij de tilapia, als je daar een deel van binnenkrijgt zit je al aan zo'n 150kcal extra.
Nog zo'n leuke trouwens. Halfvolle chocomel. 77kcal per 100 ml. reguliere 89 kcal. En mensen maar denken dat ze een soort van light-product drinken
Denk jij dat er geen vet op je eten blijft zitten nadat je dat uit de pan haalt? Natuurlijk blijft niet alles eraan hangen, maar met 90kcal per 10ml loopt het snel op.quote:
[..]
Drink jij na afloop de koekenpan leeg?
Nog zo'n leuke trouwens. Halfvolle chocomel. 77kcal per 100 ml. reguliere 89 kcal. En mensen maar denken dat ze een soort van light-product drinken
Als je dat allemaal mee moet gaan rekenen... gewoon eten zodat je aankomt, maar niet te veel aankomt. Het is geen hogere wiskunde.quote:
[..]
Denk jij dat er geen vet op je eten blijft zitten nadat je dat uit de pan haalt? Natuurlijk blijft niet alles eraan hangen, maar met 90kcal per 10ml loopt het snel op.
Als je net als Snorrenbaard iedere calorie telt, moet je de calorieën in de olie ook meenemen.quote:
[..]
Als je dat allemaal mee moet gaan rekenen... gewoon eten zodat je aankomt, maar niet te veel aankomt. Het is geen hogere wiskunde.
Dit zijn bij lange na geen 3400kcal? Zelfs met die bak kwark erbij komt je nog niet aa de 3000, zal eerder rond de 2500 zitten. Mis ik iets?quote:
[ afbeelding ]
Lunch weggelaten omdat ik pas om 11 uur ontbijt had, doe K50%,V15% en E35%. Komt nog een bak magere kwark bij.
De voedingswaarde van je oats lijken overigens niet te kloppen; bij je ontbijt en avondeten gelden verschillende voedingswaardes zo te zien. ontbijt is 50gr oats = 195 kcal bij je avondeten is 20gr oats = 123kcal ergens klopt daar iets niet.
Daar heb je gelijk in. Ik tel zelf echter niet elke calorie en moet er ook niet aan denken om dat te doen.quote:
[..]
Als je net als Snorrenbaard iedere calorie telt, moet je de calorieën in de olie ook meenemen.
Ja en vet uit je vlees smelt weer in de pan, tis mierenneuken imho maar als het voor jou werkt hou ik je vooral niet tegenquote:
[..]
Denk jij dat er geen vet op je eten blijft zitten nadat je dat uit de pan haalt? Natuurlijk blijft niet alles eraan hangen, maar met 90kcal per 10ml loopt het snel op.
.Had die banaan zomaar uit de database aangeklikt bleek dus een verkeerde invoer van iemand te zijn. Had lunch overgeslagen omdat ik pas om 12 aan mijn ontbijt zat.quote:
[..]
Wat is er met je banaan gebeurd?
En Lunch?
Want?quote:
[..]
Ik zou me eerder druk maken over je vetten.
70 gram vetten is behoorlijk laag in verhouding tot zijn koolhydraten. Enige vetten die hij binnenkrijgt komen uit de melk, rookworst en eieren. Kunnen gerust wat noten, vette vis of dergelijke geconsumeerd worden wat zijn kcals omhoog drijft en goede invloed hebben.quote:
Wat hij nu probeert is om koolhydraten ten koste van andere nutriënten omhoog te krijgen om aan zijn berekende carbs/kcal target te komen.
Dan ben ik het volledig met je eens!quote:
[..]
70 gram vetten is behoorlijk laag in verhouding tot zijn koolhydraten. Enige vetten die hij binnenkrijgt komen uit de melk, rookworst en eieren. Kunnen gerust wat noten, vette vis of dergelijke geconsumeerd worden wat zijn kcals omhoog drijft en goede invloed hebben.
Wat hij nu probeert is om koolhydraten ten koste van andere nutriënten omhoog te krijgen om aan zijn berekende carbs/kcal target te komen.
Ik heb van die bijna geen cal. spray, (7 dozen met 24 stuks volquote:
[..]
Als je net als Snorrenbaard iedere calorie telt, moet je de calorieën in de olie ook meenemen.
)Wat betaal je voor zo een doos ?quote:
[..]
Ik heb van die bijna geen cal. spray, (7 dozen met 24 stuks vol
Via de sligro ingekocht?quote:
[..]
Ik heb van die bijna geen cal. spray, (7 dozen met 24 stuks vol
Als je iets wil zoals Pam Original betaal je al snel ¤7 of meer per bus. De doos krijg je er gratis bijquote:
[..]
Wat betaal je voor zo een doos ?
Via een groothandel kan je het goedkoper krijgen.
Een niet te noemen supplementen store had geen liquiditeit op dat moment, toen 7 dozen spray maar overeen gekomen.quote:
[..]
Wat betaal je voor zo een doos ?
Dit is genoeg voor de komende 30 jaar. (ook erg leuk als cadeau weg te geven)
Ik gebruik de butter spray voor pannenkoeken en olive oil spray voor al het andere. Kan niet meer zonder.
Met oats.quote:
waar moet je oats pannenkoeken mee bakek ndan
[ Bericht 2% gewijzigd door Cataclyst op 25-10-2014 12:26:37 ]
) blog een YT kanaal beginnen nu dat ik mijn eigen huis/homegym heb. Nu doe ik een klein marktonderzoekje naar waar interesse in is. Het wordt dus een fitness/bodybuilding/nutrition kanaal waarbij ik sowieso kookfilmpjes zal gaan doen en wat train/progressie filmpjes. Nu is mijn vraag: Wat vinden jullie zelf interessant/leuk om te zien? Er zijn niet veel vrouwelijke bodybuilding kanalen, de meeste zijn fitness sletjes die 20x bodyweight exercises doen. Een paar vrouwelijke BB kanalen zijn: https://www.youtube.com/user/MakeFitnessEasy https://www.youtube.com/user/nikkiblackketter https://www.youtube.com/user/DanaLinnBailey/videos https://www.youtube.com/user/1fitASHmom/videos
Voor BB advies zal ik denk ik niet zo snel naar een kanaal gaan dat door een vrouw wordt gerund.quote:
Hoi. Ik wil naast mijn (inactieve
Nu is mijn vraag: Wat vinden jullie zelf interessant/leuk om te zien? Er zijn niet veel vrouwelijke bodybuilding kanalen, de meeste zijn fitness sletjes die 20x bodyweight exercises doen. Een paar vrouwelijke BB kanalen zijn: https://www.youtube.com/user/MakeFitnessEasy https://www.youtube.com/user/nikkiblackketter https://www.youtube.com/user/DanaLinnBailey/videos https://www.youtube.com/user/1fitASHmom/videos
Echt BB advies ga ik ook niet gevenquote:
[..]
Voor BB advies zal ik denk ik niet zo snel naar een kanaal gaan dat door een vrouw wordt gerund.
Wel nutrition, maar dat is dus ook wat ik studeer, dus ik denk dat ik daar wel wat meer credibility heb dan bij een willekeurig iemand die zegt ''EAT CLEAN''Koken, compounds, progressie. Geen 2 uur durende intro's en 'kijk mijn toffe hondje is schattig zijn' (ChelseaLifts). Ook geen cupcake achtig eten zoals: Pumpkin spice latte, tzatziki, geitenkaassalade, salade met meloen en ham etc. (Foodgloss) Gewoon normaal voedsel, waar je niet spontaan anorexia van krijgt. Ach laat ook maar.quote:
Hoi. Ik wil naast mijn (inactieve
Nu is mijn vraag: Wat vinden jullie zelf interessant/leuk om te zien? Er zijn niet veel vrouwelijke bodybuilding kanalen, de meeste zijn fitness sletjes die 20x bodyweight exercises doen. Een paar vrouwelijke BB kanalen zijn: https://www.youtube.com/user/MakeFitnessEasy https://www.youtube.com/user/nikkiblackketter https://www.youtube.com/user/DanaLinnBailey/videos https://www.youtube.com/user/1fitASHmom/videos
[ Bericht 4% gewijzigd door Lightweight op 24-10-2014 22:35:09 ]
Haha, duidelijk. Bedankt voor je adviesquote:
[..]
Koken, compounds, progressie. Geen 2 uur durende intro's en 'kijk mijn toffe hondje is schattig zijn' (ChelseaLifts). Ook geen cupcake achtig eten zoals: Pumpkin spice latte, tzatziki, geitenkaassalade, salade met meloen en ham etc. (Foodgloss) Gewoon normaal voedsel, waar je niet spontaan anorexia van krijgt. Ach laat ook maar.
mijn kut cut
Zonder kleding wordt het vast een succesquote:
Hoi. Ik wil naast mijn (inactieve
Nu is mijn vraag: Wat vinden jullie zelf interessant/leuk om te zien? Er zijn niet veel vrouwelijke bodybuilding kanalen, de meeste zijn fitness sletjes die 20x bodyweight exercises doen. Een paar vrouwelijke BB kanalen zijn: https://www.youtube.com/user/MakeFitnessEasy https://www.youtube.com/user/nikkiblackketter https://www.youtube.com/user/DanaLinnBailey/videos https://www.youtube.com/user/1fitASHmom/videos
Goeie stukken vlees, voor de rest interesseert die aandachtshoerenrij me niet. Een of andere klapjosti voor de camera die mij gaat vertellen wat ik wel of niet moet doen dat ie dat ergens gelezen heeft ofzo.quote:
Hoi. Ik wil naast mijn (inactieve
Nu is mijn vraag: Wat vinden jullie zelf interessant/leuk om te zien? Er zijn niet veel vrouwelijke bodybuilding kanalen, de meeste zijn fitness sletjes die 20x bodyweight exercises doen. Een paar vrouwelijke BB kanalen zijn: https://www.youtube.com/user/MakeFitnessEasy https://www.youtube.com/user/nikkiblackketter https://www.youtube.com/user/DanaLinnBailey/videos https://www.youtube.com/user/1fitASHmom/videos
No offence verder, ik denk niet dat ik in je doelgroep val
Voeding die ik sowieso niks aan want iedereen is bezig met van die clean eat bagger of maakt recepten met overal proteïne in. Chicks die sexy voor de camera staan en poseren of zogenaamde "fitness" video's cq softporn maken hoef ik ook niet.
No offence verder maar YouTube boeit me echt niks alleen als ik er zelf iets aan heb.
Ja, een paar dagen een dikke tong aan overgehouden.quote:Op zaterdag 25 oktober 2014 12:16 schreef Beach het volgende:
Heb jij ook weleens per ongeluk tegen je kin gecleaned?
Edit: gejerked eigenlijk
[ Bericht 2% gewijzigd door Ser_Ciappelletto op 25-10-2014 12:33:38 ]
Ik ging bankdrukken en t draadje van mn oortjes liepen ergens over mn borst, en toen ik bij mn borst kwam deed t pijn, ik meende precies op dat plekje. Zonder draadje voelde ik niks, of zit ik nou problemen te maken die er niet zijn
Dat laatste, heb ik ook wel eens als je net bijvoorbeeld dat koppelstukje van je oren hebt en de bar komt daar op.quote:
Is het normaal dat als je vanuit een bepaalde hoek druk zet op je borstbeen, dus dat onderste botje, dat je dan pijn voelt?
Ik ging bankdrukken en t draadje van mn oortjes liepen ergens over mn borst, en toen ik bij mn borst kwam deed t pijn, ik meende precies op dat plekje. Zonder draadje voelde ik niks, of zit ik nou problemen te maken die er niet zijn
Drukt dan net FF te diep in
Gewoon goed leggen voor je andere sets
Sennheiser cx300 dat koppelstukje dat het ene oor van de andere scheidtquote:
wat voor geweven staalkabels hebben jullie als oortjes joh
Is zon hard plastic driehoekje
stel je voor dat je wat plastic voelt
LOL, dit.quote:
haha beter doe je volgende keer je handschoentjes aan en wikkel je de handdoek om de stang heen
stel je voor dat je wat plastic voelt
Ach sorry maar als ik pausereps doe dan drukt die 120 kg wel telkens erin als het verkeerd zit.quote:
haha beter doe je volgende keer je handschoentjes aan en wikkel je de handdoek om de stang heen
stel je voor dat je wat plastic voelt
Ik maak me er niet druk om maar hij vroeg ernaar en ik geef antwoord
Probeer eens te kijken waar je met je ellebogen heen gaat tijdens je beweging, en speel eens wat met de breedte van je grip. Deze vid Vind ik altijd nogsteeds een goeie voor bench techniekquote:
Vanaf 2 minuten begint hij over je ellebogen te praten en waarheen en hoe te houden.
quote:
Van creatine kun je wel degelijk bijna per direct aan de racekak gaan.quote:Op woensdag 22 oktober 2014 13:30 schreef Dizornhet volgende: [..] Spul/eten is niet binnen 30 minuten van je maag naar je anus.
Het trekt namelijk vocht naar je darmen toe. Daarvoor hoeft het niet eerst in zn geheel door je darmen heen te zijn om er van aan de diaree te gaan.
@yozd: vergeet een eventuele laadfase ( dat is nutteloos overdoseren namelijk en dikke kans op maag/darmklachten). Gewoon die 5 gram, of als je meer dan ik meen ca85kg weegt en je darmen wat gewend zijn eraan 8 gram,
verdeel je normale dosering over 2 momenten op de dag, en zeker niet op een nuchtere maag, maar liever na het eten dan of zo.
Verder zul je er na een tijdje wel een beetje aan wennen. Paar jaar terug zat ik ook binnen 5 minuten op de pot na inname.meerdere keren achter elkaar, maar dat wordt toch wel minder / gaat over.
Drink er genoeg bij iig. En gebruik het gewoon continue door als je er profijt van hebt.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 25-10-2014 20:48:07 ]
he's back!quote:
En blijven nu. Dagelijkse meldplicht
Ik heb altijd het idee dat ik heel veel moet pissen van creatine.quote:
[..]
Probeer eens te kijken waar je met je ellebogen heen gaat tijdens je beweging, en speel eens wat met de breedte van je grip. Deze vid Vind ik altijd nogsteeds een goeie voor bench techniek
Vanaf 2 minuten begint hij over je ellebogen te praten en waarheen en hoe te houden.
[..]
[..]
Van creatine kun je wel degelijk bijna per direct aan de racekak gaan.
Het trekt namelijk vocht naar je darmen toe. Daarvoor hoeft het niet eerst in zn geheel door je darmen heen te zijn om er van aan de diaree te gaan.
@yozd: vergeet een eventuele laadfase ( dat is nutteloos overdoseren namelijk en dikke kans op maag/darmklachten). Gewoon die 5 gram, of als je meer dan ik meen ca85kg weegt en je darmen wat gewend zijn eraan 8 gram,
verdeel je normale dosering over 2 momenten op de dag, en zeker niet op een nuchtere maag, maar liever na het eten dan of zo.
Verder zul je er na een tijdje wel een beetje aan wennen. Paar jaar terug zat ik ook binnen 5 minuten op de pot na inname.meerdere keren achter elkaar, maar dat wordt toch wel minder / gaat over.
Drink er genoeg bij iig. En gebruik het gewoon continue door als je er profijt van hebt.
Als het een sponsor van post workout protein is die hij je achter het mocro gordijntje in de douche geeft dan telt het niet.quote:
En als het nu pre workout is?quote:
[..]
Als het een sponsor van post workout protein is die hij je achter het mocro gordijntje in de douche geeft dan telt het niet.
Dan kun je beter niet gaan squatten, dan loopt het er meteen weer uit.quote:
[..]
En als het nu pre workout is?
Fark. Da's wel een zieke ratio danquote:
[..]
Thanks, vanochtend op de weegschaal 67,5kg.
wie gaat er nu bankdrukken met oortjes in, dat zie je die pro's ook niet doen, hequote:
[..]
Sennheiser cx300 dat koppelstukje dat het ene oor van de andere scheidt
Is zon hard plastic driehoekje
Die trainen niet in een "club" met hippiemeukmuziekquote:
[..]
wie gaat er nu bankdrukken met oortjes in, dat zie je die pro's ook niet doen, he
Daarbij ben ik ook bij lange na nog geen pro
Ben geen fan van schaaldieren, maar ziet er goed uit evengoedquote:Op zondag 26 oktober 2014 16:28 schreef Snakey het volgende:
Hopsakee, bijna in 1 portie aan m´n eiwitten.
[ afbeelding ]
Deze zijn erg lekker, nogal zoetig. Wel erg duur, 45 euro per kilo, zelfs in spanje.quote:
[..]
Ben geen fan van schaaldieren, maar ziet er goed uit evengoed
Nu op naar de panceta, burgers en worsten.
Ik had na 2 dagen direct aan de race te hebben gezeten even mijn buik vol van creatine, maar heb het gisteren en vandaag ingenomen nadat ik een banaantje heb gegeten. Ook heb ik de dosis verlaagd. In plaats van 1 maatschepje van 5 gram, neem ik nu iets meer dan de helft van zo'n schepje.quote:
@yozd: vergeet een eventuele laadfase ( dat is nutteloos overdoseren namelijk en dikke kans op maag/darmklachten). Gewoon die 5 gram, of als je meer dan ik meen ca85kg weegt en je darmen wat gewend zijn eraan 8 gram,
verdeel je normale dosering over 2 momenten op de dag, en zeker niet op een nuchtere maag, maar liever na het eten dan of zo.
Verder zul je er na een tijdje wel een beetje aan wennen. Paar jaar terug zat ik ook binnen 5 minuten op de pot na inname.meerdere keren achter elkaar, maar dat wordt toch wel minder / gaat over.
Voorlopig geen last van mijn darmen/maag! Thanks!
quote:
Er staat bij week 1 dag 2 het volgende:
Deadlift up to knees
Betekent dit dus deadlift tot aan de knieën, en dan naar beneden? Of betekent dit een 'pauze' bij de knieën en dan volledig uitstrekken zoals een normale deadlift, en dan pas naar beneden? Aka halve rom, of hele rom?
Kan er weinig over vinden.
Edit: Hier ( http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=15.msg148#msg148 )iemand van het Sheiko forum die het volgende aangeeft:
quote:There are few translations of these exercises from Russian into English. This is because Sheiko's programs were translated by different people at different times.
Deadlift up to knees = deadlift to knees. It is not full movement. You just pull to knees, pause for 1-2 sec and put the barbell down.
Deadlift from boxes = deadlift off boxes/blocks. The barbell is higher than feet. Bar can be lower or higher than knees.
[ Bericht 50% gewijzigd door Lightweight op 27-10-2014 18:58:23 ]
Halve ROM inderdaad, om de pull van de vloer te oefenen. Yuri_Boyka heeft ze o.a. gedaan. Mocht je meer vragen hebben kan je waarschijnlijk wel bij hem terrecht.quote:
Iemand bekend met Sheiko #29?
Er staat bij week 1 dag 2 het volgende:
Deadlift up to knees
Betekent dit dus deadlift tot aan de knieën, en dan naar beneden? Of betekent dit een 'pauze' bij de knieën en dan volledig uitstrekken zoals een normale deadlift, en dan pas naar beneden? Aka halve rom, of hele rom?
Kan er weinig over vinden.
Edit: Hier ( http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=15.msg148#msg148 )iemand van het Sheiko forum die het volgende aangeeft:
[..]
Dank. Zal het even aan hem vragen dan.quote:
[..]
Halve ROM inderdaad, om de pull van de vloer te oefenen. Yuri_Boyka heeft ze o.a. gedaan. Mocht je meer vragen hebben kan je waarschijnlijk wel bij hem terrecht.
Deficits doe je op andere dagen.quote:
Kan je niet gewoon defict doen dan ipv een halve pull?
Geen probleem.quote:
Sorry voor het late antwoord op je DM. Je moet idd tot de knieen, 1-2 sec pauzeren, dan met de stang terug naar de grond, ontspannen, herhalen.
Thanks voor de link!Ik ga eerst een #29 proberen om even te wennen, en dan 37, 31 en 32 doen. 37 schijnt veel te lijken op 29, maar is iets zwaarder. Ben benieuwd!
beetje in jip en janneke taal, maar hij haalt wel de key points mbt slaap aan hier
Uit het hardcoregym topic op DBB:quote:
Ik ben van plan een dezer weken lid te worden bij een sportschool bij mij in de buurt. Het wordt waarschijnlijk fit fo free of basic fit.
Basic fit heeft nu gratis inschrijven, maar f4f heeft mijn voorkeur. Iemand een idee of zij meestal ook een eindejaarsactie doen?
quote:Voor wie geinteresseerd is, update over Amsterdam, lees normaal bijna alleen maar mee, maar kan hierover misschien wat nuttigs bijdragen:
-Professional fitness is recentelijk weer geopend op nieuwe locatie in amsterdam zuidoost. Wel duurder dan andere gyms (50pm), en je moet met de eigenaar door 1 deur kunnen zeg maar is wat ik er het meest over hoor.
-First Class Gym is vorige week gesloten. Zouden op zoek zijn naar nieuwe locatie maar er is nog niks concreets.
Degenen die daar trainden stonden van de ene op de andere dag op straat.
-Fitness750 is net geopend en heeft door deze samenloop van omstandigheden wat van de klanten van First Class gekregen. Mede door hun 7,50 pm aanbieding. De gym is echter nog niet helemaal af (kleedlamers niet af etc) wel ruim van opzet.
Nog niet gezien, maar slaap is, zeker in de westerse wereld nogal onderschat.quote:
beetje in jip en janneke taal, maar hij haalt wel de key points mbt slaap aan hier
Zowel voor gainen van spiermassa, het leren als het uitvoeren van allerlei activiteiten.
Probeer o.a. je natuurlijke slaapritme te vinden, geen wekker te gebruiken om wakker te worden en niet voor het slapen nog veel televisie te kijken of te computeren etc., of gebruik dan op z'n minst zo'n blauw licht filter app.
Een blauw licht filter is idd. nuttig.quote:
[..]
Nog niet gezien, maar slaap is, zeker in de westerse wereld nogal onderschat.
Zowel voor gainen van spiermassa, het leren als het uitvoeren van allerlei activiteiten.
Probeer o.a. je natuurlijke slaapritme te vinden, geen wekker te gebruiken om wakker te worden en niet voor het slapen nog veel televisie te kijken of te computeren etc., of gebruik dan op z'n minst zo'n blauw licht filter app.
Er vind een chemische reactie plaats in je ogen en hersenen waardoor er een slaaphormoon wordt aangemaakt bij relatief veel rood licht, en een wakkerblijf hormoon bij relatief veel blauwlicht.
In de betere vrachtwagens zit tegenwoordig zelfs boven de bestuurder blauw licht in de cabine...
Als je kwa training en herstel constant op je tenen loopt, en een uur of 2 slaap te kort komt of erger nog een halve nacht om wat voor een reden dan ook, dan merk je in de gym per direct wat daar de effecten van zijn.
Komt erop neer dat als je slaaptekort hebt je dit moet inhalen, maar niet door de volgende nacht 9/10 uur te slapen, maar door middel van (power)naps. De nap moet dan 25 minuten of minimaal 90 minuten duren. Om te voorkomen dat je wakker word terwijl je in je REM slaap zit.
Hebben jullie meer informatie over die licht filters? Ik zou zoiets wel op mijn telefoon/laptop willen hebben. Aangezien ik regelmatig zit te kloten op mijn telefoon/laptop net voordat ik ga slapen.
http://chriskresser.com/h(...)-what-to-do-about-itquote:
Toevallig kwam ik net deze link tegen op Facebook: http://timemanagement.nl/slaaptekort-inhalen/
Komt erop neer dat als je slaaptekort hebt je dit moet inhalen, maar niet door de volgende nacht 9/10 uur te slapen, maar door middel van (power)naps. De nap moet dan 25 minuten of minimaal 90 minuten duren. Om te voorkomen dat je wakker word terwijl je in je REM slaap zit.
Hebben jullie meer informatie over die licht filters? Ik zou zoiets wel op mijn telefoon/laptop willen hebben. Aangezien ik regelmatig zit te kloten op mijn telefoon/laptop net voordat ik ga slapen.
f.lux voor je pc/ipad/iphone
Veel moderne beeldschermen hebben ook een instelling daarvoor.
voor andere phone ff zoeken op blue light filter zou je wel wat moeten kunnen vinden.
Sowiezo je TV/Monitor/tel/tablet donker instellen scheelt al enorm.
Thanks! Ja mijn beeldschermen staan altijd al (vrij) donker. Als ik nog met mijn telefoon bezig ben staat die op de meest donkere stand, maar toch heb ik aardig wat moeite om in slaap te komen terwijl ik een paar uur daarvoor zo zou kunnen gaan slapen.quote:
[..]
http://chriskresser.com/h(...)-what-to-do-about-it
f.lux voor je pc
Veel moderne beeldschermen hebben ook een instelling daarvoor.
voor je phone ff zoeken afh. van je besturingssyteem maar iig. blue light filter zou je wel wat moeten kunnen vinden.
Sowiezo je TV/Monitor/tel/tablet donker instellen scheelt al enorm.
Er zijn van die programma's die je trainen om meteen in REM-slaap te gaan, waardoor je met 2 tot 4 uur per dag genoeg hebt. Geen idee of dat echt werkt.quote:
ja godelijk idd. maar ik snap wel wat beach bedoelt.quote:
slapen is heerlijk 8/9 hour crew checking in.
't is 9 uur werken, 1,5uur trainen, nog wat heen en weer reizen, eten, en dan 10uur slapen. 5dagen in de week.
En op de dagen die je vrij hebt ligt je ook nog 2 of 3 uur extra overdag voor pampus op de bank LOL.
'k zou niet anders willen verder, maar snap wel dat er mensen zijn waarbij dat de bottle neck kan zijn
Er stond recent in het alumiblaadje van de universiteit waar ik gestudeerd heb een artikel, zal het even opzoeken of inscannen.quote:
Toevallig kwam ik net deze link tegen op Facebook: http://timemanagement.nl/slaaptekort-inhalen/
Komt erop neer dat als je slaaptekort hebt je dit moet inhalen, maar niet door de volgende nacht 9/10 uur te slapen, maar door middel van (power)naps. De nap moet dan 25 minuten of minimaal 90 minuten duren. Om te voorkomen dat je wakker word terwijl je in je REM slaap zit.
Hebben jullie meer informatie over die licht filters? Ik zou zoiets wel op mijn telefoon/laptop willen hebben. Aangezien ik regelmatig zit te kloten op mijn telefoon/laptop net voordat ik ga slapen.
Pagina 12-13.
De vraag is wat andere mensen dan zonodig met hun tijd willen doen. Het bijhouden van allerlei social media is nogal overrated naar mijn mening. 1x per dag even een rondje doen is meer dan genoeg. Idem televisie kijken: gewoon gericht programma's kijken en verder uit dat ding.quote:
[..]
ja godelijk idd. maar ik snap wel wat beach bedoelt.
't is 9 uur werken, 1,5uur trainen, nog wat heen en weer reizen, eten, en dan 10uur slapen. 5dagen in de week.
En op de dagen die je vrij hebt ligt je ook nog 2 of 3 uur extra overdag voor pampus op de bank LOL.
'k zou niet anders willen verder, maar snap wel dat er mensen zijn waarbij dat de bottle neck kan zijn
Ik had afgelopen zomer op vakantie geen televisie en geen internet: ben nog nooit zo goed tot rust gekomen.
Dit.quote:
slapen is heerlijk 8/9 hour crew checking in.
Mooi PDFje, die ga ik vanavond op mijn iPad lezen vlak voor ik naar bed ga.quote:
http://www.rug.nl/alumni/(...)erstraat5-2014-3.pdf
Pagina 12-13.
yupquote:
Sowieso: 's avonds eerder afschakelen en niet tot 1 minuut voor het slapen gaan blijven computeren/appen/etc. helpt natuurlijk ook.
ik doe ook het voorzitterschap van m'n VvE, en dan weten ze je ook 24/7 te vinden. Aan iedereen gevraagt niet meer te bellen na 20:00 's avonds. Toch begrijpen 1 of 2 mensen dat dan niet schijnbaar en die hangen om 23:00 (als ik al 2,5 uur lig te slapen) aan de lijn dan opeens met jah, lampje kapot hier, rookmelder piept, m'n radiatorkraan sluit niet goed, de lift doet het niet bla bla.
Nu iedereen v.d. flat in een lijst gezet die na 20:00 op voicemail gaat LOL. Als de tent ergens verderop in de fik staat dan bellen ze wel bij me aan ga ik vanuit.
Paar keer gehad dat ik helemaal uit een Rem slaap moest komen, niet eens meer kon lullen zo erg van de kaart, en dan daarna nog 2 uur zwaar geirriteerd naar het plafond liggen staren. dat gaan we niet meer doen zo
niet goed voor gainsGoed bezig, Ray. Weet de rest hier ook waarom je zo goed groeit.quote:
[..]
yup
ik doe ook het voorzitterschap van m'n VvE, en dan weten ze je ook 24/7 te vinden. Aan iedereen gevraagt niet meer te bellen na 20:00 's avonds. Toch begrijpen 1 of 2 mensen dat dan niet schijnbaar en die hangen om 23:00 (als ik al 2,5 uur lig te slapen) aan de lijn dan opeens met jah, lampje kapot hier, rookmelder piept, m'n radiatorkraan sluit niet goed, de lift doet het niet bla bla.
Nu iedereen v.d. flat in een lijst gezet die na 20:00 op voicemail gaat LOL. Als de tent ergens verderop in de fik staat dan bellen ze wel bij me aan ga ik vanuit.
Paar keer gehad dat ik helemaal uit een Rem slaap moest komen, niet eens meer kon lullen zo erg van de kaart, en dan daarna nog 2 uur zwaar geirriteerd naar het plafond liggen staren. dat gaan we niet meer doen zo
(Verder is voorzitter VvE natuurlijk iets anders dan conciërge, dat verschil moeten je mede flatbewoners ook nog maar eens bedenken. Plus dat lampen vervangen, batterij rookmelder vervangen en radiatoren ontluchten iets is dat men natuurlijk gewoon ZELF moet doen (of jou ervoor inhuren voor 100 euro/kwartier)).
Momenteel ben ik een dieet aan het volgen, Atkins. Dit omdat ik nogal een bierpens had. Ik ben nu 4 weken onderweg en 10kg kwijt. Ik wil dit zeker nog tot het einde van het jaar volhouden om echt een platte buik te krijgen.
Vervolgens wil ik een compleet ander dieet gaan volgen om juist aan te komen maar dan spieren i.p.v. vet.
Maar hoe denken jullie als deskundige er over hoe het lichaam gaat reageren? Eerst volop afvallen d.m.v. Atkins (koolydrathen mijden) en vervolgens overstappen naar een dieet waarbij ik wil gaan bulken.
Hebben jullie adviezen?
Ik sport nu trouwens 3 keer per week. 40 min kracht en 30 min cardio. Dit enkel ivm mn huidige dieet en het (buik) vet zo veel mogelijk te verbranden.
Lengte 2 meter gewicht momenteel 94 kg, kom van 104. Advies gevraagd
haha. mja. naast voorzitter ook technische commissie samen met iemand anders, wil gewoon graag dat het allemaal goed geregeld is en er keurig uit ziet.quote:
[..]
Goed bezig, Ray. Weet de rest hier ook waarom je zo goed groeit.
(Verder is voorzitter VvE natuurlijk iets anders dan conciërge, dat verschil moeten je mede flatbewoners ook nog maar eens bedenken. Plus dat lampen vervangen, batterij rookmelder vervangen en radiatoren ontluchten iets is dat men natuurlijk gewoon ZELF moet doen (of jou ervoor inhuren voor 100 euro/kwartier)).
Maar ze weten je wel te vinden als je een beetje handig bent. Per portiek is er in princiepe iemand die daar de lampen doet en kleine dingetjes bij mij of m'n buurman meld, maar er slipt er altijd wel eentje tussendoor zo 's avonds laat.
Hoop oude mensen die de ballen verstand hebben
http://www.arieboomsma.nl(...)k-een-eigen-gym-4813
Dat gaat wel een hoop wannabe's trekken als dat door een 'beroemdheid' gerund wordt.quote:
Nieuwe gym in Amsterdam per 1-1-2015, ruimte ziet er goed uit (ik hou wel van die sheddaken en veel daglicht), alleen even afwachten of er voldoende te doen is voor BB-ers.
http://www.arieboomsma.nl(...)k-een-eigen-gym-4813
Geen idee.quote:
[..]
Dat gaat wel een hoop wannabe's trekken als dat door een 'beroemdheid' gerund wordt.
Arie B. is ook niet helemaal mijn type, maar volgens mij traint hij wel redelijk serieus. Als hij dit hok fatsoenlijk inricht is het wel een aanwinst voor Amsterdam, waar bijzonder weinig goede sportscholen zijn.
En ik heb liever wannabe's dan de gemiddelde BF/F4F bezoeker. M.a.w.: hopelijk gaat hij qua prijs duidelijk boven de budgetmeuk zitten.
Daar hoef je je geen zorgen over te maken:quote:
[..]
Geen idee.
Arie B. is ook niet helemaal mijn type, maar volgens mij traint hij wel redelijk serieus. Als hij dit hok fatsoenlijk inricht is het wel een aanwinst voor Amsterdam, waar bijzonder weinig goede sportscholen zijn.
En ik heb liever wannabe's dan de gemiddelde BF/F4F bezoeker. M.a.w.: hopelijk gaat hij qua prijs duidelijk boven de budgetmeuk zitten.
Godver, dat is veel geld.quote:
[..]
Daar hoef je je geen zorgen over te maken:
[ afbeelding ]
En 20 euro voor 'running activiteiten'? Wat mag dat dan wel niet zijn? Coopertest of zo?
Zoiets ja. 20 euro lijkt me veel geld om alleen om de loopband/hometrainer te mogen. Dan kun je beter buiten gaan lopen of fietsen...quote:
Ja.quote:
Hebben jullie in jullie gym zn assisted pullup machine? Zag dat laatst op YouTube maar heb het echt nog nooit gezien in het echt.
Ja.quote:
Hebben jullie in jullie gym zn assisted pullup machine? Zag dat laatst op YouTube maar heb het echt nog nooit gezien in het echt.
Yep.quote:
Hebben jullie in jullie gym zn assisted pullup machine? Zag dat laatst op YouTube maar heb het echt nog nooit gezien in het echt.
Edit: In Nederland niet trouwens in de David Lloyd.
Nee.quote:
Hebben jullie in jullie gym zn assisted pullup machine? Zag dat laatst op YouTube maar heb het echt nog nooit gezien in het echt.
Powerbands bij de gym?quote:
Hebben jullie in jullie gym zn assisted pullup machine? Zag dat laatst op YouTube maar heb het echt nog nooit gezien in het echt.
?quote:
Ben hier in best wat gyms geweest in de omgeving en had er nog nooit een gezien, wist niet dat ze zo bekend waren.
http://www.fitness-seller.nl/rubber-power-bands/quote:
[..]
?
Ben hier in best wat gyms geweest in de omgeving en had er nog nooit een gezien, wist niet dat ze zo bekend waren.
jaquote:
Hebben jullie in jullie gym zn assisted pullup machine? Zag dat laatst op YouTube maar heb het echt nog nooit gezien in het echt.
Met powerband of met een plateau waar je op kan staan?quote:
Hebben jullie in jullie gym zn assisted pullup machine? Zag dat laatst op YouTube maar heb het echt nog nooit gezien in het echt.
Eerst werksetje op 180 gedaan en opzich ging die wel relatief makkelijk, toen die 210. Alleen die halve stap achteruit lopen is zo kut LOL.
Je krijgt je poten niet van de grond
Je moet gewoon een man of 10 laten kijken, dan moet i wel lukken
Daarna CNS shot till pieces, en met knikkende knietjes op half gewicht leg extension
[ Bericht 6% gewijzigd door RaymondK op 28-10-2014 18:49:39 ]
Die hadden ze in mn oude gym, en ik hoorde dat ze plannen hadden om hem bij Fitline hier ook neer te gaan zetten. Die plannen van ze ken ik inmiddels maar ik vind die machine ideaal.quote:
Hebben jullie in jullie gym zn assisted pullup machine? Zag dat laatst op YouTube maar heb het echt nog nooit gezien in het echt.
Je kan dan tenminste netjes opwarmen met dippen en pullups, en voor als je te zwaar bent om fatsoenlijk pullips te doen kun je ze toch effectief oefenen
jezus! 210kgquote:
210kg pwrlift squat. Made it
Eerst werksetje op 180 gedaan en opzich ging die wel relatief makkelijk, toen die 210. Alleen die halve stap achteruit lopen is zo kut LOL.
Je krijgt je poten niet van de grond
Je moet gewoon een man of 10 laten kijken, dan moet i wel lukken
Daarna CNS shot till pieces, en met knikkende knietjes op half gewicht leg extension
Well done
Beest!quote:
210kg pwrlift squat. Made it
Eerst werksetje op 180 gedaan en opzich ging die wel relatief makkelijk, toen die 210. Alleen die halve stap achteruit lopen is zo kut LOL.
Je krijgt je poten niet van de grond
Je moet gewoon een man of 10 laten kijken, dan moet i wel lukken
Daarna CNS shot till pieces, en met knikkende knietjes op half gewicht leg extension
Plateauquote:
[..]
Met powerband of met een plateau waar je op kan staan?
Wow, well done.quote:
210kg pwrlift squat. Made it
Eerst werksetje op 180 gedaan en opzich ging die wel relatief makkelijk, toen die 210. Alleen die halve stap achteruit lopen is zo kut LOL.
Je krijgt je poten niet van de grond
Je moet gewoon een man of 10 laten kijken, dan moet i wel lukken
Daarna CNS shot till pieces, en met knikkende knietjes op half gewicht leg extension
Wat vind je makkelijker? Ik doe nooit cardio, omdat ik er aan hekel aan heb. Dus voor mij zou het heel makkelijk zijn om te zeggen 'minder calorieën.'quote:
Meer cardio of lagere calorie inname om droger te worden? Ik schommel nu een beetje, eet 2100 kcal per dag..
Wat makkelijker is. Heb je honger of kom je moeilijk aan je eiwitten dan voeg je meer cardio toe. Anders kan je gerust calorie inname verlagen.quote:
Meer cardio of lagere calorie inname om droger te worden? Ik schommel nu een beetje, eet 2100 kcal per dag..
Begin ook een schijthekel aan die crosstrainer te krijgen, liever een uur knallen op de straten, lekker hardlopenquote:
[..]
Wat vind je makkelijker? Ik doe nooit cardio, omdat ik er aan hekel aan heb. Dus voor mij zou het heel makkelijk zijn om te zeggen 'minder calorieën.'
Joe, duidelijk!quote:
[..]
Wat makkelijker is. Heb je honger of kom je moeilijk aan je eiwitten dan voeg je meer cardio toe. Anders kan je gerust calorie inname verlagen.
Zit je niet gewoon te laag waardoor stofwisseling zegt "pleur op"quote:
Meer cardio of lagere calorie inname om droger te worden? Ik schommel nu een beetje, eet 2100 kcal per dag..
2100Kcal. voor een krachtsporter is niks. Wat is je BMR, wat is je onderhoud?
2100 is no fucking way te laag voor een verandering in je metabolic rate.quote:
[..]
Zit je niet gewoon te laag waardoor stofwisseling zegt "pleur op"
2100Kcal. voor een krachtsporter is niks. Wat is je BMR, wat is je onderhoud?
BMR 1610 kcalquote:
[..]
Zit je niet gewoon te laag waardoor stofwisseling zegt "pleur op"
2100Kcal. voor een krachtsporter is niks. Wat is je BMR, wat is je onderhoud?
onderhoud 2500 kcal
Ik moet wel toegeven dat ik in m;n schoolreis flink heb gecheat.
Nee, want 2100 voor iemand die 2200 nodig heeft doet hetzelfde als 2100 voor iemand die 3200 nodig heeft .....quote:
[..]
2100 is no fucking way te laag voor een verandering in je metabolic rate.
Manlet crew checking in @ 2100kcal cutquote:
[..]
Zit je niet gewoon te laag waardoor stofwisseling zegt "pleur op"
2100Kcal. voor een krachtsporter is niks. Wat is je BMR, wat is je onderhoud?
dat de standaard metabolic rate lager wordt door een grote cut in calorie innname betekent niet dat je lichaam helemaal geen vet meer verbrandt. starvation mode (dat mensen gebruiken als excuus waarom ze niet afvallen) is bullshit, het kan er hoogstens voor zorgen dat je minder optimaal vet verliest of de aanspraak op spier hoger wordt.quote:
[..]
Nee, want 2100 voor iemand die 2200 nodig heeft doet hetzelfde als 2100 voor iemand die 3200 nodig heeft .....
Dit.quote:
[..]
starvation mode (dat mensen gebruiken als excuus waarom ze niet afvallen) is bullshit
Honger hebben betekend niet dat je lichaam eten nodig heeft, als je aan je max zit gewoon negeren dus.quote:
Kan je eigenlijk beter met honger gaan slapen of toch nog wat eten ookal zit je aan je max?
Niet dat het uitmaakt, maar hij is toch aan het cutten?quote:
Gewoon geen max hebben, je bent toch aan het bulken. En anders ga je er vandaag 300 overheen, eet je morgen 300 minder om te compenseren. Dat kun je makkelijk missen over een hele dag als je beetje goed verspreid.
En als hij morgenavond weer honger heeft? Gewoon eten en de dag erna 600 minder om te compenseren?
Mijn ervaring is dat als je gewoon wat wilskracht toont je makkelijker om leert te gaan met honger, wat erg handig is tijdens het cutten.
Maar ik bedoelde meer als je nu 300 meer zou eten kun je morgen wat verstandiger eten om zo 300 te besparen. Bij de lunch iets weglaten en een appel nemen, keer een snack overslaan dat soort dingen. Dan hoef je elke maaltijd misschien maar 75kcal weg te laten en heb je over de hele dag 300 bespaard.
ik zeg niet dät je ongelijk hebt. Het is alleen zinloos om te roepen dat iets wel of niet gebeurt bij 2100 kcal zonder stats te weten. Enig idee waarom ik daar naar vroeg?quote:
[..]
dat de standaard metabolic rate lager wordt door een grote cut in calorie innname betekent niet dat je lichaam helemaal geen vet meer verbrandt. starvation mode (dat mensen gebruiken als excuus waarom ze niet afvallen) is bullshit, het kan er hoogstens voor zorgen dat je minder optimaal vet verliest of de aanspraak op spier hoger wordt.
ik reageerde op 'stofwisseling zegt pleur op', dat interpreteer(de) ik als een stop in gewichtsverlies.quote:
[..]
ik zeg niet dät je ongelijk hebt. Het is alleen zinloos om te roepen dat iets wel of niet gebeurt bij 2100 kcal zonder stats te weten. Enig idee waarom ik daar naar vroeg?
misschien was die aanname wat overdreven?
Ze zijn beetje bij beetje alles aan het verneuken hier (er zijn nog een aantal rare beslissingen gemaakt)
Het is dat ik via het bedrijf met een aardige korting hier kan trainen, maar als dit me te zeer gaat irriteren dan ga ik wel op zoek naar een andere gym.
Bij ons hebben ze alle dumbbels midden in het pad gezet, kan totaal niet meer lopen zonder voor allemaal mensen aan de kant te moetenquote:
Ze hebben weer een geweldig idee hier in mn gym. De gym bestaat nu uit 4 verdiepingen, beneden is de lounge ruimte, 1e verdieping zijn de ruimtes waar de groepslessen gedaan worden , 2e verdieping de apparaten etc en dan de 3e verdieping de kleedkamers incl welness gedeelte. Nu hebben ze besloten de freeweights naar beneden te verhuizen terwijl het prima op de 2e verdieping past. Ze komen nu met de reden dat het beter uitkomt qua ruimte terwijl de echte reden gewoon is dat er onder het freeweight gedeelte kantoorruimte zit die klagen over het geluid van de gewichten die op de grond worden "gezet".
Ze zijn beetje bij beetje alles aan het verneuken hier (er zijn nog een aantal rare beslissingen gemaakt)
Het is dat ik via het bedrijf met een aardige korting hier kan trainen, maar als dit me te zeer gaat irriteren dan ga ik wel op zoek naar een andere gym.
kutecto'squote:
Gewoon geen max hebben, je bent toch aan het bulken.
Raymond:quote:
210kg pwrlift squat. Made it
Eerst werksetje op 180 gedaan en opzich ging die wel relatief makkelijk, toen die 210. Alleen die halve stap achteruit lopen is zo kut LOL.
Je krijgt je poten niet van de grond
Je moet gewoon een man of 10 laten kijken, dan moet i wel lukken
Daarna CNS shot till pieces, en met knikkende knietjes op half gewicht leg extension
En wat die CNS / knikkende knietjes op de leg press betreft: 100% herkenbaar toen ik ooit 8RM squat deed. Als je echt tot de max gaat heb je het idee dat daarna je benen compleet uit elkaar vallen.
Dit. Hadden ze in mijn oude gym ook. Zeer nuttige machine.quote:
[..]
Die hadden ze in mn oude gym, en ik hoorde dat ze plannen hadden om hem bij Fitline hier ook neer te gaan zetten. Die plannen van ze ken ik inmiddels maar ik vind die machine ideaal.
Je kan dan tenminste netjes opwarmen met dippen en pullups, en voor als je te zwaar bent om fatsoenlijk pullips te doen kun je ze toch effectief oefenen
[ afbeelding ]
Ja, het is veel geld. Maar als de voorzieningen op orde zijn, je er ook kan crossfitten en er goede begeleiding is, is het het wel waard IMHO. Vergeet niet dat het in Amsterdam is, ruimte huren zal daar wel duur zijn. Bijkomend voordeel van een wat hogere prijs is dat het tokkies/paupervolk buiten de deur houdt.quote:
[..]
Godver, dat is veel geld.
En 20 euro voor 'running activiteiten'? Wat mag dat dan wel niet zijn? Coopertest of zo?
Wtf!quote:Op woensdag 29 oktober 2014 11:08 schreef Eleiko het volgende:
@Ray: de Mammoth 2500 weight gainer is in de aanbieding bij B&F.
Thaaaaanks!!!
Enige die echt naar chocolademelk smaakt.
Ze hebben hem dik een half jaar niet gehad.
Ik ga bestellen
Ik betaal meer voor een DL lidmaatschap. Wat trouwens ook niet volledig de tokkies en petjes buiten de deur houdt heur.quote:
[..]
Ja, het is veel geld. Maar als de voorzieningen op orde zijn, je er ook kan crossfitten en er goede begeleiding is, is het het wel waard IMHO. Vergeet niet dat het in Amsterdam is, ruimte huren zal daar wel duur zijn. Bijkomend voordeel van een wat hogere prijs is dat het tokkies/paupervolk buiten de deur houdt.
OK.quote:
[..]
Ik betaal meer voor een DL lidmaatschap. Wat trouwens ook niet volledig de tokkies en petjes buiten de deur houdt heur.
Uit interesse: ben jij ooit wel eens bij een Basic Fit of Fit For Free geweest?
Nope. Ik heb in het verleden altijd in hardcore gyms getrainen, en de laatste (iets van) 10 jaar in DL Blijdorp en Capelle.quote:
[..]
OK.
Uit interesse: ben jij ooit wel eens bij een Basic Fit of Fit For Free geweest?
Ik ben nog nooit bij een DL geweest, maar iets zegt me dat daar een ander publiek komt dan bij BF/F4F.quote:
[..]
Nope. Ik heb in het verleden altijd in hardcore gyms getrainen, en de laatste (iets van) 10 jaar in DL Blijdorp en Capelle.
Ja, dat geloof ik direct. Zeker in Capelle zijn er veel oudere mensen, een heel klein groepje serieuze lifters en BBers, en een klein groepje tokkies en petjes. Ik heb van niemand last omdat ik zoals je weet vroeg in de ochtend train.quote:
[..]
Ik ben nog nooit bij een DL geweest, maar iets zegt me dat daar een ander publiek komt dan bij BF/F4F.
Jah, maar bij ons zijn dat dan eigenaren van restaurant ketens.quote:
True true.quote:
Dat maakt ze er niet minder creepy op in de sauna
Niet afvallen is idd bullshit, maar downregulatie van de schildklier is natuurlijk wel een issue om rekening mee te houdenquote:
[..]
dat de standaard metabolic rate lager wordt door een grote cut in calorie innname betekent niet dat je lichaam helemaal geen vet meer verbrandt. starvation mode (dat mensen gebruiken als excuus waarom ze niet afvallen) is bullshit, het kan er hoogstens voor zorgen dat je minder optimaal vet verliest of de aanspraak op spier hoger wordt.
Starvation mode/metabolic damage bestaat gewoon.
Het wordt door de wetenschap meestal adaptive thermogenesis genoemd, als je daar op googles kan je genoeg onderzoeken vinden die dit bewijzen.
Dus je kan wel degelijk een stuk minder kcals binnenkrijgen dan eerst, en toch niet meer afvallen. Gewoon omdat je BMR zich aangepast heeft en lager geworden is.
's Ochtends trainen is zoveel beter dan 's avonds. Ik vind het zelf ook wel jammer dat ik dat momenteel niet kan doen.quote:
[..]
Ja, dat geloof ik direct. Zeker in Capelle zijn er veel oudere mensen, een heel klein groepje serieuze lifters en BBers, en een klein groepje tokkies en petjes. Ik heb van niemand last omdat ik zoals je weet vroeg in de ochtend train.
Hoeveel zakken heb je besteld?quote:
[..]
Wtf!
Thaaaaanks!!!
Enige die echt naar chocolademelk smaakt.
Ze hebben hem dik een half jaar niet gehad.
Ik ga bestellen
Dit i.v.m. het te verwachten gewicht dat ik morgen moet sjouwen.
Gr, gr, je bezorgneger.
stinkie beschreef het zo:quote:
Hoezo is niet afvallen bullshit?
Starvation mode/metabolic damage bestaat gewoon.
Het wordt door de wetenschap meestal adaptive thermogenesis genoemd, als je daar op googles kan je genoeg onderzoeken vinden die dit bewijzen.
Dus je kan wel degelijk een stuk minder kcals binnenkrijgen dan eerst, en toch niet meer afvallen. Gewoon omdat je BMR zich aangepast heeft en lager geworden is.
jij stelt het op deze manier: eet je toch niet te veel omdat je BMR zich aan heeft gepast aan massaverlies?quote:Zit je niet gewoon te laag waardoor stofwisseling zegt "pleur op"
3x 6,8kg.quote:
[..]
Hoeveel zakken heb je besteld?
Dit i.v.m. het te verwachten gewicht dat ik morgen moet sjouwen.
Gr, gr, je bezorgneger.
Chocolate. Dus karretje mee brengen.En een whey afslank sample gekozen bij het afrekenen.
SPOILERdie laatste was een geintje natuurlijk, low carb bar gekozen
Geen pindakaas gratis?quote:
[..]
3x 6,8kg.
En een whey afslank sample gekozen bij het afrekenen.SPOILERdie laatste was een geintje natuurlijk, low carb bar gekozen
Ik zag het idd. Eet ik eigenlijk nooitquote:
Volgende keer een keer doen dan
Krijg het vandaag binnen als het goed is, ben benieuwd.quote:
[..]
Ik zag het idd. Eet ik eigenlijk nooit
Volgende keer een keer doen dan
Net de gym wezen checken en er is best een fatsoenlijke freeweight sectie aanwezig, waar het relatief rustig was vandaag, en zit nog met m'n ontstoken sacroiliac joint (zoals dat heet, blijkbaar) dus heb vooral even door 't raam de boel daar gadegeslagen, maar ik heb niet echt een trainingbuddy ofzo op dit moment die ervaring heeft en me tips kan geven. Wil ook niet elke keer het personeel claimen enzo, dus vroeg me af hoe dat bij jullie gyms gaat/hoe jullie dat vinden?
Verschilt volgens mij een beetje per gym maar zelf vind ik het prima zolang het niet teveel moeite is.quote:
Zeg, heren en dame(s). Hoe erg / tof / vervelend / leuk vinden jullie het als iemand uit interesse staat te kijken naar je als je oefeningen doet met als doel te kijken hoe 't moet en tips te vragen?
Net de gym wezen checken en er is best een fatsoenlijke freeweight sectie aanwezig, waar het relatief rustig was vandaag, en zit nog met m'n ontstoken sacroiliac joint (zoals dat heet, blijkbaar) dus heb vooral even door 't raam de boel daar gadegeslagen, maar ik heb niet echt een trainingbuddy ofzo op dit moment die ervaring heeft en me tips kan geven. Wil ook niet elke keer het personeel claimen enzo, dus vroeg me af hoe dat bij jullie gyms gaat/hoe jullie dat vinden?
Ja, niet hele verhalen en weetikveelwatquote:
[..]
Verschilt volgens mij een beetje per gym maar zelf vind ik het prima zolang het niet teveel moeite is.
maar gewoon even vragen of ze willen kijken of je 't goed doet ofzo en dat je dan indien ja doorkunt en indien nee of ze wat kleine tips hebben en dan weer door, zeg maar. Anders zou ik een PT moeten hosselen ofzo, maar ben al blij dat ik een gym membership kan betalen Af en toe iemand, medesporter of personeel, vragen om een spot of een formcheck is echt geen probleem. Maar je moet niet bij iedere oefening iemand gaan regelen.quote:
Zeg, heren en dame(s). Hoe erg / tof / vervelend / leuk vinden jullie het als iemand uit interesse staat te kijken naar je als je oefeningen doet met als doel te kijken hoe 't moet en tips te vragen?
Net de gym wezen checken en er is best een fatsoenlijke freeweight sectie aanwezig, waar het relatief rustig was vandaag, en zit nog met m'n ontstoken sacroiliac joint (zoals dat heet, blijkbaar) dus heb vooral even door 't raam de boel daar gadegeslagen, maar ik heb niet echt een trainingbuddy ofzo op dit moment die ervaring heeft en me tips kan geven. Wil ook niet elke keer het personeel claimen enzo, dus vroeg me af hoe dat bij jullie gyms gaat/hoe jullie dat vinden?
En heimelijk jelly gaan zitten kijken naar de enorme bro's is een sport - en kunst - op zich.
Geen probleem mee op zich, als het maar niet gevraagd wordt als ik bezig ben of naar adem sta te happen. dan kan diegene wel eens een gemene grom en een vuurspuwende blik krijgen.quote:
Zeg, heren en dame(s). Hoe erg / tof / vervelend / leuk vinden jullie het als iemand uit interesse staat te kijken naar je als je oefeningen doet met als doel te kijken hoe 't moet en tips te vragen?
Net de gym wezen checken en er is best een fatsoenlijke freeweight sectie aanwezig, waar het relatief rustig was vandaag, en zit nog met m'n ontstoken sacroiliac joint (zoals dat heet, blijkbaar) dus heb vooral even door 't raam de boel daar gadegeslagen, maar ik heb niet echt een trainingbuddy ofzo op dit moment die ervaring heeft en me tips kan geven. Wil ook niet elke keer het personeel claimen enzo, dus vroeg me af hoe dat bij jullie gyms gaat/hoe jullie dat vinden?
Maar gewoon even wat korte tips of form check is geen probleem. Ik zie mensen liever goed liften, ik erger me meer aan slechte form dan aan een vraag.
Als iemand mij iets vraagt en zijn techniek wil verbeteren help ik ze gerust. Vooral als ze iets oppakken en er wat mee doen.quote:
Zeg, heren en dame(s). Hoe erg / tof / vervelend / leuk vinden jullie het als iemand uit interesse staat te kijken naar je als je oefeningen doet met als doel te kijken hoe 't moet en tips te vragen?
Net de gym wezen checken en er is best een fatsoenlijke freeweight sectie aanwezig, waar het relatief rustig was vandaag, en zit nog met m'n ontstoken sacroiliac joint (zoals dat heet, blijkbaar) dus heb vooral even door 't raam de boel daar gadegeslagen, maar ik heb niet echt een trainingbuddy ofzo op dit moment die ervaring heeft en me tips kan geven. Wil ook niet elke keer het personeel claimen enzo, dus vroeg me af hoe dat bij jullie gyms gaat/hoe jullie dat vinden?
Maar heb ook wel eens iemand gehad die een vraag stelt over de deadlift om hem vervolgens het aan te leren. Daarna zegt hij; "Mwah, ik doe toch liever mijn eigen oefeningen. Denk dat het beter is voor mij." Terwijl hij voor/tijdens het uitleggen gewoon zijn gang gaat en met kromme rug tilt.
De volgende keer dat hij wat vroeg was het gelijk: "Sorry, geen tijd. Ben zelf druk bezig."Hangt van de persoon en situatie af. Ik kan mij voorstellen dat iemand ná al z'n sets voor één bepaalde oefening best even wil kijken, maar tussen sets door helemaal niet. Lijkt mij niet erg prettig om midden in je build-up naar een mogelijke PR van een random persoon een vraag krijgt. Is ook maar net hoe je het vraagt natuurlijk.quote:
Zeg, heren en dame(s). Hoe erg / tof / vervelend / leuk vinden jullie het als iemand uit interesse staat te kijken naar je als je oefeningen doet met als doel te kijken hoe 't moet en tips te vragen?
Net de gym wezen checken en er is best een fatsoenlijke freeweight sectie aanwezig, waar het relatief rustig was vandaag, en zit nog met m'n ontstoken sacroiliac joint (zoals dat heet, blijkbaar) dus heb vooral even door 't raam de boel daar gadegeslagen, maar ik heb niet echt een trainingbuddy ofzo op dit moment die ervaring heeft en me tips kan geven. Wil ook niet elke keer het personeel claimen enzo, dus vroeg me af hoe dat bij jullie gyms gaat/hoe jullie dat vinden?
! Niet midden in een set/rep/rap/rop/whatever Neh, geen probleem.quote:
Kijken gewoon zonder te storen (kijk ook YT filmpjes om te zien hoe ik dingen moet doen) en vragen alleen als je ziet dat iemand even rust heeft/neemt bijvoorbeeld, natuurlijk!