SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
fijne website! thanks voor de link.quote:Op dinsdag 21 oktober 2014 20:40 schreef Multiply het volgende:
http://www.droogtrainen.com/
Jesse approved.
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
Bonus foto van mijn homegym. Er is een barbell plate tree en dumbbell rack onderweg om alles op te bergen. Verder wil ik nog wat posters bestellen en komt er in de winter als het te koud is om buiten te hardlopen nog een loopband bij.
quote:
[ afbeelding ]
Bonus foto van mijn homegym. Er is een barbell plate tree en dumbbell rack onderweg om alles op te bergen. Verder wil ik nog wat posters bestellen en komt er in de winter als het te koud is om buiten te hardlopen nog een loopband bij.
nice
Geen referral hier.
Dayum, jaloers.quote:
[ afbeelding ]
Bonus foto van mijn homegym. Er is een barbell plate tree en dumbbell rack onderweg om alles op te bergen. Verder wil ik nog wat posters bestellen en komt er in de winter als het te koud is om buiten te hardlopen nog een loopband bij.
USA?
Jup, zeker een aanrader om eens toe te voegen. Nadeel is dat je het goed moet mengen, aangezien het nogal kleverig is.quote:
Pindakaas door de oats? Smaakt da wa?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
FF in de blender misschien.quote:
[..]
Jup, zeker een aanrader om eens toe te voegen. Nadeel is dat je het goed moet mengen, aangezien het nogal kleverig is.
Zal het van het weekend eens proberen maak het voor de zaterdag altijd
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
"In alcohol zitten namelijk erg veel koolhydraten, en men drinkt over het algemeen ‘s avonds alcohol, dus word deze overtollige hoeveelheid opgeslagen als vet. "
Dat was een fabeltje toch? Meende ergens anders gelezen te hebben dat een broodje met complexe carbs juist goed is voor 't slapen gaan.
Dat was een fabeltje toch? Meende ergens anders gelezen te hebben dat een broodje met complexe carbs juist goed is voor 't slapen gaan.
Ja carbs laat op de avond is geen enkel probleem.
Het 'timen' van eten gedurende de dag is sowieso zwaar overschat, dat heeft echt heel weinig invloed.
Het 'timen' van eten gedurende de dag is sowieso zwaar overschat, dat heeft echt heel weinig invloed.
De zin klopt wel, alcohol wordt altijd als eerste verwerkt wanneer dit in je systeem zit. De overige macro's worden dan opgeslagen in bijv. vet. Tot dus ver klopt het, echter gaat aankomen en afvallen niet over 1 dag. Op langer termijn 's avonds veel eten is het volgende bekend:quote:
"In alcohol zitten namelijk erg veel koolhydraten, en men drinkt over het algemeen ‘s avonds alcohol, dus word deze overtollige hoeveelheid opgeslagen als vet. "
Dat was een fabeltje toch? Meende ergens anders gelezen te hebben dat een broodje met complexe carbs juist goed is voor 't slapen gaan.
Mensen die het ontbijt overslaan eten later op de dag/avond snacks, waardoor er meer kcals binnen kwamen. Dat mensen dat extrapoleren naar 's nachts eten= meer vet.... Tijdens ramadan, wat eigenlijk gelijk staat aan 's avonds jezelf vol proppen, kwamen vrouwen in een studie ook niet in gewicht aan. Ze waren zelfs in gewicht gedaald.
Dat met het broodje complexe carbs weet ik zo niet. Maar er is wel een studie uitgevoerd waar een koolhydraat-arm dieet werd gevolgd. De groep die de meeste koolhydraten hadden bij de avondmaaltijd hielden meer vvm over.
Grootste punt waar je op moet letten is gewoon het aantal kcals en de hoeveelheid eiwit. Deze hebben namelijk de meeste invloed.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
het doel van kwark voor het slapen gaan was toch de langzame caseine eiwitten? waarom gaat het hier ineens over een broodje dan?quote:
"In alcohol zitten namelijk erg veel koolhydraten, en men drinkt over het algemeen ‘s avonds alcohol, dus word deze overtollige hoeveelheid opgeslagen als vet. "
Dat was een fabeltje toch? Meende ergens anders gelezen te hebben dat een broodje met complexe carbs juist goed is voor 't slapen gaan.
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
Eiwit≠Complexe koolhydraten.quote:
[..]
het doel van kwark voor het slapen gaan was toch de langzame caseine eiwitten? waarom gaat het hier ineens over een broodje dan?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Volgens mij maakt dat ook geen niks uit, als je om 19:00 een steak eet en om 23:00 naar bed gaat, is echt niet die hele biefstuk al afgebroken. En buiten dat, je lichaam kan best zonder eiwitten in de nacht, het is niet dat je ineens al je gains verliest als je geen kwark eet.quote:
[..]
het doel van kwark voor het slapen gaan was toch de langzame caseine eiwitten? waarom gaat het hier ineens over een broodje dan?
ja dat snap ik, maar moet het dan (in een optimale situatie) alletwee?quote:
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
Volgens de imp. meter weer 2% eraf in 3 weken. Ik zie het maar als een dalende lijn want die percentages lijken nergens op 
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Nee, eiwit timing is vooral van belang als je over de gehele dag niet genoeg binnen krijgt. 200 gram in twee maaltijden of 5 maakt niet zoveel uit. Wanneer je minder binnen krijgt speelt het een grotere rol. Dan is het verstandig om dit enigszins rondom je training te timen.quote:
[..]
ja dat snap ik, maar moet het dan (in een optimale situatie) alletwee?
Koolhydraten weet ik niet zozeer, maar in de vorige studie die ik aanhaalde was er bij een dieet laag in koolhydraten en kcal een voordeel om 's avonds de grootste portie koolhydraten te nuttigen. Dit kan je alleen niet doortrekken naar een normaal/hoog koolhydraten dieet waarbij je genoeg kcals binnen krijgt.
Maar als je meer wilt weten over de basisprincipes lees bodyrecomposition.com een keer door en leangains.com voor vasten etc.
TLDR: Nee, als je genoeg eiwitten, koolhydraten en kcals binnen krijgt niet.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
gast denk dat ie BB is (korte spieren jouhguuh)
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 22-10-2014 02:00:20 ]
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 22-10-2014 02:00:20 ]
Echt!? haha wat s het voor gast?quote:
Oh wauw dat is de eigenaar van zn Crossfit gym hier in de buurt
Wat een "Do you even Lift bro!"
Nog een tokkie, droogtrainen video kanaal
[ Bericht 25% gewijzigd door #ANONIEM op 22-10-2014 02:05:57 ]
Deed vroeger reviews over eten op youtube waarin hij op de domste manier proeven uitspreekten. Is toen gestopt vanwege al de haat, zal niet lang duren wanneer dat hier ook het geval is.quote:
[..]
Echt!? haha wat s het voor gast?
Wat een "Do you even Lift bro!"
Ik begin al aardig te hatenquote:
[..]
Deed vroeger reviews over eten op youtube waarin hij op de domste manier proeven uitspreekten. Is toen gestopt vanwege al de haat, zal niet lang duren wanneer dat hier ook het geval is.
Wow!quote:
[ afbeelding ]
Bonus foto van mijn homegym. Er is een barbell plate tree en dumbbell rack onderweg om alles op te bergen. Verder wil ik nog wat posters bestellen en komt er in de winter als het te koud is om buiten te hardlopen nog een loopband bij.
LOL, wat is dat toch met crossfitters en de meest simpele dingen achterlijk fout uitvoeren?quote:
[..]
Deed vroeger reviews over eten op youtube waarin hij op de domste manier proeven uitspreekten. Is toen gestopt vanwege al de haat, zal niet lang duren wanneer dat hier ook het geval is.
als de vorm niet goed is noem je het crossfit. Das toch het hele idee erachter ?quote:Op woensdag 22 oktober 2014 08:26 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
LOL, wat is dat toch met crossfitters en de meest simpele dingen achterlijk fout uitvoeren?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ik heb vandaag voor het eerst creatine gebruikt. Op de verpakking staat dat je 1 maatschepje (5 gram) met water 's ochtends moet innemen of na de training. Ik heb voor 's ochtends gekozen (op een nuchtere maag).
Na ongeveer 30 minuten kreeg ik een beetje last van m'n maag en toen ik naar de wc ging had ik diarree.
Kan dat door de creatine komen?
Volgens mij heb ik nu ook niks opgenomen van de creatine. Het lijkt wel of mijn lichaam alles er meteen uit wilde gooien?
-edit-
Een beetje Google'n levert sites op waarbij aanbevolen wordt om het met lauw/warm water in te nemen als je maagproblemen krijgt van creatine...
[ Bericht 14% gewijzigd door yozd op 22-10-2014 10:50:45 ]
Na ongeveer 30 minuten kreeg ik een beetje last van m'n maag en toen ik naar de wc ging had ik diarree.
Kan dat door de creatine komen?
Volgens mij heb ik nu ook niks opgenomen van de creatine. Het lijkt wel of mijn lichaam alles er meteen uit wilde gooien?
-edit-
Een beetje Google'n levert sites op waarbij aanbevolen wordt om het met lauw/warm water in te nemen als je maagproblemen krijgt van creatine...
[ Bericht 14% gewijzigd door yozd op 22-10-2014 10:50:45 ]
"On a good day, when I run, the voices in my head get quieter until it’s just me, my breath and my feet on the sand (Dexter, E5x09)."
Oh, dat is een goede. Die ga ik eens gebruiken tijdens mijn volgende examen: "Nee, die vorm is niet verkeerd, dat is crossfit-Latijn."quote:
[..]
als de vorm niet goed is noem je het crossfit. Das toch het hele idee erachter ?
Anabolen doet rare dingen met je.quote:
Ik heb vandaag voor het eerst creatine gebruikt. Op de verpakking staat dat je 1 maatschepje (5 gram) met water 's ochtends moet innemen of na de training. Ik heb voor 's ochtends gekozen (op een nuchtere maag).
Na ongeveer 30 minuten kreeg ik een beetje last van m'n maag en toen ik naar de wc ging had ik diarree.
Kan dat door de creatine komen?
Volgens mij heb ik nu ook niks opgenomen van de creatine. Het lijkt wel of mijn lichaam alles er meteen uit wilde gooien?
-edit-
Een beetje Google'n levert sites op waarbij aanbevolen wordt om het met lauw/warm water in te nemen als je maagproblemen krijgt van creatine...
Spul/eten is niet binnen 30 minuten van je maag naar je anus.quote:
Ik heb vandaag voor het eerst creatine gebruikt. Op de verpakking staat dat je 1 maatschepje (5 gram) met water 's ochtends moet innemen of na de training. Ik heb voor 's ochtends gekozen (op een nuchtere maag).
Na ongeveer 30 minuten kreeg ik een beetje last van m'n maag en toen ik naar de wc ging had ik diarree.
Kan dat door de creatine komen?
Volgens mij heb ik nu ook niks opgenomen van de creatine. Het lijkt wel of mijn lichaam alles er meteen uit wilde gooien?
-edit-
Een beetje Google'n levert sites op waarbij aanbevolen wordt om het met lauw/warm water in te nemen als je maagproblemen krijgt van creatine...
WFPB!
Sorry voor het late antwoord! Ben erg veel weg/offline de komende tijd en dit topic gaat harder dan ik dacht...quote:
Dus je wilt met krachttraining alles trainen qua spieren of ondersteunend voor het hardlopen? Want je zal een van de sporten voorop moeten stellen. En wat had je zelf voor ogen qua schema/ oefeningen?
Voor voeding is het vooral belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen en een beeld te krijgen van je kcal inname. Whey of dergelijke producten kan je gebruiken als hulpmiddel wanneer je niet genoeg binnen krijgt qua eiwit. Het is niet zo dat je sneller herstelt omdat je whey nuttigt wanneer je al voldoende eiwitten binnen krijgt over de gehele dag. Whey heeft wel als voordeel dat het per gram eiwit zeer goedkoop is in verhouding met andere producten (kwark, melk, kip etc.)
Mocht je gaan wegen op een weegschaal koop er dan zelf een en weeg je dagelijks 's ochtends na de ontlasting om vervolgens een trendlijn te maken. Dan krijg je accuraat gewichtsverlies in beeld. Je laten wegen in de sportschool zou ik alleen doen om progressie te bekijken over een lange periode(denk aan maanden).
Maar ik gaan krachttrainen voor, nou ja, natuurlijk ondersteunend voor m'n hardlopen, maar ook gewoon als algehele aanvulling op m'n trainingsschema. Heb er enkele jaren geleden best een tijd mee gewerkt toen ik nog bij het USC kon sporten voor een fatsoenlijke prijs, en ik had daar echt veel profijt van, vond het ook leuk om te doen en zag best wat verbetering zowel in lichaam als wat ik aankon. Maar hardlopen is en blijft 'mijn sport', dus dat zal altijd de nummer 1 blijven. Dus ik hoop samen met de sportschool/adviseurs daar tot een schema/indeling te komen die dat weerspiegelt maar niet allerlei dingen uitsluit omdat ze niet (alleen) goed zijn voor hardlopers, zeg maar. Ken meer mensen die het doen, krachttraining die niet SLECHTS als ondersteunend is voor het hardlopen, maargoed, dat moet ik dus even uitzoeken, hoe ik het zo goed en efficient mogelijk kan combineren. Daar heb ik dus wel wat hulp bij nodig
En inderdaad, whey etc. zijn alleen nuttig als het echt, nou ja, nuttig is. Volgens mij tikte ik dat ook al eerder, data ik ook gewoon moet gaan kijken wat ik sowieso al binnenkrijg met m'n gewone voeding.
Wegen, na een tijdje misschien de batterij weer eens vervangen, en maar eens een meetlint kopen om zo bij te houden (icm foto's elke maand ofzo) wat er voor veranderingen plaatsvinden.
Eerst maar eens zorgen dat ik die intake bij de sportschool krijg binnenkort. Doe op het moment onderzoek en moet veel ' het veld in', dus afgelopen week kwam er weer wat nieuws opduikelen waardoor ik morgen de geplande intree/gratis dag niet kan doen. Hopelijk nu volgende week ergens, want zodra ik lid ben kan ik wel gewoon altijd na (of voor) m'n studie/werk langs de sportschool.
Ja doei.
Straight legged-deadlifts, Lunges, Box jumps en Squats zijn dan goede oefeningen voor de benen/heupen (Hamstrings, quadriceps, gluteus en 'core') spieren, explosiviteit en stabiliteit.quote:
[..]
Sorry voor het late antwoord! Ben erg veel weg/offline de komende tijd en dit topic gaat harder dan ik dacht...
Maar ik gaan krachttrainen voor, nou ja, natuurlijk ondersteunend voor m'n hardlopen, maar ook gewoon als algehele aanvulling op m'n trainingsschema. Heb er enkele jaren geleden best een tijd mee gewerkt toen ik nog bij het USC kon sporten voor een fatsoenlijke prijs, en ik had daar echt veel profijt van, vond het ook leuk om te doen en zag best wat verbetering zowel in lichaam als wat ik aankon. Maar hardlopen is en blijft 'mijn sport', dus dat zal altijd de nummer 1 blijven. Dus ik hoop samen met de sportschool/adviseurs daar tot een schema/indeling te komen die dat weerspiegelt maar niet allerlei dingen uitsluit omdat ze niet (alleen) goed zijn voor hardlopers, zeg maar. Ken meer mensen die het doen, krachttraining die niet SLECHTS als ondersteunend is voor het hardlopen, maargoed, dat moet ik dus even uitzoeken, hoe ik het zo goed en efficient mogelijk kan combineren. Daar heb ik dus wel wat hulp bij nodig
En inderdaad, whey etc. zijn alleen nuttig als het echt, nou ja, nuttig is. Volgens mij tikte ik dat ook al eerder, data ik ook gewoon moet gaan kijken wat ik sowieso al binnenkrijg met m'n gewone voeding.
Wegen, na een tijdje misschien de batterij weer eens vervangen, en maar eens een meetlint kopen om zo bij te houden (icm foto's elke maand ofzo) wat er voor veranderingen plaatsvinden.
Eerst maar eens zorgen dat ik die intake bij de sportschool krijg binnenkort. Doe op het moment onderzoek en moet veel ' het veld in', dus afgelopen week kwam er weer wat nieuws opduikelen waardoor ik morgen de geplande intree/gratis dag niet kan doen. Hopelijk nu volgende week ergens, want zodra ik lid ben kan ik wel gewoon altijd na (of voor) m'n studie/werk langs de sportschool.
Verder een specifieke core oefening zoals een plank en/of suitcase deadlift.
Als laatste 2 roei oefeningen toevoegen en een press en dan ben heb je de belangrijkste al te pakken. Voorbeelden hiervan zijn: Single dumbbell rows, inverted rows, lat pull down en een overhead press met stang of dumbbells.
Zoiets voldoet voor ondersteuning qua hardlopen al genoeg.
In ieder geval succes ermee.
Heb verder zelf niet veel ervaring met het combineren. De strongmanrun (halve marathon met 33 obstakels) heb ik gelopen met 6 hardlooptrainingen ter voorbereiding
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Vandaag eens bij een andere sportschool getraind. Was in Ommen, geen groot succes. Hexagon plates,magnesium niet toegestaan, geen dip station, geen dipbelt(wel 2 te wijde weightlifting belts), olympic weightlifting bar met aggresieve knurling in het midden en een drukte vanjewelste.
Desondanks wel een nieuw PR gezet op de deadlift met 170kg voor 6 reps. Was dus zonder magnesium (hookgrip ftw)
Sinds ik een lichte bulk heb ingezet (1kg in één maand) gaan mijn lifts weer gestaag omhoog. Zowel de deadlift, bench als squat.
en een drukte vanjewelste.Desondanks wel een nieuw PR gezet op de deadlift met 170kg voor 6 reps. Was dus zonder magnesium (hookgrip ftw)
Sinds ik een lichte bulk heb ingezet (1kg in één maand) gaan mijn lifts weer gestaag omhoog. Zowel de deadlift, bench als squat.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Woow, laatste week Smolov begint erin te hakken vandaag alleen gebenched en wat gecurled 
Laatste 2 dagen worden echt fucking spannend,
8 sets van 4 reps @ 115
10 sets van 3 reps @ 120
Ben wel benieuwd naar mijn nieuwe max dan
Laatste 2 dagen worden echt fucking spannend,
8 sets van 4 reps @ 115
10 sets van 3 reps @ 120
Ben wel benieuwd naar mijn nieuwe max dan
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Fark 170x6 is nice. Da's mijn 1RMquote:
Vandaag eens bij een andere sportschool getraind. Was in Ommen, geen groot succes. Hexagon plates,magnesium niet toegestaan, geen dip station, geen dipbelt(wel 2 te wijde weightlifting belts), olympic weightlifting bar met aggresieve knurling in het midden
Desondanks wel een nieuw PR gezet op de deadlift met 170kg voor 6 reps. Was dus zonder magnesium (hookgrip ftw)
Sinds ik een lichte bulk heb ingezet (1kg in één maand) gaan mijn lifts weer gestaag omhoog. Zowel de deadlift, bench als squat.
Hoeveel weeg je?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Glutes aanspannenquote:
Iemand trouwens nog hints om de form op OHP te verbeteren? Ik merk dat ik teveel vanuit de rug buig en te weinig vanuit de heupen.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
knabbelspek (erg vet), beef jerky (duur)quote:
Heeft iemand nog tips voor bulk-food dat je eenvoudig naar het werk kan meenemen, en iets wat niet bestaat uit noten en/of brood? Brood krijg ik gewoonweg niet weg, en ik vind het verschrikkelijk.
Zit tegenwoordig erg te kutten met het koken en zit er aan te denken om bv in de vroege ochtend het een en ander klaar te maken om meerdere bakjes te maken. Ik sta liever 1 keer lang in de keuken dan 10x kort.
Iets zoals kip en rijst, maar dan zodanig dat het niet naar droog zaagsel smaakt.
Tot dusver is m'n dag sinds 3 weken (nieuw werk) als volgt:
Ochtend:
500ml melk
1 banaan
40g pindakaas
150g avocado
30g caseine/whey
Lunch: niets, behalve fruit of iets wat ik op de weg tegen kom
Avond:
500ml melk
175g rijst (ongekookt)
250g kip
+ een zooi groente aan broccoli, paprika, spinazie, tomaat of wat ik ook kan vinden
Late avond:
500ml melk
30g caseine
Verspreid over de dag 2 liter water of iets in die richting.
Macro's: 177 eiwit, 245 koolhydraten, 79 vet, 2.454 kcal (in een cut, dus gaat nog wel, maar het is al onder wat ik zou moeten laatste 3 weken)
Conclusie: 1,5 liter melk, gelukkig kan ik er goed tegen maarja.. niet echt optimaal denk ik. Geen lunch buiten fruit om, zou graag hier een bak met eten willen plaatsen maar hoe en wat? Met name de lunch breekt mij op, kom erg 'moe' thuis wanneer ik dit normaal nooit heb. Moet echt een oplossing vinden.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik ga zo lekker sporten op lege maag, denk 15 minuutjes joggen op laag tempo, dan pak je toch gelijk je vetweefsel aan?
Als je daarna 4000kcal bulk naar binnen gooit heeft het weinig zin.quote:
Ik ga zo lekker sporten op lege maag, denk 15 minuutjes joggen op laag tempo, dan pak je toch gelijk je vetweefsel aan?
Niet zo focussen op 1 training zo werkt het niet.
`oh nu ga ik even vet verbranden deze training, en morgen ga ik weer spieren opbouwen´
Zo werkt het niet. Daar gaat een langere periode overheen. Netto-overschot over een periode is aankomen, netto-tekort over een langere periode is afvallen. Je zult misschien vast wel wat vet verbranden, maar erg zinnig is het niet als je morgen 4 liter chocomel, 2 kapsalons en een bak hertogijs naar binnen schuift.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Hoewel fasted cardio bij mij wel degelijk werkt in een cut.
Incidenteel fasted 15 min joggen zal geen zoden aan de dijk zetten
Incidenteel fasted 15 min joggen zal geen zoden aan de dijk zetten
Deathlift or Die.
Ik doe het nu elke ochtend een uur en hier helpt het idd goedquote:Op donderdag 23 oktober 2014 09:32 schreef Ethanolic het volgende:
Hoewel fasted cardio bij mij wel degelijk werkt in een cut.
Incidenteel fasted 15 min joggen zal geen zoden aan de dijk zetten
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Ik zit in de cut, leef op 2100 kcal per dag, en zag dit als leuke kans voor wat extra verbrandenquote:
[..]
Als je daarna 4000kcal bulk naar binnen gooit heeft het weinig zin.
Niet zo focussen op 1 training zo werkt het niet.
`oh nu ga ik even vet verbranden deze training, en morgen ga ik weer spieren opbouwen´
Zo werkt het niet. Daar gaat een langere periode overheen. Netto-overschot over een periode is aankomen, netto-tekort over een langere periode is afvallen. Je zult misschien vast wel wat vet verbranden, maar erg zinnig is het niet als je morgen 4 liter chocomel, 2 kapsalons en een bak hertogijs naar binnen schuift.
Thanks, vanochtend op de weegschaal 67,5kg.quote:Op donderdag 23 oktober 2014 01:51 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Fark 170x6 is nice. Da's mijn 1RM
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Man, dat is wel heel laag, 2100 kcal. Hoe zijn je resultaten tot nu toe?quote:
[..]
Ik zit in de cut, leef op 2100 kcal per dag, en zag dit als leuke kans voor wat extra verbranden
Ik cut op 2600 en ben in 3,5 week nu 3 kilo kwijt maar heb echt mega mega honger elke dag. Lager dan 2600 kan ik echt niet.
Jij bent zeker wel iets zwaarder dan 70 kilo.quote:
[..]
Man, dat is wel heel laag, 2100 kcal. Hoe zijn je resultaten tot nu toe?
Ik cut op 2600 en ben in 3,5 week nu 3 kilo kwijt maar heb echt mega mega honger elke dag. Lager dan 2600 kan ik echt niet.
En IF (intermittent fasting) als eens uitgeprobeerd?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Het is niet zo dat je lichaam meer calorieën verbrandt als je nuchter gaat cardio'en. Echter geen directe energiebron uit pas-gegeten voedsel dus je haalt alles uit je opslag. Maar ook in je opslag zit een hoop glycogeen/glucose die je verbrandt.quote:
[..]
Ik zit in de cut, leef op 2100 kcal per dag, en zag dit als leuke kans voor wat extra verbranden
Kortom: Je kan net zo goed niet-nuchter cardio'en als je verder op een dag evenveel zou eten.
WFPB!
Klopt, zit nu op 84, begon op 87.quote:
[..]
Jij bent zeker wel iets zwaarder dan 70 kilo.
En IF (intermittent fasting) als eens uitgeprobeerd?
IF niet geprobeerd nee, resultaten zijn zo goed dus (nog) geen reden om iets anders te proberen. Dit is mn eerste cut. Overigens is mijn kennis over het lichaam te minimaal om het principe achter IF te snappen.
IF zorgt voor betere management van honger. Kan zelf beginnen om 5 uur met 'avond' eten zonder echt waarneembaar honger te hebben. Dus als het erger wordt met het hongergevoel kan je het een keer uitproberen. Maar gun het dan wel een week de tijd op zijn minst.quote:
[..]
Klopt, zit nu op 84, begon op 87.
IF niet geprobeerd nee, resultaten zijn zo goed dus (nog) geen reden om iets anders te proberen. Dit is mn eerste cut. Overigens is mijn kennis over het lichaam te minimaal om het principe achter IF te snappen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik ben ook maar 1.72 he, resultaten van de cut zijn prima, alleen kracht is ietsje naar beneden.quote:
[..]
Man, dat is wel heel laag, 2100 kcal. Hoe zijn je resultaten tot nu toe?
Ik cut op 2600 en ben in 3,5 week nu 3 kilo kwijt maar heb echt mega mega honger elke dag. Lager dan 2600 kan ik echt niet.
