SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Ik pak 2x in de week cardio mee en in probeer ook nog minimaal 1x in de week op de wielrenfiets te zitten.quote:Ah ok, niets mis mee dus.quote:Op maandag 20 oktober 2014 12:21 schreef Questular het volgende:
[..]
Ik pak 2x in de week cardio mee en in probeer ook nog minimaal 1x in de week op de wielrenfiets te zitten.
Ik merk echt dat ik sinds ik cardio erbij doe ondanks wat anderen zeggen veel beter afval.
Heb dan momenteel ook genoeg tijd om dit te doen maar tochStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Daar ben ik begonnen met eens aan mijn lichaam te werkenquote:
[..]
1,85, 105kg dus ik ben geen ecto.... Maar ik moet maar weer eens gaan kijken wat ik met mn voeding moet gaan doen.
Ik neem aan dat je een lager vp hebt dan ik toendertijd, maar bij mij was het echt een kwestie van langzaam wat meer gaan eten.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietMeer ontbijten, dat in ieder geval. Verder zou ik persoonlijk ~2500kcal per dag en dan je deficit krijgen door beweging/sporten. Kan cardio, kan ook liften, als je maar energie verbruikt. Te weinig eten is niet goed inderdaad, gaat je lichaam in spaarstand basically.quote:
Ik ga alles meer weer eens bijhouden met een app, ik zal vast iets verkeerds doenWFPB!Captain Stug was vandaag in de gym. Driemaal hetzelfde gewicht proberen te benchen, driemaal met hetzelfde aantal reps, driemaal gefaald en nog niet om een spot vragen. De eerste keer heb ik 'm gewoon geholpen, dat kan gebeuren. De tweede keer heb ik 'm geholpen en gezegd: "Hé bro, als je een spot nodig hebt moet je het gewoon vragen." De derde keer stond ik wat verderop en moest een ander de baar van hem aftillen.
Iemand trouwens nog hints om de form op OHP te verbeteren? Ik merk dat ik teveel vanuit de rug buig en te weinig vanuit de heupen.
Brood zitten stiekem veel calorieën in. Sinds ik dat bijna niet meer eet, val ik veel makkelijker af.quote:Op maandag 20 oktober 2014 10:08 schreef JaqenHghar het volgende:
[..]
Wellicht wat anders eten dan brood?Zit eraan te denken om mn middagbrood te vervangen voor rijst met kip. En dan op zondag alles klaar te maken voor 1 week.Not sure if sarcasm or notquote:Op maandag 20 oktober 2014 13:11 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Brood zitten stiekem veel calorieën in. Sinds ik dat bijna niet meer eet, val ik veel makkelijker af.
Sowieso graanproducten mijden als je af wil vallen. Ik had precies hetzelfde.quote:
[..]
Brood zitten stiekem veel calorieën in. Sinds ik dat bijna niet meer eet, val ik veel makkelijker af.Quinoa ftw, sinds ik dat eet.quote:
[..]
Sowieso graanproducten mijden als je af wil vallen. Ik had precies hetzelfde.Wel met rauwe cacaostrips ertussen en een saus van kokosolie, macapoeder, cranberry's, tarwegras en geroosterd spelt.
Deathlift or Die.Nee, geen sarcasme. Ik heb in het begin ook veel moeite gehad om af te vallen, totdat ik stopte met het eten van brood. Toen ging het plots heel makkelijk. Kweenie zeker waarom, ik denk dat het te maken heeft dat je van brood stiekem meer calorieën binnenkrijgt dan je denkt.quote:
Dat heb ik alleen in een kant en klare salade geprobeerd, en toen dacht ik dat ik zaagsel zat te eten. Dat was dus niet zo'n goede ervaring. Maar ik zal het zelf eens klaar maken, dat lijkt me beter.quote:
[..]
Quinoa ftw, sinds ik dat eet.Blijft voor mij ook erg lastig.quote:
Iemand trouwens nog hints om de form op OHP te verbeteren? Ik merk dat ik teveel vanuit de rug buig en te weinig vanuit de heupen.
Proberen je glutes en buik goed aan te spannen, je heupen naar achter kantelen eigenlijk.
Het lukt mij ook lastig, bij topsets wil ik nog wel eens staggered gaan staan, om de druk op mijn onderrug weg te nemen, en minder door te buigen.Jesse approved.quote:
[..]
Quinoa ftw, sinds ik dat eet.Cut je niet te hard? Ik vind 2,5 kilo in twee weken best veel.quote:
16 dagen in de cut, ongeveer 2,5 kg kwijt.Malheureusement le fromage de cacahouète.In het begin verlies je altijd meer.quote:
[..]
Cut je niet te hard? Ik vind 2,5 kilo in twee weken best veel.1 kilo per week is meer dan gemiddeld maar niet extreem veel. Zeker niet als je er een beetje ervaring mee hebt.quote:
[..]
Cut je niet te hard? Ik vind 2,5 kilo in twee weken best veel.Inmiddels 6 weken bezig met fitnessen. Gaat wel lekker volgens mij, kan in ieder geval merken dat ik sterker word. Veel verschillende oefeningen uitgeprobeerd maar heb er nu een paar die ik eigenlijk altijd doe:
benchpress
squat
overhead press
rope pull down
calf raises
lat pulldown
Welke oefeningen moet/kan ik hier het beste aan toevoegen om een volledig full body schema te krijgen? deadliften is geen fijne oefening voor mij dus vandaar dat die er niet bij staat..
[ Bericht 0% gewijzigd door PlukvdP. op 20-10-2014 15:19:36 ]Ligt aan je doel.quote:
Inmiddels 6 weken bezig met fitnessen. Gaat wel lekker volgens mij, kan in ieder geval merken dat ik sterker word. Veel verschillende oefeningen uitgeprobeerd maar heb er nu een paar die ik eigenlijk altijd doe:
benchpress
squat
overhead press
rope push down
calf raises
lat pulldown
Welke oefeningen moet/kan ik hier het beste aan toevoegen om een volledig full body schema te krijgen? deadliften is geen fijne oefening voor mij dus vandaar dat die er niet bij staat..Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Kettlebell swingsquote:
Inmiddels 6 weken bezig met fitnessen. Gaat wel lekker volgens mij, kan in ieder geval merken dat ik sterker word. Veel verschillende oefeningen uitgeprobeerd maar heb er nu een paar die ik eigenlijk altijd doe:
benchpress
squat
overhead press
rope push down
calf raises
lat pulldown
Welke oefeningen moet/kan ik hier het beste aan toevoegen om een volledig full body schema te krijgen? deadliften is geen fijne oefening voor mij dus vandaar dat die er niet bij staat..Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterWat sterker worden en meer definitie van spieren.quote:Die doe ik thuis als ik een keertje niet naar de sportschool kanquote:
Vanwaar vind je deadliften niet fijn? Dat is nochtans een erg nuttige en belangrijke oefening.quote:
Inmiddels 6 weken bezig met fitnessen. Gaat wel lekker volgens mij, kan in ieder geval merken dat ik sterker word. Veel verschillende oefeningen uitgeprobeerd maar heb er nu een paar die ik eigenlijk altijd doe:
benchpress
squat
overhead press
rope pull down
calf raises
lat pulldown
Welke oefeningen moet/kan ik hier het beste aan toevoegen om een volledig full body schema te krijgen? deadliften is geen fijne oefening voor mij dus vandaar dat die er niet bij staat..
Wat betreft je schema: probeer de lat pulldowns (deels) te vervangen door pull-ups of chin-ups. Als je dat nog niet kunt, doe dan een paar negatives of gebruik een assisted pull-up machine als je gym die een heeft. Dat doe je ook best voor de isolatieoefeningen (voor de calfraises en de rope pulldown dus).
Wel zwaar trouwens mocht je er deadlifts mee willen vervangen.quote:
[..]
Wat sterker worden en meer definitie van spieren.
[..]
Die doe ik thuis als ik een keertje niet naar de sportschool kanTogether We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterDus eigenlijk meer kracht en spiermassa? Dan heb je nog steeds de twee-deling van powerliften of bodybuilding. Met beide kan je progressie zien in zowel kracht als spiermassa. Even kort door de bocht.quote:
[..]
Wat sterker worden en meer definitie van spieren.
Powerlifting: Kracht gaat snel vooruit en spiermassa bouwt zich op. Trainingen zijn langer en zwaarder om van te herstellen.
Bodybuilding: Focus ligt op spiermassa en kracht is secundair, echter gaat deze ook gestaag omhoog. Tijd efficiënter wat je in 20 minunten kan doe met bodybuilding oefeningen doe je een uur over met powerliften door extra rusttijd.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Yay, eindelijk 90 kg squat. Is nog steeds kut, maar gaat in ieder geval weer wat omhoog.Geen referral hier.Hoevaak ga je pw?quote:
[..]
Wat sterker worden en meer definitie van spieren.
[..]
Die doe ik thuis als ik een keertje niet naar de sportschool kan
En hoezo vind je deadliften niet fijn, vind ik persoonlijk wel een key lift vooral als je sterker wil worden.
Wat zijn je stats nu?Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 28090kg BP en 55kg OHP. gaat lekker zo!'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.Thx, zal ik eens proberen! Van beide kan ik er meestal maar 5 of zoquote:
[..]
Vanwaar vind je deadliften niet fijn? Dat is nochtans een erg nuttige en belangrijke oefening.
Wat betreft je schema: probeer de lat pulldowns (deels) te vervangen door pull-ups of chin-ups. Als je dat nog niet kunt, doe dan een paar negatives of gebruik een assisted pull-up machine als je gym die een heeft. Dat doe je ook best voor de isolatieoefeningen (voor de calfraises en de rope pulldown dus).
Deadliften krijg ik de form maar niet goed, ook bij lage gewichten snel last van mn onderrug..Dan kies ik voor de focus op spiermassa, aangezien ik niet altijd even lang kan herstellen ivm andere sporten. Bodybuilding dus denk ik. Maar ik wist niet dat er zo'n aanzienlijk verschil zit tussen de twee?quote:
[..]
Dus eigenlijk meer kracht en spiermassa? Dan heb je nog steeds de twee-deling van powerliften of bodybuilding. Met beide kan je progressie zien in zowel kracht als spiermassa. Even kort door de bocht.
Powerlifting: Kracht gaat snel vooruit en spiermassa bouwt zich op. Trainingen zijn langer en zwaarder om van te herstellen.
Bodybuilding: Focus ligt op spiermassa en kracht is secundair, echter gaat deze ook gestaag omhoog. Tijd efficiënter wat je in 20 minunten kan doe met bodybuilding oefeningen doe je een uur over met powerliften door extra rusttijd.Ik ga 3x pw. Heb nog nooit 1RM gedaan, maar ik squat nu 5x5 65kg, bench ook 5x5 65kg, overhead press 5x5 32,5kg. Maar dit loopt iedere week nog lekker op. Ik ben 1,85 en 80kg.quote:
[..]
Hoevaak ga je pw?
En hoezo vind je deadliften niet fijn, vind ik persoonlijk wel een key lift vooral als je sterker wil worden.
Wat zijn je stats nu?Zou ik gewoon lekker zonder assistentie die pull ups blijven doen, als je er nu al 5 doet zit je binnen notime op weighted pull upsquote:
[..]
Thx, zal ik eens proberen! Van beide kan ik er meestal maar 5 of zo
Deadliften krijg ik de form maar niet goed, ook bij lage gewichten snel last van mn onderrug..
[..]
Dan kies ik voor de focus op spiermassa, aangezien ik niet altijd even lang kan herstellen ivm andere sporten. Bodybuilding dus denk ik. Maar ik wist niet dat er zo'n aanzienlijk verschil zit tussen de twee?
[..]
Ik ga 3x pw. Heb nog nooit 1RM gedaan, maar ik squat nu 5x5 65kg, bench ook 5x5 65kg, overhead press 5x5 32,5kg. Maar dit loopt iedere week nog lekker op. Ik ben 1,85 en 80kg.
En wat betreft deadlifts zou ik toch aanraden dit wel te doen, en dan focus een paar maand op form.
Als je die eenmaal onder de knie heb is het gewoon een hele goede oefening voor je hele algehele strength
En powerliften en bodybuilden is een wereld van verschil
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Haha wow, anderhalve week niet gesport, meteen is de hele gym verbouwd
Rubberen tegels in de gewichtenhoek, een extra bench press en incline bench press, een hoop nieuwe/extra plates, goede zaakVaker een week niet gaan danquote:
Haha wow, anderhalve week niet gesport, meteen is de hele gym verbouwd
Rubberen tegels in de gewichtenhoek, een extra bench press en incline bench press, een hoop nieuwe/extra plates, goede zaakStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Hehe, niet gaan staat niet meer op de planning.quote:
[..]
Vaker een week niet gaan dan
Hoi, ik wielren, maar neem nu een paar weekjes rust. Gisteren 10 minuten buikspieroefeningen gedaan (wat ik nooit doe) en heb nu lichte spierpijn. Wat is beter, vandaag doortrainen of een dag overslaan?Kijk uit dat je je niet overtraint.quote:Op dinsdag 21 oktober 2014 10:56 schreef FastFox91 het volgende:
Hoi, ik wielren, maar neem nu een paar weekjes rust. Gisteren 10 minuten buikspieroefeningen gedaan (wat ik nooit doe) en heb nu lichte spierpijn. Wat is beter, vandaag doortrainen of een dag overslaan?Deathlift or Die.Gewoon doortrainen, als je beetje opwarmt is de spierpijn wel weg. Tenzij het echt in de weg staat, als ik spierpijn in onderrug heb is squatten bijvoorbeeld niet echt ideaal.Vandaar de vraag of je kan doortrainen met lichte spierpijn of pas weer beginnen wanneer het weg is.quote:
[..]
Kijk uit dat je je niet overtraint.Zal de volgende keer eerst een warmingupje doen en als ik de training kan niet afmaken de volgende dag overslaan.quote:
Gewoon doortrainen, als je beetje opwarmt is de spierpijn wel weg. Tenzij het echt in de weg staat, als ik spierpijn in onderrug heb is squatten bijvoorbeeld niet echt ideaal.Tien minuten buikspieren doen is wel een serieuze inspanning. Mocht je last krijgen, neem dan op z'n minst een week rust om je centraal zenuwstelsel te laten bijkomen van de inspanningen.quote:
[..]
Vandaar de vraag of je kan doortrainen met lichte spierpijn of pas weer beginnen wanneer het weg is.
[..]
Zal de volgende keer eerst een warmingupje doen en als ik de training kan niet afmaken de volgende dag overslaan."Fear is only as deep as the mind allows."Heeft iemand nog tips voor bulk-food dat je eenvoudig naar het werk kan meenemen, en iets wat niet bestaat uit noten en/of brood? Brood krijg ik gewoonweg niet weg, en ik vind het verschrikkelijk.
Zit tegenwoordig erg te kutten met het koken en zit er aan te denken om bv in de vroege ochtend het een en ander klaar te maken om meerdere bakjes te maken. Ik sta liever 1 keer lang in de keuken dan 10x kort.Moet bijna elke dag 2,5 uur in de auto zitten om naar een klant te gaan, dus liever even in de ochtend koken en dan opwarmen waar dit kan.
Iets zoals kip en rijst, maar dan zodanig dat het niet naar droog zaagsel smaakt.
Tot dusver is m'n dag sinds 3 weken (nieuw werk) als volgt:
Ochtend:
500ml melk
1 banaan
40g pindakaas
150g avocado
30g caseine/whey
Lunch: niets, behalve fruit of iets wat ik op de weg tegen kom
Avond:
500ml melk
175g rijst (ongekookt)
250g kip
+ een zooi groente aan broccoli, paprika, spinazie, tomaat of wat ik ook kan vinden
Late avond:
500ml melk
30g caseine
Verspreid over de dag 2 liter water of iets in die richting.
Macro's: 177 eiwit, 245 koolhydraten, 79 vet, 2.454 kcal (in een cut, dus gaat nog wel, maar het is al onder wat ik zou moeten laatste 3 weken)
Conclusie: 1,5 liter melk, gelukkig kan ik er goed tegen maarja.. niet echt optimaal denk ik. Geen lunch buiten fruit om, zou graag hier een bak met eten willen plaatsen maar hoe en wat? Met name de lunch breekt mij op, kom erg 'moe' thuis wanneer ik dit normaal nooit heb. Moet echt een oplossing vinden.Mischien moeten de mensen hier gewoon normaal antwoord geven op een vraag over spierpijn i.p.v. "grappig" proberen te zijn.
*Op sap zn antwoord naDroge worst. Boerenmetworst, chorizo dat soort dingen. Veel eiwitten en vetten en makkelijk mee te nemen. Mijn ideale snack tussendoor. En een snickersquote:
Heeft iemand nog tips voor bulk-food dat je eenvoudig naar het werk kan meenemen, en iets wat niet bestaat uit noten en/of brood? Brood krijg ik gewoonweg niet weg, en ik vind het verschrikkelijk.
Zit tegenwoordig erg te kutten met het koken en zit er aan te denken om bv in de vroege ochtend het een en ander klaar te maken om meerdere bakjes te maken. Ik sta liever 1 keer lang in de keuken dan 10x kort.
Iets zoals kip en rijst, maar dan zodanig dat het niet naar droog zaagsel smaakt.
Tot dusver is m'n dag sinds 3 weken (nieuw werk) als volgt:
Ochtend:
500ml melk
1 banaan
40g pindakaas
150g avocado
30g caseine/whey
Lunch: niets, behalve fruit of iets wat ik op de weg tegen kom
Avond:
500ml melk
175g rijst (ongekookt)
250g kip
+ een zooi groente aan broccoli, paprika, spinazie, tomaat of wat ik ook kan vinden
Late avond:
500ml melk
30g caseine
Verspreid over de dag 2 liter water of iets in die richting.
Macro's: 177 eiwit, 245 koolhydraten, 79 vet, 2.454 kcal (in een cut, dus gaat nog wel, maar het is al onder wat ik zou moeten laatste 3 weken)
Conclusie: 1,5 liter melk, gelukkig kan ik er goed tegen maarja.. niet echt optimaal denk ik. Geen lunch buiten fruit om, zou graag hier een bak met eten willen plaatsen maar hoe en wat? Met name de lunch breekt mij op, kom erg 'moe' thuis wanneer ik dit normaal nooit heb. Moet echt een oplossing vinden.. Heb je bij elkaar zo 500 kcal te pakken in 3 minuten. Of vreet 's avonds gewoon minder rijst en eet de helft smiddags. 175 gram, dat is meer dan 2 'normale' porties.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoKoude pasta (mits eerder gekookt) is prima te eten, veel lekkerder dan koude rijst. Pastasalade hoppa kan je zo een paar kilo van maken.WFPB!Pff, moet echt aan die buttwink gaan werken bij de squat.
Heb gewoon last van m'n onderrug de dag na het squatten.Geen referral hier.Gvd heb ON 100% Gold standard Whey Triple Chocolate gehaald, maar vind hem echt tering vies. Proeft totaal niet zoals de Mutant Triple Chocolate..Dit inderdaad. Gewoon worst, paar eieren, wat pinda's of een snickers dat soort dingen. Nog een halve liter pakje volle melk erbij heb je zo 1000kcal. En een stuk beter dan 6 van die droge boterhammen inderdaad.quote:
[..]
Droge worst. Boerenmetworst, chorizo dat soort dingen. Veel eiwitten en vetten en makkelijk mee te nemen. Mijn ideale snack tussendoor. En een snickersOvernight Oats kost je 2 minuten en kan al gauw oplopen in kcals tot 800 kcals.quote:
Heeft iemand nog tips voor bulk-food dat je eenvoudig naar het werk kan meenemen, en iets wat niet bestaat uit noten en/of brood? Brood krijg ik gewoonweg niet weg, en ik vind het verschrikkelijk.
Zit tegenwoordig erg te kutten met het koken en zit er aan te denken om bv in de vroege ochtend het een en ander klaar te maken om meerdere bakjes te maken. Ik sta liever 1 keer lang in de keuken dan 10x kort.
Iets zoals kip en rijst, maar dan zodanig dat het niet naar droog zaagsel smaakt.
Tot dusver is m'n dag sinds 3 weken (nieuw werk) als volgt:
Ochtend:
500ml melk
1 banaan
40g pindakaas
150g avocado
30g caseine/whey
Lunch: niets, behalve fruit of iets wat ik op de weg tegen kom
Avond:
500ml melk
175g rijst (ongekookt)
250g kip
+ een zooi groente aan broccoli, paprika, spinazie, tomaat of wat ik ook kan vinden
Late avond:
500ml melk
30g caseine
Verspreid over de dag 2 liter water of iets in die richting.
Macro's: 177 eiwit, 245 koolhydraten, 79 vet, 2.454 kcal (in een cut, dus gaat nog wel, maar het is al onder wat ik zou moeten laatste 3 weken)
Conclusie: 1,5 liter melk, gelukkig kan ik er goed tegen maarja.. niet echt optimaal denk ik. Geen lunch buiten fruit om, zou graag hier een bak met eten willen plaatsen maar hoe en wat? Met name de lunch breekt mij op, kom erg 'moe' thuis wanneer ik dit normaal nooit heb. Moet echt een oplossing vinden.
Voorbeeld:
100gram havermout (380 kcals)
200 ml melk (125 kcals)
Eetlepel pindakaas (100 kcals)
Rozijnen (50 kcals)
-------------------------------------------------
=650 kcals
Plus vers fruit erdoor naar keuze (Bosbessen, appel met kaneel, banaan etc.) en je zit aan de 750-800 kcals.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
