[Bodybuilding] #463 Voedingslijstjes Madness..

quote:

Op maandag 20 oktober 2014 14:56 schreef PlukvdP. het volgende:
Inmiddels 6 weken bezig met fitnessen. Gaat wel lekker volgens mij, kan in ieder geval merken dat ik sterker word. Veel verschillende oefeningen uitgeprobeerd maar heb er nu een paar die ik eigenlijk altijd doe:
benchpress
squat
overhead press
rope pull down
calf raises
lat pulldown

Welke oefeningen moet/kan ik hier het beste aan toevoegen om een volledig full body schema te krijgen? deadliften is geen fijne oefening voor mij dus vandaar dat die er niet bij staat..

Vanwaar vind je deadliften niet fijn? Dat is nochtans een erg nuttige en belangrijke oefening.

Wat betreft je schema: probeer de lat pulldowns (deels) te vervangen door pull-ups of chin-ups. Als je dat nog niet kunt, doe dan een paar negatives of gebruik een assisted pull-up machine als je gym die een heeft. Dat doe je ook best voor de isolatieoefeningen (voor de calfraises en de rope pulldown dus).

quote:

Op maandag 20 oktober 2014 15:19 schreef PlukvdP. het volgende:

[..]

Wat sterker worden en meer definitie van spieren.

[..]

Die doe ik thuis als ik een keertje niet naar de sportschool kan

Wel zwaar trouwens mocht je er deadlifts mee willen vervangen.

quote:

Op maandag 20 oktober 2014 15:19 schreef PlukvdP. het volgende:

[..]

Wat sterker worden en meer definitie van spieren.

Dus eigenlijk meer kracht en spiermassa? Dan heb je nog steeds de twee-deling van powerliften of bodybuilding. Met beide kan je progressie zien in zowel kracht als spiermassa. Even kort door de bocht.

Powerlifting: Kracht gaat snel vooruit en spiermassa bouwt zich op. Trainingen zijn langer en zwaarder om van te herstellen.

Bodybuilding: Focus ligt op spiermassa en kracht is secundair, echter gaat deze ook gestaag omhoog. Tijd efficiënter wat je in 20 minunten kan doe met bodybuilding oefeningen doe je een uur over met powerliften door extra rusttijd.

Yay, eindelijk 90 kg squat. Is nog steeds kut, maar gaat in ieder geval weer wat omhoog.

90kg BP en 55kg OHP. gaat lekker zo!

quote:

Op maandag 20 oktober 2014 15:26 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Vanwaar vind je deadliften niet fijn? Dat is nochtans een erg nuttige en belangrijke oefening.

Wat betreft je schema: probeer de lat pulldowns (deels) te vervangen door pull-ups of chin-ups. Als je dat nog niet kunt, doe dan een paar negatives of gebruik een assisted pull-up machine als je gym die een heeft. Dat doe je ook best voor de isolatieoefeningen (voor de calfraises en de rope pulldown dus).

Thx, zal ik eens proberen! Van beide kan ik er meestal maar 5 of zo Gelukkig heeft mn gym die assisted pull-up machine.

Deadliften krijg ik de form maar niet goed, ook bij lage gewichten snel last van mn onderrug..

quote:

Op maandag 20 oktober 2014 16:24 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Dus eigenlijk meer kracht en spiermassa? Dan heb je nog steeds de twee-deling van powerliften of bodybuilding. Met beide kan je progressie zien in zowel kracht als spiermassa. Even kort door de bocht.

Powerlifting: Kracht gaat snel vooruit en spiermassa bouwt zich op. Trainingen zijn langer en zwaarder om van te herstellen.

Bodybuilding: Focus ligt op spiermassa en kracht is secundair, echter gaat deze ook gestaag omhoog. Tijd efficiënter wat je in 20 minunten kan doe met bodybuilding oefeningen doe je een uur over met powerliften door extra rusttijd.

Dan kies ik voor de focus op spiermassa, aangezien ik niet altijd even lang kan herstellen ivm andere sporten. Bodybuilding dus denk ik. Maar ik wist niet dat er zo'n aanzienlijk verschil zit tussen de twee?

quote:

Op maandag 20 oktober 2014 16:49 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Hoevaak ga je pw?
En hoezo vind je deadliften niet fijn, vind ik persoonlijk wel een key lift vooral als je sterker wil worden.
Wat zijn je stats nu?

Ik ga 3x pw. Heb nog nooit 1RM gedaan, maar ik squat nu 5x5 65kg, bench ook 5x5 65kg, overhead press 5x5 32,5kg. Maar dit loopt iedere week nog lekker op. Ik ben 1,85 en 80kg.

Haha wow, anderhalve week niet gesport, meteen is de hele gym verbouwd

Rubberen tegels in de gewichtenhoek, een extra bench press en incline bench press, een hoop nieuwe/extra plates, goede zaak

quote:

Op maandag 20 oktober 2014 21:38 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Vaker een week niet gaan dan

Hehe, niet gaan staat niet meer op de planning.

Benchen gaat weer lekker slecht.

Hoi, ik wielren, maar neem nu een paar weekjes rust. Gisteren 10 minuten buikspieroefeningen gedaan (wat ik nooit doe) en heb nu lichte spierpijn. Wat is beter, vandaag doortrainen of een dag overslaan?

quote:

Op dinsdag 21 oktober 2014 10:56 schreef FastFox91 het volgende:
Hoi, ik wielren, maar neem nu een paar weekjes rust. Gisteren 10 minuten buikspieroefeningen gedaan (wat ik nooit doe) en heb nu lichte spierpijn. Wat is beter, vandaag doortrainen of een dag overslaan?

Kijk uit dat je je niet overtraint.

Gewoon doortrainen, als je beetje opwarmt is de spierpijn wel weg. Tenzij het echt in de weg staat, als ik spierpijn in onderrug heb is squatten bijvoorbeeld niet echt ideaal.

quote:

Op dinsdag 21 oktober 2014 11:04 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Kijk uit dat je je niet overtraint.

Vandaar de vraag of je kan doortrainen met lichte spierpijn of pas weer beginnen wanneer het weg is.

quote:

Op dinsdag 21 oktober 2014 11:10 schreef Sapstengel het volgende:
Gewoon doortrainen, als je beetje opwarmt is de spierpijn wel weg. Tenzij het echt in de weg staat, als ik spierpijn in onderrug heb is squatten bijvoorbeeld niet echt ideaal.

Zal de volgende keer eerst een warmingupje doen en als ik de training kan niet afmaken de volgende dag overslaan.

quote:

Op dinsdag 21 oktober 2014 11:23 schreef FastFox91 het volgende:

[..]

Vandaar de vraag of je kan doortrainen met lichte spierpijn of pas weer beginnen wanneer het weg is.

[..]

Zal de volgende keer eerst een warmingupje doen en als ik de training kan niet afmaken de volgende dag overslaan.

Tien minuten buikspieren doen is wel een serieuze inspanning. Mocht je last krijgen, neem dan op z'n minst een week rust om je centraal zenuwstelsel te laten bijkomen van de inspanningen.

Heeft iemand nog tips voor bulk-food dat je eenvoudig naar het werk kan meenemen, en iets wat niet bestaat uit noten en/of brood? Brood krijg ik gewoonweg niet weg, en ik vind het verschrikkelijk.

Zit tegenwoordig erg te kutten met het koken en zit er aan te denken om bv in de vroege ochtend het een en ander klaar te maken om meerdere bakjes te maken. Ik sta liever 1 keer lang in de keuken dan 10x kort. Moet bijna elke dag 2,5 uur in de auto zitten om naar een klant te gaan, dus liever even in de ochtend koken en dan opwarmen waar dit kan.

Iets zoals kip en rijst, maar dan zodanig dat het niet naar droog zaagsel smaakt.

Tot dusver is m'n dag sinds 3 weken (nieuw werk) als volgt:

Ochtend:
500ml melk
1 banaan
40g pindakaas
150g avocado
30g caseine/whey

Lunch: niets, behalve fruit of iets wat ik op de weg tegen kom

Avond:
500ml melk
175g rijst (ongekookt)
250g kip
+ een zooi groente aan broccoli, paprika, spinazie, tomaat of wat ik ook kan vinden

Late avond:
500ml melk
30g caseine

Verspreid over de dag 2 liter water of iets in die richting.

Macro's: 177 eiwit, 245 koolhydraten, 79 vet, 2.454 kcal (in een cut, dus gaat nog wel, maar het is al onder wat ik zou moeten laatste 3 weken)

Conclusie: 1,5 liter melk, gelukkig kan ik er goed tegen maarja.. niet echt optimaal denk ik. Geen lunch buiten fruit om, zou graag hier een bak met eten willen plaatsen maar hoe en wat? Met name de lunch breekt mij op, kom erg 'moe' thuis wanneer ik dit normaal nooit heb. Moet echt een oplossing vinden.

Mischien moeten de mensen hier gewoon normaal antwoord geven op een vraag over spierpijn i.p.v. "grappig" proberen te zijn.

*Op sap zn antwoord na

quote:

Op dinsdag 21 oktober 2014 15:35 schreef Lightweight het volgende:
Heeft iemand nog tips voor bulk-food dat je eenvoudig naar het werk kan meenemen, en iets wat niet bestaat uit noten en/of brood? Brood krijg ik gewoonweg niet weg, en ik vind het verschrikkelijk.

Zit tegenwoordig erg te kutten met het koken en zit er aan te denken om bv in de vroege ochtend het een en ander klaar te maken om meerdere bakjes te maken. Ik sta liever 1 keer lang in de keuken dan 10x kort. Moet bijna elke dag 2,5 uur in de auto zitten om naar een klant te gaan, dus liever even in de ochtend koken en dan opwarmen waar dit kan.

Iets zoals kip en rijst, maar dan zodanig dat het niet naar droog zaagsel smaakt.

Tot dusver is m'n dag sinds 3 weken (nieuw werk) als volgt:

Ochtend:
500ml melk
1 banaan
40g pindakaas
150g avocado
30g caseine/whey

Lunch: niets, behalve fruit of iets wat ik op de weg tegen kom

Avond:
500ml melk
175g rijst (ongekookt)
250g kip
+ een zooi groente aan broccoli, paprika, spinazie, tomaat of wat ik ook kan vinden

Late avond:
500ml melk
30g caseine

Verspreid over de dag 2 liter water of iets in die richting.

Macro's: 177 eiwit, 245 koolhydraten, 79 vet, 2.454 kcal (in een cut, dus gaat nog wel, maar het is al onder wat ik zou moeten laatste 3 weken)

Conclusie: 1,5 liter melk, gelukkig kan ik er goed tegen maarja.. niet echt optimaal denk ik. Geen lunch buiten fruit om, zou graag hier een bak met eten willen plaatsen maar hoe en wat? Met name de lunch breekt mij op, kom erg 'moe' thuis wanneer ik dit normaal nooit heb. Moet echt een oplossing vinden.

Droge worst. Boerenmetworst, chorizo dat soort dingen. Veel eiwitten en vetten en makkelijk mee te nemen. Mijn ideale snack tussendoor. En een snickers . Heb je bij elkaar zo 500 kcal te pakken in 3 minuten. Of vreet 's avonds gewoon minder rijst en eet de helft smiddags. 175 gram, dat is meer dan 2 'normale' porties.

Koude pasta (mits eerder gekookt) is prima te eten, veel lekkerder dan koude rijst. Pastasalade hoppa kan je zo een paar kilo van maken.

Pff, moet echt aan die buttwink gaan werken bij de squat.

Heb gewoon last van m'n onderrug de dag na het squatten.

Gvd heb ON 100% Gold standard Whey Triple Chocolate gehaald, maar vind hem echt tering vies. Proeft totaal niet zoals de Mutant Triple Chocolate..

quote:

Op dinsdag 21 oktober 2014 15:53 schreef fathank het volgende:

[..]

Droge worst. Boerenmetworst, chorizo dat soort dingen. Veel eiwitten en vetten en makkelijk mee te nemen. Mijn ideale snack tussendoor. En een snickers . Heb je bij elkaar zo 500 kcal te pakken in 3 minuten. Of vreet 's avonds gewoon minder rijst en eet de helft smiddags. 175 gram, dat is meer dan 2 'normale' porties.

Dit inderdaad. Gewoon worst, paar eieren, wat pinda's of een snickers dat soort dingen. Nog een halve liter pakje volle melk erbij heb je zo 1000kcal. En een stuk beter dan 6 van die droge boterhammen inderdaad.

quote:

Op dinsdag 21 oktober 2014 15:35 schreef Lightweight het volgende:
Heeft iemand nog tips voor bulk-food dat je eenvoudig naar het werk kan meenemen, en iets wat niet bestaat uit noten en/of brood? Brood krijg ik gewoonweg niet weg, en ik vind het verschrikkelijk.

Zit tegenwoordig erg te kutten met het koken en zit er aan te denken om bv in de vroege ochtend het een en ander klaar te maken om meerdere bakjes te maken. Ik sta liever 1 keer lang in de keuken dan 10x kort. Moet bijna elke dag 2,5 uur in de auto zitten om naar een klant te gaan, dus liever even in de ochtend koken en dan opwarmen waar dit kan.

Iets zoals kip en rijst, maar dan zodanig dat het niet naar droog zaagsel smaakt.

Tot dusver is m'n dag sinds 3 weken (nieuw werk) als volgt:

Ochtend:
500ml melk
1 banaan
40g pindakaas
150g avocado
30g caseine/whey

Lunch: niets, behalve fruit of iets wat ik op de weg tegen kom

Avond:
500ml melk
175g rijst (ongekookt)
250g kip
+ een zooi groente aan broccoli, paprika, spinazie, tomaat of wat ik ook kan vinden

Late avond:
500ml melk
30g caseine

Verspreid over de dag 2 liter water of iets in die richting.

Macro's: 177 eiwit, 245 koolhydraten, 79 vet, 2.454 kcal (in een cut, dus gaat nog wel, maar het is al onder wat ik zou moeten laatste 3 weken)

Conclusie: 1,5 liter melk, gelukkig kan ik er goed tegen maarja.. niet echt optimaal denk ik. Geen lunch buiten fruit om, zou graag hier een bak met eten willen plaatsen maar hoe en wat? Met name de lunch breekt mij op, kom erg 'moe' thuis wanneer ik dit normaal nooit heb. Moet echt een oplossing vinden.

Overnight Oats kost je 2 minuten en kan al gauw oplopen in kcals tot 800 kcals.

Voorbeeld:
100gram havermout (380 kcals)
200 ml melk (125 kcals)
Eetlepel pindakaas (100 kcals)
Rozijnen (50 kcals)
-------------------------------------------------
=650 kcals

Plus vers fruit erdoor naar keuze (Bosbessen, appel met kaneel, banaan etc.) en je zit aan de 750-800 kcals.