"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
quote:
zoiets was het
Dat is zeker geen insulinepen.quote:
vrede monk als je dat in de gym gaat doenquote:
of hij had er peptides ofzo inzitten, geloof dat er sommige peptides als pwo worden gebruikt.
Wat?quote:Op dinsdag 29 juli 2014 08:43 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Moet m'n reet altijd flink oprekken
quote:
Als je zes platen van vijf in gebruik hebt, zijn er niet meer veel over voor de rest van de mensen in de gym (tenminste, niet in de gym waar ik heen ga). Dan kun je beter twee platen van vijftien eraan hangen, zodat iedereen de platen kan gebruiken die hij nodig heeft.
Dat heeft dus niets te maken met de effectiviteit van je oefening of zo, en alles met aan je medesporters denken.
Heb je een probleem?
pretty close denk ik, bij undercover in nederland zeiden ze dat het urine was van zwangere vrouwen wat je injecteert.quote:
hCG is een afgeleide van LH, welke de aanmaak van testosteron in de testes stimuleert. Dit komt tijdens het kuren plat te liggen. Ofwel, het helpt tegen het krimpen van de balletjes en je natuurlijke testlevels komen sneller op gang na het kuren. Correct me if I'm wrong. Ben geen expert.
Tegenwoordig zijn er ook een aantal mensen die ostarine gebruiken in een nakuur, lijkt me zelf echter niet zo slim
alleen maar tokkies daarquote:
moet je is bij echt op nep kijkenhalo is dees wimstorl egt of nep?? -
Hey ben jy nog natyquote:
HELP! zat betje bloed aan me naalt ken dat gefaarluijk zijn?quote:Op dinsdag 29 juli 2014 15:22 schreef fathank het volgende:
een vriend van me gaat over 2 weken naar mallorca maar is 3 weken geleden begonnen met ze test-e kuur kan hij ze test gewoon meenemen in de vliegtuig en kan ie dan nog wel iedere avond op stap lekker baco's drinken hij wil niet dat ie op de strand zit straks met zun rug vol puisten
Ik kuur van generic supplements hoeveel gain ik daarop
Hey, ik kreeg gisteren ineens 5 rode bulten op mijn rug. Zover ik weet ben ik natty, maar misschien ben ik door de anabolenfee bezocht. :squote:
Ik weet zeker ik niet maar ik kan me best voorstellen dat mensen hier het overwegen zodra ze uitgegroeid zijn of het niet snel genoeg meer gaat.
quote:
[..]
Hey, ik kreeg gisteren ineens 5 rode bulten op mijn rug. Zover ik weet ben ik natty, maar misschien ben ik door de anabolenfee bezocht. :s
weer eens wat anders dan de toothferry
Nooit.quote:
Ik ben benieuwd hoeveel van de mensen hier uiteindelijk nog een kuur gaan pakken
Ik weet zeker ik niet maar ik kan me best voorstellen dat mensen hier het overwegen zodra ze uitgegroeid zijn of het niet snel genoeg meer gaat.
Zoek een scharreltje die in t ziekenhuis werkt. Kan ze je gelijk prikken.quote:
Begin volgende week. Heb me spullen al besteld van anabolekuurtje ma waar koop ik naalden???
Oh wat een toeval dat ik al een vriendin heb die in de zorg werktquote:
[..]
Zoek een scharreltje die in t ziekenhuis werkt. Kan ze je gelijk prikken.
Ik pak normaal 10-W40 dat doet het prima voor me.quote:
Ik in ieder geval niet.quote:
Ik ben benieuwd hoeveel van de mensen hier uiteindelijk nog een kuur gaan pakken
Ik weet zeker ik niet maar ik kan me best voorstellen dat mensen hier het overwegen zodra ze uitgegroeid zijn of het niet snel genoeg meer gaat.
Ik heb er vroeger wel eens over nagedacht, maar de voordelen wegen naar mijn mening niet op tegen de nadelen/bijwerkingen.
Toen ik er over nadacht wist ik sowieso geen flikker over voeding en training, dus het leek me vooral makkelijk. Ik ben blij dat ik het nooit serieus heb overwogen omdat ik tegenwoordig meer kennis heb op die gebieden en ik tevreden ben met de gains die ik nu maak.
gw-501516 is wel interessant spul hoorquote:
[..]
Ik pak normaal 10-W40 dat doet het prima voor me.
Als ik een keertje 300+ squat, 200-250+ bench en 350+ deadlift misschien, of misschien als ik 50 ben, maar misschien ook nooit.quote:
Ik ben benieuwd hoeveel van de mensen hier uiteindelijk nog een kuur gaan pakken
Ik weet zeker ik niet maar ik kan me best voorstellen dat mensen hier het overwegen zodra ze uitgegroeid zijn of het niet snel genoeg meer gaat.
Kwark bestaat hier niet.
Is een product met deze voedingswaarde een (goede) vervanging in het dieet?
Per 100 gram
Calories 121
Calories from Fat 45
Total Fat 5g
Carbohydrates 6g
Protein 13g
gewoon cruisen vanaf je 40equote:
[..]
Als ik een keertje 300+ squat, 200-250+ bench en 350+ deadlift misschien, of misschien als ik 50 ben, maar misschien ook nooit.
Alleen als je het opsnuift.quote:
Hallo. Leek hier
Kwark bestaat hier niet.
Is een product met deze voedingswaarde een (goede) vervanging in het dieet?
Per 100 gram
Calories 121
Calories from Fat 45
Total Fat 5g
Carbohydrates 6g
Protein 13g
Als het qua macro's binnen je kcal-behoefte past ja.quote:
Hallo. Leek hier
Kwark bestaat hier niet.
Is een product met deze voedingswaarde een (goede) vervanging in het dieet?
Per 100 gram
Calories 121
Calories from Fat 45
Total Fat 5g
Carbohydrates 6g
Protein 13g
Wat is het eigenlijk?
Effe laten drogen in de zon, komt goed.quote:
Een soort lokale kaas. Snot eerderquote:
[..]
Als het qua macro's binnen je kcal-behoefte past ja.
Wat is het eigenlijk?
Klinkt echt als een lekkernijquote:
De smaak is op zich prima, het ziet er alleen niet uitquote:
De Cookies & Cream is wel lekker op zich, maar de Brownie vond ik te chemisch en te plastic-achtig. Morgen de White Chocolade Raspberry en Cookie Dough proberen. Ik kan mij trouwens wel voorstellen dat deze bars 10x lekkerder smaken in een poverty cut.
Zo kijk ik er ook naar inderdaad.quote:
[..]
Als ik een keertje 300+ squat, 200-250+ bench en 350+ deadlift misschien, of misschien als ik 50 ben, maar misschien ook nooit.
Zijn 8 van de 10x types die niet ook maar een beetje in de buurt komen van natty grenzen maar die gewoon geen zin hebben om te stoppen met zich 2/3x in de week helemaal de kk te zuipen en verder er veel voor te doen/laten.quote:
Ik ben benieuwd hoeveel van de mensen hier uiteindelijk nog een kuur gaan pakken
Ik weet zeker ik niet maar ik kan me best voorstellen dat mensen hier het overwegen zodra ze uitgegroeid zijn of het niet snel genoeg meer gaat.
Kon me normale gewicht niet omhoog krijgen in een kutsquatrek
Gevolg, rug lekker in kleur
SPOILER
Wow heftig.. no offence maar ik denk dat cutten nu verstandig is omdat je zo ook minder gaint. Maar misschien doe je dat al of heb je andere doelen, dan heb ik niets gezegd!quote:
Gister beetje moeite met de warmte benauwdheid lange dag.
Kon me normale gewicht niet omhoog krijgen in een kutsquatrek
Gevolg, rug lekker in kleurSPOILER[ afbeelding ]
+1quote:Op dinsdag 29 juli 2014 22:04 schreef Atemno het volgende:
[..]
Wow heftig.. no offence maar ik denk dat cutten nu verstandig is omdat je zo ook minder gaint. Maar misschien doe je dat al of heb je andere doelen, dan heb ik niets gezegd!
Het was mij aangeraden door een paar maten van me die zeiden dat het best goed spul was.
Ik heb het gehaald en gebruik het nu een week of drie maar ik ben in dezelfde periode veel beter op mijn voeding gaan letten en veel tips gehad van mijn trainer op de sportschool.
Ik ben in drie weken tijd zeven kilo aangekomen waarvan drie en een half vetvrije spiermassa.
Maar omdat ik alles heb aangepast heb weet ik nou niet echt of dit ook ten goede komt van die shake.
Vreten, vochtretentie, meetmoment blablablaquote:
Zijn er hier ook andere die het product Anabolic halo gebruiken?
Het was mij aangeraden door een paar maten van me die zeiden dat het best goed spul was.
Ik heb het gehaald en gebruik het nu een week of drie maar ik ben in dezelfde periode veel beter op mijn voeding gaan letten en veel tips gehad van mijn trainer op de sportschool.
Ik ben in drie weken tijd zeven kilo aangekomen waarvan drie en een half vetvrije spiermassa.
Maar omdat ik alles heb aangepast heb weet ik nou niet echt of dit ook ten goede komt van die shake.
4 weken hooguit.quote:
In drie weken ben je echt niet 3,5kg spiermassa aangekomen.
Ik heb laten meten door mijn trainer, waarom zou hij liegen?
Het is zijn werk, waarom zou hij niet beter weten?quote:
Hij zal dan ook niet bewust liegen, want hij weet waarschijnlijk niet beter.
Dus ik heb gewoon 7 kilo vet erbij, wordt je ook niet vrolijk van.quote:
Zelfs met een sicke roid kuur kom je nog geen 3.5kg spiermassa aan in 3 weken..
Ik geloof dat een kilo spiermassa per maand realistich is voor een beginner. Een deel van die 7 kilo kan ook gewoon vocht zijn of iets dergelijks.quote:
[..]
Dus ik heb gewoon 7 kilo vet erbij, wordt je ook niet vrolijk van.
Dat denk ik ook niet, in 3 weken kun je wel wat spiermassa winnen. Maar als je 7 kilo aankomt dan zal misschien 10% daarvan pure spiermassa zijn.quote:
[..]
Dus ik heb gewoon 7 kilo vet erbij, wordt je ook niet vrolijk van.
De rest is dan vocht, maaginhoud, vet etc. Misschien was je wat droger toen je voor de eerste keer woog, hield je de 2e keer door carbs of zout meer vocht vast enz. Dan kun je zo al een speling van 3-4kg hebben. Als ik zout eet ben ik de dag erna direct 2kg zwaarder.
Mijn vetpercentage was van 13.7 naar 15.5 geloof ik.quote:
[..]
Dat denk ik ook niet, in 3 weken kun je wel wat spiermassa winnen. Maar als je 7 kilo aankomt dan zal misschien 10% daarvan pure spiermassa zijn.
De rest is dan vocht, maaginhoud, vet etc. Misschien was je wat droger toen je voor de eerste keer woog, hield je de 2e keer door carbs of zout meer vocht vast enz. Dan kun je zo al een speling van 3-4kg hebben. Als ik zout eet ben ik de dag erna direct 2kg zwaarder.
En je hebt veel carbs gegeten veel gedronken waardoor je dus best bloated bent.
Je bent sowieso van 0,137 naar 0,155 vet gegaan. Als je 70 kg woog en nu 77 zou dit dik 2Kg vet zijn wat je bent aangekomen. 3Kg vocht er bij en wellicht 1Kg spieren. En 1Kg aan boterhammen in je maag ofzo? Anders weefsel kan natuurlijk ook.
Op zich is 7Kg geen probleem. Maar zou het nu iets rustigger aan doen per maand. Anders weeg je volgend jaar 150Kg minstens.
Wat is je lengte en startgewicht?
En trouwens je spiegel zegt meer tegen je zelf.
Gewicht: 88,8 kg
Fat %: 15,5%
FFM: 75,0 kg
Mus mas 71.3kg
TBW 48,8 kg
Bone ms 3,7 kg
BMI 22,7
Ontbijt: 200 tot 250 gram creusli met yoghurt, 1 banaan, 4 waldkorn boterhammen met vleeswaren (divers) Dan sporten. Na het sporten: meuslireep en mijn shake en daarna een warme maaltijd bestaande uit rijst of pasta of noodles met verse groenten 2 eieren er doorheen en 100 gram kip, rund of varken. Dan werken om 1500 en op mijn werk gelijk twee bruine bollen met vleeswaren of kaas en een appel of ander stuk fruit. dan om 1700 warme maaltijd (divers) en als ik thuiskom in de avond probeer ik meestal nog pasta of rijst op dezelfde manier als in de middag, als dat niet lukt dan pak ik 4 a 6 bruine boterhammen met divers beleg.
Je kan duidelijk zien dat ik spieren aan het kweken ben als ik in de spiegel kijk, krijg ook best veel opmerkingen.quote:
Je bent wss meer gaan eten. Stel je onderhoudr is 2200 en je bent op 3000 gaan zitten wat reeel is.
En je hebt veel carbs gegeten veel gedronken waardoor je dus best bloated bent.
Je bent sowieso van 0,137 naar 0,155 vet gegaan. Als je 70 kg woog en nu 77 zou dit dik 2Kg vet zijn wat je bent aangekomen. 3Kg vocht er bij en wellicht 1Kg spieren. En 1Kg aan boterhammen in je maag ofzo? Anders weefsel kan natuurlijk ook.
Op zich is 7Kg geen probleem. Maar zou het nu iets rustigger aan doen per maand. Anders weeg je volgend jaar 150Kg minstens.
Wat is je lengte en startgewicht?
En trouwens je spiegel zegt meer tegen je zelf.
Het is trouwens ook niet dat ik net begonnen ben met sporten, ik ben de laatste weken veel serieuzer er mee bezig omdat ik echt wat wil gaan bereiken. Eigenlijk heb ik heel lang met de slappe hap getraind zeg maar en ik wil nu gewoon echt resultaat gaan boeken.
Edit: Mijn idee was eigenlijk om de komende maanden te gaan knallen qua eten en massa kweken en daarna te gaan cutten, dus mijn dieet weer aanpassen en anders gaan trainen.
[ Bericht 5% gewijzigd door VreemdeFokkert op 29-07-2014 23:19:21 ]
Hoezo als je 50 bent? Omdat je testosteron level zakt? Het ligt aan je doelen natuurlijk, maar als je wil toppen in deze sport kan je dat het beste tussen je 20ste en 30ste doen. Niet dat het ondenkbaar is natuurlijk, ik denk er ook wel eens aan, maar ik denk ook dat je er prima uit kan zien op je 50ste zonder extra's.quote:
[..]
Als ik een keertje 300+ squat, 200-250+ bench en 350+ deadlift misschien, of misschien als ik 50 ben, maar misschien ook nooit.
Maar hoe heb je hiervoor getraind dan?
At je eerst op onderhoud of weet je het totaal niet? En hoeveel kcal eet je nu en wat is je onderhouds behoefte?
http://www.fitsociety.nl/(...)ouw-caloriebehoefte/
Eerst at ik gewoon niet genoeg om te groeien, ik at zeker niet slecht maar net genoeg zeg maar. Volgens mij trainer moet ik tussen de 3500 en 4000 eten om te kunnen groeien. Ik moet mijzelf er eigenlijk nog meer in gaan verdiepen maar ik eet genoeg nu om resultaat te zien.quote:
Je bent bijna 2 meter dus 7 Kg is bij jou effectief minder als het bij mij zou zijn haha. Als ik van 64 naar 71 zou gaan in een maand moet ik denk ik wel wat gebruiken haha.
Maar hoe heb je hiervoor getraind dan?
At je eerst op onderhoud of weet je het totaal niet? En hoeveel kcal eet je nu en wat is je onderhouds behoefte?
http://www.fitsociety.nl/(...)ouw-caloriebehoefte/
Maar vooral mijn training helpt nu ook, ik prikkel mijn spieren echt en ga elke training voluit. Niet meer alleen een beetje met gewichtjes spelen.
Eerder 7kg coke gesnoven in drie weken.
In die shake waar ik het over had zit creatine het moet zeg maar een compleet voedingssupplement zijn.quote:
Je weet dat je lichaam voor een groot deel uit vocht bestaat? FFM is echt alles behalve vet, dus idd maagdarm inhoud blaas bloedvaten vocht in je spieren etcetc. Gebruik je creatine?
Vandaar ook mijn vraag of er andere hier bekend mee zijn.
Je onderhoud verschilt per persoon natuurlijk, maar bedankt voor je inhoudelijke reactie.quote:
7kg in drie weken, whahahahaha. 2333 calorieën boven onderhoud, elke dag gedurende drie weken?
Eerder 7kg coke gesnoven in drie weken.
bijna 2 meter en 90kg, dan kun je denk ik best 3500-4000kcal gebruiken, dat klinkt niet heel gek.quote:
[..]
Eerst at ik gewoon niet genoeg om te groeien, ik at zeker niet slecht maar net genoeg zeg maar. Volgens mij trainer moet ik tussen de 3500 en 4000 eten om te kunnen groeien. Ik moet mijzelf er eigenlijk nog meer in gaan verdiepen maar ik eet genoeg nu om resultaat te zien.
Maar vooral mijn training helpt nu ook, ik prikkel mijn spieren echt en ga elke training voluit. Niet meer alleen een beetje met gewichtjes spelen.
Kwam zelf in het begin ook veel meer aan dan nu, gewoon omdat je ineens wél goed begint te eten. Maar dan iets van 3.5-4kg per maand ofzo.
1kg gewichtstoename = 7000 calorieën, tenzij ik nu iets heel doms zeg. Heeft niets met je variabele onderhoud te maken.quote:
[..]
Je onderhoud verschilt per persoon natuurlijk, maar bedankt voor je inhoudelijke reactie.
Gebruikte jij er extra sportsupplementen bij?quote:
[..]
bijna 2 meter en 90kg, dan kun je denk ik best 3500-4000kcal gebruiken, dat klinkt niet heel gek.
Kwam zelf in het begin ook veel meer aan dan nu, gewoon omdat je ineens wél goed begint te eten. Maar dan iets van 3.5-4kg per maand ofzo.
Nee, gewoon alleen eten. Ja en elke dag een whey shake, maar dat is ook gewoon eten eigenlijk, verder niks speciaals.quote:
[..]
Gebruikte jij er extra sportsupplementen bij?
Ik zit ook heel erg te twijfelen of ik er extra dingen bij ga slikken of dat ik gewoon ook weer een whey shake ga drinken in plaats van die shake die ik nu drink.quote:
[..]
Nee, gewoon alleen eten. Ja en elke dag een whey shake, maar dat is ook gewoon eten eigenlijk, verder niks speciaals.
Ik wil natuurlijk zo snel mogelijk veel resultaat boeken maar ik wil wel dat het gezond blijft en daarbij vraag ik mijzelf ook altijd af welke supplementen nou echt helpen je hebt er zoveel tegenwoordig.
Dat is ook waarom ik nooit supps gebruik. Whey werkt, want het is gewoon eiwit. Creatine werkt ook. Dat is alles wat ik neem eigenlijk.quote:
[..]
Ik zit ook heel erg te twijfelen of ik er extra dingen bij ga slikken of dat ik gewoon ook weer een whey shake ga drinken in plaats van die shake die ik nu drink.
Ik wil natuurlijk zo snel mogelijk veel resultaat boeken maar ik wil wel dat het gezond blijft en daarbij vraag ik mijzelf ook altijd af welke supplementen nou echt helpen je hebt er zoveel tegenwoordig.
Hoor wel eens van mensen dat ze 100 euro per maand aan supplementen uitgeven. Pre workout, post workout, test boosters, speciaal proteine voor als je gaat slapen etc. Ik denk dat je meer gains maakt als je voor die 100 euro gewoon elke dag 3 euroknaller hamburgers van de McDonalds koopt.
Omdat het bodybuilding is maar hier gezet.
Ben een jongen van 18 jaar en weeg 84,5 kg(savonds) met een lengte van ± 196cm. Vet percentage van 16%(was met 88 kg. Getest zal dus niet 100% nauwkeurig zijn.) nu wil ik droogtrainen en eigenlijk voor 1 september rond de 12 % zijn.
Mijn voeding is 1a 2 keer per week zeeer weinig(zie 1 kleine maaltijd met 600 kcal max) verder eet ik ontzettend veel. Pizzattje hier en chips daar.
Nu ben ik door vakantie al wat kwijt(eerst boven de20procent).
Maar Hoe doe je dat droogtrainen.
Wil niet al me kracht verliezen en liever ook niet veel gewicht
Beetje zonde van het geld inderdaad, stond er vorige keer één bij mij in de kleedkamer met een potje pre workout van ¤30.quote:
[..]
Dat is ook waarom ik nooit supps gebruik. Whey werkt, want het is gewoon eiwit. Creatine werkt ook. Dat is alles wat ik neem eigenlijk.
Hoor wel eens van mensen dat ze 100 euro per maand aan supplementen uitgeven. Pre workout, post workout, test boosters, speciaal proteine voor als je gaat slapen etc. Ik denk dat je meer gains maakt als je voor die 100 euro gewoon elke dag 3 euroknaller hamburgers van de McDonalds koopt.
Ik ga er vanuit dat de meesten je gaan aanraden om te gainen, je bent licht voor je lengte. En 600 kcal afwisselen per dag met pizza's en chips is ook om te huilenquote:
Ik heb een vraag.
Omdat het bodybuilding is maar hier gezet.
Ben een jongen van 18 jaar en weeg 84,5 kg(savonds) met een lengte van ± 196cm. Vet percentage van 16%(was met 88 kg. Getest zal dus niet 100% nauwkeurig zijn.) nu wil ik droogtrainen en eigenlijk voor 1 september rond de 12 % zijn.
Mijn voeding is 1a 2 keer per week zeeer weinig(zie 1 kleine maaltijd met 600 kcal max) verder eet ik ontzettend veel. Pizzattje hier en chips daar.
Nu ben ik door vakantie al wat kwijt(eerst boven de20procent).
Maar Hoe doe je dat droogtrainen.
Wil niet al me kracht verliezen en liever ook niet veel gewicht
Inderdaad, zou het er zelf ook niet aan uitgeven. Een dubbele espresso is voor mij ook genoegquote:
[..]
Beetje zonde van het geld inderdaad, stond er vorige keer één bij mij in de kleedkamer met een potje pre workout van ¤30.
Er zijn ook zoveel supplementen te koop, doet me een beetje denken aan alle afvalmiddelen die er voor vrouwen zijn, of al die verschillende huidcremes.jij en een vriendin zijn de eerste die me te dun vinden.quote:
[..]
Ik ga er vanuit dat de meesten je gaan aanraden om te gainen, je bent licht voor je lengte. En 600 kcal afwisselen per dag met pizza's en chips is ook om te huilen
Yeah, misschien voor de test, niet voor strength of uiterlijke kenmerken. Ik hoef ook niet te toppen in de sport, maar meer voor mijzelf.quote:Op dinsdag 29 juli 2014 23:28 schreef Snakey het volgende:
[..]
Hoezo als je 50 bent? Omdat je testosteron level zakt? Het ligt aan je doelen natuurlijk, maar als je wil toppen in deze sport kan je dat het beste tussen je 20ste en 30ste doen. Niet dat het ondenkbaar is natuurlijk, ik denk er ook wel eens aan, maar ik denk ook dat je er prima uit kan zien op je 50ste zonder extra's.
500 gr is realistisch als je goed je best doet.quote:
[..]
Ik geloof dat een kilo spiermassa per maand realistich is voor een beginner. Een deel van die 7 kilo kan ook gewoon vocht zijn of iets dergelijks.
alleen vet gaat moeilijk worden, je zal ook wat spiermassa verliezen.quote:
Ik wil ook niet afvallen wil vet verliezen
ik ben 1.79 en weeg 92kg en ben niet dik, daarom zeggen stats ook zo ontzettend weinig zonder de bouw van je lichaam, op deze manier (geen pic posten) kan je deze reacties wel verwachten ja.quote:
[..]
jij en een vriendin zijn de eerste die me te dun vinden.
Aiii...quote:
Gister beetje moeite met de warmte benauwdheid lange dag.
Kon me normale gewicht niet omhoog krijgen in een kutsquatrek
Gevolg, rug lekker in kleurSPOILER[ afbeelding ]
Schoot hij van je rug af?
Zo ja? Dat gebeurt je maar 1x
Gewoon momentje niet opgelet waarsch. I.c.m. Met zweet op je rug.
Ff handdoek overje rug / schouders halen elke kee vlak voor je je setje start...
Goeie battle scars :-D
Edit: oh je kreeg hem er niet goed afgeworpen?
goeie handdoeken kopen. Dan blijf je droog.quote:
Ik heb een vraag.
Omdat het bodybuilding is maar hier gezet.
Ben een jongen van 18 jaar en weeg 84,5 kg(savonds) met een lengte van ± 196cm. Vet percentage van 16%(was met 88 kg. Getest zal dus niet 100% nauwkeurig zijn.) nu wil ik droogtrainen en eigenlijk voor 1 september rond de 12 % zijn.
Mijn voeding is 1a 2 keer per week zeeer weinig(zie 1 kleine maaltijd met 600 kcal max) verder eet ik ontzettend veel. Pizzattje hier en chips daar.
Nu ben ik door vakantie al wat kwijt(eerst boven de20procent).
Maar Hoe doe je dat droogtrainen.
Wil niet al me kracht verliezen en liever ook niet veel gewicht
quote:
[..]
goeie handdoeken kopen. Dan blijf je droog.
2.5 jaar geleden was dat een schone 11.5 
Voor zo ver ik het begrepen heb moet het vochtpercentage in mijn lichaam ook met een 7tal procenten omhoog. Zit nu veel te laag (56%). Met een slag om de arm omdat mijn Bulgaars niet 100% betrouwbaar is.
Ik ga cutten zodra mijn totaal op 650 kg is nog wel even te gaanquote:
[..]
Wow heftig.. no offence maar ik denk dat cutten nu verstandig is omdat je zo ook minder gaint. Maar misschien doe je dat al of heb je andere doelen, dan heb ik niets gezegd!
Ja, ik squat normaal buiten het powerrack zodat ik gewoon kan weglopen als ik Faal.quote:
[..]
Aiii...
Schoot hij van je rug af?
Zo ja? Dat gebeurt je maar 1x
Gewoon momentje niet opgelet waarsch. I.c.m. Met zweet op je rug.
Ff handdoek overje rug / schouders halen elke kee vlak voor je je setje start...
Goeie battle scars :-D
Edit: oh je kreeg hem er niet goed afgeworpen?
Maar dit is echt zon squatrek waar je tussen het rack moet squatten en je kan niet goed weglopen dus
Droogtrainen is heel simpel: Je moet gewoon weinig vet hebben zodat je al je spieren duidelijk(er) ziet. Hoe je dat doet: vet verliezen. Minder eten en cardio dus. Als je geen kracht wil verliezen gewoon een goed schema aanhouden, paar keer per week blijven krachttrainen, alleen met het idee dat je je gewichten stabiel houdt of minder snel omhoog gooit.
he iemand die sireus antwoord geeft.quote:
En je haalt de safety bars weg omdat je anders niet diep genoeg kan squatten?
Droogtrainen is heel simpel: Je moet gewoon weinig vet hebben zodat je al je spieren duidelijk(er) ziet. Hoe je dat doet: vet verliezen. Minder eten en cardio dus. Als je geen kracht wil verliezen gewoon een goed schema aanhouden, paar keer per week blijven krachttrainen, alleen met het idee dat je je gewichten stabiel houdt of minder snel omhoog gooit.
Powerrack en squatrack is een heel verschilquote:
En je haalt de safety bars weg omdat je anders niet diep genoeg kan squatten?
Droogtrainen is heel simpel: Je moet gewoon weinig vet hebben zodat je al je spieren duidelijk(er) ziet. Hoe je dat doet: vet verliezen. Minder eten en cardio dus. Als je geen kracht wil verliezen gewoon een goed schema aanhouden, paar keer per week blijven krachttrainen, alleen met het idee dat je je gewichten stabiel houdt of minder snel omhoog gooit.
Daarbij is dit squatrack niet eens verstelbaar
Daarom zeg ik ook 'te licht' en niet 'te dun'quote:
[..]
jij en een vriendin zijn de eerste die me te dun vinden.
Net als dat er een verschil is tussen 'zwaar' en 'dik. Het een heeft met je bf% te maken en het andere met de weegschaal.
Als je bijna 2 meter tegenover 80+ kilo zet, is dat licht. Dan kan je alsnog een buikje hebben
nouja ik ga meer cardio doen. Eten hou ik vrij het zelfde (beetje minderen in snacks)quote:Op woensdag 30 juli 2014 12:12 schreef Kostertjuh het volgende:
[..]
Daarom zeg ik ook 'te licht' en niet 'te dun'
Net als dat er een verschil is tussen 'zwaar' en 'dik. Het een heeft met je bf% te maken en het andere met de weegschaal.
Als je bijna 2 meter tegenover 80+ kilo zet, is dat licht. Dan kan je alsnog een buikje hebben
Reken eens uit wat je per dag eetquote:
[..]
nouja ik ga meer cardio doen. Eten hou ik vrij het zelfde (beetje minderen in snacks)
https://www.facebook.com/photo.php?v=728619590540466
zal is een week meten.quote:
[..]
Reken eens uit wat je per dag eet
www.valtaf.nl hele gaye site maar heeft wel prima lijsten met kcal/macronutriënten voor heel veel soorten voedsel. geloof dat MyFitnessPal ook zoiets heeft, maar daar heb ik zelf geen ervaring mee.
Ik heb zelf rond 95 kilo gedachte maar dan wel strak met een laag vetpercentage.
En mijn VP zou wel 29% zijn. yeah right 
29% is wel erg hoog lijkt mij.quote:
Mijn weegschasal zegt de ene keer dat ik 75.4 weeg en de andere keer 75.8
Is een realistisch streven op een laag vetpercentage. Ligt eraan wat je met laag bedoeld. Mocht je op 10% gaan zitten dan is ~105 kilo geen eens raar.quote:
Wat vinden jullie een mooi streef gewicht voor iemand van 1,98?
Ik heb zelf rond 95 kilo gedachte maar dan wel strak met een laag vetpercentage.
Ik zit aan 10% te denken idd.quote:
[..]
Is een realistisch streven op een laag vetpercentage. Ligt eraan wat je met laag bedoeld. Mocht je op 10% gaan zitten dan is ~105 kilo geen eens raar.
Waarschijnlijk denk ik bij 95 dat ik wel wat groter wil. haha
Is het ook niet, met mijn bodyfat meter in tangvorm zit ik op 19-20%quote:
[..]
29% is wel erg hoog lijkt mij.
Een caliper noemt men zoiets...quote:
[..]
Is het ook niet, met mijn bodyfat meter in tangvorm zit ik op 19-20%
En ook een correcte latspread (i.t.t. die vorige meukSPOILER
)Squat (lowbar, ATG) is nu 6x100kg. Kuiten blijf ik ruk vinden. Train ze nu sinds een week of zes 2x in de week, even kijken hoe het daarop reageertSPOILER
Gaat de goede kant opquote:
In aanvulling op mijn eerdere (voorstel)post, hierbij de beloofde leg-pics.En ook een correcte latspread (i.t.t. die vorige meukSPOILERSquat (lowbar, ATG) is nu 6x100kg. Kuiten blijf ik ruk vinden. Train ze nu sinds een week of zes 2x in de week, even kijken hoe het daarop reageertSPOILER[ afbeelding ]
Btw, een lowbar squat hoor je tot net onder parallel uit te voeren. Niet tot ATG. Dan kan je beter oly squats of front squats doen als je diep wil om de flexibiliteit wat meer aan te spreken.
Maar waarschijnlijk ga je tot net onder parallel en benoem je dit als ATG.
quote:
In aanvulling op mijn eerdere (voorstel)post, hierbij de beloofde leg-pics.En ook een correcte latspread (i.t.t. die vorige meukSPOILERSquat (lowbar, ATG) is nu 6x100kg. Kuiten blijf ik ruk vinden. Train ze nu sinds een week of zes 2x in de week, even kijken hoe het daarop reageertSPOILER[ afbeelding ]
Welke oefeningen doe je voor je kuiten?Klopt, echt ATG is het niet, maar het voelt wel als verdraaid dichtbij de grondquote:
[..]
Gaat de goede kant op
Btw, een lowbar squat hoor je tot net onder parallel uit te voeren. Niet tot ATG. Dan kan je beter oly squats of front squats doen als je diep wil om de flexibiliteit wat meer aan te spreken.
Maar waarschijnlijk ga je tot net onder parallel en benoem je dit als ATG.
Screenshot van filmpje van vandaag (laagste punt) hieronder. Is dit te laag/diep dan? Ik sta iets breder dan schouderbreedte.
Vier setjes calf raises is eerlijk gezegd het enige isoleerwerk dat ik doe. Deed dit tot vorige week per voet/been en met een dumbbell van 12kg (10-15 reps, 4 sets).quote:
[..]
Omdat dat toch wat onhandig / klungelen was doe ik m nu op de legpress. Technogym geval, 30kg aan beide kanten en beide benen tegelijk.
Meen me iets te herinneren van twee spieren in de kuit? Soleus en en gastro.... Is het noodzaak die echt beiden specifiek te trainen?
ik weet niet of je kuiten altijd doet voordat je de rest van je benen traint, maar dat heeft bij mij erg goed geholpen.quote:
[..]
Klopt, echt ATG is het niet, maar het voelt wel als verdraaid dichtbij de grond
[ afbeelding ]
[..]
Vier setjes calf raises is eerlijk gezegd het enige isoleerwerk dat ik doe. Deed dit tot vorige week per voet/been en met een dumbbell van 12kg (10-15 reps, 4 sets).
Omdat dat toch wat onhandig / klungelen was doe ik m nu op de legpress. Technogym geval, 30kg aan beide kanten en beide benen tegelijk.
Meen me iets te herinneren van twee spieren in de kuit? Soleus en en gastro.... Is het noodzaak die echt beiden specifiek te trainen?
Lijkt alsof je je hakken een beetje optilt.
Wel netjes diep zat hoor, maar zoals ik al zei: dat komt wellicht doordat je wat meer voor op je tenen zit.
Ik doe mn calve raises in een smith machine met een verhoging waar ik dan op sta, vind ik wat fijner omdat je zo ook wat meer gewicht kwijt komt. Meestal gooi ik rond de 100 kg op de stang en doe dan setjes van 3x12quote:
[..]
Klopt, echt ATG is het niet, maar het voelt wel als verdraaid dichtbij de grond
[ afbeelding ]
[..]
Vier setjes calf raises is eerlijk gezegd het enige isoleerwerk dat ik doe. Deed dit tot vorige week per voet/been en met een dumbbell van 12kg (10-15 reps, 4 sets).
Omdat dat toch wat onhandig / klungelen was doe ik m nu op de legpress. Technogym geval, 30kg aan beide kanten en beide benen tegelijk.
Meen me iets te herinneren van twee spieren in de kuit? Soleus en en gastro.... Is het noodzaak die echt beiden specifiek te trainen?
quote:
[..]
Klopt, echt ATG is het niet, maar het voelt wel als verdraaid dichtbij de grond
[ afbeelding ]
[..]
Vier setjes calf raises is eerlijk gezegd het enige isoleerwerk dat ik doe. Deed dit tot vorige week per voet/been en met een dumbbell van 12kg (10-15 reps, 4 sets).
Omdat dat toch wat onhandig / klungelen was doe ik m nu op de legpress. Technogym geval, 30kg aan beide kanten en beide benen tegelijk.
Meen me iets te herinneren van twee spieren in de kuit? Soleus en en gastro.... Is het noodzaak die echt beiden specifiek te trainen?
Zoals je ziet squat je al meer als een oly squat en ga je veel te diep, de foto's illustreren van links naar rechts een front squat-, high bar back squat en low bar back squat. Niet dat het perse verkeerd is. Voor olympisch gewicht heffen is het uitermate geschikt om diep te gaan. Voor een powerlifter voegt het niks toe omdat je onnodig veel kracht verspilt door de extra diepte wat gelijk staat aan minder kilo's squatten.
Tevens heb je 3 spieren die tot de kuitspieren behoren. Wordt ook wel de triceps surae genoemd. Deze bestaat uit de Mm. Soleus, Gastrocnemius medialis en Gastrocnemius lateralis. Tijdens normale calf raises worden alle drie de koppen getraind, een rechte voetstand is hierbij het meest efficiënt dus niet naar binnen/buiten draaien. Bij seated calf raises zorgen de gastrocnemius als voor het buigen van de knie en moet de Soleus het meeste van het werk opknappen. Daardoor zijn seated calf raises ideaal om de onderliggende Soleus te trainen.
En knieën voorbij de tenen is verkeerd vanwege? En als je goed kijkt staan de tenen ook lichtelijk los van de grond. Hij staat dus op het midden van de voet wat de bedoeling is.quote:
Als dit echt haaks van de zijkant is dan steken je knieen een beetje voor je tenen uit of niet?
Lijkt alsof je je hakken een beetje optilt.
Wel netjes diep zat hoor, maar zoals ik al zei: dat komt wellicht doordat je wat meer voor op je tenen zit.
excuusquote:
Doe je sumo DL? Met conventioneel zou je op zich niet moeten kunnen glijden.quote:
Wat hebben jullie voor schoeisel aan voor deadlifts? Zit er sterk aan te denken om wat Sabo DL schoenen te halen. Sokken doen mij glijden.
Oude allstars conversequote:
Wat hebben jullie voor schoeisel aan voor deadlifts? Zit er sterk aan te denken om wat Sabo DL schoenen te halen. Sokken doen mij glijden.
Schoeisel met DLquote:
Wat hebben jullie voor schoeisel aan voor deadlifts? Zit er sterk aan te denken om wat Sabo DL schoenen te halen. Sokken doen mij glijden.
Misschien zou je van die deadliftschoentjes kunnen halen
Zijn net van die sokken maar dan met grip
Ik bedoel het niet verkeerd hoor maar het lijkt alsof hij zijn hak toch een beetje optilt.quote:
[..]
En knieën voorbij de tenen is verkeerd vanwege? En als je goed kijkt staan de tenen ook lichtelijk los van de grond. Hij staat dus op het midden van de voet wat de bedoeling is.
Wil je niet juist op je hak en voetzool staan?
Ik denk dat door hoe diep hij gaat zijn hak inderdaad iets, echt iets, loskomt. Wat logisch is als je naar de stand van zijn onderbenen kijkt. Maar hij staat nog steeds op het midden van zijn voet, wat in die positie goed is.quote:
[..]
Ik bedoel het niet verkeerd hoor maar het lijkt alsof hij zijn hak toch een beetje optilt.
Wil je niet juist op je hak en voetzool staan?
Is heel simpel toch.quote:
Hoe de fuck hou je de bar fatsoenlijk vast bij een front squat? Ben ik zo lomp?
Gewoon op je schouders leggen en met je vingers lichtjes ondersteunen.quote:
Hoe de fuck hou je de bar fatsoenlijk vast bij een front squat? Ben ik zo lomp?
SPOILEREn om antwoord te geven op je 2e vraag: ja
Netjes man.quote:
In aanvulling op mijn eerdere (voorstel)post, hierbij de beloofde leg-pics.En ook een correcte latspread (i.t.t. die vorige meukSPOILERSquat (lowbar, ATG) is nu 6x100kg. Kuiten blijf ik ruk vinden. Train ze nu sinds een week of zes 2x in de week, even kijken hoe het daarop reageertSPOILER[ afbeelding ]
Allebei, maar inderdaad sumo DL is als schaatsen met dit weer + zweetvoeten.quote:
[..]
Doe je sumo DL? Met conventioneel zou je op zich niet moeten kunnen glijden.
Polsen stretchen. Meeste mensen hebben niet genoeg mobility in het begin, komt vanzelf zolang je wat stretcht (wat automatisch gaat bij het uitvoeren van front squats).quote:
Hoe de fuck hou je de bar fatsoenlijk vast bij een front squat? Ben ik zo lomp?
Wel met een iets lager gewicht natuurlijk. Doe alleen nog maar front squat. Naja in principe squat ik helemaal niet meer. Ik train helemaal niet meer, eventjes.
Kan je daarmee het zelfde gewicht pakken als je normale squat of ga je lichter?quote:Op woensdag 30 juli 2014 18:34 schreef Klokov het volgende:
[..]
Gewoon op je schouders leggen en met je vingers lichtjes ondersteunen.SPOILEREn om antwoord te geven op je 2e vraag: ja
Ik heb het zelf nog nooit gedaan maar als ik naar afbeeldingen kijk op google lijkt het alsof je hierbij ook kracht met je armen zet om hem erop te houden.
Is dat in ede?quote:
[..]
Klopt, echt ATG is het niet, maar het voelt wel als verdraaid dichtbij de grond
[ afbeelding ]
[..]
Vier setjes calf raises is eerlijk gezegd het enige isoleerwerk dat ik doe. Deed dit tot vorige week per voet/been en met een dumbbell van 12kg (10-15 reps, 4 sets).
Omdat dat toch wat onhandig / klungelen was doe ik m nu op de legpress. Technogym geval, 30kg aan beide kanten en beide benen tegelijk.
Meen me iets te herinneren van twee spieren in de kuit? Soleus en en gastro.... Is het noodzaak die echt beiden specifiek te trainen?
Ik had er ook enigszins moeite mee maar strekken en rekken van de polsen heeft bij mij echt geholpenquote:
Hoe de fuck hou je de bar fatsoenlijk vast bij een front squat? Ben ik zo lomp?
Mijn polsen zijn ook veel te stijf, daarom doe ik m´n armen kruislings. Het gaat er alleen maar om dat de bar op je schouders blijft liggen.quote:
Hoe de fuck hou je de bar fatsoenlijk vast bij een front squat? Ben ik zo lomp?
Nee, front squat is meestal ~70% van je back squat. Je hoort geen kracht te zetten met je armen door je verticale positie maar omdat ze zou gebogen zijn kan het lijken alsof er kracht mee wordt uitgeoefend.quote:
[..]
Kan je daarmee het zelfde gewicht pakken als je normale squat of ga je lichter?
Ik heb het zelf nog nooit gedaan maar als ik naar afbeeldingen kijk op google lijkt het alsof je hierbij ook kracht met je armen zet om hem erop te houden.
Dat vind ik ook niet erg comfortabel, maar het lukte wel enigszins. Ik krijg mijn armen gewoon echt niet goed recht naar voren, niet eens 45 gradenquote:Op woensdag 30 juli 2014 19:01 schreef Snakey het volgende:
[..]
Mijn polsen zijn ook veel te stijf, daarom doe ik m´n armen kruislings. Het gaat er alleen maar om dat de bar op je schouders blijft liggen.
Lijkt meer alsof ik hem voor een press vast hou. Welke stretches kan ik doen?
Ik had echt het gevoel dat mijn huge ass biceps in de weg zaten
Uiteraard zitten je biceps ook in de weg.quote:
[..]
Dat vind ik ook niet erg comfortabel, maar het lukte wel enigszins. Ik krijg mijn armen gewoon echt niet goed recht naar voren, niet eens 45 graden
Welke stretches kan ik doen?
Ik had echt het gevoel dat mijn huge ass biceps in de weg zaten
Ik heb me nooit verdiept in stretches voor de FS, dus ik zou het niet durven zeggen.
Armen iets naar buiten draaien en de handen iets breder zetten. Ellebogen zo ver mogelijk omhoog houden, en niet duwen met de palm, maar met een iets hoger deel van de hand. Je kunt daardoor minder kracht zetten met je handen, maar dat is in principe niet nodig.quote:
[..]
Dat vind ik ook niet erg comfortabel, maar het lukte wel enigszins. Ik krijg mijn armen gewoon echt niet goed recht naar voren, niet eens 45 graden
Welke stretches kan ik doen?
Ik had echt het gevoel dat mijn huge ass biceps in de weg zaten
Zeker in het begin doet dat zeer, maar als je het regelmatig doet wordt de pijn minder.
Dan moet je groeien, kaboutertje.quote:
Lekker dan, nieuwe rack heeft vastgelaste pins die veel te hoog staan waardoor ik niet eens paralell kan raken
1.73 master racequote:
[..]
Dan moet je groeien, kaboutertje.
powercage.nlquote:
Lekker dan, nieuwe rack heeft vastgelaste pins die veel te hoog staan waardoor ik niet eens paralell kan raken
Worth it.
Een wat?quote:
Hoe doen jullie precies de overhead deadlift?
Snatch? Powerclean? Wat?quote:
Hoe doen jullie precies de overhead deadlift?
Ongeveer hetzelfde als de straight leg dumbbell curl. Maar dan liggend.quote:
Hoe doen jullie precies de overhead deadlift?
Straight leg is voor noobs. Ik doe al m'n dumbbell curls sumo. Dat is voor dubbele gains.quote:
[..]
Ongeveer hetzelfde als de straight leg dumbbell curl. Maar dan liggend.
Nah, werkt niet voor mij. Sumo pull ups daarentegen.quote:
[..]
Straight leg is voor noobs. Ik doe al m'n dumbbell curls sumo. Dat is voor dubbele gains.
Gewoon sumo alles, dan blijven je ballen een beetje droog. Zelfs sumo cardio, je wilt je toch geen zweetballen als je loopt te shinen op de loopband? Wat moeten de chickies dan wel niet denken?quote:
[..]
Nah, werkt niet voor mij. Sumo pull ups daarentegen.
In mn slaap.quote:
Hoe doen jullie precies de overhead deadlift?
Awesome pics. Great size. Look thick. Solid. Tight. Keep us all posted on your continued progress with any new progress pics or vid clips. Show us what you got man. Wanna see how freakin' huge, solid, thick and tight you can get. Thanks for the motivation.quote:
In aanvulling op mijn eerdere (voorstel)post, hierbij de beloofde leg-pics.En ook een correcte latspread (i.t.t. die vorige meukSPOILERSquat (lowbar, ATG) is nu 6x100kg. Kuiten blijf ik ruk vinden. Train ze nu sinds een week of zes 2x in de week, even kijken hoe het daarop reageertSPOILER[ afbeelding ]
Top kerel!
Toch is het me nu wel gelukt om 5x120 te pullen aangezien ik de dag begon met deadliften, nog op en aamerkingen op m'n form?
edit: nek in 1 lijn met torso, blijft lastig, gewoonte die ik moet afleren ik weet het. Dit keer ook zonder spiegel gedaan en ging een stuk beter.
Heb er niet het meeste verstand van, maar je zou kunnen proberen iets dieper door de knieen te zakken. Dan zou je rug vanzelf iets verticaler moeten komen en wordt het hopelijk makkelijker hem recht te houden.quote:
Mannen, bedankt voor het advies op de deadlift laatst gegeven, de stang ligt deze keren veel dichter bij m'n schenen en daardoor wordt zoals al gezegd m'n heup wat hoger geplaatst. Ik heb echter nog steeds het gevoel dat m'n rug bol staat, zoals te zien is op deze filmpjes:
Toch is het me nu wel gelukt om 5x120 te pullen aangezien ik de dag begon met deadliften, nog op en aamerkingen op m'n form?
edit: nek in 1 lijn met torso, blijft lastig, gewoonte die ik moet afleren ik weet het. Dit keer ook zonder spiegel gedaan en ging een stuk beter
En misschien nog ff kijken naar de terugbeweging na lockout. Lijkt erop dat je nu eerst een stuk door je knieen buigt en dan pas je bovenlichaam (en dus barbbell) naar onder brengt. Zover ik weet begin je juist vanuit je bovenlichaam, en knik je je knieen pas als de bar daar voorbij is.
Path die de bar nu maakt vanuit deze viewpoint is ongeveer een gedraaide v, zoiets zegmaar: <
liefst natuurlijk verticaal, dus zo |
Oh en kijk de filmpjes eens terug als je de muiscursor op het midden van de bar (zijkant) houdt. Bij het eerste filmpje zie je dat je de bar met je schenen wat vooruit duwt alvorens te gaan liften. Bij het tweede filmpje valt vooral het verschil tussen 1e en 2e rep op. 1e rep ligt ie netjes over het midden van je voet (heel ietsjes voor het midden lijkt het), 2e rep ligt ie een stuk verder naar voren. Terwijl je hem juist zo dicht mogelijk bij wilt houden natuurlijk.
Verder nette pull 5x120!
[ Bericht 3% gewijzigd door gekkewiebel op 31-07-2014 11:25:59 ]
Heb Banana, Strawberry, Choco en Vanilla gehad.
Zat te denken aan Watermelon
[ Bericht 42% gewijzigd door #ANONIEM op 31-07-2014 13:23:55 ]
geen discussie mogelijk En suikerwater tijdens de workout
En daarna wat chocolademelk om de smaak weg te spoelen.
nee.quote:
Ik heb smaakloos, wat eigenlijk niet klopt want er zit dan wel geen kunstmatige smaak bij echt smaakloos is het niet.... alles behalve lekker maar in ieder geval beter dan iets met zo een kunstmatige smaak.
Niet op je 48ste in ieder geval, ik wordt nog steeds sterker zonder noemenswaardige problemen.quote:
Vanaf welke leeftijd begint je lichaam af te bouwen en word je alleen maar zwakker ipv sterker? Ken zoveel oudere gasten bij mijn gym die vroeger 180-200 drukte en nu niet eens 25 per kant kunnen door kalk in hun botten en andere klachten. En dan heb je ook nog die trainingvideos van Sylvester Stallone en Arnold die echt met pussy gewichten moeten trainen door hun leeftijd
Ik denk dat het ook te maken heeft met slijtage bij de mensen die je noemt.
Dit geeft een redelijke indruk denk ik. Als je de lijst senioren bekijkt in de leeftijdgroepen krijg je een aardig idee.quote:
Vanaf welke leeftijd begint je lichaam af te bouwen en word je alleen maar zwakker ipv sterker? Ken zoveel oudere gasten bij mijn gym die vroeger 180-200 drukte en nu niet eens 25 per kant kunnen door kalk in hun botten en andere klachten. En dan heb je ook nog die trainingvideos van Sylvester Stallone en Arnold die echt met pussy gewichten moeten trainen door hun leeftijd
http://www.wimwam.nl/records/NPB-Records.htm
Hoe zit het met herstellen van blessures? Hoor dat echt veel langer duurt op latere leeftijdquote:
[..]
Niet op je 48ste in ieder geval, ik wordt nog steeds sterker zonder noemenswaardige problemen.
Ik denk dat het ook te maken heeft met slijtage bij de mensen die je noemt.
Ik train zo goed als blessure vrij, dus ik weet het niet. Ik moet er ook bij zeggen dat ik vanaf mijn 16e af en aan gelift/getrained heb, waar gaten van jaren in zaten. Ik zal nu nooit meer op het niveau van een 20 jarige kunnen trainen of zulke kracht kunnen opbouwen. Als ik al die jaren wel getrained zou hebben zou ik nu wel ervaren dat de karcht minder wordt lijkt me.quote:
[..]
Hoe zit het met herstellen van blessures? Hoor dat echt veel langer duurt op latere leeftijd
Mijn doelen zijn minimaal een BP van 140 en een DL van over de 200, dat is realistich wat ik nog kan doen denk ik. Alles wat het meer is is meegenomen. (Squat tel ik niet mee ivm m´n been. M´n max tot nu is net over de 100, geen idee hoe ver ik daar nog mee zal kunnen komen).
Er zitten een paar oudjes bij mijn gym van boven de 60 die ik eerder op jouw leeftijd geschat zou hebbenquote:
[..]
Niet op je 48ste in ieder geval, ik wordt nog steeds sterker zonder noemenswaardige problemen.
Ik denk dat het ook te maken heeft met slijtage bij de mensen die je noemt.
Krachttraining icm een gezonde levensstijl is het beste wat je kan doen voor jezelf. Krachttraining houdt je organen ook gezond. Ik heb er ergens artikelen en onderzoek over, maar niet op deze laptop zo te zien.quote:
[..]
Er zitten een paar oudjes bij mijn gym van boven de 60 die ik eerder op jouw leeftijd geschat zou hebben
Krachttraining is enigszins slecht voor je hart. Het kan zorgen voor ventriculaire hypertrofie. Dat wil zeggen dat je ventrikel (meer bepaald de linker) zodanig gespierd wordt, dat de toegang tot de aorta deels versperd wordt.quote:
[..]
Krachttraining icm een gezonde levensstijl is het beste wat je kan doen voor jezelf. Krachttraining houdt je organen ook gezond. Ik heb er ergens artikelen en onderzoek over, maar niet op deze laptop zo te zien.
De oplossing: cardio.
Klopt. Het is daarom sowieso aan te raden om cardio te doen als je krachttraining doet. Al helemaal als je ook nog juiced trouwens. Maar ook zeker als je wat ouder wordt.quote:
[..]
Krachttraining is enigszins slecht voor je hart. Het kan zorgen voor ventriculaire hypertrofie. Dat wil zeggen dat je ventrikel (meer bepaald de linker) zodanig gespierd wordt, dat de toegang tot de aorta deels versperd wordt.
De oplossing: cardio.
Waarom die hernia beweging bij het locken?quote:
Mannen, bedankt voor het advies op de deadlift laatst gegeven, de stang ligt deze keren veel dichter bij m'n schenen en daardoor wordt zoals al gezegd m'n heup wat hoger geplaatst. Ik heb echter nog steeds het gevoel dat m'n rug bol staat, zoals te zien is op deze filmpjes:
Toch is het me nu wel gelukt om 5x120 te pullen aangezien ik de dag begon met deadliften, nog op en aamerkingen op m'n form?
edit: nek in 1 lijn met torso, blijft lastig, gewoonte die ik moet afleren ik weet het. Dit keer ook zonder spiegel gedaan en ging een stuk beter.
Qua stance zal je bij een oly lift/high bar squat wat smaller staan wat schouderbreedte is of iets smaller zoals je zelf al aangeeft. Daarnaast is de stang hoger op de rug geplaatst,torso is verticaler, knie hoek is meer gesloten en knieën komen verder naar voren.quote:
Verb jij zegt dat t meer een oly squat is?Moet even nakijken straks weer wat het verschil is tussen alle (tig) squat varianten.. Heb lange tijd schouderbreedte of iets smaller gesquat, maar zoekende naar wat "stretch reflex" verhalen twee weken terug ontdekt dat breder staan daarvoor zou helpen? Probleem is dat als ik nu rond parallel zou teruggaan ik geen stetch reflex heb denk ik? Of zou ik doen nog breder moeten staan? Neem aan dat hoe breder je staat hoe minder diep je komt?
Maar kijk wat het fijnst is voor jou. Squat ook lowbar met een schouderbreedte stance.
Vanaf 30 gaat het allemaal achteruit. Per decennia gaat alles met een paar procent achteruit. Echter kan je dit wel beperken door te trainen. En je moet er rekening mee houden dat dit relatief gezien is. Zoals een Snakey die fanatieker is gaan trainen de laatste jaren en nog altijd vooruit gaat in gewicht.quote:
Vanaf welke leeftijd begint je lichaam af te bouwen en word je alleen maar zwakker ipv sterker? Ken zoveel oudere gasten bij mijn gym die vroeger 180-200 drukte en nu niet eens 25 per kant kunnen door kalk in hun botten en andere klachten. En dan heb je ook nog die trainingvideos van Sylvester Stallone en Arnold die echt met pussy gewichten moeten trainen door hun leeftijd
Hey Phaelanx_NL,quote:
Heb jij je bachelor en masterdiploma ondertekend? Ik heb vandaag een sollicitatiegesprek en wil mijn masterdiploma best meenemen. Alleen valt me nu op dat ik de diploma niet heb ondertekend. Vervolgens maar even het getuigschrift van de bachelor bekeken en ook die heb ik niet ondertekend. Er is verder bij beide diploma's ook geen ruimte gecreëerd om te ondertekenen. Ik heb al mijn diploma's gewoon bij de administratie gehaald, en toen werd er niets gezegd over ondertekenen. Heb jij dit wel gedaan?
Bij voorbaat dank,
Saria.
gooi dit gerust ff in een PM of zoquote:
[..]
Hey Phaelanx_NL,
Heb jij je bachelor en masterdiploma ondertekend? Ik heb vandaag een sollicitatiegesprek en wil mijn masterdiploma best meenemen. Alleen valt me nu op dat ik de diploma niet heb ondertekend. Vervolgens maar even het getuigschrift van de bachelor bekeken en ook die heb ik niet ondertekend. Er is verder bij beide diploma's ook geen ruimte gecreëerd om te ondertekenen. Ik heb al mijn diploma's gewoon bij de administratie gehaald, en toen werd er niets gezegd over ondertekenen. Heb jij dit wel gedaan?
Bij voorbaat dank,
Saria.
we proberen het hier enigsinds schoon te houden
Zo heb ik ;t geleerdquote:
[..]
Waarom die hernia beweging bij het locken?
Dacht dat je dan meer je onderrug aansprak. Tevens, vandaag 2 plates op de squat
go for it :-)quote:
[..]
Zo heb ik ;t geleerd
Tevens, vandaag 2 plates op de squat
bedoelen jullie hier dat door naar achter strekken?
Gaat niet zijn pm zit volquote:Op vrijdag 1 augustus 2014 09:12 schreef RaymondK het volgende:
[..]
gooi dit gerust ff in een PM of zo
we proberen het hier enigsinds schoon te houden
ah nou voor uit dan maar weerquote:
Enorm frustrerend ik wordt gewoon altijd net na 8 wakker zelfs zonder wekker. Op zich zou je dan zeggen uit jezelf wakker dus dan is t goed. Maar ik voel mij nog slechter met opstaan dan dat ik naar bed ga.
Naja oplossing is natuurlijk eerder naar bed toe maar dat doe je eigenlijk niet zomaar.
Inb4 insomnia
Dit is nieuw nieuws voor mij. Heb je een paper hierover?quote:
[..]
Krachttraining is enigszins slecht voor je hart. Het kan zorgen voor ventriculaire hypertrofie. Dat wil zeggen dat je ventrikel (meer bepaald de linker) zodanig gespierd wordt, dat de toegang tot de aorta deels versperd wordt.
De oplossing: cardio.
Zorgen dat je moe genoeg bent. Ik red het vaak nog maar tot 10.30quote:
Ik haal elke dag maar krap 7 uur slaap.
Enorm frustrerend ik wordt gewoon altijd net na 8 wakker zelfs zonder wekker. Op zich zou je dan zeggen uit jezelf wakker dus dan is t goed. Maar ik voel mij nog slechter met opstaan dan dat ik naar bed ga.
Naja oplossing is natuurlijk eerder naar bed toe maar dat doe je eigenlijk niet zomaar.
Inb4 insomnia
Wel vaak om 6.30m automatisch wakker. Even rustig wakker worden, ontbijtje erin kiepen, honden eten geven en dan naar de gym lopen Hoezo doe je dat niet zomaar?quote:
Ik haal elke dag maar krap 7 uur slaap.
Enorm frustrerend ik wordt gewoon altijd net na 8 wakker zelfs zonder wekker. Op zich zou je dan zeggen uit jezelf wakker dus dan is t goed. Maar ik voel mij nog slechter met opstaan dan dat ik naar bed ga.
Naja oplossing is natuurlijk eerder naar bed toe maar dat doe je eigenlijk niet zomaar.
Inb4 insomnia
.Ritme is denk ik een aantal uren verplaatst.
Eerder naar bed gaan voelt een beetje tegenstrijdig omdat de dag dan eindigd haha.
is idd. je ritme en wat je gewend bent.quote:
'S avonds begin ik veel actiever te worden en krijg ik op zich zin om dingen te doen. Om 11-12 uur denk ik vaak nog. Oh zal ik lekker een stuk gaan rennen? Maja dan slaan mijn ouders mij natuurlijk dood
Ritme is denk ik een aantal uren verplaatst.
Eerder naar bed gaan voelt een beetje tegenstrijdig omdat de dag dan eindigd haha.
ik kan vaak na 20:00 m'n ogen niet meer open houden
gebeurt vaker dat ik om 21:00 al op 1 oor lig dan later...
moet er wel om 5:30 weer uit overigens
Pcies, dat bedoelde ik te zeggen.quote:
[..]
Vanaf 30 gaat het allemaal achteruit. Per decennia gaat alles met een paar procent achteruit. Echter kan je dit wel beperken door te trainen. En je moet er rekening mee houden dat dit relatief gezien is. Zoals een Snakey die fanatieker is gaan trainen de laatste jaren en nog altijd vooruit gaat in gewicht.
Herkaanbaar, vooral in de winter, zit je lekker rond 20:30 tv te kijken om vervolgens een uur later wakker te worden lekker liggend op de bank, Ik haal met gemaakt 8 uur slaap per nacht, het enige "nadeel" is dat ik, door genoeg slaap, in het weekend niet meer kan uitslapen. Rond 08:00 uur opstaan in het weekend is geen uitzondering voor me... kan natuurlijk ook door de leeftijd komen dit allesquote:
[..]
is idd. je ritme en wat je gewend bent.
ik kan vaak na 20:00 m'n ogen niet meer open houden
gebeurt vaker dat ik om 21:00 al op 1 oor lig dan later...
moet er wel om 5:30 weer uit overigens
Het is wel zo dat wanneer je je eerste slaap wegzet je daarna weer klaarwakker bent. Als ik voor 23.30 uur niet slaap weet ik dat het nachtwerk wordt.quote:
'S avonds begin ik veel actiever te worden en krijg ik op zich zin om dingen te doen. Om 11-12 uur denk ik vaak nog. Oh zal ik lekker een stuk gaan rennen? Maja dan slaan mijn ouders mij natuurlijk dood
Ritme is denk ik een aantal uren verplaatst.
Eerder naar bed gaan voelt een beetje tegenstrijdig omdat de dag dan eindigd haha.
Nou weet ik alleen niet wat er nou misging. Mijn deadlift is vrijwel identiek aan die van BredeBroeder. Het schoot erin tijdens die laatste "hernia beweging". Misschien toch dat stukje niet meer doen?
Dankjewel, nu weet ik ook dat ik dat niet meer ga doenquote:
Gisteren naar snapcity gegaan. Tijdens de lockout van mijn deadlift schiet het in mijn rug. Ik moest even blijven staan en kon toen nog de bar neerleggen. Toen snel naar huis gegaan waar ik alleen nog maar in de foetushouding kon liggen. En zelfs toen ging ik dood van de pijn.
Nou weet ik alleen niet wat er nou misging. Mijn deadlift is vrijwel identiek aan die van BredeBroeder. Het schoot erin tijdens die laatste "hernia beweging". Misschien toch dat stukje niet meer doen?
Wel flink klote man, hoop dat 't goed komt!
crapquote:
Gisteren naar snapcity gegaan. Tijdens de lockout van mijn deadlift schiet het in mijn rug. Ik moest even blijven staan en kon toen nog de bar neerleggen. Toen snel naar huis gegaan waar ik alleen nog maar in de foetushouding kon liggen. En zelfs toen ging ik dood van de pijn.
Nou weet ik alleen niet wat er nou misging. Mijn deadlift is vrijwel identiek aan die van BredeBroeder. Het schoot erin tijdens die laatste "hernia beweging". Misschien toch dat stukje niet meer doen?
nu weer wat beter al?
anders zou ik toch ff laten kijken wat er aan de hand is
quote:
[..]
Hey Phaelanx_NL,
Heb jij je bachelor en masterdiploma ondertekend? Ik heb vandaag een sollicitatiegesprek en wil mijn masterdiploma best meenemen. Alleen valt me nu op dat ik de diploma niet heb ondertekend. Vervolgens maar even het getuigschrift van de bachelor bekeken en ook die heb ik niet ondertekend. Er is verder bij beide diploma's ook geen ruimte gecreëerd om te ondertekenen. Ik heb al mijn diploma's gewoon bij de administratie gehaald, en toen werd er niets gezegd over ondertekenen. Heb jij dit wel gedaan?
Bij voorbaat dank,
Saria.
. Ik heb mijn masterdiploma nog niet ontvangen. Mijn bachelordiploma is niet door mij ondertekend.Ja vergeleken met gisteravond al een stuk beter. Het komt ook wel weer goed, maar echt normaal lopen en zitten lukt nog niet echt. Ik moest vandaag 9 uur in een bureaustoel zitten maar na 2,5 uur was ik er wel klaar mee.quote:Op vrijdag 1 augustus 2014 11:42 schreef RaymondK het volgende:
[..]
crap
nu weer wat beter al?
anders zou ik toch ff laten kijken wat er aan de hand is
geen idee, met een hernia beweeg je niet zo gemakkelijkquote:
Die lichte hyperextensie gok ik. Ik DL iig zonder.quote:
Heb je toegang tot databases met academische papers (jstor of zo)? Dan zal ik wat links posten. Anders moet ik eens zien of ik een paper van zo'n database kan downloaden en op een andere plaats kan uploaden.quote:
[..]
Dit is nieuw nieuws voor mij. Heb je een paper hierover?
The fuck, vertel me je secretquote:
Bam, m'n deadlifttechniek wat getweakt en meteen 5x5x145 gedaan met relatief weinig moeite.
Goed gevoel is dat.quote:
Bam, m'n deadlifttechniek wat getweakt en meteen 5x5x145 gedaan met relatief weinig moeite.
Ah, het was eigenlijk jouw filmpje dat me inspireerde.quote:
[..]
The fuck, vertel me je secret
Je moet maar eens zien: je zet je klaar, kont op de goeie hoogte, schouders in positie, etc. Dan pak je een beat voor de concentratie, adem en om spanning op de bar te zetten, en dan pas ga je liften.
Ik deed altijd hetzelfde, maar toen zat ik gisteren dit filmpje van Eric Lilliebridge te kijken:
Hij pakt die ene beat niet: hij zet in één beweging spanning op de bar, hij doet z'n adem en z'n concentratie, hij ramt zijn kont naar beneden en hij zet meteen de lift in.
Ik heb dat vandaag ook eens geprobeerd. Het is even een mentale switch om dat in één keer te doen, maar als je het een beetje onder de knie hebt, krijg je plots veel meer kracht. Ik weet niet waarom, ik denk dat je in die ene beat veel elastische energie in je glutes of quads verliest of iets dergelijks, of dat je door één beweging je kont meer gebruikt als tegengewicht.
Geen toegang nee.quote:
[..]
Heb je toegang tot databases met academische papers (jstor of zo)? Dan zal ik wat links posten. Anders moet ik eens zien of ik een paper van zo'n database kan downloaden en op een andere plaats kan uploaden.
praat toch geen onzin.quote:
[..]
Krachttraining is enigszins slecht voor je hart. Het kan zorgen voor ventriculaire hypertrofie. Dat wil zeggen dat je ventrikel (meer bepaald de linker) zodanig gespierd wordt, dat de toegang tot de aorta deels versperd wordt.
De oplossing: cardio.
Het is toch echt waar. Ik heb het niet van een paper oid, maar van powerlifters die er over schrijven zoals Dave Tate en anderen.quote:
Ik geloof het niet en is mij door medici ook nooit verteld, het is juist beter, zodat je aders niet dichtslippen.quote:
[..]
Het is toch echt waar. Ik heb het niet van een paper oid, maar van powerlifters die er over schrijven zoals Dave Tate en anderen.
Er zijn veel onderzoeken die inderdaad het tegenovergestelde beweren. Dat zijn echter meestal onderzoeken die op mensen die voorheen niet trainde, en over een periode van enkele maanden gedaan zijn.quote:
[..]
Ik geloof het niet en is mij door medici ook nooit verteld, het is juist beter, zodat je aders niet dichtslippen.
Het gaat er dan ook niet om dat je aderen dicht zouden slippen, het gaat om het hart zelf, als een spier. Dat is iets heel anders.
dus dan hebt je het over levensduur van de spier, dat je daar meer milage op krijgt en dan een paar jaar eerder versleten is.quote:
[..]
Er zijn veel onderzoeken die inderdaad het tegenovergestelde beweren. Dat zijn echter meestal onderzoeken die op mensen die voorheen niet trainde, en over een periode van enkele maanden gedaan zijn.
Het gaat er dan ook niet om dat je aderen dicht zouden slippen, het gaat om het hart zelf, als een spier. Dat is iets heel anders.
Nee, lees nog eens wat Ser zei.quote:
[..]
dus dan hebt je het over levensduur van de spier, dat je daar meer milage op krijgt en dan een paar jaar eerder versleten is.
Ik ga even kijken of ik een manier kan vinden om een PDF te uploaden. Hier alvast wat stukjes uit artikels (tussen brackets is mijn aanvulling voor duidelijkheid):quote:
Op Antonello D'Andrea, Rosangela Cocchia, Lucia Riegler, Raffaella Scarafile, Gemma Salerno, Rita Gravino, Enrica Golia, Enrica Pezzullo, Rodolfo Citro, Giuseppe Limongelli, Giuseppe Pacileo, Sergio Cuomo, Pio Caso, Maria Giovanna Russo, Eduardo Bossone, Raffaele Calabrò, 'Left Ventricular Myocardial Velocities and Deformation Indexes in Top-Level Athletes', Journal of the American Society of Echocardiography, Volume 23, Issue 12, December 2010, Pages 1281-1288quote:L[eft ventricular] mass index and ejection fraction did not significantly differ between the two groups [i.e., power athletes en endurance athletes]. However, power athletes showed an increased sum of wall thicknesses (P < .01) and relative wall thickness, while LV stroke volume and LV end-diastolic diameter (P < .001) were greater in endurance athletes.
Robert H. Fagard, From the Hypertension and Cardiovascular Rehabilitation Unit, Department of Molecular and Cardiovascular Research, Faculty of Medicine, University of Leuven (Katholieke Universiteit Leuven), Leuven, Belgium, IMPACT OF DIFFERENT SPORTS AND TRAINING ON CARDIAC STRUCTURE AND FUNCTION, Cardiology Clinics, Volume 15, Issue 3, 1 August 1997, Pages 397-412quote:A volume load, as in aortic or mitral insufficiency, leads to an enlargement of the left ventricular internal diameter and a proportional increase of wall thickness. This type of adaptation is called eccentric left ventricular hypertrophy. A pressure load, as in aortic stenosis or hypertension, is associated with a thickening of the ventricular wall and an unchanged internal dimension, or concentric left ventricular hypertrophy. It was suggested that these cardiac adjustments serve to normalize systolic wall stress.
Edit:
Hier linkjes naar de pdf's van de artikels:
http://docdroid.net/fhz5
http://docdroid.net/fhz7
Ze zijn wel allebei ca. 1mb groot.
[ Bericht 5% gewijzigd door Ser_Ciappelletto op 01-08-2014 15:30:30 ]
Ja, als ik het goed begrijp is dat de crux. Maar om de een of andere reden komt de spiermassa bij krachttraining aan de binnenkant van de pijp (concentric) en bij cardiotraining aan de buitenkant van de pijp (eccentric).quote:
Ofwel kort gezegd: Je hart moet HARDER pompen omdat je bloeddruk stijgt tijdens het liften (o.a. door valsalva/adem inhouden tijdens liften), je hart is een spier en wordt dus groter/sterker om beter rond te kunnen pompen. Gunstig op korte termijn, eventueel nadelig op lange termijn.
Op zich logisch. Bij cardio-training gaat het erom zoveel mogelijk liters bloed rond te pompen, het aanbod bloedvolume in het hart is groot, dus moeten de ventrikels groot zijn. Circulatie = hartslag x slagvolume, hartslag zit een max aan, dus slagvolume is dan hetgene wat groter moet worden.quote:
[..]
Ja, als ik het goed begrijp is dat de crux. Maar om de een of andere reden komt de spiermassa bij krachttraining aan de binnenkant van de pijp (concentric) en bij cardiotraining aan de buitenkant van de pijp (eccentric).
Bij krachttraining is het werken tegen een weerstand in. Dus meer kracht nodig om dezelfde hoeveelheid bloed rond te pompen, geen kwestie van het volume zo groot mogelijk krijgen.
de term "sporthart/sporters hart" komt niet uit de lucht vallen
Het is alleen niet per definitie slecht. Totdat je TE weinig ruimte in je hart krijgt zeg maar, dan moet je wel hard je best doen (of genetisch slechte aanleg hebben)Na anderhalve week al 'n deload? Je hebt je zorgen gemaakt om niets.quote:
Na 1,5 week geen deadlift te hebben uitgevoerd doordat ik veel moest werken nu ineens het laatste setje van 5x5 2,5kg boven mijn vorige PR gelift. Was bang dat ik weer 10kg moest zakken in gewicht dus dit was een aangename verrassing.
Niks mis met vroeg opstaan in het weekend!quote:
[..]
Herkaanbaar, vooral in de winter, zit je lekker rond 20:30 tv te kijken om vervolgens een uur later wakker te worden lekker liggend op de bank, Ik haal met gemaakt 8 uur slaap per nacht, het enige "nadeel" is dat ik, door genoeg slaap, in het weekend niet meer kan uitslapen. Rond 08:00 uur opstaan in het weekend is geen uitzondering voor me... kan natuurlijk ook door de leeftijd komen dit alles
^^^^quote:
[..]
Krachttraining icm een gezonde levensstijl is het beste wat je kan doen voor jezelf. Krachttraining houdt je organen ook gezond. Ik heb er ergens artikelen en onderzoek over, maar niet op deze laptop zo te zien.
Mensen die dit doen zien er ook jong en gezond uit.
40 is het nieuwe 30 toch?quote:
[..]
^^^^
Mensen die dit doen zien er ook jong en gezond uit.
Ja. Ik snap dat er een betere stretch is, maar het is behoorlijk blessuregevoelig in mijn optiek.quote:
[..]
go for it :-)
bedoelen jullie hier dat door naar achter strekken?
Weegschalen zijn onbetrouwbaar.quote:
Mijn weegschasal zegt de ene keer dat ik 75.4 weeg en de andere keer 75.8
Ik ben niet zo van leeftijden. Je kunt gewoon zelf bepalen hoe gezond je bezig bent, ongeacht leeftijd. Natuurlijk gaat het minder makkelijk als je ouder wordt, maar focus op wat je kunt beinvloeden, niet op hetgene dat vastligt.quote:
Nice.quote:
Ik ben misschien super mobiel wat betreft dat gedeelte. Maar ik kan alle 3 de squats volledig met mijn kont tot de grond uitvoeren. Met mijn volledige voeten op de grond. Maar dit kon ik altijd al.
Wel met een iets lager gewicht natuurlijk. Doe alleen nog maar front squat. Naja in principe squat ik helemaal niet meer. Ik train helemaal niet meer, eventjes.
Steinborn liftquote:
Weet iemand de naam van de barbell squat, waarbij je de barbell zijwaarts oppakt? Stang begint dus verticaal?
ooh, daar had matt serra last van, hebben ze zijn bovenrib weggehaald.quote:
Doordat je hart als spier groeit kan ie aders dichtdrukken als het ware, toch?
quote:
Bedankt! Morgen even proberen.Nice! 1RM?quote:
Volgende keer 80 kg BP op het programma!
Al een maand niet getest, toen was mijn max minder (75) dan mijn workweight nu (77,5).quote:
[..]
[..]
Nice! 1RM?
Goede progress dan.quote:
[..]
Al een maand niet getest, toen was mijn max minder (75) dan mijn workweight nu (77,5).
Gaat niet zo lang meer duren verwacht ikquote:
.Zit nu zelf al een tijdje (~2,5 maanden) op 105 1RM. Veel geprobeerd (deloads, pin presses, close-grip, wide-grip, chains, smolov) maar niet veel helpt.quote:
[..]
Gaat niet zo lang meer duren verwacht ik
Was er maar zoiets als een powerlifting school.quote:
Bench nu 120 maar heb echt het idee of ik het meer met mijn armen en schouders doe dan met borst. Voel echt gigantisch veel spanning in mijn armen als ik klaar ben na een setje
Ik zou zo graag van een pro de techniek willen leren, zodat ik mezelf verder kan pushen.Zo moeilijk is het nou allemaal ook weer niet lol. Je kan het prima zelf leren.quote:
[..]
Was er maar zoiets als een powerlifting school.
Alles kan je zelf leren, maar een uurtje met Ziyed als PT zou denk ik wel een paar honderd uurtjes schelen.quote:
[..]
Zo moeilijk is het nou allemaal ook weer niet lol. Je kan het prima zelf leren.
Volgens mij is er een sportschool in Amsterdam waar ze onder andere olympische lifts etc. doen en je daar helpen met je techniek ed. Had dat ooit van iemand die ook lift. Helaas is ze naar Limburg vertrokken voor der studie en heb ik geen contact meer met der.quote:
[..]
Alles kan je zelf leren, maar een uurtje met Ziyed als PT zou denk ik wel een paar honderd uurtjes schelen.
Mwah dat met een gebogen rug bankdrukken vind ik toch erg op cheaten lijkenquote:
[..]
Was er maar zoiets als een powerlifting school.
Je kan ook overdrijven gozer. Je moet gewoon weten wat de bedoeling is en dat moet je oefenen. Er zijn gewoon basisprincipes. Natuurlijk zijn de kleine details lastiger zelf te ontdekken, maar dat gaat je echt geen honderd uurtjes schelen. Gewoon die shit zelf filmen en bijv. hier posten of naar ervaren lifters op fb ofz sturen als je niemand in je buurt hebt die er meer verstand dan jou van heeft.quote:
[..]
Alles kan je zelf leren, maar een uurtje met Ziyed als PT zou denk ik wel een paar honderd uurtjes schelen.
Yeah man. Je hebt Sportquest - een gym puur voor gewichtheffen. Bij ons geven ze ook gewichthef- en powerlifting les, maar van hele hoge kwaliteit is het niet echt. De ekte ekte lifters bij ons zijn beter.quote:
[..]
Volgens mij is er een sportschool in Amsterdam waar ze onder andere olympische lifts etc. doen en je daar helpen met je techniek ed. Had dat ooit van iemand die ook lift. Helaas is ze naar Limburg vertrokken voor der studie en heb ik geen contact meer met der.
Het is maar een getal. Waarom zou ik kloten met video's als een (goede) PT directe feedback ter plaatse kan geven?quote:
[..]
Je kan ook overdrijven gozer. Je moet gewoon weten wat de bedoeling is en dat moet je oefenen. Er zijn gewoon basisprincipes. Natuurlijk zijn de kleine details lastiger zelf te ontdekken, maar dat gaat je echt geen honderd uurtjes schelen. Gewoon die shit zelf filmen en bijv. hier posten of naar ervaren lifters op fb ofz sturen als je niemand in je buurt hebt die er meer verstand dan jou van heeft.
Ik ga dit jaar waarschijnlijk een week naar Leeds, in Andy Boltons gym wat tips and tricks leren.quote:
[..]
Was er maar zoiets als een powerlifting school.
Bummer. Zou toch een goede plek zijn als je het goed goed kon leren. Maar goed, thanks weet ik de naam ook weerquote:
[..]
Je kan ook overdrijven gozer. Je moet gewoon weten wat de bedoeling is en dat moet je oefenen. Er zijn gewoon basisprincipes. Natuurlijk zijn de kleine details lastiger zelf te ontdekken, maar dat gaat je echt geen honderd uurtjes schelen. Gewoon die shit zelf filmen en bijv. hier posten of naar ervaren lifters op fb ofz sturen als je niemand in je buurt hebt die er meer verstand dan jou van heeft.
[..]
Yeah man. Je hebt Sportquest - een gym puur voor gewichtheffen. Bij ons geven ze ook gewichthef- en powerlifting les, maar van hele hoge kwaliteit is het niet echt. De ekte ekte lifters bij ons zijn beter.
Of op het SS forum je filmpjes plaatsen. Daar kan je ook veel hulp krijgen.quote:
[..]
Je kan ook overdrijven gozer. Je moet gewoon weten wat de bedoeling is en dat moet je oefenen. Er zijn gewoon basisprincipes. Natuurlijk zijn de kleine details lastiger zelf te ontdekken, maar dat gaat je echt geen honderd uurtjes schelen. Gewoon die shit zelf filmen en bijv. hier posten of naar ervaren lifters op fb ofz sturen als je niemand in je buurt hebt die er meer verstand dan jou van heeft.
[..]
Yeah man. Je hebt Sportquest - een gym puur voor gewichtheffen. Bij ons geven ze ook gewichthef- en powerlifting les, maar van hele hoge kwaliteit is het niet echt. De ekte ekte lifters bij ons zijn beter.
Met de boodschappen.quote:
Wie doet er wel eens farmer's walks?
Iedere zaterdag 2 zakken vol melk, kwark, oats en eieren 2 hoogquote:
Wat bedoel je met getal? Geld of zo?quote:
[..]
Het is maar een getal. Waarom zou ik kloten met video's als een (goede) PT directe feedback ter plaatse kan geven?
YouTube heeft mij qua liften nog het meeste geholpen (basis), qua details sterkere lifters om mij heen en mijn camera.quote:
[..]
Bummer. Zou toch een goede plek zijn als je het goed goed kon leren. Maar goed, thanks weet ik de naam ook weer
Zijn er geen sterke lifters in je gym? Misschien die eens aanspreken.
Wellicht wordt het gewoon tijd voor een beter schema.quote:
Net blij dat ik na 3x 67,5 benchen op 70 zit, zit ik weer vast
"Scheelt mij 100 uur"quote:
Wat bedoel je met getal? Geld of zo?
Ik bedoel gewoon dat het mij erg veel/snel zou helpen i.v.t. steeds filmen. Ben het wel aan het overwegen, want ik kom echt niet uit m'n 105kg 1RM (wat nou niet echt hoog is). Ik heb de basis wel door, maar of ik het correct toepas is weer een ander verhaal.Wat doe je voor stretches/stabilisatoroefeningen?quote:
Net blij dat ik na 3x 67,5 benchen op 70 zit, zit ik weer vast
Voor bench??? Huh? Ik doe alleen OHP's verderquote:
[..]
Wat doe je voor stretches/stabilisatoroefeningen?
Met oefeningen voor je stabilisatoren gaat je bench veel sneller vooruit en je wordt minder blessuregevoelig.quote:
[..]
Voor bench??? Huh? Ik doe alleen OHP's verder
Wat een onzin. Bij sommige mensen ligt de bench gewoon achter door genetische redenen. Ik OHP bijvoorbeeld 100kg en bench maar 120. In verhouding zou ik 180kg moeten benchen ongeveerquote:
[..]
Met oefeningen voor je stabilisatoren gaat je bench veel sneller vooruit en je wordt minder blessuregevoelig.
Wat jij wilt. Als je maar niet bij mij komt huilen wanneer je er een tijd uitligt door impingement.quote:
[..]
Wat een onzin. Bij sommige mensen ligt de bench gewoon achter door genetische redenen. Ik OHP bijvoorbeeld 100kg en bench maar 120. In verhouding zou ik 180kg moeten benchen ongeveer
Ik denk dat de reden dat je niet omhoog komt eerder aan andere dingen ligt dan techniek.quote:
[..]
"Scheelt mij 100 uur"
[ Bericht 81% gewijzigd door Snakey op 02-08-2014 01:00:39 ]
Zoals? Slaap (8 uur) en eten (+500kcal boven onderhoud 240 prot/500 carb/100 vet) zal het niet aan liggen. Schema is Wendler. Alle andere lifts gaan prima omhoog.quote:
[..]
Ik denk dat de reden dat je niet omhoog komt eerder aan andere dingen ligt dan techniek.
Frequentie. Benchen moet je gewoon vaak doen. Ik bench 3x p.w. Wendler is 1x p.w. als ik het mij goed herinner.quote:
[..]
Zoals? Slaap (8 uur) en eten (+500kcal boven onderhoud 240 prot/500 carb/100 vet) zal het niet aan liggen. Schema is Wendler. Alle andere lifts gaan prima omhoog.
Standaard Wendler wel, dat klopt. Ik doe een variant daarvan, waarbij ik elke compound twee keer per week pak. Hoe ziet jouw schema er ongeveer uit?quote:
[..]
Frequentie. Benchen moet je gewoon vaak doen. Ik bench 3x p.w. Wendler is 1x p.w. als ik het mij goed herinner.
Gewoon Sheiko man. 2x p.w. squat, 3x, p.w. bench en 1x p.w. deadlift met daaromheen nog assistance oefeningen. Heb ook 9/10 keer 2 sessies van een lift; squat bench squat of bench squat bench; deadlift, bench deadlift of bench deadlift bench.quote:
[..]
Standaard Wendler wel, dat klopt. Ik doe een variant daarvan, waarbij ik elke compound twee keer per week pak. Hoe ziet jouw schema er ongeveer uit?
Ok thanks! Zal mezelf even gaan inlezen.quote:
[..]
Gewoon Sheiko man. 2x p.w. squat, 3x, p.w. bench en 1x p.w. deadlift met daaromheen nog assistance oefeningen. Heb ook 9/10 keer 2 sessies van een lift; squat bench squat of bench squat bench; deadlift, bench deadlift of bench deadlift bench.
Wat bedoel je? Dips enzo?quote:
[..]
Met oefeningen voor je stabilisatoren gaat je bench veel sneller vooruit en je wordt minder blessuregevoelig.
Ik zit denk ik nog lang niet op m'n max van "beginner gains" Squat zit nu op 100 en gaat nog prima vooruit, is ook nog het enige wat goed vooruit gaatquote:
[..]
Wat bedoel je met getal? Geld of zo?
[..]
YouTube heeft mij qua liften nog het meeste geholpen (basis), qua details sterkere lifters om mij heen en mijn camera.
Zijn er geen sterke lifters in je gym? Misschien die eens aanspreken.
[..]
Wellicht wordt het gewoon tijd voor een beter schema.
Ik heb gewoon lompe poten.100 kg ohp? Mad respect dude.quote:
[..]
Wat een onzin. Bij sommige mensen ligt de bench gewoon achter door genetische redenen. Ik OHP bijvoorbeeld 100kg en bench maar 120. In verhouding zou ik 180kg moeten benchen ongeveer
Ik vind facepulls een fijne aanvulling voor mijn schouders.quote:
[..]
Voor bench??? Huh? Ik doe alleen OHP's verder
Wat voor genetische redenen dan?quote:
[..]
Wat een onzin. Bij sommige mensen ligt de bench gewoon achter door genetische redenen. Ik OHP bijvoorbeeld 100kg en bench maar 120. In verhouding zou ik 180kg moeten benchen ongeveer
Sowieso lengte van de armen. Manlets kunnen bijna altijd meer bankdrukken dan iemand met lange ledematenquote:
Op Vandaag met squatten hielp een gozer me met m'n laatste 4x100 door in m'n zij te knijpen, werkte erg goed om het laatste stuk omhoog te komen.
Mmja. Maar dat zou je dan met een OHP ook hebben, dus dat verklaart het verschil niet. Dit heeft echt niks met genetisch verschil te maken.quote:
[..]
Sowieso lengte van de armen. Manlets kunnen bijna altijd meer bankdrukken dan iemand met lange ledematen
pics plsquote:
[..]
Wat een onzin. Bij sommige mensen ligt de bench gewoon achter door genetische redenen. Ik OHP bijvoorbeeld 100kg en bench maar 120. In verhouding zou ik 180kg moeten benchen ongeveer
Wat ik heb geleerd zijn:quote:
- Inverse fly
- sleeper stretch
- exorotaties
- doorway stretch
Daarmee versterk je de spieren in je schouder die erg blessuregevoelig zijn en je zet je schouders beter t.o.v. de rug, zodat er minder druk op die spieren komt.
quote:
[..]
Wat bedoel je? Dips enzo?
[..]
Opdrukken op een omgekeerde bosu balquote:
[..]
Wat ik heb geleerd zijn:
- Inverse fly
- sleeper stretch
- exorotaties
- doorway stretch
Daarmee versterk je de spieren in je schouder die erg blessuregevoelig zijn en je zet je schouders beter t.o.v. de rug, zodat er minder druk op die spieren komt.
O ja, goed plan. M´n vrouw heeft er 1 liggen in onze homegym. (Lees, slaapkamer met crosstrainert, twee kettlebells en een bosu bal.:P )quote:Op zaterdag 2 augustus 2014 11:57 schreef RaymondK het volgende:
[..]
[..]
Opdrukken op een omgekeerde bosu bal
Ik doe het liever gewoon old school, zonder al die Tell Sell shit.quote:
[..]
[..]
Opdrukken op een omgekeerde bosu bal
Die bosu bal is gewoon een fitness hulpmiddel.quote:
[..]
Ik doe het liever gewoon old school, zonder al die Tell Sell shit.
Omgekeerd opdrukken op die halfronde onderkant zorgt ervoor dat je behoorlijk jebest moet doen met corrigeer werk, dat heeft verder geen uitleg nodig
Het is een behoorlijk veel gebruikte manier om o.a. Je bench te verbeteren op metname dat punt
http://athleticperformanc(...)et-about-the-pushup/
Hier zie je hem met zn voeten op een swissbal nog, maakt het zwaarder, nog niet geprobeerd, maar met rekoefeningen ga je imho je spieren niet versterken, eerder verzwakken, tenzei een verkeerde stand van schouders door stijfheid de oorzaak is.
Dat zal best, ik vind het allemaal maar niets. #bronservative #broldschool.quote:
[..]
Die bosu bal is gewoon een fitness hulpmiddel.
Omgekeerd opdrukken op die halfronde onderkant zorgt ervoor dat je behoorlijk jebest moet doen met corrigeer werk, dat heeft verder geen uitleg nodig
Het is een behoorlijk veel gebruikte manier om o.a. Je bench te verbeteren op metname dat punt
http://athleticperformanc(...)et-about-the-pushup/
Gebruikt iemand hier eigenlijk sling shots?
Haha, zeker bij tell sell kochtquote:
[..]
O ja, goed plan. M´n vrouw heeft er 1 liggen in onze homegym. (Lees, slaapkamer met crosstrainert, twee kettlebells en een bosu bal.:P )
Bosu en swiss bal zijn wel hulpmiddelen die je behoorlijk kunnen helpen.
Denk bijv. aan " stir the pot"
Knappe jongen die die in 1 x goed en netjes kan zoals die hoort
Het lijkt een beetje op een wijve oefeningen, maar ze zijn in de moderne trainingswereld van veel atlethen ( ook kracht) niet meer weg te denken
Breejebroeder! Ook goeie oefening om die " holle curve". dr in the krijgen en te houden/ te oefenen voor je deadlift!
Een echte bosu bal is nog behoorlijk duur. En oja, een swiss ball hebben we ook, maar ik prefereer de ab wheel.quote:
[..]
Haha, zeker bij tell sell kocht
Bosu en swiss bal zijn wel hulpmiddelen die je behoorlijk kunnen helpen.
Denk bijv. aan " stir the pot"
[ afbeelding ]
Knappe jongen die die in 1 x goed en netjes kan zoals die hoort
Het lijkt een beetje op een wijve oefeningen, maar ze zijn in de moderne trainingswereld van veel atlethen ( ook kracht) niet meer weg te denken
Breejebroeder! Ook goeie oefening om die " holle curve". dr in the krijgen en te houden/ te oefenen voor je deadlift!
Allemaal van tell sell uiteraard.
Hahah, nee hoe moet ik dat zien?quote:
Ik wou het net zeggen, de bosu is geen tell sell shit.
Gebruikt iemand hier eigenlijk sling shots?
Mn vader had met hun vakantie naar griekenland een echte mee teruggenomen ( nota benen in zn handbagagae LULLO ja idd.). Om duiven die de hele achtertuin vol scheiten uit de boom te schieten.
Ik zoek nog wel gewoon een stevig elastiek waarmee je met gestrekte handen boven je hoofd en dan naarvoren leunen en weer terug je core/ onderrug goed kan trainen
Jah, met google kom je deze sling shots niet echt tegen.quote:
[..]
Hahah, nee hoe moet ik dat zien?
Mn vader had met hun vakantie naar griekenland een echte mee teruggenomen ( nota benen in zn handbagagae LULLO ja idd.). Om duiven die de hele achtertuin vol scheiten uit de boom te schieten.
Ik zoek nog wel gewoon een stevig elastiek waarmee je met gestrekte handen boven je hoofd en dan naarvoren leunen en weer terug je core/ onderrug goed kan trainen
http://www.howmuchyabench.net/sling-shots.htmlIk snap je uitleg over dat elastiek niet echt.
Abwheel is ook zwaarder voor abs idd. Maar voor puur je onderrug goed te concentreren en te leren is swissball en dan zo een rol offquote:
[..]
Een echte bosu bal is nog behoorlijk duur. En oja, een swiss ball hebben we ook, maar ik prefereer de ab wheel.
Allemaal van tell sell uiteraard.
Brejebroedert. Ook een mooie, deze bedoelde ik tijdje terug
@ 0:35
Ik doe het altijd vanuit mn polsen
[ Bericht 7% gewijzigd door RaymondK op 02-08-2014 16:52:10 ]
Ik kan het niet goed uitleggen...quote:
[..]
Jah, met google kom je deze sling shots niet echt tegen.
Ik snap je uitleg over dat elastiek niet echt.
Ophangpunt hoger dan je hoofd, Rug naar het ophangpunt vd elasrtiek, elastiek stevig in je handen, lichaam gestrekt, rug hol, en dan naar voren "vallen" en weer terug.
Ik zal de naam ff aan die deep tissue vent vragen volgende keer
thnx ff voor zittenquote:
[..]
Ik ga even kijken of ik een manier kan vinden om een PDF te uploaden. Hier alvast wat stukjes uit artikels (tussen brackets is mijn aanvulling voor duidelijkheid):
[..]
Antonello D'Andrea, Rosangela Cocchia, Lucia Riegler, Raffaella Scarafile, Gemma Salerno, Rita Gravino, Enrica Golia, Enrica Pezzullo, Rodolfo Citro, Giuseppe Limongelli, Giuseppe Pacileo, Sergio Cuomo, Pio Caso, Maria Giovanna Russo, Eduardo Bossone, Raffaele Calabrò, 'Left Ventricular Myocardial Velocities and Deformation Indexes in Top-Level Athletes', Journal of the American Society of Echocardiography, Volume 23, Issue 12, December 2010, Pages 1281-1288
[..]
Robert H. Fagard, From the Hypertension and Cardiovascular Rehabilitation Unit, Department of Molecular and Cardiovascular Research, Faculty of Medicine, University of Leuven (Katholieke Universiteit Leuven), Leuven, Belgium, IMPACT OF DIFFERENT SPORTS AND TRAINING ON CARDIAC STRUCTURE AND FUNCTION, Cardiology Clinics, Volume 15, Issue 3, 1 August 1997, Pages 397-412
Edit:
Hier linkjes naar de pdf's van de artikels:
http://docdroid.net/fhz5
http://docdroid.net/fhz7
Ze zijn wel allebei ca. 1mb groot.
Got it. Ik heb zo´n ophangpunt in mijn ´gym´ voor m´n TRX banden, en een zooi banden en elastieken. Ik zal het vanavond of morgen eens proberen.quote:
[..]
Ik kan het niet goed uitleggen...
Ophangpunt hoger dan je hoofd, Rug naar het ophangpunt vd elasrtiek, elastiek stevig in je handen, lichaam gestrekt, rug hol, en dan naar voren "vallen" en weer terug.
Ik zal de naam ff aan die deep tissue vent vragen volgende keer
Ik heb meer in m´n gym dan ik dacht..
Meer knullerige foto kon ik niet vinden LOLquote:
[..]
Got it. Ik heb zo´n ophangpunt in mijn ´gym´ voor m´n TRX banden, en een zooi banden en elastieken. Ik zal het vanavond of morgen eens proberen.
Ik heb meer in m´n gym dan ik dacht..
Zoiets maar dan staand
Kontje goed nnaar achter, onderrug "hol" gelokt
Edit: ik schreef elastiek maar moet met band, de voorover bewging haal je uit je armen/ schouders
Ah okee. Zie mijn post hierboven, TRX band heb ik ook. Dus vandaag of morgen eens proberen.quote:
[..]
Meer knullerige foto kon ik niet vinden LOL
[ afbeelding ]
Zoiets maar dan staand
Kontje goed nnaar achter, onderrug "hol" gelokt
Edit: ik schreef elastiek maar moet met band, de voorover bewging haal je uit je armen/ schouders
Handige spullen om te hebben idd.quote:
[..]
Ah okee. Zie mijn post hierboven, TRX band heb ik ook. Dus vandaag of morgen eens proberen.
Heerlijk voor de off days. Beetje cardio, aan de gang met bands enzo. Lekker heur, even de kleine blessures aanpakken en de kleinere spiertjes activeren. Dat voel je soms goed moet ik zeggen, goeie spierpijn ineens.quote:
[..]
Handige spullen om te hebben idd.
Lijkt net alsof zijn traps z'n schouders zijnquote:
Heej, Coleman in het ziekenhuis. Iemand een idee wat er aan de hand is?
[ afbeelding ]
.Hij heeft de ziekte van smurf?quote:
[..]
Lijkt net alsof zijn traps z'n schouders zijn
Dat hebben ze in een gym waar ik wel eens kom ook. RIP:60 noemen ze dat. Schijnt echt slopend te zijn.quote:
[..]
Meer knullerige foto kon ik niet vinden LOL
[ afbeelding ]
Zoiets maar dan staand
Kontje goed nnaar achter, onderrug "hol" gelokt
Edit: ik schreef elastiek maar moet met band, de voorover bewging haal je uit je armen/ schouders
Heup vervangen: http://www.evolutionofbod(...)n-surgery-a-success/quote:
Heej, Coleman in het ziekenhuis. Iemand een idee wat er aan de hand is?
[ afbeelding ]
Maar het is idd. Een dergelijke band
Ree denk je wel ff aan je 8 uur rust...!quote:
Ja, maar rip 60 is een hele workout met die dingen. Wat we hier op doelde zijn meer ondersteunende oefeningen voor je stabalizors en posture Voor tijdens je echte lifts :-)
Maar het is idd. Een dergelijke band
Haha no problemo. Ik heb 10u geslapen lol. Helemaal verrot naar bed gegaan gisteren na een volle dag klussen. en een zieke shitload off meatquote:
[..]
Ree denk je wel ff aan je 8 uur rust...!
Zoveel vlees gegeten dat ik nou nog "vol" zit
Edit: al hoewel.... Could eat again Tijd voor brinta en 8 eieren weer
I'm off
haha zieke beer ben je ook, ik ga zo mijn mandje in. Toedels!quote:
[..]
Haha no problemo. Ik heb 10u geslapen lol. Helemaal verrot naar bed gegaan gisteren na een volle dag klussen. en een zieke shit,oad off meat
Zoveel vlees gegeten dat ik nou nog "vol" zit
Edit: al hoewel.... Tijd voor brinta en 8 eieren weer
I'm off
Holy crap! Hahahquote:
[..]
haha zieke beer ben je ook, ik ga zo mijn mandje in. Toedels!
Trusten
Werk hoor... Niet dat ik vrijwillig op dit soort onmenselijke tijden nog steeds wakker ben.quote:
gr gr.