SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Voor bench??? Huh? Ik doe alleen OHP's verderquote:Op vrijdag 1 augustus 2014 23:09 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Wat doe je voor stretches/stabilisatoroefeningen?
Met oefeningen voor je stabilisatoren gaat je bench veel sneller vooruit en je wordt minder blessuregevoelig.quote:
[..]
Voor bench??? Huh? Ik doe alleen OHP's verder
Wat een onzin. Bij sommige mensen ligt de bench gewoon achter door genetische redenen. Ik OHP bijvoorbeeld 100kg en bench maar 120. In verhouding zou ik 180kg moeten benchen ongeveerquote:
[..]
Met oefeningen voor je stabilisatoren gaat je bench veel sneller vooruit en je wordt minder blessuregevoelig.
Wat jij wilt. Als je maar niet bij mij komt huilen wanneer je er een tijd uitligt door impingement.quote:
[..]
Wat een onzin. Bij sommige mensen ligt de bench gewoon achter door genetische redenen. Ik OHP bijvoorbeeld 100kg en bench maar 120. In verhouding zou ik 180kg moeten benchen ongeveer
Ik denk dat de reden dat je niet omhoog komt eerder aan andere dingen ligt dan techniek.quote:
[..]
"Scheelt mij 100 uur"Ik bedoel gewoon dat het mij erg veel/snel zou helpen i.v.t. steeds filmen. Ben het wel aan het overwegen, want ik kom echt niet uit m'n 105kg 1RM (wat nou niet echt hoog is). Ik heb de basis wel door, maar of ik het correct toepas is weer een ander verhaal.
If not now, then when.
Zoals? Slaap (8 uur) en eten (+500kcal boven onderhoud 240 prot/500 carb/100 vet) zal het niet aan liggen. Schema is Wendler. Alle andere lifts gaan prima omhoog.quote:
[..]
Ik denk dat de reden dat je niet omhoog komt eerder aan andere dingen ligt dan techniek.
Frequentie. Benchen moet je gewoon vaak doen. Ik bench 3x p.w. Wendler is 1x p.w. als ik het mij goed herinner.quote:
[..]
Zoals? Slaap (8 uur) en eten (+500kcal boven onderhoud 240 prot/500 carb/100 vet) zal het niet aan liggen. Schema is Wendler. Alle andere lifts gaan prima omhoog.
If not now, then when.
Standaard Wendler wel, dat klopt. Ik doe een variant daarvan, waarbij ik elke compound twee keer per week pak. Hoe ziet jouw schema er ongeveer uit?quote:
[..]
Frequentie. Benchen moet je gewoon vaak doen. Ik bench 3x p.w. Wendler is 1x p.w. als ik het mij goed herinner.
Gewoon Sheiko man. 2x p.w. squat, 3x, p.w. bench en 1x p.w. deadlift met daaromheen nog assistance oefeningen. Heb ook 9/10 keer 2 sessies van een lift; squat bench squat of bench squat bench; deadlift, bench deadlift of bench deadlift bench.quote:
[..]
Standaard Wendler wel, dat klopt. Ik doe een variant daarvan, waarbij ik elke compound twee keer per week pak. Hoe ziet jouw schema er ongeveer uit?
If not now, then when.
Ok thanks! Zal mezelf even gaan inlezen.quote:
[..]
Gewoon Sheiko man. 2x p.w. squat, 3x, p.w. bench en 1x p.w. deadlift met daaromheen nog assistance oefeningen. Heb ook 9/10 keer 2 sessies van een lift; squat bench squat of bench squat bench; deadlift, bench deadlift of bench deadlift bench.
Wat bedoel je? Dips enzo?quote:
[..]
Met oefeningen voor je stabilisatoren gaat je bench veel sneller vooruit en je wordt minder blessuregevoelig.
Ik zit denk ik nog lang niet op m'n max van "beginner gains" Squat zit nu op 100 en gaat nog prima vooruit, is ook nog het enige wat goed vooruit gaatquote:
[..]
Wat bedoel je met getal? Geld of zo?
[..]
YouTube heeft mij qua liften nog het meeste geholpen (basis), qua details sterkere lifters om mij heen en mijn camera.
Zijn er geen sterke lifters in je gym? Misschien die eens aanspreken.
[..]
Wellicht wordt het gewoon tijd voor een beter schema.
Ik heb gewoon lompe poten.
100 kg ohp? Mad respect dude.quote:
[..]
Wat een onzin. Bij sommige mensen ligt de bench gewoon achter door genetische redenen. Ik OHP bijvoorbeeld 100kg en bench maar 120. In verhouding zou ik 180kg moeten benchen ongeveer
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik vind facepulls een fijne aanvulling voor mijn schouders.quote:
[..]
Voor bench??? Huh? Ik doe alleen OHP's verder
Geen referral hier.
Wat voor genetische redenen dan?quote:
[..]
Wat een onzin. Bij sommige mensen ligt de bench gewoon achter door genetische redenen. Ik OHP bijvoorbeeld 100kg en bench maar 120. In verhouding zou ik 180kg moeten benchen ongeveer
Sowieso lengte van de armen. Manlets kunnen bijna altijd meer bankdrukken dan iemand met lange ledematenquote:
Op
Met calfs raise krijg ik vaak bij het 2e setje kramp in m'n kuiten, waar zou dat aan kunnen liggen? Span ik m'n lichaam onderlichaam niet goed aan of iets?
Vandaag met squatten hielp een gozer me met m'n laatste 4x100 door in m'n zij te knijpen, werkte erg goed om het laatste stuk omhoog te komen.
Vandaag met squatten hielp een gozer me met m'n laatste 4x100 door in m'n zij te knijpen, werkte erg goed om het laatste stuk omhoog te komen.
Mmja. Maar dat zou je dan met een OHP ook hebben, dus dat verklaart het verschil niet. Dit heeft echt niks met genetisch verschil te maken.quote:
[..]
Sowieso lengte van de armen. Manlets kunnen bijna altijd meer bankdrukken dan iemand met lange ledematen
pics plsquote:
[..]
Wat een onzin. Bij sommige mensen ligt de bench gewoon achter door genetische redenen. Ik OHP bijvoorbeeld 100kg en bench maar 120. In verhouding zou ik 180kg moeten benchen ongeveer
't logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.
Wat ik heb geleerd zijn:quote:
- Inverse fly
- sleeper stretch
- exorotaties
- doorway stretch
Daarmee versterk je de spieren in je schouder die erg blessuregevoelig zijn en je zet je schouders beter t.o.v. de rug, zodat er minder druk op die spieren komt.
quote:
[..]
Wat bedoel je? Dips enzo?
[..]
Opdrukken op een omgekeerde bosu balquote:
[..]
Wat ik heb geleerd zijn:
- Inverse fly
- sleeper stretch
- exorotaties
- doorway stretch
Daarmee versterk je de spieren in je schouder die erg blessuregevoelig zijn en je zet je schouders beter t.o.v. de rug, zodat er minder druk op die spieren komt.
O ja, goed plan. M´n vrouw heeft er 1 liggen in onze homegym. (Lees, slaapkamer met crosstrainert, twee kettlebells en een bosu bal.:P )quote:Op zaterdag 2 augustus 2014 11:57 schreef RaymondK het volgende:
[..]
[..]
Opdrukken op een omgekeerde bosu bal
Ik doe het liever gewoon old school, zonder al die Tell Sell shit.quote:
[..]
[..]
Opdrukken op een omgekeerde bosu bal
Die bosu bal is gewoon een fitness hulpmiddel.quote:Op zaterdag 2 augustus 2014 12:15 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:
[..]
Ik doe het liever gewoon old school, zonder al die Tell Sell shit.
Omgekeerd opdrukken op die halfronde onderkant zorgt ervoor dat je behoorlijk jebest moet doen met corrigeer werk, dat heeft verder geen uitleg nodig
Het is een behoorlijk veel gebruikte manier om o.a. Je bench te verbeteren op metname dat punt
http://athleticperformanc(...)et-about-the-pushup/
Hier zie je hem met zn voeten op een swissbal nog, maakt het zwaarder, nog niet geprobeerd, maar met rekoefeningen ga je imho je spieren niet versterken, eerder verzwakken, tenzei een verkeerde stand van schouders door stijfheid de oorzaak is.
