"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op n van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan orinteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorien over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn n van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casene (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er n die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend n hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen n de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SterodenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officile site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 200
DL: 240
BP: 130
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Vanaf 3:20. Wat is het doel ervan?
Cacao?quote:Op woensdag 19 maart 2014 08:06 schreef terrorsjaak het volgende:
Tip voor de naturel shakes die jullie waarschijnlijk allemaal binnen krijgen: mueslierepen, pannekoeken, smooties en andere van jullie kookkunsten.
Shake met chocomel makenquote:
Tip voor de naturel shakes die jullie waarschijnlijk allemaal binnen krijgen: mueslierepen, pannekoeken, smooties en andere van jullie kookkunsten.
De assistance heb ik volgens het progression-schema als wat in het eerste boek is beschreven. 1e week 3 sets van 10 reps. 2e week 2 sets van 8 en 1 set van 6 en de 3e week 3 sets van 5. Al deze sets hebben verschillende % van 1RM.
Moet zeggen dat ik met 2x benchen en 2x squatten per week wel flinke progressie maak. Er wordt inderdaad gezegd dat 5/3/1 wat te simpel is, maar als je kijkt naar 'Beyond 5/3/1' zijn er genoeg variatie mogelijkheden. Wat ik zelf doe is, is een verkapt 5x5 (wel met repout de laatste werkset) de eerste week, 2e week rep-out op first set last en de 3e week een repout op de laatste werkset en vervolgens singles in oplopend gewicht (adhv Jokersets).
Vind vooral de variatie in de 5/3/1 lifts leuk!
Whey + havermout+melk = papquote:
Tip voor de naturel shakes die jullie waarschijnlijk allemaal binnen krijgen: mueslierepen, pannekoeken, smooties en andere van jullie kookkunsten.
Zie niet in wat er te simpel aan zou zijn, er zijn immers genoeg variaties op zoals je al zegt.
Toch heb ik m'n vraagtekens, het gaat uit het zakje als suiker. De whey die ik uit de pot haal is veel minder korrelachtig, minder fijn.
Daarom juist, zo'n korrelige substantie gaat toch niet handig in zo'n zakje.quote:Op woensdag 19 maart 2014 12:40 schreef Susteren het volgende:
Cookies en cream smaakt best lekker imho! Minder chemisch, best realistische smaak.
Toch heb ik m'n vraagtekens, het gaat uit het zakje als suiker. De whey die ik uit de pot haal is veel minder korrelachtig, minder fijn.
Het moet er simpel uitkomen, vandaar de structuur.
Denk ik.
Maar je zou toch zeggen dat een sample gewoon het zelfde bevat als de "grotere broers"?quote:
[..]
Daarom juist, zo'n korrelige substantie gaat toch niet handig in zo'n zakje.
Het moet er simpel uitkomen, vandaar de structuur.
Denk ik.
Dat klopt wel, een sample zou hetzelfde moeten zijn als het daadwerkelijke product.quote:
[..]
Maar je zou toch zeggen dat een sample gewoon het zelfde bevat als de "grotere broers"?
Anyway, ik heb er vannacht mooi 2 x 6 van besteld.
Het is een stuk droger uit een pakje dan uit een emmer.quote:
Het lijkt korreliger omdat je het rechtstreeks uit het zakje in je shaker gooit. Uit een emmer schep je alles en dus stamp je het in de lepel.
Maar anyway, lekker belangrijk.
Precies.quote:
Heel veel. Als je geintresseerd bent raad ik je aan om Beyond 5/3/1 te lezen. Ik doe zelf een 5/3/1 SVR. Met paused squats en bench.quote:
Anywhey hahaquote:Op woensdag 19 maart 2014 13:05 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het is een stuk droger uit een pakje dan uit een emmer.
Maar anyway, lekker belangrijk.
SPOILER
1 Maatschep is vaak 25 gram. Dus voor 50 gram whey neem ik dan 50/25 = 2 maatschappen.quote:
Deze volg ik even niet.quote:Op woensdag 19 maart 2014 13:49 schreef Mr.J het volgende:
[..]
1 Maatschep is vaak 25 gram. Dus voor 50 gram whey neem ik dan 50/25 = 2 maatschappen.
Start --> Run --> Calcquote:
Of voor alle W8 gebruikers: Windows key+R.quote:
Cable lateral raise?quote:
Wat is een goed alternatief voor Dumbbell Lateral Raise ?
Wat bedoel je precies met alternatief?
Geen.quote:
Wat is een goed alternatief voor Dumbbell Lateral Raise ?
Ik vind het echt een schijt oefening en zoek eigenlijk een andere oefening waar ik wel dezelfde spieren mee trainquote:
[..]
Cable lateral raise?
Wat bedoel je precies met alternatief?
Jammerquote:
Dan maar deze braaf blijven doen.[Suggestie: Lichtere dumbbells pakken en armen langs je lichaam omhoog brengen. Zwaar gaan is vaak je armen iets meer voor je lichaam laten komen waardoor je voorste schouderkop traint.quote:
[..]
Jammer
Dus licht gewicht en redelijk hoog volume (zowel sets als reps).
thx!quote:
[..]
Suggestie: Lichtere dumbbells pakken en armen langs je lichaam omhoog brengen. Zwaar gaan is vaak je armen iets meer voor je lichaam laten komen waardoor je voorste schouderkop traint.
Dus licht gewicht en redelijk hoog volume (zowel sets als reps).
En probeer je armen niet te hoog te brengen, maar net iets boven de schouder. Anders train je meer je traps.quote:
Dat werkt ook al in Windows 2000quote:
[..]
Of voor alle W8 gebruikers: Windows key+R.
Inb4 de maatschep discussie 28 gr vs 40gr
Inb4: mensen die denken dat meer eiwit altijd beter isquote:Op woensdag 19 maart 2014 15:07 schreef fathank het volgende:
[..]
Dat werkt ook al in Windows 2000
Inb4 de maatschep discussie 28 gr vs 40gr
Upright rows, maar dat verneukt je polsen en zorgt voor schouder impingements all over the place.quote:
Wat is een goed alternatief voor Dumbbell Lateral Raise ?
EZ-bar.quote:
[..]
Upright rows, maar dat verneukt je polsen en zorgt voor schouder impingements all over the place.
Dan voel ik toch meer "onderkant" van mijn trapsquote:
Maar is er voor optimale spiergroei tegenover optimale groei in kracht een ander voedingsschema nodig (hoeveelheid eiwitten bijvoorbeeld)?
Ik kan hier vrij weinig over vinden namelijk.
Maakt niet uit.quote:Op woensdag 19 maart 2014 16:44 schreef Travel. het volgende:
Net getraind, over 2 uur onbeperkt eten. Dillema of ik nu ga eten.
Als je sterk wil worden moet je gewoon heel veel eten. Zie sterkste man van Nederland of de gemiddelde powerlifterquote:Op woensdag 19 maart 2014 16:38 schreef SuperwormJim het volgende:
Trainen op hypertrofie en trainen op kracht vereisen een verschillende trainingsmethodiek (aantal reps, enz.). Natuurlijk zul je met trainen op hypertrofie ook vooruitgang boeken in kracht en vice versa.
Maar is er voor optimale spiergroei tegenover optimale groei in kracht een ander voedingsschema nodig (hoeveelheid eiwitten bijvoorbeeld)?
Ik kan hier vrij weinig over vinden namelijk.
Dus eigenlijk veel eten en aan je kcal's en eiwitten komen, verhoudingen niet zo nauw nemen als bij trainen voor hypertrofie (bodybuilding). Een powerlifter bijvoorbeeld traint niet voor esthetiek, maar voor kracht.quote:
[..]
Als je sterk wil worden moet je gewoon heel veel eten. Zie sterkste man van Nederland of de gemiddelde powerlifter
Dan zou je dus kunnen volstaan met een bulk-schema zonder het al te nauw te nemen.
Ik vind Berry Blast wel nice.quote:
Cookies en cream smaakt best lekker imho! Minder chemisch, best realistische smaak.
Toch heb ik m'n vraagtekens, het gaat uit het zakje als suiker. De whey die ik uit de pot haal is veel minder korrelachtig, minder fijn.
Wellicht worden de variety packs door een andere fabrikant geproduceerd oid.
Zodra je uit de bodem komt kan je wat vaart minderen. Meestal zie je het ook bij oly lifters tijdens de clean & jerk. Twee mooie voorbeelden hiervan zijn Klokov en Lu Xiaojun.quote:
Squats beginnen flink irritant te worden. Uit 'the hole' komen bij meer weight gaat moeilijker zoals te verwachten is, maar als ik daar eenmaal uit ben stuitert/explodeert dat ding vanwege de eerdere kracht 'pers' zodanig dat het met een klap op m'n rug neerkomt. Techniek of balans issue?
Bij Klokov komt de stang een heel stuk los van zijn lichaam. In de front squat is dit geen probleem. Bij de back squat zal dit vervelender zijn.
Lu Xiaojun laat hem (bijna) niet van zijn schouders afkomen, is er gewoon in getraind. Bij zijn warming up komt het helemaal niet voor:
3 weken terug ben ik op me knie gevallen van een trap, niets aan de hand opzich
Alleen als ik door me knietjes ga heb ik pijn in mijn rechterknie
Met squats heb ik er ook last van omdat ik echt niet zwaar kan gaan anders begeeft die t weer
Iemand tips wat voor oefeningen ik kan doen om het beter te maken want heb nu sinds die tijd niet echt goed benen kunnen trainen
Rust, imo.quote:
Heeft iemand misschien een goede tip van mij want loop nu al bijna 3 weken aan te kloten met squats
3 weken terug ben ik op me knie gevallen van een trap, niets aan de hand opzich
Alleen als ik door me knietjes ga heb ik pijn in mijn rechterknie
Met squats heb ik er ook last van omdat ik echt niet zwaar kan gaan anders begeeft die t weer
Iemand tips wat voor oefeningen ik kan doen om het beter te maken want heb nu sinds die tijd niet echt goed benen kunnen trainen
Rust ja. Maybe wat fietsen ter doorbloeding.quote:
BBBquote:
Lekker 5x10 light weight squatten. Geloof me, je valt dood neer als je klaar bent.
Glutes trainenquote:
Squats beginnen flink irritant te worden. Uit 'the hole' komen bij meer weight gaat moeilijker zoals te verwachten is, maar als ik daar eenmaal uit ben stuitert/explodeert dat ding vanwege de eerdere kracht 'pers' zodanig dat het met een klap op m'n rug neerkomt. Techniek of balans issue?
Helpt bij het uit de hole komen. Daarbij onderschatten veel mannen het belang dat vrouwen hechten aan een goed getrainde, ronde bips Bent knee good mornings en glute bridges.
Fijne oefening dat ja.quote:
Heb alleen wel steeds het gevoel dat er iemand naar me toe gaat komen om te vertellen dat squatten niet zo gaat.
Laat mij nou maar gewoon liften brah.SPOILER
Haha ja dat heb ik ookquote:
[..]
Fijne oefening dat ja.
Heb alleen wel steeds het gevoel dat er iemand naar me toe gaat komen om te vertellen dat squatten niet zo gaat.
THICK solid!quote:
Een malloot in de gym probeerde me eerder te overtuigen dat zulke zware deadlifts niet gezond zijn voor je onderarmen; uhmm:Laat mij nou maar gewoon liften brah.SPOILER[ afbeelding ]
Wat had hij als reden dan?
[ Bericht 8% gewijzigd door RaymondK op 20-03-2014 07:29:25 ]
Zonder gein denk ik trouwens wel dat het bij goed zware gewichten (200/250kg+) een ongezonde rek op je ellebogen en schouders zet.
[ Bericht 62% gewijzigd door star_gazer op 20-03-2014 08:52:19 ]
Zolang je form oke is, en je schouderspieren goed genoeg (mee) ontwikkeld zijn, zouden ze sterk genoeg moeten zijn om de kop op z'n plaats in je kom te houden...quote:
Je krijg lange spiere van de zwaartekracht
Zonder gein denk ik trouwens wel dat het bij goed zware gewichten (200/250kg+) een ongezonde rek op je ellebogen en schouders zet.
Het begon als een vraag; wat het nut was dat ik zo zwaar aan het deadliften was. Vervolgens dacht het ventje van alles te weten over deadliften (broscience master) en dus ook de mededeling over de onderarmen, wat echt compleet bs is. Als hij iets had gezegd over een bicepscheur o.i.d., dan hadden we even kunnen praten, maar ik deed mijn koptelefoons op en ging verder.quote:Op donderdag 20 maart 2014 05:26 schreef RaymondK het volgende:
[..]
THICK solid!
Wat had hij als reden dan?
Vaak krijg ik trouwens vragen om mijn oren geslingerd om er vervolgens na mijn uitleg totaal niks mee te doen.
Mensen zijn erg bang voor zware gewichten. Fine, maar kom dan niet met x aantal vragen, waar ik de moeite voor neem om ze zo goed mogelijk te beantwoorden (tussen mijn sets in), om dan verder te gaan met je bitchcurls en benchen met de benen in de lucht. 
lolquote:
[..]
Het begon als een vraag; wat het nut was dat ik zo zwaar aan het deadliften was. Vervolgens dacht het ventje van alles te weten over deadliften (broscience master) en dus ook de mededeling over de onderarmen, wat echt compleet bs is. Als hij iets had gezegd over een bicepscheur o.i.d., dan hadden we even kunnen praten, maar ik deed mijn koptelefoons op en ging verder.
Vaak krijg ik trouwens vragen om mijn oren geslingerd om er vervolgens na mijn uitleg totaal niks mee te doen.
ik ruik enige frustratie, en terrecht hehehe
bicepscheur gebeurt trouwens op de pees v.d. bicep. En dat komt 9 v.d. 10x door anabolengebruik en of uitharding v.d. pees door ouderdom...
Net klaar met good mornings, straight DLs en romanian DLs. Glute bridges doe ik thuis wel, daar kan ik in de gym niet mee aankomen.quote:Op donderdag 20 maart 2014 00:18 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Glutes trainen
Bent knee good mornings en glute bridges.
Hoop dat ik morgen nog kan lopen.Ja zo heb ik m ook. Nu op 60% 1RM, over 3 weken gaan we naar 70%. Vind ik wel pittig 5x10. Sluit hem af met squatted landmines.quote:Op donderdag 20 maart 2014 00:16 schreef star_gazer het volgende:
[..]
BBB
Lekker 5x10 light weight squatten. Geloof me, je valt dood neer als je klaar bent.
Maar vind het echt een topschema. Ideale combi tussen kracht en volume, geen piekmomentje teveel, alles ligt redelijk vast... Kind kan de was doen.
[ Bericht 6% gewijzigd door Phlogi2013 op 20-03-2014 13:09:11 ]
En huis meteen inslaap donderen
Je klapt dubbel bedoel je?quote:
Kutzooi weer hetzelfde als maanden terug; squat terug naar mn oude gewicht maar vreselijk moeilijk om parallel te gaan en m'n rug recht te houden. Ik wil niet weer deloaden
Klinkt als een core probleem. Goed je schouders naar achteren trekken, inademen en je buik aanspannen.quote:
Kutzooi weer hetzelfde als maanden terug; squat terug naar mn oude gewicht maar vreselijk moeilijk om parallel te gaan en m'n rug recht te houden. Ik wil niet weer deloaden
Wellicht ook je TVA trainen met planks.
Wat is daar erg aan? Doe t altijd op die manier.quote:
Tot op zekere hoogte (of dieptequote:
[..]
Wat is daar erg aan? Doe t altijd op die manier.
) maakt het niet uit, maar het moet niet zo zijn dat je de bar eruit 'good morning't.
Kilo rump steak met patat en sla voor $20
Geloof me, daar ga zelfs jij tegenop eten fuck son of a beaaache. just started cutting broquote:
Ray, mocht je ooit in Sydney zijn, gaan we op donderdagavond eerst trainen en daarna dit eten in mijn favoriete vreet-pub:
[ afbeelding ]
Kilo rump steak met patat en sla voor $20
Haha donder je al van je stoel af overdag?quote:Op donderdag 20 maart 2014 14:31 schreef RaymondK het volgende:
[..]
fuck son of a beaaache. just started cutting bro
vanavond 5/3/1 BBB bench dag. 5x10 OHP 50% 1rm na 't benchen. Denk niet dat ik na afloop m'n shirt uit krijg
Gheghe, ik maakte me om OHP ook meeste zorgen icm BP. Lang schouderblessure gehad namelijk, en wel al een tijdje op de terugweg, maar OHP/MP moest ik zeker bij hogere volumes mee uitkijken.quote:
[..]
Haha donder je al van je stoel af overdag?
vanavond 5/3/1 BBB bench dag. 5x10 OHP 50% 1rm na 't benchen. Denk niet dat ik na afloop m'n shirt uit krijg
Maar je zit nog in de 1e cyclus zo te zien. Is dit eerste keer dat je dit programma volgt? Ik merkte namelijk al na 2 weken dat ik enorm baat heb bij die (relatief) hoge volumes.
Ben er nog steeds erg enthousiast over
Ja dit is m'n eerste cycle en eerste keer dat ik het programma volg. Heb hiervoor al wel een tijd getraind, oa Starting Strength gedaan. Heb er ook een tijd uitgelegen met een schouderblessure maar nu weer volledig pijnvrij. Alleen na m'n blessure wat teveel aan lopen kloten en niet serieus bezig geweest. Nu met 5/3/1 heb ik weer een uitgewerkt programma voor de komende tijd wat ik op de assistance naar wens kan aanpassen. Maar de grote lijnen liggen iig vast, en dat heb ik voorlopig wel ff nodig om de discipline weer terug te brengen. Trainingsschema hangt op de koelkast als een adventkalender. Elke keer na een work-out kan ik weer een vakje afkruisen.quote:
[..]
Gheghe, ik maakte me om OHP ook meeste zorgen icm BP. Lang schouderblessure gehad namelijk, en wel al een tijdje op de terugweg, maar OHP/MP moest ik zeker bij hogere volumes mee uitkijken.
Maar je zit nog in de 1e cyclus zo te zien. Is dit eerste keer dat je dit programma volgt? Ik merkte namelijk al na 2 weken dat ik enorm baat heb bij die (relatief) hoge volumes.
Ben er nog steeds erg enthousiast over
Shake my handquote:
[..]
Wat is daar erg aan? Doe t altijd op die manier.
mijn allerlaatste rep gaat vaak ook enorm op de hams. Vraag me soms wel af of dat kwaad kan, maar vermoed van niet.Maar je moet het jezelf niet te makkelijk maken op die manier. Matige techniek is snel aangeleerd. Heb op de squat afgelopen jaar ook diverse keren moeten deloaden omdat ik te snel wou, en dan val je bij een zeker gewicht door de mand omdat je truukjes niet meer werken en de basis te zwak is om de oefening goed te doen.
Ik zweer inmiddels bij hogere volumes en rustige maar constante progressie om je techniek te perfectioneren. De krachtpatserij is een bescheiden onderdeel van het trainen geworden. De kers op de taart zo je wil
Okee top. Ben benieuwd! Hoop dat je er net zo enthousiast over gaat zijn als ik.quote:
[..]
Ja dit is m'n eerste cycle en eerste keer dat ik het programma volg. Heb hiervoor al wel een tijd getraind, oa Starting Strength gedaan. Heb er ook een tijd uitgelegen met een schouderblessure maar nu weer volledig pijnvrij. Alleen na m'n blessure wat teveel aan lopen kloten en niet serieus bezig geweest. Nu met 5/3/1 heb ik weer een uitgewerkt programma voor de komende tijd wat ik op de assistance naar wens kan aanpassen. Maar de grote lijnen liggen iig vast, en dat heb ik voorlopig wel ff nodig om de discipline weer terug te brengen. Trainingsschema hangt op de koelkast als een adventkalender. Elke keer na een work-out kan ik weer een vakje afkruisen.
En activeren voor je setje begint kan ook helpen. Merk bij de DL dat de gluten 3 keer uit volle macht aanspannen en ontspannen, en een paar petsen op de lats toch wel het verschil kunnen maken tussen een geslaagde vloeiende lift of eruit zien als een giraffe die net uit de kut gekropen is.quote:
[..]
Glutes trainen
Bent knee good mornings en glute bridges.
Andere tip die ik kreeg was proberen vanuit je heupen tussen je benen door te sturen. Zo zou je ook de knee cave in kunnen verminderen cq voorkomen.
Maar ook dat probleem kun je met hoge volumes en een nadruk op techniek wel verhelpen. T zit grotendeels tussen je oren uiteindelijk.
Ik klap niet dubbel, het is alleen erg lastig om dat te voorkomen bij het omhoog komen.quote:
Doe ik alledrie, wat is TVA?quote:
[..]
Klinkt als een core probleem. Goed je schouders naar achteren trekken, inademen en je buik aanspannen.
Wellicht ook je TVA trainen met planks.
SS nog maar eens doornemen.
transverse abdominus. De "belt" in je buik zegmaar.quote:
[..]
Ik klap niet dubbel, het is alleen erg lastig om dat te voorkomen bij het omhoog komen.
[..]
Doe ik alledrie, wat is TVA?
SS nog maar eens doornemen.
Heb een vraag wat betreft rust, ik train vrijwel elke dag is een schema als dit bijvoorbeeld goed:
Dag 1 Borst Biceps
Dag 2 Schouders Triceps
Dit tot en met vrijdag en dan het weekend rust, of op woensdag rust? En in het weekend nog een dag erbij trainen?
Graag antwoord van Snakey of iemand die al jaren traint
gaat em niet worden vijf dagen achter lkaar borst en schouders zonder rust. Vooral omdat de ene ondersteunend is bij de ander. Schiet je niks mee op.quote:
Hallo,
Heb een vraag wat betreft rust, ik train vrijwel elke dag is een schema als dit bijvoorbeeld goed:
Dag 1 Borst Biceps
Dag 2 Schouders Triceps
Dit tot en met vrijdag en dan het weekend rust, of op woensdag rust? En in het weekend nog een dag erbij trainen?
Graag antwoord van Snakey of iemand die al jaren traint
Leuken troll.
[ Bericht 34% gewijzigd door RaymondK op 20-03-2014 16:11:54 ]
Bedoel je serieus 5 dagen bovenstaande schema borst schouders? Dat zou ik per definitie niet doen.quote:
Hallo,
Heb een vraag wat betreft rust, ik train vrijwel elke dag is een schema als dit bijvoorbeeld goed:
Dag 1 Borst Biceps
Dag 2 Schouders Triceps
Dit tot en met vrijdag en dan het weekend rust, of op woensdag rust? En in het weekend nog een dag erbij trainen?
Graag antwoord van Snakey of iemand die al jaren traint
Wat rust betreft; een getrainde spiergroep kun je het beste 48 uur rust gunnen.
Heb het zelf ook wel eens, merk vaak dat het komt door voeding of nachtrust. Denk dat je sowieso niet voor 'niets' gaatquote:
Jullie hebben het altijd over elke training verhogen etc en overload. Maar soms doe ik veel minder dan de training ervoor, best vaak eigenlijk, en lukt een extra rep of meer gewicht echt niet. Groei je dan wel gewoon of ga ik voor niets?
.MA: Borst + Biceps
Wo: Rug + Triceps
Vr: Benen
Nu weet ik niet welke dag ik schouders erbij moet doen en welke (andere) dag buik.
Zolang je genoeg eet zul je wel groeien. Maar lineaire overload wordt naarmate je train natuurlijk steeds moeilijker anders zou je binnen 2 jaar op 350kg deadlift zitten. Periodiseren is heel belangrijk ook met het oog om niet overtraind te raken. Zoals je al een tijdje kunt lezen zijn er hier steeds meer die de overstap maken richting powerliften ipv echt bodybuilden puur voor de aesthetics.quote:
Jullie hebben het altijd over elke training verhogen etc en overload. Maar soms doe ik veel minder dan de training ervoor, best vaak eigenlijk, en lukt een extra rep of meer gewicht echt niet. Groei je dan wel gewoon of ga ik voor niets?
Oke bedankt. Dus soms 3xzelfde gewichtxzelfde reps een aantal traningen is nog steeds groei(met voeding en rust ofc), dat kan gewoon?quote:
[..]
Zolang je genoeg eet zul je wel groeien. Maar lineaire overload wordt naarmate je train natuurlijk steeds moeilijker anders zou je binnen 2 jaar op 350kg deadlift zitten. Periodiseren is heel belangrijk ook met het oog om niet overtraind te raken. Zoals je al een tijdje kunt lezen zijn er hier steeds meer die de overstap maken richting powerliften ipv echt bodybuilden puur voor de aesthetics.
Ja hoor. Kracht en spiergroei staan niet gelijk aan elkaar.quote:
[..]
Oke bedankt. Dus soms 3xzelfde gewichtxzelfde reps een aantal traningen is nog steeds groei(met voeding en rust ofc), dat kan gewoon?
Maar probeer jezelf wel uit te blijven dagen. En als je een aantal keer faalt met een verhoging van gewicht probeer eens te deloaden met een lager gewicht en meer reps te doen en vanaf daar weer op te bouwen.
Push Pull Legs overwogen? Is natuurlijk eigenlijk bedoeld om vaker als drie keer per week te pakken maar ik denk dat als je hem zwaar genoeg pakt je met 3 keer ook wel wegkomt. Dan komen de schouders bij borst en traps bij rug. Biceps en triceps kun je ook omwisselen dan.quote:
Hallo, ik wil een 3 daagse split maken:
MA: Borst + Biceps
Wo: Rug + Triceps
Vr: Benen
Nu weet ik niet welke dag ik schouders erbij moet doen en welke (andere) dag buik.
Buik zou ik dan na benen doen, ben persoonlijk redelijk kapot als ik klaar ben met benen en dan pak ik liever niet ook nog eens schouders mee.
Als je bovenin rust heb je daarna een makkelijker beweging om er weer in te komen als het ware. Je gaat eerst naar beneden en daarna weer max effort naar boven. Als je onderin rust zul je dus gelijk weer vanuit stilstand max moeten gaan om de barbell weer omhoog te krijgen. Dat is veel lastiger.quote:
Las net paar threads op reddit, met name over OHP. Nou zijn er 2 manieren om te 'resten' mid-set zeg maar. De bar overhead houden - ademen voor de volgende rep - laten zakken en dan weer omhoog pressen en repeat. OF de bar op je front delts laten rusten (vergelijk het zelf als eeen beetje in the hole zitten met squat). Wat doen jullie en vinden jullie fijner? Ikzelf heb eerst op de tweede manier gedaan altijd, wordt zo met SL5x5 gepromoot, alleen sinds 5/3/1 rest ik overhead en merk toch wel dat ik krachtiger kan pressen.
Idd voortaan dus onderin rustenquote:
[..]
Als je bovenin rust heb je daarna een makkelijker beweging om er weer in te komen als het ware. Je gaat eerst naar beneden en daarna weer max effort naar boven. Als je onderin rust zul je dus gelijk weer vanuit stilstand max moeten gaan om de barbell weer omhoog te krijgen. Dat is veel lastiger.
Moeilijkste is vaak de beste zeggen ze toch
Oke vond t zelf ook al wat teveel, kan je me vertellen waarom perse die 48 uur.? Ik dacht zo als je een spier traint groeit ie.quote:
[..]
Bedoel je serieus 5 dagen bovenstaande schema borst schouders? Dat zou ik per definitie niet doen.
Wat rust betreft; een getrainde spiergroep kun je het beste 48 uur rust gunnen.
Nagedacht over een nieuw schema:
Dag 1: borst triceps
Dag 2: schouders biceps
Dag 3: benen, rug, bovenarmen, buikspieren
Dag 4 borst triceps
Dag 5 schouders biceps
Dag 6 benen rug bovenarmen, buikspieren
Dag 7: rust
Ho, een spier groeit in rust na training.quote:
[..]
Oke vond t zelf ook al wat teveel, kan je me vertellen waarom perse die 48 uur.? Ik dacht zo als je een spier traint groeit ie.
Nope, gekker nog, je zal in kracht achteruit gaan als je zoveel traint. Spieren groeien in rust, niet in de gym. 48 uur rustis om de beschadigde spier de kans te geven zich te herstellen, in dit herstel wordt de spier ook sterker. (Even simpel uitgelegd).quote:
[..]
Oke vond t zelf ook al wat teveel, kan je me vertellen waarom perse die 48 uur.? Ik dacht zo als je een spier traint groeit ie.
Nagedacht over een nieuw schema:
Dag 1: borst triceps
Dag 2: schouders biceps
Dag 3: benen, rug, bovenarmen, buikspieren
Dag 4 borst triceps
Dag 5 schouders biceps
Dag 6 benen rug bovenarmen, buikspieren
Dag 7: rust
Als je een split schema wil doen zou ik ongeveer het volgende aanhouden.
Dag 1 borst triceps
Dag 2 rug biceps
Dag 3 rust
Dag 4 schouders buik
Dag 5 benen
Dag 6 rust
Dag 7 rust
Bijvoorbeeld. Dagen kun je omwisselen uiteraard en het is een simpele 4 day split. Maar de rust zou ik zeker in acht nemen.
Zit eraan te denken dat schema aan te houden alleen idd rug te vervangen door schouders zodat je rug biceps heb ipv schouders biceps. Qua rust heb je dan ook 48 uur ertussen zitten bij elke spiergroep en rust op zondag voor je hele lijf.
Push pull deed ik tot nu toe, maar merk dat mijn biceps/triceps flink moe worden. Daarom wissel ik ze om.quote:
[..]
Push Pull Legs overwogen? Is natuurlijk eigenlijk bedoeld om vaker als drie keer per week te pakken maar ik denk dat als je hem zwaar genoeg pakt je met 3 keer ook wel wegkomt. Dan komen de schouders bij borst en traps bij rug. Biceps en triceps kun je ook omwisselen dan.
Buik zou ik dan na benen doen, ben persoonlijk redelijk kapot als ik klaar ben met benen en dan pak ik liever niet ook nog eens schouders mee.
En wil mijn benen wat meer aandacht geven ipv bij pull erbij te doen.
Ik vind schouders ook wel intensief, maar het is wel makkelijk om bij borst erbij te doen.
Pas dus op met creatine!
kerel waarom doe je ditquote:
Ray, mocht je ooit in Sydney zijn, gaan we op donderdagavond eerst trainen en daarna dit eten in mijn favoriete vreet-pub:
[ afbeelding ]
Kilo rump steak met patat en sla voor $20
ik ben jaloers manGister met cube begonnen peepz, bevalt zeer goed .. lijkt weinig aan begin .. maar ik voorzie al lekkere trainingen! Straks floorpresses op 80%... die heb ik lang niet gedaan
Oh daarom heb ik die ontstekinf al 6 maanden.quote:
Vandaag weer wat geleerd tijdens het sporten. Creatine zorgt ervoor dat je heel snel je plateau's doorbreekt en enorm veel gewicht erbij kunt pakken zodat je sneller de kans loopt op een blessure aan je pezen en aanhechtingspunten want die kunnen de enorme gewichtsverandering niet aan.
Pas dus op met creatine!
Al die anabolen toch...
Een mental cue die mij erg hielp om in n beweging naar boven te komen was om je schouders bij het omhoogkomen naar boven/achteren te willen duwen als je begrijpt wat ik bedoel.quote:
[..]
Ik klap niet dubbel, het is alleen erg lastig om dat te voorkomen bij het omhoog komen.
[..]
Doe ik alledrie, wat is TVA?
SS nog maar eens doornemen.
Hij doet het expres i tell ya. Damn ausiesquote:
[..]
kerel waarom doe je dit
Gister met cube begonnen peepz, bevalt zeer goed .. lijkt weinig aan begin .. maar ik voorzie al lekkere trainingen! Straks floorpresses op 80%... die heb ik lang niet gedaan
Zit ik hier met mn karige post workout shakje en alweer 300cals over mn cut plan :-(
Succes met de spierpijn na week 3 squatten voor 50 reps in 1 set lol.quote:
[..]
kerel waarom doe je dit
Gister met cube begonnen peepz, bevalt zeer goed .. lijkt weinig aan begin .. maar ik voorzie al lekkere trainingen! Straks floorpresses op 80%... die heb ik lang niet gedaan
oei ja .. die lijkt me echt brutalquote:Op donderdag 20 maart 2014 19:21 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Succes met de spierpijn na week 3 squatten voor 50 reps in 1 set lol.
Bedankt brah.quote:
[..]
Een mental cue die mij erg hielp om in n beweging naar boven te komen was om je schouders bij het omhoogkomen naar boven/achteren te willen duwen als je begrijpt wat ik bedoel.
Volgens dit filmpje doe ik het iig goed qua placement.
Check deze channels:quote:
[..]
Bedankt brah.
Volgens dit filmpje doe ik het iig goed qua placement.
http://www.youtube.com/user/bryce126/videos
http://www.youtube.com/user/CanditoTrainingHQ/videos
Ik heb daar de laatste maanden erg veel van opgeschoten.
En die cue kwam uit dit filmpje:
Ik heb gemerkt dat ik de barbbell gewoon veel hoger moet leggen. Helemaal in mijn strot zowat echt helemaal omhoog. Maakt squatten veel makkelijker. Moet alleen niet mijzelf choken :p .
Hij moet min of meer op je voorste schouderkoppen liggen. Je hoeft m in principe niet eens vast te houden.quote:
Front squat van 20-22,5-40-52,5. In 4 weken. Moet nu maar weer even rustig aan doen. Opbouwen gaat wel weer extreem snel dus ik zie her gelukkig goed in als ik over 3 weken weer (opnieuw) begin.
Ik heb gemerkt dat ik de barbbell gewoon veel hoger moet leggen. Helemaal in mijn strot zowat echt helemaal omhoog. Maakt squatten veel makkelijker. Moet alleen niet mijzelf choken :p .
Zoals Push al zegt moet hij op je front delts komen te liggen. Als je hem tegen je strot aan legt zou ik me geen zorgen maken om de choke, eerder om het afklemmen van je arterie waardoor je kan flauwvallen met gewicht op je... Wanneer je geen adem meer krijgt kan je hem nog snel terug leggen.quote:
Front squat van 20-22,5-40-52,5. In 4 weken. Moet nu maar weer even rustig aan doen. Opbouwen gaat wel weer extreem snel dus ik zie her gelukkig goed in als ik over 3 weken weer (opnieuw) begin.
Ik heb gemerkt dat ik de barbbell gewoon veel hoger moet leggen. Helemaal in mijn strot zowat echt helemaal omhoog. Maakt squatten veel makkelijker. Moet alleen niet mijzelf choken :p .
Met een operatie kan het verholpen worden. Maar meestal krijg je oefeningen om er inderdaad 'van af' te komen. Eigenlijk is het gewoon symptoombestrijding. Oefeningen die je kan doen zijn: Stretchen van de achilles pees, versterken van de voet spieren (met name de spieren verantwoordelijk voor de tenen).quote:
Verbo, weet jij of het mogelijk is om van platte voeten af te komen? Ik heb weleens een filmpje van Kelly gezien waarin hij uitlegde wat voor oefeningen je moet doen om er 'van af' te komen, maar ben wel benieuwd of het praktisch mogelijk is. Ik heb er geen last van though.
Verder zijn (op maat gemaakte) zolen een snelle en effectieve optie.
Als je last hebt van pes planus (platvoeten in latijn...) betekend dit niet perse dat je oefeningen moet doen. Alleen wanneer je klachten hebt zou je dit kunnen doen of preventief, maar dan blijf je bezig als je alles preventief wil bestrijden.
250 gram goji bessen. Sowieso kopenquote:
http://www.ibood.com/heal(...)_start_van_de_lente/
Yeah, Kelly zei ook met een lacrosse bal je voet rollen en ook de pees aan de buitenkant van je onderbeen foam rollen. Ik heb er geen last van, maar ik denk dat mijn stabiliteit wel beter wordt met rechte voeten, wat denk jij?quote:
[..]
Met een operatie kan het verholpen worden. Maar meestal krijg je oefeningen om er inderdaad 'van af' te komen. Eigenlijk is het gewoon symptoombestrijding. Oefeningen die je kan doen zijn: Stretchen van de achilles pees, versterken van de voet spieren (met name de spieren verantwoordelijk voor de tenen).
Verder zijn (op maat gemaakte) zolen een snelle en effectieve optie.
Als je last hebt van pes planus (platvoeten in latijn...) betekend dit niet perse dat je oefeningen moet doen. Alleen wanneer je klachten hebt zou je dit kunnen doen of preventief, maar dan blijf je bezig als je alles preventief wil bestrijden.
Heb vroeger idd speciale zooltjes laten maken maar het kind in mij wou ze nooit dragen. Echt zo jammer achteraf.
[ Bericht 100% gewijzigd door Yuri_Boyka op 21-03-2014 00:19:59 ]
Had hij het niet over plantaire fasciitis?quote:
[..]
Yeah, Kelly zei ook met een lacrosse bal je voet rollen en ook de pees aan de buitenkant van je onderbeen foam rollen. Ik heb er geen last van, maar ik denk dat mijn stabiliteit wel beter wordt met rechte voeten, wat denk jij?
Heb vroeger idd speciale zooltjes laten maken maar het kind in mij wou ze nooit dragen. Echt zo jammer achteraf.
Nee, volgens mij niet.quote:
[..]
Had hij het niet over plantaire fasciitis?
Ik had deze sws al gekeken destijds:
maar deze in het specifiek: http://www.mobilitywod.com/?s=flat+feet Echter kun je die alleen bekijken als je een abo hebt.
Zag deze eerder al voorbij komen op youtube. Hoeveel relaxter komt Rubish nu over! Niet dat er met de 'KILL IT, AAAAAAAAHHHHHHHH' Rubish iets verkeerd was, maar dit is gewoon relaxterquote:
.Dat is alleen tijdens het liften met een boel mg's aan caffeine I guess, net zoals Chris Hickson eerder, maar Pete kwam in zijn video's sowieso al relaxt over imo, eerder ook al zover ik ze heb teruggekeken.quote:
[..]
Zag deze eerder al voorbij komen op youtube. Hoeveel relaxter komt Rubish nu over! Niet dat er met de 'KILL IT, AAAAAAAAHHHHHHHH' Rubish iets verkeerd was, maar dit is gewoon relaxter
Gym is wss een plek om de feelings te laten vloeien. George Leeman doet het dan nog even een tikje meer lol, deze al gezien?
"Dear heaven, take me!!!"
En sterk, pfoe.quote:
Die Leeman kan er ook wat van inderdaad! Ook die bloedende schenen de hele tijd!
Zal er morgen eens naar kijkenquote:
[..]
Nee, volgens mij niet.
Ik had deze sws al gekeken destijds:
maar deze in het specifiek: http://www.mobilitywod.com/?s=flat+feet Echter kun je die alleen bekijken als je een abo hebt.
Workout A: squat 3x5, deadlift 1x5, bench 3x5, chins
Workout B: squat 3x5, rows / cleans 3x5, overhead press 3x5, dips
Ma: A
Di: rust
Wo: B
Do: rust
Vr: A
Za: rust
Zo: rust
Ma: B
Di: rust
Wo: A
Do: rust
Vr: B
Za: rust
Zo: rust
repeat
Veel eten en binnen een jaar is de basis gelegd en kun je gaan splitten. Ik vind splitten zwaar zinloos als je nauwelijks je eigen lichaamsgewicht kunt deadliften of squatten. Eerst kracht opbouwen en dan gaan isoleren. Dan pak je tenminste zinvolle gewichten op met isolatie.
Deadlift
quote:
Ik dacht na die eerste helft van die rep alquote:
, daarna WTF???Schouders bij de benen, buik wanneer je tijd/zin hebt, kan ook 2-3 keer per week. Ik zou de biceps en triceps omwisselen.quote:
Hallo, ik wil een 3 daagse split maken:
MA: Borst + Biceps
Wo: Rug + Triceps
Vr: Benen
Nu weet ik niet welke dag ik schouders erbij moet doen en welke (andere) dag buik.
.Koud douchen na een workout is trouwens fucking lekker. Ff 10 tellen schrikken, ademhaling onder controle brengen en genieten geblazen
Klopt. Ik hoef hem ook nog amper vast te houden. Alleen een beetje begeleiden met mijn vingertoppen zeg maar.quote:
[..]
Zoals Push al zegt moet hij op je front delts komen te liggen. Als je hem tegen je strot aan legt zou ik me geen zorgen maken om de choke, eerder om het afklemmen van je arterie waardoor je kan flauwvallen met gewicht op je... Wanneer je geen adem meer krijgt kan je hem nog snel terug leggen.
Hij lag eerst meer naar voren op mijn borst zeg maar. Alleen dan glijdt die iets meer als het ware van je af (je moet continu proberen je borst omhoog te houden, wat op zich de bedoeling is).
Nu ligt die volgens mij op de voorkant van mijn schouder ja, dat choken valt wel mee.
Zal eens een filmpje doen binnenkort.
Vooral die 5*10 OHP. Dan was ik al klaar zo'n beetje.quote:
Eigenlijk onverantwoord om vandaag in de auto te stappen. 5x10 ohp, rear delt flys, dips na benchen. Schouders sore as fuck. Kreeg niet eens mn eigen shirt uit gister
Koud douchen na een workout is trouwens fucking lekker. Ff 10 tellen schrikken, ademhaling onder controle brengen en genieten geblazen
Daar kom ik juist vandaan. Ik heb het vandaag voor het eerst zo gedaan en merk dat ik nu veel meer gewicht met mijn triceps kan doen, andere keren waren ze al moe van de chest en shoulder press.quote:
[..]
Schouders bij de benen, buik wanneer je tijd/zin hebt, kan ook 2-3 keer per week. Ik zou de biceps en triceps omwisselen.
Dat is toch gewooon omdat je met shouder, chest al je triceps meepakt, waardoor het logischer is dat je triceps combineert met chest/shoulderquote:
[..]
Daar kom ik juist vandaan. Ik heb het vandaag voor het eerst zo gedaan en merk dat ik nu veel meer gewicht met mijn triceps kan doen, andere keren waren ze al moe van de chest en shoulder press.
Zoals ik al zei, ik had erna geen kracht meer voor triceps isolatie oefeningen, daarom maar biceps. Ze krijgen erna toch hun 48 uur rust en het ging ook wel lekker vandaag. Rug+Triceps dan, kon amper mijn trui aantrekken erna.quote:
[..]
Dat is toch gewooon omdat je met shouder, chest al je triceps meepakt, waardoor het logischer is dat je triceps combineert met chest/shoulder
Ik snap dat je nauwelijks nog kracht hebt, maar dat is toch alleen maar goed aangezien dat aangeeft dat je je triceps al aardig aangepakt hebt... en zijn er dan nog veel isolatie oefeningen nodig? Ik pak maar 1 triceps isolatie oefening omdat ik mn triceps al genoeg train met mn bench/shoulder oefeningen.quote:
[..]
Zoals ik al zei, ik had erna geen kracht meer voor triceps isolatie oefeningen, daarom maar biceps. Ze krijgen erna toch hun 48 uur rust en het ging ook wel lekker vandaag. Rug+Triceps dan, kon amper mijn trui aantrekken erna.
Ja, ik heb namelijk ook nog een hoop vet te verbranden en merkte dat ik tijdens de isolatie oefening amper nog zweette en nog wel energie had, maar niet voor de specifieke isolatie oefening.quote:
[..]
Ik snap dat je nauwelijks nog kracht hebt, maar dat is toch alleen maar goed aangezien dat aangeeft dat je je triceps al aardig aangepakt hebt... en zijn er dan nog veel isolatie oefeningen nodig? Ik pak maar 1 triceps isolatie oefening omdat ik mn triceps al genoeg train met mn bench/shoulder oefeningen.
Ja en cardio vind ik stom, dus probeer ik het zo.
Eerste keer, dus nog niet echt hoog gewicht maar wat een geweldige oefening is die C&J. Cleanen kan wel hoger, alleen de jerk is nog vrij lastig te stabiliseren. Had ook niet echt een vlakke ondergrond, maar goed.Warm-up:
10x30
10x30
Sets:
2x40
4x42,5
6x45
8x47,5 (viel bijna flauw
)8x47,5
6x45
4x42,5
2x40
Waarom zou je willen liften op een grasveldje? Dat is vragen om problemenquote:
Heerlijke clean & jerks gedaan op een kindergrasveldje.
Warm-up:
10x30
10x30
Sets:
2x40
4x42,5
6x45
8x47,5 (viel bijna flauw
8x47,5
6x45
4x42,5
2x40
Ik vraag me dan altijd af wat voor argument er wordt gegeven waarom je niet mag DLen.quote:
Zeikende onderburen bij deadliften en weightdropping. Sportschool waar ik nu zit laat geen deadliften en olympisch liften toe, en m'n paupercontract duurt nog 4 maanden.
"Hey, pas je een beetje op? Dalijk breekt de stang"
En dat komt dan uit zo'n gast met benen zoals de armpjes van een T-Rex en Synthol armen.
'Dadelijk breekt de stang' holy shitquote:
"Daar zijn die dingen niet voor..."
"Hey, pas je een beetje op? Dalijk breekt de stang"
En dat komt dan uit zo'n gast met benen zoals de armpjes van een T-Rex en Synthol armen.
wat n kutargument.Of hebben ze bodypump stangen en gooi je daar 120kg op? Dan snap ik t wel.
lolquote:
"Daar zijn die dingen niet voor..."
"Hey, pas je een beetje op? Dalijk breekt de stang"
En dat komt dan uit zo'n gast met benen zoals de armpjes van een T-Rex en Synthol armen.
moet je heel interessant vragen hoe hij z'n benen traint
Het heeft zeker geholpen en nu kon ik op tijd ingrijpen. Twee keer voelde ik de spanning uit m'n schouders gaan onderin de squat maar nu herkende ik het op tijd.
"Ik voetbal al."quote:
[..]
lol
moet je heel interessant vragen hoe hij z'n benen traint
No problemo! Ik ben blij dat je er wat aan hebt gehad.quote:
Yuri nog bedankt voor die andere filmpjes.
Het heeft zeker geholpen en nu kon ik op tijd ingrijpen. Twee keer voelde ik de spanning uit m'n schouders gaan onderin de squat maar nu herkende ik het op tijd.
Op een bodypumpstangetje kun je dat gewicht niet eens kwijt. En de Technogym stangen met plastic omhulsels om de uiteinden (ze zij dus zeker niet van plastic, zoals sommigen beweren) kunnen t/m 190kg belast worden. Is misschien niet heel erg veel, maar voor 99% van de sportschoolbezoekers meer dan genoeg.quote:
Deadlift zit nu op ~155-160 kg, maar zo'n stang moet dat wel kunnen trekken denk ik. Zelfs de budget stangen van fitness-seller halen dat nog. Heb zelf een Ohio stang van Rogue die wat minder buigt, maar ik kan mij niet voorstellen dat die stangen kunnen breken.
Holy fuck.quote:
Ben benieuwd hoe lang ze hierover heeft gedaan.
Goeie filmpjes. Zo basaal en simpel kan het zijn. En ik maar speciale zolen aangemeten krijgen toen ik nog een klein kutkind was.quote:
[..]
Nee, volgens mij niet.
Ik had deze sws al gekeken destijds:
maar deze in het specifiek: http://www.mobilitywod.com/?s=flat+feet Echter kun je die alleen bekijken als je een abo hebt.
Wtfff die traps ouwe, hoe dan?! Synthol? Wel ziek sterk overigensquote:
Speciale zolen is ook de makkelijkste methode. Zo staan en weg lopen gaat je toch niet in een keer lukken als je altijd al een ander loop patroon hebt gehad. Verder kan het zo zijn dat het verre van optimaal is voor jou.quote:
[..]
Goeie filmpjes. Zo basaal en simpel kan het zijn. En ik maar speciale zolen aangemeten krijgen toen ik nog een klein kutkind was.
En het probleem wat hij de hele tijd voor doet is niet het grootste probleem. Dat is een inversie trauma, oftewel het naar binnen toe klappen van de voet i.p.v. naar buiten. Komt vooral voor bij sporten door de onverwachtse impacten (contact sporten) of misstap (denk aan het volgende; tennis, voetbal, rugby). Leuk dat hij wil dat je bij de squat de tenen naar voren houdt om dit aan te leren, maar een squat hoeft wat dat betreft niks te maken hebben met de sport. De bedoeling is juist het versterken van de spieren en ligamenten. Niet om een loop patroon/stabilisatie te trainen van de enkel. Daar zijn andere oefeningen vele malen effectiever voor.
Mocht je naar binnen toe draaien kan dit wel zorgen voor problemen op de lange termijn (overbelasting). Maar deze zijn dus te verhelpen met een paar van de tips die ze geven.
hahahaha u foookin w0t m8, abnormaalquote:
Wat doet deze oefening btw? Core of zo?
Die zolen zullen wel werken, maar iirc zei Kelly dat zolen het probleem niet op de juiste manier verhelpen of zo. Not sure doe.quote:
[..]
Goeie filmpjes. Zo basaal en simpel kan het zijn. En ik maar speciale zolen aangemeten krijgen toen ik nog een klein kutkind was.
Ze zou volgens mij best knap zijn geweest zonder die enorme bovenbenen, gespierde armen en abs.quote:
[..]
Holy fuck.
Ben benieuwd hoe lang ze hierover heeft gedaan.
[ afbeelding ]
Ben jij broertje van Sapstengel toevallig?quote:
[..]
Ze zou volgens mij best knap zijn geweest zonder die enorme bovenbenen, gespierde armen en abs.
Hey Weissman.
Ik denk dat een consistent ritme beter is gezien het lichaam eraan gewend is, maar misschien hebben we het hier over procenten, dus slaapuren. Je lichaam is ook vaak uitgerust wanneer het zelf wakker wordt. Vroeger had ik 7-8 uur nodig maar tegenwoordig 9 en dan word ik ook lekker uitgerust en vol met energie wakker.quote:
Trouwens met nachtrust, is het tijdstip van naar bed gaan ook belangrijk of gaat het puur om het aantal slaapuren?
Want ik werk altijd het liefste in de avonduren in het weekend (op een of andere manier ben ik dan meer geinspireerdquote:
[..]
Ik denk dat een consistent ritme beter is gezien het lichaam eraan gewend is, maar misschien hebben we het hier over procenten, dus slaapuren. Je lichaam is ook vaak uitgerust wanneer het zelf wakker wordt. Vroeger had ik 7-8 uur nodig maar tegenwoordig 9 en dan word ik ook lekker uitgerust en vol met energie wakker.
), en ga dan rond 1/2u slapen maar sta dan wel weer laat op, en vraag me af of dit niet slecht is voor het spierherstel. Mwah, hoogstwaarschijnlijk niet, maar ik herken het wel ja. Kan zelf 's nachts altijd beter werken, ook al is de kwaliteit van het werk minder (brein is moe).quote:
[..]
Want ik werk altijd het liefste in de avonduren in het weekend (op een of andere manier ben ik dan meer geinspireerd
's Avonds heb ik altijd een veel grotere drive om dingen te doen dan overdag.quote:
[..]
Mwah, hoogstwaarschijnlijk niet, maar ik herken het wel ja. Kan zelf 's nachts altijd beter werken, ook al is de kwaliteit van het werk minder (brein is moe).
Jij hebt het sws wel goed voor mekaar.quote:
[..]
's Avonds heb ik altijd een veel grotere drive om dingen te doen dan overdag.
Hehe nouja wat fitness betreft niet, moet eigenlijk echt volgens schema's gaan werken.quote:
[..]
Jij hebt het sws wel goed voor mekaar.
Yeah, je moet gewoon een schema pakken/maken dat je helpt bij het bereiken van je doel(en) en dat je leuk vindt om uit te voeren. Zodoende zul je ook geen trainingen missen. Het voordeel met powerliften is dat je de progressie veel beter kan meten en daarom de motivatie - bij mij iig - fucking hoog is.quote:
[..]
Hehe nouja wat fitness betreft niet, moet eigenlijk echt volgens schema's gaan werken.
Maar wil juist wat hoger in reps gaan eigenlijk.quote:
[..]
Yeah, je moet gewoon een schema pakken/maken dat je helpt bij het bereiken van je doel(en) en dat je leuk vindt om uit te voeren. Zodoende zul je ook geen trainingen missen. Het voordeel met powerliften is dat je de progressie veel beter kan meten en daarom de motivatie - bij mij iig - fucking hoog is.
Ik begin echt hard te falen op explosiviteit, op trainingen was ik vroeger altijd een van de spelers die het minst uitgeput was, en nu zit ik op de helft al te hijgen of ik dood ga.
Het was enkel een voorbeeld.quote:
[..]
Maar wil juist wat hoger in reps gaan eigenlijk.
Ik begin echt hard te falen op explosiviteit, op trainingen was ik vroeger altijd een van de spelers die het minst uitgeput was, en nu zit ik op de helft al te hijgen of ik dood ga.
Wellicht een schema pakken dat juist de explosiviteit aanpakt?
Jep lijkt me een strak plan!quote:
[..]
Het was enkel een voorbeeld.
Wellicht een schema pakken dat juist de explosiviteit aanpakt?
Vind je lopen ook al lastig worden?quote:
[..]
Het was enkel een voorbeeld.
Wellicht een schema pakken dat juist de explosiviteit aanpakt?
Net week twee af. Fucking veel squattenMwah, niet echt. Het enige is als ik nu opsta dat ik een zieke burn in m'n quads heb lol. Gezien ik tijd tekort kwam moest ik in 10 minuten de laatste set (75% 5setx3reps) doen. Kon de sitting goodmornings niet meer doen, dus ben nu 5x20 reps aan het goodmornen op bodyweight, mja.quote:
[..]
Vind je lopen ook al lastig worden?
Je moet ook gewoon foamrollen voordat je gaat squatten man, minder spierpijn de volgende dag(en).
Die goodmornings zijn altijd wel feest aan het einde van je training jaquote:
[..]
Mwah, niet echt. Het enige is als ik nu opsta dat ik een zieke burn in m'n quads heb lol. Gezien ik tijd tekort kwam moest ik in 10 minuten de laatste set (75% 5setx3reps) doen. Kon de sitting goodmornings niet meer doen, dus ben nu 5x20 reps aan het goodmornen op bodyweight, mja.
Je moet ook gewoon foamrollen voordat je gaat squatten man, minder spierpijn de volgende dag(en).
Doe jij trouwens elke keer de zelfde oefening voor dumbell flys, of pak je ook af en toe cable fly etc.?
Nope. Werd Craze niet een tijdje geleden met Meth-achtige bestandsdelen in verband gebracht?quote:
Ik gebruik de oude variant 1-maal per week. De crash na gebruik is behoorlijk sterk, dus zeer zeker niet meer dan 1 schepje nemen. Nieuwe nog niet gebruikt, maar schijnt wel ok te zijn. Als m'n potje op is zal ik waarschijnlijk m'n eigen pre-workout samenstellen, gezien dit veel goedkoper is. Veel meer dan beta-alanine, caffeine/chocomine, BCAA, creatine, agamatine en citrulline zal je niet in een PWO nodig hebben.quote:
Iemand hier die ooit Craze gebruikt heeft?
Die 'scheidsrechter' is Joni Purmonen, een Finse strongman. Leuk om de verschillende sporten zo naast elkaar te zien.quote:
Fuarkkk, wat een beest is die Kk toch. Damn!!quote:
Ik deed in het begin de cable gewoon omdat ik die fijner vind.quote:
[..]
Die goodmornings zijn altijd wel feest aan het einde van je training ja
Doe jij trouwens elke keer de zelfde oefening voor dumbell flys, of pak je ook af en toe cable fly etc.?
Yeah, maar vroeg me of af het nou cht zo hard-hitting is gezien ik een facebook post zag waarin iemand de oude Craze wilt kopen.quote:
[..]
Nope. Werd Craze niet een tijdje geleden met Meth-achtige bestandsdelen in verband gebracht?
Hoe is de oude qua werking?quote:
[..]
Ik gebruik de oude variant 1-maal per week. De crash na gebruik is behoorlijk sterk, dus zeer zeker niet meer dan 1 schepje nemen. Nieuwe nog niet gebruikt, maar schijnt wel ok te zijn. Als m'n potje op is zal ik waarschijnlijk m'n eigen pre-workout samenstellen, gezien dit veel goedkoper is. Veel meer dan beta-alanine, caffeine/chocomine, BCAA, creatine, agamatine en citrulline zal je niet in een PWO nodig hebben.
Congratzionale!quote:
Vandaag PR gezet op OHP, 75kg, ging verdomd moeilijk. Probeerde de tweede eruit te busten maar bleef halverwege gewoon hangen.. Maar PR is PR!
Veel energie (is maar 80mg caffeine, dus zal wel door iets anders komen), maar wel een nogal tunnelvisie achtig effect en behoorlijk wat rillingen na een uurtje. Rusttijd tussen zwaardere compound sets is veel minder, je krijgt heel veel zin om door en verder te gaan wat meestal ook wel lukt. Focus is 500%, dus zeker lekker. Trainen gaat er gewoonweg beter door, maar denk niet dat het heel goed is op de lange termijn want je (mijn iig) lichaam krijgt zeker een oplazer. Moet wel zeggen dat als je goed wilt slapen, je geen Craze in de avond moet nemen. Op vrijdag maakt het weinig uit i.c.m. uitgaan enzo.quote:
Hmm, maar die crash lijkt het mij niet waard man. Heb 1 keer NoxiPro gehad en die crash was echt het meest fucked up gevoel dat ik ooit gehad heb. Cafene alleen is prima.quote:
[..]
Veel energie (is maar 80mg caffeine, dus zal wel door iets anders komen), maar wel een nogal tunnelvisie achtig effect en behoorlijk wat rillingen na een uurtje. Rusttijd tussen zwaardere compound sets is veel minder, je krijgt heel veel zin om door en verder te gaan wat meestal ook wel lukt. Focus is 500%, dus zeker lekker. Trainen gaat er gewoonweg beter door, maar denk niet dat het heel goed is op de lange termijn want je (mijn iig) lichaam krijgt zeker een oplazer. Moet wel zeggen dat als je goed wilt slapen, je geen Craze in de avond moet nemen. Op vrijdag maakt het weinig uit i.c.m. uitgaan enzo.
Gebruik eigenlijk alleen maar van die motivatie filmpjes als ik geen zin heb. Verder nooit watquote:
Over platte voeten: dit kwam ik vanmorgen tegen: http://www.reddit.com/r/t(...)ere_the_last/cg8y0l2
[..]
Hmm, maar die crash lijkt het mij niet waard man. Heb 1 keer NoxiPro gehad en die crash was echt het meest fucked up gevoel dat ik ooit gehad heb. Cafene alleen is prima.
Beastmode!quote:
Motivatieproblemen heb ik eigk nooit last van gehad.quote:
[..]
Gebruik eigenlijk alleen maar van die motivatie filmpjes als ik geen zin heb. Verder nooit wat
Ben vandaag echt heel suf, zou het door Sheiko kunnen komen? Heb jij dat ook misschien gehad?
Geen last van, maar het kan een overbelasting van je CNS zijn door het grote volume? Misschien meer proberen te slapen? Denk niet dat het aan voeding ligt maar puur aan rust dan. Ben zelf geblesseerd geweest dus zit op minder gewicht dan voor m'n CNS echt een groot probleem is.quote:
[..]
Motivatieproblemen heb ik eigk nooit last van gehad.
Ben vandaag echt heel suf, zou het door Sheiko kunnen komen? Heb jij dat ook misschien gehad?
Wel dikke kans dat ik volgende week vrijdag m'n instorting krijg.
Tentamen periode dus studeer 70 u/w en doe daarnaast nog Sheiko.Hmm, slaap genoeg gehad deze week. Ben ook weleens suf omdat ik te lang heb geslapen, zou 't ook kunnen zijn geweest.quote:
[..]
Geen last van, maar het kan een overbelasting van je CNS zijn door het grote volume? Misschien meer proberen te slapen? Denk niet dat het aan voeding ligt maar puur aan rust dan. Ben zelf geblesseerd geweest dus zit op minder gewicht dan voor m'n CNS echt een groot probleem is.
Wel dikke kans dat ik volgende week vrijdag m'n instorting krijg.
I can imagine lol, maar ik ervaar juist dat ik dan sws genoeg slaap krijg. Ik bedoel, je hebt misschien 1/2 toetsen, vrij, leren en dan kun je toch op tijd pitten?
Heb zelf mijn toetsweek over twee weken. Good luck anyway. Hmm ja zou ook kunnen. Probeer anders consistent een bepaald aantal uur te tukken? Nooit meer, nooit minder.quote:
[..]
Hmm, slaap genoeg gehad deze week. Ben ook weleens suf omdat ik te lang heb geslapen, zou 't ook kunnen zijn geweest.
I can imagine lol, maar ik ervaar juist dat ik dan sws genoeg slaap krijg. Ik bedoel, je hebt misschien 1/2 toetsen, vrij, leren en dan kun je toch op tijd pitten?
Mm nee valt tegen. Heb twee toetsen en drie papers. Dus ben bezig van half 9 tot 11/12. En train dan nog 3x. En kan dan nooit gelijk tukken dus slaap altijd rond 1
Slaap dus wel redelijk genoeg maar is toch een redelijke aanslag ditStuderen van 8:30 tot 19:00, eten, sporten. 22:00 tot 24:00 studeren. En niet-trainingsdagen dus 8:30-24:00quote:
Wauw, train je dan nog om 11,12 uur of tussendoor. Ik vind na trainen soms moeilijk om nog te leren
quote:
[..]
Ik snap dat je nauwelijks nog kracht hebt, maar dat is toch alleen maar goed aangezien dat aangeeft dat je je triceps al aardig aangepakt hebt... en zijn er dan nog veel isolatie oefeningen nodig? Ik pak maar 1 triceps isolatie oefening omdat ik mn triceps al genoeg train met mn bench/shoulder oefeningen.
Hoe zit dat precies dan, ik dacht dat je pas je spieren traint, als je ze maximaal belast. Dus met het maximale gewicht wat ze kunnen hebben.quote:
Eens met Questular: dat je dan minder gewicht pakt bij je triceps/biceps wil niet zeggen dat je niet effectief traint.
quote:
[..]
Ja hoor. Kracht en spiergroei staan niet gelijk aan elkaar.
Maar probeer jezelf wel uit te blijven dagen. En als je een aantal keer faalt met een verhoging van gewicht probeer eens te deloaden met een lager gewicht en meer reps te doen en vanaf daar weer op te bouwen.
Inb4: FAT! Fatty fat fat. Lol
1 week into cutting now
Tof filmpje. Maareh, heb je een heel schaap ingeslikt?quote:
Hey beautys
Inb4: FAT! Fatty fat fat. Lol
1 week into cutting now
Whahehh bij elkaar wel ja denk. Als ze ogen en alles ook door de kapsalon draaien welquote:Op zondag 23 maart 2014 13:47 schreef Snakey het volgende:
[..]
Tof filmpje. Maareh, heb je een heel schaap ingeslikt?
Thanks man, nu rustig cutten tot 10%
Lukt dat voor 2016
?Dat moet zeker lukken ja. Ben benieuwd.quote:
[..]
Whahehh bij elkaar wel ja denk. Als ze ogen en alles ook door de kapsalon draaien wel
Thanks man, nu rustig cutten tot 10%
Lukt dat voor 2016
Ik heb trouwens een iets groter schaap doorgeslikt. Wel hard aan de buitenkant, kan zelfs een sixpack zien als ik het aanspan. Maar verdomde moeilijk om van dat inner fat af te komen. Wat ook met leeftijd te maken heeft uiteraard. Cardio here I come.
Suc6 manquote:
[..]
Dat moet zeker lukken ja. Ben benieuwd.
Ik heb trouwens een iets groter schaap doorgeslikt. Wel hard aan de buitenkant, kan zelfs een sixpack zien als ik het aanspan. Maar verdomde moeilijk om van dat inner fat af te komen. Wat ook met leeftijd te maken heeft uiteraard. Cardio here I come.
Heb je al een plan kwa cardio? En hoe je het inpland?
Ga je daarmee meer innerfat burnen met cardio in vergelijk met alleen minder eten?
Mnou, ik heb een 531 BBB schema opgesteld, maar dat lijkt me niet zo handig als ik eerst eens dat schaap kwijt wil. Dus ik ben net begonnen met een ander full body schema met cardio. Ik heb het niet echt op cardio, maar het ging redelijk rap toen ik 20 minuten cardio na m´n training deed, en dan nog een keer 20 minuten eind van de dag. Dus ik denk dat ik daar in ieder geval een heel eind mee ga komen ja. Zonder al te veel aan m´n voeding te veranderen trouwens.quote:
[..]
Suc6 man
Heb je al een plan kwa cardio? En hoe je het inpland?
Ga je daarmee meer innerfat burnen met cardio in vergelijk met alleen minder eten?
Ik merk dat ik aanpassingen in m´n voeding vrij precies moet doen. Ik gain vrij makkelijk, en als ik 300kcal zak verlies ik wel vet, maar niet daar waar ik wil dat het verdwijnt, m´n pens. Leeftijd en een kantoorjob werken daar niet bij mee, maar geen cardio dus duidelijk ook niet.
Vetverlies is ook gewoon genetisch bepaald he. Als je dus pas laat op je buik vet verliest moet je vrij diep gaan cuttenquote:
[..]
Mnou, ik heb een 531 BBB schema opgesteld, maar dat lijkt me niet zo handig als ik eerst eens dat schaap kwijt wil. Dus ik ben net begonnen met een ander full body schema met cardio. Ik heb het niet echt op cardio, maar het ging redelijk rap toen ik 20 minuten cardio na mn training deed, en dan nog een keer 20 minuten eind van de dag. Dus ik denk dat ik daar in ieder geval een heel eind mee ga komen ja. Zonder al te veel aan mn voeding te veranderen trouwens.
Ik merk dat ik aanpassingen in mn voeding vrij precies moet doen. Ik gain vrij makkelijk, en als ik 300kcal zak verlies ik wel vet, maar niet daar waar ik wil dat het verdwijnt, mn pens. Leeftijd en een kantoorjob werken daar niet bij mee, maar geen cardio dus duidelijk ook niet.
Je hebt ook van die gasten met het sicke geluk dat al hun vet op rug, armen en benen komt. Die lijken in hun bulk dus best wel lean maar wel huge.Ik heb trouwens echt aanleg voor een ethiopisch biafrabuikje. Echt een opgezette buik, alsof ik een helm onder mn shirt heb. Bijna geen speklaag, en als k mn buikspieren aanspan heb k nog wel een aardige 6pack. Mn pa heeft precies hetzelfde. Heeft een aardig bowlingbal onder z'n shirt, maar wel gewoon hard ipv hangende vetrollen.
Mn eiegen schema blijf ik gewoon doen 4 day split in 5 en als ik het nog trek 6 dagen.quote:
Ray ga jij eigenlijk cardio doen of ga je puur op voeding cutten? En ga je je schema nog omgooien?
1000 minder dan de bulk. En nog wat cardio ergens infixen
Direct 1000kcals schrappen lijkt me te veel, zou t iets geleidelijker doen.quote:
[..]
Mn eiegen schema blijf ik gewoon doen 4 day split in 5 en als ik het nog trek 6 dagen.
1000 minder dan de bulk. En nog wat cardio ergens infixen
Wil je toch 1000kcals in ene omlaag is t aanraden om wat T3 te supplementeren om je eigen verlies op te vangen.
Jezus, wat een beestquote:
Hey beautys
Inb4: FAT! Fatty fat fat. Lol
1 week into cutting now
Die lats zijn echt top
Haha thanks man.quote:
[..]
Jezus, wat een beest
Die lats zijn echt top
Mn lats zijn echt gegroeit na een paar tips van bro's hier.
Benen naar achter en borst open en vooruit als je lattie pullups doet.
Dan voel je echt dat je ze pakt in die oefening. Kan dr op een goeie dag nog steeds maar 8 zonder in mn broek te poepen lol, maar fuck it als ze maar groeien
Ooooh Raymoendoo aan de cut!quote:
Hey beautys
Inb4: FAT! Fatty fat fat. Lol
1 week into cutting now
Tof filmpje man! Sicke tricep shot ook hahaha.Als je trouwens last hebt van je heup daar, probeer die plek eens te foamrollen en deze stretch vanaf 9:00 te doen. Helpt bij mij iig, want ik heb de laatste maanden ook last van die plek als ik het niet aanpak.
Cardio gaat je wel helpen dan. iirc verhoogd cardio o.a. de doorbloeding rondom de buik waardoor de vetcellen beter aangesproken kunnen worden, maar idd zoals Push zegt is het genetisch. Ik heb bijv. aan de zijkanten vet dat echt als laatste weggaat, kan soms frustrerend zijn ja.quote:
[..]
Dat moet zeker lukken ja. Ben benieuwd.
Ik heb trouwens een iets groter schaap doorgeslikt. Wel hard aan de buitenkant, kan zelfs een sixpack zien als ik het aanspan. Maar verdomde moeilijk om van dat inner fat af te komen. Wat ook met leeftijd te maken heeft uiteraard. Cardio here I come.
Ik ben het wel met Mr. J eens dat 1000 fucking veel is lol. Denk niet dat het bevorderlijk is voor je massa.quote:
[..]
Mn eiegen schema blijf ik gewoon doen 4 day split in 5 en als ik het nog trek 6 dagen.
1000 minder dan de bulk. En nog wat cardio ergens infixen
Ik denk dat je met -350 in het begin ook al ver komt, en dan nog 3x20 min HIIT sessies. HIIT is sws veel leuker dan slow cardio.Netjes kerol! Hoelang wil je gaan cutten?quote:
Hey beautys
Inb4: FAT! Fatty fat fat. Lol
1 week into cutting now
Tot ca 10% 'k hoop dat dat kan in ca 3 maanden, of 4Geen haast iigquote:
[..]
Netjes kerol! Hoelang wil je gaan cutten?
Als 5000 mn onderhoud is, en 5500 mn bulk input, dan is 4500 mn cut input.quote:
[..]
Ooooh Raymoendoo aan de cut!
Als je trouwens last hebt van je heup daar, probeer die plek eens te foamrollen en deze stretch vanaf 9:00 te doen. Helpt bij mij iig, want ik heb de laatste maanden ook last van die plek als ik het niet aanpak.
[..]
Cardio gaat je wel helpen dan. iirc verhoogd cardio o.a. de doorbloeding rondom de buik waardoor de vetcellen beter aangesproken kunnen worden, maar idd zoals Push zegt is het genetisch. Ik heb bijv. aan de zijkanten vet dat echt als laatste weggaat, kan soms frustrerend zijn ja.
[..]
Ik ben het wel met Mr. J eens dat 1000 fucking veel is lol. Denk niet dat het bevorderlijk is voor je massa.
normale cutting process hoor.
Dus 500 onder onderhoud.
Afh. Van wat die cardio wordt die er bij komt zal ik die nog compenseren
Waarom zou 500 in het begin meer massa kosten dan aan het eind?
Foamrollen doe ik idd. Al. 'T was een spierscheurtje denk ik. Thanks
Ah zo, nvm. Ik dacht 1000 onder onderhoud.quote:
[..]
Als 5000 mn onderhoud is, en 5500 mn bulk input, dan is 4500 mn cut input.
normale cutting process hoor.
Dus 500 onder onderhoud.
Afh. Van wat die cardio wordt die er bij komt zal ik die nog compenseren
Waarom zou 500 in het begin meer massa kosten dan aan het eind?
Foamrollen doe ik idd. Al. 'T was een spierscheurtje denk ik. Thanks
Volgens mij heeft dat weinig zin toch? Misschien als je fasted traint? Maar dat kan/doe ik niet fasted trainenquote:
Leuke video Raymond! Neem je BCAA bij de cut?
De uren voor 24:00 rust je het meeste uitquote:
[..]
's Avonds heb ik altijd een veel grotere drive om dingen te doen dan overdag.
bron?quote:
[..]
De uren voor 24:00 rust je het meeste uit
Mijn moederquote:
Sounds legitquote:
Gisteren nam ik er een mee het pashokje in, maar ik had het label "skinny" niet gezien. Man man man wat een kansloze oefening is dat
Skinny, tapered... Opzouten met die troep. Gewoon straight cut, maar daar moet je in sommige winkels echt voor zoeken. Hipsters
[ Bericht 7% gewijzigd door star_gazer op 23-03-2014 23:04:01 ]
Vindt maar is een spijkerbroek die daar breder is, maar niet in de waist (maatje vetkwab).Idd einde oefening. Ik had eerst maat 28/29 ofzo . daf pastte bij mijn taille. Nu ben ik maar 2 kg aangekoen maar heb ik 31. Mijn taille is amper groter in omtrek geworden maar mijn benen zijn veel groter. Heb nu een maatje 30 met errug veel elastiekquote:
Kuiten gaat hier nog wel, wordt pas lachen als je bij de bovenbenen komt.
.Bij mij is al 3 x een broek gescheurd met iets op pakken :$ precies tussen de naad natuurlijk. (omdat ik dus door mijn knieen ga en niet buig).
Det mega-huge-squat-ass-en-massive-legg-syndroom.
Ga naar Levi's.quote:
Kuiten gaat hier nog wel, wordt pas lachen als je bij de bovenbenen komt.
Lol wat, serieus? Staat dat in het contract ofzoquote:
Zeikende onderburen bij deadliften en weightdropping. Sportschool waar ik nu zit laat geen deadliften en olympisch liften toe, en m'n paupercontract duurt nog 4 maanden.
?Clean&jerk is idd lastig, vooral als je zwaar gaat, dan moet je mentaal even over de barriere dat het grote gewicht boven je hoofd komt te hangen en jij naar onder moet. Begon eerst ook redelijk laag maar zit nu al op 1x80 (na 3 maanden, begonnen met 1x50).
Probleem is dat de cleans boven de 65kg al zwaar worden, dus dan moet je (ik) een olympische clean doen en die zijn nogal lastig qua techniek
.Stang breken lol watquote:
"Daar zijn die dingen niet voor..."
"Hey, pas je een beetje op? Dalijk breekt de stang"
En dat komt dan uit zo'n gast met benen zoals de armpjes van een T-Rex en Synthol armen.
Alhoewel er hier wel wat gebroken stangen zijn, die moet je dan ook niet voor het zware werk of olympische lifts gebruiken, maar een "normale" stang zou niet hoeven breken
.Gewoon slim fit halen maar die kom je tegenwoordig al bijna niet meer tegen, straight cut al helemaal niet meer (maar ziet er ook niet echt "esthetisch" uit).quote:
Jezus wat heb ik een hekel aan die mode phaggots. Gisteren voor een spijkerbroek wezen shoppen... Vrijwel iedere broek die er een beetje leuk uitziet is skinny tegenwoordig. Pleur op met die trend, ik kan die troep niet eens over m'n kuiten krijgen! Ik heb, ook als ik niet lift, een stevig paar Hollandsche boeren stalpoten. Daar kan echt geen skinny rotzooi omheen.
Gisteren nam ik er een mee het pashokje in, maar ik had het label "skinny" niet gezien. Man man man wat een kansloze oefening is dat
Skinny, tapered... Opzouten met die troep. Gewoon straight cut, maar daar moet je in sommige winkels echt voor zoeken. Hipsters
Maar soms vraag ik me af hoe ondervoed je moet zijn om skinnyjeans te passen want daar krijg je je armen waarschijnlijk niet eens dooheen
.Ben ook wat aan het cutten. Ik wilde eigenlijk nog meer aanzetten want ik mag nog wel wat breder (wanneer niet), maar erger mij kapot aan mijn pens. Bij mij gaat vet echt alleen op mijn buik zitten. Zeg maar de ingeslikte bowlingbal. Heb nu 13% vetpercentage en wil naar 8 of 9. Man echt de hele dag honger en trainen is ook een stuk zwaarder. Ben zelfs gaan lopen...
Maar ik moet nog tot 16:00 uur wachten People ask you how to train, and you answer, “I look at what you do, and then I do the exact opposite.”
quote:You’ll be different once you’ve spent time straining to get a rep PR in the squat or pushed a Prowler for 40 minutes. Dealing with the idiots at work or your boss will no longer be an issue. It’s hard to bring a man down after he’s had three weeks of personal records in the gym. It’s hard to get mad at the guy who cuts you off in traffic after you’ve left your lunch on top of the hill after bear crawling up it. Who cares about all that meaningless stuff? When your training and your life are moving forward, you certainly won’t.
It doesn’t take a lot to do this. You already give 8-10 hours a day to your boss and to your work. To boredom and to people and organizations that couldn’t care less about you. Then your family and friends get the rest of your time.
What about you? Do you really think so little of yourself that you can’t sacrifice an hour or two, 3-4 days a week, for yourself? This “me” time isn’t spent shopping, watching TV or getting on the internet. You’re spending it reinvesting in your body, building strength, and building character. Kicking ass and training consistently – and with some balance – will do wonders for both your body and your mind.
Get rid of all the meaningless crap in your life and your training. Get rid of the things that bleed your energy in the weight room and in life. What’s better for you? The Prowler or a stroll on the treadmill? What do you think is going to make you better?
Don’t fall for the crap that people are peddling on message boards, in magazines or on TV. Get your shit in order, and get your training in order. Start kicking ass, and take out the crap that doesn’t matter. Start doing and believing in the stuff that works, and do it today and forever. You want science and studies? Fuck you. I’ve got scars and blood and vomit.
This is a call to arms for some of you. It is for me, too. Stop all the things that make you a pussy and steal your energy. Get your life back.
Haha, hij is erg goed in motiveren inderdaad.quote:
Ben nu het boek van Wendler aan het doorlezen (nadat ik enkele in dit topic hierover heb gehoord). En ik ben onder de indruk. Ben nu bij deze passage, kreeg meteen zin om de gym in te duiken.
People ask you how to train, and you answer, “I look at what you do, and then I do the exact opposite.”
[..]
Betere complimenten voor dat je goed traint kan ik niet bedenken.quote:
[..]
Idd einde oefening. Ik had eerst maat 28/29 ofzo . daf pastte bij mijn taille. Nu ben ik maar 2 kg aangekoen maar heb ik 31. Mijn taille is amper groter in omtrek geworden maar mijn benen zijn veel groter. Heb nu een maatje 30 met errug veel elastiek
Bij mij is al 3 x een broek gescheurd met iets op pakken :$ precies tussen de naad natuurlijk. (omdat ik dus door mijn knieen ga en niet buig).
Det mega-huge-squat-ass-en-massive-legg-syndroom.
in setember heb ik een bruiloft, maar ik wacht nog wel even met een pak kopen
lolquote:
scheelt op mn werk heb ik altijd een werkbroek aan. mn reguliere jeans hebben daardoor niet veel te lijden doordeweeks.
in setember heb ik een bruiloft, maar ik wacht nog wel even met een pak kopen
zou idd. nog ff wachten ja
Haha, afzien! Veel succes in ieder geval.quote:
[..]
Dat moet zeker lukken ja. Ben benieuwd.
Ik heb trouwens een iets groter schaap doorgeslikt. Wel hard aan de buitenkant, kan zelfs een sixpack zien als ik het aanspan. Maar verdomde moeilijk om van dat inner fat af te komen. Wat ook met leeftijd te maken heeft uiteraard. Cardio here I come.
Ik ben ook aan het 'cutten', ik red me wel aangezien het resultaat er mag wezen. Cutten overigens tussen aanhalingstekens, aangezien het voor mij grotendeels een kwestie is van minder zooi eten en iets meer cardio en aandacht voor buik. O ja, en ook wat hoger in de eiwitten aangezien ik bijv. chips op vrijdag vervang door noten etc
Deze had ik nog nooit gezien. Hugh Jackman, oftewel Wolverine. Links toen hij 31 was, rechts 44.
http://www.bodybuilding.c(...)ne-workout-plan.html
Hij heeft trouwens voor Wolverine 3 getekend. Hugh Jackman tekent toch voor Wolverine 3
Hij deadlift ook.quote:
Thanks ZuidGrens.
Deze had ik nog nooit gezien. Hugh Jackman, oftewel Wolverine. Links toen hij 31 was, rechts 44.
[ afbeelding ]
http://www.bodybuilding.c(...)ne-workout-plan.html
Hij heeft trouwens voor Wolverine 3 getekend. Hugh Jackman tekent toch voor Wolverine 3
Ik zag het ja. Met z'n spillebeentjes.quote:
Hahaha, echt h.quote:
[..]
Ik zag het ja. Met z'n spillebeentjes.
Ik dacht eerst dat 't een photoshop was.Niet alles geloven wat curlbro's vertellen.
Google maar eens op DHT en creatine.
Nee.quote:
Ik hoorde net van wat gymrats van crea gaan je haren uitvallen??
Stukje hamstrings ja, maar meer je heupen.quote:
Max setje Squat.. Meest lelijke form ooit (al vond ik zelf). Bleef vooral steken op het punt halverwege lockout. Hamstring weakness misschien? Zodra ik mn glutes kan squeezen vliegt de bar zowat van mn schouders af haha
http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html
Bedankt snake! Zoals t er naar uitziet dus lekker veel blijven squatten,deadliften en lunges toevoegenquote:
Zie hier, bv.
http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html
. Denk dat pause squats ook zeker nuttig zullen zijn!Bedankt voor de bijdrage.quote:
Baaaah net zo'n ram gaar filmpje op facebook gezien waarbij iemand z'n arm afknelt en alle aders beginnen op te zwellen en het helemaal rood wordt.
Een man zonder baard is een vrouwquote:
Thanks ZuidGrens.
Deze had ik nog nooit gezien. Hugh Jackman, oftewel Wolverine. Links toen hij 31 was, rechts 44.
[ afbeelding ]
http://www.bodybuilding.c(...)ne-workout-plan.html
Hij heeft trouwens voor Wolverine 3 getekend. Hugh Jackman tekent toch voor Wolverine 3
Absoluut niet is wat veel gezegd. Je bent tenslotte niet aan het competitie benchen, waar je poging afgekeurd zou worden. Maar je kont zou op de bank moeten blijven ja.quote:
Gisteren bij het benchen merkte ik dat tijdens de zwaarte set mn reet heel ff loskwam van de bench bij het pushen (cm of 2) is dit iets wat absoluut niet mag gebeuren ?
alleen TE ver in je rug hangen met je kont in de lucht zo is niet goed voor je rug als ik het goed heb. Toch?quote:
[..]
Absoluut niet is wat veel gezegd. Je bent tenslotte niet aan het competitie benchen, waar je poging afgekeurd zou worden. Maar je kont zou op de bank moeten blijven ja.
Voor competitie mag je je rug zo hol maken als je kan volgens mij. Of het niet goed is voor je rug, kweetnie, ligt aan je soepelheid denk ik.quote:
[..]
alleen TE ver in je rug hangen met je kont in de lucht zo is niet goed voor je rug als ik het goed heb. Toch?
Ik arch wel maar niet enorm, dan gaat het pijn doen wat m'n bench in de weg zit.
als je legdrive doet forceer je juist die negative arch ook weerquote:
[..]
Voor competitie mag je je rug zo hol maken als je kan volgens mij. Of het niet goed is voor je rug, kweetnie, ligt aan je soepelheid denk ik.
Ik arch wel maar niet enorm, dan gaat het pijn doen wat m'n bench in de weg zit.
ik weet het ook niet hoe of het voor je rug is
Niet noodzakelijkerwijs. Ik kan behoorlijk wat legdrive geven maar toch een flinke arch maken. Probleem wordt dan (bij mij dan) dat m'n erector spinae gaat verkrampen.quote:
[..]
als je legdrive doet forceer je juist die negative arch ook weer
ik weet het ook niet hoe of het voor je rug is
Ik heb als ik zwaar gebenched heb trouwens meer spierpijn in de zijkant van m'n quads door de legdrive dan m'n borst of lats.
Wat is jullie mening hierover? Slaat deze blogger volledig de plank mis of is een burn-out met name een tekort aan bv. voeding of is er wel degelijk iets aan de hand waarom je een goede rust periode moet hebben?
burn-out = overtraining*
Maandag: squats, bench
Dinsdag: deads, front squats, bench
Woensdag: off
Donderdag: squats, bench
Vrijdag: deads, front squats
Zaterdag: off
Zondag: OHP, sl-deads
Deloads moeten nu wel, maar goed dat heb ik er dan wel voor over. Assistance werk is eventueel, afhankelijk van intensiteit van de lifts. Ben benieuwd.
Je kan op zeker je CNS overbelasten. Hij gaat er dieper op in van wat er werkelijk gebeurt, wat dus wat ingewikkelder ligt dan zeggen dat je CNS fatigue voelt. Daar kan hij zich druk over maken, hoe je het ook ziet, als je CNS overbelast is is de uitkomst dat je rust nodig hebt.quote:
http://thepursuitofstreng(...)urology-101.html?m=1
Wat is jullie mening hierover? Slaat deze blogger volledig de plank mis of is een burn-out met name een tekort aan bv. voeding of is er wel degelijk iets aan de hand waarom je een goede rust periode moet hebben?
burn-out = overtraining*
Misschien ken je het zelf wel, als je een dag echt alles gegeven hebt en zwaarder dan ooit hebt gelift krijg je na 48 uur rust nog geen 60% van je max er uit geperst. Dat is CNS fatigue. En ja, als je precies wil zijn dan is het synaptic fatigue, blijkbaar.
Voeding gaat je daarbij niet helpen trouwens. Hoewel goede voeding en rust natuurlijk sowieso goed is voor algemeen herstel.
geen idee precies.quote:
Hoe verhoudt de benchpress zich bij jullie tov van de decline benchpress (qua max kilo's)?
het enige wat ik van decline vind is dat het altijd veel makkelijker aanvoelt
Pittig.quote:
Ik heb besloten om te kappen met 5 dagen split (squat, deads, bench, ohp, front squats en elke dag incl. assistance work) en vanaf nu toch vrijwel elke dag een vorm van squats en bench te doen zolang mijn cut nog loopt. Deads 2-3 keer per week.
Maandag: squats, bench
Dinsdag: deads, front squats, bench
Woensdag: off
Donderdag: squats, bench
Vrijdag: deads, front squats
Zaterdag: off
Zondag: OHP, sl-deads
Deloads moeten nu wel, maar goed dat heb ik er dan wel voor over. Assistance werk is eventueel, afhankelijk van intensiteit van de lifts. Ben benieuwd.
Zou je je BP dagen niet iets verder uit elkaar moeten doen? Of doe je een zware en een reps dag?
Geen idee, ik doe geen decline. Doe liever dips, waarmee ik dan zwaarder kan als met een bench. M'n body weight plus ~20 kilo plaat = ~120 kilo x 5 of soms meer.quote:
Hoe verhoudt de benchpress zich bij jullie tov van de decline benchpress (qua max kilo's)?
Ik probeer eerst dit en inderdaad met een maxdag en een wat lichtere repdag, maar misschien wordt het toch meerder maxdagen, maar dan wat meer gespreid inderdaad!quote:
[..]
Pittig.
Zou je je BP dagen niet iets verder uit elkaar moeten doen? Of doe je een zware en een reps dag?
ja precies dat heb ik ook. Ik was altijd van mening, ongefundeerd trouwens, dat gewoon het makkelijkst was, dus dat ik het meeste kon pakken. Maar gisteren ging decline wel zo easy met 100 kilo, geen spotter en 10 reps dat ik zoiets had van: wtf hoeveel pak ik BP dan wel niet de volgende keer.quote:
[..]
geen idee precies.
het enige wat ik van decline vind is dat het altijd veel makkelijker aanvoelt
Je houdt het wel een paar weken of zelfs maanden uit.quote:
[..]
Ik probeer eerst dit en inderdaad met een maxdag en een wat lichtere repdag, maar misschien wordt het toch meerder maxdagen, maar dan wat meer gespreid inderdaad!
Ik deed Ma. 80% x 8, Wo. DBP 60 - 70% x 12 en Vr. triples en singles op 95%, en dan om de week een max proberen. Zo ben ik naar de 1RM van 120 gegaan. Dat heb ik bijna 3 maanden uitgehouden, maar daarna ging ik bergafwaarts met die trainings frequentie.
Ik heb het voor nu dus terug gebracht naar 2x per week, ook reps en een maxdag en kom nu weer langzaam terug. Denk dat ik over een maand wel weer een 1RM van 120 aankan.
Nice! Ben benieuwd!quote:
[..]
Je houdt het wel een paar weken of zelfs maanden uit.
Ik deed Ma. 80% x 8, Wo. DBP 60 - 70% x 12 en Vr. triples en singles op 95%, en dan om de week een max proberen. Zo ben ik naar de 1RM van 120 gegaan. Dat heb ik bijna 3 maanden uitgehouden, maar daarna ging ik bergafwaarts met die trainings frequentie.
Ik heb het voor nu dus terug gebracht naar 2x per week, ook reps en een maxdag en kom nu weer langzaam terug. Denk dat ik over een maand wel weer een 1RM van 120 aankan.
Maar in de allerlaatste alinea stelt hij dat je CNS/synaptic fatigue slechts een korte periode na de lift hebt. Dus wellicht is de terminologie dat je CNS fatigued is, is misschien dan een verkeerd woord. Want inderdaad, ik merk dat ik na topzwaar liften, de dag erna extra moe ben. Maar als dat geen CNS fatigue is, wat is dat dan wel?quote:
[..]
Je kan op zeker je CNS overbelasten. Hij gaat er dieper op in van wat er werkelijk gebeurt, wat dus wat ingewikkelder ligt dan zeggen dat je CNS fatigue voelt. Daar kan hij zich druk over maken, hoe je het ook ziet, als je CNS overbelast is is de uitkomst dat je rust nodig hebt.
Misschien ken je het zelf wel, als je een dag echt alles gegeven hebt en zwaarder dan ooit hebt gelift krijg je na 48 uur rust nog geen 60% van je max er uit geperst. Dat is CNS fatigue. En ja, als je precies wil zijn dan is het synaptic fatigue, blijkbaar.
Voeding gaat je daarbij niet helpen trouwens. Hoewel goede voeding en rust natuurlijk sowieso goed is voor algemeen herstel.
Mmm, kweenie. Misschien weet Verbo het.quote:
[..]
Maar in de allerlaatste alinea stelt hij dat je CNS/synaptic fatigue slechts een korte periode na de lift hebt. Dus wellicht is de terminologie dat je CNS fatigued is, is misschien dan een verkeerd woord. Want inderdaad, ik merk dat ik na topzwaar liften, de dag erna extra moe ben. Maar als dat geen CNS fatigue is, wat is dat dan wel?
Wat ik wel weet is dat de vermoeidheid na een dag zwaar liften anders is dan (spier)vermoeidheid van te weinig eten. Het is niet zo dat ik na een dag zwaar liften te weinig eet, integendeel, maar ik ben er de volgende dag toch echt nog steeds moe van.
Ik wil best aannemen dat het dan geen CNS/synaptic fatigue is, wat het dan wel is weet ik ook niet. op zich wel interresant om te weten, als je dat weet weet je ook hoe je het beter kan voorkomen.
Yes. Daarom ben ik ook benieuwd naar jullie inzichten hierover. Vind het altijd verschrikkelijk om die dag erna er zo moe van te zijn. Ik zal Verbo zo eens een berichtje sturen of hij hier aan mee wil doenquote:
[..]
Mmm, kweenie. Misschien weet Verbo het.
Wat ik wel weet is dat de vermoeidheid na een dag zwaar liften anders is dan (spier)vermoeidheid van te weinig eten. Het is niet zo dat ik na een dag zwaar liften te weinig eet, integendeel, maar ik ben er de volgende dag toch echt nog steeds moe van.
Ik wil best aannemen dat het dan geen CNS/synaptic fatigue is, wat het dan wel is weet ik ook niet. op zich wel interresant om te weten, als je dat weet weet je ook hoe je het beter kan voorkomen.
^^quote:
[..]
geen idee precies.
het enige wat ik van decline vind is dat het altijd veel makkelijker aanvoelt
Ging per ongeluk atg en kwam niet meer omhoog.
Dat hoortquote:
Voor het eerst sinds maanden een squatrep gemist.
Ging per ongeluk atg en kwam niet meer omhoog.
Fuck rippletits met atg
In principe kan ik dan qua kracht nog wel door maar moet af en toe stoppen om niet over mn nek te gaan. Bij andere oefeningen kan ik mn spieren gewoon 'leeg' trainen zonder ergens last van te hebben. Iemand anders ervaring met misselijkheid bij het trainen en hoe er mee om te gaan?
Bij zulke relatief kleine oefeningen? Zelf geen last van. Wel last bij zwaardere squats. Maar dat is mogelijk door een slecht cardio niveau. Weet iig wel dat het heel vervelend is.quote:
Ik heb bij dumbell rows, en in mindere maten bij front en side raises last dat ik snel misselijk wordt.
In principe kan ik dan qua kracht nog wel door maar moet af en toe stoppen om niet over mn nek te gaan. Bij andere oefeningen kan ik mn spieren gewoon 'leeg' trainen zonder ergens last van te hebben. Iemand anders ervaring met misselijkheid bij het trainen en hoe er mee om te gaan?
Misschien te zwaar of teveel reps?
Ja, pull ups, deadlifts, bankdrukken, etc gaat allemaal prima, kan doorgaan tot er geen herhaling meer uit te persen is. Alleen bij deze (soms) last van misselijkheid. Misschien wel een goede om te varieren met herhalingen/gewicht.quote:
[..]
Bij zulke relatief kleine oefeningen? Zelf geen last van. Wel last bij zwaardere squats. Maar dat is mogelijk door een slecht cardio niveau. Weet iig wel dat het heel vervelend is.
Misschien te zwaar of teveel reps?
Geen idee. Foute ademhaling?quote:
Ik heb bij dumbell rows, en in mindere maten bij front en side raises last dat ik snel misselijk wordt.
In principe kan ik dan qua kracht nog wel door maar moet af en toe stoppen om niet over mn nek te gaan. Bij andere oefeningen kan ik mn spieren gewoon 'leeg' trainen zonder ergens last van te hebben. Iemand anders ervaring met misselijkheid bij het trainen en hoe er mee om te gaan?
Lol, intense brah. Weinig ruimte voor herstel imo. Waarom niet gewoon Sheiko? En waarom 2x p.w. DL?quote:
Ik heb besloten om te kappen met 5 dagen split (squat, deads, bench, ohp, front squats en elke dag incl. assistance work) en vanaf nu toch vrijwel elke dag een vorm van squats en bench te doen zolang mijn cut nog loopt. Deads 2-3 keer per week.
Maandag: squats, bench
Dinsdag: deads, front squats, bench
Woensdag: off
Donderdag: squats, bench
Vrijdag: deads, front squats
Zaterdag: off
Zondag: OHP, sl-deads
Deloads moeten nu wel, maar goed dat heb ik er dan wel voor over. Assistance werk is eventueel, afhankelijk van intensiteit van de lifts. Ben benieuwd.
Ik ben lowbar ATG veel sterker en explosiever dan als ik net onder parallel ga omdat ik moet afremmen. Ik moet dat wel gaan trainen though.quote:
Niet als je lowbar doet om snel sterker te worden.
Fuck rippletits met atg
Sheiko in cut is geen heel goed ideequote:
[..]
Lol, intense brah. Weinig ruimte voor herstel imo. Waarom niet gewoon Sheiko? En waarom 2x p.w. DL?
[..]
Ik ben lowbar ATG veel sterker en explosiever dan als ik net onder parallel ga omdat ik moet afremmen. Ik moet dat wel gaan trainen though.
Wat hij gaat doen is anders ook niet relatief licht imo gezien hij vnml gaat maxen zegt hij. Mja, weenie.quote:
Gisteren (week 2, day 1) was pretty intense too moet ik zeggen. Training verliep lekker, laatste sets front squats was even knallen though.
Spierpijn valt mee, maar mijn benen zijn gewoon dood lol.Hoe gaat het daar?
True. Maar Sheiko is zo gigantisch veel volume. Kan je denk ik niet mee omgaan in een cut.quote:
[..]
Wat hij gaat doen is anders ook niet relatief licht imo gezien hij vnml gaat maxen zegt hij. Mja, weenie.
Gisteren (week 2, day 1) was pretty intense too moet ik zeggen. Training verliep lekker, laatste sets front squats was even knallen though.
Hoe gaat het daar?
W2D1 is zwaar inderdaad. Dat was ook de training waar ik stond te wankelen na de front squats.
Ga lekker hier. Lifts gaan goed omhoog. Gaat relatief steeds makkelijker. Front delts hebben het wel zwaar though. En benen ook redelijk numb aan het worden. Wel tevreden over mn progressie tot dusver. Vind alleen borst misschien iets te licht als je de assistence niet zwaar genoeg pakt.
Goed om te horen. Ik voel mijn front delts ook ongeacht dat ik PL bench. Ik wil elke training wat rows, face pulls en andere shit erbij doen zodat het in balans blijft en mijn front delts mijn schouders niet verneuken maar kom elke keer tijd te kort, zelfs voor Sheiko zelf. Gisteren drie uur bezig geweest en kon net de laatste 2 sets van de GM niet meer doen.quote:
[..]
True. Maar Sheiko is zo gigantisch veel volume. Kan je denk ik niet mee omgaan in een cut.
W2D1 is zwaar inderdaad. Dat was ook de training waar ik stond te wankelen na de front squats.
Ga lekker hier. Lifts gaan goed omhoog. Gaat relatief steeds makkelijker. Front delts hebben het wel zwaar though. En benen ook redelijk numb aan het worden. Wel tevreden over mn progressie tot dusver. Vind alleen borst misschien iets te licht als je de assistence niet zwaar genoeg pakt.
Borst vind ik zelf wel lekker tbh. De eerste sets zijn wel veel te licht, maar de hogere percentages zijn prima. En de assistance (cable flies) pakken m'n borst goed aan, vooral als je hard squeezed en de reps langzamer uitvoert.
Weet jij trouwens wat je na de eerste cycle doet in termen van gewicht? Moet je je 1RM testen na 1 cycle en die opnieuw invoeren of ga je gewoon door naar de volgende en is dat automatisch verrekend?
Doe ze nu al een tijdje en voel ze nog steeds iedere keer lekker. Wel oppassen dat je het gewicht gecontroleerd laat zakken, anders kan je je ellebogen een flinkte tik geven bij een 'harde landing'.Wil eigenlijk alleen maar zeggen dat je maag te vol is voor de hoeveelheid stress die je lichaam moet verwerken. Om al die stress te verwerken gaat je hele spijsvertering op de remquote:
Is kotsen tijdens het trainen trouwens een signaal dat je CNS opgebrand is? Ik heb het zelf maar 1 keer meegemaakt en doe het liever niet. Het klinkt lekker stoer enzo maar volgens mij is het echt rete slecht voor je.
Je kan ook je upperback werk staggeren met je opwarmsetjes van je bench.quote:
[..]
Goed om te horen. Ik voel mijn front delts ook ongeacht dat ik PL bench. Ik wil elke training wat rows, face pulls en andere shit erbij doen zodat het in balans blijft en mijn front delts mijn schouders niet verneuken maar kom elke keer tijd te kort, zelfs voor Sheiko zelf. Gisteren drie uur bezig geweest en kon net de laatste 2 sets van de GM niet meer doen.
Borst vind ik zelf wel lekker tbh. De eerste sets zijn wel veel te licht, maar de hogere percentages zijn prima. En de assistance (cable flies) pakken m'n borst goed aan, vooral als je hard squeezed en de reps langzamer uitvoert.
Weet jij trouwens wat je na de eerste cycle doet in termen van gewicht? Moet je je 1RM testen na 1 cycle en die opnieuw invoeren of ga je gewoon door naar de volgende en is dat automatisch verrekend?
Misschien heeft het met de wisselende druk op je ribben/borstkas te maken? Enige overeenkomst die ik kan verzinnen tussen die 3 oefeningen die wel een stuk minder is bij andere oefeningen.quote:
Ik heb bij dumbell rows, en in mindere maten bij front en side raises last dat ik snel misselijk wordt.
In principe kan ik dan qua kracht nog wel door maar moet af en toe stoppen om niet over mn nek te gaan. Bij andere oefeningen kan ik mn spieren gewoon 'leeg' trainen zonder ergens last van te hebben. Iemand anders ervaring met misselijkheid bij het trainen en hoe er mee om te gaan?
Je moet gewoon heel weinig rust nemen tussen de sets door, anders duurt t eeuwig inderdaad. Maar dat kan ook, omdat het gewicht zo relatief laag is. Die opwarmsets heb ik zelf amper rust nodig, werk sets wel een minuut of 2. Ben zo'n 1,5-2 uur bezig peer keer. Zou wel oppassen met extra dingen toevoegen. Een cycle duurt maar n maand. Dus stel je doet #29, #37, #32 dan ben je maar drie maanden bezig. Te weinig om echt imbalances te krijgen denk ik.quote:
[..]
Goed om te horen. Ik voel mijn front delts ook ongeacht dat ik PL bench. Ik wil elke training wat rows, face pulls en andere shit erbij doen zodat het in balans blijft en mijn front delts mijn schouders niet verneuken maar kom elke keer tijd te kort, zelfs voor Sheiko zelf. Gisteren drie uur bezig geweest en kon net de laatste 2 sets van de GM niet meer doen.
Borst vind ik zelf wel lekker tbh. De eerste sets zijn wel veel te licht, maar de hogere percentages zijn prima. En de assistance (cable flies) pakken m'n borst goed aan, vooral als je hard squeezed en de reps langzamer uitvoert.
Weet jij trouwens wat je na de eerste cycle doet in termen van gewicht? Moet je je 1RM testen na 1 cycle en die opnieuw invoeren of ga je gewoon door naar de volgende en is dat automatisch verrekend?
Na je eerste cycle blijf je op hetzelfde gewicht. #37 of #32 kent ook 105% dagen etc. Al ga ik het zelf wel verhogen denk ik, omdat ik snellere progressie heb door muscle memory etc.
Dat is een goede tip. Dankjewel!quote:
[..]
Je kan ook je upperback werk staggeren met je opwarmsetjes van je bench.
Yeah, doe ik ook vnml bij de bench.quote:
[..]
Je moet gewoon heel weinig rust nemen tussen de sets door, anders duurt t eeuwig inderdaad. Maar dat kan ook, omdat het gewicht zo relatief laag is. Die opwarmsets heb ik zelf amper rust nodig, werk sets wel een minuut of 2. Ben zo'n 1,5-2 uur bezig peer keer. Zou wel oppassen met extra dingen toevoegen. Een cycle duurt maar n maand. Dus stel je doet #29, #37, #32 dan ben je maar drie maanden bezig. Te weinig om echt imbalances te krijgen denk ik.
Na je eerste cycle blijf je op hetzelfde gewicht. #37 of #32 kent ook 105% dagen etc. Al ga ik het zelf wel verhogen denk ik, omdat ik snellere progressie heb door muscle memory etc.
Dat klopt wel wat je zegt, maar imo is wat extra pull (licht) niet zo slecht en benvloed het de training amper.
32 zie ik idd. Een gozer bij mij uit de gym raadde mij aan om na 29 37 te doen ipv van 29, 30, 31 etc., maar ik vraag vanavond wel even het e.e.a. na.
Volgens mij wordt #37 inderdaad standaard aangeraden na #29. En daarna pas #30 en #31.quote:
[..]
Dat is een goede tip. Dankjewel!
[..]
Yeah, doe ik ook vnml bij de bench.
Dat klopt wel wat je zegt, maar imo is wat extra pull (licht) niet zo slecht en benvloed het de training amper.
32 zie ik idd. Een gozer bij mij uit de gym raadde mij aan om na 29 37 te doen ipv van 29, 30, 31 etc., maar ik vraag vanavond wel even het e.e.a. na.
Ik doe alleen lowbar en altijd atg. Voor krachtontwikkeling niet atg gaan? Dan box.quote:
Niet als je lowbar doet om snel sterker te worden.
Fuck rippletits met atg
Lijkt mij. Maar ik kan er naast zitten.