SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Stukje hamstrings ja, maar meer je heupen.quote:Op maandag 24 maart 2014 21:08 schreef Cataclyst het volgende:
Max setje Squat.. Meest lelijke form ooit (al vond ik zelf). Bleef vooral steken op het punt halverwege lockout. Hamstring weakness misschien? Zodra ik mn glutes kan squeezen vliegt de bar zowat van mn schouders af haha
Hmm oké! Kwestie van gewoon meer squats doen of zijn er nog wat doelgerichte oefeningen? Kan nu niet opzoeken namelijk, ben in de gym 
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Bedankt snake! Zoals t er naar uitziet dus lekker veel blijven squatten,deadliften en lunges toevoegenquote:
Zie hier, bv.
http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html
. Denk dat pause squats ook zeker nuttig zullen zijn!
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Baaaah net zo'n ram gaar filmpje op facebook gezien waarbij iemand z'n arm afknelt en alle aders beginnen op te zwellen en het helemaal rood wordt. 
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Bedankt voor de bijdrage.quote:Op dinsdag 25 maart 2014 00:49 schreef Susteren het volgende:
Baaaah net zo'n ram gaar filmpje op facebook gezien waarbij iemand z'n arm afknelt en alle aders beginnen op te zwellen en het helemaal rood wordt.
Een man zonder baard is een vrouwquote:Op maandag 24 maart 2014 17:17 schreef Snakey het volgende:
Thanks ZuidGrens.
Deze had ik nog nooit gezien. Hugh Jackman, oftewel Wolverine. Links toen hij 31 was, rechts 44.
[ afbeelding ]
http://www.bodybuilding.c(...)ne-workout-plan.html
Hij heeft trouwens voor Wolverine 3 getekend. Hugh Jackman tekent toch voor Wolverine 3
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Gisteren bij het benchen merkte ik dat tijdens de zwaarte set mn reet heel ff loskwam van de bench bij het pushen (cm of 2) is dit iets wat absoluut niet mag gebeuren ?
Absoluut niet is wat veel gezegd. Je bent tenslotte niet aan het competitie benchen, waar je poging afgekeurd zou worden. Maar je kont zou op de bank moeten blijven ja.quote:
Gisteren bij het benchen merkte ik dat tijdens de zwaarte set mn reet heel ff loskwam van de bench bij het pushen (cm of 2) is dit iets wat absoluut niet mag gebeuren ?
alleen TE ver in je rug hangen met je kont in de lucht zo is niet goed voor je rug als ik het goed heb. Toch?quote:Op dinsdag 25 maart 2014 10:26 schreef Snakey het volgende:
[..]
Absoluut niet is wat veel gezegd. Je bent tenslotte niet aan het competitie benchen, waar je poging afgekeurd zou worden. Maar je kont zou op de bank moeten blijven ja.
Voor competitie mag je je rug zo hol maken als je kan volgens mij. Of het niet goed is voor je rug, kweetnie, ligt aan je soepelheid denk ik.quote:
[..]
alleen TE ver in je rug hangen met je kont in de lucht zo is niet goed voor je rug als ik het goed heb. Toch?
Ik arch wel maar niet enorm, dan gaat het pijn doen wat m'n bench in de weg zit.
als je legdrive doet forceer je juist die negative arch ook weerquote:
[..]
Voor competitie mag je je rug zo hol maken als je kan volgens mij. Of het niet goed is voor je rug, kweetnie, ligt aan je soepelheid denk ik.
Ik arch wel maar niet enorm, dan gaat het pijn doen wat m'n bench in de weg zit.
ik weet het ook niet hoe of het voor je rug is
Niet noodzakelijkerwijs. Ik kan behoorlijk wat legdrive geven maar toch een flinke arch maken. Probleem wordt dan (bij mij dan) dat m'n erector spinae gaat verkrampen.quote:
[..]
als je legdrive doet forceer je juist die negative arch ook weer
ik weet het ook niet hoe of het voor je rug is
Ik heb als ik zwaar gebenched heb trouwens meer spierpijn in de zijkant van m'n quads door de legdrive dan m'n borst of lats.
http://thepursuitofstreng(...)urology-101.html?m=1
Wat is jullie mening hierover? Slaat deze blogger volledig de plank mis of is een burn-out met name een tekort aan bv. voeding of is er wel degelijk iets aan de hand waarom je een goede rust periode moet hebben?
burn-out = overtraining*
Wat is jullie mening hierover? Slaat deze blogger volledig de plank mis of is een burn-out met name een tekort aan bv. voeding of is er wel degelijk iets aan de hand waarom je een goede rust periode moet hebben?
burn-out = overtraining*
Ik heb besloten om te kappen met 5 dagen split (squat, deads, bench, ohp, front squats en elke dag incl. assistance work) en vanaf nu toch vrijwel elke dag een vorm van squats en bench te doen zolang mijn cut nog loopt. Deads 2-3 keer per week.
Maandag: squats, bench
Dinsdag: deads, front squats, bench
Woensdag: off
Donderdag: squats, bench
Vrijdag: deads, front squats
Zaterdag: off
Zondag: OHP, sl-deads
Deloads moeten nu wel, maar goed dat heb ik er dan wel voor over. Assistance werk is eventueel, afhankelijk van intensiteit van de lifts. Ben benieuwd.
Maandag: squats, bench
Dinsdag: deads, front squats, bench
Woensdag: off
Donderdag: squats, bench
Vrijdag: deads, front squats
Zaterdag: off
Zondag: OHP, sl-deads
Deloads moeten nu wel, maar goed dat heb ik er dan wel voor over. Assistance werk is eventueel, afhankelijk van intensiteit van de lifts. Ben benieuwd.
Je kan op zeker je CNS overbelasten. Hij gaat er dieper op in van wat er werkelijk gebeurt, wat dus wat ingewikkelder ligt dan zeggen dat je CNS fatigue voelt. Daar kan hij zich druk over maken, hoe je het ook ziet, als je CNS overbelast is is de uitkomst dat je rust nodig hebt.quote:
http://thepursuitofstreng(...)urology-101.html?m=1
Wat is jullie mening hierover? Slaat deze blogger volledig de plank mis of is een burn-out met name een tekort aan bv. voeding of is er wel degelijk iets aan de hand waarom je een goede rust periode moet hebben?
burn-out = overtraining*
Misschien ken je het zelf wel, als je een dag echt alles gegeven hebt en zwaarder dan ooit hebt gelift krijg je na 48 uur rust nog geen 60% van je max er uit geperst. Dat is CNS fatigue. En ja, als je precies wil zijn dan is het synaptic fatigue, blijkbaar.
Voeding gaat je daarbij niet helpen trouwens. Hoewel goede voeding en rust natuurlijk sowieso goed is voor algemeen herstel.
geen idee precies.quote:
Hoe verhoudt de benchpress zich bij jullie tov van de decline benchpress (qua max kilo's)?
het enige wat ik van decline vind is dat het altijd veel makkelijker aanvoelt
Pittig.quote:
Ik heb besloten om te kappen met 5 dagen split (squat, deads, bench, ohp, front squats en elke dag incl. assistance work) en vanaf nu toch vrijwel elke dag een vorm van squats en bench te doen zolang mijn cut nog loopt. Deads 2-3 keer per week.
Maandag: squats, bench
Dinsdag: deads, front squats, bench
Woensdag: off
Donderdag: squats, bench
Vrijdag: deads, front squats
Zaterdag: off
Zondag: OHP, sl-deads
Deloads moeten nu wel, maar goed dat heb ik er dan wel voor over. Assistance werk is eventueel, afhankelijk van intensiteit van de lifts. Ben benieuwd.
Zou je je BP dagen niet iets verder uit elkaar moeten doen? Of doe je een zware en een reps dag?
Geen idee, ik doe geen decline. Doe liever dips, waarmee ik dan zwaarder kan als met een bench. M'n body weight plus ~20 kilo plaat = ~120 kilo x 5 of soms meer.quote:
Hoe verhoudt de benchpress zich bij jullie tov van de decline benchpress (qua max kilo's)?
Ik probeer eerst dit en inderdaad met een maxdag en een wat lichtere repdag, maar misschien wordt het toch meerder maxdagen, maar dan wat meer gespreid inderdaad!quote:
[..]
Pittig.
Zou je je BP dagen niet iets verder uit elkaar moeten doen? Of doe je een zware en een reps dag?
ja precies dat heb ik ook. Ik was altijd van mening, ongefundeerd trouwens, dat gewoon het makkelijkst was, dus dat ik het meeste kon pakken. Maar gisteren ging decline wel zo easy met 100 kilo, geen spotter en 10 reps dat ik zoiets had van: wtf hoeveel pak ik BP dan wel niet de volgende keer.quote:
[..]
geen idee precies.
het enige wat ik van decline vind is dat het altijd veel makkelijker aanvoelt
Je houdt het wel een paar weken of zelfs maanden uit.quote:
[..]
Ik probeer eerst dit en inderdaad met een maxdag en een wat lichtere repdag, maar misschien wordt het toch meerder maxdagen, maar dan wat meer gespreid inderdaad!
Ik deed Ma. 80% x 8, Wo. DBP 60 - 70% x 12 en Vr. triples en singles op 95%, en dan om de week een max proberen. Zo ben ik naar de 1RM van 120 gegaan. Dat heb ik bijna 3 maanden uitgehouden, maar daarna ging ik bergafwaarts met die trainings frequentie.
Ik heb het voor nu dus terug gebracht naar 2x per week, ook reps en een maxdag en kom nu weer langzaam terug. Denk dat ik over een maand wel weer een 1RM van 120 aankan.
Nice! Ben benieuwd!quote:
[..]
Je houdt het wel een paar weken of zelfs maanden uit.
Ik deed Ma. 80% x 8, Wo. DBP 60 - 70% x 12 en Vr. triples en singles op 95%, en dan om de week een max proberen. Zo ben ik naar de 1RM van 120 gegaan. Dat heb ik bijna 3 maanden uitgehouden, maar daarna ging ik bergafwaarts met die trainings frequentie.
Ik heb het voor nu dus terug gebracht naar 2x per week, ook reps en een maxdag en kom nu weer langzaam terug. Denk dat ik over een maand wel weer een 1RM van 120 aankan.
Maar in de allerlaatste alinea stelt hij dat je CNS/synaptic fatigue slechts een korte periode na de lift hebt. Dus wellicht is de terminologie dat je CNS fatigued is, is misschien dan een verkeerd woord. Want inderdaad, ik merk dat ik na topzwaar liften, de dag erna extra moe ben. Maar als dat geen CNS fatigue is, wat is dat dan wel?quote:
[..]
Je kan op zeker je CNS overbelasten. Hij gaat er dieper op in van wat er werkelijk gebeurt, wat dus wat ingewikkelder ligt dan zeggen dat je CNS fatigue voelt. Daar kan hij zich druk over maken, hoe je het ook ziet, als je CNS overbelast is is de uitkomst dat je rust nodig hebt.
Misschien ken je het zelf wel, als je een dag echt alles gegeven hebt en zwaarder dan ooit hebt gelift krijg je na 48 uur rust nog geen 60% van je max er uit geperst. Dat is CNS fatigue. En ja, als je precies wil zijn dan is het synaptic fatigue, blijkbaar.
Voeding gaat je daarbij niet helpen trouwens. Hoewel goede voeding en rust natuurlijk sowieso goed is voor algemeen herstel.
