SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Stukje hamstrings ja, maar meer je heupen.quote:Op maandag 24 maart 2014 21:08 schreef Cataclyst het volgende:
Max setje Squat.. Meest lelijke form ooit (al vond ik zelf). Bleef vooral steken op het punt halverwege lockout. Hamstring weakness misschien? Zodra ik mn glutes kan squeezen vliegt de bar zowat van mn schouders af haha
Hmm oké! Kwestie van gewoon meer squats doen of zijn er nog wat doelgerichte oefeningen? Kan nu niet opzoeken namelijk, ben in de gym 
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Bedankt snake! Zoals t er naar uitziet dus lekker veel blijven squatten,deadliften en lunges toevoegenquote:
Zie hier, bv.
http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html
. Denk dat pause squats ook zeker nuttig zullen zijn!
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Baaaah net zo'n ram gaar filmpje op facebook gezien waarbij iemand z'n arm afknelt en alle aders beginnen op te zwellen en het helemaal rood wordt. 
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Bedankt voor de bijdrage.quote:Op dinsdag 25 maart 2014 00:49 schreef Susteren het volgende:
Baaaah net zo'n ram gaar filmpje op facebook gezien waarbij iemand z'n arm afknelt en alle aders beginnen op te zwellen en het helemaal rood wordt.
Een man zonder baard is een vrouwquote:Op maandag 24 maart 2014 17:17 schreef Snakey het volgende:
Thanks ZuidGrens.
Deze had ik nog nooit gezien. Hugh Jackman, oftewel Wolverine. Links toen hij 31 was, rechts 44.
[ afbeelding ]
http://www.bodybuilding.c(...)ne-workout-plan.html
Hij heeft trouwens voor Wolverine 3 getekend. Hugh Jackman tekent toch voor Wolverine 3
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Gisteren bij het benchen merkte ik dat tijdens de zwaarte set mn reet heel ff loskwam van de bench bij het pushen (cm of 2) is dit iets wat absoluut niet mag gebeuren ?
Absoluut niet is wat veel gezegd. Je bent tenslotte niet aan het competitie benchen, waar je poging afgekeurd zou worden. Maar je kont zou op de bank moeten blijven ja.quote:
Gisteren bij het benchen merkte ik dat tijdens de zwaarte set mn reet heel ff loskwam van de bench bij het pushen (cm of 2) is dit iets wat absoluut niet mag gebeuren ?
alleen TE ver in je rug hangen met je kont in de lucht zo is niet goed voor je rug als ik het goed heb. Toch?quote:Op dinsdag 25 maart 2014 10:26 schreef Snakey het volgende:
[..]
Absoluut niet is wat veel gezegd. Je bent tenslotte niet aan het competitie benchen, waar je poging afgekeurd zou worden. Maar je kont zou op de bank moeten blijven ja.
Voor competitie mag je je rug zo hol maken als je kan volgens mij. Of het niet goed is voor je rug, kweetnie, ligt aan je soepelheid denk ik.quote:
[..]
alleen TE ver in je rug hangen met je kont in de lucht zo is niet goed voor je rug als ik het goed heb. Toch?
Ik arch wel maar niet enorm, dan gaat het pijn doen wat m'n bench in de weg zit.
als je legdrive doet forceer je juist die negative arch ook weerquote:
[..]
Voor competitie mag je je rug zo hol maken als je kan volgens mij. Of het niet goed is voor je rug, kweetnie, ligt aan je soepelheid denk ik.
Ik arch wel maar niet enorm, dan gaat het pijn doen wat m'n bench in de weg zit.
ik weet het ook niet hoe of het voor je rug is
Niet noodzakelijkerwijs. Ik kan behoorlijk wat legdrive geven maar toch een flinke arch maken. Probleem wordt dan (bij mij dan) dat m'n erector spinae gaat verkrampen.quote:
[..]
als je legdrive doet forceer je juist die negative arch ook weer
ik weet het ook niet hoe of het voor je rug is
Ik heb als ik zwaar gebenched heb trouwens meer spierpijn in de zijkant van m'n quads door de legdrive dan m'n borst of lats.
http://thepursuitofstreng(...)urology-101.html?m=1
Wat is jullie mening hierover? Slaat deze blogger volledig de plank mis of is een burn-out met name een tekort aan bv. voeding of is er wel degelijk iets aan de hand waarom je een goede rust periode moet hebben?
burn-out = overtraining*
Wat is jullie mening hierover? Slaat deze blogger volledig de plank mis of is een burn-out met name een tekort aan bv. voeding of is er wel degelijk iets aan de hand waarom je een goede rust periode moet hebben?
burn-out = overtraining*
Ik heb besloten om te kappen met 5 dagen split (squat, deads, bench, ohp, front squats en elke dag incl. assistance work) en vanaf nu toch vrijwel elke dag een vorm van squats en bench te doen zolang mijn cut nog loopt. Deads 2-3 keer per week.
Maandag: squats, bench
Dinsdag: deads, front squats, bench
Woensdag: off
Donderdag: squats, bench
Vrijdag: deads, front squats
Zaterdag: off
Zondag: OHP, sl-deads
Deloads moeten nu wel, maar goed dat heb ik er dan wel voor over. Assistance werk is eventueel, afhankelijk van intensiteit van de lifts. Ben benieuwd.
Maandag: squats, bench
Dinsdag: deads, front squats, bench
Woensdag: off
Donderdag: squats, bench
Vrijdag: deads, front squats
Zaterdag: off
Zondag: OHP, sl-deads
Deloads moeten nu wel, maar goed dat heb ik er dan wel voor over. Assistance werk is eventueel, afhankelijk van intensiteit van de lifts. Ben benieuwd.
Je kan op zeker je CNS overbelasten. Hij gaat er dieper op in van wat er werkelijk gebeurt, wat dus wat ingewikkelder ligt dan zeggen dat je CNS fatigue voelt. Daar kan hij zich druk over maken, hoe je het ook ziet, als je CNS overbelast is is de uitkomst dat je rust nodig hebt.quote:
http://thepursuitofstreng(...)urology-101.html?m=1
Wat is jullie mening hierover? Slaat deze blogger volledig de plank mis of is een burn-out met name een tekort aan bv. voeding of is er wel degelijk iets aan de hand waarom je een goede rust periode moet hebben?
burn-out = overtraining*
Misschien ken je het zelf wel, als je een dag echt alles gegeven hebt en zwaarder dan ooit hebt gelift krijg je na 48 uur rust nog geen 60% van je max er uit geperst. Dat is CNS fatigue. En ja, als je precies wil zijn dan is het synaptic fatigue, blijkbaar.
Voeding gaat je daarbij niet helpen trouwens. Hoewel goede voeding en rust natuurlijk sowieso goed is voor algemeen herstel.
geen idee precies.quote:
Hoe verhoudt de benchpress zich bij jullie tov van de decline benchpress (qua max kilo's)?
het enige wat ik van decline vind is dat het altijd veel makkelijker aanvoelt
Pittig.quote:
Ik heb besloten om te kappen met 5 dagen split (squat, deads, bench, ohp, front squats en elke dag incl. assistance work) en vanaf nu toch vrijwel elke dag een vorm van squats en bench te doen zolang mijn cut nog loopt. Deads 2-3 keer per week.
Maandag: squats, bench
Dinsdag: deads, front squats, bench
Woensdag: off
Donderdag: squats, bench
Vrijdag: deads, front squats
Zaterdag: off
Zondag: OHP, sl-deads
Deloads moeten nu wel, maar goed dat heb ik er dan wel voor over. Assistance werk is eventueel, afhankelijk van intensiteit van de lifts. Ben benieuwd.
Zou je je BP dagen niet iets verder uit elkaar moeten doen? Of doe je een zware en een reps dag?
Geen idee, ik doe geen decline. Doe liever dips, waarmee ik dan zwaarder kan als met een bench. M'n body weight plus ~20 kilo plaat = ~120 kilo x 5 of soms meer.quote:
Hoe verhoudt de benchpress zich bij jullie tov van de decline benchpress (qua max kilo's)?
Ik probeer eerst dit en inderdaad met een maxdag en een wat lichtere repdag, maar misschien wordt het toch meerder maxdagen, maar dan wat meer gespreid inderdaad!quote:
[..]
Pittig.
Zou je je BP dagen niet iets verder uit elkaar moeten doen? Of doe je een zware en een reps dag?
ja precies dat heb ik ook. Ik was altijd van mening, ongefundeerd trouwens, dat gewoon het makkelijkst was, dus dat ik het meeste kon pakken. Maar gisteren ging decline wel zo easy met 100 kilo, geen spotter en 10 reps dat ik zoiets had van: wtf hoeveel pak ik BP dan wel niet de volgende keer.quote:
[..]
geen idee precies.
het enige wat ik van decline vind is dat het altijd veel makkelijker aanvoelt
Je houdt het wel een paar weken of zelfs maanden uit.quote:
[..]
Ik probeer eerst dit en inderdaad met een maxdag en een wat lichtere repdag, maar misschien wordt het toch meerder maxdagen, maar dan wat meer gespreid inderdaad!
Ik deed Ma. 80% x 8, Wo. DBP 60 - 70% x 12 en Vr. triples en singles op 95%, en dan om de week een max proberen. Zo ben ik naar de 1RM van 120 gegaan. Dat heb ik bijna 3 maanden uitgehouden, maar daarna ging ik bergafwaarts met die trainings frequentie.
Ik heb het voor nu dus terug gebracht naar 2x per week, ook reps en een maxdag en kom nu weer langzaam terug. Denk dat ik over een maand wel weer een 1RM van 120 aankan.
Nice! Ben benieuwd!quote:
[..]
Je houdt het wel een paar weken of zelfs maanden uit.
Ik deed Ma. 80% x 8, Wo. DBP 60 - 70% x 12 en Vr. triples en singles op 95%, en dan om de week een max proberen. Zo ben ik naar de 1RM van 120 gegaan. Dat heb ik bijna 3 maanden uitgehouden, maar daarna ging ik bergafwaarts met die trainings frequentie.
Ik heb het voor nu dus terug gebracht naar 2x per week, ook reps en een maxdag en kom nu weer langzaam terug. Denk dat ik over een maand wel weer een 1RM van 120 aankan.
Maar in de allerlaatste alinea stelt hij dat je CNS/synaptic fatigue slechts een korte periode na de lift hebt. Dus wellicht is de terminologie dat je CNS fatigued is, is misschien dan een verkeerd woord. Want inderdaad, ik merk dat ik na topzwaar liften, de dag erna extra moe ben. Maar als dat geen CNS fatigue is, wat is dat dan wel?quote:
[..]
Je kan op zeker je CNS overbelasten. Hij gaat er dieper op in van wat er werkelijk gebeurt, wat dus wat ingewikkelder ligt dan zeggen dat je CNS fatigue voelt. Daar kan hij zich druk over maken, hoe je het ook ziet, als je CNS overbelast is is de uitkomst dat je rust nodig hebt.
Misschien ken je het zelf wel, als je een dag echt alles gegeven hebt en zwaarder dan ooit hebt gelift krijg je na 48 uur rust nog geen 60% van je max er uit geperst. Dat is CNS fatigue. En ja, als je precies wil zijn dan is het synaptic fatigue, blijkbaar.
Voeding gaat je daarbij niet helpen trouwens. Hoewel goede voeding en rust natuurlijk sowieso goed is voor algemeen herstel.
Mmm, kweenie. Misschien weet Verbo het.quote:
[..]
Maar in de allerlaatste alinea stelt hij dat je CNS/synaptic fatigue slechts een korte periode na de lift hebt. Dus wellicht is de terminologie dat je CNS fatigued is, is misschien dan een verkeerd woord. Want inderdaad, ik merk dat ik na topzwaar liften, de dag erna extra moe ben. Maar als dat geen CNS fatigue is, wat is dat dan wel?
Wat ik wel weet is dat de vermoeidheid na een dag zwaar liften anders is dan (spier)vermoeidheid van te weinig eten. Het is niet zo dat ik na een dag zwaar liften te weinig eet, integendeel, maar ik ben er de volgende dag toch echt nog steeds moe van.
Ik wil best aannemen dat het dan geen CNS/synaptic fatigue is, wat het dan wel is weet ik ook niet. op zich wel interresant om te weten, als je dat weet weet je ook hoe je het beter kan voorkomen.
Yes. Daarom ben ik ook benieuwd naar jullie inzichten hierover. Vind het altijd verschrikkelijk om die dag erna er zo moe van te zijn. Ik zal Verbo zo eens een berichtje sturen of hij hier aan mee wil doenquote:
[..]
Mmm, kweenie. Misschien weet Verbo het.
Wat ik wel weet is dat de vermoeidheid na een dag zwaar liften anders is dan (spier)vermoeidheid van te weinig eten. Het is niet zo dat ik na een dag zwaar liften te weinig eet, integendeel, maar ik ben er de volgende dag toch echt nog steeds moe van.
Ik wil best aannemen dat het dan geen CNS/synaptic fatigue is, wat het dan wel is weet ik ook niet. op zich wel interresant om te weten, als je dat weet weet je ook hoe je het beter kan voorkomen.
^^quote:
[..]
geen idee precies.
het enige wat ik van decline vind is dat het altijd veel makkelijker aanvoelt
Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/eten
Voor het eerst sinds maanden een squatrep gemist.
Ging per ongeluk atg en kwam niet meer omhoog.
Ging per ongeluk atg en kwam niet meer omhoog.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Dat hoortquote:Op dinsdag 25 maart 2014 18:56 schreef Beach het volgende:
Voor het eerst sinds maanden een squatrep gemist.
Ging per ongeluk atg en kwam niet meer omhoog.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Niet als je lowbar doet om snel sterker te worden.
Fuck rippletits met atg
Fuck rippletits met atg
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Ik heb bij dumbell rows, en in mindere maten bij front en side raises last dat ik snel misselijk wordt.
In principe kan ik dan qua kracht nog wel door maar moet af en toe stoppen om niet over mn nek te gaan. Bij andere oefeningen kan ik mn spieren gewoon 'leeg' trainen zonder ergens last van te hebben. Iemand anders ervaring met misselijkheid bij het trainen en hoe er mee om te gaan?
In principe kan ik dan qua kracht nog wel door maar moet af en toe stoppen om niet over mn nek te gaan. Bij andere oefeningen kan ik mn spieren gewoon 'leeg' trainen zonder ergens last van te hebben. Iemand anders ervaring met misselijkheid bij het trainen en hoe er mee om te gaan?
Bij zulke relatief kleine oefeningen? ö Zelf geen last van. Wel last bij zwaardere squats. Maar dat is mogelijk door een slecht cardio niveau. Weet iig wel dat het heel vervelend is.quote:
Ik heb bij dumbell rows, en in mindere maten bij front en side raises last dat ik snel misselijk wordt.
In principe kan ik dan qua kracht nog wel door maar moet af en toe stoppen om niet over mn nek te gaan. Bij andere oefeningen kan ik mn spieren gewoon 'leeg' trainen zonder ergens last van te hebben. Iemand anders ervaring met misselijkheid bij het trainen en hoe er mee om te gaan?
Misschien te zwaar of teveel reps?
Ja, pull ups, deadlifts, bankdrukken, etc gaat allemaal prima, kan doorgaan tot er geen herhaling meer uit te persen is. Alleen bij deze (soms) last van misselijkheid. Misschien wel een goede om te varieren met herhalingen/gewicht.quote:
[..]
Bij zulke relatief kleine oefeningen? ö Zelf geen last van. Wel last bij zwaardere squats. Maar dat is mogelijk door een slecht cardio niveau. Weet iig wel dat het heel vervelend is.
Misschien te zwaar of teveel reps?
Ik heb het ook wel eens bij redelijk zware dumbbell rows, qua gewicht prima te doen maar na het setje vaag gevoel in je buik.. Let wel dit heb ik vaak alleen als ik intensieve oefening ervoor heb gedaan zoals heavy bench
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Geen idee. Foute ademhaling?quote:
Ik heb bij dumbell rows, en in mindere maten bij front en side raises last dat ik snel misselijk wordt.
In principe kan ik dan qua kracht nog wel door maar moet af en toe stoppen om niet over mn nek te gaan. Bij andere oefeningen kan ik mn spieren gewoon 'leeg' trainen zonder ergens last van te hebben. Iemand anders ervaring met misselijkheid bij het trainen en hoe er mee om te gaan?
Lol, intense brah. Weinig ruimte voor herstel imo. Waarom niet gewoon Sheiko? En waarom 2x p.w. DL?quote:
Ik heb besloten om te kappen met 5 dagen split (squat, deads, bench, ohp, front squats en elke dag incl. assistance work) en vanaf nu toch vrijwel elke dag een vorm van squats en bench te doen zolang mijn cut nog loopt. Deads 2-3 keer per week.
Maandag: squats, bench
Dinsdag: deads, front squats, bench
Woensdag: off
Donderdag: squats, bench
Vrijdag: deads, front squats
Zaterdag: off
Zondag: OHP, sl-deads
Deloads moeten nu wel, maar goed dat heb ik er dan wel voor over. Assistance werk is eventueel, afhankelijk van intensiteit van de lifts. Ben benieuwd.
Ik ben lowbar ATG veel sterker en explosiever dan als ik net onder parallel ga omdat ik moet afremmen. Ik moet dat wel gaan trainen though.quote:
Niet als je lowbar doet om snel sterker te worden.
Fuck rippletits met atg
If not now, then when.
Sheiko in cut is geen heel goed ideequote:
[..]
Lol, intense brah. Weinig ruimte voor herstel imo. Waarom niet gewoon Sheiko? En waarom 2x p.w. DL?
[..]
Ik ben lowbar ATG veel sterker en explosiever dan als ik net onder parallel ga omdat ik moet afremmen. Ik moet dat wel gaan trainen though.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Wat hij gaat doen is anders ook niet relatief licht imo gezien hij vnml gaat maxen zegt hij. Mja, weenie.quote:
Gisteren (week 2, day 1) was pretty intense too moet ik zeggen. Training verliep lekker, laatste sets front squats was even knallen though.
Spierpijn valt mee, maar mijn benen zijn gewoon dood lol.Hoe gaat het daar?
If not now, then when.
True. Maar Sheiko is zo gigantisch veel volume. Kan je denk ik niet mee omgaan in een cut.quote:
[..]
Wat hij gaat doen is anders ook niet relatief licht imo gezien hij vnml gaat maxen zegt hij. Mja, weenie.
Gisteren (week 2, day 1) was pretty intense too moet ik zeggen. Training verliep lekker, laatste sets front squats was even knallen though.
Hoe gaat het daar?
W2D1 is zwaar inderdaad. Dat was ook de training waar ik stond te wankelen na de front squats.
Ga lekker hier. Lifts gaan goed omhoog. Gaat relatief steeds makkelijker. Front delts hebben het wel zwaar though. En benen ook redelijk numb aan het worden. Wel tevreden over mn progressie tot dusver. Vind alleen borst misschien iets te licht als je de assistence niet zwaar genoeg pakt.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Goed om te horen. Ik voel mijn front delts ook ongeacht dat ik PL bench. Ik wil elke training wat rows, face pulls en andere shit erbij doen zodat het in balans blijft en mijn front delts mijn schouders niet verneuken maar kom elke keer tijd te kort, zelfs voor Sheiko zelf. Gisteren drie uur bezig geweest en kon net de laatste 2 sets van de GM niet meer doen.quote:
[..]
True. Maar Sheiko is zo gigantisch veel volume. Kan je denk ik niet mee omgaan in een cut.
W2D1 is zwaar inderdaad. Dat was ook de training waar ik stond te wankelen na de front squats.
Ga lekker hier. Lifts gaan goed omhoog. Gaat relatief steeds makkelijker. Front delts hebben het wel zwaar though. En benen ook redelijk numb aan het worden. Wel tevreden over mn progressie tot dusver. Vind alleen borst misschien iets te licht als je de assistence niet zwaar genoeg pakt.
Borst vind ik zelf wel lekker tbh. De eerste sets zijn wel veel te licht, maar de hogere percentages zijn prima. En de assistance (cable flies) pakken m'n borst goed aan, vooral als je hard squeezed en de reps langzamer uitvoert.
Weet jij trouwens wat je na de eerste cycle doet in termen van gewicht? Moet je je 1RM testen na 1 cycle en die opnieuw invoeren of ga je gewoon door naar de volgende en is dat automatisch verrekend?
If not now, then when.
Is kotsen tijdens het trainen trouwens een signaal dat je CNS opgebrand is? Ik heb het zelf maar 1 keer meegemaakt en doe het liever niet. Het klinkt lekker stoer enzo maar volgens mij is het echt rete slecht voor je.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Trouwens, neutral grip dumbbell floor presses. Beste triceps oefening ooit 
Doe ze nu al een tijdje en voel ze nog steeds iedere keer lekker. Wel oppassen dat je het gewicht gecontroleerd laat zakken, anders kan je je ellebogen een flinkte tik geven bij een 'harde landing'.
Doe ze nu al een tijdje en voel ze nog steeds iedere keer lekker. Wel oppassen dat je het gewicht gecontroleerd laat zakken, anders kan je je ellebogen een flinkte tik geven bij een 'harde landing'.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Wil eigenlijk alleen maar zeggen dat je maag te vol is voor de hoeveelheid stress die je lichaam moet verwerken. Om al die stress te verwerken gaat je hele spijsvertering op de remquote:
Is kotsen tijdens het trainen trouwens een signaal dat je CNS opgebrand is? Ik heb het zelf maar 1 keer meegemaakt en doe het liever niet. Het klinkt lekker stoer enzo maar volgens mij is het echt rete slecht voor je.
Je kan ook je upperback werk staggeren met je opwarmsetjes van je bench.quote:
[..]
Goed om te horen. Ik voel mijn front delts ook ongeacht dat ik PL bench. Ik wil elke training wat rows, face pulls en andere shit erbij doen zodat het in balans blijft en mijn front delts mijn schouders niet verneuken maar kom elke keer tijd te kort, zelfs voor Sheiko zelf. Gisteren drie uur bezig geweest en kon net de laatste 2 sets van de GM niet meer doen.
Borst vind ik zelf wel lekker tbh. De eerste sets zijn wel veel te licht, maar de hogere percentages zijn prima. En de assistance (cable flies) pakken m'n borst goed aan, vooral als je hard squeezed en de reps langzamer uitvoert.
Weet jij trouwens wat je na de eerste cycle doet in termen van gewicht? Moet je je 1RM testen na 1 cycle en die opnieuw invoeren of ga je gewoon door naar de volgende en is dat automatisch verrekend?
Misschien heeft het met de wisselende druk op je ribben/borstkas te maken? Enige overeenkomst die ik kan verzinnen tussen die 3 oefeningen die wel een stuk minder is bij andere oefeningen.quote:
Ik heb bij dumbell rows, en in mindere maten bij front en side raises last dat ik snel misselijk wordt.
In principe kan ik dan qua kracht nog wel door maar moet af en toe stoppen om niet over mn nek te gaan. Bij andere oefeningen kan ik mn spieren gewoon 'leeg' trainen zonder ergens last van te hebben. Iemand anders ervaring met misselijkheid bij het trainen en hoe er mee om te gaan?
Je moet gewoon heel weinig rust nemen tussen de sets door, anders duurt t eeuwig inderdaad. Maar dat kan ook, omdat het gewicht zo relatief laag is. Die opwarmsets heb ik zelf amper rust nodig, werk sets wel een minuut of 2. Ben zo'n 1,5-2 uur bezig peer keer. Zou wel oppassen met extra dingen toevoegen. Een cycle duurt maar één maand. Dus stel je doet #29, #37, #32 dan ben je maar drie maanden bezig. Te weinig om echt imbalances te krijgen denk ik.quote:
[..]
Goed om te horen. Ik voel mijn front delts ook ongeacht dat ik PL bench. Ik wil elke training wat rows, face pulls en andere shit erbij doen zodat het in balans blijft en mijn front delts mijn schouders niet verneuken maar kom elke keer tijd te kort, zelfs voor Sheiko zelf. Gisteren drie uur bezig geweest en kon net de laatste 2 sets van de GM niet meer doen.
Borst vind ik zelf wel lekker tbh. De eerste sets zijn wel veel te licht, maar de hogere percentages zijn prima. En de assistance (cable flies) pakken m'n borst goed aan, vooral als je hard squeezed en de reps langzamer uitvoert.
Weet jij trouwens wat je na de eerste cycle doet in termen van gewicht? Moet je je 1RM testen na 1 cycle en die opnieuw invoeren of ga je gewoon door naar de volgende en is dat automatisch verrekend?
Na je eerste cycle blijf je op hetzelfde gewicht. #37 of #32 kent ook 105% dagen etc. Al ga ik het zelf wel verhogen denk ik, omdat ik snellere progressie heb door muscle memory etc.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Dat is een goede tip. Dankjewel!quote:
[..]
Je kan ook je upperback werk staggeren met je opwarmsetjes van je bench.
Yeah, doe ik ook vnml bij de bench.quote:
[..]
Je moet gewoon heel weinig rust nemen tussen de sets door, anders duurt t eeuwig inderdaad. Maar dat kan ook, omdat het gewicht zo relatief laag is. Die opwarmsets heb ik zelf amper rust nodig, werk sets wel een minuut of 2. Ben zo'n 1,5-2 uur bezig peer keer. Zou wel oppassen met extra dingen toevoegen. Een cycle duurt maar één maand. Dus stel je doet #29, #37, #32 dan ben je maar drie maanden bezig. Te weinig om echt imbalances te krijgen denk ik.
Na je eerste cycle blijf je op hetzelfde gewicht. #37 of #32 kent ook 105% dagen etc. Al ga ik het zelf wel verhogen denk ik, omdat ik snellere progressie heb door muscle memory etc.
Dat klopt wel wat je zegt, maar imo is wat extra pull (licht) niet zo slecht en beïnvloed het de training amper.
32 zie ik idd. Een gozer bij mij uit de gym raadde mij aan om na 29 37 te doen ipv van 29, 30, 31 etc., maar ik vraag vanavond wel even het e.e.a. na.
If not now, then when.
Volgens mij wordt #37 inderdaad standaard aangeraden na #29. En daarna pas #30 en #31.quote:
[..]
Dat is een goede tip. Dankjewel!
[..]
Yeah, doe ik ook vnml bij de bench.
Dat klopt wel wat je zegt, maar imo is wat extra pull (licht) niet zo slecht en beïnvloed het de training amper.
32 zie ik idd. Een gozer bij mij uit de gym raadde mij aan om na 29 37 te doen ipv van 29, 30, 31 etc., maar ik vraag vanavond wel even het e.e.a. na.
"Fear is only as deep as the mind allows."
