SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
BBBquote:
Lekker 5x10 light weight squatten. Geloof me, je valt dood neer als je klaar bent.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Glutes trainenquote:Op woensdag 19 maart 2014 19:52 schreef Faeroer het volgende:
Squats beginnen flink irritant te worden. Uit 'the hole' komen bij meer weight gaat moeilijker zoals te verwachten is, maar als ik daar eenmaal uit ben stuitert/explodeert dat ding vanwege de eerdere kracht 'pers' zodanig dat het met een klap op m'n rug neerkomt. Techniek of balans issue?
Helpt bij het uit de hole komen. Daarbij onderschatten veel mannen het belang dat vrouwen hechten aan een goed getrainde, ronde bips 
Bent knee good mornings en glute bridges.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Fijne oefening dat ja.quote:
Heb alleen wel steeds het gevoel dat er iemand naar me toe gaat komen om te vertellen dat squatten niet zo gaat.
Een malloot in de gym probeerde me eerder te overtuigen dat zulke zware deadlifts niet gezond zijn voor je onderarmen; uhmm:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Laat mij nou maar gewoon liften brah.
Haha ja dat heb ik ookquote:
[..]
Fijne oefening dat ja.
Heb alleen wel steeds het gevoel dat er iemand naar me toe gaat komen om te vertellen dat squatten niet zo gaat.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
quote:
Een malloot in de gym probeerde me eerder te overtuigen dat zulke zware deadlifts niet gezond zijn voor je onderarmen; uhmm:THICK solid!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Laat mij nou maar gewoon liften brah.
Wat had hij als reden dan?
[ Bericht 8% gewijzigd door RaymondK op 20-03-2014 07:29:25 ]
Je krijg lange spiere van de zwaartekracht
Zonder gein denk ik trouwens wel dat het bij goed zware gewichten (200/250kg+) een ongezonde rek op je ellebogen en schouders zet.
[ Bericht 62% gewijzigd door star_gazer op 20-03-2014 08:52:19 ]
Zonder gein denk ik trouwens wel dat het bij goed zware gewichten (200/250kg+) een ongezonde rek op je ellebogen en schouders zet.
[ Bericht 62% gewijzigd door star_gazer op 20-03-2014 08:52:19 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Zolang je form oke is, en je schouderspieren goed genoeg (mee) ontwikkeld zijn, zouden ze sterk genoeg moeten zijn om de kop op z'n plaats in je kom te houden...quote:Op donderdag 20 maart 2014 08:12 schreef star_gazer het volgende:
Je krijg lange spiere van de zwaartekracht
Zonder gein denk ik trouwens wel dat het bij goed zware gewichten (200/250kg+) een ongezonde rek op je ellebogen en schouders zet.
Het begon als een vraag; wat het nut was dat ik zo zwaar aan het deadliften was. Vervolgens dacht het ventje van alles te weten over deadliften (broscience master) en dus ook de mededeling over de onderarmen, wat echt compleet bs is. Als hij iets had gezegd over een bicepscheur o.i.d., dan hadden we even kunnen praten, maar ik deed mijn koptelefoons op en ging verder.quote:Op donderdag 20 maart 2014 05:26 schreef RaymondK het volgende:
[..]
THICK solid!
Wat had hij als reden dan?
Vaak krijg ik trouwens vragen om mijn oren geslingerd om er vervolgens na mijn uitleg totaal niks mee te doen.
Mensen zijn erg bang voor zware gewichten. Fine, maar kom dan niet met x aantal vragen, waar ik de moeite voor neem om ze zo goed mogelijk te beantwoorden (tussen mijn sets in), om dan verder te gaan met je bitchcurls en benchen met de benen in de lucht. 
lolquote:
[..]
Het begon als een vraag; wat het nut was dat ik zo zwaar aan het deadliften was. Vervolgens dacht het ventje van alles te weten over deadliften (broscience master) en dus ook de mededeling over de onderarmen, wat echt compleet bs is. Als hij iets had gezegd over een bicepscheur o.i.d., dan hadden we even kunnen praten, maar ik deed mijn koptelefoons op en ging verder.
Vaak krijg ik trouwens vragen om mijn oren geslingerd om er vervolgens na mijn uitleg totaal niks mee te doen.
ik ruik enige frustratie, en terrecht hehehe
bicepscheur gebeurt trouwens op de pees v.d. bicep. En dat komt 9 v.d. 10x door anabolengebruik en of uitharding v.d. pees door ouderdom...
Benchnt met de benen omhoog is goed ,pak je maximaal je abs mee, en dat zie je weer terug als je op het strand staat te shinen.
Net klaar met good mornings, straight DLs en romanian DLs. Glute bridges doe ik thuis wel, daar kan ik in de gym niet mee aankomen.quote:Op donderdag 20 maart 2014 00:18 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Glutes trainen
Bent knee good mornings en glute bridges.
Hoop dat ik morgen nog kan lopen.
Ja zo heb ik m ook. Nu op 60% 1RM, over 3 weken gaan we naar 70%. Vind ik wel pittig 5x10. Sluit hem af met squatted landmines.quote:Op donderdag 20 maart 2014 00:16 schreef star_gazer het volgende:
[..]
BBB
Lekker 5x10 light weight squatten. Geloof me, je valt dood neer als je klaar bent.
Maar vind het echt een topschema. Ideale combi tussen kracht en volume, geen piekmomentje teveel, alles ligt redelijk vast... Kind kan de was doen.
[ Bericht 6% gewijzigd door Phlogi2013 op 20-03-2014 13:09:11 ]
You wear your smile like it was going out of fashion...
Gisteren weer verder met fullbody met sets van 10. Hartslag door het dak
En huis meteen inslaap donderen
En huis meteen inslaap donderen
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Kutzooi weer hetzelfde als maanden terug; squat terug naar mn oude gewicht maar vreselijk moeilijk om parallel te gaan en m'n rug recht te houden. Ik wil niet weer deloaden 
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Je klapt dubbel bedoel je?quote:
Kutzooi weer hetzelfde als maanden terug; squat terug naar mn oude gewicht maar vreselijk moeilijk om parallel te gaan en m'n rug recht te houden. Ik wil niet weer deloaden
You wear your smile like it was going out of fashion...
Klinkt als een core probleem. Goed je schouders naar achteren trekken, inademen en je buik aanspannen.quote:
Kutzooi weer hetzelfde als maanden terug; squat terug naar mn oude gewicht maar vreselijk moeilijk om parallel te gaan en m'n rug recht te houden. Ik wil niet weer deloaden
Wellicht ook je TVA trainen met planks.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Tot op zekere hoogte (of dieptequote:
[..]
Wat is daar erg aan? Doe t altijd op die manier.
) maakt het niet uit, maar het moet niet zo zijn dat je de bar eruit 'good morning't.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ray, mocht je ooit in Sydney zijn, gaan we op donderdagavond eerst trainen en daarna dit eten in mijn favoriete vreet-pub:
Kilo rump steak met patat en sla voor $20 Geloof me, daar ga zelfs jij tegenop eten
Kilo rump steak met patat en sla voor $20
Geloof me, daar ga zelfs jij tegenop eten
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
fuck son of a beaaache. just started cutting broquote:Op donderdag 20 maart 2014 14:26 schreef star_gazer het volgende:
Ray, mocht je ooit in Sydney zijn, gaan we op donderdagavond eerst trainen en daarna dit eten in mijn favoriete vreet-pub:
[ afbeelding ]
Kilo rump steak met patat en sla voor $20
Haha donder je al van je stoel af overdag?quote:Op donderdag 20 maart 2014 14:31 schreef RaymondK het volgende:
[..]
fuck son of a beaaache. just started cutting bro
vanavond 5/3/1 BBB bench dag. 5x10 OHP 50% 1rm na 't benchen. Denk niet dat ik na afloop m'n shirt uit krijg
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Gheghe, ik maakte me om OHP ook meeste zorgen icm BP. Lang schouderblessure gehad namelijk, en wel al een tijdje op de terugweg, maar OHP/MP moest ik zeker bij hogere volumes mee uitkijken.quote:
[..]
Haha donder je al van je stoel af overdag?
vanavond 5/3/1 BBB bench dag. 5x10 OHP 50% 1rm na 't benchen. Denk niet dat ik na afloop m'n shirt uit krijg
Maar je zit nog in de 1e cyclus zo te zien. Is dit eerste keer dat je dit programma volgt? Ik merkte namelijk al na 2 weken dat ik enorm baat heb bij die (relatief) hoge volumes.
Ben er nog steeds erg enthousiast over
You wear your smile like it was going out of fashion...
Ja dit is m'n eerste cycle en eerste keer dat ik het programma volg. Heb hiervoor al wel een tijd getraind, oa Starting Strength gedaan. Heb er ook een tijd uitgelegen met een schouderblessure maar nu weer volledig pijnvrij. Alleen na m'n blessure wat teveel aan lopen kloten en niet serieus bezig geweest. Nu met 5/3/1 heb ik weer een uitgewerkt programma voor de komende tijd wat ik op de assistance naar wens kan aanpassen. Maar de grote lijnen liggen iig vast, en dat heb ik voorlopig wel ff nodig om de discipline weer terug te brengen. Trainingsschema hangt op de koelkast als een adventkalender. Elke keer na een work-out kan ik weer een vakje afkruisen.quote:
[..]
Gheghe, ik maakte me om OHP ook meeste zorgen icm BP. Lang schouderblessure gehad namelijk, en wel al een tijdje op de terugweg, maar OHP/MP moest ik zeker bij hogere volumes mee uitkijken.
Maar je zit nog in de 1e cyclus zo te zien. Is dit eerste keer dat je dit programma volgt? Ik merkte namelijk al na 2 weken dat ik enorm baat heb bij die (relatief) hoge volumes.
Ben er nog steeds erg enthousiast over
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Shake my handquote:
[..]
Wat is daar erg aan? Doe t altijd op die manier.
mijn allerlaatste rep gaat vaak ook enorm op de hams. Vraag me soms wel af of dat kwaad kan, maar vermoed van niet.Maar je moet het jezelf niet te makkelijk maken op die manier. Matige techniek is snel aangeleerd. Heb op de squat afgelopen jaar ook diverse keren moeten deloaden omdat ik te snel wou, en dan val je bij een zeker gewicht door de mand omdat je truukjes niet meer werken en de basis te zwak is om de oefening goed te doen.
Ik zweer inmiddels bij hogere volumes en rustige maar constante progressie om je techniek te perfectioneren. De krachtpatserij is een bescheiden onderdeel van het trainen geworden. De kers op de taart zo je wil
You wear your smile like it was going out of fashion...
Okee top. Ben benieuwd! Hoop dat je er net zo enthousiast over gaat zijn als ik.quote:
[..]
Ja dit is m'n eerste cycle en eerste keer dat ik het programma volg. Heb hiervoor al wel een tijd getraind, oa Starting Strength gedaan. Heb er ook een tijd uitgelegen met een schouderblessure maar nu weer volledig pijnvrij. Alleen na m'n blessure wat teveel aan lopen kloten en niet serieus bezig geweest. Nu met 5/3/1 heb ik weer een uitgewerkt programma voor de komende tijd wat ik op de assistance naar wens kan aanpassen. Maar de grote lijnen liggen iig vast, en dat heb ik voorlopig wel ff nodig om de discipline weer terug te brengen. Trainingsschema hangt op de koelkast als een adventkalender. Elke keer na een work-out kan ik weer een vakje afkruisen.
You wear your smile like it was going out of fashion...
En activeren voor je setje begint kan ook helpen. Merk bij de DL dat de gluten 3 keer uit volle macht aanspannen en ontspannen, en een paar petsen op de lats toch wel het verschil kunnen maken tussen een geslaagde vloeiende lift of eruit zien als een giraffe die net uit de kut gekropen is.quote:
[..]
Glutes trainen
Bent knee good mornings en glute bridges.
Andere tip die ik kreeg was proberen vanuit je heupen tussen je benen door te sturen. Zo zou je ook de knee cave in kunnen verminderen cq voorkomen.
Maar ook dat probleem kun je met hoge volumes en een nadruk op techniek wel verhelpen. T zit grotendeels tussen je oren uiteindelijk.
You wear your smile like it was going out of fashion...
Ik klap niet dubbel, het is alleen erg lastig om dat te voorkomen bij het omhoog komen.quote:
Doe ik alledrie, wat is TVA?quote:
[..]
Klinkt als een core probleem. Goed je schouders naar achteren trekken, inademen en je buik aanspannen.
Wellicht ook je TVA trainen met planks.
SS nog maar eens doornemen.
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
transverse abdominus. De "belt" in je buik zegmaar.quote:
[..]
Ik klap niet dubbel, het is alleen erg lastig om dat te voorkomen bij het omhoog komen.
[..]
Doe ik alledrie, wat is TVA?
SS nog maar eens doornemen.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Hallo,
Heb een vraag wat betreft rust, ik train vrijwel elke dag is een schema als dit bijvoorbeeld goed:
Dag 1 Borst Biceps
Dag 2 Schouders Triceps
Dit tot en met vrijdag en dan het weekend rust, of op woensdag rust? En in het weekend nog een dag erbij trainen?
Graag antwoord van Snakey of iemand die al jaren traint
Heb een vraag wat betreft rust, ik train vrijwel elke dag is een schema als dit bijvoorbeeld goed:
Dag 1 Borst Biceps
Dag 2 Schouders Triceps
Dit tot en met vrijdag en dan het weekend rust, of op woensdag rust? En in het weekend nog een dag erbij trainen?
Graag antwoord van Snakey of iemand die al jaren traint
There's an old Italian saying: you fuck up once, you lose two teeth.
gaat em niet worden vijf dagen achter lkaar borst en schouders zonder rust. Vooral omdat de ene ondersteunend is bij de ander. Schiet je niks mee op.quote:
Hallo,
Heb een vraag wat betreft rust, ik train vrijwel elke dag is een schema als dit bijvoorbeeld goed:
Dag 1 Borst Biceps
Dag 2 Schouders Triceps
Dit tot en met vrijdag en dan het weekend rust, of op woensdag rust? En in het weekend nog een dag erbij trainen?
Graag antwoord van Snakey of iemand die al jaren traint
Leuken troll.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Bedoel je serieus 5 dagen bovenstaande schema borst schouders? Dat zou ik per definitie niet doen.quote:
Hallo,
Heb een vraag wat betreft rust, ik train vrijwel elke dag is een schema als dit bijvoorbeeld goed:
Dag 1 Borst Biceps
Dag 2 Schouders Triceps
Dit tot en met vrijdag en dan het weekend rust, of op woensdag rust? En in het weekend nog een dag erbij trainen?
Graag antwoord van Snakey of iemand die al jaren traint
Wat rust betreft; een getrainde spiergroep kun je het beste 48 uur rust gunnen.
Jullie hebben het altijd over elke training verhogen etc en overload. Maar soms doe ik veel minder dan de training ervoor, best vaak eigenlijk, en lukt een extra rep of meer gewicht echt niet. Groei je dan wel gewoon of ga ik voor niets?
Enige wat ik bij BBB mis, zijn de rear delt/back/lat oefeningen. Iemand toevallig die er op een goede manier in gedonderd? Zat zelf te denken om zeker na de pushes chins/rows te doen, en bij OHP de rear delts erbij te pakken d.m.v Face pulls. Stiekem ook nog aan het nadenken over eventueel wat extra triceps/biceps erbij, alhoewel je genoeg triceps pakt met de volume van OHP/BP.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Heb het zelf ook wel eens, merk vaak dat het komt door voeding of nachtrust. Denk dat je sowieso niet voor 'niets' gaatquote:
Jullie hebben het altijd over elke training verhogen etc en overload. Maar soms doe ik veel minder dan de training ervoor, best vaak eigenlijk, en lukt een extra rep of meer gewicht echt niet. Groei je dan wel gewoon of ga ik voor niets?
.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Hallo, ik wil een 3 daagse split maken:
MA: Borst + Biceps
Wo: Rug + Triceps
Vr: Benen
Nu weet ik niet welke dag ik schouders erbij moet doen en welke (andere) dag buik.
MA: Borst + Biceps
Wo: Rug + Triceps
Vr: Benen
Nu weet ik niet welke dag ik schouders erbij moet doen en welke (andere) dag buik.
.
Zolang je genoeg eet zul je wel groeien. Maar lineaire overload wordt naarmate je train natuurlijk steeds moeilijker anders zou je binnen 2 jaar op 350kg deadlift zitten. Periodiseren is heel belangrijk ook met het oog om niet overtraind te raken. Zoals je al een tijdje kunt lezen zijn er hier steeds meer die de overstap maken richting powerliften ipv echt bodybuilden puur voor de aesthetics.quote:
Jullie hebben het altijd over elke training verhogen etc en overload. Maar soms doe ik veel minder dan de training ervoor, best vaak eigenlijk, en lukt een extra rep of meer gewicht echt niet. Groei je dan wel gewoon of ga ik voor niets?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Schouders bij benen doen. Buik maakt denk ik niet heel veel uit en kun je ff aankijken op welke dag je nog iets over hebt om te doen.
Oke bedankt. Dus soms 3xzelfde gewichtxzelfde reps een aantal traningen is nog steeds groei(met voeding en rust ofc), dat kan gewoon?quote:
[..]
Zolang je genoeg eet zul je wel groeien. Maar lineaire overload wordt naarmate je train natuurlijk steeds moeilijker anders zou je binnen 2 jaar op 350kg deadlift zitten. Periodiseren is heel belangrijk ook met het oog om niet overtraind te raken. Zoals je al een tijdje kunt lezen zijn er hier steeds meer die de overstap maken richting powerliften ipv echt bodybuilden puur voor de aesthetics.
Ja hoor. Kracht en spiergroei staan niet gelijk aan elkaar.quote:
[..]
Oke bedankt. Dus soms 3xzelfde gewichtxzelfde reps een aantal traningen is nog steeds groei(met voeding en rust ofc), dat kan gewoon?
Maar probeer jezelf wel uit te blijven dagen. En als je een aantal keer faalt met een verhoging van gewicht probeer eens te deloaden met een lager gewicht en meer reps te doen en vanaf daar weer op te bouwen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Las net paar threads op reddit, met name over OHP. Nou zijn er 2 manieren om te 'resten' mid-set zeg maar. De bar overhead houden - ademen voor de volgende rep - laten zakken en dan weer omhoog pressen en repeat. OF de bar op je front delts laten rusten (vergelijk het zelf als eeen beetje in the hole zitten met squat). Wat doen jullie en vinden jullie fijner? Ikzelf heb eerst op de tweede manier gedaan altijd, wordt zo met SL5x5 gepromoot, alleen sinds 5/3/1 rest ik overhead en merk toch wel dat ik krachtiger kan pressen.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Push Pull Legs overwogen? Is natuurlijk eigenlijk bedoeld om vaker als drie keer per week te pakken maar ik denk dat als je hem zwaar genoeg pakt je met 3 keer ook wel wegkomt. Dan komen de schouders bij borst en traps bij rug. Biceps en triceps kun je ook omwisselen dan.quote:
Hallo, ik wil een 3 daagse split maken:
MA: Borst + Biceps
Wo: Rug + Triceps
Vr: Benen
Nu weet ik niet welke dag ik schouders erbij moet doen en welke (andere) dag buik.
Buik zou ik dan na benen doen, ben persoonlijk redelijk kapot als ik klaar ben met benen en dan pak ik liever niet ook nog eens schouders mee.
Als je bovenin rust heb je daarna een makkelijker beweging om er weer in te komen als het ware. Je gaat eerst naar beneden en daarna weer max effort naar boven. Als je onderin rust zul je dus gelijk weer vanuit stilstand max moeten gaan om de barbell weer omhoog te krijgen. Dat is veel lastiger.quote:
Las net paar threads op reddit, met name over OHP. Nou zijn er 2 manieren om te 'resten' mid-set zeg maar. De bar overhead houden - ademen voor de volgende rep - laten zakken en dan weer omhoog pressen en repeat. OF de bar op je front delts laten rusten (vergelijk het zelf als eeen beetje in the hole zitten met squat). Wat doen jullie en vinden jullie fijner? Ikzelf heb eerst op de tweede manier gedaan altijd, wordt zo met SL5x5 gepromoot, alleen sinds 5/3/1 rest ik overhead en merk toch wel dat ik krachtiger kan pressen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Idd voortaan dus onderin rustenquote:
[..]
Als je bovenin rust heb je daarna een makkelijker beweging om er weer in te komen als het ware. Je gaat eerst naar beneden en daarna weer max effort naar boven. Als je onderin rust zul je dus gelijk weer vanuit stilstand max moeten gaan om de barbell weer omhoog te krijgen. Dat is veel lastiger.
Moeilijkste is vaak de beste zeggen ze toch
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Oke vond t zelf ook al wat teveel, kan je me vertellen waarom perse die 48 uur.? Ik dacht zo als je een spier traint groeit ie.quote:Op donderdag 20 maart 2014 16:16 schreef Snakey het volgende:
[..]
Bedoel je serieus 5 dagen bovenstaande schema borst schouders? Dat zou ik per definitie niet doen.
Wat rust betreft; een getrainde spiergroep kun je het beste 48 uur rust gunnen.
Nagedacht over een nieuw schema:
Dag 1: borst triceps
Dag 2: schouders biceps
Dag 3: benen, rug, bovenarmen, buikspieren
Dag 4 borst triceps
Dag 5 schouders biceps
Dag 6 benen rug bovenarmen, buikspieren
Dag 7: rust
There's an old Italian saying: you fuck up once, you lose two teeth.
Ho, een spier groeit in rust na training.quote:
[..]
Oke vond t zelf ook al wat teveel, kan je me vertellen waarom perse die 48 uur.? Ik dacht zo als je een spier traint groeit ie.
Soukidan op je oogbal.
Nope, gekker nog, je zal in kracht achteruit gaan als je zoveel traint. Spieren groeien in rust, niet in de gym. 48 uur rustis om de beschadigde spier de kans te geven zich te herstellen, in dit herstel wordt de spier ook sterker. (Even simpel uitgelegd).quote:
[..]
Oke vond t zelf ook al wat teveel, kan je me vertellen waarom perse die 48 uur.? Ik dacht zo als je een spier traint groeit ie.
Nagedacht over een nieuw schema:
Dag 1: borst triceps
Dag 2: schouders biceps
Dag 3: benen, rug, bovenarmen, buikspieren
Dag 4 borst triceps
Dag 5 schouders biceps
Dag 6 benen rug bovenarmen, buikspieren
Dag 7: rust
Als je een split schema wil doen zou ik ongeveer het volgende aanhouden.
Dag 1 borst triceps
Dag 2 rug biceps
Dag 3 rust
Dag 4 schouders buik
Dag 5 benen
Dag 6 rust
Dag 7 rust
Bijvoorbeeld. Dagen kun je omwisselen uiteraard en het is een simpele 4 day split. Maar de rust zou ik zeker in acht nemen.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |