"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op n van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan orinteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorien over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn n van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casene (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er n die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend n hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen n de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Steroiden]Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officile site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
De OP staat hierSPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
opzich wel een goed plan.quote:
Ik heb een tijdje 2 onstekingen gehad van het eelt wat tussen de bar zat elke keer en keihard drukte op een halve cm er boven
Niet funny is dat
'k pulk het er gewoon af na het deadliften. hebbie wat te doen.
Dat.quote:Op maandag 17 februari 2014 07:41 schreef RaymondK het volgende:
[..]
opzich wel een goed plan.
Ik heb een tijdje 2 onstekingen gehad van het eelt wat tussen de bar zat elke keer en keihard drukte op een halve cm er boven
Niet funny is dat
'k pulk het er gewoon af na het deadliften. hebbie wat te doen.
Ik zoek gewoon een ruwe bar op en schuur daar met me handen ook overheen tot het weer gladjes is
Convenient.
Protons be overrated.quote:
Op 
lolquote:Op maandag 17 februari 2014 09:28 schreef Panzermaus het volgende:
Convenient.
[..]
Protons be overrated.
op een gegeven moment heb je gewoon 2 gym biches nodig voor e.e.a.
En een wardrobe dwarf
Gewoon twee chicks mee naar de gym.quote:
[..]
lol
op een gegeven moment heb je gewoon 2 gym biches nodig voor e.e.a.
En een wardrobe dwarf
Schrok me trouwens dood op het einde. dat is uit zijn shakes, hij eet daarnaast denk ik ook nog wat vlees hahaquote:
""I eat a lot meat (prefer beef but also pork and chicken) Drink a lot of high mineral content water (they have a few brands in Russia) Potatoes, rice and pasta. The way we cook pasta in Russia is almost exactly like american mac and cheese""
"i don't have any assistance lifts. as i mentioned earlier i train very simply -just a lot of basic lift exercise"
"I only do the three basic exercises but always all three. The program hasn't changed over the years. I also - run - 6-8km twice a week when I am not preparing for a meet - work on a boxing bag about once a week
I am not saying this approach is better than others. It just seems to be best for me."
gast weet niet eens wat 5/3/1 is haha wat een held
[ Bericht 16% gewijzigd door dreamerbulk op 17-02-2014 12:33:43 ]
Ik word een beetje zat van 't pulken onderhand. Het is ook ontzettend slecht.quote:
[..]
opzich wel een goed plan.
Ik heb een tijdje 2 onstekingen gehad van het eelt wat tussen de bar zat elke keer en keihard drukte op een halve cm er boven
Niet funny is dat
'k pulk het er gewoon af na het deadliften. hebbie wat te doen.
Ja, ik wou al fucking zeggen. Dan gooi ik de whey direct m'n raam uit.quote:
[..]
dat is uit zijn shakes, hij eet daarnaast denk ik ook nog wat vlees haha
""I eat a lot meat (prefer beef but also pork and chicken) Drink a lot of high mineral content water (they have a few brands in Russia) Potatoes, rice and pasta. The way we cook pasta in Russia is almost exactly like american mac and cheese""
"i don't have any assistance lifts. as i mentioned earlier i train very simply -just a lot of basic lift exercise"
"I only do the three basic exercises but always all three. The program hasn't changed over the years. I also - run - 6-8km twice a week when I am not preparing for a meet - work on a boxing bag about once a week
I am not saying this approach is better than others. It just seems to be best for me."
gast weet niet eens wat 5/3/1 is haha wat een held
Wel baas ja dat het zo simpel is, maar iemand in de comments zei dat hij wel degelijk andere oefeningen doet.
nee iemand zei dat een vriend van hem een paar jaar terug met hem trainde, en toen liet hij hem allerlei assistance doen. Als beginner heb je idd ook wel veel aan assistenten oefeningen omdat je ook je kleine spieren wilt bouwen.quote:
[..]
Ik word een beetje zat van 't pulken onderhand. Het is ook ontzettend slecht.
[..]
Ja, ik wou al fucking zeggen. Dan gooi ik de whey direct m'n raam uit.
Wel baas ja dat het zo simpel is, maar iemand in de comments zei dat hij wel degelijk andere oefeningen doet.
zie niet in waarom die zou liegen, denk dat als je alleen de compounds doet je net zo sterk kunt worden mits je de juiste percentages gebruikt
) en de squat was aan de beurt. Mijn oude theoretische 1RM was 120kg en vandaag was het dus tijd voor... 120kg x 1.Spotter erbij (gozer met 1RM van 175kg), goed inademen en gaan met die banaan. Ging prima! Had nog wel wat gewicht bij gekund! Aangezien je in week 3 op 95% trained, ligt mijn theoretische squat 1RM nu dus op 125kg
Best blij mee, aangezien mij nsquat niet mijn sterkste lift is. Ik kan me nog goed kan herinneren dat ik moest gaan zitten bij 105kg. Progress
quote:Op maandag 17 februari 2014 13:09 schreef star_gazer het volgende:
Hah! Het is vandaag 5/3/1 week 3 (de 5/3/1 week zegmaar, weet niet hoe ik het anders moet zeggen
Spotter erbij (gozer met 1RM van 175kg), goed inademen en gaan met die banaan. Ging prima! Had nog wel wat gewicht bij gekund! Aangezien je in week 3 op 95% trained, ligt mijn theoretische squat 1RM nu dus op 125kg
Best blij mee, aangezien mij nsquat niet mijn sterkste lift is. Ik kan me nog goed kan herinneren dat ik moest gaan zitten bij 105kg. Progress
Nice brah, voelt goed he?quote:
Hah! Het is vandaag 5/3/1 week 3 (de 5/3/1 week zegmaar, weet niet hoe ik het anders moet zeggen
Spotter erbij (gozer met 1RM van 175kg), goed inademen en gaan met die banaan. Ging prima! Had nog wel wat gewicht bij gekund! Aangezien je in week 3 op 95% trained, ligt mijn theoretische squat 1RM nu dus op 125kg
Best blij mee, aangezien mij nsquat niet mijn sterkste lift is. Ik kan me nog goed kan herinneren dat ik moest gaan zitten bij 105kg. Progress
Ah, my bad then.quote:
[..]
nee iemand zei dat een vriend van hem een paar jaar terug met hem trainde, en toen liet hij hem allerlei assistance doen. Als beginner heb je idd ook wel veel aan assistenten oefeningen omdat je ook je kleine spieren wilt bouwen.
zie niet in waarom die zou liegen, denk dat als je alleen de compounds doet je net zo sterk kunt worden mits je de juiste percentages gebruikt
Het zet je wel aan het denken h, die simpele manier van trainen. Waarom meer doen dan nodig is?
Congratzionale! Op naar de 130.quote:
Hah! Het is vandaag 5/3/1 week 3 (de 5/3/1 week zegmaar, weet niet hoe ik het anders moet zeggen
Spotter erbij (gozer met 1RM van 175kg), goed inademen en gaan met die banaan. Ging prima! Had nog wel wat gewicht bij gekund! Aangezien je in week 3 op 95% trained, ligt mijn theoretische squat 1RM nu dus op 125kg
Best blij mee, aangezien mij nsquat niet mijn sterkste lift is. Ik kan me nog goed kan herinneren dat ik moest gaan zitten bij 105kg. Progress
Cool.quote:
Hah! Het is vandaag 5/3/1 week 3 (de 5/3/1 week zegmaar, weet niet hoe ik het anders moet zeggen
Spotter erbij (gozer met 1RM van 175kg), goed inademen en gaan met die banaan. Ging prima! Had nog wel wat gewicht bij gekund! Aangezien je in week 3 op 95% trained, ligt mijn theoretische squat 1RM nu dus op 125kg
Best blij mee, aangezien mij nsquat niet mijn sterkste lift is. Ik kan me nog goed kan herinneren dat ik moest gaan zitten bij 105kg. Progress
Ik vind Wendler zijn kijk op assistance oefeningen wel goed. Hij zegt dat je een verdomd goede reden moet hebben voor een assistance oefening, if not, drop it like its hot.quote:
Het zet je wel aan het denken h, die simpele manier van trainen. Waarom meer doen dan nodig is?
Wat een klotedag was dit zeg.
Bij 160kg (lowbar) voelde ik al dat het hem niet ging worden, maar na attg ging het gewicht redelijk snel omhoog. Dus 180 kg (weer lowbar) op de rug, maar neen..na het uitlopen besloot ik het gewicht weer te racken. Teruggegaan naar 140kg en 5 sets van 6 gedaan.Geen gains meer bij het cutten. Nouja, na de zomer weer lekker chubby worden en wat pr's halen
.verstandig ... wou dat ik dat verstand had eerder .. had me een hoop blessures in het verleden gescheeld.quote:
Vandaag was squatday. Ik wilde na een uitgebreide warming up weer even maxen. 1RM was/is 180kg attg (zonder riem).
Wat een klotedag was dit zeg.
Geen gains meer bij het cutten. Nouja, na de zomer weer lekker chubby worden en wat pr's halen
Dat duurt wel even. 5/3/1 gains zijn langzaamquote:
[..]
Ah, my bad then.
Het zet je wel aan het denken h, die simpele manier van trainen. Waarom meer doen dan nodig is?
[..]
Congratzionale! Op naar de 130.
Maargoed, ik heb geen haast!Zijn er hier mensen die weleens een comp hebben gedaan? Ik maak geen schijn van kans uiteraard, maar gewoon voor het meedoen en de motivatie lijkt het me best leuk een keer!
Doe handschoentjes aanquote:
[..]
opzich wel een goed plan.
Ik heb een tijdje 2 onstekingen gehad van het eelt wat tussen de bar zat elke keer en keihard drukte op een halve cm er boven
Niet funny is dat
'k pulk het er gewoon af na het deadliften. hebbie wat te doen.
SPOILERhihi grapje
Straps / magnesium zou alles moeten oplossen. Bar hoger/lager in de palm hebben - of zelfs de kootjes - kan het ook oplossen.
quote:
Hah! Het is vandaag 5/3/1 week 3 (de 5/3/1 week zegmaar, weet niet hoe ik het anders moet zeggen
Spotter erbij (gozer met 1RM van 175kg), goed inademen en gaan met die banaan. Ging prima! Had nog wel wat gewicht bij gekund! Aangezien je in week 3 op 95% trained, ligt mijn theoretische squat 1RM nu dus op 125kg
Best blij mee, aangezien mij nsquat niet mijn sterkste lift is. Ik kan me nog goed kan herinneren dat ik moest gaan zitten bij 105kg. Progress
Bij de laatste werkset moet je toch, als je meer kunt, meer dan de voorgeschreven reps-nummers doen. Dus niet hoger qua gewicht. In jouw geval had je dus wel 2 of 3 reps kunnen doen. Het klopt wel dat Wendler voorschrijft om wat reps in de tank te laten.quote:
Hah! Het is vandaag 5/3/1 week 3 (de 5/3/1 week zegmaar, weet niet hoe ik het anders moet zeggen
Spotter erbij (gozer met 1RM van 175kg), goed inademen en gaan met die banaan. Ging prima! Had nog wel wat gewicht bij gekund! Aangezien je in week 3 op 95% trained, ligt mijn theoretische squat 1RM nu dus op 125kg
Best blij mee, aangezien mij nsquat niet mijn sterkste lift is. Ik kan me nog goed kan herinneren dat ik moest gaan zitten bij 105kg. Progress
Misschien zou je ook nog kunnen kiezen voor Jokersets. Persoonlijk vind ik dat echt een leuke toevoeging aan 5/3/1
Ik heb altijd het idee dat ze moeten pissen maar eerst nog even snel willen benchen...quote:
Waarom benchen mensen met hu benen opgetrokken in de lucht? Meestal typische bro die ik t zie doen.
Maar zonder gekheid. het is totaal onnodig en zelfs link, je raakt makkelijk je balans kwijt en ook al hangt er niet veel aan de bar, hij is en blijft vrij hard. Volgens mij doen ze het omdat je je buikspieren dan wat meer nodig hebt.
dan denken ze dat ze chest "isoleren" ofzo lolquote:
Waarom benchen mensen met hu benen opgetrokken in de lucht? Meestal typische bro die ik t zie doen.
ik zie het als een recept voor schouder blessures op den duur
begin gewoon nu alvast met kcal afbouwen tot het punt waarbij je begint af te vallen, verlaag de kcals daarna pas weer wanneer je niet meer afvalt ... rince and repeat..quote:
Ik ben van plan eind februari te gaan beginnen met cutten. Wat was die link ook alweer waar je je onderhoud kan berekenen? Ik ben 1.90 m lang en weeg momenteel ~97 kg. Ik wil graag richting de 90 kg gaan met zo weinig mogelijk spierverlies uiteraard. Hoe kan ik dit het best aanpakken? Ik zal uiteraard minder kcals binnen moeten krijgen dan dat ik nodig heb, maar hoeveel precies minder? Ook zal ik 2x per week cardio gaan doen. En moet ik lager in de carbs gaan zitten?
dat is het meest veilige en meest simpele
Afbouwen doe je meestal met carbs ja en eventueel later iets vet omdat je ook wel carbs wilt overhouden om die volheid en energie te behouden.
It bloody hurt!
schuldig!quote:Op maandag 17 februari 2014 18:54 schreef stinkie het volgende:
Welke grappenmaker zei dat je je flesje water tussen knien moet houden bij leg extension?
It bloody hurt!
dag erna ging ik kapot van spierpijn lolSpeaking of which, hoe zou het met ErwinNL gaan? Die zou inmiddels al 150 kg moeten wegen, puur spier!
Om je onderrug te ontlasten.quote:
Waarom benchen mensen met hu benen opgetrokken in de lucht? Meestal typische bro die ik t zie doen.
(zei een bodypumpjuf 100 jaar geleden eens tijdens de les).
Raymond is onze cutspecialist.quote:
Ik ben van plan eind februari te gaan beginnen met cutten. Wat was die link ook alweer waar je je onderhoud kan berekenen? Ik ben 1.90 m lang en weeg momenteel ~97 kg. Ik wil graag richting de 90 kg gaan met zo weinig mogelijk spierverlies uiteraard. Hoe kan ik dit het best aanpakken? Ik zal uiteraard minder kcals binnen moeten krijgen dan dat ik nodig heb, maar hoeveel precies minder? Ook zal ik 2x per week cardio gaan doen. En moet ik lager in de carbs gaan zitten?
quote:
Speaking of which, hoe zou het met ErwinNL gaan? Die zou inmiddels al 150 kg moeten wegen, puur spier!
, dat was best grappig toen. Vanaf januari vorig jaar al bezig toch?Ik vraag me eigenlijk af: hoe kan een RayK eigenlijk weg komen met een 5500kcals @183cm (correct me if I'm wrong) met overzienbare fatgains en een zittend beroep maar iemand anders met dezelfde lengte en activiteit niet zonder een harde dreamerbulk te zetten?
Dat ecto- vs endoverschil is toch geen 3000kcals per dag?
-10% - +10% las ik hier ooit als extreemste uiterste(Stereo correct me if wrong).quote:
[..]
Ik vraag me eigenlijk af: hoe kan een RayK eigenlijk weg komen met een 5500kcals @183cm (correct me if I'm wrong) met overzienbare fatgains en een zittend beroep maar iemand anders met dezelfde lengte en activiteit niet zonder een harde dreamerbulk te zetten?
Dat ecto- vs endoverschil is toch geen 3000kcals per dag?
Tevens, denken dat RayK ecto is haha.
Ja ik had ook ooit een verschil van een calorie of 300 per dag gelezen. Dat kan het dus nooit zijn.quote:
[..]
-10% - +10% las ik hier ooit als extreemste uiterste(Stereo correct me if wrong).
Tevens, denken dat RayK ecto is haha.
Ik vind het ook moeilijk te bevatten ja. Meer spier is wel een groter onderhoud, maar zoveel is inderdaad bizar.quote:
[..]
Ik vraag me eigenlijk af: hoe kan een RayK eigenlijk weg komen met een 5500kcals @183cm (correct me if I'm wrong) met overzienbare fatgains en een zittend beroep maar iemand anders met dezelfde lengte en activiteit niet zonder een harde dreamerbulk te zetten?
Dat ecto- vs endoverschil is toch geen 3000kcals per dag?
Ja dat 'meer spier' is ook niet benoemswaardig qua kcals in rust. Ik zet mijn geld op een lintworm.quote:
[..]
Ik vind het ook moeilijk te bevatten ja. Meer spier is wel een groter onderhoud, maar zoveel is inderdaad bizar.
02:27 zie je duidelijk dat hij zijn lichaam ook meebeweegt en ik zie de meeste mensen in de fitness dit eigenlijk doen. Is dit nu wel goed of niet?
Want de sportinstructeur waar ik fitness zeggen van niet, en dat je moet proberen het enkel en alleen vanuit je armen te doen.
Yeah, maar jij bent ook een stuk langer. Hoeveel eet jij ongeveer per dag?quote:
ik deed ff een testje vorige week, ging 3 dagen lang op 4k zitten en minimaal zout, was 3.5kg lichter erna
Kom er maar in thefxr
als beginner is het belangrijk alles strict aan te leren, later als je gevorderd ben kan je meer "cheat" achtige uitvoering permiteren.quote:
02:27 zie je duidelijk dat hij zijn lichaam ook meebeweegt en ik zie de meeste mensen in de fitness dit eigenlijk doen. Is dit nu wel goed of niet?
Want de sportinstructeur waar ik fitness zeggen van niet, en dat je moet proberen het enkel en alleen vanuit je armen te doen.
leer je dit vanaf het begin verkeerd in, is de kans op blessures in de toekomst groter.
tussen de 4.5 en 5-nogwat-kquote:
[..]
Yeah, maar jij bent ook een stuk langer. Hoeveel eet jij ongeveer per dag?
niet extreem veel, maar bouw heel langzaam op omdat ik nog jaren wil bulken
niks mis met cheatreps idd, kunnen ook goed helpen bij massa aanzetten op je side deltsquote:
Ik doe zelf altijd een mix; 2 sets zwaar en een beetje cheat en daarna 2 sets lichter en strict.
Metabolic capacity aka Layne Norton theory.quote:
[..]
tussen de 4.5 en 5-nogwat-k
niet extreem veel, maar bouw heel langzaam op omdat ik nog jaren wil bulken
Ja precies. Kan me die post van jou nog wel herinneren en ik zag laatst Alberto Nunez ook cheat reps prefereren. Merk zelf bij bicep curls dat cheat reps een beter effect hebben voor strength gains ook.quote:
[..]
niks mis met cheatreps idd, kunnen ook goed helpen bij massa aanzetten op je side delts
gewichten waren iets minder vandaag dan vorige week, maar ik voel nu de spierpijn al. Morgen waarschijnlijk al minder, maar woensdag benen als rubber.quote:
[..]
schuldig!
Bidon kwam wel compleet vernaggeld uit de gym deze keer
persoonlijk vind ik het heel effectief omdat je die abductor feel erbij krijgt.quote:
[..]
gewichten waren iets minder vandaag dan vorige week, maar ik voel nu de spierpijn al. Morgen waarschijnlijk al minder, maar woensdag benen als rubber.
Bidon kwam wel compleet vernaggeld uit de gym deze keer
nice! Ik wil ooit een dicht flesje kunnen laten exploderen
ik haat hem.quote:
[..]
Ik vraag me eigenlijk af: hoe kan een RayK eigenlijk weg komen met een 5500kcals @183cm (correct me if I'm wrong) met overzienbare fatgains en een zittend beroep maar iemand anders met dezelfde lengte en activiteit niet zonder een harde dreamerbulk te zetten?
Dat ecto- vs endoverschil is toch geen 3000kcals per dag?
Maar spier doet wel een hoop. Ik ben nu 5 kilo zwaarder dan afgelopen zomer. Moet er eigenlijk van af, maar in de spiegel valt het wel mee, iig qua verhouding. Gewicht neemt langzaam af terwijl ik behoorlijk meer eet.
Voordeel is dat nu een heel stuk zwaarder kan trainen dan in een echte cut, plateaus worden nog steeds doorbroken
klinkt beetje als een recompquote:
[..]
ik haat hem.
Maar spier doet wel een hoop. Ik ben nu 5 kilo zwaarder dan afgelopen zomer. Moet er eigenlijk van af, maar in de spiegel valt het wel mee, iig qua verhouding. Gewicht neemt langzaam af terwijl ik behoorlijk meer eet.
Voordeel is dat nu een heel stuk zwaarder kan trainen dan in een echte cut, plateaus worden nog steeds doorbroken
zolang je zwaarder kan gaan gain je tenminste wel muscle!
Pullups en andere bodyweight shit gaan vaak nog wel 'omhoog' in dem cutz. Dat vind ik altijd wel fijn, toch nog iets aan progressie.quote:
zolang je zwaarder kan gaan gain je tenminste wel muscle!
klopt idd, ik groeide ook echt ziek in mn pullup gains wanneer ik cuttequote:
[..]
Pullups en andere bodyweight shit gaan vaak nog wel 'omhoog' in dem cutz. Dat vind ik altijd wel fijn, toch nog iets aan progressie.
Olifantenhuid FTW
Even herhaling qua vraag want geheugen als een zeef
Hoeveel % kan ik 5x5 beste pakken ?
ligt eraan wat je doel is?quote:
Als ik ooit echt ga cutten moet ik daarna aan de AAS om terug in die huid te groeien
Olifantenhuid FTW
Even herhaling qua vraag want geheugen als een zeef
Hoeveel % kan ik 5x5 beste pakken ?
Begin je blanco? Dan gewoon met zo licht mogelijk
Ben je al gevorderd..zou op 60/70% beginnen en dan steeds beetje verhogen totdat je gaat peaken rond je 1RM en dan pr'en
Nog 2 weken Smolov maar tussendoor de DL en Squat ga ik niet maxen want doodquote:
[..]
ligt eraan wat je doel is?
Begin je blanco? Dan gewoon met zo licht mogelijk
Ben je al gevorderd..zou op 60/70% beginnen en dan steeds beetje verhogen totdat je gaat peaken rond je 1RM en dan pr'en
Dus gewoon ff voor nu dat ik ze wel blijf pakken
En daarna ga ik over die cube morgen ff uitprinten beginnen met lezen
Komt precies goed uit want heb dan precies weekje vrij om er ff in te komen
maar 70 % it is
dan zou ik gewoon lekker tussen de 70-80% blijven en je reps zo explosief mogelijk doen ... zodra het grinds worden, gewicht verminderen.quote:
[..]
Nog 2 weken Smolov maar tussendoor de DL en Squat ga ik niet maxen want dood
Dus gewoon ff voor nu dat ik ze wel blijf pakken
En daarna ga ik over die cube morgen ff uitprinten beginnen met lezen
Komt precies goed uit want heb dan precies weekje vrij om er ff in te komen
we'll do en dan na die 2 weken gaan we alles eens maxen dan gaat minimaal 220 met DL de lucht inquote:
[..]
dan zou ik gewoon lekker tussen de 70-80% blijven en je reps zo explosief mogelijk doen ... zodra het grinds worden, gewicht verminderen.
en bench hopelijk 125 maar 120 is ook goed
nicequote:
[..]
we'll do en dan na die 2 weken gaan we alles eens maxen dan gaat minimaal 220 met DL de lucht in
en bench hopelijk 125 maar 120 is ook goed
ik heb net mijn 1e dag smolov erop zitten, easy uiteraard
Ja ik zit nu in de 2e week eerste dag easy alleen laatste rep in de laatste 2 sets beetje moeitequote:
[..]
nice
ik heb net mijn 1e dag smolov erop zitten, easy uiteraard
Maar had gister die 3x10 ook nog in de armen offcourse
10x3 op zondag jaquote:
[..]
Ja ik zit nu in de 2e week eerste dag easy alleen laatste rep in de laatste 2 sets beetje moeite
Maar had gister die 3x10 ook nog in de armen offcourse
ja ik ben benieuwd hoe t voor mij gaat, vorige keer had ik 7,5kg(waarvan ik na mijn pr sessie netto 5kg overhield) winst, hoop ik nu eigenlijk weer op
Ja het is voor mij alleen wel moeilijk omdat ik normaal redelijk high volume train is het wel inhouden zeg maarquote:
[..]
10x3 op zondag ja
ja ik ben benieuwd hoe t voor mij gaat, vorige keer had ik 7,5kg(waarvan ik na mijn pr sessie netto 5kg overhield) winst, hoop ik nu eigenlijk weer op
3e week zal je niet veel meer moeten inhouden de laatste 2 sessies hahaquote:
[..]
Ja het is voor mij alleen wel moeilijk omdat ik normaal redelijk high volume train is het wel inhouden zeg maar
ik moet 10x3 130 doen op mijn laatste smolov dag, ik weet nu al dat t zwaar gaat worden lol.
dan zal cube op sommige momenten ook wennen worden, al liggen daar de reps op repday en explosive day wel redelijk hoog
Dat zijn gewichten die ik dit jaar ook graag wil horen bij bankdrukkenquote:
[..]
3e week zal je niet veel meer moeten inhouden de laatste 2 sessies haha
ik moet 10x3 130 doen op mijn laatste smolov dag, ik weet nu al dat t zwaar gaat worden lol.
dan zal cube op sommige momenten ook wennen worden, al liggen daar de reps op repday en explosive day wel redelijk hoog
Alleen daar ligt mijn intresse niet dus logisch dat je daar achterloopt
ik train zelf ook niet zo heel lang op kracht(wou dat ik eerder was begonnen).quote:
[..]
Dat zijn gewichten die ik dit jaar ook graag wil horen bij bankdrukken
Alleen daar ligt mijn intresse niet dus logisch dat je daar achterloopt
Merkte eigenlijk snel dat ik daar de meeste voldoening uithaaldequote:
[..]
ik train zelf ook niet zo heel lang op kracht(wou dat ik eerder was begonnen).
Ben ook uberhaupt nog niet zo lang bezig hoor maar het gaat gewoon fucking snel weet niet hoe snel dat gemiddeld gaat
kan in het begin heel snel gaan, maar plateaus zul je nog veel ervaren .. zeker op bench ookquote:
Merkte eigenlijk snel dat ik daar de meeste voldoening uithaalde
Ben ook uberhaupt nog niet zo lang bezig hoor maar het gaat gewoon fucking snel weet niet hoe snel
ik zit al wat langer in het "vak", plateaus zijn onvermijdelijk...en dan scheidt de sport de mannen van de jongens
Ik houd me liever aan het voorschrift. Ik zit nu op het punt dat ik daarmee net een rep in de tank laatquote:
[..]
[..]
Bij de laatste werkset moet je toch, als je meer kunt, meer dan de voorgeschreven reps-nummers doen. Dus niet hoger qua gewicht. In jouw geval had je dus wel 2 of 3 reps kunnen doen. Het klopt wel dat Wendler voorschrijft om wat reps in de tank te laten.
Misschien zou je ook nog kunnen kiezen voor Jokersets. Persoonlijk vind ik dat echt een leuke toevoeging aan 5/3/1
Daarnaast doe ik BBB als assistance, dus volume zat Heb met de DL heel lang tegen 200 aangehikt en bench met de 100quote:
[..]
kan in het begin heel snel gaan, maar plateaus zul je nog veel ervaren .. zeker op bench ook
ik zit al wat langer in het "vak", plateaus zijn onvermijdelijk...en dan scheidt de sport de mannen van de jongens
Maar het voordeel is ook dat ik gewoon echt als fun en uitlaatklep zie
En als ik iets doe wil ik er ook de beste in zijn, zal bij zoiets niet snel gebeuren
mooi he!!!quote:
ha, moest lachenquote:
quote:
[..]
Ik vraag me eigenlijk af: hoe kan een RayK eigenlijk weg komen met een 5500kcals @183cm (correct me if I'm wrong) met overzienbare fatgains en een zittend beroep maar iemand anders met dezelfde lengte en activiteit niet zonder een harde dreamerbulk te zetten?
Dat ecto- vs endoverschil is toch geen 3000kcals per dag?
hahaquote:
[..]
-10% - +10% las ik hier ooit als extreemste uiterste(Stereo correct me if wrong).
Tevens, denken dat RayK ecto is haha.
Fully fed meso
Gelukkig ben ik niet de enige lolquote:
ik deed ff een testje vorige week, ging 3 dagen lang op 4k zitten en minimaal zout, was 3.5kg lichter erna
Het enige wat ik kan zeggen is dat ik de hele dag door "warm" ben en het warm heb ook, en me daarom ook minimaal kleed zeg maar (praktisch altijd geen jas behalve op de brommer)
Waar collega's met een vliestrui aan zitten te typen en klagen over koude vingers, zit ik met bijna een natte rug in T-shirt te typen en een klein fannetje bij m'n pc aan ook nog
's nachts ook heeeet.
5jr terug (voordat ik begon te trainen) was dat echt niet het geval, was ik ook een koukleum en under fed...[b]
idd. hele dag passief, brommer, behalve @ the gym, maar dat geld voor ons allemaal. Ik zal heus niet meer burnenen in de gym dan ieder ander hier behalve dan dat ik daar nog warmer ben en zweet als een os...
Maar 20kg geleden of zo, wielrende ik d'r ook nog bij 1 uur per dag, en kwam ik ook dik aan de 4200 en groeide voor geen meter meer...
Misschien minder effectieve darmen in combinatie met high metabolic rate, sneller werkende schildklier? Ik weet het niet.
Voel me verders prima, dus ik geloof het ook wel...
Alleen 's zomers is het een significant minder fijn iets, dan leg ik bij 35 graden het loodje
Misschien scheelt het iets nu ik hopelijk deze keer zomer en cut in sync heb
Hahquote:
[..]
Ja dat 'meer spier' is ook niet benoemswaardig qua kcals in rust. Ik zet mijn geld op een lintworm.
Biggest tapeworm ever found in human:
SPOILER
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 18-02-2014 08:32:03 ]
Meteen daarna "ik voel het wel in mijn rug zeg", zegt de ander "jaa de skwat traint alles", terwijl hij (op de grond) met zijn onderrug op een soort schuimrol ligt te rollen tegen de pijn.
Volgende keer even filmpje makenquote:
Hier twee gasten die halsbrekende toeren uithalen om 2x150 kg te squatten, de onderrug en knien gaan compleet alle kanten op, ziet er echt gevaarlijk en pijnlijk uit.
One way ticket to snap city.quote:
Hier twee gasten die halsbrekende toeren uithalen om 2x150 kg te squatten, de onderrug en knien gaan compleet alle kanten op, ziet er echt gevaarlijk en pijnlijk uit.
Meteen daarna "ik voel het wel in mijn rug zeg", zegt de ander "jaa de skwat traint alles", terwijl hij (op de grond) met zijn onderrug op een soort schuimrol ligt te rollen tegen de pijn.
De grap is dat ze het de vorige set nog aan het filmen waren ook.quote:
Echt puur ego > safety/gains dit. Paar 17-jarige chicks in vestjes van een of andere gym erbij. Where yo belong!quote:
Wat is jou onderhoud dan?quote:
ik deed ff een testje vorige week, ging 3 dagen lang op 4k zitten en minimaal zout, was 3.5kg lichter erna
Whahaha, alles voor het gewicht he.quote:
Hier twee gasten die halsbrekende toeren uithalen om 2x150 kg te squatten, de onderrug en knien gaan compleet alle kanten op, ziet er echt gevaarlijk en pijnlijk uit.
Meteen daarna "ik voel het wel in mijn rug zeg", zegt de ander "jaa de skwat traint alles", terwijl hij (op de grond) met zijn onderrug op een soort schuimrol ligt te rollen tegen de pijn.
Ben opzoek naar nieuwe schoenen. Doe nu alles op hardloop schoenen wat niet echt stabiel is.
Zit eraan te denken om deze aan te passen, http://www.reebok.nl/Here(...)?cgid=CrossFit-Shoes
Volgende week eindelijk de bestelling plaatsen bij musclemeat.nl
Dacht dat sommige benieuwd waren naar een review? Zo ja, kan wel wat foto's posten als er behoefte aan is.
Dit pak sowieso halen
Ik heb al 2 keer besteld bij musclemeat. Aanraders: gekookte kip stukken toscaans (stevig) en paardenbiefstuk tartaar red pepper. Zalmblokjes trouwens ook. Goede kwaliteit vlees daar!quote:
[..]
Wat is jou onderhoud dan?
[..]
Whahaha, alles voor het gewicht he.
Ben opzoek naar nieuwe schoenen. Doe nu alles op hardloop schoenen wat niet echt stabiel is.
Zit eraan te denken om deze aan te passen, http://www.reebok.nl/Here(...)?cgid=CrossFit-Shoes
Volgende week eindelijk de bestelling plaatsen bij musclemeat.nl
Dacht dat sommige benieuwd waren naar een review? Zo ja, kan wel wat foto's posten als er behoefte aan is.
Dit pak sowieso halen [ afbeelding ]
Ah ja, als je de BBB als assistance doet dan kan ik me wel voorstellen dat je main-oefening zo snel mogelijk klaar wilt hebben met het volume dat nog volgt bij BBB.quote:
[..]
Ik houd me liever aan het voorschrift. Ik zit nu op het punt dat ik daarmee net een rep in de tank laat
ja 100%quote:
Ray, meer water = meer zweten right?
en
Minder water is minder prestatie in de gym
ga eens vragen of je dat filmpje mag hebben?quote:
Epic, ik sta nu in hun filmpje. (spiegelreflectie) Jammer dat ik nu zelf niet kan filmen.
dan ff linken hier
Wil wel ff nieuwe footage van Panzer zien
quote:
Hier twee gasten die halsbrekende toeren uithalen om 2x150 kg te squatten, de onderrug en knien gaan compleet alle kanten op, ziet er echt gevaarlijk en pijnlijk uit.
Meteen daarna "ik voel het wel in mijn rug zeg", zegt de ander "jaa de skwat traint alles", terwijl hij (op de grond) met zijn onderrug op een soort schuimrol ligt te rollen tegen de pijn.
nou hehequote:
Ik heb zowaar een afspraak met een fysiotherapeut gemaakt.
suc6!
Minder water is ook zweet dat naar ammonia ruikt.quote:
[..]
ja 100%
en
Minder water is minder prestatie in de gym
Wat trouwens wel help qua shoulder press is echt die explosie in het laatste deel. En goed op je posterior chain pakken in plaats van je pecs; iets naar voren leunen zegmaar als die bar eenmaal boven je hoofd zit. Wel je rug in het gareel houden (glutes aanspannen), anders pak je 'm op je onderrug end at is weer minder fijn.
dat zijn altijd de mooiste figuren ...quote:
Hier twee gasten die halsbrekende toeren uithalen om 2x150 kg te squatten, de onderrug en knien gaan compleet alle kanten op, ziet er echt gevaarlijk en pijnlijk uit.
Meteen daarna "ik voel het wel in mijn rug zeg", zegt de ander "jaa de skwat traint alles", terwijl hij (op de grond) met zijn onderrug op een soort schuimrol ligt te rollen tegen de pijn.
trillend als een chiuaha bij -10 graden ... ziet er goed uit jongens, doorgaan zo!!
ergens 4.5k ongeveer, ik zit er ongeveer 100-200kcal boven .. ik zit altijd maar een beetje boven mijn onderhoudquote:
soms is dat kantje boord en val ik ineens heel iets af, maar dan weet ik meteen dat ik kan verhogen,
elke keer als ik in de gym kom weeg ik me ff, daarnaast kijk ik voornamelijk naar mn progressie en en explosiviteit op de grote 3quote:
Weeg jij jezelf vaak dan? Kijk zelf meer naar mijn stats en de spiegel
quote:
[..]
dat zijn altijd de mooiste figuren ...
trillend als een chiuaha bij -10 graden ... ziet er goed uit jongens, doorgaan zo!!
Want het idee van 2-15 reps i.v.m. 8 reps is toch dat je bij het een lange spieren + spieruithoudingsvermogen en bij het ander korte + meer spieren krijgt?
En is dit altijd zo zwart/wit?
nu kom je over als een trollquote:
Hoe zie je eigenlijk duidelijk het verschil tussen iemand met lange spieren en iemand met korte spieren?
Want het idee van 2-15 reps i.v.m. 8 reps is toch dat je bij het een lange spieren + spieruithoudingsvermogen en bij het ander korte + meer spieren krijgt?
En is dit altijd zo zwart/wit?
wat je nu allemaal zegt is pure onzin
De spier aanhechtingen kan je niet veranderen ..dat is biologisch vastgelegd bij je lichaam sinds geboorte. Bijv: Sommige mensen hebben een korte biceps met een hoge peak, en anderen een lange biceps met weinig peak.1: Ik heb geen enkele reden om te trollen.quote:
[..]
nu kom je over als een troll
wat je nu allemaal zegt is pure onzin
Als ik ga trollen zou ik geen vragen stellen he.
2: Het heeft dus niets te maken met het aantal herhalingen en gewichten die je maakt?
haha zoiets wordt namelijk vaak gebruikt door trollsquote:
[..]
1: Ik heb geen enkele reden om te trollen.
Als ik ga trollen zou ik geen vragen stellen he.
2: Het heeft dus niets te maken met het aantal herhalingen en gewichten die je maakt?
Nee totaal niet, het is een aanhechting van je pees en je spier.. die kan niet verplaatsen
Ah, oke.quote:
[..]
haha zoiets wordt namelijk vaak gebruikt door trolls
Nee totaal niet, het is een aanhechting van je pees en je spier.. die kan niet verplaatsen
Waarom zeggen veel mensen dan (ook hier boven) dat ik met vragen over lange spieren beter naar de fitness topic kan gaan?
Want mensen die toevallig biologisch lange spieren hebben, kunnen toch ook gewoon grote jongens worden?
Of mis ik hier iets?
Vraag 1: hij bedoelde het als grap; omdat daar vaak onwetenden zitten op BB gebiedquote:
[..]
Ah, oke.
Waarom zeggen veel mensen dan (ook hier boven) dat ik met vragen over lange spieren beter naar de fitness topic kan gaan?
Want mensen die toevallig biologisch lange spieren hebben, kunnen toch ook gewoon grote jongens worden?
Of mis ik hier iets?
vraag 2: met lange spieren kan je ook gewoon groot worden, zijn genoeg bb'ers met lange en kortere spieren
Ok, duidelijk.quote:
[..]
Vraag 1: hij bedoelde het als grap; omdat daar vaak onwetenden zitten op BB gebied
vraag 2: met lange spieren kan je ook gewoon groot worden, zijn genoeg bb'ers met lange en kortere spieren
Of maakt dat eigenlijk niet veel uit? en is het waar dat je dit soort zaken sowieso niet teveel moet nemen tijdens rustdagen/periodes omdat het zich dan snel omzet in vet?
vreet nou maar gewoon. Fucking hell, stelletje pro's hier.quote:
Wanneer is het overigens verstandig om eiwitrijk voedsel/shakes naar binnen te werken, voor of na de trainingen?
Of maakt dat eigenlijk niet veel uit? en is het waar dat je dit soort zaken sowieso niet teveel moet nemen tijdens rustdagen/periodes omdat het zich dan snel omzet in vet?
Alles zo uit je handen kunnen laten kletteren.quote:
quote:
[..]
vreet nou maar gewoon. Fucking hell, stelletje pro's hier.
Slecht advies, en zo geweldig ben je zelf ook niethttp://www.fitnessshop4u.nl/kracht-toestellen/halterbank
Op zijn minst:
Armen
Buik + borst
Schouders
Welke dumbells raden jullie aan? Liefst natuurlijk vaste gewichten, maar wordt erg duur. Dus een strang met verwisselbare gewichten, maar vond vroeger dat gedraai altijd kut. Zijn er geen betere/nieuwe systemen?
ja. Een squatrack en losse barbell.quote:
Welke bank zouden jullie kopen om zo compleet (zo veel mogelijk oefeningen) te kunnen trainen?
http://www.fitnessshop4u.nl/kracht-toestellen/halterbank
Op zijn minst:
Armen
Buik + borst
Schouders
Welke dumbells raden jullie aan? Liefst natuurlijk vaste gewichten, maar wordt erg duur. Dus een strang met verwisselbare gewichten, maar vond vroeger dat gedraai altijd kut. Zijn er geen betere/nieuwe systemen?
Met dat vele tillen dat hij zou hij toch veel gespierder moeten worden? hoe zit dat?
Ahja, dat uiteraard.quote:
Maar hoe komt het dat zo,n iemand geen spiermassa aankomt?
Techniek, gespecialiseerd CNS, genetische aanleg, dieet en de gewichtsklasse waar hij in moet blijven.quote:
Hoe is het mogelijk dat een man als dit, zo absurd veel kan tillen maar er helemaal niet heel sterk/gespierd uitziet ofzo?
Met dat vele tillen dat hij zou hij toch veel gespierder moeten worden? hoe zit dat?
[ afbeelding ]
Heb jij misschien een interessante bron waarin dat staat over de genetische aanleg ?quote:
[..]
Techniek, gespecialiseerd CNS, genetische aanleg, dieet en de gewichtsklasse waar hij in moet blijven.
nou beetje lomp gebracht misschien maar dit zijn echt vragen die op micro management niveau zitten, gewoon eten is al een hele stap voor de meeste. Eiwitshake voor of na maakt in het grote geheel echt niet heel veel uit hoorquote:
[..]
quote:
[..]
Heb jij misschien een interessante bron waarin dat staat over de genetische aanleg ?
Dat inderdaad. Mensen klagen ook altijd bij mij thuis dat het koud is (doordeweeks dan, dan stook ik amper omdat ik misschien 2 of uurtjes wakker ben thuis, in het weekend naar 23 graden, korte broek alles). Is het 19 graden loop ik in m'n tshirt door m'n huis zit de rest met dikke truien te koukleumen. Vind je het gek met 4 boterhammen en een poverty meal van 3 aardappels 2 blaadjes sla en een karbonaadje van 75 gram.quote:
[..]
dat zijn altijd de mooiste figuren ...
trillend als een chiuaha bij -10 graden ... ziet er goed uit jongens, doorgaan zo!!
Deze shit was precies waarom ik in het begin zo faalde. Beginnersfout nummer 1 is denk ik wel het paretoprincipe niet snappen.quote:
[..]
nou beetje lomp gebracht misschien maar dit zijn echt vragen die op micro management niveau zitten, gewoon eten is al een hele stap voor de meeste. Eiwitshake voor of na maakt in het grote geheel echt niet heel veel uit hoor
ja sowieso, mensen hebben het hier ook altijd koud, ik nergens last van hahaquote:Op woensdag 19 februari 2014 12:08 schreef fathank het volgende:
[..]
Dat inderdaad. Mensen klagen ook altijd bij mij thuis dat het koud is (doordeweeks dan, dan stook ik amper omdat ik misschien 2 of uurtjes wakker ben thuis, in het weekend naar 23 graden, korte broek alles). Is het 19 graden loop ik in m'n tshirt door m'n huis zit de rest met dikke truien te koukleumen. Vind je het gek met 4 boterhammen en een poverty meal van 3 aardappels 2 blaadjes sla en een karbonaadje van 75 gram.
Dat wel, maar een beetje kennis van wat je doet is niet erg. 'Vreet nou maar gewoon' is wel een vrij slap advies. Tel op je minst je macro's denk ik dan.quote:
[..]
nou beetje lomp gebracht misschien maar dit zijn echt vragen die op micro management niveau zitten, gewoon eten is al een hele stap voor de meeste. Eiwitshake voor of na maakt in het grote geheel echt niet heel veel uit hoor
Dat is een andere zaak maar het gaat hier om een shake voor of na trainen en wat het beste is, dat maakt in het geheel echt niet uit.quote:
[..]
Dat wel, maar een beetje kennis van wat je doet is niet erg. 'Vreet nou maar gewoon' is wel een vrij slap advies. Tel op je minst je macro's denk ik dan.
Mja, ga een middagje wetenschappelijk onderzoek lezen en je bent helemaal nergens meer zeker over.quote:
http://www.nu.nl/wetensch(...)ren-spieropbouw.html
Kortom, als jij je goed voelt bij je supplementen die je neemt en je gaint, niet eens over nadenken verder.
Gewoon pragmatisch te werk gaan inderdaad. Genoeg wetenschappelijke stromingen die pleiten dat er geen universele waarheden zijn en geen realiteit. Hebben wel een punt.quote:
[..]
Mja, ga een middagje wetenschappelijk onderzoek lezen en je bent helemaal nergens meer zeker over.
Kortom, als jij je goed voelt bij je supplementen die je neemt en je gaint, niet eens over nadenken verder.
ah je kent mijquote:
[..]
Foto's gezien. Ouwe vent, vrouw, kind? Ergens in Turkije.quote:
wel een ouwe vent ja. Nee je verwart me met iemand anders. Wel ooit foto's geplaatst.quote:
[..]
Foto's gezien. Ouwe vent, vrouw, kind? Ergens in Turkije.
Voor mij is 80 ofzo oud.
Edit: Haha Snakey, wij vinden jou nog niet oud, wees maar niet bang. En zolang jouw fysiek van 40 mij weg blaast zeg ik sws niets.
48.quote:Op woensdag 19 februari 2014 14:21 schreef Atemno het volgende:
Roidrage hierboven.
Edit: Haha Snakey, wij vinden jou nog niet oud, wees maar niet bang. En zolang jouw fysiek van 40 mij weg blaast zeg ik sws niets.
Nice man.quote:
Vorige week na lange tijd op de 70 te hangen met bankdrukken naar de 75 gegaan. Wilde 3 tot 5 reps doen maar dat ging vrij easy nog naar de 7x75 reps. Vandaag hetzelfde verhaal, wilde 3-5x80, maar wist tot de 8 reps te komen. Dafuq. Volgende week dus maar voor de 90. Als ik die er 3 keer uit weet te persen...
http://www.precisionnutrition.com/low-carb-diets-2
Wtf is dit... kijk die neger vol van zichzelf zijn.
Kortom: het beste is oerwoudvoedsel?quote:
Interessant artikeltje en geeft maar weer aan wat een oerwoud voeding is
http://www.precisionnutrition.com/low-carb-diets-2
Hij is ook natty.quote:
Wtf is dit... kijk die neger vol van zichzelf zijn.
Goede link.quote:
Interessant artikeltje en geeft maar weer aan wat een oerwoud voeding is
http://www.precisionnutrition.com/low-carb-diets-2
waarom niet plaatje minder en goede form...quote:
Wtf is dit... kijk die neger vol van zichzelf zijn.
Ik bedoel, met voetbal of andere sporten lees je vaak genoeg dat er weer een speler in de nachtclubs is gespot. Zie je dit bij bodybuilding nu echt nooit?
tier 1 profs dus echt olympians .. die zullen in contestprep helemaal niks geks doen nee .. dieet is dan zo zwaar, gebruik van spullen is zo zwaar .. die leven de laatste maanden/weken letterlijk als een zombie ... aangezien ze op 3/4/5% vet proberen te komen.quote:
Is het nou echt zo dat die professionele bodybuilders nooit uitgaan of andere "leuke" dingen gaan doen?
Ik bedoel, met voetbal of andere sporten lees je vaak genoeg dat er weer een speler in de nachtclubs is gespot. Zie je dit bij bodybuilding nu echt nooit?
offseason doen ze wel lekker gek hoor
maar veel drank is echt verboden bij het gebruik van zoveel spul .. dan sterft je lever af.Ah, maar is het nu zo dat zulke gasten altijd dat spul moeten gebruiken dan?quote:
[..]
tier 1 profs dus echt olympians .. die zullen in contestprep helemaal niks geks doen nee .. dieet is dan zo zwaar, gebruik van spullen is zo zwaar .. die leven de laatste maanden/weken letterlijk als een zombie ... aangezien ze op 3/4/5% vet proberen te komen.
offseason doen ze wel lekker gek hoor
contest prep gebruiken ze meer omdat ze dan ook allerlei droogmakers gebruiken etc ... maar het hele jaar door gebruiken ze bepaalde dingen ja anders verdwijnt die massa die boven hun natuurlijke max zit.quote:
[..]
Ah, maar is het nu zo dat zulke gasten altijd dat spul moeten gebruiken dan?
Tering he, in die zin was mijn vergelijking ook wat verkeerd.quote:
[..]
contest prep gebruiken ze meer omdat ze dan ook allerlei droogmakers gebruiken etc ... maar het hele jaar door gebruiken ze bepaalde dingen ja anders verdwijnt die massa die boven hun natuurlijke max zit.
Ondanks dat een voetballer als c ronaldo er ook heel veel voor doet, kan hij het zich veroorloven om eens in de zoveel tijd uit te gaan, drank te drinken enz.
Bodybuilding is daarentegen echt een levensstijl. Erg eigenlijk dat het niet meer animo heeft.
het is een sport waarbij ziek veel dedicatie is vereist .. daarnaast gaat het ook om je genen ... in de zin van botstructuur, basis, maar ook hoeveel rommel je lichaam aankan voordat je kapot gaat.quote:
[..]
Tering he, in die zin was mijn vergelijking ook wat verkeerd.
Ondanks dat een voetballer als c ronaldo er ook heel veel voor doet, kan hij het zich veroorloven om eens in de zoveel tijd uit te gaan, drank te drinken enz.
Bodybuilding is daarentegen echt een levensstijl. Erg eigenlijk dat het niet meer animo heeft.
Daarnaast is het ook een sport met veel duistere kanten, alleen de top 0,1% verdiend bijwijze van echt goed in de Olympia ... de rest die moet zijn geld verdienen met schrale sponsors en zelfs soms nog bij klussen in de Gay4Pay scene .. ik heb wel eens gelezen dat een Olympian tussen de 75 en 150k per jaar aan spul kan uitgeven...dus dat moet allemaal bekostigd worden.
Men's physique daarentegen verdienen veel beter omdat die fysieke veel toegankelijker zijn voor de massa .. ziet er minder freakish uit .. en die atleten kunnen echt legale supplementen(veel al zinloze supplementen) naar de kudde toeschuiven onder het mom dat ze "naturel" zijn.(wat dus niet zo is).
Eigenlijk is het dus ook erg ongezond allemaal.quote:
[..]
het is een sport waarbij ziek veel dedicatie is vereist .. daarnaast gaat het ook om je genen ... in de zin van botstructuur, basis, maar ook hoeveel rommel je lichaam aankan voordat je kapot gaat.
Daarnaast is het ook een sport met veel duistere kanten, alleen de top 0,1% verdiend bijwijze van echt goed in de Olympia ... de rest die moet zijn geld verdienen met schrale sponsors en zelfs soms nog bij klussen in de Gay4Pay scene .. ik heb wel eens gelezen dat een Olympian tussen de 75 en 150k per jaar aan spul kan uitgeven...dus dat moet allemaal bekostigd worden.
Men's physique daarentegen verdienen veel beter omdat die fysieke veel toegankelijker zijn voor de massa .. ziet er minder freakish uit .. en die atleten kunnen echt legale supplementen(veel al zinloze supplementen) naar de kudde toeschuiven onder het mom dat ze "naturel" zijn.(wat dus niet zo is).
Komt het dan ook vaak voor dat bodybuilders op jonge leeftijd doodgaan door al die rommel die ze in hun lijf hebben?
het zijn geen enorme cijfers, maar er zijn er genoeg die al in een vroeg stadium zonder echte successen behaalt te hebben "sneuvelen". Dit hoeft niet persee in de vorm van dood te zijn, maar gewoon zware medische problemen.quote:
[..]
Eigenlijk is het dus ook erg ongezond allemaal.
Komt het dan ook vaak voor dat bodybuilders op jonge leeftijd doodgaan door al die rommel die ze in hun lijf hebben?
Maar dit hoeft niet uiteraard .. al zullen er altijd complicaties optreden bij het langdurig gebruik van hgh/insuline bijv. Ingewanden e.d. groeien namelijk ook mee met de jaren.
Daar kunnen deze buiken door ontstaan .. aka HGH gut
Wtf, maar hoe kun je dan nog daar trots staan?quote:
[..]
het zijn geen enorme cijfers, maar er zijn er genoeg die al in een vroeg stadium zonder echte successen behaalt te hebben "sneuvelen". Dit hoeft niet persee in de vorm van dood te zijn, maar gewoon zware medische problemen.
Maar dit hoeft niet uiteraard .. al zullen er altijd complicaties optreden bij het langdurig gebruik van hgh/insuline bijv. Ingewanden e.d. groeien namelijk ook mee met de jaren.
Daar kunnen deze buiken door ontstaan .. aka HGH gut
[ afbeelding ]
Wees eerlijk: dat ziet er toch niet uit?
nope ziet er ook niet uit, maar in hun "prime" ziet het er wel top uitquote:
[..]
Wtf, maar hoe kun je dan nog daar trots staan?
Wees eerlijk: dat ziet er toch niet uit?
maar bijvoorbeeld Ronnie Coleman in zijn prime ... ik werd helemaal gek toen ik dit zag in het verleden.
die benen, die rug, zo freakish, dat filmpje met die muziek erbij ... pfff niet voor niets jarenlang achter elkaar de ....
UNDISPUTED CHAMPION!!!!
Ja, ik begrijp maar al te goed waarom je dit zeker vet vind om te zien als bodybuilding fan.quote:
[..]
nope ziet er ook niet uit, maar in hun "prime" ziet het er wel top uit
maar bijvoorbeeld Ronnie Coleman in zijn prime ... ik werd helemaal gek toen ik dit zag in het verleden.
die benen, die rug, zo freakish, dat filmpje met die muziek erbij ... pfff niet voor niets jarenlang achter elkaar de ....
UNDISPUTED CHAMPION!!!!
Ik persoonlijk vind dit alleen wat te overdreven. Zoals ik al eerder zei: mij lijkt het dat die spieren meer in de weg zitten dan dat zo,n iemand er echt veel mee kan.
Maar goed, zo,n iemand als Ronnie Coleman wil gewoon veel gewichten kunnen hebben,
Het valt me op hoeveel mensen maar wat doen. Of echt brede kerels die in het Smithrek gaan squaten. Vandaag waren er 2 jongens die hadden bedacht om overheadpress te doen, maar dan op het hoogste punt de bar te laten vallen op de grondquote:
Hier twee gasten die halsbrekende toeren uithalen om 2x150 kg te squatten, de onderrug en knien gaan compleet alle kanten op, ziet er echt gevaarlijk en pijnlijk uit.
Meteen daarna "ik voel het wel in mijn rug zeg", zegt de ander "jaa de skwat traint alles", terwijl hij (op de grond) met zijn onderrug op een soort schuimrol ligt te rollen tegen de pijn.
En dat achter elkaarDuurde 30 seconden en toen kwam er een medewerker.
#sportschoolavonturen
Ben zelf ook meer van het Powerliften .. maar bb'ers en powerlifters staan niet zo ver van elkaar af.quote:
[..]
Ja, ik begrijp maar al te goed waarom je dit zeker vet vind om te zien als bodybuilding fan.
Ik persoonlijk vind dit alleen wat te overdreven. Zoals ik al eerder zei: mij lijkt het dat die spieren meer in de weg zitten dan dat zo,n iemand er echt veel mee kan.
Maar goed, zo,n iemand als Ronnie Coleman wil gewoon veel gewichten kunnen hebben,
Ronnie coleman was een zeer goede powerlifter voordat hij BB ging doen, alleen in BB viel er meer geld te halen.
Hier was hij nog jong broekie en powerlifter:
Ik heb het gevoel dat ik elke training meer ga drinken. Zit nu op 2.5-3 liter per training.quote:
[..]
ja 100%
en
Minder water is minder prestatie in de gym
bonus pic van konstantin
Waarom train je niet je benen? Hoezo ga je niet naar de sportschool? Waarom?quote:
Welke bank zouden jullie kopen om zo compleet (zo veel mogelijk oefeningen) te kunnen trainen?
http://www.fitnessshop4u.nl/kracht-toestellen/halterbank
Op zijn minst:
Armen
Buik + borst
Schouders
Welke dumbells raden jullie aan? Liefst natuurlijk vaste gewichten, maar wordt erg duur. Dus een strang met verwisselbare gewichten, maar vond vroeger dat gedraai altijd kut. Zijn er geen betere/nieuwe systemen?
Maar om toch maar serieus er op in te gaan, voor je buik zou ik dan een abs wheel aanschaffen. Kost een tientje en een facking zware oefening (vind ik)
ab wheel is idd beste voor core samen met planksquote:Op woensdag 19 februari 2014 19:29 schreef Travel. het volgende:
[..]
Waarom train je niet je benen? Hoezo ga je niet naar de sportschool? Waarom?
Maar om toch maar serieus er op in te gaan, voor je buik zou ik dan een abs wheel aanschaffen. Kost een tientje en een facking zware oefening (vind ik)
Ja, functionaliteit in datgene dat ze doen.quote:
powerlifters zien er ook als bodybuilders uit.. tenminste veel ervan tegenwoordig wel, en die trainen puur voor functionaliteit:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
bonus pic van konstantin
[ afbeelding ]
Toch zullen deze gasten niet erg flexibel en snel zijn. Begrijp je wat ik bedoel?
wat is "flexibel" wat is "snel" ?quote:
[..]
Ja, functionaliteit in datgene dat ze doen.
Toch zullen deze gasten niet erg flexibel en snel zijn. Begrijp je wat ik bedoel?
die bovenste die doet zo een spagaat en alles, moet flexibel zijn voor powerliften hoor .. als je ziet hoeveel mobiliteit oefeningen hun doen. Ze zullen flexibeler en sneller zijn dan Jan met de korte achternaam die weinig doet aan sport en hele dag achter bureau en/of op bank zit.
Daarnaast zijn ze ook snel op korte explosies.. korte sprintjes etc ook wel/ Swerelds beste powerlifter.. een rus ..weegt 150kg en rent elke week nog gewoon 10 km puur voor training.
Zonder extreme goede flexibiliteit ga je kapot in de PL sport.
het is allemaal relatief.
Ahja, uiteraard.quote:
[..]
wat is "flexibel" wat is "snel" ?
die bovenste die doet zo een spagaat en alles, moet flexibel zijn voor powerliften hoor .. als je ziet hoeveel mobiliteit hun doen.
Daarnaast zijn ze ook snel op korte explosies.. korte sprintjes etc ook wel/ Swerelds beste powerlifter.. een rus ..weegt 150kg en rent elke week nog gewoon 10 km puur voor training.
het is allemaal relatief.
Maar die swerelds beste powerlifter kan 10km rennen, omdat hij daar ook op traint. Maar als je alleen op powerlifting traint dan zal je weinig tot geen snelheid en flexibiliteit ontwikkelen.
Dat bedoel ik meer.
True, maar dat is toch met elke sport zo?quote:
[..]
Ahja, uiteraard.
Maar die swerelds beste powerlifter kan 10km rennen, omdat hij daar ook op traint. Maar als je alleen op powerlifting traint dan zal je weinig tot geen snelheid en flexibiliteit ontwikkelen.
Dat bedoel ik meer.
met flexibiliteit ben ik het niet eens, flexibiliteit is een vereiste om een goede powerlifter te kunnen zijn .. anders sloop je je rug, hamstrings en noem maar op.
Hun trainen op een andere conditie.. meer gericht op explosie .. als je ziet hoe snel ze een 450 kg omhoog kunnen squatten .. lijkt het wel alsof ze het met een bezemsteel doen.
Een marathon loper vind ik ook niet echt functioneel .. die kan nog geen wasmachine op de trap naar boven tillen hahaha
Ahja, wij zijn het eigenlijk gewoon eens, jij verwoord het alleen wat beter.quote:
[..]
True, maar dat is toch met elke sport zo?
met flexibiliteit ben ik het niet eens, flexibiliteit is een vereiste om een goede powerlifter te kunnen zijn .. anders sloop je je rug, hamstrings en noem maar op.
Hun trainen op een andere conditie.. meer gericht op explosie .. als je ziet hoe snel ze een 450 kg omhoog kunnen squatten .. lijkt het wel alsof ze het met een bezemsteel doen.
Een marathon loper vind ik ook niet echt functioneel .. die kan nog geen wasmachine op de trap naar boven tillen hahaha
Maar kijk: in mijn ogen is het lichaam van Dwayne Johson in de fast and furious series het ideaal.
The rock heeft zeker een top lichaam , zit ook heel veel werk in , en ook hulp uiteraard.quote:
[..]
Ahja, wij zijn het eigenlijk gewoon eens, jij verwoord het alleen wat beter.
Maar kijk: in mijn ogen is het lichaam van Dwayne Johson in de fast and furious series het ideaal.
Hij is/was ook zeer behendig in de WWE sport
Uiteraard, maar ondanks dat deze gasten een ziekelijk fysiek hebben, is dit niet te vergelijken met het absurde fysiek van Ronnie Coleman die jij hierboven had gepost.quote:
hier bodybuilders die toch wel rare capriolen uithalen , uiteraard zullen ze zonder die spieren nog beter kunnen .. maar die laat zien dat ze heus niet allemaal zo log hoeven te zijn.
klopt, dan zijn ook echt de uitersten dan ja .. die echt 100% voor dat ene ding gaan.quote:
[..]
Uiteraard, maar ondanks dat deze gasten een ziekelijk fysiek hebben, is dit niet te vergelijken met het absurde fysiek van Ronnie Coleman die jij hierboven had gepost.
die zal je dat niet zien doen nee haha
quote:
[..]
The rock heeft zeker een top lichaam , zit ook heel veel werk in , en ook hulp uiteraard.
Hij is/was ook zeer behendig in de WWE sport
"focus"...
Kijk, en dat bedoel ik.quote:
[..]
klopt, dan zijn ook echt de uitersten dan ja .. die echt 100% voor dat ene ding gaan.
die zal je dat niet zien doen nee haha
Jezus, wat een beest.
Ja Rich Piana. En om kleine achterlopende spieren op te vullen. Dat is vrij normaal?quote:
Zijn er nog veel mafkezen in de bodybuilding wereld die synthol gebruiken?
Damn, je ziet hier gewoon al wat voor een buitengewone genetics hij heeft.quote:
[..]
Ben zelf ook meer van het Powerliften .. maar bb'ers en powerlifters staan niet zo ver van elkaar af.
Ronnie coleman was een zeer goede powerlifter voordat hij BB ging doen, alleen in BB viel er meer geld te halen.
Hier was hij nog jong broekie en powerlifter:
Het komt op mij een beetje wanhopig over.quote:
[..]
Ja Rich Piana. En om kleine achterlopende spieren op te vullen. Dat is vrij normaal?
Aangezien je er niet in kracht mee aankomt, maar alleen in spieromtrek.
Bodybuilders op het podium trainen ook niet voor kracht maar voor het uiterlijk, massa en symmetrie. Daarbij is synthol in ongelijke kleine spieren wellicht een hulpmiddel. Maar jij ziet waarschijnlijk alleen die walgelijke plaatjes voor je. Geen verwijt.quote:
[..]
Het komt op mij een beetje wanhopig over.
Aangezien je er niet in kracht mee aankomt, maar alleen in spieromtrek.
Als dat zo is dan kunnen ze net zo goed al vanaf het begin synthol in hun armen spuiten.quote:
[..]
Bodybuilders op het podium trainen ook niet voor kracht maar voor het uiterlijk, massa en symmetrie. Daarbij is synthol in ongelijke kleine spieren wellicht een hulpmiddel. Maar jij ziet waarschijnlijk alleen die walgelijke plaatjes voor je. Geen verwijt.
Volgens mij staan ze niet voor niets dag in dag uit in de fitness.
En dat slaat natuurlijk nergens op. Ik zei duidelijk dat een kleine hoeveelheid synthol dan wel degelijk een toegevoegde waarde heeft. Dat je dan niet hoeft te trainen is de grootste onzin. Er zit namelijk een enorm verschil tussen syntholspieren en echte spieren. Maar die kleine probleemgebieden verhelpen kunnen een afgetraind fysiek net dat beetje extra geven. Buiten het feit nog dat in je armen dus niet de kleine spieren zijn en enorm schadelijk is het ook.quote:
[..]
Als dat zo is dan kunnen ze net zo goed al vanaf het begin synthol in hun armen spuiten.
Volgens mij staan ze niet voor niets dag in dag uit in de fitness.
Uiteraard, maar op mij komt dat wat wanhopig over.quote:
[..]
En dat slaat natuurlijk nergens op. Ik zei duidelijk dat een kleine hoeveelheid synthol dan wel degelijk een toegevoegde waarde heeft. Dat je dan niet hoeft te trainen is de grootste onzin. Er zit namelijk een enorm verschil tussen syntholspieren en echte spieren. Maar die kleine probleemgebieden verhelpen kunnen een afgetraind fysiek net dat beetje extra geven.
Nu we het toch over toplichamen hebben: wie vind jij de betere/mooiere bodybuilder: Ronnie Coleman of Frank Zane? A.k.a. moderne Olympians vs. Old School Olympians.quote:
[..]
klopt, dan zijn ook echt de uitersten dan ja .. die echt 100% voor dat ene ding gaan.
die zal je dat niet zien doen nee haha
SPOILERPersoonlijk ga ik toch voor Zane. Het lichaam van Coleman is gestoord groot, maar dat is ook alles. Bij Zane is er nog proportie en een veel mooiere definitie, imho.
Ik geef er geen waardeoordeel aan. Ik begrijp wel waarom, ze willen de beste zijn dus dan is dat meer noodzaak. Ze presteren al op hun top qua trainen en eten dus 'harder en beter trainen' is dan geen optie. Iets met genen etc.quote:
[..]
Uiteraard, maar op mij komt dat wat wanhopig over.
Ik begrijp dat ook wel hoor.quote:
[..]
Ik geef er geen waardeoordeel aan. Ik begrijp wel waarom, ze willen de beste zijn dus dan is dat meer noodzaak. Ze presteren al op hun top qua trainen en eten dus 'harder en beter trainen' is dan geen optie. Iets met genen etc.
Dan vraag ik me af wat je er wanhopig aan vindt.quote:
[..]
Ik begrijp dat ook wel hoor.
Tja, dat is lastig uit te leggen. Het is namelijk niet een rationeel iets, maar een mening die voornamelijk gebaseerd is op gevoel.quote:
[..]
Dan vraag ik me af wat je er wanhopig aan vindt.
Er iets inspuiten zodat de spieromtrek groeit, maar niet sterker wordt komt in mijn ogen gewoon heel wanhopig, nep (hoe je er ook wil noemen) over.
Was die linkse niet de wereldrecordhouder bicepsomvang? Die z'n armen zijn toch eens gebarsten, niet?quote:
Maja, misschien komt dat ook wel door dit soort mentaal gehandicapten.
[ afbeelding ]
Volgens mij wel inderdaad.quote:
[..]
Was die linkse niet de wereldrecordhouder bicepsomvang? Die z'n armen zijn toch eens gebarsten, niet?
Eens flink drukken op die armen en er komt allemaal van dat ranzige spul uit. Maja, ze stralen wel pure kracht uit he !
Veel mensen vinden de pro bodybuilders' fysiek ook niet echt mooi omdat ze op het moment suprme vooral fucking droog zijn. Heb Roelly Winklaar een tijdje zien trainen in Rotterdam en zolang die niet 2 weken met z'n benen omhoog had gezeten was-ie vooral heel breed en zou zo'n fysiek voor het grote publiek wellicht al beter te behappen zijn.quote:
Ja dat snap ik. Maar zoals ik in een eerdere post wilde benadrukken, dat is walgelijk en misbruik. Het jammere is dat mensen bodybuilding vaak aan die plaatjes associren.
ligt er maar net aan of je aanleg hebt voor gyno ... maar met verkeerd of niet nakuren kan het ook gebeuren .. als je er vroeg bij bent kan je het nog laten verdwijnen zonder operatie .. anders zullen ze het eruit moeten snijden.quote:
Hoe groot is de kans op "borsten" nu eigenlijk bij het gebruik van Annabolen steroide?
je kan zelfs melk gaan geven
jij bedoelt Greg Valentino denk ik .. daarvan zijn drain filmpjes te zien op youtube .. lekker veel pus en synthol.quote:
[..]
Was die linkse niet de wereldrecordhouder bicepsomvang? Die z'n armen zijn toch eens gebarsten, niet?
synthol wordt en werd bijvoorbeeld gebruikt door hele bekende tier 1 bodybuilders.. om bijv achterlopende kuiten op te vullen. Kuiten moet je genetisch gezien geluk mee hebben(lange aanhechting bijv) anders zullen ze nooit in visuele topvorm zijn zonder synthol.quote:
Maja, misschien komt dat ook wel door dit soort mentaal gehandicapten.
[ afbeelding ]
Ook halen ze kleine oneffenheden weg met synthol .. zoals bijv 1 biceps of delt die net kleiner is dan de ander door genetische/fysieke afwijkingen.
Zane vind ik voor het oog mooier idd absoluut, sowieso de oldschool era!quote:
[..]
Nu we het toch over toplichamen hebben: wie vind jij de betere/mooiere bodybuilder: Ronnie Coleman of Frank Zane? A.k.a. moderne Olympians vs. Old School Olympians.SPOILERPersoonlijk ga ik toch voor Zane. Het lichaam van Coleman is gestoord groot, maar dat is ook alles. Bij Zane is er nog proportie en een veel mooiere definitie, imho.
maar...
Je kan dus niet zeggen dat er geen proportie is bij Coleman .. hij is echt super symmetrisch ... daar staat hij bekend om. En dat hij zo groot was vind ik een kunst opzich ... echt een mass freak. Een rug ..zo ongelovelijk!(nog beter dan yates persoonlijk vind ik)
ik word er bijna emotioneel van .. hoe groot en freaky een mens kan zijn ... pure kunst wel.
Gyno gebeurt bijna nooit las ik. Echt heel heel zelden.quote:
[..]
ligt er maar net aan of je aanleg hebt voor gyno ... maar met verkeerd of niet nakuren kan het ook gebeuren .. als je er vroeg bij bent kan je het nog laten verdwijnen zonder operatie .. anders zullen ze het eruit moeten snijden.
je kan zelfs melk gaan geven
klopt, maar toch zie ik het wel af en toe .. komt omdat ik denk ik veel in de scene rondkijkquote:
[..]
Gyno gebeurt bijna nooit las ik. Echt heel heel zelden.
Vriend, zelfs in dit topic was er iemand die gyno had (Panzermaus door zijn Pandakuur + 3 liter melk per dag)quote:
[..]
Gyno gebeurt bijna nooit las ik. Echt heel heel zelden.
quote:
en een andere memorabele vermelding zijn natuurlijk de benen van Tom Platz(ook nog redelijk oldschool bodybuilder):
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Serieus, die kans is klein. En nog serieuzer, is Panzer niet natty dan..quote:Op woensdag 19 februari 2014 22:03 schreef Klokov het volgende:
[..]
Vriend, zelfs in dit topic was er iemand die gyno had (Panzermaus door zijn Pandakuur + 3 liter melk per dag)
quote:
[..]
Serieus, die kans is klein. En nog serieuzer, is Panzer niet natty dan..
maar als natty kan je ook gyno ontwikkelen kende iemand vroeger die moest zich ook laten opereren. Het is niet exclusief aan gebruik van die shit te wijden
Nope, zeker niet. Ik loop ook rond met een schijf achter m'n tepel waar foto's van gemaakt moesten worden. Schijnt ook gyno te zijn terwijl ik nog nooit iets heb aangeraakt.quote:
[..]
maar als natty kan je ook gyno ontwikkelen kende iemand vroeger die moest zich ook laten opereren. Het is niet exclusief aan gebruik van die shit te wijden
SPOILERMannenborsten en vrouwenborsten
Dat er verschillen bestaan tussen mannenborsten en vrouwenborsten behoeft weinig nadere toelichting. Vrouwenborsten zijn groter dan mannenborsten en bovendien is het klierweefsel bij vrouwen veel meer ontwikkeld. In z'n algemeenheid bestaan borsten voor een klein gedeelte uit klierweefsel en voor het grootste gedeelte uit onderhuids bindweefsel met vetweefsel. Op de top van de borst bevindt zich de tepel. Deze is omgeven door een gepigmenteerd tepelhof die vaak vele kleine bultjes bevat. Echter, in aanleg is de mannenborst gelijk aan de vrouwenborst. Wat betreft het type weefsel zijn er geen verschillen. Theoretisch kunnen mannen dus borsten krijgen die zelfs ook nog melk kunnen produceren. De verschillen in grootte en mate van borstklierweefsel worden veroorzaakt door hormonale invloeden. De vrouwelijke geslachtshormonen (de oestrogenen) zijn daarvoor verantwoordelijk. Oestrogenen stimuleren de groei van het borstklierweefsel. De androgenen (de mannelijke geslachtshormonen) remmen dat juist.
Wat is gynaecomastie?
Met gynaecomastie ook wel geschreven als gynecomastie of gynaecomastia wordt bedoeld: de goedaardige groei van borstklierweefsel in mannelijke borsten. Inside benamingen zijn: gyno's of bitch tits. Het kan in principe op alle leeftijden voorkomen. Het is geen zeldzaam verschijnsel bij de geboorte, in de puberteit en op latere leeftijd (boven de 60 jaar). Bij de geboorte hebben nogal wat jongetjes wat borstweefsel vanwege het hoge niveau vrouwelijk geslachtshormonen vlak voor de geboorte. Meer dan de helft van de mannelijke pubers heeft tijdelijk gynaecomastie. Deze vormen zijn onschuldig en gaan meestal vanzelf weer weg. Echter, een blijvende gynaecomastie kan een teken van ziekte zijn en moet altijd nader onderzocht worden. In het merendeel van de gevallen ontstaat de borstvergroting aan beide kanten. Men noemt dit bilateraal.
De oorzaken van gynaecomastie
In een kwart van de gevallen is niet bekend waardoor gynaecomastie optreedt. In de medische literatuur worden de volgende oorzaken genoemd: puberteit, medicijngebruik (bijvoorbeeld anabolen, pro-hormonen), levercirrose (leververschrompeling), ondervoeding, hypogonadisme (tekort aan mannelijke geslachtshormonen), tumoren van de testikels, te snel werkende schildklier en nieraandoeningen. In al deze gevallen ontstaat er een disbalans in mannelijke en vrouwelijke geslachtshormonen, waardoor er relatief meer oestrogenen in het lichaam aanwezig zijn. Deze 'overmaat' aan oestrogenen zorgt dus voor de ongewenste borstgroei. Andere effecten van een teveel aan oestrogenen zijn het meer vasthouden van vocht en meer vetopslag.
De mannenborst
De borst van een volwassen man is te vergelijken met de borst van een meisje voor de adolescentie. Ze bestaat uit een aantal vertakte kanaaltjes die zijn afgelijnd met cellen.Bij meisjes beginnen deze kanaaltjes en cellen zich te ontwikkelen o.i.v. de hormoonproductie die op gang komt tijdens de puberteit
Ook bij mannen reageert het borstweefsel op hormonale stimulansen. Zo hebben ongeveer 40% van alle jongens tijdens de puberteit tijdelijk last van vergroting van de borst, dit noemt men gynecomastie.
Gynecomastie tijdens de adolescentie verdwijnt normaalgezien na maximaal twee jaar.
Bij volwassen mannen kan de groei van borstweefsel worden gestimuleerd door bepaalde geneesmiddelen en door bepaalde ziektes.
Bij hem kwam er ook melk uit de tepels idd.quote:
[..]
Serieus, die kans is klein. En nog serieuzer, is Panzer niet natty dan..
dit dusquote:
ond met een schijf achter m'n tepel waar foto's van gemaakt moesten worden. Schijnt ook gyno te zijn terwijl ik nog nooit iets heb aangeraakt.
schijt een hond in het bos?quote:
[..]
Serieus, die kans is klein. En nog serieuzer, is Panzer niet natty dan..
Push
Chest:
Flat Bench Press 2x6-12
Incline Bench Press 1x6-12
Barbell Shoulder Press 3x6-12
Dips 2x4-12
Legs:
Legs-Quads,Hamstrings,Calves
Squats 3x6-12
Overhand Deadlifts 3x6-12
Hack Squats/Dumbell Lunges 2x6-12
Stiff Legged Deadlifts 2x6-12
Pull:
Pull-ups 2x4-12
Barbell Rows 2x6-12
Barbell Curls 2x6-12
Barbell Shrugs 2x6-12
Vind deze onderstaande nog beter eruit zien eigenlijk, alleen dan wide grip pulls ups doen ipv chins? Kan alleen geen DL doen ivm geblesseerde hiel.
PULL:
Deadlift 3x5
Row 5x5
Chins 4x5, then 1 bw set
PUSH:
Bench 5x5
Shoulder Press 5x5
DIP 4x5, then 1 bw set
LEGS:
Squat 3x5
Leg press 5x5
SLDL 5x5
Calfs 3x 6-20
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 19-02-2014 22:39:38 ]
iig nog side raises, en rear delt oefening toevoegen en nog een extra triceps oefening pushdown ofzoquote:Op woensdag 19 februari 2014 22:37 schreef Dimachaerus het volgende:
Volgens mij is dit wel een solide ppl schema? Alles 5x5 doen? Moet alleen wel aan mijn flexibiliteit werken want stiff legged deadlifts gaat me niet lukken.
Push
Chest:
Flat Bench Press 2x6-12
Incline Bench Press 1x6-12
Barbell Shoulder Press 3x6-12
Dips 2x4-12
Legs:
Legs-Quads,Hamstrings,Calves
Squats 3x6-12
Overhand Deadlifts 3x6-12
Hack Squats/Dumbell Lunges 2x6-12
Stiff Legged Deadlifts 2x6-12
Pull:
Pull-ups 2x4-12
Barbell Rows 2x6-12
Barbell Curls 2x6-12
Barbell Shrugs 2x6-12
Vind deze onderstaande nog beter eruit zien eigenlijk, alleen dan wide grip pulls ups doen ipv chins? Kan alleen geen DL doen ivm geblesseerde hiel.
PULL:
Deadlift 3x5
Row 5x5
Chins 4x5, then 1 bw set
PUSH:
Bench 5x5
Shoulder Press 5x5
DIP 4x5, then 1 bw set
LEGS:
Squat 3x5
Leg press 5x5
SLDL 5x5
Calfs 3x 6-20
en vind het behoorlijk weinig volume bij die eerste .... heel weinig setjes.
5x5 grote compounds doen, daarna 3-4 setjes elke oefening.
Ik ga voor die 2e schema.quote:
[..]
iig nog side raises, en rear delt oefening toevoegen en nog een extra triceps oefening pushdown ofzo
en vind het behoorlijk weinig volume bij die eerste .... heel weinig setjes.
5x5 grote compounds doen, daarna 3-4 setjes elke oefening.
Maar met elke annabole sterode heeft het risico?quote:
[..]
ligt er maar net aan of je aanleg hebt voor gyno ... maar met verkeerd of niet nakuren kan het ook gebeuren .. als je er vroeg bij bent kan je het nog laten verdwijnen zonder operatie .. anders zullen ze het eruit moeten snijden.
je kan zelfs melk gaan geven
ait,quote:
zou er nog wel wat meer assistance aan toevoegen persoonlijk gezien
testosteron sowieso .. aangezien je daar je hormoonspiegel flink mee in de war kan brengen.quote:
[..]
Maar met elke annabole sterode heeft het risico?
Maar bij die testosteron annabolen krijg je toch juist meer testosteron wat er voor zorgt dat je meer kracht krijgt.quote:
[..]
testosteron sowieso .. aangezien je daar je hormoonspiegel flink mee in de war kan brengen.
Vanwaar dan toch die kans op borsten?
Testosteron word via aromatase omgezet in oestrogeen i believe.quote:
[..]
Maar bij die testosteron annabolen krijg je toch juist meer testosteron wat er voor zorgt dat je meer kracht krijgt.
Vanwaar dan toch die kans op borsten?
Die nakuur gaat het aromatizeren tegen denk ik ? Ik heb niet zoveel verstand van roids. Wel wat dingen gehoord over nolvadex en clomid, weet niet hoe het precies werkt.
Dat er dan toch zoveel zijn die het risico nemen. Zou er toch niet aan moeten denken om als man met borsten rond te lopen.. haha.
ik ben geen expert hoor .. aangezien ik zelf naturel ben..quote:
[..]
Maar bij die testosteron annabolen krijg je toch juist meer testosteron wat er voor zorgt dat je meer kracht krijgt.
Vanwaar dan toch die kans op borsten?
maar wat ik er van weet is dat het je doordat je het testosteron niveau extreem omhoog brengt ... dat je lichaam automatisch meer oestrogeen gaat aanmaken.
edit: of zoiets als Hiatus beschrijft idd
Volgens mij zijn daar ook middelen voor, mocht je last krijgen van gyno je daarmee kan ingrijpen.quote:
Hmm, interessant.
Dat er dan toch zoveel zijn die het risico nemen. Zou er toch niet aan moeten denken om als man met borsten rond te lopen.. haha.
Maar je zit er dus aan te denken om te kuren?
toch is de kans relatief zeer klein zoals atemno al zei.quote:
Hmm, interessant.
Dat er dan toch zoveel zijn die het risico nemen. Zou er toch niet aan moeten denken om als man met borsten rond te lopen.. haha.
Ieder weekend zuipen heb je meer kans op allerlei andere risico's in je leven, zelfde geld voor roken of recreationele drugs ... en toch doen veel mensen dat ook.
Normaal test gebruikt geeft bij 75%+ mensen geen problemen, daarom is het ook legaal in amerika wanneer je bijv. 50 jaar bent ..dat je het test niveau omhoog brengt naar je tienerjaren... de dokter schrijft het zelfs voor.
vaak zie je het zoals het in de linkerfoto is... vrijwel nihil.. maar toch storend
als je er te lang mee rondloopt wordt het wel iets groter ja
Zijn dat genoeg oefeningen om alles voldoende te raken? Niet dat er iets gaat achterlopen of dat je er te weinig uithaalt?quote:
op
incline db
cable flyes
behind the neck press/side raises
dips
dl
bor
cable rows
traps
pull ups
sq
lunges
calve raises
2e week 2e dag, verassend easy nog wat triceps gepaktquote:
Smolov dag 2 gehad, schouders beginnen al lekker aan te voelen lol .. flink mobility work erna gedaan
Maar wat doe je ernaast voor mobiliteit dan?
Daarnaast ff algemene vraag voor de mensen hier
Ik care totaal niet om aesthetics maar ik vind van KK traps wel erg nice
Heb het gevoel dat mn traps achter wel goed ontwikkelen maar boven veel minder zichtbaar
Ik weet genetics maar waarmee pak ik ze beetje goed aan de bovenzijde
Doe in principe alleen upright rows en natuurlijk veel DL-en
voor schoudersquote:
[..]
2e week 2e dag, verassend easy nog wat triceps gepakt
Maar wat doe je ernaast voor mobiliteit dan?
Daarnaast ff algemene vraag voor de mensen hier
Ik care totaal niet om aesthetics maar ik vind van KK traps wel erg nice
Heb het gevoel dat mn traps achter wel goed ontwikkelen maar boven veel minder zichtbaar
Ik weet genetics maar waarmee pak ik ze beetje goed aan de bovenzijde
Doe in principe alleen upright rows en natuurlijk veel DL-en
deze shit enz
ik zou lekker highrep barbell shruggen en lower rep powershruggen voor je uppertraps
Oja met de stok dat doe ik sowieso al voor en natijd helemaal nu met 4 x per week benchenquote:
[..]
voor schouders
deze shit enz
[ afbeelding ]
ik zou lekker highrep barbell shruggen en lower rep powershruggen voor je uppertraps
Wel constante schouderpump
Ik zit heel erg te twijfelen.quote:
[..]
Volgens mij zijn daar ook middelen voor, mocht je last krijgen van gyno je daarmee kan ingrijpen.
Maar je zit er dus aan te denken om te kuren?
train je al lang? Beetje goeie basis qua massa?quote:
[..]
Ik zit heel erg te twijfelen.
. En kroc rows zijn heerlijk om maar eens bij hetzelfde principe te blijven .kroc rows .. 20 reps ofzo toch?quote:
Voor je traps idd wat dreamer zegt naast je deads uiteraard. Ben sowieso van high rep high weight geworden voor delts traps
goeie pomp
Ik heb dit volgens mij ook. Het is best duur om het te laten weghalen. Ik heb gehoord dat je dan gewoon naar de HA moet gaan en moet zeggen dat je er dagelijks hinder door ondervindt, en dan wordt het wss wel vergoed.quote:
en het is niet zo dat je ineens vrouwen borsten krijgt, het begint met hele kleine schijfjes onder de tepel.. en zo blijft het meestal ook
vaak zie je het zoals het in de linkerfoto is... vrijwel nihil.. maar toch storend
[ afbeelding ]
als je er te lang mee rondloopt wordt het wel iets groter ja
sommige mensen denken dat ze t hebben maar hebben t nietquote:
[..]
Ik heb dit volgens mij ook. Het is best duur om het te laten weghalen. Ik heb gehoord dat je dan gewoon naar de HA moet gaan en moet zeggen dat je er dagelijks hinder door ondervindt, en dan wordt het wss wel vergoed.
ik had vroeger ook wel eens pijnlijke tepels als ik erop kneep.. maar gewoon weggegaan
Ja, dat is het vreemde, ik heb geen pijn of zo.quote:
[..]
sommige mensen denken dat ze t hebben maar hebben t niet
ik had vroeger ook wel eens pijnlijke tepels als ik erop kneep.. maar gewoon weggegaan
Weet waar je aan begint. En daarom dus alles goed uitzoeken, zodat je weet wat je doet.quote:
[..]
Ik zit heel erg te twijfelen.
Wat voor kuur zou je dan in gedachte hebben? Waar sta je nu en wat is je doel met die kuur.
Ben wel genteresseerd, al blijf ik zelf naturel.
Dit is ook indrukwekkend. Gozer is iets van 70kg, klein maar tilt wel 4-5x zijn eigen gewicht.quote:
Hoe is het mogelijk dat een man als dit, zo absurd veel kan tillen maar er helemaal niet heel sterk/gespierd uitziet ofzo?
Met dat vele tillen dat hij zou hij toch veel gespierder moeten worden? hoe zit dat?
[ afbeelding ]
op basis van de vragen die hij de afgelopen dagen heeft gesteld zou ik hem adviseren om eerst heel goed zelfstudie te gaan doen.quote:
[..]
Weet waar je aan begint. En daarom dus alles goed uitzoeken, zodat je weet wat je doet.
Wat voor kuur zou je dan in gedachte hebben? Waar sta je nu en wat is je doel met die kuur.
Ben wel genteresseerd, al blijf ik zelf naturel.
Mijn fysiek is ongeveer te vergelijken met dit.quote:
[..]
train je al lang? Beetje goeie basis qua massa?
Maar dan wat sterker borstkas , en benen (weet niet hoe de benen van die kill eruitzien).
hij heeft ook het WR van grootste totaal icm bodyweight op zijn naam .. iets van 11x bwquote:
[..]
Dit is ook indrukwekkend. Gozer is iets van 70kg, klein maar tilt wel 4-5x zijn eigen gewicht.
Kijk, 11x zelfs. Fucking bizar.quote:
[..]
hij heeft ook het WR van grootste totaal icm bodyweight op zijn naam .. iets van 11x bw
ja en 5x bij deadlift idd, heel bizarquote:
[..]
Kijk, 11x zelfs. Fucking bizar.
Volkomen mee eens, uiteraard.quote:
[..]
op basis van de vragen die hij de afgelopen dagen heeft gesteld zou ik hem adviseren om eerst heel goed zelfstudie te gaan doen.
Maar wat ik wil bereiken? ja voornamelijk sterker worden en meer massa krijgen.
Oh, totaal is 11. Las weer eens te snel.quote:
[..]
ja en 5x bij deadlift idd, heel bizar
Dan kun je nog flinke inhaalslagen maken op zich toch?quote:
[..]
Mijn fysiek is ongeveer te vergelijken met dit.
[ afbeelding ]
Maar dan wat sterker borstkas , en benen (weet niet hoe de benen van die kill eruitzien).
Ok.quote:
[..]
Volkomen mee eens, uiteraard.
Maar wat ik wil bereiken? ja voornamelijk sterker worden en meer massa krijgen.
Ja ga eerst leren over de soorten middelen die er zijn. Ik ken mensen die eerst beginnen met een winstrol of dbol kuurtje .. dit is wel goed te doen voor beginners.
mits je er genoeg over gelezen hebt, en dan vooral ook het gedeelte nakuren.
Jawel, maar mijn van mijn biceps bijvoorbeeld valt op een volledige natuurlijke manier niet heel veel meer te halen.quote:
[..]
Dan kun je nog flinke inhaalslagen maken op zich toch?
Ben nu dit aan het lezen.quote:
[..]
Ok.
Ja ga eerst leren over de soorten middelen die er zijn. Ik ken mensen die eerst beginnen met een winstrol of dbol kuurtje .. dit is wel goed te doen voor beginners.
mits je er genoeg over gelezen hebt, en dan vooral ook het gedeelte nakuren.
http://anabolen-online.co(...)-waarom-nakuren.html
Ok, ik zou als ik jou was ook in de AAS sectie van dutchbodybuilding gaan kijken, genoeg gebruikers, genoeg info en genoeg kritische kijk op dingen.quote:
[..]
Ben nu dit aan het lezen.
http://anabolen-online.co(...)-waarom-nakuren.html
Sorry maar hier ga je redelijk de fout in. Dbol is geen kuur op zich en alleen geschikt als kickstart, maar zelfs dan is in bijna alle gevallen winstrol beter. Verder is 1-10 weken test-e 500mg de standaard met 4 weken nolva 20mg. Aldus dbb.quote:
[..]
Ok.
Ja ga eerst leren over de soorten middelen die er zijn. Ik ken mensen die eerst beginnen met een winstrol of dbol kuurtje .. dit is wel goed te doen voor beginners.
mits je er genoeg over gelezen hebt, en dan vooral ook het gedeelte nakuren.
Ok, maar mag ik vragen waarom jij nooit ermee bent begonnen?quote:
[..]
Ok, ik zou als ik jou was ook in de AAS sectie van dutchbodybuilding gaan kijken, genoeg gebruikers, genoeg info en genoeg kritische kijk op dingen.
zoals ik al eerder zei ik ben geen expert, en zeg alleen wat mensen in mijn omgeving gedaan hebben.quote:
[..]
Sorry maar hier ga je redelijk de fout in. Dbol is geen kuur op zich en alleen geschikt als kickstart, maar zelfs dan is in bijna alle gevallen winstrol beter. Verder is 1-10 weken test-e 500mg de standaard met 4 weken nolva 20mg. Aldus dbb.
omdat ik doelen voor mezelf stel die ik natty wil behalen..quote:
[..]
Ok, maar mag ik vragen waarom jij nooit ermee bent begonnen?
ik train niet meer voor uiterlijk, dus mijn doelen zijn ook niet op uiterlijk gericht, ik geloof er ook in dat als je doelen puur op uiterlijk gericht zijn en je gaat daarom grijpen naar spul.. dat het einde dan zoek is en je nooit tevreden zult zijn. Uiterlijk is iets wat niet in feiten of cijfers uit te drukken is .. daarom denk ik dat de verslaving naar die middelen steeds groter zal worden naarmate je langer gebruikt. Vooral ook wanneer je stopt en meer dan 50% van je gains verdwijnen bij wijze van spreken. Trainen voor uiterlijk met behulp van middelen vind ik dus niet goed.. mits het in de professionele sfeer is. ik zeg dan altijd tegen de huis-tuin-keuken gebruiker; je kan het geld beter spenderen aan een goede psycholoog
Om terug te komen op mijn doelen: ik wil naturel RAW een 275kg squat, 320-330kg deadlift, 170 bench behalen. Als ik dat binnen 3-5 jaar haal ga ik de boel upgraden met diverse middelen om naar mini-elite nummers te kunnen streven.
Heb nu een vrij harde maar word iedere nacht paar keer wakker met die vieze tintelshit
Maar die annabole zorgen toch niet alleen voor massa, maar ook voor kracht?quote:
[..]
omdat ik doelen voor mezelf stel die ik natty wil behalen..
ik train niet meer voor uiterlijk, dus mijn doelen zijn ook niet op uiterlijk gericht, ik geloof er ook in dat als je doelen puur op uiterlijk gericht zijn en je gaat daarom grijpen naar spul.. dat het einde dan zoek is en je nooit tevreden zult zijn. Uiterlijk is iets wat niet in feiten of cijfers uit te drukken is .. daarom denk ik dat de verslaving naar die middelen steeds groter zal worden naarmate je langer gebruikt. Vooral ook wanneer je stopt en meer dan 50% van je gains verdwijnen bij wijze van spreken.
Om terug te komen op mijn doelen: ik wil naturel RAW een 275kg squat, 320-330kg deadlift, 170 bench behalen. Als ik dat binnen 3-5 jaar haal ga ik de boel upgraden met diverse middelen om naar mini-elite nummers te kunnen streven.
jup, maar als je niet specifiek op kracht traint zal je er ook niet de maximale kracht uit halen natuurlijk. Als je maximale kracht uit het spul wilt halen zul je een powerlift schema met juiste percentages moeten gaan doen om te kunnen peaken na verloop van tijd.quote:
[..]
Maar die annabole zorgen toch niet alleen voor massa, maar ook voor kracht?
Daarnaast stacken powerlifters soms net wat andere spullen dan Bodybuilders, al komt het test gebruik wel overeen.
Om terug te komen op atemno: ik ken powerlifters die dbol als een eigen cycle gebruiken om te preppen voor hun powerlift meet.. aangezien je met dbol heel veel vocht bij je spieren kan dragen ..heeft het een goede functie voor de krachtsport
Als je toch wil doen zou ik test-e 500 mg 10weken oid doen.
Maar Bodybuilders doen toen ook aan squat, benchpress en deadlift?quote:
[..]
jup, maar als je niet specifiek op kracht traint zal je er ook niet de maximale kracht uit halen natuurlijk. Als je maximale kracht uit het spul wilt halen zul je een powerlift schema met juiste percentages moeten gaan doen om te kunnen peaken na verloop van tijd.
Daarnaast stacken powerlifters soms net wat andere spullen dan Bodybuilders, al komt het test gebruik wel overeen.
Om terug te komen op atemno: ik ken powerlifters die dbol als een eigen cycle gebruiken om te preppen voor hun powerlift meet.. aangezien je met dbol heel veel vocht bij je spieren kan dragen ..heeft het een goede functie voor de krachtsport
tenminste, lijkt mij nogal sterk dat er bodybuilders bestaan die deze dingen niet doen.
Oh, maar ik realiseer mij dat ik er nog niet klaar voor ben hoor.quote:
Kuren voor dat fysiek.. Nee man. Is binnen jaar misschien nog wel natty te halen. Wat is je fysiek nu dan? Want als t niet veel voorstelt en je voeding niet op orde is ga je na die kuur die massa weer kwijtraken. Ik merk nu al dat ik meer dan jij weet, en ik weet niet veel van kuren.. No offense maar jij ben nog niet klaar daarvoor. Die gasten op dbb zouden je dat ook vertellen.
Als je toch wil doen zou ik test-e 500 mg 10weken oid doen.
En over welk fysiek heb je het eigenlijk?
Ja klopt, 10-20 reps, echt killing, goed voor je grip ook. Laatste tijd zelf 5x10 gedaan voor 5/3/1. Goed dodelijk, zeker na een goede bench-sessie ofzo. Bijna keer tot kokhalzen aan toe getraind, voelde wel extreem lekker daarna!quote:
[..]
kroc rows .. 20 reps ofzo toch?
goeie pomp
Iemand hier trouwens bekend of ervaring met German Volume Training (GVT)?
Verkeerd gelezen, sorry. Dacht dat plaatje je streeffysiek was.quote:
Kuren voor dat fysiek.. Nee man. Is binnen jaar misschien nog wel natty te halen. Wat is je fysiek nu dan? Want als t niet veel voorstelt en je voeding niet op orde is ga je na die kuur die massa weer kwijtraken. Ik merk nu al dat ik meer dan jij weet, en ik weet niet veel van kuren.. No offense maar jij ben nog niet klaar daarvoor. Die gasten op dbb zouden je dat ook vertellen.
Als je toch wil doen zou ik test-e 500 mg 10weken oid doen.
deadlift is 1 van de oefeningen die vrijwel niet door bodybuilders wordt gedaan.. waarom?quote:
[..]
Maar Bodybuilders doen toen ook aan squat, benchpress en deadlift?
tenminste, lijkt mij nogal sterk dat er bodybuilders bestaan die deze dingen niet doen.
Omdat de deadlift een oefening is die de meeste slachtoffers maakt door verkeerde vorm, en daarnaast is hij niet nodig voor het bouwen van bepaalde massa bij bodybuilders.. omdat je dit kan opvangen met andere (veiligere/makkelijkere)oefeningen.
Squats zijn ook niet essentieel voor grote benen... ze werken wel het beste voor grote benen .. maar zijn niet essentieel. De massa kan je ook bouwen met een legpress apparaat.
zelfde geld voor benchpress.. veel bodybuilders prefereren dumbell press omdat ze hierbij een betere MMC hebben tijdens de uitvoering. Daarnaast is de powerlift benchpress vorm ook niet optimaal voor de meeste chest activatie.
Ah, weer wat geleerd.quote:
[..]
deadlift is 1 van de oefeningen die vrijwel niet door bodybuilders wordt gedaan.. waarom?
Omdat de deadlift een oefening is die de meeste slachtoffers maakt door verkeerde vorm, en daarnaast is hij niet nodig voor het bouwen van bepaalde massa bij bodybuilders.. omdat je dit kan opvangen met andere (veiligere/makkelijkere)oefeningen.
Squats zijn ook niet essentieel voor grote benen... ze werken wel het beste voor grote benen .. maar zijn niet essentieel. De massa kan je ook bouwen met een legpress apparaat.
zelfde geld voor benchpress.. veel bodybuilders prefereren dumbell press omdat ze hierbij een betere MMC hebben tijdens de uitvoering.
Maar waarom halen bodybuilders hiermee niet dezelfde kracht uit als de powerlifters die wel deze zaken gebruiken?
Ik bedoel, of je nu gaat squaten of andere legpress apparaten gaat gebruiken, bij beide worden je benen toch sterker?
Omdat bodybuilders in een andere rep/set range trainen, die trainen vrijwel exclusief voor massa.. dus die zal je niet zo snel singles/doubles/triples zien doen.quote:
[..]
Ah, weer wat geleerd.
Maar waarom halen bodybuilders hiermee niet dezelfde kracht uit als de powerlifters die wel deze zaken gebruiken?
Ik bedoel, of je nu gaat squaten of andere legpress apparaten gaat gebruiken, bij beide worden je benen toch sterker?
powerlifters werken bijvoorbeeld met periodization ... dus bijv 10 weken lang allerlei verschillende percentages van hun 1RM om zo het CNS maximaal op te laden .. zodat ze na die 10 weken kk hard peaken en zieke PR's zetten op hun lifts.
Kun je dan dus gewoon beweren dat powerlifters sterker zijn dan bodybuilders (over het algemeen),,,quote:
[..]
Omdat bodybuilders in een andere rep/set range trainen, die trainen vrijwel exclusief voor massa.. dus die zal je niet zo snel singles/doubles/triples zien doen.
powerlifters werken bijvoorbeeld met periodization ... dus bijv 10 weken lang allerlei verschillende percentages van hun 1RM om zo het CNS maximaal op te laden .. zodat ze na die 10 weken kk hard peaken en zieke PR's zetten op hun lifts.
Of is dit ook weer te zwart/wit?
Veel sterker! Tuurlijk zijn er bodybuilders(vooral elite) die ook echt sterk zijn .. maar de powerlifter die elite is zal hun altijd omver blazen wat betreft kracht.quote:
[..]
Kun je dan dus gewoon beweren dat powerlifters sterker zijn dan bodybuilders (over het algemeen),,,
Of is dit ook weer te zwart/wit?
bodybuilder traint voor massa.. dit gebeurt door progressieve overload: dus ze beginnen met 60kg x10 bench en na 3 jaar doen ze 140kg x10 bench bijv. dus ze worden wel sterker. Maar een Bodybuilder lift niet zo explosief.. die probeert de reps meer gecontroleerd en langzamer te doen.
maar een powerlifter traint exclusief op kracht en explosie, dus dan praat je over een CNS wat zo erg getraind is .. daar kan een bodybuilder niet tegen op
Nvmquote:
[..]
Ok.
Ja ga eerst leren over de soorten middelen die er zijn. Ik ken mensen die eerst beginnen met een winstrol of dbol kuurtje .. dit is wel goed te doen voor beginners.
mits je er genoeg over gelezen hebt, en dan vooral ook het gedeelte nakuren.
Ah ok, maar elke powerlifter heeft ook echt zo,n dikke buik..quote:
[..]
Veel sterker! Tuurlijk zijn er bodybuilders(vooral elite) die ook echt sterk zijn .. maar de powerlifter die elite is zal hun altijd omver blazen wat betreft kracht.
bodybuilder traint voor massa.. dit gebeurt door progressieve overload: dus ze beginnen met 60kg x10 bench en na 3 jaar doen ze 140kg x10 bench bijv. dus ze worden wel sterker. Maar een Bodybuilder lift niet zo explosief.. die probeert de reps meer gecontroleerd en langzamer te doen.
maar een powerlifter traint exclusief op kracht en explosie, dus dan praat je over een CNS wat zo erg getraind is .. daar kan een bodybuilder niet tegen op
Er is volgens mij geen enkele sterke powerlifer waarvan je denkt "zijn lichaam ziet er ook nog goed uit"...
dan duurt het langer voordat je eigen natuurlijke test productie weer op gang komtquote:
en nakuren schijnt goed te zijn om wat gains te behouden?(Volgens mij)
Onzin, pure onzin ..sorry dat ik het zo bot zeg , maar dat slaat helemaal nergens opquote:
[..]
Ah ok, maar elke powerlifter heeft ook echt zo,n dikke buik..
Er is volgens mij geen enkele sterke powerlifer waarvan je denkt "zijn lichaam ziet er ook nog goed uit"...
Dan Green..wereldrecord houder, 1 voorbeeld uit heel veel powerlifters die echt goed fysiek hebben.
Lilliebridge KK?quote:
[..]
Ah ok, maar elke powerlifter heeft ook echt zo,n dikke buik..
Er is volgens mij geen enkele sterke powerlifer waarvan je denkt "zijn lichaam ziet er ook nog goed uit"...
Je hebt er echt genoeg wtf
Over het algemeen is dat wel zo toch?quote:
[..]
Onzin, pure onzin ..sorry dat ik het zo bot zeg , maar dat slaat helemaal nergens op
Juist omdat ze niet trainen op massa/uiterlijk, maar pure kracht.
Ah, maar die heeft duidelijk de buikspiertjes er ook bij gepakt. En dat past niet in het typische powerlifting schema toch?quote:
[..]
Onzin, pure onzin ..sorry dat ik het zo bot zeg , maar dat slaat helemaal nergens op
Dan Green..wereldrecord houder
[ afbeelding ]
als ze vet dragen is het meestal omdat het een voordeel levert in de leverages .. en zwaarder is meestal ook sterker. Dat zie je dan ook terug in de SUPERHEAVYWEIGHT class.. maar ga je in die klasses eronder zitten dan zie je zoveel ripped gasten LOOOLquote:
[..]
Over het algemeen is dat wel zo toch?
Juist omdat ze niet trainen op massa/uiterlijk, maar pure kracht.
Buikspieren zijn het belangrijkste om te trainen met powerliften ... je core houdt je namelijk recht tijdens squat en deadlift. Buikspieren worden 5x per week gepakt bij powerliften.quote:
[..]
Ah, maar die heeft duidelijk de buikspiertjes er ook bij gepakt. En dat past niet in het typische powerlifting schema toch?
dat je zijn blokjes ziet is omdat hij een strak dieet heeft en daarmee zijn vetpercentage laag houdt.
Zijn er delen van het lichaam die bij powerlifters niet zo relevant zijn?quote:
[..]
Buikspieren zijn het belangrijkste om te trainen met powerliften ... je core houdt je namelijk recht tijdens squat en deadlift. Buikspieren worden 5x per week gepakt bij powerliften.
dat je zijn blokjes ziet is omdat hij een strak dieet heeft en daarmee zijn vetpercentage laag houdt.
Want de rug, biceps, schouders zijn ook erg belangrijk neem ik aan.
elk spiertje is extreem belangrijk .. want als jij met 400kg op je rug staat wil jij niet 1 zwakke schakel hebben... dat zou catastrofale gevolgen kunnen hebben.quote:
[..]
Zijn er delen van het lichaam die bij powerlifters niet zo relevant zijn?
Want de rug, biceps, schouders zijn ook erg belangrijk neem ik aan.
Een huis bouw je ook niet met een halve of losse fundering.
beetje super saiyin idee hequote:
Nog nooit zulke poppin delts gezien, niet normaal man. Deze kil wil je niet boos maken op de yard in jilla.
sickening analogiequote:
[..]
elk spiertje is extreem belangrijk .. want als jij met 400kg op je rug staat wil jij niet 1 zwakke schakel hebben... dat zou catastrofale gevolgen kunnen hebben.
Een huis bouw je ook niet met een halve of losse fundering.
En dan zie je wat voor gewichten die kill aankan.. de tering he !
Vast en zeker.quote:
Dan Green zal nog geen vlieg kwaad doen. De meeste powerlifters zien er misschien intimiderend uit, maar zijn ontzettend aardig en down to earth.
Kijk nu Lilly zonder zn baard zit gewoon een lief koppie op and all!quote:
Dan Green zal nog geen vlieg kwaad doen. De meeste powerlifters zien er misschien intimiderend uit, maar zijn ontzettend aardig en down to earth.
Strong bulk lol, maar 11 weken cut? Dat is toch bizar snel.
Aardige repost.quote:
Jullie zullen dit wel niets vinden voorstellen, maar ik vond het voor een meid toch behoorlijk indrukwekkend.
Als het icm met Lobliner is zullen er vast wel wat cutting agents gebruikt wordenquote:
https://www.facebook.com/(...)5275078?stream_ref=1
Strong bulk lol, maar 11 weken cut? Dat is toch bizar snel.
grapje, is wel mogelijk in 3 maanden.. zeker als je ziet waar zijn vet opgeslagen wordt.. vooral rond zijn middel.
Is er toch nog hoop voor mij, 1 dayquote:
[..]
Als het icm met Lobliner is zullen er vast wel wat cutting agents gebruikt worden
grapje, is wel mogelijk in 3 maanden.. zeker als je ziet waar zijn vet opgeslagen wordt.. vooral rond zijn middel.
Zijn meerdere redenen waarom dit zo is. Ten eerste door de andere rep range zoals al is aangegeven. Met lagere reps zal er meer kracht, neurale aanpassingen, explosiviteit, ATP, botdichtheid en myofibrillaire hypertrofie optreden. Voornaamste voordeel van hogere reps is meer sarcoplastische hypertrofie en beter verwerking van IGF-1, GH etc.quote:
[..]
Ah, weer wat geleerd.
Maar waarom halen bodybuilders hiermee niet dezelfde kracht uit als de powerlifters die wel deze zaken gebruiken?
Ik bedoel, of je nu gaat squaten of andere legpress apparaten gaat gebruiken, bij beide worden je benen toch sterker?
Door de reward/risk ratio van de squat, deadlift en bp wordt meestal gekozen voor legpresses, hack squats, smith machine en dergelijke. Hierbij ligt de stabilisatie lager door het traject van het apparaat. Als ze dan zwaar moeten squaten zijn ze minder stabiel en sterk omdat ze een andere bewegingspatroon hebben aangeleerd.
Verder zijn er andere 'supplementen' nodig voor een PL'er dan een BB'er nodig heeft om vooruitgang te boeken.
Hij zit in de 123 of 132lbs klasse. Dat betekend een lichaamsgewicht van ~59kilo of lager.quote:
[..]
Dit is ook indrukwekkend. Gozer is iets van 70kg, klein maar tilt wel 4-5x zijn eigen gewicht.
Blijft het altijd impressive vinden als ik hem zie liften tussen die gasten van 120+kilo bij de animal cage
Kut conversie. Kut Amerikanen. Desalniettemin fucking impressive idd.quote:
[..]
Hij zit in de 123 of 132lbs klasse. Dat betekend een lichaamsgewicht van ~59kilo of lager.
Blijft het altijd impressive vinden als ik hem zie liften tussen die gasten van 120+kilo bij de animal cage
Zit geen logica in het hele meetsysteem van Amerikanen. Die vent van loblinner is ook 'slechts' 10,8kg kwijt in 11 weken tijd. Net iets minder dan een kilo per week. Wel een stevige cut, maar niet heel onrealistisch.quote:
[..]
Kut conversie. Kut Amerikanen. Desalniettemin fucking impressive idd.
Inderdaad.quote:
De gedachte dat jij een troll ben kan ik moeilijk onderdrukken.
zeker gaaf om te zien .. "the ant" .. en grote winnaar van CAPOquote:
[..]
Hij zit in de 123 of 132lbs klasse. Dat betekend een lichaamsgewicht van ~59kilo of lager.
Blijft het altijd impressive vinden als ik hem zie liften tussen die gasten van 120+kilo bij de animal cage
als ik er naderhand achter kom dat het een troll was..quote:
sta ik niet voor mezelf in
heb je genoeg carbs in je lijf?quote:
Is er iets te doen als je snel verzuurd behalve veel trainen? Met sommige oefeningen vetzuur ik zo snel. Vandaag deed ik thrusters en na 10 reps werden mijn benen al redelijk zwaar. Gisteren al wel wat been oefeningen gedaan.
voor de rest kan creatine ook nog wel wat helpen
(voel me beetje een Bro nu, want weet niet of het zou kunnen helpen .. lijkt me logisch dat het zou kunnen helpen, maar feitelijk gezien.. pin me er niet op vast
)Zal wel niet hehe. Ik heb lang genoeg op DBB gelurkt om te weten dat hij best serieus kan zijn.quote:Op donderdag 20 februari 2014 02:19 schreef dreamerbulk het volgende:
[..]
als ik er naderhand achter kom dat het een troll was..
sta ik niet voor mezelf in
Keuze van een matras zou moeten afhangen van je gewicht en je bouw...quote:
Even over voor die natuurlijke TEST shit wat voor type matras vinden jullie fijn hard zacht?
Heb nu een vrij harde maar word iedere nacht paar keer wakker met die vieze tintelshit
Zwaar persoon zal een harder matras nodig hebben dan een licht persoon.
Dikke schouders die je niet kwijt kan in een hard matras geeft een hele verkeerde ligging bijv.
Vandaar ook die zones bij goede matrassen...
Gewoon goed laten voorlichten bij een wat bekender matrassenmerk