[Bodybuilding] #427 - Everybody Smolov's

quote:

Op maandag 17 februari 2014 22:48 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

we'll do en dan na die 2 weken gaan we alles eens maxen dan gaat minimaal 220 met DL de lucht in

en bench hopelijk 125 maar 120 is ook goed

nice

ik heb net mijn 1e dag smolov erop zitten, easy uiteraard

quote:

Op maandag 17 februari 2014 23:03 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Ja ik zit nu in de 2e week eerste dag easy alleen laatste rep in de laatste 2 sets beetje moeite
Maar had gister die 3x10 ook nog in de armen offcourse

10x3 op zondag ja

ja ik ben benieuwd hoe t voor mij gaat, vorige keer had ik 7,5kg(waarvan ik na mijn pr sessie netto 5kg overhield) winst, hoop ik nu eigenlijk weer op

quote:

Op maandag 17 februari 2014 23:06 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Ja het is voor mij alleen wel moeilijk omdat ik normaal redelijk high volume train is het wel inhouden zeg maar

3e week zal je niet veel meer moeten inhouden de laatste 2 sessies haha

ik moet 10x3 130 doen op mijn laatste smolov dag, ik weet nu al dat t zwaar gaat worden lol.

dan zal cube op sommige momenten ook wennen worden, al liggen daar de reps op repday en explosive day wel redelijk hoog

quote:

Op maandag 17 februari 2014 23:13 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:

[..]

Dat zijn gewichten die ik dit jaar ook graag wil horen bij bankdrukken
Alleen daar ligt mijn intresse niet dus logisch dat je daar achterloopt

ik train zelf ook niet zo heel lang op kracht(wou dat ik eerder was begonnen).

quote:

Op maandag 17 februari 2014 23:17 schreef gekoeldnetzolekker het volgende:
Merkte eigenlijk snel dat ik daar de meeste voldoening uithaalde
Ben ook uberhaupt nog niet zo lang bezig hoor maar het gaat gewoon fucking snel weet niet hoe snel

kan in het begin heel snel gaan, maar plateaus zul je nog veel ervaren .. zeker op bench ook

ik zit al wat langer in het "vak", plateaus zijn onvermijdelijk...en dan scheidt de sport de mannen van de jongens

quote:

Op maandag 17 februari 2014 16:23 schreef FootieB het volgende:

[..]

[..]

Bij de laatste werkset moet je toch, als je meer kunt, meer dan de voorgeschreven reps-nummers doen. Dus niet hoger qua gewicht. In jouw geval had je dus wel 2 of 3 reps kunnen doen. Het klopt wel dat Wendler voorschrijft om wat reps in de tank te laten.

Misschien zou je ook nog kunnen kiezen voor Jokersets. Persoonlijk vind ik dat echt een leuke toevoeging aan 5/3/1

Ik houd me liever aan het voorschrift. Ik zit nu op het punt dat ik daarmee net een rep in de tank laat Daarnaast doe ik BBB als assistance, dus volume zat

quote:

Op maandag 17 februari 2014 23:34 schreef 33 het volgende:

"Journey To CAPO" Conclusion

mooi he!!!

quote:

Op maandag 17 februari 2014 20:00 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Raymond is onze cutspecialist.

ha, moest lachen

quote:

Op maandag 17 februari 2014 20:14 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

, dat was best grappig toen. Vanaf januari vorig jaar al bezig toch?

Ik vraag me eigenlijk af: hoe kan een RayK eigenlijk weg komen met een 5500kcals @183cm (correct me if I'm wrong) met overzienbare fatgains en een zittend beroep maar iemand anders met dezelfde lengte en activiteit niet zonder een harde dreamerbulk te zetten?

Dat ecto- vs endoverschil is toch geen 3000kcals per dag?

quote:

Op maandag 17 februari 2014 20:49 schreef Atemno het volgende:

[..]

-10% - +10% las ik hier ooit als extreemste uiterste(Stereo correct me if wrong).

Tevens, denken dat RayK ecto is haha.

haha
Fully fed meso

quote:

Op maandag 17 februari 2014 22:00 schreef dreamerbulk het volgende:
ik deed ff een testje vorige week, ging 3 dagen lang op 4k zitten en minimaal zout, was 3.5kg lichter erna

Gelukkig ben ik niet de enige lol

Het enige wat ik kan zeggen is dat ik de hele dag door "warm" ben en het warm heb ook, en me daarom ook minimaal kleed zeg maar (praktisch altijd geen jas behalve op de brommer)

Waar collega's met een vliestrui aan zitten te typen en klagen over koude vingers, zit ik met bijna een natte rug in T-shirt te typen en een klein fannetje bij m'n pc aan ook nog
's nachts ook heeeet.

5jr terug (voordat ik begon te trainen) was dat echt niet het geval, was ik ook een koukleum en under fed...[b]

idd. hele dag passief, brommer, behalve @ the gym, maar dat geld voor ons allemaal. Ik zal heus niet meer burnenen in de gym dan ieder ander hier behalve dan dat ik daar nog warmer ben en zweet als een os...

Maar 20kg geleden of zo, wielrende ik d'r ook nog bij 1 uur per dag, en kwam ik ook dik aan de 4200 en groeide voor geen meter meer...

Misschien minder effectieve darmen in combinatie met high metabolic rate, sneller werkende schildklier? Ik weet het niet.
Voel me verders prima, dus ik geloof het ook wel...

Alleen 's zomers is het een significant minder fijn iets, dan leg ik bij 35 graden het loodje
Misschien scheelt het iets nu ik hopelijk deze keer zomer en cut in sync heb

quote:

Op maandag 17 februari 2014 21:59 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Ja dat 'meer spier' is ook niet benoemswaardig qua kcals in rust. Ik zet mijn geld op een lintworm.

Hah

Biggest tapeworm ever found in human:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 18-02-2014 08:32:03 ]

Ray, meer water = meer zweten right?

Hier twee gasten die halsbrekende toeren uithalen om 2x150 kg te squatten, de onderrug en knieën gaan compleet alle kanten op, ziet er echt gevaarlijk en pijnlijk uit.

Meteen daarna "ik voel het wel in mijn rug zeg", zegt de ander "jaa de skwat traint alles", terwijl hij (op de grond) met zijn onderrug op een soort schuimrol ligt te rollen tegen de pijn.

quote:

Op dinsdag 18 februari 2014 10:12 schreef Panzermaus het volgende:
Hier twee gasten die halsbrekende toeren uithalen om 2x150 kg te squatten, de onderrug en knieën gaan compleet alle kanten op, ziet er echt gevaarlijk en pijnlijk uit. Meteen daarna "ik voel het wel in mijn rug zeg", zegt de ander "jaa de skwat traint alles", terwijl hij (op de grond) met zijn onderrug op een sooet schuimrol ligt te rollen tegen de pijn.

Volgende keer even filmpje maken

quote:

Op dinsdag 18 februari 2014 10:12 schreef Panzermaus het volgende:
Hier twee gasten die halsbrekende toeren uithalen om 2x150 kg te squatten, de onderrug en knieën gaan compleet alle kanten op, ziet er echt gevaarlijk en pijnlijk uit.

Meteen daarna "ik voel het wel in mijn rug zeg", zegt de ander "jaa de skwat traint alles", terwijl hij (op de grond) met zijn onderrug op een soort schuimrol ligt te rollen tegen de pijn.

One way ticket to snap city.

quote:

Op dinsdag 18 februari 2014 10:13 schreef Eleiko het volgende:

[..]

Volgende keer even filmpje maken

De grap is dat ze het de vorige set nog aan het filmen waren ook. Echt puur ego > safety/gains dit. Paar 17-jarige chicks in vestjes van een of andere gym erbij.

quote:

Op dinsdag 18 februari 2014 10:13 schreef Snakey het volgende:

[..]

One way ticket to snap city.

Where yo belong!

quote:

Op maandag 17 februari 2014 22:00 schreef dreamerbulk het volgende:
ik deed ff een testje vorige week, ging 3 dagen lang op 4k zitten en minimaal zout, was 3.5kg lichter erna

Wat is jou onderhoud dan?

quote:

Op dinsdag 18 februari 2014 10:12 schreef Panzermaus het volgende:
Hier twee gasten die halsbrekende toeren uithalen om 2x150 kg te squatten, de onderrug en knieën gaan compleet alle kanten op, ziet er echt gevaarlijk en pijnlijk uit.

Meteen daarna "ik voel het wel in mijn rug zeg", zegt de ander "jaa de skwat traint alles", terwijl hij (op de grond) met zijn onderrug op een soort schuimrol ligt te rollen tegen de pijn.

Whahaha, alles voor het gewicht he.

Ben opzoek naar nieuwe schoenen. Doe nu alles op hardloop schoenen wat niet echt stabiel is.
Zit eraan te denken om deze aan te passen, http://www.reebok.nl/Here(...)?cgid=CrossFit-Shoes

Volgende week eindelijk de bestelling plaatsen bij musclemeat.nl
Dacht dat sommige benieuwd waren naar een review? Zo ja, kan wel wat foto's posten als er behoefte aan is.

Dit pak sowieso halen

Epic, ik sta nu in hun filmpje. (spiegelreflectie) Jammer dat ik nu zelf niet kan filmen.

quote:

Op dinsdag 18 februari 2014 10:19 schreef stoeltafel het volgende:

[..]

Wat is jou onderhoud dan?



[..]

Whahaha, alles voor het gewicht he.

Ben opzoek naar nieuwe schoenen. Doe nu alles op hardloop schoenen wat niet echt stabiel is.
Zit eraan te denken om deze aan te passen, http://www.reebok.nl/Here(...)?cgid=CrossFit-Shoes

Volgende week eindelijk de bestelling plaatsen bij musclemeat.nl
Dacht dat sommige benieuwd waren naar een review? Zo ja, kan wel wat foto's posten als er behoefte aan is.

Dit pak sowieso halen [ afbeelding ]

Ik heb al 2 keer besteld bij musclemeat. Aanraders: gekookte kip stukken toscaans (stevig) en paardenbiefstuk tartaar red pepper. Zalmblokjes trouwens ook. Goede kwaliteit vlees daar!

quote:

Op maandag 17 februari 2014 23:26 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ik houd me liever aan het voorschrift. Ik zit nu op het punt dat ik daarmee net een rep in de tank laat Daarnaast doe ik BBB als assistance, dus volume zat

Ah ja, als je de BBB als assistance doet dan kan ik me wel voorstellen dat je main-oefening zo snel mogelijk klaar wilt hebben met het volume dat nog volgt bij BBB.

quote:

Op dinsdag 18 februari 2014 09:03 schreef Panzermaus het volgende:
Ray, meer water = meer zweten right?

ja 100%

en
Minder water is minder prestatie in de gym

quote:

Op dinsdag 18 februari 2014 10:24 schreef Panzermaus het volgende:
Epic, ik sta nu in hun filmpje. (spiegelreflectie) Jammer dat ik nu zelf niet kan filmen.

ga eens vragen of je dat filmpje mag hebben?
dan ff linken hier

Wil wel ff nieuwe footage van Panzer zien

Ik heb zowaar een afspraak met een fysiotherapeut gemaakt.

quote:

Op dinsdag 18 februari 2014 10:12 schreef Panzermaus het volgende:
Hier twee gasten die halsbrekende toeren uithalen om 2x150 kg te squatten, de onderrug en knieën gaan compleet alle kanten op, ziet er echt gevaarlijk en pijnlijk uit.

Meteen daarna "ik voel het wel in mijn rug zeg", zegt de ander "jaa de skwat traint alles", terwijl hij (op de grond) met zijn onderrug op een soort schuimrol ligt te rollen tegen de pijn.

quote:

Op dinsdag 18 februari 2014 12:03 schreef Eleiko het volgende:
Ik heb zowaar een afspraak met een fysiotherapeut gemaakt.

nou hehe

suc6!

quote:

Op dinsdag 18 februari 2014 11:23 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ja 100%

en
Minder water is minder prestatie in de gym

Minder water is ook zweet dat naar ammonia ruikt.

Vandaag was het dus tijd voor de bench press. Volgens mij heb ik op dat gebied wel de meeste gains gemaakt (ik kan me de struggles op 70kg nog goed herinneren). Ik moest 1x90kg doen, maar dat ging zo makkelijk dat ik er maar een tweede rep achteraan deed. Had er nog wel een rep inzitten, maar a-la Wendler liet ik die dus 'in de tank'. Was nodig ook, want 30kg shoulder press lijkt licht, maar na 40 reps (doe 5x10) wordt het best zwaar

Wat trouwens wel help qua shoulder press is echt die explosie in het laatste deel. En goed op je posterior chain pakken in plaats van je pecs; iets naar voren leunen zegmaar als die bar eenmaal boven je hoofd zit. Wel je rug in het gareel houden (glutes aanspannen), anders pak je 'm op je onderrug end at is weer minder fijn.