"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Steroiden]Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
De OP staat hierSPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
@ beach: ik heb een goed voedingsschema.
Nagekeken door Dreamerbulk en Stereo.[ Bericht 54% gewijzigd door Klokov op 07-12-2013 17:23:50 (INB4 Straatsoldaat) ]
You're Not Doing The Programquote:
Niks mis met Rippletits.quote:Op zaterdag 7 december 2013 17:26 schreef Beach het volgende:
[..]
You're Not Doing The Program
[ afbeelding ]
De definitie van op onderhoud eten is: geen vet eraf en geen vet erbij.quote:
Wil iets droger worden en eet nu op onderhoud, maar val echt bij elke training bijna flauw. Niet te doen...
Maaltijden anders timen? Anderhakf uur.voor je workout flink wat carbs voor de energie? IF een idee misschien?quote:
Wil iets droger worden en eet nu op onderhoud, maar val echt bij elke training bijna flauw. Niet te doen...
Ben aan het afbouwen. Zit nu op onderhoud en ga er straks onder. Bouw af omdat ik anders meteen omval. Gooien jullie het wel meteen om?quote:
[..]
De definitie van op onderhoud eten is: geen vet eraf en geen vet erbij.
Op zich is afbouwen idd wel een goed idee. Henk heeft een goeie tip: probeer je eten te concentreren rondom je training. Als je het extreem wil doen, dan zit je aan Leangains / IF-stijl van eten. Eet genoeg glucose (lees: zetmeel, dus brood/pasta/rijst/aardappels etc.) om je glycogeenniveau adequaat te houden voor een zware training.quote:Op zaterdag 7 december 2013 20:03 schreef ssebass het volgende:
[..]
Ben aan het afbouwen. Zit nu op onderhoud en ga er straks onder. Bouw af omdat ik anders meteen omval. Gooien jullie het wel meteen om?
Zit ook te kijken naar IF. Las hier veel goede ervaringen. Al vind ik persoonlijk mijn cals verdeeld over de dag fijner, maar misschien werkt IF wel beter bij mij. Ga eens over denken om dat als experiment te doen.quote:
[..]
Op zich is afbouwen idd wel een goed idee. Henk heeft een goeie tip: probeer je eten te concentreren rondom je training. Als je het extreem wil doen, dan zit je aan Leangains / IF-stijl van eten. Eet genoeg glucose (lees: zetmeel, dus brood/pasta/rijst/aardappels etc.) om je glycogeenniveau adequaat te houden voor een zware training.
Je moet ff voor jezelf kijken wat je het fijnst vindt en niet aan methodes of dogma's houden. Er zijn heel veel wegen naar Rome.quote:
[..]
Zit ook te kijken naar IF. Las hier veel goede ervaringen. Al vind ik persoonlijk mijn cals verdeeld over de dag fijner, maar misschien werkt IF wel beter bij mij. Ga eens over denken om dat als experiment te doen.
Had zelf goed resultaat met IF alleen de eerste 2 weken echt ziekelijke koppijn dat welquote:
[..]
Zit ook te kijken naar IF. Las hier veel goede ervaringen. Al vind ik persoonlijk mijn cals verdeeld over de dag fijner, maar misschien werkt IF wel beter bij mij. Ga eens over denken om dat als experiment te doen.
Eet voor mijn training wel altijd wat. Alleen avond ervoor weinig carbs gehad en dat merk ik. Heb tijdens trainen alleen water. Zie veel anderen met mix dingen. Wat drinken jullie tijdens het trainen? Iets met dextrose? Voel dat er soms nog wat spierkracht in zit maar niet alles meer kan geven.quote:
[..]
Op zich is afbouwen idd wel een goed idee. Henk heeft een goeie tip: probeer je eten te concentreren rondom je training. Als je het extreem wil doen, dan zit je aan Leangains / IF-stijl van eten. Eet genoeg glucose (lees: zetmeel, dus brood/pasta/rijst/aardappels etc.) om je glycogeenniveau adequaat te houden voor een zware training.
Je hoeft idd niet fat as fuck te zijn als je goede cycles doetquote:
Ook mooi om te zien hoe fucking lean Dan blijft. Toch een voorbeeld voor vele (elites) dat je niet fat as fuck hoeft te zijn om records te smashen.
.Dan Green is wel een baas though. Altijd mooi om hem te zien lifts , vooral die sumo deadlifts. En lang haar is ook gewoon alpha. En nog een goed uitziende vrouw ook.
Ik drink alleen water tijdens het trainen, en tijdens karate lessen drink ik helemaal niks want van ongemak wordt je sterkerquote:
[..]
Eet voor mijn training wel altijd wat. Alleen avond ervoor weinig carbs gehad en dat merk ik. Heb tijdens trainen alleen water. Zie veel anderen met mix dingen. Wat drinken jullie tijdens het trainen? Iets met dextrose? Voel dat er soms nog wat spierkracht in zit maar niet alles meer kan geven.
Hoe zit dat dan met het eten na de training?quote:
[..]
Op zich is afbouwen idd wel een goed idee. Henk heeft een goeie tip: probeer je eten te concentreren rondom je training. Als je het extreem wil doen, dan zit je aan Leangains / IF-stijl van eten. Eet genoeg glucose (lees: zetmeel, dus brood/pasta/rijst/aardappels etc.) om je glycogeenniveau adequaat te houden voor een zware training.
Alleen water drinken is toch normaal?quote:
Als ik al wat drink tijdens een workout is het water. Ben behoorlijk gewend aan inspanning zonder te drinken of eten dus denk niet dat ik heel representatief ben. Aan de andere kant is het ook een mentaal spelletje. Je kunt lichamelijk zoveel meer dan dat je zelf denkt.
In de periode van 32-48 uur na je training eet je idealiter genoeg eiwitten en boven onderhoud om spiergroei te stimuleren.quote:
[..]
Hoe zit dat dan met het eten na de training?
Eet je onder onderhoud en/of niet genoeg eiwitten, heb je geen optimale anabole repons, en kan zelfs catabool zijn.
Daarom ook Leangains protocol: het bulk van je voedsel wordt niet gegeten in de periode dat je lichaam in rust is, maar in de periode na de training, zodat je in die specifieke periode 'boven onderhoud' eet terwijl je *gemiddeld netto genomen* onder onderhoud eet en dus vet verliest. <- geen geheim dit hoe Berkhan het heeft uitgelegd, maar veel mensen snappen niet dat dit de crux is van het Leangains verhaal.
Overigens is nooit bewezen dat dit Leangains-stijl eten ook daadwerkelijk tot meer kracht / meer hypertrofie leidt (zegt Berkhan ook), maar de theorie klopt zover bekend. Of er ook daadwerkelijk invloed is, is een tweede.
[ Bericht 4% gewijzigd door Stereotomy op 08-12-2013 13:22:03 ]
Of je dan wel of niet eet tijdens het trainen heeft echt ienemienie effect ten opzichte van wel of niet drinken.
Its all about the chest for those guys...quote:
100KG zou nog wel eens kunnen lukken fathank, alleen het lijkt zo raar want soms zie je van die beesten en die doen dan max 90KG squat en dan ik als 16 jarige die er net 3 maandjes trained die ff 100 squat, like wtf
Ik vind het wel knap als je dat kan in ieder geval. Ik drink een liter water en een halve liter water + bcaa (Amino X van B&F) gedurende de workout.quote:
Dehydratie is funest voor je fysieke performance. Ik durf zelfs te stellen dat dit universeel is (dus ook mensen die zeggen niets te hoeven drinken tijdens een workout, hebben een performance hit die ze om welke reden dan ook niet willen erkennen). Niet drinken tijdens een zware workout = jezelf in de vingers snijden.
Of je dan wel of niet eet tijdens het trainen heeft echt ienemienie effect ten opzichte van wel of niet drinken.
MMC (mind muscle connection).quote:
Nog ff een opmerking/vraag over de BOR. Deed 'm vandaag op 60 en heb echt het gevoel dat ik het gewicht til met m'n armen ipv m'n rug. Oftewel, ik voel 'm veel meer in m'n voorarmen dan in m'n rug. wat is deze?
Dus proberen te focusen op je rug en vanaf daar "trekken". Verder helpt het ook om je ellebogen als het ware naar binnen te bewegen. Dus proberen bij het omhoog trekken je ellebogen richting je ruggegraat te bewegen. Merk vooral dat het bij barbell rows heel erg helpt voor activatie van lats.
Same here, soms zelfs een refillquote:
Ja, ik heb een 2 liter PET-fles mee die ik vul met water en die raakt wel op. En dan nog heb ik dorst
ONZ / [DE GYM #273] seto ik kroepoek je de moederquote:
Fuu net even in de mijn home gym getraint ffs die bar was zo kout hahaha
Zou het niet doen. Alles boven je vettarget wordt direct opgeslagen als hardnekkig vet.quote:
Kan ik 100 gram ongekookte rijst vervangen voor wat boterhammen en mijn cashewnoten opkrikken van 150 naar 200g p/d? Zit dan wel iets boven mijn vettarget, weet niet of dat erg is.
But seriously, wanneer je niet genoeg aankomt gewoon meer eten en kijken hoe je er op reageert. En een target is een richtlijn om een indicatie te geven. Als je er van afwijkt is dat geen ramp...
Oke dat bovenste is dus niet waar gelukkig. :$ nee ik weet over 3 weken pas of ik genoeg aankom, 2kg/maand met ss in de bulk is het doel ongeveer? En hou ook de spiegel in de gaten maar vroeg me gewoon af of 200g cashew kwaad kon. Het antwoord is nee dus? En rijst lust ik niet dus wilde ipv daarvan 3 boterhammen nemen, dat kan?quote:
[..]
Zou het niet doen. Alles boven je vettarget wordt direct opgeslagen als hardnekkig vet.
But seriously, wanneer je niet genoeg aankomt gewoon meer eten en kijken hoe je er op reageert. En een target is een richtlijn om een indicatie te geven. Als je er van afwijkt is dat geen ramp...
Neem Fatwatch (iPhone) of Libra (Android) of een Excel sheet en je weet het altijd.quote:
[..]
Oke dat bovenste is dus niet waar gelukkig. :$ nee ik weet over 3 weken pas of ik genoeg aankom,
Das fors. Jij traint af en aan al meer dan een jaar (niet echt gestructureerd, dat wel) en no way dat je 500 gram LBM pakt per week. Hoeveel eet je? Wat denk je dat je onderhoud is?quote:2kg/maand met ss in de bulk is het doel ongeveer?
Waarom zou je 1200 kcal aan 1 nootsoort besteden?quote:En hou ook de spiegel in de gaten maar vroeg me gewoon af of 200g cashew kwaad kon.
Oud Chinees gezegde: 'Lijst anabool, botelham catabool'.quote:En rijst lust ik niet dus wilde ipv daarvan 3 boterhammen nemen, dat kan?
Poept wel lekker denk ikquote:
200g cashews per dag ben je heel snel zat denk ik.
Onderhoud 2800 ongeveer. En de rest klopt idd. 1200kcal omdat ik er anders niet relatief goedkoop aan kom en het is makkelijk.quote:
[..]
Neem Fatwatch (iPhone) of Libra (Android) of een Excel sheet en je weet het altijd.
[..]
Das fors. Jij traint af en aan al meer dan een jaar (niet echt gestructureerd, dat wel) en no way dat je 500 gram LBM pakt per week. Hoeveel eet je? Wat denk je dat je onderhoud is?
[..]
Waarom zou je 1200 kcal aan 1 nootsoort besteden?
[..]
Oud Chinees gezegde: 'Lijst anabool, botelham catabool'.
quote:
Glapje.
Oke haha. Dat van die nootjes laat ik maar zitten maar het brood doe ik wel. Bedankt iig! Ohja en 2kg sloeg op vvm +vet(daarom bulk toch?)quote:
Op Haha. Succes brah. Blij dat ik dat niet meer hoef.quote:
Fuu net even in de mijn home gym getraint ffs die bar was zo kout hahaha
Koop thermokleding, dat scheelt enorm. Het enige nadeel is dat het de bewegingsvrijheid doet dalen. Ik deed zelf altijd thermokleding, trainingsbroek, shirt, trui, jas en vorig jaar zelfs fucking wanten.
Je homegym binnen zetten ipv in de tuin was geen optie?quote:
[..]
Haha. Succes brah. Blij dat ik dat niet meer hoef.
Koop thermokleding, dat scheelt enorm. Het enige nadeel is dat het de bewegingsvrijheid doet dalen. Ik deed zelf altijd thermokleding, trainingsbroek, shirt, trui, jas en vorig jaar zelfs fucking wanten.
Ik drink een halve tot een hele liter water.quote:
Ik drink water met dextrose omdat ik me anders soms slap voel.
Ik overweeg er dextrose bij te gaan doen, want ik heb ook soms dat slappe gevoel
Nja heb ook een abbo bij een gym in de buurt alleen vind het gewoon heerlijk om het in mijn eigen schuur te doen alleen begint het me nu wel echt te koud te worden.quote:
[..]
Haha. Succes brah. Blij dat ik dat niet meer hoef.
Koop thermokleding, dat scheelt enorm. Het enige nadeel is dat het de bewegingsvrijheid doet dalen. Ik deed zelf altijd thermokleding, trainingsbroek, shirt, trui, jas en vorig jaar zelfs fucking wanten.
We hebben een externe garage.quote:
[..]
Je homegym binnen zetten ipv in de tuin was geen optie?
Op naar de gym dus!quote:
[..]
Nja heb ook een abbo bij een gym in de buurt alleen vind het gewoon heerlijk om het in mijn eigen schuur te doen alleen begint het me nu wel echt te koud te worden.
Lolquote:
[..]
ik ga proberen de eerste klant te zijn van Burger King bij ons, ik ben al jaren aan het rooten voor een BK in ons stadsdorp.
Dan mail je ze dat je optijd voor de deur gaat liggen en de eerste klant gaat worden. Dan denken ze op z'n minst dat d'r een of andere vette parg voor de balie staat straks, staat d'r opeens zo'n buffel voor hun neus
Ik begrijp dat ook niet.quote:
Ik overleef echt niet zonder water tijdens een workout, ik zweet echt als een malle altijd. Doe er altijd dextrose in, helpt voor m'n gevoel altijd net even extra aan het einde van een training.
gasten die met een lullig klein waterflesje van 150ml aan het trainen zijn, of helemaal niks. Of ff een paar slokjes gaan tappen.
Dan kun je nooit optimaal presteren. Bedoel, je zal best voor een groot deel kunnen wennen, maar optimaal is het gewoon nooit als je niet volledig gehydrateerd bent en blijft.
't gutst er hier ook aan alle kanten uit.
En dan lopen sommige gasten nu in een trui te trainen ook nog mwww
"ja vink lekker ff lekker zweten" lol
bro wtf!?
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 09-12-2013 08:04:49 ]
kwestie van oefenen echt srsquote:
Paar kleine slokjes om je droge bek weg te spoelen meer niet. Drinken doe ik na de training wel niet. Ik krijg echt geen 1,5 liter water weggetikt zoals sommigen hier in de gym, als t al niet meer is. Zon plens water in je buik vind k nou niet echt chill
maar goed niet iedereen zal het nodig hebben.
Je zweet misschien ook niet als een achterlijke?
Smaakt voor de volle 100% naar chocolade melk. complex carbs 1000kcal per shake van 4 flinke scheppen.
lost perfect op na 10x shaken al. Tastes so good.
Ben geloof ik 3kg aangekomen sinds m'n b&f bestelling binnenkwam woensdag
no joke lol.
maar dat komt ook van die halve kg knoflookolijven en die met kaas gevulde pepers die natuurlijk weer perse opmoesten...
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 09-12-2013 07:44:05 ]
Nee amper. Nooit veel gedaan ook. Alz deadlift niet op t programma staat kan k mn shirt nog wel een 2e keer aanquote:
[..]
kwestie van oefenen echt srs
maar goed niet iedereen zal het nodig hebben.
Je zweet misschien ook niet als een achterlijke?
dang hehe.quote:
[..]
Nee amper. Nooit veel gedaan ook. Alz deadlift niet op t programma staat kan k mn shirt nog wel een 2e keer aan
en als je wel drinkt, veel vooraf, en zo veel mogleijk tijdens. Zweet je dan wel?
.Enige momenten wanneer ik zweet is snachts onder de dekens. Zomerdekbed allday err'day anders drijf ik mn bed uit.
kut is dat he.quote:
Geen idee nooit geprobeerd
Enige momenten wanneer ik zweet is snachts onder de dekens. Zomerdekbed allday err'day anders drijf ik mn bed uit.
zo nat alles dat als je terug komt v.h. plassen snachts je aan de andere kant kan gaan liggen
quote:
De boel zo nat dat t lijkt alsof jw over je bed hebt staan zeiken
ja precies. Alleen dan koudGeen hont meer te vinden 's avonds volgens mij lol
Ik was ook zo'n hont die 1 of 2x per week illegaal met een daluren kaart op hoogtijuren binnen kwam trouwens
maarja Yoga je weet.Toch maar volle kaart genomen
[ Bericht 28% gewijzigd door RaymondK op 09-12-2013 08:50:37 ]
Als ik zaterdagochtend rond 10 uur de sportschool hier in ga voor een benentraining nu is het gewoon koud, dat is ten eerste al niet goed voor je spieren en ten tweede hou ik persoonlijk niet van koude gyms (of gyms met Airco). Dus ik hou inderdaad mn trui aan en de sweatpants gaan pas uit als ik mn warm up heb gedaan en aan mn werksets begin in het squatrek.quote:
't gutst er hier ook aan alle kanten uit.
En dan lopen sommige gasten nu in een trui te trainen ook nog mwww
"ja vink lekker ff lekker zweten" lol
bro wtf!?
Heeft voor mij dus niks met "lekker zweten" te maken maar meer praktisch
mazzelpik met koude gym zie ikquote:
[..]
Als ik zaterdagochtend rond 10 uur de sportschool hier in ga voor een benentraining nu is het gewoon koud, dat is ten eerste al niet goed voor je spieren en ten tweede hou ik persoonlijk niet van koude gyms (of gyms met Airco). Dus ik hou inderdaad mn trui aan en de sweatpants gaan pas uit als ik mn warm up heb gedaan en aan mn werksets begin in het squatrek.
Heeft voor mij dus niks met "lekker zweten" te maken maar meer praktisch
krijg hier al een rolling als ik de kleedkamer inloop (sauna net open geweest enz) ben al nat voor ik moet beginnen srs lol
Maar goed ieder z'n ding w.d.b.t.
Ja wij hebben geen saunas of al dat luxequote:
[..]
mazzelpik met koude gym zie ik
krijg hier al een rolling als ik de kleedkamer inloop (sauna net open geweest enz) ben al nat voor ik moet beginnen srs lol
Maar goed ieder z'n ding w.d.b.t.
Dat lijkt mij ook iets teveel van het goede maar in de zomer is het bij ons lekker warm Ik vind het in die gym zomers echt veel te heet. Hield dat amper vol daar. Met deze temperatuur is het wel lekker tho, zodra je warm bent.quote:
[..]
Ja wij hebben geen saunas of al dat luxe
Ach das meer mentaal dan lichamelijk, als je met 30 graden op een veld staat in helm en shoulderpads dan is zo'n gym aardig te doen voor een uurtje sporten. Moet je eens in hartje Florida proberen te sporten, dat is pas leukquote:
[..]
Ik vind het in die gym zomers echt veel te heet. Hield dat amper vol daar. Met deze temperatuur is het wel lekker tho, zodra je warm bent.
Foutje
Dat geloof ik best. Zelfde verhaal als mensen uit Florida hier sporten; moeten er ook aan wennenquote:
[..]
Ach das meer mentaal dan lichamelijk, als je met 30 graden op een veld staat in helm en shoulderpads dan is zo'n gym aardig te doen voor een uurtje sporten. Moet je eens in hartje Florida proberen te sporten, dat is pas leuk
Eigen gym is altijd goed op temperatuur.
volgens mij zou ik van mn stokje gaan... ik kan voor geen meter tegen hitte. Ik zweet al als ik me om aan het kleden ben om te gaan sportenquote:
[..]
Ach das meer mentaal dan lichamelijk, als je met 30 graden op een veld staat in helm en shoulderpads dan is zo'n gym aardig te doen voor een uurtje sporten. Moet je eens in hartje Florida proberen te sporten, dat is pas leuk
Ik drink misschien iets van 0.75L per workout en kan mijn shirt gewoon 3 of 4x per week aanquote:
[..]
kwestie van oefenen echt srs
maar goed niet iedereen zal het nodig hebben.
Je zweet misschien ook niet als een achterlijke?
Ook vaak een trui aan nu omdat mijn gym ook erg fris kan zijn in de winter
Doet me een beetje denken aan russian bearquote:
Good lord, this shit is extreme:
[ afbeelding ]
Smaakt voor de volle 100% naar chocolade melk. complex carbs 1000kcal per shake van 4 flinke scheppen.
lost perfect op na 10x shaken al. Tastes so good.
Ben geloof ik 3kg aangekomen sinds m'n b&f bestelling binnenkwam woensdag
no joke lol.
maar dat komt ook van die halve kg knoflookolijven en die met kaas gevulde pepers die natuurlijk weer perse opmoesten...
wow lol 2600kcal per serving damnquote:Op maandag 9 december 2013 11:02 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Doet me een beetje denken aan russian bear
een schepje niet afschuiven en je bent modder vet de dag er na lol
Inderdaad trui en sweatpants, terwijl ik met m'n opwarming op de hometrainer al druppels op m'n voorhoofd heb. Heb wel altijd het idee dat omdat ik gewend ben om te zwemmen, m'n lichaam eraan gewend is dat het wordt gekoeld tijdens de inspanning, en dat ik daardoor in de sportschool extra snel zweet. Of dat broscience is weet ik niet.quote:
[..]
Ik begrijp dat ook niet.
gasten die met een lullig klein waterflesje van 150ml aan het trainen zijn, of helemaal niks. Of ff een paar slokjes gaan tappen.
Dan kun je nooit optimaal presteren. Bedoel, je zal best voor een groot deel kunnen wennen, maar optimaal is het gewoon nooit als je niet volledig gehydrateerd bent en blijft.
't gutst er hier ook aan alle kanten uit.
En dan lopen sommige gasten nu in een trui te trainen ook nog mwww
"ja vink lekker ff lekker zweten" lol
bro wtf!?
man nouquote:
En die gevulde pepers met kaas zijn echt tering lekker he
kan dan ook gewoon niet stoppen he, al ben ik d'r nog zo misselijk van lol.
ja als het op is.
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 09-12-2013 11:13:15 ]
Same here, standaard vest aan tot ik echt warm ben. Als ik in alleen een tshirt de zaal in loop komt het niet goed.quote:
[..]
Als ik zaterdagochtend rond 10 uur de sportschool hier in ga voor een benentraining nu is het gewoon koud, dat is ten eerste al niet goed voor je spieren en ten tweede hou ik persoonlijk niet van koude gyms (of gyms met Airco). Dus ik hou inderdaad mn trui aan en de sweatpants gaan pas uit als ik mn warm up heb gedaan en aan mn werksets begin in het squatrek.
Heeft voor mij dus niks met "lekker zweten" te maken maar meer praktisch
is hij er weer? ! die was er een tijdje uit geweest bij B&F ofja eigenlijk overal welquote:
Good lord, this shit is extreme:
[ afbeelding ]
Smaakt voor de volle 100% naar chocolade melk. complex carbs 1000kcal per shake van 4 flinke scheppen.
lost perfect op na 10x shaken al. Tastes so good.
Ben geloof ik 3kg aangekomen sinds m'n b&f bestelling binnenkwam woensdag
no joke lol.
maar dat komt ook van die halve kg knoflookolijven en die met kaas gevulde pepers die natuurlijk weer perse opmoesten...
ja, ik heb d'r 2 gekocht vorige weekquote:
[..]
is hij er weer? ! die was er een tijdje uit geweest bij B&F ofja eigenlijk overal wel
Hahahaquote:
Ze zijn bij Fitline scherper geworden op de toegangstijden bij dal kaarten en volle kaarten. Software updatje gedaan denk. Poortje gaat nu niet meer open als het tijd is lol. Brak bijna m'n nek.
Een gym kan wat mij betreft niet koud genoeg zijn. Ik ben redelijk warmbloedig en zweet me na een paar setjes squats al het leplazarus. In een benauwde gym krijg ik gerust uitslag ofzo van al het zweet.quote:
[..]
Als ik zaterdagochtend rond 10 uur de sportschool hier in ga voor een benentraining nu is het gewoon koud, dat is ten eerste al niet goed voor je spieren en ten tweede hou ik persoonlijk niet van koude gyms (of gyms met Airco). Dus ik hou inderdaad mn trui aan en de sweatpants gaan pas uit als ik mn warm up heb gedaan en aan mn werksets begin in het squatrek.
Heeft voor mij dus niks met "lekker zweten" te maken maar meer praktisch
Ik sta praktisch altijd in een hemd te trainen, al zou ik in Nederland in de winter waarschijnlijk wel een lange broek en T-shirt aanhebben ofzo.
blij dat ik geen jaarabonnement heb genomenquote:
Ze zijn bij Fitline scherper geworden op de toegangstijden bij dal kaarten en volle kaarten. Software updatje gedaan denk. Poortje gaat nu niet meer open als het tijd is lol. Brak bijna m'n nek.
Geen hont meer te vinden 's avonds volgens mij lol
Ik was ook zo'n hont die 1 of 2x per week illegaal met een daluren kaart op hoogtijuren binnen kwam trouwens
Toch maar volle kaart genomen
Maar dan heb je ook weer het andere uiterste van boys die eigenlijk gewoon zo goed als niks aan hebben..quote:
[..]
't gutst er hier ook aan alle kanten uit.
En dan lopen sommige gasten nu in een trui te trainen ook nog mwww
Heb altijd een korte broek en t-shirt aan in Nederland. Begin soms wel met een trui aan, maar dat hou ik ongeveer 2 setjes vol en dan zweet ik me de tering.quote:
[..]
Een gym kan wat mij betreft niet koud genoeg zijn. Ik ben redelijk warmbloedig en zweet me na een paar setjes squats al het leplazarus. In een benauwde gym krijg ik gerust uitslag ofzo van al het zweet.
Ik sta praktisch altijd in een hemd te trainen, al zou ik in Nederland in de winter waarschijnlijk wel een lange broek en T-shirt aanhebben ofzo.
In Australie (als ik goed begrepen heb dat je daar zit) is airco echt een must en daar stond ik altijd in hemdjes en korte broek en dat was nog te warm.
tot een "fatsoenlijke" tanktop vind ik nog oke en is nog nuttig. singlet/string is triest aandacht vragen... srryquote:Op maandag 9 december 2013 14:22 schreef Travel. het volgende:
[..]
Maar dan heb je ook weer het andere uiterste van boys die eigenlijk gewoon zo goed als niks aan hebben..
quote:
Man, net zo'n sachet Mass Perfection geprobeerd die ik bij m'n bestelling gekozen had. Gore, chemische aardbeiensmaak, stikte half in de ultrafijne stukjes (oats ofzo) die erin zaten en samenklonterden in m'n keel. Echt smerig gewoon. Maar goed, je mag gegeven kcals nooit in de bek kijken .
Een halve liter bier bevat zo'n 15g aan carbs, lijkt me dus niet. Het zal voornamelijk door het vochtafdrijvende effect van alcohol komen.quote:
Vraagje: vult alcohol je glycogeenvoorraad aan of niet? Meestal ben je de dag na het stappen leker shredded door het uitdrogend effect, maar ik vraag me af of dit deels gecompenseerd wordt met vocht aanzuigend glycogeen?
Een beetje vvm en veel vet zal het zijn. Bulken betekend niet dat je moddervet moet worden, van een kleiner calorie-overschot kom je ook aan. Ik heb vorig jaar ook gebulkt met een groot overschot en heb een lange cut periode nodig gehad om het er af te krijgen.quote:
[..]
Ohja en 2kg sloeg op vvm +vet(daarom bulk toch?)
Maar goed, het gaat mij voornamelijk om het uiterlijk en niet om zo sterk mogelijk te worden, wellicht is dat voor jou anders.
Als je warmbloedig bent heb je sneller last van kouquote:
[..]
Een gym kan wat mij betreft niet koud genoeg zijn. Ik ben redelijk warmbloedig en zweet me na een paar setjes squats al het leplazarus. In een benauwde gym krijg ik gerust uitslag ofzo van al het zweet.
Ik sta praktisch altijd in een hemd te trainen, al zou ik in Nederland in de winter waarschijnlijk wel een lange broek en T-shirt aanhebben ofzo.
bovendien is ieder mens natuurlijk warmbloedig
[/mierenneukmodus]
Mensen die in de gym een lange broek aan hebben neem ik sowieso niet serieus.quote:
T-Shirt en korte broek. Als je de benen hebt moet je ze ook laten zien he !
Je bedoelt: zonder tussendoor te wassen? Gaat dat niet stinken als de hel?quote:
[..]
Ik drink misschien iets van 0.75L per workout en kan mijn shirt gewoon 3 of 4x per week aan
[..]
Ook niet als ze deze gebruiken voor de warm up?quote:
[..]
Mensen die in de gym een lange broek aan hebben neem ik sowieso niet serieus.
Die van mij gaat na de warmup en wat opwarm sets squatten toch echt wel uit.Waarom neem je die niet serieus.. ?quote:
[..]
Mensen die in de gym een lange broek aan hebben neem ik sowieso niet serieus.
Upperbody day altijd lange broek.quote:
[..]
Mensen die in de gym een lange broek aan hebben neem ik sowieso niet serieus.
Met squats en deadlifts gaatie uit, meer ook niet.
Verbaas mij meer over die dikke capuchon truien. Lijkt mij bloed heet en daarnaast ook nog eens helemaal niet lekker trainen. Train altijd korte broek en t-shirt.quote:
[..]
Mensen die in de gym een lange broek aan hebben neem ik sowieso niet serieus.
Moet zeggen dat ik op rugdagen mijn joggingbroek wel ooit aanhoud tijdens de deadlift, puur om mijn schenen enigszins te ontzien.quote:
[..]
Mensen die in de gym een lange broek aan hebben neem ik sowieso niet serieus.
De rest vd training uiteraard in korte broek, anders ga je idd echt kapot.
Nike thermo fit sweater, heerlijk in een koude gymquote:
[..]
Verbaas mij meer over die dikke capuchon truien. Lijkt mij bloed heet en daarnaast ook nog eens helemaal niet lekker trainen. Train altijd korte broek en t-shirt.
Dit idd. Idem van die beany of ander hoofdgerei: je hersenen worden toch gaargekookt als je een beetje hard traint (vooral compounds)?quote:
[..]
Verbaas mij meer over die dikke capuchon truien. Lijkt mij bloed heet en daarnaast ook nog eens helemaal niet lekker trainen. Train altijd korte broek en t-shirt.
@ de rest: ik generaliseerde iets te veel, maar de meeste mensen die hun lange broek aanhouden (na een evt. warming-up) zijn van die niet benen-trainers.
waarom let je daar überhaupt op?quote:
[..]
Mensen die in de gym een lange broek aan hebben neem ik sowieso niet serieus.
edit: laat maar
Briljant en 100% mee eens. Dit wordt de volgende TT, wat mij betreft.quote:
Man, net zo'n sachet Mass Perfection geprobeerd die ik bij m'n bestelling gekozen had. Gore, chemische aardbeiensmaak, stikte half in de ultrafijne stukjes (oats ofzo) die erin zaten en samenklonterden in m'n keel. Echt smerig gewoon. Maar goed, je mag gegeven kcals nooit in de bek kijken.
Is je oude toko nu helemaal dicht? En wat gebeurd er met de spullen? Mijn hardcoregym is nog op zoek naar het e.e.a.quote:Op maandag 9 december 2013 14:22 schreef no1uknow het volgende:
[..]
blij dat ik geen jaarabonnement heb genomen
Strakke T-shirts aan om het bovenlichaam te showen en losse lange trainingsbroeken aan om de benen te verbergen, daar loper er hier een hoop van.quote:
[..]
Dit idd. Idem van die beany of ander hoofdgerei: je hersenen worden toch gaargekookt als je een beetje hard traint (vooral compounds)?
@ de rest: ik generaliseerde iets te veel, maar de meeste mensen die hun lange broek aanhouden (na een evt. warming-up) zijn van die niet benen-trainers.
mirin mijn legging bulge?quote:
[..]
Dit idd. Idem van die beany of ander hoofdgerei: je hersenen worden toch gaargekookt als je een beetje hard traint (vooral compounds)?
@ de rest: ik generaliseerde iets te veel, maar de meeste mensen die hun lange broek aanhouden (na een evt. warming-up) zijn van die niet benen-trainers.
Extra paar sokken bij je "just to be sure" ?quote:
Op Ik heb altijd een lange broek aanquote:
[..]
Dit idd. Idem van die beany of ander hoofdgerei: je hersenen worden toch gaargekookt als je een beetje hard traint (vooral compounds)?
@ de rest: ik generaliseerde iets te veel, maar de meeste mensen die hun lange broek aanhouden (na een evt. warming-up) zijn van die niet benen-trainers.
SPOILER: u mirrin?
Erg duidelijk.quote:
[..]
Ik heb altijd een lange broek aanSPOILER: u mirrin?[ afbeelding ]
Watch out for dreamerbulk ray, don't become a frogman. Stay safe.quote:
Good lord, this shit is extreme:
[ afbeelding ]
Smaakt voor de volle 100% naar chocolade melk. complex carbs 1000kcal per shake van 4 flinke scheppen.
lost perfect op na 10x shaken al. Tastes so good.
Ben geloof ik 3kg aangekomen sinds m'n b&f bestelling binnenkwam woensdag
no joke lol.
maar dat komt ook van die halve kg knoflookolijven en die met kaas gevulde pepers die natuurlijk weer perse opmoesten...
Morgen maar weer eens beginnen na rustweek. Rust heeft me veel goed gedaan, niet meer overspannen en kan nu na 8 uur slaap gewoon lekker m'n bed uitkomen.
lolquote:Op maandag 9 december 2013 16:02 schreef Drinky het volgende:
[..]
Watch out for dreamerbulk ray, don't become a frogman. Stay safe.
Morgen maar weer eens beginnen na rustweek. Rust heeft me veel goed gedaan, niet meer overspannen en kan nu na 8 uur slaap gewoon lekker m'n bed uitkomen.
fuck it, moet gewoon groeien
was je overtraint?
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 09-12-2013 16:12:40 ]
frogs enjoy lifequote:Op maandag 9 december 2013 16:03 schreef RaymondK het volgende:
[..]
lol
fuck it, moet gewoon groeien
was je overtraint?
jij snapt hetquote:
[..]
Extra paar sokken bij je "just to be sure" ?
Ik kom dit tegenwoordig vaak tegenquote:
[..]
tot een "fatsoenlijke" tanktop vind ik nog oke en is nog nuttig. singlet/string is triest aandacht vragen... srry
Wel dan met een normaal sportbroekje aan, maar man doe dan geen shirt aan lijkt me..
Best be making dem gainz then.quote:
[..]
lol
fuck it, moet gewoon groeien
was je overtraint?
Ja was de laatste 2 weken echt chronisch moe, kon 10~14 uur slapen en daarna nog steeds echt brak zijn. 3~4x p/w zware compounds gaat na een paar weken wel z'n tol eisen op je CNS, kan de laatste keer dat ik een rustweek heb genomen niet herinneren
. het is wachten tot ze golds gym gaan dragen.http://npcnewsonline.com/powerbuilding-you-dont-grow-in-the-gym/63930/
Behoorlijk klein maar sterk persoon volgens mij, squat dik over de 100 kg en ook deadliften volgens mij redelijk hoog. Denk wel een redelijk persoon, niet echt zo'n meeloper. Zo ziet hij er ook niet uit
.Ja en geen idee.quote:
[..]
Is je oude toko nu helemaal dicht? En wat gebeurd er met de spullen? Mijn hardcoregym is nog op zoek naar het e.e.a.
dat wist ik allangquote:Op maandag 9 december 2013 20:45 schreef McNulty het volgende:
Goeden no bullshit artikel. Ga maar lezen is gezond voor je. Voor die herfocus jeweetz.
http://npcnewsonline.com/powerbuilding-you-dont-grow-in-the-gym/63930/
Die komen 'mannen kijken'?quote:
[..]
Maar dan heb je ook weer het andere uiterste van boys die eigenlijk gewoon zo goed als niks aan hebben..
DL repouts heb er nog nachtmerry's vanquote:
Vandaag 5/3/1 gedaan voor deadlift. Laatste set was 180x2. De 4 plates gehaald, volgend jaar de 5 plates als doel
5x8x102.5kg gisteren. Zo lang mogelijk double overhand en pas bij failure switchen naar mixed grip. Onderarmen staan in de fik vandaagquote:
[..]
DL repouts heb er nog nachtmerry's van
5/3/1 begint zijn werk te doen en begint goed zwaar te worden. Kijk al met angst en beven uit naar de 1x115kg op het programma over twee weken Well done.quote:
Vandaag 5/3/1 gedaan voor deadlift. Laatste set was 180x2. De 4 plates gehaald, volgend jaar de 5 plates als doel
serieus??? LOLquote:
[..]
Ik kom dit tegenwoordig vaak tegen
[ afbeelding ]
Wel dan met een normaal sportbroekje aan, maar man doe dan geen shirt aan lijkt me..
echt serieus mensen die zo trainen? En dat mag ook?
GAAAAAYYYYY 100%
lolquote:Op maandag 9 december 2013 17:05 schreef Drinky het volgende:
[..]
Best be making dem gainz then.
Ja was de laatste 2 weken echt chronisch moe, kon 10~14 uur slapen en daarna nog steeds echt brak zijn. 3~4x p/w zware compounds gaat na een paar weken wel z'n tol eisen op je CNS, kan de laatste keer dat ik een rustweek heb genomen niet herinneren
ja dan ben je wel overtraint geraakt ja. Kan 2 kanten op gaan, of veel slapen en niet herstellen, of op een gegeven moment steeds maar minder en minder kunnen slapen door snelle hartslag ivm. niet herstellen, en dan stort je helemaal in.
Beter gewoon deload of rust weekje dan ja
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 10-12-2013 07:54:15 ]
suc6 met typen vandaagquote:
[..]
5x8x102.5kg gisteren. Zo lang mogelijk double overhand en pas bij failure switchen naar mixed grip. Onderarmen staan in de fik vandaag
ik alleen bij een 1 rep max eigenlijk.quote:
Wanneer (welk gewicht) doen jullie bij het squatten / DLen een riem om?
Of soms als ik al eerder een back pump voel
Ik merk dat , nu ik overgestapt ben op minder oefeningen, ik sneller progressie maak op de oefeningen mooi man.quote:
Gisteren lekker 6x102.5kg gesquat. Best blij mee dat ik nu boven de 100kg kan squatten
Gaat dat zo snel kwa progressie,dat je dan al op 115 zit??
En is dat een set van 5 een set van 3 en een set van 1??
Dan heb je maar 9 herhalingen gedaan...
Hoe werkt dat die 5/3/1 ?
Je werkt met 4 weken welke verschillende intensiteit hebben.quote:
[..]
mooi man.
Gaat dat zo snel kwa progressie,dat je dan al op 115 zit??
En is dat een set van 5 een set van 3 en een set van 1??
Dan heb je maar 9 herhalingen gedaan...
Hoe werkt dat die 5/3/1 ?
Week 1; warming up+drie sets van 5 herhalingen.
Week 2; warming up+drie sets van 3 herhalingen
Week 3; warming up+een set van 5hh, een set van 3hh, set van 1hh.
Week 4; rust week op ~60%
Per week wordt de intensiteit zwaarder en op de laatste set doe je zoveel mogelijk reps.
ic icquote:
[..]
Je werkt met 4 weken welke verschillende intensiteit hebben.
Week 1; warming up+drie sets van 5 herhalingen.
Week 2; warming up+drie sets van 3 herhalingen
Week 3; warming up+een set van 5hh, een set van 3hh, set van 1hh.
Week 4; rust week op ~60%
Per week wordt de intensiteit zwaarder en op de laatste set doe je zoveel mogelijk reps.
thanks
http://forum.dutchbodybui(...)dler-5-3-1-a-280383/quote:
[..]
mooi man.
Gaat dat zo snel kwa progressie,dat je dan al op 115 zit??
En is dat een set van 5 een set van 3 en een set van 1??
Dan heb je maar 9 herhalingen gedaan...
Hoe werkt dat die 5/3/1 ?
Handige post.
Ik ga ook aan de slag met dit schema voor mn deadlift, zit al een maandje of 2 redelijk vast en heb even een nieuwe impuls nodig om hier door heen te knallen en ook die 180 kg even te pakken voor einde jaar
Ja dat gaat heel snel, heb het zelf ook een paar x gedaan in het offseason. Het is zwaar en je zal jezelf moeten pushen maar het is goed te doen.quote:
[..]
mooi man.
Gaat dat zo snel kwa progressie,dat je dan al op 115 zit??
En is dat een set van 5 een set van 3 en een set van 1??
Dan heb je maar 9 herhalingen gedaan...
Hoe werkt dat die 5/3/1 ?
Je werkt met percentages van je 1 RM, je werkt in blokken van 4 weken (zoals al aangegeven) na dat blok verhoog je het gewicht op je 1 RM. Hierdoor gaat automatisch de rest ook omhoog aangezien je in percentages werkt
Heb nog ergens een heel excel sheet die dit allemaal berekent voor Squat, BP en Deadlift
Vind sowieso het met percentages werken een stuk fijner, doe het nu nog steeds (niet in 5/3/1 vorm) en mn Squat gaat nog steeds gestaag vooruit. Afgelopen zaterdag 170 gedaan, offseason is bijna klaar dus dan gaan we niet meer zo heel zwaar
[ Bericht 4% gewijzigd door kidkash19 op 10-12-2013 10:20:16 ]
170 sq is inderdaad niet zo heel zwaarquote:
[..]
Afgelopen zaterdag 170 gedaan, offseason is bijna klaar dus dan gaan we niet meer zo heel zwaar
Tijdje gestopt dus met de DL. Maar sinds 2 weken weer begonnen en goed wat maakt dat een verschil in alles. Ik voel me sterker. Ik ben sterker. Gewicht neemt toe. Dips voortaan met 20 kg extra gewicht. What the hell is going on?
Weinig. Liever later op de dag dan presteer iets beter. Belangrijker is dat je uberhaupt traint. Dus wanneer het jou het beste uitkomt.quote:
Maakt het uit op welke dagdeel je traint?
Beter? Hoe komt dat? Ben je overdag niet energieker?quote:
[..]
Weinig. Liever later op de dag dan presteer iets beter. Belangrijker is dat je uberhaupt traint. Dus wanneer het jou het beste uitkomt.
Squat: ~120kgquote:
Wanneer (welk gewicht) doen jullie bij het squatten / DLen een riem om?
Deadlift: ~160kg
Nog nooit gedaan, dan moet mn core maar sterker worden denk ik dan.quote:
Wanneer (welk gewicht) doen jullie bij het squatten / DLen een riem om?
Hangt van de persoon af of die energieker is in de ochtend of avond en welk ritme hij/zij heeft opgebouwd. Moment van trainen kan je ook aanleren. Wanneer iemand altijd 's ochtends of 's avonds traint zal het lichaam zich hier aan aanpassen.quote:
[..]
Beter? Hoe komt dat? Ben je overdag niet energieker?
Maar het is zo dat lichaamstemperatuur hoger is in de namiddag. Zorgt ervoor dat flexibiliteit groter is en de spierkracht is over het algemeen zo'n 5% groter. Kortom heb je in de namiddag betere prestaties en minder kans op blessures.
1 tot 1,5kilo per maand zou ik aanhouden. Dan zit je lichaam in een anabole stand zonder onnodig veel vet aan te zetten.quote:
Momenteel volop in de bulk. Ben in september al begonnen en het gaat redelijk, ben van ~86,87kg naar ~94kg(momenteel) gegaan, dus toch zo'n 7kg aangekomen en daarbij is niet heel veel vet bijgekomen heb ik het idee (veins minder zichtbaar, een wat dikkere buik :p). Wat is volgens jullie een realistisch gewicht om te bereiken voor ik begin met cutten in eind februari, maart ongeveer? De reden dat ik zo vroeg al wil beginnen met cutten is omdat ik een meso/endo ben, vet verliezen is eens stuk moeilijker voor mij dan aankomen. Ikzelf wil graag naar de 100kg voor het eind van mijn bulk, maar dat ga ik denk niet redden.
Is deels aangeleerd qua ritme (ochtend- of avondmens) en de hogere lichaamstemperatuur door het bewegen en consumeren van voedsel.quote:
Ik krijg bv in de ochtend veel minder gedaan, meestal sport ik meteen na het werk en heb ik dus al een goed deel van mn dagelijkse hoeveelheid voeding binnen als ik dan in de ochtend ga voel ik me slapjes en moet ik voor alles veel meer moeite doen.
Hmm dan ga ik de 100kg dus niet redden :p. Of ik moet doorgaan tot de zomer met bulken, maar heb er geen trek in om als een dikzak in de zomer rond te lopen.quote:
[..]
1 tot 1,5kilo per maand zou ik aanhouden. Dan zit je lichaam in een anabole stand zonder onnodig veel vet aan te zetten.
Makea sense. Bedankt voor je uitlegquote:
[..]
Hangt van de persoon af of die energieker is in de ochtend of avond en welk ritme hij/zij heeft opgebouwd. Moment van trainen kan je ook aanleren. Wanneer iemand altijd 's ochtends of 's avonds traint zal het lichaam zich hier aan aanpassen.
Maar het is zo dat lichaamstemperatuur hoger is in de namiddag. Zorgt ervoor dat flexibiliteit groter is en de spierkracht is over het algemeen zo'n 5% groter. Kortom heb je in de namiddag betere prestaties en minder kans op blessures.
Weet nog dat ik wedstrijd met een maatje van me deed. Om en om 140kg for repout. hij veel sterker dan ik won maar na 23 reps was ik helemaal kapot maar wat ik de dag erna voelde was nog 100x erger CNS overload to the maxquote:
[..]
5x8x102.5kg gisteren. Zo lang mogelijk double overhand en pas bij failure switchen naar mixed grip. Onderarmen staan in de fik vandaag
Niet hooguit bij een PR beurt maar dat is meer psychologisch. Volgens mij is de wetenschap er nog niet helemaal over uit wel/geen belt. Het verhoogd je interabdominale druk than again een goed stel buikspieren ook.quote:
Wanneer (welk gewicht) doen jullie bij het squatten / DLen een riem om?
Je kan wel flink meer gaan eten, dan tik je de 100 wel aan. Alleen zet je dan wel stuk meer vet aan, beter wacht je tot volgend jaar! Dan tik je hem gegarandeerd aan. Tik zelf eind deze maand de 100 aan, net voor de cut aan (Januari)quote:
[..]
Hmm dan ga ik de 100kg dus niet redden :p. Of ik moet doorgaan tot de zomer met bulken, maar heb er geen trek in om als een dikzak in de zomer rond te lopen.
Ik ga nog wel omhoog als ik de SS workset reps elke squatday verhoog met 1 tot een max van 8, en na die vier squatdagen terug ga naar 5 reps met een increase van 5 kg maar dit gaat hiermee echt dik langzaam (twee keer zo langzaam, gezien 4x 2,5 = 10 en dit maar 5 is).
Bijvoorbeeld de volgende worksets:
Maandag 3*5*x KG
Woensdag 3*6*x KG
Vrijdag 3*7*x KG
Maandag 3*8*x KG
Woensdag 3x5*(x+5) KG
Vrijdag 3x6*(x+5) KG
You get the point.
Iemand een suggestie?
Lager dan 200 en ik ga dood. Vraag me niet waarom.quote:Op dinsdag 10 december 2013 16:02 schreef seto het volgende:
Is het nou echt belangrijk om zo hoog in carbs te gaan?
Mmm jaa maar dat zal moeilijk worden, heb moeite om nog meer te eten dan ik nu al doe. Volgend jaar dan maar naar de 100kg, en dan hopelijk rond de 95kg, shredded, in de zomer 2015.quote:
[..]
Je kan wel flink meer gaan eten, dan tik je de 100 wel aan. Alleen zet je dan wel stuk meer vet aan, beter wacht je tot volgend jaar! Dan tik je hem gegarandeerd aan. Tik zelf eind deze maand de 100 aan, net voor de cut aan (Januari)
Nice dat je de 100kg aantikt, hoelang ben je? En hoelang train je al?
Ja ok, dat is wel erg weinig tijdens een bulk. Hoe kom je aan de 450? Veel rijst/pasta?quote:
[..]
Lager dan 200 en ik ga dood. Vraag me niet waarom.
quote:
Ikzelf wil graag naar de 100kg voor het eind van mijn bulk, maar dat ga ik denk niet redden.
quote:
[..]
Kijk naar furious pete voor de inspiratie. ...
Rijst voornamelijk. Voor pasta moet ik teveel moeite doen wil het wat smaken.quote:
[..]
Ja ok, dat is wel erg weinig tijdens een bulk. Hoe kom je aan de 450? Veel rijst/pasta?
Ik heb daar last van. Please vertel me hoe je er af komt! En wat je juist niet moet doen. Wilde je pm sturen maar zag niet hoe via op mobiel internetquote:
Heb dit jaar ischias gehad. Of hoe je dat ook moet noemen. In ieder geval gruwlijke pijn in mijn rug/been/voet.
Tijdje gestopt dus met de DL. Maar sinds 2 weken weer begonnen en goed wat maakt dat een verschil in alles. Ik voel me sterker. Ik ben sterker. Gewicht neemt toe. Dips voortaan met 20 kg extra gewicht. What the hell is going on?
Welkom. Wees niet bang om vragen te stellen. We zijn allemaal onderaan de ladder begonnenquote:
* sylvesterrr gaat vanaf heden aandachtig meelezen (en eventueel meeposten).
. Er is genoeg kennis aanwezig hier.Welkom, een specifiek doel in gedachten?quote:
* sylvesterrr gaat vanaf heden aandachtig meelezen (en eventueel meeposten).
Ik ben niet echt bang om vragen te stellen, maar wel om te sporten...quote:
[..]
Welkom. Wees niet bang om vragen te stellen. We zijn allemaal onderaan de ladder begonnen
Ik heb nooit aan krachttraining gedaan, afgezien van 3 maanden samen met een personal trainer (zo'n 3 jaar geleden alweer). 
Ik zal me zometeen wel even voorstellen en mijn doel(en) vermelden.
Het punt waar vanaf je begint is irrelevant, het punt waar je naartoe werkt is wat je voor ogen moet houden.quote:
[..]
Ik ben niet echt bang om vragen te stellen, maar wel om te sporten...
Voor meer motivatie check de OP of zie posts onder deze streep:
_________________________________________________________________________________
Gewoon gaan, zoek eventueel een trainingsbuddy. Personal trainers moet je over het algemeen ver vandaan blijven. Ik ben ervan overtuigd dat je in 9/10 gevallen je beter een filmpje van jezelf kan maken en dat hier posten dan naar een personal trainer luisteren.quote:
[..]
Ik ben niet echt bang om vragen te stellen, maar wel om te sporten...
Schrijf je in, ga serieus aan de gang en je zult merken dat het helemaal niet zoveel tijd hoeft te kosten en dat het niet zo ingewikkeld is als je je aan een paar simpele basisprincipes houdt. Probleem is vaak dat men gaat overcompliceren en het daardoor zichzelf onnodig ingewikkeld maken.
Als je Starting Strength gaat doen is het trainingsprogramma vrij simpel. Je doet je grote lifts vaak genoeg om de techniek goed aan te leren, en je zult snel progressie boeken. Als je daarbij een paar weken je voedselinname bijhoudt zul je zien dat je dat ook snel in de vingers krijgt om een overzicht voor jezelf te houden. Stel korte en lange termijndoelen op, en probeer die te behalen. Niet te makkelijk want je moet jezelf wel uit blijven dagen en niet op je elfendertigste 3x per week naar de gym gaan om een half uurtje op de crosstrainer te staan .
Thuis ben ik nooit aangemoedigd te sporten - dat is ook te zien (geen enkel gezinslid is slank danwel gespierd). Na een knieblessure op mijn 10e/11e ben ik eigenlijk zo goed als gestopt met sporten (ik zat op voetbal).In januari 2010 woog ik nog 105kg (en ik wil het vetpercentage niet eens weten). Op een gegeven moment ben ik - thuis - intensief gaan sporten op de crosstrainer (die ik 2 jaar eerder had gekocht maar nooit gebruikt). Tevens ben ik gaan letten op mijn voeding (lees: niet meer gaan snaaien
). Medio juni 2010 woog ik 95kg, dus 10kg lichter. Tot september/oktober 2010 bleef ik op deze manier sporten (en minder snaaien) waarna ik rond de 94kg bleef hangen.In oktober 2010 heb ik me ingeschreven bij de sportschool (er werd geflyerd vlakbij het werk, en ben ingegaan op het aanbod
). Daar ben ik ook ingegaan op het aanbod om 3 proeflessen met een PT te nemen (voor ¤ 25 ofzo). Dat beviel me zo goed dat ik 3 maanden met haar heb getraind. Zij zorgde ervoor dat ik weer zin had om te sporten en dát ik weer kon sporten. Tot die tijd had ik vaak last van mijn knie namelijk. Maar goed, na die 3 maanden woog ik nog 89kg en ben ik weer zelfstandig gaan sporten (in verband met de ¤uro's).In oktober 2011 ben ik begonnen met hardlopen. Daarna heb ik het hardlopen enkele keren moeten onderbreken vanwege een blessure of motivatieprobleem, voor de rest deed ik niet aan een andere sport.
Begin dit jaar woog ik nog 93kg. Na het weer oppakken van het hardlopen en goed letten op de kcal-inname ben ik op een gegeven moment rond de 86kg blijven hangen. Momenteel zit ik weer op 90kg.
Huidige situatie:
- 90kg, 1.82m, vetpercentage (volgens mijn weegschaal) ~29%.
- ongeveer 2 maanden niet gesport
- zo goed als geen ervaring met krachttraining
- vanavond begin ik weer met hardlopen (Running coach); dat wil ik 3x per week doen
- vanaf morgen wil ik naar de sportschool voor de krachttraining (3 á 4x per week), Starting Strength
- tekort aan vitamine D --> 50.000IE per maand (doktersvoorschrift)
Doelen:
1) weg met de vetlappen (boven- en onderlichaam)
2) flink afvallen
3) sterker worden (spieren kweken)
4) conditie verbeteren
Dus... tips?
Is het verstandig om eerst te cutten dmv cardio om het vetpercentage omlaag te krijgen en daarna pas aan KT te doen? Het duurt veel te lang bij mij
kom ik op terug. Ff sportenquote:
[..]
Ik heb daar last van. Please vertel me hoe je er af komt! En wat je juist niet moet doen. Wilde je pm sturen maar zag niet hoe via op mobiel internet
Hmm, zit wat in!quote:
[..]
Het punt waar vanaf je begint is irrelevant, het punt waar je naartoe werkt is wat je voor ogen moet houden.
quote:
[..]
Gewoon gaan, zoek eventueel een trainingsbuddy. Personal trainers moet je over het algemeen ver vandaan blijven. Ik ben ervan overtuigd dat je in 9/10 gevallen je beter een filmpje van jezelf kan maken en dat hier posten dan naar een personal trainer luisteren.
Ik sta al sinds 1 oktober ingeschreven, ben maar 1 keer naar de sportschool (Bodypump) geweest.quote:Schrijf je in, ga serieus aan de gang en je zult merken dat het helemaal niet zoveel tijd hoeft te kosten en dat het niet zo ingewikkeld is als je je aan een paar simpele basisprincipes houdt. Probleem is vaak dat men gaat overcompliceren en het daardoor zichzelf onnodig ingewikkeld maken.
Starting Strength heb ik veel over gelezen, dat gaat 'm worden waarschijnlijk. Een van de punten waar ik bang voor ben is de techniek, maar jij zegt dus dat dat vanzelf wel goed komt?quote:Als je Starting Strength gaat doen is het trainingsprogramma vrij simpel. Je doet je grote lifts vaak genoeg om de techniek goed aan te leren, en je zult snel progressie boeken. Als je daarbij een paar weken je voedselinname bijhoudt zul je zien dat je dat ook snel in de vingers krijgt om een overzicht voor jezelf te houden. Stel korte en lange termijndoelen op, en probeer die te behalen. Niet te makkelijk want je moet jezelf wel uit blijven dagen en niet op je elfendertigste 3x per week naar de gym gaan om een half uurtje op de crosstrainer te staan .
Een tijdje alles bijhouden. Gewicht. vetpercentage (ff Googlen op US Army Method. Een user hier heeft er ook een keer een scriptje voor geschreven dacht ik) lifts en je kcal inname. 300 tot 500 kcal onder onderhoud eten. Zorgen voor genoeg eiwitten. 1,5 tot 2 gr per kg lichaamsgewicht. Laat van je gewicht en vetpercentage een trendlijn maken in excel. Dit filtert je schommelingen in bijv. waterretentie eruit. Als je 1 weegmoment per week hebt en bijv een paar zoute maaltijden hebt gegeten lijkt t alsof je niks kwijt bent of zelfs bent aangekomen terwijl het gewoon vocht is.quote:
Ik ben dus een jongeman van 27 lentes jong, woon samen met mijn lieve 2-jarige kat Muezza (Ragdoll) in Utrecht.
In januari 2010 woog ik nog 105kg (en ik wil het vetpercentage niet eens weten). Op een gegeven moment ben ik - thuis - intensief gaan sporten op de crosstrainer (die ik 2 jaar eerder had gekocht maar nooit gebruikt). Tevens ben ik gaan letten op mijn voeding (lees: niet meer gaan snaaien
In oktober 2010 heb ik me ingeschreven bij de sportschool (er werd geflyerd vlakbij het werk, en ben ingegaan op het aanbod
In oktober 2011 ben ik begonnen met hardlopen. Daarna heb ik het hardlopen enkele keren moeten onderbreken vanwege een blessure of motivatieprobleem, voor de rest deed ik niet aan een andere sport.
Begin dit jaar woog ik nog 93kg. Na het weer oppakken van het hardlopen en goed letten op de kcal-inname ben ik op een gegeven moment rond de 86kg blijven hangen. Momenteel zit ik weer op 90kg.
Huidige situatie:
- 90kg, 1.82m, vetpercentage (volgens mijn weegschaal) ~29%.
- ongeveer 2 maanden niet gesport
- zo goed als geen ervaring met krachttraining
- vanavond begin ik weer met hardlopen (Running coach); dat wil ik 3x per week doen
- vanaf morgen wil ik naar de sportschool voor de krachttraining (3 á 4x per week), Starting Strength
- tekort aan vitamine D --> 50.000IE per maand (doktersvoorschrift)
Doelen:
1) weg met de vetlappen (boven- en onderlichaam)
2) flink afvallen
3) sterker worden (spieren kweken)
4) conditie verbeteren
Dus... tips?
Qua trainen is Starting Strength een prima beginnersschema. Alles is duidelijk uitgelegd, en niet te ingewikkeld door 100 verschillende oefeningen. Blijf het programma zou nauwkeurig volgen, het is niet voor niks zo opgesteld. Na een tijdje kan 3x per week hardlopen er naast wel erg zwaar worden voor je benen omdat je ook 3x per week squat. Je zult snel merken dat je niet meer goed herstelt als je 3x per week squat en daarnaast nog 3x per week hardloopt. Ik zou na je krachttraining nog een half uurtje cardio pakken. Niet te hoge intensiteit, loop jezelf niet compleet leeg. Je wil niet overtraint raken en zodoende weer je motivatie verliezen.
In het begin zul je staan te popelen om veel meer te doen in de gym. Probeer hierin niet door te slaan, dan kom je jezelf later alleen maar tegen. Hou je aan het programma en probeer zo lang mogelijk lineaire progressie te boeken.
Ik zou gelijk beginnen met krachttraining. Spiergroei = namelijk ook je vetpercentage verlagen. Danwel indirect maar toch. Gewoon naar de gym gaan. Krachttraining en afsluiten met een half uurtje cardio. Of minder eten. Hoe je kcal-tekort onstaat is neit belangrijk om af tevallen. Als je maar minder binnen krijgt dan je verbruikt.quote:
Fathank,
Is het verstandig om eerst te cutten dmv cardio om het vetpercentage omlaag te krijgen en daarna pas aan KT te doen? Het duurt veel te lang bij mij
Kijk filmpjes op internet. Vraag een grote vent of ie naar je techniek kan kijken of maak een filmpje en post het hier.quote:
[..]
Hmm, zit wat in!
[..]
[..]
Ik sta al sinds 1 oktober ingeschreven, ben maar 1 keer naar de sportschool (Bodypump) geweest.
[..]
Starting Strength heb ik veel over gelezen, dat gaat 'm worden waarschijnlijk. Een van de punten waar ik bang voor ben is de techniek, maar jij zegt dus dat dat vanzelf wel goed komt?
Ik doe 1-3 keer per week aan KT en fiets ook 1-3 keer per week naar school/stad/sportschool (15-20 min x 2). Voldoende? Mijn voeding ga ik weer dagelijks bijhouden dmv eetmeter. Ik wil 300 kcal onder onderhoud zitten. Dat is 1900 kcal voor mij.quote:
[..]
Een tijdje alles bijhouden. Gewicht. vetpercentage (ff Googlen op US Army Method. Een user hier heeft er ook een keer een scriptje voor geschreven dacht ik) lifts en je kcal inname. 300 tot 500 kcal onder onderhoud eten. Zorgen voor genoeg eiwitten. 1,5 tot 2 gr per kg lichaamsgewicht. Laat van je gewicht en vetpercentage een trendlijn maken in excel. Dit filtert je schommelingen in bijv. waterretentie eruit. Als je 1 weegmoment per week hebt en bijv een paar zoute maaltijden hebt gegeten lijkt t alsof je niks kwijt bent of zelfs bent aangekomen terwijl het gewoon vocht is.
Qua trainen is Starting Strength een prima beginnersschema. Alles is duidelijk uitgelegd, en niet te ingewikkeld door 100 verschillende oefeningen. Blijf het programma zou nauwkeurig volgen, het is niet voor niks zo opgesteld. Na een tijdje kan 3x per week hardlopen er naast wel erg zwaar worden voor je benen omdat je ook 3x per week squat. Je zult snel merken dat je niet meer goed herstelt als je 3x per week squat en daarnaast nog 3x per week hardloopt. Ik zou na je krachttraining nog een half uurtje cardio pakken. Niet te hoge intensiteit, loop jezelf niet compleet leeg. Je wil niet overtraint raken en zodoende weer je motivatie verliezen.
In het begin zul je staan te popelen om veel meer te doen in de gym. Probeer hierin niet door te slaan, dan kom je jezelf later alleen maar tegen. Hou je aan het programma en probeer zo lang mogelijk lineaire progressie te boeken.
[..]
Ik zou gelijk beginnen met krachttraining. Spiergroei = namelijk ook je vetpercentage verlagen. Danwel indirect maar toch. Gewoon naar de gym gaan. Krachttraining en afsluiten met een half uurtje cardio. Of minder eten. Hoe je kcal-tekort onstaat is neit belangrijk om af tevallen. Als je maar minder binnen krijgt dan je verbruikt.
uiteindelijke maar 50 kg gedaan.. Ik krijg last van mijn liezen zodra ik parallel hit en ik kan ook niet echt kracht zetten.Het doet geen pijn maar het is wel een onaangenaam gevoel. Alsof die spiertjes daar helemaal verstijfd zijn o.i.d. Ik voel het ook als ik mijn been omhoog breng tot parallel.
Iemand enig idee?
Ik warm altijd op met 10x0, dan 5x60 en dan werksetjes 3x5x95. Misschien slechte warming-up?
Ik voetbal 3x per week (2 trainingen, één wedstrijd) op een redelijk niveau, maar wil hiernaast graag beginnen met een full body work out. Doel is (zoals bij zovelen) sterker te worden en meer massa op te doen. Heb me ook al aardig ingelezen mbt voeding en rust en zo, maar ik vraag mij af of het doen van massatraining wel mogelijk is in combinatie met 3x per week voetballen. Het lijkt mij dat bepaalde spiergroepen dan niet voldoende rust krijgen, waardoor ik niet groei?
Iemand die ook krachttraining gedaan heeft in combinatie met een andere sport, of iemand die zijn mening hierover wil geven waarom het wel/niet kan? Thx.
Mij lijkt dat prima mogelijk, veel sporters doen juist aan krachttraining voor betere prestaties te behalen met de sport die ze doen.quote:
Ik weet niet eens of ik als leek hier wel op mijn plek ben, maar ik stel mijn vraag toch maar gewoon:
Ik voetbal 3x per week (2 trainingen, één wedstrijd) op een redelijk niveau, maar wil hiernaast graag beginnen met een full body work out. Doel is (zoals bij zovelen) sterker te worden en meer massa op te doen. Heb me ook al aardig ingelezen mbt voeding en rust en zo, maar ik vraag mij af of het doen van massatraining wel mogelijk is in combinatie met 3x per week voetballen. Het lijkt mij dat bepaalde spiergroepen dan niet voldoende rust krijgen, waardoor ik niet groei?
Iemand die ook krachttraining gedaan heeft in combinatie met een andere sport, of iemand die zijn mening hierover wil geven waarom het wel/niet kan? Thx.
Is prima mogelijk, ik voetbal ook 3x per week. Ben vanaf februari tot nu van 65kg naar 77kg gegroeid + lifts zijn er sterk op vooruit gegaan.quote:
Ik weet niet eens of ik als leek hier wel op mijn plek ben, maar ik stel mijn vraag toch maar gewoon:
Ik voetbal 3x per week (2 trainingen, één wedstrijd) op een redelijk niveau, maar wil hiernaast graag beginnen met een full body work out. Doel is (zoals bij zovelen) sterker te worden en meer massa op te doen. Heb me ook al aardig ingelezen mbt voeding en rust en zo, maar ik vraag mij af of het doen van massatraining wel mogelijk is in combinatie met 3x per week voetballen. Het lijkt mij dat bepaalde spiergroepen dan niet voldoende rust krijgen, waardoor ik niet groei?
Iemand die ook krachttraining gedaan heeft in combinatie met een andere sport, of iemand die zijn mening hierover wil geven waarom het wel/niet kan? Thx.
Flexibiliteits/mobiliteit issue wellicht?quote:
Hmm... vandaag gesquat maar ging niet helemaal lekker, had al moeite zonder gewichten
Het doet geen pijn maar het is wel een onaangenaam gevoel. Alsof die spiertjes daar helemaal verstijfd zijn o.i.d. Ik voel het ook als ik mijn been omhoog breng tot parallel.
Iemand enig idee?
Ik warm altijd op met 10x0, dan 5x60 en dan werksetjes 3x5x95. Misschien slechte warming-up?
Dat valt op zich wel mee. Ik voel het goed, maar kan nog wel functioneren.quote:
SPOILERInb4 "pussy, je moet harder trainen"
Ik vind een squat met een lege stang ook vrij lastig, maar dat heeft meer met balans te maken. Het gewicht houdt me in balans.quote:
Hmm... vandaag gesquat maar ging niet helemaal lekker, had al moeite zonder gewichten
Wellicht dat het tijd wordt over te stappen op een nieuw programma? Dat is goed voor je motivatie. 5/3/1 comes to mindquote:
Squatten begint nu veel lastiger te worden in verhouding tot deadliften. Zit al lang niet meer op de 80% squat/deadlift ratio die veel mensen hanteren. Zelf denk ik dat ik niet meer voldoende heb aan 1 dag rust tussen squatdays in (starting strength) door elke keer te PR'en. Deloaden is een optie, maar dat heb ik al twee keer in voldoende mate gedaan zonder echt veel effect en heeft mij toch wel behoorlijk veel weken/progressie gekost. Voedsel is vrij standaard +500 boven onderhoud, ~450 carbs, 2,5 eiwit/kg en 1g vet/kg.
Ik ga nog wel omhoog als ik de SS workset reps elke squatday verhoog met 1 tot een max van 8, en na die vier squatdagen terug ga naar 5 reps met een increase van 5 kg maar dit gaat hiermee echt dik langzaam (twee keer zo langzaam, gezien 4x 2,5 = 10 en dit maar 5 is).
Bijvoorbeeld de volgende worksets:
Maandag 3*5*x KG
Woensdag 3*6*x KG
Vrijdag 3*7*x KG
Maandag 3*8*x KG
Woensdag 3x5*(x+5) KG
Vrijdag 3x6*(x+5) KG
You get the point.
Iemand een suggestie?
Zit er wel aan te denken om het behoorlijk aan te passen ja. Ik zal dit weekend even kijken wat 5/3/1 nou precies inhoudt.quote:
[..]
Wellicht dat het tijd wordt over te stappen op een nieuw programma? Dat is goed voor je motivatie. 5/3/1 comes to mind
Patience.quote:
Fathank,
Is het verstandig om eerst te cutten dmv cardio om het vetpercentage omlaag te krijgen en daarna pas aan KT te doen? Het duurt veel te lang bij mij
Klinkt als hip flexors will cure your problem.quote:
Hmm... vandaag gesquat maar ging niet helemaal lekker, had al moeite zonder gewichten
Het doet geen pijn maar het is wel een onaangenaam gevoel. Alsof die spiertjes daar helemaal verstijfd zijn o.i.d. Ik voel het ook als ik mijn been omhoog breng tot parallel.
Iemand enig idee?
Ik warm altijd op met 10x0, dan 5x60 en dan werksetjes 3x5x95. Misschien slechte warming-up?
En abductors.quote:
[..]
Patience.
[..]
Klinkt als hip flexors will cure your problem.
Erg challenging, goede full body workout en vraagt behoorlijk wat van m'n conditie. Dat ga ik in m'n cycles verwerken.
Wat doe je er precies allemaal mee?quote:
Vandaag aan de slag gegaan met een 18 kilo kettlebell. Het is direct een haat liefde verhouding.
Erg challenging, goede full body workout en vraagt behoorlijk wat van m'n conditie. Dat ga ik in m'n cycles verwerken.
Dit leek mij logisch
shakes heb je in principe niet nodig aangezien je de eiwitten uit je voeding kan halen. Maaltijd timing maakt helemaal niks uit, frequentie netzomin.quote:
Op welke momenten drink je een shake/nuttig je een eiwitrijke maaltijd? Om de 5 uur? 4 dagdelen? Ochtend 8:00, middag 13:00, namiddag 18:00, na het trainen 23:00?
Dit leek mij logisch
Ik drink m'n shake altijd na m'n workout, zorgt ervoor dat ik weer een beetje op kracht kom voor de maaltijd thuis.
Even mijn progressie delen:
http://nl.tinypic.com/view.php?pic=2vmj9dj&s=5#.UqghbLuXumk
Fullbody gaat op zich goed. Op mij zij na. Daar heb ik nog weinig oefeningen voor gedaan, want ik weet niet welke oefeningen de beste zijn. Iemand tips?
[ Bericht 6% gewijzigd door MaidensTower op 11-12-2013 09:35:08 ]
Hoeveel shakes denk je nodig te hebben? Ik ben benieuwd hoeveel gram eiwit je per dag naar binnen wilt werken en of je dat niet voor een groot deel uit je voeding kan halen. Ik pak 1 shake per dag na het sporten en de rest van de eiwitten krijg ik binnen uit mn voeding.quote:
Op welke momenten drink je een shake/nuttig je een eiwitrijke maaltijd? Om de 5 uur? 4 dagdelen? Ochtend 8:00, middag 13:00, namiddag 18:00, na het trainen 23:00?
Dit leek mij logisch
Voor het slapen 500 gram kwark naar binnen gooien en je hebt al een aardige dosis van je eiwitten binnen
Kwark eet ik wel eens ja. Zal eens kijken op hoeveel ik uit kom
Ik heb tussen 100-150 gr nodig.
Het gaat erom dat je een kcal deficiëntie creëert, hoe je dat doet boeit niet. Op welk gewicht/lengte/vet% zit je? Bij mij heeft een flinke cut icm KT de eerste 2 maanden erg motiverend gewerkt, omdat je een betere spierdefinitie krijgt. Maar ik was dan ook behoorlijk fatty, van 98kg bij 1.93m naar 87~88kg nu. Ik blijf nu al een paar maanden op dit gewicht hangen, maar zie wel duidelijk spiergroei.quote:
Fathank,
Is het verstandig om eerst te cutten dmv cardio om het vetpercentage omlaag te krijgen en daarna pas aan KT te doen? Het duurt veel te lang bij mij
Alleen benen, dikken balk ervoor.quote:
Hmm, ja ik eet niet altijd vlees, dus dan lukt het mij niet om aan 100-150 gram eiwitten te komen.
Even mijn progressie delen:
http://nl.tinypic.com/view.php?pic=2vmj9dj&s=5#.UqghbLuXumk
Fullbody gaat op zich goed. Op mij zij na. Daar heb ik nog weinig oefeningen voor gedaan, want ik weet niet welke oefeningen de beste zijn. Iemand tips?
Ah verheldend! Bedankt!quote:
[..]
Het gaat erom dat je een kcal deficiëntie creëert, hoe je dat doet boeit niet. Op welk gewicht/lengte/vet% zit je? Bij mij heeft een flinke cut icm KT de eerste 2 maanden erg motiverend gewerkt, omdat je een betere spierdefinitie krijgt. Maar ik was dan ook behoorlijk fatty, van 98kg bij 1.93m naar 87~88kg nu. Ik blijf nu al een paar maanden op dit gewicht hangen, maar zie wel duidelijk spiergroei.
Ik ben 1.80 en weeg 72 kg nu. Vet % moet ik opnieuw meten.
Heb een doel, maar ik weet niet hoe ik dat voor elkaar ga krijgen. Ik ga net zo lang door totdat het lukt:
Maak jij per post een kloon aan ofzo?quote:
[..]
Wat doe je er precies allemaal mee?
jaquote:Op woensdag 11 december 2013 10:38 schreef Snakey het volgende:
[..]
Maak jij per post een kloon aan ofzo?
Je zit te baggeren hier met je klonen. Elke keer 'ben je iemand anders' waarmee je mensen hun tijd zit te verkloten hier. Iedereen is bereid je te helpen, maar ik kan dit niet anders zien dan trollen. Ik raad je dus aan daarmee te stoppen anders ben je deze kloon in ieder geval kwijt.quote:
Foksletquote:
Hmm, ja ik eet niet altijd vlees, dus dan lukt het mij niet om aan 100-150 gram eiwitten te komen.
Even mijn progressie delen:
http://nl.tinypic.com/view.php?pic=2vmj9dj&s=5#.UqghbLuXumk
Fullbody gaat op zich goed. Op mij zij na. Daar heb ik nog weinig oefeningen voor gedaan, want ik weet niet welke oefeningen de beste zijn. Iemand tips?
.Je start met een dermate licht gewicht zodat je extra goed op je form kan letten in de beginfase. De techniek zelf is in principe niet gecompliceerd maar wel van cruciaal belang indien je veilig voortgang wilt maken. Zoals Fathank al zei, vraag iemand in de gym die er verstand van heeft of post hier filmpjes (het liefste de eerste keer al).quote:
Starting Strength heb ik veel over gelezen, dat gaat 'm worden waarschijnlijk. Een van de punten waar ik bang voor ben is de techniek, maar jij zegt dus dat dat vanzelf wel goed komt?
Met elke nick post ik hier serieus en ik ben de leden hier zeer dankbaar voor hun hulp, dus kop dicht.quote:
[..]
Je zit te baggeren hier met je klonen. Elke keer 'ben je iemand anders' waarmee je mensen hun tijd zit te verkloten hier. Iedereen is bereid je te helpen, maar ik kan dit niet anders zien dan trollen. Ik raad je dus aan daarmee te stoppen anders ben je deze kloon in ieder geval kwijt.
En het nut van verschillende nicks = ?quote:
[..]
Met elke nick post ik hier serieus en ik ben de leden hier zeer dankbaar voor hun hulp, dus kop dicht.
Vanavond gaat het gebeuren, ik ga naar de sportschool. Gisteravond heb ik het hardlopen alweer opgepakt.quote:
[..]
Je start met een dermate licht gewicht zodat je extra goed op je form kan letten in de beginfase. De techniek zelf is in principe niet gecompliceerd maar wel van cruciaal belang indien je veilig voortgang wilt maken. Zoals Fathank al zei, vraag iemand in de gym die er verstand van heeft of post hier filmpjes (het liefste de eerste keer al).
Wordt een warming-up aangeraden? Zoja, hoe?
?quote:
Weet iemand een goede site voor een beknopte overzicht van sportsupplementen?
Neem deze maar. http://examine.com/quote:
Ik ben op zoek naar wetenschappelijke literatuur. Dit lijkt meer een blogquote:
[..]
Neem deze maar. http://examine.com/
Ga pudmed afspeuren. Of klik op de referenties waar de beoordelingen op gebaseerd zijn.quote:
[..]
Ik ben op zoek naar wetenschappelijke literatuur. Dit lijkt meer een blog
Die hele site is juist een samenvatting van alle wetenschappelijke literatuur, inclusief referentiesquote:
[..]
Ik ben op zoek naar wetenschappelijke literatuur. Dit lijkt meer een blog
.Ah ik zie het. Bedanktquote:
[..]
Die hele site is juist een samenvatting van alle wetenschappelijke literatuur, inclusief referenties
Ik doe een literatuuronderzoek naar sportsupplementen
Bedankt.quote:
[..]
Ga pudmed afspeuren. Of klik op de referenties waar de beoordelingen op gebaseerd zijn.
Copy paste website klaar.quote:
[..]
Ah ik zie het. Bedankt
Ik doe een literatuuronderzoek naar sportsupplementen
Ja wel een warming up maar de intensiteit en de vorm ervan hangt af van persoonlijke voorkeur. Ik doe meestal een setje met een lege bar dan 50% en dan 100%quote:
[..]
Vanavond gaat het gebeuren, ik ga naar de sportschool. Gisteravond heb ik het hardlopen alweer opgepakt.
Wordt een warming-up aangeraden? Zoja, hoe?
Ik zou wel even een korte warm-up doen. Ik doe voordat ik begin altijd op een lage intensiteit roeien om alles een beetje los/warm te maken. Ook als je begint met je oefeningen is een warm-up setje ook geen overbodige luxe.quote:
[..]
Vanavond gaat het gebeuren, ik ga naar de sportschool. Gisteravond heb ik het hardlopen alweer opgepakt.
Wordt een warming-up aangeraden? Zoja, hoe?
Is voor iedereen verschillend, maar ik zou 5-10 minuten fietsen/roeien doen op matig intensief tempo om goed op te warmen. Vervolgens wat opwarmsetjes opbouwen van de oefening zelf, dus als je 100kg wil squaten, dan doe je 2x5xlege bar, 1x5x40, 1x5x60, 1x2x80 en dan je werkset. Bijvoorbeeld.quote:
[..]
Wordt een warming-up aangeraden? Zoja, hoe?
Lees sowieso ook even het boek Starting Strength nog een keer goed, daar staat ook een stuk in over de warmingup dacht ik.
Mooie chick in die clip!quote:
[..]
Ah verheldend! Bedankt!
Ik ben 1.80 en weeg 72 kg nu. Vet % moet ik opnieuw meten.
Heb een doel, maar ik weet niet hoe ik dat voor elkaar ga krijgen. Ik ga net zo lang door totdat het lukt:
Afgaande op je lengte en gewicht lijk je een normaal figuur te hebben? Wat betreft ideale training e.d. kunnen andere leden je hier beter adviseren dan ik. Het belangrijkste is jezelf te motiveren, en de spiegel biedt doorgaans de grootste motivatie. Een half uurtje cardio na je KT lijkt me voldoende om eventueel je kcal deficiëntie te vergroten.
Ben 1.94, train bijna 3.5 jaar waarvan 2 erg serieus ofzo. Wel bijna hele trainingsperiode in de cut gezeten omdat ik mezelf altijd te dik vond (vroeger geweest namelijk). (quote:
[..]
Mmm jaa maar dat zal moeilijk worden, heb moeite om nog meer te eten dan ik nu al doe. Volgend jaar dan maar naar de 100kg, en dan hopelijk rond de 95kg, shredded, in de zomer 2015.
Nice dat je de 100kg aantikt, hoelang ben je? En hoelang train je al?
) Gelukkig nu van die onzin af en gewoon goed eten .Dhoom 3 draait 20 december in Pathéquote:
[..]
Mooie chick in die clip!
Afgaande op je lengte en gewicht lijk je een normaal figuur te hebben? Wat betreft ideale training e.d. kunnen andere leden je hier beter adviseren dan ik. Het belangrijkste is jezelf te motiveren, en de spiegel biedt doorgaans de grootste motivatie. Een half uurtje cardio na je KT lijkt me voldoende om eventueel je kcal deficiëntie te vergroten.
[ afbeelding ]
Ja, ik heb ook een normaal gewicht. Heb vanochtend een foto geplaatst in deze topic. Wil gewoon een lijf als die van haar
Ik doe cardio niet gelijk na KT. Als ik naar huis fiets bijv. Of naar de sportschool zelf. Ook fiets ik naar school, stad etc
Uurtje per dag dus.Dat noemt men geen cardio. Dat noemt men matig instensief bewegen wat iedereen 'hoort te doen'.quote:
[..]
Dhoom 3 draait 20 december in Pathé
Ja, ik heb ook een normaal gewicht. Heb vanochtend een foto geplaatst in deze topic. Wil gewoon een lijf als die van haar
Ik doe cardio niet gelijk na KT. Als ik naar huis fiets bijv. Of naar de sportschool zelf. Ook fiets ik naar school, stad etc
Bron: experience points
telt 5 minuten lopen van en naar de trein ook?quote:
[..]
Dat noemt men geen cardio. Dat noemt men matig instensief bewegen wat iedereen 'hoort te doen'.
serieus, ik doe buiten de gym echt geen ene reet. Mobiliteit en basis-conditie van niks. Best kut, maar fietsen hier in Sydney is zelfmoord.Dat weet de gemiddelde vrouw sinds haar 12equote:
Simpele kledingtip nog: als je bulkt, draag donkere kleding, als je cut, draag lichte kleding. Donkere kleding (met name zwart) kleedt af en verbergt vouwen, rollen en moobs enz. Lichte kleding brengt een goed afgetrainde vorm juist wat meer naar voren.
Bron: experience points
Fathank zei anders "Maakt niet uit wat je doet"quote:
[..]
Dat noemt men geen cardio. Dat noemt men matig instensief bewegen wat iedereen 'hoort te doen'.
Cardio doe je buiten je dagelijkse lichamelijke inspanningen...quote:
[..]
Fathank zei anders "Maakt niet uit wat je doet"
Wat maakt het uit? Je verbrandt toch? Dus het draagt bij aan het gehele of maak ik nou een denkfout? Wie kan mij overtuigen waarom dat half uurtje cardio beter is dan een uurtje fietsen in je vrije tijd?quote:
[..]
Cardio doe je buiten je dagelijkse lichamelijke inspanningen...
Ik ook, bijna allemaalquote:
Momenteel volop in de bulk. Ben in september al begonnen en het gaat redelijk, ben van ~86,87kg naar ~94kg(momenteel) gegaan, dus toch zo'n 7kg aangekomen en daarbij is niet heel veel vet bijgekomen heb ik het idee (veins minder zichtbaar, een wat dikkere buik :p). Wat is volgens jullie een realistisch gewicht om te bereiken voor ik begin met cutten in eind februari, maart ongeveer? De reden dat ik zo vroeg al wil beginnen met cutten is omdat ik een meso/endo ben, vet verliezen is eens stuk moeilijker voor mij dan aankomen. Ikzelf wil graag naar de 100kg voor het eind van mijn bulk, maar dat ga ik denk niet redden.
Wat een gedoe al die poeders, en zit er nog 3 maanden aan vast
6 weken na de eerste traantjes kon ik weer iets doen. Geen medicijnen gepakt, geen fysio, gewoon wachten. Toen rustig begonnen met apparaten.quote:
[..]
Ik heb daar last van. Please vertel me hoe je er af komt! En wat je juist niet moet doen. Wilde je pm sturen maar zag niet hoe via op mobiel internet
Na 6 weken ben je er wel aan gewend, want helemaal ervan af kom je niet vrees ik.
Heb je het al af?quote:
Wie mag ik mijn literatuuronderzoek dm'en? Wie is hier gespecialiseerd in sportsupplementen? Het zullen 5 pagina's worden
Ik moet overwerken, dus vanavond gaat het niet gebeuren.quote:
[..]
Vanavond gaat het gebeuren, ik ga naar de sportschool. Gisteravond heb ik het hardlopen alweer opgepakt.
Bedankt voor de reacties omtrent de warming-up trouwens.
En MT, ik houd me ook aanbevolen...
Nog niet.quote:
Van uitstel komt afstel!quote:
[..]
Ik moet overwerken, dus vanavond gaat het niet gebeuren.
Bedankt voor de reacties omtrent de warming-up trouwens.
En MT, ik houd me ook aanbevolen...
Ik ben nog steeds op kantoor... Het ziet ernaar uit dat ik hier tot na middernacht ben.quote:
.Tief ens op.
RIP Zyzzquote:
Die klote drukkende en benauwde pijn op mijn borst/hart
Tief ens op.
stuur naar mij.quote:
Ga het eerst maar eens afmaken.quote:
Nee, het betekend dat je je calorie tekort moet creeren door iets minder te eten.quote:
Ah oke. Oke, dan is fietsen geen cardio maar wel een manier om extra te verbranden
Want begrijpend lezen is heel lastig. Calorie deficentie had hij het over.quote:
[..]
Fathank zei anders "Maakt niet uit wat je doet"
Dagelijks bewegen is geen cardio. Een bouwvaker rekent zijn zware werk toch ook niet als cardio, maar als dagelijks verbruik. Een stappenteller zou volgens jou ook onder cardio vallen?
Goed voor de flexibiliteit en coördinatie. Kracht bouw je niet echt mee op.quote:
Ja, dat weet ik. Doe jij het wel eens?quote:
[..]
Goed voor de flexibiliteit en coördinatie. Kracht bouw je niet echt mee op.
Nope, zou me eerder gaan richten op probleem gebieden dan alles mee te pakken.quote:
[..]
Ja, dat weet ik. Doe jij het wel eens?
Voor mij is het efficienter om enkel mobiliteit te vergroten, hamstrings, quadriceps,heup flexoren en exorotatoren van de schouder te stretchen.
dokterquote:
Die klote drukkende en benauwde pijn op mijn borst/hart
Tief ens op.
[ Bericht 0% gewijzigd door star_gazer op 11-12-2013 23:53:28 ]
het heeft mij 30 jaar gekostquote:
[..]
Dat weet de gemiddelde vrouw sinds haar 12e
Indd, zijn geen symptomen die je zo maar hebt.quote:
Wou 2014 eigenlijk weer trainen, vorige week 3 keer geweest (met50%) maar was misschien eigenlijk iets teveel van het goede, alhoewel de training meer op cardio leek
.Als 't niet minder wordt nu (want dat was het wel, werd met de week minder, lichtelijk) dan ga ik terug naar een andere dokter.
Hoe oud ben jij eigenlijk verbosity, zo naar je stats kijkend?
Ben 20 jaar en train nu iets meer als 2 jaar. Zal de stats van de week bijwerken. Sinds de laatste 5/3/1 cycle is er weer een paar kilo bij op de meeste lifts.quote:
Hoe oud ben jij eigenlijk verbosity, zo naar je stats kijkend?
Heb je met die kettelbel dingen niet het zuur in je mond staan na een paar minuten? Elke keer bukken enzo...quote:
Vandaag aan de slag gegaan met een 18 kilo kettlebell. Het is direct een haat liefde verhouding.
Erg challenging, goede full body workout en vraagt behoorlijk wat van m'n conditie. Dat ga ik in m'n cycles verwerken.
Ik bedoel, volgens mij zou ik binnen 5 minuten kotsend aan de kant staan met of een insanity of iets dergelijks als een wilde kettelbel slinger workout...
Hij gaat dus van Amerika naar Engeland roeien met een vriend van hem en was daarvoor aan het trainen/massa aan het op proberen te bouwen...
Ik bedoel, dan weet je gdvr wel wat afzien is denk ik zo als je daar mee klaar bent...
Kortste afstand is zo'n 3000mile
en naar het schijnt burn je zo'n 8000kcal's per dag lol.Hij liever dan ik though, blijft niks van je over dan...
Kon alleen maar aan Mammoth 2500 denken lol
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 12-12-2013 07:42:12 ]
Neuh, zo ver buk ik er niet mee, en dat hoeft ook niet bij swings.quote:Op donderdag 12 december 2013 07:24 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Heb je met die kettelbel dingen niet het zuur in je mond staan na een paar minuten? Elke keer bukken enzo...
Ik bedoel, volgens mij zou ik binnen 5 minuten kotsend aan de kant staan met of een insanity of iets dergelijks als een wilde kettelbel slinger workout...
Ik voel nu m'n glutes, hamstrings, beetje quads, onder en midden rug.
Goed voor je hip hinges en is dus een goede voor deadlift en squats.
Ow, en het is een prima cardio. Als ik ergens bijna kotsend van aan de kant sta is het doordat m'n conditie kut is. Het schijnt trouwens de beste manier te zijn om kcal te verbranden. Het enige wat dichtbij komt is een heuvel OP skieen.
lolquote:
[..]
Ow, en het is een prima cardio. Als ik ergens bijna kotsend van aan de kant sta is het doordat m'n conditie kut is. Het schijnt trouwens de beste manier te zijn om kcal te verbranden. Het enige wat dichtbij komt is een heuvel OP skieen.
i hear ya
quote:
Kon alleen maar aan Mammoth 2500 denken lol
nicelolquote:
dat is toch de horror op zich alleen al zulks cardio weken achter elkaar
wel respect hoor voor hem
Bazig zulke lui. 3000 mile als in zeemijl waarschijnlijk. Een zeemijl is 1852 meter ipv 1600 voor een normale mijl. Er zijn nu ook gasten kitesurfend de Atlantische Oceaan aan het oversteken.quote:
Ik raakte gisteren in gesprek met een nieuwe (engelse) jongen in m'n gym. Hij deed de hele week nogal veel SS achtige oefeningen, dus ik vroeg hem dat, en waar hij voor aan het trainen was en dat i goed bezig was enzo.
Hij gaat dus van Amerika naar Engeland roeien met een vriend van hem en was daarvoor aan het trainen/massa aan het op proberen te bouwen...
Ik bedoel, dan weet je gdvr wel wat afzien is denk ik zo als je daar mee klaar bent...
Kortste afstand is zo'n 3000mile
Hij liever dan ik though, blijft niks van je over dan...
Kon alleen maar aan Mammoth 2500 denken lol
http://www.telegraaf.nl/vaarkrant/kite/live/ daar te volgen.
ik keek net ff maar volgens google was het gewoon miles kwa afstand, kortste. Maar toch, idd. wel respectabel.quote:
[..]
Bazig zulke lui. 3000 mile als in zeemijl waarschijnlijk. Een zeemijl is 1852 meter ipv 1600 voor een normale mijl. Er zijn nu ook gasten kitesurfend de Atlantische Oceaan aan het oversteken.
http://www.telegraaf.nl/vaarkrant/kite/live/ daar te volgen.
Is zo'n net niet pezig/ net niet ecto mannetje met al wel wat spiermassa...
vanmiddag ff kijken of we het nog ff over z'n voeding kunnen hebben want volgens mij had hij daar nog niet over nagedacht verder lol. Maar daar gaan nu echt geen 8000kcals in passen, gegarandeerd niet lol. Dat wordt oefenen voor hem
Ik ga hem adviseren 20kg aan te komen voor hij vertrekt
srs . Anders eindigt hij in een andere dimensie/vacuum als i terug is volgens mij lol[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 12-12-2013 09:41:20 ]
+100 respect voor dit soort mensen.quote:
[..]
Bazig zulke lui. 3000 mile als in zeemijl waarschijnlijk. Een zeemijl is 1852 meter ipv 1600 voor een normale mijl. Er zijn nu ook gasten kitesurfend de Atlantische Oceaan aan het oversteken.
http://www.telegraaf.nl/vaarkrant/kite/live/ daar te volgen.
In een van je M&F's staat trouwens een interview met een gast die (ik meen) 9 marathons achter elkaar loopt, deels slapend.
Dat mag je even uitleggen, slapend een marathon lopen?quote:
[..]
+100 respect voor dit soort mensen.
In een van je M&F's staat trouwens een interview met een gast die (ik meen) 9 marathons achter elkaar loopt, deels slapend.
Ik weet het niet meer precies; het is al even geleden dat ik het gelezen heb.quote:
[..]
Dat mag je even uitleggen, slapend een marathon lopen?
Ik zal proberen te googlen, maar anders moet Fathank het maar even inscannen. Die gast had trouwens ook aardige boomstam-bovenbenen, meen ik me te herinneren.
kan jij dat niet?quote:
[..]
Dat mag je even uitleggen, slapend een marathon lopen?
Sorry nee, als ik dat zou kunnen zou ik de hele nacht dumbell press en pushups doen in m'n slaapquote:
Eddie Izzard had er ook 42 gelopen in 51 dagen met een paar weken training als ik me niet vergis.quote:
[..]
+100 respect voor dit soort mensen.
In een van je M&F's staat trouwens een interview met een gast die (ik meen) 9 marathons achter elkaar loopt, deels slapend.
quote:Karnazes resumed running on his 30th birthday with an impromptu all-night, 30-mile (48 km) trek in his underwear and old lawn-mowing shoes.
Karnazes has completed a number of endurance events, mostly running events, but also a swimming event. Most notable achievements include:
Ran 350 miles (560 km) in 80 hours and 44 minutes without sleep in 2005[9]
Single-handedly completed "The Relay", a 199-mile (320 km) run from Calistoga to Santa Cruz, eleven times[10]
Ran a marathon to the South Pole in −13 °F (−25 °C) temperatures without snowshoes in 2002[11]
Ran 50 marathons in all 50 states in 50 consecutive days in 2006
Other athletic achievements include:
Winner, Badwater Ultramarathon (135 miles (217 km) across Death Valley in 120 °F (49 °C) temperatures), 2004 (with five other top-10 finishes from 2000-2008)[12]
Winner, Vermont Trail 100 Mile Endurance Run, 2006[13]
Overall Winner, 4 Deserts Race Series, 2008 [14]
American Ultrarunning Team, World Championships, 2005, 2008
148 miles (238 km) in 24 hours on a treadmill, 2004[15]
Eleven-time 100-Mile/1 Day Silver Buckleholder at the Western States Endurance Run[16] (i.e., better than ten twenty-four-hour finishes), 1995–2006
Ran 3,000 miles (4,800 km) across the United States from Disneyland to New York City in 75 days, running 40 to 50 miles per day, 2011[17][18]
Swimming across the San Francisco Bay
Other honors include:
Two-time Emmy Award winner, 2005, 2007
Competitor magazine Endurance Athlete of the Year Award winner, 2008, 2006, 2005
ESPN ESPY Award winner, “Best Outdoor Athlete”, 2007[19]
Men's Journal, Adventure Hall of Fame, 2005
Outside magazine, Ultimate Top 10 Outdoor Athletes, 2004
50 marathons in 50 states on 50 consecutive days
gdvr, die vent is volgens mij nog een factor een half groter geworden de afgelopen 2jrquote:
Hey boys, hebben jullie de 8-uur arm workout al gedaan?
http://www.theguardian.co(...)azes-man-run-foreverquote:I actually experienced bouts of 'sleep running', where I was falling asleep while in motion, and I just willed myself to keep going.
Hey, die doe ik ook wel eens. Mag ik het niet nog hoger de lucht in gooien?quote:
[..]
Neuh, zo ver buk ik er niet mee, en dat hoeft ook niet bij swings.
Ik voel nu m'n glutes, hamstrings, beetje quads, onder en midden rug.
Goed voor je hip hinges en is dus een goede voor deadlift en squats.
Ow, en het is een prima cardio. Als ik ergens bijna kotsend van aan de kant sta is het doordat m'n conditie kut is. Het schijnt trouwens de beste manier te zijn om kcal te verbranden. Het enige wat dichtbij komt is een heuvel OP skieen.
Hoho ik heb die m&fs niet overgenomen.quote:
[..]
Ik weet het niet meer precies; het is al even geleden dat ik het gelezen heb.
Ik zal proberen te googlen, maar anders moet Fathank het maar even inscannen. Die gast had trouwens ook aardige boomstam-bovenbenen, meen ik me te herinneren.
Dat was yuri volgens mij.
Kan wel maar is niet nodig. Het is veiliger om je hoogste punt ongeveer op schouderhoogte aan te houden, als je dan je kettlebell niet meer kan houden valt ie ver weg van je. Als je doorgaat tot je armen verticaal zijn en je laat dan los heb je een groter probleemquote:
[..]
Hey, die doe ik ook wel eens. Mag ik het niet nog hoger de lucht in gooien?
Je komt gdvr echt alleen maar anabolen topic's tegen als je daar op zoekt trouwens
maargoed, gisteren een potje binnen gekregen. 500mg tabs
es kijken of het helpt over time...
zal het over een paar weken ff melden...
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 12-12-2013 11:54:31 ]
Dat heeft geen nut. Daarbij komt je bell dan zo snel naar beneden dat het moeilijk of onmogelijk wordt om goede form te houden.quote:
[..]
Hey, die doe ik ook wel eens. Mag ik het niet nog hoger de lucht in gooien?
Okee.. damn dat heb ik wel 10 x verkeerd gedaan dan.quote:
[..]
Kan wel maar is niet nodig. Het is veiliger om je hoogste punt ongeveer op schouderhoogte aan te houden, als je dan je kettlebell niet meer kan houden valt ie ver weg van je. Als je doorgaat tot je armen verticaal zijn en je laat dan los heb je een groter probleem
Bedankt.quote:
[..]
Dat heeft geen nut. Daarbij komt je bell dan zo snel naar beneden dat het moeilijk of onmogelijk wordt om goede form te houden.
Mij is ooit (o.a. hier) verteld dat je geen gewicht tussen je schouders en je oren moet houden. Dus: omhoog niet verder dan schouderhoogte en (boven je hoofd) naar beneden niet lager dan oorhoogte.quote:
[..]
Okee.. damn dat heb ik wel 10 x verkeerd gedaan dan.
Ga jij eens even genieten daar?quote:
[..]
Dat heeft geen nut. Daarbij komt je bell dan zo snel naar beneden dat het moeilijk of onmogelijk wordt om goede form te houden.
(hoe is het met je barbell-afkick-verschijnselen?)
Oke, ik neem het mee voor de volgende kerenquote:
[..]
Mij is ooit (o.a. hier) verteld dat je geen gewicht tussen je schouders en je oren moet houden. Dus: omhoog niet verder dan schouderhoogte en (boven je hoofd) naar beneden niet lager dan oorhoogte.
Geef het een maand en je komt alweer aardig in de buurtquote:
Gister weer sinds tijden (maanden) gesquat. Had een knieblessure die maar niet weg ging, nu geen last meer met lopen en bukken en laatst aantal keer leg press gedaan en dat ging goed. Nu echt goed veel spierpijn van squatten. Dan te bedenken dat ik van 120kg naar 80kg (3x8) ben gegaan. Ouch.
Ik begin overigens problemen te krijgen met mijn pakken; de benen passen binnenkort niet meer in de broeken (laat ze nu al uitleggen, volgende stap is maatwerk wat weer heel duur is...).
Overhemden laat ik al op maat maken, omdat deze boven groter moeten zijn dan rond het middel waardoor standaard shirts al niet meer goed passen...
heerlijke oefening, maar moest de lunges erna wel skippen. Zelfde probleem met pantalons. Enige mogelijkheid is hele grote maten welke te breed worden rond de taille (McDonald maat) i.p.v. alleen bovenbenen of inderdaad anders maatwerk. Is vrij lastig zitten met die dingen, scheurt bijna uit.quote:
[..]
Geef het een maand en je komt alweer aardig in de buurt
Ik begin overigens problemen te krijgen met mijn pakken; de benen passen binnenkort niet meer in de broeken (laat ze nu al uitleggen, volgende stap is maatwerk wat weer heel duur is...).
Overhemden laat ik al op maat maken, omdat deze boven groter moeten zijn dan rond het middel waardoor standaard shirts al niet meer goed passen...
Casual Friday is een zegen.-
Iemand nog ervaring met creatine? Maakt het nog wat uit welk merk, of is het verschil alleen marketing (en prijs)? Zit zelf te denken aan de CreaPure Creatine van B&F of Cellmass 2.0 van BSN.
[ Bericht 1% gewijzigd door Faeroer op 12-12-2013 17:16:18 ]
Eerst eens de vraag om draaien. Waarom zou het onverstandig zijn om iemand met overgewicht aan krachttraining te laten doen?quote:
Is het verstandig om iemand met overgewicht aan de KT te zetten?
.waarom zou het onverstandig zijn (mits overgewicht niet iemand van 175 kilo of meer inhoud)?quote:
Is het verstandig om iemand met overgewicht aan de KT te zetten?
Owja tuurlijkquote:
Mensen met overgewicht doen de hele dag door al krachttraining.
Stom.
Iemand met veel vet.
kip (250 gram)
satesaus
basmati rijst (150 gram rauw).
Dat is erg veel, maar ik raakte niet verzadigd met de helft na krachttraining (en 20 min heen + 20 min terug fietsen).
Moet ik mezelf aanleren om minder te eten of kan dit?
Ik zou diegene 3xF fork putdowns aanraden.quote:
Is het verstandig om iemand met overgewicht aan de KT te zetten?
plate pushes werken beterquote:
[..]
Ik zou diegene 3xF fork putdowns aanraden.
quote:
Je studeert toch voeding en diëtiek? Dus pak een studieboek
Kak. Haha