SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
Ik heb wel een vraag! Ik doe sinds kort (voor mijn doen) intensief aan fitness. 30 min fietsen, 20 min crosstrainer, 15 min loopband varierend van snelheid, 5 minuten apparaat dat soort van schaatsbewegingen maakt, 8 min dat je met je armen moet fietsen (weet niet hoe ik het anders moet zeggen 
) en dan nog 10 minuten met een ander soort fiets waar de kracht voornamelijk van je benen uit moet komen zeg maar (soort van liggend). Dit 2 x per week, soms 3x. Maar zo train ik toch vooral mijn beenspieren of ben ik nou gek? Ik wil eigenlijk wat buikvet kwijt en volgens instructeur kwam dat wel goed met deze apparaten. Maar ik heb na het sporten alleen het idee dat ik mijn benen heb getraind
Wat vinden jullie? Tips?
) en dan nog 10 minuten met een ander soort fiets waar de kracht voornamelijk van je benen uit moet komen zeg maar (soort van liggend). Dit 2 x per week, soms 3x. Maar zo train ik toch vooral mijn beenspieren of ben ik nou gek? Ik wil eigenlijk wat buikvet kwijt en volgens instructeur kwam dat wel goed met deze apparaten. Maar ik heb na het sporten alleen het idee dat ik mijn benen heb getraind Wat vinden jullie? Tips?
1) Je kunt niet buikvet, kontvet, armvet of welk vet dan ook gericht eraf trainen met speciale oefeningen.
2) Als je vooral cardio doet met je benen zullen inderdaad vooral je benen sterker worden.
3) Cardio is een weinig effectieve manier om spieren te trainen. Als je dat wilt, kun je beter gaan krachttrainen.
2) Als je vooral cardio doet met je benen zullen inderdaad vooral je benen sterker worden.
3) Cardio is een weinig effectieve manier om spieren te trainen. Als je dat wilt, kun je beter gaan krachttrainen.
Als je buikvet kwijt wil zal je gehele vetpercentage omlaag moeten. Het snelst gaat dit met cardio. Wanneer je kracht wilt opbouwen kan er beter aan krachttraining gedaan worden.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
juist als je af wil vallen kan je beter aan krachttraining doen, dan blijven je spieren het meeste behouden.
Ik mag me sinds vandaag ook hier melden, kracht trainen met tussendoor cardio. Zit alleen te twijfelen om 1 x per week te gaan of onbeperkt. Spiertjes mogen wel wat beter getraind worden en ook het buikje moet er wat van af.
Ik doe het gewoon allebei, daarom ben ik Superman!quote:Op vrijdag 7 juni 2013 21:31 schreef Deeltjesversneller het volgende:
eter aan krachttraining doen, dan blijven je spier
Veelal raad men aan om toch meer dan 1x per week te gaan. Natuurlijk zal je van 1x per week niet slechter worden qua body, maar met wat vaker gaan zet je toch wat meer zoden aan de dijk.quote:
Ik mag me sinds vandaag ook hier melden, kracht trainen met tussendoor cardio. Zit alleen te twijfelen om 1 x per week te gaan of onbeperkt. Spiertjes mogen wel wat beter getraind worden en ook het buikje moet er wat van af.
Als je het leuk vind om te doen is vaak heen sowieso geen straf.
Uit ervaring kan ik zeggen dat 1x per week al snel 0x per week wordt.quote:
Ik mag me sinds vandaag ook hier melden, kracht trainen met tussendoor cardio. Zit alleen te twijfelen om 1 x per week te gaan of onbeperkt. Spiertjes mogen wel wat beter getraind worden en ook het buikje moet er wat van af.
Maar wordt 2x in de week geen 1x ?quote:
[..]
Uit ervaring kan ik zeggen dat 1x per week al snel 0x per week wordt.
Verder nu best veel spierpijn, opvallend is dat ik dat maar aan 1 kant heb terwijl toch echt beide even hard zijn getraind. Doel op het gele rondje.
Hmmm... Is het nou krachttraining of cardio? :p Nouja, ik ga wel verder op dezelfde voet. Maar wel wat krachttraining erbij 
Ik zou als ik jou was onbeperkt gaan. 1 x gaat inderdaad naar 0 x. En bij voorkeur een sportschool die motiverend werkt. GBij de mijne kan je gratis 1 x in de maand een afspraak maken bij een instructeur en die meet je vetpercentage, of je bent afgevallen, of je conditie vooruitgaat etc. En als je een maand niet bent geweest, bellen ze je en ze mailen :p
Ik zou als ik jou was onbeperkt gaan. 1 x gaat inderdaad naar 0 x. En bij voorkeur een sportschool die motiverend werkt. GBij de mijne kan je gratis 1 x in de maand een afspraak maken bij een instructeur en die meet je vetpercentage, of je bent afgevallen, of je conditie vooruitgaat etc. En als je een maand niet bent geweest, bellen ze je en ze mailen :p
Die snap ik niet echtquote:
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
Wat bedoel je met tussen de haakjes?
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Lol, ik heb die OP niet geschreven hé.quote:
[..]
Die snap ik niet echt
Wat bedoel je met tussen de haakjes?
Maar het betekent dat er bepaalde oefeningen zijn waarmee je slechts één spier/spiergroep tegelijk traint, zoals de biceps curl: daarmee oefen je alleen je biceps. Dat noemt men de isolatieoefeningen, omdat je één spier isoleert voor training.
Er zijn ook oefeningen waarmee je meerdere spieren tegelijk oefent, zoals bijvoorbeeld de benchpress, de squat of de chin up. Dat noemen ze compound.
Het is beter om die tweede vorm van oefeningen te doen dan de eerste.
Aah dacht dat er stond dat benchpresses compound oefeningen warenquote:
[..]
Lol, ik heb die OP niet geschreven hé.
Maar het betekent dat er bepaalde oefeningen zijn waarmee je slechts één spier/spiergroep tegelijk traint, zoals de biceps curl: daarmee oefen je alleen je biceps. Dat noemt men de isolatieoefeningen, omdat je één spier isoleert voor training.
Er zijn ook oefeningen waarmee je meerdere spieren tegelijk oefent, zoals bijvoorbeeld de benchpress, de squat of de chin up. Dat noemen ze compound.
Het is beter om die tweede vorm van oefeningen te doen dan de eerste.
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Ik ben aan het aankomen in combinatie met fitness. Nou denk ik dat aan mijn voedingspatroon wel wat te verbeteren valt. Bij het avondeten lukt het me wel om (meerdere) grote porties te eten, maar 's ochtends bij het ontbijt kan ik maar met zeer veel moeite een paar broodjes naar binnen werken. Ik vind boterhammen (vooral goedkoop supermarktbrood) eigenlijk echt niet lekker.
Normaal gesproken bestaat mijn ontbijt uit:
2 koppen zwarte koffie
4 boterhammen met wisselend beleg (pindakaas, jam, kipfilet)
1 glas sinaasappelsap
een appel of een banaan
(Melk probeer ik te vermijden omdat ik daar nogal gevoelig voor ben.)
Ik krijg die boterhammen vaak niet allemaal weg 's ochtends, en neem in plaats daarvan wat ontbijtkoek of ik neem de boterhammen mee in m'n broodtrommel.
Weet iemand nog goede alternatieven voor brood 's ochtends?
Normaal gesproken bestaat mijn ontbijt uit:
2 koppen zwarte koffie
4 boterhammen met wisselend beleg (pindakaas, jam, kipfilet)
1 glas sinaasappelsap
een appel of een banaan
(Melk probeer ik te vermijden omdat ik daar nogal gevoelig voor ben.)
Ik krijg die boterhammen vaak niet allemaal weg 's ochtends, en neem in plaats daarvan wat ontbijtkoek of ik neem de boterhammen mee in m'n broodtrommel.
Weet iemand nog goede alternatieven voor brood 's ochtends?
havermout met koude melk 
ik vind het lekker, en in 30 seconden heb je 400 kcal op. maar ik weet niet wat je als melkvervanger zou kunnen gebruiken, met water vind ik smerig.
ik vind het lekker, en in 30 seconden heb je 400 kcal op. maar ik weet niet wat je als melkvervanger zou kunnen gebruiken, met water vind ik smerig.
Over 6 weken ga ik ook weer de sportschool in. Twee jaar geleden heb ik ook in de sportschool gezeten, maar dat was maar voor 3 maanden om er eens aan te proeven. Ik fitnesste toen 3 of 4 keer in de week, maar deed niets extra's qua voeding. Dit kwam vooral omdat ik er weinig verstand van had/heb. Wel zag ik al snel een redelijk effect, ik was strak en had weinig vet. Die kant wil ik weer op.
Nu wil ik het een en ander wel anders gaan aanpakken, ik wil ook op mijn voeding gaan letten en aan de eiwitshakes. Waarom wil ik dit? Omdat ik anders het gevoel heb dat ik niet het maximale uit mijn inspanning haal.
Ik zal de situatie schetsen hoe mijn sportdagen er uit zullen gaan zien. De meest dichtstbijzijnde sportschool is voor mij 15 kilometer van mijn huis, ik weet het.. Ik wil graag 4 of 5 keer per week een uur gaan sporten in de sportschool. Ik ga er met de racefiets naar toe. Dus 15 kilometer heen, en 15 kilometer terug. Cardio krijg ik dus wel, mijn doel is gemiddeld 25 a 30 kilometer per uur te fietsen.
In de sportschool wil ik werken aan mijn spieren. Mijn doel is niet om er uit te gaan zien als een Arnold Swarchenegger trouwens. Ik denk meer in deze richting: https://www.google.nl/sea(...)n-de-man%3B355%3B500
Nu heb ik een paar vragen:
- Wat is een goed voedingsschema? Hoeveel eten? Ik weet dat ik veel eiwitten binnen moet krijgen en tegen de 2500 kcal (of dan zelfs meer), maar toch zo weinig mogelijk koolhydraten, suikers en vet. Met welk eten haal ik dit?
- Ik begreep dat er twee soorten eiwitshakes zijn, snelle en langzame. Wanneer neem ik welke en hoeveel gram?
- Gaat het 30 kilometer per keer fietsen en de krachttraining elkaar niet spaak lopen?
Alvast bedankt
Nu wil ik het een en ander wel anders gaan aanpakken, ik wil ook op mijn voeding gaan letten en aan de eiwitshakes. Waarom wil ik dit? Omdat ik anders het gevoel heb dat ik niet het maximale uit mijn inspanning haal.
Ik zal de situatie schetsen hoe mijn sportdagen er uit zullen gaan zien. De meest dichtstbijzijnde sportschool is voor mij 15 kilometer van mijn huis, ik weet het.. Ik wil graag 4 of 5 keer per week een uur gaan sporten in de sportschool. Ik ga er met de racefiets naar toe. Dus 15 kilometer heen, en 15 kilometer terug. Cardio krijg ik dus wel, mijn doel is gemiddeld 25 a 30 kilometer per uur te fietsen.
In de sportschool wil ik werken aan mijn spieren. Mijn doel is niet om er uit te gaan zien als een Arnold Swarchenegger trouwens. Ik denk meer in deze richting: https://www.google.nl/sea(...)n-de-man%3B355%3B500
Nu heb ik een paar vragen:
- Wat is een goed voedingsschema? Hoeveel eten? Ik weet dat ik veel eiwitten binnen moet krijgen en tegen de 2500 kcal (of dan zelfs meer), maar toch zo weinig mogelijk koolhydraten, suikers en vet. Met welk eten haal ik dit?
- Ik begreep dat er twee soorten eiwitshakes zijn, snelle en langzame. Wanneer neem ik welke en hoeveel gram?
- Gaat het 30 kilometer per keer fietsen en de krachttraining elkaar niet spaak lopen?
Alvast bedankt
havermout kan ook prima met water, gewoon happen droge havermout in je mond stoppen en wegspoelen met water.quote:
Weet iemand nog goede alternatieven voor brood 's ochtends?
lees de OP's van dit topic en het bodybuilding topic eens aandachtig door, daarmee beantwoord je veel van je vragen al.quote:
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
Waarom geen havermout met melk?quote:
[..]
havermout kan ook prima met water, gewoon happen droge havermout in je mond stoppen en wegspoelen met water.
[..]
lees de OP's van dit topic en het bodybuilding topic eens aandachtig door, daarmee beantwoord je veel van je vragen al.
Ik weet niks van Hindoes. Wel van Samoerai en andere dingen.
(Melk probeer ik te vermijden omdat ik daar nogal gevoelig voor ben.)quote:
staat in zijn post
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
10 minuten eerder opstaan en een omelet maken?quote:
Ik ben aan het aankomen in combinatie met fitness. Nou denk ik dat aan mijn voedingspatroon wel wat te verbeteren valt. Bij het avondeten lukt het me wel om (meerdere) grote porties te eten, maar 's ochtends bij het ontbijt kan ik maar met zeer veel moeite een paar broodjes naar binnen werken. Ik vind boterhammen (vooral goedkoop supermarktbrood) eigenlijk echt niet lekker.
Normaal gesproken bestaat mijn ontbijt uit:
2 koppen zwarte koffie
4 boterhammen met wisselend beleg (pindakaas, jam, kipfilet)
1 glas sinaasappelsap
een appel of een banaan
(Melk probeer ik te vermijden omdat ik daar nogal gevoelig voor ben.)
Ik krijg die boterhammen vaak niet allemaal weg 's ochtends, en neem in plaats daarvan wat ontbijtkoek of ik neem de boterhammen mee in m'n broodtrommel.
Weet iemand nog goede alternatieven voor brood 's ochtends?
Je kunt hier berekenen hoeveel je ongeveer nodig hebt. http://www.1percentedge.com/ifcalc/quote:
Nu heb ik een paar vragen:
- Wat is een goed voedingsschema? Hoeveel eten? Ik weet dat ik veel eiwitten binnen moet krijgen en tegen de 2500 kcal (of dan zelfs meer), maar toch zo weinig mogelijk koolhydraten, suikers en vet. Met welk eten haal ik dit?
Ik hou zelf 2g/kg aan eiwitten aan, kwa KH en vetten boeit het me niet veel wat ik binnenkrijg. Gezien ik geen graanproducten eet is mijn KH inname altijd relatief laag, en vet inname hoog. Doe vooral wat voor jezelf werkt.
Je hebt whey (snel) en caseine (langzaam). Na de training neem ik meestal een mix van de 2, en laat op de avond caseine. Je kunt ook kwark nemen, ipv caseine (ik woon alleen in een land waar ze geen kwark verkopen)quote:- Ik begreep dat er twee soorten eiwitshakes zijn, snelle en langzame. Wanneer neem ik welke en hoeveel gram?
Hoeveel je nodig hebt ligt aan de eiwit inname op die dag. Het is gewoon een aanvulling, meer niet.
Je zult extra moeten eten om die 30km te compenseren. Bereken dus hoeveel kcal je ermee verbruikt.quote:- Gaat het 30 kilometer per keer fietsen en de krachttraining elkaar niet spaak lopen?
Extreem Homoseksuele post Carebaerquote:
Over 6 weken ga ik ook weer de sportschool in. Twee jaar geleden heb ik ook in de sportschool gezeten, maar dat was maar voor 3 maanden om er eens aan te proeven. Ik fitnesste toen 3 of 4 keer in de week, maar deed niets extra's qua voeding. Dit kwam vooral omdat ik er weinig verstand van had/heb. Wel zag ik al snel een redelijk effect, ik was strak en had weinig vet. Die kant wil ik weer op.
Nu wil ik het een en ander wel anders gaan aanpakken, ik wil ook op mijn voeding gaan letten en aan de eiwitshakes. Waarom wil ik dit? Omdat ik anders het gevoel heb dat ik niet het maximale uit mijn inspanning haal.
Ik zal de situatie schetsen hoe mijn sportdagen er uit zullen gaan zien. De meest dichtstbijzijnde sportschool is voor mij 15 kilometer van mijn huis, ik weet het.. Ik wil graag 4 of 5 keer per week een uur gaan sporten in de sportschool. Ik ga er met de racefiets naar toe. Dus 15 kilometer heen, en 15 kilometer terug. Cardio krijg ik dus wel, mijn doel is gemiddeld 25 a 30 kilometer per uur te fietsen.
In de sportschool wil ik werken aan mijn spieren. Mijn doel is niet om er uit te gaan zien als een Arnold Swarchenegger trouwens. Ik denk meer in deze richting: https://www.google.nl/sea(...)n-de-man%3B355%3B500
Nu heb ik een paar vragen:
- Wat is een goed voedingsschema? Hoeveel eten? Ik weet dat ik veel eiwitten binnen moet krijgen en tegen de 2500 kcal (of dan zelfs meer), maar toch zo weinig mogelijk koolhydraten, suikers en vet. Met welk eten haal ik dit?
- Ik begreep dat er twee soorten eiwitshakes zijn, snelle en langzame. Wanneer neem ik welke en hoeveel gram?
- Gaat het 30 kilometer per keer fietsen en de krachttraining elkaar niet spaak lopen?
Alvast bedankt
1. alle schema's zijn goed, gewoon gezond eten en 150 gram (2x je lichaamsgewicht is meer dan genoeg, meer is niet nodig) eiwitten per dag. zoveel kcal eten dat je per maand 2 kg aankomt, hoeveel kcal dat dan is zul je na een tijdje vanzelf merken. dat zal veel meer dan 2500 kcal zijn, zeker als je zoveel fietst. je moet niet zo weinig mogelijk koolhydraten en vet eten, dat heb je juist nodig wil je groot, sterk en gezond worden. lees je maar even in over voeding.quote:
Nu heb ik een paar vragen:
- Wat is een goed voedingsschema? Hoeveel eten? Ik weet dat ik veel eiwitten binnen moet krijgen en tegen de 2500 kcal (of dan zelfs meer), maar toch zo weinig mogelijk koolhydraten, suikers en vet. Met welk eten haal ik dit?
- Ik begreep dat er twee soorten eiwitshakes zijn, snelle en langzame. Wanneer neem ik welke en hoeveel gram?
- Gaat het 30 kilometer per keer fietsen en de krachttraining elkaar niet spaak lopen?
2. shakes heb je niet nodig, je wil toch geen arnold worden? zorgen dat je na de training je grootste maaltijd met mooi stuk vlees eet is genoeg.
3. jawel.
Hoeft 'ie zich ook met shakes geen zorgen over te maken, indien je voeding goed op orde is kun je best eens kijken of shakes nodig zijn.quote:
[..]
1. alle schema's zijn goed, gewoon gezond eten en 150 gram (2x je lichaamsgewicht is meer dan genoeg, meer is niet nodig) eiwitten per dag. zoveel kcal eten dat je per maand 2 kg aankomt, hoeveel kcal dat dan is zul je na een tijdje vanzelf merken. dat zal veel meer dan 2500 kcal zijn, zeker als je zoveel fietst. je moet niet zo weinig mogelijk koolhydraten en vet eten, dat heb je juist nodig wil je groot, sterk en gezond worden. lees je maar even in over voeding.
2. shakes heb je niet nodig, je wil toch geen arnold worden? zorgen dat je na de training je grootste maaltijd met mooi stuk vlees eet is genoeg.
3. jawel.
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
Ik heb het de afgelopen dagen een beetje bijgehouden, maar verder dan 60 gram eiwitten op een dag kom ik niet met de voeding tot nu toe. Nu ga ik wel proberen mijn voeding aan te passen op de eiwitten, maar ik denk dat de shakes geen overbodige luxe zijn voor mij.
En men zegt altijd dat je veel kcal binnen moet krijgen, maar verbrand je je laatste laagje spek op je buik dan nog wel?
En men zegt altijd dat je veel kcal binnen moet krijgen, maar verbrand je je laatste laagje spek op je buik dan nog wel?
shakes heb je met een behoefte van ongeveer 150g zeker niet nodig
bakkie kwark, stukje vlees, wat melk en een paar eieren en je zit daar al op
als je het dubbele binnen wilt krijgen is het wel handig (wanneer je wat groter bent of aan het kuren bent bijv.)
zo zal je ook nooit worden
[ Bericht 27% gewijzigd door 16meter op 09-06-2013 11:01:46 ]
bakkie kwark, stukje vlees, wat melk en een paar eieren en je zit daar al op
als je het dubbele binnen wilt krijgen is het wel handig (wanneer je wat groter bent of aan het kuren bent bijv.)
lol hommoquote:
Mijn doel is niet om er uit te gaan zien als een Arnold Swarchenegger trouwens.
zo zal je ook nooit worden
wat?quote:
maar toch zo weinig mogelijk koolhydraten, suikers en vet
[ Bericht 27% gewijzigd door 16meter op 09-06-2013 11:01:46 ]
quote:
[..]
2. shakes heb je niet nodig, je wil toch geen arnold worden? zorgen dat je na de training je grootste maaltijd met mooi stuk vlees eet is genoeg.
Ik moest lachen.quote:
In de sportschool wil ik werken aan mijn spieren. Mijn doel is niet om er uit te gaan zien als een Arnold Swarchenegger trouwens. Ik denk meer in deze richting: https://www.google.nl/sea(...)n-de-man%3B355%3B500
BEASTMODE
ik ook maar ik hield mij in.quote:
we proberen je te helpen bro, heb je de OP van het BB topic al gelezen?quote:
Het niveau van de reacties spat er weer van af.
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
Is ook altijd de reactie die ik krijg wanneer mensen met mij willen gaan trainen en iets aan hun lijf willen gaan doen: "Ja Awesome_, ik vind alles prima hoor, maar ik hoef niet in een keer zo'n Schwarzenegger te worden!!"
Alsof je naar een weekje fullbody in eens wakker schrikt met +30kg LBM.
Alsof je naar een weekje fullbody in eens wakker schrikt met +30kg LBM.
BEASTMODE
Ik ben nu ruim 2 maanden bezig met fitness. Ik ga gemiddeld 3 keer per week en doe dan full-body, alle oefeningen in setjes van 3x12. Als ik denk dat ik een oefening zwaarder kan doen maak ik hem 5 of 10 kg zwaarder. Per keer ben ik ongeveer één tot anderhalf uur bezig in de sportschool. Soms doe ik thuis nog wat buikspieroefeningen of push-ups. Voor cardio doe ik geen oefeningen in de sportschool; ik loop en fiets wel veel.
Ben ik op een goede/verantwoorde manier bezig of niet? Tot nu toe ga ik redelijk vooruit. Sommige oefeningen doe ik nu 2 keer zo zwaar als toen ik begon. Ik heb er nog steeds veel plezier in en voel me er veel beter door.
Ben ik op een goede/verantwoorde manier bezig of niet? Tot nu toe ga ik redelijk vooruit. Sommige oefeningen doe ik nu 2 keer zo zwaar als toen ik begon. Ik heb er nog steeds veel plezier in en voel me er veel beter door.
hele reet onder de injectieplekkenquote:Op zondag 9 juni 2013 12:21 schreef Awesome_ het volgende:
Is ook altijd de reactie die ik krijg wanneer mensen met mij willen gaan trainen en iets aan hun lijf willen gaan doen: "Ja Awesome_, ik vind alles prima hoor, maar ik hoef niet in een keer zo'n Schwarzenegger te worden!!"
Alsof je naar een weekje fullbody in eens wakker schrikt met +30kg LBM.
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
http://www.tvgids.nl/arti(...)orzaak_van_obesitas/
Vanavond, 19:25 Ned 2.
'Daarom gaat ze op zoek naar medische verklaringen en oplossingen voor de obesitas-epidemie.'
en
'Verder kijkt ze naar erfelijke oorzaken van obesitas en het effect van hormonen op de eetlust'
Alleen al uit de beschrijving klinkt het alsof allerlei redenen opsommen die de oorzaak kunnen zijn, zolang het maar geen reden is die je simpelweg aan jezelf kan toeschrijven.
Vanavond, 19:25 Ned 2.
'Daarom gaat ze op zoek naar medische verklaringen en oplossingen voor de obesitas-epidemie.'
en
'Verder kijkt ze naar erfelijke oorzaken van obesitas en het effect van hormonen op de eetlust'
Alleen al uit de beschrijving klinkt het alsof allerlei redenen opsommen die de oorzaak kunnen zijn, zolang het maar geen reden is die je simpelweg aan jezelf kan toeschrijven.
Welkom in de 21e eeuw. Waar 'verantwoordelijkheid' een vies woord is en voor ieder probleem een club bestaat die wel even komt uitleggen dat het niet jouw schuld is.quote:
http://www.tvgids.nl/arti(...)orzaak_van_obesitas/
Vanavond, 19:25 Ned 2.
'Daarom gaat ze op zoek naar medische verklaringen en oplossingen voor de obesitas-epidemie.'
en
'Verder kijkt ze naar erfelijke oorzaken van obesitas en het effect van hormonen op de eetlust'
Alleen al uit de beschrijving klinkt het alsof allerlei redenen opsommen die de oorzaak kunnen zijn, zolang het maar geen reden is die je simpelweg aan jezelf kan toeschrijven.
Maar goed, het lijkt mij evident dat sommige mensen genetische en/of hormonale afwijkingen hebben waardoor ze sneller aankomen. Maar die mensen kunnen dat nog altijd voorkomen door gewoon beter op hun voeding te letten.
pas maar op hoorquote:
Is ook altijd de reactie die ik krijg wanneer mensen met mij willen gaan trainen en iets aan hun lijf willen gaan doen: "Ja Awesome_, ik vind alles prima hoor, maar ik hoef niet in een keer zo'n Schwarzenegger te worden!!"
Alsof je naar een weekje fullbody in eens wakker schrikt met +30kg LBM.
voordat je t weet sta je daar in las vegas op t podium naast cutler en heath met je 140kg lichaamsgewicht
beter rustig aan trainen, je wil niet in zo'n freak veranderen
1x per week is genoeg
zwarteneger hahahaquote:
[..]
en SCHWARZENEGGER ook nog verkeerd spellen
Ik kon wegens omstandigheden een tijdje niet naar de sportschool (en dat is te merken helaas)..
Maar nu weer wel
Dus vanaf vandaag weer vol aan de bak, vanochtend foto's gemaakt en mezelf opgemeten.. Ik heb er zin in!
Maar nu weer wel
Dus vanaf vandaag weer vol aan de bak, vanochtend foto's gemaakt en mezelf opgemeten.. Ik heb er zin in!
Ik heb een vraag, hopelijk kan één van jullie me helpen
Sinds een jaar doe ik aan krachttraining, 3 keer per week, altijd met losse gewichten. Ik heb een aantal oefeningen (uitstappen, squats, hameren, zagen, fly's (front/side), kick back, chest press) die ik allemaal 2 x doe met 12 herhalingen. Ik doe de oefeningen altijd in een andere volgorde. Vooraf sta ik tien minuten op de crosstrainer.
Tot zo ver is het simpel. Maar nu: hoe verander ik mijn schema? Ik begin het een beetje saai te vinden, en het wordt ook wel eens tijd voor iets nieuws. Maar volgens mij zijn dit wel zo'n beetje de standaardoefeningen (voor vrouwen, bedoel ik) en hoe breng ik variatie aan? Sinds een maand heb ik één krachttraining geschrapt en in plaats daarvan doe ik TRX (met van die touwen en kettlebells), dat is al een hele verandering en dat bevalt goed. Maar nu wil ik ook de routine van die eeuwige krachtoefeningen een beetje doorbreken.
Iemand goede tips?
Sinds een jaar doe ik aan krachttraining, 3 keer per week, altijd met losse gewichten. Ik heb een aantal oefeningen (uitstappen, squats, hameren, zagen, fly's (front/side), kick back, chest press) die ik allemaal 2 x doe met 12 herhalingen. Ik doe de oefeningen altijd in een andere volgorde. Vooraf sta ik tien minuten op de crosstrainer.
Tot zo ver is het simpel. Maar nu: hoe verander ik mijn schema? Ik begin het een beetje saai te vinden, en het wordt ook wel eens tijd voor iets nieuws. Maar volgens mij zijn dit wel zo'n beetje de standaardoefeningen (voor vrouwen, bedoel ik) en hoe breng ik variatie aan? Sinds een maand heb ik één krachttraining geschrapt en in plaats daarvan doe ik TRX (met van die touwen en kettlebells), dat is al een hele verandering en dat bevalt goed. Maar nu wil ik ook de routine van die eeuwige krachtoefeningen een beetje doorbreken.
Iemand goede tips?
Lekker Nadine, ga zo door. Voeg pullups en butterflies toe. Het is sexy wanneer een vrouw 10 pullups uit haar iele lijfje bangt.quote:
Ik heb een vraag, hopelijk kan één van jullie me helpen
Sinds een jaar doe ik aan krachttraining, 3 keer per week, altijd met losse gewichten. Ik heb een aantal oefeningen (uitstappen, squats, hameren, zagen, fly's (front/side), kick back, chest press) die ik allemaal 2 x doe met 12 herhalingen. Ik doe de oefeningen altijd in een andere volgorde. Vooraf sta ik tien minuten op de crosstrainer.
Tot zo ver is het simpel. Maar nu: hoe verander ik mijn schema? Ik begin het een beetje saai te vinden, en het wordt ook wel eens tijd voor iets nieuws. Maar volgens mij zijn dit wel zo'n beetje de standaardoefeningen (voor vrouwen, bedoel ik) en hoe breng ik variatie aan? Sinds een maand heb ik één krachttraining geschrapt en in plaats daarvan doe ik TRX (met van die touwen en kettlebells), dat is al een hele verandering en dat bevalt goed. Maar nu wil ik ook de routine van die eeuwige krachtoefeningen een beetje doorbreken.
Iemand goede tips?
Oefeningen voor mannen of vrouwen bestaan niet, wees dus niet bang om iets te doen dat je alleen de mannen ziet doen. Waarschijnlijk voelt het hartstikke goed als je al die machomannen eruitpresst, -squat of -lift (geen persoonlijke ervaring meequote:
Ik heb een vraag, hopelijk kan één van jullie me helpen
Sinds een jaar doe ik aan krachttraining, 3 keer per week, altijd met losse gewichten. Ik heb een aantal oefeningen (uitstappen, squats, hameren, zagen, fly's (front/side), kick back, chest press) die ik allemaal 2 x doe met 12 herhalingen. Ik doe de oefeningen altijd in een andere volgorde. Vooraf sta ik tien minuten op de crosstrainer.
Tot zo ver is het simpel. Maar nu: hoe verander ik mijn schema? Ik begin het een beetje saai te vinden, en het wordt ook wel eens tijd voor iets nieuws. Maar volgens mij zijn dit wel zo'n beetje de standaardoefeningen (voor vrouwen, bedoel ik) en hoe breng ik variatie aan? Sinds een maand heb ik één krachttraining geschrapt en in plaats daarvan doe ik TRX (met van die touwen en kettlebells), dat is al een hele verandering en dat bevalt goed. Maar nu wil ik ook de routine van die eeuwige krachtoefeningen een beetje doorbreken.
Iemand goede tips?
)Wat ik doe is af en toe gewoon eens een nieuwe oefening uitproberen. Soms bevalt dat, soms niet. Kies een gelijkaardige oefening (bijv. chestpress - barbell benchpress - dumbbell benchpress), en doe gewoon wat je leuker vindt.
Ow, die pullups (even filmpje gekeken) zien er wel heftig uitquote:Op vrijdag 14 juni 2013 16:49 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Lekker Nadine, ga zo door. Voeg pullups en butterflies toe. Het is sexy wanneer een vrouw 10 pullups uit haar iele lijfje bangt.
Ander probleem is dat ik in de sportschool ongeveer in de entree hang, als ik dat wil doen (want daar hangen die stangen) dus ik moet mezelf eerst wel wat moed inspreken, dan. De fly's doe ik al, bedacht ik - ik dacht dat het chest press heette, maar nee dus. Dank voor de tip!
Grappig dat je het zegt, dat er geen verschillende oefeningen voor mannen en vrouwen zijn. Ik zie mannen (bijna) nooit uitstappen of squatten, misschien vinden ze dat ze al fantastische benen hebbenquote:
[..]
Oefeningen voor mannen of vrouwen bestaan niet, wees dus niet bang om iets te doen dat je alleen de mannen ziet doen. Waarschijnlijk voelt het hartstikke goed als je al die machomannen eruitpresst, -squat of -lift (geen persoonlijke ervaring mee
Wat ik doe is af en toe gewoon eens een nieuwe oefening uitproberen. Soms bevalt dat, soms niet. Kies een gelijkaardige oefening (bijv. chestpress - barbell benchpress - dumbbell benchpress), en doe gewoon wat je leuker vindt.
Maar oké, ik ga wat nieuwe oefeningen uitproberen.
En dan: de hoeveelheid herhalingen. Heeft het zin om daarmee te variëren? Dus in plaats van 2 x 12 met een hoog gewicht een keer 3 x 10 met een lager gewicht? Of kun je beter maar niet in gewicht omlaag gaan? (Mij is geleerd: hoe zwaarder, hoe beter)
Als je met een gewicht makkelijk 12 herhalingen kunt doen ga dan hoger en probeer 8 herhalingen te doen, als je dan weer makkelijk 12 kunt doen weer wat hoger etc. De laatste herhaling moet heel zwaar zijn, dan zit je qua gewicht goed. Ik zou toch wel minstens 3 setjes doen bij iedere oefening.quote:
[..]
Grappig dat je het zegt, dat er geen verschillende oefeningen voor mannen en vrouwen zijn. Ik zie mannen (bijna) nooit uitstappen of squatten, misschien vinden ze dat ze al fantastische benen hebben
Maar oké, ik ga wat nieuwe oefeningen uitproberen.
En dan: de hoeveelheid herhalingen. Heeft het zin om daarmee te variëren? Dus in plaats van 2 x 12 met een hoog gewicht een keer 3 x 10 met een lager gewicht? Of kun je beter maar niet in gewicht omlaag gaan? (Mij is geleerd: hoe zwaarder, hoe beter)
Oefeningen die je sowieso altijd zou moeten doen:
Benchpress
squat
deadlift
andere oefeningen die je zou kunnen doen:
Chin ups
Dips
Military press
Lat pulldown
Iemand?quote:
Ik ben nu ruim 2 maanden bezig met fitness. Ik ga gemiddeld 3 keer per week en doe dan full-body, alle oefeningen in setjes van 3x12. Als ik denk dat ik een oefening zwaarder kan doen maak ik hem 5 of 10 kg zwaarder. Per keer ben ik ongeveer één tot anderhalf uur bezig in de sportschool. Soms doe ik thuis nog wat buikspieroefeningen of push-ups. Voor cardio doe ik geen oefeningen in de sportschool; ik loop en fiets wel veel.
Ben ik op een goede/verantwoorde manier bezig of niet? Tot nu toe ga ik redelijk vooruit. Sommige oefeningen doe ik nu 2 keer zo zwaar als toen ik begon. Ik heb er nog steeds veel plezier in en voel me er veel beter door.
Ben ik zo ongeveer goed bezig, met hoe lang en hoe vaak ik alles doe? (Ik ben gewoon een dunne jongen die wat sterker wil worden.)
En hoe strikt zijn jullie met voeding? Moet een koekje/chipje/biertje af en toe kunnen of is dat echt uit den boze?
welke oefeningen doe je dan? ik raad starting strength aan (squat, deadlift, bench press, press, power clean, zoek het schema maar op en lees het boek). als je "5 of 10 kg zwaarder" gaat ben je niet goed bezig lijkt me, want als je zo'n grote stappen kan maken heb je daarvoor te licht gedaan. de eerste weken als je nog aan het kijken bent wat je limiet is kan dat misschien, maar na een tijdje heb je de grootste moeite met 2.5 kg per keer. je moet wel iedere keer tot het naatje gedaan, zo veel gewicht dat je bij de laatste rep een volgende niet meer zou halen. anders is het namelijk tijd om in gewicht omhoog te gaan.quote:
[..]
Iemand?
Ben ik zo ongeveer goed bezig, met hoe lang en hoe vaak ik alles doe? (Ik ben gewoon een dunne jongen die wat sterker wil worden.)
En hoe strikt zijn jullie met voeding? Moet een koekje/chipje/biertje af en toe kunnen of is dat echt uit den boze?
van 1 koekje ga je niks merken, doe wat je zelf het langst vol kan houden als je in grote lijnen maar gewoon goed probeert te eten. alles voor altijd laten liggen gaat mij niet lukken iig
maar echt, het beste download je de pdf van starting strength, lees hem helemaal door en voer het uit. zijn al veel mensen mee geholpen.
Ik ben geen expert in welke setjes je moet doen, maar ik las laatst op T-Nation dat het beste is om de 'zware' compoundoefeningen (bijv. squat, deadlift) best gedaan worden met weinig rep's en relatief veel gewicht (e.g. 5x4 of 5x5 o.i.d.). De 'lichtere' compoundoefeningen (bijv. seated row, hack squat) doe je iets meer reps per set (e.g. 4x8 of 4x9) met medium gewicht. De isolatieoefeningen (bijv. curls, leg raises) doe je veel reps (e.g. 4x12 of 4x15à) met relatief weinig gewicht.quote:
[..]
Grappig dat je het zegt, dat er geen verschillende oefeningen voor mannen en vrouwen zijn. Ik zie mannen (bijna) nooit uitstappen of squatten, misschien vinden ze dat ze al fantastische benen hebben
Maar oké, ik ga wat nieuwe oefeningen uitproberen.
En dan: de hoeveelheid herhalingen. Heeft het zin om daarmee te variëren? Dus in plaats van 2 x 12 met een hoog gewicht een keer 3 x 10 met een lager gewicht? Of kun je beter maar niet in gewicht omlaag gaan? (Mij is geleerd: hoe zwaarder, hoe beter)
Dit, omdat des te meer gewicht je gebruikt, des te grotere spiergroepen je aanspreekt. Bij de zware compoundoefeningen wil je natuurlijk direct die grote spiergroepen gebruiken, dus doe je veel gewicht. Bij isolatieoefeningen wil je juist alleen de geïsoleerde spier gebruiken, dus doe je een laag gewicht om de grote spieren koest te houden.
Zoals ik al zei, ik ben geen expert. Ik las dit op een site die reeds als betrouwbaar werd aangeprezen. Als er mensen zijn die er iets op aan te merken hebben: graag!
Klinkt een beetje omgedraaid?
Ik zou denken dat je met isolatie oefeningen simpelweg minder gewicht pakt omdat minder spieren gebruiken = minder gewicht kunnen pakken.
Ik zou denken dat je met isolatie oefeningen simpelweg minder gewicht pakt omdat minder spieren gebruiken = minder gewicht kunnen pakken.
@ Awesome: Dat lijkt me best een tricky oefening, vooral voor je rug 
Ik ga het proberen: iets zwaarder met 8 herhalingen, dat lijkt me wel leuk. En zo weer toewerken naar 12 herhalingen.
De oefeningen ga ik uitproberen.
Eén vraag over de deadlift: dat vind ik een beetje gedoe met zo'n stang, omdat ik die techniek niet beheers en het ziet er op filmpjes best gecompliceerd uit (blessuregevoelige oefening). Ik train altijd met halters en ik zag de deadlift ergens beschreven staan als volgt (en dat leek me wel een handige methode): je duwt een halter (zeg 10 kilo) met gekruiste armen tegen je borst. Je buigt met gestrekte rug voorover, zo diep mogelijk (rug moet kaarsrecht blijven) en komt dan beheerst overeind tot je weer rechtop staat. Ik heb het uitgeprobeerd en je voelt heel veel spieren: buik, rug, billen, hamstrings.
Komt dat een beetje overeen met de klassieke deadlift?
Thanxquote:
[..]
Als je met een gewicht makkelijk 12 herhalingen kunt doen ga dan hoger en probeer 8 herhalingen te doen, als je dan weer makkelijk 12 kunt doen weer wat hoger etc. De laatste herhaling moet heel zwaar zijn, dan zit je qua gewicht goed. Ik zou toch wel minstens 3 setjes doen bij iedere oefening.
Oefeningen die je sowieso altijd zou moeten doen:
Benchpress
squat
deadlift
andere oefeningen die je zou kunnen doen:
Chin ups
Dips
Military press
Lat pulldown
Ik ga het proberen: iets zwaarder met 8 herhalingen, dat lijkt me wel leuk. En zo weer toewerken naar 12 herhalingen. De oefeningen ga ik uitproberen.
Eén vraag over de deadlift: dat vind ik een beetje gedoe met zo'n stang, omdat ik die techniek niet beheers en het ziet er op filmpjes best gecompliceerd uit (blessuregevoelige oefening). Ik train altijd met halters en ik zag de deadlift ergens beschreven staan als volgt (en dat leek me wel een handige methode): je duwt een halter (zeg 10 kilo) met gekruiste armen tegen je borst. Je buigt met gestrekte rug voorover, zo diep mogelijk (rug moet kaarsrecht blijven) en komt dan beheerst overeind tot je weer rechtop staat. Ik heb het uitgeprobeerd en je voelt heel veel spieren: buik, rug, billen, hamstrings.
Komt dat een beetje overeen met de klassieke deadlift?
Die beschrijving klinkt nogal raar met dat gekruiste armen tegen je borst. Het is niet heel moeilijk, begin met een lege stang, zorg dat je je schouders naar achter houdt, dat je je rug niet bolt en dat je de stang in contact houdt met je benen.quote:
@ Awesome: Dat lijkt me best een tricky oefening, vooral voor je rug
[..]
Thanx
De oefeningen ga ik uitproberen.
Eén vraag over de deadlift: dat vind ik een beetje gedoe met zo'n stang, omdat ik die techniek niet beheers en het ziet er op filmpjes best gecompliceerd uit (blessuregevoelige oefening). Ik train altijd met halters en ik zag de deadlift ergens beschreven staan als volgt (en dat leek me wel een handige methode): je duwt een halter (zeg 10 kilo) met gekruiste armen tegen je borst. Je buigt met gestrekte rug voorover, zo diep mogelijk (rug moet kaarsrecht blijven) en komt dan beheerst overeind tot je weer rechtop staat. Ik heb het uitgeprobeerd en je voelt heel veel spieren: buik, rug, billen, hamstrings.
Komt dat een beetje overeen met de klassieke deadlift?
O ja, ik zie nu ook dat het twee totaal verschillende oefeningen zijn; die van mij doe je met gestrekte benen, terwijl het dus de bedoeling is dat je een squathouding aanneemt. Ik begin gewoon met een lege stangquote:
[..]
Die beschrijving klinkt nogal raar met dat gekruiste armen tegen je borst. Het is niet heel moeilijk, begin met een lege stang, zorg dat je je schouders naar achter houdt, dat je je rug niet bolt en dat je de stang in contact houdt met je benen.
En intussen ga ik nadenken over de vraag wat precies het verschil is tussen gewone squats (met twee halters) en de deadlift. Da je meer gewicht kunt liften, denk ik. Door die stang.
squats met 'twee halters'..
je bedoelt dumbbells
en squats doe je niet met dumbbells, maar met een barbell
je bedoelt dumbbells
en squats doe je niet met dumbbells, maar met een barbell
Ik ken de namen van al die oefeningen niet. Maar is het echt vreemd dat ik snel vooruitga (ik ben héél licht begonnen, sommige oefeningen maar 15 kg, en toen zat ik al wel tegen m'n max)?quote:
[..]
welke oefeningen doe je dan? ik raad starting strength aan (squat, deadlift, bench press, press, power clean, zoek het schema maar op en lees het boek). als je "5 of 10 kg zwaarder" gaat ben je niet goed bezig lijkt me, want als je zo'n grote stappen kan maken heb je daarvoor te licht gedaan. de eerste weken als je nog aan het kijken bent wat je limiet is kan dat misschien, maar na een tijdje heb je de grootste moeite met 2.5 kg per keer. je moet wel iedere keer tot het naatje gedaan, zo veel gewicht dat je bij de laatste rep een volgende niet meer zou halen. anders is het namelijk tijd om in gewicht omhoog te gaan.
van 1 koekje ga je niks merken, doe wat je zelf het langst vol kan houden als je in grote lijnen maar gewoon goed probeert te eten. alles voor altijd laten liggen gaat mij niet lukken iig
maar echt, het beste download je de pdf van starting strength, lees hem helemaal door en voer het uit. zijn al veel mensen mee geholpen.
Zijn 3x12 setjes goed? En totaal tot anderhalf uur in de sportschool (ik heb het idee dat anderen minder lang bezig zijn)?
lees het boek, dan ken je de oefeningen wel. staat precies in uitgelegd hoe ze werken. tegen je max zitten en 15 kg omhoog gaan kan niet, op het begin 2.5 kg (deadlift wel 5 kg) maar dat hou je ook niet heel erg lang vol.quote:
[..]
Ik ken de namen van al die oefeningen niet. Maar is het echt vreemd dat ik snel vooruitga (ik ben héél licht begonnen, sommige oefeningen maar 15 kg, en toen zat ik al wel tegen m'n max)?
Zijn 3x12 setjes goed? En totaal tot anderhalf uur in de sportschool (ik heb het idee dat anderen minder lang bezig zijn)?
3x12 kan, ligt eraan wat je wil. ik doe 5 reps, zou niet hoger dan 8-10 gaan anders wordt het al snel uithoudingsvermogen trainen ipv kracht.
Dan toch met dumbbells: ik heb tijdens het squatten in elke hand een dumbbellquote:
squats met 'twee halters'..
je bedoelt dumbbells
en squats doe je niet met dumbbells, maar met een barbell
ik vind deadlifts juist makkelijk, alleen zorgen dat je onderrug recht en aangespannen blijft. dat wat jij zegt klinkt meer als goodmornings:quote:
@ Awesome: Dat lijkt me best een tricky oefening, vooral voor je rug
[..]
Thanx
De oefeningen ga ik uitproberen.
Eén vraag over de deadlift: dat vind ik een beetje gedoe met zo'n stang, omdat ik die techniek niet beheers en het ziet er op filmpjes best gecompliceerd uit (blessuregevoelige oefening). Ik train altijd met halters en ik zag de deadlift ergens beschreven staan als volgt (en dat leek me wel een handige methode): je duwt een halter (zeg 10 kilo) met gekruiste armen tegen je borst. Je buigt met gestrekte rug voorover, zo diep mogelijk (rug moet kaarsrecht blijven) en komt dan beheerst overeind tot je weer rechtop staat. Ik heb het uitgeprobeerd en je voelt heel veel spieren: buik, rug, billen, hamstrings.
Komt dat een beetje overeen met de klassieke deadlift?
heb ik nooit gedaan, maar dit lijkt me blessuregevoeliger omdat er meer druk op je onderrug komt te staan dan bij deadlifts...
Squatten met dumbbells gaat nog als je op licht gewicht zit. Wanneer je bijv. 100kg squat (niet eens zo bijster veel) voor meerdere herhalingen zou je twee dumbbells van 50kg elk in je handen moeten houden. Dan is het gemakkelijker om dit met een barbell(stang) te doen. Daar wordt het gewicht via de stang over de gehele rug verdeeld.quote:
[..]
Dan toch met dumbbells: ik heb tijdens het squatten in elke hand een dumbbell
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik ben hiernaar toe doorverwezen, dus ik ik vertel hier mijn verhaal nog een keer
Dus...
Ik sta op het punt om mijn leven om te gooien en 4 keer per week te fitnessen. Mijn doel is om spiermassa op te bouwen, maar er niet zo overdreven gespierd uit te zien. Mijn ultieme doel is dan ook een zichtbaar six-packje en een bredere houding
Maar na het uitvogelen van een goed voedingsschema en het afsluiten van een redelijk goedkoop fitness abonnement van een half jaar, zit ik met een heel groot probleem. Wat is nu een goed trainingsschema?
Ik heb het internet rondgezocht, maar ik vind alleen maar schema's die de fitnessapparaten ten volste benutten. Ik wil dat niet en wil mijzelf zoveel mogelijk beperken tot DB's, BB's en zit bankjes. Mijn doel is om 4x in de week te gaan en elke spiergroep aan te pakken. Hebben jullie misschien trainingsschema's voor een 4-daagse split met de eisen die ik hier stel?
Dus...
Ik sta op het punt om mijn leven om te gooien en 4 keer per week te fitnessen. Mijn doel is om spiermassa op te bouwen, maar er niet zo overdreven gespierd uit te zien. Mijn ultieme doel is dan ook een zichtbaar six-packje en een bredere houding
Maar na het uitvogelen van een goed voedingsschema en het afsluiten van een redelijk goedkoop fitness abonnement van een half jaar, zit ik met een heel groot probleem. Wat is nu een goed trainingsschema?
Ik heb het internet rondgezocht, maar ik vind alleen maar schema's die de fitnessapparaten ten volste benutten. Ik wil dat niet en wil mijzelf zoveel mogelijk beperken tot DB's, BB's en zit bankjes. Mijn doel is om 4x in de week te gaan en elke spiergroep aan te pakken. Hebben jullie misschien trainingsschema's voor een 4-daagse split met de eisen die ik hier stel?
Wat hier traditioneel wordt aangeraden is Starting Strength. Dat is zo ver ik weet volledig met dumbbells en barbells.quote:
Ik ben hiernaar toe doorverwezen, dus ik ik vertel hier mijn verhaal nog een keer
Dus...
Ik sta op het punt om mijn leven om te gooien en 4 keer per week te fitnessen. Mijn doel is om spiermassa op te bouwen, maar er niet zo overdreven gespierd uit te zien. Mijn ultieme doel is dan ook een zichtbaar six-packje en een bredere houding
Maar na het uitvogelen van een goed voedingsschema en het afsluiten van een redelijk goedkoop fitness abonnement van een half jaar, zit ik met een heel groot probleem. Wat is nu een goed trainingsschema?
Ik heb het internet rondgezocht, maar ik vind alleen maar schema's die de fitnessapparaten ten volste benutten. Ik wil dat niet en wil mijzelf zoveel mogelijk beperken tot DB's, BB's en zit bankjes. Mijn doel is om 4x in de week te gaan en elke spiergroep aan te pakken. Hebben jullie misschien trainingsschema's voor een 4-daagse split met de eisen die ik hier stel?
Yep, het legt gewoon de beste basis. http://startingstrength.w(...)ce/Beginner_Programsquote:
[..]
Wat hier traditioneel wordt aangeraden is Starting Strength. Dat is zo ver ik weet volledig met dumbbells en barbells.
Starting strenght(SS) heeft zelfs als ondertitel Basic Barbell Training. Dumbbells komen hier niet in voor. Maar SS is perfect voor een beginner om kracht op te bouwen en vanuit daar zelf een programma op te stellen. Dan kan je erna wel kiezen of je voor kracht,spiermassa, explosiviteit etc. gaat trainen.quote:
[..]
Wat hier traditioneel wordt aangeraden is Starting Strength. Dat is zo ver ik weet volledig met dumbbells en barbells.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik heb dat SS nagekeken en het zag er wel goed uit. Alleen lijken mij die 3 oefeningen best weinig, ook al is het 'beginner mode'.
Maar dan nog een paar vragen:
- Hoe lang moet ik dat SS doen voordat ik een stap hoger ga?
- Op niet trainingsdagen minder Kcal/eiwitten nuttigen dan op wel trainigsdagen?
- Zijn er nog andere oefeningen die ik aan SS-beginner program kan toevoegen. Die eerste sprak mij het meeste aan.
Maar dan nog een paar vragen:
- Hoe lang moet ik dat SS doen voordat ik een stap hoger ga?
- Op niet trainingsdagen minder Kcal/eiwitten nuttigen dan op wel trainigsdagen?
- Zijn er nog andere oefeningen die ik aan SS-beginner program kan toevoegen. Die eerste sprak mij het meeste aan.
-quote:
Ik heb dat SS nagekeken en het zag er wel goed uit. Alleen lijken mij die 3 oefeningen best weinig, ook al is het 'beginner mode'.
Maar dan nog een paar vragen:
- Hoe lang moet ik dat SS doen voordat ik een stap hoger ga?
- Op niet trainingsdagen minder Kcal/eiwitten nuttigen dan op wel trainigsdagen?
- Zijn er nog andere oefeningen die ik aan SS-beginner program kan toevoegen. Die eerste sprak mij het meeste aan.
Wanneer je lineaire progressie stopt
-
Mwoah, maakt niet zoveel uit
-
Nee. Die 3 oefeningen met de opwarmingssetjes erbij zijn echt genoeg. Misschien kan je na een tijdje barbell rows en/of chin/pull ups toevoegen. Maar doe in het beginsel echt alleen die 3 oefeningen. In het begin zal het licht zijn maar het zal heel snel zwaar worden en dan heb je echt geen zin om nog andere dingen erbij te doen.
1. minimaal 3 maanden, maar 6-12 maanden kan ook goed. zoiets stond in het boek geloof ik.quote:
Ik heb dat SS nagekeken en het zag er wel goed uit. Alleen lijken mij die 3 oefeningen best weinig, ook al is het 'beginner mode'.
Maar dan nog een paar vragen:
- Hoe lang moet ik dat SS doen voordat ik een stap hoger ga?
- Op niet trainingsdagen minder Kcal/eiwitten nuttigen dan op wel trainigsdagen?
- Zijn er nog andere oefeningen die ik aan SS-beginner program kan toevoegen. Die eerste sprak mij het meeste aan.
2. de dag na de training vindt er ook nog spiersynthese plaats, dus dan heb je eiwitten ook nodig. zou gewoon iedere dag boven onderhoud eten, kan je goed gebruiken bij ss. gebruik en app als fatwatch en stel in dat je dagelijks 300-500 kcal boven onderhoud wil eten, en hou de grafiek aan.
3. het is niet echt nodig, maar lees het boek eerst eens, er staan wat assisted exercises in. ik heb na 6 weken bij workout A chin-ups en bij B dips toegevoegd.
De anderen in de sportschool zullen daar wel last van hebben ja.quote:
ik moet onderaan bij de squat vaak scheten laten, meer mensen last van?
Tja, ik zou zelf vaker benen trainen (minimaal 48 uur ertussen) en dan 1x in de week de rest doen.quote:
[..]
Dat hangt er vanaf wat mij aangeraden wordt dat beter is. Mijn eerste inschatting zelf (op basis van gevoel
Dat kanquote:
[..]
Ik doe zelf dat eerste. Ik ga dan eerder op 80% van m'n kunnen zitten, terwijl ik met benen wel echt doorga totdat ik de trap niet meer op kan.
Ik loop liever niet achter qua gewicht. Als ik 50 kilo kan squatten wil ik ook 60 kilo kunnen deadliften. Maar dat is persoonlijk natuurlijk.
Dus jij denkt dat het beter is om wel vaker bijv benen (en billen?) te trainen door verschillende oefeningen, en 1x per week schouders/rug/armen? Maar dan wel alles op maximaal gewicht?quote:
[..]
Tja, ik zou zelf vaker benen trainen (minimaal 48 uur ertussen) en dan 1x in de week de rest doen.
[..]
Dat kan
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Wel voor mensen die vooral nadruk willen leggen op de benen. Ik doe zelf een 3 splitschema:quote:
[..]
Dus jij denkt dat het beter is om wel vaker bijv benen (en billen?) te trainen door verschillende oefeningen, en 1x per week schouders/rug/armen? Maar dan wel alles op maximaal gewicht?
triceps/borst/voorarmen
biceps/rug
benen/schouders
rust
triceps/borst/voorarmen
biceps/rug
benen/schouders
rust
etc.
Ik train niet op vaste dagen zoals je kunt zien.
Uiteraard verschilt het per persoon en moet je zelf kijken wat het beste bij je past. Waarom niet op je maximale kunnen trainen? Ik vind het zonde om maar bijvoorbeeld 6 kilo te curlen terwijl je eigenlijk al 9 kilo aankan.
Als je er voor gekozen hebt om een reprange van 8 te hanteren voor snoeiharde musclegains dan moet die 8ste herhaling uit je tenen komen. Als je stopt bij 8 omdat het 8 is maar je zou er meer kunnen ben je dus alsnog meer richting spieruithoudingsvermogen/cardio aan het trainen ipv hypertrofie
BEASTMODE
Ik deed eerder 4x10 toen ik met lichter gewicht squatte, bijv.quote:Op woensdag 3 juli 2013 22:30 schreef Awesome_ het volgende:
Als je er voor gekozen hebt om een reprange van 8 te hanteren voor snoeiharde musclegains dan moet die 8ste herhaling uit je tenen komen. Als je stopt bij 8 omdat het 8 is maar je zou er meer kunnen ben je dus alsnog meer richting spieruithoudingsvermogen/cardio aan het trainen ipv hypertrofie
Nu dat steeds omhoog ging, ging ik op een gegeven moment naar 3x10, maar omdat ik het wel zwaar vind, bleven mijn benen na 8 reps niet meer stevig en ging mijn knie een beetje naar binnen 'wiebelen'. Ik dacht zelf dat dit niet echt goed was, en daarom ben ik gestopt om tot de 10 te gaan en ga ik nu tot 8
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Zo doe ik SS nu ook. Per training ongeveer 45-60 minuten bezigquote:
3. het is niet echt nodig, maar lees het boek eerst eens, er staan wat assisted exercises in. ik heb na 6 weken bij workout A chin-ups en bij B dips toegevoegd.
Daar ben ik ook weer even
De vraag luidt: wat doen jullie aan warming up, en waarom?
Ik deed eerst altijd 10 minuten rustig opwarmen op een crosstrainer, maar dat werd me te saai, dus nu ben ik overgestapt op 12 minuten interval op de crosstrainer, en dat is een stuk zwaarder. Ik weet niet of het ergens goed voor is, maar dit schijnt (las ik ergens) een geschikte warming up te zijn. Tegelijkertijd lees ik ook dat sommige mensen ná de krachttraining nog eens twintig (of zelfs dertig) minuten op een loopband/crosstrainer gaan staan. Zit daar een gedachte achter, en zo ja: welke? Waarom na afloop, en niet van tevoren?
De vraag luidt: wat doen jullie aan warming up, en waarom?
Ik deed eerst altijd 10 minuten rustig opwarmen op een crosstrainer, maar dat werd me te saai, dus nu ben ik overgestapt op 12 minuten interval op de crosstrainer, en dat is een stuk zwaarder. Ik weet niet of het ergens goed voor is, maar dit schijnt (las ik ergens) een geschikte warming up te zijn. Tegelijkertijd lees ik ook dat sommige mensen ná de krachttraining nog eens twintig (of zelfs dertig) minuten op een loopband/crosstrainer gaan staan. Zit daar een gedachte achter, en zo ja: welke? Waarom na afloop, en niet van tevoren?
Ik zou een beginner eigenlijk aanraden fullbody te doen en geen split.quote:
[..]
Wel voor mensen die vooral nadruk willen leggen op de benen. Ik doe zelf een 3 splitschema:
triceps/borst/voorarmen
biceps/rug
benen/schouders
rust
triceps/borst/voorarmen
biceps/rug
benen/schouders
rust
etc.
Ik train niet op vaste dagen zoals je kunt zien.
Uiteraard verschilt het per persoon en moet je zelf kijken wat het beste bij je past. Waarom niet op je maximale kunnen trainen? Ik vind het zonde om maar bijvoorbeeld 6 kilo te curlen terwijl je eigenlijk al 9 kilo aankan.
[ Bericht 3% gewijzigd door IrCute op 04-07-2013 21:32:40 ]
het doel van cardio na afloop is om conditie op te bouwen. doe je dat ervoor, dan hou je geen kracht meer over.quote:
Daar ben ik ook weer even
De vraag luidt: wat doen jullie aan warming up, en waarom?
Ik deed eerst altijd 10 minuten rustig opwarmen op een crosstrainer, maar dat werd me te saai, dus nu ben ik overgestapt op 12 minuten interval op de crosstrainer, en dat is een stuk zwaarder. Ik weet niet of het ergens goed voor is, maar dit schijnt (las ik ergens) een geschikte warming up te zijn. Tegelijkertijd lees ik ook dat sommige mensen ná de krachttraining nog eens twintig (of zelfs dertig) minuten op een loopband/crosstrainer gaan staan. Zit daar een gedachte achter, en zo ja: welke? Waarom na afloop, en niet van tevoren?
de opwarming voor krachttraining dient er alleen voor het bloed sneller te laten pompen en je spieren warm te laten worden, dat moet je dus niet te intensief doen. ik doe 2-5 minuten op matig tempo op de crosstrainer en dan 5 warmup sets voor de squat (5x alleen barbell, nog een keer 5x alleen barbell, 5x40%, 3x60%, 2x80%) en dan pas de 3 werksets.
Ben vandaag begonnen met dumbells. Heb totaal geen ervaring met fitness, maar ik ga eens kijken of ik het leuk vind of volhoud. Dan eventueel naar de fitnessschool.
Veel gelezen op internet en in dit topic. Ik ben van plan om twee dagen te trainen, rust, twee dagen trainen, rust, etc. Ik doe nu acht herhalingen van een oefening en doe die oefening vier keer (dus 32 keer eigenlijk). En dan twee oefeningen per spiergroep. De 7e en 8e herhaling gaan met veel moeite (vooral bij de derde of vierde set). Vandaag begonnen met borst en triceps; bij het uitvoeren had ik wel het idee alleen die spieren te trainen. Nu voel ik ook lichtjes spierpijn in die spieren als ik de spieren aanspan en in de rest eigenlijk helemaal niet.
Ook ga ik goed op mijn voeding letten. Merk dat ik vooral koolhydraten at, dus ik ben van plan om meer eiwitten te eten, maar niet te ongezond (dus weinig vet of suiker); havermout of brinta (met melk) als ontbijt, kipfilet/ham/kaas/pindakaas als beleg, 's avonds natuurlijk vlees en tussendoor of 's avonds iets als pinda's/noten/kwark. Melk drink ik sowieso wel genoeg. Denk dat ik dan wel genoeg gram eiwitten binnen krijg? Naar eiwitshakes wil ik nog niet gaan, daarvoor wil ik eigenlijk eerst zien of ik resultaat zie zonder shakes.
Veel gelezen op internet en in dit topic. Ik ben van plan om twee dagen te trainen, rust, twee dagen trainen, rust, etc. Ik doe nu acht herhalingen van een oefening en doe die oefening vier keer (dus 32 keer eigenlijk). En dan twee oefeningen per spiergroep. De 7e en 8e herhaling gaan met veel moeite (vooral bij de derde of vierde set). Vandaag begonnen met borst en triceps; bij het uitvoeren had ik wel het idee alleen die spieren te trainen. Nu voel ik ook lichtjes spierpijn in die spieren als ik de spieren aanspan en in de rest eigenlijk helemaal niet.
Ook ga ik goed op mijn voeding letten. Merk dat ik vooral koolhydraten at, dus ik ben van plan om meer eiwitten te eten, maar niet te ongezond (dus weinig vet of suiker); havermout of brinta (met melk) als ontbijt, kipfilet/ham/kaas/pindakaas als beleg, 's avonds natuurlijk vlees en tussendoor of 's avonds iets als pinda's/noten/kwark. Melk drink ik sowieso wel genoeg. Denk dat ik dan wel genoeg gram eiwitten binnen krijg? Naar eiwitshakes wil ik nog niet gaan, daarvoor wil ik eigenlijk eerst zien of ik resultaat zie zonder shakes.
dat is juist wel ongezond http://www.hartstichting.nl/gezond_leven/voeding/vet/. maar je eet wel pindakaas, ham en noten dus waarschijnlijk ben je alleen in de war wat het begrip vet betekent.quote:
maar niet te ongezond (dus weinig vet
quote:
Denk dat ik dan wel genoeg gram eiwitten binnen krijg?.
Meten is weten.quote:Naar eiwitshakes wil ik nog niet gaan, daarvoor wil ik eigenlijk eerst zien of ik resultaat zie zonder shakes
Helaas slaan ze de plank flink mis met hun "soorten vet" stukje. Had niet anders verwacht.quote:
[..]
dat is juist wel ongezond http://www.hartstichting.nl/gezond_leven/voeding/vet/.
Zoals de meeste mensen. Vet heeft helaas, onterecht, een slechte naam.quote:waarschijnlijk ben je alleen in de war wat het begrip vet betekent.
Nee. Ik weet wel aardig wat over voeding, omdat ik FH heb. Hierdoor eet ik al zo'n 15 jaar weinig cholesterolhoudend voeding, dus weet wel wat ik wel en niet nodig heb. En met weinig vet bedoel ik geen dingen als pizza, frituur, etc. Voeding waar extreem veel vet in zit. Als ik bijvoorbeeld achterham eet, krijg je voldoende vet binnen, maar voornamelijk eiwitten. Dat idee.quote:
[..]
dat is juist wel ongezond http://www.hartstichting.nl/gezond_leven/voeding/vet/. maar je eet wel pindakaas, ham en noten dus waarschijnlijk ben je alleen in de war wat het begrip vet betekent.
Maar dat is mijn schemaquote:
[..]
Ik zou een beginner eigenlijk aanraden fullbody te doen en geen split.
Daarnaast wil ze volgens mij geen full body trainen? Ik weet het niet meer
Huh? Ik dacht altijd dat ham juist zulk mager vlees/beleg wasquote:
[..]
dat is juist wel ongezond http://www.hartstichting.nl/gezond_leven/voeding/vet/. maar je eet wel pindakaas, ham en noten dus waarschijnlijk ben je alleen in de war wat het begrip vet betekent.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Ja weet ikquote:
[..]
Maar dat is mijn schema
Ze moet gewoon niet zeuren en fullbody trainen, je wordt echt niet van de een op de andere dag te gespierd
1/3e Oost-Vlaamse fitnessers test positief op doping.
Hoe zit dat hier op FOK!? Hoeveel mensen hier gebruiken doping?
Hoe zit dat hier op FOK!? Hoeveel mensen hier gebruiken doping?
Wat een kut bericht zonder enige verdere informatie.quote:
1/3e Oost-Vlaamse fitnessers test positief op doping.
Hoe zit dat hier op FOK!? Hoeveel mensen hier gebruiken doping?
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Ben benieuwd wat hun definitie van doping is. Als je producten als bijv. dexaprine gebruikt test je ook positief, en dan kan ik me die cijfers wel voorstellen.quote:
1/3e Oost-Vlaamse fitnessers test positief op doping.
Hoe zit dat hier op FOK!? Hoeveel mensen hier gebruiken doping?
Hallo iedereen,
Ik ben net begonnen met fitnessen, mijn doel is om net even wat meer body te creëren (geen bodybuilding). Ik ben 21 jaar en ik weeg 80KG, Vetpercentage is nog niet bekend bij mij.
na heel veel lezen heb ik het volgende al gedaan:
3500Kcal per dag
180gram eiwit per dag, 100gram met shakes rest met eten (80gram)
40gram dextrose na training icm eiwit Shake
330gram koolhydraten per dag
Het volgende eet ik nu standaard op een dag:
ochtend 1 banaan.
500ML kwark
de rest pas ik dusdanig aan dat er genoeg KH en eiwitten erin zittten.
ik probeer nu door de dag complexe koolhydraten naar binnen te werken en vlak na de training snelle koolhydraten(dextrose)
Is dit een beetje goed voor een beginner? Trainingschema heb ik pas volgende week want mijn trainer gaat mij deze week vooral benchmarken.
Ik ben net begonnen met fitnessen, mijn doel is om net even wat meer body te creëren (geen bodybuilding). Ik ben 21 jaar en ik weeg 80KG, Vetpercentage is nog niet bekend bij mij.
na heel veel lezen heb ik het volgende al gedaan:
3500Kcal per dag
180gram eiwit per dag, 100gram met shakes rest met eten (80gram)
40gram dextrose na training icm eiwit Shake
330gram koolhydraten per dag
Het volgende eet ik nu standaard op een dag:
ochtend 1 banaan.
500ML kwark
de rest pas ik dusdanig aan dat er genoeg KH en eiwitten erin zittten.
ik probeer nu door de dag complexe koolhydraten naar binnen te werken en vlak na de training snelle koolhydraten(dextrose)
Is dit een beetje goed voor een beginner? Trainingschema heb ik pas volgende week want mijn trainer gaat mij deze week vooral benchmarken.
life happens while you're pusing the throttle.
hoe ben je van plan body te builden zonder bodybuilding?quote:
meer body te creëren (geen bodybuilding)
Ik bedoelde meer dat ik gewoon iets meer body wil, niet extreem bodybuilding. Dus buffelen totdat ik een beetje body heb en daarna cutten.quote:
[..]
hoe ben je van plan body te builden zonder bodybuilding?
life happens while you're pusing the throttle.
Wel oppassen dat je niet te groot wordt hè.quote:
[..]
Ik bedoelde meer dat ik gewoon iets meer body wil, niet extreem bodybuilding. Dus buffelen totdat ik een beetje body heb en daarna cutten.
Door zware dingen op te pakken, of meer te etenquote:
[..]
hoe ben je van plan body te builden zonder bodybuilding?
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Werken aan je lichaam met gewichten heet gewoon bodybuilding lijkt me. Maar goed, het maakt niet uit welke naam je eraan geeft.quote:
Hallo iedereen,
Ik ben net begonnen met fitnessen, mijn doel is om net even wat meer body te creëren (geen bodybuilding). Ik ben 21 jaar en ik weeg 80KG, Vetpercentage is nog niet bekend bij mij.
Ik heb nooit echt het nut ingezien van snelle KH na een training, maar als je dat fijn vind moet je het doen. Het belangrijkste is voldoende eiwitten en kcal binnen te krijgen, en dat je daarnaast niet vet-arm eet. De rest kun je aanvullen met KH.quote:na heel veel lezen heb ik het volgende al gedaan:
3500Kcal per dag
180gram eiwit per dag, 100gram met shakes rest met eten (80gram)
40gram dextrose na training icm eiwit Shake
330gram koolhydraten per dag
Het volgende eet ik nu standaard op een dag:
ochtend 1 banaan.
500ML kwark
de rest pas ik dusdanig aan dat er genoeg KH en eiwitten erin zittten.
ik probeer nu door de dag complexe koolhydraten naar binnen te werken en vlak na de training snelle koolhydraten(dextrose)
Is dit een beetje goed voor een beginner? Trainingschema heb ik pas volgende week want mijn trainer gaat mij deze week vooral benchmarken.
Ik ben benieuwd met wel trainingsschema je trainer komt. Meestal stellen beginnersschema's van trainers weinig voor.
Dit ja. Hier komen ze altijd met een "full body" schema waarbij je alleen gebruik maakt van 15 apparatenquote:
Ik ben benieuwd met wel trainingsschema je trainer komt. Meestal stellen beginnersschema's van trainers weinig voor.
.Lat pulldown, pec deck, leg press, abs etc.
Ja sorry, termen is voor mij nog nieuw, ben nog in de lerende fasequote:
[..]
Werken aan je lichaam met gewichten heet gewoon bodybuilding lijkt me. Maar goed, het maakt niet uit welke naam je eraan geeft.
[..]
Ik heb nooit echt het nut ingezien van snelle KH na een training, maar als je dat fijn vind moet je het doen. Het belangrijkste is voldoende eiwitten en kcal binnen te krijgen, en dat je daarnaast niet vet-arm eet. De rest kun je aanvullen met KH.
Ik ben benieuwd met wel trainingsschema je trainer komt. Meestal stellen beginnersschema's van trainers weinig voor.
thanks voor het advies
Dat deed hij wel op mijn eerste dag, ik vond het eigenlijk vreemd dat hij meteen mij MAX liet trainen, bijna elk apparaat 2x20reps, na 2 dagen doen mijn armen nog extreem zeer, maar dat gaat vanzelf over met goed rusten en voeding dacht ik zo.quote:
[..]
Dit ja. Hier komen ze altijd met een "full body" schema waarbij je alleen gebruik maakt van 15 apparaten
Lat pulldown, pec deck, leg press, abs etc.
life happens while you're pusing the throttle.
Ja en omdat je gewend raakt aan het trainen. De eerste paar weken heb je sowieso meer spierpijn.
Vraag me alleen af wat het voordeel is van 2x20 herhalingen, ik zou zelf eerder voor 3x10 gaan. Of anders 3x10 en dan nog een setje van 8 om echt te maxen met zwaar gewicht. Buiten dat is een schema met alleen apparaten niet echt het beste imo.
Vraag me alleen af wat het voordeel is van 2x20 herhalingen, ik zou zelf eerder voor 3x10 gaan. Of anders 3x10 en dan nog een setje van 8 om echt te maxen met zwaar gewicht. Buiten dat is een schema met alleen apparaten niet echt het beste imo.
Dat is normaal, maar je moet niet met de instelling "ik hoef geen Schwarzenegger te worden", "niet te groot worden", "strakker in mijn vel" (om even iets te noemen dat ik vaak hoor) naar de sportschool gaat en dit (wellicht onbewust) als excuus gebruikt om slecht/ineffectief te trainen. Ik zeg niet dat je zo doet, maar ik heb het heel vaak zien gebeuren en dat is jammer.quote:
[..]
Ja sorry, termen is voor mij nog nieuw, ben nog in de lerende fase
Ohja, makes sense inderdaadquote:
[..]
Dat is normaal, maar je moet niet met de instelling "ik hoef geen Schwarzenegger te worden", "niet te groot worden", "strakker in mijn vel" (om even iets te noemen dat ik vaak hoor) naar de sportschool gaat en dit (wellicht onbewust) als excuus gebruikt om slecht/ineffectief te trainen. Ik zeg niet dat je zo doet, maar ik heb het heel vaak zien gebeuren en dat is jammer.
life happens while you're pusing the throttle.
Misshien een veelvoorkomende vraag maar hoelang moet je precies cardio doen om vet te verliezen zonder dat je je spieren verbrand?
Moeilijk of onmogelijk om te zeggen zonder je lichaams vet percentage te weten. Als je een VP van 30% hebt is dat uiteraard totaal anders dan met een VP van 15%, bijvoorbeeld.quote:
Misshien een veelvoorkomende vraag maar hoelang moet je precies cardio doen om vet te verliezen zonder dat je je spieren verbrand?
Op internet lees ik dat je na het sporten moet eten om je voorraad weer aan te vullen.
Maar ik lees op internet ook dat als je wilt afvallen, na het sporten de vetverbranding nog een tijdje hoog blijft. Als je dan wat eet, houdt dit effect dan op?
Dus als mijn doel is afvallen: kan ik dan na het sporten beter wel of niet wat eten?
Ik eet namelijk 3 maaltijden, in de ochtend, middag en avond en na het avondeten ga ik sporten en eet ik meestal niks meer. Ik vraag me af of het misschien toch beter is om wel wat te eten. Ik ben benieuwd of eten na de training een positief of negatief effect heeft op de vetverbranding.
[ Bericht 9% gewijzigd door Luxuria op 18-07-2013 21:51:29 ]
Maar ik lees op internet ook dat als je wilt afvallen, na het sporten de vetverbranding nog een tijdje hoog blijft. Als je dan wat eet, houdt dit effect dan op?
Dus als mijn doel is afvallen: kan ik dan na het sporten beter wel of niet wat eten?
Ik eet namelijk 3 maaltijden, in de ochtend, middag en avond en na het avondeten ga ik sporten en eet ik meestal niks meer. Ik vraag me af of het misschien toch beter is om wel wat te eten. Ik ben benieuwd of eten na de training een positief of negatief effect heeft op de vetverbranding.
[ Bericht 9% gewijzigd door Luxuria op 18-07-2013 21:51:29 ]
All she wants and needs is just a little taste..
Ben je 'rijker' op de dag dat je salaris wordt gestort op je bankrekening en zo lang mogelijk wacht met pinnen?
Ben je 'arm' als je een grote aankoop doet wat een aanslag is op je bankrekening?
Of gaat het toch om inkomsten minus uitgaven?
Ben je 'arm' als je een grote aankoop doet wat een aanslag is op je bankrekening?
Of gaat het toch om inkomsten minus uitgaven?
Confidence through competence
Ja oke, maar voeding heeft dan volgens jullie geen enkele invloed op wat er in je lichaam als brandstof gebruikt wordt?
All she wants and needs is just a little taste..
Hoeveel vitamines en mineralen en vezels er in die voeding zit, niet. Dat is geen brandstof.quote:
Ja oke, maar voeding heeft dan volgens jullie geen enkele invloed op wat er in je lichaam als brandstof gebruikt wordt?
Hoeveel koolhydraten, vetten en eiwitten (en tezamen dus hoeveel energie iets bevat, kcal) dus wel, want dat is de brandstof.
Confidence through competence
Dus maakt het wel uit voor de vetverbranding wat ik na een workout eet?quote:
[..]
Hoeveel vitamines en mineralen en vezels er in die voeding zit, niet. Dat is geen brandstof.
Hoeveel koolhydraten, vetten en eiwitten (en tezamen dus hoeveel energie iets bevat, kcal) dus wel, want dat is de brandstof.
All she wants and needs is just a little taste..
Wanneer je eet maakt niets uit. Het gaat erom hoeveel je eet op een dag.quote:
[..]
Dus maakt het wel uit voor de vetverbranding wat ik na een workout eet?
Ik doe altijd eerst een warming up, daarna krachttraining en dan nog 20 minuten fietsen en dan 4x in de week. Ik drink wel veel cola maar toch ben ik straks hoe kan dat dan? Iedereen raat me af om steeds cola te drinken, maar ik doe het toch en ben toch redelijk gespierd.
Cola = carbs.quote:
Ik doe altijd eerst een warming up, daarna krachttraining en dan nog 20 minuten fietsen en dan 4x in de week. Ik drink wel veel cola maar toch ben ik straks hoe kan dat dan? Iedereen raat me af om steeds cola te drinken, maar ik doe het toch en ben toch redelijk gespierd.
Ik ken genoeg mensen die hun laatste 200-300kcal op een dag aanvullen met makkelijke carbs. Gewoon 300kcal aan chocolade of snoep of 2 blikjes cola. Past het binnen je macro's en je kcals, dan zul je niet dik worden.
Maar het helpt waarschijnlijk wel om van tevoren iets te eten; niet vijf minuten ervoor, maar een uur (of twee), want dan heb je meer energie en dus meer kracht. Lijkt mij dan, hè. Ik heb er niet voor gestudeerd, maar dit lijken mij van die logische dingen die je automatisch doet. En na de training krijg je vanzelf weer honger, en dan eet je weer iets.quote:
[..]
Wanneer je eet maakt niets uit. Het gaat erom hoeveel je eet op een dag.
Voor totaal vetverlies maakt het niet uit of je voor of tijdens of na de training eet (was originele vraag); voor een prettiger training moet je uiteraard gewoon op een manier eten zoals het je persoonlijk ligt.quote:
[..]
Maar het helpt waarschijnlijk wel om van tevoren iets te eten; niet vijf minuten ervoor, maar een uur (of twee), want dan heb je meer energie en dus meer kracht. Lijkt mij dan, hè. Ik heb er niet voor gestudeerd, maar dit lijken mij van die logische dingen die je automatisch doet. En na de training krijg je vanzelf weer honger, en dan eet je weer iets.
Het is veel belangrijker dat je een persoonlijk patroon vol kunt houden van energiedeficit, dan dat je per se op een manier eet zoals je dat ergens hebt gelezen op internet.
Confidence through competence
Ik spreek hier niet uit ervaringquote:
Ik doe altijd eerst een warming up, daarna krachttraining en dan nog 20 minuten fietsen en dan 4x in de week. Ik drink wel veel cola maar toch ben ik straks hoe kan dat dan? Iedereen raat me af om steeds cola te drinken, maar ik doe het toch en ben toch redelijk gespierd.
Als je genoeg beweegt maakt het niet zoveel uit denk ik.
En ligt er ook aan wat voor lichaam je hebt bijvoorbeeld Ecto.
Dat is persoonlijk, je moet doen waar je je goed bij voelt. Zelf doe ik IF en eet ik de hele dag niets tot na mijn training in de avond, voor mij werkt dat goed en voor anderen werken weer andere manieren.quote:
[..]
Maar het helpt waarschijnlijk wel om van tevoren iets te eten; niet vijf minuten ervoor, maar een uur (of twee), want dan heb je meer energie en dus meer kracht. Lijkt mij dan, hè. Ik heb er niet voor gestudeerd, maar dit lijken mij van die logische dingen die je automatisch doet. En na de training krijg je vanzelf weer honger, en dan eet je weer iets.
Een slecht eetpatroon is voor de meeste mensen niet te compenseren door te sporten. Het begint altijd met goed eten, aangevult met beweging.quote:
[..]
Ik spreek hier niet uit ervaring
Als je genoeg beweegt maakt het niet zoveel uit denk ik.
En ligt er ook aan wat voor lichaam je hebt bijvoorbeeld Ecto.
Mag ik jullie mening hierover,
Mijn "trainer" die laat mij uitsluitend met apparaten trainen en wil graag dat ik volgende week 3x20 doe en de week daarna 4x20.
Ik denk dat het handiger is dat ik de Chest press vervang door de Bench Press en dat ik 4x8 ga doen.
Meningen?
Mijn "trainer" die laat mij uitsluitend met apparaten trainen en wil graag dat ik volgende week 3x20 doe en de week daarna 4x20.
Ik denk dat het handiger is dat ik de Chest press vervang door de Bench Press en dat ik 4x8 ga doen.
Meningen?
life happens while you're pusing the throttle.
Ik heb inderdaad een lichaam dat ik bijna niet aankom ook al eet ik veel.quote:
[..]
Ik spreek hier niet uit ervaring
Als je genoeg beweegt maakt het niet zoveel uit denk ik.
En ligt er ook aan wat voor lichaam je hebt bijvoorbeeld Ecto.
Dus je eet niet genoeg en niet consistent genoeg.quote:
[..]
Ik heb inderdaad een lichaam dat ik bijna niet aankom ook al eet ik veel.
Confidence through competence
Even om een fabeltje uit de wereld te helpen. Je lichaam verbrandt en maakt CONSTANT vet aan. De hele dag door. Het is niet zo dat je lichaam op een moment meer vet verbrandt dan op een ander moment. Het gaat om de totale energie die je aan het einde van een bepaalde tijdsduur hebt genuttigd. Is dat meer dan je gebruikt dan is je netto vetopslag tegenover verbranding hoger. Eet je minder dan je gebruikt dan is je netto opslag lager dan wat je verbrandt.
Hoe maakt mijn lichaam vet aan als ik in de fasted state ben?quote:
Even om een fabeltje uit de wereld te helpen. Je lichaam verbrandt en maakt CONSTANT vet aan. De hele dag door. Het is niet zo dat je lichaam op een moment meer vet verbrandt dan op een ander moment. Het gaat om de totale energie die je aan het einde van een bepaalde tijdsduur hebt genuttigd. Is dat meer dan je gebruikt dan is je netto vetopslag tegenover verbranding hoger. Eet je minder dan je gebruikt dan is je netto opslag lager dan wat je verbrandt.
Jawel hoor, dat is wel zo. Het komt inderdaad uiteindelijk neer op je surplus danwel deficiëntie, maar het is niet zo dat je lichaam een permanent constante verbranding danwel aanvul snelheid heeft. Als je cardio't heb je bijvoorbeeld ineens 300 kcal in een korte tijd verbrand, het is niet zo dat je lichaam dit vervolgens over x aantal uur uit gaat spreiden om die 'constante' vast te houden oid.quote:
Even om een fabeltje uit de wereld te helpen. Je lichaam verbrandt en maakt CONSTANT vet aan. De hele dag door. Het is niet zo dat je lichaam op een moment meer vet verbrandt dan op een ander moment. Het gaat om de totale energie die je aan het einde van een bepaalde tijdsduur hebt genuttigd. Is dat meer dan je gebruikt dan is je netto vetopslag tegenover verbranding hoger. Eet je minder dan je gebruikt dan is je netto opslag lager dan wat je verbrandt.
Dus: gebeurt het? Ja. Is het relevant? Nee.
Of toch du vader?
Wat een bs hier
Tuurlijk maakt het uit wanneer je eet. Na een training bijv. veel snelle carbs en eiwitten, voor het slapen gaan langzame. Het maakt geen wereld van verschil, maar het maakt zeker uit wanneer je iets eet.
Tuurlijk maakt het uit wanneer je eet. Na een training bijv. veel snelle carbs en eiwitten, voor het slapen gaan langzame. Het maakt geen wereld van verschil, maar het maakt zeker uit wanneer je iets eet.
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
quote:
Wat een bs hier
Tuurlijk maakt het uit wanneer je eet. Na een training bijv. veel snelle carbs en eiwitten, voor het slapen gaan langzame. Het maakt geen wereld van verschil, maar het maakt zeker uit wanneer je iets eet.
hoe gaat het met je 5kg dumbbells?
Zoals ik al zei, ik heb nu zo'n stangen gekregen waarop ik losse gewichten kan doen, dat gaat ongeveer tot 40 kilo per dumbell: meer dan genoeg voor mij (bij de meeste oefeningen zit ik nu op 7.5 kilo).quote:
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Toch nog maar ff getraind vandaag. Maandag maar gaan baantjes trekken, alhoewel dat wel nogal burgerlijk aanvoelde. Nu toch maar ff de sportschool in gegaan om de drempel laag te houden.
Collega's zeggen dan wel eens: je gaat nu toch niet sporten? Dan sla je een keer over met dat warme(re) weer.
Tot dit 6 weken duurt en het zou inhouden dat je 6 weken niets doet. Was wel heeeeeel rustig, 4-5 mensen totaal.
Collega's zeggen dan wel eens: je gaat nu toch niet sporten? Dan sla je een keer over met dat warme(re) weer.
Tot dit 6 weken duurt en het zou inhouden dat je 6 weken niets doet. Was wel heeeeeel rustig, 4-5 mensen totaal.
Soms train ik in de ochtend en eet ik pas om 21:45. Ik voel mijn spieren al wegsmelten man.quote:
Wat een bs hier
Tuurlijk maakt het uit wanneer je eet. Na een training bijv. veel snelle carbs en eiwitten, voor het slapen gaan langzame. Het maakt geen wereld van verschil, maar het maakt zeker uit wanneer je iets eet.
Zoals ik al zei, het maakt geen wereld van verschil maar het is gewoon het beste om na een training veel snelle koolhydraten en eiwitten te drinken/eten. Maarja, zelf weten natuurlijk.quote:
[..]
Soms train ik in de ochtend en eet ik pas om 21:45. Ik voel mijn spieren al wegsmelten man.
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Ik heb het hierover mensen die zich druk maken of ze nou wel of niet moeten eten na het trainen etc. Uiteindelijk gaat het om de energie die je totaal nuttigdquote:
[..]
Hoe maakt mijn lichaam vet aan als ik in de fasted state ben?
Dat is wat iedereen van Mike Chang heeft geleerd, maar dat is echt dikke bullshit. Als jij na je training 200 gram dextrose bijvoorbeeld eet ga je echt niet veel aankomen qua vetmassa, is alleen maar goed omdat het razendsnel je spieren voedt. Als jij dat 's avonds gaat eten ga je wel waarschijnlijk vetmassa aanmaken, aangezien je het zeer waarschijnlijk niet nodig hebt 's avonds.quote:
[..]
Ik heb het hierover mensen die zich druk maken of ze nou wel of niet moeten eten na het trainen etc. Uiteindelijk gaat het om de energie die je totaal nuttigd
Zelfde geld voor gewone suiker.
Mike Chang zegt ook dat het met bulken niet uitmaakt wat je eet, of het nu pizza, friet of groente is. Dit is echt de grootste onzin die ik ooit heb gehoord, unprosessed eten is the way to go, of je nu aan het bulken bent of aan het cutten.
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Oh ja joh. Jij denkt dat je lichaam niks doet als je slaapt , dat je lichaam dan opeens 'stilstaat'? Het gaat om je uiteindelijk macro's. Als jij gewoon je vitaminen en vezels binnen krijgt kan je gewoon pizza,friet etc eten zolang het in je totale macro's past.quote:
[..]
Dat is wat iedereen van Mike Chang heeft geleerd, maar dat is echt dikke bullshit. Als jij na je training 200 gram dextrose bijvoorbeeld eet ga je echt niet veel aankomen qua vetmassa, is alleen maar goed omdat het razendsnel je spieren voedt. Als jij dat 's avonds gaat eten ga je wel waarschijnlijk vetmassa aanmaken, aangezien je het zeer waarschijnlijk niet nodig hebt 's avonds.
Zelfde geld voor gewone suiker.
Mike Chang zegt ook dat het met bulken niet uitmaakt wat je eet, of het nu pizza, friet of groente is. Dit is echt de grootste onzin die ik ooit heb gehoord, unprosessed eten is the way to go, of je nu aan het bulken bent of aan het cutten.
In je slaap eet je een uur of 8 niets, dan heb je trage eiwitten/koolhydraten nodig die de hele nacht werken ipv. snelle die alleen maar het eerste half uur werken.quote:
[..]
Oh ja joh. Jij denkt dat je lichaam niks doet als je slaapt , dat je lichaam dan opeens 'stilstaat'? Het gaat om je uiteindelijk macro's. Als jij gewoon je vitaminen en vezels binnen krijgt kan je gewoon pizza,friet etc eten zolang het in je totale macro's past.
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Als jij genoeg eet gedurende de dag ( je gehele macro's ) dan kan je voor het slapen niks nuttigen en gewoon groeien. Je lichaam gebruikt wat het nodig hebt op welk moment dan ook. Niet wanneer jij bepaald om te gaan etenquote:
[..]
In je slaap eet je een uur of 8 niets, dan heb je trage eiwitten/koolhydraten nodig die de hele nacht werken ipv. snelle die alleen maar het eerste half uur werken.
Dat is zeker waar, maar dat neemt niet weg dat je moet opletten wanneer je snelle suikers nuttigd (en dus moet opletten wanneer je wat eet).quote:
[..]
Als jij genoeg eet gedurende de dag ( je gehele macro's ) dan kan je voor het slapen niks nuttigen en gewoon groeien.
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Waarom? Als ik aan het einde van de dag nog carbs nodig heb en ik heb trek in wat chocola of wat dan ook dan eet ik dat gewoon. Je maakt echt niet meer vet aan. Jouw lichaam kent het verschil niet tussen een bak met rijst of een hand dropjes. Het ziet alleen energie.quote:
[..]
Dat is zeker waar, maar dat neemt niet weg dat je moet opletten wanneer je snelle suikers nuttigd (en dus moet opletten wanneer je wat eet).
Als je snelle suikers niet nodig hebt zet het zich om in vetmassa, daaromquote:
[..]
Waarom? Als ik aan het einde van de dag nog carbs nodig heb en ik heb trek in wat chocola of wat dan ook dan eet ik dat gewoon. Je maakt echt niet meer vet aan. Jouw lichaam kent het verschil niet tussen een bak met rijst of een hand dropjes. Het ziet alleen energie.
Suiker is dé reden voor obesitas in de VS (en eigenlijk de hele wereld).
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Oh lord. Je lichaam zet een teveel aan energie om in vet niet een teveel aan suiker. Zoek eens op If it fits your macro's een wereld zal open voor je gaanquote:
[..]
Als je snelle suikers niet nodig hebt zet het zich om in vetmassa, daarom
Suiker is dé reden voor obesitas in de VS (en eigenlijk de hele wereld).
Stoppen met die trainer en gewoon Starting Strength of Stronglifts gaan doen.quote:
Mag ik jullie mening hierover,
Mijn "trainer" die laat mij uitsluitend met apparaten trainen en wil graag dat ik volgende week 3x20 doe en de week daarna 4x20.
Ik denk dat het handiger is dat ik de Chest press vervang door de Bench Press en dat ik 4x8 ga doen.
Meningen?
jezus christus te paard... Wil je svp ophouden met dit soort ONZIN te spuien?quote:
[..]
Als je snelle suikers niet nodig hebt zet het zich om in vetmassa, daarom
Suiker is dé reden voor obesitas in de VS (en eigenlijk de hele wereld).
Confidence through competence
dankuquote:Op vrijdag 19 juli 2013 22:11 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
jezus christus te paard... Wil je svp ophouden met dit soort ONZIN te spuien?
Haha, 3x 20. Het is nog erger dan ik had gevreesd.quote:
Mag ik jullie mening hierover,
Mijn "trainer" die laat mij uitsluitend met apparaten trainen en wil graag dat ik volgende week 3x20 doe en de week daarna 4x20.
Ik denk dat het handiger is dat ik de Chest press vervang door de Bench Press en dat ik 4x8 ga doen.
Meningen?
Is er een squat rack in je gym?
vervang die trainer als eerste.quote:
Mag ik jullie mening hierover,
Mijn "trainer" die laat mij uitsluitend met apparaten trainen en wil graag dat ik volgende week 3x20 doe en de week daarna 4x20.
Ik denk dat het handiger is dat ik de Chest press vervang door de Bench Press en dat ik 4x8 ga doen.
Meningen?
quote:
[..]
vervang die trainer als eerste.
Ja, maar die gebruik ik nog niet.quote:
[..]
Haha, 3x 20. Het is nog erger dan ik had gevreesd.
Is er een squat rack in je gym?
Ik ben gestopt met hem, ik doe nu 8x4 en ik probeer voor mijn biceps en borst de apparaten te vermijden. Voelt al een stuk beter (voelde eerst aan als cardio)quote:
[..]
vervang die trainer als eerste.
life happens while you're pusing the throttle.
Ik ben 1,92 lang en weeg 78 kg.
Ik kom niet snel aan, is het verstandig om proteine shakes te gebruiken? (train gemiddeld 3x per week een uur).
Ik kom niet snel aan, is het verstandig om proteine shakes te gebruiken? (train gemiddeld 3x per week een uur).
Het zijn geen weightgainers he?quote:
Ik ben 1,92 lang en weeg 78 kg.
Ik kom niet snel aan, is het verstandig om proteine shakes te gebruiken? (train gemiddeld 3x per week een uur).
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
Nee snap ik, vraag me alleen af of het meer resultaat op zal leveren dan zonder het te gebruiken (als je 3x per week een uur traint). Of dat het beter werkt voor mensen die 5x 2uur gaan bijvoorbeeld.quote:
Op
Als je met de whey shakes nog steeds niet genoeg eet zal je nog niet gaan groeien. Je macro's op orde hebben is veel belangrijker dan je supplementen. Eerst kijken naar training, rust en voeding daarna kan je verder gaan kijken. Als je die volgorde omkeert is het alleen zonde van het geld.quote:
[..]
Nee snap ik, vraag me alleen af of het meer resultaat op zal leveren dan zonder het te gebruiken (als je 3x per week een uur traint). Of dat het beter werkt voor mensen die 5x 2uur gaan bijvoorbeeld.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Meer eten.quote:
Ik ben 1,92 lang en weeg 78 kg.
Ik kom niet snel aan, is het verstandig om proteine shakes te gebruiken? (train gemiddeld 3x per week een uur).
Ik gebruik de whey shakes alleen voor de eiwitten, dat krijg ik wat moeilijker naar binnen ( ouders houden niet van rijst en kip etc) aan mijn carbs en "goede" vetten kom ik wel.
life happens while you're pusing the throttle.
Kip eet ik wel regelmatig, maar ook niet elke dag. Rijst ook vrij weinig. Ik ga de proteine shakes gewoon proberen en dan kijk ik wel of het goed werkt!quote:
Ik gebruik de whey shakes alleen voor de eiwitten, dat krijg ik wat moeilijker naar binnen ( ouders houden niet van rijst en kip etc) aan mijn carbs en "goede" vetten kom ik wel.
Shakes pak je als je uit je eigen voeding niet voldoende krijgt... zorg nu maar eerst dat je voeding fatsoenlijk is voordat je teveel geld gaat uitgeven aan "wonder shakes"
Er is dan ook weinig speciaals aan rijst/kip dat niet te vervangen is door ander eten.quote:
Ik gebruik de whey shakes alleen voor de eiwitten, dat krijg ik wat moeilijker naar binnen ( ouders houden niet van rijst en kip etc) aan mijn carbs en "goede" vetten kom ik wel.
Verwacht niet dat je het binnen 2 weken merkt oidquote:
[..]
Kip eet ik wel regelmatig, maar ook niet elke dag. Rijst ook vrij weinig. Ik ga de proteine shakes gewoon proberen en dan kijk ik wel of het goed werkt!
Het zijn wel mooie eiwit providers en ik vind het erg lekker (zo niet mijn favoriete eten).quote:
[..]
Er is dan ook weinig speciaals aan rijst/kip dat niet te vervangen is door ander eten.
Ik gebruik de whey shakes omdat ik dagelijks 140gram eiwitten binnenkrijg dus met een shake haal ik de 180 (precies mijn behoefte).
life happens while you're pusing the throttle.
In het meeste vlees zitten veel eiwitten. Eet zelf tegenwoordig veel kangeroe, bevat net zoveel eiwitten als kip en smaakt beter.quote:
[..]
Het zijn wel mooie eiwit providers en ik vind het erg lekker (zo niet mijn favoriete eten).
Ik gebruik de whey shakes omdat ik dagelijks 140gram eiwitten binnenkrijg dus met een shake haal ik de 180 (precies mijn behoefte).
(maar smaak is natuurlijk persoonlijk)
Beetje laat maar hier wil ik toch op reageren;quote:
[..]
Als je snelle suikers niet nodig hebt zet het zich om in vetmassa, daarom
Suiker is dé reden voor obesitas in de VS (en eigenlijk de hele wereld).
Susteren:
Hou je mond svp.
Jongens, even een vraagje. Ik had laatst een bodypump les en ergens halverwege merkte ik dat mijn benen enorm begonnen te trillen. Had voldoende gegeten voor de les en ook aan het gewicht zou het (volgens mij) niet moeten liggen. Was squats aan het doen met 2x 2,5kg. Niet bijster veel en iets waar ik eigenlijk altijd mee train. Weten jullie waar dit aan zou kunnen liggen? Toch dat ik bepaalde voedingsstoffen mis of toch te zwaar gewicht?
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
waarschijnlijk te lage glycogeenvoorraden. Er van uit gaande dat je genoeg eet en je voedingsschema in orde is, kan je gewoon wat dextro in je water doen tijdens het trainen.
Bedankt! Ga dat eens proberenquote:
waarschijnlijk te lage glycogeenvoorraden. Er van uit gaande dat je genoeg eet en je voedingsschema in orde is, kan je gewoon wat dextro in je water doen tijdens het trainen.
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)
Want? Snelle suikers is inderdaad een dikmaker.quote:
[..]
Beetje laat maar hier wil ik toch op reageren;
Susteren:
All she wants and needs is just a little taste..
Nee, een overschot aan calorieën is een dikmaker.quote:
[..]
Want? Snelle suikers is inderdaad een dikmaker.
+1.. Mensen die roepen zonder enige informatie eerst op te zoeken.quote:
[..]
Nee, een overschot aan calorieën is een dikmaker.
Praat geen onzin.quote:
[..]
Want? Snelle suikers is inderdaad een dikmaker.
Word je soms rijker als ik je in tien minuten 100 EUR geef of als ik daar een uur over doe?
Of word je rijk als je inkomsten hoger zijn dan je uitgaven over een langere periode?
Confidence through competence
Dingen roepen over mensen zonder dat je wat over ze weetquote:
[..]
+1.. Mensen die roepen zonder enige informatie eerst op te zoeken.
All she wants and needs is just a little taste..
quote:
[..]
Dingen roepen over mensen zonder dat je wat over ze weet
Het gaat om je stelling en die is gewoon onjuist. Net als de onzin die Susteren aan het roepen was, is het helaas een van de hardnekkige mythes in de voedings-/dieetwereld.quote:
[..]
Dingen roepen over mensen zonder dat je wat over ze weet
Door te denken dat "dikmakers" bestaan, zoals vetten en suikers, maak je het veel moeilijker dan het is. Voor je gezondheid kan suiker minderen goed zijn, maar gezondheid en afvallen zijn heel verschillende dingen.
[ Bericht 13% gewijzigd door Nic1 op 27-07-2013 03:41:36 ]
I know dat het in principe gaat om kcal in<kcal uit, maar ik merk gewoon aan mezelf dat als die kcal uit snelle suikers komen, ik moeilijker afval, zelfs eerder gelijk blijf of wat aankom dan als ik gewoon gezond eet. En nee ik eet niet teveel.quote:
[..]
Het gaat om je stelling en die is gewoon onjuist. Net als de onzin die Susteren aan het roepen was, is het helaas een van de hardnekkige mythes in de voedings-/dieetwereld.
Door te denken dat "dikmakers" bestaan, zoals vetten en suikers, maak je het veel moeilijker dan het is. Voor je gezondheid kan suiker minderen goed zijn, maar gezondheid en afvallen zijn heel verschillende dingen.
Ik geloof echt dat het ook wat uitmaakt wat je eet en niet puur kcal in<kcal uit is.
Behalve als je echt te weinig gaat eten.
All she wants and needs is just a little taste..
Als je aankomt dan eet je dus wel te veel. En n=1.quote:
[..]
I know dat het in principe gaat om kcal in<kcal uit, maar ik merk gewoon aan mezelf dat als die kcal uit snelle suikers komen, ik moeilijker afval, zelfs eerder gelijk blijf of wat aankom dan als ik gewoon gezond eet. En nee ik eet niet teveel.
Ik geloof echt dat het ook wat uitmaakt wat je eet en niet puur kcal in<kcal uit is.
Behalve als je echt te weinig gaat eten.
Als je aankomt eet je teveel. Je lichaam heeft dan immers bepaald dat het teveel heeft binnengekregen en dat dus opslaat als vet.quote:
[..]
I know dat het in principe gaat om kcal in<kcal uit, maar ik merk gewoon aan mezelf dat als die kcal uit snelle suikers komen, ik moeilijker afval, zelfs eerder gelijk blijf of wat aankom dan als ik gewoon gezond eet. En nee ik eet niet teveel.
Wat ik me kan voorstellen is dat het makkelijk te onderschatten is hoeveel je kcal inname is, wanneer suikers gegeten wordt.
Jullie gaan me toch niet wijsmaken dat een kilo suiker eten even goed is als evenveel kcal aan melk oid?
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Nee klopt, want in melk zitten ook nog eiwitten en vetten. En calcium, vitamines etc. Maar je benodigde carbs op een dag kun je best halen of aanvullen met suiker.
Ken gasten die hun laatste 60gram carbs ofzo aanvullen met chocolade, raketijsjes, drop en gewoon ripped sub 10% BF zijn. Zolang je maar niet ongemerkt over je maximum kcal heen gaat. En dat gaat met suiker wel wat sneller denk ik.
Ken gasten die hun laatste 60gram carbs ofzo aanvullen met chocolade, raketijsjes, drop en gewoon ripped sub 10% BF zijn. Zolang je maar niet ongemerkt over je maximum kcal heen gaat. En dat gaat met suiker wel wat sneller denk ik.
Voor je gezondheid niet nee, aangezien suiker geen nuttige micro's bevat (en kwa macro's ook niet).quote:Op zaterdag 27 juli 2013 11:14 schreef Susteren het volgende:
Jullie gaan me toch niet wijsmaken dat een kilo suiker eten even goed is als evenveel kcal aan melk oid?
Maar 100 kcal aan melk en 100kcal een suiker geeft dezelfde energie aan je lichaam, daar gaat het hier om.
Aah op die manier, nee dan is het duidelijk
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
chico?quote:
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Net alsof je maag enig idee heeft van wat jij eet . 'Ah rijst en kip laten we dit maar voor de spieren gebruiken'. 'oh suiker, dat wordt omgezet naar vet!'.
. 'Ah rijst en kip laten we dit maar voor de spieren gebruiken'. 'oh suiker, dat wordt omgezet naar vet!'.
Heb de smaak aardig te pakken de laatste tijd, van 2 jaar niet gesport sport ik nu 2/3 keer in de week en het liefst wil ik nog vaker maar dat is op dit moment niet te combineren. Ook let ik steeds meer op mijn voeding en neem ik een banaan i.p.v. een koekje en probeer ik redelijk wat eiwitten te nemen met kwark en ander voedsel. Na 1,5 uur fitness neem ik ook altijd nog een shake bij de sportschool zelf. Buikje moet er af en spieren moeten er komen!
Heb nog een vraagje, las het ergens misschien wel in dit topic. Dat je beter setjes van 8 kan doen dan van 15. Iemand die mij hier wat meer over kan vertellen ?
Heb nog een vraagje, las het ergens misschien wel in dit topic. Dat je beter setjes van 8 kan doen dan van 15. Iemand die mij hier wat meer over kan vertellen ?
Hoe meer reps je doet hoe meer je richting 'uithoudingsvermogen' gaat. 15 Is wel zo een beetje de grens voor spiergroei vooral omdat het erg moeilijk is om het gewicht te verhogen als je telkens 15 reps moet doen. 6-12 Is het 'beste' voor spiergroei zeggen ze. Maar ik vind zelf 1-5 reps ook erg handig om sterker te worden op de grote compound oefeningen(squats-bench-deadlifts). Dus je zou je ook verschillende repranges kunnen gebruiken in je schema. Ik heb zelf Power(1-5 reps) en hypertrofie(6-12 reps) dagen in mijn schema.quote:
Heb de smaak aardig te pakken de laatste tijd, van 2 jaar niet gesport sport ik nu 2/3 keer in de week en het liefst wil ik nog vaker maar dat is op dit moment niet te combineren. Ook let ik steeds meer op mijn voeding en neem ik een banaan i.p.v. een koekje en probeer ik redelijk wat eiwitten te nemen met kwark en ander voedsel. Na 1,5 uur fitness neem ik ook altijd nog een shake bij de sportschool zelf. Buikje moet er af en spieren moeten er komen!
Heb nog een vraagje, las het ergens misschien wel in dit topic. Dat je beter setjes van 8 kan doen dan van 15. Iemand die mij hier wat meer over kan vertellen ?
Hoop dat je hier wat aan hebt
Zo iets dacht ik al, principe werkt het zelfde voor andere apparaten neem ik aan ?quote:
[..]
Hoe meer reps je doet hoe meer je richting 'uithoudingsvermogen' gaat. 15 Is wel zo een beetje de grens voor spiergroei vooral omdat het erg moeilijk is om het gewicht te verhogen als je telkens 15 reps moet doen. 6-12 Is het 'beste' voor spiergroei zeggen ze. Maar ik vind zelf 1-5 reps ook erg handig om sterker te worden op de grote compound oefeningen(squats-bench-deadlifts). Dus je zou je ook verschillende repranges kunnen gebruiken in je schema. Ik heb zelf Power(1-5 reps) en hypertrofie(6-12 reps) dagen in mijn schema.
Hoop dat je hier wat aan hebt
Heb vandaag mijn gewicht wat opgeschroefd en voor het eerst setjes van 8 gedaan, moet nog even een duidelijk schema krijgen trouwens. Zou van de week eens vragen, of ze die kunnen maken.
Shake halen bij de sportschool is vrij prijzig denk ik, of valt dit mee?quote:
[..]
Zo iets dacht ik al, principe werkt het zelfde voor andere apparaten neem ik aan ?
Heb vandaag mijn gewicht wat opgeschroefd en voor het eerst setjes van 8 gedaan, moet nog even een duidelijk schema krijgen trouwens. Zou van de week eens vragen, of ze die kunnen maken.
En als je een schema hebt gekregen post hem even, er komen veel schema's voorbij gemaakt door medewerkers van de sportschool die zwaar kut zijn.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Als ik hem heb zou ik hem posten, shake bij de sportschool vind ik best mee vallen. Kost 2 euro en je hebt een grote milkshake formaat. Welke shake het is weet ik niet precies, maar vertrouw er wel op dat die goed is omdat ook de wat grotere beren ze nemenquote:
[..]
Shake halen bij de sportschool is vrij prijzig denk ik, of valt dit mee?
En als je een schema hebt gekregen post hem even, er komen veel schema's voorbij gemaakt door medewerkers van de sportschool die zwaar kut zijn.
Ben je een beetje serieus met je training? Ik heb een heel goed fullbody schema voor je of een Upper/lower schema. Beide door goede lifters gemaakt(niet van mij)quote:
[..]
Als ik hem heb zou ik hem posten, shake bij de sportschool vind ik best mee vallen. Kost 2 euro en je hebt een grote milkshake formaat. Welke shake het is weet ik niet precies, maar vertrouw er wel op dat die goed is omdat ook de wat grotere beren ze nemen
Op dit moment ben ik er wel serieus mee bezig, en wil dat ook wel graag doorzetten. Echter moet je wel realiseren dat ik nog maar enkele weken bezig ben en echt van 0 moet beginnen qua hoeveelheid gewicht etc. En suggesties zijn nooit verkeerd denk ik. Moet er wel bij zeggen dat ik nog niet in het krachthonk waar de squats etc. gedaan worden ben geweest, daar voel ik me nog te slap voor...quote:
[..]
Ben je een beetje serieus met je training? Ik heb een degelijk fullbody schema voor je of een Upper/lower schema. Beide door goede lifters gemaakt(niet van mij)
Pak wat te eten erbij. Dit is een episch fullbody schema voor beginners/gevorderden.Squats kan je gewoon leren. Iedereen zou moeten squatten is een van de natuurlijkste oefeningen van allemaal. Als je nog wat wil vragen kan je mook DMen.quote:
[..]
Op dit moment ben ik er wel serieus mee bezig, en wil dat ook wel graag doorzetten. Echter moet je wel realiseren dat ik nog maar enkele weken bezig ben en echt van 0 moet beginnen qua hoeveelheid gewicht etc. En suggesties zijn nooit verkeerd denk ik!
Oke, en als je niet weet wat die shake is, en waarom je het neemt, is het wel geldverspilling. Wat kennis m.b.t. voeding is toch de sleutel tot afvallen en aankomen.quote:
[..]
Als ik hem heb zou ik hem posten, shake bij de sportschool vind ik best mee vallen. Kost 2 euro en je hebt een grote milkshake formaat. Welke shake het is weet ik niet precies, maar vertrouw er wel op dat die goed is omdat ook de wat grotere beren ze nemen
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Ik weet wel wat de shake doet, bedoelde meer dat ik niet weet welk merk het is. Er zijn er immers zoveel. Maar dat het om een eiwit-shake gaat is wel duidelijk.quote:
[..]
Oke, en als je niet weet wat die shake is, en waarom je het neemt, is het wel geldverspilling. Wat kennis m.b.t. voeding is toch de sleutel tot afvallen en aankomen.
Haha oké, mijn excuses. Maar het zou je wel een berg geld schelen om zelf een zak aan te schaffen. Twee euro valt wel te overzien, maar dit maakt toch al gauw 24 euro per maand extra.quote:
[..]
Ik weet wel wat de shake doet, bedoelde meer dat ik niet weet welk merk het is. Er zijn er immers zoveel. Maar dat het om een eiwit-shake gaat is wel duidelijk.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Je kan niet afvallen en spieren kweken tegelijk.quote:
Heb de smaak aardig te pakken de laatste tijd, van 2 jaar niet gesport sport ik nu 2/3 keer in de week en het liefst wil ik nog vaker maar dat is op dit moment niet te combineren. Ook let ik steeds meer op mijn voeding en neem ik een banaan i.p.v. een koekje en probeer ik redelijk wat eiwitten te nemen met kwark en ander voedsel. Na 1,5 uur fitness neem ik ook altijd nog een shake bij de sportschool zelf. Buikje moet er af en spieren moeten er komen!
Heb nog een vraagje, las het ergens misschien wel in dit topic. Dat je beter setjes van 8 kan doen dan van 15. Iemand die mij hier wat meer over kan vertellen ?
Als beginner kan dat prima. Na een tijdje houdt dat inderdaad op.quote:
[..]
Je kan niet afvallen en spieren kweken tegelijk.
Je bedoeld qua gewicht neem ik aan?quote:
[..]
Je kan niet afvallen en spieren kweken tegelijk.
Met afvallen bedoel ik mijn bier buikje er af te trainen, en dat moet toch wel kunnen?
Vet verlies je over je hele lichaam en nooit plaatselijk(liposuctie als uitzondering). Dus als je buikvet wilt verliezen moet je over het hele lichaam vet kwijt. Dit gaat het makkelijkst als je gewicht verliest. Het is dus niet alleen een kwestie van 'eraf' trainen, maar ook afvallen.quote:
[..]
Je bedoeld qua gewicht neem ik aan?
Met afvallen bedoel ik mijn bier buikje er af te trainen, en dat moet toch wel kunnen?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Denk dat wanneer ik zo doorga met mijn voeding en fitness dat het al een hele vooruitgang gaat worden. Van slecht eten en niet sporten naar gezond eten en wel sporten. Vandaag even iemand gevraagd die over de roosters gaat. Nu ik ongeveer 6 weken bezig ben krijg ik vanaf volgende week een ander rooster. Dus ben benieuwd, zal hem volgende week dus ook wel even posten.quote:
[..]
Vet verlies je over je hele lichaam en nooit plaatselijk(liposuctie als uitzondering). Dus als je buikvet wilt verliezen moet je over het hele lichaam vet kwijt. Dit gaat het makkelijkst als je gewicht verliest. Het is dus niet alleen een kwestie van 'eraf' trainen, maar ook afvallen.
Een praktische vraag voor de leg-day politie hier. Wat zijn 1/2 goede compound oefeningen voor benen om in een full-body workout te verwerken? Ik wil graag meer oefeningen met mijn benen doen. Tot nu toe heb ik alleen twee isolation oefeningen gedaan in mijn schema en daar krijg ik niet meer zoveel uit. Leg press zat ik al snel op de max van het apparaat (495 lbs 3x12) en gebruikte het meer als ontspanning tussendoor omdat het niet veel moeite kostte. Dus wil daar graag wat aan toevoegen
Alsjeblieft niet van die beach boy reacties en/of andere kinderachtige reacties. Het is puur geweest omdat ik van mezelf niet van die dunne slappe benen heb. Hulp zou tof zijn
Alsjeblieft niet van die beach boy reacties en/of andere kinderachtige reacties. Het is puur geweest omdat ik van mezelf niet van die dunne slappe benen heb. Hulp zou tof zijn
Squats en Romanian deadlift. Leg press kun je ook gewoon met schijven gaan doen, verticaal.quote:
Een praktische vraag voor de leg-day politie hier. Wat zijn 1/2 goede compound oefeningen voor benen om in een full-body workout te verwerken? Ik wil graag meer oefeningen met mijn benen doen. Tot nu toe heb ik alleen twee isolation oefeningen gedaan in mijn schema en daar krijg ik niet meer zoveel uit. Leg press zat ik al snel op de max van het apparaat (495 lbs 3x12) en gebruikte het meer als ontspanning tussendoor omdat het niet veel moeite kostte. Dus wil daar graag wat aan toevoegen
Alsjeblieft niet van die beach boy reacties en/of andere kinderachtige reacties. Het is puur geweest omdat ik van mezelf niet van die dunne slappe benen heb. Hulp zou tof zijn
AFCA
Qui audet adipiscitur
Qui audet adipiscitur
Bedankt voor het antwoord. Ze hebben bij mijn sportschool helaas geen leg press met schijven als je dat bedoelt. Het is sowieso qua apparatuur niet echt super uitgebreid en ik zie ook nooit iemand deadlifts oid doen dus zal eens vragen hoe dat precies zit. Zag dat daar ook al wat stond in de OP (of van het andere topic) over verschil in sportscholen.quote:Op woensdag 14 augustus 2013 19:41 schreef Smoofie het volgende:
[..]
Squats en Romanian deadlift. Leg press kun je ook gewoon met schijven gaan doen, verticaal.
Squatrek hebben ze wel, dat lijkt me inderdaad een mooie toevoeging.
Deadlift doe je ook bij Squatrek, dus dat is geen probleem. Google anders ff romanian deadlift en je ziet het vanzelf wel. Squatten en Deadlift op één dag is wel zwaar, ik zou dat niet kunnenquote:
[..]
Bedankt voor het antwoord. Ze hebben bij mijn sportschool helaas geen leg press met schijven als je dat bedoelt. Het is sowieso qua apparatuur niet echt super uitgebreid en ik zie ook nooit iemand deadlifts oid doen dus zal eens vragen hoe dat precies zit. Zag dat daar ook al wat stond in de OP (of van het andere topic) over verschil in sportscholen.
Squatrek hebben ze wel, dat lijkt me inderdaad een mooie toevoeging.
.
AFCA
Qui audet adipiscitur
Qui audet adipiscitur
Squat, deadlift (geen romanian maar normale) en lunges. Eventueel wat isolatie voor de kuiten. Dan heb je 4 oefeningen voor je gehele onderlichaam.quote:
Een praktische vraag voor de leg-day politie hier. Wat zijn 1/2 goede compound oefeningen voor benen om in een full-body workout te verwerken? Ik wil graag meer oefeningen met mijn benen doen. Tot nu toe heb ik alleen twee isolation oefeningen gedaan in mijn schema en daar krijg ik niet meer zoveel uit. Leg press zat ik al snel op de max van het apparaat (495 lbs 3x12) en gebruikte het meer als ontspanning tussendoor omdat het niet veel moeite kostte. Dus wil daar graag wat aan toevoegen
Alsjeblieft niet van die beach boy reacties en/of andere kinderachtige reacties. Het is puur geweest omdat ik van mezelf niet van die dunne slappe benen heb. Hulp zou tof zijn
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ja, ik kende de oefeningen wel al, maar had er verder nooit echt onderzoek naar gedaan. Misschien zou ik het ook om en om kunnen doen, de ene dag dat ik er Squat bij doe en dan bij de volgende keer Deadlift mocht het intensief (te) zwaar zijn. Heeft het verder nog zin om die leg press te gebruiken aangezien hij niet zwaar genoeg kan?quote:
[..]
Deadlift doe je ook bij Squatrek, dus dat is geen probleem. Google anders ff romanian deadlift en je ziet het vanzelf wel. Squatten en Deadlift op één dag is wel zwaar, ik zou dat niet kunnen
@Verbo
Lunges kende ik nog niet. Kan je dan beter dumbbells gebruiken of barbell? Dumbbells lijken me wel fijner.
Bedankt voor de hulpvolle antwoorden in ieder geval. Ik weet dat leg day altijd een sensitive issue is in het fitness wereldje
[ Bericht 1% gewijzigd door Kiid op 14-08-2013 23:55:20 ]
Ik vind hem ook wel leuk, maar wel ff ninja-edit gedaanquote:
[..]
Ik moet er eerlijk bij bekennen dat ik zelf echt hard moest lachen.
Ja nu zet je me dus mooi ff te kijk.quote:
[..]
Ik vind hem ook wel leuk, maar wel ff ninja-edit gedaan
SNAKEY, SNAKEY!!! Knal ff die oorspronkelijke post weer terug zodat ik niet voor schut sta bij andere lezers.
BEASTMODE
Sinds het begin van de maand heb ik een Wii Fit plus (+balance board) gekregen, en die ben ik gaan gebruiken. Nu is het zo dat ik daarvoor niet sportte en nu dus 6 dagen in de week 30 minuten verschillende oefeningen doe. Sommige zijn meer voor balans (Yoga) en andere zijn héél zwaar voor mijn onderontwikkelde spieren. Ben nu bezig met de derde week en merk wel dat sommige oefeningen die eerst moeilijk gingen nu al wat makkelijker gaan (jackknife bijvoorbeeld). Mijn eetpatroon heb ik niet aangepast. Ik vraag mij eigenlijk af of het normaal is dat ik een langzaam stijgende lijn zie, zeg maar +2 kilo in 3 weken.
And the druids turn to stone...
Betere conditie en over de lange duur, (half) jaartje misschien 5 kilo minder wegen. Liefst ook buikje een beetje strakker, maar in eerste instantie gewoon fitter worden.
And the druids turn to stone...
Als je wilt afvallen is het allerbelangrijkste je eetpatroon aanpassen, strakke buiken maak je in de keuken.quote:
Betere conditie en over de lange duur, (half) jaartje misschien 5 kilo minder wegen. Liefst ook buikje een beetje strakker, maar in eerste instantie gewoon fitter worden.
Een slechte eetgewoonte (als in, teveel) is niet te compenseren met sport (en tijdverspilling). Maar goed, als je maar 5kg af wilt vallen zul je wel niet echt overgewicht hebben.Ik heb geen idee hoe Wii Fit gaat dus ik kan het verkeerd hebben, maar ik kan me niet voorstellen dat het echt je conditie kan verbeteren. Om fitter te worden en je spieren iets te ontwikkelen is krachttraining naar mijn mening het beste (voor zowel mannen als vrouwen), maar het belangrijkste is iets te vinden dat je leuk vind om te doen.
Ik ben eigenlijk niet bereid om mijn eetgewoontes aan te passen. Ik weet precies waar het hem in zit bij mij, namelijk teveel biertjes in het weekend en af en toe (2x in de week) een halve zak chips op de bank. Voor de rest eet ik namelijk niet uit pakjes, afwisselend rijst, pasta, brood, couscous en maar af en toe aardappelen. Meestal eet ik vegetarisch, broodbeleg is meestal gekookt ei, houmous, tomaat dat soort werk. Regelmatig als 'tussendoor' een avocado. Snoep niet, geen koekjes.
Omdat ik mijn leven niet wil laten draaien om figuur en gewicht wil ik niet al teveel concessies doen, vooral niet omdat ik niet het idee heb erg slecht bezig te zijn. Het 'sporten' ga ik wel mee door omdat ik wel iets merk aan energie en het voelt eigenlijk wel lekker, vroeg me alleen af of het vaker voorkomt dat wanneer iemand net begint eerst wat aankomt.
Omdat ik mijn leven niet wil laten draaien om figuur en gewicht wil ik niet al teveel concessies doen, vooral niet omdat ik niet het idee heb erg slecht bezig te zijn. Het 'sporten' ga ik wel mee door omdat ik wel iets merk aan energie en het voelt eigenlijk wel lekker, vroeg me alleen af of het vaker voorkomt dat wanneer iemand net begint eerst wat aankomt.
And the druids turn to stone...
De hoeveelheid eten is eigenlijk nog belangrijker dan wat je precies eet en dat gewicht, dat zou ook nog schommelingen in vocht kunnen zijn denk ik.quote:
Ik ben eigenlijk niet bereid om mijn eetgewoontes aan te passen. Ik weet precies waar het hem in zit bij mij, namelijk teveel biertjes in het weekend en af en toe (2x in de week) een halve zak chips op de bank. Voor de rest eet ik namelijk niet uit pakjes, afwisselend rijst, pasta, brood, couscous en maar af en toe aardappelen. Meestal eet ik vegetarisch, broodbeleg is meestal gekookt ei, houmous, tomaat dat soort werk. Regelmatig als 'tussendoor' een avocado. Snoep niet, geen koekjes.
Omdat ik mijn leven niet wil laten draaien om figuur en gewicht wil ik niet al teveel concessies doen, vooral niet omdat ik niet het idee heb erg slecht bezig te zijn. Het 'sporten' ga ik wel mee door omdat ik wel iets merk aan energie en het voelt eigenlijk wel lekker, vroeg me alleen af of het vaker voorkomt dat wanneer iemand net begint eerst wat aankomt.
Hm... Hoe weet je dan wat voor jou de juiste hoeveelheid eten is? Ik heb wel eens de neiging als het eten heel lekker is om iets meer te eten dan tot mijn 'je hebt genoeg gehad' gevoel, en dan wordt het een 'je zit vol' gevoel. Echter als ik mij inhoud, of dus eet tot mijn 'je hebt genoeg gehad' gevoel, dan heb ik 's avonds erg sterk die neiging tot chipjes.
And the druids turn to stone...
Daar zijn een aantal formules voor, ik heb zelf een excel bestand waar ik gegevens als lengte, gewicht, vet% en activiteitenfactor invul en er een behoefte aan kcals uit komt rollen.quote:
Hm... Hoe weet je dan wat voor jou de juiste hoeveelheid eten is? Ik heb wel eens de neiging als het eten heel lekker is om iets meer te eten dan tot mijn 'je hebt genoeg gehad' gevoel, en dan wordt het een 'je zit vol' gevoel. Echter als ik mij inhoud, of dus eet tot mijn 'je hebt genoeg gehad' gevoel, dan heb ik 's avonds erg sterk die neiging tot chipjes.
Lees dit even door:
http://forum.dutchbodybui(...)ergiebehoefte-34649/
Hier een tool om het te berekenen:
http://fitnessjunk.nl/vet(...)en/energie-behoefte/
Laat je niet afschrikken door 'bodybuilding' termen
Er zit in die scene heel veel (goede) informatie over voeding en afvallen etc.edit: lees ook even de OP van het bodybuidingtopic van FOK! door, staat ook heel veel handige informatie in die elke sporter eigenlijk verplicht door zou moeten nemen: SPT / [Bodybuilding] #387 Waar lange mensen manlets ownen!
Het 'je zit vol' gevoel is niet de juist norm voor de juiste hoeveelheid eten. Anders zou niemand te dik zijn omdat ze niet meer op kunnen. Bij je lichaamsbouw (hoeveelheid spier,vet etc.) hoort een bepaald energieverbruik. Samen met je activiteiten opgeteld is dit de juiste hoeveelheid energie die je uit eten nodig hebt om op een gelijkmatig gewicht te blijven.quote:
Hm... Hoe weet je dan wat voor jou de juiste hoeveelheid eten is? Ik heb wel eens de neiging als het eten heel lekker is om iets meer te eten dan tot mijn 'je hebt genoeg gehad' gevoel, en dan wordt het een 'je zit vol' gevoel. Echter als ik mij inhoud, of dus eet tot mijn 'je hebt genoeg gehad' gevoel, dan heb ik 's avonds erg sterk die neiging tot chipjes.
Dit doe je door calorieën te tellen. Anders blijft het gokken waar je kan winnen of verliezen, alleen verliezen de meeste mensen dit. Voor meer info over het uitrekenen van je caloriebehoefte kan je de post van No1uknow gebruiken.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Op zich is het heel simpel, als je aankomt eet je te veel. Je lichaam heeft dan immers bepaald dat het teveel binnen heeft gekregen en zet dit om in vet. Gezond eten maakt niets uit, daar kun je prima van aankomen. Het draait allemaal om calorieën. Chips in de avond kan prima, maar alleen als je het compenseert door de rest van de dag minder te eten.quote:
Hm... Hoe weet je dan wat voor jou de juiste hoeveelheid eten is? Ik heb wel eens de neiging als het eten heel lekker is om iets meer te eten dan tot mijn 'je hebt genoeg gehad' gevoel, en dan wordt het een 'je zit vol' gevoel. Echter als ik mij inhoud, of dus eet tot mijn 'je hebt genoeg gehad' gevoel, dan heb ik 's avonds erg sterk die neiging tot chipjes.
Je lichaam went aan de hoeveelheid eten dat je eet, dat maakt het lastig te bepalen wanneer je genoeg hebt gegeten omdat je niet op hongergevoel af kunt gaan. Dit heb ik zelf vooral geleerd sinds ik IF doe en eigenlijk nooit meer honger heb (daarvoor eigenlijk de hele dag).
De beste manier is om gewoon calorieën te tellen. Dat klinkt veel werk, maar is het niet. Het kost me zelf een minuut per dag.
Als je dat niet wilt doen kun je op gevoel af gaan, maar over het algemeen onderschatten de meeste mensen hun calorie inname flink.
Ook moet je je eigenlijk elke dag (op hetzelfde tijdsstip) wegen. Op die manier kun je een trendlijn bepalen en zien waar je gewicht naar toe gaat. De hoeveelheid vocht in je lichaam schommelt flink, daardoor kan je een vertekend beeld krijgen als je geen trend hebt.
[ Bericht 4% gewijzigd door Nic1 op 21-08-2013 14:38:54 ]
Dit is waar veel mensen de mist in gaan: in plaats van het energieoverschot (kcal in - kcal verbruik = overschot) de schuld te geven, geven ze individuele zaken de schuld: een handje chips, de auto nemen ipv fietsen, etc.quote:
Ik weet precies waar het hem in zit bij mij, namelijk teveel biertjes in het weekend en af en toe (2x in de week) een halve zak chips op de bank.
Dit mist compleet het punt.
Zoals de twee users hierboven al zeggen, gaat het om het geheel aan energieinname minus het geheel wat je verbruikt. Je kunt prima biertjes drinken en een halve zak chips op de bank eten, zolang je dat maar compenseert door op andere tijdstippen wat minder energie te eten.
Reguleer je energiebalans, en je reguleert je lichaamsvet..
Confidence through competence
Sinds enige tijd ben ik bezig met krachttraining en het begint z'n vruchten af te werpen. Spiermassa neemt toe.
Ik train nu vooral door korte, maar zware setjes oefeningen te doen voor elke spiergroep. Maar wat gaat m'n lichaam doen als ik minder zware sets doe met meer herhalingen?
Ik train nu vooral door korte, maar zware setjes oefeningen te doen voor elke spiergroep. Maar wat gaat m'n lichaam doen als ik minder zware sets doe met meer herhalingen?
Cuz I'm Mr. Brightside
Defineer kort en zwaar. Want onder de 6 zit je echt op kracht te oefenen. Van 6-12 wordt over hypertrofie(spiergroei) gesproken. En boven de 15 à 20 ga je naar lokaal spieruithoudingsvermogen. Daar weer boven komt cardio.quote:
Sinds enige tijd ben ik bezig met krachttraining en het begint z'n vruchten af te werpen. Spiermassa neemt toe.
Ik train nu vooral door korte, maar zware setjes oefeningen te doen voor elke spiergroep. Maar wat gaat m'n lichaam doen als ik minder zware sets doe met meer herhalingen?
Dat is over het algemeen de groepering van rep ranges. Bij kracht heb je ook nog te maken met snelkracht of maximale kracht maar dan gaan we er al weer dieper op in.
P.s. er ligt een bepaalde focus ergens op. Dus het een hoeft de ander niet uit te sluiten. Meer spiermassa=meer kracht. Maar hoe verder je van iets af gaat qua rep ranges hoe minder effectief het is voor desbetreffend doel.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Kort em zwaar is meestal 6-12reps per set idd. Ik doe de desbetreffende oefening dusdanig zwaar dat ik ook echt niet meer dan dat aantal haal. Meestal 3 of 4 sets. Daar heb ik spiermassa mee ontwikkeld, maar ik vroeg me af wat m'n lichaam gaat doen als ik dit ga afwisselen met langere sets van +- 20 reps. Gaat spiermassa afnemen of krijgen ze misschien een minder bolle, maar gestrektere vorm?quote:
[..]
Defineer kort en zwaar. Want onder de 6 zit je echt op kracht te oefenen. Van 6-12 wordt over hypertrofie(spiergroei) gesproken. En boven de 15 à 20 ga je naar lokaal spieruithoudingsvermogen. Daar weer boven komt cardio.
Dat is over het algemeen de groepering van rep ranges. Bij kracht heb je ook nog te maken met snelkracht of maximale kracht maar dan gaan we er al weer dieper op in.
P.s. er ligt een bepaalde focus ergens op. Dus het een hoeft de ander niet uit te sluiten. Meer spiermassa=meer kracht. Maar hoe verder je van iets af gaat qua rep ranges hoe minder effectief het is voor desbetreffend doel.
Doel is om een getraind figuur te krijgen, maar geen bodybuild figuur.
Cuz I'm Mr. Brightside
Heeft niet veel nut. Je lokaal spieruithoudingsvermogen verbeterd ervan. Maar ze zullen minder hard groeien als op 6-12. En lange dunne spieren of andere vorm aanpassingen zijn bullshit. Een spier kan groter of kleiner worden de vorm is genetisch bepaald.quote:
[..]
Kort em zwaar is meestal 6-12reps per set idd. Ik doe de desbetreffende oefening dusdanig zwaar dat ik ook echt niet meer dan dat aantal haal. Meestal 3 of 4 sets. Daar heb ik spiermassa mee ontwikkeld, maar ik vroeg me af wat m'n lichaam gaat doen als ik dit ga afwisselen met langere sets van +- 20 reps. Gaat spiermassa afnemen of krijgen ze misschien een minder bolle, maar gestrektere vorm?
Doel is om een getraind figuur te krijgen, maar geen bodybuild figuur.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Duidelijkquote:
[..]
Heeft niet veel nut. Je lokaal spieruithoudingsvermogen verbeterd ervan. Maar ze zullen minder hard groeien als op 6-12. En lange dunne spieren of andere vorm aanpassingen zijn bullshit. Een spier kan groter of kleiner worden de vorm is genetisch bepaald.
Thanks
Cuz I'm Mr. Brightside
lekker veel herhalingen voor een atletische look
anders ben je binnen de kortste keren zo'n vlezige, opgepompte bodybuilder
kan overnight gebeuren als je niet oppast
ik raad ook insanity aan om de spiertjes extra op te rekken, daar krijg je pas een mooi zwemmerslichaam van!
anders ben je binnen de kortste keren zo'n vlezige, opgepompte bodybuilder
kan overnight gebeuren als je niet oppast
ik raad ook insanity aan om de spiertjes extra op te rekken, daar krijg je pas een mooi zwemmerslichaam van!
Zwemmerslichamen zijn toch vaak zo mooi glad en gevormd door het vele zwemmen en watererosie? ZIe je in de natuur ook vaak terug!
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Watererosie, serieus?quote:
Zwemmerslichamen zijn toch vaak zo mooi glad en gevormd door het vele zwemmen en watererosie? ZIe je in de natuur ook vaak terug!
[ afbeelding ]
Mooie foto, Petra?
Jusqu'ici tout va bien...
Ja, als je maar vaak genoeg zwemt, slijt het water mooie glooiingen in je lichaam.
Confidence through competence
En jij denkt dat die zwemmers geen krachttraining doenquote:
Zwemmerslichamen zijn toch vaak zo mooi glad en gevormd door het vele zwemmen en watererosie? ZIe je in de natuur ook vaak terug!
[ afbeelding ]
Zwemmerslichaam voor krachttraining populair werd:quote:
En jij denkt dat die zwemmers geen krachttraining doen
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Of voor aas in het spel kwamen?quote:
[..]
Zwemmerslichaam voor krachttraining populair werd:
[ afbeelding ]
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Of dat, wie weet.quote:
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Ik begrijp je reactie niet echt? Krachttraining gaat niet alleen om massa. Maar voor zwemmen op hoog niveau zul je toch echt krachttraining moeten doen. Specefiek gericht op kracht/power.quote:
[..]
Zwemmerslichaam voor krachttraining populair werd:
[ afbeelding ]
De huidige zwemmers hebben veel meer een lichaam dat ook door krachttraining gevormd wordt. Begin vorige eeuw was dat totaal niet aanwezig en Johnny Weissmuller was toch echt een olympisch zwemmer. Ik wilde een plaatje van een zwemmer laten zien zonder krachttraining zoals dat nu gangbaar isquote:
Ik begrijp je reactie niet echt? Krachttraining gaat niet alleen om massa. Maar voor zwemmen op hoog niveau zul je toch echt krachttraining moeten doen. Specefiek gericht op kracht/power.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
zeg nou zelf zo'n zwemmerslichaam si heel wat mooier en natuurlijker dan zo een vieze bodybuilding freak
patserig, vlezig, opgeblazen lijf, spieren vol lucht, zonder functionele kracht:
perfect gevormde atleet, met lange, slanke spieren, die ook echt wat kan met z'n lichaam:
vanaaf weer lekker in10sity
patserig, vlezig, opgeblazen lijf, spieren vol lucht, zonder functionele kracht:
perfect gevormde atleet, met lange, slanke spieren, die ook echt wat kan met z'n lichaam:
vanaaf weer lekker in10sity
lijkt wel een beetje op een vis zo.quote:
zeg nou zelf zo'n zwemmerslichaam si heel wat mooier en natuurlijker dan zo een vieze bodybuilding freak
patserig, vlezig, opgeblazen lijf, spieren vol lucht, zonder functionele kracht:
[ afbeelding ]
perfect gevormde atleet, met lange, slanke spieren, die ook echt wat kan met z'n lichaam:
[ afbeelding ]
vanaaf weer lekker in10sity
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
wat is een zwemmers lichaam? dat van een borstcrawl specialist is anders dan een schoolslag zwemmer. ook een lange afstandszwemmer heeft weer een andere bouw.quote:
zeg nou zelf zo'n zwemmerslichaam si heel wat mooier en natuurlijker dan zo een vieze bodybuilding freak
patserig, vlezig, opgeblazen lijf, spieren vol lucht, zonder functionele kracht:
[ afbeelding ]
perfect gevormde atleet, met lange, slanke spieren, die ook echt wat kan met z'n lichaam:
[ afbeelding ]
vanaaf weer lekker in10sity
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Question: Hoe belangrijk is een voedselschema/dieet bij het kweken van spieren? Ik eet namelijk redelijk goed naar mijn idee, veel kip en pasta, maar ik eet bijvoorbeeld geen 6 maaltijden op een dag, en wanneer ik brood eet is dit altijd witbrood. Benadeel ik mezelf hiermee heel erg? Of is dat verwaarloosbaar?
Het is essentieel om genoeg calorieën en eiwitten binnen te krijgen. Met welk eten je dit doet maakt weinig uit.quote:
Question: Hoe belangrijk is een voedselschema/dieet bij het kweken van spieren? Ik eet namelijk redelijk goed naar mijn idee, veel kip en pasta, maar ik eet bijvoorbeeld geen 6 maaltijden op een dag, en wanneer ik brood eet is dit altijd witbrood. Benadeel ik mezelf hiermee heel erg? Of is dat verwaarloosbaar?
Aantal maaltijden per dag is niet belangrijk, of je nu 1x eet, of 10x.
"Redelijk goed", "veel" zijn nietszeggende termen. De meesten denken dat ze goed eten, maar de enige manier (als je het goed wilt aanpakken) is door het precies bij te houden.
Ok, thanks! Bedoel je met 'het precies bij te houden', het aantal calorieën en eiwitten dat ik per dag binnen krijg?quote:
[..]
Het is essentieel om genoeg calorieën en eiwitten binnen te krijgen. Met welk eten je dit doet maakt weinig uit.
Aantal maaltijden per dag is niet belangrijk, of je nu 1x eet, of 10x.
"Redelijk goed", "veel" zijn nietszeggende termen. De meesten denken dat ze goed eten, maar de enige manier (als je het goed wilt aanpakken) is door het precies bij te houden.
Calorieën en eiwitten zijn het belangrijkste, en zorg ervoor dat je niet vet-arm eet. Vetten hebben onterecht een slechte naam en zijn belangrijk.quote:
[..]
Ok, thanks! Bedoel je met 'het precies bij te houden', het aantal calorieën en eiwitten dat ik per dag binnen krijg?
Wat betreft KH is heel persoonlijk. Sommigen hebben 300g per dag nodig om genoeg energie te hebben, ik zelf eet KH arm (20-100g). Doe wat je prettig vind.
Je kunt je calorie behoefte hier bepalen - www.1percentedge.com/ifcalc/
Let erop dat het een benadering is, als je niet of juist teveel aankomt moet je je calorie inname bijstellen.
Geef mij maar een patserig, vlezig, opgeblazen lijf, spieren vol lucht, zonder functionele kracht:quote:
zeg nou zelf zo'n zwemmerslichaam si heel wat mooier en natuurlijker dan zo een vieze bodybuilding freak
patserig, vlezig, opgeblazen lijf, spieren vol lucht, zonder functionele kracht:
[ afbeelding ]
perfect gevormde atleet, met lange, slanke spieren, die ook echt wat kan met z'n lichaam:
[ afbeelding ]
vanaaf weer lekker in10sity
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 25-08-2013 08:36:35 ]
Scooby, dacht dat die wel eens van youtube af gepest was, zie ik dat ie gewoon weer filmpjes plaatst 
[ Bericht 23% gewijzigd door #ANONIEM op 25-08-2013 08:39:56 ]
[ Bericht 23% gewijzigd door #ANONIEM op 25-08-2013 08:39:56 ]
En..ben je al gefaald?quote:
Ik ben hiernaar toe doorverwezen, dus ik ik vertel hier mijn verhaal nog een keer
Dus...
Ik sta op het punt om mijn leven om te gooien en 4 keer per week te fitnessen. Mijn doel is om spiermassa op te bouwen, maar er niet zo overdreven gespierd uit te zien. Mijn ultieme doel is dan ook een zichtbaar six-packje en een bredere houding
Maar na het uitvogelen van een goed voedingsschema en het afsluiten van een redelijk goedkoop fitness abonnement van een half jaar, zit ik met een heel groot probleem. Wat is nu een goed trainingsschema?
Ik heb het internet rondgezocht, maar ik vind alleen maar schema's die de fitnessapparaten ten volste benutten. Ik wil dat niet en wil mijzelf zoveel mogelijk beperken tot DB's, BB's en zit bankjes. Mijn doel is om 4x in de week te gaan en elke spiergroep aan te pakken. Hebben jullie misschien trainingsschema's voor een 4-daagse split met de eisen die ik hier stel?
quote:
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Nice. Op werk beginnen collega's al door te krijgen dat ik niet zit te wachten op hun vette koekjes.
Laatst ook, was van mijn plek en iemand had wel een koekje voor mij neergelegd op een A4'tje. Toen ik terugkwam en het koekje pakte (om weg te geven) een soort van vetvlek op dat papier. Bizar.
Sowieso als je er op let, als je ziet wat mensen allemaal wegwerken (vooral op stations). De chips, chocola en frikandellen gaan er met bakken tegelijk in).
Gelukkig lopen er ook wel personen rond zoals de vrouwen uit Zeta zijn post.
Laatst ook, was van mijn plek en iemand had wel een koekje voor mij neergelegd op een A4'tje. Toen ik terugkwam en het koekje pakte (om weg te geven) een soort van vetvlek op dat papier. Bizar.
Sowieso als je er op let, als je ziet wat mensen allemaal wegwerken (vooral op stations). De chips, chocola en frikandellen gaan er met bakken tegelijk in).
Gelukkig lopen er ook wel personen rond zoals de vrouwen uit Zeta zijn post.
if the cookie fits your macros...quote:
Nice. Op werk beginnen collega's al door te krijgen dat ik niet zit te wachten op hun vette koekjes.
Laatst ook, was van mijn plek en iemand had wel een koekje voor mij neergelegd op een A4'tje. Toen ik terugkwam en het koekje pakte (om weg te geven) een soort van vetvlek op dat papier. Bizar.
Sowieso als je er op let, als je ziet wat mensen allemaal wegwerken (vooral op stations). De chips, chocola en frikandellen gaan er met bakken tegelijk in).
Gelukkig lopen er ook wel personen rond zoals de vrouwen uit Zeta zijn post.
True, voor mij zou het op zich kunnen, hoewel ik liever wat anders heb. Ben sowieso niet zo'n snoeperd.quote:
[..]
if the cookie fits your macros...
Bij anderen weet ik zeker dat ze het koekje beter kunnen laten liggen
Geef je groot gelijkquote:
[..]
True, voor mij zou het op zich kunnen, hoewel ik liever wat anders heb. Ben sowieso niet zo'n snoeperd.
Bij anderen weet ik zeker dat ze het koekje beter kunnen laten liggen
Houd zelf heel erg van ijs < roomijs Dus dat valt bijna elke dag binnen me macros 
Hoe zit het nu eigenlijk precies met je onderhoudsniveau?
Je rekent eerst je BMR uit en dan vermenigvuldig je dit met het cijfer wat staat voor het activiteiten niveau waar je onder valt.
Maar die uitkomst geldt toch alleen voor de trainingsdagen lijkt me?
Als mijn BMR bijv. 1400 kcal is en mijn onderhoudsniveau met 3-5x sporten is 2200 kcal, dan moet ik denk ik toch niet op mijn rustdagen ook 2200 kcal gaan eten of wel?
Je rekent eerst je BMR uit en dan vermenigvuldig je dit met het cijfer wat staat voor het activiteiten niveau waar je onder valt.
Maar die uitkomst geldt toch alleen voor de trainingsdagen lijkt me?
Als mijn BMR bijv. 1400 kcal is en mijn onderhoudsniveau met 3-5x sporten is 2200 kcal, dan moet ik denk ik toch niet op mijn rustdagen ook 2200 kcal gaan eten of wel?
All she wants and needs is just a little taste..
Niemand weet een antwoord op mijn vraag?
Het gaat er trouwens om dat ik wat af wil vallen.
Maar ik denk dat ik het zelf al weet, na wat research. Moeten jullie maar zeggen of dit klopt.
Die 2200 kcal is een gemiddelde denk ik? Dus op rustdagen ligt het onderhoud lager en op sportdagen hoger.
Ik ga op rustdagen op 1500 kcal zitten en op sportdagen 1700 kcal.
Het gaat er trouwens om dat ik wat af wil vallen.
Maar ik denk dat ik het zelf al weet, na wat research. Moeten jullie maar zeggen of dit klopt.
Die 2200 kcal is een gemiddelde denk ik? Dus op rustdagen ligt het onderhoud lager en op sportdagen hoger.
Ik ga op rustdagen op 1500 kcal zitten en op sportdagen 1700 kcal.
All she wants and needs is just a little taste..
maar dan fit het je micro's nog niet. zo nu en dan kan het wel, als je ernaast ook maar wat gezonde dingen eet.quote:
[..]
if the cookie fits your macros...
Je kan met ongeveer 1200 kcal al aan AL je micros voldoen als je een beetje slim eet.quote:
[..]
maar dan fit het je micro's nog niet. zo nu en dan kan het wel, als je ernaast ook maar wat gezonde dingen eet.
je kan dat toch niet echt per dag uitrekenen, zo precies komt het ook niet. het is fijn als indicatie te hebben, maar het wisselt toch iedere dag. het beste kan je jezelf iedere ochtend even wegen en dan zorgen dat de lijn stabiel omhoog/omlaag gaat. na een tijdje weet je dan wel hoeveel je precies mag eten iedere dag.quote:
Hoe zit het nu eigenlijk precies met je onderhoudsniveau?
Je rekent eerst je BMR uit en dan vermenigvuldig je dit met het cijfer wat staat voor het activiteiten niveau waar je onder valt.
Maar die uitkomst geldt toch alleen voor de trainingsdagen lijkt me?
Als mijn BMR bijv. 1400 kcal is en mijn onderhoudsniveau met 3-5x sporten is 2200 kcal, dan moet ik denk ik toch niet op mijn rustdagen ook 2200 kcal gaan eten of wel?
Je moet niet in dagen denken maar in weken. Je lichaam doet er soms wel 2 dagen over om al de eiwitten/vetten op te nemen die je een dag van te voren hebt gegeten.quote:
Niemand weet een antwoord op mijn vraag?
Het gaat er trouwens om dat ik wat af wil vallen.
Maar ik denk dat ik het zelf al weet, na wat research. Moeten jullie maar zeggen of dit klopt.
Die 2200 kcal is een gemiddelde denk ik? Dus op rustdagen ligt het onderhoud lager en op sportdagen hoger.
Ik ga op rustdagen op 1500 kcal zitten en op sportdagen 1700 kcal.
ja, je kan op sportdagen wel wat meer eten. maar dat komt neer op 2 boterhammen of een opscheplepel meer of minder, ik doe het nu gewoon op gevoel omdat ik geen zin heb om alles af te wegen en bij te houden. zolang de trendlijn van je gewicht z'n pad volgt, doe je het blijkbaar goed qua energiebalans.quote:
Niemand weet een antwoord op mijn vraag?
Het gaat er trouwens om dat ik wat af wil vallen.
Maar ik denk dat ik het zelf al weet, na wat research. Moeten jullie maar zeggen of dit klopt.
Die 2200 kcal is een gemiddelde denk ik? Dus op rustdagen ligt het onderhoud lager en op sportdagen hoger.
Ik ga op rustdagen op 1500 kcal zitten en op sportdagen 1700 kcal.
vind 1500 kcal trouwens wel bar weinig. Ook voor een vrouw.quote:
[..]
ja, je kan op sportdagen wel wat meer eten. maar dat komt neer op 2 boterhammen of een opscheplepel meer of minder, ik doe het nu gewoon op gevoel omdat ik geen zin heb om alles af te wegen en bij te houden. zolang de trendlijn van je gewicht z'n pad volgt, doe je het blijkbaar goed qua energiebalans.
Ja? Zelfs op rustdagen?quote:
[..]
vind 1500 kcal trouwens wel bar weinig. Ook voor een vrouw.
Want om af te vallen moet je toch max. 500 kcal onder je onderhoud zitten. Ik kan me niet voorstellen dat op een rustdag mijn onderhoud 2000 kcal is.
Ik heb het gevoel dat ik niet afval als ik meer ga eten want naar mijn idee eet ik al heel wat.
All she wants and needs is just a little taste..
Je weet dat je lichaam aan het herstellen is op een rustdag? En dat ook op je rustdagen de eiwitsynthese is verhoogd? Je lichaam gebruikt bijna evenveel energie op een rustdag als op een trainingsdag.quote:
[..]
Ja? Zelfs op rustdagen?
Want om af te vallen moet je toch max. 500 kcal onder je onderhoud zitten. Ik kan me niet voorstellen dat op een rustdag mijn onderhoud 2000 kcal is.
Kijk de video even
Dat vind ik dus lastig want het schommelt steeds zo.quote:
[..]
je kan dat toch niet echt per dag uitrekenen, zo precies komt het ook niet. het is fijn als indicatie te hebben, maar het wisselt toch iedere dag. het beste kan je jezelf iedere ochtend even wegen en dan zorgen dat de lijn stabiel omhoog/omlaag gaat. na een tijdje weet je dan wel hoeveel je precies mag eten iedere dag.
Twee weken geleden op maandag woog ik 61,5 kg, de week erna laat ik het daar maar niet over hebben en afgelopen maandag was het 60,5 kg. Dat is dus netjes.
Maar de afgelopen dagen zit ik steeds tussen de 60,5 en 61 kg, terwijl ik steeds tussen de 1500 en 1600 kcal eet en sport. Dan zou het toch omlaag moeten gaan lijkt me?
Of het spieren zijn weet ik niet, ik doe 3x in de week hardlopen en 2 of 3x skaten. Alleen met skaten zou ik misschien wat spieren in mijn benen op kunnen bouwen, maar dat doe ik al best lang, dus of dat nu nog zo'n verschil kan uitmaken lijkt me niet.
[ Bericht 0% gewijzigd door Luxuria op 29-08-2013 14:24:48 ]
All she wants and needs is just a little taste..
Hmm dat had ik niet gedacht dat de verbranding op die dagen ook nog zo hoog is. Ik probeer altijd sowieso eiwitrijk te eten.quote:
[..]
Je weet dat je lichaam aan het herstellen is op een rustdag? En dat ook op je rustdagen de eiwitsynthese is verhoogd? Je lichaam gebruikt bijna evenveel energie op een rustdag als op een trainingsdag.
Kijk de video even
Ik reken het aantal kcal wel altijd uit, maar volgens mij heb ik evengoed nog een verkeerd beeld ervan (lager dan werkelijk zo is)
Ik zal als ik thuis ben de video eens bekijken.
[ Bericht 1% gewijzigd door Luxuria op 29-08-2013 14:25:55 ]
All she wants and needs is just a little taste..
Kijk hem alsjeblieft. Deze youtuber heeft ontzettend veel verstand van voeding en training. Ik raad je aan om nog wat videos te checken van hem als je serieus bent over je trainingsdoelen.quote:
[..]
Hmm dat had ik niet gedacht dat de verbranding op die dagen ook nog zo hoog is.
Ik reken het aantal kcal wel altijd uit, maar volgens mij heb ik evengoed nog een verkeerd beeld ervan (lager dan werkelijk zo is)
Ik zal als ik thuis ben de video eens bekijken.
Wacht... je doet geen krachttraining?quote:
[..]
Hmm dat had ik niet gedacht dat de verbranding op die dagen ook nog zo hoog is. Ik probeer altijd sowieso eiwitrijk te eten.
Ik reken het aantal kcal wel altijd uit, maar volgens mij heb ik evengoed nog een verkeerd beeld ervan (lager dan werkelijk zo is)
Ik zal als ik thuis ben de video eens bekijken.
Nee op dit moment nog niet.quote:
[..]
Wacht... je doet geen krachttraining?
Over een paar weken ga ik dat wel doen.
All she wants and needs is just a little taste..
Het ligt eraan wat je doel is.quote:
Hoe zit het nu eigenlijk precies met je onderhoudsniveau?
Je rekent eerst je BMR uit en dan vermenigvuldig je dit met het cijfer wat staat voor het activiteiten niveau waar je onder valt.
Maar die uitkomst geldt toch alleen voor de trainingsdagen lijkt me?
Als mijn BMR bijv. 1400 kcal is en mijn onderhoudsniveau met 3-5x sporten is 2200 kcal, dan moet ik denk ik toch niet op mijn rustdagen ook 2200 kcal gaan eten of wel?
Op trainingsdagen eet je inderdaad meer dan op rustdagen. Om een voorbeeld te geven; zelf probeer ik te cutten en zit op op rustdagen net iets boven wat ik als mijn BMR heb uitgerekend, tijdens trainingsdagen net iets onder mijn TDEE. In mijn geval is dit ongeveer 1800/2300, en ik ben 1.87m/82kg.
Let er op dat de berekening een benadering is, dus niet altijd nauwkeurig. Als je na een week of 2-3 niet de juiste richting op gaat moet je je kcal behoefte aanpassen. Belangrijk is om je elke dag te wegen, en een trend te berekenen. Een app als Libra is hiervoor handig.
Hierom moet je dus elke dag je gewicht bijhouden en trendlijn berekenen. Je moet je realiseren dat het gewicht aan water in je lichaam flink schommelt.quote:
[..]
Dat vind ik dus lastig want het schommelt steeds zo.
Twee weken geleden op maandag woog ik 61,5 kg, de week erna laat ik het daar maar niet over hebben en afgelopen maandag was het 60,5 kg. Dat is dus netjes.
Maar de afgelopen dagen zit ik steeds tussen de 60,5 en 61 kg, terwijl ik steeds tussen de 1500 en 1600 kcal eet en sport. Dan zou het toch omlaag moeten gaan lijkt me?
Als je na een maand nog niet bent afgevallen (je trendlijn niet naar beneden gaat), dan lijkt het me goed je kcal inname te verlagen.
[ Bericht 9% gewijzigd door Nic1 op 29-08-2013 15:16:12 ]
Je weet dat je BMR niet je TDEE is he? 1800 calorieen op 1.87m/82kg is niks en zelfs gevaarlijk voor de hormoonhuishoudingquote:
[..]
Het ligt eraan wat je doel is.
Op trainingsdagen eet je inderdaad meer dan op rustdagen. Om een voorbeeld te geven; zelf probeer ik te cutten en zit op op rustdagen net iets boven wat ik als mijn BMR heb uitgerekend, tijdens trainingsdagen net iets onder mijn TDEE. In mijn geval is dit ongeveer 1800/2300, en ik ben 1.87m/82kg.
Let er op dat de berekening een benadering is, dus niet altijd nauwkeurig. Als je na een week of 2-3 niet de juiste richting op gaat moet je je kcal behoefte aanpassen. Belangrijk is om je elke dag te wegen, en een trend te berekenen. Een app als Libra is hiervoor handig.
Als het gaat om afvallen of aankomen dan maakt het niets uit of iets gezond is of niet, "IIFYM" gaat om macro's en kcals. Voor je lichaam is het allemaal brandstof. Dat een koekje de micro's mist om de sticker "gezond" te krijgen is hier niet relevant.quote:
[..]
maar dan fit het je micro's nog niet. zo nu en dan kan het wel, als je ernaast ook maar wat gezonde dingen eet.
Ja, natuurlijk weet ik dat. Daarom noem ik ze ook beide in mijn post.quote:
[..]
Je weet dat je BMR niet je TDEE is he?
Onzin, weinig is persoonlijker dan je energiebehoefte en ik weet prima wat ik nodig heb. Om het gevaarlijk te laten zijn moet ik nog een flink stuk zakken.quote:1800 calorieen op 1.87m/82kg is niks en zelfs gevaarlijk voor de hormoonhuishouding
Het klopt natuurlijk dat een "veel te lage" inname erg slecht is, maar hoeveel dat is verschilt per persoon.
[ Bericht 6% gewijzigd door Nic1 op 29-08-2013 15:19:25 ]
quote:
[..]
Ja, natuurlijk weet ik dat. Daarom noem ik ze ook beide in mijn post.
[..]
Onzin, weinig is persoonlijker dan je energiebehoefte en ik weet prima wat ik nodig heb. Om het gevaarlijk te laten zijn moet ik nog een flink stuk zakken.
Als ik dit zo lees zit ik denk ik wel ongeveer goed met mijn kcal-inname. Op mijn sportdagen, zeker de intensieve, kan ik wel nog wat omhoog.quote:
[..]
Het ligt eraan wat je doel is.
Op trainingsdagen eet je inderdaad meer dan op rustdagen. Om een voorbeeld te geven; zelf probeer ik te cutten en zit op op rustdagen net iets boven wat ik als mijn BMR heb uitgerekend, tijdens trainingsdagen net iets onder mijn TDEE. In mijn geval is dit ongeveer 1800/2300, en ik ben 1.87m/82kg.
Let er op dat de berekening een benadering is, dus niet altijd nauwkeurig. Als je na een week of 2-3 niet de juiste richting op gaat moet je je kcal behoefte aanpassen. Belangrijk is om je elke dag te wegen, en een trend te berekenen. Een app als Libra is hiervoor handig.
[..]
Hierom moet je dus elke dag je gewicht bijhouden en trendlijn berekenen. Je moet je realiseren dat het gewicht aan water in je lichaam flink schommelt.
Als je na een maand nog niet bent afgevallen (je trendlijn niet naar beneden gaat), dan lijkt het me goed je kcal inname te verlagen.
Mijn doel is op dit moment eerst een kilo of 3 vet kwijtraken.
Daarbij wil ik straks aan krachttraining gaan doen om mijn lichaam nog wat strakker te laten worden.
Ten opzichte van twee weken geleden ben ik wel een kilo afgevallen, dus dat is fijn. Daarvoor heb ik me niet gewogen.
Ik houd het nu per week bij en tussendoor weeg ik me wel eens maar schrijf het niet op. Is inderdaad wel een goede tip om een trendlijn bij te houden. Handig en ook leuk om te zien.
All she wants and needs is just a little taste..
Ga ik straks ook kijken!quote:
Nog een leuk filmpje en handig voor iedereen die hier gaat cutten
Ik vind dat sowieso erg interessant om me in te verdiepen.
All she wants and needs is just a little taste..
Een kilo/2 weken is een prima resultaat. Tenzij je gisteren een liter aan water hebt verloren, wat prima kan. Bij mij zit soms 2kg verschil tussen 2 dagen, vandaar dat elke dag wegen en dit noteren het advies is.quote:
[..]
Als ik dit zo lees zit ik denk ik wel ongeveer goed met mijn kcal-inname. Op mijn sportdagen, zeker de intensieve, kan ik wel nog wat omhoog.
Mijn doel is op dit moment eerst een kilo of 3 vet kwijtraken.
Daarbij wil ik straks aan krachttraining gaan doen om mijn lichaam nog wat strakker te laten worden.
Ten opzichte van twee weken geleden ben ik wel een kilo afgevallen, dus dat is fijn. Daarvoor heb ik me niet gewogen.
Ik houd het nu per week bij en tussendoor weeg ik me wel eens maar schrijf het niet op. Is inderdaad wel een goede tip om een trendlijn bij te houden. Handig en ook leuk om te zien.
Klopt! Zeker als je een dag minder koolhydraten eet houdt je opeens een stuk minder water vast en kan het echt enorm veel schelen.quote:
[..]
Een kilo/2 weken is een prima resultaat. Tenzij je gisteren een liter aan water hebt verloren, wat prima kan. Bij mij zit soms 2kg verschil tussen 2 dagen, vandaar dat elke dag wegen en dit noteren het advies is.
Maar moet weg
quote:
[..]
Een kilo/2 weken is een prima resultaat. Tenzij je gisteren een liter aan water hebt verloren, wat prima kan. Bij mij zit soms 2kg verschil tussen 2 dagen, vandaar dat elke dag wegen en dit noteren het advies is.
Ja dat zal inderdaad ook wel schelen. Ik drink zeker 2-3 liter water op een dag en gisterenavond had ik bijv. spaghetti en de dag ervoor vooral groenten.quote:
[..]
Klopt! Zeker als je een dag minder koolhydraten eet houdt je opeens een stuk minder water vast en kan het echt enorm veel schelen.
Maar moet weg
En ik hoef soms een aantal dagen achter elkaar niet naar de wc, dat zal ook wel wat schelen in gewicht
In ieder geval thnx voor jullie tips en informatie!
All she wants and needs is just a little taste..
Je drinkt 2-3 liter water en je moet soms dagenlang niet naar de wc? What the fuck. Ik drink zo'n 3-4 liter en meer op trainingsdagen, maar meestal moet ik 's avonds iets van 5/6 keer binnen een aantal uur pissen.
Haha ik bedoel natuurlijk de grote boodschap..quote:
Je drinkt 2-3 liter water en je moet soms dagenlang niet naar de wc? What the fuck. Ik drink zo'n 3-4 liter en meer op trainingsdagen, maar meestal moet ik 's avonds iets van 5/6 keer binnen een aantal uur pissen.
Plassen moet ik ook gewoon best veel.
All she wants and needs is just a little taste..
hopelijk heb je wat van de filmpjes geleerdquote:
[..]
Haha ik bedoel natuurlijk de grote boodschap..
Plassen moet ik ook gewoon best veel.
Verder als je nog wat wilt weten is een DM ook goed
Ik heb ze allebei gekeken en ik vind het erg interessant.quote:
[..]
hopelijk heb je wat van de filmpjes geleerd
Dat het 48 tot wel 72 uur duurt voordat de kcal en voedingsstoffen door het lichaam opgenomen worden, wist ik niet. Dat maakt me wel bewuster van het feit dat je beter over een langere periode kunt kijken dan per dag. Verder is dat eerste filmpje vooral handig als ik krachttraining ga doen. Dat de spieren wel tot 48 kunnen herstellen en groeien.
Het tweede filmpje is me ook wel duidelijk maar daar gaat het voornamelijk over mannen die een stuk zwaarder zijn, dat die geen 1500 kcal moeten eten. Dat vind ik ook wel logisch.
Ik ga nu in ieder geval boven de 1500 kcal eten en wat dingetjes uitproberen, kijken hoe dat uitpakt voor mijn gewicht.
Ik heb altijd gedacht dat je weinig kcal moest eten om af te vallen, daarom vind ik het nu lastig om een stuk meer te gaan eten. Maar ik ben al een paar weken goed bezig en er is ook al resultaat!
All she wants and needs is just a little taste..
Ja dat filmpje over de 1500kcal was ook meer om een perspectief te geven. Luister gewoon naar je lichaam. Als je echt te laag zit dan merk je dat gauw genoeg. Verder veel succes met je doelenquote:
[..]
Ik heb ze allebei gekeken en ik vind het erg interessant.
Dat het 48 tot wel 72 uur duurt voordat de kcal en voedingsstoffen door het lichaam opgenomen worden, wist ik niet. Dat maakt me wel bewuster van het feit dat je beter over een langere periode kunt kijken dan per dag. Verder is dat eerste filmpje vooral handig als ik krachttraining ga doen. Dat de spieren wel tot 48 kunnen herstellen en groeien.
Het tweede filmpje is me ook wel duidelijk maar daar gaat het voornamelijk over mannen die een stuk zwaarder zijn, dat die geen 1500 kcal moeten eten. Dat vind ik ook nogal logisch.
Ik ga nu in ieder geval boven de 1500 kcal eten en wat dingetjes uitproberen, kijken hoe dat uitpakt voor mijn gewicht.
Ik heb altijd gedacht dat je weinig kcal moest eten om af te vallen, daarom vind ik het nu lastig om een stuk meer te gaan eten. Maar ik ben al een paar weken goed bezig en er is ook al resultaat!
Thnx!quote:
n merk je dat gauw genoeg. Verder veel succes met je doelen
All she wants and needs is just a little taste..
Ik denk dat krachttraining wel het grote verschil kan maken, dat was bij mij tenminste wel zo. Ik heb altijd veel gesport (vooral spinnen) maar een jaar geleden ben ik begonnen met krachttraining en eigenlijk hoef je dan, als je zwaar traint (zo zwaar als je kunt), maar weinig aan je eetpatroon te veranderen, het afvallen gaat vanzelf - ik bedoel: vet wordt omgezet in spieren, en bij vrouwen zijn dat sowieso subtiele spieren, geen enorme armen en schouders of zo.quote:
[..]
Ik heb ze allebei gekeken en ik vind het erg interessant.
Dat het 48 tot wel 72 uur duurt voordat de kcal en voedingsstoffen door het lichaam opgenomen worden, wist ik niet. Dat maakt me wel bewuster van het feit dat je beter over een langere periode kunt kijken dan per dag. Verder is dat eerste filmpje vooral handig als ik krachttraining ga doen. Dat de spieren wel tot 48 kunnen herstellen en groeien.
Het tweede filmpje is me ook wel duidelijk maar daar gaat het voornamelijk over mannen die een stuk zwaarder zijn, dat die geen 1500 kcal moeten eten. Dat vind ik ook wel logisch.
Ik ga nu in ieder geval boven de 1500 kcal eten en wat dingetjes uitproberen, kijken hoe dat uitpakt voor mijn gewicht.
Ik heb altijd gedacht dat je weinig kcal moest eten om af te vallen, daarom vind ik het nu lastig om een stuk meer te gaan eten. Maar ik ben al een paar weken goed bezig en er is ook al resultaat!
Gezond eten is natuurlijk belangrijk, maar calorieën tellen heb ik nooit gedaan (heb ik ook geen verstand van en geen zin in). Toen ik begon met krachttraining, wilde ik wel wat afvallen en dat werd uiteindelijk 8 kilo in drie maanden. Ik heb in die periode geen alcohol gedronken en verder gewoon gegeten (wel gezond). De honger na elke training was gigantisch (soort hongerklop
) en daarom at ik soms iets meer dan normaal. Ik eet vaak walnoten en/of ongezouten amandelen om de ergste honger na het sporten te stillen. En daarna gewoon avondeten.Ik denk dat het veel scheelt als je met losse gewichten traint (ik weet niet waarom, maar bij mij werkt dat veel beter, ook omdat je op die manier je volledige lichaamskracht inzet, en dus meer spieren gebruikt). Drie keer per week, dat is genoeg. En proberen steeds iets zwaarder te trainen. Daarnaast zou ik één of twee keer per week hardlopen/skaten, maar dat doe je dan eigenlijk meer voor de lol, of om je spieren een beetje soepel te krijgen, want krachttraining alleen is echt genoeg. Ik ben nu, na een jaar, nog steeds op hetzelfde gewicht en ik denk nooit na over wat ik eet of hoeveel calorieën ik verbruik.
Het klinkt een beetje raar, maar ik vind die krachttraining echt een soort wonder. Ik vraag me eigenlijk af waarom je daar zo weinig over hoort: vrouwen zijn altijd druk met afvallen, diëten, calorieën tellen, pilateslessen volgen enzovoort, maar dit is eigenlijk de meest simpele en effectieve methode. Misschien omdat het saai is? Grappig genoeg vind ik het inmiddels niet meer saai; dat komt deels door de losse gewichten - dat maakt het leuker, 'sportiever' op een bepaalde manier - en deels door het resultaat in de spiegel. Ik zie op de sportschool ook nauwelijks vrouwen die aan krachttraining doen (of hooguit op de toestellen), terwijl het niet ingewikkelder is dan dat: zwaar trainen, drie keer per week, en je hebt geheid resultaat.
Succes
In het verleden heb ik ook veel aan krachttraining gedaan, ik ben al een jaar of 8 lid van een sportschool en soms kom ik daar veel en soms bijna niet. Als ik daarheen ga, is het altijd om te fitnessen met ook krachttraining.quote:
[..]
Ik denk dat krachttraining wel het grote verschil kan maken, dat was bij mij tenminste wel zo. Ik heb altijd veel gesport (vooral spinnen) maar een jaar geleden ben ik begonnen met krachttraining en eigenlijk hoef je dan, als je zwaar traint (zo zwaar als je kunt), maar weinig aan je eetpatroon te veranderen, het afvallen gaat vanzelf - ik bedoel: vet wordt omgezet in spieren, en bij vrouwen zijn dat sowieso subtiele spieren, geen enorme armen en schouders of zo.
Gezond eten is natuurlijk belangrijk, maar calorieën tellen heb ik nooit gedaan (heb ik ook geen verstand van en geen zin in). Toen ik begon met krachttraining, wilde ik wel wat afvallen en dat werd uiteindelijk 8 kilo in drie maanden. Ik heb in die periode geen alcohol gedronken en verder gewoon gegeten (wel gezond). De honger na elke training was gigantisch (soort hongerklop
Ik denk dat het veel scheelt als je met losse gewichten traint (ik weet niet waarom, maar bij mij werkt dat veel beter, ook omdat je op die manier je volledige lichaamskracht inzet, en dus meer spieren gebruikt). Drie keer per week, dat is genoeg. En proberen steeds iets zwaarder te trainen. Daarnaast zou ik één of twee keer per week hardlopen/skaten, maar dat doe je dan eigenlijk meer voor de lol, of om je spieren een beetje soepel te krijgen, want krachttraining alleen is echt genoeg. Ik ben nu, na een jaar, nog steeds op hetzelfde gewicht en ik denk nooit na over wat ik eet of hoeveel calorieën ik verbruik.
Het klinkt een beetje raar, maar ik vind die krachttraining echt een soort wonder. Ik vraag me eigenlijk af waarom je daar zo weinig over hoort: vrouwen zijn altijd druk met afvallen, diëten, calorieën tellen, pilateslessen volgen enzovoort, maar dit is eigenlijk de meest simpele en effectieve methode. Misschien omdat het saai is? Grappig genoeg vind ik het inmiddels niet meer saai; dat komt deels door de losse gewichten - dat maakt het leuker, 'sportiever' op een bepaalde manier - en deels door het resultaat in de spiegel. Ik zie op de sportschool ook nauwelijks vrouwen die aan krachttraining doen (of hooguit op de toestellen), terwijl het niet ingewikkelder is dan dat: zwaar trainen, drie keer per week, en je hebt geheid resultaat.
Succes
Nu wil ik graag het hardlopen goed opbouwen, omdat ik mee wil doen met een 10km wedstrijd in maart volgend jaar. Het skaten doe ik omdat ik dat superleuk vind en dat kan alleen als het goed weer is, dus daar wilde ik nu nog van genieten zo lang het kan
Ik was van plan als ik niet meer kan skaten, om dan weer naar de sportschool te gaan en aan krachttraining te gaan doen. Maar door jouw post (en ook al eerdere van andere users) gaat het kriebelen om daar toch nu al mee te gaan beginnen
En HIIT deed ik daar ook regelmatig op de crosstrainer, heerlijk.Ik vind het ook leuk om te doen, idd zo zwaar mogelijke oefeningen en je spieren strakker en sterker zien worden! Met losse gewichten heb ik nog nooit gedaan, ik weet niet of ik dat zo prettig vind tussen die mannen daar allemaal. Als ze nu allemaal super serieus aan het trainen waren, dan wel. Maar er lopen er ook een aantal rond die vooral rond aan het kijken zijn. Als ik daar dan ook nog tussen ga zitten...
Maar misschien moet ik dat uiteindelijk toch maar eens gaan doen. Het is inderdaad wel beter dan op die apparaten.Wat doe jij eigenlijk? Op trainingsdagen maar een paar spiergroepen, of full body?
In ieder geval bedankt voor je post!
All she wants and needs is just a little taste..
wat?quote:
[..]
vet wordt omgezet in spieren
-knip-
Ik denk dat het veel scheelt als je met losse gewichten traint (ik weet niet waarom, maar bij mij werkt dat veel beter, ook omdat je op die manier je volledige lichaamskracht inzet, en dus meer spieren gebruikt).
Op
Vet wordt inderdaad niet omgezet in spieren
Rest is idd een goede post.
Rest is idd een goede post.
All she wants and needs is just a little taste..
Impossiblequote:
[..]
Ik denk dat krachttraining wel het grote verschil kan maken, dat was bij mij tenminste wel zo. Ik heb altijd veel gesport (vooral spinnen) maar een jaar geleden ben ik begonnen met krachttraining en eigenlijk hoef je dan, als je zwaar traint (zo zwaar als je kunt), maar weinig aan je eetpatroon te veranderen, het afvallen gaat vanzelf - ik bedoel: vet wordt omgezet in spieren, en bij vrouwen zijn dat sowieso subtiele spieren, geen enorme armen en schouders of zo.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Gewoon gaan deadliften tussen die gasten in. Daarna wat curls naast die gasten.quote:
[..]
Ik vind het ook leuk om te doen, idd zo zwaar mogelijke oefeningen en je spieren strakker en sterker zien worden! Met losse gewichten heb ik nog nooit gedaan, ik weet niet of ik dat zo prettig vind tussen die mannen daar allemaal. Als ze nu allemaal super serieus aan het trainen waren, dan wel. Maar er lopen er ook een aantal rond die vooral rond aan het kijken zijn. Als ik daar dan ook nog tussen ga zitten...
Wat doe jij eigenlijk? Op trainingsdagen maar een paar spiergroepen, of full body?
Op je vraag: Fullbody is the way to go
Staar je niet blind op het mannen/vrouwen stukje en experimenteer idd eens met meer kcal. Ik ben zelf vrouw van rond jouw gewicht (59 kg momenteel), bij 1.73 m. Ik sport 3x per week (ook hardlopen). Mijn doel is niet langer om af te vallen. Op rustdagen ligt mijn onderhoud rond de 2200/2300 kcal en op hardloopdagen rond de 2600-2900, afhankelijk van de afstand (40 min of 60 min lopen). Dat zijn dus kcal innames waarbij ik ongeveer gelijk blijf. Soms kom ik op een intensieve hardloopdag niet aan mn kcal en eet ik de rustdag erna wat meer. Natuurlijk is iedereen zijn stofwisseling anders en zijn niet alle getallen automatisch op iedereen van toepassing. Maar vrouw-zijn bij een normaal tot zelfs laag gewicht zegt dus niet zoveel. Onderschat de uitwerking van sport niet en de voeding die je lichaam juist tijdens herstel nodig heeft. Natuurlijk moet je als je wel gewicht kwijt wilt een kcal deficit creëren, maar dit hoeft niet persé elke dag. Je kunt ook op rustdagen gewoon op onderhoud eten en op sportdagen iets onder je onderhoud gaan zitten. Het gaat om de lange termijn.quote:
[..]
Ik heb ze allebei gekeken en ik vind het erg interessant.
Dat het 48 tot wel 72 uur duurt voordat de kcal en voedingsstoffen door het lichaam opgenomen worden, wist ik niet. Dat maakt me wel bewuster van het feit dat je beter over een langere periode kunt kijken dan per dag. Verder is dat eerste filmpje vooral handig als ik krachttraining ga doen. Dat de spieren wel tot 48 kunnen herstellen en groeien.
Het tweede filmpje is me ook wel duidelijk maar daar gaat het voornamelijk over mannen die een stuk zwaarder zijn, dat die geen 1500 kcal moeten eten. Dat vind ik ook wel logisch.
Ik ga nu in ieder geval boven de 1500 kcal eten en wat dingetjes uitproberen, kijken hoe dat uitpakt voor mijn gewicht.
Ik heb altijd gedacht dat je weinig kcal moest eten om af te vallen, daarom vind ik het nu lastig om een stuk meer te gaan eten. Maar ik ben al een paar weken goed bezig en er is ook al resultaat!
Ik ga zeker uitproberen wat het doet als ik wat meer eet, vind ik helemaal niet ergquote:
[..]
Staar je niet blind op het mannen/vrouwen stukje en experimenteer idd eens met meer kcal. Ik ben zelf vrouw van rond jouw gewicht (59 kg momenteel), bij 1.73 m. Ik sport 3x per week (ook hardlopen). Mijn doel is niet langer om af te vallen. Op rustdagen ligt mijn onderhoud rond de 2200/2300 kcal en op hardloopdagen rond de 2600-2900, afhankelijk van de afstand (40 min of 60 min lopen). Dat zijn dus kcal innames waarbij ik ongeveer gelijk blijf. Soms kom ik op een intensieve hardloopdag niet aan mn kcal en eet ik de rustdag erna wat meer. Natuurlijk is iedereen zijn stofwisseling anders en zijn niet alle getallen automatisch op iedereen van toepassing. Maar vrouw-zijn bij een normaal tot zelfs laag gewicht zegt dus niet zoveel. Onderschat de uitwerking van sport niet en de voeding die je lichaam juist tijdens herstel nodig heeft. Natuurlijk moet je als je wel gewicht kwijt wilt een kcal deficit creëren, maar dit hoeft niet persé elke dag. Je kunt ook op rustdagen gewoon op onderhoud eten en op sportdagen iets onder je onderhoud gaan zitten. Het gaat om de lange termijn.
Want volgens mij zit ik inderdaad aan de lage kant als ik dit allemaal lees. Zeker met de hoeveelheid die ik de laatste weken sport. Vanochtend gaf de weegschaal 59,9 kg aan, dus het gaat wel de goede kant op. Ik vind het prima om ongeveer 0,5 kilo per week af te vallen. Langzaam is inderdaad beter. En zo heel veel hoeft er toch niet meer af, het is niet zo dat ik nu superontevreden over mijn lichaam ben.Nu ik het naga, in het verleden at ik altijd 3 normale gezonde maaltijden, maar vaak tussendoor veel slecht eten zoals koekjes, chips, chocolade e.d. Ik moet zeggen dat ik daar niet of maar heel minimaal van aankwam, zonder dat ik erbij sportte, dus ik denk dat ik toch best wel wat kan hebben. Meer dan dat ik denk iig.
Thnx voor je info.
All she wants and needs is just a little taste..
Oke dan, ga ik dat doenquote:
[..]
Gewoon gaan deadliften tussen die gasten in. Daarna wat curls naast die gasten.
Op je vraag: Fullbody is the way to go
All she wants and needs is just a little taste..
Op
Als jullie dat leuk vinden, ga ik dat doen!quote:
[..]
Houd je ons geupdate met de resultaten?
All she wants and needs is just a little taste..
Omdat vrouwen denken dat ze binnen een paar maanden er buffed bij lopen als ze wat kracht training gaan doen. Ik volg uit interesse altijd topics waar mensen willen aankomen/afvallen en hoe vaak ik wel niet gelezen heb dat ze denken dat ze binnen de kortste keren een aantal kilo spier zijn bijgekomen (oeps, ben ineens aangekomen, zal wel spier zijn - reacties). Afvallen is simpel, minder vreten dan je lichaam nodig heeft en je valt af. Maar spiermassa opbouwen gaat soms jaren overheen en als hard-gainer ben je maanden bezig en dan zit je nog te curlen met 8 kg ofzo.quote:
Het klinkt een beetje raar, maar ik vind die krachttraining echt een soort wonder. Ik vraag me eigenlijk af waarom je daar zo weinig over hoort: vrouwen zijn altijd druk met afvallen, diëten, calorieën tellen, pilateslessen volgen enzovoort, maar dit is eigenlijk de meest simpele en effectieve methode. Misschien omdat het saai is? Grappig genoeg vind ik het inmiddels niet meer saai; dat komt deels door de losse gewichten - dat maakt het leuker, 'sportiever' op een bepaalde manier - en deels door het resultaat in de spiegel. Ik zie op de sportschool ook nauwelijks vrouwen die aan krachttraining doen (of hooguit op de toestellen), terwijl het niet ingewikkelder is dan dat: zwaar trainen, drie keer per week, en je hebt geheid resultaat.
Succes
Ik vind cardio dodelijk saai en doe het ook niet zo vaak. Deels ook omdat ik 'op' ben na KT. Ik snap niet hoe mensen dan ook nog een HIIT sessie kunnen inplannen. Soms ga ik wel eens wat lopen op de loopband op 6 km/u. Niet te vermoeiend, wel een redelijk tempo.
als je al lang traint is je lichaam gewent aan zware inspanning. als je conditie ook goed is, is een HIIT training na een aangepaste kracht training nog wel te doen.quote:
[..]
knip.
Ik vind cardio dodelijk saai en doe het ook niet zo vaak. Deels ook omdat ik 'op' ben na KT. Ik snap niet hoe mensen dan ook nog een HIIT sessie kunnen inplannen. Soms ga ik wel eens wat lopen op de loopband op 6 km/u. Niet te vermoeiend, wel een redelijk tempo.
maar andersom dus kracht na een HIIT training is, als je de HIIT goed gedaan hebt, niet te doen zonder een rust periode.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |