SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik ben geen expert in welke setjes je moet doen, maar ik las laatst op T-Nation dat het beste is om de 'zware' compoundoefeningen (bijv. squat, deadlift) best gedaan worden met weinig rep's en relatief veel gewicht (e.g. 5x4 of 5x5 o.i.d.). De 'lichtere' compoundoefeningen (bijv. seated row, hack squat) doe je iets meer reps per set (e.g. 4x8 of 4x9) met medium gewicht. De isolatieoefeningen (bijv. curls, leg raises) doe je veel reps (e.g. 4x12 of 4x15à) met relatief weinig gewicht.quote:Op vrijdag 14 juni 2013 17:14 schreef Nadine26 het volgende:
[..]
Grappig dat je het zegt, dat er geen verschillende oefeningen voor mannen en vrouwen zijn. Ik zie mannen (bijna) nooit uitstappen of squatten, misschien vinden ze dat ze al fantastische benen hebben
Maar oké, ik ga wat nieuwe oefeningen uitproberen.
En dan: de hoeveelheid herhalingen. Heeft het zin om daarmee te variëren? Dus in plaats van 2 x 12 met een hoog gewicht een keer 3 x 10 met een lager gewicht? Of kun je beter maar niet in gewicht omlaag gaan? (Mij is geleerd: hoe zwaarder, hoe beter)
Dit, omdat des te meer gewicht je gebruikt, des te grotere spiergroepen je aanspreekt. Bij de zware compoundoefeningen wil je natuurlijk direct die grote spiergroepen gebruiken, dus doe je veel gewicht. Bij isolatieoefeningen wil je juist alleen de geïsoleerde spier gebruiken, dus doe je een laag gewicht om de grote spieren koest te houden.
Zoals ik al zei, ik ben geen expert. Ik las dit op een site die reeds als betrouwbaar werd aangeprezen. Als er mensen zijn die er iets op aan te merken hebben: graag!
Klinkt een beetje omgedraaid?
Ik zou denken dat je met isolatie oefeningen simpelweg minder gewicht pakt omdat minder spieren gebruiken = minder gewicht kunnen pakken.
Ik zou denken dat je met isolatie oefeningen simpelweg minder gewicht pakt omdat minder spieren gebruiken = minder gewicht kunnen pakken.
@ Awesome: Dat lijkt me best een tricky oefening, vooral voor je rug 
Ik ga het proberen: iets zwaarder met 8 herhalingen, dat lijkt me wel leuk. En zo weer toewerken naar 12 herhalingen.
De oefeningen ga ik uitproberen.
Eén vraag over de deadlift: dat vind ik een beetje gedoe met zo'n stang, omdat ik die techniek niet beheers en het ziet er op filmpjes best gecompliceerd uit (blessuregevoelige oefening). Ik train altijd met halters en ik zag de deadlift ergens beschreven staan als volgt (en dat leek me wel een handige methode): je duwt een halter (zeg 10 kilo) met gekruiste armen tegen je borst. Je buigt met gestrekte rug voorover, zo diep mogelijk (rug moet kaarsrecht blijven) en komt dan beheerst overeind tot je weer rechtop staat. Ik heb het uitgeprobeerd en je voelt heel veel spieren: buik, rug, billen, hamstrings.
Komt dat een beetje overeen met de klassieke deadlift?
Thanxquote:
[..]
Als je met een gewicht makkelijk 12 herhalingen kunt doen ga dan hoger en probeer 8 herhalingen te doen, als je dan weer makkelijk 12 kunt doen weer wat hoger etc. De laatste herhaling moet heel zwaar zijn, dan zit je qua gewicht goed. Ik zou toch wel minstens 3 setjes doen bij iedere oefening.
Oefeningen die je sowieso altijd zou moeten doen:
Benchpress
squat
deadlift
andere oefeningen die je zou kunnen doen:
Chin ups
Dips
Military press
Lat pulldown
Ik ga het proberen: iets zwaarder met 8 herhalingen, dat lijkt me wel leuk. En zo weer toewerken naar 12 herhalingen. De oefeningen ga ik uitproberen.
Eén vraag over de deadlift: dat vind ik een beetje gedoe met zo'n stang, omdat ik die techniek niet beheers en het ziet er op filmpjes best gecompliceerd uit (blessuregevoelige oefening). Ik train altijd met halters en ik zag de deadlift ergens beschreven staan als volgt (en dat leek me wel een handige methode): je duwt een halter (zeg 10 kilo) met gekruiste armen tegen je borst. Je buigt met gestrekte rug voorover, zo diep mogelijk (rug moet kaarsrecht blijven) en komt dan beheerst overeind tot je weer rechtop staat. Ik heb het uitgeprobeerd en je voelt heel veel spieren: buik, rug, billen, hamstrings.
Komt dat een beetje overeen met de klassieke deadlift?
Die beschrijving klinkt nogal raar met dat gekruiste armen tegen je borst. Het is niet heel moeilijk, begin met een lege stang, zorg dat je je schouders naar achter houdt, dat je je rug niet bolt en dat je de stang in contact houdt met je benen.quote:
@ Awesome: Dat lijkt me best een tricky oefening, vooral voor je rug
[..]
Thanx
De oefeningen ga ik uitproberen.
Eén vraag over de deadlift: dat vind ik een beetje gedoe met zo'n stang, omdat ik die techniek niet beheers en het ziet er op filmpjes best gecompliceerd uit (blessuregevoelige oefening). Ik train altijd met halters en ik zag de deadlift ergens beschreven staan als volgt (en dat leek me wel een handige methode): je duwt een halter (zeg 10 kilo) met gekruiste armen tegen je borst. Je buigt met gestrekte rug voorover, zo diep mogelijk (rug moet kaarsrecht blijven) en komt dan beheerst overeind tot je weer rechtop staat. Ik heb het uitgeprobeerd en je voelt heel veel spieren: buik, rug, billen, hamstrings.
Komt dat een beetje overeen met de klassieke deadlift?
O ja, ik zie nu ook dat het twee totaal verschillende oefeningen zijn; die van mij doe je met gestrekte benen, terwijl het dus de bedoeling is dat je een squathouding aanneemt. Ik begin gewoon met een lege stangquote:
[..]
Die beschrijving klinkt nogal raar met dat gekruiste armen tegen je borst. Het is niet heel moeilijk, begin met een lege stang, zorg dat je je schouders naar achter houdt, dat je je rug niet bolt en dat je de stang in contact houdt met je benen.
En intussen ga ik nadenken over de vraag wat precies het verschil is tussen gewone squats (met twee halters) en de deadlift. Da je meer gewicht kunt liften, denk ik. Door die stang.
squats met 'twee halters'..
je bedoelt dumbbells
en squats doe je niet met dumbbells, maar met een barbell
je bedoelt dumbbells
en squats doe je niet met dumbbells, maar met een barbell
Ik ken de namen van al die oefeningen niet. Maar is het echt vreemd dat ik snel vooruitga (ik ben héél licht begonnen, sommige oefeningen maar 15 kg, en toen zat ik al wel tegen m'n max)?quote:
[..]
welke oefeningen doe je dan? ik raad starting strength aan (squat, deadlift, bench press, press, power clean, zoek het schema maar op en lees het boek). als je "5 of 10 kg zwaarder" gaat ben je niet goed bezig lijkt me, want als je zo'n grote stappen kan maken heb je daarvoor te licht gedaan. de eerste weken als je nog aan het kijken bent wat je limiet is kan dat misschien, maar na een tijdje heb je de grootste moeite met 2.5 kg per keer. je moet wel iedere keer tot het naatje gedaan, zo veel gewicht dat je bij de laatste rep een volgende niet meer zou halen. anders is het namelijk tijd om in gewicht omhoog te gaan.
van 1 koekje ga je niks merken, doe wat je zelf het langst vol kan houden als je in grote lijnen maar gewoon goed probeert te eten. alles voor altijd laten liggen gaat mij niet lukken iig
maar echt, het beste download je de pdf van starting strength, lees hem helemaal door en voer het uit. zijn al veel mensen mee geholpen.
Zijn 3x12 setjes goed? En totaal tot anderhalf uur in de sportschool (ik heb het idee dat anderen minder lang bezig zijn)?
lees het boek, dan ken je de oefeningen wel. staat precies in uitgelegd hoe ze werken. tegen je max zitten en 15 kg omhoog gaan kan niet, op het begin 2.5 kg (deadlift wel 5 kg) maar dat hou je ook niet heel erg lang vol.quote:
[..]
Ik ken de namen van al die oefeningen niet. Maar is het echt vreemd dat ik snel vooruitga (ik ben héél licht begonnen, sommige oefeningen maar 15 kg, en toen zat ik al wel tegen m'n max)?
Zijn 3x12 setjes goed? En totaal tot anderhalf uur in de sportschool (ik heb het idee dat anderen minder lang bezig zijn)?
3x12 kan, ligt eraan wat je wil. ik doe 5 reps, zou niet hoger dan 8-10 gaan anders wordt het al snel uithoudingsvermogen trainen ipv kracht.
Dan toch met dumbbells: ik heb tijdens het squatten in elke hand een dumbbellquote:
squats met 'twee halters'..
je bedoelt dumbbells
en squats doe je niet met dumbbells, maar met een barbell
ik vind deadlifts juist makkelijk, alleen zorgen dat je onderrug recht en aangespannen blijft. dat wat jij zegt klinkt meer als goodmornings:quote:
@ Awesome: Dat lijkt me best een tricky oefening, vooral voor je rug
[..]
Thanx
De oefeningen ga ik uitproberen.
Eén vraag over de deadlift: dat vind ik een beetje gedoe met zo'n stang, omdat ik die techniek niet beheers en het ziet er op filmpjes best gecompliceerd uit (blessuregevoelige oefening). Ik train altijd met halters en ik zag de deadlift ergens beschreven staan als volgt (en dat leek me wel een handige methode): je duwt een halter (zeg 10 kilo) met gekruiste armen tegen je borst. Je buigt met gestrekte rug voorover, zo diep mogelijk (rug moet kaarsrecht blijven) en komt dan beheerst overeind tot je weer rechtop staat. Ik heb het uitgeprobeerd en je voelt heel veel spieren: buik, rug, billen, hamstrings.
Komt dat een beetje overeen met de klassieke deadlift?
heb ik nooit gedaan, maar dit lijkt me blessuregevoeliger omdat er meer druk op je onderrug komt te staan dan bij deadlifts...
Squatten met dumbbells gaat nog als je op licht gewicht zit. Wanneer je bijv. 100kg squat (niet eens zo bijster veel) voor meerdere herhalingen zou je twee dumbbells van 50kg elk in je handen moeten houden. Dan is het gemakkelijker om dit met een barbell(stang) te doen. Daar wordt het gewicht via de stang over de gehele rug verdeeld.quote:
[..]
Dan toch met dumbbells: ik heb tijdens het squatten in elke hand een dumbbell
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik ben hiernaar toe doorverwezen, dus ik ik vertel hier mijn verhaal nog een keer
Dus...
Ik sta op het punt om mijn leven om te gooien en 4 keer per week te fitnessen. Mijn doel is om spiermassa op te bouwen, maar er niet zo overdreven gespierd uit te zien. Mijn ultieme doel is dan ook een zichtbaar six-packje en een bredere houding
Maar na het uitvogelen van een goed voedingsschema en het afsluiten van een redelijk goedkoop fitness abonnement van een half jaar, zit ik met een heel groot probleem. Wat is nu een goed trainingsschema?
Ik heb het internet rondgezocht, maar ik vind alleen maar schema's die de fitnessapparaten ten volste benutten. Ik wil dat niet en wil mijzelf zoveel mogelijk beperken tot DB's, BB's en zit bankjes. Mijn doel is om 4x in de week te gaan en elke spiergroep aan te pakken. Hebben jullie misschien trainingsschema's voor een 4-daagse split met de eisen die ik hier stel?
Dus...
Ik sta op het punt om mijn leven om te gooien en 4 keer per week te fitnessen. Mijn doel is om spiermassa op te bouwen, maar er niet zo overdreven gespierd uit te zien. Mijn ultieme doel is dan ook een zichtbaar six-packje en een bredere houding
Maar na het uitvogelen van een goed voedingsschema en het afsluiten van een redelijk goedkoop fitness abonnement van een half jaar, zit ik met een heel groot probleem. Wat is nu een goed trainingsschema?
Ik heb het internet rondgezocht, maar ik vind alleen maar schema's die de fitnessapparaten ten volste benutten. Ik wil dat niet en wil mijzelf zoveel mogelijk beperken tot DB's, BB's en zit bankjes. Mijn doel is om 4x in de week te gaan en elke spiergroep aan te pakken. Hebben jullie misschien trainingsschema's voor een 4-daagse split met de eisen die ik hier stel?
Wat hier traditioneel wordt aangeraden is Starting Strength. Dat is zo ver ik weet volledig met dumbbells en barbells.quote:
Ik ben hiernaar toe doorverwezen, dus ik ik vertel hier mijn verhaal nog een keer
Dus...
Ik sta op het punt om mijn leven om te gooien en 4 keer per week te fitnessen. Mijn doel is om spiermassa op te bouwen, maar er niet zo overdreven gespierd uit te zien. Mijn ultieme doel is dan ook een zichtbaar six-packje en een bredere houding
Maar na het uitvogelen van een goed voedingsschema en het afsluiten van een redelijk goedkoop fitness abonnement van een half jaar, zit ik met een heel groot probleem. Wat is nu een goed trainingsschema?
Ik heb het internet rondgezocht, maar ik vind alleen maar schema's die de fitnessapparaten ten volste benutten. Ik wil dat niet en wil mijzelf zoveel mogelijk beperken tot DB's, BB's en zit bankjes. Mijn doel is om 4x in de week te gaan en elke spiergroep aan te pakken. Hebben jullie misschien trainingsschema's voor een 4-daagse split met de eisen die ik hier stel?
Yep, het legt gewoon de beste basis. http://startingstrength.w(...)ce/Beginner_Programsquote:
[..]
Wat hier traditioneel wordt aangeraden is Starting Strength. Dat is zo ver ik weet volledig met dumbbells en barbells.
Starting strenght(SS) heeft zelfs als ondertitel Basic Barbell Training. Dumbbells komen hier niet in voor. Maar SS is perfect voor een beginner om kracht op te bouwen en vanuit daar zelf een programma op te stellen. Dan kan je erna wel kiezen of je voor kracht,spiermassa, explosiviteit etc. gaat trainen.quote:
[..]
Wat hier traditioneel wordt aangeraden is Starting Strength. Dat is zo ver ik weet volledig met dumbbells en barbells.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik heb dat SS nagekeken en het zag er wel goed uit. Alleen lijken mij die 3 oefeningen best weinig, ook al is het 'beginner mode'.
Maar dan nog een paar vragen:
- Hoe lang moet ik dat SS doen voordat ik een stap hoger ga?
- Op niet trainingsdagen minder Kcal/eiwitten nuttigen dan op wel trainigsdagen?
- Zijn er nog andere oefeningen die ik aan SS-beginner program kan toevoegen. Die eerste sprak mij het meeste aan.
Maar dan nog een paar vragen:
- Hoe lang moet ik dat SS doen voordat ik een stap hoger ga?
- Op niet trainingsdagen minder Kcal/eiwitten nuttigen dan op wel trainigsdagen?
- Zijn er nog andere oefeningen die ik aan SS-beginner program kan toevoegen. Die eerste sprak mij het meeste aan.
-quote:
Ik heb dat SS nagekeken en het zag er wel goed uit. Alleen lijken mij die 3 oefeningen best weinig, ook al is het 'beginner mode'.
Maar dan nog een paar vragen:
- Hoe lang moet ik dat SS doen voordat ik een stap hoger ga?
- Op niet trainingsdagen minder Kcal/eiwitten nuttigen dan op wel trainigsdagen?
- Zijn er nog andere oefeningen die ik aan SS-beginner program kan toevoegen. Die eerste sprak mij het meeste aan.
Wanneer je lineaire progressie stopt
-
Mwoah, maakt niet zoveel uit
-
Nee. Die 3 oefeningen met de opwarmingssetjes erbij zijn echt genoeg. Misschien kan je na een tijdje barbell rows en/of chin/pull ups toevoegen. Maar doe in het beginsel echt alleen die 3 oefeningen. In het begin zal het licht zijn maar het zal heel snel zwaar worden en dan heb je echt geen zin om nog andere dingen erbij te doen.
1. minimaal 3 maanden, maar 6-12 maanden kan ook goed. zoiets stond in het boek geloof ik.quote:
Ik heb dat SS nagekeken en het zag er wel goed uit. Alleen lijken mij die 3 oefeningen best weinig, ook al is het 'beginner mode'.
Maar dan nog een paar vragen:
- Hoe lang moet ik dat SS doen voordat ik een stap hoger ga?
- Op niet trainingsdagen minder Kcal/eiwitten nuttigen dan op wel trainigsdagen?
- Zijn er nog andere oefeningen die ik aan SS-beginner program kan toevoegen. Die eerste sprak mij het meeste aan.
2. de dag na de training vindt er ook nog spiersynthese plaats, dus dan heb je eiwitten ook nodig. zou gewoon iedere dag boven onderhoud eten, kan je goed gebruiken bij ss. gebruik en app als fatwatch en stel in dat je dagelijks 300-500 kcal boven onderhoud wil eten, en hou de grafiek aan.
3. het is niet echt nodig, maar lees het boek eerst eens, er staan wat assisted exercises in. ik heb na 6 weken bij workout A chin-ups en bij B dips toegevoegd.
De anderen in de sportschool zullen daar wel last van hebben ja.quote:
ik moet onderaan bij de squat vaak scheten laten, meer mensen last van?
Tja, ik zou zelf vaker benen trainen (minimaal 48 uur ertussen) en dan 1x in de week de rest doen.quote:
[..]
Dat hangt er vanaf wat mij aangeraden wordt dat beter is. Mijn eerste inschatting zelf (op basis van gevoel) is gewoon minder gewicht gebruiken. Wat denk jij?
Dat kanquote:Op woensdag 3 juli 2013 22:13 schreef CristinaYang het volgende:
[..]
Ik doe zelf dat eerste. Ik ga dan eerder op 80% van m'n kunnen zitten, terwijl ik met benen wel echt doorga totdat ik de trap niet meer op kan.
Ik loop liever niet achter qua gewicht. Als ik 50 kilo kan squatten wil ik ook 60 kilo kunnen deadliften. Maar dat is persoonlijk natuurlijk.
Dus jij denkt dat het beter is om wel vaker bijv benen (en billen?) te trainen door verschillende oefeningen, en 1x per week schouders/rug/armen? Maar dan wel alles op maximaal gewicht?quote:
[..]
Tja, ik zou zelf vaker benen trainen (minimaal 48 uur ertussen) en dan 1x in de week de rest doen.
[..]
Dat kan
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Wel voor mensen die vooral nadruk willen leggen op de benen. Ik doe zelf een 3 splitschema:quote:
[..]
Dus jij denkt dat het beter is om wel vaker bijv benen (en billen?) te trainen door verschillende oefeningen, en 1x per week schouders/rug/armen? Maar dan wel alles op maximaal gewicht?
triceps/borst/voorarmen
biceps/rug
benen/schouders
rust
triceps/borst/voorarmen
biceps/rug
benen/schouders
rust
etc.
Ik train niet op vaste dagen zoals je kunt zien.
Uiteraard verschilt het per persoon en moet je zelf kijken wat het beste bij je past. Waarom niet op je maximale kunnen trainen? Ik vind het zonde om maar bijvoorbeeld 6 kilo te curlen terwijl je eigenlijk al 9 kilo aankan.
Als je er voor gekozen hebt om een reprange van 8 te hanteren voor snoeiharde musclegains dan moet die 8ste herhaling uit je tenen komen. Als je stopt bij 8 omdat het 8 is maar je zou er meer kunnen ben je dus alsnog meer richting spieruithoudingsvermogen/cardio aan het trainen ipv hypertrofie
BEASTMODE
Ik deed eerder 4x10 toen ik met lichter gewicht squatte, bijv.quote:Op woensdag 3 juli 2013 22:30 schreef Awesome_ het volgende:
Als je er voor gekozen hebt om een reprange van 8 te hanteren voor snoeiharde musclegains dan moet die 8ste herhaling uit je tenen komen. Als je stopt bij 8 omdat het 8 is maar je zou er meer kunnen ben je dus alsnog meer richting spieruithoudingsvermogen/cardio aan het trainen ipv hypertrofie
Nu dat steeds omhoog ging, ging ik op een gegeven moment naar 3x10, maar omdat ik het wel zwaar vind, bleven mijn benen na 8 reps niet meer stevig en ging mijn knie een beetje naar binnen 'wiebelen'. Ik dacht zelf dat dit niet echt goed was, en daarom ben ik gestopt om tot de 10 te gaan en ga ik nu tot 8
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Zo doe ik SS nu ook. Per training ongeveer 45-60 minuten bezigquote:
3. het is niet echt nodig, maar lees het boek eerst eens, er staan wat assisted exercises in. ik heb na 6 weken bij workout A chin-ups en bij B dips toegevoegd.
Daar ben ik ook weer even
De vraag luidt: wat doen jullie aan warming up, en waarom?
Ik deed eerst altijd 10 minuten rustig opwarmen op een crosstrainer, maar dat werd me te saai, dus nu ben ik overgestapt op 12 minuten interval op de crosstrainer, en dat is een stuk zwaarder. Ik weet niet of het ergens goed voor is, maar dit schijnt (las ik ergens) een geschikte warming up te zijn. Tegelijkertijd lees ik ook dat sommige mensen ná de krachttraining nog eens twintig (of zelfs dertig) minuten op een loopband/crosstrainer gaan staan. Zit daar een gedachte achter, en zo ja: welke? Waarom na afloop, en niet van tevoren?
De vraag luidt: wat doen jullie aan warming up, en waarom?
Ik deed eerst altijd 10 minuten rustig opwarmen op een crosstrainer, maar dat werd me te saai, dus nu ben ik overgestapt op 12 minuten interval op de crosstrainer, en dat is een stuk zwaarder. Ik weet niet of het ergens goed voor is, maar dit schijnt (las ik ergens) een geschikte warming up te zijn. Tegelijkertijd lees ik ook dat sommige mensen ná de krachttraining nog eens twintig (of zelfs dertig) minuten op een loopband/crosstrainer gaan staan. Zit daar een gedachte achter, en zo ja: welke? Waarom na afloop, en niet van tevoren?
Ik zou een beginner eigenlijk aanraden fullbody te doen en geen split.quote:
[..]
Wel voor mensen die vooral nadruk willen leggen op de benen. Ik doe zelf een 3 splitschema:
triceps/borst/voorarmen
biceps/rug
benen/schouders
rust
triceps/borst/voorarmen
biceps/rug
benen/schouders
rust
etc.
Ik train niet op vaste dagen zoals je kunt zien.
Uiteraard verschilt het per persoon en moet je zelf kijken wat het beste bij je past. Waarom niet op je maximale kunnen trainen? Ik vind het zonde om maar bijvoorbeeld 6 kilo te curlen terwijl je eigenlijk al 9 kilo aankan.
[ Bericht 3% gewijzigd door IrCute op 04-07-2013 21:32:40 ]
het doel van cardio na afloop is om conditie op te bouwen. doe je dat ervoor, dan hou je geen kracht meer over.quote:
Daar ben ik ook weer even
De vraag luidt: wat doen jullie aan warming up, en waarom?
Ik deed eerst altijd 10 minuten rustig opwarmen op een crosstrainer, maar dat werd me te saai, dus nu ben ik overgestapt op 12 minuten interval op de crosstrainer, en dat is een stuk zwaarder. Ik weet niet of het ergens goed voor is, maar dit schijnt (las ik ergens) een geschikte warming up te zijn. Tegelijkertijd lees ik ook dat sommige mensen ná de krachttraining nog eens twintig (of zelfs dertig) minuten op een loopband/crosstrainer gaan staan. Zit daar een gedachte achter, en zo ja: welke? Waarom na afloop, en niet van tevoren?
de opwarming voor krachttraining dient er alleen voor het bloed sneller te laten pompen en je spieren warm te laten worden, dat moet je dus niet te intensief doen. ik doe 2-5 minuten op matig tempo op de crosstrainer en dan 5 warmup sets voor de squat (5x alleen barbell, nog een keer 5x alleen barbell, 5x40%, 3x60%, 2x80%) en dan pas de 3 werksets.
Ben vandaag begonnen met dumbells. Heb totaal geen ervaring met fitness, maar ik ga eens kijken of ik het leuk vind of volhoud. Dan eventueel naar de fitnessschool.
Veel gelezen op internet en in dit topic. Ik ben van plan om twee dagen te trainen, rust, twee dagen trainen, rust, etc. Ik doe nu acht herhalingen van een oefening en doe die oefening vier keer (dus 32 keer eigenlijk). En dan twee oefeningen per spiergroep. De 7e en 8e herhaling gaan met veel moeite (vooral bij de derde of vierde set). Vandaag begonnen met borst en triceps; bij het uitvoeren had ik wel het idee alleen die spieren te trainen. Nu voel ik ook lichtjes spierpijn in die spieren als ik de spieren aanspan en in de rest eigenlijk helemaal niet.
Ook ga ik goed op mijn voeding letten. Merk dat ik vooral koolhydraten at, dus ik ben van plan om meer eiwitten te eten, maar niet te ongezond (dus weinig vet of suiker); havermout of brinta (met melk) als ontbijt, kipfilet/ham/kaas/pindakaas als beleg, 's avonds natuurlijk vlees en tussendoor of 's avonds iets als pinda's/noten/kwark. Melk drink ik sowieso wel genoeg. Denk dat ik dan wel genoeg gram eiwitten binnen krijg? Naar eiwitshakes wil ik nog niet gaan, daarvoor wil ik eigenlijk eerst zien of ik resultaat zie zonder shakes.
Veel gelezen op internet en in dit topic. Ik ben van plan om twee dagen te trainen, rust, twee dagen trainen, rust, etc. Ik doe nu acht herhalingen van een oefening en doe die oefening vier keer (dus 32 keer eigenlijk). En dan twee oefeningen per spiergroep. De 7e en 8e herhaling gaan met veel moeite (vooral bij de derde of vierde set). Vandaag begonnen met borst en triceps; bij het uitvoeren had ik wel het idee alleen die spieren te trainen. Nu voel ik ook lichtjes spierpijn in die spieren als ik de spieren aanspan en in de rest eigenlijk helemaal niet.
Ook ga ik goed op mijn voeding letten. Merk dat ik vooral koolhydraten at, dus ik ben van plan om meer eiwitten te eten, maar niet te ongezond (dus weinig vet of suiker); havermout of brinta (met melk) als ontbijt, kipfilet/ham/kaas/pindakaas als beleg, 's avonds natuurlijk vlees en tussendoor of 's avonds iets als pinda's/noten/kwark. Melk drink ik sowieso wel genoeg. Denk dat ik dan wel genoeg gram eiwitten binnen krijg? Naar eiwitshakes wil ik nog niet gaan, daarvoor wil ik eigenlijk eerst zien of ik resultaat zie zonder shakes.
dat is juist wel ongezond http://www.hartstichting.nl/gezond_leven/voeding/vet/. maar je eet wel pindakaas, ham en noten dus waarschijnlijk ben je alleen in de war wat het begrip vet betekent.quote:
maar niet te ongezond (dus weinig vet
quote:
Denk dat ik dan wel genoeg gram eiwitten binnen krijg?.
Meten is weten.quote:Naar eiwitshakes wil ik nog niet gaan, daarvoor wil ik eigenlijk eerst zien of ik resultaat zie zonder shakes
Helaas slaan ze de plank flink mis met hun "soorten vet" stukje. Had niet anders verwacht.quote:
[..]
dat is juist wel ongezond http://www.hartstichting.nl/gezond_leven/voeding/vet/.
Zoals de meeste mensen. Vet heeft helaas, onterecht, een slechte naam.quote:waarschijnlijk ben je alleen in de war wat het begrip vet betekent.
Nee. Ik weet wel aardig wat over voeding, omdat ik FH heb. Hierdoor eet ik al zo'n 15 jaar weinig cholesterolhoudend voeding, dus weet wel wat ik wel en niet nodig heb. En met weinig vet bedoel ik geen dingen als pizza, frituur, etc. Voeding waar extreem veel vet in zit. Als ik bijvoorbeeld achterham eet, krijg je voldoende vet binnen, maar voornamelijk eiwitten. Dat idee.quote:
[..]
dat is juist wel ongezond http://www.hartstichting.nl/gezond_leven/voeding/vet/. maar je eet wel pindakaas, ham en noten dus waarschijnlijk ben je alleen in de war wat het begrip vet betekent.
Maar dat is mijn schemaquote:
[..]
Ik zou een beginner eigenlijk aanraden fullbody te doen en geen split.
Daarnaast wil ze volgens mij geen full body trainen? Ik weet het niet meer
Huh? Ik dacht altijd dat ham juist zulk mager vlees/beleg wasquote:
[..]
dat is juist wel ongezond http://www.hartstichting.nl/gezond_leven/voeding/vet/. maar je eet wel pindakaas, ham en noten dus waarschijnlijk ben je alleen in de war wat het begrip vet betekent.
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Ja weet ikquote:
[..]
Maar dat is mijn schema
Ze moet gewoon niet zeuren en fullbody trainen, je wordt echt niet van de een op de andere dag te gespierd
1/3e Oost-Vlaamse fitnessers test positief op doping.
Hoe zit dat hier op FOK!? Hoeveel mensen hier gebruiken doping?
Hoe zit dat hier op FOK!? Hoeveel mensen hier gebruiken doping?
Wat een kut bericht zonder enige verdere informatie.quote:
1/3e Oost-Vlaamse fitnessers test positief op doping.
Hoe zit dat hier op FOK!? Hoeveel mensen hier gebruiken doping?
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Ben benieuwd wat hun definitie van doping is. Als je producten als bijv. dexaprine gebruikt test je ook positief, en dan kan ik me die cijfers wel voorstellen.quote:
1/3e Oost-Vlaamse fitnessers test positief op doping.
Hoe zit dat hier op FOK!? Hoeveel mensen hier gebruiken doping?
Hallo iedereen,
Ik ben net begonnen met fitnessen, mijn doel is om net even wat meer body te creëren (geen bodybuilding). Ik ben 21 jaar en ik weeg 80KG, Vetpercentage is nog niet bekend bij mij.
na heel veel lezen heb ik het volgende al gedaan:
3500Kcal per dag
180gram eiwit per dag, 100gram met shakes rest met eten (80gram)
40gram dextrose na training icm eiwit Shake
330gram koolhydraten per dag
Het volgende eet ik nu standaard op een dag:
ochtend 1 banaan.
500ML kwark
de rest pas ik dusdanig aan dat er genoeg KH en eiwitten erin zittten.
ik probeer nu door de dag complexe koolhydraten naar binnen te werken en vlak na de training snelle koolhydraten(dextrose)
Is dit een beetje goed voor een beginner? Trainingschema heb ik pas volgende week want mijn trainer gaat mij deze week vooral benchmarken.
Ik ben net begonnen met fitnessen, mijn doel is om net even wat meer body te creëren (geen bodybuilding). Ik ben 21 jaar en ik weeg 80KG, Vetpercentage is nog niet bekend bij mij.
na heel veel lezen heb ik het volgende al gedaan:
3500Kcal per dag
180gram eiwit per dag, 100gram met shakes rest met eten (80gram)
40gram dextrose na training icm eiwit Shake
330gram koolhydraten per dag
Het volgende eet ik nu standaard op een dag:
ochtend 1 banaan.
500ML kwark
de rest pas ik dusdanig aan dat er genoeg KH en eiwitten erin zittten.
ik probeer nu door de dag complexe koolhydraten naar binnen te werken en vlak na de training snelle koolhydraten(dextrose)
Is dit een beetje goed voor een beginner? Trainingschema heb ik pas volgende week want mijn trainer gaat mij deze week vooral benchmarken.
life happens while you're pusing the throttle.
hoe ben je van plan body te builden zonder bodybuilding?quote:
meer body te creëren (geen bodybuilding)
Ik bedoelde meer dat ik gewoon iets meer body wil, niet extreem bodybuilding. Dus buffelen totdat ik een beetje body heb en daarna cutten.quote:
[..]
hoe ben je van plan body te builden zonder bodybuilding?
life happens while you're pusing the throttle.
Wel oppassen dat je niet te groot wordt hè.quote:
[..]
Ik bedoelde meer dat ik gewoon iets meer body wil, niet extreem bodybuilding. Dus buffelen totdat ik een beetje body heb en daarna cutten.
Door zware dingen op te pakken, of meer te etenquote:
[..]
hoe ben je van plan body te builden zonder bodybuilding?
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Werken aan je lichaam met gewichten heet gewoon bodybuilding lijkt me. Maar goed, het maakt niet uit welke naam je eraan geeft.quote:
Hallo iedereen,
Ik ben net begonnen met fitnessen, mijn doel is om net even wat meer body te creëren (geen bodybuilding). Ik ben 21 jaar en ik weeg 80KG, Vetpercentage is nog niet bekend bij mij.
Ik heb nooit echt het nut ingezien van snelle KH na een training, maar als je dat fijn vind moet je het doen. Het belangrijkste is voldoende eiwitten en kcal binnen te krijgen, en dat je daarnaast niet vet-arm eet. De rest kun je aanvullen met KH.quote:na heel veel lezen heb ik het volgende al gedaan:
3500Kcal per dag
180gram eiwit per dag, 100gram met shakes rest met eten (80gram)
40gram dextrose na training icm eiwit Shake
330gram koolhydraten per dag
Het volgende eet ik nu standaard op een dag:
ochtend 1 banaan.
500ML kwark
de rest pas ik dusdanig aan dat er genoeg KH en eiwitten erin zittten.
ik probeer nu door de dag complexe koolhydraten naar binnen te werken en vlak na de training snelle koolhydraten(dextrose)
Is dit een beetje goed voor een beginner? Trainingschema heb ik pas volgende week want mijn trainer gaat mij deze week vooral benchmarken.
Ik ben benieuwd met wel trainingsschema je trainer komt. Meestal stellen beginnersschema's van trainers weinig voor.
Dit ja. Hier komen ze altijd met een "full body" schema waarbij je alleen gebruik maakt van 15 apparatenquote:
Ik ben benieuwd met wel trainingsschema je trainer komt. Meestal stellen beginnersschema's van trainers weinig voor.
.Lat pulldown, pec deck, leg press, abs etc.
Ja sorry, termen is voor mij nog nieuw, ben nog in de lerende fasequote:
[..]
Werken aan je lichaam met gewichten heet gewoon bodybuilding lijkt me. Maar goed, het maakt niet uit welke naam je eraan geeft.
[..]
Ik heb nooit echt het nut ingezien van snelle KH na een training, maar als je dat fijn vind moet je het doen. Het belangrijkste is voldoende eiwitten en kcal binnen te krijgen, en dat je daarnaast niet vet-arm eet. De rest kun je aanvullen met KH.
Ik ben benieuwd met wel trainingsschema je trainer komt. Meestal stellen beginnersschema's van trainers weinig voor.
thanks voor het advies
Dat deed hij wel op mijn eerste dag, ik vond het eigenlijk vreemd dat hij meteen mij MAX liet trainen, bijna elk apparaat 2x20reps, na 2 dagen doen mijn armen nog extreem zeer, maar dat gaat vanzelf over met goed rusten en voeding dacht ik zo.quote:
[..]
Dit ja. Hier komen ze altijd met een "full body" schema waarbij je alleen gebruik maakt van 15 apparaten
Lat pulldown, pec deck, leg press, abs etc.
life happens while you're pusing the throttle.
