[Fitness] (#24) - Tetten en manboobs

quote:

Op zondag 9 juni 2013 10:02 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

1. alle schema's zijn goed, gewoon gezond eten en 150 gram (2x je lichaamsgewicht is meer dan genoeg, meer is niet nodig) eiwitten per dag. zoveel kcal eten dat je per maand 2 kg aankomt, hoeveel kcal dat dan is zul je na een tijdje vanzelf merken. dat zal veel meer dan 2500 kcal zijn, zeker als je zoveel fietst. je moet niet zo weinig mogelijk koolhydraten en vet eten, dat heb je juist nodig wil je groot, sterk en gezond worden. lees je maar even in over voeding.
2. shakes heb je niet nodig, je wil toch geen arnold worden? zorgen dat je na de training je grootste maaltijd met mooi stuk vlees eet is genoeg.
3. jawel.

Hoeft 'ie zich ook met shakes geen zorgen over te maken, indien je voeding goed op orde is kun je best eens kijken of shakes nodig zijn.

Ik heb het de afgelopen dagen een beetje bijgehouden, maar verder dan 60 gram eiwitten op een dag kom ik niet met de voeding tot nu toe. Nu ga ik wel proberen mijn voeding aan te passen op de eiwitten, maar ik denk dat de shakes geen overbodige luxe zijn voor mij.

En men zegt altijd dat je veel kcal binnen moet krijgen, maar verbrand je je laatste laagje spek op je buik dan nog wel?

shakes heb je met een behoefte van ongeveer 150g zeker niet nodig

bakkie kwark, stukje vlees, wat melk en een paar eieren en je zit daar al op

als je het dubbele binnen wilt krijgen is het wel handig (wanneer je wat groter bent of aan het kuren bent bijv.)

quote:

Op zaterdag 8 juni 2013 22:28 schreef carebaer het volgende:
Mijn doel is niet om er uit te gaan zien als een Arnold Swarchenegger trouwens.

lol hommo

zo zal je ook nooit worden

quote:

Op zaterdag 8 juni 2013 22:28 schreef carebaer het volgende:
maar toch zo weinig mogelijk koolhydraten, suikers en vet

wat?

[ Bericht 27% gewijzigd door 16meter op 09-06-2013 11:01:46 ]

quote:

Op zondag 9 juni 2013 10:02 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

2. shakes heb je niet nodig, je wil toch geen arnold worden? zorgen dat je na de training je grootste maaltijd met mooi stuk vlees eet is genoeg.

Het niveau van de reacties spat er weer van af.

quote:

Op zaterdag 8 juni 2013 22:28 schreef carebaer het volgende:


In de sportschool wil ik werken aan mijn spieren. Mijn doel is niet om er uit te gaan zien als een Arnold Swarchenegger trouwens. Ik denk meer in deze richting: https://www.google.nl/sea(...)n-de-man%3B355%3B500

Ik moest lachen.

quote:

Op zondag 9 juni 2013 11:36 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Ik moest lachen.

ik ook maar ik hield mij in.

quote:

Op zondag 9 juni 2013 11:30 schreef carebaer het volgende:
Het niveau van de reacties spat er weer van af.

we proberen je te helpen bro, heb je de OP van het BB topic al gelezen?

quote:

Op zondag 9 juni 2013 11:36 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Ik moest lachen.

en SCHWARZENEGGER ook nog verkeerd spellen

Is ook altijd de reactie die ik krijg wanneer mensen met mij willen gaan trainen en iets aan hun lijf willen gaan doen: "Ja Awesome_, ik vind alles prima hoor, maar ik hoef niet in een keer zo'n Schwarzenegger te worden!!"

Alsof je naar een weekje fullbody in eens wakker schrikt met +30kg LBM.

Ik ben nu ruim 2 maanden bezig met fitness. Ik ga gemiddeld 3 keer per week en doe dan full-body, alle oefeningen in setjes van 3x12. Als ik denk dat ik een oefening zwaarder kan doen maak ik hem 5 of 10 kg zwaarder. Per keer ben ik ongeveer één tot anderhalf uur bezig in de sportschool. Soms doe ik thuis nog wat buikspieroefeningen of push-ups. Voor cardio doe ik geen oefeningen in de sportschool; ik loop en fiets wel veel.

Ben ik op een goede/verantwoorde manier bezig of niet? Tot nu toe ga ik redelijk vooruit. Sommige oefeningen doe ik nu 2 keer zo zwaar als toen ik begon. Ik heb er nog steeds veel plezier in en voel me er veel beter door.

quote:

Op zondag 9 juni 2013 12:21 schreef Awesome_ het volgende:
Is ook altijd de reactie die ik krijg wanneer mensen met mij willen gaan trainen en iets aan hun lijf willen gaan doen: "Ja Awesome_, ik vind alles prima hoor, maar ik hoef niet in een keer zo'n Schwarzenegger te worden!!"

Alsof je naar een weekje fullbody in eens wakker schrikt met +30kg LBM.

hele reet onder de injectieplekken

http://www.tvgids.nl/arti(...)orzaak_van_obesitas/

Vanavond, 19:25 Ned 2.

'Daarom gaat ze op zoek naar medische verklaringen en oplossingen voor de obesitas-epidemie.'

en

'Verder kijkt ze naar erfelijke oorzaken van obesitas en het effect van hormonen op de eetlust'

Alleen al uit de beschrijving klinkt het alsof allerlei redenen opsommen die de oorzaak kunnen zijn, zolang het maar geen reden is die je simpelweg aan jezelf kan toeschrijven.

quote:

Op zondag 9 juni 2013 12:21 schreef Awesome_ het volgende:
Is ook altijd de reactie die ik krijg wanneer mensen met mij willen gaan trainen en iets aan hun lijf willen gaan doen: "Ja Awesome_, ik vind alles prima hoor, maar ik hoef niet in een keer zo'n Schwarzenegger te worden!!"

Alsof je naar een weekje fullbody in eens wakker schrikt met +30kg LBM.

pas maar op hoor

voordat je t weet sta je daar in las vegas op t podium naast cutler en heath met je 140kg lichaamsgewicht

beter rustig aan trainen, je wil niet in zo'n freak veranderen

1x per week is genoeg

quote:

Op zondag 9 juni 2013 12:17 schreef 16meter het volgende:

[..]

en SCHWARZENEGGER ook nog verkeerd spellen

zwarteneger hahaha

Ik kon wegens omstandigheden een tijdje niet naar de sportschool (en dat is te merken helaas)..
Maar nu weer wel Dus vanaf vandaag weer vol aan de bak, vanochtend foto's gemaakt en mezelf opgemeten.. Ik heb er zin in!

Ik heb een vraag, hopelijk kan één van jullie me helpen

Sinds een jaar doe ik aan krachttraining, 3 keer per week, altijd met losse gewichten. Ik heb een aantal oefeningen (uitstappen, squats, hameren, zagen, fly's (front/side), kick back, chest press) die ik allemaal 2 x doe met 12 herhalingen. Ik doe de oefeningen altijd in een andere volgorde. Vooraf sta ik tien minuten op de crosstrainer.

Tot zo ver is het simpel. Maar nu: hoe verander ik mijn schema? Ik begin het een beetje saai te vinden, en het wordt ook wel eens tijd voor iets nieuws. Maar volgens mij zijn dit wel zo'n beetje de standaardoefeningen (voor vrouwen, bedoel ik) en hoe breng ik variatie aan? Sinds een maand heb ik één krachttraining geschrapt en in plaats daarvan doe ik TRX (met van die touwen en kettlebells), dat is al een hele verandering en dat bevalt goed. Maar nu wil ik ook de routine van die eeuwige krachtoefeningen een beetje doorbreken.

Iemand goede tips?

quote:

Op vrijdag 14 juni 2013 16:47 schreef Nadine26 het volgende:
Ik heb een vraag, hopelijk kan één van jullie me helpen

Sinds een jaar doe ik aan krachttraining, 3 keer per week, altijd met losse gewichten. Ik heb een aantal oefeningen (uitstappen, squats, hameren, zagen, fly's (front/side), kick back, chest press) die ik allemaal 2 x doe met 12 herhalingen. Ik doe de oefeningen altijd in een andere volgorde. Vooraf sta ik tien minuten op de crosstrainer.

Tot zo ver is het simpel. Maar nu: hoe verander ik mijn schema? Ik begin het een beetje saai te vinden, en het wordt ook wel eens tijd voor iets nieuws. Maar volgens mij zijn dit wel zo'n beetje de standaardoefeningen (voor vrouwen, bedoel ik) en hoe breng ik variatie aan? Sinds een maand heb ik één krachttraining geschrapt en in plaats daarvan doe ik TRX (met van die touwen en kettlebells), dat is al een hele verandering en dat bevalt goed. Maar nu wil ik ook de routine van die eeuwige krachtoefeningen een beetje doorbreken.

Iemand goede tips?

Lekker Nadine, ga zo door. Voeg pullups en butterflies toe. Het is sexy wanneer een vrouw 10 pullups uit haar iele lijfje bangt.

quote:

Op vrijdag 14 juni 2013 16:49 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Lekker Nadine, ga zo door. Voeg pullups en butterflies toe. Het is sexy wanneer een vrouw 10 pullups uit haar iele lijfje bangt.

Ow, die pullups (even filmpje gekeken) zien er wel heftig uit Ander probleem is dat ik in de sportschool ongeveer in de entree hang, als ik dat wil doen (want daar hangen die stangen) dus ik moet mezelf eerst wel wat moed inspreken, dan. De fly's doe ik al, bedacht ik - ik dacht dat het chest press heette, maar nee dus. Dank voor de tip!

quote:

Op vrijdag 14 juni 2013 17:02 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Oefeningen voor mannen of vrouwen bestaan niet, wees dus niet bang om iets te doen dat je alleen de mannen ziet doen. Waarschijnlijk voelt het hartstikke goed als je al die machomannen eruitpresst, -squat of -lift (geen persoonlijke ervaring mee )

Wat ik doe is af en toe gewoon eens een nieuwe oefening uitproberen. Soms bevalt dat, soms niet. Kies een gelijkaardige oefening (bijv. chestpress - barbell benchpress - dumbbell benchpress), en doe gewoon wat je leuker vindt.

Grappig dat je het zegt, dat er geen verschillende oefeningen voor mannen en vrouwen zijn. Ik zie mannen (bijna) nooit uitstappen of squatten, misschien vinden ze dat ze al fantastische benen hebben

Maar oké, ik ga wat nieuwe oefeningen uitproberen.

En dan: de hoeveelheid herhalingen. Heeft het zin om daarmee te variëren? Dus in plaats van 2 x 12 met een hoog gewicht een keer 3 x 10 met een lager gewicht? Of kun je beter maar niet in gewicht omlaag gaan? (Mij is geleerd: hoe zwaarder, hoe beter)

Dit is wel een aardige oefeningen om te gaan leren.

quote:

Op vrijdag 14 juni 2013 17:14 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Grappig dat je het zegt, dat er geen verschillende oefeningen voor mannen en vrouwen zijn. Ik zie mannen (bijna) nooit uitstappen of squatten, misschien vinden ze dat ze al fantastische benen hebben

Maar oké, ik ga wat nieuwe oefeningen uitproberen.

En dan: de hoeveelheid herhalingen. Heeft het zin om daarmee te variëren? Dus in plaats van 2 x 12 met een hoog gewicht een keer 3 x 10 met een lager gewicht? Of kun je beter maar niet in gewicht omlaag gaan? (Mij is geleerd: hoe zwaarder, hoe beter)

Als je met een gewicht makkelijk 12 herhalingen kunt doen ga dan hoger en probeer 8 herhalingen te doen, als je dan weer makkelijk 12 kunt doen weer wat hoger etc. De laatste herhaling moet heel zwaar zijn, dan zit je qua gewicht goed. Ik zou toch wel minstens 3 setjes doen bij iedere oefening.

Oefeningen die je sowieso altijd zou moeten doen:

Benchpress
squat
deadlift

andere oefeningen die je zou kunnen doen:

Chin ups
Dips
Military press
Lat pulldown

quote:

Op zondag 9 juni 2013 14:13 schreef Vlap het volgende:
Ik ben nu ruim 2 maanden bezig met fitness. Ik ga gemiddeld 3 keer per week en doe dan full-body, alle oefeningen in setjes van 3x12. Als ik denk dat ik een oefening zwaarder kan doen maak ik hem 5 of 10 kg zwaarder. Per keer ben ik ongeveer één tot anderhalf uur bezig in de sportschool. Soms doe ik thuis nog wat buikspieroefeningen of push-ups. Voor cardio doe ik geen oefeningen in de sportschool; ik loop en fiets wel veel.

Ben ik op een goede/verantwoorde manier bezig of niet? Tot nu toe ga ik redelijk vooruit. Sommige oefeningen doe ik nu 2 keer zo zwaar als toen ik begon. Ik heb er nog steeds veel plezier in en voel me er veel beter door.

Iemand?
Ben ik zo ongeveer goed bezig, met hoe lang en hoe vaak ik alles doe? (Ik ben gewoon een dunne jongen die wat sterker wil worden.)

En hoe strikt zijn jullie met voeding? Moet een koekje/chipje/biertje af en toe kunnen of is dat echt uit den boze?

quote:

Op vrijdag 14 juni 2013 18:00 schreef Vlap het volgende:

[..]

Iemand?
Ben ik zo ongeveer goed bezig, met hoe lang en hoe vaak ik alles doe? (Ik ben gewoon een dunne jongen die wat sterker wil worden.)

En hoe strikt zijn jullie met voeding? Moet een koekje/chipje/biertje af en toe kunnen of is dat echt uit den boze?

welke oefeningen doe je dan? ik raad starting strength aan (squat, deadlift, bench press, press, power clean, zoek het schema maar op en lees het boek). als je "5 of 10 kg zwaarder" gaat ben je niet goed bezig lijkt me, want als je zo'n grote stappen kan maken heb je daarvoor te licht gedaan. de eerste weken als je nog aan het kijken bent wat je limiet is kan dat misschien, maar na een tijdje heb je de grootste moeite met 2.5 kg per keer. je moet wel iedere keer tot het naatje gedaan, zo veel gewicht dat je bij de laatste rep een volgende niet meer zou halen. anders is het namelijk tijd om in gewicht omhoog te gaan.

van 1 koekje ga je niks merken, doe wat je zelf het langst vol kan houden als je in grote lijnen maar gewoon goed probeert te eten. alles voor altijd laten liggen gaat mij niet lukken iig

maar echt, het beste download je de pdf van starting strength, lees hem helemaal door en voer het uit. zijn al veel mensen mee geholpen.