SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
Ik heb wel een vraag! Ik doe sinds kort (voor mijn doen) intensief aan fitness. 30 min fietsen, 20 min crosstrainer, 15 min loopband varierend van snelheid, 5 minuten apparaat dat soort van schaatsbewegingen maakt, 8 min dat je met je armen moet fietsen (weet niet hoe ik het anders moet zeggen 
) en dan nog 10 minuten met een ander soort fiets waar de kracht voornamelijk van je benen uit moet komen zeg maar (soort van liggend). Dit 2 x per week, soms 3x. Maar zo train ik toch vooral mijn beenspieren of ben ik nou gek? Ik wil eigenlijk wat buikvet kwijt en volgens instructeur kwam dat wel goed met deze apparaten. Maar ik heb na het sporten alleen het idee dat ik mijn benen heb getraind
Wat vinden jullie? Tips?
) en dan nog 10 minuten met een ander soort fiets waar de kracht voornamelijk van je benen uit moet komen zeg maar (soort van liggend). Dit 2 x per week, soms 3x. Maar zo train ik toch vooral mijn beenspieren of ben ik nou gek? Ik wil eigenlijk wat buikvet kwijt en volgens instructeur kwam dat wel goed met deze apparaten. Maar ik heb na het sporten alleen het idee dat ik mijn benen heb getraind Wat vinden jullie? Tips?
1) Je kunt niet buikvet, kontvet, armvet of welk vet dan ook gericht eraf trainen met speciale oefeningen.
2) Als je vooral cardio doet met je benen zullen inderdaad vooral je benen sterker worden.
3) Cardio is een weinig effectieve manier om spieren te trainen. Als je dat wilt, kun je beter gaan krachttrainen.
2) Als je vooral cardio doet met je benen zullen inderdaad vooral je benen sterker worden.
3) Cardio is een weinig effectieve manier om spieren te trainen. Als je dat wilt, kun je beter gaan krachttrainen.
Als je buikvet kwijt wil zal je gehele vetpercentage omlaag moeten. Het snelst gaat dit met cardio. Wanneer je kracht wilt opbouwen kan er beter aan krachttraining gedaan worden.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
juist als je af wil vallen kan je beter aan krachttraining doen, dan blijven je spieren het meeste behouden.
Ik mag me sinds vandaag ook hier melden, kracht trainen met tussendoor cardio. Zit alleen te twijfelen om 1 x per week te gaan of onbeperkt. Spiertjes mogen wel wat beter getraind worden en ook het buikje moet er wat van af.
Ik doe het gewoon allebei, daarom ben ik Superman!quote:Op vrijdag 7 juni 2013 21:31 schreef Deeltjesversneller het volgende:
eter aan krachttraining doen, dan blijven je spier
Veelal raad men aan om toch meer dan 1x per week te gaan. Natuurlijk zal je van 1x per week niet slechter worden qua body, maar met wat vaker gaan zet je toch wat meer zoden aan de dijk.quote:
Ik mag me sinds vandaag ook hier melden, kracht trainen met tussendoor cardio. Zit alleen te twijfelen om 1 x per week te gaan of onbeperkt. Spiertjes mogen wel wat beter getraind worden en ook het buikje moet er wat van af.
Als je het leuk vind om te doen is vaak heen sowieso geen straf.
Uit ervaring kan ik zeggen dat 1x per week al snel 0x per week wordt.quote:
Ik mag me sinds vandaag ook hier melden, kracht trainen met tussendoor cardio. Zit alleen te twijfelen om 1 x per week te gaan of onbeperkt. Spiertjes mogen wel wat beter getraind worden en ook het buikje moet er wat van af.
Maar wordt 2x in de week geen 1x ?quote:
[..]
Uit ervaring kan ik zeggen dat 1x per week al snel 0x per week wordt.
Verder nu best veel spierpijn, opvallend is dat ik dat maar aan 1 kant heb terwijl toch echt beide even hard zijn getraind. Doel op het gele rondje.
Hmmm... Is het nou krachttraining of cardio? :p Nouja, ik ga wel verder op dezelfde voet. Maar wel wat krachttraining erbij 
Ik zou als ik jou was onbeperkt gaan. 1 x gaat inderdaad naar 0 x. En bij voorkeur een sportschool die motiverend werkt. GBij de mijne kan je gratis 1 x in de maand een afspraak maken bij een instructeur en die meet je vetpercentage, of je bent afgevallen, of je conditie vooruitgaat etc. En als je een maand niet bent geweest, bellen ze je en ze mailen :p
Ik zou als ik jou was onbeperkt gaan. 1 x gaat inderdaad naar 0 x. En bij voorkeur een sportschool die motiverend werkt. GBij de mijne kan je gratis 1 x in de maand een afspraak maken bij een instructeur en die meet je vetpercentage, of je bent afgevallen, of je conditie vooruitgaat etc. En als je een maand niet bent geweest, bellen ze je en ze mailen :p
Die snap ik niet echtquote:
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
Wat bedoel je met tussen de haakjes?
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Lol, ik heb die OP niet geschreven hé.quote:
[..]
Die snap ik niet echt
Wat bedoel je met tussen de haakjes?
Maar het betekent dat er bepaalde oefeningen zijn waarmee je slechts één spier/spiergroep tegelijk traint, zoals de biceps curl: daarmee oefen je alleen je biceps. Dat noemt men de isolatieoefeningen, omdat je één spier isoleert voor training.
Er zijn ook oefeningen waarmee je meerdere spieren tegelijk oefent, zoals bijvoorbeeld de benchpress, de squat of de chin up. Dat noemen ze compound.
Het is beter om die tweede vorm van oefeningen te doen dan de eerste.
Aah dacht dat er stond dat benchpresses compound oefeningen warenquote:
[..]
Lol, ik heb die OP niet geschreven hé.
Maar het betekent dat er bepaalde oefeningen zijn waarmee je slechts één spier/spiergroep tegelijk traint, zoals de biceps curl: daarmee oefen je alleen je biceps. Dat noemt men de isolatieoefeningen, omdat je één spier isoleert voor training.
Er zijn ook oefeningen waarmee je meerdere spieren tegelijk oefent, zoals bijvoorbeeld de benchpress, de squat of de chin up. Dat noemen ze compound.
Het is beter om die tweede vorm van oefeningen te doen dan de eerste.
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Ik ben aan het aankomen in combinatie met fitness. Nou denk ik dat aan mijn voedingspatroon wel wat te verbeteren valt. Bij het avondeten lukt het me wel om (meerdere) grote porties te eten, maar 's ochtends bij het ontbijt kan ik maar met zeer veel moeite een paar broodjes naar binnen werken. Ik vind boterhammen (vooral goedkoop supermarktbrood) eigenlijk echt niet lekker.
Normaal gesproken bestaat mijn ontbijt uit:
2 koppen zwarte koffie
4 boterhammen met wisselend beleg (pindakaas, jam, kipfilet)
1 glas sinaasappelsap
een appel of een banaan
(Melk probeer ik te vermijden omdat ik daar nogal gevoelig voor ben.)
Ik krijg die boterhammen vaak niet allemaal weg 's ochtends, en neem in plaats daarvan wat ontbijtkoek of ik neem de boterhammen mee in m'n broodtrommel.
Weet iemand nog goede alternatieven voor brood 's ochtends?
Normaal gesproken bestaat mijn ontbijt uit:
2 koppen zwarte koffie
4 boterhammen met wisselend beleg (pindakaas, jam, kipfilet)
1 glas sinaasappelsap
een appel of een banaan
(Melk probeer ik te vermijden omdat ik daar nogal gevoelig voor ben.)
Ik krijg die boterhammen vaak niet allemaal weg 's ochtends, en neem in plaats daarvan wat ontbijtkoek of ik neem de boterhammen mee in m'n broodtrommel.
Weet iemand nog goede alternatieven voor brood 's ochtends?
havermout met koude melk 
ik vind het lekker, en in 30 seconden heb je 400 kcal op. maar ik weet niet wat je als melkvervanger zou kunnen gebruiken, met water vind ik smerig.
ik vind het lekker, en in 30 seconden heb je 400 kcal op. maar ik weet niet wat je als melkvervanger zou kunnen gebruiken, met water vind ik smerig.
Over 6 weken ga ik ook weer de sportschool in. Twee jaar geleden heb ik ook in de sportschool gezeten, maar dat was maar voor 3 maanden om er eens aan te proeven. Ik fitnesste toen 3 of 4 keer in de week, maar deed niets extra's qua voeding. Dit kwam vooral omdat ik er weinig verstand van had/heb. Wel zag ik al snel een redelijk effect, ik was strak en had weinig vet. Die kant wil ik weer op.
Nu wil ik het een en ander wel anders gaan aanpakken, ik wil ook op mijn voeding gaan letten en aan de eiwitshakes. Waarom wil ik dit? Omdat ik anders het gevoel heb dat ik niet het maximale uit mijn inspanning haal.
Ik zal de situatie schetsen hoe mijn sportdagen er uit zullen gaan zien. De meest dichtstbijzijnde sportschool is voor mij 15 kilometer van mijn huis, ik weet het.. Ik wil graag 4 of 5 keer per week een uur gaan sporten in de sportschool. Ik ga er met de racefiets naar toe. Dus 15 kilometer heen, en 15 kilometer terug. Cardio krijg ik dus wel, mijn doel is gemiddeld 25 a 30 kilometer per uur te fietsen.
In de sportschool wil ik werken aan mijn spieren. Mijn doel is niet om er uit te gaan zien als een Arnold Swarchenegger trouwens. Ik denk meer in deze richting: https://www.google.nl/sea(...)n-de-man%3B355%3B500
Nu heb ik een paar vragen:
- Wat is een goed voedingsschema? Hoeveel eten? Ik weet dat ik veel eiwitten binnen moet krijgen en tegen de 2500 kcal (of dan zelfs meer), maar toch zo weinig mogelijk koolhydraten, suikers en vet. Met welk eten haal ik dit?
- Ik begreep dat er twee soorten eiwitshakes zijn, snelle en langzame. Wanneer neem ik welke en hoeveel gram?
- Gaat het 30 kilometer per keer fietsen en de krachttraining elkaar niet spaak lopen?
Alvast bedankt
Nu wil ik het een en ander wel anders gaan aanpakken, ik wil ook op mijn voeding gaan letten en aan de eiwitshakes. Waarom wil ik dit? Omdat ik anders het gevoel heb dat ik niet het maximale uit mijn inspanning haal.
Ik zal de situatie schetsen hoe mijn sportdagen er uit zullen gaan zien. De meest dichtstbijzijnde sportschool is voor mij 15 kilometer van mijn huis, ik weet het.. Ik wil graag 4 of 5 keer per week een uur gaan sporten in de sportschool. Ik ga er met de racefiets naar toe. Dus 15 kilometer heen, en 15 kilometer terug. Cardio krijg ik dus wel, mijn doel is gemiddeld 25 a 30 kilometer per uur te fietsen.
In de sportschool wil ik werken aan mijn spieren. Mijn doel is niet om er uit te gaan zien als een Arnold Swarchenegger trouwens. Ik denk meer in deze richting: https://www.google.nl/sea(...)n-de-man%3B355%3B500
Nu heb ik een paar vragen:
- Wat is een goed voedingsschema? Hoeveel eten? Ik weet dat ik veel eiwitten binnen moet krijgen en tegen de 2500 kcal (of dan zelfs meer), maar toch zo weinig mogelijk koolhydraten, suikers en vet. Met welk eten haal ik dit?
- Ik begreep dat er twee soorten eiwitshakes zijn, snelle en langzame. Wanneer neem ik welke en hoeveel gram?
- Gaat het 30 kilometer per keer fietsen en de krachttraining elkaar niet spaak lopen?
Alvast bedankt
havermout kan ook prima met water, gewoon happen droge havermout in je mond stoppen en wegspoelen met water.quote:
Weet iemand nog goede alternatieven voor brood 's ochtends?
lees de OP's van dit topic en het bodybuilding topic eens aandachtig door, daarmee beantwoord je veel van je vragen al.quote:
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
Waarom geen havermout met melk?quote:
[..]
havermout kan ook prima met water, gewoon happen droge havermout in je mond stoppen en wegspoelen met water.
[..]
lees de OP's van dit topic en het bodybuilding topic eens aandachtig door, daarmee beantwoord je veel van je vragen al.
Ik weet niks van Hindoes. Wel van Samoerai en andere dingen.
(Melk probeer ik te vermijden omdat ik daar nogal gevoelig voor ben.)quote:
staat in zijn post
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
10 minuten eerder opstaan en een omelet maken?quote:
Ik ben aan het aankomen in combinatie met fitness. Nou denk ik dat aan mijn voedingspatroon wel wat te verbeteren valt. Bij het avondeten lukt het me wel om (meerdere) grote porties te eten, maar 's ochtends bij het ontbijt kan ik maar met zeer veel moeite een paar broodjes naar binnen werken. Ik vind boterhammen (vooral goedkoop supermarktbrood) eigenlijk echt niet lekker.
Normaal gesproken bestaat mijn ontbijt uit:
2 koppen zwarte koffie
4 boterhammen met wisselend beleg (pindakaas, jam, kipfilet)
1 glas sinaasappelsap
een appel of een banaan
(Melk probeer ik te vermijden omdat ik daar nogal gevoelig voor ben.)
Ik krijg die boterhammen vaak niet allemaal weg 's ochtends, en neem in plaats daarvan wat ontbijtkoek of ik neem de boterhammen mee in m'n broodtrommel.
Weet iemand nog goede alternatieven voor brood 's ochtends?
Je kunt hier berekenen hoeveel je ongeveer nodig hebt. http://www.1percentedge.com/ifcalc/quote:
Nu heb ik een paar vragen:
- Wat is een goed voedingsschema? Hoeveel eten? Ik weet dat ik veel eiwitten binnen moet krijgen en tegen de 2500 kcal (of dan zelfs meer), maar toch zo weinig mogelijk koolhydraten, suikers en vet. Met welk eten haal ik dit?
Ik hou zelf 2g/kg aan eiwitten aan, kwa KH en vetten boeit het me niet veel wat ik binnenkrijg. Gezien ik geen graanproducten eet is mijn KH inname altijd relatief laag, en vet inname hoog. Doe vooral wat voor jezelf werkt.
Je hebt whey (snel) en caseine (langzaam). Na de training neem ik meestal een mix van de 2, en laat op de avond caseine. Je kunt ook kwark nemen, ipv caseine (ik woon alleen in een land waar ze geen kwark verkopen)quote:- Ik begreep dat er twee soorten eiwitshakes zijn, snelle en langzame. Wanneer neem ik welke en hoeveel gram?
Hoeveel je nodig hebt ligt aan de eiwit inname op die dag. Het is gewoon een aanvulling, meer niet.
Je zult extra moeten eten om die 30km te compenseren. Bereken dus hoeveel kcal je ermee verbruikt.quote:- Gaat het 30 kilometer per keer fietsen en de krachttraining elkaar niet spaak lopen?
Extreem Homoseksuele post Carebaerquote:
Over 6 weken ga ik ook weer de sportschool in. Twee jaar geleden heb ik ook in de sportschool gezeten, maar dat was maar voor 3 maanden om er eens aan te proeven. Ik fitnesste toen 3 of 4 keer in de week, maar deed niets extra's qua voeding. Dit kwam vooral omdat ik er weinig verstand van had/heb. Wel zag ik al snel een redelijk effect, ik was strak en had weinig vet. Die kant wil ik weer op.
Nu wil ik het een en ander wel anders gaan aanpakken, ik wil ook op mijn voeding gaan letten en aan de eiwitshakes. Waarom wil ik dit? Omdat ik anders het gevoel heb dat ik niet het maximale uit mijn inspanning haal.
Ik zal de situatie schetsen hoe mijn sportdagen er uit zullen gaan zien. De meest dichtstbijzijnde sportschool is voor mij 15 kilometer van mijn huis, ik weet het.. Ik wil graag 4 of 5 keer per week een uur gaan sporten in de sportschool. Ik ga er met de racefiets naar toe. Dus 15 kilometer heen, en 15 kilometer terug. Cardio krijg ik dus wel, mijn doel is gemiddeld 25 a 30 kilometer per uur te fietsen.
In de sportschool wil ik werken aan mijn spieren. Mijn doel is niet om er uit te gaan zien als een Arnold Swarchenegger trouwens. Ik denk meer in deze richting: https://www.google.nl/sea(...)n-de-man%3B355%3B500
Nu heb ik een paar vragen:
- Wat is een goed voedingsschema? Hoeveel eten? Ik weet dat ik veel eiwitten binnen moet krijgen en tegen de 2500 kcal (of dan zelfs meer), maar toch zo weinig mogelijk koolhydraten, suikers en vet. Met welk eten haal ik dit?
- Ik begreep dat er twee soorten eiwitshakes zijn, snelle en langzame. Wanneer neem ik welke en hoeveel gram?
- Gaat het 30 kilometer per keer fietsen en de krachttraining elkaar niet spaak lopen?
Alvast bedankt
1. alle schema's zijn goed, gewoon gezond eten en 150 gram (2x je lichaamsgewicht is meer dan genoeg, meer is niet nodig) eiwitten per dag. zoveel kcal eten dat je per maand 2 kg aankomt, hoeveel kcal dat dan is zul je na een tijdje vanzelf merken. dat zal veel meer dan 2500 kcal zijn, zeker als je zoveel fietst. je moet niet zo weinig mogelijk koolhydraten en vet eten, dat heb je juist nodig wil je groot, sterk en gezond worden. lees je maar even in over voeding.quote:
Nu heb ik een paar vragen:
- Wat is een goed voedingsschema? Hoeveel eten? Ik weet dat ik veel eiwitten binnen moet krijgen en tegen de 2500 kcal (of dan zelfs meer), maar toch zo weinig mogelijk koolhydraten, suikers en vet. Met welk eten haal ik dit?
- Ik begreep dat er twee soorten eiwitshakes zijn, snelle en langzame. Wanneer neem ik welke en hoeveel gram?
- Gaat het 30 kilometer per keer fietsen en de krachttraining elkaar niet spaak lopen?
2. shakes heb je niet nodig, je wil toch geen arnold worden? zorgen dat je na de training je grootste maaltijd met mooi stuk vlees eet is genoeg.
3. jawel.
Hoeft 'ie zich ook met shakes geen zorgen over te maken, indien je voeding goed op orde is kun je best eens kijken of shakes nodig zijn.quote:
[..]
1. alle schema's zijn goed, gewoon gezond eten en 150 gram (2x je lichaamsgewicht is meer dan genoeg, meer is niet nodig) eiwitten per dag. zoveel kcal eten dat je per maand 2 kg aankomt, hoeveel kcal dat dan is zul je na een tijdje vanzelf merken. dat zal veel meer dan 2500 kcal zijn, zeker als je zoveel fietst. je moet niet zo weinig mogelijk koolhydraten en vet eten, dat heb je juist nodig wil je groot, sterk en gezond worden. lees je maar even in over voeding.
2. shakes heb je niet nodig, je wil toch geen arnold worden? zorgen dat je na de training je grootste maaltijd met mooi stuk vlees eet is genoeg.
3. jawel.
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
Ik heb het de afgelopen dagen een beetje bijgehouden, maar verder dan 60 gram eiwitten op een dag kom ik niet met de voeding tot nu toe. Nu ga ik wel proberen mijn voeding aan te passen op de eiwitten, maar ik denk dat de shakes geen overbodige luxe zijn voor mij.
En men zegt altijd dat je veel kcal binnen moet krijgen, maar verbrand je je laatste laagje spek op je buik dan nog wel?
En men zegt altijd dat je veel kcal binnen moet krijgen, maar verbrand je je laatste laagje spek op je buik dan nog wel?
shakes heb je met een behoefte van ongeveer 150g zeker niet nodig
bakkie kwark, stukje vlees, wat melk en een paar eieren en je zit daar al op
als je het dubbele binnen wilt krijgen is het wel handig (wanneer je wat groter bent of aan het kuren bent bijv.)
zo zal je ook nooit worden
[ Bericht 27% gewijzigd door 16meter op 09-06-2013 11:01:46 ]
bakkie kwark, stukje vlees, wat melk en een paar eieren en je zit daar al op
als je het dubbele binnen wilt krijgen is het wel handig (wanneer je wat groter bent of aan het kuren bent bijv.)
lol hommoquote:
Mijn doel is niet om er uit te gaan zien als een Arnold Swarchenegger trouwens.
zo zal je ook nooit worden
wat?quote:
maar toch zo weinig mogelijk koolhydraten, suikers en vet
[ Bericht 27% gewijzigd door 16meter op 09-06-2013 11:01:46 ]
quote:
[..]
2. shakes heb je niet nodig, je wil toch geen arnold worden? zorgen dat je na de training je grootste maaltijd met mooi stuk vlees eet is genoeg.
Ik moest lachen.quote:
In de sportschool wil ik werken aan mijn spieren. Mijn doel is niet om er uit te gaan zien als een Arnold Swarchenegger trouwens. Ik denk meer in deze richting: https://www.google.nl/sea(...)n-de-man%3B355%3B500
BEASTMODE
ik ook maar ik hield mij in.quote:
we proberen je te helpen bro, heb je de OP van het BB topic al gelezen?quote:
Het niveau van de reacties spat er weer van af.
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
Is ook altijd de reactie die ik krijg wanneer mensen met mij willen gaan trainen en iets aan hun lijf willen gaan doen: "Ja Awesome_, ik vind alles prima hoor, maar ik hoef niet in een keer zo'n Schwarzenegger te worden!!"
Alsof je naar een weekje fullbody in eens wakker schrikt met +30kg LBM.
Alsof je naar een weekje fullbody in eens wakker schrikt met +30kg LBM.
BEASTMODE
Ik ben nu ruim 2 maanden bezig met fitness. Ik ga gemiddeld 3 keer per week en doe dan full-body, alle oefeningen in setjes van 3x12. Als ik denk dat ik een oefening zwaarder kan doen maak ik hem 5 of 10 kg zwaarder. Per keer ben ik ongeveer één tot anderhalf uur bezig in de sportschool. Soms doe ik thuis nog wat buikspieroefeningen of push-ups. Voor cardio doe ik geen oefeningen in de sportschool; ik loop en fiets wel veel.
Ben ik op een goede/verantwoorde manier bezig of niet? Tot nu toe ga ik redelijk vooruit. Sommige oefeningen doe ik nu 2 keer zo zwaar als toen ik begon. Ik heb er nog steeds veel plezier in en voel me er veel beter door.
Ben ik op een goede/verantwoorde manier bezig of niet? Tot nu toe ga ik redelijk vooruit. Sommige oefeningen doe ik nu 2 keer zo zwaar als toen ik begon. Ik heb er nog steeds veel plezier in en voel me er veel beter door.
hele reet onder de injectieplekkenquote:Op zondag 9 juni 2013 12:21 schreef Awesome_ het volgende:
Is ook altijd de reactie die ik krijg wanneer mensen met mij willen gaan trainen en iets aan hun lijf willen gaan doen: "Ja Awesome_, ik vind alles prima hoor, maar ik hoef niet in een keer zo'n Schwarzenegger te worden!!"
Alsof je naar een weekje fullbody in eens wakker schrikt met +30kg LBM.
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
http://www.tvgids.nl/arti(...)orzaak_van_obesitas/
Vanavond, 19:25 Ned 2.
'Daarom gaat ze op zoek naar medische verklaringen en oplossingen voor de obesitas-epidemie.'
en
'Verder kijkt ze naar erfelijke oorzaken van obesitas en het effect van hormonen op de eetlust'
Alleen al uit de beschrijving klinkt het alsof allerlei redenen opsommen die de oorzaak kunnen zijn, zolang het maar geen reden is die je simpelweg aan jezelf kan toeschrijven.
Vanavond, 19:25 Ned 2.
'Daarom gaat ze op zoek naar medische verklaringen en oplossingen voor de obesitas-epidemie.'
en
'Verder kijkt ze naar erfelijke oorzaken van obesitas en het effect van hormonen op de eetlust'
Alleen al uit de beschrijving klinkt het alsof allerlei redenen opsommen die de oorzaak kunnen zijn, zolang het maar geen reden is die je simpelweg aan jezelf kan toeschrijven.
Welkom in de 21e eeuw. Waar 'verantwoordelijkheid' een vies woord is en voor ieder probleem een club bestaat die wel even komt uitleggen dat het niet jouw schuld is.quote:
http://www.tvgids.nl/arti(...)orzaak_van_obesitas/
Vanavond, 19:25 Ned 2.
'Daarom gaat ze op zoek naar medische verklaringen en oplossingen voor de obesitas-epidemie.'
en
'Verder kijkt ze naar erfelijke oorzaken van obesitas en het effect van hormonen op de eetlust'
Alleen al uit de beschrijving klinkt het alsof allerlei redenen opsommen die de oorzaak kunnen zijn, zolang het maar geen reden is die je simpelweg aan jezelf kan toeschrijven.
Maar goed, het lijkt mij evident dat sommige mensen genetische en/of hormonale afwijkingen hebben waardoor ze sneller aankomen. Maar die mensen kunnen dat nog altijd voorkomen door gewoon beter op hun voeding te letten.
pas maar op hoorquote:
Is ook altijd de reactie die ik krijg wanneer mensen met mij willen gaan trainen en iets aan hun lijf willen gaan doen: "Ja Awesome_, ik vind alles prima hoor, maar ik hoef niet in een keer zo'n Schwarzenegger te worden!!"
Alsof je naar een weekje fullbody in eens wakker schrikt met +30kg LBM.
voordat je t weet sta je daar in las vegas op t podium naast cutler en heath met je 140kg lichaamsgewicht
beter rustig aan trainen, je wil niet in zo'n freak veranderen
1x per week is genoeg
zwarteneger hahahaquote:
[..]
en SCHWARZENEGGER ook nog verkeerd spellen
Ik kon wegens omstandigheden een tijdje niet naar de sportschool (en dat is te merken helaas)..
Maar nu weer wel
Dus vanaf vandaag weer vol aan de bak, vanochtend foto's gemaakt en mezelf opgemeten.. Ik heb er zin in!
Maar nu weer wel
Dus vanaf vandaag weer vol aan de bak, vanochtend foto's gemaakt en mezelf opgemeten.. Ik heb er zin in!
Ik heb een vraag, hopelijk kan één van jullie me helpen
Sinds een jaar doe ik aan krachttraining, 3 keer per week, altijd met losse gewichten. Ik heb een aantal oefeningen (uitstappen, squats, hameren, zagen, fly's (front/side), kick back, chest press) die ik allemaal 2 x doe met 12 herhalingen. Ik doe de oefeningen altijd in een andere volgorde. Vooraf sta ik tien minuten op de crosstrainer.
Tot zo ver is het simpel. Maar nu: hoe verander ik mijn schema? Ik begin het een beetje saai te vinden, en het wordt ook wel eens tijd voor iets nieuws. Maar volgens mij zijn dit wel zo'n beetje de standaardoefeningen (voor vrouwen, bedoel ik) en hoe breng ik variatie aan? Sinds een maand heb ik één krachttraining geschrapt en in plaats daarvan doe ik TRX (met van die touwen en kettlebells), dat is al een hele verandering en dat bevalt goed. Maar nu wil ik ook de routine van die eeuwige krachtoefeningen een beetje doorbreken.
Iemand goede tips?
Sinds een jaar doe ik aan krachttraining, 3 keer per week, altijd met losse gewichten. Ik heb een aantal oefeningen (uitstappen, squats, hameren, zagen, fly's (front/side), kick back, chest press) die ik allemaal 2 x doe met 12 herhalingen. Ik doe de oefeningen altijd in een andere volgorde. Vooraf sta ik tien minuten op de crosstrainer.
Tot zo ver is het simpel. Maar nu: hoe verander ik mijn schema? Ik begin het een beetje saai te vinden, en het wordt ook wel eens tijd voor iets nieuws. Maar volgens mij zijn dit wel zo'n beetje de standaardoefeningen (voor vrouwen, bedoel ik) en hoe breng ik variatie aan? Sinds een maand heb ik één krachttraining geschrapt en in plaats daarvan doe ik TRX (met van die touwen en kettlebells), dat is al een hele verandering en dat bevalt goed. Maar nu wil ik ook de routine van die eeuwige krachtoefeningen een beetje doorbreken.
Iemand goede tips?
Lekker Nadine, ga zo door. Voeg pullups en butterflies toe. Het is sexy wanneer een vrouw 10 pullups uit haar iele lijfje bangt.quote:
Ik heb een vraag, hopelijk kan één van jullie me helpen
Sinds een jaar doe ik aan krachttraining, 3 keer per week, altijd met losse gewichten. Ik heb een aantal oefeningen (uitstappen, squats, hameren, zagen, fly's (front/side), kick back, chest press) die ik allemaal 2 x doe met 12 herhalingen. Ik doe de oefeningen altijd in een andere volgorde. Vooraf sta ik tien minuten op de crosstrainer.
Tot zo ver is het simpel. Maar nu: hoe verander ik mijn schema? Ik begin het een beetje saai te vinden, en het wordt ook wel eens tijd voor iets nieuws. Maar volgens mij zijn dit wel zo'n beetje de standaardoefeningen (voor vrouwen, bedoel ik) en hoe breng ik variatie aan? Sinds een maand heb ik één krachttraining geschrapt en in plaats daarvan doe ik TRX (met van die touwen en kettlebells), dat is al een hele verandering en dat bevalt goed. Maar nu wil ik ook de routine van die eeuwige krachtoefeningen een beetje doorbreken.
Iemand goede tips?
Oefeningen voor mannen of vrouwen bestaan niet, wees dus niet bang om iets te doen dat je alleen de mannen ziet doen. Waarschijnlijk voelt het hartstikke goed als je al die machomannen eruitpresst, -squat of -lift (geen persoonlijke ervaring meequote:
Ik heb een vraag, hopelijk kan één van jullie me helpen
Sinds een jaar doe ik aan krachttraining, 3 keer per week, altijd met losse gewichten. Ik heb een aantal oefeningen (uitstappen, squats, hameren, zagen, fly's (front/side), kick back, chest press) die ik allemaal 2 x doe met 12 herhalingen. Ik doe de oefeningen altijd in een andere volgorde. Vooraf sta ik tien minuten op de crosstrainer.
Tot zo ver is het simpel. Maar nu: hoe verander ik mijn schema? Ik begin het een beetje saai te vinden, en het wordt ook wel eens tijd voor iets nieuws. Maar volgens mij zijn dit wel zo'n beetje de standaardoefeningen (voor vrouwen, bedoel ik) en hoe breng ik variatie aan? Sinds een maand heb ik één krachttraining geschrapt en in plaats daarvan doe ik TRX (met van die touwen en kettlebells), dat is al een hele verandering en dat bevalt goed. Maar nu wil ik ook de routine van die eeuwige krachtoefeningen een beetje doorbreken.
Iemand goede tips?
)Wat ik doe is af en toe gewoon eens een nieuwe oefening uitproberen. Soms bevalt dat, soms niet. Kies een gelijkaardige oefening (bijv. chestpress - barbell benchpress - dumbbell benchpress), en doe gewoon wat je leuker vindt.
Ow, die pullups (even filmpje gekeken) zien er wel heftig uitquote:Op vrijdag 14 juni 2013 16:49 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Lekker Nadine, ga zo door. Voeg pullups en butterflies toe. Het is sexy wanneer een vrouw 10 pullups uit haar iele lijfje bangt.
Ander probleem is dat ik in de sportschool ongeveer in de entree hang, als ik dat wil doen (want daar hangen die stangen) dus ik moet mezelf eerst wel wat moed inspreken, dan. De fly's doe ik al, bedacht ik - ik dacht dat het chest press heette, maar nee dus. Dank voor de tip!
Grappig dat je het zegt, dat er geen verschillende oefeningen voor mannen en vrouwen zijn. Ik zie mannen (bijna) nooit uitstappen of squatten, misschien vinden ze dat ze al fantastische benen hebbenquote:
[..]
Oefeningen voor mannen of vrouwen bestaan niet, wees dus niet bang om iets te doen dat je alleen de mannen ziet doen. Waarschijnlijk voelt het hartstikke goed als je al die machomannen eruitpresst, -squat of -lift (geen persoonlijke ervaring mee
Wat ik doe is af en toe gewoon eens een nieuwe oefening uitproberen. Soms bevalt dat, soms niet. Kies een gelijkaardige oefening (bijv. chestpress - barbell benchpress - dumbbell benchpress), en doe gewoon wat je leuker vindt.
Maar oké, ik ga wat nieuwe oefeningen uitproberen.
En dan: de hoeveelheid herhalingen. Heeft het zin om daarmee te variëren? Dus in plaats van 2 x 12 met een hoog gewicht een keer 3 x 10 met een lager gewicht? Of kun je beter maar niet in gewicht omlaag gaan? (Mij is geleerd: hoe zwaarder, hoe beter)
Als je met een gewicht makkelijk 12 herhalingen kunt doen ga dan hoger en probeer 8 herhalingen te doen, als je dan weer makkelijk 12 kunt doen weer wat hoger etc. De laatste herhaling moet heel zwaar zijn, dan zit je qua gewicht goed. Ik zou toch wel minstens 3 setjes doen bij iedere oefening.quote:
[..]
Grappig dat je het zegt, dat er geen verschillende oefeningen voor mannen en vrouwen zijn. Ik zie mannen (bijna) nooit uitstappen of squatten, misschien vinden ze dat ze al fantastische benen hebben
Maar oké, ik ga wat nieuwe oefeningen uitproberen.
En dan: de hoeveelheid herhalingen. Heeft het zin om daarmee te variëren? Dus in plaats van 2 x 12 met een hoog gewicht een keer 3 x 10 met een lager gewicht? Of kun je beter maar niet in gewicht omlaag gaan? (Mij is geleerd: hoe zwaarder, hoe beter)
Oefeningen die je sowieso altijd zou moeten doen:
Benchpress
squat
deadlift
andere oefeningen die je zou kunnen doen:
Chin ups
Dips
Military press
Lat pulldown
Iemand?quote:
Ik ben nu ruim 2 maanden bezig met fitness. Ik ga gemiddeld 3 keer per week en doe dan full-body, alle oefeningen in setjes van 3x12. Als ik denk dat ik een oefening zwaarder kan doen maak ik hem 5 of 10 kg zwaarder. Per keer ben ik ongeveer één tot anderhalf uur bezig in de sportschool. Soms doe ik thuis nog wat buikspieroefeningen of push-ups. Voor cardio doe ik geen oefeningen in de sportschool; ik loop en fiets wel veel.
Ben ik op een goede/verantwoorde manier bezig of niet? Tot nu toe ga ik redelijk vooruit. Sommige oefeningen doe ik nu 2 keer zo zwaar als toen ik begon. Ik heb er nog steeds veel plezier in en voel me er veel beter door.
Ben ik zo ongeveer goed bezig, met hoe lang en hoe vaak ik alles doe? (Ik ben gewoon een dunne jongen die wat sterker wil worden.)
En hoe strikt zijn jullie met voeding? Moet een koekje/chipje/biertje af en toe kunnen of is dat echt uit den boze?
welke oefeningen doe je dan? ik raad starting strength aan (squat, deadlift, bench press, press, power clean, zoek het schema maar op en lees het boek). als je "5 of 10 kg zwaarder" gaat ben je niet goed bezig lijkt me, want als je zo'n grote stappen kan maken heb je daarvoor te licht gedaan. de eerste weken als je nog aan het kijken bent wat je limiet is kan dat misschien, maar na een tijdje heb je de grootste moeite met 2.5 kg per keer. je moet wel iedere keer tot het naatje gedaan, zo veel gewicht dat je bij de laatste rep een volgende niet meer zou halen. anders is het namelijk tijd om in gewicht omhoog te gaan.quote:
[..]
Iemand?
Ben ik zo ongeveer goed bezig, met hoe lang en hoe vaak ik alles doe? (Ik ben gewoon een dunne jongen die wat sterker wil worden.)
En hoe strikt zijn jullie met voeding? Moet een koekje/chipje/biertje af en toe kunnen of is dat echt uit den boze?
van 1 koekje ga je niks merken, doe wat je zelf het langst vol kan houden als je in grote lijnen maar gewoon goed probeert te eten. alles voor altijd laten liggen gaat mij niet lukken iig
maar echt, het beste download je de pdf van starting strength, lees hem helemaal door en voer het uit. zijn al veel mensen mee geholpen.
Ik ben geen expert in welke setjes je moet doen, maar ik las laatst op T-Nation dat het beste is om de 'zware' compoundoefeningen (bijv. squat, deadlift) best gedaan worden met weinig rep's en relatief veel gewicht (e.g. 5x4 of 5x5 o.i.d.). De 'lichtere' compoundoefeningen (bijv. seated row, hack squat) doe je iets meer reps per set (e.g. 4x8 of 4x9) met medium gewicht. De isolatieoefeningen (bijv. curls, leg raises) doe je veel reps (e.g. 4x12 of 4x15à) met relatief weinig gewicht.quote:
[..]
Grappig dat je het zegt, dat er geen verschillende oefeningen voor mannen en vrouwen zijn. Ik zie mannen (bijna) nooit uitstappen of squatten, misschien vinden ze dat ze al fantastische benen hebben
Maar oké, ik ga wat nieuwe oefeningen uitproberen.
En dan: de hoeveelheid herhalingen. Heeft het zin om daarmee te variëren? Dus in plaats van 2 x 12 met een hoog gewicht een keer 3 x 10 met een lager gewicht? Of kun je beter maar niet in gewicht omlaag gaan? (Mij is geleerd: hoe zwaarder, hoe beter)
Dit, omdat des te meer gewicht je gebruikt, des te grotere spiergroepen je aanspreekt. Bij de zware compoundoefeningen wil je natuurlijk direct die grote spiergroepen gebruiken, dus doe je veel gewicht. Bij isolatieoefeningen wil je juist alleen de geïsoleerde spier gebruiken, dus doe je een laag gewicht om de grote spieren koest te houden.
Zoals ik al zei, ik ben geen expert. Ik las dit op een site die reeds als betrouwbaar werd aangeprezen. Als er mensen zijn die er iets op aan te merken hebben: graag!
Klinkt een beetje omgedraaid?
Ik zou denken dat je met isolatie oefeningen simpelweg minder gewicht pakt omdat minder spieren gebruiken = minder gewicht kunnen pakken.
Ik zou denken dat je met isolatie oefeningen simpelweg minder gewicht pakt omdat minder spieren gebruiken = minder gewicht kunnen pakken.
@ Awesome: Dat lijkt me best een tricky oefening, vooral voor je rug 
Ik ga het proberen: iets zwaarder met 8 herhalingen, dat lijkt me wel leuk. En zo weer toewerken naar 12 herhalingen.
De oefeningen ga ik uitproberen.
Eén vraag over de deadlift: dat vind ik een beetje gedoe met zo'n stang, omdat ik die techniek niet beheers en het ziet er op filmpjes best gecompliceerd uit (blessuregevoelige oefening). Ik train altijd met halters en ik zag de deadlift ergens beschreven staan als volgt (en dat leek me wel een handige methode): je duwt een halter (zeg 10 kilo) met gekruiste armen tegen je borst. Je buigt met gestrekte rug voorover, zo diep mogelijk (rug moet kaarsrecht blijven) en komt dan beheerst overeind tot je weer rechtop staat. Ik heb het uitgeprobeerd en je voelt heel veel spieren: buik, rug, billen, hamstrings.
Komt dat een beetje overeen met de klassieke deadlift?
Thanxquote:
[..]
Als je met een gewicht makkelijk 12 herhalingen kunt doen ga dan hoger en probeer 8 herhalingen te doen, als je dan weer makkelijk 12 kunt doen weer wat hoger etc. De laatste herhaling moet heel zwaar zijn, dan zit je qua gewicht goed. Ik zou toch wel minstens 3 setjes doen bij iedere oefening.
Oefeningen die je sowieso altijd zou moeten doen:
Benchpress
squat
deadlift
andere oefeningen die je zou kunnen doen:
Chin ups
Dips
Military press
Lat pulldown
Ik ga het proberen: iets zwaarder met 8 herhalingen, dat lijkt me wel leuk. En zo weer toewerken naar 12 herhalingen. De oefeningen ga ik uitproberen.
Eén vraag over de deadlift: dat vind ik een beetje gedoe met zo'n stang, omdat ik die techniek niet beheers en het ziet er op filmpjes best gecompliceerd uit (blessuregevoelige oefening). Ik train altijd met halters en ik zag de deadlift ergens beschreven staan als volgt (en dat leek me wel een handige methode): je duwt een halter (zeg 10 kilo) met gekruiste armen tegen je borst. Je buigt met gestrekte rug voorover, zo diep mogelijk (rug moet kaarsrecht blijven) en komt dan beheerst overeind tot je weer rechtop staat. Ik heb het uitgeprobeerd en je voelt heel veel spieren: buik, rug, billen, hamstrings.
Komt dat een beetje overeen met de klassieke deadlift?
Die beschrijving klinkt nogal raar met dat gekruiste armen tegen je borst. Het is niet heel moeilijk, begin met een lege stang, zorg dat je je schouders naar achter houdt, dat je je rug niet bolt en dat je de stang in contact houdt met je benen.quote:
@ Awesome: Dat lijkt me best een tricky oefening, vooral voor je rug
[..]
Thanx
De oefeningen ga ik uitproberen.
Eén vraag over de deadlift: dat vind ik een beetje gedoe met zo'n stang, omdat ik die techniek niet beheers en het ziet er op filmpjes best gecompliceerd uit (blessuregevoelige oefening). Ik train altijd met halters en ik zag de deadlift ergens beschreven staan als volgt (en dat leek me wel een handige methode): je duwt een halter (zeg 10 kilo) met gekruiste armen tegen je borst. Je buigt met gestrekte rug voorover, zo diep mogelijk (rug moet kaarsrecht blijven) en komt dan beheerst overeind tot je weer rechtop staat. Ik heb het uitgeprobeerd en je voelt heel veel spieren: buik, rug, billen, hamstrings.
Komt dat een beetje overeen met de klassieke deadlift?
O ja, ik zie nu ook dat het twee totaal verschillende oefeningen zijn; die van mij doe je met gestrekte benen, terwijl het dus de bedoeling is dat je een squathouding aanneemt. Ik begin gewoon met een lege stangquote:
[..]
Die beschrijving klinkt nogal raar met dat gekruiste armen tegen je borst. Het is niet heel moeilijk, begin met een lege stang, zorg dat je je schouders naar achter houdt, dat je je rug niet bolt en dat je de stang in contact houdt met je benen.
En intussen ga ik nadenken over de vraag wat precies het verschil is tussen gewone squats (met twee halters) en de deadlift. Da je meer gewicht kunt liften, denk ik. Door die stang.
squats met 'twee halters'..
je bedoelt dumbbells
en squats doe je niet met dumbbells, maar met een barbell
je bedoelt dumbbells
en squats doe je niet met dumbbells, maar met een barbell
Ik ken de namen van al die oefeningen niet. Maar is het echt vreemd dat ik snel vooruitga (ik ben héél licht begonnen, sommige oefeningen maar 15 kg, en toen zat ik al wel tegen m'n max)?quote:
[..]
welke oefeningen doe je dan? ik raad starting strength aan (squat, deadlift, bench press, press, power clean, zoek het schema maar op en lees het boek). als je "5 of 10 kg zwaarder" gaat ben je niet goed bezig lijkt me, want als je zo'n grote stappen kan maken heb je daarvoor te licht gedaan. de eerste weken als je nog aan het kijken bent wat je limiet is kan dat misschien, maar na een tijdje heb je de grootste moeite met 2.5 kg per keer. je moet wel iedere keer tot het naatje gedaan, zo veel gewicht dat je bij de laatste rep een volgende niet meer zou halen. anders is het namelijk tijd om in gewicht omhoog te gaan.
van 1 koekje ga je niks merken, doe wat je zelf het langst vol kan houden als je in grote lijnen maar gewoon goed probeert te eten. alles voor altijd laten liggen gaat mij niet lukken iig
maar echt, het beste download je de pdf van starting strength, lees hem helemaal door en voer het uit. zijn al veel mensen mee geholpen.
Zijn 3x12 setjes goed? En totaal tot anderhalf uur in de sportschool (ik heb het idee dat anderen minder lang bezig zijn)?
lees het boek, dan ken je de oefeningen wel. staat precies in uitgelegd hoe ze werken. tegen je max zitten en 15 kg omhoog gaan kan niet, op het begin 2.5 kg (deadlift wel 5 kg) maar dat hou je ook niet heel erg lang vol.quote:
[..]
Ik ken de namen van al die oefeningen niet. Maar is het echt vreemd dat ik snel vooruitga (ik ben héél licht begonnen, sommige oefeningen maar 15 kg, en toen zat ik al wel tegen m'n max)?
Zijn 3x12 setjes goed? En totaal tot anderhalf uur in de sportschool (ik heb het idee dat anderen minder lang bezig zijn)?
3x12 kan, ligt eraan wat je wil. ik doe 5 reps, zou niet hoger dan 8-10 gaan anders wordt het al snel uithoudingsvermogen trainen ipv kracht.
Dan toch met dumbbells: ik heb tijdens het squatten in elke hand een dumbbellquote:
squats met 'twee halters'..
je bedoelt dumbbells
en squats doe je niet met dumbbells, maar met een barbell
ik vind deadlifts juist makkelijk, alleen zorgen dat je onderrug recht en aangespannen blijft. dat wat jij zegt klinkt meer als goodmornings:quote:
@ Awesome: Dat lijkt me best een tricky oefening, vooral voor je rug
[..]
Thanx
De oefeningen ga ik uitproberen.
Eén vraag over de deadlift: dat vind ik een beetje gedoe met zo'n stang, omdat ik die techniek niet beheers en het ziet er op filmpjes best gecompliceerd uit (blessuregevoelige oefening). Ik train altijd met halters en ik zag de deadlift ergens beschreven staan als volgt (en dat leek me wel een handige methode): je duwt een halter (zeg 10 kilo) met gekruiste armen tegen je borst. Je buigt met gestrekte rug voorover, zo diep mogelijk (rug moet kaarsrecht blijven) en komt dan beheerst overeind tot je weer rechtop staat. Ik heb het uitgeprobeerd en je voelt heel veel spieren: buik, rug, billen, hamstrings.
Komt dat een beetje overeen met de klassieke deadlift?
heb ik nooit gedaan, maar dit lijkt me blessuregevoeliger omdat er meer druk op je onderrug komt te staan dan bij deadlifts...
Squatten met dumbbells gaat nog als je op licht gewicht zit. Wanneer je bijv. 100kg squat (niet eens zo bijster veel) voor meerdere herhalingen zou je twee dumbbells van 50kg elk in je handen moeten houden. Dan is het gemakkelijker om dit met een barbell(stang) te doen. Daar wordt het gewicht via de stang over de gehele rug verdeeld.quote:
[..]
Dan toch met dumbbells: ik heb tijdens het squatten in elke hand een dumbbell
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik ben hiernaar toe doorverwezen, dus ik ik vertel hier mijn verhaal nog een keer
Dus...
Ik sta op het punt om mijn leven om te gooien en 4 keer per week te fitnessen. Mijn doel is om spiermassa op te bouwen, maar er niet zo overdreven gespierd uit te zien. Mijn ultieme doel is dan ook een zichtbaar six-packje en een bredere houding
Maar na het uitvogelen van een goed voedingsschema en het afsluiten van een redelijk goedkoop fitness abonnement van een half jaar, zit ik met een heel groot probleem. Wat is nu een goed trainingsschema?
Ik heb het internet rondgezocht, maar ik vind alleen maar schema's die de fitnessapparaten ten volste benutten. Ik wil dat niet en wil mijzelf zoveel mogelijk beperken tot DB's, BB's en zit bankjes. Mijn doel is om 4x in de week te gaan en elke spiergroep aan te pakken. Hebben jullie misschien trainingsschema's voor een 4-daagse split met de eisen die ik hier stel?
Dus...
Ik sta op het punt om mijn leven om te gooien en 4 keer per week te fitnessen. Mijn doel is om spiermassa op te bouwen, maar er niet zo overdreven gespierd uit te zien. Mijn ultieme doel is dan ook een zichtbaar six-packje en een bredere houding
Maar na het uitvogelen van een goed voedingsschema en het afsluiten van een redelijk goedkoop fitness abonnement van een half jaar, zit ik met een heel groot probleem. Wat is nu een goed trainingsschema?
Ik heb het internet rondgezocht, maar ik vind alleen maar schema's die de fitnessapparaten ten volste benutten. Ik wil dat niet en wil mijzelf zoveel mogelijk beperken tot DB's, BB's en zit bankjes. Mijn doel is om 4x in de week te gaan en elke spiergroep aan te pakken. Hebben jullie misschien trainingsschema's voor een 4-daagse split met de eisen die ik hier stel?
Wat hier traditioneel wordt aangeraden is Starting Strength. Dat is zo ver ik weet volledig met dumbbells en barbells.quote:
Ik ben hiernaar toe doorverwezen, dus ik ik vertel hier mijn verhaal nog een keer
Dus...
Ik sta op het punt om mijn leven om te gooien en 4 keer per week te fitnessen. Mijn doel is om spiermassa op te bouwen, maar er niet zo overdreven gespierd uit te zien. Mijn ultieme doel is dan ook een zichtbaar six-packje en een bredere houding
Maar na het uitvogelen van een goed voedingsschema en het afsluiten van een redelijk goedkoop fitness abonnement van een half jaar, zit ik met een heel groot probleem. Wat is nu een goed trainingsschema?
Ik heb het internet rondgezocht, maar ik vind alleen maar schema's die de fitnessapparaten ten volste benutten. Ik wil dat niet en wil mijzelf zoveel mogelijk beperken tot DB's, BB's en zit bankjes. Mijn doel is om 4x in de week te gaan en elke spiergroep aan te pakken. Hebben jullie misschien trainingsschema's voor een 4-daagse split met de eisen die ik hier stel?
Yep, het legt gewoon de beste basis. http://startingstrength.w(...)ce/Beginner_Programsquote:
[..]
Wat hier traditioneel wordt aangeraden is Starting Strength. Dat is zo ver ik weet volledig met dumbbells en barbells.
Starting strenght(SS) heeft zelfs als ondertitel Basic Barbell Training. Dumbbells komen hier niet in voor. Maar SS is perfect voor een beginner om kracht op te bouwen en vanuit daar zelf een programma op te stellen. Dan kan je erna wel kiezen of je voor kracht,spiermassa, explosiviteit etc. gaat trainen.quote:
[..]
Wat hier traditioneel wordt aangeraden is Starting Strength. Dat is zo ver ik weet volledig met dumbbells en barbells.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik heb dat SS nagekeken en het zag er wel goed uit. Alleen lijken mij die 3 oefeningen best weinig, ook al is het 'beginner mode'.
Maar dan nog een paar vragen:
- Hoe lang moet ik dat SS doen voordat ik een stap hoger ga?
- Op niet trainingsdagen minder Kcal/eiwitten nuttigen dan op wel trainigsdagen?
- Zijn er nog andere oefeningen die ik aan SS-beginner program kan toevoegen. Die eerste sprak mij het meeste aan.
Maar dan nog een paar vragen:
- Hoe lang moet ik dat SS doen voordat ik een stap hoger ga?
- Op niet trainingsdagen minder Kcal/eiwitten nuttigen dan op wel trainigsdagen?
- Zijn er nog andere oefeningen die ik aan SS-beginner program kan toevoegen. Die eerste sprak mij het meeste aan.
-quote:
Ik heb dat SS nagekeken en het zag er wel goed uit. Alleen lijken mij die 3 oefeningen best weinig, ook al is het 'beginner mode'.
Maar dan nog een paar vragen:
- Hoe lang moet ik dat SS doen voordat ik een stap hoger ga?
- Op niet trainingsdagen minder Kcal/eiwitten nuttigen dan op wel trainigsdagen?
- Zijn er nog andere oefeningen die ik aan SS-beginner program kan toevoegen. Die eerste sprak mij het meeste aan.
Wanneer je lineaire progressie stopt
-
Mwoah, maakt niet zoveel uit
-
Nee. Die 3 oefeningen met de opwarmingssetjes erbij zijn echt genoeg. Misschien kan je na een tijdje barbell rows en/of chin/pull ups toevoegen. Maar doe in het beginsel echt alleen die 3 oefeningen. In het begin zal het licht zijn maar het zal heel snel zwaar worden en dan heb je echt geen zin om nog andere dingen erbij te doen.
1. minimaal 3 maanden, maar 6-12 maanden kan ook goed. zoiets stond in het boek geloof ik.quote:
Ik heb dat SS nagekeken en het zag er wel goed uit. Alleen lijken mij die 3 oefeningen best weinig, ook al is het 'beginner mode'.
Maar dan nog een paar vragen:
- Hoe lang moet ik dat SS doen voordat ik een stap hoger ga?
- Op niet trainingsdagen minder Kcal/eiwitten nuttigen dan op wel trainigsdagen?
- Zijn er nog andere oefeningen die ik aan SS-beginner program kan toevoegen. Die eerste sprak mij het meeste aan.
2. de dag na de training vindt er ook nog spiersynthese plaats, dus dan heb je eiwitten ook nodig. zou gewoon iedere dag boven onderhoud eten, kan je goed gebruiken bij ss. gebruik en app als fatwatch en stel in dat je dagelijks 300-500 kcal boven onderhoud wil eten, en hou de grafiek aan.
3. het is niet echt nodig, maar lees het boek eerst eens, er staan wat assisted exercises in. ik heb na 6 weken bij workout A chin-ups en bij B dips toegevoegd.
De anderen in de sportschool zullen daar wel last van hebben ja.quote:
ik moet onderaan bij de squat vaak scheten laten, meer mensen last van?
Tja, ik zou zelf vaker benen trainen (minimaal 48 uur ertussen) en dan 1x in de week de rest doen.quote:
[..]
Dat hangt er vanaf wat mij aangeraden wordt dat beter is. Mijn eerste inschatting zelf (op basis van gevoel
Dat kanquote:
[..]
Ik doe zelf dat eerste. Ik ga dan eerder op 80% van m'n kunnen zitten, terwijl ik met benen wel echt doorga totdat ik de trap niet meer op kan.
Ik loop liever niet achter qua gewicht. Als ik 50 kilo kan squatten wil ik ook 60 kilo kunnen deadliften. Maar dat is persoonlijk natuurlijk.
Dus jij denkt dat het beter is om wel vaker bijv benen (en billen?) te trainen door verschillende oefeningen, en 1x per week schouders/rug/armen? Maar dan wel alles op maximaal gewicht?quote:
[..]
Tja, ik zou zelf vaker benen trainen (minimaal 48 uur ertussen) en dan 1x in de week de rest doen.
[..]
Dat kan
B-b-b-bird, Bird, The Bird is the word.
Wel voor mensen die vooral nadruk willen leggen op de benen. Ik doe zelf een 3 splitschema:quote:
[..]
Dus jij denkt dat het beter is om wel vaker bijv benen (en billen?) te trainen door verschillende oefeningen, en 1x per week schouders/rug/armen? Maar dan wel alles op maximaal gewicht?
triceps/borst/voorarmen
biceps/rug
benen/schouders
rust
triceps/borst/voorarmen
biceps/rug
benen/schouders
rust
etc.
Ik train niet op vaste dagen zoals je kunt zien.
Uiteraard verschilt het per persoon en moet je zelf kijken wat het beste bij je past. Waarom niet op je maximale kunnen trainen? Ik vind het zonde om maar bijvoorbeeld 6 kilo te curlen terwijl je eigenlijk al 9 kilo aankan.
Als je er voor gekozen hebt om een reprange van 8 te hanteren voor snoeiharde musclegains dan moet die 8ste herhaling uit je tenen komen. Als je stopt bij 8 omdat het 8 is maar je zou er meer kunnen ben je dus alsnog meer richting spieruithoudingsvermogen/cardio aan het trainen ipv hypertrofie
BEASTMODE
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |