[Fitness] (#24) - Tetten en manboobs

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 12:58 schreef xFriendx het volgende:
Nice. Op werk beginnen collega's al door te krijgen dat ik niet zit te wachten op hun vette koekjes.

Laatst ook, was van mijn plek en iemand had wel een koekje voor mij neergelegd op een A4'tje. Toen ik terugkwam en het koekje pakte (om weg te geven) een soort van vetvlek op dat papier. Bizar.

Sowieso als je er op let, als je ziet wat mensen allemaal wegwerken (vooral op stations). De chips, chocola en frikandellen gaan er met bakken tegelijk in).

Gelukkig lopen er ook wel personen rond zoals de vrouwen uit Zeta zijn post.

if the cookie fits your macros...

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 15:58 schreef Intentiion het volgende:

[..]

if the cookie fits your macros...

True, voor mij zou het op zich kunnen, hoewel ik liever wat anders heb. Ben sowieso niet zo'n snoeperd.
Bij anderen weet ik zeker dat ze het koekje beter kunnen laten liggen

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 18:09 schreef xFriendx het volgende:

[..]

True, voor mij zou het op zich kunnen, hoewel ik liever wat anders heb. Ben sowieso niet zo'n snoeperd.
Bij anderen weet ik zeker dat ze het koekje beter kunnen laten liggen

Geef je groot gelijk Houd zelf heel erg van ijs < roomijs Dus dat valt bijna elke dag binnen me macros

Hoe zit het nu eigenlijk precies met je onderhoudsniveau?

Je rekent eerst je BMR uit en dan vermenigvuldig je dit met het cijfer wat staat voor het activiteiten niveau waar je onder valt.
Maar die uitkomst geldt toch alleen voor de trainingsdagen lijkt me?
Als mijn BMR bijv. 1400 kcal is en mijn onderhoudsniveau met 3-5x sporten is 2200 kcal, dan moet ik denk ik toch niet op mijn rustdagen ook 2200 kcal gaan eten of wel?

Niemand weet een antwoord op mijn vraag?
Het gaat er trouwens om dat ik wat af wil vallen.

Maar ik denk dat ik het zelf al weet, na wat research. Moeten jullie maar zeggen of dit klopt.
Die 2200 kcal is een gemiddelde denk ik? Dus op rustdagen ligt het onderhoud lager en op sportdagen hoger.
Ik ga op rustdagen op 1500 kcal zitten en op sportdagen 1700 kcal.

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 15:58 schreef Intentiion het volgende:

[..]

if the cookie fits your macros...

maar dan fit het je micro's nog niet. zo nu en dan kan het wel, als je ernaast ook maar wat gezonde dingen eet.

quote:

Op donderdag 29 augustus 2013 13:45 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

maar dan fit het je micro's nog niet. zo nu en dan kan het wel, als je ernaast ook maar wat gezonde dingen eet.

Je kan met ongeveer 1200 kcal al aan AL je micros voldoen als je een beetje slim eet.

quote:

Op dinsdag 27 augustus 2013 21:48 schreef Luxuria het volgende:
Hoe zit het nu eigenlijk precies met je onderhoudsniveau?

Je rekent eerst je BMR uit en dan vermenigvuldig je dit met het cijfer wat staat voor het activiteiten niveau waar je onder valt.
Maar die uitkomst geldt toch alleen voor de trainingsdagen lijkt me?
Als mijn BMR bijv. 1400 kcal is en mijn onderhoudsniveau met 3-5x sporten is 2200 kcal, dan moet ik denk ik toch niet op mijn rustdagen ook 2200 kcal gaan eten of wel?

je kan dat toch niet echt per dag uitrekenen, zo precies komt het ook niet. het is fijn als indicatie te hebben, maar het wisselt toch iedere dag. het beste kan je jezelf iedere ochtend even wegen en dan zorgen dat de lijn stabiel omhoog/omlaag gaat. na een tijdje weet je dan wel hoeveel je precies mag eten iedere dag.

quote:

Op donderdag 29 augustus 2013 13:17 schreef Luxuria het volgende:
Niemand weet een antwoord op mijn vraag?
Het gaat er trouwens om dat ik wat af wil vallen.

Maar ik denk dat ik het zelf al weet, na wat research. Moeten jullie maar zeggen of dit klopt.
Die 2200 kcal is een gemiddelde denk ik? Dus op rustdagen ligt het onderhoud lager en op sportdagen hoger.
Ik ga op rustdagen op 1500 kcal zitten en op sportdagen 1700 kcal.

Je moet niet in dagen denken maar in weken. Je lichaam doet er soms wel 2 dagen over om al de eiwitten/vetten op te nemen die je een dag van te voren hebt gegeten.

quote:

Op donderdag 29 augustus 2013 13:17 schreef Luxuria het volgende:
Niemand weet een antwoord op mijn vraag?
Het gaat er trouwens om dat ik wat af wil vallen.

Maar ik denk dat ik het zelf al weet, na wat research. Moeten jullie maar zeggen of dit klopt.
Die 2200 kcal is een gemiddelde denk ik? Dus op rustdagen ligt het onderhoud lager en op sportdagen hoger.
Ik ga op rustdagen op 1500 kcal zitten en op sportdagen 1700 kcal.

ja, je kan op sportdagen wel wat meer eten. maar dat komt neer op 2 boterhammen of een opscheplepel meer of minder, ik doe het nu gewoon op gevoel omdat ik geen zin heb om alles af te wegen en bij te houden. zolang de trendlijn van je gewicht z'n pad volgt, doe je het blijkbaar goed qua energiebalans.

quote:

Op donderdag 29 augustus 2013 13:49 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

ja, je kan op sportdagen wel wat meer eten. maar dat komt neer op 2 boterhammen of een opscheplepel meer of minder, ik doe het nu gewoon op gevoel omdat ik geen zin heb om alles af te wegen en bij te houden. zolang de trendlijn van je gewicht z'n pad volgt, doe je het blijkbaar goed qua energiebalans.

vind 1500 kcal trouwens wel bar weinig. Ook voor een vrouw.

quote:

Op donderdag 29 augustus 2013 13:52 schreef Intentiion het volgende:

[..]

vind 1500 kcal trouwens wel bar weinig. Ook voor een vrouw.

Ja? Zelfs op rustdagen?
Want om af te vallen moet je toch max. 500 kcal onder je onderhoud zitten. Ik kan me niet voorstellen dat op een rustdag mijn onderhoud 2000 kcal is.
Ik heb het gevoel dat ik niet afval als ik meer ga eten want naar mijn idee eet ik al heel wat.

quote:

Op donderdag 29 augustus 2013 14:08 schreef Luxuria het volgende:

[..]

Ja? Zelfs op rustdagen?
Want om af te vallen moet je toch max. 500 kcal onder je onderhoud zitten. Ik kan me niet voorstellen dat op een rustdag mijn onderhoud 2000 kcal is.

Je weet dat je lichaam aan het herstellen is op een rustdag? En dat ook op je rustdagen de eiwitsynthese is verhoogd? Je lichaam gebruikt bijna evenveel energie op een rustdag als op een trainingsdag.
Kijk de video even

quote:

Op donderdag 29 augustus 2013 13:46 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

je kan dat toch niet echt per dag uitrekenen, zo precies komt het ook niet. het is fijn als indicatie te hebben, maar het wisselt toch iedere dag. het beste kan je jezelf iedere ochtend even wegen en dan zorgen dat de lijn stabiel omhoog/omlaag gaat. na een tijdje weet je dan wel hoeveel je precies mag eten iedere dag.

Dat vind ik dus lastig want het schommelt steeds zo.
Twee weken geleden op maandag woog ik 61,5 kg, de week erna laat ik het daar maar niet over hebben en afgelopen maandag was het 60,5 kg. Dat is dus netjes.
Maar de afgelopen dagen zit ik steeds tussen de 60,5 en 61 kg, terwijl ik steeds tussen de 1500 en 1600 kcal eet en sport. Dan zou het toch omlaag moeten gaan lijkt me?

Of het spieren zijn weet ik niet, ik doe 3x in de week hardlopen en 2 of 3x skaten. Alleen met skaten zou ik misschien wat spieren in mijn benen op kunnen bouwen, maar dat doe ik al best lang, dus of dat nu nog zo'n verschil kan uitmaken lijkt me niet.

[ Bericht 0% gewijzigd door Luxuria op 29-08-2013 14:24:48 ]

quote:

Op donderdag 29 augustus 2013 14:11 schreef Intentiion het volgende:

[..]

Je weet dat je lichaam aan het herstellen is op een rustdag? En dat ook op je rustdagen de eiwitsynthese is verhoogd? Je lichaam gebruikt bijna evenveel energie op een rustdag als op een trainingsdag.

Different Calories On Training Vs Nontraining Days

Kijk de video even

Hmm dat had ik niet gedacht dat de verbranding op die dagen ook nog zo hoog is. Ik probeer altijd sowieso eiwitrijk te eten.
Ik reken het aantal kcal wel altijd uit, maar volgens mij heb ik evengoed nog een verkeerd beeld ervan (lager dan werkelijk zo is)

Ik zal als ik thuis ben de video eens bekijken.

[ Bericht 1% gewijzigd door Luxuria op 29-08-2013 14:25:55 ]

quote:

Op donderdag 29 augustus 2013 14:18 schreef Luxuria het volgende:

[..]

Hmm dat had ik niet gedacht dat de verbranding op die dagen ook nog zo hoog is.
Ik reken het aantal kcal wel altijd uit, maar volgens mij heb ik evengoed nog een verkeerd beeld ervan (lager dan werkelijk zo is)

Ik zal als ik thuis ben de video eens bekijken.

Kijk hem alsjeblieft. Deze youtuber heeft ontzettend veel verstand van voeding en training. Ik raad je aan om nog wat videos te checken van hem als je serieus bent over je trainingsdoelen.

quote:

Op donderdag 29 augustus 2013 14:18 schreef Luxuria het volgende:

[..]

Hmm dat had ik niet gedacht dat de verbranding op die dagen ook nog zo hoog is. Ik probeer altijd sowieso eiwitrijk te eten.
Ik reken het aantal kcal wel altijd uit, maar volgens mij heb ik evengoed nog een verkeerd beeld ervan (lager dan werkelijk zo is)

Ik zal als ik thuis ben de video eens bekijken.

Wacht... je doet geen krachttraining?

quote:

Op donderdag 29 augustus 2013 14:30 schreef Intentiion het volgende:

[..]

Wacht... je doet geen krachttraining?

Nee op dit moment nog niet.
Over een paar weken ga ik dat wel doen.

quote:

Op dinsdag 27 augustus 2013 21:48 schreef Luxuria het volgende:
Hoe zit het nu eigenlijk precies met je onderhoudsniveau?

Je rekent eerst je BMR uit en dan vermenigvuldig je dit met het cijfer wat staat voor het activiteiten niveau waar je onder valt.
Maar die uitkomst geldt toch alleen voor de trainingsdagen lijkt me?
Als mijn BMR bijv. 1400 kcal is en mijn onderhoudsniveau met 3-5x sporten is 2200 kcal, dan moet ik denk ik toch niet op mijn rustdagen ook 2200 kcal gaan eten of wel?

Het ligt eraan wat je doel is.

Op trainingsdagen eet je inderdaad meer dan op rustdagen. Om een voorbeeld te geven; zelf probeer ik te cutten en zit op op rustdagen net iets boven wat ik als mijn BMR heb uitgerekend, tijdens trainingsdagen net iets onder mijn TDEE. In mijn geval is dit ongeveer 1800/2300, en ik ben 1.87m/82kg.

Let er op dat de berekening een benadering is, dus niet altijd nauwkeurig. Als je na een week of 2-3 niet de juiste richting op gaat moet je je kcal behoefte aanpassen. Belangrijk is om je elke dag te wegen, en een trend te berekenen. Een app als Libra is hiervoor handig.

quote:

Op donderdag 29 augustus 2013 14:16 schreef Luxuria het volgende:

[..]

Dat vind ik dus lastig want het schommelt steeds zo.
Twee weken geleden op maandag woog ik 61,5 kg, de week erna laat ik het daar maar niet over hebben en afgelopen maandag was het 60,5 kg. Dat is dus netjes.
Maar de afgelopen dagen zit ik steeds tussen de 60,5 en 61 kg, terwijl ik steeds tussen de 1500 en 1600 kcal eet en sport. Dan zou het toch omlaag moeten gaan lijkt me?

Hierom moet je dus elke dag je gewicht bijhouden en trendlijn berekenen. Je moet je realiseren dat het gewicht aan water in je lichaam flink schommelt.

Als je na een maand nog niet bent afgevallen (je trendlijn niet naar beneden gaat), dan lijkt het me goed je kcal inname te verlagen.

[ Bericht 9% gewijzigd door Nic1 op 29-08-2013 15:16:12 ]

quote:

Op donderdag 29 augustus 2013 15:02 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Het ligt eraan wat je doel is.

Op trainingsdagen eet je inderdaad meer dan op rustdagen. Om een voorbeeld te geven; zelf probeer ik te cutten en zit op op rustdagen net iets boven wat ik als mijn BMR heb uitgerekend, tijdens trainingsdagen net iets onder mijn TDEE. In mijn geval is dit ongeveer 1800/2300, en ik ben 1.87m/82kg.

Let er op dat de berekening een benadering is, dus niet altijd nauwkeurig. Als je na een week of 2-3 niet de juiste richting op gaat moet je je kcal behoefte aanpassen. Belangrijk is om je elke dag te wegen, en een trend te berekenen. Een app als Libra is hiervoor handig.

Je weet dat je BMR niet je TDEE is he? 1800 calorieen op 1.87m/82kg is niks en zelfs gevaarlijk voor de hormoonhuishouding

quote:

Op donderdag 29 augustus 2013 13:45 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

maar dan fit het je micro's nog niet. zo nu en dan kan het wel, als je ernaast ook maar wat gezonde dingen eet.

Als het gaat om afvallen of aankomen dan maakt het niets uit of iets gezond is of niet, "IIFYM" gaat om macro's en kcals. Voor je lichaam is het allemaal brandstof. Dat een koekje de micro's mist om de sticker "gezond" te krijgen is hier niet relevant.

quote:

Op donderdag 29 augustus 2013 15:07 schreef Intentiion het volgende:

[..]

Je weet dat je BMR niet je TDEE is he?

Ja, natuurlijk weet ik dat. Daarom noem ik ze ook beide in mijn post.

quote:

1800 calorieen op 1.87m/82kg is niks en zelfs gevaarlijk voor de hormoonhuishouding

Onzin, weinig is persoonlijker dan je energiebehoefte en ik weet prima wat ik nodig heb. Om het gevaarlijk te laten zijn moet ik nog een flink stuk zakken.

Het klopt natuurlijk dat een "veel te lage" inname erg slecht is, maar hoeveel dat is verschilt per persoon.

[ Bericht 6% gewijzigd door Nic1 op 29-08-2013 15:19:25 ]

quote:

Op donderdag 29 augustus 2013 15:12 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Ja, natuurlijk weet ik dat. Daarom noem ik ze ook beide in mijn post.

[..]

Onzin, weinig is persoonlijker dan je energiebehoefte en ik weet prima wat ik nodig heb. Om het gevaarlijk te laten zijn moet ik nog een flink stuk zakken.

quote:

Op donderdag 29 augustus 2013 15:02 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Het ligt eraan wat je doel is.

Op trainingsdagen eet je inderdaad meer dan op rustdagen. Om een voorbeeld te geven; zelf probeer ik te cutten en zit op op rustdagen net iets boven wat ik als mijn BMR heb uitgerekend, tijdens trainingsdagen net iets onder mijn TDEE. In mijn geval is dit ongeveer 1800/2300, en ik ben 1.87m/82kg.

Let er op dat de berekening een benadering is, dus niet altijd nauwkeurig. Als je na een week of 2-3 niet de juiste richting op gaat moet je je kcal behoefte aanpassen. Belangrijk is om je elke dag te wegen, en een trend te berekenen. Een app als Libra is hiervoor handig.

[..]

Hierom moet je dus elke dag je gewicht bijhouden en trendlijn berekenen. Je moet je realiseren dat het gewicht aan water in je lichaam flink schommelt.

Als je na een maand nog niet bent afgevallen (je trendlijn niet naar beneden gaat), dan lijkt het me goed je kcal inname te verlagen.

Als ik dit zo lees zit ik denk ik wel ongeveer goed met mijn kcal-inname. Op mijn sportdagen, zeker de intensieve, kan ik wel nog wat omhoog.
Mijn doel is op dit moment eerst een kilo of 3 vet kwijtraken.
Daarbij wil ik straks aan krachttraining gaan doen om mijn lichaam nog wat strakker te laten worden.
Ten opzichte van twee weken geleden ben ik wel een kilo afgevallen, dus dat is fijn. Daarvoor heb ik me niet gewogen.

Ik houd het nu per week bij en tussendoor weeg ik me wel eens maar schrijf het niet op. Is inderdaad wel een goede tip om een trendlijn bij te houden. Handig en ook leuk om te zien.

Nog een leuk filmpje en handig voor iedereen die hier gaat cutten

quote:

Op donderdag 29 augustus 2013 15:29 schreef Intentiion het volgende:

Feeding Fitness: Subscriber question about cutting on 1500 calories

Nog een leuk filmpje en handig voor iedereen die hier gaat cutten

Ga ik straks ook kijken!
Ik vind dat sowieso erg interessant om me in te verdiepen.

quote:

Op donderdag 29 augustus 2013 15:26 schreef Luxuria het volgende:

[..]

Als ik dit zo lees zit ik denk ik wel ongeveer goed met mijn kcal-inname. Op mijn sportdagen, zeker de intensieve, kan ik wel nog wat omhoog.
Mijn doel is op dit moment eerst een kilo of 3 vet kwijtraken.
Daarbij wil ik straks aan krachttraining gaan doen om mijn lichaam nog wat strakker te laten worden.
Ten opzichte van twee weken geleden ben ik wel een kilo afgevallen, dus dat is fijn. Daarvoor heb ik me niet gewogen.

Ik houd het nu per week bij en tussendoor weeg ik me wel eens maar schrijf het niet op. Is inderdaad wel een goede tip om een trendlijn bij te houden. Handig en ook leuk om te zien.

Een kilo/2 weken is een prima resultaat. Tenzij je gisteren een liter aan water hebt verloren, wat prima kan. Bij mij zit soms 2kg verschil tussen 2 dagen, vandaar dat elke dag wegen en dit noteren het advies is.

quote:

Op donderdag 29 augustus 2013 15:34 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Een kilo/2 weken is een prima resultaat. Tenzij je gisteren een liter aan water hebt verloren, wat prima kan. Bij mij zit soms 2kg verschil tussen 2 dagen, vandaar dat elke dag wegen en dit noteren het advies is.

Klopt! Zeker als je een dag minder koolhydraten eet houdt je opeens een stuk minder water vast en kan het echt enorm veel schelen.
Maar moet weg

quote:

Op donderdag 29 augustus 2013 15:34 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Een kilo/2 weken is een prima resultaat. Tenzij je gisteren een liter aan water hebt verloren, wat prima kan. Bij mij zit soms 2kg verschil tussen 2 dagen, vandaar dat elke dag wegen en dit noteren het advies is.

quote:

Op donderdag 29 augustus 2013 15:35 schreef Intentiion het volgende:

[..]

Klopt! Zeker als je een dag minder koolhydraten eet houdt je opeens een stuk minder water vast en kan het echt enorm veel schelen.
Maar moet weg

Ja dat zal inderdaad ook wel schelen. Ik drink zeker 2-3 liter water op een dag en gisterenavond had ik bijv. spaghetti en de dag ervoor vooral groenten.
En ik hoef soms een aantal dagen achter elkaar niet naar de wc, dat zal ook wel wat schelen in gewicht

In ieder geval thnx voor jullie tips en informatie!

Je drinkt 2-3 liter water en je moet soms dagenlang niet naar de wc? What the fuck. Ik drink zo'n 3-4 liter en meer op trainingsdagen, maar meestal moet ik 's avonds iets van 5/6 keer binnen een aantal uur pissen.

Ik schijt alleen al 3 a 4 keer per dag.

quote:

Op donderdag 29 augustus 2013 16:54 schreef Kiid het volgende:
Je drinkt 2-3 liter water en je moet soms dagenlang niet naar de wc? What the fuck. Ik drink zo'n 3-4 liter en meer op trainingsdagen, maar meestal moet ik 's avonds iets van 5/6 keer binnen een aantal uur pissen.

Haha ik bedoel natuurlijk de grote boodschap..
Plassen moet ik ook gewoon best veel.

quote:

Op donderdag 29 augustus 2013 17:23 schreef Luxuria het volgende:

[..]

Haha ik bedoel natuurlijk de grote boodschap..
Plassen moet ik ook gewoon best veel.

hopelijk heb je wat van de filmpjes geleerd Verder als je nog wat wilt weten is een DM ook goed

quote:

Op donderdag 29 augustus 2013 19:21 schreef Intentiion het volgende:

[..]

hopelijk heb je wat van de filmpjes geleerd Verder als je nog wat wilt weten is een DM ook goed

Ik heb ze allebei gekeken en ik vind het erg interessant.
Dat het 48 tot wel 72 uur duurt voordat de kcal en voedingsstoffen door het lichaam opgenomen worden, wist ik niet. Dat maakt me wel bewuster van het feit dat je beter over een langere periode kunt kijken dan per dag. Verder is dat eerste filmpje vooral handig als ik krachttraining ga doen. Dat de spieren wel tot 48 kunnen herstellen en groeien.

Het tweede filmpje is me ook wel duidelijk maar daar gaat het voornamelijk over mannen die een stuk zwaarder zijn, dat die geen 1500 kcal moeten eten. Dat vind ik ook wel logisch.

Ik ga nu in ieder geval boven de 1500 kcal eten en wat dingetjes uitproberen, kijken hoe dat uitpakt voor mijn gewicht.
Ik heb altijd gedacht dat je weinig kcal moest eten om af te vallen, daarom vind ik het nu lastig om een stuk meer te gaan eten. Maar ik ben al een paar weken goed bezig en er is ook al resultaat!

quote:

Op donderdag 29 augustus 2013 21:36 schreef Luxuria het volgende:

[..]

Ik heb ze allebei gekeken en ik vind het erg interessant.
Dat het 48 tot wel 72 uur duurt voordat de kcal en voedingsstoffen door het lichaam opgenomen worden, wist ik niet. Dat maakt me wel bewuster van het feit dat je beter over een langere periode kunt kijken dan per dag. Verder is dat eerste filmpje vooral handig als ik krachttraining ga doen. Dat de spieren wel tot 48 kunnen herstellen en groeien.

Het tweede filmpje is me ook wel duidelijk maar daar gaat het voornamelijk over mannen die een stuk zwaarder zijn, dat die geen 1500 kcal moeten eten. Dat vind ik ook nogal logisch.

Ik ga nu in ieder geval boven de 1500 kcal eten en wat dingetjes uitproberen, kijken hoe dat uitpakt voor mijn gewicht.
Ik heb altijd gedacht dat je weinig kcal moest eten om af te vallen, daarom vind ik het nu lastig om een stuk meer te gaan eten. Maar ik ben al een paar weken goed bezig en er is ook al resultaat!

Ja dat filmpje over de 1500kcal was ook meer om een perspectief te geven. Luister gewoon naar je lichaam. Als je echt te laag zit dan merk je dat gauw genoeg. Verder veel succes met je doelen

quote:

Op donderdag 29 augustus 2013 21:39 schreef Intentiion het volgende:
n merk je dat gauw genoeg. Verder veel succes met je doelen

Thnx!

quote:

Op donderdag 29 augustus 2013 21:36 schreef Luxuria het volgende:

[..]

Ik heb ze allebei gekeken en ik vind het erg interessant.
Dat het 48 tot wel 72 uur duurt voordat de kcal en voedingsstoffen door het lichaam opgenomen worden, wist ik niet. Dat maakt me wel bewuster van het feit dat je beter over een langere periode kunt kijken dan per dag. Verder is dat eerste filmpje vooral handig als ik krachttraining ga doen. Dat de spieren wel tot 48 kunnen herstellen en groeien.

Het tweede filmpje is me ook wel duidelijk maar daar gaat het voornamelijk over mannen die een stuk zwaarder zijn, dat die geen 1500 kcal moeten eten. Dat vind ik ook wel logisch.

Ik ga nu in ieder geval boven de 1500 kcal eten en wat dingetjes uitproberen, kijken hoe dat uitpakt voor mijn gewicht.
Ik heb altijd gedacht dat je weinig kcal moest eten om af te vallen, daarom vind ik het nu lastig om een stuk meer te gaan eten. Maar ik ben al een paar weken goed bezig en er is ook al resultaat!

Ik denk dat krachttraining wel het grote verschil kan maken, dat was bij mij tenminste wel zo. Ik heb altijd veel gesport (vooral spinnen) maar een jaar geleden ben ik begonnen met krachttraining en eigenlijk hoef je dan, als je zwaar traint (zo zwaar als je kunt), maar weinig aan je eetpatroon te veranderen, het afvallen gaat vanzelf - ik bedoel: vet wordt omgezet in spieren, en bij vrouwen zijn dat sowieso subtiele spieren, geen enorme armen en schouders of zo.

Gezond eten is natuurlijk belangrijk, maar calorieën tellen heb ik nooit gedaan (heb ik ook geen verstand van en geen zin in). Toen ik begon met krachttraining, wilde ik wel wat afvallen en dat werd uiteindelijk 8 kilo in drie maanden. Ik heb in die periode geen alcohol gedronken en verder gewoon gegeten (wel gezond). De honger na elke training was gigantisch (soort hongerklop ) en daarom at ik soms iets meer dan normaal. Ik eet vaak walnoten en/of ongezouten amandelen om de ergste honger na het sporten te stillen. En daarna gewoon avondeten.

Ik denk dat het veel scheelt als je met losse gewichten traint (ik weet niet waarom, maar bij mij werkt dat veel beter, ook omdat je op die manier je volledige lichaamskracht inzet, en dus meer spieren gebruikt). Drie keer per week, dat is genoeg. En proberen steeds iets zwaarder te trainen. Daarnaast zou ik één of twee keer per week hardlopen/skaten, maar dat doe je dan eigenlijk meer voor de lol, of om je spieren een beetje soepel te krijgen, want krachttraining alleen is echt genoeg. Ik ben nu, na een jaar, nog steeds op hetzelfde gewicht en ik denk nooit na over wat ik eet of hoeveel calorieën ik verbruik.

Het klinkt een beetje raar, maar ik vind die krachttraining echt een soort wonder. Ik vraag me eigenlijk af waarom je daar zo weinig over hoort: vrouwen zijn altijd druk met afvallen, diëten, calorieën tellen, pilateslessen volgen enzovoort, maar dit is eigenlijk de meest simpele en effectieve methode. Misschien omdat het saai is? Grappig genoeg vind ik het inmiddels niet meer saai; dat komt deels door de losse gewichten - dat maakt het leuker, 'sportiever' op een bepaalde manier - en deels door het resultaat in de spiegel. Ik zie op de sportschool ook nauwelijks vrouwen die aan krachttraining doen (of hooguit op de toestellen), terwijl het niet ingewikkelder is dan dat: zwaar trainen, drie keer per week, en je hebt geheid resultaat.

Succes

quote:

Op vrijdag 30 augustus 2013 14:42 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ik denk dat krachttraining wel het grote verschil kan maken, dat was bij mij tenminste wel zo. Ik heb altijd veel gesport (vooral spinnen) maar een jaar geleden ben ik begonnen met krachttraining en eigenlijk hoef je dan, als je zwaar traint (zo zwaar als je kunt), maar weinig aan je eetpatroon te veranderen, het afvallen gaat vanzelf - ik bedoel: vet wordt omgezet in spieren, en bij vrouwen zijn dat sowieso subtiele spieren, geen enorme armen en schouders of zo.

Gezond eten is natuurlijk belangrijk, maar calorieën tellen heb ik nooit gedaan (heb ik ook geen verstand van en geen zin in). Toen ik begon met krachttraining, wilde ik wel wat afvallen en dat werd uiteindelijk 8 kilo in drie maanden. Ik heb in die periode geen alcohol gedronken en verder gewoon gegeten (wel gezond). De honger na elke training was gigantisch (soort hongerklop ) en daarom at ik soms iets meer dan normaal. Ik eet vaak walnoten en/of ongezouten amandelen om de ergste honger na het sporten te stillen. En daarna gewoon avondeten.

Ik denk dat het veel scheelt als je met losse gewichten traint (ik weet niet waarom, maar bij mij werkt dat veel beter, ook omdat je op die manier je volledige lichaamskracht inzet, en dus meer spieren gebruikt). Drie keer per week, dat is genoeg. En proberen steeds iets zwaarder te trainen. Daarnaast zou ik één of twee keer per week hardlopen/skaten, maar dat doe je dan eigenlijk meer voor de lol, of om je spieren een beetje soepel te krijgen, want krachttraining alleen is echt genoeg. Ik ben nu, na een jaar, nog steeds op hetzelfde gewicht en ik denk nooit na over wat ik eet of hoeveel calorieën ik verbruik.

Het klinkt een beetje raar, maar ik vind die krachttraining echt een soort wonder. Ik vraag me eigenlijk af waarom je daar zo weinig over hoort: vrouwen zijn altijd druk met afvallen, diëten, calorieën tellen, pilateslessen volgen enzovoort, maar dit is eigenlijk de meest simpele en effectieve methode. Misschien omdat het saai is? Grappig genoeg vind ik het inmiddels niet meer saai; dat komt deels door de losse gewichten - dat maakt het leuker, 'sportiever' op een bepaalde manier - en deels door het resultaat in de spiegel. Ik zie op de sportschool ook nauwelijks vrouwen die aan krachttraining doen (of hooguit op de toestellen), terwijl het niet ingewikkelder is dan dat: zwaar trainen, drie keer per week, en je hebt geheid resultaat.

Succes

In het verleden heb ik ook veel aan krachttraining gedaan, ik ben al een jaar of 8 lid van een sportschool en soms kom ik daar veel en soms bijna niet. Als ik daarheen ga, is het altijd om te fitnessen met ook krachttraining.
Nu wil ik graag het hardlopen goed opbouwen, omdat ik mee wil doen met een 10km wedstrijd in maart volgend jaar. Het skaten doe ik omdat ik dat superleuk vind en dat kan alleen als het goed weer is, dus daar wilde ik nu nog van genieten zo lang het kan

Ik was van plan als ik niet meer kan skaten, om dan weer naar de sportschool te gaan en aan krachttraining te gaan doen. Maar door jouw post (en ook al eerdere van andere users) gaat het kriebelen om daar toch nu al mee te gaan beginnen En HIIT deed ik daar ook regelmatig op de crosstrainer, heerlijk.

Ik vind het ook leuk om te doen, idd zo zwaar mogelijke oefeningen en je spieren strakker en sterker zien worden! Met losse gewichten heb ik nog nooit gedaan, ik weet niet of ik dat zo prettig vind tussen die mannen daar allemaal. Als ze nu allemaal super serieus aan het trainen waren, dan wel. Maar er lopen er ook een aantal rond die vooral rond aan het kijken zijn. Als ik daar dan ook nog tussen ga zitten... Maar misschien moet ik dat uiteindelijk toch maar eens gaan doen. Het is inderdaad wel beter dan op die apparaten.

Wat doe jij eigenlijk? Op trainingsdagen maar een paar spiergroepen, of full body?

In ieder geval bedankt voor je post!

quote:

Op vrijdag 30 augustus 2013 14:42 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

vet wordt omgezet in spieren

-knip-

Ik denk dat het veel scheelt als je met losse gewichten traint (ik weet niet waarom, maar bij mij werkt dat veel beter, ook omdat je op die manier je volledige lichaamskracht inzet, en dus meer spieren gebruikt).

wat?

quote:

Op vrijdag 30 augustus 2013 17:52 schreef no1uknow het volgende:

[..]

wat?

srs post wel

Vet wordt inderdaad niet omgezet in spieren
Rest is idd een goede post.

quote:

Op vrijdag 30 augustus 2013 14:42 schreef Nadine26 het volgende:

[..]

Ik denk dat krachttraining wel het grote verschil kan maken, dat was bij mij tenminste wel zo. Ik heb altijd veel gesport (vooral spinnen) maar een jaar geleden ben ik begonnen met krachttraining en eigenlijk hoef je dan, als je zwaar traint (zo zwaar als je kunt), maar weinig aan je eetpatroon te veranderen, het afvallen gaat vanzelf - ik bedoel: vet wordt omgezet in spieren, en bij vrouwen zijn dat sowieso subtiele spieren, geen enorme armen en schouders of zo.

Impossible

quote:

Op vrijdag 30 augustus 2013 14:55 schreef Luxuria het volgende:

[..]

Ik vind het ook leuk om te doen, idd zo zwaar mogelijke oefeningen en je spieren strakker en sterker zien worden! Met losse gewichten heb ik nog nooit gedaan, ik weet niet of ik dat zo prettig vind tussen die mannen daar allemaal. Als ze nu allemaal super serieus aan het trainen waren, dan wel. Maar er lopen er ook een aantal rond die vooral rond aan het kijken zijn. Als ik daar dan ook nog tussen ga zitten... Maar misschien moet ik dat uiteindelijk toch maar eens gaan doen. Het is inderdaad wel beter dan op die apparaten.

Wat doe jij eigenlijk? Op trainingsdagen maar een paar spiergroepen, of full body?

Gewoon gaan deadliften tussen die gasten in. Daarna wat curls naast die gasten.
Op je vraag: Fullbody is the way to go

quote:

Op donderdag 29 augustus 2013 21:36 schreef Luxuria het volgende:

[..]

Ik heb ze allebei gekeken en ik vind het erg interessant.
Dat het 48 tot wel 72 uur duurt voordat de kcal en voedingsstoffen door het lichaam opgenomen worden, wist ik niet. Dat maakt me wel bewuster van het feit dat je beter over een langere periode kunt kijken dan per dag. Verder is dat eerste filmpje vooral handig als ik krachttraining ga doen. Dat de spieren wel tot 48 kunnen herstellen en groeien.

Het tweede filmpje is me ook wel duidelijk maar daar gaat het voornamelijk over mannen die een stuk zwaarder zijn, dat die geen 1500 kcal moeten eten. Dat vind ik ook wel logisch.

Ik ga nu in ieder geval boven de 1500 kcal eten en wat dingetjes uitproberen, kijken hoe dat uitpakt voor mijn gewicht.
Ik heb altijd gedacht dat je weinig kcal moest eten om af te vallen, daarom vind ik het nu lastig om een stuk meer te gaan eten. Maar ik ben al een paar weken goed bezig en er is ook al resultaat!

Staar je niet blind op het mannen/vrouwen stukje en experimenteer idd eens met meer kcal. Ik ben zelf vrouw van rond jouw gewicht (59 kg momenteel), bij 1.73 m. Ik sport 3x per week (ook hardlopen). Mijn doel is niet langer om af te vallen. Op rustdagen ligt mijn onderhoud rond de 2200/2300 kcal en op hardloopdagen rond de 2600-2900, afhankelijk van de afstand (40 min of 60 min lopen). Dat zijn dus kcal innames waarbij ik ongeveer gelijk blijf. Soms kom ik op een intensieve hardloopdag niet aan mn kcal en eet ik de rustdag erna wat meer. Natuurlijk is iedereen zijn stofwisseling anders en zijn niet alle getallen automatisch op iedereen van toepassing. Maar vrouw-zijn bij een normaal tot zelfs laag gewicht zegt dus niet zoveel. Onderschat de uitwerking van sport niet en de voeding die je lichaam juist tijdens herstel nodig heeft. Natuurlijk moet je als je wel gewicht kwijt wilt een kcal deficit creëren, maar dit hoeft niet persé elke dag. Je kunt ook op rustdagen gewoon op onderhoud eten en op sportdagen iets onder je onderhoud gaan zitten. Het gaat om de lange termijn.

quote:

Op zaterdag 31 augustus 2013 13:04 schreef -Ciske- het volgende:

[..]

Staar je niet blind op het mannen/vrouwen stukje en experimenteer idd eens met meer kcal. Ik ben zelf vrouw van rond jouw gewicht (59 kg momenteel), bij 1.73 m. Ik sport 3x per week (ook hardlopen). Mijn doel is niet langer om af te vallen. Op rustdagen ligt mijn onderhoud rond de 2200/2300 kcal en op hardloopdagen rond de 2600-2900, afhankelijk van de afstand (40 min of 60 min lopen). Dat zijn dus kcal innames waarbij ik ongeveer gelijk blijf. Soms kom ik op een intensieve hardloopdag niet aan mn kcal en eet ik de rustdag erna wat meer. Natuurlijk is iedereen zijn stofwisseling anders en zijn niet alle getallen automatisch op iedereen van toepassing. Maar vrouw-zijn bij een normaal tot zelfs laag gewicht zegt dus niet zoveel. Onderschat de uitwerking van sport niet en de voeding die je lichaam juist tijdens herstel nodig heeft. Natuurlijk moet je als je wel gewicht kwijt wilt een kcal deficit creëren, maar dit hoeft niet persé elke dag. Je kunt ook op rustdagen gewoon op onderhoud eten en op sportdagen iets onder je onderhoud gaan zitten. Het gaat om de lange termijn.

Ik ga zeker uitproberen wat het doet als ik wat meer eet, vind ik helemaal niet erg Want volgens mij zit ik inderdaad aan de lage kant als ik dit allemaal lees. Zeker met de hoeveelheid die ik de laatste weken sport. Vanochtend gaf de weegschaal 59,9 kg aan, dus het gaat wel de goede kant op. Ik vind het prima om ongeveer 0,5 kilo per week af te vallen. Langzaam is inderdaad beter. En zo heel veel hoeft er toch niet meer af, het is niet zo dat ik nu superontevreden over mijn lichaam ben.

Nu ik het naga, in het verleden at ik altijd 3 normale gezonde maaltijden, maar vaak tussendoor veel slecht eten zoals koekjes, chips, chocolade e.d. Ik moet zeggen dat ik daar niet of maar heel minimaal van aankwam, zonder dat ik erbij sportte, dus ik denk dat ik toch best wel wat kan hebben. Meer dan dat ik denk iig.

Thnx voor je info.

quote:

Op vrijdag 30 augustus 2013 19:21 schreef Intentiion het volgende:

[..]

Gewoon gaan deadliften tussen die gasten in. Daarna wat curls naast die gasten.
Op je vraag: Fullbody is the way to go

Oke dan, ga ik dat doen

quote:

Op zaterdag 31 augustus 2013 17:21 schreef Luxuria het volgende:

[..]

Oke dan, ga ik dat doen

Houd je ons geupdate met de resultaten?

quote:

Op zaterdag 31 augustus 2013 17:50 schreef Intentiion het volgende:

[..]

Houd je ons geupdate met de resultaten?

Als jullie dat leuk vinden, ga ik dat doen!

quote:

Op vrijdag 30 augustus 2013 14:42 schreef Nadine26 het volgende:

Het klinkt een beetje raar, maar ik vind die krachttraining echt een soort wonder. Ik vraag me eigenlijk af waarom je daar zo weinig over hoort: vrouwen zijn altijd druk met afvallen, diëten, calorieën tellen, pilateslessen volgen enzovoort, maar dit is eigenlijk de meest simpele en effectieve methode. Misschien omdat het saai is? Grappig genoeg vind ik het inmiddels niet meer saai; dat komt deels door de losse gewichten - dat maakt het leuker, 'sportiever' op een bepaalde manier - en deels door het resultaat in de spiegel. Ik zie op de sportschool ook nauwelijks vrouwen die aan krachttraining doen (of hooguit op de toestellen), terwijl het niet ingewikkelder is dan dat: zwaar trainen, drie keer per week, en je hebt geheid resultaat.

Succes

Omdat vrouwen denken dat ze binnen een paar maanden er buffed bij lopen als ze wat kracht training gaan doen. Ik volg uit interesse altijd topics waar mensen willen aankomen/afvallen en hoe vaak ik wel niet gelezen heb dat ze denken dat ze binnen de kortste keren een aantal kilo spier zijn bijgekomen (oeps, ben ineens aangekomen, zal wel spier zijn - reacties). Afvallen is simpel, minder vreten dan je lichaam nodig heeft en je valt af. Maar spiermassa opbouwen gaat soms jaren overheen en als hard-gainer ben je maanden bezig en dan zit je nog te curlen met 8 kg ofzo.

Ik vind cardio dodelijk saai en doe het ook niet zo vaak. Deels ook omdat ik 'op' ben na KT. Ik snap niet hoe mensen dan ook nog een HIIT sessie kunnen inplannen. Soms ga ik wel eens wat lopen op de loopband op 6 km/u. Niet te vermoeiend, wel een redelijk tempo.

quote:

Op zaterdag 31 augustus 2013 18:16 schreef Kiid het volgende:

[..]
knip.

Ik vind cardio dodelijk saai en doe het ook niet zo vaak. Deels ook omdat ik 'op' ben na KT. Ik snap niet hoe mensen dan ook nog een HIIT sessie kunnen inplannen. Soms ga ik wel eens wat lopen op de loopband op 6 km/u. Niet te vermoeiend, wel een redelijk tempo.

als je al lang traint is je lichaam gewent aan zware inspanning. als je conditie ook goed is, is een HIIT training na een aangepaste kracht training nog wel te doen.
maar andersom dus kracht na een HIIT training is, als je de HIIT goed gedaan hebt, niet te doen zonder een rust periode.