abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_130446361
quote:
0s.gif Op zondag 25 augustus 2013 12:58 schreef xFriendx het volgende:
Nice. Op werk beginnen collega's al door te krijgen dat ik niet zit te wachten op hun vette koekjes.

Laatst ook, was van mijn plek en iemand had wel een koekje voor mij neergelegd op een A4'tje. Toen ik terugkwam en het koekje pakte (om weg te geven) een soort van vetvlek op dat papier. Bizar.

Sowieso als je er op let, als je ziet wat mensen allemaal wegwerken (vooral op stations). De chips, chocola en frikandellen gaan er met bakken tegelijk in).

Gelukkig lopen er ook wel personen rond zoals de vrouwen uit Zeta zijn post.
if the cookie fits your macros... :)
pi_130450568
quote:
0s.gif Op zondag 25 augustus 2013 15:58 schreef Intentiion het volgende:

[..]

if the cookie fits your macros... :)
True, voor mij zou het op zich kunnen, hoewel ik liever wat anders heb. Ben sowieso niet zo'n snoeperd.
Bij anderen weet ik zeker dat ze het koekje beter kunnen laten liggen :P
pi_130450793
quote:
0s.gif Op zondag 25 augustus 2013 18:09 schreef xFriendx het volgende:

[..]

True, voor mij zou het op zich kunnen, hoewel ik liever wat anders heb. Ben sowieso niet zo'n snoeperd.
Bij anderen weet ik zeker dat ze het koekje beter kunnen laten liggen :P
Geef je groot gelijk :D Houd zelf heel erg van ijs < roomijs :) Dus dat valt bijna elke dag binnen me macros :Y)
  dinsdag 27 augustus 2013 @ 21:48:39 #254
206580 Luxuria
It was love at first bite
pi_130530138
Hoe zit het nu eigenlijk precies met je onderhoudsniveau?

Je rekent eerst je BMR uit en dan vermenigvuldig je dit met het cijfer wat staat voor het activiteiten niveau waar je onder valt.
Maar die uitkomst geldt toch alleen voor de trainingsdagen lijkt me?
Als mijn BMR bijv. 1400 kcal is en mijn onderhoudsniveau met 3-5x sporten is 2200 kcal, dan moet ik denk ik toch niet op mijn rustdagen ook 2200 kcal gaan eten of wel?
All she wants and needs is just a little taste..
  donderdag 29 augustus 2013 @ 13:17:13 #255
206580 Luxuria
It was love at first bite
pi_130592235
Niemand weet een antwoord op mijn vraag?
Het gaat er trouwens om dat ik wat af wil vallen.

Maar ik denk dat ik het zelf al weet, na wat research. Moeten jullie maar zeggen of dit klopt.
Die 2200 kcal is een gemiddelde denk ik? Dus op rustdagen ligt het onderhoud lager en op sportdagen hoger.
Ik ga op rustdagen op 1500 kcal zitten en op sportdagen 1700 kcal.
All she wants and needs is just a little taste..
pi_130593308
quote:
0s.gif Op zondag 25 augustus 2013 15:58 schreef Intentiion het volgende:

[..]

if the cookie fits your macros... :)
maar dan fit het je micro's nog niet. zo nu en dan kan het wel, als je ernaast ook maar wat gezonde dingen eet.
pi_130593336
quote:
0s.gif Op donderdag 29 augustus 2013 13:45 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

maar dan fit het je micro's nog niet. zo nu en dan kan het wel, als je ernaast ook maar wat gezonde dingen eet.
Je kan met ongeveer 1200 kcal al aan AL je micros voldoen als je een beetje slim eet.
pi_130593353
quote:
0s.gif Op dinsdag 27 augustus 2013 21:48 schreef Luxuria het volgende:
Hoe zit het nu eigenlijk precies met je onderhoudsniveau?

Je rekent eerst je BMR uit en dan vermenigvuldig je dit met het cijfer wat staat voor het activiteiten niveau waar je onder valt.
Maar die uitkomst geldt toch alleen voor de trainingsdagen lijkt me?
Als mijn BMR bijv. 1400 kcal is en mijn onderhoudsniveau met 3-5x sporten is 2200 kcal, dan moet ik denk ik toch niet op mijn rustdagen ook 2200 kcal gaan eten of wel?
je kan dat toch niet echt per dag uitrekenen, zo precies komt het ook niet. het is fijn als indicatie te hebben, maar het wisselt toch iedere dag. het beste kan je jezelf iedere ochtend even wegen en dan zorgen dat de lijn stabiel omhoog/omlaag gaat. na een tijdje weet je dan wel hoeveel je precies mag eten iedere dag.
pi_130593376
quote:
0s.gif Op donderdag 29 augustus 2013 13:17 schreef Luxuria het volgende:
Niemand weet een antwoord op mijn vraag?
Het gaat er trouwens om dat ik wat af wil vallen.

Maar ik denk dat ik het zelf al weet, na wat research. Moeten jullie maar zeggen of dit klopt.
Die 2200 kcal is een gemiddelde denk ik? Dus op rustdagen ligt het onderhoud lager en op sportdagen hoger.
Ik ga op rustdagen op 1500 kcal zitten en op sportdagen 1700 kcal.
Je moet niet in dagen denken maar in weken. Je lichaam doet er soms wel 2 dagen over om al de eiwitten/vetten op te nemen die je een dag van te voren hebt gegeten.
pi_130593458
quote:
0s.gif Op donderdag 29 augustus 2013 13:17 schreef Luxuria het volgende:
Niemand weet een antwoord op mijn vraag?
Het gaat er trouwens om dat ik wat af wil vallen.

Maar ik denk dat ik het zelf al weet, na wat research. Moeten jullie maar zeggen of dit klopt.
Die 2200 kcal is een gemiddelde denk ik? Dus op rustdagen ligt het onderhoud lager en op sportdagen hoger.
Ik ga op rustdagen op 1500 kcal zitten en op sportdagen 1700 kcal.
ja, je kan op sportdagen wel wat meer eten. maar dat komt neer op 2 boterhammen of een opscheplepel meer of minder, ik doe het nu gewoon op gevoel omdat ik geen zin heb om alles af te wegen en bij te houden. zolang de trendlijn van je gewicht z'n pad volgt, doe je het blijkbaar goed qua energiebalans.
pi_130593531
quote:
0s.gif Op donderdag 29 augustus 2013 13:49 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

ja, je kan op sportdagen wel wat meer eten. maar dat komt neer op 2 boterhammen of een opscheplepel meer of minder, ik doe het nu gewoon op gevoel omdat ik geen zin heb om alles af te wegen en bij te houden. zolang de trendlijn van je gewicht z'n pad volgt, doe je het blijkbaar goed qua energiebalans.
vind 1500 kcal trouwens wel bar weinig. Ook voor een vrouw.
  donderdag 29 augustus 2013 @ 14:08:09 #262
206580 Luxuria
It was love at first bite
pi_130594188
quote:
0s.gif Op donderdag 29 augustus 2013 13:52 schreef Intentiion het volgende:

[..]

vind 1500 kcal trouwens wel bar weinig. Ook voor een vrouw.
Ja? Zelfs op rustdagen?
Want om af te vallen moet je toch max. 500 kcal onder je onderhoud zitten. Ik kan me niet voorstellen dat op een rustdag mijn onderhoud 2000 kcal is.
Ik heb het gevoel dat ik niet afval als ik meer ga eten want naar mijn idee eet ik al heel wat.
All she wants and needs is just a little taste..
pi_130594291
quote:
0s.gif Op donderdag 29 augustus 2013 14:08 schreef Luxuria het volgende:

[..]

Ja? Zelfs op rustdagen?
Want om af te vallen moet je toch max. 500 kcal onder je onderhoud zitten. Ik kan me niet voorstellen dat op een rustdag mijn onderhoud 2000 kcal is.
Je weet dat je lichaam aan het herstellen is op een rustdag? En dat ook op je rustdagen de eiwitsynthese is verhoogd? Je lichaam gebruikt bijna evenveel energie op een rustdag als op een trainingsdag.
Kijk de video even
  donderdag 29 augustus 2013 @ 14:16:55 #264
206580 Luxuria
It was love at first bite
pi_130594513
quote:
0s.gif Op donderdag 29 augustus 2013 13:46 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

je kan dat toch niet echt per dag uitrekenen, zo precies komt het ook niet. het is fijn als indicatie te hebben, maar het wisselt toch iedere dag. het beste kan je jezelf iedere ochtend even wegen en dan zorgen dat de lijn stabiel omhoog/omlaag gaat. na een tijdje weet je dan wel hoeveel je precies mag eten iedere dag.
Dat vind ik dus lastig want het schommelt steeds zo.
Twee weken geleden op maandag woog ik 61,5 kg, de week erna laat ik het daar maar niet over hebben en afgelopen maandag was het 60,5 kg. Dat is dus netjes.
Maar de afgelopen dagen zit ik steeds tussen de 60,5 en 61 kg, terwijl ik steeds tussen de 1500 en 1600 kcal eet en sport. Dan zou het toch omlaag moeten gaan lijkt me?

Of het spieren zijn weet ik niet, ik doe 3x in de week hardlopen en 2 of 3x skaten. Alleen met skaten zou ik misschien wat spieren in mijn benen op kunnen bouwen, maar dat doe ik al best lang, dus of dat nu nog zo'n verschil kan uitmaken lijkt me niet.

[ Bericht 0% gewijzigd door Luxuria op 29-08-2013 14:24:48 ]
All she wants and needs is just a little taste..
  donderdag 29 augustus 2013 @ 14:18:34 #265
206580 Luxuria
It was love at first bite
pi_130594584
quote:
0s.gif Op donderdag 29 augustus 2013 14:11 schreef Intentiion het volgende:

[..]

Je weet dat je lichaam aan het herstellen is op een rustdag? En dat ook op je rustdagen de eiwitsynthese is verhoogd? Je lichaam gebruikt bijna evenveel energie op een rustdag als op een trainingsdag.
Kijk de video even
Hmm dat had ik niet gedacht dat de verbranding op die dagen ook nog zo hoog is. Ik probeer altijd sowieso eiwitrijk te eten.
Ik reken het aantal kcal wel altijd uit, maar volgens mij heb ik evengoed nog een verkeerd beeld ervan (lager dan werkelijk zo is) :')

Ik zal als ik thuis ben de video eens bekijken.

[ Bericht 1% gewijzigd door Luxuria op 29-08-2013 14:25:55 ]
All she wants and needs is just a little taste..
pi_130594619
quote:
0s.gif Op donderdag 29 augustus 2013 14:18 schreef Luxuria het volgende:

[..]

Hmm dat had ik niet gedacht dat de verbranding op die dagen ook nog zo hoog is.
Ik reken het aantal kcal wel altijd uit, maar volgens mij heb ik evengoed nog een verkeerd beeld ervan (lager dan werkelijk zo is) :')

Ik zal als ik thuis ben de video eens bekijken.
Kijk hem alsjeblieft. Deze youtuber heeft ontzettend veel verstand van voeding en training. Ik raad je aan om nog wat videos te checken van hem als je serieus bent over je trainingsdoelen.
pi_130595036
quote:
0s.gif Op donderdag 29 augustus 2013 14:18 schreef Luxuria het volgende:

[..]

Hmm dat had ik niet gedacht dat de verbranding op die dagen ook nog zo hoog is. Ik probeer altijd sowieso eiwitrijk te eten.
Ik reken het aantal kcal wel altijd uit, maar volgens mij heb ik evengoed nog een verkeerd beeld ervan (lager dan werkelijk zo is) :')

Ik zal als ik thuis ben de video eens bekijken.
Wacht... je doet geen krachttraining?
  donderdag 29 augustus 2013 @ 14:38:27 #268
206580 Luxuria
It was love at first bite
pi_130595325
quote:
0s.gif Op donderdag 29 augustus 2013 14:30 schreef Intentiion het volgende:

[..]

Wacht... je doet geen krachttraining?
Nee op dit moment nog niet.
Over een paar weken ga ik dat wel doen.
All she wants and needs is just a little taste..
pi_130596184
quote:
0s.gif Op dinsdag 27 augustus 2013 21:48 schreef Luxuria het volgende:
Hoe zit het nu eigenlijk precies met je onderhoudsniveau?

Je rekent eerst je BMR uit en dan vermenigvuldig je dit met het cijfer wat staat voor het activiteiten niveau waar je onder valt.
Maar die uitkomst geldt toch alleen voor de trainingsdagen lijkt me?
Als mijn BMR bijv. 1400 kcal is en mijn onderhoudsniveau met 3-5x sporten is 2200 kcal, dan moet ik denk ik toch niet op mijn rustdagen ook 2200 kcal gaan eten of wel?
Het ligt eraan wat je doel is.

Op trainingsdagen eet je inderdaad meer dan op rustdagen. Om een voorbeeld te geven; zelf probeer ik te cutten en zit op op rustdagen net iets boven wat ik als mijn BMR heb uitgerekend, tijdens trainingsdagen net iets onder mijn TDEE. In mijn geval is dit ongeveer 1800/2300, en ik ben 1.87m/82kg.

Let er op dat de berekening een benadering is, dus niet altijd nauwkeurig. Als je na een week of 2-3 niet de juiste richting op gaat moet je je kcal behoefte aanpassen. Belangrijk is om je elke dag te wegen, en een trend te berekenen. Een app als Libra is hiervoor handig. :)

quote:
0s.gif Op donderdag 29 augustus 2013 14:16 schreef Luxuria het volgende:

[..]

Dat vind ik dus lastig want het schommelt steeds zo.
Twee weken geleden op maandag woog ik 61,5 kg, de week erna laat ik het daar maar niet over hebben en afgelopen maandag was het 60,5 kg. Dat is dus netjes.
Maar de afgelopen dagen zit ik steeds tussen de 60,5 en 61 kg, terwijl ik steeds tussen de 1500 en 1600 kcal eet en sport. Dan zou het toch omlaag moeten gaan lijkt me?
Hierom moet je dus elke dag je gewicht bijhouden en trendlijn berekenen. Je moet je realiseren dat het gewicht aan water in je lichaam flink schommelt.

Als je na een maand nog niet bent afgevallen (je trendlijn niet naar beneden gaat), dan lijkt het me goed je kcal inname te verlagen.

[ Bericht 9% gewijzigd door Nic1 op 29-08-2013 15:16:12 ]
pi_130596340
quote:
0s.gif Op donderdag 29 augustus 2013 15:02 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Het ligt eraan wat je doel is.

Op trainingsdagen eet je inderdaad meer dan op rustdagen. Om een voorbeeld te geven; zelf probeer ik te cutten en zit op op rustdagen net iets boven wat ik als mijn BMR heb uitgerekend, tijdens trainingsdagen net iets onder mijn TDEE. In mijn geval is dit ongeveer 1800/2300, en ik ben 1.87m/82kg.

Let er op dat de berekening een benadering is, dus niet altijd nauwkeurig. Als je na een week of 2-3 niet de juiste richting op gaat moet je je kcal behoefte aanpassen. Belangrijk is om je elke dag te wegen, en een trend te berekenen. Een app als Libra is hiervoor handig. :)
Je weet dat je BMR niet je TDEE is he? 1800 calorieen op 1.87m/82kg is niks en zelfs gevaarlijk voor de hormoonhuishouding
pi_130596350
quote:
0s.gif Op donderdag 29 augustus 2013 13:45 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

maar dan fit het je micro's nog niet. zo nu en dan kan het wel, als je ernaast ook maar wat gezonde dingen eet.
Als het gaat om afvallen of aankomen dan maakt het niets uit of iets gezond is of niet, "IIFYM" gaat om macro's en kcals. Voor je lichaam is het allemaal brandstof. Dat een koekje de micro's mist om de sticker "gezond" te krijgen is hier niet relevant.
pi_130596551
quote:
0s.gif Op donderdag 29 augustus 2013 15:07 schreef Intentiion het volgende:

[..]

Je weet dat je BMR niet je TDEE is he?
Ja, natuurlijk weet ik dat. Daarom noem ik ze ook beide in mijn post.

quote:
1800 calorieen op 1.87m/82kg is niks en zelfs gevaarlijk voor de hormoonhuishouding
Onzin, weinig is persoonlijker dan je energiebehoefte en ik weet prima wat ik nodig heb. Om het gevaarlijk te laten zijn moet ik nog een flink stuk zakken.

Het klopt natuurlijk dat een "veel te lage" inname erg slecht is, maar hoeveel dat is verschilt per persoon.

[ Bericht 6% gewijzigd door Nic1 op 29-08-2013 15:19:25 ]
pi_130596738
quote:
0s.gif Op donderdag 29 augustus 2013 15:12 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Ja, natuurlijk weet ik dat. Daarom noem ik ze ook beide in mijn post.

[..]

Onzin, weinig is persoonlijker dan je energiebehoefte en ik weet prima wat ik nodig heb. Om het gevaarlijk te laten zijn moet ik nog een flink stuk zakken.
^O^
  donderdag 29 augustus 2013 @ 15:26:17 #274
206580 Luxuria
It was love at first bite
pi_130597086
quote:
0s.gif Op donderdag 29 augustus 2013 15:02 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Het ligt eraan wat je doel is.

Op trainingsdagen eet je inderdaad meer dan op rustdagen. Om een voorbeeld te geven; zelf probeer ik te cutten en zit op op rustdagen net iets boven wat ik als mijn BMR heb uitgerekend, tijdens trainingsdagen net iets onder mijn TDEE. In mijn geval is dit ongeveer 1800/2300, en ik ben 1.87m/82kg.

Let er op dat de berekening een benadering is, dus niet altijd nauwkeurig. Als je na een week of 2-3 niet de juiste richting op gaat moet je je kcal behoefte aanpassen. Belangrijk is om je elke dag te wegen, en een trend te berekenen. Een app als Libra is hiervoor handig. :)

[..]

Hierom moet je dus elke dag je gewicht bijhouden en trendlijn berekenen. Je moet je realiseren dat het gewicht aan water in je lichaam flink schommelt.

Als je na een maand nog niet bent afgevallen (je trendlijn niet naar beneden gaat), dan lijkt het me goed je kcal inname te verlagen.
Als ik dit zo lees zit ik denk ik wel ongeveer goed met mijn kcal-inname. Op mijn sportdagen, zeker de intensieve, kan ik wel nog wat omhoog.
Mijn doel is op dit moment eerst een kilo of 3 vet kwijtraken.
Daarbij wil ik straks aan krachttraining gaan doen om mijn lichaam nog wat strakker te laten worden.
Ten opzichte van twee weken geleden ben ik wel een kilo afgevallen, dus dat is fijn. Daarvoor heb ik me niet gewogen.

Ik houd het nu per week bij en tussendoor weeg ik me wel eens maar schrijf het niet op. Is inderdaad wel een goede tip om een trendlijn bij te houden. Handig en ook leuk om te zien.
All she wants and needs is just a little taste..
pi_130597196
Nog een leuk filmpje en handig voor iedereen die hier gaat cutten :)
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')