if the cookie fits your macros...quote:Op zondag 25 augustus 2013 12:58 schreef xFriendx het volgende:
Nice. Op werk beginnen collega's al door te krijgen dat ik niet zit te wachten op hun vette koekjes.
Laatst ook, was van mijn plek en iemand had wel een koekje voor mij neergelegd op een A4'tje. Toen ik terugkwam en het koekje pakte (om weg te geven) een soort van vetvlek op dat papier. Bizar.
Sowieso als je er op let, als je ziet wat mensen allemaal wegwerken (vooral op stations). De chips, chocola en frikandellen gaan er met bakken tegelijk in).
Gelukkig lopen er ook wel personen rond zoals de vrouwen uit Zeta zijn post.
True, voor mij zou het op zich kunnen, hoewel ik liever wat anders heb. Ben sowieso niet zo'n snoeperd.quote:Op zondag 25 augustus 2013 15:58 schreef Intentiion het volgende:
[..]
if the cookie fits your macros...
Geef je groot gelijk Houd zelf heel erg van ijs < roomijs Dus dat valt bijna elke dag binnen me macrosquote:Op zondag 25 augustus 2013 18:09 schreef xFriendx het volgende:
[..]
True, voor mij zou het op zich kunnen, hoewel ik liever wat anders heb. Ben sowieso niet zo'n snoeperd.
Bij anderen weet ik zeker dat ze het koekje beter kunnen laten liggen
maar dan fit het je micro's nog niet. zo nu en dan kan het wel, als je ernaast ook maar wat gezonde dingen eet.quote:Op zondag 25 augustus 2013 15:58 schreef Intentiion het volgende:
[..]
if the cookie fits your macros...
Je kan met ongeveer 1200 kcal al aan AL je micros voldoen als je een beetje slim eet.quote:Op donderdag 29 augustus 2013 13:45 schreef Deeltjesversneller het volgende:
[..]
maar dan fit het je micro's nog niet. zo nu en dan kan het wel, als je ernaast ook maar wat gezonde dingen eet.
je kan dat toch niet echt per dag uitrekenen, zo precies komt het ook niet. het is fijn als indicatie te hebben, maar het wisselt toch iedere dag. het beste kan je jezelf iedere ochtend even wegen en dan zorgen dat de lijn stabiel omhoog/omlaag gaat. na een tijdje weet je dan wel hoeveel je precies mag eten iedere dag.quote:Op dinsdag 27 augustus 2013 21:48 schreef Luxuria het volgende:
Hoe zit het nu eigenlijk precies met je onderhoudsniveau?
Je rekent eerst je BMR uit en dan vermenigvuldig je dit met het cijfer wat staat voor het activiteiten niveau waar je onder valt.
Maar die uitkomst geldt toch alleen voor de trainingsdagen lijkt me?
Als mijn BMR bijv. 1400 kcal is en mijn onderhoudsniveau met 3-5x sporten is 2200 kcal, dan moet ik denk ik toch niet op mijn rustdagen ook 2200 kcal gaan eten of wel?
Je moet niet in dagen denken maar in weken. Je lichaam doet er soms wel 2 dagen over om al de eiwitten/vetten op te nemen die je een dag van te voren hebt gegeten.quote:Op donderdag 29 augustus 2013 13:17 schreef Luxuria het volgende:
Niemand weet een antwoord op mijn vraag?
Het gaat er trouwens om dat ik wat af wil vallen.
Maar ik denk dat ik het zelf al weet, na wat research. Moeten jullie maar zeggen of dit klopt.
Die 2200 kcal is een gemiddelde denk ik? Dus op rustdagen ligt het onderhoud lager en op sportdagen hoger.
Ik ga op rustdagen op 1500 kcal zitten en op sportdagen 1700 kcal.
ja, je kan op sportdagen wel wat meer eten. maar dat komt neer op 2 boterhammen of een opscheplepel meer of minder, ik doe het nu gewoon op gevoel omdat ik geen zin heb om alles af te wegen en bij te houden. zolang de trendlijn van je gewicht z'n pad volgt, doe je het blijkbaar goed qua energiebalans.quote:Op donderdag 29 augustus 2013 13:17 schreef Luxuria het volgende:
Niemand weet een antwoord op mijn vraag?
Het gaat er trouwens om dat ik wat af wil vallen.
Maar ik denk dat ik het zelf al weet, na wat research. Moeten jullie maar zeggen of dit klopt.
Die 2200 kcal is een gemiddelde denk ik? Dus op rustdagen ligt het onderhoud lager en op sportdagen hoger.
Ik ga op rustdagen op 1500 kcal zitten en op sportdagen 1700 kcal.
vind 1500 kcal trouwens wel bar weinig. Ook voor een vrouw.quote:Op donderdag 29 augustus 2013 13:49 schreef Deeltjesversneller het volgende:
[..]
ja, je kan op sportdagen wel wat meer eten. maar dat komt neer op 2 boterhammen of een opscheplepel meer of minder, ik doe het nu gewoon op gevoel omdat ik geen zin heb om alles af te wegen en bij te houden. zolang de trendlijn van je gewicht z'n pad volgt, doe je het blijkbaar goed qua energiebalans.
Ja? Zelfs op rustdagen?quote:Op donderdag 29 augustus 2013 13:52 schreef Intentiion het volgende:
[..]
vind 1500 kcal trouwens wel bar weinig. Ook voor een vrouw.
Je weet dat je lichaam aan het herstellen is op een rustdag? En dat ook op je rustdagen de eiwitsynthese is verhoogd? Je lichaam gebruikt bijna evenveel energie op een rustdag als op een trainingsdag.quote:Op donderdag 29 augustus 2013 14:08 schreef Luxuria het volgende:
[..]
Ja? Zelfs op rustdagen?
Want om af te vallen moet je toch max. 500 kcal onder je onderhoud zitten. Ik kan me niet voorstellen dat op een rustdag mijn onderhoud 2000 kcal is.
Dat vind ik dus lastig want het schommelt steeds zo.quote:Op donderdag 29 augustus 2013 13:46 schreef Deeltjesversneller het volgende:
[..]
je kan dat toch niet echt per dag uitrekenen, zo precies komt het ook niet. het is fijn als indicatie te hebben, maar het wisselt toch iedere dag. het beste kan je jezelf iedere ochtend even wegen en dan zorgen dat de lijn stabiel omhoog/omlaag gaat. na een tijdje weet je dan wel hoeveel je precies mag eten iedere dag.
Hmm dat had ik niet gedacht dat de verbranding op die dagen ook nog zo hoog is. Ik probeer altijd sowieso eiwitrijk te eten.quote:Op donderdag 29 augustus 2013 14:11 schreef Intentiion het volgende:
[..]
Je weet dat je lichaam aan het herstellen is op een rustdag? En dat ook op je rustdagen de eiwitsynthese is verhoogd? Je lichaam gebruikt bijna evenveel energie op een rustdag als op een trainingsdag.
Kijk de video even
Kijk hem alsjeblieft. Deze youtuber heeft ontzettend veel verstand van voeding en training. Ik raad je aan om nog wat videos te checken van hem als je serieus bent over je trainingsdoelen.quote:Op donderdag 29 augustus 2013 14:18 schreef Luxuria het volgende:
[..]
Hmm dat had ik niet gedacht dat de verbranding op die dagen ook nog zo hoog is.
Ik reken het aantal kcal wel altijd uit, maar volgens mij heb ik evengoed nog een verkeerd beeld ervan (lager dan werkelijk zo is)
Ik zal als ik thuis ben de video eens bekijken.
Wacht... je doet geen krachttraining?quote:Op donderdag 29 augustus 2013 14:18 schreef Luxuria het volgende:
[..]
Hmm dat had ik niet gedacht dat de verbranding op die dagen ook nog zo hoog is. Ik probeer altijd sowieso eiwitrijk te eten.
Ik reken het aantal kcal wel altijd uit, maar volgens mij heb ik evengoed nog een verkeerd beeld ervan (lager dan werkelijk zo is)
Ik zal als ik thuis ben de video eens bekijken.
Nee op dit moment nog niet.quote:Op donderdag 29 augustus 2013 14:30 schreef Intentiion het volgende:
[..]
Wacht... je doet geen krachttraining?
Het ligt eraan wat je doel is.quote:Op dinsdag 27 augustus 2013 21:48 schreef Luxuria het volgende:
Hoe zit het nu eigenlijk precies met je onderhoudsniveau?
Je rekent eerst je BMR uit en dan vermenigvuldig je dit met het cijfer wat staat voor het activiteiten niveau waar je onder valt.
Maar die uitkomst geldt toch alleen voor de trainingsdagen lijkt me?
Als mijn BMR bijv. 1400 kcal is en mijn onderhoudsniveau met 3-5x sporten is 2200 kcal, dan moet ik denk ik toch niet op mijn rustdagen ook 2200 kcal gaan eten of wel?
Hierom moet je dus elke dag je gewicht bijhouden en trendlijn berekenen. Je moet je realiseren dat het gewicht aan water in je lichaam flink schommelt.quote:Op donderdag 29 augustus 2013 14:16 schreef Luxuria het volgende:
[..]
Dat vind ik dus lastig want het schommelt steeds zo.
Twee weken geleden op maandag woog ik 61,5 kg, de week erna laat ik het daar maar niet over hebben en afgelopen maandag was het 60,5 kg. Dat is dus netjes.
Maar de afgelopen dagen zit ik steeds tussen de 60,5 en 61 kg, terwijl ik steeds tussen de 1500 en 1600 kcal eet en sport. Dan zou het toch omlaag moeten gaan lijkt me?
Je weet dat je BMR niet je TDEE is he? 1800 calorieen op 1.87m/82kg is niks en zelfs gevaarlijk voor de hormoonhuishoudingquote:Op donderdag 29 augustus 2013 15:02 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Het ligt eraan wat je doel is.
Op trainingsdagen eet je inderdaad meer dan op rustdagen. Om een voorbeeld te geven; zelf probeer ik te cutten en zit op op rustdagen net iets boven wat ik als mijn BMR heb uitgerekend, tijdens trainingsdagen net iets onder mijn TDEE. In mijn geval is dit ongeveer 1800/2300, en ik ben 1.87m/82kg.
Let er op dat de berekening een benadering is, dus niet altijd nauwkeurig. Als je na een week of 2-3 niet de juiste richting op gaat moet je je kcal behoefte aanpassen. Belangrijk is om je elke dag te wegen, en een trend te berekenen. Een app als Libra is hiervoor handig.
Als het gaat om afvallen of aankomen dan maakt het niets uit of iets gezond is of niet, "IIFYM" gaat om macro's en kcals. Voor je lichaam is het allemaal brandstof. Dat een koekje de micro's mist om de sticker "gezond" te krijgen is hier niet relevant.quote:Op donderdag 29 augustus 2013 13:45 schreef Deeltjesversneller het volgende:
[..]
maar dan fit het je micro's nog niet. zo nu en dan kan het wel, als je ernaast ook maar wat gezonde dingen eet.
Ja, natuurlijk weet ik dat. Daarom noem ik ze ook beide in mijn post.quote:Op donderdag 29 augustus 2013 15:07 schreef Intentiion het volgende:
[..]
Je weet dat je BMR niet je TDEE is he?
Onzin, weinig is persoonlijker dan je energiebehoefte en ik weet prima wat ik nodig heb. Om het gevaarlijk te laten zijn moet ik nog een flink stuk zakken.quote:1800 calorieen op 1.87m/82kg is niks en zelfs gevaarlijk voor de hormoonhuishouding
quote:Op donderdag 29 augustus 2013 15:12 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Ja, natuurlijk weet ik dat. Daarom noem ik ze ook beide in mijn post.
[..]
Onzin, weinig is persoonlijker dan je energiebehoefte en ik weet prima wat ik nodig heb. Om het gevaarlijk te laten zijn moet ik nog een flink stuk zakken.
Als ik dit zo lees zit ik denk ik wel ongeveer goed met mijn kcal-inname. Op mijn sportdagen, zeker de intensieve, kan ik wel nog wat omhoog.quote:Op donderdag 29 augustus 2013 15:02 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Het ligt eraan wat je doel is.
Op trainingsdagen eet je inderdaad meer dan op rustdagen. Om een voorbeeld te geven; zelf probeer ik te cutten en zit op op rustdagen net iets boven wat ik als mijn BMR heb uitgerekend, tijdens trainingsdagen net iets onder mijn TDEE. In mijn geval is dit ongeveer 1800/2300, en ik ben 1.87m/82kg.
Let er op dat de berekening een benadering is, dus niet altijd nauwkeurig. Als je na een week of 2-3 niet de juiste richting op gaat moet je je kcal behoefte aanpassen. Belangrijk is om je elke dag te wegen, en een trend te berekenen. Een app als Libra is hiervoor handig.
[..]
Hierom moet je dus elke dag je gewicht bijhouden en trendlijn berekenen. Je moet je realiseren dat het gewicht aan water in je lichaam flink schommelt.
Als je na een maand nog niet bent afgevallen (je trendlijn niet naar beneden gaat), dan lijkt het me goed je kcal inname te verlagen.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |