SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Bedankt voor het antwoord. Ze hebben bij mijn sportschool helaas geen leg press met schijven als je dat bedoelt. Het is sowieso qua apparatuur niet echt super uitgebreid en ik zie ook nooit iemand deadlifts oid doen dus zal eens vragen hoe dat precies zit. Zag dat daar ook al wat stond in de OP (of van het andere topic) over verschil in sportscholen.quote:Op woensdag 14 augustus 2013 19:41 schreef Smoofie het volgende:
[..]
Squats en Romanian deadlift. Leg press kun je ook gewoon met schijven gaan doen, verticaal.
Squatrek hebben ze wel, dat lijkt me inderdaad een mooie toevoeging.
Deadlift doe je ook bij Squatrek, dus dat is geen probleem. Google anders ff romanian deadlift en je ziet het vanzelf wel. Squatten en Deadlift op één dag is wel zwaar, ik zou dat niet kunnenquote:Op woensdag 14 augustus 2013 19:57 schreef Kiid het volgende:
[..]
Bedankt voor het antwoord. Ze hebben bij mijn sportschool helaas geen leg press met schijven als je dat bedoelt. Het is sowieso qua apparatuur niet echt super uitgebreid en ik zie ook nooit iemand deadlifts oid doen dus zal eens vragen hoe dat precies zit. Zag dat daar ook al wat stond in de OP (of van het andere topic) over verschil in sportscholen.
Squatrek hebben ze wel, dat lijkt me inderdaad een mooie toevoeging.
.
AFCA
Qui audet adipiscitur
Qui audet adipiscitur
Squat, deadlift (geen romanian maar normale) en lunges. Eventueel wat isolatie voor de kuiten. Dan heb je 4 oefeningen voor je gehele onderlichaam.quote:
Een praktische vraag voor de leg-day politie hier. Wat zijn 1/2 goede compound oefeningen voor benen om in een full-body workout te verwerken? Ik wil graag meer oefeningen met mijn benen doen. Tot nu toe heb ik alleen twee isolation oefeningen gedaan in mijn schema en daar krijg ik niet meer zoveel uit. Leg press zat ik al snel op de max van het apparaat (495 lbs 3x12) en gebruikte het meer als ontspanning tussendoor omdat het niet veel moeite kostte. Dus wil daar graag wat aan toevoegen
Alsjeblieft niet van die beach boy reacties en/of andere kinderachtige reacties. Het is puur geweest omdat ik van mezelf niet van die dunne slappe benen heb. Hulp zou tof zijn
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ja, ik kende de oefeningen wel al, maar had er verder nooit echt onderzoek naar gedaan. Misschien zou ik het ook om en om kunnen doen, de ene dag dat ik er Squat bij doe en dan bij de volgende keer Deadlift mocht het intensief (te) zwaar zijn. Heeft het verder nog zin om die leg press te gebruiken aangezien hij niet zwaar genoeg kan?quote:
[..]
Deadlift doe je ook bij Squatrek, dus dat is geen probleem. Google anders ff romanian deadlift en je ziet het vanzelf wel. Squatten en Deadlift op één dag is wel zwaar, ik zou dat niet kunnen
@Verbo
Lunges kende ik nog niet. Kan je dan beter dumbbells gebruiken of barbell? Dumbbells lijken me wel fijner.
Bedankt voor de hulpvolle antwoorden in ieder geval. Ik weet dat leg day altijd een sensitive issue is in het fitness wereldje
[ Bericht 1% gewijzigd door Kiid op 14-08-2013 23:55:20 ]
Ik vind hem ook wel leuk, maar wel ff ninja-edit gedaanquote:Op woensdag 14 augustus 2013 23:48 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Ik moet er eerlijk bij bekennen dat ik zelf echt hard moest lachen.
Ja nu zet je me dus mooi ff te kijk.quote:Op woensdag 14 augustus 2013 23:48 schreef Kiid het volgende:
[..]
Ik vind hem ook wel leuk, maar wel ff ninja-edit gedaan
SNAKEY, SNAKEY!!! Knal ff die oorspronkelijke post weer terug zodat ik niet voor schut sta bij andere lezers.
BEASTMODE
Sinds het begin van de maand heb ik een Wii Fit plus (+balance board) gekregen, en die ben ik gaan gebruiken. Nu is het zo dat ik daarvoor niet sportte en nu dus 6 dagen in de week 30 minuten verschillende oefeningen doe. Sommige zijn meer voor balans (Yoga) en andere zijn héél zwaar voor mijn onderontwikkelde spieren. Ben nu bezig met de derde week en merk wel dat sommige oefeningen die eerst moeilijk gingen nu al wat makkelijker gaan (jackknife bijvoorbeeld). Mijn eetpatroon heb ik niet aangepast. Ik vraag mij eigenlijk af of het normaal is dat ik een langzaam stijgende lijn zie, zeg maar +2 kilo in 3 weken.
And the druids turn to stone...
Betere conditie en over de lange duur, (half) jaartje misschien 5 kilo minder wegen. Liefst ook buikje een beetje strakker, maar in eerste instantie gewoon fitter worden.
And the druids turn to stone...
Als je wilt afvallen is het allerbelangrijkste je eetpatroon aanpassen, strakke buiken maak je in de keuken.quote:
Betere conditie en over de lange duur, (half) jaartje misschien 5 kilo minder wegen. Liefst ook buikje een beetje strakker, maar in eerste instantie gewoon fitter worden.
Een slechte eetgewoonte (als in, teveel) is niet te compenseren met sport (en tijdverspilling). Maar goed, als je maar 5kg af wilt vallen zul je wel niet echt overgewicht hebben.Ik heb geen idee hoe Wii Fit gaat dus ik kan het verkeerd hebben, maar ik kan me niet voorstellen dat het echt je conditie kan verbeteren. Om fitter te worden en je spieren iets te ontwikkelen is krachttraining naar mijn mening het beste (voor zowel mannen als vrouwen), maar het belangrijkste is iets te vinden dat je leuk vind om te doen.
Ik ben eigenlijk niet bereid om mijn eetgewoontes aan te passen. Ik weet precies waar het hem in zit bij mij, namelijk teveel biertjes in het weekend en af en toe (2x in de week) een halve zak chips op de bank. Voor de rest eet ik namelijk niet uit pakjes, afwisselend rijst, pasta, brood, couscous en maar af en toe aardappelen. Meestal eet ik vegetarisch, broodbeleg is meestal gekookt ei, houmous, tomaat dat soort werk. Regelmatig als 'tussendoor' een avocado. Snoep niet, geen koekjes.
Omdat ik mijn leven niet wil laten draaien om figuur en gewicht wil ik niet al teveel concessies doen, vooral niet omdat ik niet het idee heb erg slecht bezig te zijn. Het 'sporten' ga ik wel mee door omdat ik wel iets merk aan energie en het voelt eigenlijk wel lekker, vroeg me alleen af of het vaker voorkomt dat wanneer iemand net begint eerst wat aankomt.
Omdat ik mijn leven niet wil laten draaien om figuur en gewicht wil ik niet al teveel concessies doen, vooral niet omdat ik niet het idee heb erg slecht bezig te zijn. Het 'sporten' ga ik wel mee door omdat ik wel iets merk aan energie en het voelt eigenlijk wel lekker, vroeg me alleen af of het vaker voorkomt dat wanneer iemand net begint eerst wat aankomt.
And the druids turn to stone...
De hoeveelheid eten is eigenlijk nog belangrijker dan wat je precies eet en dat gewicht, dat zou ook nog schommelingen in vocht kunnen zijn denk ik.quote:
Ik ben eigenlijk niet bereid om mijn eetgewoontes aan te passen. Ik weet precies waar het hem in zit bij mij, namelijk teveel biertjes in het weekend en af en toe (2x in de week) een halve zak chips op de bank. Voor de rest eet ik namelijk niet uit pakjes, afwisselend rijst, pasta, brood, couscous en maar af en toe aardappelen. Meestal eet ik vegetarisch, broodbeleg is meestal gekookt ei, houmous, tomaat dat soort werk. Regelmatig als 'tussendoor' een avocado. Snoep niet, geen koekjes.
Omdat ik mijn leven niet wil laten draaien om figuur en gewicht wil ik niet al teveel concessies doen, vooral niet omdat ik niet het idee heb erg slecht bezig te zijn. Het 'sporten' ga ik wel mee door omdat ik wel iets merk aan energie en het voelt eigenlijk wel lekker, vroeg me alleen af of het vaker voorkomt dat wanneer iemand net begint eerst wat aankomt.
Hm... Hoe weet je dan wat voor jou de juiste hoeveelheid eten is? Ik heb wel eens de neiging als het eten heel lekker is om iets meer te eten dan tot mijn 'je hebt genoeg gehad' gevoel, en dan wordt het een 'je zit vol' gevoel. Echter als ik mij inhoud, of dus eet tot mijn 'je hebt genoeg gehad' gevoel, dan heb ik 's avonds erg sterk die neiging tot chipjes.
And the druids turn to stone...
Daar zijn een aantal formules voor, ik heb zelf een excel bestand waar ik gegevens als lengte, gewicht, vet% en activiteitenfactor invul en er een behoefte aan kcals uit komt rollen.quote:
Hm... Hoe weet je dan wat voor jou de juiste hoeveelheid eten is? Ik heb wel eens de neiging als het eten heel lekker is om iets meer te eten dan tot mijn 'je hebt genoeg gehad' gevoel, en dan wordt het een 'je zit vol' gevoel. Echter als ik mij inhoud, of dus eet tot mijn 'je hebt genoeg gehad' gevoel, dan heb ik 's avonds erg sterk die neiging tot chipjes.
Lees dit even door:
http://forum.dutchbodybui(...)ergiebehoefte-34649/
Hier een tool om het te berekenen:
http://fitnessjunk.nl/vet(...)en/energie-behoefte/
Laat je niet afschrikken door 'bodybuilding' termen
Er zit in die scene heel veel (goede) informatie over voeding en afvallen etc.edit: lees ook even de OP van het bodybuidingtopic van FOK! door, staat ook heel veel handige informatie in die elke sporter eigenlijk verplicht door zou moeten nemen: SPT / [Bodybuilding] #387 Waar lange mensen manlets ownen!
Het 'je zit vol' gevoel is niet de juist norm voor de juiste hoeveelheid eten. Anders zou niemand te dik zijn omdat ze niet meer op kunnen. Bij je lichaamsbouw (hoeveelheid spier,vet etc.) hoort een bepaald energieverbruik. Samen met je activiteiten opgeteld is dit de juiste hoeveelheid energie die je uit eten nodig hebt om op een gelijkmatig gewicht te blijven.quote:
Hm... Hoe weet je dan wat voor jou de juiste hoeveelheid eten is? Ik heb wel eens de neiging als het eten heel lekker is om iets meer te eten dan tot mijn 'je hebt genoeg gehad' gevoel, en dan wordt het een 'je zit vol' gevoel. Echter als ik mij inhoud, of dus eet tot mijn 'je hebt genoeg gehad' gevoel, dan heb ik 's avonds erg sterk die neiging tot chipjes.
Dit doe je door calorieën te tellen. Anders blijft het gokken waar je kan winnen of verliezen, alleen verliezen de meeste mensen dit. Voor meer info over het uitrekenen van je caloriebehoefte kan je de post van No1uknow gebruiken.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Op zich is het heel simpel, als je aankomt eet je te veel. Je lichaam heeft dan immers bepaald dat het teveel binnen heeft gekregen en zet dit om in vet. Gezond eten maakt niets uit, daar kun je prima van aankomen. Het draait allemaal om calorieën. Chips in de avond kan prima, maar alleen als je het compenseert door de rest van de dag minder te eten.quote:
Hm... Hoe weet je dan wat voor jou de juiste hoeveelheid eten is? Ik heb wel eens de neiging als het eten heel lekker is om iets meer te eten dan tot mijn 'je hebt genoeg gehad' gevoel, en dan wordt het een 'je zit vol' gevoel. Echter als ik mij inhoud, of dus eet tot mijn 'je hebt genoeg gehad' gevoel, dan heb ik 's avonds erg sterk die neiging tot chipjes.
Je lichaam went aan de hoeveelheid eten dat je eet, dat maakt het lastig te bepalen wanneer je genoeg hebt gegeten omdat je niet op hongergevoel af kunt gaan. Dit heb ik zelf vooral geleerd sinds ik IF doe en eigenlijk nooit meer honger heb (daarvoor eigenlijk de hele dag).
De beste manier is om gewoon calorieën te tellen. Dat klinkt veel werk, maar is het niet. Het kost me zelf een minuut per dag.
Als je dat niet wilt doen kun je op gevoel af gaan, maar over het algemeen onderschatten de meeste mensen hun calorie inname flink.
Ook moet je je eigenlijk elke dag (op hetzelfde tijdsstip) wegen. Op die manier kun je een trendlijn bepalen en zien waar je gewicht naar toe gaat. De hoeveelheid vocht in je lichaam schommelt flink, daardoor kan je een vertekend beeld krijgen als je geen trend hebt.
[ Bericht 4% gewijzigd door Nic1 op 21-08-2013 14:38:54 ]
Dit is waar veel mensen de mist in gaan: in plaats van het energieoverschot (kcal in - kcal verbruik = overschot) de schuld te geven, geven ze individuele zaken de schuld: een handje chips, de auto nemen ipv fietsen, etc.quote:
Ik weet precies waar het hem in zit bij mij, namelijk teveel biertjes in het weekend en af en toe (2x in de week) een halve zak chips op de bank.
Dit mist compleet het punt.
Zoals de twee users hierboven al zeggen, gaat het om het geheel aan energieinname minus het geheel wat je verbruikt. Je kunt prima biertjes drinken en een halve zak chips op de bank eten, zolang je dat maar compenseert door op andere tijdstippen wat minder energie te eten.
Reguleer je energiebalans, en je reguleert je lichaamsvet..
Confidence through competence
Sinds enige tijd ben ik bezig met krachttraining en het begint z'n vruchten af te werpen. Spiermassa neemt toe.
Ik train nu vooral door korte, maar zware setjes oefeningen te doen voor elke spiergroep. Maar wat gaat m'n lichaam doen als ik minder zware sets doe met meer herhalingen?
Ik train nu vooral door korte, maar zware setjes oefeningen te doen voor elke spiergroep. Maar wat gaat m'n lichaam doen als ik minder zware sets doe met meer herhalingen?
Cuz I'm Mr. Brightside
Defineer kort en zwaar. Want onder de 6 zit je echt op kracht te oefenen. Van 6-12 wordt over hypertrofie(spiergroei) gesproken. En boven de 15 à 20 ga je naar lokaal spieruithoudingsvermogen. Daar weer boven komt cardio.quote:
Sinds enige tijd ben ik bezig met krachttraining en het begint z'n vruchten af te werpen. Spiermassa neemt toe.
Ik train nu vooral door korte, maar zware setjes oefeningen te doen voor elke spiergroep. Maar wat gaat m'n lichaam doen als ik minder zware sets doe met meer herhalingen?
Dat is over het algemeen de groepering van rep ranges. Bij kracht heb je ook nog te maken met snelkracht of maximale kracht maar dan gaan we er al weer dieper op in.
P.s. er ligt een bepaalde focus ergens op. Dus het een hoeft de ander niet uit te sluiten. Meer spiermassa=meer kracht. Maar hoe verder je van iets af gaat qua rep ranges hoe minder effectief het is voor desbetreffend doel.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Kort em zwaar is meestal 6-12reps per set idd. Ik doe de desbetreffende oefening dusdanig zwaar dat ik ook echt niet meer dan dat aantal haal. Meestal 3 of 4 sets. Daar heb ik spiermassa mee ontwikkeld, maar ik vroeg me af wat m'n lichaam gaat doen als ik dit ga afwisselen met langere sets van +- 20 reps. Gaat spiermassa afnemen of krijgen ze misschien een minder bolle, maar gestrektere vorm?quote:
[..]
Defineer kort en zwaar. Want onder de 6 zit je echt op kracht te oefenen. Van 6-12 wordt over hypertrofie(spiergroei) gesproken. En boven de 15 à 20 ga je naar lokaal spieruithoudingsvermogen. Daar weer boven komt cardio.
Dat is over het algemeen de groepering van rep ranges. Bij kracht heb je ook nog te maken met snelkracht of maximale kracht maar dan gaan we er al weer dieper op in.
P.s. er ligt een bepaalde focus ergens op. Dus het een hoeft de ander niet uit te sluiten. Meer spiermassa=meer kracht. Maar hoe verder je van iets af gaat qua rep ranges hoe minder effectief het is voor desbetreffend doel.
Doel is om een getraind figuur te krijgen, maar geen bodybuild figuur.
Cuz I'm Mr. Brightside
Heeft niet veel nut. Je lokaal spieruithoudingsvermogen verbeterd ervan. Maar ze zullen minder hard groeien als op 6-12. En lange dunne spieren of andere vorm aanpassingen zijn bullshit. Een spier kan groter of kleiner worden de vorm is genetisch bepaald.quote:
[..]
Kort em zwaar is meestal 6-12reps per set idd. Ik doe de desbetreffende oefening dusdanig zwaar dat ik ook echt niet meer dan dat aantal haal. Meestal 3 of 4 sets. Daar heb ik spiermassa mee ontwikkeld, maar ik vroeg me af wat m'n lichaam gaat doen als ik dit ga afwisselen met langere sets van +- 20 reps. Gaat spiermassa afnemen of krijgen ze misschien een minder bolle, maar gestrektere vorm?
Doel is om een getraind figuur te krijgen, maar geen bodybuild figuur.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Duidelijkquote:
[..]
Heeft niet veel nut. Je lokaal spieruithoudingsvermogen verbeterd ervan. Maar ze zullen minder hard groeien als op 6-12. En lange dunne spieren of andere vorm aanpassingen zijn bullshit. Een spier kan groter of kleiner worden de vorm is genetisch bepaald.
Thanks 
Cuz I'm Mr. Brightside
lekker veel herhalingen voor een atletische look
anders ben je binnen de kortste keren zo'n vlezige, opgepompte bodybuilder
kan overnight gebeuren als je niet oppast
ik raad ook insanity aan om de spiertjes extra op te rekken, daar krijg je pas een mooi zwemmerslichaam van!
anders ben je binnen de kortste keren zo'n vlezige, opgepompte bodybuilder
kan overnight gebeuren als je niet oppast
ik raad ook insanity aan om de spiertjes extra op te rekken, daar krijg je pas een mooi zwemmerslichaam van!
Zwemmerslichamen zijn toch vaak zo mooi glad en gevormd door het vele zwemmen en watererosie? ZIe je in de natuur ook vaak terug!
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Watererosie, serieus?quote:
Zwemmerslichamen zijn toch vaak zo mooi glad en gevormd door het vele zwemmen en watererosie? ZIe je in de natuur ook vaak terug!
[ afbeelding ]
Mooie foto, Petra?
Jusqu'ici tout va bien...
Ja, als je maar vaak genoeg zwemt, slijt het water mooie glooiingen in je lichaam.
Confidence through competence
En jij denkt dat die zwemmers geen krachttraining doenquote:
Zwemmerslichamen zijn toch vaak zo mooi glad en gevormd door het vele zwemmen en watererosie? ZIe je in de natuur ook vaak terug!
[ afbeelding ]
Zwemmerslichaam voor krachttraining populair werd:quote:
En jij denkt dat die zwemmers geen krachttraining doen
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Of voor aas in het spel kwamen?quote:
[..]
Zwemmerslichaam voor krachttraining populair werd:
[ afbeelding ]
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Of dat, wie weet.quote:
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Ik begrijp je reactie niet echt? Krachttraining gaat niet alleen om massa. Maar voor zwemmen op hoog niveau zul je toch echt krachttraining moeten doen. Specefiek gericht op kracht/power.quote:
[..]
Zwemmerslichaam voor krachttraining populair werd:
[ afbeelding ]
De huidige zwemmers hebben veel meer een lichaam dat ook door krachttraining gevormd wordt. Begin vorige eeuw was dat totaal niet aanwezig en Johnny Weissmuller was toch echt een olympisch zwemmer. Ik wilde een plaatje van een zwemmer laten zien zonder krachttraining zoals dat nu gangbaar isquote:
Ik begrijp je reactie niet echt? Krachttraining gaat niet alleen om massa. Maar voor zwemmen op hoog niveau zul je toch echt krachttraining moeten doen. Specefiek gericht op kracht/power.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
zeg nou zelf zo'n zwemmerslichaam si heel wat mooier en natuurlijker dan zo een vieze bodybuilding freak
patserig, vlezig, opgeblazen lijf, spieren vol lucht, zonder functionele kracht:
perfect gevormde atleet, met lange, slanke spieren, die ook echt wat kan met z'n lichaam:
vanaaf weer lekker in10sity
patserig, vlezig, opgeblazen lijf, spieren vol lucht, zonder functionele kracht:
perfect gevormde atleet, met lange, slanke spieren, die ook echt wat kan met z'n lichaam:
vanaaf weer lekker in10sity
lijkt wel een beetje op een vis zo.quote:
zeg nou zelf zo'n zwemmerslichaam si heel wat mooier en natuurlijker dan zo een vieze bodybuilding freak
patserig, vlezig, opgeblazen lijf, spieren vol lucht, zonder functionele kracht:
[ afbeelding ]
perfect gevormde atleet, met lange, slanke spieren, die ook echt wat kan met z'n lichaam:
[ afbeelding ]
vanaaf weer lekker in10sity
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
wat is een zwemmers lichaam? dat van een borstcrawl specialist is anders dan een schoolslag zwemmer. ook een lange afstandszwemmer heeft weer een andere bouw.quote:
zeg nou zelf zo'n zwemmerslichaam si heel wat mooier en natuurlijker dan zo een vieze bodybuilding freak
patserig, vlezig, opgeblazen lijf, spieren vol lucht, zonder functionele kracht:
[ afbeelding ]
perfect gevormde atleet, met lange, slanke spieren, die ook echt wat kan met z'n lichaam:
[ afbeelding ]
vanaaf weer lekker in10sity
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Question: Hoe belangrijk is een voedselschema/dieet bij het kweken van spieren? Ik eet namelijk redelijk goed naar mijn idee, veel kip en pasta, maar ik eet bijvoorbeeld geen 6 maaltijden op een dag, en wanneer ik brood eet is dit altijd witbrood. Benadeel ik mezelf hiermee heel erg? Of is dat verwaarloosbaar?
Het is essentieel om genoeg calorieën en eiwitten binnen te krijgen. Met welk eten je dit doet maakt weinig uit.quote:
Question: Hoe belangrijk is een voedselschema/dieet bij het kweken van spieren? Ik eet namelijk redelijk goed naar mijn idee, veel kip en pasta, maar ik eet bijvoorbeeld geen 6 maaltijden op een dag, en wanneer ik brood eet is dit altijd witbrood. Benadeel ik mezelf hiermee heel erg? Of is dat verwaarloosbaar?
Aantal maaltijden per dag is niet belangrijk, of je nu 1x eet, of 10x.
"Redelijk goed", "veel" zijn nietszeggende termen. De meesten denken dat ze goed eten, maar de enige manier (als je het goed wilt aanpakken) is door het precies bij te houden.
Ok, thanks! Bedoel je met 'het precies bij te houden', het aantal calorieën en eiwitten dat ik per dag binnen krijg?quote:
[..]
Het is essentieel om genoeg calorieën en eiwitten binnen te krijgen. Met welk eten je dit doet maakt weinig uit.
Aantal maaltijden per dag is niet belangrijk, of je nu 1x eet, of 10x.
"Redelijk goed", "veel" zijn nietszeggende termen. De meesten denken dat ze goed eten, maar de enige manier (als je het goed wilt aanpakken) is door het precies bij te houden.
Calorieën en eiwitten zijn het belangrijkste, en zorg ervoor dat je niet vet-arm eet. Vetten hebben onterecht een slechte naam en zijn belangrijk.quote:
[..]
Ok, thanks! Bedoel je met 'het precies bij te houden', het aantal calorieën en eiwitten dat ik per dag binnen krijg?
Wat betreft KH is heel persoonlijk. Sommigen hebben 300g per dag nodig om genoeg energie te hebben, ik zelf eet KH arm (20-100g). Doe wat je prettig vind.
Je kunt je calorie behoefte hier bepalen - www.1percentedge.com/ifcalc/
Let erop dat het een benadering is, als je niet of juist teveel aankomt moet je je calorie inname bijstellen.
Geef mij maar een patserig, vlezig, opgeblazen lijf, spieren vol lucht, zonder functionele kracht:quote:
zeg nou zelf zo'n zwemmerslichaam si heel wat mooier en natuurlijker dan zo een vieze bodybuilding freak
patserig, vlezig, opgeblazen lijf, spieren vol lucht, zonder functionele kracht:
[ afbeelding ]
perfect gevormde atleet, met lange, slanke spieren, die ook echt wat kan met z'n lichaam:
[ afbeelding ]
vanaaf weer lekker in10sity
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 25-08-2013 08:36:35 ]
Scooby, dacht dat die wel eens van youtube af gepest was, zie ik dat ie gewoon weer filmpjes plaatst 
[ Bericht 23% gewijzigd door #ANONIEM op 25-08-2013 08:39:56 ]
[ Bericht 23% gewijzigd door #ANONIEM op 25-08-2013 08:39:56 ]
En..ben je al gefaald?quote:
Ik ben hiernaar toe doorverwezen, dus ik ik vertel hier mijn verhaal nog een keer
Dus...
Ik sta op het punt om mijn leven om te gooien en 4 keer per week te fitnessen. Mijn doel is om spiermassa op te bouwen, maar er niet zo overdreven gespierd uit te zien. Mijn ultieme doel is dan ook een zichtbaar six-packje en een bredere houding
Maar na het uitvogelen van een goed voedingsschema en het afsluiten van een redelijk goedkoop fitness abonnement van een half jaar, zit ik met een heel groot probleem. Wat is nu een goed trainingsschema?
Ik heb het internet rondgezocht, maar ik vind alleen maar schema's die de fitnessapparaten ten volste benutten. Ik wil dat niet en wil mijzelf zoveel mogelijk beperken tot DB's, BB's en zit bankjes. Mijn doel is om 4x in de week te gaan en elke spiergroep aan te pakken. Hebben jullie misschien trainingsschema's voor een 4-daagse split met de eisen die ik hier stel?
quote:
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Nice. Op werk beginnen collega's al door te krijgen dat ik niet zit te wachten op hun vette koekjes.
Laatst ook, was van mijn plek en iemand had wel een koekje voor mij neergelegd op een A4'tje. Toen ik terugkwam en het koekje pakte (om weg te geven) een soort van vetvlek op dat papier. Bizar.
Sowieso als je er op let, als je ziet wat mensen allemaal wegwerken (vooral op stations). De chips, chocola en frikandellen gaan er met bakken tegelijk in).
Gelukkig lopen er ook wel personen rond zoals de vrouwen uit Zeta zijn post.
Laatst ook, was van mijn plek en iemand had wel een koekje voor mij neergelegd op een A4'tje. Toen ik terugkwam en het koekje pakte (om weg te geven) een soort van vetvlek op dat papier. Bizar.
Sowieso als je er op let, als je ziet wat mensen allemaal wegwerken (vooral op stations). De chips, chocola en frikandellen gaan er met bakken tegelijk in).
Gelukkig lopen er ook wel personen rond zoals de vrouwen uit Zeta zijn post.
if the cookie fits your macros...quote:
Nice. Op werk beginnen collega's al door te krijgen dat ik niet zit te wachten op hun vette koekjes.
Laatst ook, was van mijn plek en iemand had wel een koekje voor mij neergelegd op een A4'tje. Toen ik terugkwam en het koekje pakte (om weg te geven) een soort van vetvlek op dat papier. Bizar.
Sowieso als je er op let, als je ziet wat mensen allemaal wegwerken (vooral op stations). De chips, chocola en frikandellen gaan er met bakken tegelijk in).
Gelukkig lopen er ook wel personen rond zoals de vrouwen uit Zeta zijn post.
True, voor mij zou het op zich kunnen, hoewel ik liever wat anders heb. Ben sowieso niet zo'n snoeperd.quote:
[..]
if the cookie fits your macros...
Bij anderen weet ik zeker dat ze het koekje beter kunnen laten liggen
Geef je groot gelijkquote:
[..]
True, voor mij zou het op zich kunnen, hoewel ik liever wat anders heb. Ben sowieso niet zo'n snoeperd.
Bij anderen weet ik zeker dat ze het koekje beter kunnen laten liggen
Houd zelf heel erg van ijs < roomijs Dus dat valt bijna elke dag binnen me macros 
Hoe zit het nu eigenlijk precies met je onderhoudsniveau?
Je rekent eerst je BMR uit en dan vermenigvuldig je dit met het cijfer wat staat voor het activiteiten niveau waar je onder valt.
Maar die uitkomst geldt toch alleen voor de trainingsdagen lijkt me?
Als mijn BMR bijv. 1400 kcal is en mijn onderhoudsniveau met 3-5x sporten is 2200 kcal, dan moet ik denk ik toch niet op mijn rustdagen ook 2200 kcal gaan eten of wel?
Je rekent eerst je BMR uit en dan vermenigvuldig je dit met het cijfer wat staat voor het activiteiten niveau waar je onder valt.
Maar die uitkomst geldt toch alleen voor de trainingsdagen lijkt me?
Als mijn BMR bijv. 1400 kcal is en mijn onderhoudsniveau met 3-5x sporten is 2200 kcal, dan moet ik denk ik toch niet op mijn rustdagen ook 2200 kcal gaan eten of wel?
All she wants and needs is just a little taste..
Niemand weet een antwoord op mijn vraag?
Het gaat er trouwens om dat ik wat af wil vallen.
Maar ik denk dat ik het zelf al weet, na wat research. Moeten jullie maar zeggen of dit klopt.
Die 2200 kcal is een gemiddelde denk ik? Dus op rustdagen ligt het onderhoud lager en op sportdagen hoger.
Ik ga op rustdagen op 1500 kcal zitten en op sportdagen 1700 kcal.
Het gaat er trouwens om dat ik wat af wil vallen.
Maar ik denk dat ik het zelf al weet, na wat research. Moeten jullie maar zeggen of dit klopt.
Die 2200 kcal is een gemiddelde denk ik? Dus op rustdagen ligt het onderhoud lager en op sportdagen hoger.
Ik ga op rustdagen op 1500 kcal zitten en op sportdagen 1700 kcal.
All she wants and needs is just a little taste..
maar dan fit het je micro's nog niet. zo nu en dan kan het wel, als je ernaast ook maar wat gezonde dingen eet.quote:
[..]
if the cookie fits your macros...
Je kan met ongeveer 1200 kcal al aan AL je micros voldoen als je een beetje slim eet.quote:
[..]
maar dan fit het je micro's nog niet. zo nu en dan kan het wel, als je ernaast ook maar wat gezonde dingen eet.
je kan dat toch niet echt per dag uitrekenen, zo precies komt het ook niet. het is fijn als indicatie te hebben, maar het wisselt toch iedere dag. het beste kan je jezelf iedere ochtend even wegen en dan zorgen dat de lijn stabiel omhoog/omlaag gaat. na een tijdje weet je dan wel hoeveel je precies mag eten iedere dag.quote:
Hoe zit het nu eigenlijk precies met je onderhoudsniveau?
Je rekent eerst je BMR uit en dan vermenigvuldig je dit met het cijfer wat staat voor het activiteiten niveau waar je onder valt.
Maar die uitkomst geldt toch alleen voor de trainingsdagen lijkt me?
Als mijn BMR bijv. 1400 kcal is en mijn onderhoudsniveau met 3-5x sporten is 2200 kcal, dan moet ik denk ik toch niet op mijn rustdagen ook 2200 kcal gaan eten of wel?
Je moet niet in dagen denken maar in weken. Je lichaam doet er soms wel 2 dagen over om al de eiwitten/vetten op te nemen die je een dag van te voren hebt gegeten.quote:
Niemand weet een antwoord op mijn vraag?
Het gaat er trouwens om dat ik wat af wil vallen.
Maar ik denk dat ik het zelf al weet, na wat research. Moeten jullie maar zeggen of dit klopt.
Die 2200 kcal is een gemiddelde denk ik? Dus op rustdagen ligt het onderhoud lager en op sportdagen hoger.
Ik ga op rustdagen op 1500 kcal zitten en op sportdagen 1700 kcal.
ja, je kan op sportdagen wel wat meer eten. maar dat komt neer op 2 boterhammen of een opscheplepel meer of minder, ik doe het nu gewoon op gevoel omdat ik geen zin heb om alles af te wegen en bij te houden. zolang de trendlijn van je gewicht z'n pad volgt, doe je het blijkbaar goed qua energiebalans.quote:
Niemand weet een antwoord op mijn vraag?
Het gaat er trouwens om dat ik wat af wil vallen.
Maar ik denk dat ik het zelf al weet, na wat research. Moeten jullie maar zeggen of dit klopt.
Die 2200 kcal is een gemiddelde denk ik? Dus op rustdagen ligt het onderhoud lager en op sportdagen hoger.
Ik ga op rustdagen op 1500 kcal zitten en op sportdagen 1700 kcal.
vind 1500 kcal trouwens wel bar weinig. Ook voor een vrouw.quote:
[..]
ja, je kan op sportdagen wel wat meer eten. maar dat komt neer op 2 boterhammen of een opscheplepel meer of minder, ik doe het nu gewoon op gevoel omdat ik geen zin heb om alles af te wegen en bij te houden. zolang de trendlijn van je gewicht z'n pad volgt, doe je het blijkbaar goed qua energiebalans.
Ja? Zelfs op rustdagen?quote:
[..]
vind 1500 kcal trouwens wel bar weinig. Ook voor een vrouw.
Want om af te vallen moet je toch max. 500 kcal onder je onderhoud zitten. Ik kan me niet voorstellen dat op een rustdag mijn onderhoud 2000 kcal is.
Ik heb het gevoel dat ik niet afval als ik meer ga eten want naar mijn idee eet ik al heel wat.
All she wants and needs is just a little taste..
Je weet dat je lichaam aan het herstellen is op een rustdag? En dat ook op je rustdagen de eiwitsynthese is verhoogd? Je lichaam gebruikt bijna evenveel energie op een rustdag als op een trainingsdag.quote:
[..]
Ja? Zelfs op rustdagen?
Want om af te vallen moet je toch max. 500 kcal onder je onderhoud zitten. Ik kan me niet voorstellen dat op een rustdag mijn onderhoud 2000 kcal is.
Kijk de video even
Dat vind ik dus lastig want het schommelt steeds zo.quote:
[..]
je kan dat toch niet echt per dag uitrekenen, zo precies komt het ook niet. het is fijn als indicatie te hebben, maar het wisselt toch iedere dag. het beste kan je jezelf iedere ochtend even wegen en dan zorgen dat de lijn stabiel omhoog/omlaag gaat. na een tijdje weet je dan wel hoeveel je precies mag eten iedere dag.
Twee weken geleden op maandag woog ik 61,5 kg, de week erna laat ik het daar maar niet over hebben en afgelopen maandag was het 60,5 kg. Dat is dus netjes.
Maar de afgelopen dagen zit ik steeds tussen de 60,5 en 61 kg, terwijl ik steeds tussen de 1500 en 1600 kcal eet en sport. Dan zou het toch omlaag moeten gaan lijkt me?
Of het spieren zijn weet ik niet, ik doe 3x in de week hardlopen en 2 of 3x skaten. Alleen met skaten zou ik misschien wat spieren in mijn benen op kunnen bouwen, maar dat doe ik al best lang, dus of dat nu nog zo'n verschil kan uitmaken lijkt me niet.
[ Bericht 0% gewijzigd door Luxuria op 29-08-2013 14:24:48 ]
All she wants and needs is just a little taste..
Hmm dat had ik niet gedacht dat de verbranding op die dagen ook nog zo hoog is. Ik probeer altijd sowieso eiwitrijk te eten.quote:
[..]
Je weet dat je lichaam aan het herstellen is op een rustdag? En dat ook op je rustdagen de eiwitsynthese is verhoogd? Je lichaam gebruikt bijna evenveel energie op een rustdag als op een trainingsdag.
Kijk de video even
Ik reken het aantal kcal wel altijd uit, maar volgens mij heb ik evengoed nog een verkeerd beeld ervan (lager dan werkelijk zo is)
Ik zal als ik thuis ben de video eens bekijken.
[ Bericht 1% gewijzigd door Luxuria op 29-08-2013 14:25:55 ]
All she wants and needs is just a little taste..
Kijk hem alsjeblieft. Deze youtuber heeft ontzettend veel verstand van voeding en training. Ik raad je aan om nog wat videos te checken van hem als je serieus bent over je trainingsdoelen.quote:
[..]
Hmm dat had ik niet gedacht dat de verbranding op die dagen ook nog zo hoog is.
Ik reken het aantal kcal wel altijd uit, maar volgens mij heb ik evengoed nog een verkeerd beeld ervan (lager dan werkelijk zo is)
Ik zal als ik thuis ben de video eens bekijken.
Wacht... je doet geen krachttraining?quote:
[..]
Hmm dat had ik niet gedacht dat de verbranding op die dagen ook nog zo hoog is. Ik probeer altijd sowieso eiwitrijk te eten.
Ik reken het aantal kcal wel altijd uit, maar volgens mij heb ik evengoed nog een verkeerd beeld ervan (lager dan werkelijk zo is)
Ik zal als ik thuis ben de video eens bekijken.
Nee op dit moment nog niet.quote:
[..]
Wacht... je doet geen krachttraining?
Over een paar weken ga ik dat wel doen.
All she wants and needs is just a little taste..
Het ligt eraan wat je doel is.quote:
Hoe zit het nu eigenlijk precies met je onderhoudsniveau?
Je rekent eerst je BMR uit en dan vermenigvuldig je dit met het cijfer wat staat voor het activiteiten niveau waar je onder valt.
Maar die uitkomst geldt toch alleen voor de trainingsdagen lijkt me?
Als mijn BMR bijv. 1400 kcal is en mijn onderhoudsniveau met 3-5x sporten is 2200 kcal, dan moet ik denk ik toch niet op mijn rustdagen ook 2200 kcal gaan eten of wel?
Op trainingsdagen eet je inderdaad meer dan op rustdagen. Om een voorbeeld te geven; zelf probeer ik te cutten en zit op op rustdagen net iets boven wat ik als mijn BMR heb uitgerekend, tijdens trainingsdagen net iets onder mijn TDEE. In mijn geval is dit ongeveer 1800/2300, en ik ben 1.87m/82kg.
Let er op dat de berekening een benadering is, dus niet altijd nauwkeurig. Als je na een week of 2-3 niet de juiste richting op gaat moet je je kcal behoefte aanpassen. Belangrijk is om je elke dag te wegen, en een trend te berekenen. Een app als Libra is hiervoor handig.
Hierom moet je dus elke dag je gewicht bijhouden en trendlijn berekenen. Je moet je realiseren dat het gewicht aan water in je lichaam flink schommelt.quote:
[..]
Dat vind ik dus lastig want het schommelt steeds zo.
Twee weken geleden op maandag woog ik 61,5 kg, de week erna laat ik het daar maar niet over hebben en afgelopen maandag was het 60,5 kg. Dat is dus netjes.
Maar de afgelopen dagen zit ik steeds tussen de 60,5 en 61 kg, terwijl ik steeds tussen de 1500 en 1600 kcal eet en sport. Dan zou het toch omlaag moeten gaan lijkt me?
Als je na een maand nog niet bent afgevallen (je trendlijn niet naar beneden gaat), dan lijkt het me goed je kcal inname te verlagen.
[ Bericht 9% gewijzigd door Nic1 op 29-08-2013 15:16:12 ]
Je weet dat je BMR niet je TDEE is he? 1800 calorieen op 1.87m/82kg is niks en zelfs gevaarlijk voor de hormoonhuishoudingquote:
[..]
Het ligt eraan wat je doel is.
Op trainingsdagen eet je inderdaad meer dan op rustdagen. Om een voorbeeld te geven; zelf probeer ik te cutten en zit op op rustdagen net iets boven wat ik als mijn BMR heb uitgerekend, tijdens trainingsdagen net iets onder mijn TDEE. In mijn geval is dit ongeveer 1800/2300, en ik ben 1.87m/82kg.
Let er op dat de berekening een benadering is, dus niet altijd nauwkeurig. Als je na een week of 2-3 niet de juiste richting op gaat moet je je kcal behoefte aanpassen. Belangrijk is om je elke dag te wegen, en een trend te berekenen. Een app als Libra is hiervoor handig.
Als het gaat om afvallen of aankomen dan maakt het niets uit of iets gezond is of niet, "IIFYM" gaat om macro's en kcals. Voor je lichaam is het allemaal brandstof. Dat een koekje de micro's mist om de sticker "gezond" te krijgen is hier niet relevant.quote:
[..]
maar dan fit het je micro's nog niet. zo nu en dan kan het wel, als je ernaast ook maar wat gezonde dingen eet.
Ja, natuurlijk weet ik dat. Daarom noem ik ze ook beide in mijn post.quote:
[..]
Je weet dat je BMR niet je TDEE is he?
Onzin, weinig is persoonlijker dan je energiebehoefte en ik weet prima wat ik nodig heb. Om het gevaarlijk te laten zijn moet ik nog een flink stuk zakken.quote:1800 calorieen op 1.87m/82kg is niks en zelfs gevaarlijk voor de hormoonhuishouding
Het klopt natuurlijk dat een "veel te lage" inname erg slecht is, maar hoeveel dat is verschilt per persoon.
[ Bericht 6% gewijzigd door Nic1 op 29-08-2013 15:19:25 ]
quote:
[..]
Ja, natuurlijk weet ik dat. Daarom noem ik ze ook beide in mijn post.
[..]
Onzin, weinig is persoonlijker dan je energiebehoefte en ik weet prima wat ik nodig heb. Om het gevaarlijk te laten zijn moet ik nog een flink stuk zakken.
Als ik dit zo lees zit ik denk ik wel ongeveer goed met mijn kcal-inname. Op mijn sportdagen, zeker de intensieve, kan ik wel nog wat omhoog.quote:
[..]
Het ligt eraan wat je doel is.
Op trainingsdagen eet je inderdaad meer dan op rustdagen. Om een voorbeeld te geven; zelf probeer ik te cutten en zit op op rustdagen net iets boven wat ik als mijn BMR heb uitgerekend, tijdens trainingsdagen net iets onder mijn TDEE. In mijn geval is dit ongeveer 1800/2300, en ik ben 1.87m/82kg.
Let er op dat de berekening een benadering is, dus niet altijd nauwkeurig. Als je na een week of 2-3 niet de juiste richting op gaat moet je je kcal behoefte aanpassen. Belangrijk is om je elke dag te wegen, en een trend te berekenen. Een app als Libra is hiervoor handig.
[..]
Hierom moet je dus elke dag je gewicht bijhouden en trendlijn berekenen. Je moet je realiseren dat het gewicht aan water in je lichaam flink schommelt.
Als je na een maand nog niet bent afgevallen (je trendlijn niet naar beneden gaat), dan lijkt het me goed je kcal inname te verlagen.
Mijn doel is op dit moment eerst een kilo of 3 vet kwijtraken.
Daarbij wil ik straks aan krachttraining gaan doen om mijn lichaam nog wat strakker te laten worden.
Ten opzichte van twee weken geleden ben ik wel een kilo afgevallen, dus dat is fijn. Daarvoor heb ik me niet gewogen.
Ik houd het nu per week bij en tussendoor weeg ik me wel eens maar schrijf het niet op. Is inderdaad wel een goede tip om een trendlijn bij te houden. Handig en ook leuk om te zien.
All she wants and needs is just a little taste..
Ga ik straks ook kijken!quote:
Nog een leuk filmpje en handig voor iedereen die hier gaat cutten
Ik vind dat sowieso erg interessant om me in te verdiepen.
All she wants and needs is just a little taste..
Een kilo/2 weken is een prima resultaat. Tenzij je gisteren een liter aan water hebt verloren, wat prima kan. Bij mij zit soms 2kg verschil tussen 2 dagen, vandaar dat elke dag wegen en dit noteren het advies is.quote:
[..]
Als ik dit zo lees zit ik denk ik wel ongeveer goed met mijn kcal-inname. Op mijn sportdagen, zeker de intensieve, kan ik wel nog wat omhoog.
Mijn doel is op dit moment eerst een kilo of 3 vet kwijtraken.
Daarbij wil ik straks aan krachttraining gaan doen om mijn lichaam nog wat strakker te laten worden.
Ten opzichte van twee weken geleden ben ik wel een kilo afgevallen, dus dat is fijn. Daarvoor heb ik me niet gewogen.
Ik houd het nu per week bij en tussendoor weeg ik me wel eens maar schrijf het niet op. Is inderdaad wel een goede tip om een trendlijn bij te houden. Handig en ook leuk om te zien.
Klopt! Zeker als je een dag minder koolhydraten eet houdt je opeens een stuk minder water vast en kan het echt enorm veel schelen.quote:
[..]
Een kilo/2 weken is een prima resultaat. Tenzij je gisteren een liter aan water hebt verloren, wat prima kan. Bij mij zit soms 2kg verschil tussen 2 dagen, vandaar dat elke dag wegen en dit noteren het advies is.
Maar moet weg
quote:
[..]
Een kilo/2 weken is een prima resultaat. Tenzij je gisteren een liter aan water hebt verloren, wat prima kan. Bij mij zit soms 2kg verschil tussen 2 dagen, vandaar dat elke dag wegen en dit noteren het advies is.
Ja dat zal inderdaad ook wel schelen. Ik drink zeker 2-3 liter water op een dag en gisterenavond had ik bijv. spaghetti en de dag ervoor vooral groenten.quote:
[..]
Klopt! Zeker als je een dag minder koolhydraten eet houdt je opeens een stuk minder water vast en kan het echt enorm veel schelen.
Maar moet weg
En ik hoef soms een aantal dagen achter elkaar niet naar de wc, dat zal ook wel wat schelen in gewicht
In ieder geval thnx voor jullie tips en informatie!
All she wants and needs is just a little taste..
Je drinkt 2-3 liter water en je moet soms dagenlang niet naar de wc? What the fuck. Ik drink zo'n 3-4 liter en meer op trainingsdagen, maar meestal moet ik 's avonds iets van 5/6 keer binnen een aantal uur pissen.
Haha ik bedoel natuurlijk de grote boodschap..quote:
Je drinkt 2-3 liter water en je moet soms dagenlang niet naar de wc? What the fuck. Ik drink zo'n 3-4 liter en meer op trainingsdagen, maar meestal moet ik 's avonds iets van 5/6 keer binnen een aantal uur pissen.
Plassen moet ik ook gewoon best veel.
All she wants and needs is just a little taste..
hopelijk heb je wat van de filmpjes geleerdquote:
[..]
Haha ik bedoel natuurlijk de grote boodschap..
Plassen moet ik ook gewoon best veel.
Verder als je nog wat wilt weten is een DM ook goed
Ik heb ze allebei gekeken en ik vind het erg interessant.quote:
[..]
hopelijk heb je wat van de filmpjes geleerd
Dat het 48 tot wel 72 uur duurt voordat de kcal en voedingsstoffen door het lichaam opgenomen worden, wist ik niet. Dat maakt me wel bewuster van het feit dat je beter over een langere periode kunt kijken dan per dag. Verder is dat eerste filmpje vooral handig als ik krachttraining ga doen. Dat de spieren wel tot 48 kunnen herstellen en groeien.
Het tweede filmpje is me ook wel duidelijk maar daar gaat het voornamelijk over mannen die een stuk zwaarder zijn, dat die geen 1500 kcal moeten eten. Dat vind ik ook wel logisch.
Ik ga nu in ieder geval boven de 1500 kcal eten en wat dingetjes uitproberen, kijken hoe dat uitpakt voor mijn gewicht.
Ik heb altijd gedacht dat je weinig kcal moest eten om af te vallen, daarom vind ik het nu lastig om een stuk meer te gaan eten. Maar ik ben al een paar weken goed bezig en er is ook al resultaat!
All she wants and needs is just a little taste..
Ja dat filmpje over de 1500kcal was ook meer om een perspectief te geven. Luister gewoon naar je lichaam. Als je echt te laag zit dan merk je dat gauw genoeg. Verder veel succes met je doelenquote:Op donderdag 29 augustus 2013 21:36 schreef Luxuria het volgende:
[..]
Ik heb ze allebei gekeken en ik vind het erg interessant.
Dat het 48 tot wel 72 uur duurt voordat de kcal en voedingsstoffen door het lichaam opgenomen worden, wist ik niet. Dat maakt me wel bewuster van het feit dat je beter over een langere periode kunt kijken dan per dag. Verder is dat eerste filmpje vooral handig als ik krachttraining ga doen. Dat de spieren wel tot 48 kunnen herstellen en groeien.
Het tweede filmpje is me ook wel duidelijk maar daar gaat het voornamelijk over mannen die een stuk zwaarder zijn, dat die geen 1500 kcal moeten eten. Dat vind ik ook nogal logisch.
Ik ga nu in ieder geval boven de 1500 kcal eten en wat dingetjes uitproberen, kijken hoe dat uitpakt voor mijn gewicht.
Ik heb altijd gedacht dat je weinig kcal moest eten om af te vallen, daarom vind ik het nu lastig om een stuk meer te gaan eten. Maar ik ben al een paar weken goed bezig en er is ook al resultaat!
Thnx!quote:
n merk je dat gauw genoeg. Verder veel succes met je doelen
All she wants and needs is just a little taste..
Ik denk dat krachttraining wel het grote verschil kan maken, dat was bij mij tenminste wel zo. Ik heb altijd veel gesport (vooral spinnen) maar een jaar geleden ben ik begonnen met krachttraining en eigenlijk hoef je dan, als je zwaar traint (zo zwaar als je kunt), maar weinig aan je eetpatroon te veranderen, het afvallen gaat vanzelf - ik bedoel: vet wordt omgezet in spieren, en bij vrouwen zijn dat sowieso subtiele spieren, geen enorme armen en schouders of zo.quote:
[..]
Ik heb ze allebei gekeken en ik vind het erg interessant.
Dat het 48 tot wel 72 uur duurt voordat de kcal en voedingsstoffen door het lichaam opgenomen worden, wist ik niet. Dat maakt me wel bewuster van het feit dat je beter over een langere periode kunt kijken dan per dag. Verder is dat eerste filmpje vooral handig als ik krachttraining ga doen. Dat de spieren wel tot 48 kunnen herstellen en groeien.
Het tweede filmpje is me ook wel duidelijk maar daar gaat het voornamelijk over mannen die een stuk zwaarder zijn, dat die geen 1500 kcal moeten eten. Dat vind ik ook wel logisch.
Ik ga nu in ieder geval boven de 1500 kcal eten en wat dingetjes uitproberen, kijken hoe dat uitpakt voor mijn gewicht.
Ik heb altijd gedacht dat je weinig kcal moest eten om af te vallen, daarom vind ik het nu lastig om een stuk meer te gaan eten. Maar ik ben al een paar weken goed bezig en er is ook al resultaat!
Gezond eten is natuurlijk belangrijk, maar calorieën tellen heb ik nooit gedaan (heb ik ook geen verstand van en geen zin in). Toen ik begon met krachttraining, wilde ik wel wat afvallen en dat werd uiteindelijk 8 kilo in drie maanden. Ik heb in die periode geen alcohol gedronken en verder gewoon gegeten (wel gezond). De honger na elke training was gigantisch (soort hongerklop
) en daarom at ik soms iets meer dan normaal. Ik eet vaak walnoten en/of ongezouten amandelen om de ergste honger na het sporten te stillen. En daarna gewoon avondeten.Ik denk dat het veel scheelt als je met losse gewichten traint (ik weet niet waarom, maar bij mij werkt dat veel beter, ook omdat je op die manier je volledige lichaamskracht inzet, en dus meer spieren gebruikt). Drie keer per week, dat is genoeg. En proberen steeds iets zwaarder te trainen. Daarnaast zou ik één of twee keer per week hardlopen/skaten, maar dat doe je dan eigenlijk meer voor de lol, of om je spieren een beetje soepel te krijgen, want krachttraining alleen is echt genoeg. Ik ben nu, na een jaar, nog steeds op hetzelfde gewicht en ik denk nooit na over wat ik eet of hoeveel calorieën ik verbruik.
Het klinkt een beetje raar, maar ik vind die krachttraining echt een soort wonder. Ik vraag me eigenlijk af waarom je daar zo weinig over hoort: vrouwen zijn altijd druk met afvallen, diëten, calorieën tellen, pilateslessen volgen enzovoort, maar dit is eigenlijk de meest simpele en effectieve methode. Misschien omdat het saai is? Grappig genoeg vind ik het inmiddels niet meer saai; dat komt deels door de losse gewichten - dat maakt het leuker, 'sportiever' op een bepaalde manier - en deels door het resultaat in de spiegel. Ik zie op de sportschool ook nauwelijks vrouwen die aan krachttraining doen (of hooguit op de toestellen), terwijl het niet ingewikkelder is dan dat: zwaar trainen, drie keer per week, en je hebt geheid resultaat.
Succes
In het verleden heb ik ook veel aan krachttraining gedaan, ik ben al een jaar of 8 lid van een sportschool en soms kom ik daar veel en soms bijna niet. Als ik daarheen ga, is het altijd om te fitnessen met ook krachttraining.quote:
[..]
Ik denk dat krachttraining wel het grote verschil kan maken, dat was bij mij tenminste wel zo. Ik heb altijd veel gesport (vooral spinnen) maar een jaar geleden ben ik begonnen met krachttraining en eigenlijk hoef je dan, als je zwaar traint (zo zwaar als je kunt), maar weinig aan je eetpatroon te veranderen, het afvallen gaat vanzelf - ik bedoel: vet wordt omgezet in spieren, en bij vrouwen zijn dat sowieso subtiele spieren, geen enorme armen en schouders of zo.
Gezond eten is natuurlijk belangrijk, maar calorieën tellen heb ik nooit gedaan (heb ik ook geen verstand van en geen zin in). Toen ik begon met krachttraining, wilde ik wel wat afvallen en dat werd uiteindelijk 8 kilo in drie maanden. Ik heb in die periode geen alcohol gedronken en verder gewoon gegeten (wel gezond). De honger na elke training was gigantisch (soort hongerklop
Ik denk dat het veel scheelt als je met losse gewichten traint (ik weet niet waarom, maar bij mij werkt dat veel beter, ook omdat je op die manier je volledige lichaamskracht inzet, en dus meer spieren gebruikt). Drie keer per week, dat is genoeg. En proberen steeds iets zwaarder te trainen. Daarnaast zou ik één of twee keer per week hardlopen/skaten, maar dat doe je dan eigenlijk meer voor de lol, of om je spieren een beetje soepel te krijgen, want krachttraining alleen is echt genoeg. Ik ben nu, na een jaar, nog steeds op hetzelfde gewicht en ik denk nooit na over wat ik eet of hoeveel calorieën ik verbruik.
Het klinkt een beetje raar, maar ik vind die krachttraining echt een soort wonder. Ik vraag me eigenlijk af waarom je daar zo weinig over hoort: vrouwen zijn altijd druk met afvallen, diëten, calorieën tellen, pilateslessen volgen enzovoort, maar dit is eigenlijk de meest simpele en effectieve methode. Misschien omdat het saai is? Grappig genoeg vind ik het inmiddels niet meer saai; dat komt deels door de losse gewichten - dat maakt het leuker, 'sportiever' op een bepaalde manier - en deels door het resultaat in de spiegel. Ik zie op de sportschool ook nauwelijks vrouwen die aan krachttraining doen (of hooguit op de toestellen), terwijl het niet ingewikkelder is dan dat: zwaar trainen, drie keer per week, en je hebt geheid resultaat.
Succes
Nu wil ik graag het hardlopen goed opbouwen, omdat ik mee wil doen met een 10km wedstrijd in maart volgend jaar. Het skaten doe ik omdat ik dat superleuk vind en dat kan alleen als het goed weer is, dus daar wilde ik nu nog van genieten zo lang het kan
Ik was van plan als ik niet meer kan skaten, om dan weer naar de sportschool te gaan en aan krachttraining te gaan doen. Maar door jouw post (en ook al eerdere van andere users) gaat het kriebelen om daar toch nu al mee te gaan beginnen
En HIIT deed ik daar ook regelmatig op de crosstrainer, heerlijk.Ik vind het ook leuk om te doen, idd zo zwaar mogelijke oefeningen en je spieren strakker en sterker zien worden! Met losse gewichten heb ik nog nooit gedaan, ik weet niet of ik dat zo prettig vind tussen die mannen daar allemaal. Als ze nu allemaal super serieus aan het trainen waren, dan wel. Maar er lopen er ook een aantal rond die vooral rond aan het kijken zijn. Als ik daar dan ook nog tussen ga zitten...
Maar misschien moet ik dat uiteindelijk toch maar eens gaan doen. Het is inderdaad wel beter dan op die apparaten.Wat doe jij eigenlijk? Op trainingsdagen maar een paar spiergroepen, of full body?
In ieder geval bedankt voor je post!
All she wants and needs is just a little taste..
wat?quote:
[..]
vet wordt omgezet in spieren
-knip-
Ik denk dat het veel scheelt als je met losse gewichten traint (ik weet niet waarom, maar bij mij werkt dat veel beter, ook omdat je op die manier je volledige lichaamskracht inzet, en dus meer spieren gebruikt).
Op
Vet wordt inderdaad niet omgezet in spieren
Rest is idd een goede post.
Rest is idd een goede post.
All she wants and needs is just a little taste..
Impossiblequote:
[..]
Ik denk dat krachttraining wel het grote verschil kan maken, dat was bij mij tenminste wel zo. Ik heb altijd veel gesport (vooral spinnen) maar een jaar geleden ben ik begonnen met krachttraining en eigenlijk hoef je dan, als je zwaar traint (zo zwaar als je kunt), maar weinig aan je eetpatroon te veranderen, het afvallen gaat vanzelf - ik bedoel: vet wordt omgezet in spieren, en bij vrouwen zijn dat sowieso subtiele spieren, geen enorme armen en schouders of zo.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Gewoon gaan deadliften tussen die gasten in. Daarna wat curls naast die gasten.quote:
[..]
Ik vind het ook leuk om te doen, idd zo zwaar mogelijke oefeningen en je spieren strakker en sterker zien worden! Met losse gewichten heb ik nog nooit gedaan, ik weet niet of ik dat zo prettig vind tussen die mannen daar allemaal. Als ze nu allemaal super serieus aan het trainen waren, dan wel. Maar er lopen er ook een aantal rond die vooral rond aan het kijken zijn. Als ik daar dan ook nog tussen ga zitten...
Wat doe jij eigenlijk? Op trainingsdagen maar een paar spiergroepen, of full body?
Op je vraag: Fullbody is the way to go
Staar je niet blind op het mannen/vrouwen stukje en experimenteer idd eens met meer kcal. Ik ben zelf vrouw van rond jouw gewicht (59 kg momenteel), bij 1.73 m. Ik sport 3x per week (ook hardlopen). Mijn doel is niet langer om af te vallen. Op rustdagen ligt mijn onderhoud rond de 2200/2300 kcal en op hardloopdagen rond de 2600-2900, afhankelijk van de afstand (40 min of 60 min lopen). Dat zijn dus kcal innames waarbij ik ongeveer gelijk blijf. Soms kom ik op een intensieve hardloopdag niet aan mn kcal en eet ik de rustdag erna wat meer. Natuurlijk is iedereen zijn stofwisseling anders en zijn niet alle getallen automatisch op iedereen van toepassing. Maar vrouw-zijn bij een normaal tot zelfs laag gewicht zegt dus niet zoveel. Onderschat de uitwerking van sport niet en de voeding die je lichaam juist tijdens herstel nodig heeft. Natuurlijk moet je als je wel gewicht kwijt wilt een kcal deficit creëren, maar dit hoeft niet persé elke dag. Je kunt ook op rustdagen gewoon op onderhoud eten en op sportdagen iets onder je onderhoud gaan zitten. Het gaat om de lange termijn.quote:
[..]
Ik heb ze allebei gekeken en ik vind het erg interessant.
Dat het 48 tot wel 72 uur duurt voordat de kcal en voedingsstoffen door het lichaam opgenomen worden, wist ik niet. Dat maakt me wel bewuster van het feit dat je beter over een langere periode kunt kijken dan per dag. Verder is dat eerste filmpje vooral handig als ik krachttraining ga doen. Dat de spieren wel tot 48 kunnen herstellen en groeien.
Het tweede filmpje is me ook wel duidelijk maar daar gaat het voornamelijk over mannen die een stuk zwaarder zijn, dat die geen 1500 kcal moeten eten. Dat vind ik ook wel logisch.
Ik ga nu in ieder geval boven de 1500 kcal eten en wat dingetjes uitproberen, kijken hoe dat uitpakt voor mijn gewicht.
Ik heb altijd gedacht dat je weinig kcal moest eten om af te vallen, daarom vind ik het nu lastig om een stuk meer te gaan eten. Maar ik ben al een paar weken goed bezig en er is ook al resultaat!
Ik ga zeker uitproberen wat het doet als ik wat meer eet, vind ik helemaal niet ergquote:
[..]
Staar je niet blind op het mannen/vrouwen stukje en experimenteer idd eens met meer kcal. Ik ben zelf vrouw van rond jouw gewicht (59 kg momenteel), bij 1.73 m. Ik sport 3x per week (ook hardlopen). Mijn doel is niet langer om af te vallen. Op rustdagen ligt mijn onderhoud rond de 2200/2300 kcal en op hardloopdagen rond de 2600-2900, afhankelijk van de afstand (40 min of 60 min lopen). Dat zijn dus kcal innames waarbij ik ongeveer gelijk blijf. Soms kom ik op een intensieve hardloopdag niet aan mn kcal en eet ik de rustdag erna wat meer. Natuurlijk is iedereen zijn stofwisseling anders en zijn niet alle getallen automatisch op iedereen van toepassing. Maar vrouw-zijn bij een normaal tot zelfs laag gewicht zegt dus niet zoveel. Onderschat de uitwerking van sport niet en de voeding die je lichaam juist tijdens herstel nodig heeft. Natuurlijk moet je als je wel gewicht kwijt wilt een kcal deficit creëren, maar dit hoeft niet persé elke dag. Je kunt ook op rustdagen gewoon op onderhoud eten en op sportdagen iets onder je onderhoud gaan zitten. Het gaat om de lange termijn.
Want volgens mij zit ik inderdaad aan de lage kant als ik dit allemaal lees. Zeker met de hoeveelheid die ik de laatste weken sport. Vanochtend gaf de weegschaal 59,9 kg aan, dus het gaat wel de goede kant op. Ik vind het prima om ongeveer 0,5 kilo per week af te vallen. Langzaam is inderdaad beter. En zo heel veel hoeft er toch niet meer af, het is niet zo dat ik nu superontevreden over mijn lichaam ben.Nu ik het naga, in het verleden at ik altijd 3 normale gezonde maaltijden, maar vaak tussendoor veel slecht eten zoals koekjes, chips, chocolade e.d. Ik moet zeggen dat ik daar niet of maar heel minimaal van aankwam, zonder dat ik erbij sportte, dus ik denk dat ik toch best wel wat kan hebben. Meer dan dat ik denk iig.
Thnx voor je info.
All she wants and needs is just a little taste..
Oke dan, ga ik dat doenquote:
[..]
Gewoon gaan deadliften tussen die gasten in. Daarna wat curls naast die gasten.
Op je vraag: Fullbody is the way to go
All she wants and needs is just a little taste..
Op
Als jullie dat leuk vinden, ga ik dat doen!quote:
[..]
Houd je ons geupdate met de resultaten?
All she wants and needs is just a little taste..
Omdat vrouwen denken dat ze binnen een paar maanden er buffed bij lopen als ze wat kracht training gaan doen. Ik volg uit interesse altijd topics waar mensen willen aankomen/afvallen en hoe vaak ik wel niet gelezen heb dat ze denken dat ze binnen de kortste keren een aantal kilo spier zijn bijgekomen (oeps, ben ineens aangekomen, zal wel spier zijn - reacties). Afvallen is simpel, minder vreten dan je lichaam nodig heeft en je valt af. Maar spiermassa opbouwen gaat soms jaren overheen en als hard-gainer ben je maanden bezig en dan zit je nog te curlen met 8 kg ofzo.quote:
Het klinkt een beetje raar, maar ik vind die krachttraining echt een soort wonder. Ik vraag me eigenlijk af waarom je daar zo weinig over hoort: vrouwen zijn altijd druk met afvallen, diëten, calorieën tellen, pilateslessen volgen enzovoort, maar dit is eigenlijk de meest simpele en effectieve methode. Misschien omdat het saai is? Grappig genoeg vind ik het inmiddels niet meer saai; dat komt deels door de losse gewichten - dat maakt het leuker, 'sportiever' op een bepaalde manier - en deels door het resultaat in de spiegel. Ik zie op de sportschool ook nauwelijks vrouwen die aan krachttraining doen (of hooguit op de toestellen), terwijl het niet ingewikkelder is dan dat: zwaar trainen, drie keer per week, en je hebt geheid resultaat.
Succes
Ik vind cardio dodelijk saai en doe het ook niet zo vaak. Deels ook omdat ik 'op' ben na KT. Ik snap niet hoe mensen dan ook nog een HIIT sessie kunnen inplannen. Soms ga ik wel eens wat lopen op de loopband op 6 km/u. Niet te vermoeiend, wel een redelijk tempo.
als je al lang traint is je lichaam gewent aan zware inspanning. als je conditie ook goed is, is een HIIT training na een aangepaste kracht training nog wel te doen.quote:
[..]
knip.
Ik vind cardio dodelijk saai en doe het ook niet zo vaak. Deels ook omdat ik 'op' ben na KT. Ik snap niet hoe mensen dan ook nog een HIIT sessie kunnen inplannen. Soms ga ik wel eens wat lopen op de loopband op 6 km/u. Niet te vermoeiend, wel een redelijk tempo.
maar andersom dus kracht na een HIIT training is, als je de HIIT goed gedaan hebt, niet te doen zonder een rust periode.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
