SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ja nu zet je me dus mooi ff te kijk.quote:Op woensdag 14 augustus 2013 23:48 schreef Kiid het volgende:
[..]
Ik vind hem ook wel leuk, maar wel ff ninja-edit gedaan
SNAKEY, SNAKEY!!! Knal ff die oorspronkelijke post weer terug zodat ik niet voor schut sta bij andere lezers.
BEASTMODE
Sinds het begin van de maand heb ik een Wii Fit plus (+balance board) gekregen, en die ben ik gaan gebruiken. Nu is het zo dat ik daarvoor niet sportte en nu dus 6 dagen in de week 30 minuten verschillende oefeningen doe. Sommige zijn meer voor balans (Yoga) en andere zijn héél zwaar voor mijn onderontwikkelde spieren. Ben nu bezig met de derde week en merk wel dat sommige oefeningen die eerst moeilijk gingen nu al wat makkelijker gaan (jackknife bijvoorbeeld). Mijn eetpatroon heb ik niet aangepast. Ik vraag mij eigenlijk af of het normaal is dat ik een langzaam stijgende lijn zie, zeg maar +2 kilo in 3 weken.
And the druids turn to stone...
Betere conditie en over de lange duur, (half) jaartje misschien 5 kilo minder wegen. Liefst ook buikje een beetje strakker, maar in eerste instantie gewoon fitter worden.
And the druids turn to stone...
Als je wilt afvallen is het allerbelangrijkste je eetpatroon aanpassen, strakke buiken maak je in de keuken.quote:Op woensdag 21 augustus 2013 00:02 schreef Panthera1984 het volgende:
Betere conditie en over de lange duur, (half) jaartje misschien 5 kilo minder wegen. Liefst ook buikje een beetje strakker, maar in eerste instantie gewoon fitter worden.
Een slechte eetgewoonte (als in, teveel) is niet te compenseren met sport (en tijdverspilling). Maar goed, als je maar 5kg af wilt vallen zul je wel niet echt overgewicht hebben.Ik heb geen idee hoe Wii Fit gaat dus ik kan het verkeerd hebben, maar ik kan me niet voorstellen dat het echt je conditie kan verbeteren. Om fitter te worden en je spieren iets te ontwikkelen is krachttraining naar mijn mening het beste (voor zowel mannen als vrouwen), maar het belangrijkste is iets te vinden dat je leuk vind om te doen.
Ik ben eigenlijk niet bereid om mijn eetgewoontes aan te passen. Ik weet precies waar het hem in zit bij mij, namelijk teveel biertjes in het weekend en af en toe (2x in de week) een halve zak chips op de bank. Voor de rest eet ik namelijk niet uit pakjes, afwisselend rijst, pasta, brood, couscous en maar af en toe aardappelen. Meestal eet ik vegetarisch, broodbeleg is meestal gekookt ei, houmous, tomaat dat soort werk. Regelmatig als 'tussendoor' een avocado. Snoep niet, geen koekjes.
Omdat ik mijn leven niet wil laten draaien om figuur en gewicht wil ik niet al teveel concessies doen, vooral niet omdat ik niet het idee heb erg slecht bezig te zijn. Het 'sporten' ga ik wel mee door omdat ik wel iets merk aan energie en het voelt eigenlijk wel lekker, vroeg me alleen af of het vaker voorkomt dat wanneer iemand net begint eerst wat aankomt.
Omdat ik mijn leven niet wil laten draaien om figuur en gewicht wil ik niet al teveel concessies doen, vooral niet omdat ik niet het idee heb erg slecht bezig te zijn. Het 'sporten' ga ik wel mee door omdat ik wel iets merk aan energie en het voelt eigenlijk wel lekker, vroeg me alleen af of het vaker voorkomt dat wanneer iemand net begint eerst wat aankomt.
And the druids turn to stone...
De hoeveelheid eten is eigenlijk nog belangrijker dan wat je precies eet en dat gewicht, dat zou ook nog schommelingen in vocht kunnen zijn denk ik.quote:
Ik ben eigenlijk niet bereid om mijn eetgewoontes aan te passen. Ik weet precies waar het hem in zit bij mij, namelijk teveel biertjes in het weekend en af en toe (2x in de week) een halve zak chips op de bank. Voor de rest eet ik namelijk niet uit pakjes, afwisselend rijst, pasta, brood, couscous en maar af en toe aardappelen. Meestal eet ik vegetarisch, broodbeleg is meestal gekookt ei, houmous, tomaat dat soort werk. Regelmatig als 'tussendoor' een avocado. Snoep niet, geen koekjes.
Omdat ik mijn leven niet wil laten draaien om figuur en gewicht wil ik niet al teveel concessies doen, vooral niet omdat ik niet het idee heb erg slecht bezig te zijn. Het 'sporten' ga ik wel mee door omdat ik wel iets merk aan energie en het voelt eigenlijk wel lekker, vroeg me alleen af of het vaker voorkomt dat wanneer iemand net begint eerst wat aankomt.
Hm... Hoe weet je dan wat voor jou de juiste hoeveelheid eten is? Ik heb wel eens de neiging als het eten heel lekker is om iets meer te eten dan tot mijn 'je hebt genoeg gehad' gevoel, en dan wordt het een 'je zit vol' gevoel. Echter als ik mij inhoud, of dus eet tot mijn 'je hebt genoeg gehad' gevoel, dan heb ik 's avonds erg sterk die neiging tot chipjes.
And the druids turn to stone...
Daar zijn een aantal formules voor, ik heb zelf een excel bestand waar ik gegevens als lengte, gewicht, vet% en activiteitenfactor invul en er een behoefte aan kcals uit komt rollen.quote:
Hm... Hoe weet je dan wat voor jou de juiste hoeveelheid eten is? Ik heb wel eens de neiging als het eten heel lekker is om iets meer te eten dan tot mijn 'je hebt genoeg gehad' gevoel, en dan wordt het een 'je zit vol' gevoel. Echter als ik mij inhoud, of dus eet tot mijn 'je hebt genoeg gehad' gevoel, dan heb ik 's avonds erg sterk die neiging tot chipjes.
Lees dit even door:
http://forum.dutchbodybui(...)ergiebehoefte-34649/
Hier een tool om het te berekenen:
http://fitnessjunk.nl/vet(...)en/energie-behoefte/
Laat je niet afschrikken door 'bodybuilding' termen
Er zit in die scene heel veel (goede) informatie over voeding en afvallen etc.edit: lees ook even de OP van het bodybuidingtopic van FOK! door, staat ook heel veel handige informatie in die elke sporter eigenlijk verplicht door zou moeten nemen: SPT / [Bodybuilding] #387 Waar lange mensen manlets ownen!
Het 'je zit vol' gevoel is niet de juist norm voor de juiste hoeveelheid eten. Anders zou niemand te dik zijn omdat ze niet meer op kunnen. Bij je lichaamsbouw (hoeveelheid spier,vet etc.) hoort een bepaald energieverbruik. Samen met je activiteiten opgeteld is dit de juiste hoeveelheid energie die je uit eten nodig hebt om op een gelijkmatig gewicht te blijven.quote:
Hm... Hoe weet je dan wat voor jou de juiste hoeveelheid eten is? Ik heb wel eens de neiging als het eten heel lekker is om iets meer te eten dan tot mijn 'je hebt genoeg gehad' gevoel, en dan wordt het een 'je zit vol' gevoel. Echter als ik mij inhoud, of dus eet tot mijn 'je hebt genoeg gehad' gevoel, dan heb ik 's avonds erg sterk die neiging tot chipjes.
Dit doe je door calorieën te tellen. Anders blijft het gokken waar je kan winnen of verliezen, alleen verliezen de meeste mensen dit. Voor meer info over het uitrekenen van je caloriebehoefte kan je de post van No1uknow gebruiken.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Op zich is het heel simpel, als je aankomt eet je te veel. Je lichaam heeft dan immers bepaald dat het teveel binnen heeft gekregen en zet dit om in vet. Gezond eten maakt niets uit, daar kun je prima van aankomen. Het draait allemaal om calorieën. Chips in de avond kan prima, maar alleen als je het compenseert door de rest van de dag minder te eten.quote:
Hm... Hoe weet je dan wat voor jou de juiste hoeveelheid eten is? Ik heb wel eens de neiging als het eten heel lekker is om iets meer te eten dan tot mijn 'je hebt genoeg gehad' gevoel, en dan wordt het een 'je zit vol' gevoel. Echter als ik mij inhoud, of dus eet tot mijn 'je hebt genoeg gehad' gevoel, dan heb ik 's avonds erg sterk die neiging tot chipjes.
Je lichaam went aan de hoeveelheid eten dat je eet, dat maakt het lastig te bepalen wanneer je genoeg hebt gegeten omdat je niet op hongergevoel af kunt gaan. Dit heb ik zelf vooral geleerd sinds ik IF doe en eigenlijk nooit meer honger heb (daarvoor eigenlijk de hele dag).
De beste manier is om gewoon calorieën te tellen. Dat klinkt veel werk, maar is het niet. Het kost me zelf een minuut per dag.
Als je dat niet wilt doen kun je op gevoel af gaan, maar over het algemeen onderschatten de meeste mensen hun calorie inname flink.
Ook moet je je eigenlijk elke dag (op hetzelfde tijdsstip) wegen. Op die manier kun je een trendlijn bepalen en zien waar je gewicht naar toe gaat. De hoeveelheid vocht in je lichaam schommelt flink, daardoor kan je een vertekend beeld krijgen als je geen trend hebt.
[ Bericht 4% gewijzigd door Nic1 op 21-08-2013 14:38:54 ]
Dit is waar veel mensen de mist in gaan: in plaats van het energieoverschot (kcal in - kcal verbruik = overschot) de schuld te geven, geven ze individuele zaken de schuld: een handje chips, de auto nemen ipv fietsen, etc.quote:
Ik weet precies waar het hem in zit bij mij, namelijk teveel biertjes in het weekend en af en toe (2x in de week) een halve zak chips op de bank.
Dit mist compleet het punt.
Zoals de twee users hierboven al zeggen, gaat het om het geheel aan energieinname minus het geheel wat je verbruikt. Je kunt prima biertjes drinken en een halve zak chips op de bank eten, zolang je dat maar compenseert door op andere tijdstippen wat minder energie te eten.
Reguleer je energiebalans, en je reguleert je lichaamsvet..
Confidence through competence
Sinds enige tijd ben ik bezig met krachttraining en het begint z'n vruchten af te werpen. Spiermassa neemt toe.
Ik train nu vooral door korte, maar zware setjes oefeningen te doen voor elke spiergroep. Maar wat gaat m'n lichaam doen als ik minder zware sets doe met meer herhalingen?
Ik train nu vooral door korte, maar zware setjes oefeningen te doen voor elke spiergroep. Maar wat gaat m'n lichaam doen als ik minder zware sets doe met meer herhalingen?
Cuz I'm Mr. Brightside
Defineer kort en zwaar. Want onder de 6 zit je echt op kracht te oefenen. Van 6-12 wordt over hypertrofie(spiergroei) gesproken. En boven de 15 à 20 ga je naar lokaal spieruithoudingsvermogen. Daar weer boven komt cardio.quote:Op donderdag 22 augustus 2013 01:01 schreef Neo-Mullen het volgende:
Sinds enige tijd ben ik bezig met krachttraining en het begint z'n vruchten af te werpen. Spiermassa neemt toe.
Ik train nu vooral door korte, maar zware setjes oefeningen te doen voor elke spiergroep. Maar wat gaat m'n lichaam doen als ik minder zware sets doe met meer herhalingen?
Dat is over het algemeen de groepering van rep ranges. Bij kracht heb je ook nog te maken met snelkracht of maximale kracht maar dan gaan we er al weer dieper op in.
P.s. er ligt een bepaalde focus ergens op. Dus het een hoeft de ander niet uit te sluiten. Meer spiermassa=meer kracht. Maar hoe verder je van iets af gaat qua rep ranges hoe minder effectief het is voor desbetreffend doel.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Kort em zwaar is meestal 6-12reps per set idd. Ik doe de desbetreffende oefening dusdanig zwaar dat ik ook echt niet meer dan dat aantal haal. Meestal 3 of 4 sets. Daar heb ik spiermassa mee ontwikkeld, maar ik vroeg me af wat m'n lichaam gaat doen als ik dit ga afwisselen met langere sets van +- 20 reps. Gaat spiermassa afnemen of krijgen ze misschien een minder bolle, maar gestrektere vorm?quote:
[..]
Defineer kort en zwaar. Want onder de 6 zit je echt op kracht te oefenen. Van 6-12 wordt over hypertrofie(spiergroei) gesproken. En boven de 15 à 20 ga je naar lokaal spieruithoudingsvermogen. Daar weer boven komt cardio.
Dat is over het algemeen de groepering van rep ranges. Bij kracht heb je ook nog te maken met snelkracht of maximale kracht maar dan gaan we er al weer dieper op in.
P.s. er ligt een bepaalde focus ergens op. Dus het een hoeft de ander niet uit te sluiten. Meer spiermassa=meer kracht. Maar hoe verder je van iets af gaat qua rep ranges hoe minder effectief het is voor desbetreffend doel.
Doel is om een getraind figuur te krijgen, maar geen bodybuild figuur.
Cuz I'm Mr. Brightside
Heeft niet veel nut. Je lokaal spieruithoudingsvermogen verbeterd ervan. Maar ze zullen minder hard groeien als op 6-12. En lange dunne spieren of andere vorm aanpassingen zijn bullshit. Een spier kan groter of kleiner worden de vorm is genetisch bepaald.quote:
[..]
Kort em zwaar is meestal 6-12reps per set idd. Ik doe de desbetreffende oefening dusdanig zwaar dat ik ook echt niet meer dan dat aantal haal. Meestal 3 of 4 sets. Daar heb ik spiermassa mee ontwikkeld, maar ik vroeg me af wat m'n lichaam gaat doen als ik dit ga afwisselen met langere sets van +- 20 reps. Gaat spiermassa afnemen of krijgen ze misschien een minder bolle, maar gestrektere vorm?
Doel is om een getraind figuur te krijgen, maar geen bodybuild figuur.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Duidelijkquote:
[..]
Heeft niet veel nut. Je lokaal spieruithoudingsvermogen verbeterd ervan. Maar ze zullen minder hard groeien als op 6-12. En lange dunne spieren of andere vorm aanpassingen zijn bullshit. Een spier kan groter of kleiner worden de vorm is genetisch bepaald.
Thanks 
Cuz I'm Mr. Brightside
lekker veel herhalingen voor een atletische look
anders ben je binnen de kortste keren zo'n vlezige, opgepompte bodybuilder
kan overnight gebeuren als je niet oppast
ik raad ook insanity aan om de spiertjes extra op te rekken, daar krijg je pas een mooi zwemmerslichaam van!
anders ben je binnen de kortste keren zo'n vlezige, opgepompte bodybuilder
kan overnight gebeuren als je niet oppast
ik raad ook insanity aan om de spiertjes extra op te rekken, daar krijg je pas een mooi zwemmerslichaam van!
Zwemmerslichamen zijn toch vaak zo mooi glad en gevormd door het vele zwemmen en watererosie? ZIe je in de natuur ook vaak terug!
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Watererosie, serieus?quote:
Zwemmerslichamen zijn toch vaak zo mooi glad en gevormd door het vele zwemmen en watererosie? ZIe je in de natuur ook vaak terug!
[ afbeelding ]
Mooie foto, Petra?
Jusqu'ici tout va bien...
Ja, als je maar vaak genoeg zwemt, slijt het water mooie glooiingen in je lichaam.
Confidence through competence
En jij denkt dat die zwemmers geen krachttraining doenquote:
Zwemmerslichamen zijn toch vaak zo mooi glad en gevormd door het vele zwemmen en watererosie? ZIe je in de natuur ook vaak terug!
[ afbeelding ]
Zwemmerslichaam voor krachttraining populair werd:quote:
En jij denkt dat die zwemmers geen krachttraining doen
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Of voor aas in het spel kwamen?quote:
[..]
Zwemmerslichaam voor krachttraining populair werd:
[ afbeelding ]
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Of dat, wie weet.quote:
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Ik begrijp je reactie niet echt? Krachttraining gaat niet alleen om massa. Maar voor zwemmen op hoog niveau zul je toch echt krachttraining moeten doen. Specefiek gericht op kracht/power.quote:
[..]
Zwemmerslichaam voor krachttraining populair werd:
[ afbeelding ]
De huidige zwemmers hebben veel meer een lichaam dat ook door krachttraining gevormd wordt. Begin vorige eeuw was dat totaal niet aanwezig en Johnny Weissmuller was toch echt een olympisch zwemmer. Ik wilde een plaatje van een zwemmer laten zien zonder krachttraining zoals dat nu gangbaar isquote:
Ik begrijp je reactie niet echt? Krachttraining gaat niet alleen om massa. Maar voor zwemmen op hoog niveau zul je toch echt krachttraining moeten doen. Specefiek gericht op kracht/power.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
zeg nou zelf zo'n zwemmerslichaam si heel wat mooier en natuurlijker dan zo een vieze bodybuilding freak
patserig, vlezig, opgeblazen lijf, spieren vol lucht, zonder functionele kracht:
perfect gevormde atleet, met lange, slanke spieren, die ook echt wat kan met z'n lichaam:
vanaaf weer lekker in10sity
patserig, vlezig, opgeblazen lijf, spieren vol lucht, zonder functionele kracht:
perfect gevormde atleet, met lange, slanke spieren, die ook echt wat kan met z'n lichaam:
vanaaf weer lekker in10sity
lijkt wel een beetje op een vis zo.quote:
zeg nou zelf zo'n zwemmerslichaam si heel wat mooier en natuurlijker dan zo een vieze bodybuilding freak
patserig, vlezig, opgeblazen lijf, spieren vol lucht, zonder functionele kracht:
[ afbeelding ]
perfect gevormde atleet, met lange, slanke spieren, die ook echt wat kan met z'n lichaam:
[ afbeelding ]
vanaaf weer lekker in10sity
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
wat is een zwemmers lichaam? dat van een borstcrawl specialist is anders dan een schoolslag zwemmer. ook een lange afstandszwemmer heeft weer een andere bouw.quote:
zeg nou zelf zo'n zwemmerslichaam si heel wat mooier en natuurlijker dan zo een vieze bodybuilding freak
patserig, vlezig, opgeblazen lijf, spieren vol lucht, zonder functionele kracht:
[ afbeelding ]
perfect gevormde atleet, met lange, slanke spieren, die ook echt wat kan met z'n lichaam:
[ afbeelding ]
vanaaf weer lekker in10sity
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Question: Hoe belangrijk is een voedselschema/dieet bij het kweken van spieren? Ik eet namelijk redelijk goed naar mijn idee, veel kip en pasta, maar ik eet bijvoorbeeld geen 6 maaltijden op een dag, en wanneer ik brood eet is dit altijd witbrood. Benadeel ik mezelf hiermee heel erg? Of is dat verwaarloosbaar?
Het is essentieel om genoeg calorieën en eiwitten binnen te krijgen. Met welk eten je dit doet maakt weinig uit.quote:
Question: Hoe belangrijk is een voedselschema/dieet bij het kweken van spieren? Ik eet namelijk redelijk goed naar mijn idee, veel kip en pasta, maar ik eet bijvoorbeeld geen 6 maaltijden op een dag, en wanneer ik brood eet is dit altijd witbrood. Benadeel ik mezelf hiermee heel erg? Of is dat verwaarloosbaar?
Aantal maaltijden per dag is niet belangrijk, of je nu 1x eet, of 10x.
"Redelijk goed", "veel" zijn nietszeggende termen. De meesten denken dat ze goed eten, maar de enige manier (als je het goed wilt aanpakken) is door het precies bij te houden.
Ok, thanks! Bedoel je met 'het precies bij te houden', het aantal calorieën en eiwitten dat ik per dag binnen krijg?quote:
[..]
Het is essentieel om genoeg calorieën en eiwitten binnen te krijgen. Met welk eten je dit doet maakt weinig uit.
Aantal maaltijden per dag is niet belangrijk, of je nu 1x eet, of 10x.
"Redelijk goed", "veel" zijn nietszeggende termen. De meesten denken dat ze goed eten, maar de enige manier (als je het goed wilt aanpakken) is door het precies bij te houden.
Calorieën en eiwitten zijn het belangrijkste, en zorg ervoor dat je niet vet-arm eet. Vetten hebben onterecht een slechte naam en zijn belangrijk.quote:
[..]
Ok, thanks! Bedoel je met 'het precies bij te houden', het aantal calorieën en eiwitten dat ik per dag binnen krijg?
Wat betreft KH is heel persoonlijk. Sommigen hebben 300g per dag nodig om genoeg energie te hebben, ik zelf eet KH arm (20-100g). Doe wat je prettig vind.
Je kunt je calorie behoefte hier bepalen - www.1percentedge.com/ifcalc/
Let erop dat het een benadering is, als je niet of juist teveel aankomt moet je je calorie inname bijstellen.
Geef mij maar een patserig, vlezig, opgeblazen lijf, spieren vol lucht, zonder functionele kracht:quote:
zeg nou zelf zo'n zwemmerslichaam si heel wat mooier en natuurlijker dan zo een vieze bodybuilding freak
patserig, vlezig, opgeblazen lijf, spieren vol lucht, zonder functionele kracht:
[ afbeelding ]
perfect gevormde atleet, met lange, slanke spieren, die ook echt wat kan met z'n lichaam:
[ afbeelding ]
vanaaf weer lekker in10sity
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 25-08-2013 08:36:35 ]
Scooby, dacht dat die wel eens van youtube af gepest was, zie ik dat ie gewoon weer filmpjes plaatst 
[ Bericht 23% gewijzigd door #ANONIEM op 25-08-2013 08:39:56 ]
[ Bericht 23% gewijzigd door #ANONIEM op 25-08-2013 08:39:56 ]
En..ben je al gefaald?quote:
Ik ben hiernaar toe doorverwezen, dus ik ik vertel hier mijn verhaal nog een keer
Dus...
Ik sta op het punt om mijn leven om te gooien en 4 keer per week te fitnessen. Mijn doel is om spiermassa op te bouwen, maar er niet zo overdreven gespierd uit te zien. Mijn ultieme doel is dan ook een zichtbaar six-packje en een bredere houding
Maar na het uitvogelen van een goed voedingsschema en het afsluiten van een redelijk goedkoop fitness abonnement van een half jaar, zit ik met een heel groot probleem. Wat is nu een goed trainingsschema?
Ik heb het internet rondgezocht, maar ik vind alleen maar schema's die de fitnessapparaten ten volste benutten. Ik wil dat niet en wil mijzelf zoveel mogelijk beperken tot DB's, BB's en zit bankjes. Mijn doel is om 4x in de week te gaan en elke spiergroep aan te pakken. Hebben jullie misschien trainingsschema's voor een 4-daagse split met de eisen die ik hier stel?
quote:
Elk huis z’n kruiswoordraadsels
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Iedereen z'n plaats aan tafel
Maar ik kom wat later, ik kom wat later
Nice. Op werk beginnen collega's al door te krijgen dat ik niet zit te wachten op hun vette koekjes.
Laatst ook, was van mijn plek en iemand had wel een koekje voor mij neergelegd op een A4'tje. Toen ik terugkwam en het koekje pakte (om weg te geven) een soort van vetvlek op dat papier. Bizar.
Sowieso als je er op let, als je ziet wat mensen allemaal wegwerken (vooral op stations). De chips, chocola en frikandellen gaan er met bakken tegelijk in).
Gelukkig lopen er ook wel personen rond zoals de vrouwen uit Zeta zijn post.
Laatst ook, was van mijn plek en iemand had wel een koekje voor mij neergelegd op een A4'tje. Toen ik terugkwam en het koekje pakte (om weg te geven) een soort van vetvlek op dat papier. Bizar.
Sowieso als je er op let, als je ziet wat mensen allemaal wegwerken (vooral op stations). De chips, chocola en frikandellen gaan er met bakken tegelijk in).
Gelukkig lopen er ook wel personen rond zoals de vrouwen uit Zeta zijn post.
if the cookie fits your macros...quote:
Nice. Op werk beginnen collega's al door te krijgen dat ik niet zit te wachten op hun vette koekjes.
Laatst ook, was van mijn plek en iemand had wel een koekje voor mij neergelegd op een A4'tje. Toen ik terugkwam en het koekje pakte (om weg te geven) een soort van vetvlek op dat papier. Bizar.
Sowieso als je er op let, als je ziet wat mensen allemaal wegwerken (vooral op stations). De chips, chocola en frikandellen gaan er met bakken tegelijk in).
Gelukkig lopen er ook wel personen rond zoals de vrouwen uit Zeta zijn post.
True, voor mij zou het op zich kunnen, hoewel ik liever wat anders heb. Ben sowieso niet zo'n snoeperd.quote:
[..]
if the cookie fits your macros...
Bij anderen weet ik zeker dat ze het koekje beter kunnen laten liggen
Geef je groot gelijkquote:
[..]
True, voor mij zou het op zich kunnen, hoewel ik liever wat anders heb. Ben sowieso niet zo'n snoeperd.
Bij anderen weet ik zeker dat ze het koekje beter kunnen laten liggen
Houd zelf heel erg van ijs < roomijs Dus dat valt bijna elke dag binnen me macros 
Hoe zit het nu eigenlijk precies met je onderhoudsniveau?
Je rekent eerst je BMR uit en dan vermenigvuldig je dit met het cijfer wat staat voor het activiteiten niveau waar je onder valt.
Maar die uitkomst geldt toch alleen voor de trainingsdagen lijkt me?
Als mijn BMR bijv. 1400 kcal is en mijn onderhoudsniveau met 3-5x sporten is 2200 kcal, dan moet ik denk ik toch niet op mijn rustdagen ook 2200 kcal gaan eten of wel?
Je rekent eerst je BMR uit en dan vermenigvuldig je dit met het cijfer wat staat voor het activiteiten niveau waar je onder valt.
Maar die uitkomst geldt toch alleen voor de trainingsdagen lijkt me?
Als mijn BMR bijv. 1400 kcal is en mijn onderhoudsniveau met 3-5x sporten is 2200 kcal, dan moet ik denk ik toch niet op mijn rustdagen ook 2200 kcal gaan eten of wel?
All she wants and needs is just a little taste..
Niemand weet een antwoord op mijn vraag?
Het gaat er trouwens om dat ik wat af wil vallen.
Maar ik denk dat ik het zelf al weet, na wat research. Moeten jullie maar zeggen of dit klopt.
Die 2200 kcal is een gemiddelde denk ik? Dus op rustdagen ligt het onderhoud lager en op sportdagen hoger.
Ik ga op rustdagen op 1500 kcal zitten en op sportdagen 1700 kcal.
Het gaat er trouwens om dat ik wat af wil vallen.
Maar ik denk dat ik het zelf al weet, na wat research. Moeten jullie maar zeggen of dit klopt.
Die 2200 kcal is een gemiddelde denk ik? Dus op rustdagen ligt het onderhoud lager en op sportdagen hoger.
Ik ga op rustdagen op 1500 kcal zitten en op sportdagen 1700 kcal.
All she wants and needs is just a little taste..
maar dan fit het je micro's nog niet. zo nu en dan kan het wel, als je ernaast ook maar wat gezonde dingen eet.quote:
[..]
if the cookie fits your macros...
Je kan met ongeveer 1200 kcal al aan AL je micros voldoen als je een beetje slim eet.quote:
[..]
maar dan fit het je micro's nog niet. zo nu en dan kan het wel, als je ernaast ook maar wat gezonde dingen eet.
je kan dat toch niet echt per dag uitrekenen, zo precies komt het ook niet. het is fijn als indicatie te hebben, maar het wisselt toch iedere dag. het beste kan je jezelf iedere ochtend even wegen en dan zorgen dat de lijn stabiel omhoog/omlaag gaat. na een tijdje weet je dan wel hoeveel je precies mag eten iedere dag.quote:
Hoe zit het nu eigenlijk precies met je onderhoudsniveau?
Je rekent eerst je BMR uit en dan vermenigvuldig je dit met het cijfer wat staat voor het activiteiten niveau waar je onder valt.
Maar die uitkomst geldt toch alleen voor de trainingsdagen lijkt me?
Als mijn BMR bijv. 1400 kcal is en mijn onderhoudsniveau met 3-5x sporten is 2200 kcal, dan moet ik denk ik toch niet op mijn rustdagen ook 2200 kcal gaan eten of wel?
Je moet niet in dagen denken maar in weken. Je lichaam doet er soms wel 2 dagen over om al de eiwitten/vetten op te nemen die je een dag van te voren hebt gegeten.quote:
Niemand weet een antwoord op mijn vraag?
Het gaat er trouwens om dat ik wat af wil vallen.
Maar ik denk dat ik het zelf al weet, na wat research. Moeten jullie maar zeggen of dit klopt.
Die 2200 kcal is een gemiddelde denk ik? Dus op rustdagen ligt het onderhoud lager en op sportdagen hoger.
Ik ga op rustdagen op 1500 kcal zitten en op sportdagen 1700 kcal.
ja, je kan op sportdagen wel wat meer eten. maar dat komt neer op 2 boterhammen of een opscheplepel meer of minder, ik doe het nu gewoon op gevoel omdat ik geen zin heb om alles af te wegen en bij te houden. zolang de trendlijn van je gewicht z'n pad volgt, doe je het blijkbaar goed qua energiebalans.quote:
Niemand weet een antwoord op mijn vraag?
Het gaat er trouwens om dat ik wat af wil vallen.
Maar ik denk dat ik het zelf al weet, na wat research. Moeten jullie maar zeggen of dit klopt.
Die 2200 kcal is een gemiddelde denk ik? Dus op rustdagen ligt het onderhoud lager en op sportdagen hoger.
Ik ga op rustdagen op 1500 kcal zitten en op sportdagen 1700 kcal.
