SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ja en omdat je gewend raakt aan het trainen. De eerste paar weken heb je sowieso meer spierpijn.
Vraag me alleen af wat het voordeel is van 2x20 herhalingen, ik zou zelf eerder voor 3x10 gaan. Of anders 3x10 en dan nog een setje van 8 om echt te maxen met zwaar gewicht. Buiten dat is een schema met alleen apparaten niet echt het beste imo.
Vraag me alleen af wat het voordeel is van 2x20 herhalingen, ik zou zelf eerder voor 3x10 gaan. Of anders 3x10 en dan nog een setje van 8 om echt te maxen met zwaar gewicht. Buiten dat is een schema met alleen apparaten niet echt het beste imo.
Dat is normaal, maar je moet niet met de instelling "ik hoef geen Schwarzenegger te worden", "niet te groot worden", "strakker in mijn vel" (om even iets te noemen dat ik vaak hoor) naar de sportschool gaat en dit (wellicht onbewust) als excuus gebruikt om slecht/ineffectief te trainen. Ik zeg niet dat je zo doet, maar ik heb het heel vaak zien gebeuren en dat is jammer.quote:Op donderdag 11 juli 2013 10:53 schreef eXplorer1 het volgende:
[..]
Ja sorry, termen is voor mij nog nieuw, ben nog in de lerende fase
Ohja, makes sense inderdaadquote:
[..]
Dat is normaal, maar je moet niet met de instelling "ik hoef geen Schwarzenegger te worden", "niet te groot worden", "strakker in mijn vel" (om even iets te noemen dat ik vaak hoor) naar de sportschool gaat en dit (wellicht onbewust) als excuus gebruikt om slecht/ineffectief te trainen. Ik zeg niet dat je zo doet, maar ik heb het heel vaak zien gebeuren en dat is jammer.
life happens while you're pusing the throttle.
Misshien een veelvoorkomende vraag maar hoelang moet je precies cardio doen om vet te verliezen zonder dat je je spieren verbrand?
Moeilijk of onmogelijk om te zeggen zonder je lichaams vet percentage te weten. Als je een VP van 30% hebt is dat uiteraard totaal anders dan met een VP van 15%, bijvoorbeeld.quote:
Misshien een veelvoorkomende vraag maar hoelang moet je precies cardio doen om vet te verliezen zonder dat je je spieren verbrand?
Op internet lees ik dat je na het sporten moet eten om je voorraad weer aan te vullen.
Maar ik lees op internet ook dat als je wilt afvallen, na het sporten de vetverbranding nog een tijdje hoog blijft. Als je dan wat eet, houdt dit effect dan op?
Dus als mijn doel is afvallen: kan ik dan na het sporten beter wel of niet wat eten?
Ik eet namelijk 3 maaltijden, in de ochtend, middag en avond en na het avondeten ga ik sporten en eet ik meestal niks meer. Ik vraag me af of het misschien toch beter is om wel wat te eten. Ik ben benieuwd of eten na de training een positief of negatief effect heeft op de vetverbranding.
[ Bericht 9% gewijzigd door Luxuria op 18-07-2013 21:51:29 ]
Maar ik lees op internet ook dat als je wilt afvallen, na het sporten de vetverbranding nog een tijdje hoog blijft. Als je dan wat eet, houdt dit effect dan op?
Dus als mijn doel is afvallen: kan ik dan na het sporten beter wel of niet wat eten?
Ik eet namelijk 3 maaltijden, in de ochtend, middag en avond en na het avondeten ga ik sporten en eet ik meestal niks meer. Ik vraag me af of het misschien toch beter is om wel wat te eten. Ik ben benieuwd of eten na de training een positief of negatief effect heeft op de vetverbranding.
[ Bericht 9% gewijzigd door Luxuria op 18-07-2013 21:51:29 ]
All she wants and needs is just a little taste..
Ben je 'rijker' op de dag dat je salaris wordt gestort op je bankrekening en zo lang mogelijk wacht met pinnen?
Ben je 'arm' als je een grote aankoop doet wat een aanslag is op je bankrekening?
Of gaat het toch om inkomsten minus uitgaven?
Ben je 'arm' als je een grote aankoop doet wat een aanslag is op je bankrekening?
Of gaat het toch om inkomsten minus uitgaven?
Confidence through competence
Ja oke, maar voeding heeft dan volgens jullie geen enkele invloed op wat er in je lichaam als brandstof gebruikt wordt?
All she wants and needs is just a little taste..
Hoeveel vitamines en mineralen en vezels er in die voeding zit, niet. Dat is geen brandstof.quote:
Ja oke, maar voeding heeft dan volgens jullie geen enkele invloed op wat er in je lichaam als brandstof gebruikt wordt?
Hoeveel koolhydraten, vetten en eiwitten (en tezamen dus hoeveel energie iets bevat, kcal) dus wel, want dat is de brandstof.
Confidence through competence
Dus maakt het wel uit voor de vetverbranding wat ik na een workout eet?quote:
[..]
Hoeveel vitamines en mineralen en vezels er in die voeding zit, niet. Dat is geen brandstof.
Hoeveel koolhydraten, vetten en eiwitten (en tezamen dus hoeveel energie iets bevat, kcal) dus wel, want dat is de brandstof.
All she wants and needs is just a little taste..
Wanneer je eet maakt niets uit. Het gaat erom hoeveel je eet op een dag.quote:
[..]
Dus maakt het wel uit voor de vetverbranding wat ik na een workout eet?
Ik doe altijd eerst een warming up, daarna krachttraining en dan nog 20 minuten fietsen en dan 4x in de week. Ik drink wel veel cola maar toch ben ik straks hoe kan dat dan? Iedereen raat me af om steeds cola te drinken, maar ik doe het toch en ben toch redelijk gespierd.
Cola = carbs.quote:
Ik doe altijd eerst een warming up, daarna krachttraining en dan nog 20 minuten fietsen en dan 4x in de week. Ik drink wel veel cola maar toch ben ik straks hoe kan dat dan? Iedereen raat me af om steeds cola te drinken, maar ik doe het toch en ben toch redelijk gespierd.
Ik ken genoeg mensen die hun laatste 200-300kcal op een dag aanvullen met makkelijke carbs. Gewoon 300kcal aan chocolade of snoep of 2 blikjes cola. Past het binnen je macro's en je kcals, dan zul je niet dik worden.
Maar het helpt waarschijnlijk wel om van tevoren iets te eten; niet vijf minuten ervoor, maar een uur (of twee), want dan heb je meer energie en dus meer kracht. Lijkt mij dan, hè. Ik heb er niet voor gestudeerd, maar dit lijken mij van die logische dingen die je automatisch doet. En na de training krijg je vanzelf weer honger, en dan eet je weer iets.quote:
[..]
Wanneer je eet maakt niets uit. Het gaat erom hoeveel je eet op een dag.
Voor totaal vetverlies maakt het niet uit of je voor of tijdens of na de training eet (was originele vraag); voor een prettiger training moet je uiteraard gewoon op een manier eten zoals het je persoonlijk ligt.quote:
[..]
Maar het helpt waarschijnlijk wel om van tevoren iets te eten; niet vijf minuten ervoor, maar een uur (of twee), want dan heb je meer energie en dus meer kracht. Lijkt mij dan, hè. Ik heb er niet voor gestudeerd, maar dit lijken mij van die logische dingen die je automatisch doet. En na de training krijg je vanzelf weer honger, en dan eet je weer iets.
Het is veel belangrijker dat je een persoonlijk patroon vol kunt houden van energiedeficit, dan dat je per se op een manier eet zoals je dat ergens hebt gelezen op internet.
Confidence through competence
Ik spreek hier niet uit ervaringquote:
Ik doe altijd eerst een warming up, daarna krachttraining en dan nog 20 minuten fietsen en dan 4x in de week. Ik drink wel veel cola maar toch ben ik straks hoe kan dat dan? Iedereen raat me af om steeds cola te drinken, maar ik doe het toch en ben toch redelijk gespierd.
Als je genoeg beweegt maakt het niet zoveel uit denk ik.
En ligt er ook aan wat voor lichaam je hebt bijvoorbeeld Ecto.
Dat is persoonlijk, je moet doen waar je je goed bij voelt. Zelf doe ik IF en eet ik de hele dag niets tot na mijn training in de avond, voor mij werkt dat goed en voor anderen werken weer andere manieren.quote:
[..]
Maar het helpt waarschijnlijk wel om van tevoren iets te eten; niet vijf minuten ervoor, maar een uur (of twee), want dan heb je meer energie en dus meer kracht. Lijkt mij dan, hè. Ik heb er niet voor gestudeerd, maar dit lijken mij van die logische dingen die je automatisch doet. En na de training krijg je vanzelf weer honger, en dan eet je weer iets.
Een slecht eetpatroon is voor de meeste mensen niet te compenseren door te sporten. Het begint altijd met goed eten, aangevult met beweging.quote:
[..]
Ik spreek hier niet uit ervaring
Als je genoeg beweegt maakt het niet zoveel uit denk ik.
En ligt er ook aan wat voor lichaam je hebt bijvoorbeeld Ecto.
Mag ik jullie mening hierover,
Mijn "trainer" die laat mij uitsluitend met apparaten trainen en wil graag dat ik volgende week 3x20 doe en de week daarna 4x20.
Ik denk dat het handiger is dat ik de Chest press vervang door de Bench Press en dat ik 4x8 ga doen.
Meningen?
Mijn "trainer" die laat mij uitsluitend met apparaten trainen en wil graag dat ik volgende week 3x20 doe en de week daarna 4x20.
Ik denk dat het handiger is dat ik de Chest press vervang door de Bench Press en dat ik 4x8 ga doen.
Meningen?
life happens while you're pusing the throttle.
Ik heb inderdaad een lichaam dat ik bijna niet aankom ook al eet ik veel.quote:
[..]
Ik spreek hier niet uit ervaring
Als je genoeg beweegt maakt het niet zoveel uit denk ik.
En ligt er ook aan wat voor lichaam je hebt bijvoorbeeld Ecto.
Dus je eet niet genoeg en niet consistent genoeg.quote:
[..]
Ik heb inderdaad een lichaam dat ik bijna niet aankom ook al eet ik veel.
Confidence through competence
Even om een fabeltje uit de wereld te helpen. Je lichaam verbrandt en maakt CONSTANT vet aan. De hele dag door. Het is niet zo dat je lichaam op een moment meer vet verbrandt dan op een ander moment. Het gaat om de totale energie die je aan het einde van een bepaalde tijdsduur hebt genuttigd. Is dat meer dan je gebruikt dan is je netto vetopslag tegenover verbranding hoger. Eet je minder dan je gebruikt dan is je netto opslag lager dan wat je verbrandt.
Hoe maakt mijn lichaam vet aan als ik in de fasted state ben?quote:
Even om een fabeltje uit de wereld te helpen. Je lichaam verbrandt en maakt CONSTANT vet aan. De hele dag door. Het is niet zo dat je lichaam op een moment meer vet verbrandt dan op een ander moment. Het gaat om de totale energie die je aan het einde van een bepaalde tijdsduur hebt genuttigd. Is dat meer dan je gebruikt dan is je netto vetopslag tegenover verbranding hoger. Eet je minder dan je gebruikt dan is je netto opslag lager dan wat je verbrandt.
Jawel hoor, dat is wel zo. Het komt inderdaad uiteindelijk neer op je surplus danwel deficiëntie, maar het is niet zo dat je lichaam een permanent constante verbranding danwel aanvul snelheid heeft. Als je cardio't heb je bijvoorbeeld ineens 300 kcal in een korte tijd verbrand, het is niet zo dat je lichaam dit vervolgens over x aantal uur uit gaat spreiden om die 'constante' vast te houden oid.quote:
Even om een fabeltje uit de wereld te helpen. Je lichaam verbrandt en maakt CONSTANT vet aan. De hele dag door. Het is niet zo dat je lichaam op een moment meer vet verbrandt dan op een ander moment. Het gaat om de totale energie die je aan het einde van een bepaalde tijdsduur hebt genuttigd. Is dat meer dan je gebruikt dan is je netto vetopslag tegenover verbranding hoger. Eet je minder dan je gebruikt dan is je netto opslag lager dan wat je verbrandt.
Dus: gebeurt het? Ja. Is het relevant? Nee.
Of toch du vader?
Wat een bs hier 
Tuurlijk maakt het uit wanneer je eet. Na een training bijv. veel snelle carbs en eiwitten, voor het slapen gaan langzame. Het maakt geen wereld van verschil, maar het maakt zeker uit wanneer je iets eet.
Tuurlijk maakt het uit wanneer je eet. Na een training bijv. veel snelle carbs en eiwitten, voor het slapen gaan langzame. Het maakt geen wereld van verschil, maar het maakt zeker uit wanneer je iets eet.
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
quote:
Wat een bs hier
Tuurlijk maakt het uit wanneer je eet. Na een training bijv. veel snelle carbs en eiwitten, voor het slapen gaan langzame. Het maakt geen wereld van verschil, maar het maakt zeker uit wanneer je iets eet.
hoe gaat het met je 5kg dumbbells?
Zoals ik al zei, ik heb nu zo'n stangen gekregen waarop ik losse gewichten kan doen, dat gaat ongeveer tot 40 kilo per dumbell: meer dan genoeg voor mij (bij de meeste oefeningen zit ik nu op 7.5 kilo).quote:
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Toch nog maar ff getraind vandaag. Maandag maar gaan baantjes trekken, alhoewel dat wel nogal burgerlijk aanvoelde. Nu toch maar ff de sportschool in gegaan om de drempel laag te houden.
Collega's zeggen dan wel eens: je gaat nu toch niet sporten? Dan sla je een keer over met dat warme(re) weer.
Tot dit 6 weken duurt en het zou inhouden dat je 6 weken niets doet. Was wel heeeeeel rustig, 4-5 mensen totaal.
Collega's zeggen dan wel eens: je gaat nu toch niet sporten? Dan sla je een keer over met dat warme(re) weer.
Tot dit 6 weken duurt en het zou inhouden dat je 6 weken niets doet. Was wel heeeeeel rustig, 4-5 mensen totaal.
Soms train ik in de ochtend en eet ik pas om 21:45. Ik voel mijn spieren al wegsmelten man.quote:
Wat een bs hier
Tuurlijk maakt het uit wanneer je eet. Na een training bijv. veel snelle carbs en eiwitten, voor het slapen gaan langzame. Het maakt geen wereld van verschil, maar het maakt zeker uit wanneer je iets eet.
Zoals ik al zei, het maakt geen wereld van verschil maar het is gewoon het beste om na een training veel snelle koolhydraten en eiwitten te drinken/eten. Maarja, zelf weten natuurlijk.quote:
[..]
Soms train ik in de ochtend en eet ik pas om 21:45. Ik voel mijn spieren al wegsmelten man.
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Ik heb het hierover mensen die zich druk maken of ze nou wel of niet moeten eten na het trainen etc. Uiteindelijk gaat het om de energie die je totaal nuttigdquote:
[..]
Hoe maakt mijn lichaam vet aan als ik in de fasted state ben?
Dat is wat iedereen van Mike Chang heeft geleerd, maar dat is echt dikke bullshit. Als jij na je training 200 gram dextrose bijvoorbeeld eet ga je echt niet veel aankomen qua vetmassa, is alleen maar goed omdat het razendsnel je spieren voedt. Als jij dat 's avonds gaat eten ga je wel waarschijnlijk vetmassa aanmaken, aangezien je het zeer waarschijnlijk niet nodig hebt 's avonds.quote:
[..]
Ik heb het hierover mensen die zich druk maken of ze nou wel of niet moeten eten na het trainen etc. Uiteindelijk gaat het om de energie die je totaal nuttigd
Zelfde geld voor gewone suiker.
Mike Chang zegt ook dat het met bulken niet uitmaakt wat je eet, of het nu pizza, friet of groente is. Dit is echt de grootste onzin die ik ooit heb gehoord, unprosessed eten is the way to go, of je nu aan het bulken bent of aan het cutten.
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Oh ja joh. Jij denkt dat je lichaam niks doet als je slaapt , dat je lichaam dan opeens 'stilstaat'? Het gaat om je uiteindelijk macro's. Als jij gewoon je vitaminen en vezels binnen krijgt kan je gewoon pizza,friet etc eten zolang het in je totale macro's past.quote:
[..]
Dat is wat iedereen van Mike Chang heeft geleerd, maar dat is echt dikke bullshit. Als jij na je training 200 gram dextrose bijvoorbeeld eet ga je echt niet veel aankomen qua vetmassa, is alleen maar goed omdat het razendsnel je spieren voedt. Als jij dat 's avonds gaat eten ga je wel waarschijnlijk vetmassa aanmaken, aangezien je het zeer waarschijnlijk niet nodig hebt 's avonds.
Zelfde geld voor gewone suiker.
Mike Chang zegt ook dat het met bulken niet uitmaakt wat je eet, of het nu pizza, friet of groente is. Dit is echt de grootste onzin die ik ooit heb gehoord, unprosessed eten is the way to go, of je nu aan het bulken bent of aan het cutten.
In je slaap eet je een uur of 8 niets, dan heb je trage eiwitten/koolhydraten nodig die de hele nacht werken ipv. snelle die alleen maar het eerste half uur werken.quote:
[..]
Oh ja joh. Jij denkt dat je lichaam niks doet als je slaapt , dat je lichaam dan opeens 'stilstaat'? Het gaat om je uiteindelijk macro's. Als jij gewoon je vitaminen en vezels binnen krijgt kan je gewoon pizza,friet etc eten zolang het in je totale macro's past.
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Als jij genoeg eet gedurende de dag ( je gehele macro's ) dan kan je voor het slapen niks nuttigen en gewoon groeien. Je lichaam gebruikt wat het nodig hebt op welk moment dan ook. Niet wanneer jij bepaald om te gaan etenquote:Op vrijdag 19 juli 2013 19:37 schreef Susteren het volgende:
[..]
In je slaap eet je een uur of 8 niets, dan heb je trage eiwitten/koolhydraten nodig die de hele nacht werken ipv. snelle die alleen maar het eerste half uur werken.
Dat is zeker waar, maar dat neemt niet weg dat je moet opletten wanneer je snelle suikers nuttigd (en dus moet opletten wanneer je wat eet).quote:
[..]
Als jij genoeg eet gedurende de dag ( je gehele macro's ) dan kan je voor het slapen niks nuttigen en gewoon groeien.
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Waarom? Als ik aan het einde van de dag nog carbs nodig heb en ik heb trek in wat chocola of wat dan ook dan eet ik dat gewoon. Je maakt echt niet meer vet aan. Jouw lichaam kent het verschil niet tussen een bak met rijst of een hand dropjes. Het ziet alleen energie.quote:
[..]
Dat is zeker waar, maar dat neemt niet weg dat je moet opletten wanneer je snelle suikers nuttigd (en dus moet opletten wanneer je wat eet).
Als je snelle suikers niet nodig hebt zet het zich om in vetmassa, daaromquote:
[..]
Waarom? Als ik aan het einde van de dag nog carbs nodig heb en ik heb trek in wat chocola of wat dan ook dan eet ik dat gewoon. Je maakt echt niet meer vet aan. Jouw lichaam kent het verschil niet tussen een bak met rijst of een hand dropjes. Het ziet alleen energie.
Suiker is dé reden voor obesitas in de VS (en eigenlijk de hele wereld).
Ik ben de spelings kooning van de heele weereld! Dus geen spelings-fauten makken in dit foorum!™
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Op donderdag 9 december 2010 13:44 schreef Rectum het volgende:
Mijn ode aan Susteren. :')
Oh lord. Je lichaam zet een teveel aan energie om in vet niet een teveel aan suiker. Zoek eens op If it fits your macro's een wereld zal open voor je gaanquote:
[..]
Als je snelle suikers niet nodig hebt zet het zich om in vetmassa, daarom
Suiker is dé reden voor obesitas in de VS (en eigenlijk de hele wereld).
Stoppen met die trainer en gewoon Starting Strength of Stronglifts gaan doen.quote:
Mag ik jullie mening hierover,
Mijn "trainer" die laat mij uitsluitend met apparaten trainen en wil graag dat ik volgende week 3x20 doe en de week daarna 4x20.
Ik denk dat het handiger is dat ik de Chest press vervang door de Bench Press en dat ik 4x8 ga doen.
Meningen?
jezus christus te paard... Wil je svp ophouden met dit soort ONZIN te spuien?quote:
[..]
Als je snelle suikers niet nodig hebt zet het zich om in vetmassa, daarom
Suiker is dé reden voor obesitas in de VS (en eigenlijk de hele wereld).
Confidence through competence
dankuquote:Op vrijdag 19 juli 2013 22:11 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
jezus christus te paard... Wil je svp ophouden met dit soort ONZIN te spuien?
Haha, 3x 20. Het is nog erger dan ik had gevreesd.quote:
Mag ik jullie mening hierover,
Mijn "trainer" die laat mij uitsluitend met apparaten trainen en wil graag dat ik volgende week 3x20 doe en de week daarna 4x20.
Ik denk dat het handiger is dat ik de Chest press vervang door de Bench Press en dat ik 4x8 ga doen.
Meningen?
Is er een squat rack in je gym?
vervang die trainer als eerste.quote:
Mag ik jullie mening hierover,
Mijn "trainer" die laat mij uitsluitend met apparaten trainen en wil graag dat ik volgende week 3x20 doe en de week daarna 4x20.
Ik denk dat het handiger is dat ik de Chest press vervang door de Bench Press en dat ik 4x8 ga doen.
Meningen?
quote:
[..]
vervang die trainer als eerste.
Ja, maar die gebruik ik nog niet.quote:
[..]
Haha, 3x 20. Het is nog erger dan ik had gevreesd.
Is er een squat rack in je gym?
Ik ben gestopt met hem, ik doe nu 8x4 en ik probeer voor mijn biceps en borst de apparaten te vermijden. Voelt al een stuk beter (voelde eerst aan als cardio)quote:
[..]
vervang die trainer als eerste.
life happens while you're pusing the throttle.
Ik ben 1,92 lang en weeg 78 kg.
Ik kom niet snel aan, is het verstandig om proteine shakes te gebruiken? (train gemiddeld 3x per week een uur).
Ik kom niet snel aan, is het verstandig om proteine shakes te gebruiken? (train gemiddeld 3x per week een uur).
Het zijn geen weightgainers he?quote:
Ik ben 1,92 lang en weeg 78 kg.
Ik kom niet snel aan, is het verstandig om proteine shakes te gebruiken? (train gemiddeld 3x per week een uur).
Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chicken
Op 