SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
chico?quote:
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Net alsof je maag enig idee heeft van wat jij eet 
. 'Ah rijst en kip laten we dit maar voor de spieren gebruiken'. 'oh suiker, dat wordt omgezet naar vet!'.
. 'Ah rijst en kip laten we dit maar voor de spieren gebruiken'. 'oh suiker, dat wordt omgezet naar vet!'.
Heb de smaak aardig te pakken de laatste tijd, van 2 jaar niet gesport sport ik nu 2/3 keer in de week en het liefst wil ik nog vaker maar dat is op dit moment niet te combineren. Ook let ik steeds meer op mijn voeding en neem ik een banaan i.p.v. een koekje en probeer ik redelijk wat eiwitten te nemen met kwark en ander voedsel. Na 1,5 uur fitness neem ik ook altijd nog een shake bij de sportschool zelf. Buikje moet er af en spieren moeten er komen!
Heb nog een vraagje, las het ergens misschien wel in dit topic. Dat je beter setjes van 8 kan doen dan van 15. Iemand die mij hier wat meer over kan vertellen ?
Heb nog een vraagje, las het ergens misschien wel in dit topic. Dat je beter setjes van 8 kan doen dan van 15. Iemand die mij hier wat meer over kan vertellen ?
Hoe meer reps je doet hoe meer je richting 'uithoudingsvermogen' gaat. 15 Is wel zo een beetje de grens voor spiergroei vooral omdat het erg moeilijk is om het gewicht te verhogen als je telkens 15 reps moet doen. 6-12 Is het 'beste' voor spiergroei zeggen ze. Maar ik vind zelf 1-5 reps ook erg handig om sterker te worden op de grote compound oefeningen(squats-bench-deadlifts). Dus je zou je ook verschillende repranges kunnen gebruiken in je schema. Ik heb zelf Power(1-5 reps) en hypertrofie(6-12 reps) dagen in mijn schema.quote:Op dinsdag 6 augustus 2013 17:10 schreef Sneeuwvlok_2 het volgende:
Heb de smaak aardig te pakken de laatste tijd, van 2 jaar niet gesport sport ik nu 2/3 keer in de week en het liefst wil ik nog vaker maar dat is op dit moment niet te combineren. Ook let ik steeds meer op mijn voeding en neem ik een banaan i.p.v. een koekje en probeer ik redelijk wat eiwitten te nemen met kwark en ander voedsel. Na 1,5 uur fitness neem ik ook altijd nog een shake bij de sportschool zelf. Buikje moet er af en spieren moeten er komen!
Heb nog een vraagje, las het ergens misschien wel in dit topic. Dat je beter setjes van 8 kan doen dan van 15. Iemand die mij hier wat meer over kan vertellen ?
Hoop dat je hier wat aan hebt
Zo iets dacht ik al, principe werkt het zelfde voor andere apparaten neem ik aan ?quote:
[..]
Hoe meer reps je doet hoe meer je richting 'uithoudingsvermogen' gaat. 15 Is wel zo een beetje de grens voor spiergroei vooral omdat het erg moeilijk is om het gewicht te verhogen als je telkens 15 reps moet doen. 6-12 Is het 'beste' voor spiergroei zeggen ze. Maar ik vind zelf 1-5 reps ook erg handig om sterker te worden op de grote compound oefeningen(squats-bench-deadlifts). Dus je zou je ook verschillende repranges kunnen gebruiken in je schema. Ik heb zelf Power(1-5 reps) en hypertrofie(6-12 reps) dagen in mijn schema.
Hoop dat je hier wat aan hebt
Heb vandaag mijn gewicht wat opgeschroefd en voor het eerst setjes van 8 gedaan, moet nog even een duidelijk schema krijgen trouwens. Zou van de week eens vragen, of ze die kunnen maken.
Shake halen bij de sportschool is vrij prijzig denk ik, of valt dit mee?quote:
[..]
Zo iets dacht ik al, principe werkt het zelfde voor andere apparaten neem ik aan ?
Heb vandaag mijn gewicht wat opgeschroefd en voor het eerst setjes van 8 gedaan, moet nog even een duidelijk schema krijgen trouwens. Zou van de week eens vragen, of ze die kunnen maken.
En als je een schema hebt gekregen post hem even, er komen veel schema's voorbij gemaakt door medewerkers van de sportschool die zwaar kut zijn.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Als ik hem heb zou ik hem posten, shake bij de sportschool vind ik best mee vallen. Kost 2 euro en je hebt een grote milkshake formaat. Welke shake het is weet ik niet precies, maar vertrouw er wel op dat die goed is omdat ook de wat grotere beren ze nemenquote:Op dinsdag 6 augustus 2013 20:10 schreef esv7 het volgende:
[..]
Shake halen bij de sportschool is vrij prijzig denk ik, of valt dit mee?
En als je een schema hebt gekregen post hem even, er komen veel schema's voorbij gemaakt door medewerkers van de sportschool die zwaar kut zijn.
Ben je een beetje serieus met je training? Ik heb een heel goed fullbody schema voor je of een Upper/lower schema. Beide door goede lifters gemaakt(niet van mij)quote:
[..]
Als ik hem heb zou ik hem posten, shake bij de sportschool vind ik best mee vallen. Kost 2 euro en je hebt een grote milkshake formaat. Welke shake het is weet ik niet precies, maar vertrouw er wel op dat die goed is omdat ook de wat grotere beren ze nemen
Op dit moment ben ik er wel serieus mee bezig, en wil dat ook wel graag doorzetten. Echter moet je wel realiseren dat ik nog maar enkele weken bezig ben en echt van 0 moet beginnen qua hoeveelheid gewicht etc. En suggesties zijn nooit verkeerd denk ik. Moet er wel bij zeggen dat ik nog niet in het krachthonk waar de squats etc. gedaan worden ben geweest, daar voel ik me nog te slap voor...quote:
[..]
Ben je een beetje serieus met je training? Ik heb een degelijk fullbody schema voor je of een Upper/lower schema. Beide door goede lifters gemaakt(niet van mij)
Pak wat te eten erbij. Dit is een episch fullbody schema voor beginners/gevorderden.Squats kan je gewoon leren. Iedereen zou moeten squatten is een van de natuurlijkste oefeningen van allemaal. Als je nog wat wil vragen kan je mook DMen.quote:
[..]
Op dit moment ben ik er wel serieus mee bezig, en wil dat ook wel graag doorzetten. Echter moet je wel realiseren dat ik nog maar enkele weken bezig ben en echt van 0 moet beginnen qua hoeveelheid gewicht etc. En suggesties zijn nooit verkeerd denk ik!
Oke, en als je niet weet wat die shake is, en waarom je het neemt, is het wel geldverspilling. Wat kennis m.b.t. voeding is toch de sleutel tot afvallen en aankomen.quote:
[..]
Als ik hem heb zou ik hem posten, shake bij de sportschool vind ik best mee vallen. Kost 2 euro en je hebt een grote milkshake formaat. Welke shake het is weet ik niet precies, maar vertrouw er wel op dat die goed is omdat ook de wat grotere beren ze nemen
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Ik weet wel wat de shake doet, bedoelde meer dat ik niet weet welk merk het is. Er zijn er immers zoveel. Maar dat het om een eiwit-shake gaat is wel duidelijk.quote:
[..]
Oke, en als je niet weet wat die shake is, en waarom je het neemt, is het wel geldverspilling. Wat kennis m.b.t. voeding is toch de sleutel tot afvallen en aankomen.
Haha oké, mijn excuses. Maar het zou je wel een berg geld schelen om zelf een zak aan te schaffen. Twee euro valt wel te overzien, maar dit maakt toch al gauw 24 euro per maand extra.quote:
[..]
Ik weet wel wat de shake doet, bedoelde meer dat ik niet weet welk merk het is. Er zijn er immers zoveel. Maar dat het om een eiwit-shake gaat is wel duidelijk.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Je kan niet afvallen en spieren kweken tegelijk.quote:
Heb de smaak aardig te pakken de laatste tijd, van 2 jaar niet gesport sport ik nu 2/3 keer in de week en het liefst wil ik nog vaker maar dat is op dit moment niet te combineren. Ook let ik steeds meer op mijn voeding en neem ik een banaan i.p.v. een koekje en probeer ik redelijk wat eiwitten te nemen met kwark en ander voedsel. Na 1,5 uur fitness neem ik ook altijd nog een shake bij de sportschool zelf. Buikje moet er af en spieren moeten er komen!
Heb nog een vraagje, las het ergens misschien wel in dit topic. Dat je beter setjes van 8 kan doen dan van 15. Iemand die mij hier wat meer over kan vertellen ?
Als beginner kan dat prima. Na een tijdje houdt dat inderdaad op.quote:
[..]
Je kan niet afvallen en spieren kweken tegelijk.
Je bedoeld qua gewicht neem ik aan?quote:
[..]
Je kan niet afvallen en spieren kweken tegelijk.
Met afvallen bedoel ik mijn bier buikje er af te trainen, en dat moet toch wel kunnen?
Vet verlies je over je hele lichaam en nooit plaatselijk(liposuctie als uitzondering). Dus als je buikvet wilt verliezen moet je over het hele lichaam vet kwijt. Dit gaat het makkelijkst als je gewicht verliest. Het is dus niet alleen een kwestie van 'eraf' trainen, maar ook afvallen.quote:
[..]
Je bedoeld qua gewicht neem ik aan?
Met afvallen bedoel ik mijn bier buikje er af te trainen, en dat moet toch wel kunnen?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Denk dat wanneer ik zo doorga met mijn voeding en fitness dat het al een hele vooruitgang gaat worden. Van slecht eten en niet sporten naar gezond eten en wel sporten. Vandaag even iemand gevraagd die over de roosters gaat. Nu ik ongeveer 6 weken bezig ben krijg ik vanaf volgende week een ander rooster. Dus ben benieuwd, zal hem volgende week dus ook wel even posten.quote:
[..]
Vet verlies je over je hele lichaam en nooit plaatselijk(liposuctie als uitzondering). Dus als je buikvet wilt verliezen moet je over het hele lichaam vet kwijt. Dit gaat het makkelijkst als je gewicht verliest. Het is dus niet alleen een kwestie van 'eraf' trainen, maar ook afvallen.
Een praktische vraag voor de leg-day politie hier. Wat zijn 1/2 goede compound oefeningen voor benen om in een full-body workout te verwerken? Ik wil graag meer oefeningen met mijn benen doen. Tot nu toe heb ik alleen twee isolation oefeningen gedaan in mijn schema en daar krijg ik niet meer zoveel uit. Leg press zat ik al snel op de max van het apparaat (495 lbs 3x12) en gebruikte het meer als ontspanning tussendoor omdat het niet veel moeite kostte. Dus wil daar graag wat aan toevoegen
Alsjeblieft niet van die beach boy reacties en/of andere kinderachtige reacties. Het is puur geweest omdat ik van mezelf niet van die dunne slappe benen heb. Hulp zou tof zijn
Alsjeblieft niet van die beach boy reacties en/of andere kinderachtige reacties. Het is puur geweest omdat ik van mezelf niet van die dunne slappe benen heb. Hulp zou tof zijn
Squats en Romanian deadlift. Leg press kun je ook gewoon met schijven gaan doen, verticaal.quote:
Een praktische vraag voor de leg-day politie hier. Wat zijn 1/2 goede compound oefeningen voor benen om in een full-body workout te verwerken? Ik wil graag meer oefeningen met mijn benen doen. Tot nu toe heb ik alleen twee isolation oefeningen gedaan in mijn schema en daar krijg ik niet meer zoveel uit. Leg press zat ik al snel op de max van het apparaat (495 lbs 3x12) en gebruikte het meer als ontspanning tussendoor omdat het niet veel moeite kostte. Dus wil daar graag wat aan toevoegen
Alsjeblieft niet van die beach boy reacties en/of andere kinderachtige reacties. Het is puur geweest omdat ik van mezelf niet van die dunne slappe benen heb. Hulp zou tof zijn
AFCA
Qui audet adipiscitur
Qui audet adipiscitur
Bedankt voor het antwoord. Ze hebben bij mijn sportschool helaas geen leg press met schijven als je dat bedoelt. Het is sowieso qua apparatuur niet echt super uitgebreid en ik zie ook nooit iemand deadlifts oid doen dus zal eens vragen hoe dat precies zit. Zag dat daar ook al wat stond in de OP (of van het andere topic) over verschil in sportscholen.quote:Op woensdag 14 augustus 2013 19:41 schreef Smoofie het volgende:
[..]
Squats en Romanian deadlift. Leg press kun je ook gewoon met schijven gaan doen, verticaal.
Squatrek hebben ze wel, dat lijkt me inderdaad een mooie toevoeging.
Deadlift doe je ook bij Squatrek, dus dat is geen probleem. Google anders ff romanian deadlift en je ziet het vanzelf wel. Squatten en Deadlift op één dag is wel zwaar, ik zou dat niet kunnenquote:
[..]
Bedankt voor het antwoord. Ze hebben bij mijn sportschool helaas geen leg press met schijven als je dat bedoelt. Het is sowieso qua apparatuur niet echt super uitgebreid en ik zie ook nooit iemand deadlifts oid doen dus zal eens vragen hoe dat precies zit. Zag dat daar ook al wat stond in de OP (of van het andere topic) over verschil in sportscholen.
Squatrek hebben ze wel, dat lijkt me inderdaad een mooie toevoeging.
.
AFCA
Qui audet adipiscitur
Qui audet adipiscitur
Squat, deadlift (geen romanian maar normale) en lunges. Eventueel wat isolatie voor de kuiten. Dan heb je 4 oefeningen voor je gehele onderlichaam.quote:
Een praktische vraag voor de leg-day politie hier. Wat zijn 1/2 goede compound oefeningen voor benen om in een full-body workout te verwerken? Ik wil graag meer oefeningen met mijn benen doen. Tot nu toe heb ik alleen twee isolation oefeningen gedaan in mijn schema en daar krijg ik niet meer zoveel uit. Leg press zat ik al snel op de max van het apparaat (495 lbs 3x12) en gebruikte het meer als ontspanning tussendoor omdat het niet veel moeite kostte. Dus wil daar graag wat aan toevoegen
Alsjeblieft niet van die beach boy reacties en/of andere kinderachtige reacties. Het is puur geweest omdat ik van mezelf niet van die dunne slappe benen heb. Hulp zou tof zijn
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ja, ik kende de oefeningen wel al, maar had er verder nooit echt onderzoek naar gedaan. Misschien zou ik het ook om en om kunnen doen, de ene dag dat ik er Squat bij doe en dan bij de volgende keer Deadlift mocht het intensief (te) zwaar zijn. Heeft het verder nog zin om die leg press te gebruiken aangezien hij niet zwaar genoeg kan?quote:
[..]
Deadlift doe je ook bij Squatrek, dus dat is geen probleem. Google anders ff romanian deadlift en je ziet het vanzelf wel. Squatten en Deadlift op één dag is wel zwaar, ik zou dat niet kunnen
@Verbo
Lunges kende ik nog niet. Kan je dan beter dumbbells gebruiken of barbell? Dumbbells lijken me wel fijner.
Bedankt voor de hulpvolle antwoorden in ieder geval. Ik weet dat leg day altijd een sensitive issue is in het fitness wereldje
[ Bericht 1% gewijzigd door Kiid op 14-08-2013 23:55:20 ]
Op
Ik vind hem ook wel leuk, maar wel ff ninja-edit gedaanquote:
[..]
Ik moet er eerlijk bij bekennen dat ik zelf echt hard moest lachen.
Ja nu zet je me dus mooi ff te kijk.quote:Op woensdag 14 augustus 2013 23:48 schreef Kiid het volgende:
[..]
Ik vind hem ook wel leuk, maar wel ff ninja-edit gedaan
SNAKEY, SNAKEY!!! Knal ff die oorspronkelijke post weer terug zodat ik niet voor schut sta bij andere lezers.
BEASTMODE
Sinds het begin van de maand heb ik een Wii Fit plus (+balance board) gekregen, en die ben ik gaan gebruiken. Nu is het zo dat ik daarvoor niet sportte en nu dus 6 dagen in de week 30 minuten verschillende oefeningen doe. Sommige zijn meer voor balans (Yoga) en andere zijn héél zwaar voor mijn onderontwikkelde spieren. Ben nu bezig met de derde week en merk wel dat sommige oefeningen die eerst moeilijk gingen nu al wat makkelijker gaan (jackknife bijvoorbeeld). Mijn eetpatroon heb ik niet aangepast. Ik vraag mij eigenlijk af of het normaal is dat ik een langzaam stijgende lijn zie, zeg maar +2 kilo in 3 weken.
And the druids turn to stone...
