Als je met de whey shakes nog steeds niet genoeg eet zal je nog niet gaan groeien. Je macro's op orde hebben is veel belangrijker dan je supplementen. Eerst kijken naar training, rust en voeding daarna kan je verder gaan kijken. Als je die volgorde omkeert is het alleen zonde van het geld.quote:Op woensdag 24 juli 2013 23:23 schreef Jongentje. het volgende:
[..]
Nee snap ik, vraag me alleen af of het meer resultaat op zal leveren dan zonder het te gebruiken (als je 3x per week een uur traint). Of dat het beter werkt voor mensen die 5x 2uur gaan bijvoorbeeld.
Meer eten.quote:Op woensdag 24 juli 2013 22:45 schreef Jongentje. het volgende:
Ik ben 1,92 lang en weeg 78 kg.
Ik kom niet snel aan, is het verstandig om proteine shakes te gebruiken? (train gemiddeld 3x per week een uur).
Kip eet ik wel regelmatig, maar ook niet elke dag. Rijst ook vrij weinig. Ik ga de proteine shakes gewoon proberen en dan kijk ik wel of het goed werkt!quote:Op donderdag 25 juli 2013 00:36 schreef eXplorer1 het volgende:
Ik gebruik de whey shakes alleen voor de eiwitten, dat krijg ik wat moeilijker naar binnen ( ouders houden niet van rijst en kip etc) aan mijn carbs en "goede" vetten kom ik wel.
Er is dan ook weinig speciaals aan rijst/kip dat niet te vervangen is door ander eten.quote:Op donderdag 25 juli 2013 00:36 schreef eXplorer1 het volgende:
Ik gebruik de whey shakes alleen voor de eiwitten, dat krijg ik wat moeilijker naar binnen ( ouders houden niet van rijst en kip etc) aan mijn carbs en "goede" vetten kom ik wel.
Verwacht niet dat je het binnen 2 weken merkt oidquote:Op vrijdag 26 juli 2013 12:21 schreef Jongentje. het volgende:
[..]
Kip eet ik wel regelmatig, maar ook niet elke dag. Rijst ook vrij weinig. Ik ga de proteine shakes gewoon proberen en dan kijk ik wel of het goed werkt!
Het zijn wel mooie eiwit providers en ik vind het erg lekker (zo niet mijn favoriete eten).quote:Op vrijdag 26 juli 2013 12:31 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Er is dan ook weinig speciaals aan rijst/kip dat niet te vervangen is door ander eten.
In het meeste vlees zitten veel eiwitten. Eet zelf tegenwoordig veel kangeroe, bevat net zoveel eiwitten als kip en smaakt beter. (maar smaak is natuurlijk persoonlijk)quote:Op vrijdag 26 juli 2013 12:35 schreef eXplorer1 het volgende:
[..]
Het zijn wel mooie eiwit providers en ik vind het erg lekker (zo niet mijn favoriete eten).
Ik gebruik de whey shakes omdat ik dagelijks 140gram eiwitten binnenkrijg dus met een shake haal ik de 180 (precies mijn behoefte).
Beetje laat maar hier wil ik toch op reageren;quote:Op vrijdag 19 juli 2013 19:42 schreef Susteren het volgende:
[..]
Als je snelle suikers niet nodig hebt zet het zich om in vetmassa, daarom
Suiker is dé reden voor obesitas in de VS (en eigenlijk de hele wereld).
Bedankt! Ga dat eens proberenquote:Op vrijdag 26 juli 2013 14:34 schreef BadderAapje het volgende:
waarschijnlijk te lage glycogeenvoorraden. Er van uit gaande dat je genoeg eet en je voedingsschema in orde is, kan je gewoon wat dextro in je water doen tijdens het trainen.
Want? Snelle suikers is inderdaad een dikmaker.quote:Op vrijdag 26 juli 2013 13:47 schreef BadderAapje het volgende:
[..]
Beetje laat maar hier wil ik toch op reageren;
Susteren: Hou je mond svp.
Nee, een overschot aan calorieën is een dikmaker.quote:Op vrijdag 26 juli 2013 16:02 schreef Luxuria het volgende:
[..]
Want? Snelle suikers is inderdaad een dikmaker.
+1.. Mensen die roepen zonder enige informatie eerst op te zoeken.quote:Op vrijdag 26 juli 2013 16:03 schreef Sapstengel het volgende:
[..]
Nee, een overschot aan calorieën is een dikmaker.
Praat geen onzin.quote:Op vrijdag 26 juli 2013 16:02 schreef Luxuria het volgende:
[..]
Want? Snelle suikers is inderdaad een dikmaker.
Dingen roepen over mensen zonder dat je wat over ze weetquote:Op vrijdag 26 juli 2013 16:17 schreef BadderAapje het volgende:
[..]
+1.. Mensen die roepen zonder enige informatie eerst op te zoeken.
quote:Op zaterdag 27 juli 2013 00:31 schreef Luxuria het volgende:
[..]
Dingen roepen over mensen zonder dat je wat over ze weet
Het gaat om je stelling en die is gewoon onjuist. Net als de onzin die Susteren aan het roepen was, is het helaas een van de hardnekkige mythes in de voedings-/dieetwereld.quote:Op zaterdag 27 juli 2013 00:31 schreef Luxuria het volgende:
[..]
Dingen roepen over mensen zonder dat je wat over ze weet
I know dat het in principe gaat om kcal in<kcal uit, maar ik merk gewoon aan mezelf dat als die kcal uit snelle suikers komen, ik moeilijker afval, zelfs eerder gelijk blijf of wat aankom dan als ik gewoon gezond eet. En nee ik eet niet teveel.quote:Op zaterdag 27 juli 2013 03:35 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Het gaat om je stelling en die is gewoon onjuist. Net als de onzin die Susteren aan het roepen was, is het helaas een van de hardnekkige mythes in de voedings-/dieetwereld.
Door te denken dat "dikmakers" bestaan, zoals vetten en suikers, maak je het veel moeilijker dan het is. Voor je gezondheid kan suiker minderen goed zijn, maar gezondheid en afvallen zijn heel verschillende dingen.
Als je aankomt dan eet je dus wel te veel. En n=1.quote:Op zaterdag 27 juli 2013 11:02 schreef Luxuria het volgende:
[..]
I know dat het in principe gaat om kcal in<kcal uit, maar ik merk gewoon aan mezelf dat als die kcal uit snelle suikers komen, ik moeilijker afval, zelfs eerder gelijk blijf of wat aankom dan als ik gewoon gezond eet. En nee ik eet niet teveel.
Ik geloof echt dat het ook wat uitmaakt wat je eet en niet puur kcal in<kcal uit is.
Behalve als je echt te weinig gaat eten.
Als je aankomt eet je teveel. Je lichaam heeft dan immers bepaald dat het teveel heeft binnengekregen en dat dus opslaat als vet.quote:Op zaterdag 27 juli 2013 11:02 schreef Luxuria het volgende:
[..]
I know dat het in principe gaat om kcal in<kcal uit, maar ik merk gewoon aan mezelf dat als die kcal uit snelle suikers komen, ik moeilijker afval, zelfs eerder gelijk blijf of wat aankom dan als ik gewoon gezond eet. En nee ik eet niet teveel.
Voor je gezondheid niet nee, aangezien suiker geen nuttige micro's bevat (en kwa macro's ook niet).quote:Op zaterdag 27 juli 2013 11:14 schreef Susteren het volgende:
Jullie gaan me toch niet wijsmaken dat een kilo suiker eten even goed is als evenveel kcal aan melk oid?
chico?quote:
Hoe meer reps je doet hoe meer je richting 'uithoudingsvermogen' gaat. 15 Is wel zo een beetje de grens voor spiergroei vooral omdat het erg moeilijk is om het gewicht te verhogen als je telkens 15 reps moet doen. 6-12 Is het 'beste' voor spiergroei zeggen ze. Maar ik vind zelf 1-5 reps ook erg handig om sterker te worden op de grote compound oefeningen(squats-bench-deadlifts). Dus je zou je ook verschillende repranges kunnen gebruiken in je schema. Ik heb zelf Power(1-5 reps) en hypertrofie(6-12 reps) dagen in mijn schema.quote:Op dinsdag 6 augustus 2013 17:10 schreef Sneeuwvlok_2 het volgende:
Heb de smaak aardig te pakken de laatste tijd, van 2 jaar niet gesport sport ik nu 2/3 keer in de week en het liefst wil ik nog vaker maar dat is op dit moment niet te combineren. Ook let ik steeds meer op mijn voeding en neem ik een banaan i.p.v. een koekje en probeer ik redelijk wat eiwitten te nemen met kwark en ander voedsel. Na 1,5 uur fitness neem ik ook altijd nog een shake bij de sportschool zelf. Buikje moet er af en spieren moeten er komen!
Heb nog een vraagje, las het ergens misschien wel in dit topic. Dat je beter setjes van 8 kan doen dan van 15. Iemand die mij hier wat meer over kan vertellen ?
Zo iets dacht ik al, principe werkt het zelfde voor andere apparaten neem ik aan ?quote:Op dinsdag 6 augustus 2013 18:31 schreef Intentiion het volgende:
[..]
Hoe meer reps je doet hoe meer je richting 'uithoudingsvermogen' gaat. 15 Is wel zo een beetje de grens voor spiergroei vooral omdat het erg moeilijk is om het gewicht te verhogen als je telkens 15 reps moet doen. 6-12 Is het 'beste' voor spiergroei zeggen ze. Maar ik vind zelf 1-5 reps ook erg handig om sterker te worden op de grote compound oefeningen(squats-bench-deadlifts). Dus je zou je ook verschillende repranges kunnen gebruiken in je schema. Ik heb zelf Power(1-5 reps) en hypertrofie(6-12 reps) dagen in mijn schema.
Hoop dat je hier wat aan hebt
Shake halen bij de sportschool is vrij prijzig denk ik, of valt dit mee?quote:Op dinsdag 6 augustus 2013 19:55 schreef Sneeuwvlok_2 het volgende:
[..]
Zo iets dacht ik al, principe werkt het zelfde voor andere apparaten neem ik aan ?
Heb vandaag mijn gewicht wat opgeschroefd en voor het eerst setjes van 8 gedaan, moet nog even een duidelijk schema krijgen trouwens. Zou van de week eens vragen, of ze die kunnen maken.
Als ik hem heb zou ik hem posten, shake bij de sportschool vind ik best mee vallen. Kost 2 euro en je hebt een grote milkshake formaat. Welke shake het is weet ik niet precies, maar vertrouw er wel op dat die goed is omdat ook de wat grotere beren ze nemenquote:Op dinsdag 6 augustus 2013 20:10 schreef esv7 het volgende:
[..]
Shake halen bij de sportschool is vrij prijzig denk ik, of valt dit mee?
En als je een schema hebt gekregen post hem even, er komen veel schema's voorbij gemaakt door medewerkers van de sportschool die zwaar kut zijn.
Ben je een beetje serieus met je training? Ik heb een heel goed fullbody schema voor je of een Upper/lower schema. Beide door goede lifters gemaakt(niet van mij)quote:Op dinsdag 6 augustus 2013 20:19 schreef Sneeuwvlok_2 het volgende:
[..]
Als ik hem heb zou ik hem posten, shake bij de sportschool vind ik best mee vallen. Kost 2 euro en je hebt een grote milkshake formaat. Welke shake het is weet ik niet precies, maar vertrouw er wel op dat die goed is omdat ook de wat grotere beren ze nemen
Op dit moment ben ik er wel serieus mee bezig, en wil dat ook wel graag doorzetten. Echter moet je wel realiseren dat ik nog maar enkele weken bezig ben en echt van 0 moet beginnen qua hoeveelheid gewicht etc. En suggesties zijn nooit verkeerd denk ik. Moet er wel bij zeggen dat ik nog niet in het krachthonk waar de squats etc. gedaan worden ben geweest, daar voel ik me nog te slap voor...quote:Op dinsdag 6 augustus 2013 20:23 schreef Intentiion het volgende:
[..]
Ben je een beetje serieus met je training? Ik heb een degelijk fullbody schema voor je of een Upper/lower schema. Beide door goede lifters gemaakt(niet van mij)
Pak wat te eten erbij. Dit is een episch fullbody schema voor beginners/gevorderden.Squats kan je gewoon leren. Iedereen zou moeten squatten is een van de natuurlijkste oefeningen van allemaal. Als je nog wat wil vragen kan je mook DMen.quote:Op dinsdag 6 augustus 2013 20:25 schreef Sneeuwvlok_2 het volgende:
[..]
Op dit moment ben ik er wel serieus mee bezig, en wil dat ook wel graag doorzetten. Echter moet je wel realiseren dat ik nog maar enkele weken bezig ben en echt van 0 moet beginnen qua hoeveelheid gewicht etc. En suggesties zijn nooit verkeerd denk ik!
Oke, en als je niet weet wat die shake is, en waarom je het neemt, is het wel geldverspilling. Wat kennis m.b.t. voeding is toch de sleutel tot afvallen en aankomen.quote:Op dinsdag 6 augustus 2013 20:19 schreef Sneeuwvlok_2 het volgende:
[..]
Als ik hem heb zou ik hem posten, shake bij de sportschool vind ik best mee vallen. Kost 2 euro en je hebt een grote milkshake formaat. Welke shake het is weet ik niet precies, maar vertrouw er wel op dat die goed is omdat ook de wat grotere beren ze nemen
Ik weet wel wat de shake doet, bedoelde meer dat ik niet weet welk merk het is. Er zijn er immers zoveel. Maar dat het om een eiwit-shake gaat is wel duidelijk.quote:Op dinsdag 6 augustus 2013 20:30 schreef esv7 het volgende:
[..]
Oke, en als je niet weet wat die shake is, en waarom je het neemt, is het wel geldverspilling. Wat kennis m.b.t. voeding is toch de sleutel tot afvallen en aankomen.
Haha oké, mijn excuses. Maar het zou je wel een berg geld schelen om zelf een zak aan te schaffen. Twee euro valt wel te overzien, maar dit maakt toch al gauw 24 euro per maand extra.quote:Op dinsdag 6 augustus 2013 20:55 schreef Sneeuwvlok_2 het volgende:
[..]
Ik weet wel wat de shake doet, bedoelde meer dat ik niet weet welk merk het is. Er zijn er immers zoveel. Maar dat het om een eiwit-shake gaat is wel duidelijk.
Je kan niet afvallen en spieren kweken tegelijk.quote:Op dinsdag 6 augustus 2013 17:10 schreef Sneeuwvlok_2 het volgende:
Heb de smaak aardig te pakken de laatste tijd, van 2 jaar niet gesport sport ik nu 2/3 keer in de week en het liefst wil ik nog vaker maar dat is op dit moment niet te combineren. Ook let ik steeds meer op mijn voeding en neem ik een banaan i.p.v. een koekje en probeer ik redelijk wat eiwitten te nemen met kwark en ander voedsel. Na 1,5 uur fitness neem ik ook altijd nog een shake bij de sportschool zelf. Buikje moet er af en spieren moeten er komen!
Heb nog een vraagje, las het ergens misschien wel in dit topic. Dat je beter setjes van 8 kan doen dan van 15. Iemand die mij hier wat meer over kan vertellen ?
Als beginner kan dat prima. Na een tijdje houdt dat inderdaad op.quote:Op donderdag 8 augustus 2013 05:43 schreef vault_tec het volgende:
[..]
Je kan niet afvallen en spieren kweken tegelijk.
Je bedoeld qua gewicht neem ik aan?quote:Op donderdag 8 augustus 2013 05:43 schreef vault_tec het volgende:
[..]
Je kan niet afvallen en spieren kweken tegelijk.
Vet verlies je over je hele lichaam en nooit plaatselijk(liposuctie als uitzondering). Dus als je buikvet wilt verliezen moet je over het hele lichaam vet kwijt. Dit gaat het makkelijkst als je gewicht verliest. Het is dus niet alleen een kwestie van 'eraf' trainen, maar ook afvallen.quote:Op donderdag 8 augustus 2013 16:26 schreef Sneeuwvlok_2 het volgende:
[..]
Je bedoeld qua gewicht neem ik aan?
Met afvallen bedoel ik mijn bier buikje er af te trainen, en dat moet toch wel kunnen?
Denk dat wanneer ik zo doorga met mijn voeding en fitness dat het al een hele vooruitgang gaat worden. Van slecht eten en niet sporten naar gezond eten en wel sporten. Vandaag even iemand gevraagd die over de roosters gaat. Nu ik ongeveer 6 weken bezig ben krijg ik vanaf volgende week een ander rooster. Dus ben benieuwd, zal hem volgende week dus ook wel even posten.quote:Op donderdag 8 augustus 2013 19:05 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Vet verlies je over je hele lichaam en nooit plaatselijk(liposuctie als uitzondering). Dus als je buikvet wilt verliezen moet je over het hele lichaam vet kwijt. Dit gaat het makkelijkst als je gewicht verliest. Het is dus niet alleen een kwestie van 'eraf' trainen, maar ook afvallen.
Squats en Romanian deadlift. Leg press kun je ook gewoon met schijven gaan doen, verticaal.quote:Op woensdag 14 augustus 2013 19:32 schreef Kiid het volgende:
Een praktische vraag voor de leg-day politie hier. Wat zijn 1/2 goede compound oefeningen voor benen om in een full-body workout te verwerken? Ik wil graag meer oefeningen met mijn benen doen. Tot nu toe heb ik alleen twee isolation oefeningen gedaan in mijn schema en daar krijg ik niet meer zoveel uit. Leg press zat ik al snel op de max van het apparaat (495 lbs 3x12) en gebruikte het meer als ontspanning tussendoor omdat het niet veel moeite kostte. Dus wil daar graag wat aan toevoegen
Alsjeblieft niet van die beach boy reacties en/of andere kinderachtige reacties. Het is puur geweest omdat ik van mezelf niet van die dunne slappe benen heb. Hulp zou tof zijn
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |