"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
quote:
Is waarschijnlijk uber vet. Prima natuurlijk, maar wel slechte vetten.quote:Op dinsdag 28 mei 2013 00:28 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Hm, geen idee. Kan morgen ff kijken als ik een doos ga halen
Zal wel een zooi eiwit, wat vet, en weinig carbs zijn.
Ik doe altijd 1kg kippenvleugels op woensdag (soort cheat meal) en daar zit echt enorm veel vet in i.v.m. het vel v.d. kip. In 400gram gegrilde zitten dan al 1100kcal's (botten zijn er dan al af) terwijl in 400gram kippenvlees ca 650kcals zitten.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 28-05-2013 08:17:33 ]
ja vind ik ook hoor. met wat kipkruiden er op, in de grill/oven.quote:
Maar dat geeft juist de smaak (icm het bot).
omg.
wat voor fiets zoek je dan?quote:Op dinsdag 28 mei 2013 07:58 schreef Fanta-stick het volgende:
[..]
ja maar met zonnebank heb je weer het risico dat je wordt geholpen door een dom wief tóch? Klaagsoldaat?
Trouwens kennen jullie in omgeving van rotterdam-den haag die van zijn fiets afmoet? Ik weet niet meer waar die van mij staat
Ik gok geen carbon met Dura-Ace Di2 en Kysrium Elite wielen.quote:
Kwarkeiwit is 100% caseinequote:
kan ik mijn proteine shake poeder in mijn magere kwark gooien of is dat niet aan te raden?
Melkeiwit is 80% caseine en 20% whey, dus mixen kan prima.
Ik koop wel eens een zak chicken wings en kaan het op dezelfde manier op (750 gram per zak bij mij). Chicken Wings zijn aanmerkelijk vetter dan een halve haan qua macro's, omdat je idd alle velletjes hebt met de wings, en met de halve haan die hele borstpartij hebt.quote:
[..]
[..]
Is waarschijnlijk uber vet. Prima natuurlijk, maar wel slechte vetten.
Ik doe altijd 1kg kippenvleugels op woensdag (soort cheat meal) en daar zit echt enorm veel vet in i.v.m. het vel v.d. kip. In 400gram gegrilde zitten dan al 1100kcal's (botten zijn er dan al af) terwijl in 400gram kippenvlees ca 650kcals zitten.
En ik ben niet bang voor verzadigde vetten. Voor mij zijn 'slechte vetten' geraffineerde omega-6 vetzuren. Maar de meeste mensen zien verzadigde vetten nog als 'slechte vetten', daarom gebruik ik de term liever niet.
net als 'clean voedsel' en 'gezond eten', betekent voor iedereen weer wat andershet is toch ook de verhoudingen tussen de gezonde/ongezonde vetten die het uiteindelijk allemaal gezond/ongezond maken? Dat hoorde ik een keer van een voedingsdeskundige op zo'n health TV programma...quote:
[..]
Ik koop wel eens een zak chicken wings en kaan het op dezelfde manier op (750 gram per zak bij mij). Chicken Wings zijn aanmerkelijk vetter dan een halve haan qua macro's, omdat je idd alle velletjes hebt met de wings, en met de halve haan die hele borstpartij hebt.
En ik ben niet bang voor verzadigde vetten. Voor mij zijn 'slechte vetten' geraffineerde omega-6 vetzuren. Maar de meeste mensen zien verzadigde vetten nog als 'slechte vetten', daarom gebruik ik de term liever niet.
Momenteel in mainstream onderzoek wordt er zo naar gekeken:quote:
[..]
het is toch ook de verhoudingen tussen de gezonde/ongezonde vetten die het uiteindelijk allemaal gezond/ongezond maken? Dat hoorde ik een keer van een voedingsdeskundige op zo'n health TV programma...
0) Transvetten zijn slecht. Hier is iedereen het over eens, weinig discussie meer.
1) Verzadigd vet (o.a. dierlijk vet dus) is slecht, al begint deze theorie steeds meer op losse schroeven te staan. Er zijn ook verschillende verzadigde vetzuren. Laurinezuur uit kokosolie heeft bv. goede eigenschappen op het cholesterolprofiel, maar is toch een verzadigd vetzuur. Geeft mij aan dat de chemische klassificatie misschien niet de handigste is.
Bv. ethanol in je biertje maakt je blij, methanol maakt je dood. Toch zijn het chemisch dezelfde klasse koolwaterstoffen (alkanen, 'verzadigd').
2) De verhouding meervoudig onverzadigde omega-6 (plantaardige zaadolien, dus slaolie, zonnebloemolie) en omega-3 (visolie) waarbij het zwaartepunt teveel naar omega-6 valt, is slecht. Dit is de reden waarom er aangeraden wordt omega-3 te supplementeren, al is imho de makkelijkste manier om de verhouding recht te trekken minder omega-6 te eten. Met name in voorverpakt voedsel wordt veel omega-6 gebruikt.
Dit laatste is heel controversieel, omdat Unilever en Voedingscentrum decennia lang hebben geroepen meer meervoudig onverzadigde vetzuren (Blue Band!) te eten.
Ik denk als je het dáár aanpakt, het plaatje simpeler gehouden wordt voor mensen.
Yep. Er wordt altijd veel te lastig over gedaan, daardoor denken mensen dat het moeilijker is om af te vallen, dan het echt isquote:Op dinsdag 28 mei 2013 11:47 schreef Stereotomy het volgende:
Ik denk als je het dáár aanpakt, het plaatje simpeler gehouden wordt voor mensen.
Zelf let ik weinig op de verhouding vetten (behalve transvetten dan), al kook ik liever met kokosolie dan andere vetten.
Ik weet niet of de dingen die hier wel eens gepost worden dat je aan de winny en/of dbol zat waar zijn, maar tren is echt voor de gevorderde fietser en zou ik je niet aanraden als beginner.quote:Op dinsdag 28 mei 2013 11:52 schreef Panzermaus het volgende:
Ben op zoek naar een betaalbare trenfiets voor een tocht van twaalf weken. Wat voor prijzen mag je dan op rekenen? Alvast bedankt.
Ja, dat is ook de olie waar ik graag mee kook (en ghee).quote:
Zelf let ik weinig op de verhouding vetten (behalve transvetten dan), al kook ik liever met kokosolie dan andere vetten.
Verder als je het meeste voorverpakte voedsel (Pizza, chips) mijdt, dan hou je je omega-6 intake sowieso al laag. Eerder onderzoek lijkt overigens ook te wijzen dat het meer om de geraffineerde omega-6 gaat; noten komen consequent goed uit de bus. Kan zijn doordat in noten nog veel antioxidanten e.d. zitten die ranzigheid tegengaan van de omega-6. Zonnebloemolie in een fles of in de industrie hebben dat niet, en kunnen makkelijker oxideren.
Hij is voor een vriend.quote:
[..]
Ik weet niet of de dingen die hier wel eens gepost worden dat je aan de winny en/of dbol zat waar zijn, maar tren is echt voor de gevorderde fietser en zou ik je niet aanraden als beginner.
Alleen bij extra virgin, al proef je zelfs daarbij na het bakken weinig van.quote:Op dinsdag 28 mei 2013 12:14 schreef fathank het volgende:
FF een domme vraag, kokosolie geeft dat ook zo'n typische kokossmaak?
Je vriend is al een gevorderde maar hij weet niet waar hij tren moet krijgen?quote:
quote:
zo random DBB/Bodynet dit.Goede koud geperste kokosolie is smaak en geurloosquote:
FF een domme vraag, kokosolie geeft dat ook zo'n typische kokossmaak?
quote:
.Probeer eens een mailtje te sturen naar B&F
Nee, goede koud geperste kokosolie heeft juist een kokossmaak. Ongeraffineerd: dus alle spoorelementen zitten er nog in.quote:
[..]
Goede koud geperste kokosolie is smaak en geurloos
Geraffineerde kokosolie is smaak en geurloos.
Zelfde vergelijking: extra virgin olijfolie is ook sterk van smaak. Geraffineerde olijfolie is vrijwel smaakloos.
Typische gevalletje: de palmen hebben zien staanmaar niet weten waar de kokosnoten hangenquote:
[..]
Nee, goede koud geperste kokosolie heeft juist een kokossmaak. Ongeraffineerd: dus alle spoorelementen zitten er nog in.
Geraffineerde kokosolie is smaak en geurloos.
Zelfde vergelijking: extra virgin olijfolie is ook sterk van smaak. Geraffineerde olijfolie is vrijwel smaakloos.
check deze gast
...no excuse.Dit is na 6 maanden kuren
wtf
6 maanden on met die stats begrijp ik al niet. Laat staan zijn fysiek.quote:
http://www.dutchbodybuild(...)nt-met-benen&cat=500
Dit is na 6 maanden kuren
wtf
maar het is wel gruwelijk ranzig kan ik je uit ervaring vertellen. Geen aanraderquote:
[..]
Kwarkeiwit is 100% caseine
Melkeiwit is 80% caseine en 20% whey, dus mixen kan prima.
Waarschijnlijk is zijn "on" gewoon creatine.quote:
[..]
6 maanden on met die stats begrijp ik al niet. Laat staan zijn fysiek.
Dat gaat echt helemaal nergens over. Die stats en zijn fysiek kun je makkelijk naturel halen.quote:
http://www.dutchbodybuild(...)nt-met-benen&cat=500
Dit is na 6 maanden kuren
wtf
Bedankt!
Poolse oefening voor de buikspieren. 3 series van 6 oefeningen en in het begin 6 reps, en na een maand eindig je op 25quote:
![Aerobiczna Szóstka Weidera [ www.kfd.pl ] - profesjonalny tutorial a6w](https://i.ytimg.com/vi/nRjEKVKACWM/default.jpg)
Zoiets, zijn wel variaties van. Bij de 3e serie begint je buik helemaal te trillen en te branden, heerlijk
Maar als je een serieus programma begint te volgen en je bulkt erbij zullen de buikspieren beetje bij beetje minder zichtbaar worden ja, na een cut zullen ze wel weer tevoorschijn komen.
Bulken en sixpack gaan niet samen. Als je een sixpack wilt hebben is dit het gemakkelijkst met een zo laag mogelijk VP%. Maar je wil er niet uitzien als zo'n tengere ecto cunt. Vandaar dat bulken handig kan zijn om spiermassa op te bouwen zodat de buikspieren(Belangrijker: alle spieren) groter zijn. Daarna kan je weer cutten om het beter zichtbaar te maken.quote:
Gaat bulken en sixpack eigenlijk samen? Ben nu eigenlijk al een paar weken de A6W oefening aan het doen, begin het aardig te zien. Wil eigenlijk meer gaan eten en meer fitnessen, maar wanneer ik ga bulken zou het hele effect van de sixpack dan weg zijn? En als ik na een paar maanden ga cutten (en ik onderhoud het door de buikspieroefeningen te blijven doen) en ik zit weer rond 8% vetpercentage, is hij dan weer zichtbaar?
Bedankt!
You can only have one, sweetie!quote:
Gewoon WTF nemen van B&Fquote:
Thx! Ben precies tussen ecto en meso (2.3 > 1 is ecto, 5 meso en 10 endo), maar wil vooral meer armspieren (heb nu dun tot gemiddelde bovenarmen), maar ik ga uiteraard niet isoleren maar kies voor een full body workout.quote:
[..]
Bulken en sixpack gaan niet samen. Als je een sixpack wilt hebben is dit het gemakkelijkst met een zo laag mogelijk VP%. Maar je wil er niet uitzien als zo'n tengere ecto cunt. Vandaar dat bulken handig kan zijn om spiermassa op te bouwen zodat de buikspieren(Belangrijker: alle spieren) groter zijn. Daarna kan je weer cutten om het beter zichtbaar te maken.
Ecto/endo of meso maakt weinig uit. Alle trainingprincipes blijven hetzelfde.quote:
[..]
Thx! Ben precies tussen ecto en meso (2.3 > 1 is ecto, 5 meso en 10 endo), maar wil vooral meer armspieren (heb nu dun tot gemiddelde bovenarmen), maar ik ga uiteraard niet isoleren maar kies voor een full body workout.
Wut? Wat houden deze cijfers in?quote:
[..]
Thx! Ben precies tussen ecto en meso (2.3 > 1 is ecto, 5 meso en 10 endo), maar wil vooral meer armspieren (heb nu dun tot gemiddelde bovenarmen), maar ik ga uiteraard niet isoleren maar kies voor een full body workout.
wtfquote:What Is Your Body Type?
Your score is 1.58.
Your body is between an EndoMorph and a Mesomorph. Choose a middle approach between the follow recommendations.
[/dagboek]Maar goed, de eerste stap is weer gezet.
meer armspieren kan nietquote:
[..]
Thx! Ben precies tussen ecto en meso (2.3 > 1 is ecto, 5 meso en 10 endo), maar wil vooral meer armspieren (heb nu dun tot gemiddelde bovenarmen), maar ik ga uiteraard niet isoleren maar kies voor een full body workout.
Your score is 1.67.quote:
Your body is between an EndoMorph and a Mesomorph. Choose a middle approach between the follow recommendations.
Zo'n site, voer je allemaal lichaamskenmerken in en eetgewoontes en dan berekent hij of je endo meso of ecto bentquote:
Ja, makkelijkquote:
Ik heb vandaag power cleans geoefend op techniek,ik had 6x6x30kg gedaan. Dan zou ik morgen toch nog wel een keer kunnen oefenen met een laag gewicht?
Als je eenmaal Power Cleans boven de 70kg gaat doen dan lukt het al niet meer als je concentratie maar een beetje verstoort is.
Oke mooi, denk dat 70kg power clean nog wel even duurt. Morgen nog even aan powerclean en front squat werken.quote:
[..]
Ja, makkelijk
Als je eenmaal Power Cleans boven de 70kg gaat doen dan lukt het al niet meer als je concentratie maar een beetje verstoort is.
I feel you bro. Ook 2 weken uit de running geweest met precies hetzelfde resultaat bij mn eerste training. Nu weer opbouwen en shit. Blegh.quote:
[dagboek]Tering, was even vergeten hoe zwaar de eerste training was na een tijdje weinig/slecht trainen. Ben twee weken niet fit geweest (buikgriep en de naweeën daarvan) en daardoor slechts drie keer getraind en heel, heel matig gegeten. Vandaag ging ik voor het eerst. Slechts vier oefeningen gedaan en ik was op. Toen besloot ik thuis om twee glazen melk te drinken maar dat lag nog net iets te zwaar op de maag...dus toen kwam de kwark van voor de training er ook uit
Maar goed, de eerste stap is weer gezet.
Tja, is de eerste twee keer even kut maar je zit zo weer op je oude niveau. Morgen gewoon full-body workout, zie wel hoe ver ik kom.quote:
[..]
I feel you bro. Ook 2 weken uit de running geweest met precies hetzelfde resultaat bij mn eerste training. Nu weer opbouwen en shit. Blegh.
Wil je je benen echt helemaal slopen --> deadlift, squat en cleans na elkaar. Over een paar maanden hopelijk full hulk mode en daarna weer even cutten.
Na mijn deadlifts en squats was ik bij mijn allerlaatste clean (om het gewicht te racken) al helemaal naar de klote. Als je helemaal op bent is je concentratie ook echt ergens anders. Ik had 3 stappen gedaan en net het gewicht gerackt, bam helemaal licht in m'n hoofd en ik ga richting de grond. Het enige wat mij ervan kon weerhouden niet te nekken was de gedachte dat ik dan niet meer wist hoe het met mijn macro's zou zittenquote:
[..]
Ja, makkelijk
Als je eenmaal Power Cleans boven de 70kg gaat doen dan lukt het al niet meer als je concentratie maar een beetje verstoort is.
.Wellicht dat ik iets te enthousiast bezig ben geweest. 60kg cleans terwijl ik ben begonnen met cleanen een klein weekje geleden was mischien niet zo slim
.Dat het licht in je hoofd wordt en helemaal uitgeteld bent na zwaar powercleanen is normaal. Vind het zelf wel een fijn gevoel maar ik word niet misselijkquote:Op dinsdag 28 mei 2013 23:56 schreef Drinky het volgende:
[..]
Na mijn deadlifts en squats was ik bij mijn allerlaatste clean (om het gewicht te racken) al helemaal naar de klote. Als je helemaal op bent is je concentratie ook echt ergens anders. Ik had 3 stappen gedaan en net het gewicht gerackt, bam helemaal licht in m'n hoofd en ik ga richting de grond. Het enige wat mij ervan kon weerhouden niet te nekken was de gedachte dat ik dan niet meer wist hoe het met mijn macro's zou zitten
Wellicht dat ik iets te enthousiast bezig ben geweest. 60kg cleans terwijl ik ben begonnen met cleanen een klein weekje geleden was mischien niet zo slim
Erg weinig vind ik zelf. Als je 80kg weegt is dat maar 160gquote:
Als je in principe 1,8g/kg gewicht proteïnen binnen krijgt uit voeding is het toch onzin om whey te nemen, of denken jullie daar anders over?
Ik ga zelf altijd voor rond de 2g per pond maar dat is weer iets te veel volgens sommige
Ik werd niet alleen licht in mijn hoofd maar het ging gewoon even helemaal op zwart. Nu heb ik dat wel eens eerder gehad, maar dat kwam door wiet en toen ging ik echt hard nokkie(gewoon head first de grond koppen zonder uberhaupt proberen op te vangen naar horen zeggenquote:
[..]
Dat het licht in je hoofd wordt en helemaal uitgeteld bent na zwaar powercleanen is normaal. Vind het zelf wel een fijn gevoel maar ik word niet misselijk
) .Ik heb in ieder geval bij de laatste rep als ik dan het gewicht dan weer rack dat het even helemaal wit wordt, vind het wel een verlicht gevoelquote:
[..]
Ik werd niet alleen licht in mijn hoofd maar het ging gewoon even helemaal op zwart. Nu heb ik dat wel eens eerder gehad, maar dat kwam door wiet en toen ging ik echt hard nokkie(gewoon head first de grond koppen zonder uberhaupt proberen op te vangen naar horen zeggen
Meer dan 1,8g/kg zou geen extra effect geven op de eiwit synthese volgens een study op Kent University, maar andere 'experts' zeggen dat je veel meer nodig hebt omdat die 1,8 gram niet gebaseerd is op stevige intensiteit. Ben benieuwd naar wat Stereo te zeggen heeft hierover.quote:
[..]
Erg weinig vind ik zelf. Als je 80kg weegt is dat maar 160g
Ik ga zelf altijd voor rond de 2g per pond maar dat is weer iets te veel volgens sommige
Zoals je zelf al aangeeft blijkt meer dan 1,8g/kg geen extra eiwit synthese op te leveren die meetbaar zijn. Alleen wordt er over gediscussieerd of er geen extra voordelen zitten aan een hogere eiwit inname die niet significant genoeg zijn voor studies, maar wel invloed hebben op je lichaam. Daarnaast heb je de AAS gebruikers die ongetwijfeld meer nodig hebben omdat ze meer spiermassa opbouwen en moeten onderhouden.quote:
[..]
Meer dan 1,8g/kg zou geen extra effect geven op de eiwit synthese volgens een study op Kent University, maar andere 'experts' zeggen dat je veel meer nodig hebt omdat die 1,8 gram niet gebaseerd is op stevige intensiteit. Ben benieuwd naar wat Stereo te zeggen heeft hierover.
1,8-2g/kg (just to be sure) voldoet voor de recreanten. Voor professionele BB'ers kan een hogere eiwit inname dus kleine insignificante voordelen opleveren. Voor de AAS gebruikers al helemaal.
Dus als ik gewoon aan m'n 1,8-2g/kg kom dan is er geen reden toe om whey of caseïne te halen toch? Of caseïne zou trouwens nog kunnen, want dat is trager opneembaar.. Wat denk jij hiervan?quote:
[..]
Zoals je zelf al aangeeft blijkt meer dan 1,8g/kg geen extra eiwit synthese op te leveren die meetbaar zijn. Alleen wordt er over gediscussieerd of er geen extra voordelen zitten aan een hogere eiwit inname die niet significant genoeg zijn voor studies, maar wel invloed hebben op je lichaam. Daarnaast heb je de AAS gebruikers die ongetwijfeld meer nodig hebben omdat ze meer spiermassa opbouwen en moeten onderhouden.
1,8-2g/kg (just to be sure) voldoet voor de recreanten. Voor professionele BB'ers kan een hogere eiwit inname dus kleine insignificante voordelen opleveren. Voor de AAS gebruikers al helemaal.
Gewoon een bak kwark voor het slapen gaan heeft het zelfde effect als caseine.quote:
e om whey of caseïne te halen toch? Of caseïne zou trouwens nog kunnen, want dat is trager opneembaar.. Wat denk jij hiervan?
En ik vind het een beetje kort door de bocht om te zeggen dat die 1,8g voor iedereen geldt. Met welke variabele factoren heeft die studie rekening gehouden?
Geen idee. Ik kan geen studies lezenquote:
[..]
Gewoon een bak kwark voor het slapen gaan heeft het zelfde effect als caseine.
En ik vind het een beetje kort door de bocht om te zeggen dat die 1,8g voor iedereen geldt. Met welke variabele factoren heeft die studie rekening gehouden?
. Maar zie deze waarden vaak terugkomen.Het zijn twee aparte mechanismes die toch met elkaar in verband houden.quote:
Als je in principe 1,8g/kg gewicht proteïnen binnen krijgt uit voeding is het toch onzin om whey te nemen, of denken jullie daar anders over?
Snelle eiwitten/aminozuren *in de buurt van de training* hebben een *synergistisch* effect met de trainingsprikkel om extra spiersynthese te stimuleren (ca. minimaal 3 gram leucine in je dosis, dat zit in ongeveer 30 gram whey eiwit).
Dat is wat anders dan 1.8 of 2 g/kg eiwit gemiddeld per dag innemen voor maximaal chronisch anabool effect bij je 36-48 uur verhoogde spiersynthese na training.
Daarom: het is niet ideaal om whey te nemen om je 'dagelijkse behoefte' aan te vullen. Beter neem je langzame eiwitten daarvoor. Whey heeft eigenlijk alleen plaats rondom de training.
[ Bericht 5% gewijzigd door Stereotomy op 29-05-2013 01:48:10 ]
Your body is closest to a Mesomorph. You have a naturally fit body but to maintain it or improve it you should exercise and diet correctly for your type. Strength training can be done more often and for longer sessions then would be good for an Ectomorph, but you must still be carefull not to overdo it. You should train with moderate to heavy weighs and at a moderate pace, not resting too long between sets. You will find you gain muscle quite easy (some women and even men might not want to get too bulky, but this won't happen suddenly. When you are happy with your muscle size simply train to maintain it). Stick to a good healthy diet to keep you lean and muscular, and watch for any slow creeping fat gains. Engage in and enjoy aerobic activities, sports, etc. but do not overdo.
Nr. 1 (Body & Fit)
Conquer (iForce Nutrition)quote:N.R.1 Blend 30.000 mg
Energy blend
Waxy Maize Starch 8000
Karbolyn 3500
Palanitose 3500
Power Blend
Creapure creatine 3000mg
Creatinol-O-Phosphate 300mg
Beta Alanine 1000mg
Glucuronolactone 250mg
Pump Blend
Arginine Nitrate 500mg
Arginine AKG 500 gram
Carbamyl Glutamate 300 mg
Citrulline Malate 500mg
OPC druivepitextract 15mg
Agmatine 200 mg
Protect Blend
HICA 100mg
L-Carnitine Tartrate 250mg
L-Glutamine Peptides 500mg
BCAA 2:1:1 1000mg
Peptopro 750mg
Focus Blend
Taurine Ethyl Ester 1000mg
N-Acetyl L-Tyrosine 150mg
Inject Blend
Cinnamon Extract 100mg
Alpha lipoic acid 50mg
Astragalus Membranaceu 200mg
Fenugreek 100mg
Tricalcium Phosphate 239mg
Sodium Chloride 187mg
Potassium Phosphate 75mg
Magnesium Citrate 100mg
Vitamine C 25mg
Vitamine E 10mg
Vitamine B1 4mg
vitamine b2 4mg
Vitamine B3 4mg
Vitamine B5 2mg
vitamine B7 0,8mg
vitamine B120,8mg
Vitamine B6 0,5mg
Overige ingredienten: silicium dioxide, fructose, smaakaroma, acesulfame K, sucralose, leccithine, E124.
Conquer is zeer aantrekkelijk geprijsd, vandaar dat ik het ook overweeg.
Whey en casseïne zijn allebei melk eiwitten. Komen dus alleen in melkproducten voor. Casseïne is het voornaamste eiwit in de melkproducten.quote:
[..]
Dus als ik gewoon aan m'n 1,8-2g/kg kom dan is er geen reden toe om whey of caseïne te halen toch? Of caseïne zou trouwens nog kunnen, want dat is trager opneembaar.. Wat denk jij hiervan?
Als je dus veel melkproducten eet krijg je al veel casseïne binnen.
Beter voor wat? Wat wil je er mee bereiken?quote:
Wat is eigenlijk beter in jullie opinie?
Nr. 1 (Body & Fit)
[..]
Conquer (iForce Nutrition)
[ afbeelding ]
Conquer is zeer aantrekkelijk geprijsd, vandaar dat ik het ook overweeg.
Gewoon niet kopen. 9/10 supps zijn overpriced meuk zonder bewezen resultaat.quote:
Wat is eigenlijk beter in jullie opinie?
Nr. 1 (Body & Fit)
[..]
Conquer (iForce Nutrition)
[ afbeelding ]
Conquer is zeer aantrekkelijk geprijsd, vandaar dat ik het ook overweeg.
dit wel eigenlijkquote:
[..]
Gewoon niet kopen. 9/10 supps zijn overpriced meuk zonder bewezen resultaat.
tenzij het van ON is
vandaag nog ZMA van binnengekregen, ziek spul.allebei nutteloze troepquote:
Wat is eigenlijk beter in jullie opinie?
Nr. 1 (Body & Fit)
[..]
Conquer (iForce Nutrition)
[ afbeelding ]
Conquer is zeer aantrekkelijk geprijsd, vandaar dat ik het ook overweeg.
steek je geld dan gewoon in de fik, dan zie je in ieder geval nog een mooi vlammetje
alleen creatine, tribulus en ZMA zijn ziek
Ik ga binnenkort gewoon oltskool zelf stacken:quote:
Wat is eigenlijk beter in jullie opinie?
Nr. 1 (Body & Fit)
[..]
Conquer (iForce Nutrition)
[ afbeelding ]
Conquer is zeer aantrekkelijk geprijsd, vandaar dat ik het ook overweeg.
Creatine Monohydraat
Taurine: 1-2g
Tyrosine: 0.5-1g
Beta-alanine: 2-2.5g
Vitamine E: 100-400 IU
Alpha Lipoic Acid: 200-400 mg
N-Acetyl-Cysteine (NAC): 300-600 mg
Citrulline Malate 3-6g
Arginine
Tribulus is ook nutteloze troep.quote:
[..]
allebei nutteloze troep
steek je geld dan gewoon in de fik, dan zie je in ieder geval nog een mooi vlammetje
alleen creatine, tribulus en ZMA zijn ziek
creatine ook zwaar overrated
sarcasme herkennen mattie, probeer het
Wat kan je dan beter eten als je s morgens uit bed komt? Het lijkt in mij opinie dat je na +/- 8 uur geen voeding gehad te hebben om in ieder geval wat eiwitten binnen te krijgen.quote:
[..]
Het zijn twee aparte mechanismes die toch met elkaar in verband houden.
Snelle eiwitten/aminozuren *in de buurt van de training* hebben een *synergistisch* effect met de trainingsprikkel om extra spiersynthese te stimuleren (ca. minimaal 3 gram leucine in je dosis, dat zit in ongeveer 30 gram whey eiwit).
Dat is wat anders dan 1.8 of 2 g/kg eiwit gemiddeld per dag innemen voor maximaal chronisch anabool effect bij je 36-48 uur verhoogde spiersynthese na training.
Daarom: het is niet ideaal om whey te nemen om je 'dagelijkse behoefte' aan te vullen. Beter neem je langzame eiwitten daarvoor. Whey heeft eigenlijk alleen plaats rondom de training.
250gram kwark in de ochtend en 250 in de avond?
Creatine is een van de weinige supplementen waarvan de werking bewezen is.quote:
ZMA niet dan
creatine ook zwaar overrated
sarcasme herkennen mattie, probeer het
Endo!quote:
Your score is 2.33.
Your body is between an Ectomorph and a Mesomorph.
Okay!
Als in? Simpele scheikunde. Het doet simpelweg wat het doet.quote:
Zo kun je ook stellen dat een week hard trainen wordt overgewaardeerd.
IF is ideaal om te cutten. Dus mocht je cutten dan zou ik IF gebruiken als je honger slecht kan onderdrukken of weinig tijd hebt overdag(werk/studie). Als je bulkt zou IF'en onnodig zijn.quote:
Ik doe aan intermittent fasting en nu vroeg ik mij af of het zin heeft om 1 week per maand te bulken en daarna de rest van de maand te cutten? Of word het vet (teveel aan energie) niet omgezet naar spieren?
Maar 1 week bulken zal weinig nut hebben als je daarna 3 weken gaat cutten. Dan kan je de periodes beter verlengen naar 10%-15% en daarna 15%-10%.
Wat bedoel je met die procenten? En ik doe al 5 maanden aan IF dus daar hoef ik geen advies over. Wil alleen weten hoe ik goed kan bulken. Ik eet nu namelijk watik wil een week per maand (terwijl ik nog wel vast) maar als dit effectiever kan dan hoor ik het graagquote:
[..]
IF is ideaal om te cutten. Dus mocht je cutten dan zou ik IF gebruiken als je honger slecht kan onderdrukken of weinig tijd hebt overdag(werk/studie). Als je bulkt zou IF'en onnodig zijn.
Maar 1 week bulken zal weinig nut hebben als je daarna 3 weken gaat cutten. Dan kan je de periodes beter verlengen naar 10%-15% en daarna 15%-10%.
koop een foam rollerquote:
Ben ik nou zo oud, of is het normaal dat ik mn eigen kont elke dag moet masseren met een tennisbal om geen compleet vastzittende onderrug te krijgen?
Your body is closest to a Mesomorph
Test is sowieso waardeloos.Hebben we op de sportschool. Vind een tennisbal makkelijker.quote:
Maar vraag me soms wel af of het helemaal okee is. Had er vroeger minder last van.
Als je niet getrained hebt, ben je in ieder geval niet catabool 's ochtends wat betreft spierafbraak: pas na 72 uur zonder eiwitten word je pas goed catabool (ramadan studies).quote:
[..]
Wat kan je dan beter eten als je s morgens uit bed komt? Het lijkt in mij opinie dat je na +/- 8 uur geen voeding gehad te hebben om in ieder geval wat eiwitten binnen te krijgen.
250gram kwark in de ochtend en 250 in de avond?
Als je echter de dag daarvoor getrained hebt, ben je wel anti-anabool 's ochtends. Eet een normaal ontbijt met carbs, eiwit om de spier remodelering te stimuleren.
Of zoals 16meter zegt: trainen, eten, slapen.
Misschien wat meer core werk doen. En stretchen.quote:
[..]
Hebben we op de sportschool. Vind een tennisbal makkelijker.
Maar vraag me soms wel af of het helemaal okee is. Had er vroeger minder last van.
Meer core werk? Hoe verhoudt dat zich tot mn kont dan?quote:
[..]
Misschien wat meer core werk doen. En stretchen.
Onderrug snap ik, maar daar heb ik alleen last van omdat er vanuit de gluteus en in mindere mate hamstrings aan getrokken wordt. Althans, voor zover ik zie.
Niet dat ik tegen extra core werk ben uiteraard.
Verhoudt zich niet tot je kont.quote:
[..]
Meer core werk? Hoe verhoudt dat zich tot mn kont dan?
Onderrug snap ik, maar daar heb ik alleen last van omdat er vanuit de gluteus en in mindere mate hamstrings aan getrokken wordt. Althans, voor zover ik zie.
Niet dat ik tegen extra core werk ben uiteraard.
Maar wel tot je onderrug. Ik had ook vreselijk veel last van m'n onderrug, ik ben meer, of beter, ik ben begonnen met core werk want dat deed ik nooit. En ben zo goed als van alle pijn af. Het corrigeert je houding.
De HAPIfork die zorgt dat je slomer eet en dus voller zit: http://www.kickstarter.co(...)ng-ha-0?ref=category
De slimme weegschaal: http://www.kickstarter.co(...)out-you?ref=category
Die vork.
Ik begrijp niet zo goed waarom mensen dit kopen. Wellicht dat het handig is voor kinderen, maar ik zou persoonlijk niet willen dat een vork (notabene een vork) bepaald hoe snel ik mag eten. Die weegschaal is geinig en heeft wel potentie, alleen ik denk dat wij er in Nederland niet zoveel aan hebben aangezien de voedingswaarden uit de Amerikaanse voedingsdatabases gehaald worden (alhoewel de voedingswaarden vrijwel globlaal is, zal het vast wel iets uitmaken). Ik vind het trouwens wel goed dat ze simpele dingen zoals een vork en een weegschaal digitaliseren. The internet of things wordt langzamerhand werkelijkheid, en het begint pas net.
Heeft één van jullie trouwens ervaring met een polsbandje die je dagelijkse verbruik meet? Ik heb gehoord dat zo'n Niké fuelband waardeloos is. Ik kwam er verschillende tegen die allen hetzelfde doen, en dit is eigenlijk een soortgelijk idee wat ik in mijn hoofd had, alleen dan net iets anders en beter. Toen kwam ik het dus tegen
:https://jawbone.com/up
http://www.fitbit.com/
http://lark.com/
[ Bericht 4% gewijzigd door Yuri_Boyka op 29-05-2013 13:15:52 ]
Staat standaard aan, hoef je niks aan te doen behalve in je broekzak stoppen. Registreert automatisch of je wandelt, hardloopt of fietst
Is niet 100% nauwkeurig, maar goed genoeg en met het voordeel dat je accu niet binnen een dag leeg is omdat het altijd aan staat op de achtergrond.Komende zomer ook voor Android en met kcal teller (nu alleen stappen/km)...
Die mentaliteit
Met percentage bedoelde ik het vetpercentage. Dus als je rond de 10% zit gewoon gaan bulken tot 15% bodyfat. Wanneer je dan op 15% bodyfat zit kan je weer cutten met IF.quote:
[..]
Wat bedoel je met die procenten? En ik doe al 5 maanden aan IF dus daar hoef ik geen advies over. Wil alleen weten hoe ik goed kan bulken. Ik eet nu namelijk watik wil een week per maand (terwijl ik nog wel vast) maar als dit effectiever kan dan hoor ik het graag
Je blijft dan laag genoeg zitten om er goed uit te zien. En je hebt dan redelijke bulk/cut periodes van ongeveer 2 à 4 maanden.
Ik vind dit zo'n gaaf dingetje, maar niet in Europa verkrijgbaarquote:
Ik gebruik http://www.moves-app.com/
Staat standaard aan, hoef je niks aan te doen behalve in je broekzak stoppen. Registreert automatisch of je wandelt, hardloopt of fietst
Komende zomer ook voor Android en met kcal teller (nu alleen stappen/km)...
http://www.coachcalorie.com/bodymedia-fit-armband-review/Dat ding is gelijk zo lomp. Die van Jawbone ziet er prima en compact uit. Ik kan zo 1-2-3 geen vergelijking vinden tussen die van Bodymedia en Jawbone. Die van Bodymedia zit wel tegen de huid aan zoals ik het lees, waardoor er meer en correctere informatie getoond kan worden.quote:
[..]
Ik vind dit zo'n gaaf dingetje, maar niet in Europa verkrijgbaar
Ik raad je aan wat minder herhalingen te doen.quote:
Ik heb vandaag power cleans geoefend op techniek,ik had 6x6x30kg gedaan. Dan zou ik morgen toch nog wel een keer kunnen oefenen met een laag gewicht?
Ik doe zelf nooit meer dan 3 herhalingen
Jeuh, die vorkquote:
Ik kwam laatst nog wat leuke dingen tegen:
De HAPIfork die zorgt dat je slomer eet en dus voller zit: http://www.kickstarter.co(...)ng-ha-0?ref=category
De slimme weegschaal: http://www.kickstarter.co(...)out-you?ref=category
Die vork.
Ik vind het trouwens wel goed dat ze simpele dingen zoals een vork en een weegschaal digitaliseren. The internet of things wordt langzamerhand werkelijkheid, en het begint pas net.
Heeft één van jullie trouwens ervaring met een polsbandje die je dagelijkse verbruik meet? Ik heb gehoord dat zo'n Niké fuelband waardeloos is. Ik kwam er verschillende tegen die allen hetzelfde doen, en dit is eigenlijk een soortgelijk idee wat ik in mijn hoofd had, alleen dan net iets anders en beter. Toen kwam ik het dus tegen
https://jawbone.com/up
http://www.fitbit.com/
http://lark.com/
Dit is hoe ze mensen met anorexia in inrichtingen opnieuw leren eten. Bord eten voor de neus, psych tegenover aan tafel met ook een bord eten en een klok. Dan samen hap. Kauw. slik. Hap. Kauw. Slik. Af en toe janken natuurlijk. Had daar ooit een indrukwekkende docu van gezien.
Weet niet of het voor ons dikkerts werkt, zou best kunnen.
geen android versiequote:
Ik gebruik http://www.moves-app.com/
Staat standaard aan, hoef je niks aan te doen behalve in je broekzak stoppen. Registreert automatisch of je wandelt, hardloopt of fietst
Komende zomer ook voor Android en met kcal teller (nu alleen stappen/km)...
Anorexia is geen geintje volgens mij. Ik denk er altijd wel lichtelijk over, zo van "Ach, gewoon eten, wat is daar nou moeilijk aan."quote:
[..]
Jeuh, die vork
Dit is hoe ze mensen met anorexia in inrichtingen opnieuw leren eten. Bord eten voor de neus, psych tegenover aan tafel met ook een bord eten en een klok. Dan samen hap. Kauw. slik. Hap. Kauw. Slik. Af en toe janken natuurlijk. Had daar ooit een indrukwekkende docu van gezien.
Weet niet of het voor ons dikkerts werkt, zou best kunnen.
Nouja... anorexia is evenveel geintje als morbide obesiteit...quote:
[..]
Anorexia is geen geintje volgens mij. Ik denk er altijd wel lichtelijk over, zo van "Ach, gewoon eten, wat is daar nou moeilijk aan."
nu is het zo dat er uitgelegd word dat je elk volgende keer dat je een squat of dl doet, je er 2.5 kilo bij moet doen... en als beginner je het beste kan starten vanaf een lege bar..
maaaaaar..... in de trainings schema staat squat elke dag gepland en dl maar 1 x van de 2 dagen.
a.k.a. elke 2 dagen komt er 5 kilo bij de squat er op en maar 2.5 bij de deadlift
of moet ik dat met een lege bar beginnen en dan opbouwen met een korreltje zout nemen en als mn form gewoon goed is kijken wat ik max gewicht aan kan?
En begin nou maar met een lege bar en goede vorm, dat gewicht komt er vanzelf.
Het is een programma wat expres zo gemaakt is. Je kan wel met hoog gewicht beginnen, maar dan zal je veel eerder stallen op een gewicht wat niet je max is. Gewoon het programma volgen dus.quote:
Ik heb een vraagje betreft SS. Want ik las dat je deadlift zwaarder moet zijn dan je squat...
nu is het zo dat er uitgelegd word dat je elk volgende keer dat je een squat of dl doet, je er 2.5 kilo bij moet doen... en als beginner je het beste kan starten vanaf een lege bar..
maaaaaar..... in de trainings schema staat squat elke dag gepland en dl maar 1 x van de 2 dagen.
a.k.a. elke 2 dagen komt er 5 kilo bij de squat er op en maar 2.5 bij de deadlift
of moet ik dat met een lege bar beginnen en dan opbouwen met een korreltje zout nemen en als mn form gewoon goed is kijken wat ik max gewicht aan kan?
Ben je meer bezig met niet omvallen dan goede vorm aanleren.Gewoon beginnen met een stok of lege bar.
Ah, oke ik snap 'm. Is het effect van whey dan significant genoeg om het zijn geld waard te zijn, of is het effect verwaarloosbaar?quote:
[..]
Het zijn twee aparte mechanismes die toch met elkaar in verband houden.
Snelle eiwitten/aminozuren *in de buurt van de training* hebben een *synergistisch* effect met de trainingsprikkel om extra spiersynthese te stimuleren (ca. minimaal 3 gram leucine in je dosis, dat zit in ongeveer 30 gram whey eiwit).
Dat is wat anders dan 1.8 of 2 g/kg eiwit gemiddeld per dag innemen voor maximaal chronisch anabool effect bij je 36-48 uur verhoogde spiersynthese na training.
Daarom: het is niet ideaal om whey te nemen om je 'dagelijkse behoefte' aan te vullen. Beter neem je langzame eiwitten daarvoor. Whey heeft eigenlijk alleen plaats rondom de training.
Daar zijn de meningen over verdeeld, ook omdat ieders budget anders is. Als je maandelijks echt prima veel geld overhoudt, neem dan whey om te spelen. Heb je thuis 3 kinderen om te voeden, laat die whey dan maar zittenquote:
[..]
Ah, oke ik snap 'm. Is het effect van whey dan significant genoeg om het zijn geld waard te zijn, of is het effect verwaarloosbaar?
Overigens is in de meeste studies alleen aangetoond dat er een tijdelijke verhoging van spiersynthese is dankzij whey nabij training, maar de studies die moesten aantonen dat er *in totaal* kracht of hypertrofietoename te meten was, zijn het een stuk minder met elkaar eens.
SPOILERGeen keukenprinsesje als vriendin hebben
Dit.quote:
Sowieso zul je *nooit* een goede vorm aanleren als je je eerste keren al met 80-90% van je max begint te squatten
Gewoon beginnen met een stok of lege bar.
Eerst vorm goed, dan gewicht verhogen.
SPT / [Bodybuilding] #362 Van je fiets afquote:Op woensdag 29 mei 2013 15:33 schreef Drommeldaris het volgende:
Het maakt toch in principe niet eit of je nu je eiwitten uit whey of voeding haalt? Als ik straks werk heb en samenwoon kap ik met de whey en ga ik alle eiwitten lekker uit de voeding halen.SPOILERGeen keukenprinsesje als vriendin hebben
goed puntquote:
Uit welk voeding kun je snelle eiwitten halen dan?
Dat was mijn volgende vraagquote:
Uit welk voeding kun je snelle eiwitten halen dan?
- Christian Thibaudeauquote:"Pressing from the floor reduces the contribution of elasticity and the stretch reflex. If you pause with your upper arms on the floor for a second or two at the start of each rep, you can reduce the contribution of the stretch reflex by as much as 90 percent. That's why most of us will be weaker pressing from the floor than we are when we press from a bench, even though the range of motion is shorter.
But by inhibiting the stretch reflex, you rely almost entirely on the actual contraction of the muscles during a floor press. The result is a more forceful contraction, and lots of gains in size and strength. In that sense, it's the upper-body equivalent of a deadlift."
Is een van de 'maximum effort workouts': http://www.deepsquatter.com/strength/archives/dtate5.htm
Je kan de floor press ook met je benen gestrekt doen, waarmee je focus echt volledig op bovenlichaam legt:
http://www.criticalbench.com/floor-press.htmquote:When you floor press with your legs straight in front of you, you will be able to floor press WAY LESS weight than what you would be able to bench press. On the bench press you are using other muscles such as your legs for drive and there are so many ways to cheat. However, when you floor press with your legs straight in front of you, there is no way to cheat! Therefore, you will discover your real upper body power without all of your other muscle groups and technique playing a role! When you floor press with your legs straight you will be able to attain additional power, which the flat bench press alone cannot provide.
ik ben al een tijdje bezig met ss en heb al help gehad van wat "proffs"betreft mn vorm en dat zit nu dik in orde. maar ik merkte dus op dat het schema de squat elke 2 dagen laat uitlopen met een voorsprong van 2.5 kg. wat mij dus onlogisch leek als je vervolgens ergens leest dat je dl zwaarder moet zijnquote:
Je maximale dl is zwaarder dan je squat.
En begin nou maar met een lege bar en goede vorm, dat gewicht komt er vanzelf.
Startgewicht DL is vaak hoger en je stallt eerder op squat.quote:
[..]
ik ben al een tijdje bezig met ss en heb al help gehad van wat "proffs"betreft mn vorm en dat zit nu dik in orde. maar ik merkte dus op dat het schema de squat elke 2 dagen laat uitlopen met een voorsprong van 2.5 kg. wat mij dus onlogisch leek als je vervolgens ergens leest dat je dl zwaarder moet zijn
je moest met beide beginnen met een lege bar. maar dat stallen daar zal het hem wel in zittenquote:
[..]
Startgewicht DL is vaak hoger en je stallt eerder op squat.
Zal zoals ik zei allemaal ook persoonlijk zijn, maar ga maar eens squatten of deadliften met een lege bar en met bijvoorbeeld 10kg aan beide kanten. Die tegendruk helpt wel bij het verbeteren van de vorm. Alles is wat meer in balans.quote:
ik vind 20 kilo prima 'klein beetje gewicht' eigenlijk.
Voor mij zou 40 kg squat voor de eerste keer mijn vorm niet verbeteren.quote:
[..]
Zal zoals ik zei allemaal ook persoonlijk zijn, maar ga maar eens squatten of deadliften met een lege bar en met bijvoorbeeld 10kg aan beide kanten. Die tegendruk helpt wel bij het verbeteren van de vorm. Alles is wat meer in balans.
Deadliften vanaf de grond kan ik niet (lijkt me ook niet wenselijk voor de vorm trouwens), dus daar zouden wel plates op moeten. In mijn gym hebben ze grote bumperplates van 5 kg. Die zou ik er dan op zetten.
Valt in het niet bij de rest van je actieve leven krachttraining blijven doen.geenquote:
Nog even terugkomend op de vraag van net: uit welke voeding kan je snelle eiwitten halen?
Nee, maar gaan we zeker eens proberen.quote:
Nog mensen die bench press afwisselen met bijvoorbeeld floor press?
[..]
- Christian Thibaudeau
Is een van de 'maximum effort workouts': http://www.deepsquatter.com/strength/archives/dtate5.htm
Je kan de floor press ook met je benen gestrekt doen, waarmee je focus echt volledig op bovenlichaam legt:
[..]
http://www.criticalbench.com/floor-press.htm
Oké, dit was de eerste keer dat ik ze deed dus ik dacht ik begin laag met wat meer repetities. Ga ze morgen weer oefenen toch wat spierpijn in mijn traps ervan. Nog een vraag, in sommige video's zeggen ze dat je wel moet springen bij de tweede pull, maar in andere video's zeggen ze dat dat juist niet moet.quote:
[..]
Ik raad je aan wat minder herhalingen te doen.
Ik doe zelf nooit meer dan 3 herhalingen
ik lees dit:
squat:
press:quote:The general plan is to do a couple more sets of five reps with the empty bar to nail down the form, and then add weight, do another set of five, and keep increasing in even increments until the next increase would compromise the form. Sets of five are a good number to learn with - not so many that fatigue affects form during the last reps, but enough to establish and practice the technique while handling enough weight to get strong. Increments for increasing the weight between sets will vary with the trainee. Lightweight, unconditioned kids need to go up in 10-15 lb or 5-7.5 kg jumps. Older or stronger trainees can use 20-30 lb or 10-15 kg increments. Decide which jumps best fit your situation, being conservative since it is your first day. Most people will try to increase the weight by increments that are too large for this point in the teaching method. Go on up in weight, practicing good form and making sure to keep good depth, until you can tell that the next jump up would alter your form. Then do two more sets at the current weight, for a total of three sets across with the heaviest weight. And that is the first squat workout.
bench press:quote:After as much practice with the empty bar as is necessary, start up in 5-, 10-, or 20-pound jumps, whatever is appropriate for your age and strength, until the bar speed begins to slow markedly on the fifth rep of the set, and call it a workout.
deadlift:quote:Do another set of five with the bar, reinforcing your eye position, and then rack the bar. This is done with locked elbows, after the last rep is finished, by moving the bar back to the uprights, touching them with the bar, and then setting it down in the hooks. Should you have a spotter, this movement back to the rack should be covered. For the next sets of five reps, add weight a little at a time - 10 pounds at a time for smaller kids and women, 20 or even 30 pounds for bigger trainees - until the bar speed begins to slow down and your form starts to change. Stay there for two more sets of five, and that is the first workout.
power clean:quote:The bar should be loaded to a light weight relative to your capability. A light weight for a novice 55-year-old woman will be different from that for an 18-year-old 205-pound athlete. Your gym should be equipped to load weights as light as 55 pounds, or possibly even lighter, to accommodate people of all levels of ability.
[...]
So 55 pounds or lighter will be the starting weight for some people, 40 kilos (88 pounds) will work for most women and lighter-bodyweight novices, and 135 pounds will work for athletes and more experienced trainees.
als je met een lege barbell zou beginnen zou je pas na 1 maand squatten wat uitdaging hebben.quote:When the movement is correct from the jumping position, from below the knees, and from the mid-shin, you're ready for the next phase of the teaching method. Load the bar with regulation- diameter plates that are light enough to clean from the top - not so heavy that there is any problem with the weight at all, but heavy enough that the bar is perceptibly loaded. For most guys in a well- equipped gym, this will be the bar and 10 kg bumper plates.
Ik had echt niet met meer dan de lege barbell moeten gaan bankdrukken voor het eerst. Kon de barbell echt niet recht houden en het was zelfs zwaar zat.quote:
Persoonlijk heb ik nooit gesnapt waarom ze aanraden dat je met een lege bar begint. Natuurlijk voor de vorm, maar persoonlijk vind ik het squatten, deadliften en bankdrukken met gewicht makkelijker dan zonder. Dat is natuurlijk logisch, maar is het dan niet beter dan ze juist met een klein beetje gewicht beginnen en dat langzaam opvoeren?
doe niks anders, benchpress al een jaar of anderhalf niet meer. Mn schouders voelen fijner en de press zelf zorgt voor meer kracht.quote:
Nog mensen die bench press afwisselen met bijvoorbeeld floor press?
[..]
- Christian Thibaudeau
Is een van de 'maximum effort workouts': http://www.deepsquatter.com/strength/archives/dtate5.htm
Je kan de floor press ook met je benen gestrekt doen, waarmee je focus echt volledig op bovenlichaam legt:
[..]
http://www.criticalbench.com/floor-press.htm
Doe ze trouwens in allerlei vormen:
Regular met handpalmen naar binnen en benen al dan niet gestrekt
Single arms
Single Arms onder de Landmine
Barbell Floor Press
Ik lees echter dat met Floor Press je lats minder aangesproken worden, en het vooral je lockout strength verbeterd.quote:
[..]
doe niks anders, benchpress al een jaar of anderhalf niet meer. Mn schouders voelen fijner en de press zelf zorgt voor meer kracht.
Doe ze trouwens in allerlei vormen:
Regular met handpalmen naar binnen en benen al dan niet gestrekt
Single arms
Single Arms onder de Landmine
Barbell Floor Press
Heb je dit in je overgang gemerkt, en zo ja wat doe je nu voor lats en bovenrug?
Maar als je standaard eiwitten tekort komt.. en je hebt nog ruimte zijn whey eiwitten toch goed/voldoende om aan je "dagelijkse" hoeveelheid te komen en dus te groeien?quote:
Whey is niet de beste keuze. Een miniem gedeelte van whey wordt gebruikt om je aminozuurpool aan te vullen en de rest wordt afgefikt en omgezet in glucose / acetyl co A. Kun je beter gewoon zetmeel eten!quote:
[..]
Maar als je standaard eiwitten tekort komt.. en je hebt nog ruimte zijn whey eiwitten toch goed/voldoende om aan je "dagelijkse" hoeveelheid te komen en dus te groeien?
Langzame eiwitten hebben een geleidelijke afgifte en houden je aminozuurpool uren in stand.
Toffe shit man, cheers.quote:
Ik kwam laatst nog wat leuke dingen tegen:
De HAPIfork die zorgt dat je slomer eet en dus voller zit: http://www.kickstarter.co(...)ng-ha-0?ref=category
De slimme weegschaal: http://www.kickstarter.co(...)out-you?ref=category
Die vork.
Ik vind het trouwens wel goed dat ze simpele dingen zoals een vork en een weegschaal digitaliseren. The internet of things wordt langzamerhand werkelijkheid, en het begint pas net.
Heeft één van jullie trouwens ervaring met een polsbandje die je dagelijkse verbruik meet? Ik heb gehoord dat zo'n Niké fuelband waardeloos is. Ik kwam er verschillende tegen die allen hetzelfde doen, en dit is eigenlijk een soortgelijk idee wat ik in mijn hoofd had, alleen dan net iets anders en beter. Toen kwam ik het dus tegen
https://jawbone.com/up
http://www.fitbit.com/
http://lark.com/
Heb een keer een presentatie bijgewoond over de Quantified Self, dat was deze shit. Die FitBit kwam ook aan bod, wel een geinig dingetje. Die man had statistieken van alles en nog wat. Goede info dit. Verder zijn er ook genoeg mensen die eiwit inzetten als dure carbs.quote:
[..]
Whey is niet de beste keuze. Een miniem gedeelte van whey wordt gebruikt om je aminozuurpool aan te vullen en de rest wordt afgefikt en omgezet in glucose / acetyl co A. Kun je beter gewoon zetmeel eten!
Langzame eiwitten hebben een geleidelijke afgifte en houden je aminozuurpool uren in stand.
Dus beter een extra bak kwark of caseine?quote:
[..]
Whey is niet de beste keuze. Een miniem gedeelte van whey wordt gebruikt om je aminozuurpool aan te vullen en de rest wordt afgefikt en omgezet in glucose / acetyl co A. Kun je beter gewoon zetmeel eten!
Langzame eiwitten hebben een geleidelijke afgifte en houden je aminozuurpool uren in stand.
ja of vlees, of vis, of...quote:
[..]
Dus beter een extra bak kwark of caseine?
Dat begrijp ik, maar heb het nu zo afgestemd dat ik +/- 20/30 gram aan eiwitten mis (vet en carbs zijn oke) en dit vul ik eigenlijk elke dag aan met een glas melk + whey.quote:
Je gaat er niet dood vanquote:
[..]
Dat begrijp ik, maar heb het nu zo afgestemd dat ik +/- 20/30 gram aan eiwitten mis (vet en carbs zijn oke) en dit vul ik eigenlijk elke dag aan met een glas melk + whey.
Ik denk dat je met een stuk kipfilet nog betere macro's hebt; daar zitten minder carbs en vet in dan in melk, mocht je een pietje precies zijn.
Daarom heb ik alleen nog casein in huis.quote:
[..]
Whey is niet de beste keuze. Een miniem gedeelte van whey wordt gebruikt om je aminozuurpool aan te vullen en de rest wordt afgefikt en omgezet in glucose / acetyl co A. Kun je beter gewoon zetmeel eten!
Langzame eiwitten hebben een geleidelijke afgifte en houden je aminozuurpool uren in stand.
En daarbij, volgens B&F.
quote:Hoe groot zal het verschil in spieropbouw zijn dankzij Micellar Casein Perfection?
Gigantisch, dat is een ding wat zeker is, Micellar Casein Perfection is de definitieve doorbraak naar constante spiergroei, voor iedereen!
Ik heb al twee keer een nieuw bed moeten kopen.quote:
Wat wil je er precies bestellen?quote:
Iemand ervaring met www.bodybuilding.com? Als je "The Neterlands store" selecteert krijg je euro's, maar wordt het dan nogsteeds gewoon vanuit de USA verzonden (en is het niet goedkoper gewoon in dollars te betalen)?
Dan gebruiken ze hun eigen conversie, die waarschijnlijk niet gunstig is voor je. Maar waarom zou je daar iets willen bestellen? Je kan alles wat zij verkopen gewoon in NL krijgen, toch?quote:
Iemand ervaring met www.bodybuilding.com? Als je "The Neterlands store" selecteert krijg je euro's, maar wordt het dan nogsteeds gewoon vanuit de USA verzonden (en is het niet goedkoper gewoon in dollars te betalen)?
Vooral ON producten (hier erg duur).quote:
Grote kans dat als je de postage en misschien nog andere kosten erbij telt dat het dan juist duurder is.quote:
[..]
Vooral ON producten (hier erg duur).
't is duur omdat je voor het etiket/naam betaaltquote:
[..]
Vooral ON producten (hier erg duur).
Ok.quote:
[..]
Vooral ON producten (hier erg duur).
Maar om je vraag te beantwoorden; ja het wordt inderdaad vanuit de VS verzonden dus je loopt ook erg veel risico op invoerkosten. Moet je zelf even bepalen of dat je waard is
Hmm nee dan wordt het 'm al niet. Andere aanraders (is het huismerk van body en fit wat?)quote:
[..]
Ok.
Maar om je vraag te beantwoorden; ja het wordt inderdaad vanuit de VS verzonden dus je loopt ook erg veel risico op invoerkosten. Moet je zelf even bepalen of dat je waard is
Wat voor producten? Gewoon whey?quote:
[..]
Hmm nee dan wordt het 'm al niet. Andere aanraders (is het huismerk van body en fit wat?)
caseinquote:
Ik vind die prijs wel meevallen. 80 shakes voor 32,90 is 41 cent per shake. Volgens mij is een bak kwark duurder.quote:
4.5 kg voor 39.90 euro. Wat vinden we hiervan?
Vervanger van die Whey Perfection?Wat vind je eigenlijk hiervan?quote:Op woensdag 29 mei 2013 17:50 schreef Panzermaus het volgende:
B&F heeft ook http://www.bodyenfitshop.(...)ition/total-protein/ soort van whey maar dan bijna 2x zo goedkoop als Whey Perfection. De smaak met water schijnt wel ranzig te zijn.
4.5 kg voor 39.90 euro. Wat vinden we hiervan?
http://www.bodyenfitshop.(...)ion/mass-perfection/
Wilde eigenlijk sowieso al een mass gainer gebruiken om af en toe net wat extra calorieen binnen te krijgen, maar hier zitten ook al whey en casein in (voor nog minder geld dan die total protein
).quote:
B&F heeft ook http://www.bodyenfitshop.(...)ition/total-protein/ soort van whey maar dan bijna 2x zo goedkoop als Whey Perfection. De smaak met water schijnt wel ranzig te zijn.
4.5 kg voor 39.90 euro. Wat vinden we hiervan?
Als hun dit al zeggen dan smaakt het waarschijnlijk echt naar gemalen tapir-anusquote:LET OP - Total Protein bevat een hoog aandeel plantaardige eiwitbronnen. Hierdoor is de smaak van Total Protein anders als je gewend bent met bijvoorbeeld enkel Whey Proteine, vrij specifiek en duidelijk minder lekker om te drinken.
Dat ja. Ken 3 mensen die dat hebben gehaald, ze zeiden allemaal 'never again'.quote:
[..]
[..]
Als hun dit al zeggen dan smaakt het waarschijnlijk echt naar gemalen tapir-anus
Wat moet ik nou ervoor, en erna eten. De KH moest ik iniedergeval zo lang mogelijk uitstellen heb ik begrepen.
Saillant detail: Vanwege geldgebrek heb ik de komende tijd geen beschikking meer over Whey of BCAA
Arm studentjeAlvast bedankt
Magere melk heeft dezelfde macro's , is goedkoper en lekkerder.quote:
[..]
Wat vind je eigenlijk hiervan?
http://www.bodyenfitshop.(...)ion/mass-perfection/
Wilde eigenlijk sowieso al een mass gainer gebruiken om af en toe net wat extra calorieen binnen te krijgen, maar hier zitten ook al whey en casein in (voor nog minder geld dan die total protein
www.bodyrecomposition.com(...)training-part-1.htmlquote:
Jo gasten, ik wil vanaf komende week, een maand - 3 tot 4x per week - HIIT'en. Alleen worden me steeds andere verhalen verteld hoe en wat. De ene zegt op nuchtere maag, de andere verklaart je dan weer voor gek.Dus ik vraag het hier even. Wel wil ik mijn spieren in die maand (natuurlijk) zo veel mogelijk behouden.
Wat moet ik nou ervoor, en erna eten. De KH moest ik iniedergeval zo lang mogelijk uitstellen heb ik begrepen.
Saillant detail: Vanwege geldgebrek heb ik de komende tijd geen beschikking meer over Whey of BCAA
Alvast bedankt
Succes ermee.
Maar magere melk + mass gainerquote:
[..]
Magere melk heeft dezelfde macro's , is goedkoper en lekkerder.
ook even snel creatine halen toch?quote:
Magere melk+magere melkquote:
Maar waarom alles vervangen met supplementen?
Hm, het is zoveel goedkoper omdat een groot deel bestaat uit plantaardige eiwitten (soja, tarwe - gluten dus).quote:
B&F heeft ook http://www.bodyenfitshop.(...)ition/total-protein/ soort van whey maar dan bijna 2x zo goedkoop als Whey Perfection. De smaak met water schijnt wel ranzig te zijn.
4.5 kg voor 39.90 euro. Wat vinden we hiervan?
Het is een mid-langzame mix aan eiwitten. Heeft dus niet de werking van snelle eiwitten rondom de training, maar kun je inzetten zoals je dat met caseine of kipfilet zou doen.
[ Bericht 8% gewijzigd door Stereotomy op 29-05-2013 18:57:31 ]
500 gram euroshopper havermout voor 39 cent.quote:
precies.quote:
[..]
500 gram euroshopper havermout voor 39 cent.
Vanwaar deze ergernis?quote:
Susteren je bent werkelijk waar een aanwinst voor deze reeks. Goddamned.
Vanwege de in jouw posts naar voren komende instelling. Doe zelf eens wat vooronderzoek voor je iedere random gedachte tot een vraag formuleert. En je gaat je zelf niet gespierd krijgen door enkel allerlei poeders naar binnen te werkenquote:
Wat zijn je stats Susteren? En hoelang train je?quote:
quote:
Iemand ervaring met www.bodybuilding.com? Als je "The Neterlands store" selecteert krijg je euro's, maar wordt het dan nogsteeds gewoon vanuit de USA verzonden (en is het niet goedkoper gewoon in dollars te betalen)?
mirin' memorial day sale? 110 dollar
(85 euro)Doe 2 jaar fitness maar begin nu pas op voeding te letten en een trainingsschema op te stellen ;$quote:
[..]
Wat zijn je stats Susteren? En hoelang train je?
WHUTquote:
[..]
[ afbeelding ]
mirin' memorial day sale? 110 dollar
tsja, bijna alles is goedkoper in de VS.quote:
Lel dat is dan een salequote:
[..]
[ afbeelding ]
mirin' memorial day sale? 110 dollar
. B&F nog altijd goedkoper.
Om je op weg te helpen:quote:
[..]
Doe 2 jaar fitness maar begin nu pas op voeding te letten en een trainingsschema op te stellen ;$
http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html
Een b-merk vergelijken met een a-merk. Ik kan ook gewoon huismerk whey bestellenquote:
[..]
Lel dat is dan een sale
B&F nog altijd goedkoper.
Ik denk niet dat de huismerk whey van iig B&F en XXL onderdoen voor zogenaamde premium brands.quote:
[..]
Een b-merk vergelijken met een a-merk. Ik kan ook gewoon huismerk whey bestellen
Oke, je bent in ieder geval begonnen. Ga die OP eens doorlezen, ik heb het idee dat je dat nog niet hebt gedaan.quote:
[..]
Doe 2 jaar fitness maar begin nu pas op voeding te letten en een trainingsschema op te stellen ;$
Maar wat zijn je stats dan? Heb je ooit al eens SQ, DL of OHP gedaan?
Betalen voor een merkquote:
[..]
Een b-merk vergelijken met een a-merk. Ik kan ook gewoon huismerk whey bestellen
.Whey = whey en creatine mono = creatine mono, come at them.
Ja, en in het geval van creatine mono: CreaPure label op B&F huismerk geeft tenminste aan uit welke fabriek het komt gerold. Premium merk? Kan alsnog uit China komen.quote:
[..]
Betalen voor een merk
Whey = whey en creatine mono = creatine mono, come at them.
Zeker, meerdere malen gelezen zelfsquote:
[..]
Oke, je bent in ieder geval begonnen. Ga die OP eens doorlezen, ik heb het idee dat je dat nog niet hebt gedaan.
Maar wat zijn je stats dan? Heb je ooit al eens SQ, DL of OHP gedaan?
Erg goede op! En dat 2e, wat is dat?
Heb je wel wat gains gemaakt in die twee jaar, of kan je het beschouwen als verspilde tijd? Verder wel positief dat je nu een trainingsschema gaat maken en op je voeding gaat lettenquote:
[..]
Doe 2 jaar fitness maar begin nu pas op voeding te letten en een trainingsschema op te stellen ;$
. Weet je al wat voor soort schema je gaat kiezen?Ik had wel last van de lactose in de BF whey, dit heb ik niet bij ON. En de smaak is beter.quote:
[..]
Ik denk niet dat de huismerk whey van iig B&F en XXL onderdoen voor zogenaamde premium brands.
In NL kocht ik ook gewoon BF whey hoor, maar hier in de VS is ON niet veel duurder als je het op het juiste moment inslaat.
Lactose is lactosequote:
[..]
Ik had wel last van de lactose in de BF whey, dit heb ik niet bij ON. En de smaak is beter.
Bij dezelfde hoeveelheid lactose zonder lactase erin, is er geen verschil. Als je lactase erin wil hebben, dan moet je op de label kijken. Smaak is subjectief.
quote:
quote:en creatine mono = creatine mono, [..].
Echt verspilde tijd. Was niet een los abbo trouwens, deed toen nog in Geleen ijshockey (ben nu naar België gegaan, vandaar dat ik nu los een abbo ga nemen dicht bij me in de buurt en ik me er beter op kan focussen) en fitness zat in zo'n combo abonnement samen met schaatsen en zwemmen. Deed maar wat daar, vooral roeien, apparaten voor biceps en triceps, buikspieren en rug. Vrijwel nooit met losse gewichten, bankdrukken, squats of deadlines etc.quote:
[..]
Heb je wel wat gains gemaakt in die twee jaar, of kan je het beschouwen als verspilde tijd? Verder wel positief dat je nu een trainingsschema gaat maken en op je voeding gaat letten
Deadlifts is wel mijn beste punt, maar bankdrukken ben ik verschrikkelijk slecht in (wil vooral meer kracht in m'n bovenlichaam: buik, rug, armen en borst), benen ben ik het sterkste in (kon eigenlijk altijd dat apparaat tegen de max aan qua gewicht zonder veel problemen.
Wat voor een soort schema weet ik nog niet zeker, denk gewoon een full body workout
Dit. Net zoals jij zweert bij Casseine, zweer ik bij een mix. 71 shakes voor 29,90:quote:Op woensdag 29 mei 2013 17:48 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik vind die prijs wel meevallen. 80 shakes voor 32,90 is 41 cent per shake. Volgens mij is een bak kwark duurder.
http://www.bodyenfitshop.(...)ion/perfect-protein/
Anyway: als je om dit soort prijsverschillen al huilie-huilie gaat doen heb je een inkomstenprobleem (of een gat in je hand).
Liep/loopt op DBB een draadje over. Ook m.b.t. douane pakkans wordt er het e.e.a. gezegd. Een paar jaar geleden was het zo dat je met de ene vervoerder duidelijk meer risico liep dan met de ander. Hoe het nu is weet ik niet.quote:
[..]
Grote kans dat als je de postage en misschien nog andere kosten erbij telt dat het dan juist duurder is.
Oké, als je meer kracht wilt zou je bijvoorbeeld starting strength of een soortgelijk programma gaan doen. Jammer van het aankloten maar dat kan je nog prima goedmaken door lekker aan de gang te gaan.quote:
[..]
Echt verspilde tijd. Was niet een los abbo trouwens, deed toen nog in Geleen ijshockey (ben nu naar België gegaan, vandaar dat ik nu los een abbo ga nemen dicht bij me in de buurt en ik me er beter op kan focussen) en fitness zat in zo'n combo abonnement samen met schaatsen en zwemmen. Deed maar wat daar, vooral roeien, apparaten voor biceps en triceps, buikspieren en rug. Vrijwel nooit met losse gewichten, bankdrukken, squats of deadlines etc.
Deadlifts is wel mijn beste punt, maar bankdrukken ben ik verschrikkelijk slecht in (wil vooral meer kracht in m'n bovenlichaam: buik, rug, armen en borst), benen ben ik het sterkste in (kon eigenlijk altijd dat apparaat tegen de max aan qua gewicht zonder veel problemen.
Wat voor een soort schema weet ik nog niet zeker, denk gewoon een full body workout
Daarom ga ik voor een mix en los ik dextrose op in mijn water dat ik tijdens de training drink (om mijn bloedsuiker niet te ver te laten dalen en te voorkomen dat teveel van die aminozuren in glucose omgezet worden. Dat ik zweer bij een mix van whey en casseine komt omdat dat ooit in de M&F stond (wetenschappelijk onderzoek bladibla).quote:
[..]
Whey is niet de beste keuze. Een miniem gedeelte van whey wordt gebruikt om je aminozuurpool aan te vullen en de rest wordt afgefikt en omgezet in glucose / acetyl co A. Kun je beter gewoon zetmeel eten!
Langzame eiwitten hebben een geleidelijke afgifte en houden je aminozuurpool uren in stand.
Sterkte.quote:
Jo gasten, ik wil vanaf komende week, een maand - 3 tot 4x per week - HIIT'en. Alleen worden me steeds andere verhalen verteld hoe en wat. De ene zegt op nuchtere maag, de andere verklaart je dan weer voor gek.Dus ik vraag het hier even. Wel wil ik mijn spieren in die maand (natuurlijk) zo veel mogelijk behouden.
Wat moet ik nou ervoor, en erna eten. De KH moest ik iniedergeval zo lang mogelijk uitstellen heb ik begrepen.
Saillant detail: Vanwege geldgebrek heb ik de komende tijd geen beschikking meer over Whey of BCAA
Alvast bedankt
Die heb ik ook nog staan, zag ik net toen ik de kast opentrok. Maar even opmaken voor het over datum is.quote:
[..]
Dit. Net zoals jij zweert bij Casseine, zweer ik bij een mix. 71 shakes voor 29,90:
http://www.bodyenfitshop.(...)ion/perfect-protein/
Anyway: als je om dit soort prijsverschillen al huilie-huilie gaat doen heb je een inkomstenprobleem (of een gat in je hand).
Thx voor de tipquote:
[..]
Oké, als je meer kracht wilt zou je bijvoorbeeld starting strength of een soortgelijk programma gaan doen. Jammer van het aankloten maar dat kan je nog prima goedmaken door lekker aan de gang te gaan.
Tx. Ik heb ze een jaar geleden of zo geprobeerd maar dat ging ruk. Weinig gewicht en ik kreeg wat last van mijn elleboog. M.a.w.: techniek was ws. niet goed.quote:
Als iemand nog een stukje over de techniek van de snatch en de clean & jerk wilt lezen, vrij uitgebreid:http://www.phoenixbarbell.com/PDF_Files/TOW.pdf
Thnx!quote:
Als iemand nog een stukje over de techniek van de snatch en de clean & jerk wilt lezen, vrij uitgebreid:http://www.phoenixbarbell.com/PDF_Files/TOW.pdf
W.t.f.: 168 pagina's tekst zonder opmaak :Squote:
Als iemand nog een stukje over de techniek van de snatch en de clean & jerk wilt lezen, vrij uitgebreid:http://www.phoenixbarbell.com/PDF_Files/TOW.pdf
Haha jaquote:
[..]
W.t.f.: 168 pagina's tekst zonder opmaak :S
maar de techniek gaat maar tot pagina 32 daarna gaat het over de training.Wat seto zegt inderdaad.quote:Op woensdag 29 mei 2013 22:22 schreef StraatSoldaat het volgende:
Vandaag eerste keer standing calf raises apparaat gebruikt en ik krijg er uitslag van op mijn schouders en volgens google is dat nog normaal ook
Maar heb je daar bij squatten geen last van dan? Ik namelijk wel.
Wel apart dat het 2 dagen duurt om weg te gaan danquote:
komt door de naad van je shirt die in de huid wordt gedrukt
Heb bij het squatten de bar op mijn traps liggen dus veel lagerquote:
[..]
Wat seto zegt inderdaad.
Maar heb je daar bij squatten geen last van dan? Ik namelijk wel.
Waarom leg je de stang dan niet daar tussen bij de standing calf raises?quote:
[..]
Wel apart dat het 2 dagen duurt om weg te gaan dan
[..]
Heb bij het squatten de bar op mijn traps liggen dus veel lager
Ik heb geen naad in me shirt mattie ik doe t al mn workouts shirtloos en heb alsnog bloeduitstortingequote:
komt door de naad van je shirt die in de huid wordt gedrukt
Omdat ik ze in een machine doe. Krijg zo een veel betere ROM dan als ik op een plaat sta met een barbellquote:
[..]
Waarom leg je de stang dan niet daar tussen bij de standing calf raises?
Ja dat is normaal denk ik, een handdoek tweemaal dubbel vouwen en op je schouders maakt het wat minder.quote:
[..]
Omdat ik ze in een machine doe. Krijg zo een veel betere ROM dan als ik op een plaat sta met een barbell
137 squat (155 nu)
140 deadlift (160 nu)
57,5 shoulder press (65 nu)
78,5 Bench Press (90 nu)
Wat heb ik veel tijd verneukt zeg. Trainde toen maar nog iets van 5 maanden hoewel mijn techniek een puinhoop was met deadliften
Tijd verneukt? Voornamelijk noob gains die je in het begin maakt. De eerste maanden schiet het omhoog. Daarna moet je rustig spiermassa en kracht opbouwen.quote:
Net trouwens even mijn iphone notities opgeruimd, mijn lifts waren 256 dagen geleden:
137 squat (155 nu)
140 deadlift (160 nu)
57,5 shoulder press (65 nu)
78,5 Bench Press (90 nu)
Wat heb ik veel tijd verneukt zeg. Trainde toen maar nog iets van 5 maanden hoewel mijn techniek een puinhoop was met deadliften
Hoe dan ook weinig kracht gains voor 2/3 jaarquote:
[..]
Tijd verneukt? Voornamelijk noob gains die je in het begin maakt. De eerste maanden schiet het omhoog. Daarna moet je rustig spiermassa en kracht opbouwen.
.Hoe bedoel je? Train pas een jaarquote:
[..]
Hoe dan ook weinig kracht gains voor 2/3 jaar
Als in twee derde denk ik.quote:
[..]
Hoe bedoel je? Train pas een jaar
Oh zo,quote:
Dat komt voornamelijk omdat ik even een paar maanden stopte met liften omdat ik weer ging boksen en ik toch al aardig hoog zat voor mijn ervaring
Twee gedeeld door driequote:
[..]
Hoe bedoel je? Train pas een jaar
2/3
Tweederde
en jij wil aan de aas? Als ik je krachtstats zo zie verdenk ik je van 1/3 rom squats. Pro tip : Train eerst is een paar jaar tot je zelf wat vlees op je botten hebt gekweekt. :-)quote:
[..]
Hoe bedoel je? Train pas een jaar
Nee was wel degelijk below paralel, Geform checked door wedstrijd powerlifters. Zijn mensen die na 2-3 jaar minder liften en al wel kuren. Verder kan het echt niet zoveel kwaad om te proberen, ik kan altijd nog naturel verder trainen. Het is niet zo dat je nooit meer terug kan.quote:
e van 1/3 rom squats. Pro tip : Train eerst is een paar jaar tot je zelf wat vlees op je botten hebt gekweekt. :-)
Als ik die kuurlogs op DBB zie dan heb ik vergeleken die mensen een veel betere basis.
Besides YOLO
niet yolo... Gewoon zwak imhoquote:
[..]
Nee was wel degelijk below paralel, Geform checked door wedstrijd powerlifters. Zijn mensen die na 2-3 jaar minder liften en al wel kuren. Verder kan het echt niet zoveel kwaad om te proberen, ik kan altijd nog naturel verder trainen. Het is niet zo dat je nooit meer terug kan.
Als ik die kuurlogs op DBB zie dan heb ik vergeleken die mensen een veel betere basis.
Besides YOLO
Ben meer benieuwd naar progress pics. Stats kan iedereen verzinnen.
Eigenlijk ben ik 1.98m jeweetz
Heb je helemaal gelijk in.quote:
Ach meeste mensen van mijn leeftijd drinken dagelijks grote hoeveelheden alcohol en gebruiken in het weekend allerlei pilletjes. Praat het natuurlijk niet goed maar laat dit mijn zonde zijn
Dit is pas YOLO.
Oké ik drink soms een biertje of 20 in het weekend. Maar dat kwam maar 2x voor in de afgelopen 2 maanden. In die 2 maanden letterlijk 0% gain qua bovenlichaam.
Enige wat ik van 50 keer trainen en bulken in 5 maanden heb overgehouden is een buikje
[/klaagzang, overmorgen gewoon maar verder he. Opgeven is ook weer zoiets...]
Doe je SS/5x5?quote:
en teleurstellende sessie achter de rug. Mocht weer aantal kilo minder er aan hangen i.p.v. meer. Snap er niets meer van. Netjes 3x per week, 3500kcal, 2.5g eiwit/kilo, zat rust.
Wat zijn je stats?
Wat zijn je stats dan? En wat waren ze een paar maanden geleden?quote:
Zwak, is wat ik ben... gvd ik ben geen eens in staat tot de zgn 'noob gains'. Testosteron-gehalte van een vrouw ofzo. Net weer een teleurstellende sessie achter de rug. Mocht weer aantal kilo minder er aan hangen i.p.v. meer. Snap er niets meer van. Netjes 3x per week, 3500kcal, 2.5g eiwit/kilo, zat rust.
Oké ik drink soms een biertje of 20 in het weekend. Maar dat kwam maar 2x voor in de afgelopen 2 maanden. In die 2 maanden letterlijk 0% gain qua bovenlichaam.
Enige wat ik van 50 keer trainen en bulken in 5 maanden heb overgehouden is een buikje
[/klaagzang, overmorgen gewoon maar verder he. Opgeven is ook weer zoiets...]
Ik bedoelde Er zijn mensenquote:
wedstrijd powerlifters die niet eens 140kg squatten, right
Doelde niet op die powerlifters.
Als ik doorging met powerlifting zou ik nooit kuren, dan kan je gewoon constant madcow/wendler cycle doen voor gains, helaas kunnen de pezen in mijn knie dat niet aan
quote:
Ervin McKinness, Aspiring Rapper, Tweets 'YOLO' About Driving Drunk And Dies Minutes Later
Dit is pas YOLO.
Maar welke verdeling kan ik t beste aanhouden ivm rust van de spieren?
Maandag: legs
Dinsdag:
Donderdag:
Vrijdag:
[ Bericht 100% gewijzigd door StraatSoldaat op 29-05-2013 23:59:25 ]
Sowieso Legs in het midden van de week zodat je armen een hele dag kunnen rusten aangezien je ze op elke andere dag wel gebruiktquote:
Wil vanaf volgende week 4day split gaan doen. legs, schouders, borst+biceps, rug+triceps
Maar welke verdeling kan ik t beste aanhouden ivm rust van de spieren?
Maandag: legs
Dinsdag:
Donderdag:
Vrijdag:
SS ja, in principe 3x5 plus warmup setjequote:
[..]
Doe je SS/5x5?
Wat zijn je stats?
Wel met dumbbells en thuis. Dus ik weet wel dat het niet optimaal is, maar dan nog zou denk ik 99% van de mensen met zelfde workout meer gains maken (en sowieso al hoger beginnen).
Stats (alles dumbbell uitvoering dus)
Deadlift: 1x78kg
Squat: 3x5x60 (maar doe nu vaker 3x10x48 omdat anders grote schijven moet gebruiken die tegen knieën komen)
Floorpress: 3x5x48kg
Verder soms als extra:
DB Bent Over Row; 3x5x35kg
DB Flys: 3x5x16kg
DB Concentration Curl: 3x5x20kg
DB Curl: 3x5x19 (rechts) 3x5x17 (links)
DB Hammer Curl: 3x5x18 (rechts) 3x5x16 (links)
Armoefeningen doe ik ipv de chinups/pullups die met SS worden aangeraden, bij gebrek aan bar.
Eerste 3 maanden gemiddeld 20% gain denk ik. Floorpress bv van 40kg naar 48. Maar laatste 2 maanden stilstand. Weak begonnen, 5 maanden later iets minder weak, maar nog steeds weak.
1.84, 70 kilo.
Dan zou dat op dinsdag worden want op do/vr/za heb ik ze nodig, zonder dat ze stijf van de spierpijn zijn.quote:
[..]
Sowieso Legs in het midden van de week zodat je armen een hele dag kunnen rusten aangezien je ze op elke andere dag wel gebruikt
Maar hoe zou jij t indelen dan? Ik ben te noob/lui om uit te zoeken welke spieren je nog meer belast bij je schouders
Transformatie van dun WoW-nerdje naar adonisquote:
Waarom zien zoveel mensen Zyzz eigelijk als held?
Enorm veel charisma
Humor
Probeerde mensen te inspireren om ook te gaan trainen
Verder wel beetje overdreven dat aanbidden ja.
Charismaquote:
[..]
Transformatie van dun WoW-nerdje naar adonis
Enorm veel charisma
Humor
Probeerde mensen te inspireren om ook te gaan trainen
Verder wel beetje overdreven dat aanbidden ja.
SS met Dumbbells?quote:
[..]
SS ja, in principe 3x5 plus warmup setje
Wel met dumbbells en thuis. Dus ik weet wel dat het niet optimaal is, maar dan nog zou denk ik 99% van de mensen met zelfde workout meer gains maken (en sowieso al hoger beginnen).
Stats (alles dumbbell uitvoering dus)
Deadlift: 1x78kg
Squat: 3x5x60 (maar doe nu vaker 3x10x48 omdat anders grote schijven moet gebruiken die tegen knieën komen)
Floorpress: 3x5x48kg
Verder soms als extra:
DB Bent Over Row; 3x5x35kg
DB Flys: 3x5x16kg
DB Concentration Curl: 3x5x20kg
DB Curl: 3x5x19 (rechts) 3x5x17 (links)
DB Hammer Curl: 3x5x18 (rechts) 3x5x16 (links)
Armoefeningen doe ik ipv de chinups/pullups die met SS worden aangeraden, bij gebrek aan bar.
Eerste 3 maanden gemiddeld 20% gain denk ik. Floorpress bv van 40kg naar 48. Maar laatste 2 maanden stilstand. Weak begonnen, 5 maanden later iets minder weak, maar nog steeds weak.
1.84, 70 kilo.
what the fuck is een floorpress?
en schijven die tegen je knieeen komen tijdens het squatten?
Extra oefeningen terwijl je al vastloopt?
70kg @ 1,84?
Je doet zoveel dingen fout dat ik niet eens weet waar ik moet beginnen
Zo veel fouten in je programma.quote:
[..]
SS ja, in principe 3x5 plus warmup setje
Wel met dumbbells en thuis. Dus ik weet wel dat het niet optimaal is, maar dan nog zou denk ik 99% van de mensen met zelfde workout meer gains maken (en sowieso al hoger beginnen).
Stats (alles dumbbell uitvoering dus)
Deadlift: 1x78kg
Squat: 3x5x60 (maar doe nu vaker 3x10x48 omdat anders grote schijven moet gebruiken die tegen knieën komen)
Floorpress: 3x5x48kg
Verder soms als extra:
DB Bent Over Row; 3x5x35kg
DB Flys: 3x5x16kg
DB Concentration Curl: 3x5x20kg
DB Curl: 3x5x19 (rechts) 3x5x17 (links)
DB Hammer Curl: 3x5x18 (rechts) 3x5x16 (links)
Armoefeningen doe ik ipv de chinups/pullups die met SS worden aangeraden, bij gebrek aan bar.
Eerste 3 maanden gemiddeld 20% gain denk ik. Floorpress bv van 40kg naar 48. Maar laatste 2 maanden stilstand. Weak begonnen, 5 maanden later iets minder weak, maar nog steeds weak.
1.84, 70 kilo.
Ten eerste: Dumbbells
Komt je form en vooruitgang in gewicht niet ten goede.Ten tweede: Ik mis de OHP en de BoR behoort tot het normale programma als je geen power clean uitvoert.
Ten derde: Floor Presses
Zijn bedoeld om je bench lock-out te verbeteren.Ten vierde: De extra oefeningen
(Borst/bicep) Waar zijn de tricep en evt. kuiten als je überhaupt isolatie doet.Ten vijfde: 70 kilo bij 1,84 en een buikje? hoeveel woog je 5 maand geleden? Zit je kcal inname nou op 3500 voor 3 dagen of lees ik dit verkeerd?
Hier laat ik het eerst bij.
Er is niets SS aan je programma. Sry brah.quote:
[..]
SS ja, in principe 3x5 plus warmup setje
Wel met dumbbells en thuis. Dus ik weet wel dat het niet optimaal is, maar dan nog zou denk ik 99% van de mensen met zelfde workout meer gains maken (en sowieso al hoger beginnen).
Stats (alles dumbbell uitvoering dus)
Deadlift: 1x78kg
Squat: 3x5x60 (maar doe nu vaker 3x10x48 omdat anders grote schijven moet gebruiken die tegen knieën komen)
Floorpress: 3x5x48kg
Verder soms als extra:
DB Bent Over Row; 3x5x35kg
DB Flys: 3x5x16kg
DB Concentration Curl: 3x5x20kg
DB Curl: 3x5x19 (rechts) 3x5x17 (links)
DB Hammer Curl: 3x5x18 (rechts) 3x5x16 (links)
Armoefeningen doe ik ipv de chinups/pullups die met SS worden aangeraden, bij gebrek aan bar.
Eerste 3 maanden gemiddeld 20% gain denk ik. Floorpress bv van 40kg naar 48. Maar laatste 2 maanden stilstand. Weak begonnen, 5 maanden later iets minder weak, maar nog steeds weak.
1.84, 70 kilo.
- Snatch grip deadlift 3x5
- Power clean 5x3
- (Front?) Squat 3x5
- Bench 3x5
- Overhead press 3x5
Workout B:
- Barbell row 3x10
- DB fly 3x10
- Weighted chin up 3x10
- Weighted chest dip 3x10
- Croc row 3x10
- Upright row 3x10
- Evt bicep isolatie/tricep isolatie 3x10
Workout C:
- Deadlift 5x1
- Box squat 3x5
- Power clean 5x3
- Bulgarian split squat 3x5
- Bench 3x5
- Overhead press 3x5
Roept u maar. Doel is explosieve kracht en maximale kracht vergroten, ook een beetje massa pakken. Workout A is maandag, B dinsdag, C woensdag.
A is een training gericht op kracht opbouwen en explosieve kracht opbouwen. Ik twijfel nog of front squats beter zijn dan reguliere squats voor 'atleten'. Elliott Hulse beweert van wel, maar kwam hier een tijdje geleden een plausibel verhaal tegen waarom dit onzin zou zijn. Kan me wel voorstellen dat het beter voor je core kracht is.
Ik doe B een training gericht op hypertrofie om massa aan te zetten en m'n benen te laten herstellen van de maandag. Expres voor DB fly gekozen, omdat ik al twee keer een push beweging maak bij A en C.
Training C is een training om m'n CNS te trainen met de singles. Verder box squat, power clean en split squat zijn weer voor explosieve kracht.
Iemand op- of aanmerkingen hierop?
20kg DB curls maar 35kg BOR? lolwut? Of doe je 35kg per arm?quote:
[..]
SS ja, in principe 3x5 plus warmup setje
Wel met dumbbells en thuis. Dus ik weet wel dat het niet optimaal is, maar dan nog zou denk ik 99% van de mensen met zelfde workout meer gains maken (en sowieso al hoger beginnen).
Stats (alles dumbbell uitvoering dus)
Deadlift: 1x78kg
Squat: 3x5x60 (maar doe nu vaker 3x10x48 omdat anders grote schijven moet gebruiken die tegen knieën komen)
Floorpress: 3x5x48kg
Verder soms als extra:
DB Bent Over Row; 3x5x35kg
DB Flys: 3x5x16kg
DB Concentration Curl: 3x5x20kg
DB Curl: 3x5x19 (rechts) 3x5x17 (links)
DB Hammer Curl: 3x5x18 (rechts) 3x5x16 (links)
Armoefeningen doe ik ipv de chinups/pullups die met SS worden aangeraden, bij gebrek aan bar.
Eerste 3 maanden gemiddeld 20% gain denk ik. Floorpress bv van 40kg naar 48. Maar laatste 2 maanden stilstand. Weak begonnen, 5 maanden later iets minder weak, maar nog steeds weak.
1.84, 70 kilo.
Verder is je programma inderdaad totaal geen SS (no hate), en zou ik gewoon een gym joinen inderdaad.
Waarom moeilijk doen als het makkelijk (en efficiënt kan)? In b4 geen geld of random bullshit over hoe thuis trainen beter is. Feit is gewoon dat de meeste mensen, al helemaal novices, snel stallen of geen progress maken als ze thuis gaan trainen, en dat blijkt maar weer.
Ik weet, is een aardig compromis op de gewone SS - wat een barbell programma is in feite. Heb eea over gelezen over dumbbell als alternatief en dacht met dumbbell variaties van DL, Squat en BP/FP wel nog redelijk in de buurt te komen; compound oefeningen.quote:
[..]
Zo veel fouten in je programma.
Ten eerste: Dumbbells
Merk idd wel dat vooral met squats ik moeite heb m'n rug goed recht te houden. Zou ik met overstap naar barbell dan echt aardige stap vooruit mogen verwachten?
Vergeten erbij te zetten. Ik doe deze erbij:quote:Ten tweede: Ik mis de OHP en de BoR behoort tot het normale programma als je geen power clean uitvoert.
SS programma wat ik las raadde aan om BP af te wisselen met Press, maar eerlijkheid gebied te zeggen dat ik meestal voor de Floorpress ga (geen bankje) en niet afwissel per training. Wat is de toegevoegde waarde van OHP ten opzichte van BP?
Geen bankje, dus deels noodzaak. Maar ik lees ook heel veel goede dingen over Floor press, zoals ik onlangs hier postte. Daarop antwoorde hier nog iemand dat ie juist was overgestapt van BP naar FP sinds 1.5 jaar. Wat mis ik? lats zeker?quote:Ten derde: Floor Presses
Tja, SS raadt chinups/pullups aan maar bij gebrek aan een bar probeer ik met curls toch wat aan armen te doen ook. Wat raad jij aan als alternatief? Of is er simpelweg geen goed alternatief (dat lees ik nl hier en daar als ik er info over zoek)quote:Ten vierde: De extra oefeningen
Tja, ecto met aanleg dat vet wat ik kan aanzetten naar buik gaat. In m'n gezicht ben ik nog vrij magertjes. Ik heb ooit 46kg gewogen na ziekte. Toen gaan eten eten eten en richting 70 gegaan. Maar zonder fitness. Ik kon toen bij dat gewicht nog geen 1 pushup omdat kracht/gewicht verhouding zoek wasquote:Ten vijfde: 70 kilo bij 1,84 en een buikje? hoeveel woog je 5 maand geleden? Zit je kcal inname nou op 3500 voor 3 dagen of lees ik dit verkeerd?
Nu dus 70, 5 maanden geleden 67 meen ik.Ik heb polsen van 16cm, ter indicatie van ectoness.
3500 is per dag. 3000-3500.
[ Bericht 0% gewijzigd door VacaLoca op 30-05-2013 02:46:12 ]
Per arm inderdaad, BOR is toch per definitie met 1 arm? Als we hetzelfde bedoelen:quote:
[..]
20kg DB curls maar 35kg BOR? lolwut? Of doe je 35kg per arm?
Verder is je programma inderdaad totaal geen SS (no hate), en zou ik gewoon een gym joinen inderdaad.
Waarom moeilijk doen als het makkelijk (en efficiënt kan)? In b4 geen geld of random bullshit over hoe thuis trainen beter is. Feit is gewoon dat de meeste mensen, al helemaal novices, snel stallen of geen progress maken als ze thuis gaan trainen, en dat blijkt maar weer.
http://www.exrx.net/Weigh(...)l/DBBentOverRow.html
September ga ik als het goed is samen met iemand aan de slag bij een gym. 3x per week.
Maar grootste verschil is dan barbells ipv dumbbells lijkt mij, en beschikbaarheid van een bankje, wat zijn verdere benefits? Machines hoor ik van BBers juist weinig goede dingen over, en nadeel van sportschool is verder weer het moeten wachten op anderen.
Drie dagen achter elkaar je pecs, triceps en front delts belasten lijkt me niet optimaal. Waarom doe je training b niet gewoon op vrijdag?quote:
Workout A:
- Snatch grip deadlift 3x5
- Power clean 5x3
- (Front?) Squat 3x5
- Bench 3x5
- Overhead press 3x5
Workout B:
- Barbell row 3x10
- DB fly 3x10
- Weighted chin up 3x10
- Weighted chest dip 3x10
- Croc row 3x10
- Upright row 3x10
- Evt bicep isolatie/tricep isolatie 3x10
Workout C:
- Deadlift 5x1
- Box squat 3x5
- Power clean 5x3
- Bulgarian split squat 3x5
- Bench 3x5
- Overhead press 3x5
Roept u maar. Doel is explosieve kracht en maximale kracht vergroten, ook een beetje massa pakken. Workout A is maandag, B dinsdag, C woensdag.
A is een training gericht op kracht opbouwen en explosieve kracht opbouwen. Ik twijfel nog of front squats beter zijn dan reguliere squats voor 'atleten'. Elliott Hulse beweert van wel, maar kwam hier een tijdje geleden een plausibel verhaal tegen waarom dit onzin zou zijn. Kan me wel voorstellen dat het beter voor je core kracht is.
Ik doe B een training gericht op hypertrofie om massa aan te zetten en m'n benen te laten herstellen van de maandag. Expres voor DB fly gekozen, omdat ik al twee keer een push beweging maak bij A en C.
Training C is een training om m'n CNS te trainen met de singles. Verder box squat, power clean en split squat zijn weer voor explosieve kracht.
Iemand op- of aanmerkingen hierop?
Naar ziekenhuis, arm gehecht, neus gezet (gebroken), blauw oog en een lichte hersenschudding.
Ligt i 's avonds al weer dumbles te pressen.
Niet dat het slim was, want halverwege had hij 2 paracetamols nodig, maar dedicated dat wel
ik gebruikte het een hele tijd ja. Sleep cycle op Iphone.quote:
Iemand hier die slaap tracking apps gebruikt/verstand heeft van slaap? Volgens mij krijg ik veel te weinig diepe slaap, is laatste tijd ook veel minder dan eerst.
bij nachten met 5 diepe cycles werd ik wakker als een uitgeslapen baby. Anders niet.
Hoe graag men supps ook belachlijk maakt hier, met ZMA en 5-htp is mijn slaap ook duidelijk dieper. Dat werkt wel degelijk.
[ Bericht 7% gewijzigd door RaymondK op 30-05-2013 07:42:14 ]
5-http is serotonine en dus meer melatonine right? Zma gebruik ik alquote:
[..]
ik gebruikte het een hele tijd ja. Sleep cycle op Iphone.
bij nachten met 5 diepe cycles werd ik wakker als een uitgeslapen baby. Anders niet.
Hoe graag men supps ook belachlijk maakt hier, met ZMA en 5-htp is mijn slaap ook duidelijk dieper.
Scheelt welyepquote:
[..]
5-http is serotonine en dus meer melatonine right? Zma gebruik ik al
Dat meet het toch aan de hand van geluiden/bewegingen? Heb t ook keer een weekje gebruikt maar geen idee of het klopte aangezien m'n vriendin nogal eens wil praten in dr slaap en meer draait dan ik.quote:
Sleep as android heb ik een tijdje gebruikt, je kan wel redelijk goed zien van hoe je nachtrust verloopt. Maar deed er eigenlijk niks mee, was meer een gimmick.
3mg van Now Foods btw.
die dingen doen het allemaal a.d.h.v. bewegingen van je matras. Hoe dieper je slaapt hoe minder je beweegt.quote:
[..]
Dat meet het toch aan de hand van geluiden/bewegingen? Heb t ook keer een weekje gebruikt maar geen idee of het klopte aangezien m'n vriendin nogal eens wil praten in dr slaap en meer draait dan ik.
Ik dacht even dat er een oproep aankwam voor een nieuwe trainingsbuddy maar respectquote:
Trainingsmaatje is gisteren in een trapgat gevallen van boven naar beneden, zonder de trap te raken. Onderaan pleurde die half op een kist naar ik begreep.
Naar ziekenhuis, arm gehecht, neus gezet (gebroken), blauw oog en een lichte hersenschudding.
Ligt i 's avonds al weer dumbles te pressen.
Niet dat het slim was, want halverwege had hij 2 paracetamols nodig, maar dedicated dat wel
haha, nou als er iemand in de buurt van Leidschendam woont? Be my guest.quote:
[..]
Ik dacht even dat er een oproep aankwam voor een nieuwe trainingsbuddy maar respect
Fitline Leidschendam. Ik geef wel een tour.
Ja wel respect al hoewel hij niet gezond bezich is. Het was snachts gebeurt tijdens z'n werk. Die jongen werkt zichzelf echt ziek gewoon. Eigen bedrijfje, verdient heel erg goed geloof ik, maar i.c.m. met z'n adhd en z'n prestatiedrang was 1 a 2 uur slaap elke nacht voor dagen achter heen toch niet goed.
't werd zwart voor z'n ogen en hij stapte zo in een onafgedekt trappengat.
Ik zei ook al tegen hem, je kan best een paar dagen rust nemen, maar no way
De eerste keer zal het allemaal een beetje onwennig zijn omdat de kans groot is dat je van langzame oefeningen komt. Voel rustig aan of het redelijk voelt en of het wel wat voor je is.quote:
[..]
Oké, dit was de eerste keer dat ik ze deed dus ik dacht ik begin laag met wat meer repetities. Ga ze morgen weer oefenen toch wat spierpijn in mijn traps ervan. Nog een vraag, in sommige video's zeggen ze dat je wel moet springen bij de tweede pull, maar in andere video's zeggen ze dat dat juist niet moet.
Je moet proberen niet actief springen met de stang. Je strekt heup en de trekt lang door en vervolgens herpositioneer je je voeten. Het ziet er uit als springen maar als je je lichaam het commando geeft om te springen is de kans groot om de spanning van je rug te verliezen.
Hier onder een video van Pyrros Dimas met prachtige techniek op de power clean. Probeer alleen wat minder je hoofd en nek naar achteren te gooien boven aan de 2nd pull. Je ziet dat hij langzaam pullt tot boven de knie. Vanaf boven de knie versnelt en halverwege dijbeen explodeert waardoor bij op zn tenen komt en dan BEM. Zijn voeten naar de zijkant verplaatst om de stang te ontvangen.
Op :57 zie je een mooie powerclean al mag hij nog een tikketje aggresiever. Je ziet dat ze rugspanning goed vast houd en dan volledig strekt en explodeert om vervolgens snel de ellebogen er onder te draaien.
En op 0:48 zie je een ook een aardige powerclean
Die heeft wel dikke gespierde poten zeg op :57quote:
[..]
Op :57 zie je een mooie powerclean al mag hij nog een tikketje aggresiever. Je ziet dat ze rugspanning goed vast houd en dan volledig strekt en explodeert om vervolgens snel de ellebogen er onder te draaien.
En op 0:48 zie je een ook een aardige powerclean
quote:
[..]
Die heeft wel dikke gespierde poten zeg op :57
http://www.voedingscentru(...)t-voor-kokosvet.aspx
quote:Ondanks dat het goede HDL-cholesterol meer stijgt dan het slechte LDL-cholesterol, kan het niet worden uitgesloten dat laurinezuur het risico op hartziekten op een andere manier vergroot.
quote:
Deadliftsquote:
[..]
Ik lees echter dat met Floor Press je lats minder aangesproken worden, en het vooral je lockout strength verbeterd.
Heb je dit in je overgang gemerkt, en zo ja wat doe je nu voor lats en bovenrug?
Rows (allerlei varianten)
Inverted Rows
Blackburns
Sledgehammer wilt ook nog wel eens de rug aanspreken
*note* ik ben geen bodybuilder
Toch ga ik maar wat beter op mijn voeding proberen te letten(meeeer eten), alhoewel dat wel kut is als je nog bij je ouders woont en niet zelf boodschappen doet. Wanneer ik mijn moeder vertel dat ze meer kip moet kopen komt ze met 1 kipfiletje van 300 gram aanzetten eens in de week. Ze snapt nog niet dat ik die hoeveelheid minstens elke dag nodig heb. Gelukkig ga ik over een paar maanden op kamers 
Koop je het toch zelf?quote:
Ik ben nog niks aangekomen in mijn eerste 2 maanden Fitness(SS). Toch zie ik er wel degelijk gespierder uit in de spiegel, misschien wat vet verloren en wat spiermassa erbij gekregen? In ieder geval, gaan al mijn lifts nog steeds omhoog dus ben ik tevreden
300 gram kip in de week voor een gezin is zelfs voor niet-BB'ers wel erg skeer.
Je kan toch zelf boodschappen doen?quote:
Ik ben nog niks aangekomen in mijn eerste 2 maanden Fitness(SS). Toch zie ik er wel degelijk gespierder uit in de spiegel, misschien wat vet verloren en wat spiermassa erbij gekregen? In ieder geval, gaan al mijn lifts nog steeds omhoog dus ben ik tevreden
Mja, ik moet maar even proberen te regelen dat ik de boodschappen voor mezelf ga doen inderdaad. Ik weet wel dat ik nooit aan die 135 gram eiwitten per dag kom, dus daar moet echt wat aan veranderen.Ja maar dat apparaat is veel te ongevoelig om zulke dingen te meten. Daar heb je specialistisch apparatuur voor nodig voor enigszins betrouwbare resultaten. Zou me niks verbazen als hij het klassieke slaappatroon enigszins aanhoudt.quote:
[..]
Dat meet het toch aan de hand van geluiden/bewegingen? Heb t ook keer een weekje gebruikt maar geen idee of het klopte aangezien m'n vriendin nogal eens wil praten in dr slaap en meer draait dan ik.
Melatonine berust over het algemeen volledig op het placebo effect gezien je lichaam zelf al melatonine aanmaakt. Je vervroegt hooguit je slaap, niet de diepte ed.quote:
Ik heb Melatonine gekocht twee weken geleden en sporadisch gebruikt tot nu, merk er erg weinig van. Mijn vriendin slaap, als ze een pilletje neemt, als een roos, maar zij kan ongelofelijk veel slapen als het moet.
3mg van Now Foods btw.
het kan zijn dat je zelf niet genoeg aanmaakt.quote:
[..]
Ja maar dat apparaat is veel te ongevoelig om zulke dingen te meten. Daar heb je specialistisch apparatuur voor nodig voor enigszins betrouwbare resultaten. Zou me niks verbazen als hij het klassieke slaappatroon enigszins aanhoudt.
[..]
Melatonine berust over het algemeen volledig op het placebo effect gezien je lichaam zelf al melatonine aanmaakt. Je vervroegt hooguit je slaap, niet de diepte ed.
Ik ga dan uit van 1 g/lb of 2.2g/kgquote:
135 gram is echt niks gek, daar moet je met gemak aan komen.
Is dat te weinig? Ik drink ook nog geen protein shakes dus alles komt van eieren/vlees/kip/nootjes/kaas/melk. Dan is het toch redelijk lastig, ik moet maar is wat protein shakes inslaan.
en dan heb uik nog gesmokkeld door een liga weg te happen half uur voor training
Ik geef het nog 1 keer een kans, na een goede nachtrust alleen half uurtje cardio, maar als dat ook niks is blijft het bij 's avonds trainen.
Nee dat is prima, seto bedoelt dat 135g eiwitten niet moeilijk te halen is op een dag.quote:
[..]
Ik ga dan uit van 1 g/lb of 2.2g/kg
Is dat te weinig? Ik drink ook nog geen protein shakes dus alles komt van eieren/vlees/kip/nootjes/kaas/melk. Dan is het toch redelijk lastig, ik moet maar is wat protein shakes inslaan.
Dat is 1 liter melk, 4 broodjes kaas en 500g kwark ongeveer, eitje toch om dagelijks binnen te krijgen? Daarnaast ook nog eens hartstikke goedkoop, dus nu weet je ongeveer wat je op je boodschappenlijstje moet zetten.
als je wat lichter bent is 135 gram idd prima, als je van de bovenstaande richtlijnen gebruik maakt.quote:
[..]
Ik ga dan uit van 1 g/lb of 2.2g/kg
Is dat te weinig? Ik drink ook nog geen protein shakes dus alles komt van eieren/vlees/kip/nootjes/kaas/melk. Dan is het toch redelijk lastig, ik moet maar is wat protein shakes inslaan.
mensen die gemiddeld of zwaarder wegen vinden dit altijd gekke hoeveelheden bij mensen die wat lichter zijn zoals wij. (of seto bedoelt idd dat 135 gram makkelijk te halen is, en dat is ook zo)
verder kun je tegen je moeder zeggen dat jij zelf je eiwit boodschappen wil doen. Dan hoeft zij niks te halen in de supermarkt voor je, maar krij jij bv 15 eur in de week om kwark, tonijn en kipfilet te kopen.
echter, zoals bijna altijd is het probleem niet dat je te weinig eiwit eet, maar te weinig kcal. Als je niet in totaal gewicht omhoog gaat in 2 maanden. Dat geneuzel van eiwitten leidt alleen maar af van dit echte probleem.
Ja wow, 10/10 benen.quote:
[..]
Die heeft wel dikke gespierde poten zeg op :57
Dit inderdaad.quote:
[..]
Nee dat is prima, seto bedoelt dat 135g eiwitten niet moeilijk te halen is op een dag.
Dat is 1 liter melk, 4 broodjes kaas en 500g kwark ongeveer, eitje toch om dagelijks binnen te krijgen? Daarnaast ook nog eens hartstikke goedkoop, dus nu weet je ongeveer wat je op je boodschappenlijstje moet zetten.
Ik doe op woensdag tegenwoordig een core workout. Er moet toch wel wat leuks met kettlebells te doen zijn lijkt me?
http://exrx.net/Lists/Directory.htmlquote:
Ik zag vanmorgen dat de sportschool een setje kettlebells heeft aangeschaft. 4 tot 20 kilo.
Ik doe op woensdag tegenwoordig een core workout. Er moet toch wel wat leuks met kettlebells te doen zijn lijkt me?
Hier staat ook een hele reeks kettlebell exercises op.
TL-buisje er uit tikken in de opzwaaiquote:
Ik zag vanmorgen dat de sportschool een setje kettlebells heeft aangeschaft. 4 tot 20 kilo.
Ik doe op woensdag tegenwoordig een core workout. Er moet toch wel wat leuks met kettlebells te doen zijn lijkt me?
Hier inderdaad. http://exrx.net/Lists/KettlebellExercises.htmlquote:
[..]
http://exrx.net/Lists/Directory.html
Hier staat ook een hele reeks kettlebell exercises op.
Mmm, ik denk dat ik voor de optie van seto ga.
quote:
[..]
TL-buisje er uit tikken in de opzwaai
Heb er even op gekeken en ben wel jelly nu. mijn sportschool heeft niet veel verschillende dingen maar wel het essentiële ijzerwerk.quote:
[..]
Hier inderdaad. http://exrx.net/Lists/KettlebellExercises.html
Mmm, ik denk dat ik voor de optie van seto ga.
Ben al een aantal keer wezen kijken naar gyms in de buurt maar vaak hadden die meer nadelen dan mijn oude gym.
Zo'n Turkish get-up met een Kettlebellquote:
[..]
Hier inderdaad. http://exrx.net/Lists/KettlebellExercises.html
Mmm, ik denk dat ik voor de optie van seto ga.
Er is een filmpje op youtube waar iemand het met een vrouw doet.quote:
[..]
Zo'n Turkish get-up met een Kettlebell
Precies zoals de oefening bedoelt is?quote:
[..]
Er is een filmpje op youtube waar iemand het met een vrouw doet.
quote:
[..]
Precies zoals de oefening bedoelt is?
