Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
BronSPOILERInleiding
Met dit werkstuk wil ik wat meer te weten komen over wat conditie is, hoe je moet trainen om een goede conditie te krijgen, waarom je een goede conditie zou moeten hebben en hoe je blessures kunt voorkomen. Ik wens u veel plezier bij het lezen van dit werkstuk.
Wat is conditie, welke soorten conditie heb je en waarom zou je een goede conditie moeten hebben?
Het woordenboek Van Dale verstaat onder conditie: toestand uit een oogpunt van wat iemand presteren kan, met name op het gebied van sport. Ik zelf vind conditie je fysieke uithoudingsvermogen. Dus bijvoorbeeld hoelang kun je een bepaald rondje kunt blijven rennen (hoe lang je het uithoud) of hoe snel. Op zo’n manier meet je je conditie. Je hebt verschillende soorten conditie. Je hebt mensen die een zeer goed uithoudingsvermogen hebben. Dat zijn vooral professionele sporters. Dit is ook hun werk. Dan heb je nog mensen die een goede conditie willen hebben omdat het gezond is. Zij hebben over het algemeen niet zo’n goede conditie als sportmensen, maar dat is ook logisch want ze hebben er minder tijd voor. Ik vind dat wij bij lichamelijke opvoeding hierbij horen. Wij zijn niet professionele sporters, maar hebben toch wel een beetje conditie.En natuurlijk heb je nog mensen die haast geen conditie hebben, zij hebben er over het algemeen geen tijd voor. Vaak zijn zij na een trap oplopen al uitgeput. Dit is natuurlijk niet goed, waarom leg ik in het volgende stukje uit. Waarom zou je een goede conditie moeten hebben? Er zijn elf algemene redenen. Deze zijn: een sterker hart, een groter uithoudingsvermogen, een hoger tempo, wedstrijdresultaten, krachtiger spieren, steviger beenderen, een slanker en leniger figuur, een betere coördinatie, helder denken en een beter humeur.
Een sterker hart:
Een sterker hart krijgt men door een sport te kiezen waarbij je continu in beweging bent en een hartslag van tenminste 120 slagen per minuut hebt. Een hartfrequentie van ten minste 120 slagen per minuut is belangrijk, hoewel dit slechts een uit wetenschappelijke onderzoek afgeleid gemiddelde is. Het soort oefening dat tot een langdurig verhoging van de hartslag leidt wordt aangeduid met aerobic. Hiertoe behoren hardlopen, stevig wandelen, fietsen, zwemmen, aerobic dance en langlaufen. In principe is elke activiteit goed mits deze ononderbroken en op niveau wordt beoefend waarbij voldoende zuurstof wordt aangevoerd. De regels die voor het sterker maken van het hart in acht dienen te worden genomen, zijn voor mannen en vrouwen gelijk. De training van het uithoudingsvermogen resulteert bij die beide geslachten in een vergroting van de hartcapaciteiten en versterking van de hartspier. Het feit dat de gemiddelde man een iets groter hart heeft dan de gemiddelde vrouw, zou kunnen verklaren waarom de meeste mannen een betere conditie hebben, hoewel hiernaar geen onderzoeken zijn verricht. Door het hart sterker te maken wordt een betere conditie van het hart- en bloedvatenstelsel verkregen.
De zuurstofopname is de hoeveelheid zuurstof die het lichaam gebruikt om een bepaalde hoeveelheid arbeid te verrichten. Meer arbeid verlangt meer zuurstof. De maximale zuurstofopname is de maximale hoeveelheid zuurstof die het lichaam kan opnemen, transporteren naar en gebruiken in de spieren. Deze waarde is een maatstaf voor de conditie die iemand heeft. Met het verbeteren van de conditie stijgt deze waarde. De anaërobe drempelwaarde is het trainingsniveau waarboven een aanzienlijke hoeveelheid melkzuur zich in de bloedbaan ophoopt. Melkzuur hoopt zich op door een tekort aan zuurstof als aan de behoefte van spierarbeid niet tegemoet kan worden gekomen. Omdat regelmatig trainen het lichaam leert om meer zuurstof naar de spieren te transporteren, stijgt de anaërobe drempelwaarde naarmate de conditie verbetert. Dit betekent dat er meer arbeid kan worden verricht voordat er zuurstofschuld ontstaat, waaruit weer volgt dat het moment van melkzuurophoping wordt verschoven.
Een groter uithoudingsvermogen:
Een lange tijd achterelkaar kunnen hardlopen, fietsen of zwemmen moet er meer suiker als energiebron in de spieren worden opgeslagen. Suiker wordt in de vorm glycogeen in de spieren opgeslagen. Hoe meer glycogeen, des te langer kunnen de spieren werken. Om meer glycogeen in de spieren te kunnen opslaan moet het trainingsprogramma wekelijks een depletieschema bevatten. Dit houdt in dat de gekozen sport zo lang wordt getraind tot de hoeveelheid glycogeen in de spieren is verbruikt. De voorraad glycogeen wordt na de training weer aangevuld met koolhydraatrijk voedsel. Bij een goed getrainde atleet zorgt 11/2 tot 2 uur onafgebroken hardlopen, 4 tot 6 uur fietsen of 10 tot 12 uur langlaufen voor de genoemde depletie. Natuurlijk is de depletie van spieren bij iemand met een slechte conditie veel korter. Het spreekt vanzelf dat langdurende trainingsschema’s nodig zijn voor de voorbereiding op langdurende wedstrijdevenementen. Bij de meeste sporten houden atleten zich gewoonlijk aan een depletieschema van éénmaal per week. Vaker zou tot blessures en slechte resultaten kunnen leiden. Minder dan éénmaal per tweeweken heeft waarschijnlijk weinig effect. De regels voor een depletieschema liggen voor mannen en vrouwen gelijk. Toen vrouwen in vroeger jaren werd ontraden mee te doen aan activiteiten die zweten en ‘spierpijn’ konden veroorzaken, kwam de depletie bij hen niet voor. (Spierpijn is altijd een teken dat de belasting te hoog is geweest). Een langdurige training kan voor gezonde mensen geen kwaad en is nodig voor een groter uithoudingsvermogen.
Hoger tempo:
Om het tempo voor hardlopen, fietsen of zwemmen op te voeren, moeten de spieren sneller leren bewegen, het ongemak van melkzuurophoping leren verdragen en sneller afvoeren. Dit kan worden bereikt door: a)een oefening onafgebroken in een hoog tempo uit te voeren en b) korte sprint af te wisselen met korte herstelperioden waarin in een ontspannen tempo wordt geoefend. Intervaltraining is het uitvoeren van een gegeven aantal herhalingen over een vastgestelde afstand in een bepaald tempo en met een vaste herstelfase. (onder herstelfase wordt verstaan de langzame uitvoering van de oefening na elke sprint, bijvoorbeeld over 400 m:100 seconde hardlopen, telkens onderbroken door een looppas van 200m.). De prestaties verbeteren met een intervalschema van één of tweemaal per week. Bij elke intensieve training raken de spieren iets geblesseerd en duurt het zo’n 48 uur voordat ze zich hebben hersteld. Je moet altijd goed naar het lichaam luisteren en daarmee voorkom je blessures.
Wedstrijdresultaten:
In wedstrijdverband is de intervaltraining een uitstekende trainingsvorm. Vroeger werden schoolmeisjes niet bepaald aangemoedigd aan wedstrijdsporten deel te nemen, ze deden hooguit wat aan op ontspannings gerichte lichaamsbeweging, zelfs al had veel van nature aanleg voor een bepaalde tak van sport. Als men geen belangstelling voor wedstrijdsport heeft, is het voldoende een langzaam trainingstempo aan te houden. Veel vrouwen, die altijd werden verteld dat inspannende lichaamsbeweging ‘onvrouwelijk’ was, hebben in werkelijkheid talent. Bij sommige ontbreken in feite een goede motivatie en zelfvertrouwen.
Krachtiger spieren:
Om een spier te versterken moet deze met weerstand worden aangespannen. Oefenen zonder weerstand maakt de spieren niet krachtiger. Was dat wel het geval, dan zouden langeafstandslopers sterker zijn dan gewichtheffers, die veel minder uren oefenen. Maar het is duidelijk dat gewichtheffers sterker zijn. Elke spier is opgebouwd uit duizenden draadvormige vezels. Als een spier tegen een weerstand in wordt aangespannen (bijvoorbeeld het heffen van een zwaargewicht, of het duwen tegen een apparaat om spieren te versterken), wordt slechts een klein percentage van het totale aantal spiervezels gebruikt. Elke volgende contractie om hetzelfde gewicht op te tillen brengt andere spiervezels in werking, totdat de spier met melkzuur verzadigd raakt. Op dat punt neemt het aantal contraherende spiervezels af en dus ook het nuttige effect van de training. Na het bereiken van de vermoeidheid grens, heeft doorgaan met het heffen van het gewicht schadelijke gevolgen en kan tot blessures leiden. Het duurt 30 tot 50 seconde voor zich melkzuur in de spier ophoopt. Een zwaar gewicht kan in 30 tot 50 seconde acht à twaalf keer langzaam worden opgetild. Dus voor spierversterking moet het zwaarst mogelijke gewicht worden uitgekozen, dat acht keer achter elkaar kan worden opgetild. Natuurlijk kan een lichter gewicht vele male achterelkaar worden opgetild, maar voor een krachtiger werking van de spieren moeten deze tegen een weerstand in contraheren en hiervoor is een relatief zwaar gewicht nodig. Het heffen van lichte gewichten gedurende minimaal 10 minuten geeft aërobe verbetering (en versterkt voldoende het hart), maar maakt de spieren niet krachtiger. Alle vrouwen hebben baat bij het heffen van lichte gewichten. Doordat vrouwen neiging hebben tot slappe arm- en schoudergordelspieren, hebben ze vaak moeite met het verrichten van alledaagse taken, zoals boeken, boodschappen, en/of kinderen dragen. Dit soort bezigheden behoort, voor zowel mannen als vrouwen, tot de dagelijkse routine. Toch zijn deze karweitjes voor mannen meestal makkelijker door de sterkere spieren van het bovenlichaam. Als de armspieren sterker zijn, zulle deze en andere karweitjes heel wat gemakkelijker vallen. Gewicht heffen is een activiteit die per traditie als ‘onvrouwelijk’ wordt beschouwd. Veel vrouwen laten dit soort oefeningen achterwegen omdat ze bang zijn lelijke, harde spieren te krijgen. Deze angst is volkomen omgegrond. Veel vrouwen kunnen hun spieren versterken zonder dat deze dik worden en zwellen, omdat ze een lager testosteron (mannelijk hormoon) hebben dan voor een vergroting van de spieromvang nodig is. Mannen hebben vel meer van dit hormoon zodar ze zwaardere spieren hebben.
Het is niet bekend of toedienen van testosteron of groeihormoon aan een gezond lichaam de spieren sterker of voller maakt zonder intensief trainen.
Sterkere beenderen:
Iedereen zou ernaar moeten streven om dikke, stevige botten te krijgen, omdat deze minder snel breken. Op oudere leeftijd worden ze door de natuurlijk lichaamsprocessen dunner en zwakker. Een aantal factoren kan deze processen versnellen, zoals een zittend leven, veel roken of te weinig kalk in de voeding. De meeste mensen hebben 1000 mg kalk per dag nodig om hun botten stevig te houden. Botten worden ook dikker en sterker door lichaamsbeweging, mits de kalktoevoer voldoende is. Tenniskampioenen gebruiken de ene arm een aantal uren meer per dag dan de andere arm. De beenderen is de arm waarmee getennist wordt zijn veel dikker en sterker dan die van de andere arm. Osteoporose (ontkalking van het skelet) vormt vooral voor de bejaarde een bedreiging. Een botbreuk kan tot een groot aantal ernstige complicaties leiden. De vereiste bedrust om de breuk te genezen, verhoogt de kans op trombose in de benen of elders in het lichaam of zelfs op een longembolie. Iedereen zou moeten worden aangemoedigd om regelmatig aan sport te doen om de beenderen sterker te maken.
Slanker worden:
De meeste vrouwen hebben te maken met de door de natuur opgeworpen ongunstige omstandigheid die hen belemmert om slank te zijn. Het vrouwelijk hormon oestrogeen bevordert namelijk de vetafzetting, vooral van de borsten, dijen en heupen. Doordat deze oestrogeenspiegel bij gezonde vrouwen veel hoger is dan bij mannen, is de natuurlijke aanleg om dik te worden sterker aanwezig. Vetzucht is eerder een ziekte die door te weinig beweging wordt veroorzaakt dan door te veel eten. In feite eten slanke, actieve mensen meer dan de meeste dikken mensen die inactief zijn. Door dieet wordt gewicht verloren, maar dat is vooral het verlies van de spieren (afbraak van spierweefsel). De beste resultaten worden bereikt door een combinatie van dieet en oefening. Het oefenen veroorzaakt op meer dan één manier de afbraak van vet. Ten eerste, langdurige inspanning (bij sporten als fietsen, zwemmen, aerobic dance en langlaufen) verbrandt tijdens de uitvoering van de oefening al veel calorieën. Daarnaast verhogen deze sporten de stofwisseling, zodat na de oefening de nog meer calorieën worden verbrand. Omdat spieren meer energie nodig hebben dan vet, verbranden gespierde mensen meer calorieën dan dikke mensen bij een zelfde lichaamsgewicht. Spieren bevatten proteïne (eiwit) en zijn opgebouwd uit aminozuren. Er is een continue uitwisseling van aminozuren tussen spieren en bloed. Hiervoor is energie nodig. Het vet is alleen maar opgeslagen en gebruikt dus weinig energie. Hoe actiever een weefsel werkt, des te meer energie is er voor het herstel en de instandhouding ervan nodig. Anders gezegd: het gebruikt energie. Bij regelmatig oefenen voor een redelijke spiertonus zullen zelfs bij rust meer calorieën worden verbruikt. Door een oefenprogramma voor het uithoudingsvermogen wordt het vet in het hele lichaam afgebroken. De helft hiervan is onderhuids vet en ligt tussen huid en spieren. Tijdens het vermageren verdwijnt maar weinig van de vetreserves tussen de spieren, met als gevolg dat de spieren beter zichtbaar zijn. Sommige vrouwen menen dat de spieren dikker worden, maar de scherpe spiercontouren zijn eerder het gevolg van vetverlies.
Leniger worden:
De lenigheid bepaalt hoe ver men kan buigen en is afhankelijk van het punt waarop de spier niet verder kan uitrekken zonder beschadigd te worden. Lenigheid helpt blessures te voorkomen doordat de spanning op de spier vermindert. Het vermindert ook spierpijn en bevordert de uitvoering van bepaalde takken van sport. De beste manier om lenig te worden is door langzaam te rekken. Snel rekken kan gevaarlijk zijn en geeft geen resultaat. Verend rekken is rekken met snelle, stotende, op-en neergaande bewegingen (bijv. Snel met de handen naar de tenen veren). Dit soort rekken is gevaarlijk, omdat er vaak te veel kracht op de te rekken spier wordt uitgeoefend. Bovendien is het ineffectief omdat dit onwillekeurig rekreflexen oproept, waardoor de spier zich spant in plaats van ontspant. Het is verstandig en veilig om pas te rekken als de spieren warm zijn. Daarom moet er eerst worden geoefend voordat mag worden gerekt. Warme spieren scheuren minder snel dan koude. Rekken voor een intensief trainingsschema vermindert de kans op blessures, terwijl het rekken erna de ontspanning van de spier bevordert en de spierpijn beperkt. Na iedere vorm van zware spieroefening zijn de spieren licht geblesseerd en verkorten ze zich tijdens de genezing. Het opwarmen van de spieren voor het rekken gebeurt door langzaam de bewegingen te maken die ook tijdens de training worden gemaakt. Bij bijvoorbeeld hardlopen een sukkeldraf. Warming-up en rekken zijn verschillende aspecten van de conditieverbetering. Bij het opwarmen stijgt de temperatuur van de spieren doordat tijdens de oefening warmte vrijkomt. Hierdoor kan de spier krachtiger aanspannen en is er minder kans op blessures. Rekken van een warme spier voor de training, bevordert deze effecten; het rekken van een warme spier na de training kan gevolgen als spierpijn en te hoge spierspanning verminderen. Afkoelen is het proces waarbij men gedurende enkele minuten na het trainingsschema in beweging blijft. Daardoor blijft het bloed sneller doorstromen dan bij stilstaan. De versnelde bloedcirculatie voert meer bloed naar de huid, waarlangs de warmte wordt afgevoerd en zodoende voor afkoeling zorgt. Het vermindert ook de kans op flauwvallen door een onregelmatige hartslag of omdat er te weinig bloed naar het hart wordt gestuurd.
Betere coördinatie:
Coördinatie is voor een deel overgeërfd en voor een deel aangeleerd. Hoewel het onmogelijk is andere ouders uit te zoeken, kan deze aangeboren eigenschap wel worden verbeterd. Om een lichaamsdeel te bewegen moeten de hersenen leren de juiste spieren te prikkelen tot spannen respectievelijk tot ontspannen. De hersenen sturen prikkels langs de zenuwvezels naar de corresponderende spieren. Hoe meer prikkels de hersenen zenden, des te beter wordt de geleiding voor de coördinatie van de spieren om een bepaalde taak uit te voeren. Zo moet bij tennissen om de bal tijdens het serveren juist plaatsen, dit vele malen worden herhaald, waarbij de hersenen de spieren heel nauwkeurig dienen te coördineren. Voor iedereen geld de regel: oefenen. De meeste mensen kunnen die sporten waarbij techniek en coördinatie een rol spelen hun hele leven beoefenen. Zelfs bij het ouder worden, als de spieren minder elastisch zijn, herinneren de hersenen zich hoe ze deze moeten doen bewegen. Lenigheid, snelheid, kracht en uithoudingsvermogen zullen met het ouder worden afnemen, maar veel van de techniek blijft.
Helder denken:
Sportbeoefening, op welk uur van de dag, maakt u alert. Het stofwisselingsproces is 4 tot 6 uur na beëindiging van de oefening nog steeds hoog, waardoor een betere concentratie mogelijk is. Veel mensen hebben op een bepaald moment van de dag een ‘dieptepunt’, waarop zij zich vooral traag en slaperig voelen. Voor sommige ligt dit ‘dieptepunt’ laat in de namiddag, als het cortisolgehalte is het bloed het laagst is. (Cortisol is een hormoon van de bijnieren.)Andere schijnen ’s morgens het minst actief te zijn en worden in de loop van de dag steeds alerter en productiever, met het hoogtepunt rond middernacht. Een ‘avondmens’ kan zijn traagheid verbeteren door de dag te beginnen met gymnastiekoefeningen. Als het opstaan op zich al moeilijk is, is het vooruitzicht om uit bed te springen en een paar kilometer in de ijzige kou hard te lopen iets onaantrekkelijk om in overweging te nemen. Aan de andere kant kan de ervaring van deze stimulans opwekkend hebben gewerkt dat het werkelijk de moeite waard is om er wat slaap aan op te offeren. Door de bewegingen van het lichaam produceert het chemische stoffen waardoor het sneller actief is. Deze stoffen worden aangeduid met de verzamelnaam catecholaminen en omvatten adreline en noradreline (producten van de bijniermerg). Deze hormonen zorgen voor de vecht- of vluchtreacties in het lichaam, waarbij verhoogde spanning en waakzaamheid het lichaam op een eventuele actie voorbereiden. Het is van belang het eigen lichaam goed te leren kennen. Als eenmaal bekend is wanneer de hoogte en dieptepunten zijn, kan een goed en regelmatig uitgevoerd trainingsprogramma de dieptepunten wegnemen en misschien de hoogtepunten nog hoger maken. Veel mensen die te dik zijn, zijn traag door het overgewicht dat ze meetorsen. Door het teveel aan vet kwijt te raken worden ze vaak actiever. Lichaamsbeweging –de beste manier om vet kwijt te raken- kan dit op verschillende manieren bewerkstelligen.
Beter humeur:
Lichaamsbeweging doet een mens zich beter voelen, en ook de wetenschap dat men er leuk uitziet en gezond is, draagt daaraan haar steentje bij. Maar er zijn nog meer factoren die voor een beter humeur zorgen. Zo brengt lichaamsbeweging in bepaalde delen van het lichaam de productie op gang van chemische stoffen die een voldaan en plezierig gevoel oproepen, terwijl sommige ervan pijn voorkomen of verlichten. Er zijn psychiaters die lichaamsbeweging voorschrijven bij de behandeling van depressie. Deze therapie is waarschijnlijk om diverse redenen effectief. De hersenen produceren veel chemische stoffen die de gemoedstoestand en de waakzaamheid beïnvloeden. Voorts hebben de endorfine –soortgelijke hormonale stoffen- een zodanig morfine-achtig werking dat ze pijn voorkomen of verlichten. Deze chemische stoffen waartoe ook serotine hoort, kunnen een voldaan en plezierig gevoel geven. Door regelmatig lichaamsbeweging te nemen wordt de hormoonspiegel van deze stoffen in de hersenen verhoogd en voelt met zich beter. Ondanks deze effecten op een beter humeur is over deze materie nog veel onbekend.
Trainingschema
voor de coopertest:
Doordeweeks ongeveer een half uur sporten. Dus dat houdt in naar school fietsen (met een redelijk tempo). Je loopt op een dag ook wel redelijk wat dus dat telt ook mee. Op vrijdag wanneer we lichamelijke opvoeding hebben bouwen we onze conditie op met elke week hard te lopen. Elke week iets langer, zodat je het langer volhoudt en dus een betere conditie krijgt. In het weekend doen veel kinderen aan sport. Ik zelf zit op paardrijden, daarmee bouw je je conditie niet erg goed mee op, maar het telt toch mee. En het is twintig minuten fietsen dus dat is ook goed voor je. Ik heb het zelf zo gedaan en had zeven rondjes, dus ik denk dat het wel goed is. Het is wel voor iedereen anders, iemand die geen conditie heeft zal met dit schema geen zeven halen, want dan moet je wel meer doen. Met dit schema hou je het gewoon bij. Als je geen conditie hebt, zal je iedere dag wel ongeveer een half uur moeten hardlopen. Kun je met de lessen lichamelijke opvoeding je conditie verbeteren? Niet alleen met lichamelijk opvoeding. Om je conditie te verbeteren moet je er wel iets bij doen. Met lichamelijke opvoeding kun je het wel bijhouden. Korte evaluatie van de eerste perioden: In deze perioden hebben we gedaan:
-opbouw duurloop
-hockey
-voetbal
-coopertest
-800 meter
Ik moet zeggen dat het mij mee is gevallen. De hockey oefeningen vond ik wel leuk om te doen, vooral omdat iedereen het kon doen dus ook de gene die niet op hockey zitten. In hardlopen ben ik niet zo heel slecht dus dat is ook altijd wel leuk. Voetbal is ook niet moeilijk.
Conclusie:
Ik vond het erg leuk om dit werkstuk te maken. Ik heb dingen geleerd die ik nog niet wist. Ik wist bijvoorbeeld niet dat je een beter humeur krijgt door te sporten, en dat veel dingen met je hersenen te maken hebben. Ik heb het wel een beetje anders gedaan dan op het blaadje stond, maar volgens mij is het zo wel goed. Ik heb bijvoorbeeld niet een apart stukje over overtraining en hoe je dit kunt voorkomen, maar in de stukjes over waarom je een goede conditie zou moeten hebben, staat er vaak iets over. Ik hoop dat u het ook met plezier heeft gelezen.
Bronnenvermelding:
-Medische sportgids voor vrouwen, door Dr. Gabe Mirkin en Dr. Mona Shangold.
-Alles over hardlopen, door James F.Fixx.
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
Ik begin alleen weer te geobsedeerd te worden wat betreft voeding. Ik denk er teveel over na en probeer juist zo weinig mogelijk te eten terwijl ik weet dat dit niet goed voor me is. Ik doe twee keer in de week ESE en alsnog denk ik dat ik teveel aan calorieën binnenkrijg per week. Ik word er gestoord van.
Onbewust incompetent --> bewust incompetent --> bewust competent --> onbewust competentquote:Op zaterdag 30 maart 2013 20:30 schreef G.R.S. het volgende:
Same here.
Ik begin alleen weer te geobsedeerd te worden wat betreft voeding. Ik denk er teveel over na en probeer juist zo weinig mogelijk te eten terwijl ik weet dat dit niet goed voor me is. Ik doe twee keer in de week ESE en alsnog denk ik dat ik teveel aan calorieën binnenkrijg per week. Ik word er gestoord van.
Je bent nu in fase 2.
Grappig dat je dit zegt. Ik ben nu ook van plan om komende weken alles bij te houden (wat Nic1 net zei). Hopelijk kan ik op die manier zo snel mogelijk doorstromen naar fase 3 en dan weer 4quote:
[..]
Onbewust incompetent --> bewust incompetent --> bewust competent --> onbewust competent
Je bent nu in fase 2.
Maak gewoon een simpele Excel-sheet met formules. Ik heb zelf bovenaan m'n macro's staan en onderaan een totaal van wat ik gegeten heb en wat ik nog te gaan heb. Daartussenin een ruimte om m'n voeding in te noteren en op deze manier zie ik precies hoe ik ervoor sta.quote:
[..]
Grappig dat je dit zegt. Ik ben nu ook van plan om komende weken alles bij te houden (wat Nic1 net zei). Hopelijk kan ik op die manier zo snel mogelijk doorstromen naar fase 3 en dan weer 4
Bedankt voor de tip!quote:Op zondag 31 maart 2013 15:14 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Maak gewoon een simpele Excel-sheet met formules. Ik heb zelf bovenaan m'n macro's staan en onderaan een totaal van wat ik gegeten heb en wat ik nog te gaan heb. Daartussenin een ruimte om m'n voeding in te noteren en op deze manier zie ik precies hoe ik ervoor sta.
En als je daar te lui voor bent, zijn er ook sites die dat voor je kunnen doen. Gewoon voedsel opzoeken, invullen hoeveel je hebt gehad, en die site telt vanzelf alles wat je binnen hebt gekregen. Zelf gebruikte ik myfitnesspal.com.quote:
Dus mensen die het echt gedaan hebben hier, hoe beviel het? Raakte je ook spiermassa kwijt, of viel het mee en zag je er na je cut alleen maar beter uit?
Ik ben van plan te gaan voor 40/40/20 macro systeem maar heb het al een weekje uitgesteld met de gedachte "Nog even wat gains maken"
edit: excuses als dit beter in het Bodybuidling topic geplaatst had moeten worden
Misschien is Intermittent Fasting iets voor jou?quote:
Ik heb even wat motivatie nodig om te cutten.
Dus mensen die het echt gedaan hebben hier, hoe beviel het? Raakte je ook spiermassa kwijt, of viel het mee en zag je er na je cut alleen maar beter uit?
Ik ben van plan te gaan voor 40/40/20 macro systeem maar heb het al een weekje uitgesteld met de gedachte "Nog even wat gains maken"
http://www.leangains.com/
Ik doe het zelf niet maar veel gasten hier hebben er ervaring mee en zijn volgens mij wel tevreden (Yuri is er een van).
Ik hou het zelf liever wat conventioneler. Dacht zelf meer aan gewoon het zelfde blijven doen maar nu met een 400/500 caloric deficit.quote:
[..]
Misschien is Intermittent Fasting iets voor jou?
http://www.leangains.com/
Ik doe het zelf niet maar veel gasten hier hebben er ervaring mee en zijn volgens mij wel tevreden (Yuri is er een van).
Ik fitness 5 keer per week. Nu kwam mijn instructrice bij me om te zeggen dat ik beter rustiger aan kan doen, omdat ik nu ipv spieren opbouw alleen maar mijn lichaam afbreek (er zou niks van me overblijven vertelde ze). Opzich zie ik het als iets goed bedoelds, maar ik ben het hier niet mee eens, omdat ik niet overdreven hard train, geen uren op een cardioapparaat sta en ik sowieso geen vet hoef te verbranden.
Ik heb ook niet altijd ontzettend spijrpijn, alleen altijd licht in mijn armen.
Is er hier iemand die aan de hand van deze beschrijving kan zeggen of ik inderdaad teveel fitness of dat ik door kan gaan? :d
na een training hebben de spieren tijd nodig om te herstellen. ook als je niet zwaar traint. voor herstel na een normale/zware training wordt 48 uur aangehouden.quote:
Heb weer een noobvraag
Ik fitness 5 keer per week. Nu kwam mijn instructrice bij me om te zeggen dat ik beter rustiger aan kan doen, omdat ik nu ipv spieren opbouw alleen maar mijn lichaam afbreek (er zou niks van me overblijven vertelde ze). Opzich zie ik het als iets goed bedoelds, maar ik ben het hier niet mee eens, omdat ik niet overdreven hard train, geen uren op een cardioapparaat sta en ik sowieso geen vet hoef te verbranden.
Ik heb ook niet altijd ontzettend spijrpijn, alleen altijd licht in mijn armen.
Is er hier iemand die aan de hand van deze beschrijving kan zeggen of ik inderdaad teveel fitness of dat ik door kan gaan? :d
zeker als je net begint met trainen en nog in de groei is het aan te raden om genoeg rust te nemen.
elke dag als een cavia op een cardioapparaat op een rustig tempo kan zonder problemen. maar hier heb je dan ook weinig aan. en na een goede cardio heb je de volgende dag echt geen zin om nog een keer voluit te gaan.
Niet moeilijk doen, als je vet moet kwijtraken moet je vet kwijtraken.quote:
Ik heb even wat motivatie nodig om te cutten.
Dus mensen die het echt gedaan hebben hier, hoe beviel het? Raakte je ook spiermassa kwijt, of viel het mee en zag je er na je cut alleen maar beter uit?
Ik ben van plan te gaan voor 40/40/20 macro systeem maar heb het al een weekje uitgesteld met de gedachte "Nog even wat gains maken"
edit: excuses als dit beter in het Bodybuidling topic geplaatst had moeten worden
Wat een ellende haha..quote:
[..]
na een training hebben de spieren tijd nodig om te herstellen. ook als je niet zwaar traint. voor herstel na een normale/zware training wordt 48 uur aangehouden.
zeker als je net begint met trainen en nog in de groei is het aan te raden om genoeg rust te nemen.
elke dag als een cavia op een cardioapparaat op een rustig tempo kan zonder problemen. maar hier heb je dan ook weinig aan. en na een goede cardio heb je de volgende dag echt geen zin om nog een keer voluit te gaan.
Ik doe bijna geen cardio. Ik loop alleen warm en dat zie ik dus niet als cardio. Maar wel bedankt
Zorgen dat je je voeding op orde hebt.quote:
Heb weer een noobvraag
Ik fitness 5 keer per week. Nu kwam mijn instructrice bij me om te zeggen dat ik beter rustiger aan kan doen, omdat ik nu ipv spieren opbouw alleen maar mijn lichaam afbreek (er zou niks van me overblijven vertelde ze). Opzich zie ik het als iets goed bedoelds, maar ik ben het hier niet mee eens, omdat ik niet overdreven hard train, geen uren op een cardioapparaat sta en ik sowieso geen vet hoef te verbranden.
Ik heb ook niet altijd ontzettend spijrpijn, alleen altijd licht in mijn armen.
Is er hier iemand die aan de hand van deze beschrijving kan zeggen of ik inderdaad teveel fitness of dat ik door kan gaan? :d
Ik eet prima, woon nog gewoon thuis enzo dus ik eet goedquote:Op maandag 1 april 2013 19:53 schreef no1uknow het volgende:
[..]
Zorgen dat je je voeding op orde hebt.
ontbijt middageten en avondeten.. en tussendoor gewoon wat ik wil, of dat nou chips is of fruit Is afhankelijk van je voeding en hoe je traint of het te veel is.quote:
Heb weer een noobvraag
Ik fitness 5 keer per week. Nu kwam mijn instructrice bij me om te zeggen dat ik beter rustiger aan kan doen, omdat ik nu ipv spieren opbouw alleen maar mijn lichaam afbreek (er zou niks van me overblijven vertelde ze). Opzich zie ik het als iets goed bedoelds, maar ik ben het hier niet mee eens, omdat ik niet overdreven hard train, geen uren op een cardioapparaat sta en ik sowieso geen vet hoef te verbranden.
Ik heb ook niet altijd ontzettend spijrpijn, alleen altijd licht in mijn armen.
Is er hier iemand die aan de hand van deze beschrijving kan zeggen of ik inderdaad teveel fitness of dat ik door kan gaan? :d
5 keer per week fullbody is veel te veel maar een 5day splitschema kan prima.
Nouja ik heb niet echt een voedingsschema ofzo.quote:
[..]
Is afhankelijk van je voeding en hoe je traint of het te veel is.
Kan hier wel een beetje neerzetten wat ik eet;
's Ochtens;
-magere yoghurt met banaan/druiven/ander fruit
-glas water + glas halfvolle melk
tussendoor eet ik gewoon wat ik tegenkom, of niks
Middag
-twee broodjes met iets erop
-nog meer melk
-fruit
tussendoor zelfde verhaal.. gewoon wat ik tegen kom
Avond
-altijd groente
-vaak wel vlees
-aardappels of volkoren pasta ofzo (of rijst)
Ik hou niet bij hoeveel van alles, ik weet dus geen grammen etc maar in mijn ogen is het voldoende en mijn ouders klagen ook niet
Ik voel me ook niet zwak of wat dan ook, en heb geloof ik dus genoeg energie om te fitnessen.Als je dan ook nog 5x per week traint zul je waarschijnlijk niet of nauwelijks vooruitgang boeken, of zelfs alleen maar gewicht verliezen.
Misschien iets serieuzer met je voeding omgaan.
Bedankt iedereen.
In ieder geval in de ochtend beginnen met havermoutquote:
Je eet in ieder geval heel weinig. Waarschijnlijk te weinig.
Als je dan ook nog 5x per week traint zul je waarschijnlijk niet of nauwelijks vooruitgang boeken, of zelfs alleen maar gewicht verliezen.
Misschien iets serieuzer met je voeding omgaan.
Ik pak na de krachttraining altijd een half uurtje standaard (op het zelfde tempo) cardio. Ik vroeg mij af of een half uurtje interval cardio beter is ?
Wat is je doel?
Vetverbrandingquote:
Doe je fullbody? Dan is 5 keer wel veel ja. Misschien kan je dan effectiever een splitschema (laten) maken en dan wél wat harder trainen.quote:
Heb weer een noobvraag
Ik fitness 5 keer per week. Nu kwam mijn instructrice bij me om te zeggen dat ik beter rustiger aan kan doen, omdat ik nu ipv spieren opbouw alleen maar mijn lichaam afbreek (er zou niks van me overblijven vertelde ze). Opzich zie ik het als iets goed bedoelds, maar ik ben het hier niet mee eens, omdat ik niet overdreven hard train, geen uren op een cardioapparaat sta en ik sowieso geen vet hoef te verbranden.
Ik heb ook niet altijd ontzettend spijrpijn, alleen altijd licht in mijn armen.
Is er hier iemand die aan de hand van deze beschrijving kan zeggen of ik inderdaad teveel fitness of dat ik door kan gaan? :d
Probeer eens bij te houden hoeveel calorieën je binnen krijgt elke dag. Dit lijkt meer moeite dan het is, en je hebt er veel aan.quote:
Nu merk ik langzaam vooruitgang en dus dat er gewicht vanaf gaat. Maar bij mij in de sportschool staat zo'n full body weegschaal en op de uitdraai daarvan zie ik mijn vet percentage niet drastisch dalen maar wel kleine dalingen in mijn vetmassa. Mijn spiermassa stijgt ook langzaam. Nu twijfel ik dus waar ik op moet letten bij zo'n uitdraai om te kijken of ik het wel de goede kant op ga.
Wat ik doe aan fitness;
• Warming up: cardio (cross trainer 10min)
• Spieren/kracht: verschillend, leg press, low row, abs en wat losse been/arm oefeningen
• Touwtje springen tussendoor
• Cooling down: 5 á 10 min cardio (fiets)
Ik begin iedere dag met cornflakes (special K) en melk, als lunch 4 boterhammen of een salade en tussendoor iets van appel of magere kwark. Avondeten verschilt, maar vaak witte rijst en kipfilet.
Nu zat ik er ook nog aan te denken om eiwitshakes te gaan drinken na het sporten om te voorkomen dat ik gewicht verlies van spieren ipv vet, maar weet niet zeker of dit wel rendabel is.
Hebben jullie tips/insights? Ben ik op de goede weg, of moet ik dingen anders gaan doen?
Je moet als eerste meer compounds in je training gooien. Wat je nu doet doet zo goed als niks voor je. Als je 3x per week traint kun je bijvoorbeeld hier het bovenste full body schema van nemen. http://www.muscleandstren(...)r-serious-gains.htmlquote:
Ben al een hele tijd bezig met fitness/sporten (hardlopen) met als doel om af te vallen (vetverbranding). Nu ben ik sinds een paar maanden ook meer aan het opletten op wat ik eet en heb ik een lange tijd bijgehouden wat ik op een dag eet. Ik eet per dag ongeveer tussen de 1500 en 2000 calorieën (man, 23 jaar, 1,93 en ong 89kg).
Nu merk ik langzaam vooruitgang en dus dat er gewicht vanaf gaat. Maar bij mij in de sportschool staat zo'n full body weegschaal en op de uitdraai daarvan zie ik mijn vet percentage niet drastisch dalen maar wel kleine dalingen in mijn vetmassa. Mijn spiermassa stijgt ook langzaam. Nu twijfel ik dus waar ik op moet letten bij zo'n uitdraai om te kijken of ik het wel de goede kant op ga.
Wat ik doe aan fitness;
• Warming up: cardio (cross trainer 10min)
• Spieren/kracht: verschillend, leg press, low row, abs en wat losse been/arm oefeningen
• Touwtje springen tussendoor
• Cooling down: 5 á 10 min cardio (fiets)
Ik begin iedere dag met cornflakes (special K) en melk, als lunch 4 boterhammen of een salade en tussendoor iets van appel of magere kwark. Avondeten verschilt, maar vaak witte rijst en kipfilet.
Nu zat ik er ook nog aan te denken om eiwitshakes te gaan drinken na het sporten om te voorkomen dat ik gewicht verlies van spieren ipv vet, maar weet niet zeker of dit wel rendabel is.
Hebben jullie tips/insights? Ben ik op de goede weg, of moet ik dingen anders gaan doen?
En je moet meer eten. Zo te zien kom je net aan de 12, misschien 1500 kcal per dag. Dat is veel te weinig.
Whey is weggegooid als je voeding niet goed is, wat het geval is.
En lees de OP van het BB topic.
Ik heb enkele jaren terug vrij intensief gebruik gemaakt van de sportschool en net op het punt dat ik tevreden begon te raken met de resultaten stopte ik er mee.. Dit kwam ook omdat ik 4/5 keer in de week ging en het gewoon beu raakte (en dat het teveel geld kostte ).. Anyway zit ik nu weer op een punt dat ik weer wil sporten voor de vetverbranding en mij ga aanmelden bij de sportschool. Ik vond spinning altijd een leuke en intensieve les, maar zag gisteravond dat dat helemaal niet de optimale workout is om vet te verbranden i.v.m. te hoge hartslag e.d. Ben ik dan toch gebonden aan de crosstrainers e.d.? Ik doe nu graag hardlopen in de buitenlucht en dat hou ik 5 tot 10 km vol, daarboven krijg ik last van blessures of duurt het mij gewoon te lang. Ik had dit graag gecombineerd met spinnen en krachttrainen op de sportschool, maar wellicht dat jullie andere tips hebben.In ieder geval heb ik ook mijn voeding aangepast met gezonder broodbeleg, meer fruit en water en gezondere avondmaaltijden. In geval van het laatste heb ik alleen problemen met de diversiteit.. wat eten jullie zoal als avondeten? Ik barst niet van de kruiden thuis en heb dan ook maar weinig mogelijkheden.. Het liefst hou ik het simpel, makkelijk en snel en dat resulteert vaak in ongezond..
Waarom wil je afvallen? Je lijkt mij op een goed gewicht zitten. Als je niet tevreden bent met je uiterlijk kan je er beter aan gaan werken om gespierder te worden. En dat doe je niet door zo weinig te eten, als je spieren wil opbouwen moet je meer eten. Ik zie dat je bij je avondeten het niet hebt over groenten, zie je die als bijzaak?quote:
Ben al een hele tijd bezig met fitness/sporten (hardlopen) met als doel om af te vallen (vetverbranding). Nu ben ik sinds een paar maanden ook meer aan het opletten op wat ik eet en heb ik een lange tijd bijgehouden wat ik op een dag eet. Ik eet per dag ongeveer tussen de 1500 en 2000 calorieën (man, 23 jaar, 1,93 en ong 89kg).
Nu merk ik langzaam vooruitgang en dus dat er gewicht vanaf gaat. Maar bij mij in de sportschool staat zo'n full body weegschaal en op de uitdraai daarvan zie ik mijn vet percentage niet drastisch dalen maar wel kleine dalingen in mijn vetmassa. Mijn spiermassa stijgt ook langzaam. Nu twijfel ik dus waar ik op moet letten bij zo'n uitdraai om te kijken of ik het wel de goede kant op ga.
Wat ik doe aan fitness;
• Warming up: cardio (cross trainer 10min)
• Spieren/kracht: verschillend, leg press, low row, abs en wat losse been/arm oefeningen
• Touwtje springen tussendoor
• Cooling down: 5 á 10 min cardio (fiets)
Ik begin iedere dag met cornflakes (special K) en melk, als lunch 4 boterhammen of een salade en tussendoor iets van appel of magere kwark. Avondeten verschilt, maar vaak witte rijst en kipfilet.
Nu zat ik er ook nog aan te denken om eiwitshakes te gaan drinken na het sporten om te voorkomen dat ik gewicht verlies van spieren ipv vet, maar weet niet zeker of dit wel rendabel is.
Hebben jullie tips/insights? Ben ik op de goede weg, of moet ik dingen anders gaan doen?
Die shakes moet je zeker nog niet gaan doen als je voeding nog niet op orde is, weggegooid geld is het dan. Oh en trek je niet te veel aan van die weegschaal.
Avondeten kan heel gevarieerd zijn en toch gezond en snel. Koop eerst groenten en haal er dan vlees/vis/kip bij en pasta/rijst/mie/aardappelen.quote:
Goedemorgen, ik denk ik meld mij ook maar even
In ieder geval heb ik ook mijn voeding aangepast met gezonder broodbeleg, meer fruit en water en gezondere avondmaaltijden. In geval van het laatste heb ik alleen problemen met de diversiteit.. wat eten jullie zoal als avondeten? Ik barst niet van de kruiden thuis en heb dan ook maar weinig mogelijkheden.. Het liefst hou ik het simpel, makkelijk en snel en dat resulteert vaak in ongezond..
Wat ik zelf erg fijn vind is om te wokken, Werkelijk alle groenten kan je er voor gebruiken en smaakt elke keer anders. Ik haal vaak aan het begin van de week bv een broccoli, wat boontjes, winterpeen, paprika, champignons en wat tauge, en gebruik dit voor 3 verschillende wokmaaltijden. Een keer er vlees bij, andere keer vis of kip. Combineren met noodels of rijst, en een ander woksausje erbij. Binnen 15 minuten klaar.
De reden dat ik wil afvallen is omdat ik - vooral rondom mijn buik - toch wel wat vet heb zitten (geen muffin tops, maar ook niet "plat"). Vandaar dat ik in mijn workout spieroefeningen combineer met cardio.quote:
[..]
Waarom wil je afvallen? Je lijkt mij op een goed gewicht zitten. Als je niet tevreden bent met je uiterlijk kan je er beter aan gaan werken om gespierder te worden. En dat doe je niet door zo weinig te eten, als je spieren wil opbouwen moet je meer eten. Ik zie dat je bij je avondeten het niet hebt over groenten, zie je die als bijzaak?
Die shakes moet je zeker nog niet gaan doen als je voeding nog niet op orde is, weggegooid geld is het dan. Oh en trek je niet te veel aan van die weegschaal.
Groenten eet ik zeker ook erbij, maar ook dit is verschillend. De ene dag boontjes/erwten/broccoli, de andere dag verwerkt in een pasta oid.
De app die ik gebruikte om calorieën bij te houden (MyFitnessPal) had berekend dat mijn streefaantal calorieën rond de 1900 moest liggen dagelijks. Dit haalde ik vaak ook wel.
Ik zou je calorieverbruik nog even narekenen dan want dat klopt niet. Misschien dat het je BMR (energieverbruik in absolute rust) is, maar je moet naar je TDEE (energieverbruik gebaseerd op wat je werkelijk verbruikt) kijken. Iemand van jouw lengte die regelmatig sport zou goed 2400 kcal binnen moeten krijgen en nog afvallen. Google even en check het op een paar verschillende websites.quote:
[..]
De reden dat ik wil afvallen is omdat ik - vooral rondom mijn buik - toch wel wat vet heb zitten (geen muffin tops, maar ook niet "plat"). Vandaar dat ik in mijn workout spieroefeningen combineer met cardio.
Groenten eet ik zeker ook erbij, maar ook dit is verschillend. De ene dag boontjes/erwten/broccoli, de andere dag verwerkt in een pasta oid.
De app die ik gebruikte om calorieën bij te houden (MyFitnessPal) had berekend dat mijn streefaantal calorieën rond de 1900 moest liggen dagelijks. Dit haalde ik vaak ook wel.
En wat je buik betreft, minder drinken, meer sporten, maar ga je zeker niet uithongeren. Koop anders een meetlint en gebruik dat ipv de weegschaal. Sochtends, voor het eten, niet nadat je net een flinke maaltijd er bij hebt gepropt.
Ik ben 1.86, 88kg en verlies gewicht als ik 3000 eet. Ben inmiddels al in ongeveer een maand van 89.5 naar 88 gegaan door elke week 100kcal te zakken. Begon op 3500, elke week 100 eraf en zit nu op 3000.
En dat is al best lastig, ga de helft van de dagen met honger naar bed
Doe ik elke dag, het zijn er geen 2000 maar als ik er wel 2000 eet dan ben ik de volgende dag ook meteen zwaarder en dat snap ik niet en wil ik dus ook nietquote:
[..]
Probeer eens bij te houden hoeveel calorieën je binnen krijgt elke dag. Dit lijkt meer moeite dan het is, en je hebt er veel aan.
Probeer eerst eens wat kennis te vergaren en te bedenken wat nu eigenlijk je doelen zijnquote:
[..]
Doe ik elke dag, het zijn er geen 2000 maar als ik er wel 2000 eet dan ben ik de volgende dag ook meteen zwaarder en dat snap ik niet en wil ik dus ook niet
Stop hier mee. Weeg je maximaal 1 keer per week op hetzelfde tijdstip.quote:
[..]
Doe ik elke dag, het zijn er geen 2000 maar als ik er wel 2000 eet dan ben ik de volgende dag ook meteen zwaarder en dat snap ik niet en wil ik dus ook niet
Of weeg je elke dag en maak met een app als Libra een trendlijn en kijk naar die lijn ipv de dagelijkse metingen.quote:
[..]
Stop hier mee. Weeg je maximaal 1 keer per week op hetzelfde tijdstip.
Nee weeg jezelf iedere dag bijvoorbeeld direct na het opstaan. Zo kun je makkelijk zien of je goed bezig bent.quote:
[..]
Stop hier mee. Weeg je maximaal 1 keer per week op hetzelfde tijdstip.
quote:
[..]
Ik zou je calorieverbruik nog even narekenen dan want dat klopt niet. Misschien dat het je BMR (energieverbruik in absolute rust) is, maar je moet naar je TDEE (energieverbruik gebaseerd op wat je werkelijk verbruikt) kijken. Iemand van jouw lengte die regelmatig sport zou goed 2400 kcal binnen moeten krijgen en nog afvallen. Google even en check het op een paar verschillende websites.
En wat je buik betreft, minder drinken, meer sporten, maar ga je zeker niet uithongeren. Koop anders een meetlint en gebruik dat ipv de weegschaal. Sochtends, voor het eten, niet nadat je net een flinke maaltijd er bij hebt gepropt.
Oke bedankt voor de tips. Dat scheelt nogal inderdaad. Ik moet zeggen dat ik niet vaak honger heb, maar ook niet echt dat ik vol zit.quote:
1900 kcal is wel vrij extreem, ik zou inderdaad ook even je TDEE/activiteitenniveau goed instellen of nakijken.
Ik ben 1.86, 88kg en verlies gewicht als ik 3000 eet. Ben inmiddels al in ongeveer een maand van 89.5 naar 88 gegaan door elke week 100kcal te zakken. Begon op 3500, elke week 100 eraf en zit nu op 3000.
En dat is al best lastig, ga de helft van de dagen met honger naar bed
Maar dit scheelt dan natuurlijk ook in wat je eet? Neem aan dat als ik iedere dag die calorieën haal door 2 zakken chips leeg te eten, ik alsnog niet afval.
Heb al veel op internet gelezen, maar je leest vaak verschillende dingen over vetverbranding, dat ik soms door de bomen het bos niet meer zie. Ik merk wel dat mijn buikomvang al wel iets minder is, maar het gaat nog niet echt snel genoeg voor de effort die ik er (in mijn ogen) instop.
En doordat je dus verschillende dingen op het internet leest, weet ik ook niet of ik het juist wel goed doe met fitnessen, of dat ik eigenlijk net zo goed thuis kan blijven
En als je dan vlak voor het slapen dorst had en nog 2 glazen water hebt gedronken ben je dus aangekomen? Of als je laat hebt gegeten de dag ervoor? Ik dacht dat het beter was als je er pas mee begint om je niet elke dag te wegen omdat dat zo variabel is dat je je plan om de dag gaat omgooien en zo niet een stabiel schema ontwikkeld.quote:
[..]
Nee weeg jezelf iedere dag bijvoorbeeld direct na het opstaan. Zo kun je makkelijk zien of je goed bezig bent.
Daarom gewoon een trendlijn maken. Wanneer je dat een paar weken doet zul je wel een daling zien, omdat die ene ochtend dat je zwaarder woog door 2 glazen water niet in de trend wordt meegenomen.quote:
[..]
En als je dan vlak voor het slapen dorst had en nog 2 glazen water hebt gedronken ben je dus aangekomen? Of als je laat hebt gegeten de dag ervoor? Ik dacht dat het beter was als je er pas mee begint om je niet elke dag te wegen omdat dat zo variabel is dat je je plan om de dag gaat omgooien en zo niet een stabiel schema ontwikkeld.
Daarom reageerde ik ook Jahroon en niet op jou omdat ik me daar inderdaad ook wel in kan vinden. Maar dan moet je inderdaad wel naar langere tijd gaan kijken.quote:
[..]
Daarom gewoon een trendlijn maken. Wanneer je dat een paar weken doet zul je wel een daling zien, omdat die ene ochtend dat je zwaarder woog door 2 glazen water niet in de trend wordt meegenomen.
Paar keer per maand op de weegschaal voor het goede gevoel, verder niet te druk om maken.
Ik zeg precies hetzelfde iedereen met een brein begrijpt dat je je gegevens ergens in moet beheren.quote:
[..]
Daarom reageerde ik ook Jahroon en niet op jou omdat ik me daar inderdaad ook wel in kan vinden. Maar dan moet je inderdaad wel naar langere tijd gaan kijken.
Heb je de post gezien waar ik op reageerde voordat je op mij reageerde?quote:
[..]
Ik zeg precies hetzelfde iedereen met een brein begrijpt dat je je gegevens ergens in moet beheren.
Met 2 zakken chips per dag haal je je kcal wel, maar je houdt honger. Je krijgt niet te juiste voedingsstoffen binnen maar haalt je kcal uit voornamelijk koolhydraten en vetten. Geen vitaminen, weinig eiwitten.quote:
[..]
[..]
Oke bedankt voor de tips. Dat scheelt nogal inderdaad. Ik moet zeggen dat ik niet vaak honger heb, maar ook niet echt dat ik vol zit.
Maar dit scheelt dan natuurlijk ook in wat je eet? Neem aan dat als ik iedere dag die calorieën haal door 2 zakken chips leeg te eten, ik alsnog niet afval.
Heb al veel op internet gelezen, maar je leest vaak verschillende dingen over vetverbranding, dat ik soms door de bomen het bos niet meer zie. Ik merk wel dat mijn buikomvang al wel iets minder is, maar het gaat nog niet echt snel genoeg voor de effort die ik er (in mijn ogen) instop.
En doordat je dus verschillende dingen op het internet leest, weet ik ook niet of ik het juist wel goed doe met fitnessen, of dat ik eigenlijk net zo goed thuis kan blijven
Spinning is een goede manier om vet te verbranden, vooral als je het heel leuk vind. Hoge hartslag betekend niet dat je vetverbranding laag is. Procentueel gezien wel wat minder, maar absoluut gezien zal je vet verbranden omdat je erg veel calorieën verbruikt.quote:
Ik vond spinning altijd een leuke en intensieve les, maar zag gisteravond dat dat helemaal niet de optimale workout is om vet te verbranden i.v.m. te hoge hartslag e.d. Ben ik dan toch gebonden aan de crosstrainers e.d.? Ik doe nu graag hardlopen in de buitenlucht en dat hou ik 5 tot 10 km vol, daarboven krijg ik last van blessures of duurt het mij gewoon te lang. Ik had dit graag gecombineerd met spinnen en krachttrainen op de sportschool, maar wellicht dat jullie andere tips hebben.
Het belangrijkste is dat je iets doet dat je leuk vind, dat zal ervoor zorgen dat je het blijft doen.
Precies.quote:
[..]
Met 2 zakken chips per dag haal je je kcal wel, maar je houdt honger. Je krijgt niet te juiste voedingsstoffen binnen maar haalt je kcal uit voornamelijk koolhydraten en vetten. Geen vitaminen, weinig eiwitten.
Zal ook die link uit de OP eens lezen over voeding. Eens kijken wat ik daar kan verbeteren. En nog maar eens op internet zoeken naar verdere tips voor een optimaal voedingspatroon icm fitness programma.
Hmm ja ik weeg mezelf iedere dag meteen als ik uit bed ben. Is dat zo verkeerd danquote:
[..]
Stop hier mee. Weeg je maximaal 1 keer per week op hetzelfde tijdstip.
Mijn doel is om mijn lichaam te houden zoals dit, niet meer vet en hooguit meer kont en een gespierdere buik. En opzich zie ik vooruitgang. Maar omdat er meerdere mensen om mij heen zeggen dat ik binnenkort ga instorten dacht ik, ik vraag hier maar eens wat mensen er van denken (ookal hebben jullie me nog nooit gezienquote:
[..]
Probeer eerst eens wat kennis te vergaren en te bedenken wat nu eigenlijk je doelen zijn
) Ik kan me namleijk niet voorstellen dat wat ik doe zo verkeerd is, vooral omdat ik zelden spierpijn heb en als ik spierpijn heb die echt pijn doet, ik ook niet ga fitnessen..
Jep ik train elk lichaamsdeel, maar ik zit echt niet als een gek aan gewichten te trekken en te doenquote:
[..]
Doe je fullbody? Dan is 5 keer wel veel ja. Misschien kan je dan effectiever een splitschema (laten) maken en dan wél wat harder trainen.
Zou gewoon een leuk full body schema maken met i.i.g. squats, leg curls en lunges. Dan krijg je die vollere kont wel.quote:
Mijn doel is om mijn lichaam te houden zoals dit, niet meer vet en hooguit meer kont en een gespierdere buik. En opzich zie ik vooruitgang. Maar omdat er meerdere mensen om mij heen zeggen dat ik binnenkort ga instorten dacht ik, ik vraag hier maar eens wat mensen er van denken (ookal hebben jullie me nog nooit gezien
Ik kan me namleijk niet voorstellen dat wat ik doe zo verkeerd is, vooral omdat ik zelden spierpijn heb en als ik spierpijn heb die echt pijn doet, ik ook niet ga fitnessen..
Met apparaten lukt dat niet echt.
Upper/lower body split is trouwens ook nog een goede optie.
.Ik had mijn plan bijgesteld om dan 1 keer in de week te spinnen, 3 keer in de week hardlopen op een niet al te hoog tempo met een relatief lage hartslag en dan in de sportschool cardio + kracht (roeien + gewichten), maar dan pak ik net zo goed een extra spinningles erbijquote:
[..]
Spinning is een goede manier om vet te verbranden, vooral als je het heel leuk vind. Hoge hartslag betekend niet dat je vetverbranding laag is. Procentueel gezien wel wat minder, maar absoluut gezien zal je vet verbranden omdat je erg veel calorieën verbruikt.
Het belangrijkste is dat je iets doet dat je leuk vind, dat zal ervoor zorgen dat je het blijft doen.
Wat betreft mijn voeding, ik heb nu het volgende:
- ontbijt: 3 bruine boterhammen (met boter) met kalkoenfilet, kipfilet en leverkaas
- tussendoor: 1 sinaasappel
- lunch: 3 bruine boterhammen (met boter) met kalkoenfilet, kipfilet en leverkaas
- tussendoor: 2 kiwi's
- diner: vaak rijst/kipfilet/aardappelschijfjes/groente/stuk vlees/pasta. Soms wel gebakken in boter.
Verder drink ik nog 1,5 liter water en 2 of 3 bakken koffie (sinds vandaag zonder suiker
).. Zien jullie hier nog grote fouten in? Ik heb mijn eetmomenten uitgebreid namelijk en probeer veelzijdig te eten (m.u.v. het boterhambeleg )Het fitnessen zal 's avonds gebeuren dus zal wel met honger naar bed gaan, m.u.v. zaterdagochtend waarna ik gewoon een gezonde lunch kan pakken om het hongergevoel te verhelpen.. Voorlopig wil ik mij alleen richten op vet-afbouw in plaats van spieropbouw..
Lunges en squats doe ik ookquote:
[..]
Zou gewoon een leuk full body schema maken met i.i.g. squats, leg curls en lunges. Dan krijg je die vollere kont wel.
Met apparaten lukt dat niet echt.
Upper/lower body split is trouwens ook nog een goede optie.
iig bedankt!!Misschien wel, maar ik wil iets te doen hebben. Ik ga momenteel niet naar school en elke dag thuis zitten vind ik echt niet wat. Binnenkort heb ik wel weer een baantje dus dan wordt het allemaal weer een beetje anders, maar dat duurt nog even en tot die tijd wil ik dus veel fitnessenquote:
Als je vrij rustig traint, vraag ik me af of het sowieso niet meer oplevert om gewoon 3 keer per week te gaan en dan de gewichten juist wel wat omhoog te gooien en verder wat 16meter al zegt.
bedankt iedereen
Don't you darequote:
Nu heb ik keiveel zin in vlaai die we in de koelkast hebben liggen
Geloof me maar, ik houd me heel erg in! Tegenover me ligt ook een schaal vol met chocolade paaseierenquote:
Ik ga straks maar ff een shake maken.
Heeft iemand trouwens ervaring met chocolate fudge shake van BSN?
(oudere variant wel)Geen ideequote:
was dat niet die pot waar eerder op stond "zero sugar" maar als je naar de ingrediënten keek zag je dat er toch aardig wat suiker in zat.
In deze pot zit maar 2 gram per scoop. Valt wel mee
Bijna een half klontje suiker per scoop. Dat vind ik redelijk veel.quote:
[..]
Geen idee
In deze pot zit maar 2 gram per scoop. Valt wel mee
Ach, ik drink maar een shake met anderhalve scoop na elke training (4x per week) Valt nog wel te overzien.quote:
[..]
Bijna een half klontje suiker per scoop. Dat vind ik redelijk veel.
Dat valt mee. Het gaat uiteindelijk meer om je totale suiker intake dan alleen die paar scoops per week.quote:
[..]
Ach, ik drink maar een shake met anderhalve scoop na elke training (4x per week) Valt nog wel te overzien.
Dus beter laten liggen dan?quote:
ja; gaat je op de lange termijn de kop kosten.
nah, zolang je er in je voedingsschema rekening mee houdt.quote:
Nu kan ik bv dumbbell squat en dumbbell deadlift niet fatsoenlijk doen daarmee omdat schijven in weg komen van lichaam. (Hebben jullie daar geen last van?)
Nu zit ik er dus mee in m'n maag. Retourneren komt voor eigen rekening volgens hun website, wat ik zo zie komt dat uit op 2 pakketten a 12,50. 25 euro om te retourneren. En beschik niet over auto, 40kg sleep ik niet even naar het postkantoor. Daarnaast nog niet volledig zeker dat met 4cm minder het probleem zich niet voordoet, misschien net niet, misschien net wel.
Achteraf had ik beter langere dumbbell stangen kunnen kopen met extra 5kg gewichten. Of zitten daar ook nadelen aan?
Waar je dumbbell zegt bedoel je barbell?quote:
Bah, 10kg schijven die ik had besteld bij fitness-seller zijn van verkeerde type. Deze zijn 4cm groter in diameter.
Nu kan ik bv dumbbell squat en dumbbell deadlift niet fatsoenlijk doen daarmee omdat schijven in weg komen van lichaam. (Hebben jullie daar geen last van?)
Nu zit ik er dus mee in m'n maag. Retourneren komt voor eigen rekening volgens hun website, wat ik zo zie komt dat uit op 2 pakketten a 12,50. 25 euro om te retourneren. En beschik niet over auto, 40kg sleep ik niet even naar het postkantoor. Daarnaast nog niet volledig zeker dat met 4cm minder het probleem zich niet voordoet, misschien net niet, misschien net wel.
Achteraf had ik beter langere dumbbell stangen kunnen kopen met extra 5kg gewichten. Of zitten daar ook nadelen aan?
Hoe lang zijn je stangen nu dan? Heb je niet gewoon een standaard olympische barbell gekocht?
Herkenbaar ditquote:
Boh, vasten verbroken met een groot bord rijst en kip. Nu heb ik keiveel zin in vlaai die we in de koelkast hebben liggen
heel gezond en lean eten en daarna zware craving naar een zoete hapIk vul nu sinds een tijdje de eetmeter van het voedingscentrum in volgens deze eetmeter zou mijn onderhoudsniveau op 2800-3410 kcal liggen. ik krijg nu per dag moet moeite 2400kcal binnen.
Om te groeien moet ik dus meer eten dan mijn onderhoudsniveau waar ik nog niet eens aan toe kom
Iemand goeie tips? en dan niet "meer eten" want dat snap ik zelf ook wel alleen weet ik niet hoe ik eet nu al vaak 2 keer avondeten of een extra bord met rijst en kip.
Ik heb ook nog een normaal leven dus ik kan niet 24/7 met voeding bezig zijn.
Voeding Met heel heel kcals, olijfolie pindakaas pindas kaas volle melkquote:
Vraagje: ik wil nu wel eens serieus aan de slag gaan met krachttraining om wat meer (spier)massa aan te zetten maar ik heb altijd een probleem gehad met genoeg voeding binnen te krijgen hebben jullie hier misschien nog tips voor?
Ik vul nu sinds een tijdje de eetmeter van het voedingscentrum in volgens deze eetmeter zou mijn onderhoudsniveau op 2800-3410 kcal liggen. ik krijg nu per dag moet moeite 2400kcal binnen.
Om te groeien moet ik dus meer eten dan mijn onderhoudsniveau waar ik nog niet eens aan toe kom
Iemand goeie tips? en dan niet "meer eten" want dat snap ik zelf ook wel alleen weet ik niet hoe ik eet nu al vaak 2 keer avondeten of een extra bord met rijst en kip.
Ik heb ook nog een normaal leven dus ik kan niet 24/7 met voeding bezig zijn.
Brinta/havermout in de ochtendquote:Op maandag 8 april 2013 22:00 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Voeding Met heel heel kcals, olijfolie pindakaas pindas kaas volle melk
Niks frustrerender dan een periode waarin je op een of andere manier alleen maar SLAPPER wordt ondanks netjes 3x per week trainen, goed eten, rust houden en voldoende slapen.Bah bah bah. Zelfs de woede hierover bracht nog niet genoeg adrenaline om gewichten te benchen die ik 2 weken geleden wel kon.
Kies zoals hierboven al gezegd wordt, voor 'easy kcals' om je energieinname te verhogen.quote:
Vraagje: ik wil nu wel eens serieus aan de slag gaan met krachttraining om wat meer (spier)massa aan te zetten maar ik heb altijd een probleem gehad met genoeg voeding binnen te krijgen hebben jullie hier misschien nog tips voor?
Ik vul nu sinds een tijdje de eetmeter van het voedingscentrum in volgens deze eetmeter zou mijn onderhoudsniveau op 2800-3410 kcal liggen. ik krijg nu per dag moet moeite 2400kcal binnen.
Om te groeien moet ik dus meer eten dan mijn onderhoudsniveau waar ik nog niet eens aan toe kom
Iemand goeie tips? en dan niet "meer eten" want dat snap ik zelf ook wel alleen weet ik niet hoe ik eet nu al vaak 2 keer avondeten of een extra bord met rijst en kip.
Ik heb ook nog een normaal leven dus ik kan niet 24/7 met voeding bezig zijn.
Dus geen: broccoli
Maar: noten, pindakaas, (volle) melk, volle kwark, etc.
Uiteindelijk zul je hoofdzakelijk op vloeibare of vettige voedselproducten uitkomen. Die zijn doorgaans het makkelijkst in te nemen.
Bedenk trouwens dat 'moeite hebben om meer te eten' eigenlijk het omgekeerde is van 'moeite hebben om minder te eten' en dat de oplossingen gelijk zijn: zoek naar manieren of producten die voor *jou* werken om meer/minder te eten. Varieer bv. ook in hoe vaak je op een dag eet. Als bij jou 8x per dag eten beter werkt dan 2x, doe dan 8x.
Gewoon even een deload doen of een ander schema/rep range doen.quote:
Als je langere tijd geen vooruitgang boekt, ondanks goed trainen/eten, dan is er iets mis.
En inderdaad, voor aankomen gewoon makkelijk eten. Ik had er zelf ook moeite mee, totdat ik overstapte op volle melk, havermout, pinda's etc. Halve liter melk met havermout erdoor is al snel 500kcal. Dat staat gelijk aan 3 boterhammen ofzo. En die melk drink je zo weg.
Na jaren met overgewicht rond te lopen besloot ik eind Juni 2012 er toch wat aan te gaan doen (1.85 en 103kg op dat moment) nooit een speciaal dieet gevolgd whatsoever eerste 2/3 maaden alleen maar cardio gedaan 2uurtjes per dag (fietsen, hardlopen, roeien, crosstrainers etc)
Daarna overgestapt op 3x per week cardio 2x per week spiermassa kweken (compound training vooral, ik hou niet zo van apparaten die je helpen) na 6 maanden woog ik 85kg met 18% vet.
Begin van dit jaar vol op de spiermassa gefocused, 3dagen per week keihard knallen met rust dagen tussendoor (cardio is inmiddels geschrapt want we voetballen weer 3x per week)
weeg inmiddels 84kg met 14,5% vet. Ben redelijk tevreden over hoe ik er nu uit zie alleen me buikje wil maar niet weg joh! dat laatste randje irriteer ik me mateloos aan!
Iemand advies over hoe ik dat laatste beetje kan aanpakken?
Ik heb overgens nooit eet schema's gemaakt/gebruikt maar gewoon met een beetje logisch nadenken gegeten.
Wordt het dan toch tijd voor een voedingsschema?
Zal vanaf morgen is bijhouden wat en hoeveel is precies eet. Dat buikje moet en zal verdwijnen!
Bijhouden is niet moeilijk als je het tijdje gedaan hebt. Niet opgeven in de eerste 2-3 weken!
Beetje Y_B's verhaal eigenlijk he
, maar jij bent iets minder lang.http://stormtricks.com/nl/1-beginnen-met-intermittent-fasting/quote:
Ziet er interessant uit, wellicht een poging waard!
Nu ben ik ongeveer 1,90 lang, weeg om en nabij de 75kg en kom niet snel aan.
Zou een weight-gainer handig voor mij zijn?
Wat eet je zo op een dag? Normaal gezien kun je met de juiste voeding en hoeveelheid prima aan kunnen komen.quote:Op vrijdag 12 april 2013 14:09 schreef Jongentje. het volgende:
Zelf fitness ik meestal 2x in de week en als ik de tijd heb 3x.
Nu ben ik ongeveer 1,90 lang, weeg om en nabij de 75kg en kom niet snel aan.
Zou een weight-gainer handig voor mij zijn?
In de ochtend eet ik rond 11.00 uur meestal 3-4 pistoletjes, vervolgens om 13.00-14.00 uur één of twee tosti's en nog een pistoletje of boterham.quote:
[..]
Wat eet je zo op een dag? Normaal gezien kun je met de juiste voeding en hoeveelheid prima aan kunnen komen.
En in de avond rond 19.00 uur eet ik gevarieerd, in elk geval warm eten.
Weight gainers bestaan vrijwel geheel uit koolhydraten, zelfs vooral suikers. Opzich logisch, want daar kom je snel van aan. En er zijn wat combo's met eiwitten erin verwerkt.quote:
Zelf fitness ik meestal 2x in de week en als ik de tijd heb 3x.
Nu ben ik ongeveer 1,90 lang, weeg om en nabij de 75kg en kom niet snel aan.
Zou een weight-gainer handig voor mij zijn?
Wat ik inderdaad zou doen is zoeken naar calorie dense voedsel, met veel kcals per hoeveelheid dus. Denk hierbij idd aan volle melk, pinda's, pindakaas. Wat ik zelf altijd deed is havermout vlokken in de blender vermalen tot poeder. Een halve kilo Euroshopper Rolled Oats kost 38 cent.
Vervolgens een halve liter volle melk pakken en daar zo'n 50 gram havermout doorheen gooien. In een shakebeker doen en opdrinken. Het vult redelijk, maar het belangrijkste is dat het circa 500kcal is. 's Ochtends nam ik altijd zo'n 'havermoutshake' en dan kun je er een uurtje later nog wel een wegwerken. Dan heb je dus al 1000kcal binnen.
Met brood red je dat veel moeilijker. Een sneetje volkoren met boter en een plakje kipfilet is grofweg 140 kcal. Dan moet je dus 8 boterhammen eten om aan de hoeveelheid van 2 bekers havermout te komen. En 8 boterhammen is belachelijk, dat eet je normaal over de hele dag, 4 ontbijt, 4 lunch. Terwijl jij nu dus met 2 bekers havermout tijdens je ontbijt al op 8 boterhammen zit.
En nog een voordeel, met 8 boterhammen krijg je een berg koolhydraten binnen, terwijl volle melk een vrij evenredige verdeling van eiwit/koolhydraten/vetten heeft. Natuurlijk gaan de koolhydraten wel omhoog door de havermout, maar je krijgt wel meer eiwit en vet binnen dan met alleen brood.
Helpt alleen als je die met volle melk doet. Een scoop whey met water heeft maar ongeveer 120 kcal, dat zet geen zoden aan de dijk. Met 400ml volle melk natuurlijk wel, dan zit je alleen door de melk al op 260kcal.quote:
Allerlei soorten winsten.
Of iets minder havermout en dan een banaantje erbij.
Bedankt voor de uitleg!quote:
[..]
Weight gainers bestaan vrijwel geheel uit koolhydraten, zelfs vooral suikers. Opzich logisch, want daar kom je snel van aan. En er zijn wat combo's met eiwitten erin verwerkt.
Wat ik inderdaad zou doen is zoeken naar calorie dense voedsel, met veel kcals per hoeveelheid dus. Denk hierbij idd aan volle melk, pinda's, pindakaas. Wat ik zelf altijd deed is havermout vlokken in de blender vermalen tot poeder. Een halve kilo Euroshopper Rolled Oats kost 38 cent.
Vervolgens een halve liter volle melk pakken en daar zo'n 50 gram havermout doorheen gooien. In een shakebeker doen en opdrinken. Het vult redelijk, maar het belangrijkste is dat het circa 500kcal is. 's Ochtends nam ik altijd zo'n 'havermoutshake' en dan kun je er een uurtje later nog wel een wegwerken. Dan heb je dus al 1000kcal binnen.
Met brood red je dat veel moeilijker. Een sneetje volkoren met boter en een plakje kipfilet is grofweg 140 kcal. Dan moet je dus 8 boterhammen eten om aan de hoeveelheid van 2 bekers havermout te komen. En 8 boterhammen is belachelijk, dat eet je normaal over de hele dag, 4 ontbijt, 4 lunch. Terwijl jij nu dus met 2 bekers havermout tijdens je ontbijt al op 8 boterhammen zit.
En nog een voordeel, met 8 boterhammen krijg je een berg koolhydraten binnen, terwijl volle melk een vrij evenredige verdeling van eiwit/koolhydraten/vetten heeft. Natuurlijk gaan de koolhydraten wel omhoog door de havermout, maar je krijgt wel meer eiwit en vet binnen dan met alleen brood.
[..]
Helpt alleen als je die met volle melk doet. Een scoop whey met water heeft maar ongeveer 120 kcal, dat zet geen zoden aan de dijk. Met 400ml volle melk natuurlijk wel, dan zit je alleen door de melk al op 260kcal.
Melk probeer ik zo weinig mogelijk te drinken, aangezien zuivel een nogal slechte werking heeft op m'n huid.
Het is niet zo dat ik helemaal geen zuivel eet/drink, maar ik probeer zo min mogelijk.
Zo'n havermoutshake, is dat ook wel een beetje te zuipen? Het hoeft wat mij betreft niet heel lekker te zijn, maar ik wil liever ook niet iets wat ik met tegenzin opdrink.
SPOILER
tips?
Je zult niks 0,0 bereiken als je geen schijfjes van 2.5 wil gebruiken uit principe.quote:
Ik zit al 3 weken vast met 30 kilo squat. 40 kilo wilt me maar niet lukken en schijfjes van 2.5 kilo weiger ik erop te doen
tips?
Lijkt me ook ja. Gewoon opbouwen, langzaam.quote:
Hoe kan ik dit weer goed in evenwicht krijgen?
quote:Op maandag 15 april 2013 10:02 schreef Jongentje. het volgende:
Heb het gevoel dat mn linkerborst iets achter loopt vergeleken met de rechter..
Hoe kan ik dit weer goed in evenwicht krijgen?
Haha, ik zou helemaal kapot gaan van het lachen.quote:
Op 
Aaaawww, hij heeft schattige beentjesquote:
[ Bericht 100% gewijzigd door #ANONIEM op 19-04-2013 19:40:51 ]
http://www.1percentedge.com/ifcalc/quote:
Bestaat er een schema'tje waarop staat hoeveel calorieen een man nodig heeft bij x length en y gewicht in ruststand? Nodig in de zin van y gewicht te behouden.
vergeet de metric knop niet.
bedankt. Ik heb net even uitgerekend hoeveel calorieen ik per dag eet en het komt aardig overeen met het berekende getal! Wat ook niet vreemd isquote:
[..]
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
vergeet de metric knop niet.
Als je elke dag tzelfde eet dan krijg je een gewicht die daar bij hoort.Toch merk ik dat ik dat mijn spieren redelijk sloom herstellen en ik blijf tijdens het hardlopen last houden van het fitness en vice versa.
Zouden Whey shakes hier wat in kunnen betekenen of eventuele andere tips?
Ik werk 40 uur per week dus moet in de avond en weekenden sporten.
Ik denk niet dat je al meteen aan de Whey shakes moet, eerst kijken of je normale voeding rond het sporten al in orde is. Daar kan je al een heel end mee komen. Zorg dat je voor het trainen een goede hoeveelheid eiwitten binnen krijgt en na het trainen wat carbs om je glycogeen aan te vullen.quote:
Ik heb een vraagje. Ik fitness al een tijd 2 keer per week en loop 3 keer in de week minstens een uur hard. Ik heb geregeld dat ik de maandag gefitnest heb en dat ik op de dinsdagavond (tijdens het hardlopen) hier last van heb. Zovaak als mogelijk probeer ik nu eerst een dag te hardlopen en dan te fitnessen, dan heb ik hier minder last van.
Toch merk ik dat ik dat mijn spieren redelijk sloom herstellen en ik blijf tijdens het hardlopen last houden van het fitness en vice versa.
Zouden Whey shakes hier wat in kunnen betekenen of eventuele andere tips?
Ik werk 40 uur per week dus moet in de avond en weekenden sporten.
Hoe hard fitness je eigenlijk?
Voldoende slapen scheelt ook veel, weet ik uit ervaring. Zeker 8-9 uur per nacht slapen.quote:
Ik heb een vraagje. Ik fitness al een tijd 2 keer per week en loop 3 keer in de week minstens een uur hard. Ik heb geregeld dat ik de maandag gefitnest heb en dat ik op de dinsdagavond (tijdens het hardlopen) hier last van heb. Zovaak als mogelijk probeer ik nu eerst een dag te hardlopen en dan te fitnessen, dan heb ik hier minder last van.
Toch merk ik dat ik dat mijn spieren redelijk sloom herstellen en ik blijf tijdens het hardlopen last houden van het fitness en vice versa.
Zouden Whey shakes hier wat in kunnen betekenen of eventuele andere tips?
Ik werk 40 uur per week dus moet in de avond en weekenden sporten.
Te weinig info om iets zinnigs over te kunnen zeggen.quote:
Ik heb een vraagje. Ik fitness al een tijd 2 keer per week en loop 3 keer in de week minstens een uur hard. Ik heb geregeld dat ik de maandag gefitnest heb en dat ik op de dinsdagavond (tijdens het hardlopen) hier last van heb. Zovaak als mogelijk probeer ik nu eerst een dag te hardlopen en dan te fitnessen, dan heb ik hier minder last van.
Toch merk ik dat ik dat mijn spieren redelijk sloom herstellen en ik blijf tijdens het hardlopen last houden van het fitness en vice versa.
Zouden Whey shakes hier wat in kunnen betekenen of eventuele andere tips?
Ik werk 40 uur per week dus moet in de avond en weekenden sporten.
Lengte + gewicht? Hoe train je? Voeding?
Als je gains wilt maken zou ik het eerder andersom doen, 3x per week krachttraining en 2x per week hardlopen.
Dat zijn de momenten waarvoor je het doet.
Zorg dat je genoeg eiwitten eet. Wheyshakes zouden best kunnen helpen.quote:
Ik heb een vraagje. Ik fitness al een tijd 2 keer per week en loop 3 keer in de week minstens een uur hard. Ik heb geregeld dat ik de maandag gefitnest heb en dat ik op de dinsdagavond (tijdens het hardlopen) hier last van heb. Zovaak als mogelijk probeer ik nu eerst een dag te hardlopen en dan te fitnessen, dan heb ik hier minder last van.
Toch merk ik dat ik dat mijn spieren redelijk sloom herstellen en ik blijf tijdens het hardlopen last houden van het fitness en vice versa.
Zouden Whey shakes hier wat in kunnen betekenen of eventuele andere tips?
Ik werk 40 uur per week dus moet in de avond en weekenden sporten.
Uit eigen ervaring heb ik gemerkt dat als ik een wheyshake nam na mijn training, ik een stuk minder last had van spierpijn.
Whey wordt hier vaak aangehaald als een soort wondermiddeltje tegen spierpijn, brenger van massieve gains etc., maar meer dan een EIWITSUPPLEMENT (supplement = AANVULLING) is het niet.
Ik durf wel te zeggen dat bij 9 van de 10 mensen hun voedingspatroon weinig voorstelt. Een gebrek aan verse groente, te weinig eiwitten, veel SIMPLE SUGARS, etc.. Pas als je je voeding op orde hebt, en het lastig vindt om aan je eiwitbehoefte te voldoen met 'echt' voedsel, dan kun je aan 'shakieszz' gaan denken.
[ Bericht 11% gewijzigd door 16meter op 26-04-2013 11:50:58 ]
Even quoten voor deze waarheden.quote:
Whey shakes zijn weggegooid geld als je voeding kut is.
Wordt hier vaak aangehaald als een soort wondermiddeltje tegen spierpijn etc., maar meer dan een EIWITSUPPLEMENT (supplement = AANVULLING) is het niet.
Ik durf wel te zeggen dat bij 9 van de 10 mensen de voeding weinig voorstelt. Weinig verse groente, te weining eiwitten, veel SIMPLE SUGARS, etc..
je bent een toffe peer
spierpijn komt door micro beschadigingen in de spier (waardoor na herstel de spier sterker wordt) of door de afvalstoffen die zijn opgehoopt in het spierweefsel.quote:
[..]
Zorg dat je genoeg eiwitten eet. Wheyshakes zouden best kunnen helpen.
Uit eigen ervaring heb ik gemerkt dat als ik een wheyshake nam na mijn training, ik een stuk minder last had van spierpijn.
tegen de eerste helpt enkel rust. de tweede kun je voorkomen door een goede cooling-down en genoeg te drinken voor, tijdens en na de training. dat laatste deed je dus blijkbaar niet. een eiwit bom heeft geen enkele invloed op de spierpijn.
Ik drink zeker wel genoeg tijdens en na de training. Wanneer ik na de training een wheyshake dronk, voelde ik mijn spieren de dag erna bijna niet meer. Terwijl als ik dat niet deed ik wel wat spierpijn had. Dat is gewoon mijn ervaring.quote:
[..]
spierpijn komt door micro beschadigingen in de spier (waardoor na herstel de spier sterker wordt) of door de afvalstoffen die zijn opgehoopt in het spierweefsel.
tegen de eerste helpt enkel rust. de tweede kun je voorkomen door een goede cooling-down en genoeg te drinken voor, tijdens en na de training. dat laatste deed je dus blijkbaar niet. een eiwit bom heeft geen enkele invloed op de spierpijn.
Doe eens googlen op "eiwit spierherstel" en kom dan nog eens terug.quote:
[..]
spierpijn komt door micro beschadigingen in de spier (waardoor na herstel de spier sterker wordt) of door de afvalstoffen die zijn opgehoopt in het spierweefsel.
tegen de eerste helpt enkel rust. de tweede kun je voorkomen door een goede cooling-down en genoeg te drinken voor, tijdens en na de training. dat laatste deed je dus blijkbaar niet. een eiwit bom heeft geen enkele invloed op de spierpijn.
En met open mond kijken als ik 110kg squat nu ik rustig aan moet doen ivm een blessure.Ziek man. 110kg squat.quote:
De 'brede' jongens hier lopen alweer in de korte broek. Het ziet er niet uit met die lucifers er onder
Had wel moeite met bent over rows en bench press om de barbell stabiel te houden. Het leek net alsof ik aan het roeien was.
Vandaag melk, rijst, kwark en havermout ingeslagen en vanaf morgen beginnen met bulken.
Mijn eetschema ziet er nu zo uit:
Bij het avondeten eet ik ook sla.
Stats:
1.66
60 kg
bf 10-12%?
Is dit voldoende voor een beginner om te groeien?
Niet echt aan te raden om elke dag de helft van je calorieën uit volle melk te halen. Macro's kunnen wel dan wel in orde zijn, maar je micro's zijn dat dan niet. Meer variatie en een bijvoorbeeld ook fruit.quote:
Gister mijn eerste KT gedaan, babylove ss schema.
Had wel moeite met bent over rows en bench press om de barbell stabiel te houden. Het leek net alsof ik aan het roeien was.
Vandaag melk, rijst, kwark en havermout ingeslagen en vanaf morgen beginnen met bulken.
Mijn eetschema ziet er nu zo uit:
[ afbeelding ]
Bij het avondeten eet ik ook sla.
Stats:
1.66
60 kg
bf 10-12%?
Is dit voldoende voor een beginner om te groeien?
En je eet geen vlees?
Vlees vergeten erbij te zetten, ik ga 200gr kipfilet eten per dag. En ik eet bijna dagelijks fruit paar honderd gram fruit.quote:
[..]
Niet echt aan te raden om elke dag de helft van je calorieën uit volle melk te halen. Macro's kunnen wel dan wel in orde zijn, maar je micro's zijn dat dan niet. Meer variatie en een bijvoorbeeld ook fruit.
En je eet geen vlees?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 27-04-2013 12:06:07 ]
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 27-04-2013 12:05:50 ]
Wel wat hoog, maar niet echt iets om je zorgen te maken. In fruit zit ook calorieën, hequote:
Heb melk , noten aangepast en kip toegevoegd. Zit ik nu dan niet te hoog in mijn eiwitten?
[ afbeelding ]
Dus die moet je ook meenemen in je calculaties, tevens ook alles wat je drinkt, waar je in bakt, etc.Achtergrond:
klein meisje, bmi van 50, voorheen wel krachttrainign gedaan, door krachttraining en een beetje cardio en gezond eten ooit 55 kilo lichter geweest dan nu. ik heb zwakke enkels en knieën, één knie met vocht erin. ik ben nadrukkelijk NIET op zoek naar voedingsadvies of opmerkingen in de lijn van "varken" "ga eens afvallen" en "OMG 50!". ik loop bij een dietist en psycholoog van een obesitascentrum daarvoor, het gaat me dus puur om tips voor oefeningen om te doen als ik in de sportschool ben.
Ik merk dat ik losse gewichten leuker vind dan die apparaten.
Wat ik nu doe:
10 minuutjes opwarmen cardio op de crosstrainer hartslag 155
losse dumbbel oefeningen met weinig gewicht want slappe polsjes en armpjes
(curl met 5 kg, alternating front raises met 4kg, single triceps extension achter mijn rug met 5 kg,
bent-over row met 5 kg, alles drie sets van 10)
lever chest press 15 kg
, 3x10leg curl met 25 kg, 3x10
leg extension met 25 kg, 3 x10
leg press met 100 kg, 3 x 10
2x25 waist twists met een barbell op mn schouders (vooral bij gebrek aan een broomstick overigens)
BMI is geen typo dan, toch?quote:
klein meisje, bmi van 50, voorheen wel krachttrainign gedaan, door krachttraining en een beetje cardio en gezond eten ooit 55 kilo lichter geweest dan nu.
Welkom. Misschien kan MarMar wel uitleggen wat zij zo leuk vindt aan haar schema. Zij doet pretty much de juiste compound oefeningen (meerdere gewrichten) gesupplementeerd met isolatieoefeningen (1 gewricht) met losse gewichten in een sportschool.
Ik weet niet wat je doelen zijn, maar wil je naar een gezonder gewicht dan is dat 90% van de inspanning op eetgebied en maar 10% van de tijd op sportgebied.
ik ken marmar uit t slank- en dieettopic, dus ik kijk uit naar haar sportadviezen.quote:
[..]
BMI is geen typo dan, toch?
Welkom. Misschien kan MarMar wel uitleggen wat zij zo leuk vindt aan haar schema. Zij doet pretty much de juiste compound oefeningen (meerdere gewrichten) gesupplementeerd met isolatieoefeningen (1 gewricht) met losse gewichten in een sportschool.
Ik weet niet wat je doelen zijn, maar wil je naar een gezonder gewicht dan is dat 90% van de inspanning op eetgebied en maar 10% van de tijd op sportgebied.
ik zoek echt een fijn schema waar ik mee aan de slag kan. uit budgettechnische redenen zit ik bij een sportschool zonder begeleiding...en ik weet dat eten het grootste deel van het werk zal moeten zijn, ben ik ook hard mee bezig! maar nadat ik zoveel ben aangekomen heb ik sport verwaarloosd, waardoor pogingen sindsdien die alleen uit minder en gezonder eten bestonden steeds niet lukten. nu pak ik t allebei weer op, net als de eerste keer dat ik serieus afviel (en aangezien ik nu eetstoornis"vrij" ben hoop ik het daarna ook vast te kunnen houden, in tegenstelling tot vorige keer)
)Cardio erachteraan is iets wat ik sowieso moet toevoegen omdat ik ook wat
vet kwijt moet.iemand:
Shoulder press
Leg press of squat
Vertical Traction
Lower back machine
Chest press
Marmar:
Legpress 70 kg
Leg extension 25 kg
Leg curl 30 kg
Hip abduction 40 kg
Hip adduction 40 kg
chest press 25 kg
vert. traction 40 kg (rug dus)
lower back 35 kg met 1 serie extra omdat ik die niet hoger mag in gewicht
ab crunch 35 kg
rotary torso 25 kg (zijwaartse buikspieren)
total abs 45 kg
triceps pulldown 20 kg
biceps dumbbell 8 kg x 2
loopband 15 minuten, 5 kmpu, gemiddelde helling van 11%
Maar als ik zo vrij mag zijn, beter val je eerst af tot een wat manageable BMI van 30-35 door wat te wandelen of lage intensiteit te fietsen. Ik schat dat je rond de 50 kg vet moet afvallen daarvoor?
Beginnen met bodyweight oefeningen ipv gewichten is verstandig. Probeer maar eens zonder buiten adem 20x de trap op en af te lopen. Zoals eerder gezegd is eetpatroon, zeker voor mensen met meer vetmassa, 90% van je resultaat (eigen ervaring + medisch-wetenschappelijke achtergrond).
Ik denk dat je gewrichten (o.a. je knie zoals je zelf zegt) wat fucked up zijn momenteel, en een beetje massa minderen voordat je intensief gaat krachttrainen kan een goed idee zijn.
[ Bericht 9% gewijzigd door Stereotomy op 02-05-2013 00:44:20 ]
Net alsof dat kan een BMI van 50quote:
Dan zie je er echt zo uit, en dat zal wel niet toch.
SPOILERStaan geen eens in dit overzicht. Je zal wel 35 bedoelen, en dat is al moddervet.
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 02-05-2013 01:50:18 ]
Joh dan geloof je me toch niet? Ik ben 1.60, met 77 kilo ben ik al obees maar kan ik maat 42-44 dragen. Getal klopt echt wel, en ik zie er inderdaad uit als een dikke trol. Gelukkig doe ik er iets aanquote:
[..]
Net alsof dat kan een BMI van 50
Dan zie je er echt zo uit, en dat zal wel niet toch.
[ afbeelding ]SPOILERStaan geen eens in dit overzicht. Je zal wel 35 bedoelen, en dat is al moddervet.
[ afbeelding ]
Stereo: ik moet naast eten echt bewegen, en een van de weinige dingen die ik echt leuk vind om te doen is met gewichten trainen... ik doe cardio er wel bij, en ik eet gezond en minder, maar goed ik krijg nu toch als enige advies om trappen op een af te lopen en minder te eten - jammer, dat soort dingen doe ik al, en volgens mij is het ook voor fat chicks belangrijk om hun spieren te versterken voor een hogere rustverbranding en bovendien om gewrichten en banden te ontlasten...
Iemand nog tips voor oefeningen met gewichten of apparaten? Tips om af te vallen heb ik echt niet nodig.
Daarom wil ik het nu anders doen, dat het dan in kilo s langzamer gaat maakt me niet zoveel uit. Ben in de maand april 3 kg en 4 cm op mijn buik kwijtgeraakt. Dat laatste vind ik veel belangrijker.
Serieuze tip zou DNP zijn. Helaas voor jou is het illegaal.quote:
un spieren te versterken voor een hogere rustverbranding en bovendien om gewrichten en banden te ontlasten...
ECA stack zou solaas bieden met een perfecte voeding. (dus niet meer die 02:00 uur Mars/Snikker/mcflurry die je maar al te vaak toch neemt
)Als ik jou was zou ik 2 training sessies per dag doen. Cardio minimaal 1.5 uur. en 45 minuten gewichts training. Squats, lunges, dat soort dingen. Fuck slechte knieën fuck alle smoesjes.
Denk aan Zyzz KwakZ0r, denk aan Zyzz, neem je ECA stop met eten en wat je eet is Vis en biefstuk.
Als je moet overgeven, geef je jezelf voor straf een extra half uurtje Cardio.
Zo doe ik het ook, zodra mijn lichaam misselijk wordt is dat een teken dat mijn lichaam het lekker vind en meer training eist!
En als je lichaam Training wil, moet je dat hem geven en koesteren, pijn is zwakte wat je lichaam verlaat.
Succes!
Oja,
Een goede ECA kan je hier legaal kopen als je in de UK woont:
http://www.weightlossdirect.co.uk/product_details.aspx?pid=160
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 02-05-2013 08:38:50 ]
Sorry zal er mee stoppen nu.quote:
ZetaOS, loop eens niet te trollen tegen me
Maar die ECA stack zou je kunnen overwegen, het is een mild middel, en bij een bmi van 50 is het van belang dat deze zo snel mogelijk naar beneden gaat.
De nadelen van zoveel vet weegt zeker zwaarder dan de milde bijwerking van een ECA stack, ben benieuwd wat de rest van deze stelling vind.
Uiteraard met je arts bespreken, maar weet zijn antwoord wel.
En laat die DNP maar even links liggen, dat was wel een grapje.
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 02-05-2013 10:34:47 ]
Zeker afvallen met een calorieënteller dan, en niet met WeigthWatchers o.i.d. Dat is misschien leuk in het begin, maar met die punten leer je zelf niet wat gezond is en wat niet. Dan ga je ofwel jojo'en met je gewicht, ofwel je zit voor de rest van je leven vast aan zo'n methode (die vaak niet goedkoop is).quote:
Pillen gaat hem niet worden heren. Ik moet juist geen quick fix zoeken, maar iets wat ik voor altijd vol kan houden. Dit is en meerjarenplan.
Daarom, gebruik een van de tellers die hier al regelmatig ter sprake zijn gekomen, en houd het (vooral in het begin) zeer streng bij. Na een tijdje ga je het vanzelf kunnen inschatten, en kun je voor de rest van je leven gezond(er) eten zonder vast te zitten aan dure afvalprogramma's.
Oja, dat is waar ook, zat daar laatst nog naar te kijken voordat Youtube als die roid video`s verwijderde in de clean up.quote:
Ik zou dan eerder voor 5 - 10mg oxadrolone (Anavar) kiezen. Mild en heeft enorme resultaten bij vrouwen.
Absoluut een goede tip! Wellicht zelfs nog beter als je ze stackt.
Verstandig, maar je zal toch echt snel in bmi moeten dalen voordat het fataal wordt.quote:
Een kickstart is geen slecht idee.
Dat doe ik dus alquote:
[..]
Zeker afvallen met een calorieënteller dan, en niet met WeigthWatchers o.i.d. Dat is misschien leuk in het begin, maar met die punten leer je zelf niet wat gezond is en wat niet. Dan ga je ofwel jojo'en met je gewicht, ofwel je zit voor de rest van je leven vast aan zo'n methode (die vaak niet goedkoop is).
Daarom, gebruik een van de tellers die hier al regelmatig ter sprake zijn gekomen, en houd het (vooral in het begin) zeer streng bij. Na een tijdje ga je het vanzelf kunnen inschatten, en kun je voor de rest van je leven gezond(er) eten zonder vast te zitten aan dure afvalprogramma's.
volkoren producten, magere eiwitten, gezonde vetten, veel groente, ca 1800 kcal per dag.Ik kwam hier dus ook alleen voor fitnessoefeningen of een schema, de eetkant is all sorted!
Magere eiwitten?quote:
[..]
Dat doe ik dus al
Ik kwam hier dus ook alleen voor fitnessoefeningen of een schema, de eetkant is all sorted!
Zo wie zo, Wat doen volkoren producten nog in je voeding, je mag helemaal geen brood meer.
Bruin volkoren Brood=slecht voor jou (Wit brood nog slechter uiteraard)
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 02-05-2013 09:42:52 ]
Ongezond is het zeker maar ik ben dertig en val echt niet morgen dood. Bloeddruk en suiker zijn in orde, geen andere kwalen, je kan het ook overdrijven.quote:
[..]
Verstandig, maar je zal toch echt snel in bmi moeten dalen voordat het fataal wordt.
Een kickstart is geen slecht idee.
De bedoeling is om dit kalenderjaar ongeveer 10 kilo af te vallen minimaal, dat is voor jullie ws. ondenkbaar langzaam en weinig aangezien ik blijkbaar elk moment dood neer kan vallen maar ik luister toch liever naar mijn artsen dan naar iemand die zich geen voorstelling kan maken van mijn gewicht en situatie.
Maar goed het blijft maar terugkomen op dat ik echt snel / eerst moet afvallen en hoe ik dat moet doen terwijl ik specifiek aangaf dat geen behoefte aan te hebben. Niet omdat ik de noodzaak niet zie, maar omdat ik daar al over begeleiding mee bezig ben. Maar blijkbaar fascineert het jullie dat ik zo ben ofzo
Ik ga aan de slag met het schema van stereo dat ik eerst citeerde aangevuld met losse biceps en triceps voor mijnslappe armpjes, en buikspieren met een flinke portie cardio er achteraan
Heb jij nog tips MarMar?
Ik bedoel eiwitten uit magere producten zoals kipfilet, niet uit vette producten zoals bewerkt vlees/kipnuggets/vleeswaren. De eiwitten zelf zijn natuurlijk nooit vet of mager, naar de producten die je kiest wel. Alsof je nog nooit van lean proteine gehoord hebt. Je veronderstelt van alles over mij waar ik schat obgeveer 5 procent van klopt.quote:
[..]
Wie van ons twee overdrijft er nou, jij bent de gene die overdreven veel in haar mond gepropt heeft tot dat ze die mijlpaal van BMI 50 bereikt heeft.
En of je morgen dood neervalt, ik kan je aders van binnen niet zien, en je arts ook niet zomaar.
Suiker loert echt om de hoek, elk moment dame, elk moment.
Veder, verstandig dat jet het schema van stereo gaat volgen.
Leg nog even uit wat magere Eiwitten zijn, had je arts die aangeraden?
Leer ik ook eens wat
Ik ga op de rest niet eens in... inderdaad iedereen is welkom hier, als je je maar laat beledigen door mensen die je niet eens kennen.
Laat die fitnessadviezen maar zitten verder. Ik pm MarMar wel en kom hier mn stats wel posten over een maandje.
beste advies wat ik je kan geven; heel veel water drinken, hoef je niet te trainen ook
[ Bericht 8% gewijzigd door Snakey op 03-05-2013 21:17:27 ]
Jij beledigd mij door te zeggen dat ik dingen overdrijf.quote:
Ik ga op de rest niet eens in... inderdaad iedereen is welkom hier, als je je maar laat beledigen door mensen die je niet eens kennen.
Weet je, laat die stats over een maand maar zitten, gaat je toch niet lukken.
Miss Mcflurry[ Bericht % gewijzigd door Snakey op 03-05-2013 21:17:39 ]
Die challenge ga ik aan!quote:
[..]
Jij beledigd mij door te zeggen dat ik dingen overdrijf.
Weet je, laat die stats over een maand maar zitten, gaat je toch niet lukken.
Nu: 130.3 kilo, buikomtrek bij navel 121 cm. 1 juni zie ik je hier terug!
Ik weet niet of ik het conditioneel zal volhouden met rennenquote:
Met basketball loopt het prima maar langdurig rennen is nooit een pluspunt geweest Ligt er een beetje aan wat je doel is, je kunt ook minder eten.
kwartiertje tot twintig minuten HIITquote:
Wat adviseren jullie voor cardio in de cut; Laag tempo uur cardio ( hartslagzone vetverbranding) of interval training uur lang ?
en dan ook echt HIGH intensity
dat 'schema' van marmar slaat echt helemaal nergens opquote:
Ik heb 5 toipics teruggelezen, en twee schema's gepakt die me nuttig lijken als ik 2 tot 3 keer per week sport (full body). Wat is het verstandigst/handigst denken jullie, die van (snakey? ik weet niet meer) of van marmar (met andere gewichten natuurlijk)?
Cardio erachteraan is iets wat ik sowieso moet toevoegen omdat ik ook wat
iemand:
Shoulder press
Leg press of squat
Vertical Traction
Lower back machine
Chest press
Marmar:
Legpress 70 kg
Leg extension 25 kg
Leg curl 30 kg
Hip abduction 40 kg
Hip adduction 40 kg
chest press 25 kg
vert. traction 40 kg (rug dus)
lower back 35 kg met 1 serie extra omdat ik die niet hoger mag in gewicht
ab crunch 35 kg
rotary torso 25 kg (zijwaartse buikspieren)
total abs 45 kg
triceps pulldown 20 kg
biceps dumbbell 8 kg x 2
loopband 15 minuten, 5 kmpu, gemiddelde helling van 11%
beter iets als starting strength ipv zelf een mengelmoesje van nutteloze isolatie oefeningen maken
[ Bericht 57% gewijzigd door 16meter op 02-05-2013 10:41:23 ]
"I'll be back!"quote:
[..]
Die challenge ga ik aan!
Nu: 130.3 kilo, buikomtrek bij navel 121 cm. 1 juni zie ik je hier terug!
Succes, Kwak!
Thanks!quote:
Ik zal binnenkort eens een foto posten van hoe ik er uit zie toen ik nog "gewoon" obees was. Misschien helpt dat een beeld te vormen van wat een bmi van 30+ ook kan zijn. Zit nu mobiel en het lukt niet.
Precies, laat je niet gek maken. Ik vind het heel dapper dat je alles hier zo neer zet, en er serieus mee aan de gang gaat. De serieuse tips/workout dan.quote:
[..]
Die challenge ga ik aan!
Nu: 130.3 kilo, buikomtrek bij navel 121 cm. 1 juni zie ik je hier terug!
Succes. Ik ben benieuwd naar 1 juni.
Herstel: je pakt mijn schema en gooit er zooi bij.quote:
Ik ga aan de slag met het schema van stereo dat ik eerst citeerde aangevuld met losse biceps en triceps voor mijnslappe armpjes, en buikspieren met een flinke portie cardio er achteraan
Ik snap nog steeds bij god niet waarom beginners zo gefocust zijn op losse isolatieoefeningen. Voordat ze ook maar 1 zware compound oefening hebben gedaan tot aan failure, waar je triceps of biceps branden van de lactaat, denken ze al losse isolatieoefeningen nodig te hebben bij hun eerste workout.
Je lijkt me nogal een koppige. Dat kan positief uitvallen (want om je levensstijl om te gooien heb je koppigheid nodig) maar ook negatief, gezien je koppig genoeg zult zijn om alleen de dingen te doen waarvan jij denkt dat het 'moet'.
Dubbeltje ---> kant.quote:
Je lijkt me nogal een koppige. Dat kan positief uitvallen (want om je levensstijl om te gooien heb je koppigheid nodig) maar ook negatief, gezien je koppig genoeg zult zijn om alleen de dingen te doen waarvan jij denkt dat het 'moet'.
juist lekker veel herhalingen op de crunch machine om het buikvet weg te branden, natuurlijk!!!
en wat triceps extensies om dat hangende vel strak te trekken.
de probleemzones moet je wel gericht aanpakken!!!
Je bent niet op 'hoge intensiteit' aan het trainen als je een uur lang HIIT kunt doen. Dat is volledig buiten context geplaatst.quote:
Wat adviseren jullie voor cardio in de cut; Laag tempo uur cardio ( hartslagzone vetverbranding) of interval training uur lang ?
De studies waarop dat hele HIIT gebaseerd is hebben sprintjes van een paar minuten en dat een paar keer achter elkaar (4-20 minuten). Niet een uur lang.
Afgezien daarvan, als je per se cardio wil trainen, moet je de trainingsmethode kiezen waar je met het meeste plezier naar toe gaat.
Beetje dobberen in de middelandse zeequote:Op donderdag 2 mei 2013 13:11 schreef Snakey het volgende:
Ik heb na 30 jaar nog geen leuke manier van cardio training gevonden.
quote:
[..]
Beetje dobberen in de middelandse zee
Maar nu je het zegt. Ik kan m´n kayak ondertussen wel weer uit de schuur halen.
Zelfs ik weet dat het niet zo werkt hoorquote:
je begrijpt het verkeerd
juist lekker veel herhalingen op de crunch machine om het buikvet weg te branden, natuurlijk!!!
en wat triceps extensies om dat hangende vel strak te trekken.
de probleemzones moet je wel gericht aanpakken!!!
zo koppig ben ik nou ook weer niet. @Stereo: ok, dan laat ik die losse dingen zitten! Dank voor het advies.
Ga voor 3-4 sets en tussen de 5-12 herhalingen. De laatste herhaling van de laatste set moet, als je gewicht eenmaal opgebouwd hebt, HEEL lastig gaan.quote:
[..]
Zelfs ik weet dat het niet zo werkt hoor
@Stereo: ok, dan laat ik die losse dingen zitten! Dank voor het advies.
Begin met het laagste gewicht. Gaat het goed, voeg gewicht toe. Je zult zien dat je over een paar weken absoluut niet meer kunt praten tijdens je setjes, zo zwaar hoor je te gaan.
Lichter dan dit, en je bent in feite cardio aan het doen met roze gewichtjes. Dat is geen krachttraining.
Daarom zei ik ook: als je krakkemikkige gewrichten heb momenteel, laat krachttraning eerst ff zitten totdat je wat minder zwaar weegt, en doe lichaamsgewicht oefeningen. Je weegt 130 kilo. Ik squat maximaal 90 kilo en vind dat al zwaar. Jij sleurt het de hele dag mee. In dat perspectief geef ik dat advies.
ok, bedankt voor het advies. Ik ga dit proberen zo. Ik kijk goed wat aan kan zonder dingen stuk te maken. Heb momenteel maar 1 problematische knie. Zwakke enkels had ik al sinds geboorte. Squatten is daardoor lastig en hardlopen ook maar de legpress met een niry volledige RMO lijkt me een mooie opbouw richting echt squatten misschien? Wat denk je? Ik post straks wel wat ik gedaan heb.quote:
[..]
Ga voor 3-4 sets en tussen de 5-12 herhalingen. De laatste herhaling van de laatste set moet, als je gewicht eenmaal opgebouwd hebt, HEEL lastig gaan.
Begin met het laagste gewicht. Gaat het goed, voeg gewicht toe. Je zult zien dat je over een paar weken absoluut niet meer kunt praten tijdens je setjes, zo zwaar hoor je te gaan.
Lichter dan dit, en je bent in feite cardio aan het doen met roze gewichtjes. Dat is geen krachttraining.
Daarom zei ik ook: als je krakkemikkige gewrichten heb momenteel, laat krachttraning eerst ff zitten totdat je wat minder zwaar weegt, en doe lichaamsgewicht oefeningen. Je weegt 130 kilo. Ik squat maximaal 90 kilo en vind dat al zwaar. Jij sleurt het de hele dag mee. In dat perspectief geef ik dat advies.
bedankt voor het meedenken.Je kunt bodyweight squats gaan oefenen. Zoals ik al zei, je weegt > 100 kilo. Daarvoor moeten de meeste mensen maanden/jaren trainen voordat ze dat soort gewichten kunnen squatten. Probeer eerst maar een perfecte body weight squat uit te voeren voordat je ook maar aan gewichten denkt.
leg press deed ik vorige week op 100 kilo, tot knieën parallel aan plank / hoek knie onderbeen ongeveer 70 graden denk ik... Moet het dieper met minder gewicht dus liever dan dat?quote:
Begin maar met 10 kilo leg press, met die setjes en reps. Haal je makkelijk. Volgende training, 10 kilo erbij. Volgende training, 10 kilo erbij. Binnen enkele weken zit je op een plateau; dán ben je echt aan het krachttrainen.
Je kunt bodyweight squats gaan oefenen. Zoals ik al zei, je weegt > 100 kilo. Daarvoor moeten de meeste mensen maanden/jaren trainen voordat ze dat soort gewichten kunnen squatten. Probeer eerst maar een perfecte body weight squat uit te voeren voordat je ook maar aan gewichten denkt.
Parallel is prima. Hoeveel sets en reps deed je?quote:
[..]
leg press deed ik vorige week op 100 kilo, tot knieën parallel aan plank. Moet het dieper met minder gewicht dus liever dan dat?
Hoek was ongeveer 70 graden. Ik deed drie keer vijftien. Dat brandde wel ja. Maar ik ga nu naar binnen , ik hou je advies aan qua gewicht en reps verder wel aan. Later vanmiddag verslag van wat ik kan op die manier ( tot failure dus).quote:
[..]
Parallel is prima. Hoeveel sets en reps deed je?
Hm. Ik dacht dat je knieën niet voorbij je tenen mochten komen.quote:
De hoek die je benen moeten maken moeten ongeveer zo overeenkomen:
[ afbeelding ]
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 02-05-2013 15:32:52 ]
Dat kan alleen als je ultra klein bent. Als je wat langer bent, is het onoverkomelijk. Je gewicht moet niet op je tenen staan tijdens een squat, dat is een betere beschrijving.quote:Op donderdag 2 mei 2013 15:32 schreef Dimachaerus het volgende:
[..]
Hm. Ik dacht dat je knieën niet voorbij je tenen mochten komen.
Ah ok, ik had gelezen dat het niet mocht. Dit zal de squats dan aanzienlijk makkelijker maken zeg. Ik had eerst 5 kg eraan gehangen maar durfde het niet aan. Heb toen 4kg gedaan en ik had nog best wel moeite om mijn balans te bewaren. Ik kwam ook net aan tot parallel. Morgen maar gewoon die knieën voorbij mijn tenen.quote:
[..]
Dat kan alleen als je ultra klein bent. Als je wat langer bent, is het onoverkomelijk. Je gewicht moet niet op je tenen staan tijdens een squat, dat is een betere beschrijving.
Tien minuten opwarmen op p de crosstrainer, hr 160.
Shoulder press 15 kg: 5, 5. 10 kg: 8. 15 kg: 4
Leg press 100 kg: 12, 12. 110 kg: 12.
Vertical Traction 30 kg: 12. 35 kg: 12, 12. 40 kg: 5.
Lower back machine 35 kg: 12, 40 kg: 10, 10, 10.
Chest press 15 kg: 12, 12, 12. 20 kg: 7
13 min lopen op de loopband eerst met helling, niet zo snel, wel hr 160.
ZOals je ziet heb ik wat lopen klooien met gewichten en reps. Wel steeds geëindigd met een set die ik met heeeeel veel moeite kon afronden. Leg press had misschien nog zwaarder gekund.
had absoluut geen adem om te praten tijdens sets en voelde dat de hartslag ook hoog bleef.
Wat adviseer je/jullie als startgewicht/ reps voor volgende keer? Ik ga zaterdagochtend weer.
sterke core is belangrijk als je wat zwaarder bent
beetje leg raises erbij
planks ook wel goeie
Hoe moet een deadlift?quote:
zou squats en deadlifts doen
sterke core is belangrijk als je wat zwaarder bent
beetje leg raises erbij
planks ook wel
Planks kan ik niet, opdrukken ook niet, meeste met body resistance ben ik echt niet sterk genoeg voor nu...
Niet slechtquote:
Raaaaahhhh het was lekker! Dit heb ik gedaan:
Tien minuten opwarmen op p de crosstrainer, hr 160.
Shoulder press 15 kg: 5, 5. 10 kg: 8. 15 kg: 4
Leg press 100 kg: 12, 12. 110 kg: 12.
Vertical Traction 30 kg: 12. 35 kg: 12, 12. 40 kg: 5.
Lower back machine 35 kg: 12, 40 kg: 10, 10, 10.
Chest press 15 kg: 12, 12, 12. 20 kg: 7
13 min lopen op de loopband eerst met helling, niet zo snel, wel hr 160.
ZOals je ziet heb ik wat lopen klooien met gewichten en reps. Wel steeds geëindigd met een set die ik met heeeeel veel moeite kon afronden. Leg press had misschien nog zwaarder gekund.
had absoluut geen adem om te praten tijdens sets en voelde dat de hartslag ook hoog bleef.
Wat adviseer je/jullie als startgewicht/ reps voor volgende keer? Ik ga zaterdagochtend weer.
Met deze fullbody workout heb je eigenlijk al je spieren gepakt. Geinig om te zien ook hoe je benen veel en veel verder voorlopen dan de rest van je lichaam; komt vaker voor bij endo's (ik zelf ook).Je uiteindelijke doel is om steeds naar hogere gewichten te gaan. Kun je een bepaalde set/rep combi makkelijk aan, verhoog dan het gewicht met 1 stap.
Tip: neem een schriftje mee naar de sportschool waar je je progressie in bij houdt. Zo hoef je nooit te gokken hoeveel reps met welke gewichten je moet doen, en kun je je concentreren op progressie.
Heb t nu bijgehouden op mn telefoon, maak er thuis een excelletje van. Moet alleen even moed verzamelen me uit de auto te hijsen (moe! )
. -edit- Bovendien, die 'miss McFlurry' was echt een kutopmerking.
Veel succes kwakz0r!
[ Bericht 5% gewijzigd door 33 op 02-05-2013 18:11:39 ]
Haten op McFlurries
Zeta's shit aanmoedigen noemen,quote:
.Ik vind het altijd bijzonder inspirerend.quote:
Op Ietwat ruw aan de kantjes, maar ja
Ruw aan de kantjes is geen probleem,quote:
[..]
Ik vind het altijd bijzonder inspirerend.
Ietwat ruw aan de kantjes, maar ja [ afbeelding ]
. Maar het past totaal niet bij zo'n iemand, .thanks 33, ik negeer Zeta gewoonquote:
[..]
Ruw aan de kantjes is geen probleem,
ik doe iets met de tips van Stereotomy, en we zullen zien wat t resultaat gaat zijn!Kunnen de meningen over verdeeld zijnquote:
[..]
Ruw aan de kantjes is geen probleem,
Ik wou bijvoorbeeld dat iemand zoals Zeta op die manier tegen me gepraat had toen ik nog een dikke fatso was. Had me een boel jaren ploeteren gescheeld mwah, mij stoot het meer af. maar goed, ik ben dan ook geen kerel, misschien ligt het daar aan.quote:
[..]
Kunnen de meningen over verdeeld zijn
Misschien ja, als je een bodybuilder wil(de) worden ja. Zijn opmerkingen slaan als een tang op een varken voor iemand die 'gewoon' wil afvallen i.p.v. ripped worden.quote:
[..]
Kunnen de meningen over verdeeld zijn
Ik kan haar ook tips geven om elke calorie te gaan te tellen en al haar macro's bij te houden in een bepaalde ratio en om 5x per week 7 sets te gaan deadliften om een powerlifter te worden. Maar dat was niet haar fucking vraag en is niet toepasbaar op haar situatie.
Ze wil gewoon (rustig) afvallen zonder (anavar) pillen en stacks.
.Precies de reden waarom ik van kritiek, opmerkingen en eventueel afkraken van een foto van mezelf hou. Uiteraard vind ik het niet leuk, maar het geeft je wel de 'godverdomme' om nog harder te trainen en je doelstelling wat te versnellen.quote:
[..]
Kunnen de meningen over verdeeld zijn
Je intenties zijn in ieder geval goed en je zult aan een hoop mensen hier veel hebben qua info zoals Snakey en Stereo wat een slap geouwehoerquote:
Ik kan haar ook tips geven om elke calorie te gaan te tellen en al haar macro's bij te houden in een bepaalde ratio en om 5x per week 7 sets te gaan deadliften om een powerlifter te worden. Maar dat was niet haar fucking vraag en is niet toepasbaar op haar situatie.
waarom zou je geen kcal tellen als je serieus wilt afvallen?
macro's bijhouden is ook helemaal geen verkeerd idee
je klinkt als een fitnessinstructeur man, die maken mensen ook wijs dat squats en deadlifts ziek gevaarlijke oefeningen voor grote powerlifters zijn en dat ze het allemaal niet zo nauw hoeven te nemen met hun voeding
gevolg:
0,0 fanatisme
0,0 motivatie
0,0 resultaat
en dat die posts van zeta alles behalve serieus waren, dat ziet iedereen
Je gaat er prima mee om. Je laat je niet wegjagen, je zegt je ding erover en verder negeer je het. Pcies zoals je je op FOK! zou moeten instellen. Gewoon concentreren op de mensen die je helpen en tips geven, de rest links laten liggen.quote:
[..]
mwah, mij stoot het meer af. maar goed, ik ben dan ook geen kerel, misschien ligt het daar aan.
ik had ook nog een foto beloofd, dit was ik een paar jaar geleden, mijn bmi is hier obees.
dit ter illustratie dat niet iedereen met een bmi van 31 eruit ziet zoals het plaatje in de spoiler (DAT BEN IK NIET, maar ik zie er nu denk ik ongeveer zo uit als dat plaatje, maar met iets dunnere armen en meer tiet), ik zou echt heel blij zijn als ik weer ongeveer het figuur bereik wat ik op die eerste foto heb - liever nog wat dunner, maar in eerste instantie teken ik hiervoor!
SPOILER
[ Bericht 4% gewijzigd door kwakz0r op 02-05-2013 22:50:54 ]
Slap geouwehoer?quote:
[..]
wat een slap geouwehoer
waarom zou je geen kcal tellen als je serieus wilt afvallen?
macro's bijhouden is ook helemaal geen verkeerd idee
je klinkt als een fitnessinstructeur man, die maken mensen ook wijs dat squats en deadlifts ziek gevaarlijke oefeningen voor grote powerlifters zijn en dat ze het allemaal niet zo nauw hoeven te nemen met hun voeding
gevolg:
0,0 fanatisme
0,0 motivatie
0,0 resultaat
en dat die posts van zeta alles behalve serieus waren, dat ziet iedereen
Ik tel zelf mijn calorieën en macro's en train al meer dan 14 jaar. Ik deadlift op dit moment 195 kg en dit komt niet in de buurt van wat ik wil, dus slap geouwehoer komt er niet bij kijken. Hetzelfde geldt voor squatten. Ik heb niet gezegd dat ze geen calorieën moet/kan gaan tellen, ik heb alleen gezegd dat ze voor normaal afvallen niet de hele zooi hoeft te doen en nee, niet eens calorieën tellen, laat staan aan de pillen gaan.
Al die bullshit is in haar situatie compleet misplaatst. Als je moeder 10 of 20 kg wil afvallen, dan raad je haar toch ook niet om 6x per week 2x per dag naar de sportschool en aan de pillen te gaan. Ze wil gewoon wat afvallen en niet preppen voor een contest.
Heel veel respect voor je lef om foto's te plaatsen.quote:
Thanks Snakey
ik had ook nog een foto beloofd, dit was ik een paar jaar geleden, mijn bmi is hier obees.
dit ter illustratie dat niet iedereen met een bmi van 31 eruit ziet zoals het plaatje in de spoiler (ik zie er nu denk ik ongeveer zo uit als dat plaatje, maar met iets dunnere armen en meer tiet), ik zou echt heel blij zijn als ik weer ongeveer het figuur bereik wat ik op die eerste foto heb - liever nog wat dunner, maar in eerste instantie teken ik hiervoor!
Je hebt een hoop te doen. Maar met de juiste inzet, doorzettingsvermogen en vooral de juiste voeding ben je sneller op een redelijk gewicht dan je zou denken.
die tweede ben ik niet zelf hoor! ik heb gegoogledquote:
[..]
Heel veel respect voor je lef om foto's te plaatsen.
Je hebt een hoop te doen. Maar met de juiste inzet, doorzettingsvermogen en vooral de juiste voeding ben je sneller op een redelijk gewicht dan je zou denken.
die eerste vind ik niet beschamend, vind het een mooie foto. Maar thanks, vandaag een goeie start gemaakt, zaterdag ga ik weer!Ah okee.quote:
[..]
die tweede ben ik niet zelf hoor! ik heb gegoogled
Je kan op de dagen dat je geen gewichten doet cardio doen. Al doe je maar een korte cardio workout, alle beetjes helpen. Helpt ook je spierpijn wat te verminderen.
Ik denk niet dat je gewend bent tussen de regels door te lezen, en bovendien verzin je er nu domweg zaken bij die nergens gezegd zijn.quote:
[..]
Misschien ja, als je een bodybuilder wil(de) worden ja. Zijn opmerkingen slaan als een tang op een varken voor iemand die 'gewoon' wil afvallen i.p.v. ripped worden.
Ik kan haar ook tips geven om elke calorie te gaan te tellen en al haar macro's bij te houden in een bepaalde ratio en om 5x per week 7 sets te gaan deadliften om een powerlifter te worden. Maar dat was niet haar fucking vraag en is niet toepasbaar op haar situatie.
Ze wil gewoon (rustig) afvallen zonder (anavar) pillen en stacks.
En fyi, afvallen is hetzelfde voor iemand die naar 20, 15 of 10% bf wil gaan. Je stopt alleen op een ander moment.
Daarom slaan de opmerkingen in de trant van 'ik wil trainen maar geen bodybuilder worden' helemaal nergens op. Het pad is identiek; je stopt alleen eerder op een minder groot streeffysiek.
Ha, het was problematischer geweest als je een lelijk hoofd had, want daar valt weinig aan te doen. Nu zelf nog een bijpassend lichaam maken en je hebt nog een jaartje of 10 voordat de ouderdom je voor altijd inhaalt.quote:
Thanks Snakey
ik had ook nog een foto beloofd, dit was ik een paar jaar geleden, mijn bmi is hier obees.
dit ter illustratie dat niet iedereen met een bmi van 31 eruit ziet zoals het plaatje in de spoiler (ik zie er nu denk ik ongeveer zo uit als dat plaatje, maar met iets dunnere armen en meer tiet), ik zou echt heel blij zijn als ik weer ongeveer het figuur bereik wat ik op die eerste foto heb - liever nog wat dunner, maar in eerste instantie teken ik hiervoor!
[ afbeelding ]SPOILER[ afbeelding ]
Thanksquote:
[..]
Ha, het was problematischer geweest als je een lelijk hoofd had, want daar valt weinig aan te doen. Nu zelf nog een bijpassend lichaam maken en je hebt nog een jaartje of 10 voordat de ouderdom je voor altijd inhaalt.
Ik zou dat je arts vragen. Misschien kunnen die pinnen er ondertussen uit. Ik heb een paar schroeven in m´n heup, nergens last van.quote:
Hallo, ik ben een jongen van 22 jaar die vanaf zijn 5e heeft gevoetbald. 3 jaar geleden mijn arm gebroken waardoor ik niet meer mag voetballen van de dokter. Er zitten ook pinnen in enzo. Heb wel een beetje hardgelopen om mijn conditie op peil te houden enzo maar wil nu graag beginnen in de sportschool. Ben wel een echte ecto 1.75m 60 kilo. Iemand tips? Ik ben bang dat ik mijn arm kan beschadigen ofzo omdat er nog pinnen inzitten.
Raar trouwens dat je niet zou mogen voetballen vanwege pinnen in je arm.
De dokter zei dat als ik dan zou vallen op mijn arm die schroeven voor een nog ergere breuk zouden kunnen zorgen.quote:
[..]
Ik zou dat je arts vragen. Misschien kunnen die pinnen er ondertussen uit. Ik heb een paar schroeven in m´n heup, nergens last van.
Raar trouwens dat je niet zou mogen voetballen vanwege pinnen in je arm.
Okee. Ik heb geen idee hoe ze er in zitten uiteraard. En wat krachttraining betreft, ik zou het echt je arts even vragen. Hoewel ik eigebwijs genoeg zou zijn om het gewoon te proberen. Je bent zelf degene die het het beste aanvoelt.quote:
[..]
De dokter zei dat als ik dan zou vallen op mijn arm die schroeven voor een nog ergere breuk zouden kunnen zorgen.
Oke, bedankt!quote:
[..]
Okee. Ik heb geen idee hoe ze er in zitten uiteraard. En wat krachttraining betreft, ik zou het echt je arts even vragen. Hoewel ik eigebwijs genoeg zou zijn om het gewoon te proberen. Je bent zelf degene die het het beste aanvoelt.
Als mijn moeder zou zeggen dat ze wil afvallen en daarvoor naar de sportschool wil gaan, zou ik haar eenzelfde schema geven als iemand die bodybuilder wil worden. Helaas zit de sportschool vol met figuren die slecht trainen "omdat ze geen Schwarzenegger hoeven te worden". Zo ben ik zelf ook begonnen, en helaas duurde het een tijdje voordat iemand mij dit vertelde.quote:
[..]
Al die bullshit is in haar situatie compleet misplaatst. Als je moeder 10 of 20 kg wil afvallen, dan raad je haar toch ook niet om 6x per week 2x per dag naar de sportschool en aan de pillen te gaan. Ze wil gewoon wat afvallen en niet preppen voor een contest.
Ik verzin zaken inderdaad om te laten zien hoe misplaatst al die bs is. En ja het pad is hetzelfde, echter de manier waarop hoeft niet hetzelfde te zijn. Iemand die gewoon wil afvallen hoeft niet hetzelfde te ondergaan als iemand die aan het preppen is voor een contest. Blijkbaar is dit heel moeilijk te begrijpen.quote:
[..]
Ik denk niet dat je gewend bent tussen de regels door te lezen, en bovendien verzin je er nu domweg zaken bij die nergens gezegd zijn.
En fyi, afvallen is hetzelfde voor iemand die naar 20, 15 of 10% bf wil gaan. Je stopt alleen op een ander moment.
Daarom slaan de opmerkingen in de trant van 'ik wil trainen maar geen bodybuilder worden' helemaal nergens op. Het pad is identiek; je stopt alleen eerder op een minder groot streeffysiek.
En toch zijn er andere manieren, mijn vriendin is 30 kilo afgevallen zonder een gewicht aan te raken. Er leiden meer wegen naar romequote:
[..]
Als mijn moeder zou zeggen dat ze wil afvallen en daarvoor naar de sportschool wil gaan, zou ik haar eenzelfde schema geven als iemand die bodybuilder wil worden. Helaas zit de sportschool vol met figuren die slecht trainen "omdat ze geen Schwarzenegger hoeven te worden". Zo ben ik zelf ook begonnen, en helaas duurde het een tijdje voordat iemand mij dit vertelde.
Ja, natuurlijk hoef je niet te bewegen om af te vallen.quote:
[..]
En toch zijn er andere manieren, mijn vriendin is 30 kilo afgevallen zonder een gewicht aan te raken. Er leiden meer wegen naar rome
Je kunt ook via Afrika naar Rome gaan, of gewoon de kortste weg nemen.
Nee ik bedoel meer dat het niet persé oefeningen met gewichten hoeven te zijn.quote:
[..]
Ja, natuurlijk hoef je niet te bewegen om af te vallen.
Je kunt ook via Afrika naar Rome gaan, of gewoon de kortste weg nemen.
Het punt is (vandaar mijn toevoeging "en daarvoor naar de sportschool wil gaan"), dat wanneer je wel met gewichten bezig gaat er een goede manier van trainen is en een minder goede manier. En dan maakt het weinig uit of je nou als beginner op 18% bf zit, of op 10% en het al een tijdje doet.quote:
[..]
Nee ik bedoel meer dat het niet persé oefeningen met gewichten hoeven te zijn.
83 kilo op een lengte van 1,83 meter is een BMI van net geen 25.Ja, ik weet dat BMI niet alles zegt, maar het was een streefdoel voor me.
Wel de meest effectieve manier + je lichaam wordt er sterker en mooier van.quote:
[..]
Nee ik bedoel meer dat het niet persé oefeningen met gewichten hoeven te zijn.
Voordat ik een "gezond" gewicht krijg moet ik toch echt in het ziekenhuis komen te liggen met een infectie aan mijn darmen ofzo.quote:
w00t, ik had vanmorgen voor het eerst een gezond gewicht.
Ja, ik weet dat BMI niet alles zegt, maar het was een streefdoel voor me.
Maar props dat je je doel hebt gehaald!
Omdat je zo dik bent of omdat je zo gespierd bent?quote:
[..]
Voordat ik een "gezond" gewicht krijg moet ik toch echt in het ziekenhuis komen te liggen met een infectie aan mijn darmen ofzo.
Maar props dat je je doel hebt gehaald!
Overigens hoop ik uiteindelijk ook weer een te hoog BMI te krijgen, maar dan door de spieren. Helaas ben ik nog niet zo ver.
Haha beide niet, ik ben vrij lang en dacht dat ik nog best veel af zou moeten vallen wilde ik een BMI van 25 bereiken maar ik zie net dat het nog maar 5 kilo zou zijn. Maar voor mij is dat geen streven dus zie ik dat ook niet gebeuren zonder met KT te stoppen wat ik niet wil.quote:
[..]
Omdat je zo dik bent of omdat je zo gespierd bent?
Overigens hoop ik uiteindelijk ook weer een te hoog BMI te krijgen, maar dan door de spieren. Helaas ben ik nog niet zo ver.
Ik zou best even wat meer cardio kunnen gaan doen en de BMI van 25 aan kunnen tikken om daarna weer KT te gaan doen en er toch weer boven te gaan zitten maar daar zit ook niemand op te wachten.
Dan zit je dus juist boven de 25 vanwege je spieren? Dat noem ik aardig gespierd... Weet je je vetpercentage?quote:
[..]
Haha beide niet, ik ben vrij lang en dacht dat ik nog best veel af zou moeten vallen wilde ik een BMI van 25 bereiken maar ik zie net dat het nog maar 5 kilo zou zijn. Maar voor mij is dat geen streven dus zie ik dat ook niet gebeuren zonder met KT te stoppen wat ik niet wil.
Ik zou best even wat meer cardio kunnen gaan doen en de BMI van 25 aan kunnen tikken om daarna weer KT te gaan doen en er toch weer boven te gaan zitten maar daar zit ook niemand op te wachten.
Herkenbaar. Stuiter van de energie op het einde van m'n vast altijd.quote:
Maandag weer eens beginnen met vasten. Ik voel me minder fit sinds ik ben gestopt met ESE
Nooit gemeten, maar ik denk dat het rond de 20-22% zit als ik naar plaatjes kijk, dus niet boven de 25 vanwege spieren. Maar ik ga liever mijn spieren trainen en geleidelijk vet% omlaag brengen dan alleen vet% omlaag brengen om BMI ook lager te brengen. Sowieso zegt BMI bij 196 cm niet zo veel.quote:
[..]
Dan zit je dus juist boven de 25 vanwege je spieren? Dat noem ik aardig gespierd... Weet je je vetpercentage?
Sinds een maand weer lid van een sportschool, dus kom me hier ook even melden Volg met name veel groepslessen (Body Pump, CxWorx, RPM, Grit Strenght) en binnenkort ook Bootcamp en HIIT (alleen in mei). Ben er helemaal weg van Ik heb dat gevoel juist niet tijdens het vasten zelf maar juist de dag na het vasten. Ik voel me dan zoveel beter. Laatste tijd voel ik me zo futloos.quote:
[..]
Herkenbaar. Stuiter van de energie op het einde van m'n vast altijd.
Welkom! Wat is je doel?quote:
Hoi
Als je vragen hebt, stel ze gerust.
Mijn doel is om wat af te vallen. Ben in een korte tijd 10kg aangekomen en daar wil ik 5kg vanaf (10kg is teveel, toen zat ik ook niet lekker in mijn vel wegens ondergewicht). Heb nu ook 'love handles' en die probeer ik een beetje weg te werken. Ik weet dat je niet plaatselijk vet kunt verbranden (quote:
[..]
Welkom! Wat is je doel?
Als je vragen hebt, stel ze gerust.
) maar als jullie daarvoor tips hebben, dan heel graag! Sportschool raadde mij iig cardio (crosstrainer), grit strenght en CxWorx aan. Bodypump doe ik omdat ik het gewoon erg leuk vind Hoeveel weeg je nu dan als ik vragen mag? En hoelang ben je?
Ben 1.71 en weeg ongeveer 67kg. Denk dat 62-60kg een mooi gewicht voor mij is. Heb een lange periode 55kg gewogen, maar dan was ik sneller vermoeid, had ik het altijd koud etc. Dus dat wil ik niet meer.
Ontopic: Dan minder je met drank en heb je een avondje verjaardag en redelijk snel Koninginnedag er achteraan en dan hakt dat er toch wel weer even in, zeker wanneer zoiets nog maar sporadisch is.SPOILERheb je de Alfa nog?
Gelukkig de woensdag uitslapen om diezelfde dag nog even wat te trainen.
En werken, laat thuis dus maar 'makkelijk ongezond' eten? Heb ook wel eens dat ik mijn pa hielp met klussen of zo en dat 2 of 3 dagen. De eerste dag een patatje ok, maar al snel zeg ik de volgende dag dat ik wel thuis eet, want het 'zullen we anders maar wat bij de snackbar halen' lag alweer op de loer.
SPOILEREn ja, ik heb hem nog. Alhoewel hij de laatste tijd wel problemen heeft. Ben vorige week door de wegenwacht weggesleept vanwege een kapotte cilinder, waardoor de koppeling het niet meer deed. Reed gelukkig maar een file in toen ik erachter kwam
Dafuq heeft dit met fitness te makenquote:
Ja, je moet toch iets als je niet meer kunt hardlopen?SPOILEREn ja, ik heb hem nog. Alhoewel hij de laatste tijd wel problemen heeft. Ben vorige week door de wegenwacht weggesleept vanwege een kapotte cilinder, waardoor de koppeling het niet meer deed. Reed gelukkig maar een file in toen ik erachter kwam
Niks, daarom staat het ook in een spoilerquote:
Maar we zullen het hierbij laten 
Wat meer bewegen inderdaad en wat beter op je eten letten. 5 kilo is niet enorm, dat kun je vrij snel kwijt zijn. Wat spieropbouw helpt ook goed, en maakt je wat getoonder waardoor je er snel wat beter uit ziet.quote:
[..]
Mijn doel is om wat af te vallen. Ben in een korte tijd 10kg aangekomen en daar wil ik 5kg vanaf (10kg is teveel, toen zat ik ook niet lekker in mijn vel wegens ondergewicht). Heb nu ook 'love handles' en die probeer ik een beetje weg te werken. Ik weet dat je niet plaatselijk vet kunt verbranden (
Vanaf woensdag volg ik een summer fit programma van mijn sportschool. Dan krijg ik ook voedingstips enzo. Denk dat het daar met name aan ligt, want sporten doe ik genoegquote:
[..]
Wat meer bewegen inderdaad en wat beter op je eten letten. 5 kilo is niet enorm, dat kun je vrij snel kwijt zijn. Wat spieropbouw helpt ook goed, en maakt je wat getoonder waardoor je er snel wat beter uit ziet.
Merk wel dat mijn lichaam er anders uit begin te zien (buikje is veel minder dan een maand geleden), maar de weegschaal werkt nog niet echt mee. Ben wel benieuwd in hoeverre mijn vetpercentage is afgenomen. Dat zal ik ook op korte termijn weten. Daarvoor heb ik wel even mijn 'personal trainer' nodig, want zijn handschrift is 3x niks weet dus niet wat er staat.Dit is een ´ah, goed om te weten´ stuk over BP.quote:
Heeft er nog iemand pointers voor een goede benchpress?
http://forum.bodynet.nl/o(...)g-with-the-pecs.html
Sowieso is MMC erg onderschat, maar enorm belangrijk.
Goed artikel, dat is wel een beetje wat ik ook merk: m'n delts en triceps worden wel gebruikt, maar m'n pecs helemaal niet. Ik ga het de volgende keer zeker uitproberen.quote:
[..]
Dit is een ´ah, goed om te weten´ stuk over BP.
http://forum.bodynet.nl/o(...)g-with-the-pecs.html
Maar daar staat dat men juist geen holle rug moet hebben, terwijl ik juist geleerd heb dat je je rug een beetje hol moet trekken?
Mja, er zijn verschillende manieren van bench pressen. Je rug niet hol maken doe je meestal met een straight line BP. Rug plat op de bank en de bar recht naar boven. Powerlifters doen vaak een J bench press, wat inhoudt dat ze de bar van boven ~ hun hoofd naar hun middenrif laten zakken, met een behoorlijk holle rug zodat de baan van de bar korter wordt.quote:
[..]
Goed artikel, dat is wel een beetje wat ik ook merk: m'n delts en triceps worden wel gebruikt, maar m'n pecs helemaal niet. Ik ga het de volgende keer zeker uitproberen.
Maar daar staat dat men juist geen holle rug moet hebben, terwijl ik juist geleerd heb dat je je rug een beetje hol moet trekken?
Anyway, wij kunnen een wat holle rug aanhouden, dat is prima.
Oké, bedankt voor de tips! Ook namens m'n pecs.quote:
[..]
Mja, er zijn verschillende manieren van bench pressen. Je rug niet hol maken doe je meestal met een straight line BP. Rug plat op de bank en de bar recht naar boven. Powerlifters doen vaak een J bench press, wat inhoudt dat ze de bar van boven ~ hun hoofd naar hun middenrif laten zakken, met een behoorlijk holle rug zodat de baan van de bar korter wordt.
Anyway, wij kunnen een wat holle rug aanhouden, dat is prima.
Da's grappig. Op die foto's geeft hij juist aan wat er (imho, en ik vind niet veel gelijkgezinden) mis is met de normale bench press.
1) De hoek van zijn bovenarm met zijn lichaam is een fokking 90 graden! Rippetoe suggereert een iets mindere 45 graden.
2) Zie dat de twee gedeeltes die het meest hun werk doen nu de anterior deltoid en de clavicular head van de pecs is. Het grootste gedeelte van je pecs, van de sternocoastal head, doet weinig.
imho (nogmaals, mijn eigen ervaring) heb je een klein beetje decline nodig in je bench press (bijvoorbeeld door te archen (!) ) waardoor je de anterior deltoid wat uitschakelt en vol op de sternocoastal en clavicular kop van de pecs gaat zitten.
Probeer het zelf maar, nu je achter de computer zit. Voel aan je pecs, en beweeg in een fly beweging. Eerst met een hoek van 90 graden, recht naar voren/het scherm wijzend, en dan eens 'decline' (wijzend naar de vloer). Veel meer activatie over de hele pecs als je naar de vloer wijst tijdens je fly.
[ Bericht 8% gewijzigd door Stereotomy op 06-05-2013 12:56:02 ]
Ik denk (hoop) dat die 90 graden armen zijn om eea uit te leggen. Ik ga ook meer naar de 45 graden toe. Ook en vooral om druk bij mijn schouders weg te halen. Ik heb een jaar met geblesseerde schouders rondgelopen doordat mijn hoek te groot was.
Een lichte decline in je fly, zoals je zou doen als je je vriendin een knuffel
geeft en optilt, geeft bij mij de meeste activatie in de pecs.Echt? Het is voor mij ongeveer onmogelijk om 5 kilo aan te komen of af te vallen. Ik weeg al 70kg sinds mijn 17, geloof ikquote:
[..]
Wat meer bewegen inderdaad en wat beter op je eten letten. 5 kilo is niet enorm, dat kun je vrij snel kwijt zijn. Wat spieropbouw helpt ook goed, en maakt je wat getoonder waardoor je er snel wat beter uit ziet.
Ik ga mijn voor/na foto's hier niet eens meer posten. Als je meer eet dan je verbruikt dan kom je aan, period. Voeg pakken volle melk toe aan je dagelijks eetpatroon tot je wekelijks iets van een halve kg aankomt.quote:Op maandag 6 mei 2013 19:24 schreef kutkloon7 het volgende:
[..]
Echt? Het is voor mij ongeveer onmogelijk om 5 kilo aan te komen of af te vallen. Ik weeg al 70kg sinds mijn 17, geloof ik
Hoe lang is jouw vriendin dan?quote:
Hm, bizar. Ik lees in studies dat soms ook in een flat bench de hele pecs even goed wordt aangespannen als in een decline bench. Andere studies (plakkers op een andere plek) zeggen dan weer dat decline in z'n geheel beter is. Voor mijzelf geldt in ieder geval het laatste zeker.
Een lichte decline in je fly, zoals je zou doen als je je vriendin een knuffel
Nee dat is niet onmogelijk voor je. Als je het al geprobeerd heb heb je het niet goed gedaan. Wat panzer hierboven zegt, voeg een paar pakken volle melk toe aan je dagelijkse intake en het zit er zo aan.quote:
[..]
Echt? Het is voor mij ongeveer onmogelijk om 5 kilo aan te komen of af te vallen. Ik weeg al 70kg sinds mijn 17, geloof ik
Maar minder in de bovenste borstspier toch? Zal volgende week eens de flyes decline proberen, voel de pecs nu ook al lekker flat. Heb nu 2 flat 1 incline en geen decline oefeningen.quote:
Hm, bizar. Ik lees in studies dat soms ook in een flat bench de hele pecs even goed wordt aangespannen als in een decline bench. Andere studies (plakkers op een andere plek) zeggen dan weer dat decline in z'n geheel beter is. Voor mijzelf geldt in ieder geval het laatste zeker.
Een lichte decline in je fly, zoals je zou doen als je je vriendin een knuffel
zelfde idee, schrap wat uit je dieet en het is er voor de ramadan af.quote:
Mocht het zelfs met de melk niet lukken, geef me dan een belletje. Ik heb hier nog een paar kilo waar ik graag vanaf wil. Mag je gratis af komen halen.
Als ik nog meer schrap, raak ik dadelijk ondervoed.quote:
[..]
zelfde idee, schrap wat uit je dieet en het is er voor de ramadan af.
Ik heb m'n dieet al aangepast om die laatste kilo's kwijt te raken.
Echt goede pogingen heb ik niet gedaan nee. Ben wel van plan weer wat vaker de sportschool te pakken en wat aan te komen, maar ik moet nog aan wat geld zien te komenquote:
[..]
Nee dat is niet onmogelijk voor je. Als je het al geprobeerd heb heb je het niet goed gedaan. Wat panzer hierboven zegt, voeg een paar pakken volle melk toe aan je dagelijkse intake en het zit er zo aan.
Scooby zweert erbij dat je geen sportschool nodig hebt, dus misschien heb je hier wat aan.quote:
[..]
Echt goede pogingen heb ik niet gedaan nee. Ben wel van plan weer wat vaker de sportschool te pakken en wat aan te komen, maar ik moet nog aan wat geld zien te komen
http://scoobysworkshop.com/
ik heb het gevoel dat een flat bench (armen hoek 90 graden) ik meer gebruik maak van de schouder spieren en minder de borst terwijl decline bench wel duidelijk de borstspieren het werk moeten doen.quote:
Hm, bizar. Ik lees in studies dat soms ook in een flat bench de hele pecs even goed wordt aangespannen als in een decline bench. Andere studies (plakkers op een andere plek) zeggen dan weer dat decline in z'n geheel beter is. Voor mijzelf geldt in ieder geval het laatste zeker.
Een lichte decline in je fly, zoals je zou doen als je je vriendin een knuffel
Deze moet je hebben,voor als je het nog niet gevonden had. http://scoobysworkshop.com/home-workout-plans/quote:
[..]
Echt goede pogingen heb ik niet gedaan nee. Ben wel van plan weer wat vaker de sportschool te pakken en wat aan te komen, maar ik moet nog aan wat geld zien te komen
Chill, thanks. Ik vind het ook altijd wel makkelijk, thuis trainen.quote:
[..]
Scooby zweert erbij dat je geen sportschool nodig hebt, dus misschien heb je hier wat aan.
http://scoobysworkshop.com/
Of je verhoogd je verbruik door meer te doen/bewegen/sporten.quote:
[..]
Als ik nog meer schrap, raak ik dadelijk ondervoed.
Ik heb m'n dieet al aangepast om die laatste kilo's kwijt te raken.
6x per dag eten, jezus christus, dat gaat sowieso niet lukkenquote:
[..]
Deze moet je hebben,voor als je het nog niet gevonden had. http://scoobysworkshop.com/home-workout-plans/
Ik eet 2 tot 3 keer per dag.Maargoed, ik train nog helemaal niet dus dat is nog niet aan de orde
Wat zou je dan bijvoorbeeld op je werk moeten eten?
Ik heb soms hele dagen geen college, daar kan je ook geen eten kopen (behalve 1x per dag in de grote pauze) of klaarmaken.
Het maakt niet veel uit of je nou 1,2,3 of 10 maaltijden per dag eet. Zolang je maar de calorieën binnenkrijgt. Het metabolisme omhoog gooien doe je niet door vaker te eten. Die is gelijk aan het aan wat je eet (eiwitten, vetten en koolhydraten).quote:
[..]
6x per dag eten, jezus christus, dat gaat sowieso niet lukken
Maargoed, ik train nog helemaal niet dus dat is nog niet aan de orde
Wat zou je dan bijvoorbeeld op je werk moeten eten?
Ik heb soms hele dagen geen college, daar kan je ook geen eten kopen (behalve 1x per dag in de grote pauze) of klaarmaken.
Het is belangrijker om aan je calorieën te komen dan veel maaltijden te nuttigen. Tenzij je niet genoeg eet, misschien is het op dat moment makkelijker om vaker te gaan eten. Aangezien je meer honger zal krijgen.
Of je doet allebei. Ik weet hoe ik dat gewicht kwijt moet raken hoor.quote:
[..]
Of je verhoogd je verbruik door meer te doen/bewegen/sporten.
Ja dag, haar vriend is een feeder en zij is zo dom om er in mee te gaanquote:
Is ook al in Gym gepost, maar denk dat deze hier ook op zijn plaats is.
Doe nou niet alsof alle dikke vrouwen zo'n eetpatroon hebben hoor.Tuurlijk wel. Ging eergisteren een Cola light halen mij Mcdonalds, zag toch echt div dikke meisjes en vrouwen met dienbladen vol "voer" weglopen bij de kassa.quote:
[..]
Ja dag, haar vriend is een feeder en zij is zo dom om er in mee te gaan
Elk pondje komt door het mondje Franknfurter.
Elk pondje gaat inderdaad door het mondje, maar nu doe je net alsof er alleen maar dikke vrouwen zijn die dit eetpatroon hebben. Er zijn ook dikke vrouwen die steeds net boven hun onderhoud zitten omdat ze bijvoorbeeld het geld niet hebben voor fatsoenlijk eten (vet en slecht eten is vaak goedkoper, 30 cent voor een zak chips tegenover 3 euro voor een gezonde lunch bijvoorbeeld), het gewoon niet weten of omdat ze emotie-eters zijn. Niet iedereen die te dik is is ook een allesverslindend zwijn.quote:
[..]
Tuurlijk wel. Ging eergisteren een Cola light halen mij Mcdonalds, zag toch echt div dikke meisjes en vrouwen met dienbladen vol "voer" weglopen bij de kassa.
Elk pondje komt door het mondje Franknfurter.
quote:
[..]
Elk pondje gaat inderdaad door het mondje, maar nu doe je net alsof er alleen maar dikke vrouwen zijn die dit eetpatroon hebben. Er zijn ook dikke vrouwen die steeds net boven hun onderhoud zitten omdat ze bijvoorbeeld het geld niet hebben voor fatsoenlijk eten (vet en slecht eten is vaak goedkoper, 30 cent voor een zak chips tegenover 3 euro voor een gezonde lunch bijvoorbeeld), het gewoon niet weten of omdat ze emotie-eters zijn. Niet iedereen die te dik is is ook een allesverslindend zwijn.
Ga jij nou maar weer buitenspelen als je niets anders kunt dan dikke vrouwen bashen in dit topic.Dit is de een na grootste onzin over 'arm zijn' die ik ooit gehoord hebt op Fok.quote:
[..]
Elk pondje gaat inderdaad door het mondje, maar nu doe je net alsof er alleen maar dikke vrouwen zijn die dit eetpatroon hebben. Er zijn ook dikke vrouwen die steeds net boven hun onderhoud zitten omdat ze bijvoorbeeld het geld niet hebben voor fatsoenlijk eten (vet en slecht eten is vaak goedkoper, 30 cent voor een zak chips tegenover 3 euro voor een gezonde lunch bijvoorbeeld), het gewoon niet weten of omdat ze emotie-eters zijn. Niet iedereen die te dik is is ook een allesverslindend zwijn.
De grootste onzin was een troela die beweerde te moeten roken omdat roken hongergevoel wegneemt en ze geen geld had voor voedsel.
Maar dit bovenstaande van jou komt ook aardig in de buurt, moet ik zeggen.
Voor een euro heb je ook een goed brood. Je kunt echt wel goede voedingswaarden kopen voor weinig. het is niet dat je gedwongen bent aan een zak chips of een kroket als lunch, jezus.quote:
Ja stereo wat praat je onzin seg! Een appel op het werk hier kost 50cent en een kroket of frikandel 40cent.!!!
Oeps per ongeluk quote ipv edit knopquote:
[..]
Voor een euro heb je ook een goed brood. Je kunt echt wel goede voedingswaarden kopen voor weinig. het is niet dat je gedwongen bent aan een zak chips of een kroket als lunch, jezus.
Ze gaan het niet begrijpenquote:
[..]
Dit is de een na grootste onzin over 'arm zijn' die ik ooit gehoord hebt op Fok.
De grootste onzin was een troela die beweerde te moeten roken omdat roken hongergevoel wegneemt en ze geen geld had voor voedsel.
Maar dit bovenstaande van jou komt ook aardig in de buurt, moet ik zeggen.
Dus jou werk kantine is de maatstaaf waar we nu mee meten!?quote:
Ja stereo wat praat je onzin seg! Een appel op het werk hier kost 50cent en een kroket of frikandel 40cent.!!!
niet weten hoe is wat anders dan wat je eerst zei.quote:
Als dat toch is wat ik zie bij een hoop vrouwen. Het is niet voor iedereen makkelijk om zelf een gezonde maaltijd samen te stellen met weinig geld. Daarom zijn er ook zoveel arme mensen te dik en ongezond. Ik zeg niet dat ik daar moeite mee heb, ik kan makkelijk voor een laag bedrag een goed maal in elkaar zetten, maar niet iedereen kan dat en men weet vaak ook niet hoe.
daaraan wil ik toevoegen dat het veel wilskracht vergt om op te houden met eten als je voedsel aan het eten bent die ervoor ontworpen is om je te blijven laten eten (chips, cruesli, croissants). De hoeveelheid energie die dit soort producten leveren met de hoeveelheden die je *wilt* eten, staat tot geen verhouding tot wat je lichaam daadwerkelijk nodig heeft.
nog even wat je hierboven zei: de zak chips kun je ook in 7x leeg eten ipv 1x. Dat vergt wilskracht.
[ Bericht 1% gewijzigd door Stereotomy op 08-05-2013 14:13:49 ]
