SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik zit al 3 weken vast met 30 kilo squat. 40 kilo wilt me maar niet lukken en schijfjes van 2.5 kilo weiger ik erop te doen 
tips?
tips?
Je zult niks 0,0 bereiken als je geen schijfjes van 2.5 wil gebruiken uit principe.quote:Op vrijdag 12 april 2013 22:22 schreef G.R.S. het volgende:
Ik zit al 3 weken vast met 30 kilo squat. 40 kilo wilt me maar niet lukken en schijfjes van 2.5 kilo weiger ik erop te doen
tips?
Heb het gevoel dat mn linkerborst iets achter loopt vergeleken met de rechter..
Hoe kan ik dit weer goed in evenwicht krijgen?
Hoe kan ik dit weer goed in evenwicht krijgen?
Fitness inmiddels 1,5 jaar maar wel met een pauze van 4 maanden vorig jaar. Ben sinds kort gestopt met roken en dit gaat mij goed af, nu wil ik weer een extra sport oppakken, wil iets van kickboksen gaan doen. Zijn er hier meer die dat doen? Ik wil 2X per week fitnessen, ga nu ongeveer 3-4X per week en wil daarnaast 2X per week gaan kickboksen. Iemand die ervaring heeft en dat wil delen?
UI Made bij VanilleKwark.
quote:Op maandag 15 april 2013 10:02 schreef Jongentje. het volgende:
Heb het gevoel dat mn linkerborst iets achter loopt vergeleken met de rechter..
Hoe kan ik dit weer goed in evenwicht krijgen?
Confidence through competence
Op 
Bestaat er een schema'tje waarop staat hoeveel calorieen een man nodig heeft bij x length en y gewicht in ruststand? Nodig in de zin van y gewicht te behouden.
http://www.1percentedge.com/ifcalc/quote:
Bestaat er een schema'tje waarop staat hoeveel calorieen een man nodig heeft bij x length en y gewicht in ruststand? Nodig in de zin van y gewicht te behouden.
vergeet de metric knop niet.
Confidence through competence
bedankt. Ik heb net even uitgerekend hoeveel calorieen ik per dag eet en het komt aardig overeen met het berekende getal! Wat ook niet vreemd isquote:
[..]
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
vergeet de metric knop niet.
Als je elke dag tzelfde eet dan krijg je een gewicht die daar bij hoort.
Ik heb een vraagje. Ik fitness al een tijd 2 keer per week en loop 3 keer in de week minstens een uur hard. Ik heb geregeld dat ik de maandag gefitnest heb en dat ik op de dinsdagavond (tijdens het hardlopen) hier last van heb. Zovaak als mogelijk probeer ik nu eerst een dag te hardlopen en dan te fitnessen, dan heb ik hier minder last van.
Toch merk ik dat ik dat mijn spieren redelijk sloom herstellen en ik blijf tijdens het hardlopen last houden van het fitness en vice versa.
Zouden Whey shakes hier wat in kunnen betekenen of eventuele andere tips?
Ik werk 40 uur per week dus moet in de avond en weekenden sporten.
Toch merk ik dat ik dat mijn spieren redelijk sloom herstellen en ik blijf tijdens het hardlopen last houden van het fitness en vice versa.
Zouden Whey shakes hier wat in kunnen betekenen of eventuele andere tips?
Ik werk 40 uur per week dus moet in de avond en weekenden sporten.
Ik denk niet dat je al meteen aan de Whey shakes moet, eerst kijken of je normale voeding rond het sporten al in orde is. Daar kan je al een heel end mee komen. Zorg dat je voor het trainen een goede hoeveelheid eiwitten binnen krijgt en na het trainen wat carbs om je glycogeen aan te vullen.quote:
Ik heb een vraagje. Ik fitness al een tijd 2 keer per week en loop 3 keer in de week minstens een uur hard. Ik heb geregeld dat ik de maandag gefitnest heb en dat ik op de dinsdagavond (tijdens het hardlopen) hier last van heb. Zovaak als mogelijk probeer ik nu eerst een dag te hardlopen en dan te fitnessen, dan heb ik hier minder last van.
Toch merk ik dat ik dat mijn spieren redelijk sloom herstellen en ik blijf tijdens het hardlopen last houden van het fitness en vice versa.
Zouden Whey shakes hier wat in kunnen betekenen of eventuele andere tips?
Ik werk 40 uur per week dus moet in de avond en weekenden sporten.
Hoe hard fitness je eigenlijk?
Azwethinkweiz
Voldoende slapen scheelt ook veel, weet ik uit ervaring. Zeker 8-9 uur per nacht slapen.quote:
Ik heb een vraagje. Ik fitness al een tijd 2 keer per week en loop 3 keer in de week minstens een uur hard. Ik heb geregeld dat ik de maandag gefitnest heb en dat ik op de dinsdagavond (tijdens het hardlopen) hier last van heb. Zovaak als mogelijk probeer ik nu eerst een dag te hardlopen en dan te fitnessen, dan heb ik hier minder last van.
Toch merk ik dat ik dat mijn spieren redelijk sloom herstellen en ik blijf tijdens het hardlopen last houden van het fitness en vice versa.
Zouden Whey shakes hier wat in kunnen betekenen of eventuele andere tips?
Ik werk 40 uur per week dus moet in de avond en weekenden sporten.
Te weinig info om iets zinnigs over te kunnen zeggen.quote:
Ik heb een vraagje. Ik fitness al een tijd 2 keer per week en loop 3 keer in de week minstens een uur hard. Ik heb geregeld dat ik de maandag gefitnest heb en dat ik op de dinsdagavond (tijdens het hardlopen) hier last van heb. Zovaak als mogelijk probeer ik nu eerst een dag te hardlopen en dan te fitnessen, dan heb ik hier minder last van.
Toch merk ik dat ik dat mijn spieren redelijk sloom herstellen en ik blijf tijdens het hardlopen last houden van het fitness en vice versa.
Zouden Whey shakes hier wat in kunnen betekenen of eventuele andere tips?
Ik werk 40 uur per week dus moet in de avond en weekenden sporten.
Lengte + gewicht? Hoe train je? Voeding?
Als je gains wilt maken zou ik het eerder andersom doen, 3x per week krachttraining en 2x per week hardlopen.
Holy fuck, ik deed vanmorgen 'even' drie volledige pull-ups, terwijl ik een kleine maand geleden m'n schouders nog niet boven m'n ellebogen getild kreeg. 
Dat zijn de momenten waarvoor je het doet.
Dat zijn de momenten waarvoor je het doet.
Zorg dat je genoeg eiwitten eet. Wheyshakes zouden best kunnen helpen.quote:
Ik heb een vraagje. Ik fitness al een tijd 2 keer per week en loop 3 keer in de week minstens een uur hard. Ik heb geregeld dat ik de maandag gefitnest heb en dat ik op de dinsdagavond (tijdens het hardlopen) hier last van heb. Zovaak als mogelijk probeer ik nu eerst een dag te hardlopen en dan te fitnessen, dan heb ik hier minder last van.
Toch merk ik dat ik dat mijn spieren redelijk sloom herstellen en ik blijf tijdens het hardlopen last houden van het fitness en vice versa.
Zouden Whey shakes hier wat in kunnen betekenen of eventuele andere tips?
Ik werk 40 uur per week dus moet in de avond en weekenden sporten.
Uit eigen ervaring heb ik gemerkt dat als ik een wheyshake nam na mijn training, ik een stuk minder last had van spierpijn.
All she wants and needs is just a little taste..
Whey shakes zijn weggegooid geld als je voeding kut is.
Whey wordt hier vaak aangehaald als een soort wondermiddeltje tegen spierpijn, brenger van massieve gains etc., maar meer dan een EIWITSUPPLEMENT (supplement = AANVULLING) is het niet.
Ik durf wel te zeggen dat bij 9 van de 10 mensen hun voedingspatroon weinig voorstelt. Een gebrek aan verse groente, te weinig eiwitten, veel SIMPLE SUGARS, etc.. Pas als je je voeding op orde hebt, en het lastig vindt om aan je eiwitbehoefte te voldoen met 'echt' voedsel, dan kun je aan 'shakieszz' gaan denken.
[ Bericht 11% gewijzigd door 16meter op 26-04-2013 11:50:58 ]
Whey wordt hier vaak aangehaald als een soort wondermiddeltje tegen spierpijn, brenger van massieve gains etc., maar meer dan een EIWITSUPPLEMENT (supplement = AANVULLING) is het niet.
Ik durf wel te zeggen dat bij 9 van de 10 mensen hun voedingspatroon weinig voorstelt. Een gebrek aan verse groente, te weinig eiwitten, veel SIMPLE SUGARS, etc.. Pas als je je voeding op orde hebt, en het lastig vindt om aan je eiwitbehoefte te voldoen met 'echt' voedsel, dan kun je aan 'shakieszz' gaan denken.
[ Bericht 11% gewijzigd door 16meter op 26-04-2013 11:50:58 ]
Even quoten voor deze waarheden.quote:
Whey shakes zijn weggegooid geld als je voeding kut is.
Wordt hier vaak aangehaald als een soort wondermiddeltje tegen spierpijn etc., maar meer dan een EIWITSUPPLEMENT (supplement = AANVULLING) is het niet.
Ik durf wel te zeggen dat bij 9 van de 10 mensen de voeding weinig voorstelt. Weinig verse groente, te weining eiwitten, veel SIMPLE SUGARS, etc..
spierpijn komt door micro beschadigingen in de spier (waardoor na herstel de spier sterker wordt) of door de afvalstoffen die zijn opgehoopt in het spierweefsel.quote:
[..]
Zorg dat je genoeg eiwitten eet. Wheyshakes zouden best kunnen helpen.
Uit eigen ervaring heb ik gemerkt dat als ik een wheyshake nam na mijn training, ik een stuk minder last had van spierpijn.
tegen de eerste helpt enkel rust. de tweede kun je voorkomen door een goede cooling-down en genoeg te drinken voor, tijdens en na de training. dat laatste deed je dus blijkbaar niet. een eiwit bom heeft geen enkele invloed op de spierpijn.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Ik drink zeker wel genoeg tijdens en na de training. Wanneer ik na de training een wheyshake dronk, voelde ik mijn spieren de dag erna bijna niet meer. Terwijl als ik dat niet deed ik wel wat spierpijn had. Dat is gewoon mijn ervaring.quote:
[..]
spierpijn komt door micro beschadigingen in de spier (waardoor na herstel de spier sterker wordt) of door de afvalstoffen die zijn opgehoopt in het spierweefsel.
tegen de eerste helpt enkel rust. de tweede kun je voorkomen door een goede cooling-down en genoeg te drinken voor, tijdens en na de training. dat laatste deed je dus blijkbaar niet. een eiwit bom heeft geen enkele invloed op de spierpijn.
All she wants and needs is just a little taste..
Doe eens googlen op "eiwit spierherstel" en kom dan nog eens terug.quote:
[..]
spierpijn komt door micro beschadigingen in de spier (waardoor na herstel de spier sterker wordt) of door de afvalstoffen die zijn opgehoopt in het spierweefsel.
tegen de eerste helpt enkel rust. de tweede kun je voorkomen door een goede cooling-down en genoeg te drinken voor, tijdens en na de training. dat laatste deed je dus blijkbaar niet. een eiwit bom heeft geen enkele invloed op de spierpijn.
Azwethinkweiz
De 'brede' jongens hier lopen alweer in de korte broek. Het ziet er niet uit met die lucifers er onder En met open mond kijken als ik 110kg squat nu ik rustig aan moet doen ivm een blessure.
En met open mond kijken als ik 110kg squat nu ik rustig aan moet doen ivm een blessure.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Ziek man. 110kg squat.quote:
De 'brede' jongens hier lopen alweer in de korte broek. Het ziet er niet uit met die lucifers er onder
Gister mijn eerste KT gedaan, babylove ss schema.
Had wel moeite met bent over rows en bench press om de barbell stabiel te houden. Het leek net alsof ik aan het roeien was.
Vandaag melk, rijst, kwark en havermout ingeslagen en vanaf morgen beginnen met bulken.
Mijn eetschema ziet er nu zo uit:
Bij het avondeten eet ik ook sla.
Stats:
1.66
60 kg
bf 10-12%?
Is dit voldoende voor een beginner om te groeien?
Had wel moeite met bent over rows en bench press om de barbell stabiel te houden. Het leek net alsof ik aan het roeien was.
Vandaag melk, rijst, kwark en havermout ingeslagen en vanaf morgen beginnen met bulken.
Mijn eetschema ziet er nu zo uit:
Bij het avondeten eet ik ook sla.
Stats:
1.66
60 kg
bf 10-12%?
Is dit voldoende voor een beginner om te groeien?
Niet echt aan te raden om elke dag de helft van je calorieën uit volle melk te halen. Macro's kunnen wel dan wel in orde zijn, maar je micro's zijn dat dan niet. Meer variatie en een bijvoorbeeld ook fruit.quote:Op zaterdag 27 april 2013 11:36 schreef Dimachaerus het volgende:
Gister mijn eerste KT gedaan, babylove ss schema.
Had wel moeite met bent over rows en bench press om de barbell stabiel te houden. Het leek net alsof ik aan het roeien was.
Vandaag melk, rijst, kwark en havermout ingeslagen en vanaf morgen beginnen met bulken.
Mijn eetschema ziet er nu zo uit:
[ afbeelding ]
Bij het avondeten eet ik ook sla.
Stats:
1.66
60 kg
bf 10-12%?
Is dit voldoende voor een beginner om te groeien?
En je eet geen vlees?
Vlees vergeten erbij te zetten, ik ga 200gr kipfilet eten per dag. En ik eet bijna dagelijks fruit paar honderd gram fruit.quote:
[..]
Niet echt aan te raden om elke dag de helft van je calorieën uit volle melk te halen. Macro's kunnen wel dan wel in orde zijn, maar je micro's zijn dat dan niet. Meer variatie en een bijvoorbeeld ook fruit.
En je eet geen vlees?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 27-04-2013 12:06:07 ]
Heb melk , noten aangepast en kip toegevoegd. Zit ik nu dan niet te hoog in mijn eiwitten?
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 27-04-2013 12:05:50 ]
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 27-04-2013 12:05:50 ]
Wel wat hoog, maar niet echt iets om je zorgen te maken. In fruit zit ook calorieën, hequote:
Heb melk , noten aangepast en kip toegevoegd. Zit ik nu dan niet te hoog in mijn eiwitten?
[ afbeelding ]
Dus die moet je ook meenemen in je calculaties, tevens ook alles wat je drinkt, waar je in bakt, etc.
Hoi fitnessers! Ik ben sinds kort weer in de sportschool te vinden, en ik vroeg me af of jullie nog tips hebben voor oefeningen. Ik wil liefst zoveel mogelijk losse dumbbells, en eventueel met barbells doen. Liever niet bankdrukken want ik heb niemand om me te helpen en dingen uit te leggen/op te vangen. Daarnaast heb ik zwakke knieën en veel bovenbeenspier dus ik wil niet teveel squats en lunges doen, ik zet daar echt snel spier aan (in mn jeugd fietste ik 150 km in de week, denk dat het daarvan komt)
Achtergrond:
klein meisje, bmi van 50, voorheen wel krachttrainign gedaan, door krachttraining en een beetje cardio en gezond eten ooit 55 kilo lichter geweest dan nu. ik heb zwakke enkels en knieën, één knie met vocht erin. ik ben nadrukkelijk NIET op zoek naar voedingsadvies of opmerkingen in de lijn van "varken" "ga eens afvallen" en "OMG 50!". ik loop bij een dietist en psycholoog van een obesitascentrum daarvoor, het gaat me dus puur om tips voor oefeningen om te doen als ik in de sportschool ben.
Ik merk dat ik losse gewichten leuker vind dan die apparaten.
Wat ik nu doe:
10 minuutjes opwarmen cardio op de crosstrainer hartslag 155
losse dumbbel oefeningen met weinig gewicht want slappe polsjes en armpjes
(curl met 5 kg, alternating front raises met 4kg, single triceps extension achter mijn rug met 5 kg,
bent-over row met 5 kg, alles drie sets van 10)
lever chest press 15 kg
, 3x10
leg curl met 25 kg, 3x10
leg extension met 25 kg, 3 x10
leg press met 100 kg, 3 x 10
2x25 waist twists met een barbell op mn schouders (vooral bij gebrek aan een broomstick overigens)
Achtergrond:
klein meisje, bmi van 50, voorheen wel krachttrainign gedaan, door krachttraining en een beetje cardio en gezond eten ooit 55 kilo lichter geweest dan nu. ik heb zwakke enkels en knieën, één knie met vocht erin. ik ben nadrukkelijk NIET op zoek naar voedingsadvies of opmerkingen in de lijn van "varken" "ga eens afvallen" en "OMG 50!". ik loop bij een dietist en psycholoog van een obesitascentrum daarvoor, het gaat me dus puur om tips voor oefeningen om te doen als ik in de sportschool ben.
Ik merk dat ik losse gewichten leuker vind dan die apparaten.
Wat ik nu doe:
10 minuutjes opwarmen cardio op de crosstrainer hartslag 155
losse dumbbel oefeningen met weinig gewicht want slappe polsjes en armpjes
(curl met 5 kg, alternating front raises met 4kg, single triceps extension achter mijn rug met 5 kg,
bent-over row met 5 kg, alles drie sets van 10)
lever chest press 15 kg
, 3x10leg curl met 25 kg, 3x10
leg extension met 25 kg, 3 x10
leg press met 100 kg, 3 x 10
2x25 waist twists met een barbell op mn schouders (vooral bij gebrek aan een broomstick overigens)
Kwak
BMI is geen typo dan, toch?quote:
klein meisje, bmi van 50, voorheen wel krachttrainign gedaan, door krachttraining en een beetje cardio en gezond eten ooit 55 kilo lichter geweest dan nu.
Welkom. Misschien kan MarMar wel uitleggen wat zij zo leuk vindt aan haar schema. Zij doet pretty much de juiste compound oefeningen (meerdere gewrichten) gesupplementeerd met isolatieoefeningen (1 gewricht) met losse gewichten in een sportschool.
Ik weet niet wat je doelen zijn, maar wil je naar een gezonder gewicht dan is dat 90% van de inspanning op eetgebied en maar 10% van de tijd op sportgebied.
Confidence through competence
ik ken marmar uit t slank- en dieettopic, dus ik kijk uit naar haar sportadviezen.quote:
[..]
BMI is geen typo dan, toch?
Welkom. Misschien kan MarMar wel uitleggen wat zij zo leuk vindt aan haar schema. Zij doet pretty much de juiste compound oefeningen (meerdere gewrichten) gesupplementeerd met isolatieoefeningen (1 gewricht) met losse gewichten in een sportschool.
Ik weet niet wat je doelen zijn, maar wil je naar een gezonder gewicht dan is dat 90% van de inspanning op eetgebied en maar 10% van de tijd op sportgebied.
ik zoek echt een fijn schema waar ik mee aan de slag kan. uit budgettechnische redenen zit ik bij een sportschool zonder begeleiding...en ik weet dat eten het grootste deel van het werk zal moeten zijn, ben ik ook hard mee bezig! maar nadat ik zoveel ben aangekomen heb ik sport verwaarloosd, waardoor pogingen sindsdien die alleen uit minder en gezonder eten bestonden steeds niet lukten. nu pak ik t allebei weer op, net als de eerste keer dat ik serieus afviel (en aangezien ik nu eetstoornis"vrij" ben hoop ik het daarna ook vast te kunnen houden, in tegenstelling tot vorige keer)
Kwak
Ik heb geen tips voor je, maar ik wil je wel even zeggen dat ik het goed vind dat je er gewoon mee aan de slag gaat en je heel veel succes wensen!
Thanks allemaal! Ik lees bij het teruglezen veel over starting strength, zal ik ook doorlezen, maar heb wel wat beperkingen door mijn gewicht en gewrichten (mijn eigen gewicht optillen met een pull-up of een dip is momenteel echt nog geen optie bijvoorbeeld )
)
Kwak
Ik heb 5 toipics teruggelezen, en twee schema's gepakt die me nuttig lijken als ik 2 tot 3 keer per week sport (full body). Wat is het verstandigst/handigst denken jullie, die van (snakey? ik weet niet meer) of van marmar (met andere gewichten natuurlijk)?
Cardio erachteraan is iets wat ik sowieso moet toevoegen omdat ik ook wat vet kwijt moet.
iemand:
Shoulder press
Leg press of squat
Vertical Traction
Lower back machine
Chest press
Marmar:
Legpress 70 kg
Leg extension 25 kg
Leg curl 30 kg
Hip abduction 40 kg
Hip adduction 40 kg
chest press 25 kg
vert. traction 40 kg (rug dus)
lower back 35 kg met 1 serie extra omdat ik die niet hoger mag in gewicht
ab crunch 35 kg
rotary torso 25 kg (zijwaartse buikspieren)
total abs 45 kg
triceps pulldown 20 kg
biceps dumbbell 8 kg x 2
loopband 15 minuten, 5 kmpu, gemiddelde helling van 11%
Cardio erachteraan is iets wat ik sowieso moet toevoegen omdat ik ook wat
vet kwijt moet.iemand:
Shoulder press
Leg press of squat
Vertical Traction
Lower back machine
Chest press
Marmar:
Legpress 70 kg
Leg extension 25 kg
Leg curl 30 kg
Hip abduction 40 kg
Hip adduction 40 kg
chest press 25 kg
vert. traction 40 kg (rug dus)
lower back 35 kg met 1 serie extra omdat ik die niet hoger mag in gewicht
ab crunch 35 kg
rotary torso 25 kg (zijwaartse buikspieren)
total abs 45 kg
triceps pulldown 20 kg
biceps dumbbell 8 kg x 2
loopband 15 minuten, 5 kmpu, gemiddelde helling van 11%
Kwak
Die bovenste is van mij denk ik. Als totale beginner heb je het meest baat bij een korte en intensieve fullbody workout, in plaats van 10 isolatieoefeningen die verder niks méér bijdragen.
Maar als ik zo vrij mag zijn, beter val je eerst af tot een wat manageable BMI van 30-35 door wat te wandelen of lage intensiteit te fietsen. Ik schat dat je rond de 50 kg vet moet afvallen daarvoor?
Beginnen met bodyweight oefeningen ipv gewichten is verstandig. Probeer maar eens zonder buiten adem 20x de trap op en af te lopen. Zoals eerder gezegd is eetpatroon, zeker voor mensen met meer vetmassa, 90% van je resultaat (eigen ervaring + medisch-wetenschappelijke achtergrond).
Ik denk dat je gewrichten (o.a. je knie zoals je zelf zegt) wat fucked up zijn momenteel, en een beetje massa minderen voordat je intensief gaat krachttrainen kan een goed idee zijn.
[ Bericht 9% gewijzigd door Stereotomy op 02-05-2013 00:44:20 ]
Maar als ik zo vrij mag zijn, beter val je eerst af tot een wat manageable BMI van 30-35 door wat te wandelen of lage intensiteit te fietsen. Ik schat dat je rond de 50 kg vet moet afvallen daarvoor?
Beginnen met bodyweight oefeningen ipv gewichten is verstandig. Probeer maar eens zonder buiten adem 20x de trap op en af te lopen. Zoals eerder gezegd is eetpatroon, zeker voor mensen met meer vetmassa, 90% van je resultaat (eigen ervaring + medisch-wetenschappelijke achtergrond).
Ik denk dat je gewrichten (o.a. je knie zoals je zelf zegt) wat fucked up zijn momenteel, en een beetje massa minderen voordat je intensief gaat krachttrainen kan een goed idee zijn.
[ Bericht 9% gewijzigd door Stereotomy op 02-05-2013 00:44:20 ]
Confidence through competence
Net alsof dat kan een BMI van 50quote:
Dan zie je er echt zo uit, en dat zal wel niet toch.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 02-05-2013 01:50:18 ]
quote:
[..]
Net alsof dat kan een BMI van 50
Dan zie je er echt zo uit, en dat zal wel niet toch.
[ afbeelding ]Joh dan geloof je me toch niet? Ik ben 1.60, met 77 kilo ben ik al obees maar kan ik maat 42-44 dragen. Getal klopt echt wel, en ik zie er inderdaad uit als een dikke trol. Gelukkig doe ik er iets aanSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Stereo: ik moet naast eten echt bewegen, en een van de weinige dingen die ik echt leuk vind om te doen is met gewichten trainen... ik doe cardio er wel bij, en ik eet gezond en minder, maar goed ik krijg nu toch als enige advies om trappen op een af te lopen en minder te eten - jammer, dat soort dingen doe ik al, en volgens mij is het ook voor fat chicks belangrijk om hun spieren te versterken voor een hogere rustverbranding en bovendien om gewrichten en banden te ontlasten...
Iemand nog tips voor oefeningen met gewichten of apparaten? Tips om af te vallen heb ik echt niet nodig.Kwak
Overigens ben ik al eens tot een bmi van dertig afgevallen zonder krachttraining maat met hardlopen en dieet... Toen was ik echt nog steeds heel vet, vetpercentage nog steeds 50 procent, en zo veel spier kwijtgeraakt dat ik razendsnel weer aan ben gekomen.
Daarom wil ik het nu anders doen, dat het dan in kilo s langzamer gaat maakt me niet zoveel uit. Ben in de maand april 3 kg en 4 cm op mijn buik kwijtgeraakt. Dat laatste vind ik veel belangrijker.
Daarom wil ik het nu anders doen, dat het dan in kilo s langzamer gaat maakt me niet zoveel uit. Ben in de maand april 3 kg en 4 cm op mijn buik kwijtgeraakt. Dat laatste vind ik veel belangrijker.
Kwak
Serieuze tip zou DNP zijn. Helaas voor jou is het illegaal.quote:Op donderdag 2 mei 2013 08:08 schreef kwakz0r het volgende:
un spieren te versterken voor een hogere rustverbranding en bovendien om gewrichten en banden te ontlasten...
ECA stack zou solaas bieden met een perfecte voeding. (dus niet meer die 02:00 uur Mars/Snikker/mcflurry die je maar al te vaak toch neemt
)Als ik jou was zou ik 2 training sessies per dag doen. Cardio minimaal 1.5 uur. en 45 minuten gewichts training. Squats, lunges, dat soort dingen. Fuck slechte knieën fuck alle smoesjes.
Denk aan Zyzz KwakZ0r, denk aan Zyzz, neem je ECA stop met eten en wat je eet is Vis en biefstuk.
Als je moet overgeven, geef je jezelf voor straf een extra half uurtje Cardio.
Zo doe ik het ook, zodra mijn lichaam misselijk wordt is dat een teken dat mijn lichaam het lekker vind en meer training eist!
En als je lichaam Training wil, moet je dat hem geven en koesteren, pijn is zwakte wat je lichaam verlaat.
Succes!
Oja,
Een goede ECA kan je hier legaal kopen als je in de UK woont:
http://www.weightlossdirect.co.uk/product_details.aspx?pid=160
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 02-05-2013 08:38:50 ]
Sorry zal er mee stoppen nu.quote:
ZetaOS, loop eens niet te trollen tegen me
Maar die ECA stack zou je kunnen overwegen, het is een mild middel, en bij een bmi van 50 is het van belang dat deze zo snel mogelijk naar beneden gaat.
De nadelen van zoveel vet weegt zeker zwaarder dan de milde bijwerking van een ECA stack, ben benieuwd wat de rest van deze stelling vind.
Uiteraard met je arts bespreken, maar weet zijn antwoord wel.
En laat die DNP maar even links liggen, dat was wel een grapje.
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 02-05-2013 10:34:47 ]
Ik zou dan eerder voor 5 - 10mg oxadrolone (Anavar) kiezen. Mild en heeft enorme resultaten bij vrouwen.
Pillen gaat hem niet worden heren. Ik moet juist geen quick fix zoeken, maar iets wat ik voor altijd vol kan houden. Dit is en meerjarenplan.
Kwak
Zeker afvallen met een calorieënteller dan, en niet met WeigthWatchers o.i.d. Dat is misschien leuk in het begin, maar met die punten leer je zelf niet wat gezond is en wat niet. Dan ga je ofwel jojo'en met je gewicht, ofwel je zit voor de rest van je leven vast aan zo'n methode (die vaak niet goedkoop is).quote:
Pillen gaat hem niet worden heren. Ik moet juist geen quick fix zoeken, maar iets wat ik voor altijd vol kan houden. Dit is en meerjarenplan.
Daarom, gebruik een van de tellers die hier al regelmatig ter sprake zijn gekomen, en houd het (vooral in het begin) zeer streng bij. Na een tijdje ga je het vanzelf kunnen inschatten, en kun je voor de rest van je leven gezond(er) eten zonder vast te zitten aan dure afvalprogramma's.
Oja, dat is waar ook, zat daar laatst nog naar te kijken voordat Youtube als die roid video`s verwijderde in de clean up.quote:Op donderdag 2 mei 2013 09:26 schreef Snakey het volgende:
Ik zou dan eerder voor 5 - 10mg oxadrolone (Anavar) kiezen. Mild en heeft enorme resultaten bij vrouwen.
Absoluut een goede tip! Wellicht zelfs nog beter als je ze stackt.
Verstandig, maar je zal toch echt snel in bmi moeten dalen voordat het fataal wordt.quote:
Een kickstart is geen slecht idee.
Dat doe ik dus alquote:
[..]
Zeker afvallen met een calorieënteller dan, en niet met WeigthWatchers o.i.d. Dat is misschien leuk in het begin, maar met die punten leer je zelf niet wat gezond is en wat niet. Dan ga je ofwel jojo'en met je gewicht, ofwel je zit voor de rest van je leven vast aan zo'n methode (die vaak niet goedkoop is).
Daarom, gebruik een van de tellers die hier al regelmatig ter sprake zijn gekomen, en houd het (vooral in het begin) zeer streng bij. Na een tijdje ga je het vanzelf kunnen inschatten, en kun je voor de rest van je leven gezond(er) eten zonder vast te zitten aan dure afvalprogramma's.
volkoren producten, magere eiwitten, gezonde vetten, veel groente, ca 1800 kcal per dag.Ik kwam hier dus ook alleen voor fitnessoefeningen of een schema, de eetkant is all sorted!
Kwak
Magere eiwitten?quote:
[..]
Dat doe ik dus al
Ik kwam hier dus ook alleen voor fitnessoefeningen of een schema, de eetkant is all sorted!
Zo wie zo, Wat doen volkoren producten nog in je voeding, je mag helemaal geen brood meer.
Bruin volkoren Brood=slecht voor jou (Wit brood nog slechter uiteraard)
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 02-05-2013 09:42:52 ]
Ongezond is het zeker maar ik ben dertig en val echt niet morgen dood. Bloeddruk en suiker zijn in orde, geen andere kwalen, je kan het ook overdrijven.quote:
[..]
Verstandig, maar je zal toch echt snel in bmi moeten dalen voordat het fataal wordt.
Een kickstart is geen slecht idee.
De bedoeling is om dit kalenderjaar ongeveer 10 kilo af te vallen minimaal, dat is voor jullie ws. ondenkbaar langzaam en weinig aangezien ik blijkbaar elk moment dood neer kan vallen maar ik luister toch liever naar mijn artsen dan naar iemand die zich geen voorstelling kan maken van mijn gewicht en situatie.
Maar goed het blijft maar terugkomen op dat ik echt snel / eerst moet afvallen en hoe ik dat moet doen terwijl ik specifiek aangaf dat geen behoefte aan te hebben. Niet omdat ik de noodzaak niet zie, maar omdat ik daar al over begeleiding mee bezig ben. Maar blijkbaar fascineert het jullie dat ik zo ben ofzo
Ik ga aan de slag met het schema van stereo dat ik eerst citeerde aangevuld met losse biceps en triceps voor mijnslappe armpjes, en buikspieren met een flinke portie cardio er achteraan
Heb jij nog tips MarMar?
Kwak
Ik bedoel eiwitten uit magere producten zoals kipfilet, niet uit vette producten zoals bewerkt vlees/kipnuggets/vleeswaren. De eiwitten zelf zijn natuurlijk nooit vet of mager, naar de producten die je kiest wel. Alsof je nog nooit van lean proteine gehoord hebt. Je veronderstelt van alles over mij waar ik schat obgeveer 5 procent van klopt.quote:
[..]
Wie van ons twee overdrijft er nou, jij bent de gene die overdreven veel in haar mond gepropt heeft tot dat ze die mijlpaal van BMI 50 bereikt heeft.
En of je morgen dood neervalt, ik kan je aders van binnen niet zien, en je arts ook niet zomaar.
Suiker loert echt om de hoek, elk moment dame, elk moment.
Veder, verstandig dat jet het schema van stereo gaat volgen.
Leg nog even uit wat magere Eiwitten zijn, had je arts die aangeraden?
Leer ik ook eens wat
Ik ga op de rest niet eens in... inderdaad iedereen is welkom hier, als je je maar laat beledigen door mensen die je niet eens kennen.
Laat die fitnessadviezen maar zitten verder. Ik pm MarMar wel en kom hier mn stats wel posten over een maandje.
Kwak
beste advies wat ik je kan geven; heel veel water drinken, hoef je niet te trainen ook
[ Bericht 8% gewijzigd door Snakey op 03-05-2013 21:17:27 ]
Jij beledigd mij door te zeggen dat ik dingen overdrijf.quote:
Ik ga op de rest niet eens in... inderdaad iedereen is welkom hier, als je je maar laat beledigen door mensen die je niet eens kennen.
Weet je, laat die stats over een maand maar zitten, gaat je toch niet lukken.
Miss Mcflurry[ Bericht % gewijzigd door Snakey op 03-05-2013 21:17:39 ]
Wat adviseren jullie voor cardio in de cut; Laag tempo uur cardio ( hartslagzone vetverbranding) of interval training uur lang ?
Die challenge ga ik aan!quote:
[..]
Jij beledigd mij door te zeggen dat ik dingen overdrijf.
Weet je, laat die stats over een maand maar zitten, gaat je toch niet lukken.
Nu: 130.3 kilo, buikomtrek bij navel 121 cm. 1 juni zie ik je hier terug!
Kwak
Ik weet niet of ik het conditioneel zal volhouden met rennenquote:
Met basketball loopt het prima maar langdurig rennen is nooit een pluspunt geweest
Hoe hoog je intensiteit is is natuurlijk afhankelijk van je conditie, zelfs met een slechte conditie is HIIT goed te doen.
Ligt er een beetje aan wat je doel is, je kunt ook minder eten.
Ligt er een beetje aan wat je doel is, je kunt ook minder eten.
kwartiertje tot twintig minuten HIITquote:
Wat adviseren jullie voor cardio in de cut; Laag tempo uur cardio ( hartslagzone vetverbranding) of interval training uur lang ?
en dan ook echt HIGH intensity
dat 'schema' van marmar slaat echt helemaal nergens opquote:
Ik heb 5 toipics teruggelezen, en twee schema's gepakt die me nuttig lijken als ik 2 tot 3 keer per week sport (full body). Wat is het verstandigst/handigst denken jullie, die van (snakey? ik weet niet meer) of van marmar (met andere gewichten natuurlijk)?
Cardio erachteraan is iets wat ik sowieso moet toevoegen omdat ik ook wat
iemand:
Shoulder press
Leg press of squat
Vertical Traction
Lower back machine
Chest press
Marmar:
Legpress 70 kg
Leg extension 25 kg
Leg curl 30 kg
Hip abduction 40 kg
Hip adduction 40 kg
chest press 25 kg
vert. traction 40 kg (rug dus)
lower back 35 kg met 1 serie extra omdat ik die niet hoger mag in gewicht
ab crunch 35 kg
rotary torso 25 kg (zijwaartse buikspieren)
total abs 45 kg
triceps pulldown 20 kg
biceps dumbbell 8 kg x 2
loopband 15 minuten, 5 kmpu, gemiddelde helling van 11%
beter iets als starting strength ipv zelf een mengelmoesje van nutteloze isolatie oefeningen maken
[ Bericht 57% gewijzigd door 16meter op 02-05-2013 10:41:23 ]
"I'll be back!"quote:
[..]
Die challenge ga ik aan!
Nu: 130.3 kilo, buikomtrek bij navel 121 cm. 1 juni zie ik je hier terug!
Succes, Kwak!
Go hard or go home
Thanks!quote:
Ik zal binnenkort eens een foto posten van hoe ik er uit zie toen ik nog "gewoon" obees was. Misschien helpt dat een beeld te vormen van wat een bmi van 30+ ook kan zijn. Zit nu mobiel en het lukt niet.
Kwak
Precies, laat je niet gek maken. Ik vind het heel dapper dat je alles hier zo neer zet, en er serieus mee aan de gang gaat. De serieuse tips/workout dan.quote:
[..]
Die challenge ga ik aan!
Nu: 130.3 kilo, buikomtrek bij navel 121 cm. 1 juni zie ik je hier terug!
Succes. Ik ben benieuwd naar 1 juni.
Herstel: je pakt mijn schema en gooit er zooi bij.quote:
Ik ga aan de slag met het schema van stereo dat ik eerst citeerde aangevuld met losse biceps en triceps voor mijnslappe armpjes, en buikspieren met een flinke portie cardio er achteraan
Ik snap nog steeds bij god niet waarom beginners zo gefocust zijn op losse isolatieoefeningen. Voordat ze ook maar 1 zware compound oefening hebben gedaan tot aan failure, waar je triceps of biceps branden van de lactaat, denken ze al losse isolatieoefeningen nodig te hebben bij hun eerste workout.
Je lijkt me nogal een koppige. Dat kan positief uitvallen (want om je levensstijl om te gooien heb je koppigheid nodig) maar ook negatief, gezien je koppig genoeg zult zijn om alleen de dingen te doen waarvan jij denkt dat het 'moet'.
Confidence through competence
Dubbeltje ---> kant.quote:
Je lijkt me nogal een koppige. Dat kan positief uitvallen (want om je levensstijl om te gooien heb je koppigheid nodig) maar ook negatief, gezien je koppig genoeg zult zijn om alleen de dingen te doen waarvan jij denkt dat het 'moet'.
je begrijpt het verkeerd
juist lekker veel herhalingen op de crunch machine om het buikvet weg te branden, natuurlijk!!!
en wat triceps extensies om dat hangende vel strak te trekken.
de probleemzones moet je wel gericht aanpakken!!!
juist lekker veel herhalingen op de crunch machine om het buikvet weg te branden, natuurlijk!!!
en wat triceps extensies om dat hangende vel strak te trekken.
de probleemzones moet je wel gericht aanpakken!!!
Je bent niet op 'hoge intensiteit' aan het trainen als je een uur lang HIIT kunt doen. Dat is volledig buiten context geplaatst.quote:
Wat adviseren jullie voor cardio in de cut; Laag tempo uur cardio ( hartslagzone vetverbranding) of interval training uur lang ?
De studies waarop dat hele HIIT gebaseerd is hebben sprintjes van een paar minuten en dat een paar keer achter elkaar (4-20 minuten). Niet een uur lang.
Afgezien daarvan, als je per se cardio wil trainen, moet je de trainingsmethode kiezen waar je met het meeste plezier naar toe gaat.
Confidence through competence
Beetje dobberen in de middelandse zeequote:Op donderdag 2 mei 2013 13:11 schreef Snakey het volgende:
Ik heb na 30 jaar nog geen leuke manier van cardio training gevonden.
Confidence through competence
quote:
[..]
Beetje dobberen in de middelandse zee
Maar nu je het zegt. Ik kan m´n kayak ondertussen wel weer uit de schuur halen.
Zelfs ik weet dat het niet zo werkt hoorquote:
je begrijpt het verkeerd
juist lekker veel herhalingen op de crunch machine om het buikvet weg te branden, natuurlijk!!!
en wat triceps extensies om dat hangende vel strak te trekken.
de probleemzones moet je wel gericht aanpakken!!!
zo koppig ben ik nou ook weer niet. @Stereo: ok, dan laat ik die losse dingen zitten! Dank voor het advies.
Kwak
Ga voor 3-4 sets en tussen de 5-12 herhalingen. De laatste herhaling van de laatste set moet, als je gewicht eenmaal opgebouwd hebt, HEEL lastig gaan.quote:
[..]
Zelfs ik weet dat het niet zo werkt hoor
@Stereo: ok, dan laat ik die losse dingen zitten! Dank voor het advies.
Begin met het laagste gewicht. Gaat het goed, voeg gewicht toe. Je zult zien dat je over een paar weken absoluut niet meer kunt praten tijdens je setjes, zo zwaar hoor je te gaan.
Lichter dan dit, en je bent in feite cardio aan het doen met roze gewichtjes. Dat is geen krachttraining.
Daarom zei ik ook: als je krakkemikkige gewrichten heb momenteel, laat krachttraning eerst ff zitten totdat je wat minder zwaar weegt, en doe lichaamsgewicht oefeningen. Je weegt 130 kilo. Ik squat maximaal 90 kilo en vind dat al zwaar. Jij sleurt het de hele dag mee. In dat perspectief geef ik dat advies.
Confidence through competence
ok, bedankt voor het advies. Ik ga dit proberen zo. Ik kijk goed wat aan kan zonder dingen stuk te maken. Heb momenteel maar 1 problematische knie. Zwakke enkels had ik al sinds geboorte. Squatten is daardoor lastig en hardlopen ook maar de legpress met een niry volledige RMO lijkt me een mooie opbouw richting echt squatten misschien? Wat denk je? Ik post straks wel wat ik gedaan heb.quote:
[..]
Ga voor 3-4 sets en tussen de 5-12 herhalingen. De laatste herhaling van de laatste set moet, als je gewicht eenmaal opgebouwd hebt, HEEL lastig gaan.
Begin met het laagste gewicht. Gaat het goed, voeg gewicht toe. Je zult zien dat je over een paar weken absoluut niet meer kunt praten tijdens je setjes, zo zwaar hoor je te gaan.
Lichter dan dit, en je bent in feite cardio aan het doen met roze gewichtjes. Dat is geen krachttraining.
Daarom zei ik ook: als je krakkemikkige gewrichten heb momenteel, laat krachttraning eerst ff zitten totdat je wat minder zwaar weegt, en doe lichaamsgewicht oefeningen. Je weegt 130 kilo. Ik squat maximaal 90 kilo en vind dat al zwaar. Jij sleurt het de hele dag mee. In dat perspectief geef ik dat advies.
bedankt voor het meedenken.
Kwak
Begin maar met 10 kilo leg press, met die setjes en reps. Haal je makkelijk. Volgende training, 10 kilo erbij. Volgende training, 10 kilo erbij. Kleine, continue stapjes is je doel. Niet overmoedig worden. Let op je vorm en beweging. Hele bewegingen maken. Binnen enkele weken zit je op een plateau; dán ben je echt aan het krachttrainen.
Je kunt bodyweight squats gaan oefenen. Zoals ik al zei, je weegt > 100 kilo. Daarvoor moeten de meeste mensen maanden/jaren trainen voordat ze dat soort gewichten kunnen squatten. Probeer eerst maar een perfecte body weight squat uit te voeren voordat je ook maar aan gewichten denkt.
Je kunt bodyweight squats gaan oefenen. Zoals ik al zei, je weegt > 100 kilo. Daarvoor moeten de meeste mensen maanden/jaren trainen voordat ze dat soort gewichten kunnen squatten. Probeer eerst maar een perfecte body weight squat uit te voeren voordat je ook maar aan gewichten denkt.
Confidence through competence
leg press deed ik vorige week op 100 kilo, tot knieën parallel aan plank / hoek knie onderbeen ongeveer 70 graden denk ik... Moet het dieper met minder gewicht dus liever dan dat?quote:
Begin maar met 10 kilo leg press, met die setjes en reps. Haal je makkelijk. Volgende training, 10 kilo erbij. Volgende training, 10 kilo erbij. Binnen enkele weken zit je op een plateau; dán ben je echt aan het krachttrainen.
Je kunt bodyweight squats gaan oefenen. Zoals ik al zei, je weegt > 100 kilo. Daarvoor moeten de meeste mensen maanden/jaren trainen voordat ze dat soort gewichten kunnen squatten. Probeer eerst maar een perfecte body weight squat uit te voeren voordat je ook maar aan gewichten denkt.
Kwak
Parallel is prima. Hoeveel sets en reps deed je?quote:
[..]
leg press deed ik vorige week op 100 kilo, tot knieën parallel aan plank. Moet het dieper met minder gewicht dus liever dan dat?
Confidence through competence
Hoek was ongeveer 70 graden. Ik deed drie keer vijftien. Dat brandde wel ja. Maar ik ga nu naar binnen , ik hou je advies aan qua gewicht en reps verder wel aan. Later vanmiddag verslag van wat ik kan op die manier ( tot failure dus).quote:
[..]
Parallel is prima. Hoeveel sets en reps deed je?
Kwak
Hm. Ik dacht dat je knieën niet voorbij je tenen mochten komen.quote:
De hoek die je benen moeten maken moeten ongeveer zo overeenkomen:
[ afbeelding ]
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 02-05-2013 15:32:52 ]
Dat kan alleen als je ultra klein bent. Als je wat langer bent, is het onoverkomelijk. Je gewicht moet niet op je tenen staan tijdens een squat, dat is een betere beschrijving.quote:Op donderdag 2 mei 2013 15:32 schreef Dimachaerus het volgende:
[..]
Hm. Ik dacht dat je knieën niet voorbij je tenen mochten komen.
Confidence through competence
Ah ok, ik had gelezen dat het niet mocht. Dit zal de squats dan aanzienlijk makkelijker maken zeg. Ik had eerst 5 kg eraan gehangen maar durfde het niet aan. Heb toen 4kg gedaan en ik had nog best wel moeite om mijn balans te bewaren. Ik kwam ook net aan tot parallel. Morgen maar gewoon die knieën voorbij mijn tenen.quote:
[..]
Dat kan alleen als je ultra klein bent. Als je wat langer bent, is het onoverkomelijk. Je gewicht moet niet op je tenen staan tijdens een squat, dat is een betere beschrijving.
ik heb eerst een paar weken bodyweight squats gedaan, daarna met lege stang, om de vorm goed te krijgen.
Confidence through competence
Raaaaahhhh het was lekker! Dit heb ik gedaan:
Tien minuten opwarmen op p de crosstrainer, hr 160.
Shoulder press 15 kg: 5, 5. 10 kg: 8. 15 kg: 4
Leg press 100 kg: 12, 12. 110 kg: 12.
Vertical Traction 30 kg: 12. 35 kg: 12, 12. 40 kg: 5.
Lower back machine 35 kg: 12, 40 kg: 10, 10, 10.
Chest press 15 kg: 12, 12, 12. 20 kg: 7
13 min lopen op de loopband eerst met helling, niet zo snel, wel hr 160.
ZOals je ziet heb ik wat lopen klooien met gewichten en reps. Wel steeds geëindigd met een set die ik met heeeeel veel moeite kon afronden. Leg press had misschien nog zwaarder gekund.
had absoluut geen adem om te praten tijdens sets en voelde dat de hartslag ook hoog bleef.
Wat adviseer je/jullie als startgewicht/ reps voor volgende keer? Ik ga zaterdagochtend weer.
Tien minuten opwarmen op p de crosstrainer, hr 160.
Shoulder press 15 kg: 5, 5. 10 kg: 8. 15 kg: 4
Leg press 100 kg: 12, 12. 110 kg: 12.
Vertical Traction 30 kg: 12. 35 kg: 12, 12. 40 kg: 5.
Lower back machine 35 kg: 12, 40 kg: 10, 10, 10.
Chest press 15 kg: 12, 12, 12. 20 kg: 7
13 min lopen op de loopband eerst met helling, niet zo snel, wel hr 160.
ZOals je ziet heb ik wat lopen klooien met gewichten en reps. Wel steeds geëindigd met een set die ik met heeeeel veel moeite kon afronden. Leg press had misschien nog zwaarder gekund.
had absoluut geen adem om te praten tijdens sets en voelde dat de hartslag ook hoog bleef.
Wat adviseer je/jullie als startgewicht/ reps voor volgende keer? Ik ga zaterdagochtend weer.
Kwak
zou squats en deadlifts doen
sterke core is belangrijk als je wat zwaarder bent
beetje leg raises erbij
planks ook wel goeie
sterke core is belangrijk als je wat zwaarder bent
beetje leg raises erbij
planks ook wel goeie
Hoe moet een deadlift?quote:
zou squats en deadlifts doen
sterke core is belangrijk als je wat zwaarder bent
beetje leg raises erbij
planks ook wel
Planks kan ik niet, opdrukken ook niet, meeste met body resistance ben ik echt niet sterk genoeg voor nu...
Kwak
Niet slechtquote:
Raaaaahhhh het was lekker! Dit heb ik gedaan:
Tien minuten opwarmen op p de crosstrainer, hr 160.
Shoulder press 15 kg: 5, 5. 10 kg: 8. 15 kg: 4
Leg press 100 kg: 12, 12. 110 kg: 12.
Vertical Traction 30 kg: 12. 35 kg: 12, 12. 40 kg: 5.
Lower back machine 35 kg: 12, 40 kg: 10, 10, 10.
Chest press 15 kg: 12, 12, 12. 20 kg: 7
13 min lopen op de loopband eerst met helling, niet zo snel, wel hr 160.
ZOals je ziet heb ik wat lopen klooien met gewichten en reps. Wel steeds geëindigd met een set die ik met heeeeel veel moeite kon afronden. Leg press had misschien nog zwaarder gekund.
had absoluut geen adem om te praten tijdens sets en voelde dat de hartslag ook hoog bleef.
Wat adviseer je/jullie als startgewicht/ reps voor volgende keer? Ik ga zaterdagochtend weer.
Met deze fullbody workout heb je eigenlijk al je spieren gepakt. Geinig om te zien ook hoe je benen veel en veel verder voorlopen dan de rest van je lichaam; komt vaker voor bij endo's (ik zelf ook).Je uiteindelijke doel is om steeds naar hogere gewichten te gaan. Kun je een bepaalde set/rep combi makkelijk aan, verhoog dan het gewicht met 1 stap.
Tip: neem een schriftje mee naar de sportschool waar je je progressie in bij houdt. Zo hoef je nooit te gokken hoeveel reps met welke gewichten je moet doen, en kun je je concentreren op progressie.
Confidence through competence
Tsja, die beentjes dragen elke dag mijn logge lijf dus die moeten wel sterk zijn.
Heb t nu bijgehouden op mn telefoon, maak er thuis een excelletje van. Moet alleen even moed verzamelen me uit de auto te hijsen (moe! )
Heb t nu bijgehouden op mn telefoon, maak er thuis een excelletje van. Moet alleen even moed verzamelen me uit de auto te hijsen (moe! )
Kwak
Ik kom hier alleen om even aan te geven hoe teringretarded ik de posts van ZetaOS vind. Kerel, ze is geen fucking bodybuilder en hoeft absoluut niet zo snel en op die manier af te vallen. Sterker nog, juist niet te snel. Ze gaf in haar eerste post al aan dat ze geen gezeik hoefde over haar bmi etc., maar dat ze graag wat tips wilde. Stacks e.d. voor iemand zoals kwakz0r zijn geen tips .
-edit- Bovendien, die 'miss McFlurry' was echt een kutopmerking.
Veel succes kwakz0r!
[ Bericht 5% gewijzigd door 33 op 02-05-2013 18:11:39 ]
. -edit- Bovendien, die 'miss McFlurry' was echt een kutopmerking.
Veel succes kwakz0r!
[ Bericht 5% gewijzigd door 33 op 02-05-2013 18:11:39 ]
Op 
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |