SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik zit al 3 weken vast met 30 kilo squat. 40 kilo wilt me maar niet lukken en schijfjes van 2.5 kilo weiger ik erop te doen 
tips?
tips?
Je zult niks 0,0 bereiken als je geen schijfjes van 2.5 wil gebruiken uit principe.quote:Op vrijdag 12 april 2013 22:22 schreef G.R.S. het volgende:
Ik zit al 3 weken vast met 30 kilo squat. 40 kilo wilt me maar niet lukken en schijfjes van 2.5 kilo weiger ik erop te doen
tips?
Heb het gevoel dat mn linkerborst iets achter loopt vergeleken met de rechter..
Hoe kan ik dit weer goed in evenwicht krijgen?
Hoe kan ik dit weer goed in evenwicht krijgen?
Fitness inmiddels 1,5 jaar maar wel met een pauze van 4 maanden vorig jaar. Ben sinds kort gestopt met roken en dit gaat mij goed af, nu wil ik weer een extra sport oppakken, wil iets van kickboksen gaan doen. Zijn er hier meer die dat doen? Ik wil 2X per week fitnessen, ga nu ongeveer 3-4X per week en wil daarnaast 2X per week gaan kickboksen. Iemand die ervaring heeft en dat wil delen?
UI Made bij VanilleKwark.
quote:Op maandag 15 april 2013 10:02 schreef Jongentje. het volgende:
Heb het gevoel dat mn linkerborst iets achter loopt vergeleken met de rechter..
Hoe kan ik dit weer goed in evenwicht krijgen?
Confidence through competence
Op 
Bestaat er een schema'tje waarop staat hoeveel calorieen een man nodig heeft bij x length en y gewicht in ruststand? Nodig in de zin van y gewicht te behouden.
http://www.1percentedge.com/ifcalc/quote:
Bestaat er een schema'tje waarop staat hoeveel calorieen een man nodig heeft bij x length en y gewicht in ruststand? Nodig in de zin van y gewicht te behouden.
vergeet de metric knop niet.
Confidence through competence
bedankt. Ik heb net even uitgerekend hoeveel calorieen ik per dag eet en het komt aardig overeen met het berekende getal! Wat ook niet vreemd isquote:
[..]
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
vergeet de metric knop niet.
Als je elke dag tzelfde eet dan krijg je een gewicht die daar bij hoort.
Ik heb een vraagje. Ik fitness al een tijd 2 keer per week en loop 3 keer in de week minstens een uur hard. Ik heb geregeld dat ik de maandag gefitnest heb en dat ik op de dinsdagavond (tijdens het hardlopen) hier last van heb. Zovaak als mogelijk probeer ik nu eerst een dag te hardlopen en dan te fitnessen, dan heb ik hier minder last van.
Toch merk ik dat ik dat mijn spieren redelijk sloom herstellen en ik blijf tijdens het hardlopen last houden van het fitness en vice versa.
Zouden Whey shakes hier wat in kunnen betekenen of eventuele andere tips?
Ik werk 40 uur per week dus moet in de avond en weekenden sporten.
Toch merk ik dat ik dat mijn spieren redelijk sloom herstellen en ik blijf tijdens het hardlopen last houden van het fitness en vice versa.
Zouden Whey shakes hier wat in kunnen betekenen of eventuele andere tips?
Ik werk 40 uur per week dus moet in de avond en weekenden sporten.
Ik denk niet dat je al meteen aan de Whey shakes moet, eerst kijken of je normale voeding rond het sporten al in orde is. Daar kan je al een heel end mee komen. Zorg dat je voor het trainen een goede hoeveelheid eiwitten binnen krijgt en na het trainen wat carbs om je glycogeen aan te vullen.quote:
Ik heb een vraagje. Ik fitness al een tijd 2 keer per week en loop 3 keer in de week minstens een uur hard. Ik heb geregeld dat ik de maandag gefitnest heb en dat ik op de dinsdagavond (tijdens het hardlopen) hier last van heb. Zovaak als mogelijk probeer ik nu eerst een dag te hardlopen en dan te fitnessen, dan heb ik hier minder last van.
Toch merk ik dat ik dat mijn spieren redelijk sloom herstellen en ik blijf tijdens het hardlopen last houden van het fitness en vice versa.
Zouden Whey shakes hier wat in kunnen betekenen of eventuele andere tips?
Ik werk 40 uur per week dus moet in de avond en weekenden sporten.
Hoe hard fitness je eigenlijk?
Azwethinkweiz
Voldoende slapen scheelt ook veel, weet ik uit ervaring. Zeker 8-9 uur per nacht slapen.quote:
Ik heb een vraagje. Ik fitness al een tijd 2 keer per week en loop 3 keer in de week minstens een uur hard. Ik heb geregeld dat ik de maandag gefitnest heb en dat ik op de dinsdagavond (tijdens het hardlopen) hier last van heb. Zovaak als mogelijk probeer ik nu eerst een dag te hardlopen en dan te fitnessen, dan heb ik hier minder last van.
Toch merk ik dat ik dat mijn spieren redelijk sloom herstellen en ik blijf tijdens het hardlopen last houden van het fitness en vice versa.
Zouden Whey shakes hier wat in kunnen betekenen of eventuele andere tips?
Ik werk 40 uur per week dus moet in de avond en weekenden sporten.
Te weinig info om iets zinnigs over te kunnen zeggen.quote:
Ik heb een vraagje. Ik fitness al een tijd 2 keer per week en loop 3 keer in de week minstens een uur hard. Ik heb geregeld dat ik de maandag gefitnest heb en dat ik op de dinsdagavond (tijdens het hardlopen) hier last van heb. Zovaak als mogelijk probeer ik nu eerst een dag te hardlopen en dan te fitnessen, dan heb ik hier minder last van.
Toch merk ik dat ik dat mijn spieren redelijk sloom herstellen en ik blijf tijdens het hardlopen last houden van het fitness en vice versa.
Zouden Whey shakes hier wat in kunnen betekenen of eventuele andere tips?
Ik werk 40 uur per week dus moet in de avond en weekenden sporten.
Lengte + gewicht? Hoe train je? Voeding?
Als je gains wilt maken zou ik het eerder andersom doen, 3x per week krachttraining en 2x per week hardlopen.
Holy fuck, ik deed vanmorgen 'even' drie volledige pull-ups, terwijl ik een kleine maand geleden m'n schouders nog niet boven m'n ellebogen getild kreeg. 
Dat zijn de momenten waarvoor je het doet.
Dat zijn de momenten waarvoor je het doet.
Zorg dat je genoeg eiwitten eet. Wheyshakes zouden best kunnen helpen.quote:
Ik heb een vraagje. Ik fitness al een tijd 2 keer per week en loop 3 keer in de week minstens een uur hard. Ik heb geregeld dat ik de maandag gefitnest heb en dat ik op de dinsdagavond (tijdens het hardlopen) hier last van heb. Zovaak als mogelijk probeer ik nu eerst een dag te hardlopen en dan te fitnessen, dan heb ik hier minder last van.
Toch merk ik dat ik dat mijn spieren redelijk sloom herstellen en ik blijf tijdens het hardlopen last houden van het fitness en vice versa.
Zouden Whey shakes hier wat in kunnen betekenen of eventuele andere tips?
Ik werk 40 uur per week dus moet in de avond en weekenden sporten.
Uit eigen ervaring heb ik gemerkt dat als ik een wheyshake nam na mijn training, ik een stuk minder last had van spierpijn.
All she wants and needs is just a little taste..
Whey shakes zijn weggegooid geld als je voeding kut is.
Whey wordt hier vaak aangehaald als een soort wondermiddeltje tegen spierpijn, brenger van massieve gains etc., maar meer dan een EIWITSUPPLEMENT (supplement = AANVULLING) is het niet.
Ik durf wel te zeggen dat bij 9 van de 10 mensen hun voedingspatroon weinig voorstelt. Een gebrek aan verse groente, te weinig eiwitten, veel SIMPLE SUGARS, etc.. Pas als je je voeding op orde hebt, en het lastig vindt om aan je eiwitbehoefte te voldoen met 'echt' voedsel, dan kun je aan 'shakieszz' gaan denken.
[ Bericht 11% gewijzigd door 16meter op 26-04-2013 11:50:58 ]
Whey wordt hier vaak aangehaald als een soort wondermiddeltje tegen spierpijn, brenger van massieve gains etc., maar meer dan een EIWITSUPPLEMENT (supplement = AANVULLING) is het niet.
Ik durf wel te zeggen dat bij 9 van de 10 mensen hun voedingspatroon weinig voorstelt. Een gebrek aan verse groente, te weinig eiwitten, veel SIMPLE SUGARS, etc.. Pas als je je voeding op orde hebt, en het lastig vindt om aan je eiwitbehoefte te voldoen met 'echt' voedsel, dan kun je aan 'shakieszz' gaan denken.
[ Bericht 11% gewijzigd door 16meter op 26-04-2013 11:50:58 ]
Even quoten voor deze waarheden.quote:
Whey shakes zijn weggegooid geld als je voeding kut is.
Wordt hier vaak aangehaald als een soort wondermiddeltje tegen spierpijn etc., maar meer dan een EIWITSUPPLEMENT (supplement = AANVULLING) is het niet.
Ik durf wel te zeggen dat bij 9 van de 10 mensen de voeding weinig voorstelt. Weinig verse groente, te weining eiwitten, veel SIMPLE SUGARS, etc..
spierpijn komt door micro beschadigingen in de spier (waardoor na herstel de spier sterker wordt) of door de afvalstoffen die zijn opgehoopt in het spierweefsel.quote:
[..]
Zorg dat je genoeg eiwitten eet. Wheyshakes zouden best kunnen helpen.
Uit eigen ervaring heb ik gemerkt dat als ik een wheyshake nam na mijn training, ik een stuk minder last had van spierpijn.
tegen de eerste helpt enkel rust. de tweede kun je voorkomen door een goede cooling-down en genoeg te drinken voor, tijdens en na de training. dat laatste deed je dus blijkbaar niet. een eiwit bom heeft geen enkele invloed op de spierpijn.
Go away or i will replace you withe a very small shell script.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Der Gesunde weiß nicht, wie reich er ist.
If you torture the data long enough, it will confess to anything.
Ik drink zeker wel genoeg tijdens en na de training. Wanneer ik na de training een wheyshake dronk, voelde ik mijn spieren de dag erna bijna niet meer. Terwijl als ik dat niet deed ik wel wat spierpijn had. Dat is gewoon mijn ervaring.quote:
[..]
spierpijn komt door micro beschadigingen in de spier (waardoor na herstel de spier sterker wordt) of door de afvalstoffen die zijn opgehoopt in het spierweefsel.
tegen de eerste helpt enkel rust. de tweede kun je voorkomen door een goede cooling-down en genoeg te drinken voor, tijdens en na de training. dat laatste deed je dus blijkbaar niet. een eiwit bom heeft geen enkele invloed op de spierpijn.
All she wants and needs is just a little taste..
Doe eens googlen op "eiwit spierherstel" en kom dan nog eens terug.quote:
[..]
spierpijn komt door micro beschadigingen in de spier (waardoor na herstel de spier sterker wordt) of door de afvalstoffen die zijn opgehoopt in het spierweefsel.
tegen de eerste helpt enkel rust. de tweede kun je voorkomen door een goede cooling-down en genoeg te drinken voor, tijdens en na de training. dat laatste deed je dus blijkbaar niet. een eiwit bom heeft geen enkele invloed op de spierpijn.
Azwethinkweiz
De 'brede' jongens hier lopen alweer in de korte broek. Het ziet er niet uit met die lucifers er onder En met open mond kijken als ik 110kg squat nu ik rustig aan moet doen ivm een blessure.
En met open mond kijken als ik 110kg squat nu ik rustig aan moet doen ivm een blessure.
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Ziek man. 110kg squat.quote:
De 'brede' jongens hier lopen alweer in de korte broek. Het ziet er niet uit met die lucifers er onder
Gister mijn eerste KT gedaan, babylove ss schema.
Had wel moeite met bent over rows en bench press om de barbell stabiel te houden. Het leek net alsof ik aan het roeien was.
Vandaag melk, rijst, kwark en havermout ingeslagen en vanaf morgen beginnen met bulken.
Mijn eetschema ziet er nu zo uit:
Bij het avondeten eet ik ook sla.
Stats:
1.66
60 kg
bf 10-12%?
Is dit voldoende voor een beginner om te groeien?
Had wel moeite met bent over rows en bench press om de barbell stabiel te houden. Het leek net alsof ik aan het roeien was.
Vandaag melk, rijst, kwark en havermout ingeslagen en vanaf morgen beginnen met bulken.
Mijn eetschema ziet er nu zo uit:
Bij het avondeten eet ik ook sla.
Stats:
1.66
60 kg
bf 10-12%?
Is dit voldoende voor een beginner om te groeien?
Niet echt aan te raden om elke dag de helft van je calorieën uit volle melk te halen. Macro's kunnen wel dan wel in orde zijn, maar je micro's zijn dat dan niet. Meer variatie en een bijvoorbeeld ook fruit.quote:Op zaterdag 27 april 2013 11:36 schreef Dimachaerus het volgende:
Gister mijn eerste KT gedaan, babylove ss schema.
Had wel moeite met bent over rows en bench press om de barbell stabiel te houden. Het leek net alsof ik aan het roeien was.
Vandaag melk, rijst, kwark en havermout ingeslagen en vanaf morgen beginnen met bulken.
Mijn eetschema ziet er nu zo uit:
[ afbeelding ]
Bij het avondeten eet ik ook sla.
Stats:
1.66
60 kg
bf 10-12%?
Is dit voldoende voor een beginner om te groeien?
En je eet geen vlees?
Vlees vergeten erbij te zetten, ik ga 200gr kipfilet eten per dag. En ik eet bijna dagelijks fruit paar honderd gram fruit.quote:
[..]
Niet echt aan te raden om elke dag de helft van je calorieën uit volle melk te halen. Macro's kunnen wel dan wel in orde zijn, maar je micro's zijn dat dan niet. Meer variatie en een bijvoorbeeld ook fruit.
En je eet geen vlees?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 27-04-2013 12:06:07 ]
Heb melk , noten aangepast en kip toegevoegd. Zit ik nu dan niet te hoog in mijn eiwitten?
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 27-04-2013 12:05:50 ]
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 27-04-2013 12:05:50 ]
Wel wat hoog, maar niet echt iets om je zorgen te maken. In fruit zit ook calorieën, hequote:
Heb melk , noten aangepast en kip toegevoegd. Zit ik nu dan niet te hoog in mijn eiwitten?
[ afbeelding ]
Dus die moet je ook meenemen in je calculaties, tevens ook alles wat je drinkt, waar je in bakt, etc.
Hoi fitnessers! Ik ben sinds kort weer in de sportschool te vinden, en ik vroeg me af of jullie nog tips hebben voor oefeningen. Ik wil liefst zoveel mogelijk losse dumbbells, en eventueel met barbells doen. Liever niet bankdrukken want ik heb niemand om me te helpen en dingen uit te leggen/op te vangen. Daarnaast heb ik zwakke knieën en veel bovenbeenspier dus ik wil niet teveel squats en lunges doen, ik zet daar echt snel spier aan (in mn jeugd fietste ik 150 km in de week, denk dat het daarvan komt)
Achtergrond:
klein meisje, bmi van 50, voorheen wel krachttrainign gedaan, door krachttraining en een beetje cardio en gezond eten ooit 55 kilo lichter geweest dan nu. ik heb zwakke enkels en knieën, één knie met vocht erin. ik ben nadrukkelijk NIET op zoek naar voedingsadvies of opmerkingen in de lijn van "varken" "ga eens afvallen" en "OMG 50!". ik loop bij een dietist en psycholoog van een obesitascentrum daarvoor, het gaat me dus puur om tips voor oefeningen om te doen als ik in de sportschool ben.
Ik merk dat ik losse gewichten leuker vind dan die apparaten.
Wat ik nu doe:
10 minuutjes opwarmen cardio op de crosstrainer hartslag 155
losse dumbbel oefeningen met weinig gewicht want slappe polsjes en armpjes
(curl met 5 kg, alternating front raises met 4kg, single triceps extension achter mijn rug met 5 kg,
bent-over row met 5 kg, alles drie sets van 10)
lever chest press 15 kg
, 3x10
leg curl met 25 kg, 3x10
leg extension met 25 kg, 3 x10
leg press met 100 kg, 3 x 10
2x25 waist twists met een barbell op mn schouders (vooral bij gebrek aan een broomstick overigens)
Achtergrond:
klein meisje, bmi van 50, voorheen wel krachttrainign gedaan, door krachttraining en een beetje cardio en gezond eten ooit 55 kilo lichter geweest dan nu. ik heb zwakke enkels en knieën, één knie met vocht erin. ik ben nadrukkelijk NIET op zoek naar voedingsadvies of opmerkingen in de lijn van "varken" "ga eens afvallen" en "OMG 50!". ik loop bij een dietist en psycholoog van een obesitascentrum daarvoor, het gaat me dus puur om tips voor oefeningen om te doen als ik in de sportschool ben.
Ik merk dat ik losse gewichten leuker vind dan die apparaten.
Wat ik nu doe:
10 minuutjes opwarmen cardio op de crosstrainer hartslag 155
losse dumbbel oefeningen met weinig gewicht want slappe polsjes en armpjes
(curl met 5 kg, alternating front raises met 4kg, single triceps extension achter mijn rug met 5 kg,
bent-over row met 5 kg, alles drie sets van 10)
lever chest press 15 kg
, 3x10leg curl met 25 kg, 3x10
leg extension met 25 kg, 3 x10
leg press met 100 kg, 3 x 10
2x25 waist twists met een barbell op mn schouders (vooral bij gebrek aan een broomstick overigens)
Kwak
BMI is geen typo dan, toch?quote:
klein meisje, bmi van 50, voorheen wel krachttrainign gedaan, door krachttraining en een beetje cardio en gezond eten ooit 55 kilo lichter geweest dan nu.
Welkom. Misschien kan MarMar wel uitleggen wat zij zo leuk vindt aan haar schema. Zij doet pretty much de juiste compound oefeningen (meerdere gewrichten) gesupplementeerd met isolatieoefeningen (1 gewricht) met losse gewichten in een sportschool.
Ik weet niet wat je doelen zijn, maar wil je naar een gezonder gewicht dan is dat 90% van de inspanning op eetgebied en maar 10% van de tijd op sportgebied.
Confidence through competence
ik ken marmar uit t slank- en dieettopic, dus ik kijk uit naar haar sportadviezen.quote:
[..]
BMI is geen typo dan, toch?
Welkom. Misschien kan MarMar wel uitleggen wat zij zo leuk vindt aan haar schema. Zij doet pretty much de juiste compound oefeningen (meerdere gewrichten) gesupplementeerd met isolatieoefeningen (1 gewricht) met losse gewichten in een sportschool.
Ik weet niet wat je doelen zijn, maar wil je naar een gezonder gewicht dan is dat 90% van de inspanning op eetgebied en maar 10% van de tijd op sportgebied.
ik zoek echt een fijn schema waar ik mee aan de slag kan. uit budgettechnische redenen zit ik bij een sportschool zonder begeleiding...en ik weet dat eten het grootste deel van het werk zal moeten zijn, ben ik ook hard mee bezig! maar nadat ik zoveel ben aangekomen heb ik sport verwaarloosd, waardoor pogingen sindsdien die alleen uit minder en gezonder eten bestonden steeds niet lukten. nu pak ik t allebei weer op, net als de eerste keer dat ik serieus afviel (en aangezien ik nu eetstoornis"vrij" ben hoop ik het daarna ook vast te kunnen houden, in tegenstelling tot vorige keer)
Kwak
Ik heb geen tips voor je, maar ik wil je wel even zeggen dat ik het goed vind dat je er gewoon mee aan de slag gaat en je heel veel succes wensen!
Thanks allemaal! Ik lees bij het teruglezen veel over starting strength, zal ik ook doorlezen, maar heb wel wat beperkingen door mijn gewicht en gewrichten (mijn eigen gewicht optillen met een pull-up of een dip is momenteel echt nog geen optie bijvoorbeeld )
)
Kwak
Ik heb 5 toipics teruggelezen, en twee schema's gepakt die me nuttig lijken als ik 2 tot 3 keer per week sport (full body). Wat is het verstandigst/handigst denken jullie, die van (snakey? ik weet niet meer) of van marmar (met andere gewichten natuurlijk)?
Cardio erachteraan is iets wat ik sowieso moet toevoegen omdat ik ook wat vet kwijt moet.
iemand:
Shoulder press
Leg press of squat
Vertical Traction
Lower back machine
Chest press
Marmar:
Legpress 70 kg
Leg extension 25 kg
Leg curl 30 kg
Hip abduction 40 kg
Hip adduction 40 kg
chest press 25 kg
vert. traction 40 kg (rug dus)
lower back 35 kg met 1 serie extra omdat ik die niet hoger mag in gewicht
ab crunch 35 kg
rotary torso 25 kg (zijwaartse buikspieren)
total abs 45 kg
triceps pulldown 20 kg
biceps dumbbell 8 kg x 2
loopband 15 minuten, 5 kmpu, gemiddelde helling van 11%
Cardio erachteraan is iets wat ik sowieso moet toevoegen omdat ik ook wat
vet kwijt moet.iemand:
Shoulder press
Leg press of squat
Vertical Traction
Lower back machine
Chest press
Marmar:
Legpress 70 kg
Leg extension 25 kg
Leg curl 30 kg
Hip abduction 40 kg
Hip adduction 40 kg
chest press 25 kg
vert. traction 40 kg (rug dus)
lower back 35 kg met 1 serie extra omdat ik die niet hoger mag in gewicht
ab crunch 35 kg
rotary torso 25 kg (zijwaartse buikspieren)
total abs 45 kg
triceps pulldown 20 kg
biceps dumbbell 8 kg x 2
loopband 15 minuten, 5 kmpu, gemiddelde helling van 11%
Kwak
Die bovenste is van mij denk ik. Als totale beginner heb je het meest baat bij een korte en intensieve fullbody workout, in plaats van 10 isolatieoefeningen die verder niks méér bijdragen.
Maar als ik zo vrij mag zijn, beter val je eerst af tot een wat manageable BMI van 30-35 door wat te wandelen of lage intensiteit te fietsen. Ik schat dat je rond de 50 kg vet moet afvallen daarvoor?
Beginnen met bodyweight oefeningen ipv gewichten is verstandig. Probeer maar eens zonder buiten adem 20x de trap op en af te lopen. Zoals eerder gezegd is eetpatroon, zeker voor mensen met meer vetmassa, 90% van je resultaat (eigen ervaring + medisch-wetenschappelijke achtergrond).
Ik denk dat je gewrichten (o.a. je knie zoals je zelf zegt) wat fucked up zijn momenteel, en een beetje massa minderen voordat je intensief gaat krachttrainen kan een goed idee zijn.
[ Bericht 9% gewijzigd door Stereotomy op 02-05-2013 00:44:20 ]
Maar als ik zo vrij mag zijn, beter val je eerst af tot een wat manageable BMI van 30-35 door wat te wandelen of lage intensiteit te fietsen. Ik schat dat je rond de 50 kg vet moet afvallen daarvoor?
Beginnen met bodyweight oefeningen ipv gewichten is verstandig. Probeer maar eens zonder buiten adem 20x de trap op en af te lopen. Zoals eerder gezegd is eetpatroon, zeker voor mensen met meer vetmassa, 90% van je resultaat (eigen ervaring + medisch-wetenschappelijke achtergrond).
Ik denk dat je gewrichten (o.a. je knie zoals je zelf zegt) wat fucked up zijn momenteel, en een beetje massa minderen voordat je intensief gaat krachttrainen kan een goed idee zijn.
[ Bericht 9% gewijzigd door Stereotomy op 02-05-2013 00:44:20 ]
Confidence through competence
Net alsof dat kan een BMI van 50quote:
Dan zie je er echt zo uit, en dat zal wel niet toch.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 02-05-2013 01:50:18 ]
quote:
[..]
Net alsof dat kan een BMI van 50
Dan zie je er echt zo uit, en dat zal wel niet toch.
[ afbeelding ]Joh dan geloof je me toch niet? Ik ben 1.60, met 77 kilo ben ik al obees maar kan ik maat 42-44 dragen. Getal klopt echt wel, en ik zie er inderdaad uit als een dikke trol. Gelukkig doe ik er iets aanSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Stereo: ik moet naast eten echt bewegen, en een van de weinige dingen die ik echt leuk vind om te doen is met gewichten trainen... ik doe cardio er wel bij, en ik eet gezond en minder, maar goed ik krijg nu toch als enige advies om trappen op een af te lopen en minder te eten - jammer, dat soort dingen doe ik al, en volgens mij is het ook voor fat chicks belangrijk om hun spieren te versterken voor een hogere rustverbranding en bovendien om gewrichten en banden te ontlasten...
Iemand nog tips voor oefeningen met gewichten of apparaten? Tips om af te vallen heb ik echt niet nodig.Kwak
Overigens ben ik al eens tot een bmi van dertig afgevallen zonder krachttraining maat met hardlopen en dieet... Toen was ik echt nog steeds heel vet, vetpercentage nog steeds 50 procent, en zo veel spier kwijtgeraakt dat ik razendsnel weer aan ben gekomen.
Daarom wil ik het nu anders doen, dat het dan in kilo s langzamer gaat maakt me niet zoveel uit. Ben in de maand april 3 kg en 4 cm op mijn buik kwijtgeraakt. Dat laatste vind ik veel belangrijker.
Daarom wil ik het nu anders doen, dat het dan in kilo s langzamer gaat maakt me niet zoveel uit. Ben in de maand april 3 kg en 4 cm op mijn buik kwijtgeraakt. Dat laatste vind ik veel belangrijker.
Kwak
Serieuze tip zou DNP zijn. Helaas voor jou is het illegaal.quote:Op donderdag 2 mei 2013 08:08 schreef kwakz0r het volgende:
un spieren te versterken voor een hogere rustverbranding en bovendien om gewrichten en banden te ontlasten...
ECA stack zou solaas bieden met een perfecte voeding. (dus niet meer die 02:00 uur Mars/Snikker/mcflurry die je maar al te vaak toch neemt
)Als ik jou was zou ik 2 training sessies per dag doen. Cardio minimaal 1.5 uur. en 45 minuten gewichts training. Squats, lunges, dat soort dingen. Fuck slechte knieën fuck alle smoesjes.
Denk aan Zyzz KwakZ0r, denk aan Zyzz, neem je ECA stop met eten en wat je eet is Vis en biefstuk.
Als je moet overgeven, geef je jezelf voor straf een extra half uurtje Cardio.
Zo doe ik het ook, zodra mijn lichaam misselijk wordt is dat een teken dat mijn lichaam het lekker vind en meer training eist!
En als je lichaam Training wil, moet je dat hem geven en koesteren, pijn is zwakte wat je lichaam verlaat.
Succes!
Oja,
Een goede ECA kan je hier legaal kopen als je in de UK woont:
http://www.weightlossdirect.co.uk/product_details.aspx?pid=160
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 02-05-2013 08:38:50 ]
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |