spierpijn komt door micro beschadigingen in de spier (waardoor na herstel de spier sterker wordt) of door de afvalstoffen die zijn opgehoopt in het spierweefsel.quote:Op vrijdag 26 april 2013 11:39 schreef Luxuria het volgende:
[..]
Zorg dat je genoeg eiwitten eet. Wheyshakes zouden best kunnen helpen.
Uit eigen ervaring heb ik gemerkt dat als ik een wheyshake nam na mijn training, ik een stuk minder last had van spierpijn.
Ik drink zeker wel genoeg tijdens en na de training. Wanneer ik na de training een wheyshake dronk, voelde ik mijn spieren de dag erna bijna niet meer. Terwijl als ik dat niet deed ik wel wat spierpijn had. Dat is gewoon mijn ervaring.quote:Op vrijdag 26 april 2013 19:33 schreef z80 het volgende:
[..]
spierpijn komt door micro beschadigingen in de spier (waardoor na herstel de spier sterker wordt) of door de afvalstoffen die zijn opgehoopt in het spierweefsel.
tegen de eerste helpt enkel rust. de tweede kun je voorkomen door een goede cooling-down en genoeg te drinken voor, tijdens en na de training. dat laatste deed je dus blijkbaar niet. een eiwit bom heeft geen enkele invloed op de spierpijn.
Doe eens googlen op "eiwit spierherstel" en kom dan nog eens terug.quote:Op vrijdag 26 april 2013 19:33 schreef z80 het volgende:
[..]
spierpijn komt door micro beschadigingen in de spier (waardoor na herstel de spier sterker wordt) of door de afvalstoffen die zijn opgehoopt in het spierweefsel.
tegen de eerste helpt enkel rust. de tweede kun je voorkomen door een goede cooling-down en genoeg te drinken voor, tijdens en na de training. dat laatste deed je dus blijkbaar niet. een eiwit bom heeft geen enkele invloed op de spierpijn.
Ziek man. 110kg squat.quote:Op zaterdag 27 april 2013 11:15 schreef tongytongylickylicky het volgende:
De 'brede' jongens hier lopen alweer in de korte broek. Het ziet er niet uit met die lucifers er onder En met open mond kijken als ik 110kg squat nu ik rustig aan moet doen ivm een blessure.
Niet echt aan te raden om elke dag de helft van je calorieën uit volle melk te halen. Macro's kunnen wel dan wel in orde zijn, maar je micro's zijn dat dan niet. Meer variatie en een bijvoorbeeld ook fruit.quote:Op zaterdag 27 april 2013 11:36 schreef Dimachaerus het volgende:
Gister mijn eerste KT gedaan, babylove ss schema.
Had wel moeite met bent over rows en bench press om de barbell stabiel te houden. Het leek net alsof ik aan het roeien was.
Vandaag melk, rijst, kwark en havermout ingeslagen en vanaf morgen beginnen met bulken.
Mijn eetschema ziet er nu zo uit:
[ afbeelding ]
Bij het avondeten eet ik ook sla.
Stats:
1.66
60 kg
bf 10-12%?
Is dit voldoende voor een beginner om te groeien?
Vlees vergeten erbij te zetten, ik ga 200gr kipfilet eten per dag. En ik eet bijna dagelijks fruit paar honderd gram fruit.quote:Op zaterdag 27 april 2013 11:59 schreef Banaanensuiker het volgende:
[..]
Niet echt aan te raden om elke dag de helft van je calorieën uit volle melk te halen. Macro's kunnen wel dan wel in orde zijn, maar je micro's zijn dat dan niet. Meer variatie en een bijvoorbeeld ook fruit.
En je eet geen vlees?
Wel wat hoog, maar niet echt iets om je zorgen te maken. In fruit zit ook calorieën, he Dus die moet je ook meenemen in je calculaties, tevens ook alles wat je drinkt, waar je in bakt, etc.quote:Op zaterdag 27 april 2013 12:05 schreef Dimachaerus het volgende:
Heb melk , noten aangepast en kip toegevoegd. Zit ik nu dan niet te hoog in mijn eiwitten?
[ afbeelding ]
BMI is geen typo dan, toch?quote:Op woensdag 1 mei 2013 20:03 schreef kwakz0r het volgende::
klein meisje, bmi van 50, voorheen wel krachttrainign gedaan, door krachttraining en een beetje cardio en gezond eten ooit 55 kilo lichter geweest dan nu.
ik ken marmar uit t slank- en dieettopic, dus ik kijk uit naar haar sportadviezen. ik zoek echt een fijn schema waar ik mee aan de slag kan. uit budgettechnische redenen zit ik bij een sportschool zonder begeleiding...quote:Op woensdag 1 mei 2013 20:09 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
BMI is geen typo dan, toch?
Welkom. Misschien kan MarMar wel uitleggen wat zij zo leuk vindt aan haar schema. Zij doet pretty much de juiste compound oefeningen (meerdere gewrichten) gesupplementeerd met isolatieoefeningen (1 gewricht) met losse gewichten in een sportschool.
Ik weet niet wat je doelen zijn, maar wil je naar een gezonder gewicht dan is dat 90% van de inspanning op eetgebied en maar 10% van de tijd op sportgebied.
Net alsof dat kan een BMI van 50quote:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 02-05-2013 01:50:18 ]
quote:Op donderdag 2 mei 2013 01:46 schreef ZetaOS het volgende:
[..]
Net alsof dat kan een BMI van 50
Dan zie je er echt zo uit, en dat zal wel niet toch.
[ afbeelding ]Joh dan geloof je me toch niet? Ik ben 1.60, met 77 kilo ben ik al obees maar kan ik maat 42-44 dragen. Getal klopt echt wel, en ik zie er inderdaad uit als een dikke trol. Gelukkig doe ik er iets aanSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Stereo: ik moet naast eten echt bewegen, en een van de weinige dingen die ik echt leuk vind om te doen is met gewichten trainen... ik doe cardio er wel bij, en ik eet gezond en minder, maar goed ik krijg nu toch als enige advies om trappen op een af te lopen en minder te eten - jammer, dat soort dingen doe ik al, en volgens mij is het ook voor fat chicks belangrijk om hun spieren te versterken voor een hogere rustverbranding en bovendien om gewrichten en banden te ontlasten...
Iemand nog tips voor oefeningen met gewichten of apparaten? Tips om af te vallen heb ik echt niet nodig.Kwak
Serieuze tip zou DNP zijn. Helaas voor jou is het illegaal.quote:Op donderdag 2 mei 2013 08:08 schreef kwakz0r het volgende:
un spieren te versterken voor een hogere rustverbranding en bovendien om gewrichten en banden te ontlasten...
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |